Диета очищение организма и похудения

обзор самых лучших и эффективных диет

Вредные факторы способствуют накоплению в организме токсичных веществ, которые могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника.

Как можно очистить кишечник?

Препарат Лактофильтрум^® выводит токсины из кишечника, способствуя нормализации микрофлоры.

Узнать больше о препарате...
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Быть всегда в прекрасной форме, отличаться стройной фигурой и здоровой кожей, которая будто светится изнутри, — не об этом ли мечтает каждая представительница слабого пола? Женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы претворить мечту в жизнь, и разгрузочная диета для очищения организма становится обычно первым способом, к которому прибегают дамы, решившие убить одним выстрелом двух зайцев — и похудеть, и избавить организм от токсинов. А поскольку о безусловном вреде и пользе диет существуют диаметрально противоположные мнения, в обзоре мы выясним, где правда и где домыслы в вопросе об очищающих диетах, рассмотрим их принципы и типы.

Что такое очищающая диета и зачем она нужна?

Само слово «диета», как и многие другие, пришло к нам из древнегреческого языка, в котором обозначало «образ жизни, режим питания». И по сей день под диетой понимают определенный режим и рацион питания, который выверен по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Иными словами, диета не синоним голодания. В свою очередь, диета для очищения организма — способ избавиться от вредных веществ (токсикантов, например), отказавшись от обработанных и высококалорийных продуктов[1], тем самым очистив кишечник.

И хотя существует большое количество различных видов диет, в число которых входят и очищающие, все они имеют ряд общих принципов:

1. Подготовка организма. Резкие изменения в рационе могут крайне негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому стоит постепенно отказываться от продуктов. Сначала достаточно уменьшить количество сахара (и продуктов, его содержащих), соли и специй, исключить кофе и крепкий чай, спиртные напитки[2]. Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин отрицательно влияет на работу кишечника[3].
2. Режим питания. Необходимо приучить себя питаться в определенные часы, рассчитывая примерную калорийность блюд и соотношение белков (25–35%)/жиров (10–20%)/углеводов (40–50%). Также важно следить за кратностью приемов пищи (5–6 раз в день)[4]. Чтобы упростить процесс, можно завести «пищевой дневник» и отмечать там все показатели, а гаджеты и многочисленные специализированные приложения (FatSecret, MyFitnessPal и др.) способны максимально облегчить контроль над этой задачей.
3. Питьевой режим. Недостаток воды в организме грозит нарушениями электролитного баланса и метаболизма. А поскольку во время диеты чувство жажды обычно снижается, стоит крайне внимательно относиться к данному показателю, стремясь выпивать около 2–3 литров в день[5].

Кстати
В разговорной речи под словом «токсин» обычно имеется в виду «токсикант», т.е. техногенный яд в окружающей среде. А токсины — вещества растений и животных, ядовитые для человека, а также лекарства, полезные в малых дозах и ядовитые в больших[6].

Если же речь идет непосредственно об очищающих диетах и избавлении от токсинов, то можно выделить следующие основные правила:

• Подготовительный день. За сутки до начала разгрузочной диеты для очищения организма необходимо провести практически полностью питьевой день — на воде, соках и хлебном чае. Каждый прием «пищи» осуществляется строго по часам[7], а меню выглядит следующим образом:
  8.00 — зеленое яблоко, 250 мл зеленого чая без сахара.
  9.00 — смесь из 100 мл виноградного сока и 100 мл хлебного чая.
  10.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  11.00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая, 100 г белого винограда.
  12.00 — 200 мл виноградного сока, 100 г белого винограда.
  15.00 — 500 мл зеленого чая без сахара.
  16. 00 — смесь из 100 мл морковного сока и 100 мл хлебного чая.
  17.00 — 200 мл негазированной минеральной воды.
  18.00 — 3 сладких болгарских перца.
  19.00 — смесь из 100 мл яблочного/грушевого сока и 100 мл хлебного чая.
  Перед сном — 250 мл зеленого чая без сахара[8].
• Рацион. Любая очищающая диета состоит из продуктов растительного происхождения и крайне малого количества белковых. Употребление жиров сведено к минимуму. В основном в меню включены свежие сырые овощи, фрукты и ягоды, орехи, настои и отвары из трав, минеральная вода без газа, чаи, фреши и смузи.
• Постепенный выход. В течение четырех дней после завершения диеты необходимо щадящее питание с поэтапным вводом белков и жиров.

Детокс-диета, по идее, должна избавить организм от вредных веществ, которые поступают с едой, как было написано выше. Для этого необходимо очистить кишечник — он пропускает через себя токсины и вместе с тем выводит поступающие из печени продукты обменных процессов. Соответственно, желательно включить в меню продукты, стимулирующие деятельность кишечника, а остальные — ограничить. Это и есть принцип работы всех очищающих диет.

На заметку
Продолжительность детокс-диеты зависит прежде всего от общего состояния здоровья и в среднем составляет от трех до десяти дней, а в некоторых случаях может доходить до месяца[9].

К слову сказать, не стоит ожидать, что придерживаясь такого режима питания можно значительно потерять в весе, в лучшем случае — от 3 до 6 кг, поскольку из организма будет выведена только лишняя жидкость. Но зато к безусловным плюсам можно отнести профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина, нормализацию оттока желчи, очищение крови и восстановление работы кишечника (нормализация баланса микрофлоры)[10], что, в свою очередь, благотворно отражается на состоянии кожи[11].

Конечно, придерживаться диеты для очищения организма, в первую очередь рекомендуется курящим людям, злоупотребляющим кофеином и алкоголем, не соблюдающим режим питания и любителям высококалорийной жирной пищи. Тем, кто подвержен стрессу, а также принимает множество лекарств, такая диета тоже может принести несомненную пользу[12].

Однако женщинам в период беременности и кормления грудью, а также представителям старшего поколения и подросткам, не достигшим совершеннолетия, такой рацион противопоказан. Запрещается очищающая диета при заболеваниях и нарушениях работы ЖКТ (запоры), сахарном диабете любой формы, сердечных патологиях, ожирении, заболеваниях хронического характера и некоторых других патологиях[13],[14].

Кроме того, к побочным эффектам детокс-диет относятся усталость и сонливость, высыпания на коже лица, головокружение, которые обычно проходят на завершающем этапе очищения[15].

В любом случае, решившись придерживаться той или иной диеты, не лишним будет обратиться к врачу-диетологу за консультацией. И вот почему. Некоторые специалисты считают детокс-диеты пустой тратой времени и сил, поскольку наше тело предназначено для расщепления и вывода отравляющих веществ — этим занимаются кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт[16],[17]. Вопросы вызывает и тот факт, что диеты для «очистки организма» не прошли контроль в рамках двойного слепого контролируемого плацебо-исследования[18]. Однако имеются самоотчеты испытуемых[19], а также предварительные данные о том, что такие продукты, как кориандр и олестра, обладают детоксикационными свойствами[20].

Несмотря на перечисленное, диеты для очищения организма крайне востребованы и всемирно популярны — Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Мэрайа Кери, Кристина Агилера, Виктория Бэкхем, Мадонна, Бейонсе, Дженнифер Энистон и многие другие знаменитые личности являются ярыми сторонниками очищающих диет. Так, Бейонсе советует придерживаться детокс-диеты после родов в течение 20 дней, а Мадонна, чтобы привести себя в порядок, 10 суток употребляет в пищу овощи и фрукты зеленого цвета, водоросли, мисо-суп и тофу[21].

Популярные диеты для очищения организма

Конечно, очищающих диет неисчислимое множество, поэтому ниже представлены пять лучших, по нашему мнению, программ питания, которые отличает простота и результативность. В обзор попали злаковые, овощная и фруктовая диеты.

1. Гречневая диета

Подойдет тем, кто хочет похудеть и очистить организм, но не готов постоянно испытывать чувство голода — калорийность гречки довольно высока (343 ккал на 100 г). Кроме того, в крупе содержится растительный белок, поэтому отказ от других белковых блюд проходит легче, в отличие от многих других монодиет[22]. Однако и придерживаться «гречневого» рациона требуется довольно длительное время — в среднем на протяжении двух недель (хотя есть 3- и 7-дневные диеты)[23]. В течение всего этого времени из меню полностью исключаются все приправы, в том числе соль, сахар (и продукты, их содержащие), специи, соусы и прочее. И еще одним серьезным ограничением является запрет на принятие пищи после 18.00[24]. Правда, иногда считается возможным ужинать не позднее чем за 4 часа перед сном[25]. Главное блюдо, которое разрешено в рамках данного режима питания, — гречка, приготовленная особым способом: 100 мл крупы следует залить 200 мл кипятка. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем и оставить на ночь[26]. Или можно «запарить» гречку в термосе. Получится около 250 г вареной гречки. Кроме того, разрешены диетические овощные салаты, петрушка, лук и укроп, фрукты (кроме банана, винограда), низкокалорийные йогурты, яйца, ложка меда (1 раз в день). Также можно пить воду в неограниченном количестве, но не меньше 2 литров в день, чай и раз в неделю позволить себе 1 литр кефира.

