Что эффективнее для похудения фитнес или тренажерный зал


Что лучше для похудения - фитнес или тренажерный зал?

Каждый знает, что для эффективного похудения необходимо не только соблюдать диету, но и активно заниматься спортом. Физические нагрузки позволяют подтянуть кожу, укрепить мышечный тонус и добиться быстрых результатов в борьбе с лишними килограммами. Что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал? Поговорим об этом в статье!

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале требуют усердия, долгих и упорных тренировок. Если вы являетесь новичком в этом деле, то в первое время лучше заниматься под руководством тренера, который:

  1. Напишет индивидуальную программу занятий;
  2. Поможет поставить технику выполнения упражнений;
  3. Даст подробную консультацию по питанию;
  4. Обеспечит надежную страховку во время занятий;
  5. Поможет рассчитать степень возлагаемых нагрузок, определит физические возможности.

Как правило, силовые тренировки являются заключительным этапом похудения. От регулярных занятий на тренажерах не уходят лишние килограммы, лишь увеличивается мышечная масса. Именно это позволяет оформить фигуру, добавить упругость, убрать обвисшую кожу, избавиться от боков.

Тренажерный зал эффективен, если вы следуете основам питания:

  • Необходимо исключить сладкие, жареные, мучные изделия.
  • Алкоголь и газированные напитки – жесткое табу для тех, кто занимается в зале.
  • Предпочтительно кушать продукты, которые включают белок, кальций и фосфор. Белок является основным компонентом строительных материалов для мышц, именно поэтому профессиональные спортсмены ежедневно едят куриную грудку, яйца, творог.
  • Соблюдайте надлежащий питьевой режим. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 30 мл очищенной воды.
  • Если силовые тренировки проходят через день, то лучше принимать протеин, который продается в виде порошка или специальных батончиков.
  • За два часа до и после занятий рекомендуется отказаться от приема пищи.

Если вы выбрали для себя занятия в тренажерном зале, то следует помнить, что ваш вес может немного увеличиться. Не стоит заранее паниковать, ведь будут значительно уменьшаться объемы. Уйдет лишний жир, увеличатся мышцы, именно за счет этого вы можете прибавить пару килограмм.

Фитнес

Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:

  1. Кардио нагрузки;
  2. Несложную зарядку;
  3. Танцы;
  4. Зумбу;
  5. Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.
Кардио нагрузки
Несложную зарядку
Танцы
Зумбу

Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Фитнес – это не только помощник в похудении, но и вариант интересного хобби.

Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.

Фитнес и тренажеры – плюсы и минусы

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с фитнеса. Основными преимуществами является:

  • Возможность активного похудения;
  • Разнообразие рода занятий;
  • Отсутствие необходимости подсчета потребляемых белков, жиров, углеводов;
  • Укрепление тонуса тела;
  • Улучшение общего состояния организма.

Регулярные занятия фитнесом улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Тренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на тренажерах должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Важно позволять мышцам отдыхать, именно поэтому не рекомендуется посещать спортивный зал каждый день. Самое лучшее – чередовать нагрузки, совмещать занятия фитнесом и упражнения на тренажерах. Специалисты утверждают, что для достижения наибольших результатов мышцы должны успевать восстанавливаться.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым. Дополнительно некоторым женщинам советуют принимать рыбий жир, так как он позволяет обеспечить нормальную работу репродуктивной системы, так как именно сбои в ее работе становятся одним из самых частых негативных последствий спорта.

Отзывы

На просторах интернета пользователи активно делятся своими успехами в спорте и похудении. Для многих важным критерием выбора является общественное мнение, которое в 78 случаях из 100 становится определяющим фактором. Посмотрим, что пишут пользователи сети интернет о фитнесе и тренажерах, что лучше при похудении.

Людмила, 34 года, г. Таганрог «Добрый день! Хочу немного рассказать о том, как мне удалось быстро сбросить 23 килограмма. Я с детства страдала от лишнего веса, а после 30 лет начали появляться ушки на бедрах, целлюлит, бока. Я села на строгую диету, сильно ограничивала себя в любимых лакомствах. Начала заниматься спортом. По утрам я бегаю в течение 50 минут, вечером катаюсь в парке на велосипеде. Два раза в неделю посещаю групповые занятия в танцевальной студии, каждый раз мы разучиваем новые танцевальные связки, занимаемся растяжкой и иногда прокачкой. Я советую всем девушкам заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.»

