Батут для похудения

Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

• безопасных
• полезных
• действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

Нас спрашивают:

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

• калории и лишние килограммы уходят прочь
• хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
• крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Прыжки на батуте для похудения

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

Как похудеть прыгая на батуте

Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий. А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями. Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

• за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;

• в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм н

Батут для похудения: фитнес и отзывы о прыжках

Скинуть ненавистные килограммы мечтает любая женщина, но не каждой под силу заставить себя прибегнуть к нелюбимым спортивным нагрузкам. Прыжки на батуте переживают на данный момент второе рождение и отлично подходят тем, для кого обычные занятия в тренажерном зале кажутся утомительными и скучными. Этот снаряд поможет убрать отложения жира на животе, подтянуть ягодицы и укрепить организм в целом. При этом сама тренировка может быть увлекательной и зажигательной, что заставит возвращаться на тренажер для похудения снова и снова.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Выделяют профессиональные батуты, выполненные из более дорогих и прочных материалов, которые устанавливают для групповых занятий в спортивных залах. Есть также любительские тренажеры для похудения этого типа. Они более доступны по цене и могут использоваться дома. От того, из чего сделан батут и какое количество пружин он содержит, зависит величина, определяющая максимальный вес занимающегося. У профессиональных тренажеров он достигает 150 кг, для любительских – максимум 100 кг.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
• Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
• Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
• Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
• Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

• Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
• Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
• Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

• Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
• Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
• Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
• Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру. Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

• Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
• Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
• Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
• Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
• Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
• Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
• За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Упражнения для похудения

Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – не важно! Есть комплексы упражнений для похудения, отлично работающие в любых условиях. Начинать лучше с менее активных элементов:

1. Встаньте на снаряд по центру.
2. Начните двигаться так, будто вы бежите, но не сходя с места.
3. Подключите руки: они должны быть задействованы в беге.
4. Выполнять упражнение в комплексе с остальными требуется в три подхода, по 2 минуты каждый.

Постепенно необходимо усложнять тренировку для похудения. Следующее упражнение покажется новичкам более сложным, чем первое:

1. Стоя на тренажере, расставьте ноги шире плеч, поверните мыски в стороны.
2. Сделайте приседание.
3. Без резкости выпрыгивайте вверх, не до конца разгибая колени.
4. Повторяйте в три подхода по минуте.

Важно не ограничиваться только мышцами ног. Задействуйте верхнюю часть тела, это облегчит выполнение:

1. Начните прыгать на снаряде, расставив широко ноги.
2. Поочередно подтягивайте ноги к груди.
3. Держать равновесие вам помогут одновременные махи руками.
4. Всего выполнить нужно два подхода по минуте.

Проработка фигуры и избавление от зажатости не всегда сопровождается многошаговыми элементами. Даст свой результат и такой вариант:

1. Расставьте на ширине плеч ноги.
2. Слегка наклонитесь корпусом вперед.
3. Прыгайте на тренажере высоко вверх, повышая интенсивность. Для большего эффекта можно вытянуть руки перед собой и взять гантели.
4. Для достижения результата хватит двух подходов по 2 минуты.

Разнообразить тренировку для похудения, значит не дать себе потерять к ней интерес. Можно включить следующее упражнение:

1. Встаньте на снаряд.
2. Согните правую ногу в колене, заведите назад.
3. Прыгайте на левой ноге.
4. На каждую ногу необходимо выполнить 3 подхода по минуте.

Плюсы и минусы джампинг-фитнеса

Любые тренировки, включая те, что используют батут для похудения, имеют ряд положительных и отрицательных сторон. Каждый занимающийся должен сам для себя определить, насколько плюсы перевешивают минусы и стоит ли выбирать этот вид спорта. Среди положительных моментов прыжков на батуте выделяются следующие:

• Отличный баланс между интенсивными элементами и ненапряжными, даже танцевальными упражнениями.
• Насыщение клеток кислородом, улучшение самочувствия.
• Одновременное сжигание жира и подтягивание мышц.
• Улучшение эмоционального состояния.
• Невысокие затраты на спортинвентарь.

При всем многообразии положительных качеств джампинг-финтеса, отрицательные моменты тоже имеются. Будут ли они значительными, каждый решает индивидуально:

• Найти группу для взрослых будет непросто, особенно если город маленький. Но есть выход – домашние тренировки.
• Людям без даже минимальной физической подготовки будет очень сложно.
• Ряд заболеваний делает джампинг-тренинги не только невозможными, но и опасными.

Противопоказания

Похудеть и поправить здоровье при помощи спорта – логичная и правильная идея! Некоторые недуги послужат ограничением при выборе вида тренинга. Для того, чтобы жир начал сжигаться, а здоровье только улучшалось, необходимо подойти к подбору тренировочной программы со всей ответственностью после консультации врача. Занятия на батуте для похудения имеют следующие противопоказания:

• Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренинги вызывают у беременных маточный тонус.
• Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
• Гипертония. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
• Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
• Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Видео

Отзывы

Марина, 26 лет

Выбирала для себя спортивное направление для похудения между джампинг-фитнесом и велотренажером. Отдала предпочтение первому варианту и не прогадала. Мне, как человеку, который не очень дружен со спортом, даже не приходилось заставлять себя идти на тренировку. Всегда делала это с радостью и через пару недель уже заметила первые результаты.

Евгения, 21 год

Я испытываю тягу пробовать все новое в спорте. Джампинг-фитнес меня заинтересовал тем, что «пообещал» избавить от лишнего веса без глобальных усилий. Поскольку у меня плоскостопие, этот вариант нагрузок мне не подошел. Уже на первом занятии стали болеть стопы так, что все пришлось прекратить. Тренер объяснил, что мне лучше остановиться на аэробике.

Яна, 32 года

Последний раз занималась физкультурой только на первых курсах университета, поскольку нужно было сдавать зачет. После родов поправилась и пришлось вспомнить юность. Подруга порекомендовала джампинг-фитнес, но перед этим пришлось походить на общеукрепляющую гимнастику. Пока посетила только две прыжковые тренировки, мне нравится.

Фитнес на батуте, или как похудеть весело

Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

1. Тренировка силы и выносливости

Скалолазание – это в первую очередь силовая тренировка. Но занятия также стимулируют учащение сердцебиения и сжигают серьезный объем калорий. В среднем, человек весом 70 кг может сжигать около 600 калорий за час лазания.

Однако, если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на интервальную тренировку, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с тренировкой сердечно-сосудистой системы, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Но есть и минусы

Как и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у покорения вершин есть свои недостатки.

Тренировка не только аэробная

Да, пульс будет стремительно расти, и можно улучшить кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, это не совсем то, что нужно.

Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, нужно будет разминаться на тренажерах, включая велотренажеры и беговые дорожки.

Нужны терпение и выдержка

Большинство скалолазов не сочли бы это недостатком, но для новичков в этом виде спорта время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток. За 20 минут скалолаз только разомнется и начнет восхождение, в то время как во многих видах фитнеса можно сделать гораздо больше.

В среднем, тренировка длится до 60-90 минут, не всем подходит такая продолжительность.

Безопасность имеет решающее значение для успеха тренировки

Всегда есть риск падения или травмы, и поэтому тренировка должна проводиться только под контролем профессионалов и на безопасном оборудовании.

В большинстве залов действуют очень конкретные и строгие правила, которые необходимо соблюдать. Для некоторых – это тоже минус занятий.

Советы для начинающих

Лучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.

Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.

Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.