Примерное меню на день:
Завтрак: 100 г гречневой каши, 250 мл кефира.
Второй завтрак: 500 мл кефира.
Обед: овощной салат, оладьи из гречневой крупы, 200 мл зеленого чая.
Полдник: 1 зеленое яблоко, 250 мл негазированной минеральной воды.
Ужин: 100 г гречневой каши, овощной салат, 250 мл негазированной минеральной воды.
Второй ужин: яйцо, 250 мл кефира.
За 4 часа до сна: 125 мл обезжиренного йогурта.
Между приемами пищи необходимо выпивать примерно по 250 мл негазированной минеральной воды[27].
Если говорить о самой крупе, то выбирать стоит пачку, на которой написано «ядрица», что означает цельное зерно — в нем больше микроэлементов. Если же обозначено «продел», то это говорит о том, что в пачке расколотые на части ядра, т.е. продукт потерял часть полезных свойств[28].
В целом гречневая диета — простой способ избавиться от лишнего веса (в среднем — 7 кг в неделю) и очистить организм. Кроме того, за сравнительно недолгий промежуток времени состояние печени, почек, кожи, а как следствие, и общее самочувствие, значительно улучшатся[29].

2. Рисовая диета для очистки организма

Довольно похожа на гречневую, однако калорийность риса в несколько раз ниже: у белого длиннозерного — всего 130 ккал на 100 г. Но этот показатель зависит от сорта: у нешлифованного риса — 285 ккал, коричневого — 331 ккал, бурого — 337 ккал. Кроме того, в злаке нет клейковины, но имеются важные для организма аминокислоты, витамины группы В, калий, лецитин[30]. Да и длится такой режим питания в два раза меньше — неделю[31]. Под запретом уже упомянутые ранее специи, соль, сахар, приправы, мучные продукты, а также картофель, кофе, алкоголь и т.п[32]. Однако можно себе позволить морепродукты, овощи во всех видах — на пару, сырые и в бульонах, салатах, фрукты и сухофрукты (но не бананы и виноград), оливковое масло для заправки, зеленый чай и минеральную негазированную воду, ну и, конечно, рис, приготовленный всеми возможными способами. Так, например, чтобы приготовить кашу, достаточно 230 г бурого риса залить кипящей водой и варить до состояния однородной массы. А затем добавить мелконарезанную курагу, сливу, изюм, вишню, грушу или яблоко[33].

Пример рациона на день может выглядеть следующим образом (объем каждой порции 100 г):
Завтрак: Фруктовый салат из груши, апельсина, киви, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: Жидкая рисовая каша, посыпанная корицей; овощной бульон; редис с листьями салата и оливковым маслом; отварной рис; зеленый чай.
Ужин: Запеканка рисовая с нежирной сметаной и медом, мятный чай[34].
Если придерживаться такого режима питания крайне сложно, то иногда в рисовые блюда можно добавлять горошек или кукурузу[35].
Безусловным преимуществом рисовой диеты, помимо потери примерно 4 кг лишнего веса, является нормализация обмена веществ[36].

3. Овсяная диета для очищения от токсинов

Замыкает тройку злаковых диет, однако это не значит, что овес в чем-то уступает рису или гречке. Овсяная крупа содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В9, Е, К) и микроэлементов (медь, калий, кальций, натрий, магний, железо, фосфор и т.д). Притом калорийность овса составляет всего 303 ккал на 100 г. Как правило, продолжительность диеты — 7 дней, за которые в среднем можно избавиться от 3–5 кг лишнего веса[37]. Правда, стоит сказать, что овсяную диету советуют предварять очищением организма посредством недельного питания рисом, а точнее рисовым киселем[38]. Впрочем, можно сразу начинать с овсянки, если кажется, что семь «кисельных» дней выдержать невозможно. Список запрещенных продуктов тот же, что и в первых двух злаковых диетах. А вот между приемами овсяной каши можно побаловать себя сырыми или отварными овощами и фруктами — вишня, слива, яблоки, клубника, помидоры, огурцы, капуста, морковь, кабачки. Кстати, саму кашу готовить очень просто — можно залить на ночь крупу кипящей водой, а утром блюдо готово. Однако питьевой режим при такой диете довольно строгий: только через полтора часа после еды можно позволить себе негазированную воду (2 литра в день и более), зеленый чай без сахара или кефир с жирностью 1%.

Примерное меню на день:
7.00 — 200 г овсяной каши.
9.00 — 0,5 л кефира.
10.00 — 200 г овсяной каши.
11.30 — 1 зеленое яблоко.
13.00 — 200 г овсяной каши.
14.00 — 100 г тушеных кабачков с помидором и морковью.
16.00 — 200 г овсяной каши.
17.00 — 100 г овощного салата.
19.00 — 200 г овсяной каши.
В том случае, если выбрать именно овсяную крупу, а не геркулес, пользы от продукта будет больше, поскольку овес не проходил сложной термической обработки[39].
И хотя придерживаться такого строго режима питания непросто, овсянка способствует улучшению работы желудка, что отражается в том числе и на состоянии кожи[40].

4. Овощная диета

Считается одной из самых вкусных, сторонники такого режима питания считают, что отказ от консервов, полуфабрикатов и другой «вредной» еды не только стабилизирует работу ЖКТ, но и приведет к приливу сил. Как и многие диеты, рациона на овощах рекомендуют придерживаться в течение недели. Похудеть можно примерно на 6 кг. Главный принцип диеты — съедать в день 1,5 кг свежих овощей, из которых 40% термически обработанные и 60% в сыром виде. Огурцы, помидоры, картофель, лук морковь, капуста, кабачки, тыква, редис и зелень — неполный перечень продуктов, которые разрешает диета. Кроме всевозможных овощей, можно иногда употреблять ржаной хлеб, молочные продукты, жирность которых менее 1%, и зеленый чай, любые другие продукты запрещены[41]. Также на овощной диете можно позволить себе овощные смузи, самый популярный из которых — вегетарианский. В чашу блендера необходимо положить измельченный укроп, 150 г заранее отваренной брокколи, обезжиренный кефир и все смешать до однородной массы.

Примерный рацион на день:
Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью.
Второй завтрак: смузи.
Ланч: кабачки, тушеные с помидорами и зеленью.
Обед: овощной суп из капусты, сладкого перца, помидоров, лука, моркови и корня сельдерея.
Полдник: салат из топинамбура и моркови с лимонным соком.
Ужин: рагу из цветной капусты, помидоров и лука[42].
Выбрать объем порций можно самостоятельно, главное, чтобы все вместе не превышало 1,5 кг.
Желательно выбирать сезонные овощи, в качестве которых не приходится сомневаться, а чтобы не получить ударную дозу нитратов, имеет смысл покупать продукты на фермерских рынках. Если соблюсти все рекомендации, в результате такой диеты в организм из овощей поступят витамины и минералы, а также растительная клетчатка, которая благотворно воздействует на работу кишечника[43].

5. Фруктовая диета

Своеобразный аналог овощной, однако различия все же имеются. Во-первых, все фруктовые диеты принято делить на два типа: монодиеты и смешанные. В первом случае в пищу употребляется один вид фруктов, например, только яблоки, персики или нектарины, арбузы и т.д. Во втором — разрешено употреблять разные фрукты, в том числе совместно. Такая диета, которая может длиться от 3 до 12 дней, позволяет похудеть примерно на 7 кг[44]. Но стоит помнить о том, что для аллергиков такой рацион может стать причиной серьезных нарушений в работе организма. Кроме того, фруктоза, попадая в печень, часто превращается в жир, а не в гликоген. Стоит помнить и о дефиците белка, который может возникнуть, если придерживаться фруктовой диеты. Однако для многих все эти недостатки перевешивает возможность принимать пищу, когда угодно, в том числе и ночью, не опасаясь последствий. Отсутствие необходимости готовить сложные диетические блюда — также бесспорный плюс. Кроме того, фрукты, как правило, доступны в любое время года, однако, как и с овощами, стоит отдавать предпочтение сезонным товарам с фермерского рынка.

