Диеты для похудения живота боков результат


ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
  • Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет – 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка – лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню – эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком – 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо – 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное – 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт – 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина – 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом – 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь – 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления. 


Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе. 

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

  • Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
  • Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
  • Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
  • Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
  • Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 


Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие. 
  • Спорт. 


Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик с овощами.

Четверг

  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:





Загрузка...

Диета для живота и боков: принципы, ограничения, советы

Автор: Олеся Кузнецова Категория: Диета

Стройное пропорциональное тело не только выглядит эстетично, но и свидетельствует о здоровье. Когда мы видим человека, не обремененного лишними килограммами, то проникаемся к нему, кроме симпатии, еще и уважением, ведь чтобы поддерживать тело в хорошей форме, нужно вести здоровый образ жизни и иметь принципиальный характер.

И если молодость дарит нам красоту тела, то зрелость требует об этом подарке заботиться, потому что с годами он уничтожается неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, вредными привычками. Все эти ошибки буквально вылезают боком, и передом тоже: появляются жировые отложения на боках, животе и бедрах...

Милые, не отчаивайтесь! Не такая уж и страшная эта диета для похудения живота для женщин, если меню составить с учетом собственных вкусов... Как? Научим!

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

Исправлять свою легкомысленность придется комплексно: ограничениями в питании, двойной физической активностью и отвыканием от пагубных привычек. Конечно, если вы заинтересованы быть красивой и не настроены болеть.

5 принципов диеты для живота и боков

«Если любишь, отпусти...». Речь идет, конечно же, о любимых вкусняшках. Слово «диета» должно войти в ваш лексикон и жизнь. Диеты для похудения живота, боков и бедер существуют разные, но их суть сводится к одному: все, чем вы злоупотребляли, надо существенно ограничить, а от кое-чего вообще отказаться на некоторое время. К сожалению, это, в основном, наши любимые, но вредные продукты.. Мы советуем открывать для себя новые вкусы. Ищите среди непривычных для вас блюд и их ингредиентов полезную и вкусную замену вредным продуктам питания.

Придется попотеть. Как ни прискорбно, диета без спорта неэффективна! Диета по дням для похудения живота ситуацию немного улучшит, при этом результата придется добиваться ДОЛГО, но НЕНАДОЛГО. Бессмысленно терпеть ограничения в течение длительного времени, чтобы через месяц вернуться в прежнюю форму. Лучше помогите организму скорее справиться с задачей и поддерживать результаты. Диета заблокирует поступления новых вредных веществ в организм, а физическая активность будет способствовать выведению из него старых. Еще один положительный аспект тандема диеты и спорта заключается в том, что физическая активность повышает настроение. Таким образом, спорт нейтрализует потребность переедать. Ведь часто люди едят, заедая тревогу и плохое настроение. Физическую активность трудно переоценить: она работает и с причиной, и со следствием!

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь мешают правильному обмену веществ. Никакие жертвы ради похудения живота и боков не увенчаются успехом, если процессы обмена веществ нарушены.

Хочешь кушать – выпей воды. Диета для похудения живота и боков в меню требует вводить большое количество воды. Первая причина – эффект сытости, который очень помогает тем, кто пытается похудеть, уменьшая порции потребляемой пищи. Вторая причина – вода выводит из организма токсические продукты распада, которые во время диеты активно выделяются. Третья причина – вода ускоряет обмен веществ. Четвертая причина – только насыщенные водой клетки расщепляют жир. Пейте вдоволь (1 л на 30 кг веса в сутки) и худейте!

Не путайте диету с голоданием. Будьте сыты. Не провоцируйте организм запасаться жирами! Даже во время диеты в организм должны поступать основные элементы рационального питания: белки, жиры и углеводы. Все зависит от их правильного соотношения (1:1:4,5 соответственно), частоты и количества потребления. Тем, кто хочет похудеть, показано уменьшать порции, увеличивать частоту приемов пищи (от 5 до 7 раз в день), налегать на овощи и фрукты, обеспечивать организм клетчаткой, витаминами, микроэлементами.

Диета для живота и боков: ограничения

Никто не любит себя ни в чем ограничивать, но придется, потому что это условие похудения боков, живота и других проблемных мест, которые накапливают лишний жир. Чтобы помочь вам отказаться от продуктов, которые добавляют лишних килограммов, мы нашли вкусную альтернативу для каждого из них!

Существует ли универсальный рецепт, как убрать живот в домашних условиях? Да. Нужно заменить вредные продукты полезными. Главная задача диеты для плоского живота – нормализация обмена веществ в организме.

Если вам удастся в повседневной жизни перейти на предложенные аналоги вредных продуктов хотя бы на 80%, это и будет ваша эффективная диета для похудения живота.

Совет-хитрость: чтобы почувствовать и полюбить вкус новых продуктов, нужно подзабыть вкус продуктов, к которым вы привыкли. Поможет в этом даже непродолжительное голодание. Если вы не ели в течение суток, вкус помидора без соли вам покажется деликатесом. Гарантируем, что вам придется по вкусу даже рисовая каша на воде!

Диета для похудения живота: меню

Ну вот, вы настроились на диету. Предлагаем вам на выбор разгрузочный день или диету для похудения живота. Советуем начать с разгрузочного дня. Фактически это монодиета: в течение целого дня следует употреблять только один продукт.

Рекомендуемые продукты для монодиеты: яблоки, кефир, огурцы, гречка, рис, овсянка, арбуз, дыня и даже черный шоколад.

