Активиа для похудения


👆 Похудение на Активии - сколько можно сбросить, меню диеты на активии

Молочные продукты, выпускаемые под брендом Активиа, пользуются большой популярностью у тех, кто хочет скинуть лишний вес. Фирма Danone производит творожки, классические йогурты, напитки на сыворотке, кефир и другую продукцию с малым содержанием жира, которая сочетает приятный вкус, низкокалорийность и пользу для здоровья.

Смысл методики похудения, основанной на этих продуктах, заключается в сведении к минимуму потребления углеводосодержащих продуктов и включении в рацион творожков, кефира и йогурта Активиа.

Польза диеты на йогурте Активиа для организма

Под этой маркой выпускается кисломолочная продукция в разных формах, которая благоприятно воздействует на организм в рамках диетического или обычного питания:

  • Улучшение микрофлоры ЖКТ, повышение усвояемости пищи, благотворное влияние на обменные процессы.
  • Коррекция фигуры.
  • Повышение тонуса, укрепление иммунитета, улучшение самочувствия.

По этой причине методика, основанная на регулярном употреблении Активии, не вредит организму и практически не имеет противопоказаний.

Видео

Диета с йогуртом Активия: разрешенные и запрещенные блюда

При соблюдении такого режима запрещается употреблять следующие продукты:

  • Сахар, фруктоза, искусственные подсластители.
  • Зерновые культуры, продукты из них (хлеб, макароны, сдоба и пр.).
  • Растительные масла.
  • Консервы, готовые продукты (чипсы, пельмени и т.д.), полуфабрикаты.

Читайте также

Не рекомендуется злоупотреблять картофелем, бобовыми, темным шоколадом, кашами из овсяной и гречневой крупы. Разрешенными считаются следующие виды продуктов:

  • Нежирное мясо и рыба.
  • Яйца.
  • Овощи, фрукты с низким содержанием углеводов.
  • Зелень.
  • Цельнозерновой хлеб.

Схема питания

Примерное меню на такой диете будет следующим:

  • Завтрак: 1 фрукт (на выбор), 80-100 г цельнозернового хлеба, 125 г йогурта. Спустя 3-4 часа можно съесть еще один фрукт и принять питьевую «Активию» или съесть творожок.
  • Обед: суп с овощами, 100 г отварной курицы или рыбы, тушеные или свежие овощи.
  • Полдник: 150 г натуральной «Активии» (можно сочетать ее с фруктом – яблоком, бананом, апельсином).
  • Ужин: смесь из 150 г моркови, натертой мелко, 2 ложек творожка (классического или со злаками) и чайной ложки маковых семян. Позволяется съесть ломтик зернового хлеба.
  • Перед сном необходимо выпить 200 мл кефирной Активии.

Как можно заметить, похудение на Активии по схеме питания напоминает диету на йогурте и фруктах. В течение дня можно пить травяные и обычные чаи, воду. Меню не предполагает сахаросодержащих продуктов.

Сколько можно сбросить?

Согласно отзывам, за 7 дней такой диеты можно сбросить от 2 до 3 кг, соблюдение режима в течение 2 недель способствует похудению на 4-5 кг. Эффективным будет сочетание режима с легкими физическими нагрузками по утрам или вечером. Многие сообщают, что для лучшего самочувствия сочетали режим питания с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Выход из диеты необходимо осуществлять плавно: в рацион постепенно вводятся блюда со средним/высоким содержанием углеводов.

После восстановления привычного меню можно продолжить регулярное потребление Активии: это способствует лучшему перевариванию пищи.

диета на йогуртах активиа — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Салат-закуска из творога

Творог 100 гр.
Помидор 1 шт.
Зелень по вкусу
Чеснок пару зубчиков
Соль
Перец черный молотый
Приготовление:
Творог размять вилкой.
Помидоры мелко порезать.
Зелень и чеснок измельчить.
Соединить все ингредиенты, заправить салат кефирчиком, посолить и поперчить по вкусу.

Фаршированные помидоры
Что понадобится:
- творог
- огурец
- яйцо вареное
- укроп
- чуть-чуть соли
- помидор

Как готовить: очень просто! кол-во продуктов определяете сами!

Берем ложку столовую творога. Тщательно разминаем вилкой. В творог добавляем половину мелко нарезанного огурца, зелень, соль, половину яйца. Все тщательно перемешиваем. Берем помидорку. Достаем из нее мякоть, добавляем в творог. Перемешиваем. Получившейся смесью фаршируем помидорки. Сверху можно капнуть активию (без добавок) - скорее для украшения. и положить веточку укропчика. Готово!

Салатный салат
Одну среднего размера морковку порезать мелкой соломкой, яблоко тоже соломкой, но чуть крупнее. Нарезать 3-4 листа пекинской капусты и 5-6 листьев зеленого салата, покрошить яйцо, посолить, поперчить. Можно добавить укроп или петрушку.

Шопский салат
Нам нужно:1 болгарский перец (красный) 2 помидора 1 огурец 1 луковица 4-5 ст. л. раскрошенной болгарской брынзы 10% в сухом веществе значит 5%) Все режем,мешаем)Специи по вкусу!) Приятного аппетита!)

Салат "Красивый"
Для одной порции нам понадобится:
1. свекла средних размеров - 1шт.
2. салат Ромэн - 5-6 средних листьев
3. зелень лука - 2-3 стрелки
4. яйцо куриное вареное - 1 шт.
5. сыр зерненный
6. лимон
7. чеснок - 1-2 зубчика

свеклу потереть, добавить мелко нашинкованные листья салата и лук.
яйцо куриное покрошить, добавить к овощам.
выжать 1 ст. ложку лимонного сока, добавить раздавленный чеснок.
все перемешать.

сыр превратить в однородную массу, заправить ей салат.

вкус очень нежный, многогранный, а сам салат сытный, подойдет для обеда, до вечера точно есть не захочется!

