Длинная мышца шеи


Длинная мышца шеи

 

Длинная мышца шеи – это парная мышца, которая принадлежит к глубоким мышцам шеи. Она расположена на задней части шеи по обеим сторонам от срединной линии и прилегает непосредственно к позвоночному столбу, участвуя в его движении. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. Длинная мышца шеи вместе с длинной мышцей головы, передней и латеральной прямыми мышцами головы принадлежат к медиальной группе мышц шеи. 

      Длинная мышца шеи располагается на переднебоковой поверхности тел позвонков и пролегает от атланта к III—IV грудным позвонкам. У мышечных пучков длинной мышцы шеи разная длина, такая особенность дала возможность разделить мышцу на три части: медиально-вертикальную часть, верхнюю косую часть и нижнюю косую часть. 

      Медиально-вертикальная часть длинной мышцы шеи начинается в области тел позвонков, начиная от V шейного и доходя до III грудного, и следует вверх и медиально. Место прикрепления этой части мышцы - передняя поверхность тел II—III шейных позвонков и передний бугорок атланта.

      Верхняя косая часть этой мышцы следует от области поперечных отростков II—V шейных позвонков и крепится к телу II шейного позвонка, а также к переднему бугорку атланта. 

      Нижняя косая часть длинной мышцы шеи берет свое начало в области тел трёх верхних грудных позвонков и следует латерально и вверх. Вторым своим концом эта часть крепится к передним бугоркам поперечных отростков трёх нижних шейных позвонков.

      Длинная мышца шеи совместно с длинной мышцей головы укрепляет непосредственно сам позвоночник в шейном его отделе. Длинная мышца шеи при двухстороннем своем сокращении наклоняет шейный отдел позвоночника вперёд, а при одностороннем сокращении - в свою сторону.

      Кровоснабжение мышцы осуществляется позвоночной артерией. Иннервация длинной мышцы шеи происходит с помощью шейных нервов.  

 

Длинная Мышца Шеи

Анатомия человеческого тела весьма занимательна, при этом если знать её особенности, то вы будете понимать, от чего возникают те или иные заболевания, как предупредить их. В человеческом организме множество мышц, и одной из них является длинная мышца шеи. Стоит рассмотреть её особенно тщательно, в том числе особенности и отделы, на которые она подразделяется. 

Где располагается

Мышца располагается в переднебоковой поверхности тел позвонков, а именно от атланта до четвертого грудного позвонка. Нужно понимать, что средние отделы мышцы являются несколько расширенными. По той причине, что мышечные пучки обладают разнообразной длиной, принято подразделять её на три части. Отмечаются следующие отделы:

  • Верхний косой отдел. Начинается от поперечных отростков от второго до пятого шейных позвонков к телу второго позвонка и переднему бугорку атланта. 
  • Нижний косой отдел, который идёт от тел трёх верхних грудных позвонков, мышца направлена вверх, прикрепляется к передним бугоркам, которыми обладают поперечные отростки нижних шейных позвонков. 
  • Медиально-вертикальный отдел. Он берёт начало от пятого шейного позвонка и продолжается до третьего грудного. Стоит отметить, что поднимается вверх и медиально, при этом крепится к передней поверхности тел шейных позвонков и переднему бугорку атланта. 

Если рассматривать функцию, то мышца отвечает за наклонные отдела шеи, имеются в виду наклоны вперёд и в сторону. На латыни название звучит как Musculus longus colli. Важным моментом является то, что разнообразные части мышцы крепятся к структурам шейного отдела. 

Особенности женского и мужского организмов

Стоит рассмотреть оcобенности, которыми обладают мышцы шеи у мужчин и у женщин. Различия носят физиологический характер:

Если говорить о представителях сильного пола, то у них шею сравнивают с лакмусовой бумажкой. Принято считать, что те, кто занимается спортом, боксом, борьбой, кулачными боями, должны обладать соответствующими крепкими и даже толстыми шеями. Сегодня при занятиях спортом не уделяется столько времени мышцам шеи, ранее тренера гораздо больше уделяли внимания данному аспекту. В обществе бытует такое выражение, как "венец фигуры", именно так принято называть шею.

Если мужчина обладает крепким телосложением, то и его шея не окажется тонкой и хрупкой. Слабые мышцы этой части тела могут привести не только к разнообразным травмам, но и смотрятся они не особенно красиво. Если вам приходилось бывать на соревнованиях по бодибилдингу, то вы наверняка знаете о том, что делают и замер шеи, чтобы произвести расчёты развития. 

Женская шея выглядит более элегантно, более аккуратно, соответственно, и мышцы её являются более слабыми. Стоит делать гимнастику, упражнения, чтобы поддерживать их в нужной форме. Зачастую женщины предпочитают держать область шеи открытой, поскольку она в особенности привлекает противоположный пол.

Но есть и недостаток, которые может доставлять массу неудобств, шея женщины всегда хорошо показывает её возраст, какими бы омолаживающими средствами не пользовалась дама. Важно отметить, что то, в каком состоянии находятся мышцы шеи, напрямую влияет на молодость и внешний вид лица.

Именно поэтому женщинам полезно будет подкачать шею, выполняя нехитрую гимнастику, например. Не стоит бояться, что она станет толстой, всё будет зависеть от оказываемой нагрузки. Именно такая гимнастика может помочь убрать второй подбородок и заметно подтянуть лицо. 

Какие функции выполняют мышцы, находящиеся в шейном отделе

Если рассматривать картину в целом, то действия всех мышц головы и шеи направлены на то, чтобы держать голову в равновесии, обеспечивать движения головы и шеи. Также они оказывают непосредственное влияние на речь и возможность глотать пищу, жидкость.

Принято разделять все имеющиеся мышцы на две основные группы:

  1. Собственные, они также называются глубокими, поскольку обладают соответствующим расположением, находятся практически на костях позвоночника. Именно они при сокращении способны привести голову и сам скелет в движения, для этого они должны сокращаться. 
  2. Другая группа обладает интересным названием, мышцы пришельцы или поверхностные. По названию можно понять, что находятся они сверху, их работа связывается с функционированием рук. Но при определённых условиях поверхностные мышцы могут сказываться на движении головы, а также тела в целом. 

Какие существуют мышцы в шейном отделе

Следует внимательнее рассмотреть те мышцы, которые располагаются в шейном отделе. Зная, где располагается данная мышца шеи, вы сможете предотвратить чрезмерную нагрузку на нее, к примеру, сможете прибегнуть к профилактическим мерам, если хотите избежать возникновения заболеваний, связанных с данной мышцей. Можно отметить следующие мышцы головы и шеи.

Собственные мышцы

  • Длиннейшая мышца шеи, которая отвечает за наклоны головы в сторону и вперёд. Если рассматривать расположение, то она находится на передней боковой стороне позвоночника, считается, что она начинается от первого шейного, заканчивается на уровне третьего грудного. 
  • Существуют и длинные мышцы головы. Они позволяют сгибать не только голову, но и само тело. Берёт начало на бугорках передних отростков шейных позвонков, имеются в виду позвонки со второго по шестой. Идёт по направлению вверх и медиально, крепится к нижней части затылка, соприкасаясь с бизелярной частью. 
  • Средняя лестничная. Она способна поднимать рёбра, активно действует при вдохе, если грудная клетка закреплена, то способна сгибать шею. Стоит обратить внимание на то, что крепится к первому ребру. 
  • Передняя лестничная. Также отвечает за подъём ребер, активно участвует в дыхательном процессе, способна сгибать шею. Если говорить о том, к чему крепится мышца, то это также первое ребро. 
  • Задняя лестничная. Когда грудная клетка закреплена, она способствует наклонам шейного отдела. При этом участвует в дыхательном процессе, поднимает рёбра, начинается от шейных отростков, которые считаются поперечными, крепится ко второму ребру. 
  • Подбородочно-подъязычная. Располагается возле подъязычной кости, соответственно, тянет её вверх, как и гортань. Берёт своё начало в районе нижней челюсти, крепится за подъязычную кость. 
  • Грудино-подъязычная. Данная мышца тянет подъязычную кость гортань к низу. Такой же эффект выполняется лопаточно-подъязычной мышцей, грудино-щитовидной, щитоподъязычной мышцей.

Мышцы-пришельцы

  • Шилоподъязычная. Относится к поверхностным, именно с её помощью человек может опускать нижнюю челюсть, действии заключается в том, чтобы тянуть подъязычную кость вверх и вперёд. Берёт начало от шиловидного отростка височной кости, а кончается около подъязычной. 
  • Челюстно-подъязычная. Способствует тому, чтобы человек мог опускать нижнюю челюсть при разнообразных процессах, например, при приёме пищи, при зевании. Берёт своё начало от самой челюсти снизу, крепится же за подъязычную кость. 
  • Подкожная мышца. Если напрягать её, то кожа шеи будет натягиваться, при таком процессе будут хорошо сохраняться подкожные вены от сдавливания. Берёт своё начало от фасции большой грудной мышцы, крепится к фасции жевательной мышцы. Также происходит крепление с мышцами лицевого отдела, которые отвечают за мимику и движения челюсти. 
  • Двубрюшная. Способна тянуть подъязычную кость вверх и вперёд. Также как и другие поверхностные мышцы способствует опусканию челюсти, ведь только полноценное функционирование всех мышц и тканей способно обеспечить нам достойный уровень жизни. Берёт своё начало от сосцевидного отростка, при этом крепится прямо на нижней челюсти. 
  • Трапеция или же другое её название трапециевидная. Способна приближать лопатку к позвоночнику. При таком процессе все её пучки полноценно сокращаются. Верхняя часть располагается у шейных позвонков, прямо у основания черепа, прямо на бугорках затылка человека. Заканчивается она у одного из отростков, которыми обладает лопатка, наружная часть ключицы, плечевая кость. 
  • Плоская широкая. Располагается она сзади шеи в верхнем отделе спины, она также относится к поверхностным.
  • Грудино-ключично-сосцевидная. Если сокращается с обеих сторон, способствует наклонам головы назад. Когда происходит сокращение с одной стороны, то лицо может поворачиваться вверх. Крепится она к грудинному отделу ключицы, заканчивается в височной области. 

Кто может страдать от проблем с шеей

Если тело человека постоянно наудится в неправильном положении, например, многие люди горбятся, или работа является сидячей, мышцы шейного отдела не выдерживают нагрузку. 

Оказываемая нагрузка отрицательно сказывается на мышцах и организме в целом, потому и возникает перенапряжение. Отсюда и появляются боль, усталость, неприятные ощущения, которые могут сильно досаждать человеку. При этом не стоит забывать и о том, что страдает питание головного мозга.

