Эллиптический тренажер для каких групп мышц


Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.
Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.
Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.
Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.
Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

  1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
  2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
  3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Дата публикации: 06.02.2017 03:41

Очень часто возникают такого рода вопросы: что представляет собой эллиптический тренажер, чем полезен и можно ли с его помощью накачаться? Для специалиста подобные вопросы окажутся неактуальными (а за накаченными мышцами добро пожаловать в тренажерный зал), однако начинающим следует разъяснить все тонкости в популярных терминах.

Что такое эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

  • При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
  • При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
  • При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

  1. заболевания сердца;
  2. сахарный диабет;
  3. были инфаркты-инсульты;
  4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Как выбрать вариант для дома

При выборе учитывайте несколько пунктов:

  1. Цена. Обычный тренажер стоит от 80$, он имеет минимум датчиков и функций.
  2. Ваш рост. При росте более 170 см следует выбирать более крупные и усовершенствованные модели, чтобы не биться ногами о стойку экрана.
  3. Удобство. Обеспечьте себе комфортный ход по габаритам и положению ручек.
  4. Функции. Как минимум 10 программ и столько же уровней сложностей.

Желаем успехов!

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Заниматься на эллиптическом тренажере – это хорошее средство всегда поддерживать свое тело в форме, нарастить красивые мускулы, развить выносливость, укрепить здоровье. Кроме того, такое оборудование в первую очередь предназначено для кардио-нагрузок, позволяющих улучшить работу сердечно-сосудистой системы, постепенно и безопасно сбрасывая вес до нормы. Однако немногие знают, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, потому плохо представляют себе механику тренировок, а следовательно, и воздействие. Давайте вместе разберемся в этом и сопутствующих вопросах.

Эффективный эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Коренным отличием тренажера-эллипсоида является как раз то, что в процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. При этом больше работают мускулы нижней части тела и немного меньше верхней. Не исключаются также мышцы спины, поддерживающего корсета и пресса. Главным преимуществом оборудования специалисты называют сведению к нулю ударной нагрузки на суставы и связки.

Ноги

  • Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Это мускулы, которые проходят от колена до тазовой кости. Они начинают работать при выпрямлении ноги и движении ее вперед. Именно в местах, где проходят эти мышцы у женщин обычно возникает целлюлит и нарастет избыток жировой ткани, а у мужчин зачастую наблюдается недостаток мышечной массы.
  • Ягодичные (бицепс и двухглавая мышца). На эллипсоиде работают не только передние мускулы, из-за чего он считается практически лучшим из всех кардио-машин, но и задние, при движении в обратном направлении. Причем эффективность упражнений на тренажере в разы превосходит обычные приседы. Если же слегка согнуть ноги, одновременно увеличив сопротивление и наклон, то занятия приобретают еще большую действенность.
  • Икроножные. Ягодицы и квадрицепсы тренируются на эллипсоиде лучше, но и эти мускулы работают на нем достаточно эффективно. Правда, обычно в области икр проблем возникает меньше всего, ведь там неохотно накапливается жир, а расходуется он в первую очередь. Чтобы максимально повысить нагрузку, нужно правильно выставить наклон, а главное, следить за тем, чтобы побуждающий импульс исходил от вашего тела, а не от тренажера.

Корпус

  • Глубокие мышцы спины. Эти мускулы имеют конкретную функцию, они поддерживают наше тело в правильном положении. Лучше проработать их можно в том случае, когда вы не будете держаться за поручни.
  • Пресс, косые и прямые брюшные мускулы. Они тоже лучше работают, когда тренировка происходит «без рук». При этом желательно контролировать их на протяжении всей тренировки, держа их в полном напряжении, тогда они начнут эффективно работать, а избыточные жировые прослойки начнут уходить из этой зоны, зачастую считающейся проблемной у мужчин и женщин.

Верхняя часть тела

  • Мускулы спины и поддерживающего корсета. Они начинают работать, когда вы выполняете тяги ручек по направлению к себе.
  • Грудные. Задействуются, наоборот, во время отталкивания руками рычагов, по принципу лыжных палок.
  • Трицепсы и бицепсы плеч. Эти мускулы работать во время сгибания и разгибания рук. Упражнения на эллипсоиде подойдут тем, кто желает согнать избыток жира в области плеч и рук, а также для наращивания мышечной массы при ее недостатке, а также создании красивого рельефа.

Разобравшись, какие группы мышц тренирует эллипс-тренажер, можно выстроить план занятий, сообразно своим потребностям.

Нельзя забывать, что основной мышцей, которая усиленно работает при кардио-нагрузке, является сердечная. При этом, благодаря более быстрому кровообращению, все обменные процессы вашего тела становятся намного интенсивнее. Это напрямую влияет на улучшение физического состояния, повышение общей выносливости организма, а также нормализации веса при активном сжигании избытка калорий.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании. Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома.

  • Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
  • Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
  • Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
  • Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
  • На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

  • Постоянная отечность тканей.
  • Онкологические проблемы на последних стадиях.
  • Тромбофлебит и варикоз.
  • Тяжелые формы диабета.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы: аритмия, стенокардия, гипертония, сердечная недостаточность и прочие.
  • Повышенная температура тела.
  • Воспалительные и инфекционные болезни.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

  • Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
  • Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
  • После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
  • Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Варианты тренировок

Интенсивная интервальная

  • Умеренная нагрузка: 10 минут. Обеспечивает поэтапный постепенный выход на частоту пульса (ЧП) в 50-60% от максимума.
  • 5 повторов: 50-60% – 4 минуты, 80% – 2 минуты.
  • Заминка: ходьба с постепенным уменьшением темпа до момента восстановления нормальной ЧП.