Александра, 21 год, г. Москва «В свои 20 лет я стала чемпионкой по бодибилдингу. Я отдала всю жизнь спорту, три года назад решила серьезно заняться силовыми упражнениями. Через день я выполняю становую тягу, присяд с большими весами. Каждую тренировку я начинаю с разогрева на беговой дорожке, это неотъемлемая часть моих занятий. Завершающим эпизодом становится растяжка. Перед соревнованиями всегда начинается сушка, чтобы на сцене можно было максимально показать мышцы. Если честно, не советую упражнения с большим весом тем, кто не планирует заниматься этим профессионально.»

Константин, 28 лет, фитнес-инструктор «Здравствуйте, девушки часто задают вопрос, с чего начать худеть, какой вид спорта для себя выбрать. Первостепенной задачей является избавление от лишних килограмм, этого достигнуть можно только в том случае, если к диете добавить кардионагрузки. Регулярный фитнес поможет быстрее расходовать калории, сжечь жир. Уже после достижения желаемой отметки на весах можно приступать к занятиям в зале на тренажерах. Конечно же, предварительная консультация тренера является обязательным правилом любого фитнес-центра.»

Что лучше для похудения – тренажерный зал или фитнес: отличия и сходства

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Содержание статьи:

Фитнес 

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать 

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Силовые тренировки для похудения: что лучше фитнес или тренажерный зал, а также что эффективнее для женщин: кардио или силовая

В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.

Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?

Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.


Содержание статьи

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Почему силовые лучше кардио: 6 неопровержимых фото доказательств

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».

Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.

Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂 ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.

Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.

Отзыв посетительницы:

Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.

Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.

Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?

Дорогие девушки, если:

  • голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

  • усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

  • то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

  1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения.

    Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

    Подробнее о кардио в статье по ссылке 😉

  2. Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

    Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.


  3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

  4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

    !

Если соблюдать следующие правила:

вы будете терять жир!

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

  1. Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

    Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

    В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

  2. С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.

  3. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.

  4. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.

    Подробнее об этом: Хитрость для худеющих: почему нужно знать, что такое кислородный долг?

  5. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.

  6. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.

    Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

    Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

[Всего голосов: 8    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Тренажерный зал или фитнес?

Вчера, 30.10.2014 года, в г. Владивосток (Приморский край) ПРОПАЛ РЕБЁНОК!
Изабелла Кораниленко вышла из дома в 7:30 утра 30.10.2014 года в школу № 56, находящуюся по адресу: г. Владивосток, Народный проспект 27-а. В школе она не появилась! Последний раз отзвонилась маме в 7:46 утра и сообщила, что подходит к зданию школы. Больше её никто не видел. Дозвониться ей невозможно - телефон выключен. Очевидцы найдены не были, Изабеллу никто не видел в районе школы. Девочка не склонна к побегам из дома, психически-здорова, в школе учится на "отлично" и отличается примерным поведением и спокойным, добрым нравом. Проживает семья девочки в районе остановки Педагогическое училище (Народный проспект, 15).

Приметы: родилась 30.01.2005 года (9 лет), рост около 130 см, вес 25. Обычного для ребёнка её возраста телосложения. Глаза серо-зелёные, волосы светло-русые, длинной чуть ниже лопаток.
Была одета в короткую дутую розовую курточку, тёмно-синие облегающие джинсы, кроссовки ярко-розового цвета (по типу Nike Air Max). Портфель большой, светло-розового цвета, с девочками из мультика Winx.
Очень добрый и отзывчивый ребёнок!

ФОТО ИЗАБЕЛЛЫ:

http://upload.akusherstvo.ru/image696016.jpg

Заявление в полицию было подано, но сейчас мы всеми силами, с помощью всех родственников, друзей и знакомых пытаемся самостоятельно разыскивать нашу Беллочку!

ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА!!!!!!!
ЕСЛИ кто-то что-нибудь знает о местонахождении девочки или видел её после её исчезновения - писать на е-мэйл: [email protected] (Полине Линской), либо звонить по телефонам:

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

  • скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
  • развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
  • избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

  • Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
  • Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
  • Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
  • Для спины: подтягивания, становая тяга.
  • Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

  • адресного воздействия на конкретные группы мышц;
  • обретете стройную фигуру;
  • станете обладательницей сильного и гибкого тела;
  • укрепите сердечнососудистую систему;
  • станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

  • Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
  • Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
  • Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
  • Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!

Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
  2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
  3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
  4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
  5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!


Автор — Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес. Ответы — на сайте

И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20–30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Как и перед любыми спортивными нагрузками, нельзя принимать пищу за час до танцевальной тренировки и час-полтора после нее. Жирную и углеводную пищу лучше заменить овощами, рыбой, небольшим количеством мяса. Ведь мы танцуем, чтобы похудеть. Не стоит расстраиваться, если все и сразу не получается, умение танцевать приходит после долгих тренировок. Перед началом занятий обязательно проанализируйте свое состояние здоровья. К сожалению, активные стили танцев противопоказаны женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, дыханием, сосудами или повышенное давление. Помешают занятиям варикоз и наличие травм. Противопоказанием может быть повышенная температура, критические дни и беременность. Танцевать надо с пользой и с удовольствием.

 Регулярные занятия танцами не только способствуют похудению. Умение красиво двигаться раскрепощает в общении с окружающими, дарит чувство уверенности и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и заряжает позитивом. Танцуй, пока молодой? Нет, танцуйте в любом возрасте, в любую погоду и будьте стройными и счастливыми.

Что лучше для похудания?

Многие люди, решившие похудеть, сталкиваются с непростым вопросом: делать кардио или поднимать тяжести?

Это два самых популярных типа тренировок, но бывает сложно понять, какой из них лучше использует ваше время.

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о кардиотренировках и силовых тренировках для похудения.

Кардио сжигает больше калорий за сеанс

Многие ученые исследовали, сколько калорий люди сжигают во время различных занятий.

На основе этого исследования вы можете использовать свой вес, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете во время различных видов упражнений, включая кардио и силовые тренировки.

В большинстве случаев чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.

Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вы сжигаете около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе (1).

Если бы вы бежали со скоростью 6 миль в час, вы бы сожгли около 365 калорий за 30 минут (1).

С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 130–220 калорий.

Как правило, вы сжигаете больше калорий за одну кардио-тренировку, чем за тренировку с отягощениями, примерно с таким же усилием.

Резюме: Количество
калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от размера вашего тела и от того, насколько интенсивно вы
занимаетесь. Как правило, кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с отягощениями
такой же продолжительности.

Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий каждый день

Хотя силовая тренировка обычно не сжигает столько калорий, как кардио-тренировка, у нее есть другие важные преимущества (2).

Например, силовые тренировки более эффективны, чем кардио для наращивания мышечной массы, и мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир (3).

Из-за этого обычно говорят, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

В одном исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок.

У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. Эффекты у женщин были меньше, с увеличением почти на 4% (4).

Хотя это может звучать неплохо, важно подумать о том, сколько это калорий.

У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. У женщин это было всего около 50 калорий в день.

Таким образом, силовые тренировки и наращивание мышечной массы не ускорят ваш метаболизм, но могут немного повысить его.

Однако силовые тренировки имеют и другие важные преимущества для сжигания калорий.

В частности, исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой (5, 6, 7).

Фактически, есть сообщения о том, что метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 38 часов после силовых тренировок, тогда как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось (7).

Это означает, что польза от весов для сжигания калорий не ограничивается только тренировкой.После этого вы можете продолжать сжигать калории в течение нескольких часов или дней.

Для большинства типов упражнений более интенсивная тренировка увеличит количество калорий, которые вы сожжете впоследствии (8).

Резюме: Силовые тренировки могут
улучшить ваш метаболизм со временем, хотя изменения не так велики. Кроме того, тренировка с отягощениями
обычно более эффективна, чем кардио, при увеличении количества
калорий, которые вы сжигаете после тренировки.

Интервальная тренировка высокой интенсивности дает те же преимущества, что и кардио, за меньшее время

.