С такими проблемами довольно часто сталкиваются люди, которые выбирают сидячие профессии. А именно это водителя, которые подолгу находятся за рулём транспортного средства, программисты, которым приходится сидеть за ПК, швеи, бухгалтера, секретари и прочие.

Стоит задуматься и о внешнем виде, специалисты рекомендуют хотя бы раз или два в неделю выполнять несложную гимнастику. 

На какие группы делятся упражнения для шеи

Делятся они на три группы:

  1. С отягощением. Для них применяются специальные утяжелители, можно выполнять их и на тренажёре. 
  2.  С собственным весом. Это привычный борцовский мостик, перекаты в положении мостика, с такими заданиями должен справиться каждый, даже если нет особенной физической подготовки. 

 Преодоление сопротивления. Для этого потребуется партнёр или резина, можно создавать сопротивление и собственными руками. Голова вращается, опускается в стороны, вперёд, назад, при этом преодоляет оказываемое сопротивление. 

На что стоит обратить внимание на тренировках

Важно учитывать некоторые моменты, если решили подкачать шею, предотвратить появление шейных заболеваний:

  1.  Во время занятий специалисты не рекомендуют закрывать глаза. 
  2.  Разные упражнения тренируют разные мышцы, в том числе и длинную мышцу шеи.
  3.  Стоит соблюдать размеренное дыхание. 
  4.  Стоит советоваться с доктором, поскольку некоторые занятия могут способствовать повышению давления. 
  5.  Не допускайте резких движений, занятия должны проходить плавно и размеренно. 
  6.  После того, как дали необходимую нагрузку шее, было бы хорошо помассировать её, прибегнуть к релаксации, дыхательной гимнастике. 
  7.  Важно знать анатомию шеи, чтобы правильно распределять нагрузку. 
  8.  Во время занятий контролируйте каждое движение, особенно это касается тех, чьи мышцы являются довольно слабыми. 
  9.  Поддерживайте мышцы в напряжении во время занятий, это позволит достичь более эффективного результата. 

Почему же болят мышцы шейного отдела

Причины могут быть самыми разнообразными, потому важно не путать симптомы одних заболеваний с симптомами других. Это позволит отыскать истинную причину и отыскать правильный способ борьбы. Методы лечения могут иметь существенные различия в зависимости от имеющихся причин. Плюс они будут зависеть от индивидуальных особенностей организма, наличия разнообразных патологий. Помните и о том, что если удалось избавиться от боли сейчас, это не значит, что она не вернётся к вам завтра. 

Какие причины встречаются чаще всего

Можно выделить несколько групп причин, которые приводят к болевым ощущениям в области шеи:

  • Воспалительный процесс в мышцах.
  •  Болезни позвоночника.
  •  Патология внутренних органов шейного отдела.
  •  Заболевания, которые передаются по кровному родству, например, болезнь Дюшена.
  •  Нарушения кровоснабжения. 

Если рассматривать заболевания позвоночника, то причина, которая чаще всего мучает людей, - остеохондроз. Но чтобы поставить именно такое заболевание, доктор должен исключить из списка возможных и похожих по симптоматике другие болезни. К ним относятся грыжа позвоночного диска, опухоль, сирингомиелия, туберкулёз.

Чтобы поставить правильный диагноз, можно пользоваться современными методами, это такие исследования, как МРТ, МСКТ. С их помощью можно понять, в каком состоянии находится позвоночник, имеются ли грыжи. Чтобы правильно определить проблему, стоит обратиться к доктору, который и сможет внести окончательный вердикт.

Но нужно понимать, что независимо от обнаружения заболевания при проблемах с позвоночником воспаляются нервные корешки.

Эти корешки выходят из спинного мозга, при проблемах они могут сдавливаться, из-за чего и появляются неприятные ощущения. 

Можно задуматься о наличии некоторых заболеваний, когда болевые ощущения обнаружились после перенесённого переохлаждения, либо вирусного заболевания. Такая проверка, как надавливание на мышцы и точки около позвоночника поможет определить проблему. Когда при давлении на позвоночник не создаётся болевых ощущений, а при давлении на мышцы будут возникать тянущие ощущения, то это воспаление.

Плюс мышцы будут казаться дряблыми, заболевание воспалительного характера носит название миозит. Когда мышцы болят спереди, то можно подумать на проблемы с пищеводом, щитовидкой. При этом воспаление может передаваться на ткани, которые находятся рядом. Возможны и такие варианты:

  •  При наличии таких дополнительных симптомов, как потливость, усиленное сердцебиение, ощущение слабости, можно подумать на проблемы с щитовидной. 
  •  Боль в шее при дыхании, хрипы, кашель указывают на проблемы с лёгкими.
  •  Когда болевые ощущения появляются при приёме пищи, нахождении тела в горизонтальном положении, стоит проверить пищевод. 
  •  Если заметили, что болят мышцы, которые находятся сбоку, то вполне возможно таких проблем, как варикозное расширение вен пищевода, атеросклероз сосудов. 
  •  Недостаток питания, кровоснабжения сосудов, скопления токсинов, - всё это вместе приводит к ощущению болевого характера. 
  •  Чрезмерные физические нагрузки.

Опровергнуть или же подтвердить заболевание можно при помощи специалиста. На сегодняшний день, предлагается масса вариантов лечения, начиная с медикаментозного, заканчивая хирургическим вмешательством. 

Самостоятельно не желательно использовать разнообразные методы лечения, ведь так вы не сможете быть уверенным в правильности постановки диагноза. Нужно понимать, что наследственные заболевания мышцы встречаются крайне редко, но всё-таки они возможны. Основной признак заключается в том, что мышцы являются слабыми, но наблюдается сильное увеличение. 

Диагностируем, лечим, предотвращаем

Стоит выделить основные методы, которые помогут справиться с болями шейных мышц:. Обезболивающие средства. Именно к этому способу привыкли обращаться люди, при этом некоторые средства просто обезболивают, не воздействуя на причину болезненных ощущений. Лучше использовать противовоспалительные препараты, к ним относятся ибупрофен, диклофенак, кетарол и другие. Будет устраняться и боль, и воспалительный процесс. 

  1.  Наружные препараты. Можно использовать те же противовоспалительные препараты только в виде мазей. Также среди наружных средств на рынке можно встретить всевозможные обезболивающие пластыри, аппликаторы, но они используются намного реже. Существуют и специальные средства для спортсменов. 
  2.  Если имеются проблемы с позвоночником, то специалисты рекомендуют терапию при помощи витаминов В. Они приводят в норму нервные импульсы, защищают пучки нервных окончаний от возможного воспаления. 
  3.  Физиолечение. Считается особенно эффективным при комплексном подходе. Спазмы можно снять за счёт действия электрических импульсов, также популярностью используется лечение при помощи магнита. Можно рассчитывать на благоприятный эффект, если совмещать физиотерапию и медикаментозное лечение. 
  4.  Массаж. Эффективные массажные методики от опытного специалиста помогут снять и напряжения, и боли. При этом будет увеличиваться кровоснабжение, устраняется не только боль, но и воспалительный процесс. Используются четыре основных приёма, это поглаживания, разминание, вибрация, растирание. К дополнительным эффектам можно отнести удаление токсичных веществ, снятие спазма, что также приводит к устранению боли. Можно прибегать к такой процедуре хотя бы из тех соображений, что она является прекрасным профилактическим средством против заболеваний позвоночника. 
  5.  Лечебная гимнастика. Она может послужить и хорошей профилактикой проблемой, если регулярно выполнять физкультуру для предотвращения заболеваний мышц шеи, позвоночника. Лечебная физкультура способствует питанию мышц, их разминке, укреплению корсета мышц. Можно выполнять такую зарядку даже на работе, поскольку для неё не потребуется никаких особых условий. Особенно она полезна офисным работника и тем, кто постоянно находится за компьютером. 

Особенности лечебной физкультуры

Важно понимать, что движения не должны быть резкими, быстрыми, нужно выполнять упражнения размеренно и медленно. Хорошие результаты дают так называемые статические упражнения, которые подразумевают напряжение мышц шеи. Можно упереться во что-то головой и давить при этом на руку.

Также можно двигать головой и шеей, при этом давить на беспокоящую вас зону. Это будет способствовать уменьшению болевых ощущений. Но важно использовать упражнения постоянно, только так можно будет добиться нужного эффекта. Можно выполнять упражнения пару раз в неделю, уделяя им по 15 минут. 

Когда патология всё же обнаружена, не стоит пользоваться только местными средствами и гимнастикой. Правильным решением будет пройти полноценное обследование, которое поможет выявить истинную причину, позволит уточнить поставленный диагноз. При этом специалист сможет назначить соответствующее лечение, которое необходимо при найденном заболевании. Нужно понимать, что дискомфорт может свидетельствовать о серьезных проблемах, потому и стоит изначально отыскать причину, а не лечить заболевание вслепую.

Если удалось устранить боль при помощи местных средств, помните, что она обязательно вернётся вам в будущем, если причина проблемы не будет устранена.


Мышечная активность при боли в шее

При наличии боли в шейном отделе, а также вследствие травм, могут наблюдаться явные изменения в работе мышц шеи с точки зрения двигательного контроля, силы, выносливости и паттернов активации. 

Друзья, 15 ноября состоится вебинар Георгия Темичева, посвященный шейному отделу и головной боли. Узнать подробнее…

Клинически значимая анатомия

Глубокие флексоры шеи

  • Длинная мышца головы. 
  • Длинная мышца шеи (верхняя косая часть, нижняя косая часть и медиально-вертикальная часть). 
  • Передняя прямая мышца головы. 
  • Латеральная прямая мышца головы. 

Поверхностные флексоры шеи

Поверхностные экстензоры шеи

  • Мышца, поднимающая лопатку.
  • Верхняя порция трапециевидной мышцы.
  • Ременная мышца головы.
  • Ременная мышца шеи.
  • Полуостистая мышца головы.
  • Полуостистая мышца шеи.

Подзатылочные мышцы (глубокие экстензоры)

  • Большая задняя прямая мышца головы.
  • Малая задняя прямая мышца головы.
  • Верхняя косая мышца головы.
  • Нижняя косая мышца головы.

