Что такое закисление мышц

Что такое закисление мышц. Чем опасно и как бороться

Закисление мышц – главная страшилка в спортзалах. «Закислишься, и не сможешь больше тренироваться», «Закислишься и переживешь адскую боль» - звучит угрожающе, но правда ли это?

Что такое закисление мышц. Чем оно опасно, чем полезно и как использовать закисление на благо тренировочного прогресса. Обо всем этом «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Мельников, профессиональный фитнес-тренер, представитель сети фитнес-клубов X-FIT.

Что такое закисление мышц

Закисление - это процесс при котором в результате интенсивной работы в мышцах накапливается молочная кислота или лактат, как ее еще называют. Условно, лактат – это побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, с какой интенсивностью вы тренируетесь. И чем больше вы заставляете работать свои мышцы, тем больше накапливается в них лактата.

Как определить, что вы «заксилились»

Главный показатель закисления мышц – чувство жжения. Вам становится больно выполнять упражнение, вы не можете больше делать повторы. Когда молочная кислота накапливается в организме, она существенно затрудняет нервную проводимость, а это в свою очередь создает проблемы с производством новых мышечных сокращений.

Крайняя форма закисления – мышечный отказ, состояние, когда вы больше не может сделать ни одного повторения в упражнении.

Чем вредно заксиление мышц

В первую очередь – это неприятные ощущения и боли в тех мышцах, над которыми вы работали. Они начинаются уже на тренировке и могут продолжаться на следующий день.

Во-вторых, если вы всегда работаете на критическом уровне закисления, доводите себя до полного отказа, а потом «болеете» - это может остановить весь тренировочный прогресс. Мышцы будут дольше восстанавливаться, вы будете нагружать их следующими тренировками – все вместе это быстро приведет к перетрену. Отсутствие результатов, усталость, проблемы со сном, повышение давления, сбои в работе внутренних систем. Это следствие того, что вы заксиляетесь слишком сильно.

При этом, нужно знать: если боль не проходит 2-3 и более суток после того, как вы завершили тренинг – это говорит уже не о накоплении молочной кислоты в мышцах, а о наличии микроразрывов в мышцах, а, возможно, и о травмах. Если речь идет о микроразрывах, то это, скорее хорошо: они зарубцовываются, зарастают – и так происходит рост мышц, как гласит наиболее распространенное мнение о том, почему растет мускулатура. Если боль носит травматический характер – не откладывайте и идите к врачу: пока не залечите ее, пользы от тренинга не будет.

Какая польза от заксиления

Несмотря на все негативные симптомы, в закислении есть и польза. Молочная кислота выступает как источник энергии для организма: примерно две трети выработанного на тренировке лактата организм использует как топливо.

Кроме того, закисление – показатель того, что мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Без жжения не будет прогресса. Но! Важно использовать закисление правильно, не переусердствовать с ним.

Как контролировать уровень закисления

Если ваша цель – простое поддержание физической формы, то не обязательно доводить себя до изнурительного ощущения жжения в мышцах. Выполняйте упражнения, не доводя себя до отказа мышц: прекращайте делать повторы сразу, как только появляется жжение – оставляйте в запасе 1-2 повтора.

Новичкам, которые только начали заниматься силовыми тренировками, тоже не рекомендуется доводить мышцы до сильного закисления. Для них должен быть подготовительный этап в 2-3 недели, где дают нагрузку на весь организм: начинают с совсем небольших нагрузок и постепенно повышают их, адаптируя нервную систему.

По завершению этого подготовительного этапа без закисления уже не обойтись – нагрузки значительно вырастают. Чтобы избежать предельного закисления, рекомендуют в обязательном порядке делать заминку и стретчинг после тренировки, использовать массажный ролик – это поможет улучшить кровообращение и быстрее вывести остатки молочной кислоты.

Кроме того, не обязательно делать каждое упражнение до отказа. В ряде случаев, рекомендуют избегать отказа в базовых движениях, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Это дает большой стресс организму и усложняет восстановление. Изолирующие движения, которые задействуют только одну мышцу, тело переносит легче: поэтому новичкам можно делать «изоляцию» до отказа.

Уменьшайте интенсивность тренировки, если после нее чувствуете себя разбитым и больным. В этом случае лучше немного сбросить рабочие веса в упражнениях или сократить количество подходов. Максимальная интенсивность не всегда идет на пользу прогрессу.

Закисление мышц. Как вывести молочную кислоту из мышц?

Как же нейтрализовать молочную кислоту?

Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.

Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту?

Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.

Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.

Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.

Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.

Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.

Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.

Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут.

Молочная кислота в мышцах — SportWiki энциклопедия

Образование и метаболизм Кривая выведения из организма

Молочная кислота, или лактат, образуется в мышцах как продукт обмена в ходе анаэробного гликолиза и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно концентрация молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на пампинг, суперсетов, форсированных повторений и др.

Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует гипертрофию мышечных клеток и играет положительную роль в бодибилдинге. Это находит отражение в знаменитом выражении "No Pain — No Gain".

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ, который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс часто называют анаэробным. Ранее считалось, что мышцы производят молочную кислоту, когда испытывают нехватку кислорода из крови. Однако современные исследования показывают, что молочная кислота образуется даже в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень её поступления превышает уровень удаления^[1]. Резкое увеличение (в 2—3 раза) уровня лактата в сыворотке крови наблюдается при тяжёлых расстройствах кровообращения, таких как геморрагический шок, острая левожелудочковая недостаточность и др., когда одновременно страдает и поступление кислорода в ткани и печеночный кровоток.

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве топлива, когда нагрузка превышает 50 % от максимальной. При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50 % от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов вы используете в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты.

Исследования показали, что у престарелых людей в головном мозге количество солей кислоты (лактатов) имеет повышенный уровень^[2].

Боль в мышцах[править | править код]

Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после.

Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

Как вывести молочную кислоту[править | править код]

Влияние тренированности на уровень лактата крови

Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.^[3]
Горячая ванна после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.
Выполняйте разминку и заминку

Добавки и препараты. Во время тренинга применяются изотоники, содержащие бикарбонаты, которые нейтрализуют лактат. Также для этих целей эффективен бета-аланин, карнозин и цитруллин.

Польза молочной кислоты[править | править код]

Молочная кислота часто используется организмом как источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы интенсивно тренируетесь, 75 процентов молочной кислоты, выработанной в «быстрых» мышечных волокнах, переходит в «медленные» волокна и служит для них топливом. Именно поэтому активный отдых после тренировки (когда работают медленные волокна) будет способствовать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых.

Молочная кислота — это важный источник энергии. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц.

Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышц, так как она вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяя лучше транспортировать кислород.

Молочная кислота повышает тестостерон в несколько раз[править | править код]

Молочная кислота выделяется организмом во время интенсивных упражнений. Также после короткого интенсивного напряжения организм производит больше тестостерона. Существует ли связь между двумя явлениями? Тайваньские ученые пришли к положительному ответу на данный вопрос. Они утверждают, что клетки, производящие тестостерон, начинают его секрецию под воздействием молочной кислоты. Ранее похожее исследование уже проводилось над животными, которые не занимались физической активностью, но лишь получали молочную кислоту.

Тайваньские ученые использовали для эксперимента крыс, которые плавали в воде в течение 10 минут. Затем производился анализ концентрации молочной кислоты, тестостерона и лютеинизирующего гормона в крови.

	До нагрузки	После нагрузки
Молочная кислота, mmol/l	2	7
Тестостерон, pg/ml	200	400
Лютеинизирующий гормон, ng/ml	1	3

Все три показатели выросли. Но являются ли два нижних показателя в таблице следствием первого? В тестикулах крыс ученые также обнаружили повышенную концентрацию молочной кислоты. Далее ученые ввели молочную кислоту внутривенно, пытаясь воссоздать показатели гормонального фона после плавания.

	До введения молочной кислоты	После введения молочной кислоты
Молочная кислота, mmol/l	2	5
Тестостерон, pg/ml	200	800
Лютеинизирующий гормон, ng/ml	1	1,5

Уровень лютеинизирующего гормона вырос минимально, однако прирост в секреции тестостерона является очень значительным. Ученые объясняют это тем, что молочная кислота воздействует не только на тестикулы, но и на другие гормоны, стимулирующие выброс тестостерона. Что и было доказано следующим экспериментом, когда клетки гипоталамуса крыс поместили в раствор молочной кислоты на 30 минут. Анализ показал значительный прирост секреции гонадотропина – гормона, который отвечает за производство в гипофизе фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов.