Батут для похудения: какие упражнения делать?

Батут для похудения – идеальное решение для тех, кому наскучили однообразные тренировки в спортзалах. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о новом модном фитнес-направлении.

Упражнения на батуте для похудения, по словам калифорнийского физиолога Дж. Уайта, способны значительно замедлить процесс старения, если каждый день тренироваться минимум по 20 минут. Кроме того, вы сможете включить эти упражнения в комплексную программу похудения, за счет чего добиться более быстрых результатов. Конечно же, от разового подхода в 10 минут в неделю эффекта не стоит ждать. Стоит трудиться комплексно!

Регулярные тренировки позволяют:

• запустить процесс выведения шлаков и токсических компонентов;
• обеспечить верный ток лимфы;
• развивать координацию;
• улучшать гибкость;
• повышать выносливость;
• укреплять позвоночник и суставы.

Если сравнивать занятия на батуте с бегом, то восемь или десять минут таких прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки. А занятия в двадцать минут равняется часу степ-тренировки!

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Тренировка на батуте для похудения

Итак, прежде чем тренироваться, разомнитесь. Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.

Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.

Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе. Поэтому портал hudeem-bez-problem.ru чуть ниже приведет комплекс упражнений.

Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения

1. Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
2. Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
3. Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
4. Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
5. Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.

Батут для похудения и настроения – настоящий помощник, если подойти к тренировке продуманно.

преимуществ использования мини-батута для похудения

Когда дело доходит до безопасного сброса лишних килограммов, мини-батут с малой ударной нагрузкой может быть идеальным решением для людей с избыточным весом, немотивированных, ведущих малоподвижный образ жизни, плохого состояния здоровья или склонных к травмам колен и лодыжек.

Плюсы использования мини-батута:

• Более низкий риск травм по сравнению с альтернативными формами упражнений; имеется защитное снаряжение, которое может помочь в обеспечении безопасности.

• Более высокая вероятность того, что пользователь будет придерживаться своего режима тренировки и похудеть, так как система подбора весов увлекательна и проста в использовании, особенно для новичков.

• Для его использования не требуется никаких специальных навыков или знаний.

• Тренируйтесь дома с комфортом и безопасностью. Не нужно стесняться или стесняться внешнего вида, которые часто возникают при занятиях на публике.

• Преимущества для физического и психического здоровья, включая улучшение осанки, координации, силы, кровообращения, сердечно-сосудистой системы и аэробного здоровья, а также снижение стресса и напряжения.

• Портативность. Мини-батуты маленькие, легкие, их легко хранить в стороне, перемещать из одной комнаты в другую или из помещения на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, и их легко упаковать в машину.

• Способность одновременно выполнять другие приятные и отвлекающие действия, например слушать музыку, смотреть телевизор, заниматься делами или разговаривать с друзьями по телефону, или присматривать за детьми.

• Средство для сохранения прохлады и комфорта кожи при выполнении упражнений на гребных тренажерах с воздушным / вентилятором.

• Экономия затрат. Мини-батут стоит недорого по сравнению со многими другими видами тренажеров, и он избавляет от необходимости ехать или платить за абонемент в спортзал.

• Весело и легко использовать. Видите ли, тренировки могут быть интересными!

Минусы использования батута:

• Травмы все еще возможны, особенно у людей с нарушением равновесия, пожилых людей и детей

• Не сжигает калории

• При использовании отдельно он имеет ограниченный тренировочный потенциал, так как многие упражнения невозможно выполнить

• Не подходит или не оказывает достаточной поддержки для очень страдающих ожирением

Хотя тренировки на мини-батуте не будут сжигать огромное количество калорий, потому что пружины работают, чтобы поглотить вес тела, а эффект отскока сводит к минимуму потребность пользователя в затрачивании энергии для продолжения тренировки, он предлагает отличное средство для медленного наращивания уровни активности и в то же время улучшают координацию, кровообращение, аэробную форму, мышечную силу, выносливость, выносливость и общее состояние здоровья, что может сыграть важную роль в похудании.

Но фактическое количество калорий, сожженных на мини-батуте, не обязательно несущественно. Это зависит от нескольких факторов, включая вес, рост и пол. Например, мужчина весом 180 фунтов и ростом 5 футов 8 дюймов будет сжигать в среднем около 6 калорий в минуту, в то время как женщина весом 160 фунтов и ростом 5 футов 5 дюймов будет сжигать около 5 калорий в минуту за то же время. период.

Мини-батуты

также могут помочь человеку, сидящему на диете, более разумно и эффективно тренироваться, а не тренироваться слишком интенсивно и слишком быстро, что может привести к получению травм или непродуктивному перетренированному состоянию, когда для восстановления становится необходим полный отдых, который сжигает меньше энергии.

Имея преимущества, намного превышающие риски и ограничения, мини-батуты, по-видимому, предлагают безопасный и эффективный подход к снижению веса для всех возрастов, особенно для тех, кто склонен к травмам, которым нужен простой вариант для домашних упражнений, ограничены из-за проблем со здоровьем , или иначе не может справиться с более интенсивной программой тренировки.

.

Rebounding для похудения: 3 лучших мини-батута для фитнеса 2021

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и одобрения!

Прочитав сотни отзывов пользователей и часами исследуя преимущества отскока, я думаю, что лучшим подборщиком для похудания является JumpSport 250 (ссылка на Amazon). Он прочный, легко собирается и подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Читайте дальше, чтобы узнать о других отличных вариантах!

…

Отскок или прыжок на батуте - это очень весело.

Согласны?

Но знаете ли вы, что рикошет также приносит неплохую пользу для здоровья?

Пожалуй, самое главное, мини-батуты могут быть эффективным и безумно увлекательным способом набрать форму и похудеть!

Когда-нибудь катались на батуте или надувном домике с детьми 5 минут? Вы будете измотаны!

Но если вы серьезно относитесь к отскокам для похудания, неплохо было бы присмотреться к специализированному мини-батуту, который хорошо подходит для этой цели.

Если вы готовы прыгнуть к лучшему телу, давайте еще немного поговорим о подборе для похудения и обзоре лучших мини-батутов на рынке.

Документ

Изображение	Продукт	Детали
	Батут складной выносливости	Экономичный Малый диаметр и ограничение веса Складывается для хранения	Чек на Amazon
	Батут для фитнеса ANCHEER	Отличное соотношение цены и качества Большой и прочный Уродливый дизайн	Проверить на Amazon
	My PickJumpSport 250	Топ в линейке качество Компактный и прочный Супер легкая сборка	Проверить на Amazon

---

Преимущества отскока и мини-батутов для похудания

Если вы никогда не отскакивали и не прыгали на мини-батуте для упражнения, вы действительно упускаете.

Есть масса замечательных преимуществ, в том числе:

Когда дело доходит до потери веса, отскок - отличный инструмент в вашем арсенале.

В конечном итоге, все сводится к количеству калорий в сравнении с потраченными. Так что ваше питание должно быть точным, чтобы похудеть во время восстановления, НО… сжигать лишние калории на мини-батуте легко, безопасно и весело.