Умеренная для выносливости

  • Разминка: медленная ходьба на тренажере при нормальной ЧП.
  • 40 минут: умеренный темп при ЧП 50-60% от максимума.
  • Заминка: 10 минут работы с постоянным снижением темпа, в идеале, за это время частота пульса должна прийти к обычным показателям.

Кардио

Программы для тренировки сердечной мышцы разнообразны, но в основном они очень просты.

  • Ежедневно в течении 30 минут в хорошо проветриваемом помещении.
  • По 40 минут дважды в неделю.
  • По 30 минут в понедельник, среду и пятницу.

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.
Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

  • поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
  • дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
  • снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
  • реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

  • длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
  • движение педали: должно быть плавным, без рывков;
  • рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
  • шум: можно включать бесшумный режим;
  • сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
  • наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад. Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет. Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае. При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Что дает эллиптический тренажер

 Похудение

Для эффективного похудения нужны интервальные тренировки.  После прогрева, в течение 30 секунд, начинать качать руки и ноги так быстро, как только можно. Затем снизить скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Повторить процесс в течение 20-40 минут для достижения наилучшего результата. Этот вид эллиптической тренировки сжигает больше калорий, чем типичная медленная и устойчивая тренировка, Считают, что короткое 30-минутное пребывание на эллиптической машине может сжечь до 345 калорий.

Рекомендуем почитать статью про интервальные тренировки и о протоколе «Табата».

Укрепление сердечно-сосудистой системы

По данным Американской ассоциации сердца, физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, главных убийц нации. Организация рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренных или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Рост мышечной массы

В отличие от беговой дорожки, большинство эллипсоидов оснащены ручками. С помощью полюсов для  рук и обратного хода снаряда тренируется как верхняя часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы),  так и нижняя ее часть (подколенные сухожилия, икры, квадроциклы и ягодицы) одновременно.

Ограничения и противопоказания

Эллипсоиды  являются единственным и самым безопасным вариантом тренировок для спортсменов. Но нужно помнить об ограничениях  (боль в сердце, сильная одышка, головокружение, тошнота). При появление подобных симптомов нужно  прекратить  тренировки.

Не рекомендуются  занятия на тренажере людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытал приступ астмы, тахикардии, стенокардии.

При отеках и тромбозах, онкологических заболеваниях, сахарном диабете больные не должны заниматься на снаряде.  В этих случаях  рекомендуется обсудить со своим врачом возможность тренировки на эллиптическом тренажере.

Также рекомендуется отказаться от занятий на эллиптической машине на период реабилитации после респираторных заболеваний.

Чтобы полнстью снять этот вопрос, рекомендуем ознакомиться со статью о противопоказаниях для занятий на эллиптическом тренажере.

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Proxima Fobius

  • 2-в-1: Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
  • ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
  • Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
  • Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.

Что лучше при артрите колен?

В плохую погоду или при большом количестве пыльцы можно заняться аэробикой в ​​помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер - два самых популярных кардиотренажера, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, может быть непростым. Это особенно актуально, если у вас артрит в коленях.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение ходьбы или бега. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется полотно.На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую перемещаете овальным движением. У обеих машин есть свои плюсы и минусы. Лучший способ выбрать - протестировать каждую машину и посмотреть, как ваше тело реагирует.

Остеоартрозом (ОА) страдают около 27 миллионов американцев. Существуют убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества при ОА без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно сообщению U.S. Office по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, если будут заниматься физическими упражнениями с малой нагрузкой в ​​течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые выполняли легкие упражнения более трех дней в неделю и менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый коленный хрящ, чем те, кто вообще не тренировался. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим коленям, страдающим артритом, следующими способами:

  • Увеличение притока крови к хрящам и доставка питательных веществ, поддерживающих здоровье хрящей.
  • Укрепление мышц вокруг колена, что снижает давление на сустав и уменьшает износ хрящей.
  • Способствует снижению веса, снижает нагрузку на колени.

Если вы бегаете или бегаете, беговая дорожка может подвергнуть ваши колени большей нагрузкой по сравнению с эллиптическим тренажером. Но при ходьбе по беговой дорожке на колени оказывается примерно такое же усилие, что и на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для новичков.Они также могут быть лучше для наращивания плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки. Увеличивая скорость беговой дорожки, вы рискуете усилить давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой, попросите специалиста по упражнениям или тренера для демонстрации или помощи. Перед тем, как встать на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится переключатель включения / выключения, как работать с элементами управления и как пользоваться зажимом или ключом аварийного отключения.Никогда не наступайте на пояс и не сходите с него во время движения и носите обувь, подходящую для аэробных упражнений. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о небольшом повышении уклона. Исследования показывают, что уклон в 3 процента может снизить удары ног и коленей на 24 процента. Однако уклон более 3 процентов может иметь обратный эффект и увеличивать нагрузку на суставы.

Использование эллиптического тренажера похоже на совмещение ходьбы по лестнице и катания на беговых лыжах. Вместо использования естественного движения при ходьбе, когда пятка ступни постоянно ударяется о полотно беговой дорожки, каждая ступня опирается на платформу и совершает овальное или эллиптическое движение.Это движение с нулевым воздействием позволяет повысить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью тела. Это прорабатывает руки, грудь и плечи и заставляет тело сжигать больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют крутить педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для новичков эллиптические тренажеры, как правило, требуют более крутого обучения и могут быть неудобными в использовании.Они также не обладают такими же преимуществами в укреплении костей, как беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может оказаться сложнее в использовании, чем беговая дорожка, еще важнее пройти демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем переходить на него. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, возможно, сначала вам стоит избегать движущихся ручек рук. Большинство машин имеют набор стационарных рукояток, которыми проще пользоваться. А если у вас есть выбор, выбирайте машины с более широкими подножками.Эти тренажеры позволят вам отрегулировать стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

При правильном использовании и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть безопасными и эффективными вариантами тренировки для людей с остеоартритом колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня навыков один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренажерах или у вас повышенный риск остеохондроза, беговая дорожка может быть удобным способом безопасных тренировок и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы переходите к программе тренировки и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренажер позволяет вам делать это, не увеличивая нагрузку на колени.