Пример рациона на день для 4-дневной диеты:
Завтрак: 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого).
Обед: салат из 300 г разных фруктов.
Ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового сока[45].
В рамках такого рациона исключены практически все продукты, иногда можно позволить себе нежирную рыбу (треску, например) или творог, низкокалорийный йогурт, кефир 1%, оливковое масло и даже хлеб из муки грубого помола. Об алкоголе, фастфуде, сахаре и т.п. не может быть и речи, как и о других продуктах из «запретного списка».
Фруктовая диета не рассчитана на длительный период, поэтому обмен веществ не замедляется, метаболизм не снижается, работа ЖКТ улучшается, а сам организм насыщается витаминами и микроэлементами. Притом отмечают улучшение состояния кожи и ощущение легкости во всем теле[46].

Кроме перечисленных режимов питания, существуют также фруктово-овощная, соковая, кефирно-яблочная, молочная, смузи-диета, которые направлены на очищение организма от токсинов. Все их объединяет принцип монодиет — исключение из меню почти всех блюд, за исключением главного продукта, что отражено в названии диеты. Как правило, небольшая продолжительность диеты не отражается негативно на скорости обмена веществ, а строгое следование всем требованиям рациона приносит удивительные результаты — вес снижается, работа кишечника нормализуется, происходит очищение организма, что отражается и на состоянии кожи.

Чистка кишечника для похудения в домашних условиях. Чистим кишечник и худеем

Автор Лидия Балыкова На чтение 13 мин. Просмотров 5.1k. Обновлено 29.07.2020

Очищение кишечника для похудения

Для чего необходима чистка кишечника?

Ежедневно в складках кишечника скапливаются частицы непереваренной пищи, которые постепенно затвердевают и превращаются в каловую массу. Поэтому и приходится очищать организм, чтобы вывести их и накопленные токсины.

Чтобы кишечник оставался чистым, пища должна содержать достаточно клетчатки.

Клетчатка – компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.

Источник Википедия

Для этого в меню надо включить больше овощей, фруктов, ягод, орехов, семечек, бобовых, цельных круп.

Очищению кишечника помогут:

• Свекла – как сырая, так и вареная, она обладает слабительным эффектом. Безопасно очистить кишечник поможет салат из свежих овощей – свеклы, капусты, моркови, яблок с добавлением растительного масла;
• Очистить кишечник полностью можно, выпивая в течение 2 – х недель по утрам на голодный желудок по стакану свежего свекольного сока;
• Растительное масло размягчает каловые массы и улучшает их продвижение по кишечнику. Растительное масло можно добавлять в салаты и выпивать 1 – 2 ст. л. натощак за 20 -30 минут до еды;
• Очистить кишечник можно с помощью отрубей. Кроме этого, они помогут снизить вес. Для этого надо 1 ст. л. отрубей залить теплым молоком или водой для разбухания и съедать 1 раз в день;
• Эффективным средством для чистки кишечника является чернослив. Для этого достаточно вечером вместо ужина съедать штук 8 чернослива, предварительно залитых кипятком.

Что указывает на необходимость чистки кишечника:

На то, что пора выводить токсины и шлаки, указывают следующие признаки:

• Быстрая утомляемость;
• Хроническая усталость;
• Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
• Проблемы с ЖКТ – периодические запоры, диарея, метеоризм, вздутие;
• Частые простуды;
• Расстройство сна;
• Темные круги под глазами;
• Частые головные боли.

В группе риска находятся люди, которые часто подвергаются стрессу, ведущие нездоровый образ жизни, употребляющие алкоголь, принимающие много лекарственных средств.

Как очистить кишечник и похудеть

Наверняка не найдется ни одного человека, который бы не мечтал быть стройным. Тот, у кого нет избыточного веса, более энергичный, жизнерадостный, ему легко двигаться.

Многие, кто испытал разные диеты, знают, что физические нагрузки и диеты не всегда приносят ожидаемый результат. Бывает, что сбросив 10 кг, вес останавливается на одном уровне.

Что делать в этом случае? Заняться очисткой организма.

Для начала надо избавиться от лишней воды. Для этого надо употреблять:

• Фрукты и овощи: огурцы, помидоры, свеклу, виноград, цитрусовые, клубнику;
• Зеленый чай;
• Лимонную воду. Приготовить ее несложно. Лимон порезать дольками, залить водой и поставить в холодильник на 2 часа. Пейте, когда захочется пить.

Для снижения веса можно приготовить имбирный чай. Имбирь очищает организм от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жира. Для усиления этих  свойств специалисты рекомендуют добавлять в него дополнительные компоненты:

• Красный и черный перец. К измельченному корню имбиря надо добавить по щепотке красного и черного перца, залить 0,5 л воды и довести до кипения. Затем варить на медленном огне в течение 20 минут. Остудить, принимать по 1 чашке 2 – 3 раза в день;
• Брусника. Ее основным качеством является стимулирование работы почек. Кроме этого, она является хорошим мочегонным средством. Возьмите 1 ч. л. измельченного корня имбиря. Добавьте 2 ч. л. брусничного листа и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 20 минут, после этого можно пить небольшими глотками.

Нормализовать работу кишечника помогут продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Сухофрукты из кураги и чернослива. Добавлять их можно в утреннюю кашу, йогурт. Также можно есть в первой половине дня во время перекуса по 6 штук;
• Овсяные отруби. Принимать по 1 ст. л. утром натощак. Они заменят 1 прием пищи;
• Сырые овощи и фрукты;
• Бобовые и злаковые;
• Нежирный кефир.

Чистим кишечник и худеем

Чистка кишечника для похудения имеет важное значение.

В результате очищения:

• Улучшается пищеварение;
• Из кишечника в кровь прекращают поступать токсиканты;
• Появляется ощущение легкости;
• Энергии становится больше;
• Восстанавливается микрофлора, что способствует укреплению иммунитета.

При этом надо понимать, что чистка кишечника должна быть безопасной для здоровья. Система очищения обязательно должна включать сорбент, который непосредственно будет выводить содержимое кишечника.

Для улучшения пищеварения, нормализации микрофлоры, восполнения дефицита витаминно – минерального комплекса надо использовать растительные ферменты, легкие слабительные, противопаразитарные компоненты.

Чистка кишечника в домашних условиях для похудения

Для очистки кишечника в домашних условиях существует множество разных способов и натуральных компонентов.

К ним относятся:

• Отруби;
• Свежевыжатые соки;
• Кисломолочные продукты;
• Травяные настойки;
• Овощи;
• Касторовое масло;
• Семена льна.

При похудении хорошо помогает обычная вода, но она должна быть чистой и иметь сбалансированный минеральный состав. Обильное питье является первым шагом для профилактики загрязнения кишечника.

Чистку кишечника можно проводить содой, активированным углем, сульфатом магния.

Очищение организма водой

Суть очистки заключается в том, что в строго назначенное время надо выпивать определенное количество воды. В течение 10 минут очищается кишечник, за 30 – 40 минут очищаются почки, за 2 часа – очищается весь организм. И все это способствует разжижению крови.

При водном очищении 1 – 2 суток ничего нельзя есть или надо соблюдать строгую диету в течение всех разгрузочных дней. Необходимо это для того, чтобы организм вновь не был зашлакован.

Чем дольше делается очистка, тем больше пользы для организма.

Водная очистка имеет неоспоримые преимущества:

• Не нужны финансовые вложения;
• Процедуру легко подстроить под свой режим;
• После процедуры улучшается самочувствие. 

Способов очистки организма водой несколько, я же расскажу о 3 – х самых популярных:

Питьевое очищение

Самый простой способ очищения организма. Воду надо пить в одно и то же время и желательно минеральную негазированную без каких – либо добавок. Последний раз выпить воду надо за 3 – 4 часа до сна.

Схема на 3 дня:

В течение дня надо выпить маленькими дозами 3 литра. Лучше в эти дни не есть совсем. Но если вам сложно обойтись без еды, то можно в небольших количествах есть гречку, яблоки или кефир.

Проводить такое очищение рекомендуется 2 раза в месяц.

Схема на неделю

Надо выпивать в день 2,5 литра воды, при этом соблюдать легкую вегетарианскую диету.

Проводить такое очищение рекомендуется 1 раз в 3 месяца.

Схема на месяц

Суточная дозировка берется из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Необходимо отказаться от вредной, жирной и жареной пищи. Порции должны быть небольшими.

Проводить такое очищение рекомендуется 1 раз в полгода.

Горячее очищение

Чистка организма горячей водой позволяет очистить сосуды, кровь, вывести шлаки. Для этой процедуры подойдет подогретая не кипяченая питьевая вода без разных добавок.

Повышенная температура расщепляет химические соединения на более мелкие частицы, которые быстрее и легче выводятся из организма.

Горячее очищение противопоказано людям с заболеваниями ЖКТ, почечной и печеночной недостаточностью, с камнями в почках.

Минеральное очищение

Минеральная вода способна не только очистить организм, но и восполнить недостаток вымываемых веществ. Организм при этом получает необходимое количество магния, натрия, кальция, хлора, сульфатов.