Подобные эксперименты никогда не проводились на людях, однако можно предположить, что молочная кислота будет иметь такой же эффект на людях. Учитывая ее низкую стоимость и минимальные побочные эффекты, бодибилдеры могут попробовать повысить уровень тестостерона именно таким образом.

Из данного исследования мы можем сделать вывод, к которому уже приходили ученые, изучающие воздействие физических нагрузок на повышение секреции тестостерона, что одними из важнейших стимулирующих факторов являются:

Объем одновременно участвующих в работе мышц. Очевидно, что чем более крупные мышцы принимают участие в движении и чем больше при этом само количество активных мышц, тем больше будет и уровень молочной кислоты в крови, так как та из всех активных мышечных волокон, преимущественно гликолитических, попадает в кровь (в окислительных большая доля молочной кислоты будет утилизироваться в митохондриях). Далее молочная кислота с кровотоком может попасть и в тестикулы, и в гипоталамус.
Нагрузка должна быть достаточно продолжительной. В исследованиях в наибольшей степени на рост уровня тестостерона влияли высокоинтенсивные нагрузки длительностью от 15 до 60 секунд. Очевидно, что длительность нагрузки до определенной степени влияет на количество образуемой молочной кислоты.

Однако факт того, что молочную кислоту можно принимать в виде добавки, ставит вопрос, насколько важно создавать вышеуказанные факторы. К примеру, выполнение изолирующих упражнений с поддержкой орального приема молочной кислоты будет ли также эффективно, а может, даже и больше, чем выполнение базовых упражнений? Ранее мы публиковали другое исследование, также касающееся приема молочной кислоты в виде лактата натрия, но вкупе с кофеином, которое выявило анаболический эффект на мышечную ткань, но уже другим путем – через активацию маркеров сателлитных клеток (MyoD и миогенина) и сигнальных комплексов mTOR и S6K. Возможно, мы имеем дело с потенциально эффективной добавкой для мышечного роста, обладающей крайне низкой стоимостью и весьма доступной.

Вред для организма[править | править код]

Патологическое повышение содержания молочной кислоты в крови приводит к патологическому состоянию - лактатацидозу. Данное состояние характеризуется закислением среды организма (происходит снижение уровня pH) и нарушается функция практически всех органов и клеток. Лактатацидоз не развивается от физической работы, однако сопутствует таким тяжелым заболеваниям как сахарный диабет, сепсис, лейкоз, острая кровопотеря и др.

Лекарственные средства повышающие молочную кислоту[править | править код]

К лекарственным средствам, наиболее часто вызывающим молочнокислый ацидоз, относятся адреналин и натрия нитропруссид. Адреналин ускоряет распад гликогена в скелетных мышцах и усиливает выработку лактата. Немаловажную роль также играет вазоконстрикция мелких артерий и артериол, развивающаяся под влиянием препарата.

Натрия нитропруссид быстро метаболизируется, вызывая высвобождение цианидов, способных нарушать процессы окислительного фосфорилирования (они ингибируют клеточное дыхание, оказывая токсическое действие на цитохромоксидазу).

что это и почему она образуется

Во время тяжёлой тренировки или на гонке, вероятно, вы чувствовали что-то наподобие ожога в ваших мышцах. Многие считают, что именно молочная кислота – причина мышечной боли и усталости. Но часто спортсмены-любители путаются, от чего именно болят их мышцы. Цель этой статьи – доступно рассказать о данном природном соединении и его влиянии на организм человека.

Что такое молочная кислота и лактат

Существует разница между молочной кислотой и лактатом. Лактат – это составная часть молочной кислоты. Молочная кислота состоит из, собственно, кислоты и молекулы лактата. Она является результатом распада глюкозы, которая выступает главным источником углеводов в организме человека, а значит – энергии для мышц во время физической нагрузки.

Вывод такой: молочная кислота нам очень нужна, это топливо для мышц. Кроме того, молочная кислота – это естественный защитный механизм, который не даёт спортсмену переусердствовать и нанести себе непоправимый ущерб.

О пользе молочной кислоты было написано в статье Университета Нью-Мексико «Биохимия метаболического ацидоза, вызванного физической нагрузкой». Профессор Роберт Робергс приводит убедительные аргументы, говоря, что если мышцы не будут продуцировать лактат, ацидоз и мышечная усталость наступят быстрее.

Почему и при каких тренировках образуется молочная кислота

Молочная кислота в мышцах человека вырабатывается постоянно, но организм в спокойном состоянии успевает её удалить. Характерная же боль в мышцах свидетельствует об избытке кислоты, который, в свою очередь, появляется при интенсивной нагрузке, когда продуктов распада поступает гораздо больше того, что организм способен удалить. Если точнее, она начнёт накапливаться в мышцах, когда спортсмен работает выше анаэробного порога (он обычно считается равным 80-90% от максимальной ЧСС).

Во время такой интенсивной нагрузки молочная кислота распадается на «хороший» лактат, который превращается в топливо для организма, и «плохие» ионы водорода. Ионы водорода вредны, потому что они понижают кислотность мышц, снижая мышечную эффективность и вызывая жжение.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Однако боль на протяжении нескольких дней от молочной кислоты – это миф. Она исчезает из организма спустя несколько часов после физической нагрузки.

Процесс выработки молочной кислоты со временем, при последовательных тренировках, остаётся тем же, что и без физнагрузок, просто мышцы спортсмена, становясь выносливее и сильнее, проходя адаптацию к нагрузкам, используют топливо гораздо эффективнее. Именно для этого нужны тренировки ниже лактатного порога.

Лактатный порог

Лактатный порог означает переход от аэробной нагрузки к анаэробной. Аэробные тренировки не улучшают способность эффективно удалять лактат, потому что в таком состоянии ваше тело получает достаточно кислорода для его переработки. Для улучшения спортивных результатов необходимо включение в программу анаэробных упражнений, а тренироваться нужно на уровне или чуть ниже лактатного порога.

У каждого человека индивидуальное значение максимального пульса. Если это 205 ударов в минуту, то порог лактата будет примерно на 185 ударах в минуту, то есть аэробные тренировки окажутся в зоне между 125 и 185 ударами. Всё, что выше, – анаэробная зона.

Так каков же будет темп бега на лактатном пороге? Это можно определить в лаборатории, сделав лактатный тест, в рамках которого вы будете постепенно увеличивать темп, а лаборант на каждой отсечке будет брать у вас кровь, из которой и определит уровень лактата при данной нагрузке.

Но если возможности точно узнать свой порог нет, то для «лактатных» тренировок считается наиболее подходящим ваш гоночный темп на 5 км + 8-15 секунд на километр или же соревновательный темп на 10 км + 5-10 секунд. Большинство ведущих тренеров считает, что нужно регулярно совершать от 20 до 40 минут бега в темпе лактатного порога. К слову, именно такие тренировки называют темповыми.

Однако важно понимать, что выполнение лишь одних темповых работ не поможет вам достичь успеха в наращивании лактатного потенциала. Гораздо лучше и продуктивнее пробовать различные скоростные тренировки. Например, в одни дни бегайте темп в течение 20-40 минут, в другие дни бегайте короткие быстрые отрезки. Лишь вкупе эти тренировки увеличат вашу способность переносить лактат.

Связаны ли молочная кислота и боль в мышцах после бега

Еще в 1980-х годах было проведено исследование, чтобы преднамеренно вызвать боль в мышцах испытуемых. Ученые пытались ответить на вопрос, связана ли молочная кислота с болезненностью мышц.

Концентрацию молочной кислоты в крови измеряли до тренировки и в течение 45 минут бега на беговой дорожке: один раз на ровной дорожке и один раз при наклоне -10%. Концентрация молочной кислоты в крови и субъективные ощущения мышечной болезненности оценивались с интервалами в течение 72 часов после занятия.

Концентрация молочной кислоты была значительно увеличена во время бега по ровной дороге, но сами испытуемые не ощущали сильных мышечных болей после тренировки. У группы бегунов, которые бегали при отрицательном уклоне, не было повышено содержание молочной кислоты, но они испытывали значительную отсроченную болезненность мышц.

Читайте по теме: Крепатура: почему болят мышцы после тренировки и нагрузки

Откуда появлялась эта боль, возникающая через 24-48 часов после тренировки? Не от повреждений и микроразрывов мышц, а от восстановления. Да, мышцы повреждены, но боль возникает из-за того, что в организме идет удаление повреждённых мышц. Как это происходит?