Правила разгрузочного дня

  1. Подготовительный день: накануне есть легкоусвояемую пищу и не переедать.
  2. Свою первую монодиету устройте из любимого продукта.
  3. Монодиеты должны проходить по графику: 1 раз в неделю в определенный день.
  4. Маленькие порции и частое потребление – до 10 раз в день.
  5. Много воды. Не менее двух литров в течение дня.
  6. Закончим тем, чем начали: на следующий день после разгрузочного не набрасывайтесь на еду. Начните день с легких продуктов. Зато с чистой совестью можно съесть полноценный обед. Ужин приготовьте не слишком калорийный.

Иногда, когда надо похудеть срочно, можно прибегнуть к экспресс-диете. Быстрая диета для похудения живота – это трехдневная монодиета с любым из упомянутых продуктов. Результаты она дает впечатляющие. Однако побочные эффекты вас поразят не менее, если вы нарушите максимальный срок монодиеты – 3 дня и будете проводить ее чаще, чем 1 раз в месяц!

Диета для похудения боков и живота: меню на неделю

Если вы мужественно выдерживали ограничения разгрузочных дней, считайте, что диета «убрать живот» вам тоже по плечу.

Понедельник – день тяжелый, не обременяйте его еще и диетами. Начнем, скажем, со среды, а в идеале – с того дня недели, который был у вас разгрузочным.

Недельная диета для похудения живота в домашних условиях предполагает перекусы фруктами и сухофруктами.

Пример 7-дневной диеты для живота и боков:

Среда – разгрузочный гречневый день.

Четверг. Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта и 1 апельсин. Обед: 250 г куриного мяса и до 500 г овощного салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г постного отварного мяса, 150 г риса.

Пятница. Завтрак: 2 куска ржаного хлеба и 1 отварное яйцо. Обед: 250 г нежирной рыбы и до 500 г овоще-фруктового салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г отварной фасоли, 200 г картофельного пюре.

Суббота. Завтрак: 50 г нежирного сыра, ломтик хлеба на закваске, 200 г цветной капусты. Обед: 150 г грибного супа-пюре, 300 г овощного салата, хлебцы. Ужин: 200 г печеной рыбы со свежими овощами и картофелем, отварной в мундире.

Воскресенье – праздник живота. Любимые диетические продукты по принципу мало и часто. Позвольте себе 1 десерт раз в неделю.

Понедельник. Завтрак: овсяные хлопья запаренные кипятком, сдобренные сухофруктами. Обед: 200 г тушеных овощей, 150 г телячьего бульона, ломоть хлеба. Ужин: 150 г творожной запеканки, 1 банан, 150 г нежирного йогурта.

Вторник. Завтрак: Кукурузная каша с грибной поливкой. Обед: 150 г овощного супа, кусок черного хлеба, 300 г салата с яйцами или мясом. Ужин: Паровая котлета из индюшиного мяса, 150 г гречки, овощи, зерновые хлебцы.

Такие диеты для похудения живота за неделю гарантируют женщинам с типом фигуры «яблоко» уменьшение объема талии. Предложенная диета для похудения живота для мужчин также эффективна, нужно лишь немного увеличить порции.

Осторожно: фрукты! Фрукты есть надо, сомнений нет, но контролируйте частоту их потребления в течение дня. Когда вы перекусываете сладкими фруктами, это повышает аппетит (за счет инсулина), поэтому измените частые фруктовые перекусы на 1-2 полноценных приема сладких витаминов в день.

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

Чтобы эффективно бороться с любым явлением, нужно установить причины его появления. Если у вас жировые отложения на бедрах и животе, выбирайте из описанных ниже причин свои, и в соответствии с ними формируйте комплекс борьбы с этими негативными для красоты и здоровья проявлениями.

Возможные причины появления живота и бочков:

  • Малоподвижная жизнь способствует формированию застойных явлений в организме.
  • Гормональные и возрастные изменения: после родов, в период менопаузы, в ходе лечения гормональными препаратами.
  • Поликистоз яичников. Как давно вы были на приеме у гинеколога?
  • Длительный стресс приводит к активной выработке гормона кортизола, избыток которого приводит к откладыванию жира в области живота и боков.
  • Нарушение режима сна. Мало сна – стресс для организма. Много сна – дисбаланс между потребленными и потраченными калориями.
  • Жировые отложения на бедрах выдают явное злоупотребление сладостями и мучными изделиями.
  • Скопление жира на животе и на бедрах могут свидетельствовать об эндокринных нарушениях обмена веществ, когда процесс образования жира преобладает над процессом его распада. Последствия такого нарушения не только эстетические. Речь идет о вероятности развития ряда опасных болезней, таких как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, тромбозы, варикоз и тому подобное.

Диета, чтобы убрать живот, не помешает никому, у кого он выпирает дальше длины носа. И все потому, что жир откладывается не только в клетчатке под кожей, а и внутри, на всех внутренних органах. А выпяченый живот – это только внешнее проявление проблем.

Жир или сутулость? У вас наметился животик, при этом остальное тело стройное и явно не перегружено жировыми отложениями? Обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Возможно, ваш живот результат... неправильной осанки!

Проверить легко: станьте вплотную к стене или шкафу, выпрямите спину...  Живот пропал? Пора заняться своей осанкой!

Как убрать живот и бока навсегда

Всем хотелось бы знать, как убрать бока и лишнюю брюшную складку безвозвратно. Возможно ли это вообще? Разовыми мероприятиями – нет. Но да, это возможно, если вы готовы на корню изменить принципы питания и образа жизни.

Диеты для похудения боков и живота, которые вы практиковали для временного эффекта (сбалансированные, а не монодиеты!), должны стать для вас ежедневной нормой питания.

Интенсивные физические нагрузки в течение часа минимум три раза в неделю – обязательны. Особое внимание придется уделять упражнениям, которые приводят в норму места, в которых у вас любит оседать жир. Вам предстоит нормировать сон и режим питания, сбалансировать работу и отдых, справиться со стрессами и вылечить болезни, которые привели к эстетическим проблемам.

