Дергает мышцы на руках


причины пульсации, почему пульсирует рука?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Эластичная мышечная ткань сокращается под влиянием нервных импульсов. Благодаря мышцам человек способен совершать различные движения. Бывает, что происходит непроизвольное мышечное сокращение, и рука дергается выше локтя.

Почему дергается мышца?

Подергивание мышц рук может возникать при различных обстоятельствах:

  • в процессе засыпания;
  • во время просмотра фильма;
  • после продолжительной прогулки.

Не существует единого ответа на вопрос, почему пульсирует рука, и беспокоит непроизвольное мышечное сокращение. Продолжительность и частота непроизвольных подергиваний у каждого человека индивидуальна, и зависит от различных провоцирующих факторов.

К распространенным причинам, вызывающим дерганье мышц выше локтя, относят следующие обстоятельства:

  • нехватка в организме таких веществ, как магний, калий, кальций. Дефицит витаминов группы В и Д,
  • отчего также возникают неуправляемые мышечные сокращения;
    обезвоживание;
  • нехватка белковой пищи;
  • перенапряжение, вызванное высокими физическими нагрузками;
  • нервное перенапряжение, спровоцированное стрессом;
  • неумеренное употребление алкоголя.

Причиной подергивания мышц выше локтя могут быть и серьезные патологии:

  1. Болезнь Паркинсона.
  2. Синдром Геттингтона, развивающийся на фоне генетического заболевания нервной системы.
  3. Генетическая предрасположенность к нервным расстройствам, проявляющаяся с детского возраста, при которой пульсирует сочленение, и беспокоят мелкие тики. Это синдром Туретта.
  4. Так может проявляться боковой амиотрофический склероз. Это редкое заболевание, одним из симптомов которого является непроизвольный тик в области локтя.

Если пульсация в локтевом суставе беспокоит постоянно, нельзя оттягивать с обращением к врачу. Чем раньше выявить причину явления, тем успешнее можно справиться с проблемой.

Этиология

Этиология явления, при котором возникает непроизвольная пульсация, или подергивается предплечье, кроется в следующем:

  • общее переохлаждение организма или отдельной части тела может спровоцировать неконтролируемое сокращение мышечной ткани;
  • систематическое недосыпание;
  • переутомление из-за физической нагрузки или напряжение после умственной нагрузки, объясняет, почему начинает пульсировать и дергать в локтевом суставе;
  • частые стрессовые ситуации, приводящие к нервным расстройствам;
  • перенапряжение после спортивной тренировки;
  • прием некоторых медикаментозных препаратов может вызвать подергивание суставного сочленения;
  • физиологический отклик организма на затянувшийся стресс;
  • постоянное чувство тревоги.

Сильные эмоции на происходящие вокруг явления могут стать провоцирующим фактором, и вызвать непроизвольное сокращение мышечной ткани локтевого сустава.

Необходимые меры

Если беспокоят подергивание и пульсация на руке в районе локтя, необходимо обратиться за врачебной помощью. Если врач после осмотра и дополнительного обследования исключит серьезные патологии, то справиться с проблемой можно, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Скорректировать питание. В ежедневном меню должны быть продукты, содержащие необходимые организму микроэлементы и витамины. Необходимо пить больше простой воды без газа.
  2. При выполнении работы умственного или физического характера нужно делать частые перерывы для отдыха.
  3. Важен качественный сон.
  4. Избавиться от нервного перенапряжения помогут аптечные составы растительного происхождения и дыхательные упражнения.

Существует ряд правил, помогающих быстро справиться с пульсацией в руке, локализованной выше локтя:

  1. Нужно выпить стакан питьевой воды без газа. Помогает успокоиться чашка заваренной аптечной ромашки. В воду и в настой из ромашки можно добавлять ложечку меда. Ежедневное употребление ромашкового настоя успокоит нервные клетки.
  2. Приучиться к ежедневным прогулкам в любую погоду. Хорошо, если есть возможность прогуляться перед сном.
  3. Научиться правильно, дышать. Несколько неспешных, глубоких вдохов и выдохов насытят ткани кислородом, и помогут подавить непроизвольные нервные импульсы, вызывающие мышечное подергивание.

Пульсация и дергание мышц относится к реакции организма на различные стрессовые ситуации. Таким образом, организм может сигнализировать о сбоях в работе нервной системы. Явление не угрожает жизни, и часто прекращается само по себе. Но прежде чем начать корректировать образ жизни, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как забыть о болях в суставах навсегда?

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах или постоянные боли в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с ними вы уже знакомы лично. И, конечно, вы не понаслышке знаете, что такое:

  • постоянные ноющие и острые боли;
  • невозможность комфортно и легко передвигаться;
  • постоянное напряжение мышц спины;
  • неприятный хруст и щелканье в суставах;
  • резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
  • невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью, в котором раскрыты секреты избавления от болей в суставах и спине. Ознакомиться подробнее...

Дергается мышца на руке, ноге, плече сама по себе: причины, что делать?

Когда непроизвольно дергается мышца на руке, то чаще всего это означает, что некий отдельный моторный нейрон "дал команду" соответствующему мускулу вследствие некоторых причин. Мышцы состоят из эластичной ткани, которая представлена специальными клетками - миоцитами. Нервные импульсы организма заставляют мускулы сокращаться, выполняя определенные функции, но для них характерно переутомление, которое проявляется в виде непроизвольных подергиваний.