У мышечной клетки повреждается внешняя мембрана, после чего клетка лопается, а выходящая из неё жидкость приводит к отёку мышцы. В течение 2-3 дней после тренировки нервные окончания более чувствительны, именно поэтому мы чувствуем сильный дискомфорт во время движения повреждённых мышц.

Но такая боль – это нормально, она не является травмой. После того, как мышцы восстановятся, вы станете сильнее и улучшите свои спортивные результаты, только не забывайте о регулярности занятий.

Другими словами, после одной тренировки бега по холмам вы не станете сильнее, если следующая подобная работа случится через месяц и более. Впрочем, если боль всё такая же сильная даже спустя 48 часов, это сигнал о том, что с нагрузкой вы зашли слишком далеко.

Как вывести молочную кислоту из мышц

Первое – это питание. Бег, велоспорт, триатлон – всё это виды спорта на выносливость, а потому спортсмены должны придерживаться диеты, богатой углеводами, ведь все эти виды активности истощают запасы гликогена в мышцах и печени.
Пятиминутная растяжка после тренировки на мышцы, которые были задействованы в работе. Обязательно прокатите валиком по рабочей зоне. Такой массаж увеличивает местный кровоток и выводит молочную кислоту из мышц. Иглоукалывание также может способствовать быстрому восстановлению.
Когда боль уже есть, её нельзя устранить мазями и гелями.
Для профилактики, чтобы после каждой тренировки ваше тело не изнывало от боли, включайте в программу интервальные работы высокой интенсивности. Производство лактата во время интенсивных упражнений стимулирует увеличение концентрации митохондрий внутри мышечных клеток, а значит, способствует росту производительности и улучшению выносливости.

Мифы и заблуждения о молочной кислоте

1. Мышцы болят из-за молочной кислоты

Про первый миф мы уже написали выше. Молочная кислота всегда рассматривалась как побочный продукт метаболизма глюкозы для производства энергии и ненужный продукт, который вызывал жжение в мышцах. Что бы ни говорили, а молочная кислота – это не источник боли в ваших мышцах на 2-3 день после занятий спортом. Но почему миф о том, что молочная кислота и есть главный злодей, настолько устойчив и распространён?

Источник такого неверного толкования – эксперимент, проведённый в 1907 году на извлечённом из организма сердце лягушки. Ученые обнаружили, что сердце, которое не получало кислорода, при разряде током вырабатывало лактат. Когда же кислород поступал, то и лактат исчезал.

Был сделан вывод, что если мышца получает недостаточно кислорода, работая в условиях кислородного долга, в организме повышается кислотность из-за выделения лактата, что и вызывает мышечную усталость, но это оказалось ошибкой на основе связанных событий.

А вот то, что молочная кислота является топливом для мышц, станет известно позже – в 1970 году. Тогда учёные Калифорнийского Университета смогли доказать, что выработка молочной кислоты у человека происходит нон-стоп.

К примеру, вы же чувствуете боль не только после гонки, но и после длительных, малоинтенсивных упражнений, когда вырабатывается очень мало лактата. Мышечная болезненность на самом деле вызвана простым механическим повреждением мышечных волокон и воспалением.

2. Молочная кислота «закисляет» мышцы

Второй миф: молочную кислоту винят в «закислении» мышц, но вины её в этом нет. На работу мышц влияние оказывает повышенная кислотность тканей, однако это настолько сложное явление, в котором задействовано множество процессов, что мы не будем нагружать читателя такой информацией.

3. У элитных спортсменов меньше молочной кислоты

Третий миф: лучшие в своем классе спортсмены производят меньше молочной кислоты. Это могло бы быть правдой, если бы лактат являлся отходом, вызывающим усталость и никак не влияющим на физическую работоспособность.

По всей вероятности, причина того, что во время интенсивных упражнений в крови элитных, лучших, спортсменов меньше лактата, заключается не в том, что их мышцы производят его мало, а в том, что они более эффективно его используют. Если у среднего спортсмена 75% лактата сгорает в митохондриях как прямое топливо для сокращения мышц, а 25% выходит в кровоток, то у спортсменов мирового ТОП-уровня 85% лактата сжигается и только 15% просачивается в кровоток.

Что же делать со всей этой отсроченной болью, если за неё ответственна не молочная кислота? Ответ прост: дайте своему организму время, и он сам залечит раны. А чтобы избежать такой боли, нужно лишь осторожно подходить к выполнению новых упражнений. Исследования, кстати, говорят, что растяжка ни до, ни после тренировки никак тут не поможет.

Читайте далее: Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО)

Тренировка на закисление мышц что это такое

Если регулярно тренироваться, то это неприятное ощущение забываются напрочь. И если кто-то после дня ног с трудом передвигается, то скорее всего это обусловлено длительным перерывом в тренировках ног, а не в том, что он отлично поработал. Давайте разберёмся, что это за биохимический процесс, чем обусловлен, как с ним бороться и стоит ли?

Типичное утро после «Дня ног»!

Молочную кислоту называют «кислотой мышечной усталости». Именно она в сочетании с микроповреждениями мышечной ткани, вызванных тренировочной нагрузкой, является причиной тех самых болей в мышцах. При определенных условиях она действительно накапливается в мышечных тканях (в том числе в ткани миокарда) и нарушает их нормальное функционирование. В спорте главной причиной мышечной лактат-закисленности выступает слишком интенсивный и, скажем так, нетерпеливый график тренировок, когда скорость наращивания нагрузок превышает природный темп энергообменных процессов в организме. Форсировать тренировки до бесконечности, а тем более давать организму взятки в виде допингов, – нельзя: и опасно, и, по большому счету, бесполезно.

В основе энергетического обеспечения физической активности лежит расщепление аденозинтрифосфорной кислоты, достаточно известной даже неспециалистам (под аббревиатурой АТФ). В организме пополнение резервов АТФ происходит в рамках сложного биохимического процесса, суть которого – каскадная переработка глюкозы в последовательность органических кислот (лимонную, муравьиную и т.д.). Эта цепочка называется циклом лимонной кислоты, цитратным циклом или циклом трикарбоновых кислот, но чаще всего циклом Кребса, – по фамилии ученого, совместно с Ф.Липманом получившего в 1953 году Нобелевскую премию за исследование клеточного энергетического метаболизма.

Молочная кислота образуется на заключительных стадиях цикла и должна циклически же утилизироваться; за ее восстановление в гликоген отвечает печень. По мере необходимости происходит ферментация гликогена обратно в глюкозу – и все начинается сызнова. Впрочем, постичь все эти реакции способен только профессиональный биохимик, поэтому нет особого смысла описывать их подробно.

Каких только ужасных свойств не приписывают этой молочной кислоте (лактат): болят мышцы, возникают судороги, выпадают зубы, чуть ли не рак провоцирует. Чушь, бред, ерунда. Ну и, соответственно, там где благодатная почва для различного рода инсинуаций, появляется толпа целителей, изобретающих разнообразные способы избавления от молочной кислоты. Специальная растяжка, особое питание, баня, и, конечно, массаж. Мне кажется, почти все массажисты уверены, что мышцы болят из-за молочной кислоты, и только массажем можно избавиться от неё самой и 100 980 недугов ею вызванных. Если массажист утверждает о том, что массаж каким-то образом выводит молочную кислоту из мышц – можете смело делать вывод о некомпетентности данного массажиста, либо он просто вас разводит на деньги.

Грубо говоря, чем активнее мы тренируемся, тем больше лактата образуется. И уже достаточно исследований, когда людям давали высокую нагрузку с целью повышения концентрации лактата, затем применялись различные методы «восстановления», типа растяжки, глубокого и поверхностного массажа, электрической стимуляции (EMS), либо пассивного отдыха и выяснилось, что все эти растяжки, массажи, EMS-нагрузки влияют на уровень лактата так же, как и пассивный отдых. То есть либо полежать 20 минут отдохнуть, либо потратить деньги на 20 минут массажа – эффект в плане снижения уровня лактата одинаков, «активное» восстановление, в виде легкой физической нагрузки, было более эффективным. А нужно ли в принципе? Чем же так плоха молочная кислота? Молочная кислота образуется всегда при производстве энергии. Тех, кто в теме, прошу сильно не возмущаться, ибо хочется наглядно объяснить «обывателям». Вы тренируетесь, в качестве источника энергии у вас расходуется гликоген, при распаде которого образуется «молочная кислота». Некоторые продукты распада «запрещают» мышце дальше сокращаться, то есть вы устаете. Но часть этого лактата (15-20%), обратно превращается в энергию. Грубо говоря, вы разожгли костер дровами, огонь горит, сварили на нём супчик, всё хорошо, но остались угли. Как «продукт распада дров – основного источника». Но вы ведь на этих углях можете еще и шашлычок приготовить, не так ли?