---

На что обращать внимание на мини-батут для фитнеса

Покупка рефрижератора для похудения - это не ракетостроение, но есть несколько ключевых вещей, которые вы должны помнить при просмотре:

• Бюджет : Действительно хороший мин-батут для тренировок будет стоить от 50 до нескольких сотен долларов.Для легких подпрыгивающих и подвижных работ, вероятно, подойдет более дешевая модель. Но если вы планируете выполнять строгие и высокоинтенсивные тренировки, вам следует увеличить бюджет.
• Размер : большинство мини-батутов имеют диаметр от 30 до 40 дюймов, что означает, что они достаточно широки, чтобы с комфортом поместиться одному человеку. Подумайте, куда вы поместите своего ребунера, и учесть это пространство. Некоторые из них также складываются для удобства хранения.
• Ограничение по весу: Обязательно имейте это в виду, особенно если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть.Большинство мини-батутов рассчитаны на одновременную выдержку 250 фунтов, хотя более качественные и дорогие иногда могут выдерживать и больше. Перед покупкой дважды проверьте эту цифру для своего собственного размера (или размера самого тяжелого пользователя в вашей семье).

Если все это звучит хорошо, давайте взглянем на некоторых из лучших подборщиков для похудения!

---

Лучший бюджетный ребундер для похудения: батут, складной, 36 дюймов

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : с одним из самых приятных ценников это отличный бюджетный вариант, особенно если вы новичок восстанавливаться для похудения и не уверен, что это для вас.Батут Stamina Folding Trampoline хорошо сделан, имеет хорошие отзывы и является идеальным средством для отскока.

Размер: Диаметр 36 дюймов

Ограничение по весу: 250 фунтов

Почему он нам нравится: Он маленький и становится еще меньше, если сложить его для удобства хранения.

Идеально подходит для базовых тренировок на мини-батуте и станет отличным дополнением к вашей программе похудания. Всего несколько минут прыжков в день помогут вам сжигать калории с минимальным воздействием.

Складной батут Stamina не является чем-то необычным, но он сделан хорошо, и всем, кто его покупает, он нравится.

Возможные недостатки: Он небольшой, и позже вы можете захотеть перейти на что-то более мощное. Сложить его для хранения сложнее, чем кажется.

Проверьте цену и прочтите отзывы о батуте Stamina на Amazon.

---

Лучший ребундер среднего уровня для похудения: батут для фитнеса ANCHEER

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор: Этот большой и прочный.Батут для фитнеса ANCHEER создан для того, чтобы выдерживать тяжелые подпрыгивания, поэтому не стесняйтесь сходить с ума и заставить ваше сердце биться во время следующей тренировки на отскоке!

Он также большой и достаточно прочный, чтобы противостоять вашим детям, когда они берут его в руки для экстремального подпрыгивания.

Размер: Диаметр 40 дюймов

Ограничение по весу: 300 фунтов

Почему нам это нравится: Это сверхмощная вещь!

Он широкий, с диаметром 40 дюймов и рассчитан на вес до 300 фунтов… больше, чем у большинства конкурентов с такими размерами и ценой.Он также оснащен грифом для стабилизации, который является огромным плюсом и позволит вам разнообразить тренировки на отскоке.

Возможные недостатки: Некоторые обозреватели утверждали, что планка стабильности не так уж стабильна. У других были проблемы с настройкой и сборкой.

Узнать цену и прочитать отзывы о батуте ANCHEER на Amazon.

---

Лучший высококачественный ребундер для похудения: фитнес-батут JumpSport 250

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Обзор : немного меньше батутов ANCHEER, эта штука по-прежнему является зверем и специально разработана для жестких прыжков и похудание.

Он хорошо спроектирован, чтобы противостоять практически чему угодно, идеально спроектирован и прост в сборке. Это не самый дешевый вариант в этом списке, но он того стоит.

Размер: Диаметр 39 дюймов

Ограничение по весу : 250 фунтов

Почему он нам нравится: Спроектированный и изготовленный прямо здесь, в США, JumpSport 250 отличается таким высоким качеством, как и вы ожидаете.

Об этом свидетельствует тот факт, что это один из самых тихих и наименее скрипучих мини-батутов на рынке.Сверхлегкая сборка и невероятная надежность - это плюсы.

Возможные недостатки: Самый дорогой батут в этом списке, без стабилизатора.

Узнать цену и прочитать больше обзоров JumpSport на Amazon.

---

Завершение

Любой мини-батут может подарить вам отличную тренировку, как батуты на заднем дворе или час или два в батутном парке SkyZone! (Часто проводят занятия фитнесом, вот насколько хорошо сжигаются калории.)

Но самое лучшее в фитнесе на батуте - это то, насколько это весело. Вы никогда не слишком стары, чтобы получать удовольствие от прыжков на батуте, это точно.

Я надеюсь, что это исследование стало для вас полезной отправной точкой. Есть много вариантов для изучения, так что удачи вам в поиске.

Если вы ищете мою главную рекомендацию, за мои деньги он не намного лучше, чем JumpSport 250. (Ссылка на Amazon) Он прочный, простой в сборке и имеет все необходимое для сжигания калорий и худеть.

Надеюсь, это поможет, увидимся!

---

Часто задаваемые вопросы о ребунерах и мини-батутах

Подходят ли ребунеры для похудения и фитнеса?

Совершенно верно! Вы сожжете кучу калорий, прыгая на одном из них, это упражнение с малой нагрузкой, они не занимают много места, вы можете тренироваться дома, и, о, вы получите чертовски много удовольствия от занятий Это.

Чтобы набрать форму, вы можете выбрать гораздо худшие способы, чем отскок.

Как похудеть с помощью рефрижератора?

Самое главное в потере веса - это количество калорий, которые вы потребляете и отдаете.Прыжки на мини-батуте несколько раз в неделю могут помочь вам похудеть за счет увеличения сжигаемых калорий. Ура! Но если вы не следите за калориями и питанием, вы не увидите результатов. (Впрочем, вам все равно будет весело!)

В Интернете есть множество отличных ресурсов, которые могут помочь вам установить количество калорий для похудания, но для начала хорошее начало - 12 калорий на фунт веса тела.

Это безопасный и эффективный дефицит калорий. Используйте мини-батут, чтобы повысить свою физическую форму и уровень выносливости, сжигая калории, ешьте с правильным уровнем калорий (по возможности, желательно цельные продукты), и вы увидите довольно удивительные результаты по снижению веса.

Дорогие ли тренажеры для фитнеса? Сколько стоят мини-батуты?

Учитывая, что все, что вам действительно нужно, это сам ребундер, это довольно дешевый способ тренировки.

Батуты, рекомендованные выше, выпускаются в трех разных бюджетных категориях, но вы можете получить что-то приличное за 100 долларов, что должно прослужить вам довольно долго.

Как долго длится фитнес-подборщик?

Когда вы изучаете мини-батуты в Интернете, обратите внимание на их жизненный цикл или «циклы отскока».

Его не всегда можно найти в списке, но когда вы его найдете, он должен буквально сказать вам, сколько отскоков батут может выдержать за свой срок службы. Например, JumpSport 250 рассчитан на 400 000 прыжков… на это у вас уйдет несколько лет!

Безопасны ли мини-батуты?

Они довольно безопасны.

Ничего не гарантировано, и вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как использовать его, если у вас есть какие-либо известные проблемы со здоровьем, но важная вещь с мини-батутами заключается в том, что ваши прыжки контролируются ... в целом, вы не поднимаетесь так высоко и пытаетесь для сумасшедших сальто, как на полноразмерном батуте!

На самом деле батуты для фитнеса безопаснее, чем многие другие упражнения, потому что они мало влияют на ваши кости и суставы, поэтому вы вряд ли получите травму, используя батуты.

Какие упражнения для похудения подходят на мини-батуте?