1

Этиология явления

Почему дергаются мышцы? Причин этому несколько:

  1. 1. Психоэмоциональное или физическое перенапряжение. Стрессовая ситуация, состояние паники или тревоги, чрезмерная физическая нагрузка, как длительная, так и кратковременная, приводят к тому, что нервная система человека не получает полноценный отдых. Это, в свою очередь, вызывает появление так называемых "нервных тиков" в различных частях тела, в том числе в мышцах ног и руках. Сильные физические нагрузки приводят, порой, к онемению некоторых тканей, что тоже способствует их самостоятельному возбуждению, например, при засыпании.
  2. 2. Переохлаждение организма.
  3. 3. Токсические отравления организма или патологическое воздействие некоторых химических веществ, особенно частое употребление алкоголя и энергетических напитков, которые пагубно влияют на нервную систему человека, что вызывает появление нервных тиков абсолютно в любой части тела.
  4. 4. Недостаток в организме некоторых витаминов и минералов. Так как мышцы человеческого тела состоят из белка и воды, недостаток этих веществ может вызвать их спазм.
  5. 5. Существует несколько достаточно серьезных патологий, симптомами которых может стать подергивание мышц на руках или ногах: болезни Паркинсона и Хантингтона, синдром Туретта и БАС - боковой амиотрофический склероз. Некоторые из этих недугов неизлечимы, поэтому подергивание мышц в данном случае практически не поддается корректированию.

Почему дергается рука выше или ниже локтя? Фасцикуляции происходят практически у каждого человека и абсолютно в разное время: при засыпании, после обычной ходьбы, во время просмотра фильмов. Однозначного и общего для всех возникающих ситуаций ответа на этот вопрос нет и быть не может: для каждого человека причины появления данной патологии могут быть совершенно разными. Интенсивность, частота и длительность мышечных подергиваний становятся индивидуальными и зависят только от фактора, их вызывающего.

Тело человека - огромный биоорганизм со множественными взаимосвязями, при слаженной работе которого происходит спокойное, стабильное и естественное течение всех процессов. Но иногда эта мощная система дает сбой. В некоторых случаях, находясь в расслабленном состоянии, мышцы начинают подергиваться сами по себе. Данное, не совсем нормальное состояние начинает приносить человеку немало поводов для беспокойства - от удивления до некоторой паники.

У многих незамужних женщин иногда возникает так называемый "синдром невесты", при котором вдруг самопроизвольно начинают подергиваться или пульсировать некоторые мышцы различных частей тела: на лице, бедре, плече. Это физиологическая реакция организма на затянувшуюся стрессовую ситуацию, на тревоги и волнения о том, что "все вокруг уже замужем".

У самого обычного человека в повседневной жизни постоянно возникают различные ситуации: хроническая усталость и недосыпание, ссоры в семье и коллективе, финансовые проблемы, резко встающие бытовые вопросы, проверки на работе, учеба или экзамены. Острая реакция на данные явления приводит к расшатыванию нервной системы и, как следствие, непроизвольному сокращению и подергиванию некоторых мышц.

2

Необходимые меры

Можно ли избавиться от неприятных ощущений, когда дергается мышца на ноге или руке или трясутся ноги? При появлении таких ощущений, когда мышцы начинают неконтролируемо сокращаться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. 1. Изменить и упорядочить рацион, ввести в него сбалансированные продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые не только нормализуют естественный баланс макро- и микроэлементов, но и оптимально "наладят" функциональность нервной системы. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости, лучше всего, если это будет простая вода.
  2. 2. Не следует перенапрягаться: чередование работы, физической нагрузки и отдыха, а также полноценный ночной сон - хорошая профилактика и своеобразное лечение подергиваний мышц тела, возможность для мускулов и суставов отдыхать, восстанавливая свою функциональность.
  3. 3. Для поддержки нервной системы, возбудимость которой чаще всего и является причиной возникновения подергиваний, необходимо принимать растительные и природные успокоительные средства и препараты, а также выполнять специальные дыхательные упражнения, которые помогают снять перенапряжение, улучшают общее самочувствие, обогащая клетки организма кислородом.

Рекомендуем:
Как можно укрепить суставы и кости правильным питанием, лекарствами и упражнениями

3

Скорая помощь

Так называемая "скорая помощь" при появлении нервного тика заключается в проведении некоторых несложных мероприятий. Среди них:

  1. 1. Прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, которые положительно влияют на всю нервную систему.
  2. 2. Выпитая чашка отвара ромашки или стакан простой воды с ложечкой меда - помогут успокоить нервные клетки.
  3. 3. Следует выполнять несколько дыхательных упражнений или специальную гимнастику: кислород, поступающий в кровь, тоже способствует подавлению очень многих негативных нервных импульсов.

Нервные тики и подергивания мышц чаще всего все же ассоциируются с патологическими нарушениями в работе нервной системы человека и являются своеобразной реакцией организма на любые стрессовые ситуации. Если дергаются ноги, пугаться не стоит. Это не угрожающие жизни и здоровью человека состояния, которое часто проходят сами по себе и легко поддаются корректировке, особенно при изменении образа жизни.

Мышечные подергивания и слабость - Неврология

анонимно (Женщина, 57 лет)

Непроизвольные мышечные подергивания

Здравствуйте, началось с того, что сделала анализ на генную предрасположенность в 2019г, - подтвердилась, врач сразу сказала, что у меня депрессия и хроническая ишемия гол. Мозга. У мамы бала болезнь...