Ах, шашлычка захотелось.

Таким образом, одни мышцы поработали, образовался лактат, который в других органах и мышцах будет использован как источник энергии. Поэтому некоторые специалисты советуют во время «отдыха» после работы с основными мышцами, поработать с другими мышцами, что поможет восстановлению первых. К примеру, сделали присед, ноги поработали, молочная кислота, продукты распада, окисление, боль, но вместо отдыха мы берете и делаем жим лежа. Грудные мышцы и трицепс эти «продукты распада» сожрут как энергию. И вот ваши ноги опять готовы к работе. Кстати говоря, это одна из причин, по которой я люблю использовать суперсеты на тренировке. И конечно, процентов 90 этого лактата уйдет в первый час после тренировки, даже если вы вообще ничего делать не будете. Большая часть окислится до углекислого газа и воды, еще часть, как я уже писал, используется другими органами, и небольшая часть уйдет с потом и мочой.

Выводы:

— молочная кислота ничего плохого вам не делает, даже наоборот, является источником энергии;

— молочная кислота является неким «индикатором» нагрузки. Выше нагрузка – больше молочной кислоты;

— и, конечно, никакими способами специально «выводить» из организма ее не нужно, через час-полтора после тренировки (активного восстановления), она и так вся уйдет.

А на сегодня всё, не забывайте подписываться на канал, пишу каждый день. Также напоминаю, что если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга «PRO похудение», которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту [email protected]

Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.

P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.

ЧЕМ ОПАСНО И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ. Octagon — портал о единоборствах

27 января 2018, 21:36. Количество просмотров: 2340

Закисление мышц – главная страшилка в спортзалах. «Закислишься, и не сможешь больше тренироваться», «Закислишься и переживешь адскую боль» — звучит угрожающе, но правда ли это?

Что такое закисление мышц

Что такое закисление мышц Закисление — это процесс при котором в результате интенсивной работы в мышцах накапливается молочная кислота или лактат, как ее еще называют. Условно, лактат – это побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, с какой интенсивностью вы тренируетесь. И чем больше вы заставляете работать свои мышцы, тем больше накапливается в них лактата.

Как определить, что вы «заксилились»

Чем вредно заксиление мышц

Во-вторых, если вы всегда работаете на критическом уровне закисления, доводите себя до полного отказа, а потом «болеете» — это может остановить весь тренировочный прогресс. Мышцы будут дольше восстанавливаться, вы будете нагружать их следующими тренировками – все вместе это быстро приведет к перетрену. Отсутствие результатов, усталость, проблемы со сном, повышение давления, сбои в работе внутренних систем. Это следствие того, что вы заксиляетесь слишком сильно.

Если речь идет о микроразрывах, то это, скорее хорошо: они зарубцовываются, зарастают – и так происходит рост мышц, как гласит наиболее распространенное мнение о том, почему растет мускулатура. Если боль носит травматический характер – не откладывайте и идите к врачу: пока не залечите ее, пользы от тренинга не будет.

Какая польза от заксиления

Как контролировать уровень закисления

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Записаться на тренировки по единоборствам в Минске можно по телефону: +375(44)4689432

www.fighter.by

Что такое закисление океана? | Живая наука

Подкисление океана относится к процессу повышения кислотности океанов нашей планеты из-за глобального увеличения выбросов углекислого газа.

Со времени промышленной революции, по оценкам экспертов, океаны Земли поглотили более четверти атмосферного углекислого газа (CO2), выделяемого при сжигании ископаемого топлива. Оказавшись в океане, растворенный углекислый газ подвергается серии химических реакций, которые увеличивают концентрацию ионов водорода, снижая при этом pH океана и карбонатные минералы - процесс, называемый закислением океана.

Исследования показали, что закисление океана может иметь драматические последствия для морской флоры и фауны и сообществ, средства к существованию которых зависят от ресурсов нашего океана.

Что вызывает закисление океана?

Когда двуокись углерода из атмосферы растворяется в морской воде, она образует угольную кислоту и выделяет ионы водорода. Кислотность или щелочность определяется количеством ионов водорода (H +), растворенных в воде, и измеряется шкалой pH. Эти ионы водорода связываются с доступными ионами карбоната (CO3-) с образованием бикарбоната (HCO3-), истощая доступный карбонат в океанах.Это большое дело, потому что меньшее количество карбонатов в океанах затрудняет образование кальцифицирующих организмов, таких как кораллы, моллюски, морские ежи или планктон, их панцирей или скелетов из карбоната кальция (CaCO3).

«Прямо сейчас мы выбрасываем в атмосферу около 10 миллиардов тонн углерода в год, и примерно два с половиной миллиарда тонн углерода уходит в океан», - Скотт Дони, профессор наук об окружающей среде в Университете Вирджинии, сказал Live Science.

С тех пор, как более 200 лет назад началась индустриализация, pH поверхностных вод океанов снизился на 0.1 шт. Может показаться, что это не так много, но pH является логарифмическим, то есть каждая единица означает десятикратное увеличение кислотности. Это 0,1 соответствует увеличению кислотности примерно на 30%. По оценкам Межправительственной группы экспертов по изменению климата, к концу столетия pH может снизиться на 0,4 единицы, если глобальные выбросы будут продолжать действовать в соответствии с обычным подходом.

Фактически, исследователи обнаружили, что наши океаны становятся более кислыми быстрее, чем когда-либо за последние 300 миллионов лет - период, охватывающий четыре массовых вымирания.

«Еще в 1950-х годах люди беспокоились, что океан поглотит весь этот углерод», - сказал Дони. «Мы знали, что это изменит химию морской воды, но до конца 90-х мы не знали, насколько чувствительны организмы к подкислению океана».

Раковина морского змея, называемого крылоногим, растворяется из-за повышения кислотности морской воды. Pteropods - важный источник пищи для молоди лосося у тихоокеанского северо-западного побережья Соединенных Штатов.(Изображение предоставлено NOAA)

Как закисление океана влияет на кораллы и другие морские обитатели

К сожалению, многие из организмов, наиболее чувствительных к закислению океана, составляют основу экологической пищевой сети в окружающей среде океана. Угроза этим видам подвергает риску еще большее количество морских обитателей и, в свою очередь, сообщества, которые полагаются на некогда богатые ресурсы океана. Такие животные, как кораллы, которым уже угрожает повышение температуры океана, особенно подвержены риску закисления океана.Исследования показали, что усиление закисления океана негативно влияет на способность многих видов кораллов выращивать кальциевый скелет.

С другой стороны, исследования показали, что крошечный кальцифицирующий фитопланктон, называемый кокколитофоридами, временно использует преимущества изменяющегося климата. Эти одноклеточные существа, похожие на растения, в изобилии живут в верхних слоях океанов Земли, впитывая солнечный свет и углекислый газ посредством фотосинтеза. Кокколитофориды известны красивыми и сложными микроскопическими пластинами панциря, которые они формируют из карбоната кальция, называемых кокколитами.Крошечные водоросли являются основными кальцификаторами наших океанов и вносят важный вклад в углеродный цикл Земли. Когда кокколитофориды умирают, их кальцитовая оболочка опускается на морское дно, откладывая углерод.

«В последние несколько десятилетий увеличение содержания углекислого газа по-разному благоприятствовало кокколитофоридам, потому что их фотосинтетическая система еще не была насыщена [углекислым газом], и эта дополнительная энергия была переведена в более высокие темпы роста», - сказала Сара Риверо-Калле. , исследователь Центра морских наук Университета Северной Каролины в Уилмингтоне.«Но как только уровни углекислого газа достигнут определенного порога, темпы их роста перестанут увеличиваться, потому что им придется направлять больше энергии на кальцификацию, а не на рост и деление. В этом смысле кокколитофориды мало чем отличаются от других кальцификаторов - низкий pH, связанный с подкислением океана, в конечном итоге затруднит их кальцификацию ".

Как закисление океана влияет на человека?

«Кораллы - это то, что мы называем основополагающими видами, потому что они создают среду обитания, в которой живут другие организмы.Если кораллы сдвигаются или меняются, это затрагивает всех », - сказал Дони. И в том числе и людей.