Главное - прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях на одной машине, просто попробуйте другую. Если оба варианта доставляют вам дискомфорт, попробуйте другие варианты упражнений с малой нагрузкой, например велотренажер или аквааэробику.

Езда на велосипеде лежа - еще один способ укрепить четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое тренажерное оборудование вы используете, всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку. Если у вас серьезный артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной в использовании.

Помните, худшее, что вы можете сделать для колен, страдающих артритом, - это вообще отказаться от тренировок. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений для работы на вас.

.

Как пользоваться эллиптическим тренажером / Фитнес / Оборудование

Эллиптический тренажер - отличный способ похудеть и нарастить мышцы одновременно. Они есть в большинстве тренажерных залов, и их также можно купить для собственного дома. Чтобы поддерживать правильную форму, важно наблюдать, как кто-то использует эллиптический тренажер, что является одним из аспектов, которые мы обсудим в этой статье. Также рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и фитнес-специалистом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо физические ограничения или нужно ли принимать какие-либо дополнительные меры во время упражнений.Вот пошаговое руководство по использованию эллиптического тренажера.

Шаг 1: Растяжка

Эллиптический тренажер прорабатывает ноги, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и большую часть верхней части тела, включая руки, грудь и плечи. Итак, перед тренировкой важно растянуть эти основные группы мышц.

Шаг 2: Начало работы на тренажере

Когда вы планируете заняться эллиптическим тренажером, важно сохранять спокойствие. Как только вы нажмете на педаль, она двинется.Если вы находитесь слева от тренажера, возьмитесь за неподвижную часть левой ручки и нажмите на правую педаль. Затем возьмитесь за устойчивую часть правой ручки и поставьте левую ногу на левую педаль. Затем вы можете сделать так, чтобы педали оставались неподвижными, когда одна нога выдвигается настолько далеко вперед, насколько это возможно.

Шаг 3. Установка ваших настроек

Начните крутить педали очень медленно, и машина подскажет, как начать. Часто можно просто нажать кнопку «Быстрый старт» и начать тренировку.В рамках этой настройки вы можете увеличить или уменьшить наклон, а также увеличить сопротивление. Настройка наклона может дать ощущение катания на беговых лыжах, а не подъема на крутой холм. Вы увидите диаграмму слева, которая показывает, какие мышцы ног работают в зависимости от настройки наклона. Сопротивление только усложняет или облегчает задачу

.

Как использовать эллиптический тренажер для интервальных тренировок

Из всех кардиотренажеров эллиптический тренажер, вероятно, получает больше всего бокового обзора. Люди склонны думать, что это скучно и неэффективно - исследования даже говорят об этом. Carraro A, et al. (2014). Восприятие удовольствия от упражнений на аэробных тренажерах. DOI: 10.2466 / 29.06.PMS.119c15z3

Это идеальный источник для легкой, бессмысленной тренировки, даже если это так. Но оказывается, что у эллиптического тренажера есть множество научно обоснованных преимуществ.

Исследователи обнаружили, что тренировки на эллиптическом тренажере улучшают физическую форму так же эффективно, как и при использовании StairMaster. Они обнаружили это еще в 2004 году, но миф о ленивых машинах все еще жив. Ega - a M и др. (2004). Физиологические изменения после 12-недельного занятия в тренажерном зале по лестнице, эллиптического тренажера и беговой программы у женщин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15470311

Несколько лет спустя другое исследование показало, что эллиптический тренажер может повысить частоту сердечных сокращений даже больше, чем беговая дорожка. Brown GA, et al. (2010). Сравнение расхода энергии на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнения. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/06000/Comparison_of_Energy_Expenditure_on_a_Treadmill.29.aspx

Более новые исследования показали, что эллиптический тренажер снижает нагрузку на суставы по сравнению с другими видами деятельности с высокой ударной нагрузкой, например бегом на беговой дорожке. Эллиптический тренажер - отличный вариант для тех, кто ищет тренировку с низкой нагрузкой и отличными кардио-преимуществами. Kaplan Y, et al. (2014). Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.09.004

На самом деле существует правильный и неправильный способ использования эллиптического тренажера . При правильной форме и плане атаки вы можете получить поистине убийственную тренировку на тренажере.

Чтобы узнать, как максимально эффективно использовать каждый шаг, мы попросили экспертов по фитнесу дать лучший совет, а также дать эффективную 20-минутную тренировку.Вот как получить максимальную отдачу от тренировки на эллиптическом тренажере.

НЕОБХОДИМО: составьте план, прежде чем нажимать кнопку «Старт».

Прежде чем даже ступить на тренажер, сформулируйте намерение тренировки. «Спросите себя, чего вы хотите достичь в этот день», - говорит Линн Вайнер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям в Fit Academy.

«Затем следите за своим воспринимаемым уровнем нагрузки - где ноль - это неторопливая прогулка, а в 10 вы полностью запыхались - на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что вы не просто набираете его.Если вы не чувствуете, что работаете, скорее всего, нет ».

Отсутствие цели - одна из самых больших ошибок, которые люди совершают на эллиптическом тренажере, - говорит Марк Санта-Мария, инструктор по групповому фитнесу. «Люди просто прыгают и думают:« Если я перееду, это будет эффективно », но это не так. У вас должен быть план тренировок ».