Очистка в течение недели 

За 30 минут до приема пищи надо выпить 200 мл воды. Через каждый час после приема пищи выпивать еще по 200 мл минеральной воды.

На 10 дней

В течение дня выпивать по 1 л минералки и 1 л обезжиренного кефира.

На завтрак есть овсянку, в обед – салат из свежих овощей, на ужин – зеленое яблоко.

На 2 недели

Выпивать по 200 мл воды 4 раза в день за 20 минут до еды.

На месяц

За полчаса до еды выпивать 3 раза в день по 250 мл воды.

При выборе минеральной воды необходимо внимательно изучить ее состав. Повышенное содержание углекислого газа может привести к проблемам с пищеварением, а переизбыток солей негативно отразится на суставах.

Очищение организма отрубями

Отруби рекомендуются людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, страдающим ожирением, с кожными проблемами.

В отрубях содержатся: 

• Витамины А, В. С. РР;
• Селен;
• Магний;
• Белок;
• Растительные жиры.

Отруби состоят из пищевых волокон. При попадании в организм они помогают вывести шлаки и токсины. Тем самым способствуют снижению сахара в крови, холестерина, уменьшению веса, улучшению работы предстательной железы.

Не рекомендуется употреблять отруби при болезнях ЖКТ. Суточная норма – 30 – 50 граммов.

Отруби бывают кукурузные, пшеничные и овсяные. Есть отруби лучше утром. Для этого на стакан кефира или кипятка надо добавить 1 ст. л. отрубей и подождать 15 – 20 минут, чтобы они настоялись.

Отруби можно использовать для перекуса. Для улучшения вкуса можно добавить фрукты или сухофрукты. И обязательно пить много воды.

Отруби можно добавлять в муку, суп, салаты, каши, выпечку.

Очищение кишечника натуральными соками 

Очищение кишечника можно проводить с помощью свежевыжатых овощных и фруктовых соков.  Хорошо зарекомендовали себя соки из яблок и цитрусовых, свеклы, моркови. тыквы, топинамбура, сельдерея, капусты, картофеля.

Они обладают мочегонным действием, улучшают перистальтику, качество крови, насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Свежевыжатые соки очень полезны для организма. Это кладезь витаминов и минералов. Они легко усваиваются, не нагружая пищеварительную систему.

Кроме этого, они несут организму неоценимую пользу. Так, яблочный сок лечит гастрит и малокровие. Томатный – помогает при гипертонии и нормализует обмен веществ. Виноградный – очищает организм от вредных веществ. Капустный – употребляют при хроническом гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, с заболеваниями печени и селезенки, при ожирении. 

Сок из моркови и капусты лечит парадонтоз и воспаления десен. Сок петрушки используется при заболеваниях мочеполовой системы, при нефрите, водянке.

Свекольный сок стимулирует образование эритроцитов, расширяет кровеносные сосуды, улучшает память, помогает при гипертонии, малокровии, укрепляет нервную систему, избавляет от бессонницы. Томатный сок улучшает работу сердца, способствует похудению.

Свежевыжатый сок включается во многие лечебные диеты. Объясняется это тем, что он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов. Пить его надо сразу же после приготовления.

Для приготовления сока надо хорошо помыть овощи или фрукты. очистить их от кожуры и семян и пропустить через соковыжималку. Выпивать сок надо не позднее 20 – 30 минут после его приготовления, т.к. при взаимодействии с воздухом он теряет свои полезные свойства.

В соки не рекомендуется добавлять сахар или соль. Принимать надо 3 – 4 раза в день, заменяя ими приемы пищи. Чистку кишечника продолжать 5  – 7 дней.

Действенный рецепт очищения кишечника:

Взять в равных пропорциях курагу, изюм, чернослив и измельчить в блендере. Добавить немного меда и оливкового масла. Перед сном съесть 3 ст. л. смеси,  и утром кишечник опорожнится.  Смесь хранить в холодильнике. Курс  –  2 – 3 недели.

Очищение кишечника травами

Хороший результат дают травяные отвары: из ромашки, сенны, подорожника,  бессмертника, расторопши, крушины, полевого хвоща, лопуха, подорожника. 

Подорожник

В семенах подорожника содержится большое количество слизи. Контактируя с жидкостью, находящейся в кишечнике, она разбухает и образуется каловая масса. Увеличивается перистальтика кишечника, и он опорожняется.

Для приготовления настойки надо взять 1 ст . л. семян. Залить стаканом воды и нагреть до 90 – 95 градусов. не доводя до кипения. Хранить такой настой надо в холодильнике не больше суток. Употреблять по полстакана утром и вечером перед сном. 

Крушина

Оказывает мягкое раздражающее действие на кишечник. После 8 – 10 часов наступает слабительный эффект.

Для приготовления отвара надо взять 2 ст. л. травы, залить стаканом горячей воды и, постоянно помешивая, нагревать на водяной бане в течение получаса. После этого процедить. Принимать по полстакана утром и перед сном.

Сенна

Сильнодействующее слабительное средство. Раздражает кишечник, разжижает каловые массы и выводит жидкость.

Чтобы приготовить отвар, надо 2 ст. л. листьев залить 1 стаканом кипятка и нагревать на паровой бане полчаса. Затем процедить, остудить и пить утром и вечером по полстакана.

Семена льна

Обладают мягким очищающим действием. В кишечнике семена льна разбухают, впитывают в себя токсины и газы, нейтрализуют газообразование, уменьшают боли в животе.

Употреблять семена можно в чистом виде – 2 ст. л. в день. Можно добавлять в разные блюда. Но более эффективно употребление молотых семян. Принимать надо на голодный желудок утром по 1 – 2 столовых ложки, запивая большим количеством воды.

Чистка кишечника солевым раствором

В день проведения процедуры надо отказаться от еды и пить только воду с растворенной в ней солью – 0,5 ч. л. на стакан воды. Уже через час – два появится слабительный эффект.

Соленую воду надо пить 2 – 3 стакана в час до тех пор, пока при опорожнении кишечника не появится чистая вода.

Диета для очищения кишечника

Очистить кишечник можно разными способами. Но, чтобы в будущем не пришлось прибегать к гидроколонотерапии и другим непростым медицинским процедурам, стоит обратить внимание на диету для очищения кишечника. Такая диета, помимо прочего, способствует похудению, что улучшает самочувствие за счет избавления от токсичных масс.

Однодневная диета

Наиболее популярна однодневная диета, т.к. виден скорый результат. Она состоит из сока, хлебного чая, фруктов и овощей. Проводить ее лучше в выходной день.

Хлебный чай надо приготовить с вечера. Для этого берем 200 г черного хлеба, мелко нарезаем. Заливаем 1 л кипятка и оставляем до утра. Через 12 часов процеживаем. Настой готов к употреблению.

Пить и есть надо строго по времени. В перерывах между едой можно пить простую воду.

10 – дневная рисовая диета

Рис является прекрасным сорбентом, выводящим из организма вредные вещества. Для диеты надо использовать коричневый, а не белый рис. На ночь его надо замочить,  после этого промыть и варить. Добавлять соль при варке не надо.

Суть диеты состоит в том, что каждые 2 часа надо есть по 100 г вареного риса с продуктами, которые можно чередовать по своему усмотрению:

• Отварная куриная грудка, рыба, креветки, кальмары;
• По 100 г на порцию сыра, кефира, молока;
• Одну грушу, один банан, 2 киви, 2 ст. л. орехов.

Пить можно сколько угодно – травяной чай, негазированную минеральную воду.

Этот вариант не подходит больным сахарным диабетом, при гастрите и язве желудка.

Яблочная диета

Еще один вариант эффективного очищения кишечника – яблочные завтраки.

Утром на голодный желудок надо съедать  2 – 3 яблока, натертых на терке вместе с кожурой. Следующий прием пищи должен быть через 3 часа.

В первый месяц это делать надо ежедневно. На второй месяц достаточно съедать по одному натертому яблоку через день. Но если есть желание, норму можно не уменьшать. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Меню должно быть сбалансированным.

Такая диета позволит снизить вес на 4 – 7 кг, улучшить работу всех внутренних органов и улучшить внешний вид. Повторять такие курсы можно 2 – 3 раза в год.

Противопоказания для очистки кишечника для похудения

Для похудения надо выбирать тот способ, который подходит вам по состоянию здоровья.

Хотя быстрые процедуры оказывают быстрый эффект, все – таки надо предпочесть способ с мягким воздействием на организм, пусть даже это займет больше времени. Не надо забывать, что радикальные меры наносят удар организму, хотя в конечном итоге и приносят пользу.

Перед проведением любой процедуры надо ознакомиться с противопоказаниями к применению.

Проведение процедур для похудения противопоказано:

• При онкологических заболеваниях;
• Болезнях почек;
• При геморрое;
• Язвенном колите;
• Болезни Крона;
• Дивертикулите.

