Что такое билайт для похудения


Билайт для похудения : эффективность и механизм действия

Фармакодинамика и фармакокинетика

Производитель не приводит сведений относительно механизма действия компонентов, входящих в состав капсул Билайт для похудения (фармакодинамика не указывается в большинстве БАДов), нет информации и о том, как эти вещества трансформируются в организме и как метаболиты экскретируются (фармакокинетика не исследуется).

По этой причине клинически не подтвержденные заявления о высокой эффективности средства Билайт для похудения – для снижения аппетита, повышения скорости обменных процессов, уменьшения отложений жира и прекращения его накопления, а также для выведения из организма шлаков и лишней жидкости – могут восприниматься как реклама, вводящая покупателя в заблуждение.

Поскольку отзывы врачей отсутствуют, а о том, как положительные отзывы похудевших о Билайт для похудения попадают на сайты данной тематики, известно всем, приведем состав данного средства, дополнив его полезной информацией о его компонентах, используемых в традиционной китайской фармакопее.

Оригинальные, то есть, не фальсифицированные капсулы Билайт для похудения, согласно утверждению производителя БАДа, имеют в своем составе: листья лотоса, корень диоскореи супротиволистной, сушеный склероций трутовых (полипоровых) грибов (в том числе Wolfiporia extensa – пории кокосовидной), внутреннюю оболочку куриных желудков и плоды боярышника колючего.

Листья лотоса способствуют снижению уровня холестерина в крови, ингибируя поглощение жиров, проявляют гепатопротекторное, сосудорасширяющее и успокаивающее свойства, повышают приток крови к сердцу. Также листья лотоса содержат L-каротин, который повышает общий метаболизм.

Корневище данного диоскореи (китайского ямса, называемого в китайском траволечении шан-яо) стимулирует работу желудка, селезенки и почек. Содержащийся в нем гликозид диосцин относится к стероидным сапонинам группы спиростанолов, проявляющих способность связывать холестерин, повышать диурез и послаблять при запорах. Однако данное активное вещество может вызывать головокружения, тошноту, рвоту и раздражение желудка.

За счет стимулирования работы почек сушеный склероций трутовиков (фу-линг и чжу-линг) в традиционной восточной медицине используется как мочегонное средство. А содержащийся в грибах агарицин стимулирует синтез печеночных ферментов, которые расщепляют жиры, попадающие в организм с пищей, а также действует как слабительное и легкое седативное.

Содержащаяся в капсулах Билайт для похудения подкладка (мембрана) куриных желудков (джи нэй цзинь) является одним из наиболее часто используемых китайских лекарственных средств от расстройств желудка, а также камней в мочевом и желчном пузыре и почках.  Этот компонент содержит аминокислоты, микроэлементы, ферменты амилазу и пепсин, кератин, вентрикулин, пигмент желчи билатриен, которые способствуют повышению выработки желудочного сока и его кислотность, улучшая моторику желудка и уменьшая продолжительность опорожнения кишечника.

Билайт B-lite - «Настоятельно рекомендую прочитать отзыв, прежде чем заказывать»

Добрый день. Настоятельно прошу прочитать этот отзыв полностью, так как описываю ступенчато все время, что принимала данные капсулы.

Про билайт я узнала, когда делала кератиновое выпрямление (http://www.irecommend.ru/content/ya-v-vostorge-pol... - ссылка на отзыв о кератиновом выпрямлении).

Билайт-40, билайт-90 и билайт-95.

Вступление.

У меня явно присутствует нездоровое желание худеть. Нервная анорексия. Уже давно. До принятия капсул мой вес колебался от 50-52 кг при росте 160. Какие бы мне теперь диагнозы не ставили, я все равно больна мыслью сбросить "еще чуть-чуть", но я стараюсь бороться с этим.

______________

Я заказала билайт-90 в контакте в группе за 1300 + 200 за доставку. Сразу говорю, мне попался оригинал. Сначала я пропила их 8 дней по 1 капсуле, все 8 дней я ничего не ела, ибо не было аппетита совершенно. Потом на неделю сделала перерыв. С тех пор моя жизнь напоминает мне некую борьбу) Кто за что борется я так и не поняла...

После перерыва принимать капсулы начала в конце августа. Но буду считать, что пью с середины августа. Сама пачка рассчитана, если не ошибаюсь, на полтора месяца. Примерно полтора месяца я их пью. Еще осталось на 15 дней в расчете по 3 капсулы в день. Принимала я изначально неправильно. Нужно было максимум 2 недели пить по 1 капсуле в день, но я пила около месяца, тем самым дала привыкнуть организму к капсулам, и такая доза не дала мне быстро похудеть, хотя я ничего практически не ела. Аппетита не было. Когда я поняла, что что-то не так, появился аппетит, то решила увеличить дозу и несколько дней пила по 2 капсулы, потом увеличила до 3х. Худеть стала быстрее, стала кушать ПРАВИЛЬНО, то есть здоровую пищу, но 2-3 раза в сутки, только то, что считала нужным, а не то, к чему потянутся руки. Стала есть фрукты, овощи, каши. Жареное, мучное вычеркнула. В калориях не отказывала себе, наоборот, пила например какое на молоке с сахаром. При этом худела, но медленно. Сейчас я питаюсь также. Но об этом позже.