Салат "Микс"
Для приготовления этого салата Вам необходимо смешать порезанные: два помидора, два огурца, один красный болгарский перец, 6 штук редиса, одно яйцо, сваренное вкрутую. Затем заправить салат кефиром, добавить соль по вкусу и украсить зеленью.

Окрошка на кефире с яблоками
Все продукты тщательно вымыть, зелень перебрать и промыть под струей холодной воды.

Яблоки разрезать на дольки, вырезать сердцевину и нарезать соломкой, огурцы, редис также нашинковать мелкой соломкой. Зеленый лук и укроп мелко нарезать.

Добавить горчицу и тщательно перемешать. Залить охлажденным кефиром, посолить по вкусу, добавить кубики льда.

Необходимые продукты
Вместо редиса можно взять одну редьку

* кефир - 1.5 л.
* яблоки - 2 шт.
* огурцы - 3 шт.
* редис - 1 пучок
* лук зеленый - 4 шт.
* укроп - 4 веточки
* горчица - по вкусу
* соль - по вкусу

Салат Изысканный
Листья салатов любые порвать (я использовала латук и фиолетовый), добавить лук порей немного, чтобы не убить вкус, яйцо вареное порезать. Все заправить лимонным соком и горчицей. Я еще добавила капельку французских трав.
Соус к салатам (Протасовский майонез)
Активия 1%. немного добавить чеснока, мелко нарубленную зелень и немного горчицы (по вкусу) или немного хрена
Салат и фаршированный перец
Очень вкусненько!
Салат из шпината с любыми сырыми овощами, который можно заправить протасовским майонезом (или йогуртом).
Фаршированный болгарский перец: дольки перца начинить сыром, творогом, зеленью.

Итальянские сырные шарики с салатом
Шарики: в равных долях обезжиренный творог и сыр домашний перемешать, добавить зелени (любой), перец, немного соли и дольку чеснока. Поставить на 1 час в морозилку, далее из массы сделать шарики.
Салат: капуста белокочанная, листья салата, половинка маленькой моркови, немного болгарского перца, огурец, редиска, кольраби, яйцо, зелень. Все заправить натуральным йогуртом, сбрызнуть уксусом и итальянскими сухими травами.

Протасовская окрошка
Для нее нужны: огурцы, кольраби, редиска, болгарский перчик, зелень, кефир 3,2%.
Делаем как и обычную.

Десерт Протасовский
Половинку зеленого яблока натереть на терке, сверху положить творог 5% или обезжиренный, 2 ч.л. натурального йогурта и половинка ч.л. фруктового пюре яблочного без сахара детского для красоты...
Посыпать истолченной в ступке корицей.
Вуаля, иллюзия шоколада и пикантный вкус!

Салат Экзотика
Свеклу, морковь, яблоко натереть на терке, добавить лимонный сок, нарезанный перец, немного петрушки и залить это все йогуртом.

Фаршированные помидоры
У помидорок срезаем верх, вырезаем серединку. Варим яйцо, мелко нарезаем, смешиваем с чесноком, добавляем зелень, перемешиваем. Добавляем немного творога или йогурта. Все это складываем обратно в помидоры. Поливаем творогом или йогуртом.

Огуречная ладья
Огурец, помидор, болгарский красный перец, луковица, яйцо, домашний творог (можно заменить кефиром или натуральным йогуртом)
Чистим огурец, режем его пополам. Вынимаем сердцивину и измельчаем её. Мелко режим помидор, перец, лук, яйцо. Всё перемешать с сердцевиной огурца, добавляем творог. Затем начиняем получившийся смесью половинки огурцов. Можно сверху ещё обернуть листом салата.

Яблочки Вкусняшка
Яблоки, корица
Яблоки нарезаем ломтиками, посыпаем корицей и на ночь убираем в холодильник. Утром можно кушать.

Яичные лодочки
Яйцо, зелень, творог или сыр домашний

Отвариное яйцо разрезам пополам и вытаскиваем желток. Смешиваем желток, творог и зелень, при желании перчим. Получившуюся смесь выкладываем в половинки яйца. Если ямочка от желтка маленькая можно акуратно чайной ложечкой удалить часть белка. Приятного аппетита.

:) Гаспачо
Первые две недели на диете Протасова, как вы знаете, нужно есть как можно больше овощей. Салаты быстро надоедают, а потому мы предлагаем вам рецепт испанского супа гаспачо. Он состоит только из разрешенных продуктов, а в летнюю жару просто незаменим. Мы уверены, что от такого супа не откажутся и ваши домочадцы, которые не соблюдают диету.

Как приготовить гаспачо:

3 помидора,
2 огурчика,
половина красного и желтого сладкого перца,
небольшая луковица,
зубчик чеснока,
1 ст. ложка сока лимона,
зелень,
по желанию можно добавить немного сельдерея.

Помидоры обдаем кипятком, очищаем от кожицы и измельчаем. Режем кубиками и полосками половину остальных овощей и весь чеснок, засыпаем все в блендер. Измельчаем, а оставшуюся половину перцев и огурцов режем маленькими кубиками. Основу супа разбавляем водой до нужной консистенции, добавляем лед (по желанию) и измельченные овощи. Добавляем лимонный сок, соль и перец. Украшаем зеленью и едим с удовольствием.


Свекольник:
- Свекла сырая, 1 шт средняя
- Огурец, 1 средний или 2 маленьких
- Петрушка, 5-6 веточек
- Укроп, 5-6 веточек
- Зеленый лук, 5-6 перьев
- Чеснок, 1-2 зубчика
- Соль, по вкусу
- Кефир 1%, 2 стакана

Свеклу натереть на мелкой терке, огурец потереть на средней или крупной терке, петрушку и укроп, мелко порубить. Лук порезать и размять с солью, чеснок пропустить через пресс или мелко-мелко порубить.
Все смешать и залить кефиром.

