Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения


Велотренажер или беговая дорожка и что полезнее

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором - велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

  • Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.
  • Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения - велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

- Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

- Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

- Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

- И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Функции обоих тренажеров

Беговая дорожка является тренажером, предназначенным для бега или ходьбы, она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые упражнения. Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы?Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер — это альтернативная версия велосипеда. Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно!Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно.

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы?Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Различные исследования показали, что в среднем расход калорий во время бега на беговой дорожке в течение часа составляет

. Средний же расход калорий при тренировке на велотренажере в течение часа составляет около

. Основываясь на этих результатах, можно сделать вывод, что беговая дорожка имеет преимущество над велотренажером. Однако в среднем дорожки стоят больше. Можно купить велотренажер, а на сэкономленные деньги взять взять еще всякие аксессуары: утяжелители, эластичные ленты, упоры для отжиманий и т.д., смотрите

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить мышцы рук и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и бицепсов. Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы ягодиц, поясницы и живота, но и избавиться от лишнего веса.

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Велотренажер имеет массу преимуществ, так как положительно влияет на состояние фигуры и темпы похудения. Среди основных плюсов выделяют:

  1. Активное сжигание калорий;
  2. Формирование красивого, рельефного силуэта ягодиц;
  3. Улучшение общего самочувствия;
  4. Отсутствие дискомфорта во время тренировки.

Что выбрать, каждый решает самостоятельно, ведь цели и задачи у всех разные. Можно выделить лишь преимущества и недостатки каждой категории физических нагрузок, чтобы облегчить ваш выбор.

Регулярные занятия на велотренажере улучшают координацию движений, налаживают сердечный ритм. Если вы отдаете предпочтение танцевальным видам спорта, то улучшается не только фигура, но и пластика, умение поддерживать ритм, двигаться под музыку. Фитнес повышает эластичность мышц, позволяет достичь идеальных пропорций фигуры, избавиться от боков, «ушек» в зоне бедер.

Велотренажеры, кто выбирает данный тип нагрузок? В первую очередь, силовые нагрузки начинаются после периода «сушки», когда похудение дошло до максимума и осталось добавить рельефность. В последующем регулярные занятия в зале позволят поддерживать спортивную форму, не набирать вес.

Упражнения на велотренажере должны выполняться под руководством специалиста. Именно этот род физически занятий считается опасным, так как при игнорировании правил безопасности увеличивается риск растяжения мышц, разрыва связок, иногда даже повреждения целостности внутренних органов. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, но это определяет исключительно тренер.

Диетологи и фитнес-инструкторы не советуют прибегать к жестким диетам, если вы дополнительно включаете спортивные занятия в свой график. В противном случае, организм может не выдержать таких нагрузок, которые не только сильно утомляют, но и доводят тело до изнеможения, потребляя все его ресурсы. Важно подобрать максимально сбалансированное питание, которое будет богато всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Всем спортсменам врачи прописывают курс витаминов, чтобы поддерживать здоровье и обеспечивать естественную работу иммунитета. В погоне за совершенными формами не стоит забывать о том, что ресурсы организма не безграничны. Старайтесь кушать только полезную пищу, во время готовки старайтесь не использовать растительное масло, замените его оливковым.

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективней

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно!Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Внимание! Перед тем как заниматься ставками на спортивные события, посмотрите рейтинги букмекеров. Среди них есть мошенники…

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок. Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей.

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься спортом. Как известно, физические упражнения способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Как выбрать эллипсоид для дома

Велотренажер или беговая дорожка? Что более эффективно для похудения? Оба тренажера заслуживают внимания, являются мощными помощниками в избавлении от лишних килограмм. Однако, при выборе занятий, следует обратить внимание на следующие факторы:

  1. Будет ли человек совмещать занятия на тренажере с комплексом других упражнений;
  2. Какие занятия переносятся лучше, даются легче;
  3. Сколько раз в неделю человек будет посещать спортивный зал;
  4. Будут ли проходить дополнительные тренировки с тренером;
  5. Придерживается ли человек диеты;
  6. Будут ли применяться специальные аксессуары для похудения.

Как показывает статистика, большинство выбирает беговую дорожку, так как на ней можно поработать над всеми группами мышц, комплексно подтянуть тело. В первую очередь, следует отметить, что сами по себе тренажеры не обеспечивают стремительное похудение, они работают исключительно в сочетании с диетой, физическими нагрузками и косметическими процедурами.

В результате, в первую очередь из организма выходит вода, именно штаны для похудения ускоряют данный физиологический процесс. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются достаточно свежими. Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился.

Следующим результатом похудения становится внутренняя поверхность бедер. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение мышц, уходят ненавистные трясущиеся части, пропадает целлюлит. Диетологи утверждают, что избавление от живота и ушей на бедрах – самые главные задачи всех методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения с использованием неопреновых штанов для похудения.

Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки». Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это быстрые диеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение таким схемам питания, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер.

