Программа для плеч от Фила Хита

Филлип Джерод Хит — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия

Когда я делаю плечи, я люблю все перемешивать. Есть много разных вариантов, например, жимы гантелей, жимы штанги на плечи, жим в машине Смитта. Очень важно при тренировки плеч использовать разные пути и работать под разными углами. Небольшие изменения и необычные упражнения могут существенно повлиять на результат.

К примеру, вы можете делать жим плечами в хаммере с груди и из-за головы. Поворот лицом в обратную сторону превращает жим в другое упражнение. К тому же, иногда мне нравиться сделать как можно больше разных упражнений за одну тренировку. Почему бы и нет?

После выполнения 4 подходов в хаммере в обычном положении развернитесь лицом к спинке и сделайте еще 4 подхода. Начинайте с положения кистей на уровне ушей и немного не доводите до полного выпрямления локтей в верхней точке. Сосредоточьтесь на своих плечах, и если вы чувствуете другие мышцы во время упражнения, сократите амплитуду движения, чтобы оставить в работе только плечи.»

 Программа тренировки плеч от Фила Хита

1. Разведение гантелей в стороны — 4 подхода по 12 повторов
2. Подъем гантелей перед собой — 4 подхода по 12 повторов
3. Жим плечами в хаммере (обычное положение) — 6 подходов по 10 повторов
4. Жим плечами в хаммере (обратное, лицом к спинке) — 3 подхода по 10 повторов
5. Жим для задних дельт в хаммере — 4 подхода по 12 повторов