можно ли похудеть на активии — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Человек, который предпочитает розовый цвет, всю жизнь пребывает в мире грез и ожидании чудес.Мечтает о возвышенной любви, он нежный и расслабленный. Он жуткий противник рая в шалаше - обожает комфорт и уют. Нередко «розовые очки» заменяют ему действительность, поэтому спокойствие - его второе «я». А вот свидание с суровой (если в какой-то момент она такая) действительностью может надолго выбить его из колеи. Бывает, что «розовый» человек частенько подводит окружающих, так как переоценивает свои силы. Зато после неприятностей и жизненных бурь он почти мгновенно успокаивается. Такой человек часто обещает гораздо больше, чем может выполнить, но его планы - это зачастую иллюзии.

-Желтый.
Люди, у которых желтый цвет любимый, оригинальны, наделены богатым воображением и развитым художественным вкусом. Обладая пытливым умом, они любят все новое и интересное. Если вам нравится желтый цвет, вы, скорее всего, надежный друг. Ваши амбиции часто реализуются, и в целом у вас очень светлый взгляд на жизнь.Однако вы часто эгоистичны, и не любите быть вторым. Вы можете быть щедрым, но часто недоверчивы, и это может выглядеть так, будто вы сторонитесь людей. Иногда вы нетерпимы по отношению к идеям других людей, которые кажутся вам не так хорошо продуманными, как ваши собственные. Вы искренне печетесь о благе общества, но все же больше склонны размышлять об этом, чем что-либо предпринимать. «Желтые» люди склонны к педантизму, но в то же время вполне довольны миром и счастливы.

- Зеленый.
Если вы предпочитаете зеленый цвет, значит, вы боитесь чужого влияния, ищете способа самоутверждения, так как это для вас жизненно важно. Вы умны и с лету понимаете новые идеи. С другой стороны, вы редко согласитесь рискнуть и попробовать что-либо новое там, где можно пойти проверенным, общепринятым путем. «Зеленые» люди никогда не страдают недостатком аппетита, и даже если приходится сесть на диету, похудеть удается редко. Одна из худших черт этих людей - склонность к сплетням и зависти.Поклонник темно-зеленого цвета упрям и настойчив. Те, кто поставил этот темно-зеленый цвет на первое место, в большинстве своём прямолинейны, бескомпромиссно стремятся к выполнению собственных решений, обнаруживают тенденцию к идеализации самих себя, одновременно имея склонность насильно улучшать других.

- Синий.
Люди, предпочитающие синий цвет, доверчивы и нуждаются в доверии. Чувствительные к потребностям других, способные на крепкую привязанность, такие люди тяжело переживают всякое предательство или разочарование. Они не избегают больших компаний но, тем не менее, предпочитают оставаться в кругу близких друзей. «Синие» люди стремятся к гармонии, спокойствию, терпению и стойкости, к умиротворенности. Они консервативны, надежны, обладают ровным характером и прежде чем сказать или сделать что-либо - думают дважды.Если ваш цвет - синий, у вас сильно развито чувство ответственности. Вам следует быть осторожным, чтобы педантизм не сделал вас слишком требовательным к другим. Впрочем, ваша внимательность к людям и мягкость перевесят негативные черты вашего характера.

- Фиолетовый.
«Фиолетровые» личности загадочны, обладают творческим складом ума и быстро воспринимают возвышенные идеи. Фиолетовый цвет часто нравится художникам, а также людям, которые считают, что сильно выделяются из однообразия окружающей их толпы. Если это ваш цвет, вы, скорее всего, щедры и очаровательны. Фиолетовый часто ассоциируется с наблюдательностью, восприимчивостью, тщеславием и переменчивостью.Поскольку фиолетовый - это сочетание красного и синего цветов, которые воспринимаются как противоположные, ваш характер отличает сочетание противоречивых черт, и вы постоянно пытаетесь балансировать между этими противоположностями - возбуждением красного и спокойствием синего.

- Коричневый.
Поклонник коричневого цвета обстоятельный и старается совершать только обдуманные поступки.Предпочитает не шумную компанию, а одиночество и тишину. Такого человека отличают суровость в отношениях, стойкость по жизни и бережливость. Он любит власть и стремится к ней. Для него самое главное - крепко и твердо стоять на земле. Такой человек редко производит блестящее впечатление на окружающих, но в трудную минуту на него можно положиться. «Коричневый» человек активен в любви и посвящает ей много времени, хотя любовь никогда не помешает ему контролировать себя (хотя бы для того, чтобы совсем не потерять голову). Еще он склонен поразмышлять над проблемами мира, и, если уж он ставит перед собой цель, то будет добиваться ее во что бы то ни стало!

- Бежевый.
Цвет беж нравится душевным людям, которые ценят качество и практичность и стремятся сохранять нейтралитет в сложных ситуациях. «Бежевые» люди обладают теми же основными отличительными чертами, что и «коричневые», только вот черты эти сильно смягчены и проявляются не так отчетливо.

- Серый.
Если это ваш цвет, вы, очевидно, предпочитаете безопасный, осмотрительный, уравновешенный образ жизни, и в отличие от любителей красного цвета, стремитесь не к ярким впечатлениям, а к удовлетворенности. Для вас в любых ситуациях важно сохранять «status quo».Вы часто в жизни идете на компромиссы. Вы практичны и спокойны, и не любите привлекать внимание, получаете удовольствие от труда и стремитесь быть полезным. В целом, вы человек неторопливый, консервативный, сдержанный и надежный.

- Черный.
Увы, любитель черного цвета не всегда может правильно оценить ситуацию, отчего проигрывает и очень сильно страдает. В его жизни интим играет ведущую роль, он очень страстный, своего рода «царь ночи», обожает любить и быть любимым. Независимо от цели, он всегда идет напролом, не останавливаясь. В отношениях с ним вы обязательно столкнетесь с неуправляемыми эмоциями.Часто черный цвет символизирует безрадостное восприятие жизни. Тот, кто предпочитает одеваться в черное (исключая траурную символику - это особый случай), нередко воспринимает жизнь в мрачных тонах, неуверен в себе, несчастлив, склонен к депрессии, поскольку не сомневается, что идеалы в жизни недостижимы. Частая смена костюма или платья черного цвета на другой, более яркий, - показатель того, что пессимистические настроения развеиваются.

