Эллиптический тренажер польза для похудения
Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы
С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?
Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.
Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.
Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.
Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.
Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?
Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.
Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?
Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.
Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.
Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.
Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.
Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для
• Восстановления
• Развития.
Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.
Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?
Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.
Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.
В чем же польза эллиптических тренажеров?
Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.
Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.
Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).
Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.
Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.
Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!
Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?
Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».
Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков:
• тахикардия
• гипертонический криз
• затяжные боли в мышцах и суставах
• депрессия
• разочарование
• отказ от спортивных упражнений.
А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.
С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.
Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.
Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.
Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!
Рекомендации по использованию эллипсов
Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.
Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:
• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.
Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.
Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.
Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.
И всё будет очень хорошо!
какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания
Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.
Что такое эллиптический тренажер?
Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.
Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.
Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.
Для дома можно найти вариант на любой бюджет:
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?
Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.
То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:
- Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
- При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
- При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
- А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров
Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:
- Существенно повысить уровень выносливости;
- Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
- Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
- эффективно прорабатывать мышечный корсет.
- При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
- Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
- Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.
Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.
Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.
Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.
Силовая тренировка
Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.
Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.
Кардионагрузка высокой интенсивности
Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.
Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.
Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.
Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.
В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.
Кардиотренировки нормальной интенсивности
Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.
Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.
Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.
Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.
Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам
Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.
Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.
Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:
- Регулярные гипертонические кризы;
- Приступы сердечной астмы;
- Тахикардия и стенокардия;
- Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.
Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.
как правильно заниматься чтобы похудеть
Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.
Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.
Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть
Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.
В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания.Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.
Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.
Длительная тренировка
Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:
- происходит сжигание жировых клеток,
- приведение мышц в тонус,
- оздоровление органов дыхания,
- сердца и сосудов.
Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.
Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере
Программа для похудения:
- Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
- Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
- Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
- Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
- Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.
По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.
Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:
- Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
- Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
- В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.
Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.
Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.
Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.
На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.
После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.
Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.
Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.
Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.
На сколько можно похудеть на эллипсоиде
При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.
Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.
Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.
Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить
Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.
Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.
Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:
- продолжительность занятия;
- интенсивность;
- пульс;
- количество сожженных ккал;
- точную дату тренировки;
- вес.
Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.
Видео. Как похудеть на эллипсоиде
Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.
его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере
Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.
Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.
Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?
Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:
низкая интенсивность — 450 ккал;
средняя интенсивность — 650 ккал;
высокая интенсивность — 830 ккал.
Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.
Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.
Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.
польза и вред, инструкция, занятия для похудения, отзывы
Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.
Что такое эллиптический тренажер
Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.
Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.
При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер
Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:
- спины;
- рук;
- талии;
- ягодиц;
- икр.
Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.
Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.
Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере
Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.
Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.
Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.
К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.
Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.
После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.
Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.
Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.
Положение тела во время тренировки
Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.
Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.
Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.
Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:
- Основное положение. При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
- Движение назад. Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
- Тренировка мышц ног (икр и бедер). В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
- Тренировка мышц ягодиц. В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.
Сколько заниматься на эллиптическом тренажере
Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.
Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.
Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.
Вреден ли эллиптический тренажер
Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.
Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.
Противопоказания для занятий на эллипсоиде
Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.
Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:
- сердечная либо сосудистая недостаточность;
- регулярные гипертонические кризы;
- сердечная астма;
- нарушения сердечного ритма;
- стенокардия;
- сахарный диабет;
- тромбофлебит;
- частые отеки;
- онкологические заболевания.
Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.
Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.
Рассмотрим, как сделать правильный выбор.
Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.
Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.
Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.
Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка
И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.
Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер
Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.
Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.
Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.
Заключение
Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.
Отзывы худеющих
Ольга Ковалева, 29 лет, г. Смоленск
Начала заниматься по 15 минут утром и вечером каждый день, изначально сомневалась в эффективности эллипсоида. В результате за неделю сбросила 2 килограмма: всем рекомендую. Планирую постепенно увеличить нагрузку.
Мария Мирошниченко, 32 года, г. Пенза
Занимаюсь уже три месяца, по 3 — 4 раза в неделю. Делаю продолжительность тренировки от 40 минут до часа. По данным компьютера прошла уже около 200 км: за это время подкачались ягодицы и ноги, заметно улучшилась фигура. Вес не измеряю, работаю только над мышцами.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
Эллиптический тренажер: польза для организма
Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. А в программы для занятий спортом, все чаще и чаще, включают эллипсоидные тренажеры. И ведь не зря. Ведь говорят, что нет дыма без огня. Так и в ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.
Если вы все еще сомневаетесь в полезности данных тренажеров, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы ответим на самые волнующие вопросы и узнаем о пользе эллиптических тренажеров.
Преимущества эллиптических тренажеров
Польза для тела
При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.
Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.
Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.
Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.
Улучшение кровообращения
Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.
Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.
Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.
Профилактика заболеваний
С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.
Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.
Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.
Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.
Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.
Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.
Универсальность тренажера
Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.
Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосудистым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.
Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.
Недостатки эллипсоида
У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.
Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.
Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.
Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.
На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.
Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.
Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.
Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.
Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:
- заболевания сердца и сосудов;
- сахарного диабета;
- отека;
- приступа астмы;
- серьезных проблем внутренних органов;
- ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
- вирусных инфекций;
- онкологии.
Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.
Эллиптический тренажер: Польза для организма
Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста
Сердечно-сосудистая система
Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.
Дыхательная система
Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.
Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде
Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:
- интенсивность занятий;
- положение тела во время тренировки;
- установленная нагрузка;
- честно выполнение тренировочной программы.
Пресс
Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.
Бока
Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.
Спина
Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.
Бедра
Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.
Ягодицы
Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.
Ноги
В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.
При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.
Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.
Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.
Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма
Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.
Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.
10 причин использовать этот кардио-тренажер
1. Повысьте выносливость и кардио-емкость
Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода.
Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь вам повысить выносливость и выносливость.
На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и кардио-тренировки в устойчивом состоянии.
2. Сжигайте много калорий
Если вы ищете способ уменьшить количество сжигаемых калорий за короткое время, запрыгивайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса, этот кардиотренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Нижний предел диапазона соответствует человеку весом 125 фунтов, а верхний предел - человеку весом 185 фунтов.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы увеличить сжигание калорий, подумайте об увеличении интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере.
3. Снижайте нагрузку на суставы
Когда эллиптический тренажер появился на рынке кардиотренажеров в 1990-х, бегуны с больными суставами и чрезмерными травмами радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, уменьшая при этом часть давления. на их суставах.
Колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут пострадать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений.Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей на эллиптическом тренажере, этот тренажер предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.
Исследование 2014 года показало, что эллиптическая тренировка может значительно снизить нагрузку на вес по сравнению с бегом, бегом трусцой и аналогичными тренировками. Другими словами, с эллиптическим тренажером вы можете продолжать тренировку без износа, который сопровождает высокоэффективные упражнения.
4. Тренируйте как верхнюю, так и нижнюю части тела
Эллиптический тренажер с ручками - один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела.Ключ к максимальной пользе для верхней части тела - равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.
Если все сделано правильно, эллиптический тренажер может воздействовать на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
5. Сжигать жировые отложения
Благодаря высокой способности сжигать калории, эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира и повысить тонус мышц за более короткое время, особенно если вы сосредоточены на интервальной работе.Чтобы добиться максимального сжигания жира, вам нужно сосредоточиться на интенсивности тренировок.
Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок к тренировкам на эллиптическом тренажере с соотношением 2: 1: 30 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 15 секундами восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы с последующими 30 секундами восстановления. Не прекращайте двигать ногами в периоды восстановления. Продолжайте двигать педалями, но в более медленном темпе.
6. Целевые мышцы ног
Вы можете изменять как сопротивление, так и наклон педалей на эллиптическом тренажере.Делая это, вы можете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задней части нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают тяжелее. Кроме того, поскольку педали вращаются в обратном направлении, вы можете изменить направление своего шага и больше сосредоточиться на подколенных сухожилиях и ягодицах.
7. Улучшите равновесие
Упражнения с отягощением могут укрепить ваши кости.Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваш баланс? Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические ручки, вы сможете задействовать основные мышцы и поработать над равновесием.
Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не используя ручки.
8. Поддержание физической формы после травмы
Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму.Поскольку это упражнение с малой нагрузкой, оно значительно снижает нагрузку на суставы, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, бег или прыжки.
Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить ваши мышцы и суставы, снимая стресс с травмированной области.
9. Наслаждайтесь множеством опций
Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество заранее запрограммированных программ упражнений, имитирующих подъем в гору, внутреннюю тренировку и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам получить желаемый тип тренировки.
10. Быстро учиться
Одно из преимуществ эллиптического тренажера заключается в том, что на то, чтобы научиться им пользоваться, не требуется много времени. Хотя обучение с этой машиной довольно простое, вы можете попросить совета у личного тренера, если вы не использовали его раньше. Они могут дать вам советы о том, как правильно его использовать, и о том, какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших фитнес-целей.
Начиная работу на эллиптическом тренажере, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению станка, можно будет добавлять ручки.