анонимно (Мужчина, 20 лет)

Мышечные подергивания

Здравствуйте, вопрос следующий могут ли быть следующие болезни в 20 летнем возрасте? Болезнь Паркинсона, бас, рассеяный склероз. Просто недавно стал замечать подергивания в мышцах, чаще по типу пульсации или очень...

анонимно (Мужчина, 34 года)

Мышечные подергивания

Здравствуйте. Алексей 34.С февраля месяца начали беспокоить мышечные подергивания в икрах, иногда по всему телу,также побаливают мышци в ногах,и ощущение как будто они напряжены,иногда возникает слабость в ногах в четырех...

анонимно (Мужчина, 26 лет)

Мышечные подергивания

Добрый день лилия рафаильевна! Около года беспокоит слабость и мышечные подергивания, началось все после 2 сильнейших стрессов. Я сдал кровь на микроэлименты все в норме кроме магния 0.75 Ммоль/л, в...

анонимно (Женщина, 36 лет)

Мышечные подергивания

Здравствуйте, меня зовут марина, 36 лет. В марте 2014 года почувствовала себя плохо, все тело было в напряжении, по ночам сковывало, появился страх, онемение конечностей, ползание мурашек, покалывание, до этого...

Дергаются мышцы - Неврология - Здоровье Mail.ru

анонимно (Мужчина, 32 года)

Дергаются мышцы в теле

Здравствуйте! Был у нескольких неврологов на приёме по поводу подёргивания в мышцах. Чаще всего дёргаются мышцы в ногах, это видно. Ещё дёргается правый глаз, если сильно зажмурюсь и расслаблю мышцы...

анонимно (Женщина, 19 лет)

Дергаются мышцы

Здравствуйте. Уже несколько лет дергаются мышцы по всему телу, около 3х лет. Могут с любых сторон и абсолютно любых групп. Не сказала бы что сильно часто (раз в 2-3 дня...

анонимно

Дергается мышца

Мне 16 лет и я занимаюсь боксом пол года .У меня появилась проблема -дергается мышца на спине ,возле лопатки (дергается в районе 1см и ощущение ,как будто бьется пульс )...

анонимно

Дергаются мышцы

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать. Третью ночь подряд сплю часа по 4, так как во время засыпания или начинают дергаться мышцы живота, или внезапно вздыхаю сильно и оттого посыпаюсь, и...

анонимно

очень часто дёргаются мышцы.

здравствуйте, доктор. у меня в последнее время очень часто и по-долгу дергаются мышцы(лица, точнее века-чаще всего, живота, спины , груди). причем в последнее время(начала 1 сетября) я очень много занят:...

Евгений Курашов

Дёргаются мышцы

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что такое: периодически дёргаются мышцы по всему телу, то икра, то широчайшая, то ягодица, то пресс, то ещё какая нибудь, причём дёргается не вся мышца, а какая...

Светлана

дергаются мышцы

Здравствуйте, Николай Владиславович! у меня такая проблема, три дня подряд у меня дергаются мышцы в левой молочной железе!эти подергивания очень неприятные!просто ни стого ни с сего начались!я проверяла сердце доктор...

Дергаются мышцы в теле - Неврология

анонимно, Мужчина, 32 года

Здравствуйте! Был у нескольких неврологов на приёме по поводу подёргивания в мышцах. Чаще всего дёргаются мышцы в ногах, это видно. Ещё дёргается правый глаз, если сильно зажмурюсь и расслаблю мышцы лица. Недавно задёргался кончик языка, это тоже заметно. Кроме того, это подёргивания бывают во всём теле. Кроме этого, из жалоб было: тревожность, экстрасистолы, скачки давления. Эти симптомы уже меньше выражены, а вот подёргивания продолжают беспокоить. Лечил их пантокальцином, фенибутом, глицином, новопасситом, но всё не имеет результата. Все неврологи ставят астено-невротическое состояние. Рефлексы оживлены, клонусов, выпадений нет. Патологических рефлексов нет, сила в норме, координация в норме. Фасцикуляции постукиванием не вызываются. Сдавал кровь ОАК, биохимию - норма. ЭЭГ - норма, тип организованный, очагов нет, врач сказала, всё хорошо. Есть нарушение венозного оттока в шее и затруднение кровотока по позвоночным артериям, но специалисты в один голос сказали, что степень незначительная. Куда ещё обратиться? Чем лечить и надо ли вообще это лечить? Или это проявления тревоги? Подёргиваний то меньше, то больше. Болей нет, судорог нет, мышцы в ногах бывают как будто бы напряжены. С уважением, Ян, 32 года

Дёргаются мышцы - Неврология - Здоровье Mail.ru

Отвечает Цокало Виталий Викторович

невролог

А сейчас температура есть? И сколько дней дергаются? Может быть и связано. Хотя может быть и просто нехватка калия, кальция и пр.

Евгений Курашов

Здравствуйте, спасибо, что откликнулись. Сейчас температуры нет, держалась она около пяти дней. Дёргаютя уже примерно две недели, иногда могут целый день не дёргаться, потом вдруг опять начинают.