Высокоинтенсивные тренировки HIIT и потеря веса

HIIT и интервалы спринта - это два типа программ упражнений, которые могут дать вам большую отдачу от вашей физической формы.

Поделиться на PinterestКороткие серии интенсивных упражнений могут превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Getty Images

Хотите похудеть с помощью упражнений? Интенсивные тренировки не только эффективнее расходуют ваше время, но и быстрее сжигают лишние килограммы.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, интервальные тренировки, такие как бег на короткие дистанции, более эффективны для похудения, чем постоянные умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час на большие расстояния.

Спринт Табата - интенсивный бег в течение 20 секунд с последующим отдыхом 10 секунд - и бёрпи или приседания с отжиманиями - примеры интервальных упражнений, которые можно выполнять дома, - сказал Джош Джарретт, главный специалист по упражнениям Quantify Fitness of Nashville. .

«Самое лучшее в этом виде упражнений - насколько они могут быть краткими», - сказал Джарретт Healthline. «У нас есть люди, которые получают результаты раз в неделю по 10 минут, в среднем 45 минут в неделю.”

Недавнее исследование было анализом ранее опубликованных исследований. Это несколько противоречит большинству рекомендаций по физической активности, которые, как правило, подчеркивают продолжительность упражнений - например, час или более в день для похудания.

«Мало кто соответствует этим требованиям», - отметило исследование, проведенное Рикардо Борхесом Виана, преподавателем кафедры физического воспитания и танцев Федерального университета Гояса в Бразилии.

Исследователи пришли к выводу, что короткие всплески активности, перемежающиеся с короткими периодами восстановления, могут уменьшить как жировые отложения, так и общий вес.

«Во время интервалов мышцы сжигают значительное количество своих запасов сахара, что вызывает реакцию, заставляющую их быстро восполнять запасы энергии, высасывая глюкозу из других частей тела», - сказал Джарретт. «Для этого процесса требуется инсулин, и со временем организм реагирует, становясь более чувствительным к небольшому количеству инсулина. Если уровень инсулина высок, организм не может сжигать жир так же эффективно, поэтому, сделав организм более чувствительным к меньшим количествам инсулина, вы сможете повторно задействовать механизм сжигания жира.«

Интенсивные упражнения истощают кислород, доступный для мышц, заставляя их вместо этого сжигать жир для получения энергии, - добавил Джарретт.

Организм сжигает калории в течение нескольких часов после окончания тренировки, чтобы компенсировать образовавшуюся кислородную недостаточность, отметил он.

Исследование не рекомендовало никаких конкретных упражнений.

Однако двумя наиболее распространенными формами являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринтерские интервальные тренировки, такие как бег, бег трусцой, скоростная ходьба и езда на велосипеде.

Независимо от пола или начального веса, как умеренные, так и интервальные тренировки снижали вес и жировые отложения в течение четырехнедельного периода.

Тем не менее, интервальные тренировки привели к потере веса на 28 процентов больше, а интервальные спринтерские тренировки оказались наиболее эффективным и действенным способом быстрого снижения массы тела.

Чередование четырех минут бега трусцой с 30 секундами тотальных спринтов - это пример интервальной тренировки на короткие дистанции.

Другие тренировки могут включать лазание по холмам и изменение продолжительности спринтерских и беговых интервалов, а также количества выполненных подходов.

Среди основных видов спорта хоккей ближе всего к интервальной тренировке в спринте с короткими энергичными движениями на льду, чередующимися с короткими периодами отдыха на скамейке запасных.

Эксперты говорят, что вам не нужно полностью пересматривать текущую тренировку, если вы хотите быстрее сжигать жир.

«Интервальные тренировки можно выполнять, выполняя те же упражнения, которые вы уже делаете, будь то бег на улице, кардио в тренажерном зале, поднятие тяжестей - все, что уже постоянно увеличивает частоту сердечных сокращений», - Адам Пэджетт, сертифицированный личный тренер из Ранчо Кукамонга, Калифорния, рассказал Healthline.