НЕОБХОДИМО: Используйте ручки для тренировки всего тела

«На эллиптическом тренажере мощность распределяется между верхней и нижней частью тела», - говорит Вайнер.

Для наиболее эффективной тренировки активно толкайте и тяните рычаги, сохраняя при этом вертикальное положение, удерживая плечи отведенными назад, а пресс задействованным - в противном случае ваши руки просто готовы к поездке.

Другой вариант - работать на машине, не держась за поручни. «В этом случае большая часть энергии генерируется нижней частью тела, что требует большей активации и баланса ядра», - говорит Вайнер. «Оставайтесь в вертикальном положении, удерживайте мышцы живота в напряжении и качайте руками вперед и назад под углом 90 градусов - как будто вы бежите».

НЕОБХОДИМО: Положите iPad

Если вы отвлекаетесь на журнал, ваш Kindle или «Оранжевый - новый черный» убивает тренировки, - говорит Санта-Мария.Сосредоточьтесь на тренировке, а не на сюжете.

На эллиптическом тренажере легко выработать дурные привычки, особенно если мы занимаемся этим годами. Вот несколько моментов, о которых стоит упомянуть.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: сутулиться

С поручнями на тренажере может возникнуть соблазн схватиться за них и наклониться вперед, поскольку всю работу выполняют ноги. Но если наклониться вперед, тренировка станет легче, поэтому это не принесет вам никакой пользы, - говорит Джонатан Кейн, тренер по триатлону и физиолог.

«Вместо этого стойте прямо с твердым стержнем, не сгибаясь», - говорит он. «Плохая форма неэффективна и может способствовать болям в пояснице и мышечному дисбалансу».

Плюс, эти ручки не , а , чтобы тренировка была легкой. «Я часто вижу, как люди сильно опираются на поручни или опираются на них, - говорит Кейн. «Но все, что они делают, это обманывают машину. Если вы поддерживаете свой вес на поручнях, тренажер сообщит вам, что вы расходуете больше калорий, чем есть на самом деле.

НЕЛЬЗЯ: повторяйте свой распорядок

Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть сначала эффективным, но в конечном итоге приведет к плато в фитнесе.

«Наше тело - это эволюционная машина, которая запрограммирована на адаптацию к новым факторам стресса примерно за четыре-шесть недель», - говорит Вайнер. «Важно постоянно менять параметры упражнений».

Чтобы получить максимальную пользу от общей физической подготовки, следует использовать интервальные тренировки. «Вы получите лучшую физическую форму, чем от постоянной работы», - говорит Кейн.«Одна из приятных особенностей эллиптического тренажера заключается в том, что у вас есть несколько переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы усложнить задачу, например, сопротивление, скорость шага и даже высоту на некоторых тренажерах».

Разнообразие тренировок на эллиптическом тренажере будет поддерживать ваше тело в отличной форме - к тому же это еще больше увлекательно! Вот несколько идей от Санта-Марии, чтобы изменить свой распорядок:

  • Делайте 5-минутные интервалы, каждый раз увеличивая сопротивление.
  • Начните и оставайтесь в стабильном темпе - базовой скорости - и увеличьте настройку наклона / снижения машины.
  • Двигайтесь в обычном темпе в течение 2 минут, затем удвойте скорость в течение 2 минут (сохраняя постоянный наклон) и восстанавливайтесь в течение 1 минуты. Повторите этот узор столько раз, сколько хотите.

«Творческий подход не дает вам скучать и звонить по телефону», - говорит Санта-Мария. «Посмотрите, сможете ли вы улучшить дистанцию ​​или повысить уровень выносливости каждый раз, когда садитесь на тренажер. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее ».

Все еще не уверены, что эллиптический тренажер - хардкор? Попробуйте эту интервальную тренировку, созданную Вайнером.

«Интервальные тренировки высокой интенсивности - это быстрый и эффективный способ получить надежную тренировку в ограниченное время», - говорит она. «Недостаток продолжительности интервальной тренировки компенсируется ее интенсивностью».

Ваша умеренная скорость должна ощущаться как обычная пробежка - не спринт, но не прогулка. Низкое сопротивление должно составлять от 40 до 50 процентов вашего максимального усилия, среднее сопротивление должно составлять от 60 до 70 процентов, а высокое сопротивление должно составлять от 80 до 90 процентов.

В качестве дополнительной задачи выполните один или два 30-секундных подхода упражнений с собственным весом низкой интенсивности - таких как планка, отжимание, воздушные приседания или выпады - на эллиптическом тренажере в период восстановления.

.

3 причины, почему эллиптические тренировки полезны для коленей

Вы, наверное, слышали, что эллиптический тренажер идеально подходит для кросс-тренинга или упражнений с малой нагрузкой - и это правда. Именно поэтому в приложении Aaptiv есть огромный выбор эллиптических тренировок.

Но упражнения на эллиптическом тренажере также приносят пользу вашим коленям по трем ключевым причинам.

Вот три основные причины, чтобы сразу добавить эллиптические тренировки в свой план упражнений.

Эллиптический тренажер защищает колени от стрессовых воздействий.

Эллиптические тренировки известны как менее напряженная форма кардио для коленей, бедер и спины. «Они могут быть альтернативой бегу или бегу трусцой из-за меньшего воздействия удара по беговой дорожке или земле», - говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«В целом эллиптические тренажеры (или даже эти бестселлеры) легче воздействуют на колени и другие суставы, несущие вес», - отмечает Эран Кабаков, физиотерапевт.