« Кораллы особенно важны для развивающихся стран. Многие небольшие прибрежные и островные государства полагаются на коралловые рифы как на источник пищи и доход, который они получают за счет отдыха и туризма, - сказал он. - Присутствие кораллов также защищает их береговые линии от штормов и волн, поэтому, если эти рифы начнут разрушаться, эта защита снижается ".

Воздействие закисления океана неодинаково.Некоторые регионы и организмы будут затронуты в большей степени и раньше, чем другие. Многие прибрежные воды уже испытывают негативные последствия закисления океана. Реки могут приносить загрязненные и более кислые воды в прибрежную среду, создавая дополнительный стресс. Океанский апвеллинг, когда течения переносят более холодные воды с более высокой концентрацией углекислого газа из глубин океана на поверхность, также усиливает эффекты подкисления океана в прибрежных водах.

Связано: Помимо моллюсков, закисление океана вредно для людей (Op-Ed)

Тихоокеанское северо-западное и северо-восточное атлантическое побережья Соединенных Штатов особенно подвержены риску, сказал Дони.В этих регионах есть многомиллионные отрасли производства моллюсков, которые воочию видят последствия локального подкисления. Устричные фермы на северо-западе Тихого океана столкнулись с серьезными сбоями в производстве после того, как миллиарды личинок устриц растворились в результате подкисления океана. Промысел дикого лосося в этом районе также может быть в опасности, поскольку известно, что раковины крошечных морских улиток, называемых птероподами (основной источник пищи для молоди лосося), растворяются в кислых условиях.

Неважно, являетесь ли вы микроскопическим морским фитопланктоном или любите сушу человеком, очень вероятно, что закисление океана повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.Плохая новость заключается в том, что наши океаны будут продолжать становиться более кислыми, поскольку глобальные выбросы двуокиси углерода продолжаются.

«Лучше всего, если мы стабилизируем наши выбросы углерода. Сейчас мы находимся на уровне около 410 частей на миллион углекислого газа в нашей атмосфере», - сказал Дони - уровень, который позволит в конечном итоге стабилизировать подкисление океана. «В худшем случае мы не замедляем выбросы углерода, а подкисление продолжает расти», - сказал он. «Будет некоторый порог, которого экосистемы достигнут, за которым они больше не смогут справиться."

Дополнительные ресурсы:

закисление океана | Определение, причины, последствия, химия и факты

Закисление океана , всемирное снижение pH морской воды в результате поглощения больших количеств диоксида углерода (CO ₂) океанами. Подкисление океана в значительной степени является результатом нагружения атмосферы Земли большим количеством CO ₂, производимым транспортными средствами, а также промышленными и сельскохозяйственными процессами. С начала промышленной революции около 1750 года примерно от одной трети до половины CO ₂, выброшенного в атмосферу Земли в результате деятельности человека, было поглощено океанами.По оценкам ученых, за это время средний pH морской воды снизился с 8,19 до 8,05, что соответствует 30-процентному увеличению кислотности.

закисление океана

Концептуальная диаграмма, сравнивающая состояние карбонатов в океанах в условиях более низкой кислотности конца 1800-х годов с более высокой кислотностью, ожидаемой в 2100 году.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Некоторые ученые по оценкам, темпы подкисления океана с начала промышленной революции были примерно в 100 раз быстрее, чем в любое другое время за последние 650 000 лет.Они отмечают, что концентрации атмосферного CO ₂ между 1000 и 1900 годами нашей эры находились в диапазоне от 275 до 290 частей на миллион по объему (ppmv). В 2010 году средняя концентрация составляла 390 ppmv, и климатологи ожидают, что к 2100 году концентрация вырастет до 413-750 ppmv, в зависимости от уровня выбросов парниковых газов. С дополнительным переносом CO ₂ в океаны pH будет снижаться еще больше; при наихудшем сценарии pH морской воды упадет до 7,8–7,9 к 2100 году.

Морские ученые обеспокоены тем, что процесс закисления океана представляет собой угрозу морской жизни и культурам, пища и средства к существованию которых зависят от океана. Повышение кислотности океана снижает концентрацию карбонат-ионов и доступность арагонита (важного источника карбоната кальция) в морской воде. Морские ученые ожидают, что кораллы, моллюски и другие морские кальцификаторы (то есть организмы, использующие карбонаты) будут в меньшей степени способны получать сырье, которое они используют для создания и поддержания своих скелетов и раковин.Эти ученые также отмечают, что повышение кислотности океана представляет ряд других физиологических проблем для различных групп морских организмов и что такие проблемы могут угрожать стабильности морских пищевых цепей.

Изменения химического состава морской воды

Кислотность любого раствора определяется относительной концентрацией ионов водорода (H ⁺). Более высокая концентрация ионов H ⁺ в растворе соответствует более высокой кислотности, которая измеряется как более низкий pH.Когда CO ₂ растворяется в морской воде, он создает угольную кислоту (H ₂ CO ₃) и высвобождает H ⁺, который впоследствии вступает в реакцию с карбонат-ионами (CO ₃ ²⁻) и арагонитом ( стабильная форма карбоната кальция) с образованием бикарбоната (HCO ₃ ^-). В настоящее время морская вода чрезвычайно богата растворенными карбонатными минералами. Однако по мере увеличения кислотности океана концентрация карбонат-ионов падает.

Сэкономьте 30% на подписке Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.Подпишитесь сейчас

Поглощение CO ₂ в значительной степени является результатом растворения газа в верхних слоях океана, но CO ₂ также попадает в океаны посредством фотосинтеза и дыхания. Водоросли и другие морские фотосинтезаторы поглощают CO ₂ и сохраняют его в своих тканях в виде углерода. Затем углерод передается зоопланктону и другим организмам по пищевой цепи, и эти организмы могут выделять CO ₂ в океаны посредством дыхания.Кроме того, когда морские организмы умирают и падают на дно океана, CO ₂ выделяется в процессе разложения.

Физиологические и экологические эффекты

В наихудших сценариях, описанных выше, при падении pH морской воды до 7,8–7,9 концентрации карбонат-ионов снизятся как минимум на 50 процентов, поскольку кислоты в морской воде вступят в реакцию с ними. В таких условиях у морских кальцификаторов будет значительно меньше материала для поддержания их раковин и скелетов.Лабораторные эксперименты, в которых pH морской воды был снижен примерно до 7,8 (для имитации одного прогнозируемого pH океана на 2100 год), показали, что такие организмы, помещенные в эти среды, не растут так же хорошо, как те, что помещены в среды, характеризовавшиеся началом XXI века. вековые уровни кислотности морской воды (pH = 8,05). В результате их небольшой размер подвергает их большему риску быть съеденными хищниками. Более того, раковины некоторых организмов, например, птеропод, которые служат пищей крилю и китам, существенно растворяются всего лишь через шесть недель в такой высококислотной среде.

морская бабочка

Морская бабочка ( Limacina Helicina ), крылоногий моллюск, имеющий тонкую внешнюю оболочку, сделанную прозрачной из-за повышенной кислотности в океанах Земли.

Фотография любезно предоставлена Рассом Хопкрофтом, Университет Аляски, Фэрбенкс / NOAA

Более крупные животные, такие как кальмары и рыбы, также могут ощущать воздействие повышения кислотности по мере увеличения концентрации углекислоты в жидкостях их тела. Это состояние, называемое ацидозом, может вызвать проблемы с дыханием животного, а также с его ростом и размножением.

Кроме того, многие морские ученые подозревают, что значительное сокращение устриц вдоль западного побережья Соединенных Штатов с 2005 года вызвано повышенным стрессом подкисления океана на личинках устриц. (Это может сделать их более уязвимыми для болезней.)

Физиологические изменения, вызванные повышением кислотности, могут изменить отношения хищник-жертва. Некоторые эксперименты показали, что карбонатный скелет личинок морского ежа меньше в условиях повышенной кислотности; такое уменьшение общего размера могло бы сделать их более привлекательными для хищников, которые избегали бы их при нормальных условиях.В свою очередь, уменьшение численности птеропод, фораминифер и кокколитов заставит животных, потребляющих их, переключиться на другую добычу. Процесс перехода к новым источникам пищи приведет к сокращению нескольких популяций хищников, а также окажет давление хищников на организмы, не привыкшие к такому вниманию.

Многие ученые опасаются, что многие морские виды, некоторые из которых имеют решающее значение для правильного функционирования морских пищевых цепей, вымрут, если темпы закисления океана продолжатся, потому что у них не будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к изменениям в химическом составе морской воды.Мировые коралловые рифы, которые обеспечивают среду обитания для многих видов и часто рассматриваются экологами как центры биологического разнообразия в океанах, могут уменьшиться и даже исчезнуть, если подкисление океана усилится и концентрации карбонат-ионов продолжат падать.