Для начала вам не нужно ничего слишком сложного, просто приятный долгий сеанс подпрыгивания, подпрыгивание под любимую музыку, подкаст или что-то еще!

Но на самом деле у WebMD есть довольно крутая и эффективная тренировка для отскока, которой вы можете следовать, если хотите что-то более структурированное.

Вам не нужно только прыгать! Вы также можете выполнять движения, такие как приседания на батуте.Нестабильность, создаваемая упругой поверхностью, отлично подходит для наращивания силы, стабильности и выносливости.

Сколько калорий вы можете сжечь на мини-батуте?

В приведенной выше тренировке WebMD говорится, что вы можете сжечь около 160 калорий за получасовую тренировку с помощью фитнес-рефлектора.

Это неплохо! Это примерно эквивалент полутора миль бега, и, если вы спросите меня, гораздо приятнее.

Посмотрите на мой любимый ребаундер JumpSport 250 на Amazon.

.

5 лучших упражнений на батуте для взрослых

Прыжки на батуте - это не только развлечения для детей!

Они также могут обеспечить эффективные упражнения на батуте для взрослых .

Согласно отчету об исследовании НАСА, прыжки на батуте почти на на 70 процентов эффективнее , чем другие формы интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой или бег.

Прыжки на батуте - как упражнение с малой ударной нагрузкой, так и с высокой интенсивностью - полезны для похудания.

Имеется множество увлекательных упражнений на батуте для взрослых, поэтому есть множество веских причин для включения прыжков на батуте в свой распорядок фитнеса, в том числе:

• Улучшенная координация и прочность корпуса
• Улучшение развития и тонуса мышц
• Лучшее равновесие и осанка
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Снижение воздействия на кости и связки

Содержание

1. Упражнения на батуте для похудения

2. Программа тренировки на батуте

3. Упражнения на раме батута

4. Бокс на батуте

5. Батут-йога

6. Батут Пилатес

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения , которые помогут вам начать:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной стойке на батуте руки и колени слегка согнуты, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает ваше тело и готовит к тренировке высокой интенсивности.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом успокоиться после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2-х минут. Сколько раз вы можете подпрыгивать вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшились ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок в такте

Для прыжка в группировке начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, прижмите колени к груди в верхней части отскока. Также можно чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подставьте колени под туловище для более интенсивной тренировки кора, которая также повысит стабильность и силу.

3) Прыжок с удочкой

Действительно заставьте ваше ядро ​​работать с прыжками согнувшись. Для этого нужны прямые ноги, и вы касаетесь пальцами ног прямо перед собой в воздухе.

Повторно прыгайте из стороны в сторону и даже спереди назад, соединив ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок - отличный способ тонизировать и тренировать основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать заново.

4) Прыжок с удочкой в ​​шпагате

Отскок согнувшись, как прыжок со звездой, традиционно использовался в гимнастике или аэробике, но на батуте это намного веселее!

Прыжки согнувшись на батуте разовьют сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.

Стремитесь к подходам по 30-60 секунд с небольшими перерывами между ними.

Начните со ступней вместе, руки по бокам.

Прыгайте высоко в воздух, расставляя ноги и поднимая руки вверх, чтобы создать звездное положение в верхней части каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.

5) Прыжок на руках и коленях

Он использует несколько частей вашего тела для придания тонуса.

Вы хотите подпрыгнуть с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачьем» зелье на четвереньках.

Не забывайте крепко держать руки и колени при приземлении. Также убедитесь, что вы действительно вытянули руки вверх, когда прыгаете, прежде чем приземлиться.

Начинайте медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков на руках и коленях.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала для достижения высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для обучения трюкам?

Когда вы занимаетесь акробатическими трюками, вам нужна стабильная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в выполнении трюков, поскольку возможности безграничны, а методы практики просты.

Погодные условия мешают тренировкам? Нет проблем!

Ключевым преимуществом использования батутов для кросс-тренинга является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки независимо от погодных условий.

Хотите узнать что-нибудь сложное на безопасной поверхности?

Батуты

неоценимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей связанных с ними видов спорта, которым требуется, чтобы спортсмены летали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок, полученный на батуте, позволяет спортсмену увеличить время зависания, что является важным аспектом во многих досках. Наша инновационная колода Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для катания на батутах, но также может использоваться в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске создавать гораздо больший подъем, чем обычная модель, что облегчает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck прекрасно подходит как для тренировок, так и для индивидуального спорта. Обладая несравненной гибкостью, подъемом, поддержкой и комфортом, вейкбордеры могут воссоздать спортивную динамику, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки также получают пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам всех возрастов почувствовать невесомость, что необходимо для отработки рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнастам больше времени для выполнения своих движений - жизненно важное качество для изучения новых трюков или оттачивания новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых могут помочь в похудании, повышении выносливости и предотвращении болезней, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

• Держите под рукой бутылку с водой и избегайте обезвоживания на протяжении всей тренировки на батуте.
• Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для новичков) и постепенно увеличивайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.
• Убедитесь, что у вас достаточно периодов отдыха между подходами к упражнениям.
• Разминка и охлаждение с помощью простых наборов подпрыгивания.
• Соблюдайте правила техники безопасности на солнце. Носите защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от УФ-излучения.
• Главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий отскоки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов увеличения силы, здоровья и гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд утверждение кажется неправдоподобным. «Как именно отскоки на батуте так фантастически влияют на внешний вид?» вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но очень взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогают вам выглядеть и чувствовать себя на много лет моложе

Причина № 1: Гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте - это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других естественных стимуляторов.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это веселая и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают здоровье и выглядят моложе. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм.Упражнения на батуте оставляют кожу красной и яркой, и вуаля - она ​​выглядит моложе.

Причина № 2: Детокс-эффект

Кроме того, отскок на батуте - отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. На нашей странице «Статьи»). Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде и невероятному количеству химических веществ, разрушающих наш организм.

Токсины могут вызывать нарушение памяти, тусклость кожи, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс.Неслучайно эти же качества часто связывают с постаревшим и нездоровым видом. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и подпитывают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательной внешности и более здоровому телу.

Причина № 3: Общее физическое здоровье

Отскок на батуте укрепляет и тренирует все тело за одно занятие, а не нацеливание на определенные части. Польза отскока для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению холестерина, увеличению энергии, увеличению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиоупражнения также связывают с меньшей частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий выбор качественных батутов и защитных принадлежностей для любого образа жизни. Запросите бесплатный каталог и сделайте свой образ моложе уже сегодня!

Надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых вам пригодятся!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион и сведите к минимуму нездоровую пищу.

Программа тренировки на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly, чтобы пройти тренировку на батуте Core Burner .

Эти целевые упражнения, разбитые на достижимые одноминутные раунды, рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Разминка на подпрыгивании

Сделайте 4 подхода по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Несколько простых отскоков - отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает получить оптимальный результат от тренировки, потому что по мере увеличения пульса ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10!

• Начните подпрыгивать в центре батута и прижимайте колени к груди, поднимаясь вверх.
• Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положении стоя.

Прыжки с группировкой - это упражнение высокой интенсивности, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые сильные мышцы своего тела.

Скручивания на возвышении

Сделайте 3 подхода по 10!

• Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
• Осторожно положите их на сетку для батута перед собой.
• Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.
• Поднятые ноги делают эти скручивания более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасное ограждение значительно снижают вероятность получения травм, чем это было бы в противном случае.