Алкоголь вам разрешено употреблять только в праздники, а от курения придется отказаться вообще.

С чем еще сочетать диету для живота и боков?

  1. С походами в сауну или баню (если нет противопоказаний).
  2. С уходом за кожей всего тела. Вы же не хотите, чтобы на месте живота появились растяжки?
  3. С очищающими клизмами.
  4. С приемом отрубей. Чистим кишечник. Часто живот «делает» забитый шлаками и газами кишечник.

Не слишком ли это тяжелый труд, не слишком ли высокая это цена за красоту и здоровье – решать вам.

Важно! Улучшайте свою фигуру и здоровье под наблюдением врача-диетолога!


Белково-углеводная диета Добавить комментарий

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    • БАДы и ТАА
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П]

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.

У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

1 день Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день  Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

3 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
4 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
5 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
6 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
7 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
8 день  Углеводный день (салат «Щетка»).
9 день  Белковый день (с курицей и яйцом).
10 день  Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

До встречи!

Диета для похудения живота и боков

Самыми проблемными участками у женщин являются живот и бока, которые легко увеличиваются в объеме при употреблении калорийной пищи. Наша статья предлагает вам избавиться от этой проблемы с помощью максимально эффективной диеты для похудения. Вы можете сделать это дома.

В чем суть такой диеты для похудения и каковы ее основные принципы, мы рассмотрим в следующем материале. А также ознакомим с примерным меню на месяц и самыми эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и бока в домашних условиях?

Избавиться от вышеперечисленных проблем можно с помощью правильного питания, диеты для похудения, упражнений для живота и боков, а также кардиотренировок.

Эффективному и действенному похуданию поспособствует строгое соблюдение основных правил диеты и умеренная физическая нагрузка.

Подробнее о специальном комплексе упражнений для избавления от лишних объемов живота и боков в домашних условиях поговорим в следующих абзацах.А пока познакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы мощности

Прежде чем посвятить этой диете определенный период своего времени, ознакомьтесь с основными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы диеты для похудения живота и боков таковы:

  • Прежде всего, пересмотрите свой рацион. При диете для похудения следует употреблять низкокалорийные продукты;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни.Начните с умеренных физических нагрузок дома;
  • Если соблюдать диету для похудения в домашних условиях, в день следует употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Эта диета для похудения подразумевает трехразовое питание. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между приемами пищи составляет три часа. Последний прием - за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в следующем абзаце, какие продукты следует включать в рацион диеты для похудения в домашних условиях, а от каких обязательно следует отказаться.

Что можно и что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе следующие продукты:

  • курица, телятина, кролик;
  • зелени;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофруктов, ягод;
  • бобов;
  • Каша овсяная, гречневая, перловая, пшенная;
  • куриных яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт малой жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеупомянутая диета для похудения в своем рационе позволяет выпивать около ста миллилитров красного вина в день, поскольку содержит вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться При соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо из следующих продуктов питания:

  • жирные, жареные, копченые продукты;
  • мука и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольных и газированных напитков.

Меню на месяц

Примерное меню месячной диеты для похудения живота и бока в домашних условиях выглядит так:

Первая неделя диеты для похудения

  • Завтрак: яйцо вареное и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени - 200 г и стакан обезжиренного йогурта.
  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушеный перец с луком и помидорами.
  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курицы;
  • 300 г запеченного кролика с зеленью.
  • 200 мл натурального нежирного йогурта с фруктами, овсянкой;
  • куриный бульон с кабачками и морковью;
  • 250 г отварной телятины и 150 мл кефира с низким процентным содержанием жира.
  • паровой омлет со сладким перцем и сыром, зеленый чай;
  • рагу из овощей и крольчатины;
  • Суп из брокколи с натуральным йогуртом.
  • тосты с сыром и чашка кофе с молоком;
  • Чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.
  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • каша пшенная с черносливом и апельсином фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с помидорами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: суп-пюре со свеклой и морковью;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
  • овсяные хлопья, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • суп жемчужный с кусочками нежирного крольчатины;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.
  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • Суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.
  • омлет с сыром - 200 г;
  • Суп гречневый с нежирными тефтелями;
  • яблоко, имбирный чай.
  • 150 г отварного риса и зеленого чая;
  • Нежирный куриный бульон с морковью и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.
  • творожно-кислая смесь - 200 г и стакан простокваши;
  • Каша гречневая и простокваша;
  • Суп с брокколи и сельдереем.
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареным яйцом;
  • Куриное тушеное мясо с перцем и баклажанами - 300 г;
  • Форель запеченная с зеленью, обильно залитая соком половинки лимона - 300

Третья неделя диеты для похудения

  • Завтрак: тост с плавленым сыром и стаканом теплого молока;
  • Обед: жемчужный суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
  • салат из яблок и цитрусовых с морковным соком;
  • рисовый суп с курицей и зеленью;
  • Куриная грудка отварная и шпинат.
  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп с брокколи и цукини с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.
  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • котлеты из курицы с овощами;
  • фруктовых смузи.
  • овощные смузи;
  • салат из вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан йогурта.
  • яблоко и тосты с сыром;
  • запеканка с сухофруктами - 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с нежирным йогуртом.
  • бутерброд с селедкой и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и бульоне шиповника;
  • овощной салат, ягодный сок.