«Эллиптический тренажер оказывает практически нулевое воздействие на колени.Мы называем этот тип упражнений движением по «замкнутой цепи». Это означает, что ступни связаны с педалями - как при езде на велосипеде. Колени так легко двигаются. Он требует меньше стабилизации вокруг суставов и оказывает минимальное воздействие ».

Физиотерапевт доктор Джеймс Касселл соглашается. «Эллиптические тренировки могут быть отличной альтернативой тренировкам на беговой дорожке. Они меньше нагружают колени за счет меньшего воздействия. Они могут быть не менее сложными, чем тренировки на беговой дорожке. Сопротивление может быть значительно увеличено, чтобы сильнее задействовать мускулатуру ног.Невозможно увеличить сопротивление на беговой дорожке - только скорость и наклон ».

Вы уже скачали приложение Aaptiv? Ознакомьтесь с новейшими эллиптическими тренировками, которые мы добавили сюда.

Вы можете укрепить другие мышцы, которые сохранят здоровье коленей.

Исследования показывают, что кардиотренировки с низкой нагрузкой, например, на эллиптических тренажерах или на них, могут увеличить приток крови к хрящу колена и укрепить мышцы вокруг колена. Это помогает сохранить здоровье коленных суставов, особенно если вы страдаете артритом колен.

«Снижение воздействия тренажера на суставы позволяет человеку работать, распределяя давление на ягодицы при движении по пяткам с шагами / вращениями», - говорит Каннингем.

Кроме того, эллиптические тренировки укрепляют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и лодыжки. Все это способствует здоровью колен. Тот факт, что ноги всегда прижимаются к педалям, защищает суставы от скручивания. Это также улучшает баланс и держит ваше тело в гармонии.

«Из-за того, что тренажер не подвержен ударам, ваши ступни никогда не покидают подушечки для ног, в отличие от беговой дорожки, где возникают повторяющиеся удары», - объясняет д-р.Кассел.

Эллиптический тренажер может помочь вам оправиться от травм.

Использование эллиптического тренажера может быть хорошим способом облегчить возвращение к упражнениям после травмы, если вы получили разрешение на тренировку от врача или физиотерапевта, - говорит Каннингем. Если вы предпочитаете бегать, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом уменьшить скуку и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы или легкий разрыв мениска.

«Эллиптические тренировки могут быть полезны тем, кто восстанавливается после травм колена, в зависимости от человека, травмы и стадии выздоровления», - говорит Кабаков.«Специалист в области здравоохранения, который помогает человеку, сможет сделать окончательное решение».

Но, если вы заметили боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере, Каннингем советует остановиться, а не продолжать тренировку. Также убедитесь, что вы правильно используете эллиптический тренажер, - советует доктор Касселл. «Убедитесь, что положение рук, положение стопы и наклон соответствуют вашему росту и телосложению. Если вы продолжаете испытывать боль при использовании эллиптического тренажера, проконсультируйтесь с врачом.Попробуйте поговорить с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или ортопедом, так как эллиптический тренажер не должен причинять боль здоровому колену ».

Готовы двигаться?

Посетите раздел «Эллиптический тренажер» в приложении Aaptiv и отфильтруйте его по продолжительности, наклону и уровню класса, чтобы найти свой идеальный эллиптический тренажер, включая множество вариантов для начинающих!

.

Купите эллиптический кросс-тренажер по доступной цене прямо сейчас

Fitshop проверяет каждое оборудование для фитнеса по-своему. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и техников по обслуживанию с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

В оснащение эллиптического кросс-тренажера входят балансир, тормозная система, тренировочный компьютер (дисплей, программы и т. Д.).), а также дополнительные принадлежности, такие как транспортные колеса, подставки для книг и т. д. Хорошее оборудование делает упражнения более разнообразными и комфортными. Ваша тренировка станет более эффективной с измерением пульса.

Инновации - это особый критерий рейтинга эллиптических кросс-тренажеров Fitshop. Здесь мы оцениваем только оборудование, которое отличается техническими нововведениями, которые действительно важны для дальнейшего развития эллиптических кросс-тренажеров. Чем выше тестовый рейтинг эллиптического кросс-тренажера, тем более продвинутой уже является разработка!

Балансир состоит из балансира, педального подшипника, шарикового подшипника и т. Д.и очень важен для концентрического хода. Передаточное число, длина и ширина шага в сочетании с высотой шага способствуют концентрическому бегу. Когда эллиптический кросс-тренажер предлагает хороший концентрический бег, упражнения очень щадящие. Мышечная активность также заметно увеличивается.

Устойчивость кроссстрайнера достигается за счет прочных ножек, большого собственного веса и прочной конструкции рамы. Прочный эллиптический кросс-тренажер не только долговечен - он стабилен даже во время сложных тренировок и обеспечивает большую нагрузочную способность.

Эллиптический кросс-тренажер - Оценки клиентов

  • Майк 26.6.2020 - эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX40

    Положительных: Легко монтируется с регулируемыми подножками и ручками. Почти бесшумный при использовании. Четкий и понятный дисплей.Минус: Несколько низкое сопротивление. Мне было трудно определить разницу между уровнями сопротивления. Счетчик пульса совершенно бесполезен. Он всегда начинает показывать около 90 ударов в минуту, независимо от моего пульса. После нескольких минут чтения он медленно поднимается примерно до 120, хотя мой пульс 160. Приобретите отдельный пульсометр, если вы хотите знать свой пульс.

