Программа для трицепса от Ронни Колемана

Рональд Дин Коулмэн — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований

Эта программа не новая. Ей около 60 лет, и она была одной из самых популярных в тренажерных залах по всему миру. Эту программу использовал Винс Жиронда

Название программы тренировок 10-8-6-15 говорит само за себя. Выполняете 10 повторений в упражнении, отдыхаете. Выполняете 8 повторений, отдыхаете. Выполняете 6 повторений, отдыхаете. И наконец, прокачай мышцы подходом из

На самом деле у меня нет определенной программы, но есть принцип: в каждой шоковой тренировке нужно достичь такого пампа, чтобы он был виден и трицепс приобрел новые размеры и жесткость.

Я не упускаю ни одного повторения. Накачка мышцы должна быть максимальна, будто еще немного и она лопнет. Моя шоковая тренировка имеет ту же основу, что и обычная. Она включает мои любимые упражнения и 12-15 повторов в подходе. Отличие же в том, что шоковая тренировка выполняется в стиле гигантского сета.

Для трицепса я выбираю 4 упражнения и делаю их подряд без остановки. И так 3 подхода. Всего получается 12 подходов. Единственная возможная пауза (не всегда) делается после каждых 4 подходов, и то на несколько секунд, чтобы потрясти руками.

Я использую тяжелые веса. Уже к 10-му повтору первого упражнения трицепс каменеет, делаю еще 3-5 повторов, и сразу перехожу к 12-15 повторам следующего упражнения, снова с тяжелым весом, загоняя кровь все глубже и все больше. Это вызывает сильное жжение и боль, но вы научитесь любить это чувство.

Обычно для трицепса я выбираю 2 упражнения разгибаний из-за головы, разгибания на блоке и какое-нибудь упражнение лежа, например, разгибания с изогнутым грифом. Некоторые скажут, что надо начинать с более базовых упражнений, но я убедился, что для трицепса порядок упражнений не важен.

Моя шокирующая тренировка трицепса следует сразу после тренировки груди, так что частично трицепс уже проработан, а поэтому максимальное наполнение будет достигнуто быстрее. Это также означает один поход в зал в этот день, что предотвращает накопление молочной кислоты перед второй тренировкой.

Еще один момент: шокировать трицепс 2 раза в неделю для поддержания накачки, но нужно менять упражнения. Начните с приведенной ниже программы — это одна из моих любимых. Должна быть правильная техника и полная амплитуда, всегда думайте о наполнении мышц кровью. И напоминаю, это программа не для новичков!!!