Очень важно не напароться на подделку. Если не ошибаюсь, то можно проверить так: возьмите свою капсулу и откройте ее, если порошок серого цвета, значит это не подделка.

Теперь о побочках

1) "Пропила примерно неделю. Начались побочные действия. Их я ждала, ведь от любых таблеток, особенно таких, они есть.

Сначала я у меня появилась бессонница. 4 ночи не спала. Сейчас сплю нормально, но если утром разбудить меня, часов в 8 или 10, не важно, то больше не усну и буду ходить как сонная муха весь день. Каждый день болит голова. Самая главная проблема - запоры. По 2-3 дня не хожу в туалет. Но через неделю все это прошло.

От недоедания происходит следующее: когда встаю откуда нибудь, с дивана или стула, начинает резко колотить в голове, темнее в глазах, кружится голова, сильно колотиться сердце. Поэтому САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ для тех, кто будет принимать или принимает билайт - КУШАЙТЕ!! Если не можете, заставляйте себя.

На данный момент я сбросила 2 килограмма за дней 5 "

2) ИЗМЕНЕНИЕ 16.09.13

"Месяц пью, получается.. В общем недели 2 назад началось ощущение нехватки воздуха. Сначала жутко, сейчас уже не так. Болит желудок. Если выпью 2 капсулы, меня начинает "штормить". Голова не болит, запоров больше не было делаю перерыв в применении, то ничего не болит, и нехватки воздуха тоже нет. Бессонницы прошли.

Но ухудшилась память, внимательность, аппетит, как раньше, не отбивает. Кушать время от времени хочется, и я в этом себе не отказываю"

Что имею на данный момент 07.10.13

Прекратила пить билайт почти неделю назад. Причины: внимательность исчезла полностью; в голове было просто пусто, никаких мыслей, совершенно невозможно было определить, что необходимо сделать на работе, стала жить "одним днем", потому что не могла строить планы - все забывала и не могла сконцентрироваться ни на чем. Первый раз в жизни испытала паническую атаку, что выбило из колеи совершенно. Наступила полная апатия, безразличие, депрессия. Как я называю "нервный передоз": не могла разговаривать спокойно с людьми, огрызалась, орала на всех, посылала даже начальство, так как мыслей о последствиях тоже не было, как и о будущем. Их вообще не было. У меня ехала крыша, в прямом смысле. От любого слова, которое мне казалось недопустимым, могла психануть, разреветься, послать любого человека. Больше всего попадало маме и другу =( Когда приходила в себя,сильно переживала, извинялась. Начались даже галлюцинации, слуховые особенно. Бессонницы.

Когда бессонницы достигли предела (2 недели по 2-4 часа сна), когда я уже не соображала, что происходит, что я делаю и вообще что мне нужно сегодня сделать, я отдала капсулы и сказала, чтобы мне их не давали. Хотя со здоровьем все было в норме, за исключением одного...сердцебиение на данный момент 120-130 ударов минуту и удушье. Постоянно, с утра до вечера. Желудок , мой вечный дизбактериоз - все прошло. Бессонницы прошли сразу же, как перестала пить билайт. Теперь мне предстоит кардеолог и длительное лечение.

Сбросила я 5-6 кг. Сейчас мой вес 45. Аппетита умеренный. Вечером его вообще нет, только днем. Ем все, что считаю нужным, то есть все полезное. Вес не набирается.

Не смотря на все, ставлю билайту высокую оценку. Побочные действия, описанные выше, сплелись с сильными нервными встрясками, срывами из за сложной ситуации в жизни, поэтому винить во всем билайт не имею права.

Плюсы

несомненно, отсутствие аппетита без принятия капсул. Привычка питаться правильно, в малых количествах, потерянные 5 кг. Хотя хочу еще пару кг сбросить..

Минусы конечно со здоровьем. Что с ним покажут узи и кардеолог. И то, что "ехала крыша".

 

Главный совет, конечно, принимайте правильно и не растягивайте на 2-3 месяца, как я, организм ПРИВЫКНЕТ и не дай бог вызовет привыкание. Хотя его я не заметила, отказалась почти легко.

Следите за здоровьем, особенно за сердцем. Бессонницы и тд проходят, но скорее они и приведут к различным заболеванием.

Пейте витамины, успокаивающие лекарства и т.д.