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

  • посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
  • оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
  • и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Что лучше для похудения, беговая дорожка или велотренажер, особенности

На чтение 7 мин. Просмотров 498

Регулярные занятия спортом – один из наилучших и быстрых способов снижения веса. Причем для этого необязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, поскольку улучшить фигуру можно с помощью домашних тренажеров. Тем, кто стремится за короткое время сбросить килограммы, важно знать, что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер, ведь каждый снаряд воздействует на разные группы мышц. Потребуется проанализировать и другие важные нюансы.

Особенности и преимущества тренировок

Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – основные виды снарядов для домашних занятий спортом с целью похудеть. Для них не нужна специальная физическая подготовка, поэтому упражнения доступны любому желающему. Каждый из тренажеров воздействует на разные мышцы: велотренажер нагружает ноги и ягодицы, дорожка – те же части тела плюс спину. Эллиптический тренажер прорабатывает эти виды мускулатуры плюс мышцы груди, верхнего плечевого пояса.

Количество калорий, сжигаемых за одно занятие, варьируется. На дорожке – 600–700 ккал, на эллипсоиде – 500–600, а на велотренажере – 150–5000.

Беговая дорожка

Ходьба и бег – естественные способы передвижения для человека, поэтому тренажер подойдет худеющим независимо от физической подготовки. Дорожка дает возможность двигаться в удобном для себя темпе, не требует выполнения сложных упражнений. Преимущества похудения с ее использованием следующие: 

  • при беге задействовано до 80 % всех мышц;
  • тренажер имитирует естественное движение;
  • равномерно распределяется нагрузка;
  • есть возможность контролировать скорость, нагрузку, подстраивать их под себя;
  • за час уходит 400–800 ккал;
  • повышается выносливость организма. 

Помимо этого, занятия на дорожке позволяют оздоровить организм в целом. Полезный тренажер укрепляет сердце, органы дыхания, сосуды, способствует повышению выносливости, укреплению иммунитета. 

Велотренажер

Главный плюс снаряда, имитирующего езду, – возможность физических нагрузок в домашних условиях. Идеально подходит тем, кому сложно даются интенсивные тренировки. Поскольку сжигание жира будет идти медленнее, то похудение займет более длительный период. В отличие от беговой дорожки, на нем задействуется нижняя часть тела, соответственно, укрепить мышцы ног и ягодиц получится лучше. Ударная нагрузка о твердую поверхность отсутствует, суставы и кости не страдают. Поэтому выбирая, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, людям с избыточным весом стоит остановиться на последнем варианте.

Результат похудения во многом зависит от выбранной модели спортоборудования. Существует несколько видов инвентаря для дома, отличающихся принципом действия: механические (колодочный, ременной), магнитный, электромагнитный. Помимо этого, устройства бывают вертикальными и горизонтальными. Последний тип мягче переносится позвоночником, поскольку он не создает ударной нагрузки на стопы и колени. Однако, похудеть на нем тяжелее, чем на первом типе устройства. 

КолодочныйРеменнойМагнитныйЭлектромагнитныйВертикальныйГоризонтальный

Эллиптический тренажер 

Орбитрек (или эллипсоид) – довольно эффективный снаряд для сброса веса, набирающий популярность. Тренировки на нем сравнимы с эффектом на беговой дорожке. Так же ускоренно сжигаются калории, одновременно укрепляются мышцы нижней части тела. Сравнивая, что лучше способствует похудению: беговая дорожка или эллиптический тренажер, надо отметить, что результат практически одинаков. Однако, орбитрек более безопасен, поскольку он не дает ударной нагрузки на суставы ног. По этой причине заниматься им можно даже беременным, а также людям после травм и с лишним весом. 

Если рассматривать плюсы и минусы, то к числу достоинств тренажера относят отсутствие шума во время занятий, низкий расход электроэнергии, доступную стоимость. Недостатком считается отсутствие возможности корректировать длину шага, большие габариты и вес снаряда. Сравнение мотиваций также не в пользу последнего: движущаяся дорожка заставляет активнее шевелиться, в то время как на эллипсоиде приходится постоянно напрягаться.

Средняя стоимость спортивных приспособлений различна. Велотренажер можно приобрести по цене от 150 до 900, беговую дорожку – от 300 до 5000, эллипсоид – от 200 до 4500 долларов.

Эффективный комплекс

Специалисты рекомендуют бегать 40–50 минут, так как сначала организм расходует для энергии гликоген из печени и мышц и только после этого начинается сжигание жира. Чтобы похудеть необходимо бегать 50 минут в среднем темпе. Подготовленным людям рекомендуется тренироваться не менее часа. Но что эффективнее подействует, так это чередование бега трусцой с быстрой ходьбой. Рекомендуемая кратность тренировок – 3 раза в неделю. 

Похудеть с помощью велотренажера удастся лишь при регулярных занятиях. Их интенсивность и продолжительность зависит от физической подготовки:

Уровень подготовки

Количество занятий в неделю

Продолжительность тренировки, минуты

Ритм пульса от максимального

Количество шагов в минуту

Новички

3–4

30

60–70 %

до 50

Средний уровень

5–6

45

70–80 %,

50–60

Высокий уровень

5–6

40–60

80–90 %

60–80

Орбитрек считается более подходящим для сброса веса, поскольку сочетает сильные стороны велотренажера и дорожки. Движение по эллиптической траектории укрепляет мышцы ног, ягодиц, бедер, а подвижные рычаги дают нагрузку на руки и спину. Таким образом, во время тренировки формируется все тело. Один из важных плюсов эллипсоида – на нем возможен обратный ход. Благодаря этому убирается жир из подколенной области, с голеней. Помимо этого, на орбитреке можно делать махи руками, что недоступно на других тренажерах. 