Особенности функционирования мышц шеи при боли в шейном отделе

  • Снижение активности глубоких флексоров шеи (ГФШ) происходит параллельно с увеличением активности поверхностных мышц даже при минимальной нагрузке и выполнении нефункциональных задач. Это изменение в активации можно увидеть в процессе выполнения функциональных или когнитивных задач, что не зависит от причины или продолжительности боли в шее.
  • Пациенты с болью в шее с трудом могут расслабить поверхностные сгибатели шеи, это сложно сделать даже после прекращения физической активности. 
  • Эти изменения в работе мышц возникают вскоре после начала боли и не исчезают даже после того, как боль регрессирует.
  • Изменения в работе ГФШ оказывают влияние на функцию шейного отдела в целом и могут привести к перегрузке в отдельных его сегментах. 
  • Исследования свидетельствуют, что и флексоры, и экстензоры шейного отдела теряют свою силу и выносливость при наличии боли в шее, что негативно сказывается на их содружественной работе и выполнении функциональных задач. 
  • Поверхностные сгибатели шеи утомляются быстрее.
  • Выносливость мышц шеи снижается как при максимальных, так и при низкоинтенсивных сокращениях. 
  • Утрачивается упреждающая активность мышц, это влияет на время активации и хорошо заметно, когда человек делает быстрые движения руками. Например, когда пациент без боли в шее быстро поднимает руку, шейные мышцы активизируются в течение 50 мс после активации дельтовидной мышцы; у пациентов с болью в шее наблюдается значительный дефицит скорости активации как поверхностных, так и ГФШ, что может привести к увеличению нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  • У пациентов с болью в шее может возникать гипотрофия/атрофия мышц шеи. 
  • При длительно существующей боли вследствие хлыстовой травмы наблюдается жировая инфильтрация в глубоких флексорах и экстензорах шейного отдела. 
  • Исследования показывают, что люди с раком головы и шеи в анамнезе, страдающие от боли в области височно-нижнечелюстного сустава и шеи, имеют несколько активных триггерных точек, указывающих на периферическую и центральную сенсибилизацию.

Объективная оценка

Подробнее про обследование шейного отдела можно почитать здесь.

Тест кранио-цервикального сгибания

Данный тест позволяет оценить двигательный контроль и изометрическую выносливость длинной мышцы головы и шеи по сравнению с грудино-ключично-сосцевидной и лестничными мышцами. 

Пациент располагается в положении лежа на спине. Пневматическую манжету (биологическая обратная связь) располагают в подзатылочной области и раздуют до 20 мм рт.ст.

  • Пациенту дается указание медленно вдавливать подбородок в шею, как бы выполняя кивательное движение головой. Это действие приводит к увеличению давления в пневматической манжете — на первом этапе давление должно увеличиться на 2 мм рт.ст. (поверхностные мышцы при этом расслаблены).
  • Далее пациент должен задержаться в этом положении на 10 секунд.
  • Затем он расслабляется (давление в манжете снижается до 20 мм рт.ст.) и снова совершает описанное выше движение головой, повышая давление в манжете до 24 мм рт.ст. и удерживая это положение в течение 10 секунд. Пациент должен повторять это действие до тех пор, пока давление в пневматической манжете не достигнет 30 мм рт.ст.

Сгибание шейного отдела требует активации ГФШ. Поверхностные сгибатели не должны участвовать во время выполнения этого движения. С каждым этапом амплитуда движений должна увеличиваться. 

Люди, у которых нет боли в шее, могут удерживать сокращение мышц в течение 10 секунд на стадии 3 (26 мм рт.ст.) или выше. Те, кто испытывает боль в шее, обычно достигают 1-й или 2-й стадии, прежде чем теряют нейтральное положение или начинают использовать поверхностные мышцы.

Тестирование выносливости флексоров шеи

  • Пациент располагается лежа на спине с согнутыми коленями. Ему необходимо выполнить кранио-цервикальное сгибание (КЦС). Затем человек приподнимает затылок на 2.5 см, удерживая подбородок вдавленным в шею. 
  • Это хороший тест, который можно использовать для обследования людей с болью в шее. Было показано, что данный тест является надежным инструментом для измерения прогресса реабилитации пациентов с болью в шее.
  • Различные исследования зафиксировали следующие показатели для этого теста:
    • Бессимптомные мужчины — среднее значение 25 секунд, бессимптомные женщины — 20 секунд (Olson, 2016). 
    • Бессимптомная группа — среднее значение = 39 секунд, группа с болью в шее — среднее значение = 24 секунды (Harris, 2005). 
    • Пациенты мужского пола с болью в шее имеют большую выносливость сгибателей шеи, чем женщины.
    • Несмотря на то, что время удержания может разнится, многочисленные исследования показали, что мужчины имеют более длительное время удержания, чем женщины, и что это следует учитывать при интерпретации теста. 

Тестирование выносливости экстензоров шеи

  • Пациент располагается в положении лежа на животе, при этом его голова выходит за край кушетки (лоб опирается на стул), руки вдоль туловища. Затем его просят выполнить КЦС (вдавить подбородок в шею) и удерживать это положение, стул убирают. Задача удерживать голову с вдавленным в шею подбородком в горизонтальном положении. 
  • Если сравнить тест на выносливость сгибателей шеи с тестом на выносливость разгибателей шеи, то можно сделать вывод, что мышцы-разгибатели имеют значительно большую выносливость, чем мышцы сгибатели в популяции боли в шее. Эти результаты одинаковы как для пациентов с острой, так и для пациентов с хронической болью в шее вне зависимости от возраста.  

Реабилитация

Мышечная производительность или мышечная сила — это «способность мышцы генерировать силу независимо от действия, нагрузки или интенсивности». Чтобы мышца могла контролировать сегмент тела, она должна обладать достаточной силой. Для тренировки мышечной производительности мышца должна выполнять повторное действие против некоторого сопротивления (либо сегмент тела, либо добавленный вес), вокруг оси вращения в одной плоскости. Было показано, что этот тип тренировки улучшает проприорецепцию дисфункционального сегмента, например, когда люди с болью в шее выполняют контролируемое упражнение на подъем головы.

Читайте также статью: Боль в шее: руководство для использования в клинической практике.

Ранняя реабилитация таких пациентов должна включать упражнения на двигательный контроль, а также упражнения, ориентированные на укрепление мышц шеи.  

Сгибатели шеи

В исследовании Jull GA (2008) с участием 18 человек с хронической болью в шее было показано, что тренировка ГФШ (кранио-цервикальное сгибание) уменьшает боль в шейном отделе. Более того, в группе упражнений (по сравнению с группой мобилизаций с ассистивным КЦС) наблюдалось улучшение двигательной функции и снижение активности поверхностных флексоров шеи во время выполнения теста на КЦС. Тренировка выносливости ГФШ также уменьшала интенсивность боли в шейном отделе. 

Стадия 1 
  • КЦС, как способ улучшения двигательного контроля.
  • Правильное выполнение упражнение исключает сокращение поверхностных сгибателей шеи (для контроля пациент может пальпировать их рукой).
  • Тренировка выносливости ГФШ с использованиям биологической обратной связи (пневматической манжеты). Прогрессия: 10 повторений с удержанием положения в течение 10 секунд на 22, 24, 26, 28 и 30 мм рт.ст. 
  • В реабилитационную программу необходимо включить функциональные тренировки, их необходимо выполнять несколько раз в день. 
Стадия 2
  • Увеличение выносливости и силы посредством добавления нагрузки или силы тяжести во время выполнения упражнения на подъем головы.
  • Пациент сидит, прислонившись головой к стене, и выполняет КЦС, скользя затылком вверх по стене. Затем его голова отрывается от стены и удерживается в таком положении в течение 10 секунд. Прогрессия до 10 повторений. Для контроля руки пациента можно расположить на поверхностных мышцах шеи. 
  • Прогрессируйте, выполняя это упражнение в положении лежа на спине, а также в других положениях.
  • Прогрессируйте, добавляя это движение в функциональные задачи, характерные для вашей деятельности; включайте его в комбинированные движения.

Экстензоры шеи

Стадия 1
  • Пациент располагается в положении лежа на животе с опорой на локтих или в положении на четвереньках.
  • Вначале необходимо выполнить КЦС, а затем кранио-цервикальное разгибание, ротацию и экстензию шейного отдела в сегментах С2-С7.
  • Прогрессия: 3 подхода по 10 повторений без появления чувства усталости. 
  • Во время выполнения ротации и экстензии шейного отдела пациент должен сохранять КЦС (ключом к этому может быть команда держать глаза направленными вниз).
Стадия 2
  • Добавление нагрузки, начиная с 0.5 кг. Можно было бы использовать специальное оборудование для увеличения сопротивления мышц шеи или добавить вес к чему-то вроде велосипедного шлема.
Источник: Physiopedia — Muscle Performance in Neck Pain. 

Белорусский государственный медицинский университет

1.
МЫШЦЫ СПИНЫ
, musculi dorsi. Являются производными миотомов. В отличие от мышц пояса верхней конечности иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов. Рис. А, Рис. Б, Рис. В. 2.
Трапециевидная мышца
, m. trapezius. Н : остистые отростки Т1 - 12 и С 7, выйная связка, наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия. П: ость лопатки, акромион, ключица. Ф: вращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; поворачивает голову. Инн.: добавочный нерв, шейное сплетение. Рис. А. 3.
Поперечная мышца затылка
, m.transversus nuchae. Ее волокна пересекают снаружи или изнутри трапециевидную мышцу вблизи места начала m.sternocleidomastoideus. Встречается непостоянно (в 25 % случаев). Рис. А. 4.
Широчайшая мышца спины
, m. latissimus dorsi. Н : остистые отростки Т7 - L5, крестец и подвздошная кость. П: гребень малого бугорка плечевой кости. Ф: приводит и разгибает плечо, а также вращает его кнутри. Инн.: грудоспинной нерв. Рис. А. 5.
Большая ромбовидная мышца
, m. rhomboideus major. Н: остистые отростки Т1 - 4. П: медиальный край лопатки. Ф: поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику. Инн.: дорсальный нерв лопатки. Рис. А. 6.
Малая ромбовидная мышца
, m. rhomboideus minor. Н: остистые отростки С6 - 7. П: медиальный край лопатки выше лопаточной ости. Ф: поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику. Инн.: дорсальный нерв лопатки. Рис. А. 7.
Мышца, поднимающая лопатку
, m. levator scapulae. Н: задний бугорок поперечных отростков С1 - 4. П: верхний угол лопатки. Ф: поднимает угол лопатки и наклоняет шейную часть позвоночника в сторону сокращения. Инн.: дорсальный нерв лопатки. Рис. А. 8.
Нижняя задняя зубчатая мышца
, m. serratus posterior inferior. Н: остистые отростки T11 - 12. П: нижние четыре ребра. Ф: опускает нижние ребра. Инн.: межреберные нервы. Рис. А. 9.
Верхняя задняя зубчатая мышца
, m.serratus posterior superior. Н: остистые отростки С6 - Т2. П: второе - пятое ребро. Ф: вспомогательная мышца вдоха. Инн: межреберные нервы. Рис. А, Рис. Б.