Более глубокие воды океана по своей природе более кислые, чем верхние слои, поскольку CO ₂, растворяющийся на поверхности, опускается с плотной холодной водой в рамках термохалинной циркуляции. Кислые нижние слои океана отделены от верхних слоев границей, называемой «горизонтом насыщения».«Выше этой границы в воде присутствует достаточно карбонатов, чтобы поддерживать коралловые сообщества. В водах средних широт и в водах, расположенных ближе к полюсам, многие так называемые сообщества холодноводных кораллов встречаются на глубинах от 40 до 1000 метров (примерно от 130 до 3300 футов) - в отличие от их теплокровных собратьев, тропических. коралловые рифы, которые редко встречаются ниже 100 метров (330 футов). Исследования показали, что примерно с 1800 года повышенная кислотность подняла горизонт насыщения на 50–200 метров (от 160 до 660 футов) в средних широтах и в полярных водах.Этого изменения достаточно, чтобы угрожать сообществам холодноводных кораллов, и некоторые ученые опасаются, что дополнительные сообщества окажутся под угрозой, если граница приблизится к поверхности океана. Уменьшение количества морских кальцификаторов в холодной воде приведет к сокращению строительства рифов, а также уменьшится количество других морских организмов, среда обитания и еда которых зависят от кораллов. Ученые также предсказывают, что если закисление океана усилится во всем мире, сообщества теплых кораллов, которые часто приносят еду и доход от туризма людям, живущим рядом с ними, постигнет аналогичная судьба.

Дайвер исследует коралловый риф на Мальдивах.

Кроме того, ученые предсказывают, что сокращение популяций морского фитопланктона из-за повышения уровня pH в океанах вызовет положительную обратную связь, которая усилит глобальное потепление. Морской фитопланктон производит диметилсульфид (ДМС), газ, который служит самым важным источником серы в атмосфере Земли. Сера в верхних слоях атмосферы Земли отражает часть поступающей солнечной радиации обратно в космос и, таким образом, не дает ей нагреть поверхность Земли.Модели предсказывают, что производство DMS сократится примерно на 18 процентов к 2100 году по сравнению с доиндустриальными уровнями, что приведет к дополнительному радиационному воздействию, соответствующему повышению температуры атмосферы на 0,25 ° C (0,45 ° F).

Джон П. Рафферти

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

pH

PH, количественная мера кислотности или основности водных или других жидких растворов.Этот термин, широко используемый в химии, биологии и агрономии, переводит значения концентрации иона водорода, которые обычно находятся в диапазоне от 1 до 10 ^-14 грамм-эквивалента на литр, в числа от 0 до 14. В чистый…
морская вода

Морская вода, вода, из которой состоят океаны и моря, покрывающая более 70 процентов поверхности Земли.Морская вода представляет собой сложную смесь 96,5% воды, 2,5% солей и небольших количеств других веществ, включая растворенные неорганические и органические материалы, твердые частицы и несколько атмосферных газов.…
двуокись углерода

Двуокись углерода (CO ₂), бесцветный газ со слабым резким запахом и кислым вкусом.Это один из наиболее важных парниковых газов, связанных с глобальным потеплением, но он является второстепенным компонентом атмосферы Земли (примерно 3 объема на 10 000), образуемым при сгорании углеродсодержащих материалов, при ферментации,…

Что такое закисление океана? | НАСА Climate Kids

Краткий ответ:

Подкисление океана - это изменение свойств воды океана, которое может быть вредным для растений и животных. Ученые заметили, что океан становится более кислым, так как его вода поглощает углекислый газ из атмосферы.

Океанские волны у побережья Новой Зеландии. Кредит: Общественное достояние

Вы когда-нибудь слышали, чтобы вода называлась «H ₂ O»? Это прозвище означает, что вода представляет собой комбинацию двух химических веществ, называемых водородом (H) и кислородом (O).Вся вода содержит водород и кислород. Однако большая часть воды содержит и много других веществ.

Например, в океанской воде есть соль, а в речной или озерной - нет. Количество соли - это одна из характеристик или свойств воды. Это свойство очень важно для живых существ. Большинство пресноводных растений и животных не могут выжить, если вода слишком соленая, а большая часть океанской жизни не может выжить в пресной воде рек и озер.

Рыба-клоун должна жить в соленой океанской воде, чтобы выжить.Кредит: Общественное достояние

Вода также обладает другими свойствами, которые должны оставаться в равновесии для процветания живых существ. Одно из таких свойств называется , кислотность .

Что такое кислотность?

Кислота - это вещество, которое может вызывать определенные изменения в сочетании с водой или металлом. Кислотность - это количество кислоты в воде.

Лимонный сок и уксус - примеры продуктов, содержащих кислоты. Кислота в лимонном соке делает его кислым на вкус.

Кислоты могут вызывать химические реакции при контакте с металлом, камнями или другими поверхностями. Известно, что химические реакции разъедают, растворяют или повреждают другие вещества.

Металл, контактирующий с кислотой, может образовывать ржавчину на поверхности. Кредит: Общественное достояние

Кислотность вещества измеряется с помощью шкалы pH . Вещество с pH 7 считается нейтральным. Кислота имеет pH менее 7. Все, что имеет pH выше 7, называется основанием .

Вот список того, как повседневные вещи измеряются по шкале pH:

0: аккумуляторная кислота
1: желудочная кислота
2: Уксус
3: Апельсиновый сок
4: Томатный сок
5: Кофе
6: Молоко
7: Чистая вода
8: Океанская вода
9: Зубная паста
10: Мягкое моющее средство
11: Мойщик окон
12: Выпрямители для волос
13: Блич
14: Очиститель слива

Что вызывает закисление океана?

Океанская вода имеет pH около 8.Предоставлено: НАСА / Лаборатория реактивного движения-Калтех

Как вы, вероятно, заметили в приведенном выше списке, уровень pH воды в океане равен примерно 8. Это означает, что вода в океане довольно нейтральна и слегка щелочная. Однако за последние 100-200 лет ученые заметили, что вода в океане стала на 30 процентов более кислой.

Почему это происходит? Что ж, многие виды деятельности человека, такие как выхлопные газы автомобилей и заводов, выделяют в воздух газ, называемый углекислым газом. Избыток двуокиси углерода может вызвать проблемы в атмосфере, а также может повлиять на кислотность океана.

Избыточный углекислый газ в атмосфере поглощается верхним слоем океана. А когда углекислый газ поглощается водой, он делает воду более кислой.

Почему имеет значение закисление океана?

Коралловые рифы важны для экосистем океана. Предоставлено: Грег Макфолл / NOAA

Так же, как кислоты могут вызывать ржавчину и другие повреждения поверхностей на суше, кислая океанская вода может поражать поверхности под водой. Кислоты могут разрушать панцири животных, обитающих в море.Поскольку вода в океане стала более кислой, некоторые животные, такие как некоторые устрицы и моллюски, больше не могут производить или хранить свои раковины.

Например, кислая вода океана может замедлить рост кораллов и ослабить коралловые рифы. Эти рифы являются важным домом для многих живых существ. Их здоровье важно для многих экосистем.

Как НАСА изучает закисление океана?

Красные области на этой карте - это точки с высоким уровнем углекислого газа в атмосфере.Карта была создана с использованием информации, собранной спутником НАСА OCO-2. Предоставлено: НАСА / Лаборатория реактивного движения-Калтех

спутников НАСА находятся на орбите и постоянно собирают информацию о Земле. Один спутник, названный Orbiting Carbon Observatory-2 (OCO-2), собирает информацию о двуокиси углерода в нашей атмосфере, когда он вращается вокруг Земли.

Ученые могут использовать эти измерения, чтобы лучше понять взаимосвязь между углекислым газом и изменениями кислотности океана.

Типы, состав, развитие и многое другое

Мышцы и нервные волокна позволяют нам двигать телом. Они позволяют нашим внутренним органам функционировать. В человеческом теле более 600 мышц, которые составляют около 40 процентов веса нашего тела.

Все мышцы состоят из эластичной ткани.

Каждая мышца состоит из тысяч или десятков тысяч мелких мышечных волокон. Каждое мышечное волокно имеет длину около 40 миллиметров. Он состоит из крошечных нитей фибрилл.