Полезные рекомендации и противопоказания

Если необходим тренажер для похудения, надо исходить из состояния здоровья. Несмотря на общую пользу для здоровья, каждый из снарядов дает разную нагрузку, и при неграмотном подходе занятия способны навредить. Специфика тренировок на каждом устройстве заключается в следующем:

  1. Велотренажер. Укрепляет мускулатуру икр, ягодиц, бедер. Одновременно тренирует мышцы пресса. Соответственно, сжигание жира происходит с живота и боков. Фигура становится стройнее и аккуратнее.
  2. Беговая дорожка рекомендована при небольшом лишнем весе, не оказывающем влияния на костно-мышечную систему ног и позвоночника. В этом случае правильно подобранный темп бега поможет ускорить сброс килограммов. Но при большом весе нагрузка пагубно повлияет на кости и суставы. Занятия противопоказаны, если имеются патологии сердца, костей (суставов, хрящевой ткани), травмы и воспаления, гипертония, плоскостопие.
  3. Эллиптический тренажер дает эффект, схожий с беговой дорожкой, но более бережный. Поэтому имеет меньше противопоказаний для применения. На нем могут худеть люди с большим весом, беременные и кормящие женщины. 

Какой тренажер окажется лучше для сброса веса, зависит не только от его конструкции. Каждое устройство поможет, если тренировки будут регулярными, а диета – сбалансированной. Если исходить из состояния здоровья, то при отсутствии противопоказаний стоит выбрать дорожку, так как она быстрее поможет сжечь лишние килограммы. В случае проблем с суставами нужен велотренажер, а когда не хочется сильно напрягаться или есть серьезные противопоказания – эллипсоид. 

Во время занятий необходимо соблюдать технику безопасности. Кроме отключения от сети, надо следить, чтобы доступ маленьким детям и домашним животным был ограничен. Во время хранения нужно крепко фиксировать снаряд, чтобы не было возможности сдвинуть его с места. 

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка – каждый из снарядов подходит для тренировок дома. Что полезнее окажется, зависит от соблюдения противопоказаний, индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий. Главное – грамотно подойти к выбору оборудования.

Выбирая тренажер учитывать состояние здоровьяСоблюдать технику безопасности во время занятий

Видео

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Топ-13 лучших велотренажеров для похудения в 2020 году (Обновленный обзор)

Увеличивается ли ваш вес? Вы становитесь пухленьким, как По из «Кунг-фу панда»? Вам не над чем работать? Или ненавидите переполненный спортзал? Хотите иметь тело, за которое готовы умереть другие? Или хотите держать тело в форме? Самое простое решение всех этих вопросов - купить велотренажер. Велотренажеры - это такие тренажеры, которые могут использоваться людьми любого возраста с разными целями и, в конечном итоге, с одним хорошим результатом.В этой статье мы кратко обсудим велотренажер и дадим вам название и характеристики 13 лучших велотренажеров для похудения. Он также будет охватывать велотренажер для отзывов о похудании. В конце вы также получите руководство для покупателя по выбору лучшего велотренажера для похудения.

Позвольте мне вкратце рассказать вам о преимуществах велотренажеров. Думаю, вы все это знаете, но все же я позабочусь о том, чтобы вы ничего не пропустили. Велотренажер может помочь вам сбросить лишний вес, сжечь лишние жиры, особенно в нижней части тела, а также в сердечно-сосудистой области.Люди с проблемами сердца могут попробовать его, так как он дает сердцу хорошее количество упражнений. И регулярная езда на велосипеде тоже может сделать ваше тело сильным.

Помимо всего этого, велотренажер также может придать очень хорошую форму икрам, ягодицам, животу и ногам.

Тренировки

Если вы серьезно относитесь к тренировкам на велотренажере, вам следует уделять им не менее 2 часов в неделю. Оптимальным вариантом будет тренировка по 20-30 минут каждый день. А если вы ищете отличного результата, вам следует выполнять HIIT-тренировки.HIIT - это аббревиатура от высокоинтенсивной интервальной тренировки. Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из быстрой и интенсивной тренировки в течение минуты и упражнения в медленном темпе продолжительностью около 30 секунд сразу после этого.

Здоровье и питание

Ничто не будет работать нормально, если вы не будете правильно питаться. Независимо от того, сколько вы тренируетесь на велотренажере или чем-то другом, здоровое питание также необходимо.

Здесь я дам вам только очень короткие подсказки по этому поводу, так как для этого есть много других источников информации, а также поскольку это не наша тема сегодня.

Избегайте слишком большого количества жирной пищи. Употребляйте много углеводов (но в пределе). А в день тренировок употребляйте немного белка и немного жирной пищи. Не волнуйтесь; вы будете сжигать больше, чем потребляете. И, конечно же, эта рекомендация не применима к сердечным больным и людям с ожирением.