Видео Очищение кишечника

Я предлагаю посмотреть видео о том, как правильно чистить кишечник.

Я постаралась подробно рассказать о том, как можно чистить кишечник в домашних условиях.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Диета для очищения организма и похудения

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции

Питание для похудения: рецепты диетических блюд, пример меню на неделю

Вкусное низкокалорийное питание – обязательная составляющая программы похудения.

Блюда должны удовлетворять все потребности организма в питательных веществах, в то же время не мешая потере лишних килограммов.

Диета худеющих подразумевает регулярное употребление пищи.

Дома можно готовить разнообразные малокалорийные простые блюда по проверенным рецептам.

Основные правила и общие черты диет для снижения веса

Питание худеющих в представлении многих людей подразумевает употребление невкусных блюд, которые не утоляют голод. Но это не так, ведь при похудении важно обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья и нормального обмена веществ.

Здоровое питание для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, должно соответствовать таким параметрам:

1. Организм в течение суток должен получать необходимое ему количество белков, жиров, углеводов и калорий. Рациональное питание для снижения веса на 50% состоит из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Примерная калорийность диеты стартует от 1200 калорий. Показатель зависит от исходящих физических параметров человека, его физической активности и ожидаемого результата похудения.
2. Чтобы диета была действенной, питаться необходимо дробно и по часам. Э

Очищение организма в домашних условиях для похудения

Порою добиться желанной стройности не получается. Не помогают ни спорт, ни диеты. Возможно, вам просто нужно очистить организм, и похудеть тогда получится.

С чего начать очищение организма, чтобы похудеть?

Первые симптомы, которые говорят о том, что ваш организм нуждается в чистке:

• проявление аллергии на некоторые продукты;
• неприятный запах изо рта;
• газообразование;
• частые посещения туалета;
• запоры;
• общее недомогание;
• появление высыпаний на коже.

Сначала нужно очистить толстый кишечник, именно там среда для размножения микробов является благоприятной.

Как быстро очистить организм в целях похудения: детокс-диета

Данная диета предполагает в течение дня выпивать много теплой воды – до 12 стаканов. Меню этой диеты следующее: на завтрак нужно сделать коктейль.

Для этого берутся:

• 1 стакан воды;
• половинка лимона;
• кусок очищенного корня имбиря.

Сок нужно выжать в воду, имбирь мелко натереть, компоненты перемешать и пить смесь небольшими глотками.

После полезного коктейля, который ускорит метаболизм, нужно сделать витаминный смузи из зеленых листовых овощей. В нем практически нет калорий, но много полезных волокон, а также фолиевая кислота, витамин C, калий и магний.

Чтобы приготовить его, нужно пропустить через блендер зеленые овощи и фрукты, к примеру, капусту, яблоки, огурец, сельдерей, шпинат, грушу. Ингредиенты смешать с водой и выпить. Не менее полезный и вкусный коктейль получается из чашки кокосового молока, половинки банана и 1 стакана шпината.

Спустя 3 часа следует перекусывать морковкой, сервелатом или миндалем.

На обед нужно сварить суп, который вы будете есть 3 дня. Он восстановит кислотно-щелочной баланс вашего организма.

Для этого вам понадобятся:

• 4 стакана воды;
• 3 столовые ложки измельченной стручковой фасоли;
• 3 кабачка, нарезанных кубиками;
• 2 порезанных помидора;
• 3 нарезанных стебля сельдерея;
• 1 морковь, порезанная кубиками;
• 3 измельченных зубчика чеснока;
• половинка чайной ложки орегано сушеного;
• чайная ложка черного перца;
• 4 столовые ложки измельченной петрушки;
• 1 чашка нашинкованной капусты пекинской.

Все ингредиенты, кроме капусты, нужно положить в кастрюлю, залить водой и держать на огне до кипения.

Затем огонь уменьшить и варить под крышкой около получаса, пока морковь не станет мягкой. После чего кинуть в кастрюлю капусту и варить еще 3 минуты. Суп готов. На ужин сделайте зеленый смузи, как на завтрак. День завершите ромашковым чаем. На этой диете нужно сидеть не более 3 дней. Этого времени будет достаточно, чтобы начать очищение.

Как  очистить организм от шлаков?

В первую очередь очищается желудок, затем кишечник, печень, легкие.

Чистка желудка

Для этого нужно пить до 2 литров чистой воды в день. Желательно вызвать рвоту, чтобы вывести все вредные вещества.

Очищение кишечника

Нужно взять 2 литра кипяченой воды, капнуть туда немного лимонного сока или уксуса. Раствор залейте в кружку Эсмарха, наконечник смажьте вазелином или растительным маслом. Сделайте очистительную клизму. Для этого встаньте на четвереньки и осторожно в анальное отверстие вводите наконечник. Расслабьте живот и глубоко дышите. Как только вы захотите в туалет, прекратите вводить жидкость и освободите кишечник. Данную процедуру можно проводить за 2 часа до сна ежедневно в течение недели.

Чистка печени

За 3 дня до процедуры придется есть только растительную пищу. В день процесса утром выпейте стакан яблочного сока и сделайте клизму.

Сам процесс: приготовьте 2 стакана – один с подсолнечным маслом, другой со  свежим лимонным соком. Подогрейте масло и сок до 30 градусов, выпейте по 2 глотка из каждого стакана. Через 10 минут снова отпейте. Если тошнота не проявится, допейте до конца.

После сделайте клизму. Выпейте стакан сока на обед и ужин, ешьте растительную пищу. Через пару день переходите на обычный режим питания.

Очищение организма в домашних условиях: основные правила

Использование клизмы: данный способ достаточно эффективен, чтобы быстро похудеть. Лучше начинать использовать его, если вы захотели начать правильно питаться. С помощью клизмы можно сделать чистку организма, а также освободиться от шлаков, ускорить метаболизм и правильно войти в голодание. Также проходят головные боли, тошнота, вздутие кишечника.

Клизма очищает кишечник, благотворно влияет на работу всего организма.

Но нужно обратить внимание на основные рекомендации:

• процедуру проводите не чаще 1 раза в неделю;
• клизма делать объемом более полутора литров;
• раствор должен быть комнатной температуры, не горячей.
• перед процессом выпейте много воды.

Лечебное голодание в домашних условиях: оно избавит от лишнего веса и от проблем со здоровьем. Также при правильном голодании организм молодеет и активизируется.

Голодание может быть:

• суточным, которое длится 1 день;
• обычным, оно длится 3-5 дней;
• полным – 30-50 дней.

Слабительные средства являются легким способом похудения.

Они подразделяются на следующие виды: 

• средства, которое усиливает перистальтику со слабительным эффектом (например, «Сорбит»);
• средства на масляной основе. Попадая в желудочно-кишечный тракт,  они выполняют функцию пылесоса и вбирают в себя мусор;
• на основе минеральных слабительных элементов (например, «Магнезит»);
• клетчатка в форме отрубей или порошка. Это самый безопасный метод, который убирает шлаки. Также клетчатка подавляет аппетит и снижает вес.

Можно воспользоваться народными средствами. К слабительным растениям относят сенну, ромашку, боярышник.

Чистка организма не только поможет вам похудеть, но и выведет весь мусор, придаст вам легкости и обеспечит чистую кожу.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Очищающая диета на 7 дней: детокс организма перед похудением

Современный ритм жизни диктует собственные условия, и далеко не всегда мы придерживаемся здорового образа жизни и основ правильного питания. Это не может не оказывать негативного влияния на наш организм, и в итоге здоровье ухудшается, мы все чаще чувствуем усталость, а легкость и жизнерадостность ощущается все реже.

Конечно, придерживаться правил здорового образа жизни нужно, хотя и не всегда имеется такая возможность. Но выход есть – нужно время от времени устраивать для себя разгрузочные дни, которые помогут организму справляться с негативными факторами, хотя иногда и этого бывает недостаточно.

В таком случае, если вы серьезно настроены вернуть в свою жизнь легкость, поддержать здоровье и вдобавок сбросить лишний вес, вам стоит попробовать очищающую диету. Хотите ли вы воспользоваться диетой, очищающей ваш засоренный организм?

Как выбрать очищающую диету для себя?

В сети можно найти огромное множество очищающих диет, совершенно разных как по меню, так и по длительности. Как же выбрать ту, которая поможет именно вам?

Разберемся в первую очередь с тем, какого результата вы хотите добиться. Нужно ли вам полное очищение организма от зашлакованости или просто хочется скинуть пару лишних килограмм и очистить кишечник? Внимательно изучите все предложенные варианты. Обычно авторы сайтов, на которых представлены диеты, указывают, какое именно воздействие на организм имеет тот или иной вариант.