10.

Мышца, выпрямляющая позвоночник
, m. erector spinae. Состоит из мышц латерального и медиального трактов. Инн.: задние ветви спинномозговых нервов.

10a. [

Латеральный тракт
, tractus laterale].

11.
Длиннейшая мышца
, m. longissimus. Состоит из трех частей. Рис. Б. 12.
Длиннейшая мышца груди
, m. longissimus thoracis. Н: подвздошный гребень, остистые отростки L1 - S4, сосцевидные отростки L1 - 2, поперечные отростки Т7 - 12. П: реберные и добавочные отростки поясничных позвонков, углы нижних одиннадцати ребер, поперечные отростки всех грудных позвонков. Ф: разгибает позвоночник и наклоняет его в свою сторону. Рис. Б, Рис. В. 13.
Длиннейшая мышца шеи
, m. longissimus cervicis. Н: поперечные отростки Т1 - 6. П: поперечные отростки С2 - 7. Расположена между подвздошно-реберной мышцей шеи и длиннейшей мышцей головы. Рис. В. 14.
Длиннейшая мышца головы
, m. longissimus capitis. Н: поперечные отростки С3 - Т7. П: сосцевидный отросток. Расположена между длиннейшей мышцей шеи и полуостистой мышцей головы. Ф: наклоняет голову назад и в сторону; поворачивает лицо в сторону сокращения. Рис. В.

15.

Подвздошно-реберная мышца
, m. liocostalis. Состоит из трех частей.

16.
Подвздошно-реберная мышца поясницы
, m.iliocostalis lumborum. Н: повздошный гребень. П: углы пятого - двенадцатого ребер. Ф: разгибает позвоночник, при одностороннем сокращении наклоняет его в сторону. Рис. Б, Рис. В. 17.
Подвздошно-реберная мышца груди
, m.iliocostalis thoracis. Н: кнутри от углов нижних шести ребер. П: углы верхних шести ребер. Ф: уплощает грудной кифоз, разгибает туловище, осуществляет его наклоны в сторону. Рис. Б, Рис. В 18.
Подвздошно-реберная мышца шеи
, m. iliocostalis cerviсis. Н: углы третьего - шестого ребер. П: задний бугорок поперечных отростков. С4 - 6. Рис. В. 19.
Ременная мышца шеи
, m. splenius cervicis. Н: остистые отростки Т3 - 5. П: задний бугорок поперечных отростков С 1 - 2. Ф: разгибает шейный отдел позвоночника, поворачивает голову в сторону сокращения. Рис. Б. 20.
Ременная мышца головы
, m. splenius capitis. Н: остистые отростки С4 - Т3. П: наружная часть верхней выйной линии и сосцевидный отросток. Ф: разгибает шейный отдел позвоночника и голову, а также поворачивает ее в сторону сокращений. Рис. А, Рис. Б. 21.
Межпоперечные мышцы
, mm. intertransversarii. Соединяют поперечные отростки соседних позвонков. Ф: наклоны туловища в стороны. См. стр.77, Рис. В. 22.
Латеральные межпоперечные мышцы поясницы
, mm. intertransversarii laterales lumborum. Соединяют реберные отростки соседних позвонков. Инн.: передние ветви спинномозговых нервов. См. стр.77, Рис. В. 23.
Медиальные межпоперечные мышцы поясницы
, mm. intertransversarii mediales lumborum. Лежат между сосцевидными отростками соседних позвонков. См. стр.77, Рис. В. 24.
Межпоперечные мышцы груди
, mm. intertransversarii thoracis. Обычно отсутствуют. См. стр. 77, Рис. В. 25.
Задние межпоперечные мышцы шеи
, mm intertransversarii posteriores cervicis. Соединяют задние бугорки поперечных отростков шейных позвонков. Состоят из латеральной и медиальной частей. См. стр.77, Рис. Г.

26.

Медиальная часть
, pars medialis.

27.

Латеральная часть
, pars lateralis. Инн.: передние ветви спинномозговых нервов.

28.
Передние межпоперечные мышцы шеи
, mm. intertransversarii anteriores cervicis. Соединяют передние бугорки поперечных отростков шейных позвонков. Инн.: передние ветви спинномозговых нервов. См. стр.77, Рис. Д.

Строение мышц шеи и головы человека

Под мышцами шеи понимается крупный массив поверхностных и глубоких мышц.

Они выполняют несколько функций: удержание головы в равновесии, помощь при глотании и произнесении звуков, обеспечение движения шеи и головы.

Боль в мышцах шеи может быть симптомом таких болезней, как миозит, фибромиалгия, миофасциальный синдром.

Тем, кто заботится о своем здоровье, будет полезно ознакомиться с анатомией мышц шеи.

В медицинской практике шейные мышцы делят на поверхностные и глубокие.

Обе группы включают в себя несколько мышц, каждая из которых отвечает за выполнение определенных функций.

Поверхностные мышцы

Данная мышечная группа состоит из 2-х частей: подкожной, а также грудино-ключично-сосцевидной мышц.

Грудино-ключично-сосцевидная

Представляет собой длинную ременную мышцу с двумя головками. При рождении данная мышца может повреждаться и частично заменяться фиброзной тканью. Последняя сжимается и образовывать кривошею (заболевание, связанное с искривлением шеи).

Мышца отходит от грудинной головки (передней поверхности рукоятки грудины) и ключичной головки (верхней поверхности средней трети ключицы). Место ее прикрепления – сосцевидный отросток кости виска, вернее наружная поверхность этого отростка.

Если сокращаются обе половинки, мышца тянет голову вперед и сгибает шею (например, это происходит при попытке оторвать голову от подушки). При глубоком вдохе – поднимает ребра и грудину вверх. Если сокращается одна половинка, мышца наклоняет вперед голову на стороне сокращения. Отвечает за вращение головы вверх и в противоположную сторону.

Подкожная

Указанная мышца находится прямо под кожей, является плоской и тонкой. Начинается она в области груди ниже ключицы, проходит медиально и вверх, занимая практически весь переднебоковой участок шеи. Не закрытой остается лишь небольшая область в виде треугольника, расположенная над яремной вырезкой.

Пучки подкожной мышцы поднимаются в лицевую область, вплетаются в жевательную фасцию. Некоторые из них присоединяются к мышце смеха и мышце, которая опускает нижнюю губу.

Данная мышца оттягивает кожный покров и защищает вены от сдавливания. Также она может тянуть уголки рта вниз, что важно для мимики человека.

Средние мышцы

Средние или срединные мышцы шеи бывают надподъязычными и подподъязычными.

Челюстно-подъязычная мышца

Обладает формой неправильного треугольника, является плоской. Начинается в районе нижней челюсти, где расположена челюстно-подъязычная линия. Пучки мышцы идут в направлении сверху вниз, а также сзади наперед.

Достигая срединной линии, они соединяются с пучками той же мышцы противоположной стороны и образуют шов челюстно-подъязычной мышцы. Задние пучки присоединяются к переднему участку подъязычной кости. Левая и правая челюстно-подъязычные мышцы образуют дно ротовой полости и называются диафрагмой рта.

Основная задача челюстно-подъязычной мышцы – поднимать кверху подъязычную кость. Если мышца зафиксирована, она помогает опускать подвижную (нижнюю) челюсть и является антагонистом жевательных мышц. Если мышца сокращается во время еды, она поднимает и прижимает язык к небу, позволяя пищевому комку пройти в глотку.

Двубрюшная мышца

Двубрюшной мышцей называют сухожилие, которое соединяет заднее и переднее брюшко, крепится к большому рогу и телу подъязычной кости с помощью фасциальной петли.

Двубрюшная мышца помогает при активном открывании полости рта (при сопротивлении, например), опуская нижнюю челюсть при зафиксированной подъязычной кости.

При глотании она приподнимает подъязычную кость к сосцевидному отростку и нижней челюсти (в случае, если последняя зафиксирована жевательными мышцами). Мышца способна смещать подъязычную кость назад при сокращении заднего брюшка. Т. к. суставов с иными костями подъязычная кость не образует, можно сказать, что она смещается относительно мягких тканей.

Видео: "Треугольники шеи"

Шилоподъязычная мышца

Обладает тонким уплощенным брюшком, начинающимся в районе шиловидного отростка височной кости, идущим вперед и вниз, располагающимся вдоль двубрюшной мышцы (передней поверхности ее заднего брюшка). Дистальный конец мышцы расщепляется, охватывает сухожилие двубрюшной мышцы ножками, крепится к большому рогу, телу подъязычной кости.

Как и остальные находящиеся над подъязычной костью мышцы, шилоподъязычная мышца является составляющим элементом сложного аппарата. Данный аппарат включает в себя подъязычную кость, нижнюю челюсть, трахею, гортань и играет важную роль в процессе членораздельной речи.

Грудино-подъязычная

Расположена глубоко. Функция мышцы заключается в опускании подъязычной кости. Когда надподъязычные мышцы (находящиеся между подвижной челюстью и подъязычной костью) сокращаются, грудино-подъязычная мышца вместе с челюстной, грудино-щитовидной приводит в движение нижнюю челюсть.

В таблицу антагонистов и синергистов эта функция не включена, т. к. на височно-нижнечелюстной сустав данная функция прямого действия не оказывает.

Подбородочно-подъязычная

Начинается в районе подбородочной оси нижней челюсти, затем идет вниз и назад. Находится выше от челюстно-подъязычной мышцы, крепится к телу подъязычной кости (его передней поверхности).

Поднимает подъязычную кость кверху. К фиксированном состоянии помогает опускать подвижную челюсть, что делает ее антагонистом жевательных мышц.

Лопаточно-подъязычная

Следующий факт

Входит в группу подподъязычных мышц и является парной мышцей передней поверхности шеи. Обладает длинной уплощенной формой и сухожилием, которое делит ее на два брюшка.

Лопаточно-подъязычная мышца тянет книзу подъязычную кость, обеспечивает натягивание претрахеальной пластинки шейной фасции.

Грудино-щитовидная

Грудино-щитовидная мышца имеет плоскую форму. Она берет начало от задней поверхности первого хряща и рукоятки грудины, идет кверху и крепится к щитовидному хрящу гортани (косой линии его боковой поверхности). Основная задача данной мышцы – опускать гортань.