«Однако, чтобы выполнять интервальные тренировки, вам нужно сосредоточиться на чередовании темпа и интенсивности», - пояснил он. «Если вы бежите на улице, вместо того, чтобы просто бегать в стабильном темпе большую часть пути, бегите как можно быстрее в течение 20–30 секунд, а затем поддерживайте темп бега трусцой или ходьбой или просто полностью останавливайтесь в зависимости от уровня вашего мастерства. . Если вы поднимаете тяжести, составьте от двух до четырех упражнений, чтобы выполнять их подряд без отдыха, прежде чем снова отдохнуть или замедлить темп.Рекомендуется выполнить четыре-пять интервалов перед остановкой ».

Эмма Грин, доктор философии, сертифицированный личный тренер в Лондоне и онлайн-тренер по фитнесу, предостерегает от завышения результатов исследования.

«Хотя разница в потере веса была статистически значимой, фактическая сумма была крошечной», - сказала она Healthline. «Интервальные тренировки привели к потере 1,58 кг жира (менее 4 фунтов), а в устойчивом состоянии кардио - 1,13 кг (менее 3 фунтов)».

«Важно отметить, что, поскольку интервальные тренировки очень тяжелы для организма, они не подходят для новичков или травмированных», - сказал Грин.

Авторы исследования также посоветовали проконсультироваться с врачом перед началом интервальных тренировок, отметив, что они сопряжены с риском травм и повышенным сердечно-сосудистым стрессом.

Как умеренные, непрерывные упражнения, так и высокоинтенсивные интервальные упражнения могут уменьшить жировые отложения и вес.

Тем не менее, интервальные тренировки более эффективны и действенны для снижения веса.

Интервальные упражнения могут включать беговые спринты, чередующиеся с легким бегом трусцой или периодами отдыха.

Во избежание травм проконсультируйтесь с врачом перед интенсивной интервальной тренировкой.

.

Упражнения и похудание: важность, преимущества и примеры

Важность похудания и физических упражнений

Ношение слишком большого веса вызывает дискомфорт и может нанести вред вашему здоровью. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в последние годы в Соединенных Штатах резко выросли показатели ожирения. По состоянию на 2010 год более одной трети взрослых американцев считались страдающими ожирением, определяемыми как имеющие индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Масса тела получается путем деления веса в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножения результата на 703 (вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703).Вы можете рассчитать массу тела, выполнив следующие три шага:

  1. Умножьте свой вес в фунтах на 703.
  2. Рассчитайте свой рост в дюймах в квадрате.
  3. Разделите полученное на шаге 1 число на полученное на шаге 3.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет, инсульт и некоторые виды рака.

Один из методов, который может помочь человеку похудеть, - это ограничить количество калорий, потребляемых с пищей.Другой способ - сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Сочетание физических упражнений со здоровым питанием - более эффективный способ похудеть, чем использование только одного ограничения калорий. Физические упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки и груди. Известно также, что упражнения способствуют возникновению чувства уверенности и благополучия, что, возможно, снижает уровень тревожности и депрессии.

Упражнения полезны для похудания и поддержания потери веса. Физические упражнения могут повысить метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам сохранить и увеличить безжировую массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в той или иной форме не менее трех раз в неделю по 20 минут за сеанс. Однако, если вы действительно хотите похудеть, лучше более 20 минут.Ежедневно выполняя всего 15 минут умеренных упражнений, таких как ходьба на одну милю, вы сжигаете до 100 лишних калорий (при условии, что впоследствии вы не потребляете лишние калории из своего рациона). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться 10 фунтам. похудания в течение года.

Чтобы получить всю пользу для здоровья от упражнений, вам нужно будет совмещать несколько упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы получить представление о том, насколько усердно вы работаете, вы можете проверить свой пульс. Основная формула для определения целевой частоты пульса - вычесть ваш возраст из 220, а затем вычислить от 60 до 80 процентов этого числа.

Поговорите с тренером или медицинским работником, чтобы помочь вам определить наилучшую интенсивность каждой тренировки. Тем, у кого есть особые проблемы со здоровьем, такие как травма, диабет или сердечное заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Тип упражнения, который вы выберете для похудения, не имеет большого значения, независимо от того, выполняете ли вы его или нет. Вот почему эксперты рекомендуют вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались обычного распорядка.