Каждым мышечным волокном управляет нерв, который заставляет его сокращаться.Сила мышцы зависит главным образом от количества присутствующих волокон.

Чтобы подпитывать мышцы, организм метаболизирует пищу, чтобы произвести аденозинтрифосфат (АТФ), а мышечные клетки превращают АТФ в механическую энергию.

У людей и других позвоночных есть скелетные, гладкие и сердечные мышцы.

Скелетные мышцы

Скелетные мышцы перемещают внешние части тела и конечности. Скелетные мышцы покрывают кости и придают нашему телу форму.

На каждую скелетную мышцу в человеческом теле есть идентичная мышца с другой стороны.

Всего около 320 пар одинаковых двусторонних мышц. Когда одна мышца сокращается, другая расширяется, и это позволяет двигаться.

Мышцы прикреплены к сильным сухожилиям, а сухожилия либо прикреплены к костям, либо непосредственно связаны с ними. Сухожилия проходят над суставами, и это помогает сохранять суставы стабильными. Мы сознательно контролируем скелетные мышцы.

Большинство движений, которые мы видим, происходят при сокращении скелетных мышц. К ним относятся движения глазами, головой, руками, пальцами, бег, ходьба и разговор.

Выражения лица, такие как улыбка, хмурый взгляд, движения рта и языка, контролируются скелетными мышцами.

Скелетные мышцы постоянно вносят крошечные изменения, чтобы поддерживать осанку. Они держат спину человека прямо или держат голову в одном положении. Кости нужно держать в правильном положении, чтобы суставы не вывихивались. Это делают скелетные мышцы и сухожилия.

Скелетные мышцы также выделяют тепло при сокращении и расслаблении.Это помогает поддерживать температуру тела. Почти 85 процентов тепла, производимого телом, происходит за счет сокращения мышц.

Типы скелетных мышц

Скелетные мышцы делятся на разные типы.

Два основных типа - это мышцы с медленным или быстрым сокращением.

Тип I, красные или медленно сокращающиеся мышцы : Они плотные и имеют капилляры. Они богаты миоглобином и митохондриями. Это придает им красный цвет. Этот тип мышц может сокращаться длительное время без особых усилий.Мышцы типа I могут поддерживать аэробную активность, используя в качестве топлива углеводы и жиры.

Быстро сокращающиеся мышцы типа II : Эти мышцы могут сокращаться быстро и с большой силой. Сокращение сильное, но непродолжительное. Этот тип мышц отвечает за большую часть нашей мышечной силы и нашего увеличения массы после периодов силовых тренировок. Наименее плотен в миоглобине и митохондриях.

Поперечно-полосатые мышцы

Скелетные мышцы - это поперечно-полосатые мышцы.Они состоят из тысяч саркомеров или мышечных единиц. Гладкие мышцы не поперечнополосатые.

Поперечно-полосатая мышца под микроскопом выглядит полосатой, потому что каждый саркомер состоит из параллельных полос из разных материалов.

Когда полосы на саркомерах расслабляются или сокращаются, вся мышца растягивается или расслабляется.

Различные полосы внутри каждой мышцы взаимодействуют, позволяя мышце двигаться мощно и плавно.

Сердечные мышцы

Сердечные мышцы отвечают за сердцебиение.Они существуют только в сердце.

Сердечные мышцы работают без остановки, днем и ночью. Они работают автоматически, но по строению похожи на скелетные мышцы. Иногда их относят к поперечнополосатым мышцам.

Они заставляют сердце сокращаться, чтобы оно могло сжимать нашу кровь, и отпускают, чтобы сердце снова могло наполняться кровью.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы отвечают за движения в желудке, кишечнике, сердце, артериях и полых органах.Гладкие мышцы кишечника также называют висцеральными мышцами.

Эти мышцы активируются автоматически. Мы не знаем, что используем их. В отличие от скелетных мышц, они не зависят от сознательного мышления.

Гладкие мышцы стенок кишечника сокращаются и выталкивают пищу вперед. Во время родов сокращаются гладкие мышцы матки женщины. Наши зрачки сужаются и расширяются в зависимости от того, сколько там света. Эти движения зависят от движений гладких мышц.

Гладкие мышцы также присутствуют в стенках мочевого пузыря, бронхов и волосяных нервов в коже, что заставляет волосы встать дыбом.

С мышцами может возникнуть широкий спектр проблем.

Вот некоторые из распространенных:

Мышечные судороги или лошади Чарли : они могут быть результатом обезвоживания, напряженности икроножных мышц, низкого уровня калия или магния, неврологических или метаболических нарушений или некоторых лекарств.

Врожденные аномалии мышц : некоторые люди рождаются с мышцами или группами мышц, которые не развиты должным образом.Это может быть изолированная проблема или часть синдрома.

Слабость мышц : проблемы с нервной системой могут означать, что сообщения не передаются эффективно между мозгом и мышцами.

Это может произойти при дисфункции верхних или нижних мотонейронов или при таких состояниях, как миастения, которые влияют на область соединения нервов с мышцами. Инсульт, сдавление спинного мозга и рассеянный склероз могут привести к мышечной слабости.

Если пациент обращается за медицинской помощью по поводу мышечной слабости, врач проведет физический осмотр и оценит силу мышц пациента, прежде чем решить, нужны ли дополнительные тесты.

Универсальная шкала для проверки мышечной силы выглядит следующим образом:

0: Нет видимого сокращения мышц

1: Видимое сокращение мышц без движения или следа

2: Движение конечностей , но не против силы тяжести

3: Движение против силы тяжести , но без сопротивления

4: Движение против хотя бы некоторого сопротивления , предоставленное экзаменатором

5: Полная сила

Если врач обнаружит признаки мышечной слабости, он может назначить тесты, чтобы выяснить, в чем заключается основная проблема.Лечение будет зависеть от причины.

Боль в мышцах может быть признаком инфекции или травмы.

Лечение мышечной травмы

Чтобы облегчить симптомы мышечной травмы, нанесите RICE:

Отдых : Сделайте перерыв в физической активности
Ice : Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут несколько раз в день
Сжатие : компрессионная повязка может уменьшить отек
Подъем : Поднимите пораженную часть, чтобы уменьшить отек.

Если человек испытывает сильную и необъяснимую мышечную боль или мышечную слабость, особенно если у него также есть затрудненное дыхание, важно как можно скорее обратиться к врачу.

Развитие мышц с помощью упражнений может улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и общее самочувствие, а также повысить силу и выносливость.

Существуют разные виды упражнений.

Аэробные упражнения : занятия имеют длительную продолжительность со средним или низким уровнем нагрузки.Мышцы задействованы значительно ниже их максимальной силы. Марафон - это пример очень продолжительной аэробной активности.

Аэробная активность в основном зависит от аэробной или кислородной системы организма. Они используют более высокую долю «медленных» мышечных волокон типа 1. Потребление энергии происходит за счет углеводов, жиров и белков. Организм производит большое количество кислорода и очень мало молочной кислоты.

Анаэробное упражнение : мышцы интенсивно сокращаются на уровне, близком к их максимальной силе.Спортсмены, которые стремятся улучшить свою силу, скорость и мощность, будут уделять больше внимания этому типу упражнений.

Одно анаэробное действие длится от нескольких секунд до максимум 2 минут.

Примеры включают поднятие тяжестей, спринт, лазание и прыжки со скакалкой.

В анаэробных упражнениях задействуется больше «быстро сокращающихся мышечных волокон типа 2». Основными источниками топлива являются АТФ или глюкоза. Используется меньше кислорода, жира и белка. Этот вид деятельности производит большое количество молочной кислоты.

Анаэробные упражнения сделают тело сильнее, а аэробные упражнения улучшат его.

Чтобы поддерживать здоровье мышц, важно регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Академия питания и диетологии рекомендует выполнять упражнения по укреплению мышц для основных групп мышц - ног, бедер, груди, живота, спины, плеч и рук - не реже двух раз в неделю.

Это может быть поднятие тяжестей, использование эспандера или повседневные дела, такие как работа в саду или ношение продуктов.

Белок, углеводы и жир необходимы для наращивания мышц. Академия предполагает, что от 10 до 35 процентов от общего количества калорий должны составлять белок, но не более.

Они рекомендуют высококачественные углеводы с низким содержанием жира, такие как цельнозерновой хлеб и нежирное молоко или йогурт. Хотя клетчатка важна, они предлагают избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед тренировкой или во время нее.

Что такое молочная кислота? (А откуда это?)