Щитоподъязычная

Начинается от косой линии хряща щитовидки. Крепится к большому рогу, телу подъязычной кости. Поднимает гортань при зафиксированной подъязычной кости.

Мышцы глубокие

Глубокие мышцы шеи – это комплекс латеральных и медиальных (предпозвоночных) мышц. Перечень глубоких тканей включает в себя переднюю, заднюю, среднюю лестничные мышцы, длинную мышцу шеи; латеральную прямую, переднюю прямую и длинную мышцы головы.

Передняя лестничная мышца

Берет начало от передних бугорков третьего и четвертого шейных позвонков, идет вниз и вперед, крепится к передней лестничной мышце первого ребра спереди от борозды подключичной артерии.

Данная мышца занимает важное место в функционировании организма. Она обеспечивает подъем верхнего ребра во время дыхания, поворот шеи в разные стороны, сгибание вперед шейного участка позвоночного столба.

Средняя лестничная

Начинается в районе задних бугорков шести нижних позвонков шеи, идет вниз за передней лестничной мышцей и крепится к верхней поверхности 1-го ребра, за бороздой подключичной артерии.

Над этой бороздой, между средней и передней мышцами лестничными, есть щель треугольной формы, в которой проходят нервные стволы плечевого сплетения, а также артерия подключичная.

Средняя лестничная мышца действует как мышца вдоха (поднимает первое верхнее ребро). При фиксированных ребрах она сокращается с двух сторон и сгибает вперед шейную часть позвоночного столба. При одностороннем сокращении она сгибает тот же отдел позвоночника и разворачивает его влево или вправо.

Задняя лестничная

Берет начало от поперечных отростков 6, 5, 4 и 3 шейных позвонков, движется вниз за средней лестничной мышцей, крепится к наружной поверхности второго ребра.

Действует задняя лестничная мышца как мышца вдоха. При неподвижных ребрах она сгибает кпереди шейный отдел позвоночника (т. к. сокращается с двух сторон). При одностороннем сокращении она сгибает, поворачивает этот отдел в определенную сторону.

Длинная мышца шеи

Занимает всю переднебоковую поверхность тел позвонков, от атланта, заканчивая 3 и 4 грудными позвонками. Средние отделы мышцы слегка расширены. Длина мышечных пучков различается, поэтому в мышце принято выделять три части: верхнюю косую, медиально-вертикальную, нижнюю косую.

Длинная мышца головы

Находится спереди от длинной мышцы шеи. Местом отхождения являются поперечные отростки с 3 по 6 шейные позвонки. Местом прикрепления является затылочная кость (мышца находится перед большим затылочным отверстием данной кости).

Функция длинной мышцы заключается в том, чтобы наклонять голову и сгибать верхнюю половину шейного отдела позвоночника.

Передняя прямая мышца головы

Данная мышща шеи является короткой. Она начинается там, где находится латеральная масса атланта и передняя поверхность поперечного отростка. Отсюда мышца идет вверх и крепится к низу базилярной части кости затылочной, спереди от большого отверстия.

Задача мышцы заключается в том, чтобы наклонять голову в ту или иную сторону (одностороннее сокращение) либо наклонять голову вперед (сокращение двустороннее).

Латеральная прямая мышца головы

Местом для начала мышцы служит передняя часть поперечного отростка атланта. Отсюда пучки направляются кнаружи и вверх. Заканчивается мышца в районе околососцевидного отростка яремного отростка затылочной кости.

Функция латеральной прямой мышцы зависит от вида сокращения. При одностороннем сокращении она обеспечивает наклон головы в сторону, а при двустороннем – вперед.

Какие болезни мышц шеи бывают?

К наиболее распространенным заболеваниям мышц шеи относят:

  • Миофасциальный синдром. Болезнь широко распространена в клинической практике. Может сопровождаться болью в шее, онемением рук и другими неприятными симптомами. Обычно наблюдается у людей, которым приходится находиться в одной и той же позе в течение долгого времени. Длительное напряжение приводит к появлению мышечных спазмов. Спазмированные участки преобразуются в шишки и уплотнения (триггерные точки).
  • Миозит. Возникает из-за долгого нахождения на сквозняке. Пик заболеваемости приходится на лето и весну, когда в большинстве домов и офисов открыты форточки либо работают кондиционеры. Холодный воздух раздражает расположенные в коже нервные окончания. Последние отправляют нервный импульс в мозг, запуская тем самым цепную реакцию, появляется болезненная мышечная контрактура.
  • Фибромиалгию. Является хроническим заболеванием. Характеризуется повышенной чувствительностью и болезненностью мышц, сухожилий, суставов.

Видео: "Анатомия мышц шеи"

Заключение

Таким образом, мышцы шеи – это сложный механизм, состоящий из нескольких мышечных групп. Сюда относятся глубокие, поверхностные, срединные мышцы. Каждая группа отвечает за выполнение определенных функций. Когда мышцы подвергаются негативному воздействию окружающей среды (холод) или долго находятся в одном и том же положении, возникают различные заболевания. Знание анатомии мышц шеи и выполнение профилактических рекомендаций позволит избежать развития болезней и их осложнений.

С этой статьей также читают:

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Как выглядит длинная мышца шеи?

Длинной мышцей шеи называют одну из наиболее удлиненных мускулов в человеческом теле. Она выполняет массу функций, нередко подвергается заболеваниям. При физической подготовке, на мышцу делается серьезный упор. Чтобы узнать о ней больше информации, стоит ознакомиться с нижеприведенными сведениями.

Где располагается?

Длинная мышца шеи локализуется в переднебоковой поверхности позвоночных тел, от атланта до 4 позвонка грудины. Средние отделы мускулы немного расширенные. Поэтому, мышечные пучки разные по длине, их делят на 3 части.

Существуют такие отделы:

  • верхний косой – стартует от поперечных отростков от 2 до 5 шейных позвонков ко второму позвонку и переднему атлантному бугорку;
  • нижний косой отдел, начинается от тел 3 верхних позвонков грудины, мускул направлен вверх, крепится к передним бугоркам;
  • медиально-вертикальный отдел – стартует от 5 шейного позвонка, длится до 3 грудного, поднимается вверх и медиально, присоединяется к передней поверхности тел позвонков шеи и атлантному бугорку спереди.

Длинная мышца шеи занимает большие масштабы по расположению.

Какие функции выполняет?

Длинная мышца шеи ответственна за наклоны головы, вперед и в стороны. За счет нее, осуществляется глотательная функция, происходит произношение голосовых звуков. При растяжениях, воспалительных процессах, травмах, страдает активность мускулы. Тогда больной существенно ограничивается в движении.

Кто может страдать от проблем с длинной мышцей шеи?

Когда туловище постоянно находится в неудобной позиции, человек ведет пассивный образ жизни, горбится, работает сидя, прямая мышца шеи не выдерживает напряжений. Возникают проблемы во всем организме, появляется боль, усталость, снижается качество жизни. Страдает питание головного мозга из-за ущемления артерий. В группе риска находятся люди, работающие водителями, программистами, офисными сотрудниками, швеями. Сидячая работа без регулярных разминок существенно вредить шейному отделу позвоночника.

Зачем тренировать шею?

Медики рекомендуют тренировать длинную мышцу шеи, с целью поддержания здоровья. Отдел нуждается в прочном мышечном каркасе. В виде бонуса, создается рельеф мышц, фигура смотрится более подтянутой. Мужчинам есть смысл тренировать шейный мускул с целью придания телу спортивного вида, а женщинам, для избежания второго подбородка.

Подготовка и разминка

Перед стартом тренировки, следует размяться. Особенно важно провести зарядку шейной области, поскольку эта часть тела наиболее хрупкая. Резкие повороты, травмы, существенно снижают качество жизни. Если имеются патологии шейного отдела, этот нюанс учитывается при составлении тренировочной схемы. Следует забыть о динамических занятиях с применением отягощения. Статические нагрузки подойдут, не окажут вред.

Как провести разминку:

  1. Наклонять голову в стороны, вперед и назад. Предварительно, помассировать шею руками.
  2. Вращать головой по часовой стрелке. Встать ровно, выровняв спину, смотреть вперед, втянуть подбородок. Постепенно поворачиваться в разные стороны, пока не появится чувство легкого растяжения мышц. Повторить манипуляцию, но в другую сторону.
  3. Наклоняться подбородком к грудине. Манипуляция помогает вытягивать глубокие шейные мускулы. Подбородком необходимо дотягиваться до яремной ямки, это впадина на грудной клетке.

Каждое упражнение выполнять по 5-10 раз. После, можно начинать саму тренировку.

Эффективные упражнения для накачивания длинной мышцы шеи дома

Чтобы добиться здоровой шеи, не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно тренироваться дома, правильно выполняя упражнения. Рекомендуется начинать с гимнастики. Выполнять эти упражнения сможет даже неподготовленный человек, и тот, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

Результативный комплекс упражнений для выполнения дома.

  1. Упереться ладонями в стенку, наклонять голову вперед, не обращая внимания на сопротивление верхних конечностей. Шея и голова не должны двигаться, поскольку идет работа в статике. Начинать следует с 3-4 подходов, длительностью 5-10 секунд. Время напряжения мышц шеи увеличивают постепенно, до 20 секунд, повышая силу сопротивления.
  2. Обхватить верхними конечностями затылок, поднимать голову вверх, после – назад. Необходимо сделать 4 подхода по 10 секунд.
  3. Надавить ладонями на голову сбоку, над ухом. Наклонить ее в бок, выполнять манипуляцию в 3-4 подхода для каждой из сторон.

При проведении приведенных упражнений, не следует сдвигать шею в стороны сопротивляющейся руки, а поворачивать. Нужно выполнять вращательное движение головой. Такой комплекс упражнений повлияет на объемы мускул, поможет результативно укрепить длинную мышцу. Рекомендуется выполнять занятия через день. Спустя 2 меся тренировок, появятся результаты.

Толстая шея: упражнения, добавки и многое другое

Обзор

Толстая мускулистая шея - обычное дело среди бодибилдеров и некоторых спортсменов. Это часто ассоциируется с властью и силой. Некоторые люди считают его частью здорового и привлекательного телосложения.

Толстая шея не определяется определенным размером. Скорее, он измеряется пропорционально остальной части вашего тела с точки зрения роста, веса и состава. Если у вас мускулистое тело, имеет смысл также увеличить объем шеи.

Некоторые люди хотят иметь более толстую шею исключительно из эстетических соображений. Им нравится, как это выглядит, и они находят это привлекательным.