Билайт для похудения, как принимать. Аналоги

Билайт для похудения, как принимать. Аналоги

Существует множество препаратов подобного действия, но с иными действующими веществами. Аналоги Билайта:

  • Капсулы Ксеникал. Активное вещество только одно – орлистат, препятствующее всасыванию жиров из желудочно-кишечного тракта. Принимать можно после консультации с врачом, не рекомендуется при беременности. Среди побочных эффектов – боли в животе, жидкий стул.
  • Эко-слим (шипучие таблетки). Среди действующих ингредиентов экстракт водоросли фукус, вытяжки гуараны, тропической мяты, L-карнитин, кофеин, таурин. Таблетки снижают аппетит, выводят шлаки, нормализуют пищеварение, что и способствует похудению. Побочные эффекты возникают редко, среди них сердцебиение, расстройство стула, нарушения сна.
  • Редуксин (капсулы). Действующее вещество – сибутрамин. Это соединение подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий при выработке тепла. Является лекарственным сильнодействующим средством, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов (запор, боли в животе, нарушения неврологического характера). В составе есть красители, консерванты.
  • Глюкофаж (таблетки). Активное вещество метформина гидрохлорид, которое стимулирует усвоение глюкозы мускулатурой, и тормозит процесс всасывания углеводов в кишечнике, нормализует липидный обмен. Может способствовать разжижению стула. используется для лечения сахарного диабета 2 типа.

Пострадавшие от препарата билайт. Таблетки для похудения...после них чуть не умерла!!! Билайт

Ох девченки 'наслушалась я советов друзей да и видела сама фото до и после их применения капсулы для похудени Билайт!

Купила их у подружки'цена 1600руб :-) 90 капс'взяла 2 упаковки'никому ничего не сказав'начала их пить.Смысл в них'то что они сильно снижают аппетит'т'е есть не хочется практически совсем'но первые 4 дня приема'у всех появляется головокружение(вертолет в голове)«постоянная сухость во рту'причем сильная очь'и бессоница'я могла за ночь поспать 3 часа и ходить бодрой'а и учащенный пульс' в итоге за 1 неделю минус 2.5 кг'и много см минус с живота'но я ела очень мало'и вес мог и из за этого уйти.Пила я их до 16.06 т.е 10 дней, утром 16.06 началось сильное голокружение'причем я кушала утром'тошнота'я решила обеденный прием пропустить'в итоге под вечер стала плохо дышать точнее задыхаться'не могла ходить'штормило во все стороны'муж не поймет что такое'говорит да ладно пройдет'а я то поониманию что это осложнение… в итоге когда я стала совсем задыхаться -'я ему говорю вызывай скорую 112, скорая не приехалк нам на дачу'сказали да ладно у жены вашей остеохондроз'полежит и все пройдет, побежал муж к соседям'дали мне сильные табл для сердца и валокардин'я ели ели пришла в себя… дочка еще плачет рядом'боиться за меня.В итоге понедельник и вторник я лежала в кровате'только вставала ребенка покормить т'к очень сильная отдышка была и ком в груди.Сегодня поехали в Серпухов в мед санчасть 8»сделали экг и кардиолог сказала что у меня изменения сердечной мышцы… и кровь плохо поступает к сердцу!!! И все это из за Билайта!!! Строгий теперь режим отдыха и куча лекарств! Никогда не пейте подобной гадости! А я еще блин мед'сестра 'голову потеряла когда пила….

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/bilayt-pobochnye-deystviya-deystvie-preparata

Какой билайт самый сильный. Билайт для похудения - отзывы о капсулах, инструкция и цены

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Заманчивые отзывы заставляют многих людей обратить внимание на пользу Билайта для похудения в виде капсул или таблеток. Создатели препарата обещают быстрое достижение положительного результата: мощное подавление аппетита, эффективное сжигание жира, безопасность, выведение лишней жидкости из организма. Однако реклама не всегда соответствует ожиданиям, поэтому следует разобраться, что представляет собой этот БАД.

Что такое Билайт для похудения

По заявлениям производителя, Билайт является синергичной смесью натуральных ингредиентов, которые помогают стимулировать термогенез, сжигать лишние жиры, сдерживать пищевые пристрастия. В состав БАДа для похудения входит целый комплекс витамина B, способствующий энергетической подзарядке и бодрости. Полезные вещества выводят плохой холестерин, улучшают сердечную деятельность.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/bilayt-kak-pravilno-prinimat-instrukciya-po-primeneniyu-preparata-dlya-pohudeniya-bilayt

Билайт B-lite - «Билайт - лучшее средство чтоб скинуть лишний вес»