Аэробика

Независимо от того, какую программу упражнений вы выполняете, она должна включать в себя аэробные или сердечно-сосудистые упражнения.Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровообращение. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы. Вы также можете потренироваться на тренажере, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер.

Силовые тренировки

Большим преимуществом тренировок с отягощениями является то, что вы не только избавляетесь от жира, но и строите мышцы. Мышцы, в свою очередь, сжигают калории. Поговорим о здоровой обратной связи! Специалисты рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц трижды в неделю.Сюда входят:

  • пресс
  • спина
  • бицепс
  • икры
  • грудь
  • предплечья
  • подколенные сухожилия
  • квадрицепсы
  • плечи
  • ловушки
  • трицепс

Йога

, как и другие упражнения По данным недавнего исследования, проведенного исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, они могут помочь вам похудеть и другими способами. Исследование показало, что люди, практикующие йогу, более внимательны к тому, что они едят, и, следовательно, реже страдают ожирением.

Общее количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня, имеет большее значение, чем то, выполняете ли вы их за одно занятие. Вот почему небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сильно повлиять на вашу талию.

Привычки здорового образа жизни, которые следует учитывать, включают:

  • ходьба пешком или езда на велосипеде на работу или во время выполнения поручений
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • парковка подальше от пунктов назначения и оставшееся расстояние пешком

Средний взрослый мужчине, который не занимается спортом, требуется около 2200 калорий в день для поддержания своего среднего веса.Женщине нужно около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

В следующем списке указаны общие действия и приблизительное количество сожженных калорий в час:

Действия

Сожжено калорий

игра в бейсбол, гольф или уборка дома

240–300

быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или работа в саду

370–460

игра в футбол, бег трусцой (в темпе за девять минут), или плавание

от 580 до 730

катание на лыжах, ракетбол или бег (в семиминутном темпе)

740 до 920

Поговорите со своим врачом перед вами начните новую программу упражнений, особенно если вы планируете интенсивные упражнения.Это особенно важно, если у вас:

  • болезнь сердца
  • болезнь легких
  • диабет
  • болезнь почек
  • артрит

люди, которые в последние месяцы малоактивны, имеют избыточный вес или недавно бросили курить также следует поговорить со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Когда вы впервые начинаете новую программу упражнений, важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело.Вы должны подтолкнуть себя, чтобы ваш уровень физической подготовки улучшился. Однако если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму. Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль или одышку.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (
.

10 основных преимуществ регулярных упражнений

Было доказано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (2).

Он вызывает изменения в частях мозга, регулирующих стресс и тревогу. Он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норэпинефрину, которые снимают чувство депрессии (1).

Кроме того, упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают восприятие боли (1).

Кроме того, было показано, что упражнения уменьшают симптомы у людей, страдающих тревожностью. Это также может помочь им лучше осознавать свое психическое состояние и отвлекаться от своих страхов (1).

Интересно, что не имеет значения, насколько интенсивна ваша тренировка. Кажется, что ваше настроение может улучшиться от упражнений независимо от их интенсивности.

Фактически, исследование с участием 24 женщин, у которых была диагностирована депрессия, показало, что упражнения любой интенсивности значительно уменьшают чувство депрессии (3).

Влияние упражнений на настроение настолько велико, что решение заниматься спортом (или нет) даже имеет значение в течение коротких периодов времени.

В одном исследовании 26 здоровых мужчин и женщин, которые обычно регулярно занимались спортом, попросили либо продолжить тренировки, либо прекратить их на две недели. У тех, кто прекратил заниматься спортом, наблюдалось повышение негативного настроения (4).

Резюме:

Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии.

.

советов по снижению веса, которые выходят за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Нет недостатка в советах по фитнесу и похуданию. Это повсюду - в социальных сетях, в наших приложениях, на устах благонамеренных доверенных лиц и на страницах кулинарных книг, которые мы прожигаем в поисках того единственного идеального рецепта, диеты или волшебной пилюли, которые могут решить наши метаболические проблемы. К сожалению, не существует универсального решения для снижения веса и удержания его.Тем не менее, мы можем предложить вам сводку недооцененных советов, которые выходят за рамки того, что нужно меньше есть, больше упражняться в питательных смесях, и науки, стоящей за ними, от многочисленной группы диетологов и экспертов в области здравоохранения.