Но есть и практические причины. Укрепление шеи может положительно повлиять на другие мышцы вашего тела, такие как трапециевидные и дельтовидные. Толстая шея снижает риск травм, стресса и общей боли в шее. Поскольку шея используется в большинстве видов спорта, важно, чтобы она была сильной и здоровой.

Идеально иметь толстую шею, образованную мышцами, а не жиром.Толстая шея должна быть результатом наращивания мышечной массы в результате правильной физической активности и здорового питания.

Вы можете отличить жир от мышц по тому, как они выглядят и ощущаются. Жир на шее будет мягче на ощупь, а кожа - более рыхлой. Мускулистая шея будет выглядеть и ощущаться сильной, особенно когда она согнута.

Избыток жира в области шеи связан с определенными рисками, особенно если это связано с ожирением. Если у вас толстая шея, у вас могут быть более узкие дыхательные пути в горле.Это может увеличить риск апноэ во сне.

Согласно этому исследованию 2010 года, большая окружность шеи связана с повышенным кардиометаболическим риском. Это исследование показывает, что жир в верхней части тела может быть уникальным патогенным жировым депо. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Шейный жир может быть вызван избыточным весом или ожирением. Обычно это происходит из-за недостаточной физической активности и плохих пищевых привычек. Определенные состояния здоровья могут вызвать ожирение, но они встречаются редко.

Синдром Кушинга - это состояние, которое возникает, когда в организме в течение длительного времени сохраняется высокий уровень гормона кортизола. Это может быть вызвано приемом пероральных кортикостероидов или тем, что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Один из симптомов этого состояния - отложения жира на шее и плечах. Большая шея в результате синдрома Кушинга - это не то же самое, что толстая шея в результате силовых тренировок.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы привести в тонус, укрепить и утолщить шею.Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении или отрегулируйте количество в соответствии со своими потребностями.

Сгибание шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования или использовать четырехходовой тренажер для шеи.

  1. Встаньте прямо с прямым позвоночником.
  2. Медленно наклоните голову вниз.
  3. Попытайтесь коснуться подбородком груди.
  4. Держите рот закрытым.
  5. Вернуться в исходное положение.

Боковое сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять без оборудования.Увеличьте сложность, используя эспандер, напарника или четырехходовой тренажер.

  1. Встаньте в правильной позе и смотрите прямо перед собой.
  2. Наклоните голову в сторону и поднесите ухо к плечам.
  3. Убедитесь, что плечи держите ровно на протяжении всего упражнения. Не поднимайте их.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

Разгибание шеи

Используйте четырехходовой тренажер для шеи или выполняйте это упражнение без какого-либо оборудования.

  1. Оттолкнитесь затылком назад, отводя подбородок от груди.
  2. Вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя поверните голову в сторону и посмотрите через плечо.
  4. Держите остальное тело стабильным.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
  6. Вы можете использовать руку, чтобы оказать сопротивление.
  7. Встаньте, выпрямите спину и прижмите подбородок к груди.
  8. Опустите плечи вниз и назад.
  9. Сожмите лопатки как можно ближе друг к другу.
  10. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  11. Вернуться в исходное положение.
  12. Встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
  13. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
  14. Удерживайте это положение не менее 1 секунды.
  15. Опуститесь обратно в исходное положение.

Вращение шеи

Сжатие лопатки

Пожимание гантелей

Упражнения для шеи могут помочь вам снять напряжение, скованность и скованность.Они могут уменьшить боль и повысить гибкость. Сильная шея также может помочь предотвратить травмы шеи и шейного отдела позвоночника.

Исследователи в исследовании 2007 года рекомендовали длительную тренировку мышц шеи для уменьшения боли и увеличения силы мышц шеи и диапазона движений. Это позволяет людям с хронической болью в шее улучшить функции и уменьшить инвалидность.

Исследование 2010 года показало, что люди, которые делали упражнения для шеи, уменьшали головную боль и боль в шее. Растяжка была наиболее эффективной в сочетании с мышечной выносливостью и силовыми тренировками.

Перегрузка или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травмам. Это может быть вызвано напряжением мышц, изношенными суставами и сдавлением нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усугубляют боль. Если что-то не так, не делайте этого.

Будьте осторожны, чтобы не напрягать и не напрягаться, когда тренируете шею. Всегда придерживайтесь правильной осанки и правильного положения. Выполняйте упражнения медленными контролируемыми движениями. Подойдите к своему краю и не заставляйте двигаться. Не нужно каждый день тренировать шею.Дайте себе время отдохнуть между занятиями.

Вы можете почувствовать результаты до того, как они станут заметными. Вероятно, вы сможете добиться заметных результатов в течение нескольких недель или месяцев регулярных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как ваш уровень физической подготовки, размер тела и процентное содержание жира в организме. Продолжительность и интенсивность тренировок также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе.По мере прогресса вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки шеи.

Постарайтесь сделать увеличение размера шеи частью общей оздоровительной программы.

.

Спазмы шеи: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое спазмы шеи?

Спазм - это непроизвольное сокращение мышц вашего тела. Часто вызывает сильную боль. Эта боль может длиться в течение минут, часов или дней после того, как мышцы расслабятся и спазм утихнет.

Спазмы могут возникать в любой части тела, где есть мышцы, включая шею.

Есть много возможных причин спазмов шеи. Например, у вас может развиться спазм шеи, если вы:

  • напрягаете шею во время упражнения
  • несете что-то тяжелое на одной или обеих руках
  • переносите большой вес на одно из плеч с тяжелой сумкой
  • удерживайте шею в неестественном положении в течение длительного периода времени, например, когда держите телефон между плечом и ухом или когда спите в странном положении

Другие распространенные причины спазмов шеи включают:

  • эмоциональный стресс
  • плохая осанка, например сутулость или наклон головы
  • обезвоживание, которое может вызвать мышечные судороги и спазмы

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи включают:

Если вы испытываете спазм шеи, вы почувствуете внезапный и острая боль в одной или нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.Пораженная мышца также может ощущаться твердой или напряженной. Двигать шеей может быть болезненно.

Наиболее частые несерьезные причины спазмов шеи можно лечить без медицинского вмешательства. Если вы считаете, что у вас серьезная травма шеи или заболевание, запишитесь на прием к врачу.

В большинстве случаев легкое растяжение шеи может помочь уменьшить скованность, болезненность и спазмы.

Попробуйте эти три простых упражнения на растяжку шеи дома или на работе:

Простая растяжка шеи

  1. Сядьте или встаньте, голова смотрит вперед.
  2. Осторожно поверните голову вправо.
  3. Слегка положите правую руку на затылок и позвольте весу руки прижать подбородок к правой стороне груди.
  4. Расслабьте мышцы и удерживайте голову в таком положении 15 секунд.
  5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Scalene stretch

  1. Сядьте или встаньте, свесив руки по бокам.
  2. Заведите руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
  3. Осторожно потяните левую руку вниз и наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
  4. Удерживайте это растяжение от 15 до 30 секунд.
  5. Повторите эту растяжку по три раза с каждой стороны.

Использование одного или нескольких домашних средств может помочь уменьшить спазмы шеи.

Безрецептурные обезболивающие

Чтобы уменьшить боль в шее из-за спазма шеи, может помочь безрецептурное обезболивающее, такое как:

  • аспирин (буферин)
  • ибупрофен (Адвил, Мотрин)
  • напроксен натрия (Алев)
  • ацетаминофен (Тайленол)

Многие безрецептурные обезболивающие снимают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может усилить боль при спазме шеи.Прочтите и соблюдайте указания по дозировке, указанные на упаковке обезболивающего. Некоторые болеутоляющие при чрезмерном использовании могут быть вредными.

Пакет со льдом

Наложение пакета со льдом или холодного компресса на больные мышцы шеи может облегчить боль, особенно в первые пару дней после спазма шеи.

Не кладите лед или пакеты со льдом прямо на кожу. Вместо этого оберните пакет со льдом или пакет со льдом в тонкую ткань или полотенце. Прикладывайте завернутый лед к больной части шеи максимум на 10 минут за раз.

Повторно прикладывайте завернутый лед не реже одного раза в час в течение первых 48–72 часов после спазма шеи.

Тепловая терапия

Тепловая терапия также может помочь облегчить боль в шее. Например, вам может быть полезно принять теплый душ или прижать к шее теплую ткань, бутылку с теплой водой или грелку.

Интернет-магазин электрогрелок.

Во избежание ожогов всегда проверяйте температуру перед нанесением термотерапии на шею. Если вы используете бутылку с теплой водой или грелку, поместите между ней и кожей тонкую ткань.Не засыпайте, если грелка на коже.

Массаж

Массаж - еще одно домашнее лечение, которое может помочь уменьшить боль и спазмы в шее. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению, уменьшению напряжения и боли. Одно исследование 2014 года показало, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж, мягко, но сильно надавив на тугую часть мышцы шеи и двигая пальцами легкими круговыми движениями.Или попросите друга или члена семьи помочь сделать массаж этой области.

Легкая активность

Отдых - важная часть процесса восстановления, но полное бездействие рекомендуется редко.

Старайтесь продолжать двигаться, не отвлекаясь от напряженных занятий. Например, не поднимайте тяжелые предметы, не выкручивайте шею или верхнюю часть спины или не занимайтесь контактными видами спорта, пока симптомы не исчезнут. Делайте легкие растяжки и другие легкие занятия, которые вы можете делать, не усугубляя боль в шее.

Спазмы шеи могут возникнуть ночью, если вы:

  • спите в положении, которое напрягает шею
  • используете матрас или подушку, которая не обеспечивает достаточной поддержки
  • сжимайте или скрипите зубами во время сна

Чтобы минимизируйте нагрузку на шею, старайтесь спать на спине или на боку, а не на животе.

Попробуйте использовать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая повторяет контуры вашей головы и шеи. Подушка должна быть поддерживающей, но не слишком высокой или жесткой.Также может помочь жесткий матрас.

Найдите подушки из пены с эффектом памяти онлайн.

Если вам кажется, что ночью вы стискиваете зубы или скрипите зубами, запишитесь на прием к стоматологу. Они могут порекомендовать капу. Это устройство может помочь защитить ваши зубы, десны и челюсть от вредного воздействия сжатия и скрежета.