Цокало Виталий Викторович

А поподробнее можно? Дергаются с одной стороны, или с двух, рука, нога, спина, болит ли что-нибудь. Есть ли все-таки температура хоть маленькая по вечерам, покраснение ноги в месте прокола и пр. Может быть инфекция в крови от прокола гвоздем (не обязательно столбнячная).

Евгений Курашов

Дёргаются с разных сторон, сейчас дёргается трицепс на левой руке, до этого дёргалась мышца внутренней поверхности бедра на правой ноге, крыло на левой, икра на правой, ляшка на правой, иногда редкие подёргивания иногда частые, как небольшой спазм, при этом нет ни какой боли, просто не приятно. Раньше занимался сопортом качался иногда, бегал, сейчас месяца три уже не занимался. Температуру сейчас померил 36,7 с утра была 36,6 в предыдушие дни не мерил, но по ощущениям вроде бы не было. В месте прокола покраснения вроде бы нет, только тёмно красные рубцы (я прикрепил фото). Иногда место прокола почесывается иногда покалывание как будто затекло оно, но не сильные ощущения. Когда проколол ногу в травмпункте прописали "Амписид" и "немисил" пропил их 5 дней. Что же это может быть?

К вопросу приложено фото

Цокало Виталий Викторович

Может быть все-таки инфекция в крови(бактериальная скорее всего). Если так, то может быть, например, осложнения на сердце(одышка при физической нагрузке и пр.) Лечение в таком случае - подбор антибиотиков. Диагноз - посев крови на стафило- и стрептококк иногда подтверждается. Судя по снимку, это вроде бы не зажившие рубцы, а воспалительные изменения кожи. Пишите еще, самому интересно.

Евгений Курашов

Хорошо, я несколько дней похожу, посмотрю как буду себя чувствовать, может даже кровь сдам, а потом вам напишу! Спасибо!

Причины, симптомы, лечение и профилактика

Подергивание мышц может вызывать дискомфорт и раздражение. Но что вызывает подергивание мышц и может ли это указывать на основное заболевание?

Подергивание мышц - это непроизвольное сокращение волокон, составляющих мышцу.

Нервы контролируют мышечные волокна. Когда что-то стимулирует или повреждает нерв, это заставляет мышечные волокна сокращаться, что приводит к подергиванию. Человек часто может видеть или чувствовать эти подергивания под кожей.

В этой статье мы исследуем многочисленные причины мышечных сокращений. Большинство причин для них безвредны, но есть и более серьезные. Мы также обсуждаем, как лечить и предотвращать мышечные подергивания.

Подергивание мышц, также известное как фасцикуляция, имеет много общих причин. К ним относятся:

Перенапряжение

Когда человек тренируется интенсивно или в течение длительного периода, он может испытывать мышечные подергивания.

Исследования показывают, что подергивание мышц может происходить после тренировки по двум причинам:

  • Во-первых, упражнения могут привести к мышечной усталости.Мышечная усталость вызывает подергивания и судороги перегруженных мышечных волокон.
  • Во-вторых, упражнения могут вызвать нарушение электролитного баланса из-за потоотделения. Электролиты играют роль в сокращении мышц. Потеря электролита в мышечных волокнах может вызвать подергивание.

Руки и ноги - это обычные места, где возникают мышечные подергивания, которые вызывает перенапряжение. Наиболее часто подергиваются наиболее проработанные мышцы, в том числе икра, бедра или бицепсы, в зависимости от упражнения.

Недосыпание

Химические вещества мозга или нейротрансмиттеры играют роль в передаче информации от мозга к нервам, которые контролируют сокращение мышц.

Недостаток сна может повлиять на работу рецепторов нейротрансмиттеров. Это означает, что в мозге могут накапливаться излишки нейротрансмиттеров.

Недостаток сна влияет на работу нейротрансмиттеров, что может привести к подергиванию мышц.

Обычно мышечные подергивания от усталости возникают в области век.

Кофеин

Употребление слишком большого количества кофе, чая или энергетических напитков, содержащих кофеин, может вызвать подергивание мышц.

Кофеин - стимулятор. Когда у человека его слишком много, кофеин может стимулировать подергивание мышц в любом месте тела.

Дефицит кальция

Кальций необходим организму для поддержания нормальной работы мышц. Дефицит кальция может вызвать подергивание мышц. Дефицит кальция известен как гипокальциемия.

Люди могут получать кальций из молочных продуктов, соевых бобов, тофу, орехов и листовой зелени.

Дефицит магния

Магний также играет важную роль в поддержании здоровья нервов и мышц. Магний помогает транспортировать кальций через клеточные мембраны, поддерживая работу нервов и мышц.

Дефицит магния может вызвать подергивание мышц в любом месте тела, включая лицо. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Причины дефицита магния включают:

  • плохое питание
  • употребление слишком большого количества алкоголя
  • диарея

Если люди не решают проблему дефицита магния, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит витамина D

Нервы нуждаются в витамине D для передачи сообщений от мозга к мышцам тела. Дефицит витамина D может вызвать мышечную слабость и подергивание.

Причины дефицита витамина D включают недостаточное пребывание на солнце и неправильное питание.

Обезвоживание

Мышечная масса на 75 процентов состоит из воды. Вода также помогает переносить питательные вещества и минералы в мышцы, чтобы поддерживать их функции.

Когда человек не пьет достаточно воды, у него может развиться обезвоживание.Обезвоживание может вызвать подергивание мышц.