Активиа для похудения | Правильное похудение

Осмелюсь предложить вам, дорогие читательницы, собственный рецепт приготовления активии в домашних условиях, который я часто готовлю. Этот домашний йогурт быстрого приготовления любят взрослые и дети, поэтому можете смело его готовить, тем более, приготовлении активии для похудения много времени у вас не отнимет, а на выходе получится вкусный и полезный напиток с бифидобактериями, который поможет работе кишечника.

Любимым напитком многих обладательниц стройной фигуры уже давно стала «Активия» - вкусное и полезное для органов пищеварения лакомство на основе бифидобактерий и различных фруктов, злаков и других натуральных добавок. Покупая как-то в магазине очередную порцию своего любимого напитка, я задумалась: а можно ли его приготовить его в домашних условиях? Купив все необходимые, на мой взгляд, составляющие, я придумала свой домашний рецепт "Активии с черносливом и злаками". Получилось очень вкусно! Даже вкуснее чем в магазине. Попробуйте сами:

Рецепт активиа для похудения:

0,5 л. кефира с бифидобактериями,

1 ст.л. овсяных хлопьев,

10 шт. сушеного чернослива,

1 ч.л. гречишного меда.

Рецепт приготовления активиа для похудения

В высокой чаше для блендера сначала нужно слегка измельчить овсяные хлопья.

Перетирать их в муку не нужно – только слегка измельчить, чтобы частички стали чуть мельче.

Затем вымыть чернослив, и также измельчить его в блендере.

Имейте в виду, что в пюре измельчить его не получится – оно и к лучшему. Должны попадаться небольшие кусочки чернослива – так гораздо вкуснее.

Чтобы было удобнее перемешивать чернослив с кефиром, добавьте сначала несколько ложек кефира.

Взбейте блендером.

У вас получится густая коричневая масса - это своего рода "концентрат", который дальше на свой вкус нужно добавлять к кефиру.

Влейте кефир в чашу и добавьте столовую ложку овсяных хлопьев.

Затем чайную ложку гречишного меда - он придаст приятную сладость и не испортит фигуру.

Взбейте все снова блендером. "Активия с черносливом и злаками" готова. Приятного аппетита! Кстати, приготовленный напиток лучше сразу употребить в пищу - со временем овсяные хлопья разбухнут, и получится просто каша. Варьируйте составляющие рецепта на свое усмотрение: больше чернослива или злаков. Попробуйте добавить ростки пшеницы вместо овсяных хлопьев.

Даже бифидокефир можно сделать самому на основе закваски. Но мне очень понравилось именно в таком варианте - просто, быстро и удивительно вкусно! Будьте здоровы!

Автор рецепта Ольга Ярошик

Опубликовано в
Десерты и напитки

Активиа для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.



Не пропустите:

  • 4 дня на кукурузе – кукурузная диета.
  • 7 правил избавления от жира.
  • 7 простых способов ускорить обмен веществ.
  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2103 человек.

    Активиа для похудения. Стоит ли пить «Активиа» для похудения

    • Главная
    • Горло
    • Лекарства
    • Лечение кашля
    • Народные средства
    • Главная
    • Насморк
    • Нос
    • Осложнения
    • Простуда
    • Ухо
    • Горло
    • Лекарства
    • Лечение кашля
    • Народные средства
    • Главная
    • Насморк 

    Диеты - Активия - похудеть за неделю 10 кг

    Можно ли похудеть на «Активии»?

    Фруктовые йогурты и творожные продукты «Активия» или любой другой похожей марки не помогут похудеть, т.к. в них слишком много быстрых углеводов.

    Худеющим женщинам обычно надо уложиться в 120-180 граммов углеводов за день. В крайнем случае, 200 граммов – больше нежелательно. Причем подавляющая часть этого количества должны быть углеводами медленными, быстрыми может быть только четвертая часть.

    А что мы получаем с «Активией»?

    Фруктовый йогурт «Активия» в баночке (125 граммов) содержит 17 граммов углеводов, а питьевой йогурт  — аж 64 грамма! Т.е. одна бутылочка – крайний предел быстрых углеводов в рационе. А ведь вы ещё можете положить сахар в кофе, съесть булочку, конфетку, ещё какие-то сладости или мучное. При этом лишние быстрые углеводы непременно отложатся в жир.

    Я знаю девушку, которая пила 3 такие бутылочки ежедневно, и была уверена, что похудеет. Увы, она только набрала около 1,5 килограммов всего за месяц употребления фруктового йогурта.

    Если вам нравятся фруктово-молочные напитки, лучше смешайте кефир с ягодами, не добавляя туда сахар – это будет настоящий коктейль для похудения из кефира. Вот его можете пить хоть литр в день.

    Учитывая то, что активиа является низкокалорийным йогуртом, в котором содержится много полезных веществ, то его можно смело назвать диетическим продуктом. Поэтому вопрос, как похудеть с активией, уже не выглядит таким риторическим, особенно, если учесть то, как питается большинство людей:

    •  нерегулярно;
    • всухомятку;
    • на лету;
    • фастфудом вместо нормальной еды.

    Таким способом наносится вред всему организму, что может привести к заболеваниям практически всех органов.

    Понятно, что активиа не есть лекарство от всех болезней, и не панацея для похудения. Ее принимают в комплексе с той диетической продукцией, которая входит в состав определенной диеты.

    Можно еще добавить, что полезные вещества, содержащиеся в активии, оказывают свое действие на ЖКТ в течении 10-14 дней, но принимать ее нужно регулярно. Активиа позволяет желудку работать на полную мощность, способствует устранению запоров, поднимает жизненный тонус.

    Этот йогурт можно пить не только с определенной целью, но и в целях профилактики, ведь это не лекарство, а кисломолочный продукт, который желательно употреблять регулярно.

    Применение разнообразных диет может привести к нарушению работы всего организма. В таком случае активиа поможет навести порядок в работе желудочно-кишечного тракта, а входящие в ее состав витамины и минералы будут способствовать оздоровлению всего организма.