В большинстве случаев спазмы шеи у детей вызваны растяжением мышц. Например, ваш ребенок мог напрячь шею, когда:

  • проводил длительные периоды времени, глядя на смартфон, компьютер или телевизор
  • занимался спортом или занимался другими физическими упражнениями
  • нес тяжелый рюкзак, полный школьных принадлежностей
  • спать в положении, которое напрягает шею

Легкие случаи боли в шее и спазмов обычно можно лечить с помощью покоя, безрецептурных обезболивающих и других домашних средств.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок повредил шею в результате падения или автомобильной аварии, или во время занятий контактным спортом или другой деятельности с высокой ударной нагрузкой, позвоните в службу 911. У него может быть травма спинного мозга.

Если у них скованность шеи и температура выше 100,0 ° F (37,8 ° C), доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи. Это может быть признаком менингита.

Жесткость мышц и боль могут быть вызваны эмоциональным стрессом, а также физическим стрессом. Если у вас возникает спазм шеи в тот период вашей жизни, когда вы справляетесь с высоким уровнем тревоги или стресса, возможно, эти два явления связаны между собой.

Если спазм шеи связан с тревогой или стрессом, методы релаксации могут помочь облегчить симптомы. Например, это может помочь:

Иногда беспокоиться - это нормально. Но если вы часто испытываете беспокойство, стресс или перепады настроения, которые вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом.

В зависимости от ваших симптомов ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Они могут порекомендовать лекарства, консультации или другое лечение.

Некоторые причины спазмов шеи более серьезны, чем другие. Обязательно позвоните своему врачу, если:

  • боль в шее возникла в результате травмы или падения
  • у вас появилось онемение спины, конечностей или других частей тела
  • у вас возникли проблемы с движением конечностей или вы потеряли контроль над своим телом. мочевой пузырь или кишечник
  • ваши симптомы затрудняют сон по ночам или затрудняют участие в обычной деятельности
  • ваши симптомы не улучшаются через неделю
  • ваши симптомы возвращаются после исчезновения

Если у вас еще нет наш инструмент Healthline FindCare поможет вам связаться с врачами в вашем районе.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас развиваются симптомы менингита, включая ригидность шеи и высокую температуру выше 100,0 ° F (37,8 ° C). Другие потенциальные симптомы менингита включают:

  • озноб
  • головная боль
  • фиолетовые участки на коже, похожие на синяки

Ваш врач может помочь диагностировать причину ваших симптомов и порекомендовать соответствующий план лечения.

.

Напряжение в шее: причины, симптомы и лечение

О шее

Напряжение мышц шеи - распространенная жалоба. На вашей шее есть гибкие мышцы, которые поддерживают вес вашей головы. Эти мышцы могут быть повреждены и раздражены из-за чрезмерного использования и проблем с осанкой.

Боль в шее также иногда может быть связана с изношенными суставами или сдавленными нервами, но напряжение шеи обычно связано с мышечными спазмами или травмами мягких тканей. Верхняя часть позвоночника также находится в области шеи и тоже может быть источником боли.

Напряжение в шее может возникать внезапно или медленно. Нет ничего необычного в том, что вы просыпаетесь с напряженными мышцами шеи после сна в странном положении или напряжения мышц во время тренировки.

Постоянное напряжение в шее, которое возникает и исчезает в течение многих месяцев, может иметь менее заметные причины, например, скрежетание зубами или сутулость над компьютером. Есть целый ряд действий, которые могут повлиять на мышцы шеи.

Мы подробно рассмотрим некоторые методы лечения, стратегии профилактики и возможные причины напряжения шеи:

Симптомы напряжения шеи, которые могут возникать внезапно или медленно, включают:

В зависимости от основной причины напряжения шеи вы можно получить пользу от одного или нескольких из этих методов лечения растяжения:

Упражнения на растяжение и растяжку шеи

Чтобы снять напряжение в шее, вы можете попробовать серию растяжек шеи.Существует множество поз йоги, которые могут принести пользу вашей шее, но для непосредственного воздействия на мышцы шеи рассмотрите следующие растяжки:

Растяжка шеи сидя

  1. Сядьте в удобное сидячее положение, скрестив ноги на полу или в стул, ступни которого должны касаться земли.
  2. Положите левую руку под низ, а правую - на макушку.
  3. Осторожно потяните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плеча.Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной стороны.

Растяжка от подбородка до груди

  1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, сложите руки на макушке, локти направлены наружу.
  2. Осторожно подтяните подбородок к груди и удерживайте 30 секунд.

Растяжка щеки

  1. Из положения сидя или стоя положите правую руку на правую щеку.
  2. Обернувшись, чтобы посмотреть через левое плечо, осторожно надавите на правую щеку как можно дальше и сфокусируйте взгляд на точке позади себя.
  3. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной стороны.

Иглоукалывание при растяжении шеи

Иглоукалывание - это процедура, при которой используются тонкие иглы для стимуляции определенных точек на теле. Он издавна используется в традиционной китайской медицине. Но в настоящее время нет единого мнения о том, является ли иглоукалывание эффективным лечением напряжения и боли в шее.

Результаты некоторых исследований показали, что иглоукалывание может помочь при определенных типах мышечной боли, включая напряжение в шее, но необходимы дополнительные исследования.

В одном исследовании 2008 года, в котором участвовали 46 человек с синдромом напряжения шеи (TNS), сравнивались три метода лечения: только физиотерапия (упражнения), только иглоукалывание и физиотерапия вместе с иглоукалыванием.

Исследование показало, что, хотя все три метода улучшили симптомы у участников, совместное использование упражнений и иглоукалывания для лечения боли в шее было более эффективным, чем любое лечение, используемое по отдельности.

Дополнительные методы лечения напряжения шеи

Есть еще несколько вещей, которые могут вам помочь, в том числе:

Мы уже упоминали о лечении, когда у вас уже есть напряжение в шее, но как насчет того, чтобы предотвратить его повторение ? Возможно, вам придется внести некоторые коррективы в свои давние привычки, чтобы немного уменьшить напряжение в шее.

Вот несколько способов справиться с напряжением в шее и плечах и предотвратить его:

  • Стань эргономичным. Отрегулируйте рабочую станцию ​​так, чтобы компьютер находился на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула, стола и компьютера, пока не найдете подходящую высоту. Подумайте об использовании стоячего стола, но убедитесь, что вы делаете это правильно.
  • Подумайте о своей позе. Улучшение осанки сидя и стоя. Держите бедра, плечи и уши на прямой линии.Попробуйте установить будильник, чтобы следить за тем, как вы себя чувствуете в течение дня.
  • Делайте перерывы. Делайте перерывы во время работы и путешествий, чтобы вставать, двигать телом и растягивать шею и верхнюю часть тела. Это может принести пользу не только вашим мышцам, но и вашим глазам и психологическому благополучию.
  • Спи на нем. Улучшите положение во время сна с помощью более плоской, твердой подушки меньшего размера.
  • В буквальном смысле снимите вес с плеч. Используйте рюкзаки вместо тяжелых сумок на плечах. Вы можете делать ежемесячную уборку, чтобы убедиться, что вы несете только самое необходимое, а не отягощаете себя дополнительной нагрузкой на шею и спину.
  • Начать движение. Делайте как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
  • Практикуйте внимательность с помощью медитации и йоги. Практика йоги или медитации может помочь снизить психологическое и физическое напряжение.Йога тоже может считаться частью ваших ежедневных упражнений!
  • При необходимости обратитесь к врачу или стоматологу. Если вы испытываете хроническое напряжение в шее или не знаете, что его вызывает, вам определенно не повредит обратиться к врачу. Вам также следует проконсультироваться со стоматологом по поводу скрежета зубами или лечения височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Они могут предоставить вам средство от укусов на ночь или другой вариант лечения.

Существует множество возможных причин, по которым вы можете испытывать напряжение в шее.К распространенным причинам относятся:

  • Повторяющееся движение. Люди, которые работают в профессиях, требующих от них повторяющихся движений, часто напрягают мышцы шеи.
  • Плохая осанка. Голова среднего взрослого человека весит от 10 до 11 фунтов. Когда этот вес не поддерживается должным образом при правильной осанке, мышцы шеи вынуждены работать больше, чем должны, что может вызвать напряжение.
  • Компьютер. Многие люди проводят за компьютером весь день.Сгорбиться за компьютером - неестественное положение тела. Эта форма неправильной осанки - особенно частая причина напряжения мышц шеи.
  • Телефон. Держите ли вы его между ухом и плечом на работе или сгорбитесь над ним, играя в игры и просматривая социальные сети дома, телефон - частая причина плохой осанки шеи. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы избежать перемычки текста.
  • Шлифовка зубов и ВНЧС. Когда вы скрипите зубами или стискиваете их, это оказывает давление на мышцы шеи и челюсти.Это давление может растягивать мышцы шеи, вызывая постоянную боль. Есть упражнения, которые помогут расслабить мышцы челюсти.
  • Физкультура и спорт. Когда вы поднимаете тяжести, задействуя мышцы шеи, или крутите головой во время спортивной игры, физическая активность является частой причиной незначительных травм и перенапряжения шеи.
  • Плохое положение для сна. Когда вы спите, ваша голова и шея должны быть на одной линии с остальным телом.Сон с большими подушками, которые слишком приподнимают шею, может вызвать нарастание напряжения во время сна.
  • Мешки тяжелые. Ношение тяжелых сумок, особенно с ремнями на плече, может вывести ваше тело из равновесия. Это может вызвать напряжение с одной стороны шеи, что приведет к нарастанию напряжения.
  • Напряжение. Психологический стресс оказывает сильнейшее влияние на весь организм. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете непреднамеренно напрячь и растянуть мышцы шеи.Стресс от напряжения шеи влияет на многих людей.
  • Травма. При травме, например в автомобильной аварии или падении, вы можете получить хлыстовую травму. Хлыст может случиться в любой момент, когда шея резко отскочит назад, напрягая мышцы.
  • Головные боли напряжения . Головные боли напряжения - это тупые головные боли от легкой до умеренной степени, которые обычно поражают лоб. В то время как напряжение в шее может вызывать головные боли напряжения, головные боли напряжения также могут вызывать боль и болезненность шеи.

Напряжение шеи само по себе обычно не является экстренной ситуацией и часто проходит со временем.С другой стороны, вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы попали в автомобильную аварию или получили другую травму от удара.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас напряжение в шее, сопровождающееся другими симптомами, такими как:

  • боль, в том числе в руках или голове
  • постоянная головная боль
  • лихорадка
  • тошнота

В противном случае обратитесь к врачу, если у вас болит шея тяжелая или не проходит через несколько дней.