Опалубка

Сделайте 1 30-секундное удержание!

• Лягте животом на батутный коврик, подпершись на предплечьях и кончиках пальцев ног.
• Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего равновесия, чем твердая почва, а это означает, что ваш корпус работает даже тяжелее, чем при традиционном упражнении по настилу.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама на вашем батуте Vuly может быть столь же полезна для домашних тренировок?

Сильная и устойчивая «балка» - это отправная точка для многих отличных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя раму вашего батута.

Но помните - никогда не касайтесь рамы батута, когда кто-то подпрыгивает.

Отжимания от пола

Это упражнение имитирует классические отжимания, вырабатывая руки в тонусе и четкости, без дополнительного давления на горизонтальную поверхность.

• Положите обе руки на раму батута Vuly на ширине плеч, взявшись за борт для устойчивости.
• Встаньте обеими стопами позади себя, держите ноги вместе. Вы должны быть на цыпочках, ноги полностью прямые.
• Опустите верхнюю часть тела к раме батута, сгибая руки - как в традиционном отжимании - и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Держите торс крепким и крепким!

Повороты торса

Это фантастическое упражнение для кора - укрепление группы мышц, идущих от пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для поддержания равновесия, осанки и уменьшения болей в спине, вызванных слабыми мышцами.

• Встаньте в стойку «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
• Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.
• Вернитесь к раме батута и вернитесь в исходное положение, снова взявшись за раму батута.Поменяйте руки и продолжайте переключение, сделав желаемое количество повторений.

Наколенники

Еще одно замечательное упражнение для мышц кора, которое также прорабатывает ягодицы. Вы можете ускорить его, чтобы сжигать калории дополнительно!

• Встаньте в стойку «отжимания на наклонной поверхности».
• Вытяните одно колено вверх по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка повернув туловище, а затем коснитесь носком земли.
• Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания рук

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку для верхней части тела. Она начинается с малого и постепенно увеличивает глубину погружения по мере вашего продвижения.

• Положите обе руки на верхнюю часть рамы батута, держа руки на ширине плеч.
• Прыгайте, согнув колени и держа пальцы ног над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто собираетесь залезть на батут.
• Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание тела, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что твой Вули просто должен быть батутом для детей.

Почему бы не увеличить пульс с помощью упражнений по боксу на батуте!

Есть причина, по которой навыки бокса регулярно включаются в учебные курсы по фитнесу и тяжелые тренировки - его часто называют самым физически сложным видом спорта на планете!

Бокс - это мощная тренировка, которая активирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, а также развивает баланс и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия - у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, длительное время бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и подпрыгивания

Использование бокса в упражнении на батуте не только делает его более увлекательным, но и дает мощную тренировку с невероятной мощностью и ускорением пульса!

Обычная интенсивность бокса в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком коврике означает, что вы задействуете ядро, увеличите свою силу и улучшите равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.

Программа бокса Solo Vuly

Ни перчаток, ни партнера по боксу? Нет проблем. Этот простой боксерский ритуал сочетает в себе классические движения с калорийными прыжками.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30 секунд подпрыгивания между ними.

Уколов: Поднимите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия, а колени слегка согнуты.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, попеременно используя левую и правую руку. Используйте всю свою силу и постарайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Хук: Прыгайте в ту же боксерскую стойку, которую вы использовали в упражнении «Джеб». На этот раз обхватите каждую руку сбоку (снова попеременно левой и правой), представляя, что вы ударяете о бок боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука сжимает его.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз и смотрит на землю; каждый удар, который вы наносите, приближается к нему ... Этот тип удара исходит снизу.

Не забывайте держать живот напряженным, а ноги заземленными.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания: Встаньте, расставив ноги и смотря вперед, и делайте наклоны из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди.Имитирует прыжок боксера, чтобы избежать удара. Приятно и низко!

Повторить эту процедуру 3 раза

Батут для йоги

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу ... но батут?

Вы не поверите, но ваш гибкий батутный коврик - фантастическая база для занятий йогой!

Он не только бережно воздействует на суставы, но и обеспечивает мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировок.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность занятий йогой для начинающих, которая успокоит ум, согреет мышцы и повысит гибкость - и все это, не выходя из дома.

Поза отдыха (Шавасана)

Начните заниматься йогой на батуте с шавасаны - позы трупа / отдыха.

Лягте на спину посреди батутного коврика. Мягко положив руки рядом, пальцы рук и ног естественным образом согнуты, а глаза закрыты, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Возьмите столько, сколько хотите в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, как вы закончите, вы должны почувствовать себя безмятежными и поддерживать глубокое дыхание.

Детская поза

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им упасть естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на батутном коврике, а глаза должны быть закрыты. Подержите следующие пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднесите руки к телу и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол, с прямым животом, подпираемым руками и коленями. Убедитесь, что вы дышите глубоко.

Во избежание перенапряжения шеи держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подождите минуту или около того.

Поза собаки вниз

Из позы кошки перейдите в «Собаку вниз», при этом вы поставите обе ноги позади себя и вытяните их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело покоиться на плоских руках.

Убедитесь, что ваш ягодиц высоко в воздухе, а ноги правильно балансируют на носках. Глубоко вдыхая эту растяжку, осторожно подтяните пятки к коврику.

Тряпичная кукла

Сведите ноги вместе, затем медленно уберите руки с батутного коврика.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину к коленям.

Сведите руки внутрь - ладони осторожно возьмитесь за противоположный локоть - и глубоко вдохните в растяжку.

Поза полумесяца

Подержав позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в одну сторону, создав дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Батут для пилатеса

Пилатес во всем мире практикуют более 11 миллионов человек.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, применимы и к прыжкам на батуте - это брак, заключенный на небесах!

Разработанный для тонизирования, удлинения и укрепления мышц, пилатес оказывает незначительное воздействие, но при этом оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

После того, как вы закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже

Круги ног

Начните с того, что лягте на спину в середине батута.

Поднимая одну ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в небо, начинайте делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличиваясь.

Продолжайте в течение одной минуты с умеренной скоростью, а затем снова опустите ногу.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!

Сотня

Это классическое упражнение пилатеса заставит вашу кровь биться быстрее и живот воспламеняется!

Начните с положения лежа на спине.

Держите ноги прямыми, носки наведенными, а затем слегка поднимите обе ноги от земли, пока не почувствуете, что ваш корпус задействован.

Слегка сядьте в полукруглом положении, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

Энергично качайте обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая позицию.

При необходимости сделайте перерыв!

Сделай один комплект!

Шариковая катушка

Сядьте в центре батутного коврика, прижав колени к груди, поставив пальцы ног и держа руки за переднюю часть щиколоток.

Плавно перекатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя вверх, перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10!

Пинки осла

Начните с того, что встаньте на четвереньки (руки и колени) посередине батута.

Поднимите правую ногу вверх позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу обратно и поставьте колено прямо над ковриком. завершить остальную часть набора.

Надеемся, что эти упражнения на батуте вам пригодились. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи штанги на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу!

Источники

LIVESTRONG.COM - www.livestrong.com

.

Прыжки на батуте - хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет все части вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.

Содержание

1. Польза для здоровья от упражнений на батуте

2. Прыгает на батуте для похудания

3. Батут или бег?

4. Какие мышцы работают на батуте?

5. Как батут повышает вашу гибкость

6. Отскок на батуте

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько эффективнее отскок по сравнению с бегом.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте - не миф.