    Вообще, стоит помнить и о том, что проблема лишнего вес, это очень часто — психологическая проблема. И решить этот вопрос самостоятельно не всегда просто, так как не просто разобраться в психологических причинах переедания и частых срывах в диетах.

    К консультациям психологов в подобных случаях обращаются довольно часто и самые известные люди. Для примера, на странице http://psiholog/rostov-na-donu/psihologi Вы найдете профессиональных психологов в Ростове-на-Дону.

    Полезно помнить, что хорошая профессиональная помощь может быть неоценима и может сэкономить наше время и эмоции.

    Можно ли похудеть при ходьбе?

    Конечно. Самый лучший темп ходьбы для похудения – быстрый, при котором вы должны делать примерно 2 шага в секунду. Это так называемая ходьба на грани бега.

    Хорошо, если вы будете ходить таким образом 40-50 минут.

    Если данный темп для вас тяжеловат, то чередуйте спокойную ходьбу с быстрой. Например, 10 минут быстрой, 2-3 минуты — спокойной. Или другой вариант: 5 минут быстрой, 1 минута – более медленной. Получается своеобразная интервальная тренировка, которая тоже способствует избавлению от лишнего веса.


    И не забывайте про питание: если будете переедать, то ходьба ни быстрым шагом, ни медленным вам не поможет. Похудеть с помощью ходьбы можно только при условии, что эта ходьба будет создавать дефицит энергии.

    16 лучших программ похудания 2020 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Каждый год миллионы взрослых в США пытаются похудеть (1).

    Наряду с физическими упражнениями, диета является одним из наиболее распространенных методов снижения веса.

    Однако не все диеты одинаковы, поэтому бывает сложно найти безопасную, устойчивую и эффективную программу похудения.

    Программы, представленные в этой статье, были отобраны на основе следующих критериев:

    • качество питания
    • устойчивость
    • эффективность для похудания
    • дополнительные преимущества для здоровья
    • вспомогательные исследования

    В этой статье рассматриваются 16 лучших Программы похудания в 2020 году.

    1. Средиземноморская диета

    Средиземноморская диета вдохновлена ​​моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция.

    Хорошо сбалансированная средиземноморская диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян, белков и полезных жиров.

    Между тем, добавление сахара и продуктов, подвергшихся значительной обработке или рафинированию, ограничено (2).

    Хотя диета не предназначена специально для похудания, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5).

    Например, один анализ 16 исследований показал, что те, кто сочетал средиземноморскую диету с физической активностью и ограничением калорий, теряли значительно больше веса, чем участники контрольной группы (6).

    Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические состояния, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).

    В качестве простого ресурса, который поможет вам приступить к средиземноморской диете, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.

    Купите «Полная средиземноморская поваренная книга» в Интернете.

    2. Растительная диета

    Растительная диета побуждает вас есть продукты из растений, включая фрукты, овощи, орехи, семена, масла и бобовые.

    В отличие от веганов или вегетарианцев, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения. Тем не менее, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным направлением диеты (8).

    Растительные диеты особенно богаты клетчаткой - теми частями растительной пищи, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые устойчивы к перевариванию. Клетчатка помогает сохранять сытость между приемами пищи, что способствует снижению веса (9, 10, 11).

    Согласно обзору 12 исследований, люди, соблюдающие вегетарианскую диету на растительной основе, теряли в среднем 4 балла.На 5 фунтов (2 кг) больше, чем у тех, кто придерживался невегетарианской диеты в течение 18 недель (12).

    Другой обзор 32 исследований показал, что растительные диеты более эффективны для похудания по сравнению с обычными диетами и даже приводят к большему улучшению контроля сахара в крови, уровня холестерина и воспалений (13).

    Чтобы узнать больше о диетах на основе растений, ознакомьтесь с книгой Габриэля Миллера «Диета на основе растений для начинающих», в которой есть множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.

    Интернет-магазин «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера.

    3. Диета с ограничением углеводов

    Диеты с ограничением углеводов часто рекомендуются для поддержки контроля уровня сахара в крови и увеличения потери веса среди людей с диабетом 2 типа (14).

    Существует много типов диет с ограничением углеводов, но большинство из них связано с ограничением потребления продуктов с высоким содержанием сахара или углеводов, таких как десерты, конфеты, хлеб и макаронные изделия.

    Хотя некоторые диеты с ограничением углеводов, такие как диета Аткинса или кетогенная диета, также требуют значительного сокращения потребления углеводов до 20-50 граммов в день, диеты с низким содержанием углеводов определяются как любая диета, включающая менее 130 граммов углеводов в день ( 15, 16).

    Одно исследование с участием 49 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для повышения уровня сахара в крови, чем диета с низким содержанием жиров. Более того, это привело к снижению холестерина и индекса массы тела (ИМТ) через 3 месяца (17).

    Другое исследование с участием 124 человек с диабетом 2 типа показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была связана с улучшением контроля сахара в крови и увеличением потери веса по сравнению с контрольной группой (18).

    Если вы хотите узнать больше о диетах с ограничением углеводов, вы можете найти ценные ресурсы в Интернете или ознакомиться с этой статьей, чтобы начать работу.

    Купите книги по диетам с ограничением углеводов в Интернете.

    4. Диета клиники Мэйо

    Диета клиники Мэйо - это план питания, первоначально разработанный экспертами клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в медицинских исследованиях.

    Диета клиники Мэйо направлена ​​на формирование здоровых привычек, таких как ежедневный завтрак, ежедневные упражнения и ведение дневника питания.

    Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры, ограничивая при этом добавление сахара и насыщенных жиров из полножирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

    Хотя нет никаких рецензируемых исследований конкретно диеты Mayo Clinic, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови (19, 20).

    Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин - гормон, который отвечает за перенос сахара из кровотока в клетки (21, 22, 23, 24).