Четвертая неделя диеты для похудения

  • Завтрак: омлет, тушеный и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
  • тосты с медом и кофе с молоком;
  • Цитрусово-творожная запеканка - 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • Крем-суп из брокколи.
  • легкий витаминно-овощной салат и ананас фреш;
  • куриный суп с морковью;
  • кролик тушеный с овощами.
  • 250 грамм творога со сметаной и горячим напитком;
  • котлеты из говядины на пару, овощные пюре и ягодный сок;
  • 250 мл обезжиренного натурального йогурта с клубникой.
  • каша пшенная с черносливом;
  • Чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.
  • тост с джемом и чашкой какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.
  • 150 г творога с изюмом и большим зеленым яблоком;
  • суп-пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного йогурта;
  • Вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения на диете, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующее упражнение для уменьшения объема живота и боков:

  • Туловище туловища. Встаньте прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоните таким образом 15-20 раз влево и вправо;
  • Вращения туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Вращайте в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, совмещенного с диетой для похудения, нужно лечь на пол, руки вдоль тела. Нижние конечности слегка отрывают от пола и делают ножничные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Слегка поднимите ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро двигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Затухание. Принять исходное положение лежа. Руки положите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Тогда расслабься.

Правильный вывод и результаты

Чтобы сохранить результаты похудания живота и боков при соблюдении диеты, нужно выходить из нее правильно. Правильный выход из диеты в домашних условиях - это сохранение одинакового полноценного питания в течение нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное введение в рацион привычной пищи. Конечно, они должны быть низкокалорийными, иначе результат похудения не удастся сохранить.

Рассмотрим подробнее результатов вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях по фото «до» и «после» успешно худеющих женщин:

.

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто круглый животик бывает даже у активно тренирующихся людей. И что тогда делать тем, у кого нет возможности активно заниматься каждый день? Диеты тоже не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Выход есть: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже выполняя только ее, можно добиться отличного результата.

Почему эта гимнастика эффективна?

Кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как одно связано друг с другом? Суть гимнастики в возвращении к естественному, естественному дыханию. Младенцы дышат глубоко животом, используя при этом диафрагму. Легкие полностью заполнены воздухом, а также полностью освобождены от него. Взрослея, человек теряет эту способность, дыша грудью. В этом слабо участвует диафрагма, а также нижние отделы легких.Воздух не выдыхается полностью.

А вот насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам тела ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигаются лишние жиры. Улучшает пищеварение и помогает выводить токсины из организма. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть - правильное дыхание успокаивает, снижает выработку гормонов стресса и - наоборот - увеличивает гормоны счастья.В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так хочется снимать стресс.

Дыхательные упражнения полезны для всего организма. Достоинства метода:

  • снижение голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительной энергии для тела;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, устранение вредных веществ;
  • успокаивающий эффект.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих - в полном дыхании, но есть некоторые различия. Оба они проводятся по 15 минут каждый день. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержку. Сущность оксизайза вкратце "довдохах" и "довыдохах". То есть после глубокого вдоха проводят три небольших довдочи, а после глубокого выдоха - три коротких предварительных приема.

Нельзя лечить беременность, бронхиальную астму, повышенное внутричерепное давление, глаукому, некоторые сердечно-сосудистые заболевания, после недавних операций. При наличии какого-либо заболевания следует проконсультироваться с врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы, наличия тренера, занятий в тренажерном зале. Гимнастика займет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, правильно выполнять упражнения и соблюдать несколько правил подготовки:

  1. Упражнения нужно делать регулярно.В процессе похудения - каждый день, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Не занимайтесь сразу после еды. Оптимальное время - сразу после пробуждения, натощак. Питьевая вода при выполнении комплекса возможна.
  3. Лучше на улице. Для этого проветрите комнату, широко откройте окно. В теплое время года идеально подходит для занятий природой.

Вам следует начать с одного упражнения, которое научит вас правильно дышать.Для этого лягте на спину, положите ладони на живот, медленно сделайте глубокий вдох и выдохните. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (в сторону ног), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма поднимается (к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижной. Вдыхание осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать это упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время.Человек, привыкший сначала правильно дышать, может испытывать головокружение, слабость. Только завершив подготовительный этап и усвоив принципы правильной оксигенации, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком усердно действуя без подготовки всего комплекса, можно навредить своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Начать дыхательную гимнастику можно только постепенно.И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. На подготовительном этапе начинает сжигаться жир.

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. За счет этого кислород поступает в жировые клетки, сжигая их, а мышцы становятся сильнее, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют добиться успеха всего за две недели.Автор методики и книги «Как убрать живот» Корпун в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики ею проверены, и их эффективность доказана. Вот основные методы:

  1. Сделайте легкий вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После одинаково долгого выдоха и двух коротких. Постарайтесь максимально увеличить живот, а грудь оставьте как можно более неподвижным. Повторить 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот медленно и глубоко.На выдохе подтяните живот к спине, а на вдохе высовывайтесь вперед. Повторить 3–4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторить 3 раза.

Марина Корпан занимается упражнениями на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не садитесь на строгие диеты и ограничивайте себя в еде.Кушать следует дробно: часто, но небольшими порциями.

Эта гимнастика была разработана в середине ХХ века профессиональной певицей Александрой Стрельниковой как средство для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные эффекты» гимнастики. Так, он помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических заболеваниях и снимает многие другие проблемы, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики состоит в том, что дыхание осуществляется носом шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия.В этом случае грудь на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохновении.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начните с первых трех, постепенно добавляя одну новую:

  1. Принять положение стоя. Согните руки в локтях вперед. Сделайте четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая руки в кулак. Затем опустите руки, отдохните 4 секунды и сделайте расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, руки сжаты в кулаки.Вдыхать воздух, опускать руки, напрягать плечи. Затем верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите 8 раз, затем расслабьтесь на 4 секунды.
  3. Стоя прямо, руки опустить параллельно туловищу. На вдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до пола, не касаясь его. На выдохе выпрямляться не до конца. Делаем в быстром темпе - 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно переходить к другим.Выполнять их следует, как и любые другие дыхательные упражнения, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «бока» в упражнениях следует использовать, прежде всего, косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