Итак, вернемся к нашей основной теме.

.

Какой велотренажер лучший?

В последнее время все большую популярность приобрели домашние тренажеры, которые представляют собой удобную и экономичную альтернативу тренажерным залам и фитнес-студиям.

Peloton и Echelon, две марки велотренажеров, быстро стали фаворитами среди любителей фитнеса.

Обе марки предлагают уроки вращения в реальном времени и по запросу, но их отличает множество других отличительных особенностей.

В этой статье рассматриваются некоторые ключевые сходства и различия между велосипедами Peloton Bike + и Echelon, чтобы помочь вам определить, какой из них может подойти вам.

По цене велосипеды Peloton дороже велосипедов Echelon.

Peloton Bike + стоит 2495 долларов, включая доставку и сборку. Кроме того, для этого велосипеда требуется ежемесячное членство, которое предлагает неограниченный доступ к занятиям и стоит 39 долларов в месяц.

Peloton также предлагает несколько пакетов, в которые входят такие аксессуары, как обувь, наушники, велосипедные утяжелители и монитор сердечного ритма.

Между тем, Echelon предлагает на выбор несколько моделей велосипедов, в том числе:

  • EX-1: 840 долларов с ежемесячным членством
  • EX-3: 1040 долларов с ежемесячным членством
  • EX-5: 1240 долларов с ежемесячным членством
  • EX-5S: 1640 долларов с ежемесячным членством

Если вы выберете ежемесячное членство, вам также придется заплатить 200 долларов за доставку велосипеда.Кроме того, вы можете выбрать годовое членство, которое включает бесплатную доставку.

Уроки в режиме реального времени и по запросу также доступны через приложение «FitPass», которое стоит 39 долларов в месяц.

Велосипеды Peloton поставляются с 1-летней ограниченной гарантией на запчасти и работу, а также с 30-дневной политикой возврата.

Точно так же Echelon предлагает 1-летнюю ограниченную гарантию на детали и работу для всех велосипедов, а также 30-дневную политику возврата.

Peloton Bike + требует свободного пространства 22 x 59 дюймов (65 x 150 см) и весит 140 фунтов (64 кг).

Между тем размеры и вес велосипедов Echelon зависят от модели:

  • EX-1: 22 x 42 дюйма (56 см x 132 см) и 105 фунтов (47,5 кг)
  • EX-3: 22 дюйма x 42 дюйма (56 см x 132 см) и 105 фунтов (47,5 кг)
  • EX-5: 20 дюймов x 54 дюйма (51 см x 137 см) и 112 фунтов (51 кг)
  • EX-5S: 20 дюймов x 54 дюйма (51 см x 137 см) и 124 фунта (56 кг)

Велосипеды Peloton оснащены педалями LOOK Delta.

Это означает, что для использования Peloton Bike + вам потребуются Delta-совместимые шипы, которые можно прикрепить к любой паре велосипедных ботинок с тремя болтами.

Велосипеды Echelon оснащены SPD-совместимыми педалями, которые являются распространенным типом велосипедных педалей без зажимов. У них также есть полностью регулируемые клетки для пальцев ног, что некоторые люди могут предпочесть.

Peloton Bike + оснащен седлом спортивной серии с эргономичным центральным каналом.

Между тем, велосипед Echelon Connect EX-1 имеет удобную подушку сиденья с установленными держателями для гантелей.

Все остальные модели Echelon оснащены спортивным сиденьем с рычагом регулировки для плавной и комфортной езды.

Велосипедные сиденья Peloton и Echelon можно заменить на другие стандартные велосипедные сиденья.

Согласно заявлению компании Peloton, ее велосипеды не должны использоваться лицами младше 4 футов 11 дюймов (150 см), более 6 футов 4 дюймов (193 см) или 297 фунтов (135 кг).

Echelon имеет аналогичные правила, рекомендуя, чтобы всадники были ростом не менее 4 футов 11 дюймов (150 см) и не более 6 футов 4 дюйма (193 см) или 300 фунтов (136 кг), хотя они также отмечают, что у них есть всадники различного размера. ростом от 4 футов 5 дюймов (134 см) до 6 футов 8 дюймов (203 см).

Peloton Bike + имеет удобный встроенный 24-дюймовый (61 см) вращающийся сенсорный дисплей с возможностью поворота на 360 °.

Велосипед также оснащен передними и задними динамиками и возможностью подключения Bluetooth® 5.0, что упрощает подключение беспроводных наушников.

Echelon Connect EX-5S также оснащен сенсорным дисплеем с диагональю 21,5 дюйма (54,5 см) со встроенными динамиками и Bluetooth.

Однако другие модели велосипедов Echelon не имеют встроенного дисплея, а вместо этого оснащены регулируемой консолью или креплением для вашего смарт-устройства или планшета.

Peloton требует, чтобы гонщики приобрели членство Peloton All-Access, чтобы использовать его велосипед.Он обеспечивает неограниченный доступ к стриминговым занятиям и занятиям на велосипеде по запросу.

