Филлип Джерод Хит — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия
Когда я делаю плечи, я люблю все перемешивать. Есть много разных вариантов, например, жимы гантелей, жимы штанги на плечи, жим в машине Смитта. Очень важно при тренировки плеч использовать разные пути и работать под разными углами. Небольшие изменения и необычные упражнения могут существенно повлиять на результат.
К примеру, вы можете делать жим плечами в хаммере с груди и из-за головы. Поворот лицом в обратную сторону превращает жим в другое упражнение. К тому же, иногда мне нравиться сделать как можно больше разных упражнений за одну тренировку. Почему бы и нет?
После выполнения 4 подходов в хаммере в обычном положении развернитесь лицом к спинке и сделайте еще 4 подхода. Начинайте с положения кистей на уровне ушей и немного не доводите до полного выпрямления локтей в верхней точке. Сосредоточьтесь на своих плечах, и если вы чувствуете другие мышцы во время упражнения, сократите амплитуду движения, чтобы оставить в работе только плечи.”
Программа тренировки плеч от Фила Хита
- Разведение гантелей в стороны – 4 подхода по 12 повторов
- Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 12 повторов
- Жим плечами в хаммере (обычное положение) – 6 подходов по 10 повторов
- Жим плечами в хаммере (обратное, лицом к спинке) – 3 подхода по 10 повторов
- Жим для задних дельт в хаммере – 4 подхода по 12 повторов