Даже исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Лучшая прочность сердцевины
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Увеличение силы мышц

Батут - это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.

Это укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее!

Профилактика таких заболеваний, как диабет 2 типа, путем поддержания активности очень важна.

Не только это, но и прыжки на батуте дают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».

Для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела требуется движение тела вверх и вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную силу гравитации.

Он укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег - один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам.

Хотя прыжки на батуте связаны с движениями, очень похожими на бег, сам батут фактически поглощает часть ударов, что снижает нагрузку на колени, ступни, бедра и позвоночник.

Повторные прыжки также подвергают ваши кости регулярной нагрузке - в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни, чтобы защитить вас в дальнейшем, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте, вы все равно получите преимущества сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата тренировки, но мат впитывает более 80% от воздействия на суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .

Чем выше частота пульса - подумайте о пыхтении, одышке и потоотделении - тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день для похудения.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья.

Давайте не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте - это легко делать, а также отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична.

Когда люди оценивали, насколько напряженными они чувствовали себя в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой или умеренной интенсивностью.

После этого вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше!

Не только меньше усилий, но и очень легко начать работу.

Никакого специального оборудования, подготовки, инструкторов или тренировки на батуте не требуется.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать - это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для прыжков на батуте.

Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания - потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы получаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ выделяет ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.

Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противостоять гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем при выполнении любого другого упражнения.

Это увеличивает их силу и в то же время тонизирует.

Батут прорабатывает не только мышцы ног.

Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы подпрыгиваете и приземляетесь обратно на коврик.

Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола?

Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть замечательным подспорьем для этой цели.

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и с тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться в зависимости от нашего тела.

С возрастом может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности.

Повышение гибкости дает ряд преимуществ.

Он позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы!

Батутный мат - идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Ключ к успеху - выполнение небольших регулярных ежедневных отрезков.

Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы будете видеть результаты, если будете делать понемногу каждый день.

Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» - выполнение одной растяжки за раз и удержание ее в течение примерно 30 секунд.

Тем не менее, «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна. Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

• Разминка с базовым отскоком.Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут увлекательные способы тренировок, которые улучшат их самочувствие.

Помимо тех, кто хочет изменить свой образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком - отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте - одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки - и требуют больших затрат энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с укреплением костей и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как отскок на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте - состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» - это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», - говорит он.

Источники

Получите блеск - www.getthegloss.com

Веб-контент Ace - acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. - www.physiology.org

Ace Fitness - www.acefitness.org

Живая наука - www.livescience.com

Журнал о благополучии - www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета - www.freedieting.com

Хорошие чтения - www.goodreads.com

.

13 лучших батутов для упражнений для взрослых и ребятеров 2021

Когда вы думаете о мини-батуте, думаете ли вы о нем как о чем-то, на что можно просто прыгнуть?

Да, большинство из них предназначены для прыжков, но вы можете не осознавать, сколько других применений они имеют.

Некоторые из них могут использоваться с набивными мячами для работы с руками, вы можете выполнять упражнения для пресса на подборе, они могут работать с ядром и их можно использовать даже при удерживании тяжестей.

Многие мини-батуты в наши дни поставляются с аксессуарами, такими как эспандеры, маленькие веса, регулируемое натяжение, DVD-видео с тренировками и многое другое, чтобы изменить ваш распорядок дня.

Plus большинство из них настолько тихие, что их можно использовать во время просмотра любимого сериала.

Я собираюсь рассказать вам о некоторых преимуществах мини-батутов и о том, на что следует обращать внимание перед покупкой. Кроме того, я расскажу о некоторых уникальных тренировках с подборщиками, которые вы, возможно, еще не видели, и завершу обзором 13 лучших батутов для упражнений.

Итак, приступим!

Руководство по лучшим батутам с ребаундером для взрослых

Является ли ребаундер хорошей тренировкой?

Да!

Если вы максимально используете свой мини-бродяга, это может стать отличным упражнением.Мини-батуты могут работать:

• Legs при подпрыгивании, беге трусцой, шагании и т. Д.
• Abs через определенные процедуры, выполняемые на мини-батуте.
• Оружие - у некоторых есть ленты сопротивления, и вы всегда можете добавить пару гантелей к своей тренировке.
• Cardio и, следовательно, прыжки с сердцем, бег трусцой, прыжки с трамплина и многие другие упражнения, выполняемые на мини-батуте, заставляют ваше сердце биться быстрее и заставляют потеть.

Взгляните на упражнения с отбойником и мини-батутом ниже, чтобы получить некоторые конкретные идеи о том, как вы можете получить общую тренировку тела на своем новом батуте с отбойником.

Какую пользу может принести вам батут с отбойником?

• Тихая, но мощная кардио-тренировка, которую можно выполнять дома, даже перед телевизором.
• Снижение веса - Кардио означает сжигание калорий, которое может привести к потере веса.
• Укрепляет мышцы голеностопного сустава.
• Работает над ягодицами во время прыжков.
• Улучшает кровообращение и движение в лимфатической системе.
• Помогает проработать мышцы кора и стабилизирующие мышцы, что улучшает баланс.
• Легкие отскоки мягко увеличивают плотность кости.
• Так легко хранить вдали, не громоздко и неудобно, как беговая дорожка или эллиптический тренажер.
• Это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Стоит ли вкладываться в мини-батут?

Стоит ли вкладывать деньги в какой-либо тренажер? По правде говоря, лучшее оборудование для тренировок - это то, что вы будете использовать, и оно может быть разным для всех, поскольку у всех нас есть свои симпатии и антипатии.

Как и у большинства видов упражнений и оборудования, у батутов есть пылкие поклонники, которые бредят батутами, и скептики, которые говорят, что они - пустая трата времени.

Я говорю, что батут того стоит, если он того стоит; , который требует немного времени, чтобы изучить все упражнения, которые можно выполнять на батуте, и узнать, насколько они универсальны.

Если вам нравится использовать батут и вы научитесь максимально использовать все, на что они способны, то они того стоят!

Rebounder Тренировки и упражнения на батуте

Жир и потеря веса

Rebounder для тренировки по снижению веса

Эта короткая тренировка начинается с легкой разминки, переходящей в более интенсивное кардио с использованием прыжков. легкие подпрыгивания, движения из стороны в сторону, повороты и многое другое.

Инструктор говорит, что 10 минут этой тренировки эквивалентны 30 минутам 30-минутного бега, плюс она истощает лимфатическую систему и укрепляет кости.

30-минутная кардио-тренировка Шери + силовая тренировка REBOUNDER

Эта интенсивная тренировка включает более короткие интервалы для более опытных подбирающих игроков. Эта тренировка включает в себя такие движения, как удары по заднице, бег трусцой, подъем коленей, приседания ! и ловкость работы.

Затем инструктор переходит к силовой части тела и завершает работу на батуте.

ABS на ребундер

Rebounder Exercise: Abs / Core Workout

В этом видео Эшли показывает одно легкое, мягкое и эффективное движение и является отличным введением в использование вашего ребундера для работы с ядром и мышцы пресса.

Plus легко наносится на спину, позвоночник и шею.

4-минутная тренировка пресса Табата на отбойнике

Эта короткая, но интенсивная тренировка пресса использует мини-батут и легкую штангу, чтобы действительно проработать мышцы кора.Это тренировка для более опытных пользователей батутов.