Стресс и тревога

Психологический стресс или высокий уровень тревожности могут вызвать чрезмерное мышечное напряжение. Это осложнение может привести к подергиванию мышц.

Подергивания мышц, вызванные стрессом, могут возникать в любом месте тела.

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать непроизвольные подергивания мышц. Эта реакция может быть побочным эффектом или быть следствием взаимодействия с другими лекарствами.

Люди могут обсудить побочные эффекты и взаимодействие лекарств с врачом при приеме нового лекарства.

Подергивание мышц, которое не объясняется одной из общих причин, указанных выше, может указывать на основное состояние здоровья.

К состояниям здоровья, которые могут привести к подергиванию мышц, относятся:

защемление спинномозгового нерва

защемление спинномозгового нерва, известное как радикулопатия, может вызывать подергивание мышц и спазмы. Другие симптомы включают ощущение покалывания или онемения в ступне или ноге.

Грыжа межпозвоночного диска может вызвать защемление нерва, часто в результате травмы. Когда диск в позвоночнике поврежден, он может сдавливать корешок соответствующего нерва.

Боковой амиотрофический склероз

Подергивание мышц может быть признаком дегенеративного неврологического состояния, называемого боковым амиотрофическим склерозом (БАС). Это редкое состояние.

БАС приводит к постепенному ухудшению функции нервных клеток человека.

Нервные клетки или нейроны контролируют произвольную мышечную функцию человека, что позволяет людям двигаться. Когда нейроны человека перестают функционировать, их мышцы перестают работать должным образом. Это вызывает:

  • мышечную слабость
  • мышечные подергивания
  • истощение мышц

Со временем человек с БАС может потерять способность контролировать свои движения.Это может затруднить ходьбу, разговор, прием пищи и дыхание.

Синдром Исаакса

Синдром Исаакса - нервно-мышечное заболевание, которое может вызывать мышечные судороги.

У человека с синдромом Иссака сверхактивные аксоны периферических нервов. Это означает, что их нервы постоянно запускают мышечные волокна. Это вызывает сокращение мышц, даже когда кто-то отдыхает.

Другие симптомы синдрома Исаакса включают:

  • жесткость мышц
  • судороги
  • потливость
  • проблемы с расслаблением мышц

Волчанка

Подергивание мышц может быть признаком волчанки, хотя это состояние встречается нечасто.

Волчанка - это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором организм человека по ошибке атакует здоровые ткани.

Волчанка может вызвать воспаление определенных групп мышц. Это воспаление называется миозитом. Подергивание мышц - симптом миозита.

Рассеянный склероз

В редких случаях подергивание мышц может быть признаком рассеянного склероза (РС). РС - это дегенеративное заболевание, которое влияет на симптомы центральной нервной системы человека.

Распространенным симптомом рассеянного склероза является спастичность.Спастичность - это когда мышцы становятся жесткими и непроизвольно сокращаются. Подергивание мышц может быть признаком спастичности.

Другие симптомы РС включают:

  • усталость
  • онемение или покалывание
  • слабость
  • головокружение
  • снижение половой функции
  • хроническая боль
  • изменения когнитивных функций
  • трудности при ходьбе
  • проблемы со зрением

мышца подергивание и мышечный спазм - это непроизвольные сокращения мышцы, хотя это не совсем одно и то же.

Подергивание мышц - это короткие сокращения, которые могут повторяться. Это может вызвать дискомфорт, но обычно безболезненно.

Мышечный спазм - это продолжительное сокращение, которое может вызывать боль. Мышечные спазмы также известны как мышечные спазмы. Часто они случаются после тренировки.

Врач может попросить человека обсудить, когда у него начались подергивания мышц, как часто это происходит и каково это. Они также могут спросить о связанных симптомах.

Если врач считает, что мышечные подергивания человека вызваны основным заболеванием, он проведет ряд тестов.Это может включать электромиографию для оценки функции мышц и нервов.

Поделиться на PinterestСбалансированное и разнообразное питание может обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами для здоровья мышц.

Распространенные причины подергивания мышц легко лечить и предотвращать в домашних условиях путем изменения образа жизни, чтобы нервы и мышцы оставались здоровыми и хорошо функционировали. Эти изменения в образе жизни включают:

  • более здоровую и сбалансированную диету
  • прием пищевых добавок для устранения недостатков
  • умеренные упражнения с правильными разминками и перезарядками
  • сокращение потребления кофеина
  • как можно больше спать
  • как избежать стресса с йогой, осознанностью или медитацией
  • поддержание водного баланса

Если причиной мышечных сокращений человека является основное заболевание, врач вместе с ним разработает план лечения.

Если кто-то испытывает мышечные подергивания, которые нельзя легко объяснить одной из распространенных причин, перечисленных выше, ему следует поговорить со своим врачом.

Также рекомендуется поговорить с врачом, если мышечные подергивания возникают наряду с другими новыми симптомами.

Мышечные подергивания возникают по многим повседневным причинам, которые не являются серьезными. Люди могут легко вылечить эти причины дома и предотвратить их, изменив свой образ жизни.

Некоторые причины подергивания мышц более серьезны, но в большинстве случаев эти состояния встречаются редко.Состояние здоровья, которое может вызвать подергивание мышц, описано выше.

Если врач диагностирует у кого-то дегенеративное заболевание, такое как рассеянный склероз или боковой амиотрофический склероз, он поддержит его, чтобы облегчить симптомы. Хотя эти состояния неизлечимы, правильный план лечения может обеспечить человеку хорошее качество жизни.