  • установить ноги на ширине плеч;
  • немного согните ноги в коленях;
  • Положите руки на бедра чуть выше колен;
  • провести несколько равных вдохов и выдохов;
  • после - сильный глубокий выдох;
  • резко вдохнуть носом, надувая живот;
  • сделать глубокий вдох ртом, полностью втягивая живот, и задержать дыхание;
  • , сделав паузу с втянутым животом, положите локоть левой руки на колено такой же ноги;
  • выпрямите правую ногу и потяните ее в сторону, не отрывая от земли;
  • правая рука вытягивается над головой, чувствуя напряжение боковых мышц;
  • держать 10 секунд;
  • на вдохе перейти в основную позицию, затем повторить 3-5 снова, после - с другой стороны.

Выполнять это упражнение «вот так» без дыхательных техник будет бесполезно.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер выполняется сидя на полу:

  • Поставьте левую ногу на правую и согните ее на коленях;
  • положите правую ладонь на левое колено;
  • взять левую руку за спину;
  • в этом положении выдох-вдох, после глубокого вдоха и резкого выдоха, сильно втягивая живот на выдохе;
  • во время паузы подтянуть левое колено к телу, а туловище повернуть влево;
  • Повернув голову, постарайтесь оглянуться;
  • ощущают напряжение боковых мышц живота и бедер;
  • задержать 10 секунд и вдохнуть;
  • повторите 3-5 раз, затем измените позу обратно и проведите пальцем в другую сторону.

Неправильное выполнение каких-либо дыхательных упражнений может привести к ухудшению здоровья, головным болям и головокружениям и не принесет никаких результатов. Основная суть упражнений - в правильном дыхании. Если ему сложно научиться, стоит посмотреть видео или посоветоваться с тренером, занимающимся дыхательной гимнастикой.

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

Марина, 46 лет, Санкт-Петербург

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая проводить все свободное время на диване или сидя за компьютером, вряд ли можно ожидать отличного результата.Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь гимнастика сама по себе не панацея. Но просто начните выполнять дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вам вряд ли захочется возвращаться к своим прежним вредным привычкам, какими бы заманчивыми они ни были.

Дыхательная гимнастика работает очень хорошо, а в сочетании с диетой даже лучше.Мышцы живота становятся сильнее, а ваш живот фактически становится меньше. Больше поглощенного кислорода окисляет жир и тем самым вы худеете!

Иногда желудок начинает вырабатывать чрезмерное количество кислоты, что приводит к повреждению слизистой оболочки.

Все таки главное на мой взгляд - меньше жидкости, и не будет отеков, но приправы к отекам.

Не выдержал на одной воде. Пробовала соблюдать диету, но не спала только до вечера. Хотя чувствую.

Здесь приведены диеты бездельника, я надеялся найти здесь что-то вроде abc, ad и подобные диеты с лета I.

.

Действительно ли ремни для похудения работают? Know 5 Пояс для похудения Побочные эффекты

Медицинский обзор Эшвати В. Пиллаи, аспирант в области диетологии и прикладного питания

Пояса для похудения похожи на краски для волос в индустрии похудания. Они кажутся простым решением проблемы набухшего жира на животе, однако их эффективность весьма сомнительна.

Рынок полон тонких ремней различных брендов, которые кричат ​​во весь голос, чтобы заманить вас, и почему бы и нет, реклама изо всех сил старается убедить вас.

Оглавление

Основная проблема заключается в том, что эти ремни, машины или любые другие таблетки для похудания никогда не смогут обеспечить устойчивую потерю веса. Создатели этих поясов для похудения должны сказать, что движения, производимые поясом, стимулируют мышцы в области талии, что приводит к напряжению мышц живота.

Они даже заявляют, что можно уменьшить объем желудка, что приведет к уменьшению количества потребляемой пищи, тем самым уменьшив вес.

Знаете ли вы, сколько килограммов вам нужно сбросить, ваш ИМТ, BMR и т. Д.? Проверьте свой ИМТ

Но пользователи должны сказать, что они не теряли в весе, но да, они начали выглядеть стройнее из-за сокращения мышц с помощью этого пояса для похудения .

Здесь мы расскажем вам о различных типах ремней для похудения, доступных на рынке. Есть несколько ремней для похудения, где пользователь может контролировать скорость вибрации.

Есть несколько, которые лучше всего подходят для использования во время тренировок, поскольку они увеличивают потоотделение, что приводит к потере большего количества воды в организме, что в свою очередь приводит к потере веса.Другой тип ремней для похудения специально разработан для поддержки спины и помогает пользователю похудеть. Пояса для похудения довольно просты в носке и использовании.

Обычно компания предоставляет руководство по эксплуатации, после которого вы можете легко надеть и начать использовать ремень.

Просто наденьте ремень вокруг области фокусировки и подключите его к источнику питания. Вы можете сфокусироваться на бедрах, бедрах, животе или талии, и вы можете завязать ремень в любом месте.

Теперь отрегулируйте интенсивность вибрации в соответствии с вашим уровнем комфорта.Обычно пояса для похудения следует использовать от пятнадцати до тридцати минут. Вопреки мнению многих пользователей ремня, что более длительное использование ремня дает более быстрые результаты, мы хотели бы сказать вам, что это на самом деле неправда. Более длительное использование пояса может привести к появлению волдырей на теле.

Сначала вы можете почувствовать зуд в том месте, где вы используете пояс. Но не волнуйтесь. Это просто реакция вашего тела на вибрацию ремня.

При регулярном использовании ремня зуд исчезнет в течение нескольких дней, и вы сможете легко пользоваться ремнем.