Доступно несколько классов езды на велосипеде, в том числе с низкой ударной нагрузкой, заезды с подъемом и интервальные. Кроме того, приложение предлагает другие занятия, такие как йога, бег и учебный лагерь, которые включены в ваше членство с полным доступом.

Он также предлагает отслеживание производительности в реальном времени, которое можно интегрировать для подключения к Apple Health. Это означает, что во время каждого урока езды на велосипеде вы можете просматривать таблицу лидеров и отправлять другим гонщикам виртуальную пятерку для поощрения.

Для каждого устройства требуется только одно членство, поэтому каждый в вашей семье может создать свою учетную запись и предоставить общий доступ.

Echelon также требует членства в FitPass для доступа к большей части своего контента, который включает в себя различные уроки езды на велосипеде в реальном времени и по запросу. Вы можете фильтровать классы по продолжительности, музыке, инструктору и типу тренировки.

Вы можете легко просматривать свою успеваемость и статистику во время езды на велосипеде, а также таблицу лидеров, чтобы сравнивать себя с другими в вашем классе.

Помимо занятий велоспортом, за дополнительную плату доступны такие классы «Extra Mile», как йога, медитация и пилатес.

До пяти гонщиков в семье могут иметь одно членство.

Интернет-магазин велосипедов Peloton и Echelon

Peloton и Echelon - два самых популярных бренда велотренажера для помещений на рынке.

Оба предлагают велосипеды с рядом схожих характеристик, особенно с точки зрения размера, гарантии и доступных вариантов обучения.

Однако есть много различий, в том числе цена, дисплей и встроенное оборудование, которые следует учитывать при выборе наиболее подходящего для вас.

.

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, поскольку задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на ровной поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы занимаетесь велоспортом в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может сравняться и превысить потери при беге.

Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете это со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

Одно небольшое исследование показало, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и вы, возможно, захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы еженедельно увеличивать количество кардиоупражнений, бег - более дешевый вариант.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите достичь определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который адаптирует режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Лежачий велосипед для похудения - лучший вариант

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Для похудения нет другого лучшего варианта, чем велотренажер. Велотренажер - это оборудование, используемое для тренировок. Велотренажер похож на обычный уличный велосипед, но без колес. Есть разные типы велотренажеров. Но какой из них лучше всего подходит для похудения? Лежачий велосипед может быть лучшим для похудения. Этот велосипед очень прост в использовании и очень удобен.

Велотренажеры разных типов:

Велотренажеры бывают разных типов. Велотренажер может быть как компьютеризированным, так и не компьютеризированным. Компьютеризированный велотренажер состоит из дисплея, на котором отображается частота сердечных сокращений.

Вот некоторые типы велотренажеров:

1. Вертикальный велотренажер:

По ощущениям этот велосипед похож на педалирование обычного велосипеда для активного отдыха. Этот велосипед - лучший выбор для кардиотренировок.

1. Лежачий велосипед:

Для использования лежачего велосипеда вам нужно немного наклониться вперед.Итак, педали находятся перед вами. Эти велосипеды лучше всего подходят для людей с проблемами спины.

2. Велосипед двойного действия:

Этот велосипед улучшает мышцы верхней части тела. Тренировки на этом велосипеде также обеспечивают прочную структуру верхней части тела.

3. Велотренажер Spin:

Этот велосипед даст вам ощущение езды на обычном велосипеде по дороге. Но этот байк лучше всего подходит для обычного велосипедиста.

Лежачий велосипед для похудания

У вас избыточный вес? И думаете о похудении? Или вы просто хотите заниматься спортом и оставаться в форме и быть здоровым? Тогда не беспокойтесь.Лежачий велосипед может быть для вас лучшим способом тренировки с низким уровнем ударной нагрузки.

Научные исследования показали, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Это создаст дефицит калорий. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив количество потребляемых калорий. И, с другой стороны, за счет одновременного увеличения количества упражнений.

Регулярно крутя педали на лежачем велосипеде, вы можете терять 500 калорий в день. Это означает, что вы можете терять 3500 калорий в неделю.То есть вы теряете 1 фунт жира в неделю, так как 3500 калорий равны 1 фунту.

Снижение веса на лежачем велосипеде не является эффективным или достаточно быстрым, как спин-байк или обычный велосипед. Тренируясь на спин-байке, вы можете достичь сверхвысокого уровня интенсивности. Но, возможно, вы не сможете достичь такого уровня интенсивности, используя лежачий велосипед.

При использовании обычного велосипеда ноги и сиденье находятся в таком положении, которое позволяет во время тренировки поднимать заднюю часть с сиденья. А также позволяет тренироваться, стоя на педалях.Это положение может помочь вам достичь немного большей скорости на педалях. Но такое положение нельзя удерживать долго, потому что долго стоять на педалях нельзя. Вы можете сохранить это положение на лежачем велосипеде. Но если вы не можете сохранять это положение, это не означает, что лежачий велосипед хуже. Скорее, тренировка с использованием лежачего места удобнее, чем спин или вертикальный велосипед.

Как использовать лежачий велосипед для похудания, чтобы получить лучший результат?