Билайт, что это вообще такое? Я не медик, не проводила мед., исследований, не подвергала его испытаниям, я обычная, такая же как вы!!! ( небольшая просьба,так как я не умею и не хочу писать шаблонными вариантами, я пишу то что думаю, то что хочу выразить и передать словами, я когда начинаю писать все идет само собой, и прошу не обращайте внимание на мои ошибки и тд.)., итак моя история. После родов набрав за время беременности приличные килограммы а именно 15, я пыталась их скинуть 9 месяцев, нет нет, не только пыталась но и занималась усердно спортом, не кушала почти ничего, так как аппетита никакого не было, вы представьте себе, это ведь почти целый год, я так ничего и не добилась, но волей судьбы на нашу с вами страничку подписалась Продавщица этих самых чудо капсул, я честно скажу что боялась. Боялась я многого, и прежде чем их заказать я искала отзывы о нем в просторах нашего интернета, ни нашла ничего такого что бы на тот момент меня могло бы остановить! Так вот решилась я заказать эти самые капсулы, и покупая их я уже точно знала что они то мне и помогут. Но меня отговаривали почти все с кем я делилась и кому рассказывала о них, и эти люди на тот момент тоже весили прилично и по сей день они не могут похудеть! Мне даже говорили что от таких вещей люди умирают а я говорила: Умирать так худенькой!!!

Это мои фотографии которые были загружены в моей группе в Instagram - insta_mamochki

20 ноября 2013 года я их приобрела, на тот момент мои весы показывали мне: 76 кг, для меня это было ужасно если честно(, в первый день приема я заметила что была сухость во рту, немного была раздражена, усиленное сердцебиение, и бессонница ( хотя она то мне на тот момент была на руку, так как девочка с рождения перепутала график, спала днем бодрствовала ночью), со временем и это прошло. После месяца приема капсул я похудела на 9 кг, и весила уже 67 кг, при этом я могла себе позволить есть все что угодно, ела почти все подряд, но со временем желания и аппетит пропали, я ела только полезные продукты а именно творожные продукты, фрукты овощи ну и тд., параллельно я занималась спортом, дабы не допустить висячих боков и живота. Конечно вы можете меня ругать зачем я их пила, это же вредит организму и тд., отвечу таким людям заранее: возможно что он нанес мне какой то вред, но тот лишний вес который я скинула приносил мне больше вреда и доставлял большее неудобство нежели капсулы, у меня из-за него была отдышка, мне было тяжело и тем более не комфортно, ну еще много, много причин. Сейчас я не пью его уже почти три месяца, у меня нет к нему привязанности, я не завишу от него, мой вес стал 68.8, я не поправляюсь больше 69, ( хотя ем иногда просто не передать словами, а сладкое я ем каждый день, это моё топливо без которого я уже не могу)!

Что этим своим рассказам я хотела до вас донести. Девочки, мамочки, мои хорошие если у вас есть цель идите к ней, добивайтесь того чего вы хотите ни смотря ни на что ( только если это что то хорошее и не приносит вреда окружающим), вы сами вправе решать что для вас хорошо а что плохо, люди могут говорить все что угодно, как угодно, вы послушайте их мнение но делайте так как считаете нужным, единственный кто меня поддержал это мой муж, как и всегда в принципе, я благодарна ему за всё! Я похудела, чему безумно рада, но я на этом не останавливаюсь, я иду дальше, занимаюсь спортом, ем полезную пищу, я счастлива что я не испугалась и не послушала тех кто меня пугал и останавливал. Если вы чего то очень хотите то вы этого добьетесь при любых обстоятельствах и в любом случае.

Капсулы Билайт для похудения: отзывы врачей

Содержание статьи:

Капсулы Билайт для похудения регулируют аппетит, притупляют чувство голода. Состав препарата на растительной основе, поэтому он безопасен и подходит для людей, которые не могут заниматься спортом по тем или иным причинам. Расщепление жиров происходит за счёт усиления расхода калорий. Билайт нормализует обменные процессы, а также очищает организм на клеточном уровне.

Врач-диетолог Петрова Елена, Москва

Добрый день! Много пациентов с избыточным весом спрашивают, как максимально быстро похудеть, без вреда для здоровья. Среди популярных БАДов я выделяю Билайт. Эти капсулы не только постепенно уменьшают цифры на весах, но и помогают удержать достигнутый результат. Действие средства основано на ускорении метаболизма, что способствует очищению организма от шлаков, токсинов и свободных радикалов.

Плюсы:

  • снижение жировой клетчатки;
  • постепенное восстановление мышечной ткани;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • оптимальное количество витаминов группы В.

Минусы:

  • не рекомендуется при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • противопоказан при беременности и кормлении грудью;
  • длительный приём средства может провоцировать скачки настроения.

Основное преимущество Билайта перед аналогами в том, что его состав полностью натурален. Он не вызывает побочные эффекты и подходит разным категориям людей.

Спортивный врач Никитина Василиса Сергеевна

Хочу отметить, что Билайт стимулирует расщепление жиров в самых проблемных зонах: на внутренних органах, бёдрах, животе и ягодицах. Препарат стимулирует обменные процессы, приводит в норму гормональный баланс. Ускорение метаболизма гарантирует прилив энергии. Общее самочувствие значительно улучшается.