Slimming Belts

Лучший способ использования пояса для похудения

  • Снимите одежду, которая закрывает ваши основные области, такие как живот, талия, бедра и т. Д., Так как пояс для похудения необходимо носить прямо над телом, касаясь вашей кожи.
  • Оберните пояс для похудения вокруг живота так, чтобы оба конца ремня встретились около пупка.
  • Наденьте одежду поверх пояса для похудения.
  • Электронный пояс для похудения можно настроить на работу с различными уровнями вибрации в соответствии с вашим уровнем комфорта.
  • Предварительно установленный таймер помогает установить время работы, чтобы оно автоматически отключалось по истечении установленного времени.
  • Вы можете носить его, когда сидите, стоите или на тренировке; ходите или бегайте трусцой с поясом, чтобы добиться лучших результатов.
  • Мойте после тренировки; его необходимо очищать после каждого использования.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Действительно ли пояса для похудения работают?

В отчаянной попытке сбросить лишние сантиметры даже я купил пояс для похудения, но меня не покидал один вопрос: «Подойдет ли пояс для похудения?»

У меня были собственные опасения, когда я впервые его использовал.Должен признаться, я перестарался, и в результате на нескольких участках моего тела образовались волдыри. Но в то же время я заметил, что регулярное использование ремня в течение примерно двадцати пяти минут каждый день помогло мне сбросить несколько дюймов с талии, рук, бедер и живота.

Если говорить логично, вес, который мы теряем с помощью пояса для похудения, - это не что иное, как жидкость, и его можно скоро вернуть, а это означает, что результаты, полученные с помощью поясов для похудения, краткосрочны.

Долгосрочные результаты могут быть достигнуты за счет регулярных упражнений и сбалансированного питания.Тренируйтесь и хорошо питайтесь. Это лучший способ избавиться от жира и вести здоровый, полноценный образ жизни.

Преимущества использования поясов для похудения

Улучшение осанки

Когда вы тренируетесь или сидите за столом с этим поясом, ваша осанка улучшается. Ремень поможет вам сидеть ровнее и улучшит осанку. Согласно Spine-Health.com, поддержка спины и улучшение осанки необходимы для уменьшения эпизодов боли в спине и шее.

Повышение уверенности в себе

При использовании пояса для похудения вы можете сразу почувствовать улучшение, которое придаст вашей уверенности в себе.Благодаря этой повышенной уверенности в себе вы можете почувствовать мотивацию работать усерднее, чтобы максимально похудеть.

Для достижения наилучших результатов сочетайте регулярное использование пояса для похудения с потреблением продуктов для сжигания жира и упражнениями.

Побочные эффекты использования поясов для похудения

1. Повышенная температура тела

Пояс для похудения заставляет тело потеть больше обычного, удерживая тепло внутри вашего тела. Хотя это тепло и даст желаемый результат, оно не позволяет телу остыть так, как следовало бы.

Кроме того, если вы используете ремень при высоких температурах, это может увеличить риск теплового удара и истощения, что на самом деле является большим риском.

2. Аномальные состояния кожи

Во время использования пояс для похудения удерживает пот на коже, предотвращая циркуляцию свежего воздуха вокруг нее. Регулярное использование поясов для похудения может вызвать зуд, сыпь и прыщи на коже, где они были завязаны.

3. Кожные ожоги

Slimming belts may cause Skin Burns Пояса для похудения могут вызвать ожоги кожи

Непосредственный контакт пояса для похудения с кожей много раз, вызывает ожоги и волдыри, что доставляет массу проблем пользователю.

4. Обезвоживание

Использование поясов для похудения может привести к сильному потоотделению и сильному обезвоживанию. Вот почему они, вероятно, говорят, что чрезмерное воздействие на пояс для сауны может оказать опасное воздействие на систему.

5. Дисбаланс уровня электролита

Чрезмерное потоотделение часто приводит к дисбалансу уровня электролита. Нарушение баланса электролитов сопровождается судорогами в мышцах.

Если вы когда-нибудь испытаете это, немедленно прекратите использование ремня и выпейте спортивный напиток, содержащий электролит, или кокосовую воду.Чтобы узнать больше о пользе кокосовой воды, вы можете прочитать это.

Принимая во внимание различные серьезные негативные последствия похудения для человеческого тела внутри и снаружи, мы в Truweight не поощряем его использование, а, скорее, рекомендуем употреблять здоровую и настоящую пищу для похудения.

Хотите узнать больше о похудании и питании. Поговорите с диетологом Truweight сегодня. Первая консультация у нас! Начните с БЕСПЛАТНОЙ консультации по вопросам здоровья у вас дома.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

FAQ’S

1. Действительно ли работают пояса для похудения?

A. Пояса для похудения довольно популярны в индустрии похудения. Однако их эффекты временны и определенно неустойчивы.

2. Каковы побочные эффекты ремней для похудения?

A. Пояса для похудения могут иметь различные побочные эффекты, подобные уже упомянутым. Из них довольно часто встречаются кожные высыпания и ожоги кожи.

3. Кто-нибудь уже пользовался тонкими ремнями?

A. Это определенно будет варьироваться от человека к человеку. Хотя с помощью поясов для похудения можно временно уменьшить объем талии в дюймах, этого не произойдет, если вы не будете придерживаться какой-либо хорошей диеты и режима упражнений.

4. Как похудеть без тренировки?

A. Что ж, это как развеять миф. Однако на самом деле для того, чтобы стать стройнее, нужно соблюдать хотя бы какую-то физическую активность и уделять 70% внимания диете.

.

Мировая диета для похудения Обзор

Slimming World - это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать как США, так и Канаду.