Молочная кислота или лактат - это химический побочный продукт анаэробного дыхания - процесса, при котором клетки производят энергию без кислорода. Бактерии производят его в йогурте и в нашем кишечнике. Молочная кислота также находится в нашей крови, где она откладывается мышцами и эритроцитами.

Долгое время считалось, что молочная кислота является причиной боли в мышцах во время и после интенсивных упражнений, но недавние исследования показывают, что это не так, сказал Майкл Глисон, биохимик из Университета Лафборо в США.К. и автор книги «Ешь, двигайся, спи, повторяй» (Meyer & Meyer Sport, 2020).

«Лактат всегда считался плохим мальчиком для физических упражнений», - сказал Глисон Live Science.

Вопреки этой репутации, молочная кислота постоянно присутствует в нашем организме и безвредна. По словам Глисона, хотя концентрация повышается, когда мы интенсивно тренируемся, она возвращается к нормальному уровню, как только мы в состоянии отдохнуть, и даже превращается в энергию, которую наше тело может использовать позже.

Как мышцы производят молочную кислоту

На протяжении большей части дня наше тело сжигает энергию аэробно, то есть в присутствии кислорода.Часть этой энергии поступает из сахара, который наши мышечные клетки расщепляют в ходе ряда химических реакций, называемых гликолизом. (Мы также получаем энергию из жира, но это требует совершенно другого химического процесса). Конечным продуктом гликолиза является пируват - химическое вещество, которое организм использует для выработки еще большего количества энергии. Но энергия может быть получена из пирувата только в присутствии кислорода. Это меняется во время тяжелых упражнений.

Связано: Мышечные спазмы и судороги: причины и лечение

Когда вы начинаете спринтерский спринт, ваши мышцы начинают работать сверхурочно.Чем усерднее вы работаете, тем больше энергии требуется вашим мышцам для поддержания вашего темпа. К счастью, наши мышцы имеют встроенные турбоускорители, которые называются быстро сокращающимися мышцами. По словам Глисона, в отличие от медленно сокращающихся мышц, которые мы используем большую часть дня, быстро сокращающиеся мышцы суперэффективны в плане быстрого производства большого количества энергии и делают это анаэробно. Быстро сокращающиеся мышцы также используют гликолиз для производства энергии, но пропускают сбор энергии из пирувата - процесса, который требует кислорода. Вместо этого пируват превращается в продукт жизнедеятельности, молочную кислоту, и попадает в кровоток.

Это распространенное заблуждение, что мышечные клетки производят молочную кислоту, когда они не могут получить достаточно кислорода, сказал Глисон. «Это не так. Ваши мышцы получают много кислорода», - сказал он. Но во время сильной потребности в энергии мышцы переключаются на анаэробное дыхание просто потому, что это гораздо более быстрый способ производства энергии.

Другие источники молочной кислоты

Мышечные клетки - не единственные источники молочной кислоты. Согласно онлайн-тексту «Анатомия и физиология», опубликованному Университетом штата Орегон , красные кровяные тельца также производят молочную кислоту, когда бродят по телу. В эритроцитах нет митохондрий - части клетки, ответственной за аэробное дыхание, - поэтому они дышат только анаэробно.

Многие виды бактерий также дышат анаэробно и выделяют молочную кислоту в качестве побочного продукта. Фактически, эти виды составляют от 0,01 до 1,8% кишечника человека, согласно обзору, опубликованному в Журнале прикладной микробиологии. Чем больше сахара едят эти маленькие ребята, тем больше молочной кислоты они производят.

Чуть более коварны молочнокислые бактерии, обитающие во рту.Согласно исследованию, опубликованному в Microbiology, из-за подкисляющего эффекта, который они оказывают на слюну, эти бактерии являются плохой новостью для зубной эмали.

Наконец, молочная кислота обычно содержится в ферментированных молочных продуктах, таких как пахта, йогурт и кефир. Бактерии в этих продуктах используют анаэробное дыхание для расщепления лактозы (молочного сахара) на молочную кислоту. Однако это не означает, что молочная кислота является молочным продуктом - она на 100% веганская. Оно получило свое название от молочных продуктов просто потому, что Карл Вильгельм, первый ученый, выделивший молочную кислоту, сделал это из испорченного молока, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии.

Молочная кислота содержится в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт, но сама по себе молочная кислота не является молочными продуктами - она на 100% веганская. (Изображение предоставлено Shutterstock)

Ваше тело на молочной кислоте

Жжение в ногах часто возникает после того, как вы приседаете с тяжелым весом или завершили тяжелую тренировку. Но вопреки распространенному мнению, болезненность вызывает не молочная кислота, - сказал Глисон.

Молочная кислота перерабатывается печенью и сердцем. Печень превращает его обратно в сахар; сердце превращает его в пируват.Во время упражнений концентрация молочной кислоты в организме резко возрастает, потому что сердце и печень не могут справиться с отходами так быстро, как они производятся. Но как только мы закончим тренировку, концентрация молочной кислоты вернется в норму, сказал Глисон.

Связано: Почувствовать боль? Не вините молочную кислоту.

Боль в мышцах после тренировки, скорее всего, больше связана с повреждением тканей и воспалением, сказал Глисон . Тяжелые упражнения физически разрушают ваши мышцы, и на их восстановление могут уйти дни.

Согласно обзору, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings, молочная кислота может накапливаться в организме до опасного для жизни уровня. Но это состояние, называемое острым лактоацидозом, возникает из-за острого заболевания или травмы, а не из-за физических упражнений. Когда ткани лишены крови, например, из-за сердечного приступа или сепсиса, они, как правило, переходят в анаэробное дыхание, производя молочную кислоту.

«Им не хватает кислорода, - сказал Глисон.

Но Глисон сказал, что никогда не слышал о случаях опасного для жизни лактоацидоза из-за физических упражнений.«Это было бы очень необычно».

Дополнительные ресурсы:

11 функций мышечной системы: схемы, факты и структура

Поделиться на Pinterest На мышцы приходится около 40 процентов веса человека, при этом самая большая мышца в теле - это большая ягодичная мышца ягодиц.

Мышечная система состоит из более 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.

В теле есть 3 типа мышц:

Скелетная мышца

Скелетные мышцы - единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять.Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.

Любое сознательное действие человека связано с использованием скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.

Гладкая мышца

Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, также известна как висцеральная мышца.

Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.

Гладкие мышцы действуют непроизвольно и не могут контролироваться сознательно.

Сердечная мышца

Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу. Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.

Основные функции мышечной системы следующие:

1. Подвижность

Основная функция мышечной системы - обеспечивать движение.Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.

Грубое движение относится к большим, скоординированным движениям и включает:

Тонкое движение включает в себя меньшие движения, такие как:

письмо
разговор
выражение лица

За этот тип действий обычно отвечают меньшие скелетные мышцы. .

Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем. Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.

2. Стабильность

Сухожилия мышц растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.

Основные мышцы - это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.

3. Осанка

Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит. Это называется позой.

Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.

Длительная неправильная осанка приводит к боли в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.

4. Кровообращение

Сердце - это мышца, которая качает кровь по всему телу. Движение сердца находится вне сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.

Гладкие мышцы артерий и вен играют дополнительную роль в кровообращении по всему телу.Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.

Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.

5. Дыхание

Дыхание задействует диафрагму.

Диафрагма - это куполообразная мышца, расположенная ниже легких. Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость увеличивается. Затем легкие наполняются воздухом.Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.

Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, включая мышцы живота, спины и шеи.

6. Пищеварение

Поделиться на PinterestМышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.

Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение. Желудочно-кишечный тракт простирается от рта до ануса.

Пища движется по пищеварительной системе волнообразным движением, которое называется перистальтикой.Мышцы в стенках полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое выталкивает пищу через пищевод в желудок.

Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.

Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике. Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.

7. Мочеиспускание

Мочевыделительная система включает как гладкие, так и скелетные мышцы, включая мышцы:

мочевой пузырь
почки
половой член или влагалище
простата
мочеточники
уретра

мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.

Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.

8. Роды

Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.

9. Зрение

Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:

поддерживать стабильное изображение
сканировать окружающую область
отслеживать движущиеся объекты

Если кто-то испытывает повреждение глазных мышц, это может ухудшить его зрение.

10. Защита органов

Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.

Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.

11. Регулировка температуры

Поддержание нормальной температуры тела - важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мышц.

Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь - один из примеров этого механизма. Мышцы кровеносных сосудов также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.

Температуру тела можно вернуть в норму за счет расслабления гладких мышц кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает избыточное тепло через кожу.

Что такое закисление мышц