Достоинства:

  • выведение лишней жидкости из организма;
  • устранение и предупреждение отёков;
  • стабилизация липидного обмена на клеточном уровне.

Недостатки:

  • может провоцировать тошноту;
  • требует ограничения в еде, а также исключение спиртных напитков;
  • противопоказан при гипертонии.

Биологическая добавка помогает пациентам похудеть за короткий срок. Однако одной пачки недостаточно, поэтому я назначаю пациентам повторный курс приёма капсул через несколько месяцев.

Положительный отзыв: Врач-терапевт Васютина Ирина Сергеевна

Здравствуйте! В моей практике много жалоб на избыточный вес. Особенно это касается пациентов в возрасте и женщин в послеродовой период. Обычно я рекомендую добавку Билайт. В ней гармонично соединяются такие ингредиенты, как: лист лотоса, экстракт боярышника и кофеин. Эти компоненты значительно снижают аппетит, позволяют человеку уменьшить количество потребляемой еды, что и приводит к потере веса.

Плюсы

Минусы

Первые результаты появляются спустя неделю после начала приёма препарата

Увеличивается количество желудочного сока, что может провоцировать изжогу

Повышает работоспособность

Учащаются позывы к мочеиспусканию

Притупляет чувство голода

Усиливает чувство жажды

Благотворно воздействует на щитовидную железу

Может провоцировать депрессивное состояние

Хочу добавить, что действие БАДа усиливается за счёт антиоксидантов, содержащихся к зелёном чае и заварном кофе. Поэтому эти напитки предпочтительны при похудении.

Нейтральный отзыв: Врач-диетолог Горкина Зинаида

Приём Билайта я назначаю пациентам только в исключительных случаях. Как диетолог, я считаю, что добиться стройной фигуры можно только сбалансировав соё питание. Капсулы для похудения эффективны только в случаях проблем со стулом или мочеиспусканием, ведь они нормализуют эти естественные процессы. Активных веществ из состава недостаточно для сжигания жировой ткани. Конечно, некий эффект снижения веса будет наблюдаться, однако его устойчивости добиться едва ли удастся. Приём Билайта будет давать желаемый результат, только если его принимать не в качестве единственного средства для снижения веса, а совмещать с диетой и умеренными спортивными нагрузками. К тому же препарат имеет несколько серьёзных противопоказаний и побочных действий, поэтому перед его употреблением нужно проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением!

Диетолог Соколова Елизавета Владимировна

Растительный препарат Билайт неплохо зарекомендовал себя в лечении разных степеней ожирения. Он снижает чувство голода, очищает кишечник, кровь и лимфу от холестериновых отложений. Приём обычных таблеток для похудения приводит к отвисанию кожи. Но результат от Билайта совершенно иной – он помогает избавиться от целлюлита и делает кожу более упругой.

Плюсы:

  • повышает физическую выносливость;
  • снижает нужду в употреблении высококалорийной пищи;
  • оказывает тонизирующее действие.

Минусы:

  • рекомендуется исключить из рациона углеводные продукты;
  • не совместим с другими препаратами для похудения;
  • может вызывать приступы рвоты.

Несмотря на то, что средство является натуральным, это не отменяет риск развития побочных реакций. Некоторым пациентам он может не подойти ввиду индивидуальной непереносимости компонентов.

Диетолог Белова Александра

По моему мнению, Билайт – это препарат, достойный внимания. Его инновационная формула гармонично соединяет в себе растения, которые блокируют чувство голода (пория кокосовидная), расщепляют жир (лотос, гриб-трутовик) и препятствуют развитию анемии (оболочки куриных желудков). Рекомендую пациентам соблюдать питьевой режим – на 1 кг веса 30 мл чистой воды, это предотвратит обезвоживание организма и ускорит процесс потери веса.

Достоинства:

  • очищает кишечник;
  • тонизирует;
  • устраняет даже висцеральный жир на животе;
  • подавляет аппетит.

Недостатки:

  • учащённое сердцебиение, тахикардия;
  • онемение конечностей;
  • повышенная потливость;
  • сухость во рту.

Хочу ещё отметить, что приём капсул значительно повышает работоспособность и выносливость организма. Поэтому те люди, которые занимаются спортом, худеют в разы быстрее.