Тренировка на лежачем велосипеде может помочь вам получить ту же тренировку, что и на обычном вертикальном велосипеде.

Но для достижения наилучших результатов при использовании наклона лежа нужно много работать, как и другие упражнения.

Медленное нажатие на педали в течение 10 минут с легкой интенсивностью не поможет вам сжечь достаточно калорий. Только новичок или человек, имеющий проблемы со здоровьем, должны тренироваться с легкой интенсивностью.

Если вы хотите похудеть, вам нужно много работать, чтобы добиться наилучшего результата и придерживаться здорового питания.

Вы можете похудеть тремя способами:

  1. Сжечь больше калорий, чем потребляете
  2. Ешьте меньше калорий, чем вам нужно в день
  3. Комбинация 1 и 2 выше

Вы можете похудеть с помощью большого количества упражнений и плохая диета.С другой стороны, вы также можете похудеть без упражнений, но с чистой диетой. Но лучший способ похудеть - это сочетание здорового питания и регулярных упражнений. А самый быстрый способ похудеть - тренировки в антракте.

Сколько веса вы можете сбросить, используя лежачий велосипед?

Сколько калорий вы можете сжечь на лежачем велосипеде, зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь и как долго. Не только это, но и ваш вес, уровень физической подготовки и пол также влияют на количество сжигаемых калорий.

Вы можете сжечь почти 570 калорий, тренируясь в течение 60 минут с постоянной скоростью 12 миль в час, если вы весите 175 фунтов. То есть вы можете сбросить 1 фунт примерно за 6 часов. Опять же, человек с весом 150 фунтов может потерять 264 калории, если умеренно тренироваться в течение 30 минут. Люди с избыточным весом могут похудеть быстрее, тренируясь на лежачем велосипеде.

Чтобы быстро похудеть, нужно заниматься по 300 минут в неделю. Если вы можете создать дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, вы можете терять от 1 до 2 фунтов калорий в неделю.

При большой интенсивности вы можете сжигать больше калорий, тренируясь дольше. Но лучше похудеть на 10 фунтов за 10 месяцев, чем на 10 фунтов за неделю. Как мы все знаем, медленные и устойчивые победы в гонке 😉

План тренировки для похудения с использованием лежачего велосипеда:

Используя лежачий велосипед, вы можете выполнять два вида кардио для похудения.

  1. Устойчивое кардио
  2. HIIT Cardio

Устойчивое кардио:

Устойчивое кардио - это тип упражнений с постоянной скоростью или в течение определенного времени.После разминки необходимо установить уровень интенсивности и продолжить тренировку определенное время.

Сначала начните тренировку на относительно низком уровне на велосипеде в течение 10 минут. Медленно увеличивайте время в течение следующих нескольких недель и месяцев. По достижении времени тренировки более 30 минут увеличьте настройки сложности велосипеда.

Устойчивое кардио больше всего подходит для начинающих. А также подходит для тех, кто уже достиг уровня более высокой физической подготовки.

HIIT Cardio:

HIIT cardio также можно назвать интервальной тренировкой или тренировкой. Это тренировка, основанная на изменении скорости или интенсивности езды на велосипеде в течение ряда заранее определенных интервалов. Но нужно быть полностью разогретым, выполняя кардио-тренировку HIIT. А также после завершения этого кардио попробуйте сделать 5-10 минут заминки.

Тренировка на лежачем велосипеде для начинающих

Перед началом тренировки составьте план тренировки. Новички всегда не могут решить, с чего начать.Для новичков ниже приведен план тренировок. Новички могут попробовать это и начать тренировочный процесс.

Перед началом тренировки сделайте 5-10 минутную разминку, чтобы избежать травм. Без разминки вы можете почувствовать мышечные боли во время занятий на велосипеде.

После этого отрегулируйте лежачий велосипед в удобном для вас положении. Правильно отрегулируйте сиденье и спинку.

План устойчивой кардиотренировки:

  • 10 минут педалирования с целью достижения максимальной частоты пульса 55 процентов в течение 2 недель
  • 20 минут вращения педалей для достижения максимальной частоты пульса 60 процентов в течение следующих 2 недель
  • Увеличение времени тренировки до 30–90 процентов для максимальной частоты пульса от 65 до 90 процентов в течение следующих недель.

HIIT Кардиотренировочный план:

План 1:15 минут интервалов скоростной тренировки
  • 2 минуты высокой интенсивности (@RPE 9-10)
  • 1-минутная низкая интенсивность (@RPE 4-5)

Таким образом повторите крушение педалей 5 раз.

План 2: 20 минут комбинированной интервальной тренировки
  • 30 секунд высокой интенсивности (@RPE от 8 до 9)
  • 30 секунд средней интенсивности (@RPE 6)

Повторите то же самое 4 раза по 60 до 70 оборотов в минуту.

  • 1 минута низкой интенсивности (@RPE 3)
  • 1 минута высокой интенсивности (@RPE от 8 до 9)
  • 30 секунд средней интенсивности (@RPE 6)

Повторите то же самое 4 раза от 60 до 70 оборотов в минуту.