Очистка, стимуляция и детоксикация лимфатической системы

Упражнение по лимфодренажу

В этой лимфатической стимулирующей тренировке используются простые движения веса тела, а также несколько различных небольших весов для рук, чтобы двигать лимфатическую жидкость.

Упражнения для восстановления лимфатического потока - помощь при отеках

Эта простая 10-минутная процедура предназначена для перемещения лимфатической жидкости к сердцу и снятия отека, а также перехода к более энергичным движениям, чтобы заставить жидкость двигаться.

Power Up! Более интенсивная тренировка на подбородке

Тренировка на отскоке

В этой тренировке на подбородке используется вес тела для наращивания силы в ногах и сила тяжести для работы и укрепления рук.

Это расширенное видео, в котором используются подтягивания, приседания и повороты для проработки всех групп мышц.

Плиометрический ребундер

Некоторые батуты JumpSport могут быть оснащены адаптером для довольно интенсивных и оригинальных плиометрических тренировок.

Эти батуты с прыжковой опорой, на которых установлен адаптер, довольно уникальны, потому что их можно использовать на лодыжке с набивными мячами, но они также предназначены для удержания веса тела и могут использоваться для подпрыгивания.

В этом видео ниже демонстрируется и обсуждается, как используется этот очень крутой отбойник и как легко переключаться с прыжкового батута на отбойник, используемый с медицинскими мячами.

Безопасны ли мини-батуты для вас?

Да! Но, как и со всем тренажерами и упражнениями в целом, следует проявлять осторожность, чтобы избежать травм, и есть несколько моментов, которые я хочу обсудить, чтобы сделать отскок безопасным для вас занятием.

Глубина отскока

Вы, наверное, понимаете, что мини-батут - это не просто уменьшенная версия классического батута для заднего двора.

Мини-батуты НЕ предназначены для:

• Выполнение сальто, акробатики, паркур или гимнастики.
• Выполнение тяжелых подпрыгиваний. Мини-бродяги обычно находятся всего в 9–12 дюймах от земли, поэтому глубокие отскоки могут привести к ударам об пол, хотя у большинства из них поверхности достаточно твердые, чтобы предотвратить такой отскок.
• Более одного человека одновременно. Эти ребунеры предназначены для одного пользователя за раз, и у них также есть ограничения по весу, которые зависят от модели.

Стабильность

Чем шире диаметр мини-батута, тем он устойчивее. Также учитывайте ноги.

Некоторые производители использовали изогнутые ножки, которые выступают за обод, так что ступни располагаются шире, чем диаметр отбойника, что делает отбойник очень устойчивым.

Излишне говорить, что более дорогие и качественные отбойники также тяжелее, с большей вероятностью останутся на месте, а их вес добавляет стабильности во время тренировки.

На что следует обратить внимание, прежде чем выбрать мини-батут или отбойник

Давайте перейдем к делу.

Что нужно искать в хорошем подборе очков?

Некоторые производители хвастаются наличием пружинного кожуха, в то время как другие высококлассные модели НЕ НЕСКОЛЬКО закрывают свои эластичные ремни.

Так что же дает?

Какие важные факторы следует учитывать перед принятием решения?

Хранение

Вам нужно убрать его? Или достаточно просто прислонить его к стене в конце тренировки и закончить день?

По возможности избегайте складных моделей, поскольку они имеют соединения, которые могут подвергаться нагрузкам, и несколько менее стабильны, чем их несгибаемые аналоги.

Иногда можно пойти на компромисс с мини-батутом, у которого ножки легко снимаются, так как их можно спрятать под кроватью или в шкафу, когда вы им не пользуетесь.

Качество имеет значение

Более дорогие батуты строятся лучше.

Они более прочные и обычно тяжелее, что делает их устойчивыми. Они также ощущаются иначе, чем модели с низкой ценой, когда вы сравниваете прыгающие рядом.

Модели более высокого класса лучше поглощают удары и легче соединяются.

Plus…

Недорогие модели имеют тенденцию довольно быстро разваливаться, как правило, со сломанными пружинами или ремнями, которые изнашиваются после короткого периода подпрыгивания.

Посмотрите на эти ноги!

Ноги - еще одна деталь, которую стоит проверить на вашем мини-батуте!

Ноги могут быть очень показательными.

• Надежно ли они прикреплены, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, двигаясь на отбойнике?
• Насколько высоко они отрывают вас от земли?
• Они стабильны?
• Легко ли их отсоединить от отражателя?

Это все важные моменты, которые необходимо учесть перед тем, как выбрать подходящую для вас систему возврата.

А теперь давайте перейдем к этим обзорам, ладно?

Top 13 Best Exercise Trampoline and Rebounder Reviews 2021

JumpSport 250 Fitness Trampoline

Review: Этот ребундер JumpSport 250 - один из лучших мини-батутов, несомненно, благодаря своей бесшумной работе, мягким лепесткам, которые закрывают тарзанка, глубокий удар, поглощающий отскок и высокое качество.

Вы не будете разочарованы этим высококачественным мини-батутом.

Плюсы

• Арочные ножки предотвращают опрокидывание.
• Изготовлен с 30 банджи вместо металлических пружин.
• Включает запасную эластичную тесьму.

Минусы

• Многие пользователи отмечают один или два сломанных троса через 6 месяцев - 1 год ( тросиков можно заменить ).

Takeaway

Тихий и легкий для суставов, лучший батут для взрослых, который стоит дополнительных затрат.

MaXimus Pro Quarter Folding Rebounder

Обзор: Этот складной мини-батут включает обучающий DVD с хорошо продуманными упражнениями, которые включают упражнения для рук с использованием прилагаемых эластичных лент и грузов для мешков с песком.

Он складывается в четыре части и идеально подходит для тех, кому нужно убирать его, когда он не используется.

Плюсы

• Максимальный вес 286 фунтов.
• Не слишком мягкий и не слишком жесткий.
• Складывается в четыре части, очень компактно.

Минусы

• Будьте осторожны, открывая ножки, они могут поранить пальцы!

Takeaway

Лучший складной мини-батут.

Valor Fitness RX-T2 Батут с отскоком со средним мячом

Отзыв: Этот специальный отбойник разработан для набивных мячей, он не предназначен для прыжков.Это позволит вам выполнять тренировку с набивным мячом без партнера.

Доступных батутов с набивным мячом не так много, но это один из лучших доступных батутов.

Плюсы

• Поверхность отскока 36 дюймов.
• Резиновые ножки препятствуют перемещению отбойника, когда вы бросаете в него набивные мячи.
• Складки для хранения.

Минусы

• Упаковка и транспортировка нуждаются в улучшении.

Takeaway

Лучший батут с отбойником на рынке сегодня.

Ancheer Max Load 220lbs Rebounder Trampoline

Review: Этот экономичный мини-батут выдерживает вес пользователей до 220 фунтов и является лучшим батутом для фитнеса по своей цене.

Доступны складные или нескладываемые модели и диаметр 38 или 40 дюймов.

Плюсы

• Отличная цена.
• Доступны складные модели.
• В неразборных моделях используются V-образные пружины.
• Складная версия прочная и устойчивая.

Минусы

• Более жесткий отскок, не слишком большая отдача.

Takeaway

Лучший батут для взрослых по такой цене.

JumpSport 350 Фитнес-батут

Обзор: Все задают вопрос: «В чем разница между Jumpsport 250 и JumpSport 350?»