Отрицательный отзыв: Диетолог Кашин Сергей

Я категорически не рекомендую принимать капсулы в качестве средства для похудения. Биологические добавки, в том числе Билайт – это не более чем маркетинговый ход. Ваш жир никуда не денется из-за чудо-таблеток. Процесс похудения должен быть комплексным, то есть включать в себя сбалансированное питание и физические нагрузки. Только этот тандем гарантирует изменение фигуры. Действие Билайта мочегонное и слабительное. Конечно, вес поначалу будет уходить, так сказать посредствам естественных процессов, но потом он застопорится или вовсе пойдёт вверх. Никакая биологическая добавка не способна изменить образ жизни: если человек любит вкусно и много покушать – он и будет продолжать это делать. К тому же испытания препарата показали наличие в нём компонента сибутрамина, который запрещён в странах СНГ. Если не хотите вреда для своего организма – не ведитесь на красивую упаковку, а думайте головой.

Отрицательный отзыв: Врач Баженов Александр

Хочу отметить, что моё отношение к БАДам резко негативное. Не зря они не включены в список лекарств для похудения, ведь растительные препараты не способны расщеплять жировые клетки. Пациенты приходят ко мне за помощью. Но мало кто из них готов работать над своим образом жизни, привычками и питанием. Все хотят выпить какую-нибудь капсулу, заесть её гамбургером и ждать похудения. К сожалению, так не бывает. Человек с ожирением привыкает много есть, соответственно его желудок растягивается. Чтобы насытиться, ему необходима большая порция, а основное правило в похудении – это дробное питание. Производители Билайта обещают, что их разработка снижает аппетит – я с этим не согласен. Средство стимулирует выработку желудочного сока, а также обладает потогонным действием. Как следствие – пациент постоянно хочет кушать и теряет влагу. В общем, ничего хорошего, кроме частых позывов в туалет и расстройства желудка, Билайт вам не принесёт. Идите в спортзал и садитесь на правильную диету – только это сделает ваше тело стройным и красивым.

Положительный отзыв: Диетолог Красина Виталина

Здравствуйте! Большинство моих пациентов не склонны к занятиям спортом в силу сопутствующих заболеваний. Правильно питаться тоже мало кто желает. Поэтому в своей практике я прибегаю к назначению биологических добавок. Моей любимой является Билайт. Эти капсулы испробованы на многих мужчинах и женщинах. Результат их работы я вижу воочию – пациенты действительно худеют. Основное преимущество Билайта – это его способность блокировать аппетит. Как следствие – человек теряет килограммы. Основа препарата сделана из экстрактов растений, вытяжек из грибов и витаминного комплекса. Это позволяет организму поддерживать энергетический баланс, не терять трудоспособность, избежать анемии. В общем средство отлично справляется с поставленной задачей, делая фигуры людей свежими, подтянутыми и стройными.

Также читайте отзывы врачей и покупателей о других препаратах для похудения:

Билайт B-lite - «Билайт реально помогает, но есть свои тонкости в приеме»

Про лишние кг после беременности и родов писать не буду, так как многие сталкиваются с этой проблемой. Всю свою жизнь никогда не была худенькой, в смысле тощей. Всегда была в приятной комфортной для меня форме, да и окружающим всем нравилось. В общем после рождения нашей очаровательной дочурки, лишними стали где-то 7-8 кг. Пока кормила грудью особо не заморачивалась по этому поводу, но для себя твердо решила - брошу кормить - буду худеть. А так как мучить себя голодными диетами в мои планы не входило (не могу я голодать и все тут), бороздила просторы интернета в поисках чего нибудь подходящего. Попутно я вспомнила, что года 4-5 назад в аптеке увидела коробочку с фламинго и название такое Билайт, прям как Билайн или Билан кому как нравится. Из любопытства спросила у аптекарши что это такое. Оказалось это для похудения. А потом спустя годы нашла в интернете информацию, даже с девушкой переписывалась, которая похудела с его помощью на 25 кг кажется. Ну думаю если люди СТОЛЬКО сбрасывают, мои 7-8 кг вообще будет плевое дело. И как только отняла дочку от груди, начала искать по аптекам этот самый Билайт, и представляете, не нашла. Оказывается его сейчас только по китайским отделам продают. А у нас как раз недалеко есть большой торговый центр, там я его и нашла. Пошла, купила, цена оказалась вполне приемлемая - около 12$. Кстати, там в инструкции указано пить по 3 капсулы 2 раза в день - это очень много. Мне даже продавец в отделе предупредила - при таком количестве такие побочки будут,что мало не покажется. Чтобы организм привык в Билайту надо где то недельку попить его по 1 капсуле в день утром перед едой. И обязательно пить много воды, не 5-6 литров конечно, а положенные 1,5-2 л жидкости. И еще надо принимать комплекс кальция с магнием. Потом можно добавить еще по 1 капсуле перед обедом. Я так и пила - сначала по 1, потом по 2. В итоге никаких побочек и минус 7 кг. Но у всех все индивидуально! Упаковка закончилась, думаю 1 кг уж сам рассосется. Всем желаю здоровья!

26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на доказательствах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индустрия похудения полна мифов.

Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, большинство из которых не имеют доказательств.

Однако за прошедшие годы ученые нашли ряд эффективных стратегий.

Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Часто утверждают, что питьевая вода может помочь в похудании - и это правда.

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).

2. Съешьте яйца на завтрак

Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам похудеть.

Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).

Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе несправедливо демонизировали.Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).

Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.

Вы можете купить кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых - снижение веса.

Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как полагают, действуют синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).

Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).

Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание - это популярный режим питания, при котором люди чередуются между периодами голодания и приема пищи.

Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий (13).

Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).

6. Примите добавку глюкоманнана.

Клетчатка, называемая глюкоманнаном, была связана с потерей веса в нескольких исследованиях.

Этот тип клетчатки впитывает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).

Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).

Добавки глюкоманнана можно найти не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.

7. Сократите количество добавленного сахара

Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (17, 18, 19).

Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых и питательных частей.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, что через несколько часов вызывает чувство голода, тягу и повышенное потребление пищи. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).

Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.

Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.

Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).

Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).

Однако эффект размера тарелки, похоже, не влияет на всех. Более страдают люди с избыточным весом (27, 28).

11. Контроль порций при упражнениях или подсчет калорий

Контроль порций - просто меньше есть - или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам (29).

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).

Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.

12. Храните здоровую пищу поблизости на случай, если вы проголодаетесь

Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление чего-либо нездорового, если вы сильно проголодаетесь.

Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками.

Доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).

Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus . Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).

Пробиотические добавки можно купить во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.

Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить метаболизм и немного снизить аппетит (35, 36).

Однако со временем у людей может развиться толерантность к действию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).

Выполнение аэробных упражнений (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Он особенно эффективен для сжигания жира на животе - нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).

Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).

Лучший способ предотвратить это - выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).

Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.

Клетчатка часто рекомендуется для похудания.

Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.

Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень насыщенными.

Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).

Эти продукты очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.

Сон сильно недооценивается, но он может иметь такое же значение, как здоровое питание и физические упражнения.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).

20. Избавьтесь от пищевой зависимости

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).

Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.

В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможна.

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Было доказано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении 441 калории в день вне диеты (49, 50, 51).

Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).

Простое добавление белка в свой рацион - один из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка с сывороточным протеином

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, таких как протеиновый порошок.

Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).

Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.

23. Не употребляйте сладкие напитки, включая газированные напитки и фруктовые соки.

Сахар - это плохо, а вот сахар в жидкой форме еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).

Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).

Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).

Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.

25. Не диета - ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.

Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (57).

Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

Потеря веса должна последовать естественным образом.

Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы определить, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).

Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).

Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого - помочь вам замедлить прием пищи и обратить внимание на каждый укус.

Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагают употребление большего количества белка или сокращение добавления сахара.

Другие - например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок - в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное жевание - это один из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научить вас осознанному питанию.

Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат обладает множеством побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

17 лучших способов сохранить вес

Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, в целом имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает добиваться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме:

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

.

Упражнения и похудание: важность, преимущества и примеры

Важность похудания и физических упражнений

Ношение слишком большого веса вызывает дискомфорт и может нанести вред вашему здоровью. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в последние годы в Соединенных Штатах резко выросли показатели ожирения. По состоянию на 2010 год более одной трети взрослых американцев считались страдающими ожирением, определяемыми как имеющие индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Масса тела получается путем деления веса в фунтах на рост в дюймах в квадрате, а затем умножения результата на 703 (вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703).Вы можете рассчитать массу тела, выполнив следующие три шага:

  1. Умножьте свой вес в фунтах на 703.
  2. Вычислите свой рост в дюймах в квадрате.
  3. Разделите полученное на шаге 1 число на полученное на шаге 3.

Ожирение может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет, инсульт и некоторые виды рака.

Один из методов, который может помочь человеку похудеть, - это ограничить количество калорий, потребляемых с пищей.Другой способ - сжигать лишние калории с помощью упражнений.

Сочетание физических упражнений со здоровым питанием - более эффективный способ похудеть, чем использование только одного ограничения калорий. Физические упражнения могут предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вы снижаете риск развития определенных видов рака, таких как рак толстой кишки и груди. Известно также, что упражнения способствуют возникновению чувства уверенности и благополучия, что, возможно, снижает уровень тревожности и депрессии.

Упражнения полезны для похудания и поддержания потери веса. Физические упражнения могут повысить метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете за день. Это также может помочь вам сохранить и увеличить безжировую массу тела, что также помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в той или иной форме не реже трех раз в неделю по 20 минут за сеанс. Однако, если вы действительно хотите похудеть, лучше более 20 минут.Ежедневно выполняя всего 15 минут умеренных упражнений, таких как ходьба на одну милю, вы сжигаете до 100 лишних калорий (при условии, что впоследствии вы не потребляете лишние калории из своего рациона). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться 10 фунтам. похудания в течение года.