Takeaway

Растяжение шеи - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире.Есть много возможных причин. Лечение боли в шее часто включает сочетание различных стратегий. В большинстве случаев напряжение в шее проходит само. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу причины напряжения в шее, если оно не улучшается или ухудшается.

.

Лечение, причины и время обращения за помощью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое мышечные узлы?

Мышечные узлы - это твердые, чувствительные участки мышц, которые напрягаются и сокращаются, даже когда мышца находится в состоянии покоя. Эти напряженные мышечные волокна при прикосновении могут вызывать боль в других частях тела. Они также известны как триггерные точки.

Мышечные узлы могут быть вызваны:

  • малоподвижным образом жизни
  • чрезмерным использованием или травмированием мышц
  • плохой осанкой

Обезвоживание, нездоровое питание, стресс и беспокойство также могут способствовать формированию мышечных узлов.

Мышечные узлы могут возникать в любом месте тела, но обычно они встречаются на спине, плечах и шее. Они также часто проявляются в ваших ягодичных мышцах.

Мышечные узлы могут вызывать ноющие ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может ощущаться опухшим, напряженным или неровным. Он также может ощущаться напряженным и стянутым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновениям. Пораженный участок может даже воспалиться или опухнуть.

Мышечные узлы могут вызывать симптомы в областях за пределами мышц, в том числе:

  • головные боли
  • зубные боли
  • ушные боли

Вы также можете испытывать стресс, тревогу и депрессию, а также испытывать трудности со сном.

Лечение мышечных узлов может занять время. Чтобы избавиться от узлов, вам нужно разорвать узловатые ткани и успокоить воспаленные нервы. Вот несколько советов, которые помогут развести узлы и найти облегчение.

Отдых

Дайте телу отдохнуть, если у вас есть мышечные узлы.Сделайте перерыв в занятиях, которые вызывают узелки или усиливают боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени релаксации. Это может включать в себя сон дольше обычного или лежание в удобном положении с подушками для поддержки тела.

Растяжка

Мягкая растяжка, которая удлиняет мышцы, помогает снять напряжение в теле. Будьте осторожны с собой во время растяжки. Не заставляйте себя принимать какие-либо позы и не делайте ничего, что причиняет боль.

Для достижения наилучших результатов выполняйте растяжку не менее 30 секунд и медленно расслабляйте ее, чтобы снизить риск травм.

Упражнение

Аэробные упражнения могут помочь ослабить мышечные узлы. Если узлы находятся на ваших плечах или шее, делайте прыжки, плавание и любые другие движения руками, которые задействуют мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Повышенное кровоснабжение помогает отфильтровывать токсины.

Горячая и холодная терапия

Использование комбинации тепла и холода может помочь уменьшить боль и воспаление из-за мышечных узлов.

Холод способствует сужению кровеносных сосудов, что уменьшает отек. Чтобы приложить холод, используйте холодный компресс на 10 минут, а затем снимите его как минимум на 15 минут. Вы можете повторять это, пока не почувствуете облегчение.

Тепло расслабляет и расслабляет жесткие мышцы, а также снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы приложить тепло, используйте грелку или примите теплую ванну.

Чередуйте холодную и термическую обработку или используйте тот, который лучше всего подходит для вас.Терапию горячим и холодным способом следует использовать в сочетании с другими видами лечения.

Растирание мышц

Растирание мышц помогает смягчить и расслабить мышечные узлы. Вы можете массировать растирание мышцы на пораженный участок два раза в день для облегчения охлаждения. Возможно, вам понадобится помощь в труднодоступных местах.

Найдите формулу, содержащую ментол, капсаицин или камфору. Перед тем, как использовать втирание в первый раз, проведите тест на пластырь. Чтобы провести пластырь, нанесите небольшое количество мази на внутреннюю часть предплечья.Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что нет реакции. Если реакции нет, можно наносить его на другие части тела.

Магазин для растираний мышц.

Сброс давления в триггерной точке

Эта терапия работает за счет давления на триггерные точки. Опытный практик будет оказывать давление на мышечный узел, пока он не размягчается и не расслабляется. После лечебного сеанса вам нужно будет выполнить набор движений дома. Это поможет переобучить мышцы.

Физиотерапия

В более серьезных случаях может быть рекомендована физиотерапия.Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины ваших мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя методы, подходящие для вашего случая. Вас научат методам, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.

Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массаж увеличивает кровообращение и улучшает кровоток. Это может улучшить мышечную функцию и помочь расслабить мышцы. Это помогает уменьшить боль и скованность.

Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно, чтобы полностью вас вылечить.Вероятно, вам понадобится несколько частых занятий. Как только вы увидите улучшения, вы можете увеличивать интервалы между сессиями.

Есть несколько видов массажа. Тип, который вам больше всего подойдет, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько различных видов массажа, прежде чем вы найдете тот, который вам нравится.

Самомассаж

В некоторых случаях вы можете массировать больные мышцы самостоятельно. Найдите мышечный узел и осторожно помассируйте его пальцами.

Во время массажа постарайтесь расслабить напряженные мышечные волокна и снять напряжение. Плотно надавите на пораженный участок и сделайте пальцами небольшие круги. Вы также можете поместить теннисный мяч между своей спиной и полом или стеной и кататься по мячу вперед и назад, чтобы усилить давление на узел. Поэкспериментируйте, медленно и осторожно перемещая мяч, чтобы надавить на точки напряжения. Таким же образом можно использовать валик из поролона.

Магазин поролоновых роликов.

Шведский массаж

Эта нежная техника массажа подойдет тем, кто испытывает сильное напряжение или чувствителен к прикосновениям. Шведский массаж использует длинные поглаживания, разминания и глубокие круговые движения. Вибрация и постукивание также используются для расслабления.

Массаж глубоких тканей

В этом виде массажа используются сильные движения для снятия хронического мышечного напряжения. Он нацелен на более глубокие слои мышечной и соединительной ткани. Его часто используют для лечения повреждений мышц в результате травм.

Спортивная массажная терапия

Эта техника массажа предназначена прежде всего для спортсменов. Его можно использовать для предотвращения или лечения травм.

Необработанные мышечные узлы могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для облегчения мышечной боли, но она не проходит. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится сильной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.

Вполне возможно, что то, что кажется мышечным узлом, могло быть чем-то другим, например, увеличенным лимфатическим узлом.Обычно увеличенный лимфатический узел сопровождается другими симптомами, такими как простуда, кашель или инфекция.

Посоветуйтесь с врачом, физиотерапевтом или остеопатом, если вы хотите убедиться, что это мышечный узел, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.

Есть несколько способов предотвратить образование мышечных узлов.

  • Всегда практикуйте правильную осанку в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть расслабленно, расправив плечи назад и вниз, и не сутулитесь во время сидения.
  • Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.
  • Разогревайтесь и расслабляйтесь во время тренировки и не перенапрягайтесь. Слишком тяжелый подъем или слишком быстрый бег могут вызвать травмы, которые также могут привести к образованию мышечных узлов.
  • Не сидите долго. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час длительного сидения.
  • Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотря телевизор.Осознавайте выравнивание своего тела во время физических нагрузок.
  • Придерживайтесь здоровой диеты, включающей кальций, калий и магний, и пейте много воды. Замените обработанные продукты свежими цельными продуктами.
  • Подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, чтобы расслабиться, обрести гибкость и сохранить здоровье мышц.

Мышечных узлов не всегда можно избежать, но вы можете принять меры, чтобы снизить риск. Убедитесь, что вы физически активны каждый день.Найдите время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения в образе жизни и планы лечения лучше всего подходят для вас. Если у вас есть мышечный узел, который ухудшается, не улучшается при лечении или влияет на вашу подвижность, поговорите со своим врачом.

.

Причины, диагностика, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная ригидность - это когда мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть мышечные боли, спазмы и дискомфорт.

Это отличается от ригидности и спастичности мышц.При этих двух симптомах ваши мышцы остаются жесткими, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете почувствовать облегчение с помощью регулярных упражнений и растяжки. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует позвонить своему врачу, если жесткость мышц не проходит или у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете скованность мышц вместе с одним из следующих симптомов:

  • лихорадка, особенно при скованности шеи
  • крайняя слабость мышц
  • покраснение, боль и отек в области, которую вы испытываете жесткость мышц
  • мышечная боль, которая началась после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать наличие основного заболевания.

Жесткость мышц обычно возникает после физических упражнений, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете ощущать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее частыми причинами жесткости мышц. Растяжения и напряжения в результате физической активности также могут вызывать:

  • боль
  • покраснение
  • отек
  • синяк
  • ограничение движений

Другие распространенные состояния, которые могут вызвать жесткость мышц, включают:

Некоторые симптомы можно лечить дома.Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение вызывает сильную боль или если не проходят какие-либо дополнительные симптомы. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное заболевание.

Помимо растяжений и растяжения мышц, существуют и другие состояния, которые вызывают жесткость мышц вместе с другими симптомами:

Столбняк - это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

Менингит - и Инфекция оболочки головного и спинного мозга с симптомами, которые включают:

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка долины, часто вызывают такие симптомы, как:

Инфекционные мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие похожие симптомы.

Волчанка - это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия чаще встречается у пожилых людей, а также может вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое изложение состояний, которые могут вызвать жесткость мышц. Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, он спросит вас о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они также могут спросить, какой симптом появился первым.Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. Ваш врач может назначить анализ крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Как только врач определит причину жесткости ваших мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Ваше лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.

Тепло может лучше расслабить мышцы. Холод может уменьшить отек и воспаление. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применить любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для сохранения гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

  • Найдите время для регулярных упражнений
  • Растяжка до и после тренировки
  • Примите теплые ванны
  • Помассируйте больные участки

Инструкции по растяжке Группы мышц включают:

Бедра: Выполняйте растяжку на квадрицепсы, встав прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ступню к спине.Вы можете удерживать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем поменяться стороной.

Шея: Встаньте прямо, сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатите шею из одной стороны вниз по груди в другую. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и втяните его в тело. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить ригидность мышц, попробуйте следующее:

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
  • Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
  • Придерживайтесь здоровой диеты.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц.Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь и получаете достаточно питательных веществ.

Вода

Если в вашем теле достаточно воды, ваши мышцы работают хорошо. Многие специалисты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков по 8 унций.

Если вы активны и потеете, вам нужно больше воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает их болезненность.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

В редких случаях тяжелый дефицит магния вызывает мышечные проблемы. Среднее потребление магния по стране для американцев составляет 350 миллиграммов.Взрослым рекомендуется употреблять не менее 310 миллиграммов магния в день.

Источники магния включают:

.

Смотрите также

3