.

тревожных симптомов подергивания мышц - тревожность



Подергивание мышц , включая мышечные спазмы, подергивания, судороги, пульсацию, пульсацию, тремор и непроизвольные движения мышц, являются общими симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, панические и тревожные атаки и другие.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревожность, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов беспокойства, включая подергивание мышц.

В этой статье объясняется связь между тревожностью и мышечными симптомами, включая мышечные подергивания.

Общее описание симптомов тревожного подергивания мышц:

  • Определенная мышца, группа или группы мышц непроизвольно подергиваются (подергиваются). Даже если вы попытаетесь расслабить мышцу, группу или группы мышц, подергивание продолжается.
  • Этот симптом часто описывается как: мышцы, которые пульсируют, трясутся, подергиваются, спазм, тремор, вибрируют или неконтролируемо сокращаются.
  • Подергивания могут быть медленными и спорадическими, прерывистыми и волнообразными, или они могут быть постоянными и похожими на тремор.
  • Подергивание мышц может влиять на любую мышцу, одну группу мышц или несколько групп мышц.
  • Подергивание может появляться на несколько коротких мгновений, длиться минуты или часы или сохраняться в течение нескольких дней, недель или бесконечно долго.
  • Подергивание может затронуть ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела, включая мышцы головы, лица, глаз, рта, шеи, плеч, спины, груди, живота, живота, пищевода, паха, гениталий, рук, кистей рук, пальцев, ноги, ступни, пальцы ног и т. д.

Симптомы тревоги подергивания мышц могут стойко влиять на одну мышцу, группу мышц или только группы мышц; может сместить и повлиять на другую мышцу, группу мышц или группы мышц; и может мигрировать повсюду и поражать многие мышцы или группы мышц.

Тревожные подергивания мышц могут приходить и уходить редко, происходить часто или сохраняться бесконечно долго. Например, у вас подергивание мышц время от времени, но не так часто, оно постоянно включается или постоянно.

Тревожное подергивание мышц может предшествовать, сопровождать или следовать нарастанию других тревожных симптомов или возникать само по себе.

Тревожное подергивание мышц может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Тревожные мышечные подергивания могут варьироваться по интенсивности от легкой, средней до сильной. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий - стихает.

Тревожные подергивания мышц могут меняться день ото дня и от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Тревожное подергивание мышц может казаться более неприятным, когда его не отвлекают, когда он отдыхает, выполняет глубокое расслабление, или когда вы пытаетесь заснуть, или когда просыпаетесь.

Термины «нервный тик» и «нервное подергивание» часто используются для описания подергивания мышц, вызванного тревогой и стрессом.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Что вызывает беспокойство подергивания мышц?

Медицинский совет

Существует несколько причин, по которым беспокойство может вызывать подергивание мышц, в том числе:

1. Реакция на стресс

Тревожное поведение, вызывающее тревогу, активирует стрессовую реакцию, также известную как борьба, бегство или замораживание. (некоторые люди освобождаются, когда боятся).[1] [2]

Реакция на стресс вызывает множество изменений в организме, которые подготавливают его к экстренным действиям. Из-за множества изменений реакция на стресс вызывает стресс в организме.

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать больше о многих изменениях в организме.

Посетите нашу статью «Что вызывает беспокойство», чтобы получить дополнительную информацию о связи между тревожным поведением и тревогой.

Часть изменений стрессовой реакции включает:

  • Шунтирует кровь в мышцы, чтобы они были лучше подготовлены к драке или бегству.
  • Подтягивает мышцы, делая их более устойчивыми к повреждениям.
  • Повышает электрическую активность нервной системы, делая организм более чувствительным и реагирующим на опасность.
  • Повышает уровень сахара в крови, так что у тела появляется больше энергии, чтобы сражаться или бежать.

Любое одно или комбинация изменений может вызвать подергивание мышц.

Многие люди испытывают подергивание мышц, когда боятся.

Подергивание мышц - частый симптом тревоги и активной реакции на стресс.

2. Гиперстимуляция стресс-реакция

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться.

Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией реакции на стресс», поскольку гормоны стресса являются мощными стимуляторами.[3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать изменения активной стрессовой реакции, даже если стрессовая реакция не активирована.

Подергивание мышц, которое может поражать любые мышцы или группы мышц тела, является частым симптомом гиперстимуляции.

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы получить дополнительную информацию о различных способах воздействия гиперстимуляции на организм.

Гиперстимуляция - частая причина хронических мышечных подергиваний, особенно когда вы не чувствуете беспокойства или стресса, когда вы расслабляетесь или пытаетесь заснуть.

Многие люди в стрессе и тревоге испытывают симптомы подергивания мышц.

Помимо беспокойства и стресса, подергивания мышц могут вызывать и усугублять другие факторы. Например:

3. Недосыпание

Недостаток сна вызывает стресс в организме и вызывает повышение уровня кортизола (мощного гормона стресса). [5] Эта комбинация может вызвать и усугубить подергивание мышц. Это особенно верно, если ваше тело уже гиперстимулировано.

Если у вас были проблемы со сном, недостаток сна может вызывать или способствовать подергиванию ваших мышц.

4. Стимуляторы

Стимуляторы обладают своим «стимулирующим действием» за счет увеличения секреции гормона стресса. [6] Повышение уровня гормонов стресса - частая причина подергивания мышц.