    Вы можете узнать больше о диете Mayo Clinic на веб-сайте Mayo Clinic или найти ценную информацию в книгах по этой теме.

    Купите книги по диете клиники Мэйо в Интернете.

    5. Низкоуглеводная диета

    Низкоуглеводная диета предполагает ограничение потребления углеводов, в том числе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и сладости.

    Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (25).

    Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.

    Один обзор восьми исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может способствовать снижению веса и повышению уровня гормонов у женщин с СПКЯ (26).

    Более того, еще один обзор семи исследований показал, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбалансировать гормоны и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (27).

    Купите в Интернете книги по низкоуглеводной диете.

    6. Противовоспалительная диета

    В противовоспалительных диетах особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, которые, как было доказано, борются с воспалением, включая антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 (28).

    Эти диеты богаты такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.Они также обычно ограничивают переработанные продукты, жареные продукты и напитки с сахаром.

    Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может быть полезно для похудания (29, 30, 31).

    Помимо снижения веса, соблюдение противовоспалительной диеты может облегчить симптомы СПКЯ.

    Фактически считается, что высокий уровень воспаления способствует возникновению симптомов СПКЯ и может быть связан с повышенным уровнем андрогенов или мужских половых гормонов (32).

    Одно исследование с участием 100 женщин с СПКЯ показало, что сочетание противовоспалительной диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности в течение 12 недель значительно увеличивает потерю веса и улучшает уровень гормонов, регулярность менструального цикла, контроль уровня сахара в крови и фертильность (33). .

    Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» - отличный ресурс для получения дополнительной информации о противовоспалительной диете.

    Купите «Полная противовоспалительная диета для начинающих» Дороти Калимерис и Лулу Кук в Интернете.

    7. Диета DASH

    Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета - это план питания, направленный на снижение веса, снижение уровня артериального давления и защиту от сердечных заболеваний (34).

    Диета продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

    Между тем, употребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира ограничено.

    Согласно одному обзору 13 исследований, участники, соблюдающие диету DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (35).

    Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) - все это факторы риска сердечных заболеваний (36, 37).

    Существует множество книг и ресурсов по диете DASH, или вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.

    Купите книги по диете DASH в Интернете.

    8. Диета TLC

    Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) - это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.

    При диете TLC ограничивается употребление продуктов с высоким содержанием жиров и пищевого холестерина, в то время как продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки - типа клетчатки, растворяющейся в воде - приветствуются.

    Диета также рекомендует стремиться к ежедневным упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут.

    Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение количества физических нагрузок в свой распорядок дня - две распространенные стратегии, способствующие снижению веса (38, 39, 40).

    Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, снизить артериальное давление и повысить иммунную функцию (41, 42, 43).

    Ознакомьтесь с этим бесплатным онлайн-руководством по диете TLC, которое предоставляется Министерством здравоохранения и социальных служб США.

    9. Прерывистое голодание

    Хотя существует множество стилей и вариантов прерывистого голодания, большинство из них связано с ограничением приема пищи на 14–24 часа за раз.

    Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть особенно полезным для женщин во время менопаузы (44).

    Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может способствовать сжиганию жира (45, 46).

    Прерывистое голодание может также снизить инсулинорезистентность и помочь стабилизировать уровень сахара в крови, и то и другое может быть особенно полезным во время менопаузы (47, 48).

    Более того, другие исследования показывают, что периодическое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревожности и депрессии (44).

    Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что указывает на то, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (49, 50).

    Следовательно, женщинам может быть полезен более расслабленный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за раз.

    Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.

    Чтобы узнать больше о периодическом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, посмотрите «Пост.Пир. Повторение." пользователя Gin Stephens.

    Магазин по запросу «Пост. Пир. Повторение." пользователя Gin Stephens онлайн.

    10. Пескатарианская диета

    Пескатарианская диета - это в основном растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.

    Существует несколько разновидностей пескатарианских диет, но большинство из них исключают из рациона мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.

    Исследования показывают, что пескатарии, как правило, имеют более низкий ИМТ и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (51, 52, 53).

    Диета также может быть особенно полезной для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она способствует употреблению морепродуктов, богатых селеном, минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы (54).

    Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (55, 56).

    Однако имейте в виду, что эта диета не обязательно подходит для всех заболеваний щитовидной железы, и люди с такими заболеваниями, как болезнь Хашимото или болезнь Грейвса, могут извлечь выгоду из индивидуального режима питания, адаптированного к их потребностям.

    Многие книги могут предоставить дополнительную информацию о пескатарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать работу.

    Купите книги о пескатарианской диете в Интернете.

    11. Диета Орниша

    Диета Орниша - это рацион с низким содержанием жиров на растительной основе, в котором используются такие питательные ингредиенты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

    Хотя контроль веса не является основной целью диеты Орниша, многочисленные исследования показали, что она может быть эффективной для длительного снижения веса.

    Например, одно исследование с участием 311 женщин показало, что участники, соблюдающие диету Орниша в течение 12 месяцев, потеряли в среднем 5 фунтов (2,2 кг) (57).

    Другое небольшое исследование показало, что диета Орниша была более эффективной для похудания, чем другие популярные диеты, такие как диета Аткинса и ZONE Diet, что привело к потере веса на 7,5 фунтов (3,3 кг) через 1 год (58).

    Имейте в виду, что диета Орниша значительно ограничивает потребление жиров и ограничивает потребление некоторых здоровых продуктов, таких как орехи, семена и масла.Таким образом, необходимо тщательное планирование, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, соблюдая диету Орниша.

    Для получения дополнительной информации о диете ознакомьтесь с разделом «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш.

    Магазин для «UnDo It! Как простые изменения образа жизни могут обратить вспять большинство хронических заболеваний »Дина и Энни Орниш в Интернете.

    12. Jenny Craig

    Jenny Craig - популярная программа, предлагающая расфасованные порционные блюда для упрощения похудания.

    Дженни Крейг может особенно хорошо подойти многим пожилым людям, поскольку она проста, понятна и не требует тщательного планирования или подготовки.