Чтобы получить всю пользу для здоровья от упражнений, вам нужно будет совмещать несколько упражнений с более высокой интенсивностью. Чтобы понять, насколько усердно вы работаете, вы можете проверить свой пульс. Основная формула для определения вашей целевой частоты пульса - вычесть ваш возраст из 220, а затем вычислить от 60 до 80 процентов этого числа.

Поговорите с тренером или медицинским работником, чтобы помочь вам определить наилучшую интенсивность каждой тренировки. Тем, у кого есть особые проблемы со здоровьем, такие как травма, диабет или сердечное заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Тип упражнения, который вы выберете для похудения, не имеет большого значения, независимо от того, выполняете ли вы его или нет. Вот почему эксперты рекомендуют вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались обычного распорядка.

Аэробика

Независимо от того, какую программу упражнений вы выполняете, она должна включать в себя аэробные или сердечно-сосудистые упражнения.Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровообращение. Аэробные упражнения могут включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы. Вы также можете потренироваться на тренажере, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер.

Силовые тренировки

Большим преимуществом тренировок с отягощениями является то, что вы не только избавляетесь от жира, но и строите мышцы. Мышцы, в свою очередь, сжигают калории. Поговорим о здоровой обратной связи! Специалисты рекомендуют прорабатывать все основные группы мышц трижды в неделю.Сюда входят:

  • пресс
  • спина
  • бицепс
  • икры
  • грудь
  • предплечья
  • подколенные сухожилия
  • квадрицепсы
  • плечи
  • ловушки
  • трицепс

Йога

, как и другие упражнения По данным недавнего исследования, проведенного исследователями из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, они могут помочь вам похудеть и другими способами. Исследование показало, что люди, практикующие йогу, более внимательны к тому, что они едят, и, следовательно, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Общее количество упражнений, которые вы выполняете в течение дня, имеет большее значение, чем то, выполняете ли вы их за одно занятие. Вот почему небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сильно повлиять на вашу талию.

Привычки здорового образа жизни, которые следует учитывать, включают:

  • ходьба пешком или езда на велосипеде на работу или во время выполнения поручений
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • парковка подальше от пунктов назначения и оставшееся расстояние пешком

Средний взрослый мужчине, который не занимается спортом, требуется около 2200 калорий в день для поддержания своего среднего веса.Женщине нужно около 1800 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

В следующем списке указаны общие действия и приблизительное количество сжигаемых калорий в час:

Действия

Сожжено калорий

игра в бейсбол, гольф или уборка дома

240–300

быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или работа в саду

370–460

игра в футбол, бег трусцой (в темпе за девять минут), или плавание

от 580 до 730

катание на лыжах, ракетбол или бег (в семиминутном темпе)

740 до 920

Поговорите со своим врачом перед вами начните новую программу упражнений, особенно если вы планируете интенсивные упражнения.Это особенно важно, если у вас:

  • болезнь сердца
  • болезнь легких
  • диабет
  • болезнь почек
  • артрит

люди, которые в последние месяцы малоактивны, имеют избыточный вес или недавно бросили курить также следует поговорить со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Когда вы впервые начинаете новую программу упражнений, важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело.Вы должны подтолкнуть себя, чтобы ваш уровень физической подготовки улучшился. Однако если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете получить травму. Прекратите тренировку, если вы почувствуете боль или одышку.

.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Сыворотка - это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом (31).

Сывороточный протеин был связан с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая большую потерю веса, улучшенное чувство сытости и лучший состав тела (32, 33).

Когда взрослые с избыточным весом и ожирением принимали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли 5 фунтов (2,3 кг), не изменив ничего другого в своем рационе (34).

В частности, было показано, что добавки с сывороточным белком уменьшают жировую массу и увеличивают мышечную массу (34, 35, 36).

Эти преимущества, вероятно, связаны с влиянием сывороточного протеина на чувство сытости. Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может превосходить другие типы протеина, такие как казеин, тунец, индейка и яичный альбумин (37, 38) в снижении чувства голода.

Например, одно исследование, проведенное среди спортсменов-мужчин, показало, что употребление коктейлей из сывороточного протеина немедленно снижает чувство голода на 50–65% (39).

Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин всасывается быстрее, чем другие протеиновые добавки, такие как казеин, и эффективен для краткосрочного предотвращения голода (31).

Сывороточный протеин также повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит, GLP-1 и GIP, а также снижает уровень гормонов голода, таких как грелин, в большей степени, чем другие источники белка (31, 34).

Однако доказательства неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что, несмотря на улучшение насыщения, может не быть разницы в потере жира или потреблении пищи по сравнению с добавлением других типов белка, таких как соя, рис или яичный белок (31, 40, 41).

Резюме

Сывороточный протеин способствует снижению веса, повышению насыщения и улучшению состава тела. По своему влиянию на чувство сытости он может превосходить другие источники белка.

.

Смотрите также

3