5. Недостаточность питания

Стресс, включая стресс, вызванный тревогой, часто вызывает дефицит питательных веществ. [7] Недостаток питательных веществ, таких как кальций, магний и витамин D, может отрицательно влиять на нервную систему, вызывая мышечные подергивания. [8]

6.Обезвоживание

Мышечная масса на 75 процентов состоит из воды. Вода также помогает переносить питательные вещества и минералы для поддержки мышечной функции. Обезвоживание - еще одна частая причина и отягощение мышечных подергиваний. [9]

7. Лекарство

Многие лекарства, в том числе обычные психотропные (успокаивающие, антидепрессанты, стабилизаторы настроения и т. Д.), Могут вызывать различные побочные эффекты при их запуске, регулярном приеме, пропуске дозировок, переходе на другое лекарство, в сочетании с другими лекарствами и т.д. лекарства, отпускаемые без рецепта, и при прекращении приема.[10]

Подергивание мышц - частый побочный эффект многих лекарств, особенно психотропных.

8. Рекреационные препараты

Многие рекреационные наркотики стимулируют организм либо во время их приема, либо после того, как действие наркотика закончилось. [11] [12]

Как уже упоминалось, усиление стимуляции - частая причина подергивания мышц.

9. Гипервентиляция и гиповентиляция

Гипервентиляция, например, при чрезмерном дыхании, может повышать уровень кислорода в крови, а гиповентиляция, например, при недостаточном дыхании, может снижать уровень кислорода в крови.

Слишком много или слишком мало кислорода в крови может вызвать подергивание мышц.

10. Гормональные изменения

Гормоны влияют на организм по-разному, так же как гормоны влияют друг на друга. [13] Изменение гормонов, например, в результате изменения образа жизни, ежемесячного менструального цикла или хронического повышения уровня гормонов стресса, может вызвать множество тревожных симптомов, а также усугубить существующие симптомы тревожного расстройства, включая подергивание мышц.

11. Низкий уровень сахара в крови

Организм превращает пищу, которую мы едим, в сахар в крови (и другие питательные вещества, помогающие ему восстановиться).Так же, как бензин для автомобиля, организм использует сахар в крови в качестве топлива.

Когда уровень сахара в крови находится в пределах нормы, организм работает хорошо, и у нас есть здоровый уровень энергии. Однако, если позволить сахару в крови упасть слишком низко, даже в пределах нормы, мы можем испытать симптомы низкого уровня сахара в крови. [14]

Низкий уровень сахара в крови - частая причина и усилитель мышечных подергиваний.

Поскольку стресс, включая стресс, вызванный тревогой, может израсходовать энергию тела быстрее, чем обычно, сочетание стресса и нерегулярного приема пищи может вызывать периодические и хронические подергивания мышц.

Раздел «Поддержка восстановления» содержит более подробное объяснение симптомов беспокойства и подергивания мышц.


Реклама - Продолжение статьи ниже



Как избавиться от тревожных симптомов подергивания мышц

Если подергивание мышц вызвано недосыпанием, стимуляторами, недостатком питания, обезвоживанием, приемом лекарств, рекреационных наркотиков, гипер- или гиповентиляцией, гормональными изменениями или низким уровнем сахара в крови, устранение причины может облегчить симптомы подергивания мышц.

Когда симптомы подергивания мышц вызваны тревожным поведением, и соответствующая реакция на стресс изменяется, когда изменения тревожной реакции и реакции на стресс подходят к концу, этот тревожный симптом должен исчезнуть.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда симптомы подергивания мышц вызваны гиперстимуляцией, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы восстановиться и до того места, где этот симптом тревоги исчезнет.

Снижение стресса, увеличение количества отдыха, регулярный полноценный сон, регулярное глубокое расслабление, регулярные легкие или умеренные упражнения, здоровое питание и сдерживание тревожного поведения могут помочь уменьшить и в конечном итоге устранить гиперстимуляцию и ее симптомы, включая острые или хронические подергивания мышц.

По мере того, как организм восстанавливается после гиперстимуляции, симптомы гиперстимуляции проходят, в том числе и этот.
Принятие
Подергивание мышц - частый признак тревоги и гиперстимуляции.Вместо того, чтобы беспокоиться об этом или, что еще хуже, сопротивляться и бороться с ним, пассивное принятие этого симптома в краткосрочной перспективе может уменьшить его влияние со временем.

Поскольку беспокойство и беспокойство по поводу симптомов тревоги является тревожным поведением, которое создает тревогу и ее симптомы, такое поведение может продлить симптомы тревоги, а не устранить их.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как избавиться от симптомов беспокойства, включая острые и хронические подергивания мышц, в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте есть много подробной информации по самопомощи.

Мы объясняем важные концепции восстановления, такие как:

  • Защитная оболочка
  • Пассивный прием
  • Проблемы устранения гиперстимуляции и ее симптомов
  • Как погасить страх
  • Как преодолеть стойкие симптомы и страхи
  • Как побороть паническое расстройство
  • Как побороть страх перед тревогой
  • Как справиться с проблемами сна, связанными с тревогой
  • И множество других важных концепций, советов и стратегий выздоровления от тревожного расстройства.

Терапия

Неустановленные и нереализованные основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой, являются причиной номер один, почему тревожное расстройство и его симптомы сохраняются.

