Скручивания на скамье с наклоном вниз

skruch_nackame_snaklon_vniz

Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Техника выполнения:

  • Опустите верхний край скамьи под углом 30 — 40 градусов к горизонтали. Сядьте на нее и уприте голени в валики.
  • Скрестите руки на груди и опуститесь назад, спина, плечи и голова лежат на скамье.
  • На вдохе напрягите мышцы живота и начинайте скручивание вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина.
  • Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бедрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, напрягите пресс и плавно отпускайте торс.
  • Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета.
  • В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения всегда чуть выше скрещенных рук.

Количество: 3 — 4 сета по 15 — 30 повторений.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top