Что ж, позвольте мне вам сказать.

Модель 350 имеет немного большую «зону тренировки», рассчитанную на 800 000 циклов отскока, по сравнению с 250, которая рассчитана на 400 000, а модель 350 имеет три различных настройки натяжения для переключения жесткости, где установлено 250. и изменить нельзя.

Плюсы

• 3 настройки натяжения для уменьшения или увеличения натяжения отскока.
• Рассчитан на 800 000 циклов отскока.
• Арочные ножки предотвращают опрокидывание.
• Большая поверхность отскока.

Минусы

• Сидит высоко над полом, что может быть проблемой для некоторых.

Takeaway

Лучший домашний батут для взрослых.

MaXimus Pro Gym Rebounder Mini Trampoline

Обзор: Этот ребундер включает в себя стабилизирующую планку и видео тренировки, а также имеет довольно высокий предел веса пользователя в 286 фунтов, что делает его одним из лучших мини-батутов для упражнений.

Плюсы

• Ограничение веса пользователя 286 фунтов.
• Устойчивый стержень в комплекте.
• Складные ножки для удобного хранения без разборки.
• Скользит и тяжел, не двигается и не скользит.

Минусы

• Не очень «бодрый».

Takeaway

Лучший батут для упражнений с перекладиной.

Мини-отбойник Upper Bounce с регулируемым поручнем

Обзор: Этот недорогой шезлонг включает регулируемый поручень для устойчивости во время тренировки.

Он имеет поверхность для упражнений приличного размера, но не слишком сильно отскакивает, а также находится ниже по отношению к земле, что делает его хорошим выбором для взрослых, которые используют его для упражнений, но не для детей, которые хотят прыгать.

Плюсы

• Легко перемещаться из комнаты в комнату.
• Хорошо подходит для ходьбы / бега трусцой, не сильно отскакивает.
• Включает стабилизирующий стержень с регулируемой высотой.

Минусы

• Поручни хлипкие, а батут легкий.

Takeaway

Лучший мини-батут для взрослых по такой цене.

Stamina InTone Oval Jogger

Обзор: Овальный подборщик дает бегуну немного больше места для движения.

Форма также делает мини-батут достаточно устойчивым и простым в использовании. Он имеет поручень для устойчивости и эластичные ленты для работы с руками.

Плюсы

• Овальная форма очень устойчива и идеально подходит для прыжков.
• Отличная ударопоглощающая поверхность для бега.
• Включает DVD с полезными тренировками от опытного фитнес-инструктора.

Минусы

• Материал крышки пружины дешевый.

Takeaway

Лучший батут для взрослых, которым требуется большая стабильная площадка для упражнений.

Дэвид Холлс Cellerciser Rebounder с балансиром

Отзыв: Cellercicer - это батут с отбойником с самым высоким рейтингом не зря. Он состоит из трехэлементных пружин с коническими концами, которые растягиваются и равномерно перемещаются.

Отскок происходит из-за движения пружин относительно используемого полотна, поэтому вы с меньшей вероятностью подвернете лодыжку, как в случае с менее дорогими моделями.

Плюсы

• Ноги складываются, поверхность для упражнений также складывается, очень легко хранить.
• Включает сумку для хранения с ручками для транспортировки.
• Пружины с тройным сгибанием движутся равномерно и последовательно отдаются, каждый конус пружины перемещается в соответствии с давлением и движением пользователя.
• Включает балансир с тремя регулировками высоты.

Минусы

Takeaway

Легко лучший батут с отбойником 2021.

Bellicon Classic 39 ”Фитнес-батут

Обзор: Этот мини-батут уникален, потому что, покупая его, вы выбираете силу тарзанки, которая соответствует вес пользователя.

Это означает, что батут может выдерживать вес до 440 фунтов. Это высококачественный батут немецкого производства, который прослужит долгие годы.

Плюсы

• Вмещает вес в 4 диапазонах: от 80 фунтов до 140 фунтов, от 140 фунтов до 200 фунтов, от 200 фунтов до 280 фунтов и от 280 фунтов до 440 фунтов.
• Бесшумная работа без скрипа.
• Плавный ровный отскок.

Минусы

Takeaway

Лучший батут с отбойником, который можно купить за деньги!

Xtreme Monkey Отбойник медицинского мяча

Обзор: Этот отбойник с набивным мячом, безусловно, позволит вам получить отличную тренировку для верхней части тела, нижней части тела и кора.

Он предназначен только для отскока мячей и не предназначен для подпрыгивания, так что имейте это в виду, решая, какой мини-батут для отскока подбирается для вас лучше всего.

Pros

• Очень прочный отбойник для медицинских мячей коммерческого качества.
• Наклоняется под углом и лежит ровно ( не предназначен для прыжков ).
• Резиновые ножки для стабилизации устройства, лучше всего расположить их у устойчивой стены.

Минусы

• Может быть немного громко при использовании.

Takeaway

Лучший батут для упражнений с медицинскими мячами.

Boing Rebounder Bungee Trampoline

Обзор: Rebounder Boing охватывает широкий диапазон веса пользователя, с тремя вариантами: до 150 фунтов, от 150 до 250 фунтов и от 250 до 350 фунтов.

Разница в прочности и жесткости эластичного банджи. Это банджи приличной высоты и находится на высоте около 12 дюймов от земли.

Этот мини-батут построен хорошо, как и гораздо более дорогие батуты, по более простой цене.

Плюсы

• Ножки складываются для быстрого хранения.
• Использует эластичные шнуры вместо металлических пружин, очень тихая и плавная работа.
• Мягкий подпрыгивающий прыжок, при условии, что эластичный шнур соответствует вашему весу.

Минусы

Takeaway

Лучший мини-батут для взрослых, которые хотят прыгать.

Выносливость, 36-дюймовый складной батут

Обзор: Этот небольшой батут по бюджетной цене может стать хорошим дополнением к уже существующему домашнему тренажерному залу, использоваться, чтобы сжечь шевеления активного ребенка, или использоваться для взрослых для укрепления мышцы и кости.

По такой цене вы не ошибетесь.

Плюсы

• Низкая цена.
• Подушка безопасности покрывает ленты.
• Зона отскока диаметром 30 дюймов.

Минусы

• Необходимо открутить ножки для складывания и хранения.

Takeaway

Из всех 13 обзоров этих батутов для упражнений у этого самая низкая цена, и любители упражнений, кажется, им очень довольны.

Не ждите!

Не упустите возможность приобрести один из лучших батутов для упражнений сегодня.

В моем списке лучших батутов с отскоками есть батут практически на любой бюджет, так что здесь обязательно найдется тот, который вам подойдет.

Я хотел бы услышать ваше мнение.

Был ли у вас опыт использования мини-батута для набора формы? Какой у вас был опыт? Напишите мне в комментариях ниже.

Не забудьте также подписаться на нашу новостную рассылку, чтобы получать больше интересных материалов о фитнесе!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

---

Смотрите также

• 
  Какие мышцы качают приседания
• 
  Болят мышцы без физической нагрузки
• 
  Чернослив для похудения на ночь
• 
  Как в бане париться чтобы похудеть
• 
  Как похудеть за месяц рекомендации
• 
  Мышцы предплечья чтобы понять их функцию
• 
  Мед и сода для похудения
• 
  Программа тренировок зак эфрон
• 
  Диеты для ленивых как быстро похудеть
• 
  Легкие перекусы для похудения
• 
  Упражнения хаду для позвоночника