  • Андерс 5.3.2020 - кардиотренажер EX90 Touch Cross Trainer

    У EX90 Plus Touch есть свои плюсы и минусы. Он дает вам хорошую тренировку, а его компактный размер и регулируемая длина шага делают его подходящим для нашего дома и членов семьи. Однако в некоторых областях ему не хватает качества. У него есть ручка, которая позволяет блокировать и разблокировать педали. Но на моем EX90 я не мог повернуть ручку, чтобы полностью разблокировать ее, не рискуя повредить ручку. На самом деле ручка управляет тросом, который отпускает тормоз на одном из колес, и мне пришлось снимать крышки и отпускать тормоз вручную, а затем держать его разблокированным, чтобы иметь возможность даже начать использовать мой EX90.Наличие сенсорного дисплея и набора приложений - отличная функция, но качество программного обеспечения слишком низкое. Основная проблема заключается в том, что он не поддерживает соединение Wi-Fi после выключения, вам всегда нужно повторно подключаться вручную при включении, поэтому вы всегда оставляете его включенным, чтобы избежать этого. Но после использования некоторых приложений в течение некоторого времени ползунок, который возвращает вас в главное меню, больше не доступен, поэтому вам нужно перезапустить кросс-тренажер, а затем снова вручную повторно подключиться к вашему Wi-Fi.Есть много других мелких, но неприятных программных проблем. Качество встроенных динамиков довольно низкое, и здесь нет разъема для наушников или Bluetooth-соединения, поэтому вы, как правило, используете свой собственный iPad и кладете его поверх сенсорного дисплея. Поэтому, если вас действительно не интересует приложение KinoMap, лучшим выбором будет купить EX90 Plus _без_ сенсорного дисплея и вместо этого купить (или использовать) собственный iPad. При этом приложение KinoMap для меня в некотором роде просто убийственное приложение, оно делает тренировку намного интереснее.Так что я буду любезен и поставлю EX90 Plus Touch 3 звезды.

  • Аноним 28.2.2020 - кардиотренажер EX90 Touch Cross Trainer

    У EX90 Plus Touch есть свои плюсы и минусы. Он дает вам хорошую тренировку, а его компактный размер и регулируемая длина шага делают его подходящим для нашего дома и членов семьи.Однако в некоторых областях ему не хватает качества. У него есть ручка, которая позволяет блокировать и разблокировать педали. Но на моем EX90 я не мог повернуть ручку, чтобы полностью разблокировать ее, не рискуя повредить ручку. На самом деле ручка управляет тросом, который отпускает тормоз на одном из колес, и мне пришлось снимать крышки и отпускать тормоз вручную, а затем держать его разблокированным, чтобы иметь возможность даже начать использовать мой EX90. Наличие сенсорного дисплея и набора приложений - отличная функция, но качество программного обеспечения слишком низкое.Основная проблема заключается в том, что он не поддерживает соединение Wi-Fi после выключения, вам всегда нужно повторно подключать его вручную при включении, поэтому вы, как правило, всегда оставляете его включенным, чтобы избежать этого. Но после использования некоторых приложений в течение некоторого времени ползунок, который возвращает вас в главное меню, больше не доступен, поэтому вам нужно перезапустить кросс-тренажер, а затем снова вручную повторно подключиться к вашему Wi-Fi. Есть много других мелких, но неприятных программных проблем. Качество встроенных динамиков довольно низкое, и здесь нет разъема для наушников или Bluetooth-соединения, поэтому вы, как правило, используете свой собственный iPad и кладете его поверх сенсорного дисплея.Поэтому, если вас действительно не интересует приложение KinoMap, лучшим выбором будет купить EX90 Plus _без_ сенсорного дисплея и вместо этого купить (или использовать) собственный iPad. При этом приложение KinoMap для меня в некотором роде просто убийственное приложение, оно делает тренировку намного интереснее. Так что я буду любезен и поставлю EX90 Plus Touch 3 звезды.

  • Ласло Ковач 29.9.2019 - Эллиптический кросс-тренажер Life Fitness E1 Go

    это очень просто; если вам нужен лучший кросс-тренажер для коммерческого использования "начального уровня"; вы либо получите: - X1 go (или трек, если вам нужен виртуальный тренер), если ваш вес меньше 150 кг - E1 go (или отслеживайте, если вам нужен виртуальный тренер), если вы находитесь в диапазоне от 150 до 180 кг

  • Даррен 31.10.2018 - Эллиптический кросс-тренажер Life Fitness E1 Go

    Высокое качество, низкий уровень шума, быстрая и простая в использовании консоль, отличное разнообразие программ, надежный полярный датчик сердечного ритма. Отличный и надежный выбор для домашнего спортзала

  • Марка 22.6.2018 - Эллиптический кросс-тренажер Octane Q47xi

    Этот дорогой эллиптический тренажер - одна из лучших покупок, которые я когда-либо делал.Это не просто эллиптический тренажер, так как он предлагает дополнительную тренировку по кроссу (которая стоит дополнительных затрат), регулируемый шаг позволяет вам работать с конкретными группами мышц, а с различными вариантами бустеров вы можете почти полностью проработать тело. Он выглядит очень естественным, эргономичным и очень удобным в использовании. При использовании с планшетом доступно более 70 программ тренировок, каждая из которых имеет некоторые параметры настройки, чтобы вам никогда не было скучно и вы могли отслеживать свои тренировки. Программное обеспечение не совсем без некоторых сбоев и могло бы выглядеть лучше, но оно работает достаточно хорошо и добавляет ценность.Сборка довольно проста, но вам понадобятся некоторые собственные инструменты. Качество изготовления хорошее, скрипов и скрипов нет, он абсолютно устойчив. Он не совсем бесшумный, так как при регулировке шага или сопротивления слышен некоторый «свистящий» шум трека, иногда слышен шум маховика и мотора, но он не навязчив, и вы можете легко смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки. Q47xi большой, намного больше, чем вы можете подумать по фотографиям, поэтому вам следует убедиться, что у вас достаточно места.Кроме того, он очень, очень тяжелый, поэтому не планируйте легко перемещать его снова после того, как вы установите его. Я действительно не могу придумать, как улучшить этот замечательный эллиптический тренажер, кроме программного обеспечения. Настоятельно рекомендуется.