Изучив все варианты и определившись с целью, следует обдумать ваши вкусовые пристрастия. Допустим, вы не любите капусту, а ее нужно будет кушать в течение недели. Подумайте, сможете ли вы побороть отвращение и если да, то пойдет ли такая борьба с собой на пользу здоровью и настроению?

Не выбирайте диету, если для ее соблюдения, вам придется употреблять продукты, которые могут вызвать у вас аллергические реакции – пользы не будет, а только здоровье подорвете.

Некоторые диеты требуют тщательного соблюдения всех правил. Поэтому нужно быть уверенной, что у вас будет возможность соблюсти все правила в точности. Если вы работаете, то есть, например, свежесваренный рис каждые 3-4 часа может быть проблематично.

Подготавливаем организм

Для того чтобы очищающая диета прошла без проблем и проявился благотворный эффект, к нему нужно подготовиться. Данный этап необязателен, но, несомненно, с его помощью можно усилить эффективность очищения организма.

Примерно за неделю до начала, желательно отказаться от употребления стимулирующих и вредных продуктов, к которым относятся:

• крепкий черный чай;
• кофе;
• шоколад;
• алкоголь;
• острые специи и приправы;
• копчености;
• консервы;
• продукты быстрого приготовления.

По возможности уменьшите употребление соли и сахара, а вышеперечисленные продукты исключите полностью. Строгая очищающая диета не должна стать шоком для организма, настроенного на переработку тяжелой калорийной пищи.

Вместо этого пейте больше чистой негазированной воды, разрешено употребление травяного и зеленого чая, нежирного йогурта и кефира. Постарайтесь кушать небольшими порциями, но чаще, это поможет улучшить метаболизм, а объем желудка постепенно начнет сокращаться, так что строгий пост во время очищающей диеты уже не будет казаться таким уж страшным.

Варианты очищающей диеты на 7 дней

Неделя — это оптимальный срок, который выдерживает наше тело при жестком урезании рациона. Это залог того, что килограммы начнут сходить, а тело привыкнет к умеренному питанию, но при этом за 7 дней организм не потеряет такого количества полезных веществ, которое могло бы причинить ущерб здоровью.

• Рисовая очищающая диета

Построена на том, что в пищу вместо основного блюда употребляется заранее вымоченный рис. При вымачивании из риса удаляется крахмал, и он становиться полым внутри. Так как рис – это прекрасный сорбент, то он аналогично действует и внутри организма, абсорбируя все токсины и выводя шлаки.

Рисовая диета предполагает дробное питание через каждых 2-3 часа. Меню полностью состоит из отваренного риса, к которому можно добавлять следующие компоненты:

• один помидор или пара огурцов;
• по одному яблоку, или груше, или банану за один прием;
• киви или персик на выбор;
• 3-4 ядрышка грецких орехов или любых других;
• по 100 грамм: куриного филе, отварной или паровой рыбы, кальмаров или креветок;
• 30 грамм сыра;
• неполный стакан кефира или молока.

Как видно, хотя правила довольно строги, но разнообразие позволит выдержать весь срок поста. К тому же данное меню весьма полезно для всех органов ЖКТ. Оно очищает кишечник, дает отдых печени и желчному пузырю, помогает восстановиться поджелудочной железе и желудку, плюс к этому, понижается уровень холестерина в крови, а это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Желательно принимать дополнительно какой-нибудь поливитаминный комплекс, так как при активном образе жизни, данный рацион не даст всех необходимых витаминов и микроэлементов, а понижение их уровня может навредить здоровью.

И не забываем пить большое количество жидкости: травяные и зеленые чаи, минеральная вода без газа, несладкие соки и компоты.

• Фруктово-овощная очищающая диета

Также строга, хотя и куда более разнообразна. Строгость ее заключается в полном отсутствии любых других продуктов, кроме фруктов и овощей, причем желательно сырых или приготовленных на пару.

И, вообще, чем меньше продукт поддается термической обработке, тем больше его полезность для человека, ведь сырые фрукты и овощи заставляют внутреннюю систему работать, а то она слишком уж разленилась, перерабатывая мягкую и разваренную пищу. Этот вид питания позволяет провести полное очищение кишечника и обновление всех внутренних систем.

Прелесть этого комплекса в том, что можно есть столько, сколько хочется, особенно фруктов. Следует быть аккуратнее с бананами, если ваша цель не только очиститься, но и похудеть, хотя исключать их из рациона совсем тоже не стоит, бананы – ценный источник калия.

Все цитрусовые – приветствуются, в особенности грейпфруты, они стимулируют обмен веществ и служат ценным источником витаминов. Но будьте внимательны и не переедайте ароматных апельсинов или мандаринов – цитрусовые очень часто вызывают аллергическую реакцию.

А если тоска по мясу становится невыносимой, то попробуйте запечь себе баклажан, он отличная альтернатива мясным кушаньям. Сладкое можно заменить виноградом или изюмом, а тяга к макаронам пройдет, если съесть любой зеленый овощ, например, капусту, только обязательно в сыром виде.

Разнообразие овощей и фруктов позволяет довольно долго соблюдать такой режим питания, а, значит, ваш организм успеет перестроиться и начнет функционировать по-новому, а вы в это время сможете ощутить легкость и хорошее настроение от цифр на весах.

Словом, проводить полезные для кишечника разгрузочные очищающие диеты необходимо. Делать это нужно хотя бы несколько раз в год, чтобы организм мог своевременно избавляться от различных негативных веществ и токсинов. Ну и, конечно, вы сможете с легкостью скинуть несколько лишних килограммов, что также немаловажно. Будьте здоровы и красивы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Очищающая диета для очищения тела и похудания

Очистите свое тело и похудейте всего за 7 дней!

Эта очищающая диета очистит ваше тело, заставит вас сбросить лишние килограммы и улучшить ваше здоровье.

Главный принцип этой очищающей диеты состоит в том, что вы должны съесть 3 порции дикого риса (1 порция равна 1 стакану риса), ½ стакана сухофруктов и 1 ½ - 2 стакана овощей.

Утром первым делом выпейте чашку теплой воды.

Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды между приемами пищи. Вы также можете пить:

• Зеленый чай
• Травяной чай
• Свежие фруктовые или овощные соки

Избегайте алкогольных напитков и кофе во время очищающей диеты.

Продолжительность очищающей и детокс-диеты может составлять от 3 дней до 2 недель. По завершении диеты постепенно возвращайтесь к своим привычкам в питании.

Не ешьте слишком много мяса или молочных продуктов в первые пару дней после очищающей диеты.Вместо этого ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Меню очищающей диеты

Понедельник

---

• Завтрак - 1 яблоко, дикий рис с несколькими каплями лимонного сока и сухофруктами
• Обед - 1 тарелка овощного супа, салат из шпината с сельдереем и зеленым перцем, заправленный лимонным соком и оливковым маслом первого холодного отжима, дикий рис со свежей зеленью и 1 чайной ложкой оливкового масла
• Ужин - 1 стакан овощного супа, дикий рис с тушеной морковью и кабачками (или брокколи)

вторник

---

• Завтрак - 1 апельсин, дикий рис с апельсиновой цедрой и 1 столовая ложка сливочного сыра
• Обед - 1 тарелка овощного супа, дикий рис с фасолью
• Ужин - 1 чашка овощного супа с диким рис

среда

---

• Завтрак - 1 груша, дикий рис с корицей и одна столовая ложка меда
• Обед - 1 тарелка овощного супа; салат из огурцов, сельдерея и зеленого перца с лимонным соком и оливковым маслом; дикий рис с ½ стакана грибов, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла
• Ужин - 1 стакан овощного супа, дикий рис с тушеными овощами

четверг

---

• Завтрак - 1 чашка фруктового салата с 2 рисовыми лепешками, рисовая каша с молоком
• Обед - 1 тарелка овощного супа, большой овощной салат, дикий рис с морковью
• Ужин - 1 чашка овощной суп, дикий рис со свежей петрушкой и семечками

Пятница

---

• Завтрак - дикий рис с виноградом или изюмом и миндалем
• Обед - 1 тарелка овощного супа, салат из дикого риса со шпинатом, луком, помидорами и зеленью, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
• Ужин - 1 стакан овощного супа, дикий рис с овощами и грецкими орехами

Суббота

---

• Завтрак - Дикий рис с финиками, грецкими орехами, свежими ягодами, нарезанной грушей и имбирем
• Обед - 1 тарелка овощного супа, дикий рис со свежими овощами, мятой и оливковым маслом
• Ужин - 1 чашка овощного супа, дикий рис с яблоками, корицей и 1 чайная ложка оливкового масла

воскресенье

---

• Завтрак - ½ стакана йогурта, дикий рис со свежими фруктами и 1 чайная ложка меда
• Обед - 1 тарелка овощного супа, 1 большой овощной салат, дикий рис с фасолью
• Ужин - 1 чашка овощного супа, дикий рис с овощами на пару, оливковое масло и свежий базилик, 5 оливок

Примечание

Вы можете использовать любой овощной суп, если он не содержит мяса и молочных продуктов.Или воспользуйтесь нашим быстрым и вкусным рецептом овощного супа для сжигания жира. Не забывайте не употреблять соль, так как она заставляет ваше тело удерживать воду и не позволяет токсинам вымываться так быстро.