    Планы разработаны с учетом ваших конкретных целей по снижению веса, но обычно предусматривают 1 200–2300 калорий в день.

    Один обширный обзор 39 исследований показал, что участники Дженни Крейг потеряли почти на 5% больше веса через 1 год по сравнению с участниками контрольной группы и людьми, которые прошли поведенческое консультирование (59).

    В другом исследовании с участием 133 женщин с избыточным весом участники, которые следовали за Дженни Крейг, потеряли в среднем 11,5 фунтов (5,3 кг) за 12 недель (60).

    Вы можете найти дополнительную информацию о Дженни Крейг и начать работу по программе прямо на их веб-сайте.

    13. Диета MIND

    Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе определенные аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы с умственным упадком.

    При диете MIND рекомендуется употреблять такие продукты, как фрукты, овощи, полезные жиры и цельнозерновые продукты, а продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров ограничены.

    Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса в частности ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH были связаны с повышенной потерей веса (6, 35).

    Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и связана с более низким риском нейродегенеративных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера (61, 62).

    Для начала ознакомьтесь с «Планом и кулинарной книгой MIND» Джули Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на улучшение здоровья мозга.

    Купите «План питания и поваренную книгу MIND» Джули Эндрюс онлайн.

    14. WW (ранее Weight Watchers)

    WW, ранее называвшаяся Weight Watchers, это программа диеты, в которой используется система баллов для обеспечения длительного и устойчивого снижения веса.

    Еде и напиткам присваивается значение SmartPoints, и участникам выделяется определенное количество баллов, которые они могут использовать каждый день.

    В зависимости от того, какой тарифный план вы выберете, также доступно от 100 до 300 продуктов с нулевым баллом, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.

    WW может быть хорошим вариантом для пар, которые хотят похудеть, поскольку программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам вместе обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.

    WW даже предлагает пакет для пары, который предоставляет скидку на двойное членство.

    Один большой обзор 39 исследований показал, что участники Weight Watchers потеряли как минимум на 2,6% больше веса за 1 год, чем контрольная группа или те, кто получил поведенческое консультирование (59).

    Другое исследование с участием 1267 человек показало, что те, кто следил за диетологами в течение 1 года, потеряли больше веса и по-прежнему потеряли больше веса через 2 года, чем те, кто получал материалы самопомощи или краткие советы по питанию (63).

    Однако это исследование финансировалось специалистами по наблюдению за фигурой, что могло повлиять на результаты.

    Дополнительную информацию о WW и о том, как начать работу, можно найти на их веб-сайте.

    15. Вегетарианская диета

    Переход на вегетарианскую диету - отличный способ похудеть и сэкономить деньги.

    Фактически, источники белка растительного происхождения, такие как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, могут быть рентабельной альтернативой мясу, птице и морепродуктам.

    Следование вегетарианской диете также может быть простым способом ускорить потерю веса.

    Один обзор 12 исследований показал, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался невегетарианской диеты, в среднем в течение 18 недель (12).

    В другом обзоре 75% включенных исследований показали, что соблюдение вегетарианской диеты было связано с лучшим общим качеством диеты по сравнению с невегетарианскими диетами (64).

    Бесчисленные книги могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и ​​их потенциальной пользе для здоровья.

    Интернет-магазин книг по вегетарианской диете.

    16. BistroMD

    BistroMD - это служба доставки еды, специально разработанная для длительного похудания.

    Программа была разработана бариатрическим врачом доктором Кэролайн Дж. Седерквист и включает более 150 блюд, приготовленных шеф-поваром, которые можно приготовить всего за 5 минут или меньше.

    Вы можете выбрать план, в котором предлагается завтрак, обед или ужин, и смешать и сопоставить свои любимые рецепты, чтобы создать индивидуальный план питания.

    Также доступны блюда без глютена и программы, направленные на здоровье сердца, диабет и менопаузу.

    Хотя конкретных исследований эффективности BistroMD не проводилось, программа предусматривает низкокалорийные и с высоким содержанием белка блюда, которые могут помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (65, 66, 67).

    Программа также обеспечивает доступ к онлайн-сообществу и индивидуальную поддержку зарегистрированного диетолога, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Вы можете узнать больше о BistroMD и начать работу на их сайте.

    Существует ряд факторов, которые следует учитывать при выборе диеты или программы похудания, которая подходит вам.

    Во-первых, поищите диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде, что может помочь обеспечить долгосрочный успех.

    Кроме того, выберите программы, подтвержденные исследованиями и доказавшие свою эффективность для похудания.

    Диетические программы также должны быть реалистичными и устойчивыми. Избегайте чрезмерно строгих диет или диет, обещающих быстрое решение проблемы быстрой потери веса.

    Вам также следует с осторожностью относиться к программам, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.

    В идеале, программы должны включать другие привычки здорового образа жизни, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, которые могут способствовать долгосрочной потере веса и поддерживать общее состояние здоровья.

    Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, не забудьте поговорить с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

    Доступно множество программ по снижению веса, что позволяет легко найти то, что вам подходит.

    Выбирая диету, ищите реалистичную, устойчивую и подтвержденную исследованиями программу.

    Не забудьте также включить в свой распорядок дня и другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

    .

    8 лучших упражнений для похудания

    Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

    Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

    Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

    8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

    Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

    Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

    Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

    Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
    .

    10 советов, как похудеть

    Люди могут похудеть и сохранить эту потерю, сделав несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

    1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

    Здоровые блюда и закуски должны составлять основу рациона человека. Простой способ составить план питания - убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 грамм (г) в день.

    Исключите трансжиры из рациона и минимизируйте потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

    Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются типами ненасыщенных жиров.