Они проводят очень успешную программу похудания в виде еженедельных занятий для членов, а также обширную онлайн-программу, а также издают журнал под названием Slimming World .

«Всемирная диета для похудения» основана на своей диете, основанной на их концепции « Оптимизация продуктов питания ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации пищевых продуктов

План оптимальной диеты для похудения способствует снижению веса за счет ограничения калорийности рациона, но таким образом, чтобы способствовать сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты с низким содержанием калорий называются « бесплатных продуктов » (т. Е. Количество потребляемых продуктов не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие большое количество минералов, витаминов или клетчатки, ограничиваются одной порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и съедаются в соответствии с предоставленным планом питания.

Чтобы лучше понять, как работает оптимизация питания, на их веб-сайте опубликовано бесплатное 7-дневное меню.

Магическое упражнение тела

Упражнения - важная часть мира похудения. Однако они понимают, что упражнения для некоторых людей трудны, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и уменьшения веса.

Участникам

рекомендуется регулярно заниматься 5-10 минутной деятельностью, начиная с малого - например, просто идя по подъездной дорожке или до конца улицы.

Конечная цель участников Slimming World - выполнять 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут значительно повысить свои шансы на успех, имея систему поддержки .

Участникам

предоставляется обученный Консультант по программе Slimming World, который ответит на вопросы, обеспечит положительное подкрепление, а также предложит предложения по увеличению успеха в диете.

Участников

также просят присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо онлайн через ресурсы для участников на их веб-сайтах.

Образец всемирного плана питания для похудения

Завтрак

Мюсли на 1 унцию и обезжиренный ванильный йогурт.

Закуска

Тонкий латте и 1 банан.

Обед

Картофельный салат с сыром и ветчиной, приготовленный из молодого картофеля, чеснока, зеленого лука, обезжиренного сыра Чеддер и тертой постной ветчины, нарезанной кубиками

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, болгарским перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 обезжиренный йогурт с клубникой.

Стоимость программы

Slimming World предлагает несколько уровней членства.

  • Silver - по цене 65 долларов США за 3 месяца.
  • Gold - по цене 85 долларов США за 3 месяца.

Slimming World Testimonial

См. Также

Slimming World UK здесь.
Slimming World USA здесь.

Больше полезных низкокалорийных рецептов можно найти здесь.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Цитаты:
  • Древновски, А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Бандини, Л. Г., Ву, Д., Муст, А., Сир, Х., Голдберг, А., и Дитц, В. Х. (1999). Сравнение потребления высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без него. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последняя редакция: 2 апреля 2017 г.

.

Крем для похудения | Можно ли похудеть с помощью крема для похудения? (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Крем для похудения - одна из тенденций в продуктах, предназначенных для сжигания жира, помимо соблюдения строгой диеты. Их называют «чудодейственными кремами для сжигания жира» для похудания.

Но вопрос в том, работают ли кремы для похудения? Если да, то чего ожидать пользователям?

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое крем для похудания?

Крем для похудения, также известный как крем для местного применения или крем для сжигания жира, считается активным кремом для похудения на животе.Его также наносят на участки с избытком жира, такие как ягодицы или бедра, чтобы избавиться от жира и придать вам подтянутый вид.

Крем, однако, не усиливает метаболизм. Кремы для похудения временно обезвоживают или разрыхляют жировую ткань.

При этом естественный обмен веществ в организме использует этот процесс в качестве источника энергии. Вместо того, чтобы использовать энергию, полученную от потребляемой пищи, организм сжигает жир. Этот процесс называется липолизом.

Крем для сжигания жира также инициирует вазодилатацию, что приводит к увеличению притока крови к нанесенной области.

Ингредиенты крема для похудания

Состав жирных сливок различается. Но они якобы проникают в кожу, способствуя похуданию. Некоторые из распространенных ингредиентов крема для похудения включают:

  • Глицирретиновая кислота - способствует сокращению подкожно-жировой клетчатки и используется в большинстве жировых продуктов для местного применения, согласно исследованию, опубликованному на PubMed.
  • Экстракт горького апельсина - исследование, опубликованное Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , показало, что он также используется в гелях для местного применения для уменьшения целлюлита.
  • Кофеин - способствует выведению жировых клеток
  • Andiroba - крем для похудения, блокирующий ферментную активность липидообразования
  • Аминофиллин - действует как крем, снижающий жирность, с такими же эффектами, как кленбутерол и эфедрин
  • Форсколин - обычный термогенный крем. Инициализирует термогенные ферменты
  • Гинкго билоба - блокирует альфа-рецепторы для предотвращения накопления жира
  • Какао - источник витаминов для улучшения кровообращения

Работает ли крем для похудания?

Крем для похудения, хотя и работает, не следует полагаться исключительно на средство долгосрочного решения проблемы потери веса.Результат краткосрочный. Как только вы перестанете его использовать, эффект исчезнет, ​​и ваше тело снова начнет набирать вес.

Однако, если вы стремитесь к долгосрочным результатам или хотите получить максимальную пользу от крема для похудения, соблюдение диеты и выполнение регулярных упражнений являются обязательными.

Безопасен ли крем для похудания?

Хотя большинство людей скептически относятся к безопасности кремов для сжигания жира, их использование безопасно. Вам просто нужно выбрать лучший крем для сжигания жира с клинически проверенными активными ингредиентами.

Если продукт сертифицирован для использования, он безопасен, и некоторые исследования подтверждают это. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism , показывает, что местное уменьшение жира на бедрах у женщин, использующих крем с аминофиллином, было продемонстрировано.

Если жирные сливки не используются неправильно, их использование в целом безопасно. Использование крема по назначению, обычно не более двенадцати недель, снижает возникновение побочных эффектов.