---

Статьи по теме:

.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

очищающих средств для похудания: работают ли они?

По мере того, как глобальная эпидемия ожирения продолжается, поиск простых и быстрых решений по снижению веса продолжается.

В последние годы очищающие средства для похудения заняли центральное место как один из самых популярных методов быстрого снижения веса.

Эта статья расскажет вам все о средствах для похудения, их эффективности и рисках.

Слово «очистить» подразумевает очистку чего-либо или избавление от загрязнений.

Не существует стандартного определения того, что такое очищение для похудания или что оно должно включать.

Вообще говоря, общая цель процесса очищения - убрать что-то из своего рациона или образа жизни, чтобы облегчить потерю веса.

Эти очищения обычно краткие и включают в себя определенный набор инструкций по изменению диеты для достижения определенной цели. Некоторые просто стремятся похудеть, а другие обещают потерю жира на определенных участках тела.

Способы очистки могут сильно различаться.

Некоторые из них включают травяные добавки или упражнения, в то время как другие сосредоточены исключительно на типах пищи, которую вы едите.

Резюме

Несмотря на отсутствие стандартного определения, очищающие средства для похудания обычно представляют собой краткосрочные программы, в которые вносятся радикальные изменения в рационе питания, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Трудно провести различие между детоксикацией и очищающей диетой, потому что ни один метод не имеет стандартного научного определения. Кроме того, есть существенное совпадение.

Эти два термина часто используются как синонимы при описании этого стиля диеты, хотя некоторые люди утверждают, что существуют явные различия.

Обе диеты предназначены для краткосрочного использования, обычно продолжительностью от одного до 30 дней.

Основные различия, по-видимому, заключаются в общем замысле соответствующих методов.

Детокс-диеты с упором на выведение токсинов

Детоксикационные диеты обычно основываются на представлении о том, что вашему организму нужна помощь для удаления вредных веществ или токсинов из вашей системы, которые могут нанести вред здоровью.

Эти токсины могут относиться к любому пищевому или экологическому веществу, потенциально способному причинить вред, включая, помимо прочего:

• Загрязняющие вещества
• Тяжелые металлы
• Промышленные химические вещества
• Пестициды
• Аллергены

Детокс-диеты обычно включают очень строгие диетические режимы, которые могут включать голодание, травяные добавки, слабительные, клизмы и отказ от многих продуктов.Некоторые из них также утверждают, что очищают определенные органы, такие как печень, почки или толстая кишка.

Хотя потеря веса может быть одной из целей некоторых детокс-диет, они чаще нацелены на широкий спектр физических недугов, таких как:

• Аллергия
• Головные боли и мигрени
• Проблемы с пищеварением
• Усталость
• Тошнота
• Угри и кожная сыпь
• Гормональный дисбаланс

Хотя детоксикация остается очень популярной, нет никаких научных доказательств, подтверждающих эффективность такого режима диеты (1).

В очищающих средствах обычно делается упор на здоровую пищу

Некоторые очищающие диеты действуют очень похоже на детокс-диеты и включают в себя строгие диетические модификации и добавки - другие менее жесткие.

Как правило, очищающие средства направлены на устранение нездоровой или высокоаллергенной пищи при замене их цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ для поддержания общего состояния здоровья.

Снижение веса - обычная цель очищающей диеты, но очищение также может использоваться для лечения различных проблем с пищеварением или тяги к еде.

Продукты, которые часто исключаются из очищающей диеты:

• Сахар
• Обработанные продукты
• Алкоголь
• Молочные продукты
• Соя
• Кукуруза
• Пшеница
• Глютен

Резюме

Очищающие и детокс-диеты трудно различить, поскольку ни один из них не определен четко. Хотя они очень похожи, детокс-диеты обычно направлены на выведение вредных веществ (токсинов) из организма, в то время как очищающие средства нацелены на снижение веса и аппетита.

Разнообразие очищающих средств для похудения огромно. Если вы погуглите эту тему, вы найдете множество очищающих средств и связанных с ними продуктов.

Это подавляющее число, вероятно, связано с отсутствием стандартизированного определения.

Вот несколько примеров популярных очищающих средств для похудания:

• Whole30: 30-дневная диета, исключающая несколько групп продуктов, включая сахар, молочные продукты, бобовые, злаки и алкоголь. В это время рекомендуется есть много фруктов, овощей и нежирных белков.
• Очищающие соки: Обычно длятся 3–7 дней, эти очищающие средства удаляют все продукты, кроме сока и воды. Часто нужно употреблять определенную серию фруктовых и овощных соков в определенном порядке.
• Мастер очищения: Это очищение, также называемое лимонадной диетой, состоит из употребления в течение 10 дней только смеси лимонного сока, воды, кайенского перца и кленового сиропа.
• BeachBody Ultimate Reset: Это 21-дневная диета, направленная на отказ от молочных продуктов, мяса, яиц, сахара и полуфабрикатов.Пищевые добавки, пробиотики и травяные слабительные используются на протяжении всего процесса.
• Очищающее средство с зеленым смузи за 10 дней: Это очищающее средство заменяет все приемы пищи определенными зелеными смузи, приготовленными из различных фруктов и овощей. Также можно есть в неограниченном количестве некрахмалистые овощи.

Как вы можете видеть из этих нескольких примеров, очищающие средства для похудения могут сильно различаться с точки зрения ограничений, продолжительности и необходимых ингредиентов.

Резюме

Очищающие средства для похудания сильно различаются по продолжительности, ограничениям, добавкам и продуктам питания.Например, некоторые ограничиваются жидкими продуктами, а другие исключают определенные группы продуктов.

Никаких научных исследований по конкретным брендам очищающих средств для похудения не проводилось. Таким образом, их эффективность еще предстоит установить.

Несмотря на ограниченное количество исследований очищающих средств, они наиболее сопоставимы с краткосрочными низкокалорийными диетами (VLCD).

Большинство исследований определяет VLCD как состоящий из 450–800 калорий в день. Это число сопоставимо с некоторыми популярными очищающими средствами для похудения.

Несколько исследований VLCD у людей с ожирением выявили значительное снижение веса (2, 3, 4).

Интересно, что одно 15-недельное исследование показало, что кратковременная быстрая потеря веса с помощью VLCD была более эффективной в снижении холестерина и сахара в крови, чем более медленные, устойчивые методы снижения веса (5).

Стратегии медленной и быстрой потери веса привели к снижению веса и размеров тела. Однако группа, которая использовала стратегию более медленной потери веса, сохранила больше мышечной массы (5).

Следует отметить, что большинство VLCD в этих исследованиях также включали общие потребности в питании как часть диетической стратегии. Эти методы тщательно контролировались, были хорошо спланированы и сбалансированы с точки зрения питания.

Очищающие средства для похудания отличаются от VLCD, поскольку они часто удаляют жизненно важные пищевые компоненты, такие как белок, без каких-либо рекомендаций по их замене во время очищения.

Эти ограничения могут в конечном итоге привести к серьезному дефициту питательных веществ, что сделает такие чистки несбалансированными и небезопасными.

Кроме того, хотя правильно спланированные VLCD могут быть эффективными для снижения веса в краткосрочной перспективе, поддержание потери веса в течение более длительного периода возможно только за счет сбалансированного, здорового пищевого поведения после завершения периода VLCD.

Резюме

Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для быстрой потери веса, но многие очищающие средства для похудания исключают жизненно важные питательные вещества. Для длительного поддержания веса критически важен сбалансированный и здоровый образ питания.

Не существует надежных научных исследований очищающих средств для похудания, несмотря на широкий спектр заявлений о здоровье, которые обычно сопровождаются ими. Большинство этих заявлений являются маркетинговыми лозунгами, которые в лучшем случае основаны на неподтвержденных данных.

Большинство очищающих средств для похудения низкокалорийны и непродолжительны, и некоторые исследования подтверждают мнение о том, что краткосрочные низкокалорийные диеты (VLCD) имеют положительное влияние на здоровье.

В нескольких исследованиях с участием людей с диабетом 2 типа было замечено, что режим VLCD значительно снижает уровень сахара в крови натощак (3, 6, 7).