  • 1 минута низкой интенсивности (@RPE 3)
  • 2 минуты средней интенсивности (@RPE 6)
  • 3 минуты при 100-110 оборотах в минуту
  • 3 минуты низкой или средней интенсивности (@RPE 5 )

Примечание: полная форма RPE - это уровень воспринимаемой нагрузки.Это шкала от 1 до 10. Она используется для измерения интенсивности тренировки.

Если вы тренируетесь дома, вы можете нанять тренера. Он или она может помочь вам с настройкой программы и интервалов, которые подходят именно вам.

В противном случае вы можете пойти в спортзал и потренироваться оттуда.

Сколько времени на лежачем велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы добиться наилучшего результата в похудении на лежачем велосипеде, нужно много и долго тренироваться.Исследования показывают, что вам нужно тренироваться в течение 30 минут, чтобы получить пользу для здоровья. И от 60 до 90 минут 5 дней в неделю для похудения.

Можно ли похудеть на лежачем велосипеде?

Да, вы можете похудеть на лежачем велосипеде. Выполнение упражнений на лежачем велосипеде сжигает калории и помогает похудеть по всему телу, включая живот.

Лежачие велосипеды - хорошая тренировка?

Тренировки на лежачих велосипедах обеспечивают отличную поддержку верхней части тела. Он также эффективен для тренировки нижней части тела и кардиотренировок.Он очень удобен в использовании и выдерживает любые травмы.

Преимущества упражнений на лежачем велосипеде:

  1. Поддерживает все тело во время тренировки с низкой или высокой ударной нагрузкой
  2. Снижает нагрузку на суставы
  3. Идеально подходит для людей с болями в пояснице
  4. Есть настройки наклона, имитирующие катание вверх и вниз по холму.
  5. Обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с различными уровнями сложности.
  6. Возможность тренировки с низкой или высокой нагрузкой
  7. Разные уровни сопротивления для тренировок ног
  8. Это безопасная и эффективная тренировка, и она дешевле, чем беговая дорожка

Преимущества, связанные с потерей веса с использованием лежачего велосипеда:

  1. Выполнение упражнений на лежачем велотренажере помогает контролировать интенсивность тренировки.
  2. Это снижает риск получения травм.
  3. Велотренажер помогает достичь цели похудеть
  4. Он помогает поддерживать тело в хорошей форме и быть здоровым

Другие преимущества, кроме потери веса:

  1. Тренировки с использованием велотренажера улучшают здоровье и физическую форму.
  2. Тонизирует ноги, руки, спину и грудь.
  3. Он также улучшает мышцы тела.
  4. Это помогает увеличить функциональность мозга и сердца, а также увеличивает функциональность соединения.
  5. Тренировка снижает такие заболевания, как диабет, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, а также снижает уровень холестерина.
  6. Велотренажер безопаснее езды на велосипеде по дороге.
  7. Это, что наиболее важно, улучшает кардио-фитнес.
  8. Физические упражнения увеличивают ваши шансы прожить дольше.

Подходит ли лежачий велосипед для похудения?

Да, лежачий велосипед хорош для похудения. Итак, хорош ли лежачий велосипед для похудения? Может быть, неуместный вопрос. Лежачий велосипед для похудения - лучший велосипед.

Используя лежачий велосипед, вы можете достичь своей цели - похудеть, а также сохранить форму и здоровье.

Несомненно, это так. Велотренажер помогает похудеть, а также поддерживать форму и здоровье. Снижает многие заболевания. Он также увеличивает функциональность мозга и сердца и помогает вам жить дольше.

Начните тренировку с ведения плана похудания на лежачем велосипеде. Лежачий велотренажер для похудения следует использовать по плану, тренируясь 5 дней в неделю. И не забудьте посмотреть телевизор или Netflix или включить песню во время тренировки, чтобы сделать тренировку комфортной и легкой.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. .

Как бег помогает похудеть

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения могут помочь вам в этом.

Бег - отличный вариант, поскольку он сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, поскольку требует совместной работы множества разных мышц (2).

В частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), включающие бег, сжигают больше всего калорий в минуту за счет использования различных мышц на их максимальной мощности.

Разница в калориях, сожженных при беге по сравнению с другими упражнениями, подтверждается исследованиями.

Например, в исследовании с участием 12 мужчин и 12 женщин сравнивалось, на сколько калорий сожжено больше калорий при беге на 1 милю (1600 метров), чем при ходьбе на такое же расстояние как на беговой дорожке, так и на беговой дорожке.

Результаты показали, что в среднем бег на 1 милю на беговой дорожке сжигает на 33 калории больше, чем ходьба, а бег на 1 милю по беговой дорожке сжигает на 35 калорий больше, чем ходьба (3).

33–35 калорий на первый взгляд может показаться не большой разницей, но за 10-мильный бег это может равняться сжиганию на 330–350 калорий больше, чем при ходьбе на такое же расстояние.

В отчете Гарвардского университета сравниваются калории, сожженные за 30 минут людьми с тремя разными весами, и получены аналогичные результаты.

В частности, они обнаружили, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжечь 372 калории за 30 минут бега со средней скоростью 6 миль в час (10 км в час).

