Программа тренировки в домашних условиях

doma

Тренировка  дома сложный и длительный процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам много денег и времени. Правильные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои «базовые» упражнения для каждой группы мышц. Лучше всего поделить тренировочные дни по каждой группе мышц.
Пример:

День 1 Грудь\спина\руки

  • Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз
  • Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз
  • Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз
  • Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз
  • Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз

День 2 Ноги

  • Приседания – 4 подхода по 10-12 раз
  • Выпады – 3 подхода по 10 раз
  • Подъем на носки стоя – 3 подхода 15-20 раз

День 3 Пресс

  • Подъемы ног лежа – 4 подхода 20 раз
  • Подъемы туловища лежа – 4 подхода 20-30 раз

Тренировки дома для мужчин в отличии от занятий в зале преимущественно отличаются тем, что у вас нет под ругой блинов, которыми можно регулировать нагрузку. Зачастую все определяют ваши возможности и подготовка. Если вы можете отжиматься больше, значит нужно делать больше. Если 30 раз на пресс для вас мало, значит нужно делать 50, а то и больше.

Программа тренировок на массу в домашних условиях крайне интуитивна. Для увеличения нагрузки по время приседа, можно положить на плечи мешок или большую сумку с весомым содержимым. Что бы увеличить эффективность отжиманий, старайтесь делать их крайне медленно и подконтрольно, касаясь грудью пола.

Никоем случае не забывайте разминаться перед занятиями.

0

Комментарии

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Top
Здравствуйте! Теперь Вы можете поддержать сайт просто просматривая его, читая статьи и темы! Спасибо!
Ok Stop