Некоторые из тех же исследований также выявили значительное снижение маркеров риска сердечных заболеваний у тех, кто похудел с помощью VLCD (4, 5).

Имейте в виду, что многие из этих эффектов для здоровья, вероятно, будут наблюдаться при потере веса в целом и не обязательно уникальны для метода VLCD.

Хорошо известно, что достижение и поддержание здорового веса может помочь в лечении и профилактике различных хронических заболеваний. Методы VLCD - лишь один из многих способов похудеть и могут не подходить для большинства людей.

VLCD в форме очищения для похудания может быть социально изолированным и трудным для соблюдения, поскольку это далеко от долгосрочного здорового режима питания.

Кроме того, VLCD в вышеупомянутых исследованиях проводились под медицинским наблюдением, тогда как средство для похудания, продаваемое в Интернете, не имеет этого преимущества.

Многие популярные очищающие средства также заменяют поддерживающий и сбалансированный подход к здоровому образу жизни с дорогостоящими инвестициями в соки, добавки и инструкции по применению - практически без доказательств их эффективности.

Пожалуй, самое главное, эти экстремальные стили питания не учит здоровому образу жизни для поддержания потери веса после завершения очищения.

Резюме

Существует ограниченное количество исследований, связывающих очищение от потери веса с любой измеримой пользой для здоровья. Тем не менее, низкокалорийные диеты могут улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Очищения для похудания - это крайний подход, который может иметь потенциально пагубные последствия для здоровья.Поскольку существует так много разных видов очищения, трудно точно определить, какие риски являются наибольшими для каждого типа очищения.

Быстрая потеря веса, которой способствует большинство очищающих средств для похудания, связана с неблагоприятными реакциями на здоровье, включая обезвоживание и образование камней в желчном пузыре (8, 9).

Из-за ограничительного характера многих очищающих средств для снижения веса они могут иметь негативное психологическое воздействие на людей, склонных к расстройствам пищевого поведения (10).

Кроме того, VLCD, сопровождающие многие протоколы очищения, могут значительно повысить риск дефицита питательных веществ.Конечно, этот риск может варьироваться в зависимости от продолжительности и степени ограничения конкретного очищения (11).

Более того, два недавно опубликованных исследования показывают, что очищающие соки и смузи, включающие потребление очень большого количества зеленых овощей, могут привести к прогрессированию поражения почек у людей с хроническим заболеванием почек (12, 13).

Для большинства людей сосредоточение внимания исключительно на потере веса в ущерб другим проблемам со здоровьем не только ставит под угрозу физическое и психическое благополучие, но и препятствует развитию навыков для реализации долгосрочного здорового образа жизни после очищения.

Резюме

Очищение для похудания может быть опасным, особенно для людей с уже существующими заболеваниями.

Очищения для похудания - это экстремальные диетические подходы, которые обещают быструю потерю веса за счет очень ограниченного режима питания.

Существует мало исследований, подтверждающих их использование.

Кроме того, они часто неполноценны и могут быть опасны для некоторых людей, особенно без надлежащего планирования или медицинского наблюдения.

Внедрение сбалансированного, здорового питания, которое можно использовать в долгосрочной перспективе, может быть более безопасным и эффективным решением для снижения веса.

.

Очищающая диета для похудания

.

По мнению диетологов, лучший способ соблюдать детокс-диету

Будьте добры к своему кишечнику

Многих людей тянет к очищению, чтобы сбросить свою систему ЖКТ, но нет никаких доказательств того, что очищающие и детоксикационные средства, о которых вы обычно читаете, имеют какую-либо пользу . Вместо того, чтобы пытаться вывести токсины, примите меры для улучшения здоровья кишечника, чтобы он мог хорошо выполнять свою работу. «Здоровый кишечник важен практически для каждого аспекта хорошего самочувствия - от улучшения настроения до улучшения сна, от контроля веса до предотвращения хронических заболеваний - список можно продолжать и продолжать.Чтобы перезагрузить диету и восстановить работу кишечника, не забудьте съесть три составляющих: чернослив, бобовые и груши », - говорит Патриция Баннан, специалист по питанию и здоровой кулинарии, MS, RDN.

«Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и может положительно влиять на бактерии, живущие в кишечнике, потенциально снижая риск рака толстой кишки. А зернобобовые (в состав которых входят чечевица, фасоль, нут и горох) могут улучшить здоровье кишечника за счет укрепления кишечного барьера и снижения риска заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).Груши содержат пребиитную клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий ». Дело в том, что вам нужны различные источники клетчатки для улучшения здоровья кишечника, поэтому обязательно включайте эти продукты, а также другие, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые и множество фруктов и овощей).

Отдохните от выпивки

«Алкоголь может снизить запреты, что может повысить вероятность употребления нездоровой пищи», - говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Небольшие изменения».Любой, кто бросил обратно пару маргариты, чипсов и гуака в счастливый час, может понять! Сохраните выпивку до перезагрузки. «Как только вы вернетесь на правильный путь, если вы захотите возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, сделайте это», - говорит она.

Ешьте увлажняющие продукты

«Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и ваше тело должно постоянно получать воду в течение дня для оптимального функционирования», - объясняет Эми Горин, MS, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Район Нью-Йорка.«Помимо употребления h30 и напитков с высоким содержанием воды, низкокалорийных напитков, таких как чай, вы также можете уделять первоочередное внимание употреблению продуктов, полных воды, включая фрукты, овощи, бульонные супы и даже овсянку. Эти продукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые принесут пользу вашему организму. Летом я люблю добавлять фрукты в смузи на завтрак и жарить персики на десерт », - говорит она.

Уменьшите количество перекусов

Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами», предлагает такой совет: замените выпас на тарелки.«У меня есть склонность бездумно пастись, и даже если это полезные продукты, это складывается», - говорит она. «Взять ложку« этого », стоя на кухне, набрать пригоршню« этого », работая за своим столом, или съесть всего несколько небольших кусочков« чего-то »во время просмотра телевизора». Кто-нибудь еще знаком с этим сценарием?

Когда мне нужно перезагрузить диету, я стараюсь иметь два сытных, запланированных перекуса в день.

«Когда мне нужно перезагрузить диету, я сосредотачиваюсь на двух питательных, запланированных перекусах в день, таких как груша и орехи пекан, или виноградные помидоры и стручковый сыр, или ягоды и йогурт.И я кладу закуски на тарелку, сажусь и наслаждаюсь ими ». Эта часть особенно важна. Когда вы бездумно кормите пищу или перекусываете, вы не регистрируете эти продукты так же хорошо, как когда кладете их на тарелку. Нет тарелки? Нет проблем! Используйте бумажное полотенце, салфетку, чашку или что-нибудь еще, что поможет вам есть более осознанно.

Проведите очищение в социальных сетях

Это единственное очищение, за которым я могу справиться! Вы, наверное, видели новостные сообщения о том, что социальные сети могут усилить чувство изоляции и беспокойства, но также могут усилить чувство неудовлетворенности телом.Если определенные аккаунты вызывают у вас разочарование по поводу своего тела, веса или того, как вы едите, возможно, стоит использовать удобный инструмент «отписаться». То же самое со всеми аккаунтами, которые рекомендуют чрезмерно ограничительное пищевое поведение. Есть здоровые способы похудеть, которые уважают и уважают ваше тело, поэтому избавьтесь от всего социального шума, который может быть токсичным для вашего общего благополучия.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ОТ НУТРИЦИОНИСТА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

25 лучших диетических советов для похудания и улучшения здоровья

Давайте посмотрим правде в глаза - в Интернете огромное количество информации о том, как быстро похудеть и привести себя в форму.

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и не набирать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может сбивать с толку.

От диет, пропагандирующих сырые продукты, до планов питания, основанных на коктейлях и расфасованных пищевых продуктах, каждый день появляется новая модная диета.

Проблема в том, что, хотя очень ограничительные диеты и схемы исключения из рациона, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут поддерживать их и в конечном итоге выбрасывают полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, в действительности этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

Настоящий ключ к безопасному и успешному снижению веса - это вести здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.

Следующие ниже советы - это здоровые и реалистичные способы вернуть вас на правильный путь и двигаться к вашим целям в отношении веса и фитнеса.

Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут сбросить вес.

.

---

Смотрите также

• 
  Диета для похудения при аутоиммунном гипотиреозе
• 
  Почему так похудел сын любови полищук
• 
  Семя льна применение и что оно лечит для похудения
• 
  Как качать грудные мышцы в тренажерном зале
• 
  Как использовать имбирь для похудения в домашних условиях
• 
  Холотропное дыхание для похудения
• 
  Спазм мышц спины
• 
  Какие мышцы задействованы при отжимании от пола
• 
  Мочегонка для похудения
• 
  Хофитол для похудения как принимать
• 
  Мантры для похудения и здоровья