Устранение недостатка минералов

Большинство людей не худеют, несмотря на очень тяжелую работу, из-за дефицита определенных микроэлементов и минералов, таких как железо, витамин D, магний и калий, - говорит Джулиот Винолиа, главный клинический диетолог больницы Medeor 24x7.«Эти элементы действуют как катализаторы превращения жира в энергию. У людей с анемией или дефицитом витамина D метаболизм снижается. Таким образом, даже если они будут очень интенсивно тренироваться или придерживаться низкокалорийной диеты, результат может быть несоизмеримым с затраченными усилиями. Фактически, эти условия могут привести к усталости и утомлению, что может затруднить выполнение упражнений. Решение состоит в том, чтобы исправить любой дефицит с помощью хорошо сбалансированного плана питания или добавок ».

Пейте ледяную воду между приемами пищи

«Увлажнение нашего тела очень важно для похудания.Только если тело достаточно гидратировано, кровь сможет доставлять гормоны, ферменты и химические вещества ко всем органам, так что обмен веществ и другие функции организма находятся на оптимальном уровне », - говорит Винолия. «Питье ледяной воды между приемами пищи - отличный способ заставить тело сжигать энергию для поддержания нормальной температуры. Точно так же принятие душа два раза в день заставляет тело работать над поддержанием своей внутренней температуры. И, конечно же, существует извечная проблема: люди путают жажду с голодом.Питьевая вода в течение дня предотвратит потребление ненужных калорий ».

Остерегайтесь ожирения печени

Еще один совет, которым делится Винолия, касается обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много калорий и лишены питательных веществ, но и со временем могут привести к ожирению печени. «Печень - главный центр обмена веществ; если он не может эффективно функционировать из-за жировой инфильтрации, это приводит к ухудшению транспорта жира и метаболизма. Организм не сможет эффективно извлекать жир из жировых клеток и сжигать его для получения энергии, когда вы тренируетесь или потребляете меньше калорий.Холин - очень важное питательное вещество, которое устраняет ожирение печени и улучшает ее функцию. Он присутствует в крестоцветных овощах, бобах, яйцах, орехах, семенах, а также в некотором количестве мяса и птицы. Так что проверьте свою печень и включите в свой рацион много холина, чтобы улучшить потерю веса », - говорит она.

Десять минут могут быть такими же эффективными, как 45

Николь Сиротин, заведующая кафедрой профилактической медицины клиники Кливленда в Абу-Даби, обычно спрашивает своих пациентов, есть ли у них 10 минут в день.«Выберите для начала очень маленькую, достижимую цель», - советует она. «Даже 10 минут упражнений могут помочь похудеть, улучшить здоровье и продлить жизнь. Канадское исследование 2016 года показало, что когда 27 мужчин среднего возраста, ведущие сидячий образ жизни, были разделены на две группы, первая группа ездила на велосипеде по 10 минут в день в рамках режима интервальных тренировок, а вторая ездила на велосипеде по 45 минут в день, улучшение физическая форма обеих групп была одинаковой по истечении трех месяцев. Согласно другому исследованию 55000 взрослых, опубликованному в 2014 году в журнале American College Of Cardiology , бег даже всего от пяти до 10 минут в день резко снижает риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому я рекомендую всем сразу же начинать заниматься спортом, независимо от того, насколько коротка продолжительность ".

Сделайте так, чтобы пост работал вам на пользу

Сиротин говорит, что она обнаружила, что начало режима голодания обычно помогает быстро похудеть. «Я бы порекомендовал два дня голодания без подряд, что означает много воды и менее 500 калорий в день - в неделю в сочетании с нормальным потреблением калорий в другие дни. Исследования показали, что через 12 недель этот подход дает лучшие результаты, чем одно лишь снижение калорий.”