    Следующие продукты полезны для здоровья и часто богаты питательными веществами:

    • свежие фрукты и овощи
    • рыба
    • бобовые
    • орехи
    • семена
    • цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

    Продукты, которых следует избегать включают:

    • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
    • жирное красное или обработанное мясо
    • выпечка
    • рогалики
    • белый хлеб
    • полуфабрикаты

    В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызвать дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

    2. Ведите дневник питания и веса

    Самоконтроль является критическим фактором успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

    Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими приращениями и выявлять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

    Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

    3. Регулярно занимайтесь физической активностью и занимайтесь спортом

    Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

    Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Майо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

    Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход - наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

    Точно так же, как запись приема пищи может психологически помочь в потере веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

    Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичков, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

    • подняться по лестнице
    • сгребать листья
    • выгуливать собаку
    • садоводство
    • танцы
    • игры на открытом воздухе
    • парковка подальше от входа в здание

    Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское обследование перед началом режима физических упражнений.

    Однако некоторым людям, в том числе больным диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

    4. Избавьтесь от жидких калорий

    Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергию, не принося никакой питательной ценности.

    Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

    Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

    5. Измерение порций и контрольных порций

    Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

    Таким образом, людям следует избегать оценки размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканы и указатели размеров порции.Гадание ведет к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

    Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

    • Три четверти чашки - мяч для гольфа
    • Половина чашки - теннисный мяч
    • 1 чашка - это бейсбол
    • 1 унция орехов - это горсть сыпучих материалов
    • 1 чайная ложка - это 1 игральный кубик
    • 1 столовая ложка - кончик большого пальца
    • 3 унции мяса - это колода карт
    • 1 ломтик - это DVD

    Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда нет подходящих инструментов.

    6. Ешьте осознанно

    Многим людям полезно осознанное питание, которое предполагает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.

    Выбор более здоровой пищи - это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело.

    Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смакуют пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму регистрировать все сигналы о сытости.

    Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

    Люди могут также рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

    • Хорошая ли «ценность» для стоимости калорий?
    • Обеспечит сытость?
    • Полезны ли ингредиенты?
    • Сколько жира и натрия он содержит, если на этикетке?

    7. Контроль стимулов и сигналов

    Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают, когда смотрят телевизор.Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

    Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы скорректировать свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

    8. Планируйте заранее

    Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

    Людям, которые хотят похудеть или не набирать вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них под рукой есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

    Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

    9. Обратитесь за социальной поддержкой

    Поддержка близких - неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

    Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

    Другие возможности поддержки могут включать:

    • позитивная социальная сеть
    • групповое или индивидуальное консультирование
    • клубы или партнеры по физическим упражнениям
    • программы помощи сотрудникам на работе

    10.Сохраняйте позитивный настрой

    Потеря веса - это постепенный процесс, и человек может разочароваться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

    Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

    Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, скорректировав общее количество калорий, которые они хотят съесть, или изменив режим упражнений.

    Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

    Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

    Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от корректировки пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

    Разумная цель похудения, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, - это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

    Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

    Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

    После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при меньшей массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности - лучший способ избежать восстановления потерянного веса.

    Людям с ИМТ 30 или выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

    Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны и ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

    .

    Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Что такое здоровая потеря веса?

    Для любого, кто пытается похудеть, естественно желание сбросить его очень быстро. Но люди, которые худеют постепенно и неуклонно (от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешны в снижении веса. Здоровая потеря веса - это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках питания и физических упражнениях.

    Когда вы наберете здоровый вес, полагайтесь на здоровое питание и физическую активность, которые помогут вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

    Похудеть непросто, и это требует обязательств. Но если вы готовы начать, у нас есть пошаговое руководство, которое поможет вам на пути к похуданию и улучшению здоровья.

    Даже небольшая потеря веса может означать большую пользу

    Даже небольшая потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела, вероятно, принесет пользу для здоровья, например, улучшение артериального давления, холестерина и сахара в крови. 1

    Например, если вы весите 200 фунтов, потеря веса на 5 процентов будет равна 10 фунтам, в результате чего ваш вес снизится до 190 фунтов.Хотя этот вес все еще может находиться в диапазоне «избыточного веса» или «ожирения», эта умеренная потеря веса может снизить факторы риска хронических заболеваний, связанных с ожирением.

    Так что, даже если общая цель кажется большой, рассматривайте ее как путешествие, а не как конечный пункт назначения. Вы узнаете новые привычки в еде и физической активности, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни. Эти привычки могут помочь вам сохранить потерю веса с течением времени.

    Например, внешний значок Национального реестра контроля веса отметил, что участники исследования, которые сохранили значительную потерю веса, сообщили об улучшении физического здоровья, а также уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе.

    .

    Упражнения и активность для похудания: MedlinePlus Medical Encyclopedia

    Калорий, затраченных на упражнения> съеденные калории = потеря веса.

    Это означает, что для похудения количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, должно быть больше, чем количество калорий из продуктов, которые вы едите и пьете. Даже если вы много тренируетесь, если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

    Еще один способ взглянуть на это: женщине в возрасте от 30 до 50 лет, которая не занимается спортом, требуется около 1800 калорий в день для поддержания своего нормального веса.Мужчине в возрасте от 30 до 50 лет, который не занимается спортом, необходимо около 2200 калорий для поддержания своего нормального веса.

    За каждый час выполняемых упражнений они сжигают:

    • От 240 до 300 калорий при выполнении легких действий, таких как уборка дома, игра в бейсбол или гольф.
    • От 370 до 460 калорий во время такой активности, как быстрая прогулка (3,5 мили в час), работа в саду, езда на велосипеде (5,5 миль в час) или танцы.
    • От 580 до 730 калорий при выполнении таких действий, как бег трусцой со скоростью 9 минут на милю, игра в футбол или плавание.
    • От 740 до 920 калорий при выполнении таких действий, как бег со скоростью 7 минут на милю, игра в ракетбол и катание на лыжах.

    Даже если вы не измените количество калорий в своем рационе, но добавите активность в повседневную жизнь, вы похудеете или наберете меньше веса.

    .

    17 лучших способов сохранить вес

    Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

    Те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

    Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о которых сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

    Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые поддерживали потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

    Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

    Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

    Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

    Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

    Если вы чувствуете, что завтрак помогает добиваться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

    Резюме:

    Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

    .

    Смотрите также

    3