Крем для похудания Побочные эффекты

Даже самый лучший крем для похудения может вызвать побочные эффекты, если использовать его ненадлежащим образом.Побочные эффекты крема для похудения включают:

  • Потеря аппетита
  • Головокружение
  • Беспокойство
  • Чрезмерное потоотделение
  • Диарея
  • Тошнота
  • Тремор

Можно ли использовать крем для похудения?

Кто угодно может использовать крем для похудения для похудения только в том случае, если врач разрешил или сочтет нужным. Если вы страдаете определенными кожными заболеваниями или имеете другие медицинские причины, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Тем, кто стремится сжечь целлюлит, как, например, женщинам после беременности, есть крем для подтяжки кожи живота после беременности, который принесет им пользу.

Сколько стоит крем для похудения?

Стоимость лучших сливок для сжигания жира варьируется. Например, крем для снижения жира может стоить всего 7 долларов, тогда как другие - до 60 долларов.

В зависимости от характеристик и ингредиентов, вы получите лучший крем для похудения, который находится между двумя ценовыми категориями.

Типы кремов для похудания

Использование крема для похудения часто включает нанесение и массирование различных частей тела. Отсюда и разные виды кремов для похудения для тела. Популярные включают:

Крем для похудания для желудка

Это крем только для сжигания жира на животе. Он предназначен для использования в качестве крема, уменьшающего жир на животе, и включает в себя массирование крема несколько раз или два раза в день в течение четырех недель. Впоследствии его следует сократить, возможно, до одного раза в день.

Обязательно проверять этикетку, как подать заявку. Поскольку большинство из них являются продуктами местного действия, их следует наносить на неповрежденную кожу.

Этот жиросжигающий крем для желудка расщепляет накопившийся в животе жир и помогает подтянуть расслабленные мышцы, оставляя вас в идеальном тонусе. Этот восстанавливающий крем также можно использовать как крем для подтяжки кожи живота после беременности.

Крем для похудания для бедер

Ваши бедра дряблые из-за целлюлита? Вы будете рады узнать, что есть крем для слима именно для вас.Хорошим примером этого продукта является крем Slim Green Reduce Cream.

Универсальный тонизирующий крем, эффективно воздействующий на бедра. Также доказано, что это эффективный крем для похудения живота.

Крем для похудения для лица

Жир на лице делает вас старым и тусклым, но если вы хотите выглядеть более привлекательно и моложе, используйте крем для похудения для лица. Этот крем для похудения придаст вам желаемый здоровый вид.

При выборе этого крема для тонкой кожи необходимо учитывать все ингредиенты и держаться подальше от тех, которые содержат вредные соединения.

Крем для похудания для ног

Большинство продуктов, используемых в качестве тонизирующего крема для бедер, лучше всего подходят как крем для тела для похудения для ног.

Крем для похудения для рук

Различные продукты для местного применения, которые другие используют как крем для сжигания жира на животе, также могут стать лучшим кремом для похудения для рук. Они делают лучшие продукты для избавления от целлюлита вокруг рук, помогая вам добиться наилучшего вида.

Обертывание со сливками для похудания

Обертывания больше не ограничиваются только спа.Существуют особые обертывания из льняной простыни, целлофана и других кремов, используемых для похудения.

При использовании с лучшим кремом для похудения обертывание увеличивает потоотделение и потерю воды с кожи, а также уменьшает приток жидкости к коже. Этот процесс постепенно способствует тонкой кожице и потере нескольких дюймов от области нанесения.

Пояс для похудения со сливками

Существует множество поясов для живота, которые используются вместе со сливками для сжигания жира для живота, чтобы добиться быстрого и безопасного результата похудания.Этот пояс использует функциональные возможности крема для похудания для живота и компрессию, которую он предлагает, чтобы добиться большего тонуса.

Процесс использования пояса с кремом для жира на животе или любым другим кремом для похудания для бедер или рук можно применять два раза в день с последующими упражнениями, чтобы получить максимальную пользу.

Как приготовить домашние средства для похудения

Не выходя из дома, вы можете создать гомеопатию для похудания. Вот как:

Домашний крем для похудения

Вам понадобится алоэ вера, эвкалипт, лимон и безопасный лосьон для тела, который станет основой домашнего крема для похудения.В миске смешайте столовую ложку геля алоэ вера с как минимум пятью каплями масла эвкалипта, столовой ложкой лимонного сока и чашкой лосьона для тела, служащего источником вашего крема для сжигания жира.

Хорошо перемешайте, пока все не станет однородным.

Домашний крем для сжигания жира

Просто, как описано выше, чтобы сделать крем для похудения для живота, чтобы сделать домашний крем для сжигания жира для живота, вам понадобится кайенский перец, миндальное масло и пчелиный воск.

Растопите в пароварке чашку миндального масла, полстакана пчелиного воска и две столовые ложки мелко измельченного кайенского перца.Также можно использовать молотый кайенский перец.

Перемешивайте смесь не менее пяти минут, пока она не станет жидкой и не затвердеет, когда она постепенно остынет.

Дайте ему остыть в холодильнике на десять минут, затем выньте и перемешайте вручную в течение минуты. Это оно. У вас успешно получился домашний крем для сжигания жира.

Домашний подтягивающий крем

Приготовить домашний крем для сжигания жира или подтягивающий крем можно разными способами. Самый простой предполагает использование желатина и молока.Смешайте в миске пакет желатина без вкусовых добавок с двумя столовыми ложками молока в емкости.

Вместо этого можно также использовать воду, но для молочнокислых рекомендуется молоко, так как оно действует как естественный эксфолиант. Процедура настолько проста.

Его можно использовать в качестве подтягивающего крем для желудка, и, поскольку он быстро схватывается при охлаждении, вам следует быстро наносить его на тело.

.

Смотрите также

3