Не ешьте до тренировки

Стефани Карл, клинический диетолог, Медицинский центр Up and Running, объясняет, что хорошо сбалансированный метаболизм - это тот, который легко использует жир во время голодания и во время упражнений низкой интенсивности. «Чтобы помочь похудеть и сжечь жир, очень важно тренироваться натощак или, по крайней мере, избегать еды за четыре часа до этого, а затем избегать углеводов в течение двух-четырех часов после этого. Прогулка, бег трусцой или использование эллиптического тренажера в течение примерно одного часа при низкой частоте сердечных сокращений, скорее всего, заставят ваше тело использовать жир в качестве топлива.В качестве альтернативы в высокоинтенсивных интервальных тренировках будут использоваться углеводы из запасов печени, но в последующий период, когда частота сердечных сокращений восстанавливается, жир окисляется для получения энергии только в том случае, если вы не потребляете никаких углеводов ».

Карл также добавляет, что вы никогда не должны пить сладкие напитки во время тренировок, если вы пытаетесь похудеть, и старайтесь потреблять углеводы с 11:00 до 18:00, чтобы продлить сжигание жира. «Если вы чувствуете голод и жаждете чего-нибудь сладкого в течение дня, употребляйте напитки с пищевыми добавками между приемами пищи, чтобы насытиться и улучшить перистальтику кишечника.Избегайте протеиновых коктейлей; нежирный лабан или ласси - хорошая альтернатива », - говорит она.

Подумайте о кофе перед тренировкой

Между тем, Митун Де Саркар, клинический диетолог и основатель компании Simply Healthy Foods, считает, что употребление черного кофе перед тренировкой, особенно утром, может быть полезным. «Кофе богат антиоксидантами, а кофеин ускоряет метаболизм по утрам, способствуя сжиганию жира. Однако не добавляйте в кофе молоко или сахар; они отрицают цель.”

Принимайте пробиотики

Саркар также рекомендует употреблять продукты и добавки, богатые пробиотиками. «Пробиотики - это живые организмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Многие добавки и ферментированные продукты также содержат пробиотики. Прием пробиотических добавок может помочь сохранить сбалансированную микрофлору кишечника и укрепить здоровье тела, укрепив пищеварительную и иммунную системы. Плохое состояние кишечника связано с ожирением, поэтому человеку легче похудеть, если кишечник чистый и здоровый », - говорит она.

Ешьте в соответствии с телосложением

Диета для похудания должна соответствовать вашему телосложению и особенностям переваривания пищи. «Тип телосложения означает просто ваши гормоны, уровень в крови и химический состав тела», - говорит Анджали Мукерджи, знаменитый диетолог и основатель Health Total. «Люди в одной семье, которые едят одну и ту же пищу, могут иметь очень разные типы телосложения, потому что вы по-разному усваиваете пищу и питательные вещества. Вот почему диета, которая творит чудеса для кого-то, может ничего не сделать для вас.Простой пример: некоторые люди могут переносить большее количество белка, вероятно, потому, что у них больше соляной кислоты или лучше пищеварительные ферменты. Но диета с высоким содержанием белка может вызвать у других запор, высыпания на коже или вообще чувствовать себя несчастным. Персонализированное питание может помочь вам понять, нужен ли вашему организму белок животного или растительного происхождения, сколько белка вам нужно есть и в какое время. Когда вы едите в соответствии с вашим типом телосложения и пищеварительной системой, это всегда будет работать.

Разделяйте приемы пищи

Мукерджи рекомендует выдерживать минимум четыре часа между приемами пищи, даже избегая фруктов, чая и кофе. «Когда есть перерыв, это позволяет организму полностью переваривать пищу без ненужных скачков инсулина - и потеря веса происходит при низком уровне инсулина», - объясняет она. «Кроме того, никогда не ешьте больше трех четвертей своей емкости, потому что количество еды всегда будет повышать уровень инсулина, независимо от того, насколько правильно вы едите. При этом люди с очень активным образом жизни и с хорошим пищеварением хорошо реагируют на еду каждые пару часов, но правило четырех часов работает лучше для большинства.

Загрузка волокна

Мукерджи говорит, что ежедневная столовая ложка шелухи семян подорожника добавляет клетчатку в рацион, очищает организм, снимает запоры и в конечном итоге помогает в похудании. «Принимайте утром перед завтраком или перед ужином, когда вы больше всего голодны, чтобы избавиться от ненужных болей. Он доступен везде, и это простой способ похудеть ».

Обновлено: 8 декабря 2019 г. 18:12

.

Смотрите также

3