  • Полкар 15.6.2018 - эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX90

    Cardiostrong EX90 - это прочная и тихая машина.Педали удобные. Шаг естественный. Здесь есть одна слабая сторона. Если вы используете предустановленные программы, вы не сможете снизить сопротивление, а просто увеличите его. Но для пользовательской программы это возможно Поэтому я даю только 4 звезды

  • Аноним 4.6.2018 - эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX90 Plus

    Я высокий мужчина, и мне бывает сложно найти тренажеры моего размера, НО EX90 Plus отлично подходит для меня.Длина ступенек идеальна, и это действительно помогает мне вернуться в форму - и, надеюсь, заодно похудеть. Кросс-тренажер очень тихий по сравнению с другими кроссовыми кроссовками, которые я использовал - очень хорошо для личного использования. Это было легко собрать, хотя это заняло немного больше времени, чем описано. Могу рекомендовать EX90 Plus - для меня это удачная покупка.

  • Авраам Рубинштейн 27.2.2017 - Эллиптический кросс-тренажер Taurus X7.1

    Это мой первый эллиптический тренажер (на самом деле, даже первый раз, когда я им пользуюсь), и я очень счастлив! Качество сравнимо с профессиональным устройством, которое можно найти в спортзалах. Он действительно тихий и скользит, как будто вы идете по облакам. Я начал заниматься этим около 3 недель назад и уже похудел более чем на 2 кг.

В связи с большим спросом на эллиптические кросс-тренажеры, существует множество поставщиков в категории эллиптических кросс-тренажеров с интенсивным кордом.Предлагая разнообразное предложение, с одной стороны, оборудование отличается качеством, надежностью, функциональностью и удобством использования, с другой стороны. Мы предлагаем вам всю полезную информацию об эллиптических кросс-тренажерах и их преимуществах для ваших тренировок в нашем руководстве по покупке эллиптических кросс-тренажеров . Здесь вы, среди прочего, узнаете,
  • как похудеть и эффективно нарастить мышцы, а также улучшить общую физическую форму / кардио с помощью эллиптического кросс-тренажера
  • как правильно и разнообразно выполнять упражнения с эллиптическим кросс-тренажером
  • как отличить качественный эллиптический кросс-тренажер от некачественного
  • из которого изготовлен эллиптический кросс-тренажер
  • , какие типы эллиптических кросс-тренажеров доступны - от тренажера для начинающих до профессионального эллиптического кросс-тренажера
  • в чем разница между эллиптическими кросс-тренажерами и другим оборудованием для фитнеса и многим другим...

Вкратце: мы покажем вам, как найти эллиптический кросс-тренажер, который идеально соответствует вашим индивидуальным требованиям.

1. Преимущества эллиптического кросс-тренажера

Эллиптические кросс-тренажеры (или просто эллиптические тренажеры) - это тип оборудования для фитнеса, с помощью которого имитируется естественное движение ходьбы, бега трусцой или бега - и редко подъема по лестнице. Поскольку движение по рельсам направлено, и руки в значительной степени участвуют в движении, это часто сравнивают с беговыми лыжами. Тренировка очень нежная , потому что движение направлено, а ступни постоянно находятся на ступеньках. Твердая поступь, как я. е. Избегайте бега трусцой с помощью эллиптического кросс-тренажера.

Кроме того, эллиптические кросс-тренажеры предлагают устойчивые тренировки сердечно-сосудистой системы, интенсивность которых может варьироваться от очень легкой до очень интенсивной. Интенсивность зависит от скорости пользователя и установленного сопротивления. Основную работу на эллиптическом кросс-тренажере выполняют большие группы мышц ног и ягодиц.За счет задействования рук через маятниковые стержни могут быть задействованы также мышцы нижней части спины и брюшного пресса, а также плечевой пояс. Благодаря этой дополнительной мышечной работе тренировку на эллиптическом кросс-тренажере также называют тренировкой всего тела.

Движение на эллиптическом кросс-тренажере не только очень бережно для суставов, но и очень полезно для похудания благодаря большому проценту задействованных мышц. В зависимости от интенсивности вы можете сжечь до 700 ккал за час тренировки на эллиптическом кросс-тренажере.И тренировка также чрезвычайно проста, потому что движение дано и адаптировано к естественным движениям человека. Вот почему эллиптические кросс-тренажеры превратились в популярные тренажеры для домашнего использования и в профессиональных учебных заведениях с момента их изобретения в 90-х годах.

2. Найдите подходящий эллиптический кросс-тренажер

При поиске оптимального эллиптического кросс-тренажера возникают важные вопросы о различных аспектах, которые в равной степени удовлетворяют требованиям пользователя по качеству, комфорту, стабильности и удобству использования:
  • На что я должен обратить внимание при покупке эллиптического кросс-тренажера?
  • Могу ли я похудеть с помощью эллиптического кросс-тренажера?
  • Что именно мне нужно тренировать на эллиптическом кросс-тренажере?
  • Какие отличия и преимущества по сравнению с другим оборудованием для фитнеса?
  • Сколько стоит эллиптический кросс-тренажер, соответствующий моим требованиям?
  • Могу ли я тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
  • Возможно ли, что вся моя семья тренируется на эллиптическом кросс-тренажере?
  • и многие другие.