.12 Преимущества эллиптического тренажера - почему этот кардио-тренажер так полезен
Эллиптический тренажер или тренажер - одно из наиболее распространенных тренажеров. Хотя ему не уделяют столько внимания, как беговой дорожке или велотренажеру, он безопаснее, чем беговая дорожка. Это поможет вам оправиться от перелома. Читайте дальше, чтобы узнать о 12 преимуществах эллиптического тренажера и о том, почему вам следует заниматься им не менее 20 минут в день. Проведите вверх!
12 преимуществ эллиптических упражнений
1. Может помочь похудеть
Эллиптический тренажер или тренажер отлично подходят для похудания.Он сжигает около 150-400 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего текущего веса и эллиптической скорости.
Уровень нагрузки ниже при использовании эллиптического тренажера для кардио. Следовательно, к концу 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере у вас все еще будет энергия для еще нескольких упражнений по сжиганию жира.
2. Упражнение с малой нагрузкой
Тренировка на эллиптическом тренажере - это упражнение с низкой нагрузкой. Он нежно воздействует на колени и отлично подходит для пожилых людей и людей, находящихся на этапе реабилитации после травмы колена, остеопороза, травмы голеностопного сустава и артрита коленного сустава (1).
Ходьба или бег на беговой дорожке - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может стать причиной травмы или усугубить предыдущее. Следовательно, выбирайте эллиптические тренажеры, если вы хотите сжигать калории без травм.
3. Нацелены на нижнюю часть тела
При педалировании или подъеме по лестнице эллиптические тренажеры нацелены на мышцы ног. Он воздействует на квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и икры.
Именно поэтому тренировки на эллиптическом тренажере отлично подходят для сжигания лишнего жира в нижней части тела, т.е.е., нижняя часть живота, бедра и бедра.
4. Тонизирует все тело
Эллиптический тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела. В отличие от беговых дорожек, эллиптические тренажеры работают не только с нижней частью тела, но и с верхней частью тела.
Эллиптические тренажеры имеют ручки-рычаги, которые нажимаются и вытягиваются синхронно с движениями ног. Они нацелены на бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу, широчайшие, нижнюю часть живота, бедра и бедра, таким образом предлагая тренировку всего тела.
5. Повышает здоровье сердечно-сосудистой системы
Здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов имеет решающее значение для лучшей и долгой жизни. Проведение 20-30 минут на эллиптическом тренажере поможет увеличить частоту сердечных сокращений, что поможет укрепить сердечные мышцы.
6. Повышает кардио-выносливость
Тренировка на эллиптическом тренажере высокой интенсивности продолжительностью 15 минут или сеанс умеренной интенсивности продолжительностью 30 минут каждый день может помочь улучшить сердечную выносливость. Легкие и сердце усиленно работают, чтобы перекачивать кислород во все части тела.Если заниматься ежедневно в течение как минимум 10 дней, вы заметите улучшение своей выносливости. Ваш уровень производительности также повысится при выполнении других упражнений.
7. Снижает высокое кровяное давление
Проведя всего 5 минут на эллиптическом тренажере, вы сможете меньше чувствовать стресс. Это потому, что упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Серотонин оказывает понижающее артериальное давление или антигипертензивное действие (2), (3).
Ежедневное выполнение эллиптических тренировок низкой или умеренной интенсивности может положительно сказаться на гипертонии.Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, если вы принимаете лекарства от гипертонии или перенесли серьезную операцию.
8. Улучшает равновесие и подвижность
Равновесие и подвижность чрезвычайно важны для предотвращения падений и травм, а также для повышения гибкости и маневренности. Эллиптические тренажеры хороши для подготовки вашего тела к лучшему равновесию и подвижности. Высотная платформа и одновременное движение ног и рук помогают улучшить координацию между конечностями и мозгом.
9. Уменьшает хроническое воспаление
Хроническое легкое воспаление может быть вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, что может привести к набору веса (4). Эллиптические тренажеры помогают сжигать калории, снижать кровяное давление и высвобождать серотонин. Это, в свою очередь, помогает снять стресс и воспаление в организме. Это причина того, что вы худеете и ваше настроение улучшается после 20-30 минутной тренировки на эллиптическом тренажере.
10. Улучшает кровообращение
Тренировка на эллиптическом тренажере также помогает улучшить кровообращение.Лучшее кровообращение помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела. Повышает иммунитет, снижает риск заболеваний и хронических заболеваний. Хорошее кровообращение также поддерживает здоровье жизненно важных органов и помогает улучшить качество сна. Это также уменьшает проблемы с кожей и волосами.
