Программа для турника, брусьев ,отжиманий и пресс

 

s80719028

День 1.

  • Подтягивания прямым хватом на ширине плеч.
  • Отжимания на брусьях грудным стилем ( локти в
    стороны, корпус наклонен вперед на 5-10 градусов)
  • Подтягивания за голову широким хватом ( 2 ширины
    плеч)
  • Отжимания от пола руки шире плеч.
  • Поднимание ног в висе на перекладине.
  • Поднимание ног на брусьях.

День 2. 

  • Отжимания от пола руки на ширине плеч.
  • Отжимания от пола руки широко расставленные.
  • Отжимания от пола ладони вместе (ладони образуют
    ромб друг с другом)
  • Поднимание ног из позиции лежа на спине.
  • Велосипед лежа на спине.
  • Скручивания.

День 3. 

  • Подтягивания обратным хватом руки на ширине плеч.
  • Отжимания на брусьях на трицепс (руки прижаты,
    корпус слегка отклонен назад)
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой
    рук (расстояние между ладонями 1 кулак)
  • Отжимания от пола на кулаках руки на ширине плеч.
  • Поднимание коленей к плечам в висе на перекладине.
  • Поднимание ног на брусьях.

День 4. 

  • Отжимания от пола на ширине плеч.
  • Отжимания от пола на кулаках, руки на ширине плеч.
  • Отжимания от пола ладони вместе (ладони образуют
    ромб друг с другом).
  • Поднимание корпуса из положения лежа в
    разноименные стороны( работа косыми мышцами
    живота).
  • Поднимание ног из позиции лежа на спине.
  • Скручивания.
0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top