Работа с основными факторами, которую мы называем выздоровлением второго уровня, является наиболее важной работой в целом, если вы хотите добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством.

Если вам трудно сдерживать, устранять симптомы, преодолевать проблемы с тревогой, преодолевать страх перед тревогой и его сильные чувства или у вас появляется неконтролируемое беспокойство, подумайте о том, чтобы связаться с одним из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства.

Все рекомендованные нами тревожные терапевты лично имели тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и более высокой профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством, его симптомами и беспокойством.

Работа с терапевтом - самый эффективный способ преодолеть тревожное расстройство. [15] [16] [17]

Вы можете проверить наличие рекомендованных нами терапевтов и записаться на прием по ссылкам ниже:

Включите клип ниже, чтобы увидеть комментарий Джима Фолка о подергивании мышц при тревожном симптоме.Джим Фолк - президент тревожного центра.

Подергивание мышц - частый симптом повышенного стресса, в том числе стресса, который может вызвать тревога. Джим Фолк испытал сильные подергивания мышц в течение 12 лет борьбы с тревожным расстройством.


Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству - наиболее эффективный способ решения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов.До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства - лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием
.

Подергивания - симптомы, причины, лечение

Подергивания - это незначительные неконтролируемые повторяющиеся движения мышцы. Эти движения происходят из-за небольших сокращений пораженной мышцы. Подергивания могут возникать в любой мышце тела, например, в большом пальце или икре.

Лицевые тики - это подергивание лицевых мышц. Лицевые тики обычно поражают мышцы глаз или рта. К лицевым тикам относятся повторяющиеся спазмы во рту, сморщивание носа, гримаса, прочищение горла, моргание и косоглазие.В детстве часто встречаются лицевые тики.

Подергивания могут быть кратковременными или постоянными. Существует множество причин подергивания, которые существенно различаются по степени тяжести. Незначительные подергивания могут быть результатом физических упражнений или употребления кофеина. Некоторые подергивания могут быть результатом неврологического состояния или черепно-мозговой травмы. В некоторых случаях причина подергивания неизвестна.

Подергивания могут быть симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, такого как инсульт или черепно-мозговая травма. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас есть серьезные симптомы, такие как онемение или слабость на одной стороне тела; изменение уровня сознания или бдительности, например, обморок или отсутствие реакции; или самая страшная головная боль в вашей жизни, поскольку это могут быть признаки инсульта.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если ваши подергивания продолжаются или вызывают у вас беспокойство.

.

Содержание здоровья A-Z

Подошвенная бородавка - это небольшой нарост, который может развиваться где угодно на стопе, но обычно появляется на подошве (подошвенной стороне) или подошве стопы.Рост может быть шершавым и куполообразным или плоским и гладким. Некоторые люди считают их болезненными, а других беспокоит их внешний вид. В любом случае, существует множество вариантов лечения и способов, которые помогут сгладить ситуацию и не допустить распространения роста.

.

Типы, причины, диагностика и лечение

Что такое миоклонус (мышечные подергивания)?

Миоклонус - это медицинский термин, обозначающий короткие непроизвольные мышечные подергивания или подергивания. Миоклонус возникает внезапно. Это не болезнь, а признак другого состояния.

Люди, испытывающие миоклонические подергивания или подергивания, имеют мышцы, которые неожиданно сжимаются или сокращаются (положительный миоклонус) или расслабляются (отрицательный миоклонус). Подергивания мышц могут возникать в одной руке, руке или ноге или на лице.Иногда миоклонус вовлекает много мышц одновременно.

Насколько распространен миоклонус (мышечные подергивания)?

Непроизвольные мышечные подергивания есть у всех. Если у вас когда-либо была икота, вы прыгали от испуга или чувствовали, как ваше тело дергается, когда вы засыпаете, значит, у вас миоклонус.

Какие бывают типы миоклонуса (подергивания мышц)?

Специалисты классифицируют миоклонус по первопричине. Типы включают:

  • Действие: Движение или просто мысль о движении вызывает подергивания мышц.Миоклонус действия - наиболее инвалидизирующий тип. Мышечные спазмы могут поражать лицо, руки и ноги человека.
  • Эпилептик: Люди, страдающие эпилепсией, более склонны к подергиванию мышц и подергиванию.
  • Essential: Медицинские работники не знают, что вызывает существенный миоклонус. Иногда это происходит в семьях, но также может происходить случайно. Эссенциальный миоклонус имеет тенденцию к медленному прогрессированию.
  • Сон: Подергивание мышц происходит, когда вы засыпаете.Эти подергивания мышц могут быть признаком синдрома беспокойных ног.
  • Чувствительность к стимулу: Внешние стимулы, такие как свет, шум или активность, вызывают подергивание мышц.
  • Симптоматическое: У людей с этими мышечными сокращениями есть основная медицинская причина, такая как атаксия или болезнь Паркинсона. Медицинские работники могут назвать этот тип вторичным миоклонусом.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 28.09.2020.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо - это простой способ растянуть плечи. Сделать перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек туловища так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение в задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке перекреститься под левой.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите вместе тыльные стороны рук.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки вместе, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Чтобы выполнить вращение грудного отдела лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • увеличить подвижность
  • снизить риск травм мышц и суставов
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных работников, страдающих хронической болью в шее от умеренной до сильной.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше упражнений на растяжку может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Смотрите также

3