11. Упражнение с опорой на вес
Эллиптическое упражнение является опорным. Это означает, что ваши мышцы и кости должны работать, чтобы нажимать на педали. Это вызывает износ мышц, что способствует укреплению мышц и костей.Эта тренировка отлично подходит для людей с остеопорозом и людей с высоким риском переломов.
12. Приятная программа тренировки
Чередующиеся ритмичные движения ног и рук делают тренировку приятной. Это не оказывает большого воздействия, но сжигает большое количество калорий и помогает вам вернуться в форму. Вы можете слушать музыку или подкаст, или даже смотреть шоу или матч, находясь на эллиптическом тренажере.
Вот и все - 12 причин, по которым тренировки на эллиптическом тренажере полезны. Эллиптический тренажер - отличное упражнение для улучшения баланса, координации, силы костей и выносливости мышц.Это также предпочтительное упражнение, если вы восстанавливаетесь после перелома или имеете проблемы с равновесием. Кроме того, это полезно для вашего сердца, иммунной системы и похудания. Итак, давите на педали и двигайтесь вперед!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере?
Да, 30 минут на эллиптическом тренажере каждый день достаточно, чтобы сжечь 150-400 калорий. Конечно, это будет зависеть от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом дома и упражнения HIIT, чтобы сжигать больше калорий и поддерживать форму.
Могу ли я заниматься эллиптическим тренажером каждый день?
Да, вы можете выполнять эллиптическую тренировку каждый день по 20-30 минут.
Будет ли эллиптический тренажер делать ноги больше?
Нет. Эллиптическая тренировка сделает ваши ноги подтянутыми и сильными.
Тонизирует ли эллиптический тренажер ваши руки?
Да, упражнения на эллиптическом тренажере помогают тонизировать руки.
Бег трусцой лучше эллиптического?
Если у вас болят колени, лучше всего выполнять эллиптические упражнения.
Эллиптический тренажер помогает избавиться от любовных ручек?
Нет, эллиптический тренажер не поможет вам потерять любовные ручки. Вы должны иметь специальную диету и план упражнений, чтобы избавиться от бокового жира.
2 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза, ScienceDirect.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997 - Регулирование серотонина в мозге и артериального давления: исследования с использованием электрохимии in vivo и прямого анализа тканей. Науки о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630 - Серотонин и стенка кровеносных сосудов.Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211 - Хроническое воспаление при ожирении и метаболическом синдроме, медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
- Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
- Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
- Lice Vs. Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Преимущества использования эллиптического тренажера
На прошлой неделе участница программы Weighless (которую я проводил вместе со своим коллегой по подкастеру «Быстрые и грязные советы», Nutrition Diva) спросила, как она может начать использовать эллиптический тренажер, который пылится в воздухе. угол ее гостиной.
Моей первой реакцией было стряхнуть с него пыль и переместить перед телевизором или возле окна. Таким образом, она будет более склонна использовать его, когда в противном случае вела бы сидячий образ жизни.
И это заставило меня задуматься: действительно ли эллиптический тренажер стоит использовать в фитнесе? Если да, то какая тренировка поможет вам лучше всего?
Насколько эффективно?
В предыдущей статье Get-Fit Guy под названием «Как сжечь больше калорий с помощью эллиптического тренажера» было рассмотрено исследование из Journal of Strength and Conditioning Research.В этом исследовании сравнивалось использование простого старого велосипеда с эллиптическим тренажером во время старого доброго теста протокола Wingate (30-секундный тотальный тест на максимальное усилие, измеряющий выходную мощность). Исследователи пригласили добровольцев ездить на обоих, и они измерили выход энергии из трех основных энергетических систем организма: окислительной, фосфоролитической и гликолитической. Затем они сравнили потребление кислорода и пиковый уровень лактата в крови.
Исследователи пришли к выводу, что из-за более частого использования рук, использования большей мускулатуры ног и положения стоя, в котором находится пользователь, эллиптический тренажер смог заставить добровольцев достичь истощенного состояния намного быстрее, чем обычный. велосипед.
Из этого исследования я сделал следующее: если вы ищете кардиотренажер, который максимизирует ваши усилия (особенно в интервале высокой интенсивности), вам лучше выбрать тренажер, который будет работать как с вашими руками, так и с ногами. движется. Варианты этой комбинации движений рук и ног включают эллиптический тренажер, гребной тренажер, лыжный эргометр или (если вы проявляете творческий подход) лестничную дорожку во время качания гантелей.
Это интересно?
В том же разговоре с участником Weighless мы затем продолжили разговор о том, как оживить тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы вы, к сожалению, не занимались отупляющей и повторяющейся утомительной работой, глядя на стену в своем подвале. или в спортзале.