Это столько же калорий, сколько сжигается во время энергичного плавания и боевых искусств, и даже больше, чем во время 30-минутной игры в баскетбол (4).

Резюме:

Бег - отличный выбор упражнений для похудания, потому что он сжигает больше калорий, чем многие другие альтернативы.

.

Упражнения и похудание: важность, преимущества и примеры

Важность похудания и физических упражнений

Ношение слишком большого веса вызывает дискомфорт и может нанести вред вашему здоровью. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в последние годы в Соединенных Штатах резко выросли показатели ожирения. По состоянию на 2010 год более одной трети взрослых американцев считались страдающими ожирением, определяемыми как имеющие индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Масса тела получается путем деления веса в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножения результата на 703 (вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703).Вы можете рассчитать массу тела, выполнив следующие три шага:

  1. Умножьте свой вес в фунтах на 703.
  2. Рассчитайте свой рост в дюймах в квадрате.
  3. Разделите полученное на шаге 1 число на полученное на шаге 3.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака.

Один из методов, который может помочь человеку похудеть, - это ограничить количество калорий, потребляемых с пищей.Другой способ - сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Сочетание физических упражнений со здоровым питанием - более эффективный способ похудеть, чем ограничение только калорий. Физические упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки и груди. Известно также, что упражнения способствуют возникновению чувства уверенности и благополучия, что, возможно, снижает уровень тревожности и депрессии.

Упражнения полезны для похудания и поддержания потери веса. Физические упражнения могут повысить метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам сохранить и увеличить безжировую массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, рекомендуется выполнять какую-либо форму аэробных упражнений не реже трех раз в неделю по минимум 20 минут за сеанс. Однако, если вы действительно хотите похудеть, лучше более 20 минут.Ежедневно выполняя всего 15 минут умеренных упражнений, таких как ходьба на одну милю, вы сжигаете до 100 лишних калорий (при условии, что впоследствии вы не потребляете лишние калории из своего рациона). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться 10 фунтам. похудания в течение года.

Чтобы получить всю пользу для здоровья от упражнений, вам нужно будет совмещать несколько упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы получить представление о том, насколько усердно вы работаете, вы можете проверить свой пульс. Основная формула для определения целевой частоты пульса - вычесть ваш возраст из 220, а затем вычислить от 60 до 80 процентов этого числа.

Поговорите с тренером или медицинским персоналом, чтобы помочь вам определить максимальную интенсивность каждой тренировки. Тем, у кого есть особые проблемы со здоровьем, такие как травма, диабет или сердечное заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Тип упражнения, который вы выберете для похудения, не имеет большого значения, независимо от того, выполняете ли вы его или нет. Вот почему эксперты рекомендуют вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались обычного распорядка.

Аэробика

Независимо от того, какую программу упражнений вы выполняете, она должна включать в себя аэробные или сердечно-сосудистые упражнения.Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровообращение. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы. Вы также можете потренироваться на тренажере, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер.

Силовые тренировки

Большим преимуществом тренировок с отягощениями является то, что вы не только избавляетесь от жира, но и строите мышцы. Мышцы, в свою очередь, сжигают калории. Поговорим о здоровой обратной связи! Специалисты рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц трижды в неделю.Сюда входят:

  • пресс
  • спина
  • бицепс
  • икры
  • грудь
  • предплечья
  • подколенные сухожилия
  • квадрицепсы
  • плечи
  • ловушки
  • трицепс

Йога

, как и другие упражнения По данным недавнего исследования, проведенного исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, они могут помочь вам похудеть и другими способами. Исследование показало, что люди, практикующие йогу, более внимательны к тому, что они едят, и, следовательно, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Общее количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня, имеет большее значение, чем то, выполняете ли вы их за одно занятие. Вот почему небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сильно повлиять на вашу талию.

Привычки здорового образа жизни, которые следует учитывать, включают:

  • ходьба пешком или езда на велосипеде на работу или во время выполнения поручений
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • парковка подальше от пунктов назначения и оставшееся расстояние пешком

Средний взрослый мужчине, который не занимается спортом, требуется около 2200 калорий в день для поддержания своего среднего веса.Женщине нужно около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

В следующем списке указаны общие действия и приблизительное количество сжигаемых калорий в час:

Действия

Сожжено калорий

игра в бейсбол, гольф или уборка дома

240–300

быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или работа в саду

370–460

игра в футбол, бег трусцой (в темпе за девять минут), или плавание

от 580 до 730

катание на лыжах, ракетбол или бег (в семиминутном темпе)

740 до 920

Поговорите со своим врачом перед вами начните новую программу упражнений, особенно если вы планируете интенсивные упражнения.Это особенно важно, если у вас есть:

  • болезнь сердца
  • болезнь легких
  • диабет
  • болезнь почек
  • артрит

люди, которые в последние месяцы малоактивны, имеют избыточный вес или недавно бросили курить также следует поговорить со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Когда вы впервые начинаете новую программу упражнений, важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело.Вы должны подтолкнуть себя, чтобы ваш уровень физической подготовки улучшился. Однако если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму. Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль или одышку.

.

Смотрите также

3