Мы окажем вам полезную помощь и покажем, что вам следует учитывать при выборе эллиптического кросс-тренажера, который соответствует вашим требованиям - подходит для любого уровня подготовки и с учетом различного опыта. Получите пользу от хорошего первого обзора широкого спектра продукции эллиптических кросс-тренажеров с нашими рекомендациями для эллиптических кросс-тренажеров.

Наши рекомендации по эллиптическим кросс-тренажерам для начинающих

Прямо сейчас, когда вы начинаете тренировку с эллиптическим кросс-тренажером, это не обязательно должен быть тренажер высокого класса.Существует множество эллиптических кросс-тренажеров для начинающих в доступной ценовой категории, которые, однако, не предлагают такого набора функций и стабильности, как высококачественные эллиптические кросс-тренажеры, но которые по-прежнему очень хороши для эффективных и длительных тренировок с эллиптический кросс-тренажер.
Доступные эллиптические кросс-тренажеры - это не дешевые эллиптические кросс-тренажеры
Цена эллиптического кросс-тренажера является важным аргументом в процессе принятия решения о выборе оборудования.Это факт, что хорошие вещи не обязательно должны быть дорогими, и это также факт, что предположительно дешевые эллиптические кросс-тренажеры будут стоить больше всего в долгосрочной перспективе, если вы потеряете удовольствие от их использования из-за низкого качества. Однако вам не нужно быть экспертом, чтобы найти эллиптический кросс-тренажер с хорошим соотношением цены и качества, который вы можете использовать в течение длительного времени и который дополнительно защитит ваш кошелек. Воспользуйтесь нашими рекомендациями для эллиптических кросс-тренажеров, чтобы получить краткий обзор, какие модели сделают вас хорошо подготовленными для начала тренировки с эллиптическим кросс-тренажером.
  • кардиостронг EX 40
    Эллиптический кросс-тренажер Kettler CTR 4 (балансир 22 кг, очень плавное движение суставов, очень прочный, с хорошей технологией, преемник успешной модели Kettler CTR3)
  • кардиопрочный эллиптический кросс-тренажер EX 40 (плавный концентрический бег за счет балансира 28 кг, 19 программ мотивирующих тренировок, удобные протекторы, победитель теста ETM на эллиптическом кросс-тренажере, общая оценка: «очень хорошо», 08/2011)

Наша рекомендация по эллиптическим кросс-тренажерам для продвинутых пользователей

Для тех пользователей из вас, которые уже приобрели обширный опыт работы и тренировок с эллиптическим кросс-тренажером и хотят добиться более высоких результатов или хотят интенсифицировать свои тренировки, идеально подходят следующие эллиптические кросс-тренажеры:
  • Эллиптический кросс-тренажер Life Fitness X1 Go (удобная эллиптическая система движений, малое пространство для педалей для реалистичного обучения, очень прочная конструкция рамы, современный, удобный тренировочный компьютер и победитель теста в категории эллиптических кросс-тренажеров стоимостью до 2000 евро в Готовность для развлечения 11/2013)
  • Эллиптический кросс-тренажер Taurus Fitness X7.7 (передняя балансирная масса 14,5 кг, отсюда очень гармоничный механизм, хорошее техническое оснащение, совет цена-качество)
  • cardiostrong эллиптический кросс-тренажер EX80 (уникальный эллиптический кросс-тренажер в своей ценовой категории с регулируемой длиной шага, улучшенный преемник модели, получившей оценку «очень хорошо» (93,1%) в ETM-Testmagazin (12/2014), 16 сопротивлений уровней и 19 программ обеспечивают разнообразную тренировку, четыре программы с пульсом делают тренировку очень эффективной)
  • кардиопрочный эллиптический кросс-тренажер EX60 (отличное качество движений благодаря двум балансирам при минимальных установочных размерах, идеально адаптируется к высоте благодаря нескольким регулируемым ступеням и подлокотникам, очень глубокий шаг и мягкие педали для суставов - нежный и удобный тренировка)

Рекомендация по покупке эллиптических кросс-тренажеров: Премиум и коммерческое оборудование

Высококачественные эллиптические кросс-тренажеры премиум-класса, естественно, находятся в другой ценовой категории, чем модели со скидками.В свою очередь, профессиональные эллиптические кросс-тренажеры обеспечивают большее качество и стабильность. Снаряжение премиум-класса обеспечивает устойчивость даже при интенсивных нагрузках и в принципе может быть нагружено гораздо сильнее. Это относится к максимальному весу пользователя, а также к максимальной скорости, продолжительности и частоте ваших тренировок. Если многие люди хотят тренироваться с эллиптическим кросс-тренажером или вы используете тренажер для спортивных амбициозных целей, тогда правильный выбор - это высококачественный эллиптический кросс-тренажер.
Высококачественные эллиптические кросс-тренажеры, адаптированные под вас
Высококачественные эллиптические кросс-тренажеры часто предлагают функции, с помощью которых их можно адаптировать к вашим потребностям. Он включает в себя специальные пользовательские программы или пользовательскую память для быстрого доступа к собственным данным, а также специальные системы, с помощью которых можно регулировать длину шага. Таким образом, высококачественные эллиптические кросс-тренажеры подходят не только для пользователей разного роста, но и для эффективной имитации различных стилей бега.
Эллиптический кросс-тренажер премиум-класса и коммерческий кросс-тренажер
Если спортивный инвентарь относится к коммерческому качеству, это означает, что эллиптический кросс-тренажер также можно использовать в фитнес-залах, и это не исключение для домашнего использования. Премиальные или коммерческие эллиптические кросс-тренажеры также подходят для домашнего использования. Профессиональные эллиптические кросс-тренажеры являются первоклассной альтернативой специально для интенсивного и частого использования. Также нам подходят качественные профессиональные эллиптические кросс-тренажеры фитнес-залов.

Смотрите также

3