Имея это в виду, вот веселая и эффективная тренировка на эллиптическом тренажере, которая в полной мере использует преимущества, обнаруженные исследователями в ходе этого высокоинтенсивного эллиптического исследования:
-
Разминка, крутя педали и покачивая руками красиво и легко в течение 5 минут.
-
Сделайте пять 30-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления педалирования.
-
Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых разделено 20 секундами легкого вращения педалей назад.
-
Остановите эллиптический тренажер и прыгните через скакалку или выполните прыжки с трамплина в течение 60 секунд. Если ваши колени не подходят для прыжков, вы можете просто приседать с собственным весом.
-
Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять 60-секундных тотальных усилий, каждое из которых разделено 30 секундами легкого восстановления на педали.
-
Сделайте пять 10-секундных всесторонних усилий педалирования вперед, каждое из которых разделено 20 секундами легкого вращения педалей назад.
-
Остановите эллиптический тренажер и выполните прыжки с приседаниями или выпадами в течение 60 секунд. Опять же, если вашим коленям это не нравится, вместо этого сделайте выпады с собственным весом.
-
Вернитесь на эллиптический тренажер и выполните пять двухминутных всесторонних усилий, каждое из которых разделено 60 секундами легкого восстановления на педали.
-
Остановите эллиптический тренажер, упадите и дайте мне 60 секунд отжиманий или приседаний-толчков.
-
Вернитесь на эллиптический тренажер еще раз и сделайте хорошую заминку в течение 5 минут.
-
Для получения дополнительных баллов - вместо того, чтобы делать заминку, повторите всю тренировку еще раз. Вы можете заменить другие упражнения (например, прыжки на ящик, прыжки на одной ноге и отжимания) во второй раз.
Помните, что когда вы делаете это или любую другую тренировку на эллиптическом тренажере, убедитесь, что вы выбрали тренажер со встроенными ручками, позволяющими задействовать руки. В статье «Какой тренажер сжигает больше всего калорий?» мы обнаружили, что даже несмотря на то, что большинство калькуляторов на эллиптических тренажерах в тренажерном зале резко переоценивают количество фактически сжигаемых калорий, вы все равно можете получить отличную тренировку, если используете эллиптический тренажер с ручками для сопротивления рук.
Помимо того, что эллиптический тренажер является эффективным местом для сбора пыли в гостиной, он также является отличным вариантом как для улучшения физической формы, так и для добавления пиццы в повседневные тренировки.
Чтобы получить дополнительную информацию о тренере, овальные советы и присоединиться к эллиптическому разговору, перейдите на Facebook.com/GetFitGuy или twitter.com/getfitguy. Также не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS.
.Лучший эллиптический тренажер для покупки

Упражнения должны стать повседневной рутиной.
Домашние тренажеры, такие как эллиптический тренажер с его упражнениями с низкой ударной нагрузкой и упражнениями на все тело, становятся все более популярными.
Забудьте о строгой диете и упражнениях на спину, купите вместо этого домашний эллиптический тренажер и используйте его, чтобы получить твердый пресс, подтянутые мышцы и желаемый вес без чрезмерной нагрузки на суставы.
Он также предоставляет вам отличную тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, стимулируя ваше сердце и легкие, а также давая всем основным группам мышц тщательные упражнения с низким уровнем воздействия.
Лучший эллиптический тренажер для домашнего использования
Обзоры эллиптических тренажеров - хорошие источники информации для проверки вашего лучшего эллиптического тренажера для домашнего использования.
Эллиптические тренажеры представляют собой тренажеры с низкой ударной нагрузкой. Эллиптический тренажер приносит пользу всему телу. Меньше напряжения, меньше усилий и меньше времени, необходимого для сжигания большего количества калорий, - вот его преимущество.
Эллиптический тренажер best поставляется с подвижными рукоятками руля и вместе с педалями позволяет одновременно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.
Также известные как эллиптические кросс-тренажеры, они известны своими очень эффективными кардиоупражнениями с минимальной нагрузкой на суставы и спину.
Исследования показали положительные результаты использования эллиптических упражнений как средства реабилитации пациентов с проблемами колен, рассеянным склерозом и т. Д. Лежачий или сидячий эллиптический тренажер отлично подходит для реабилитации. Об эллиптическом тренажере для больных рассеянным склерозом читайте здесь.
Покупка нового эллиптического тренажера может напугать. Просто нажмите в Интернете, и вы получите массу информации о лучшем эллиптическом тренажере, который можно купить.
Встреча с продавцом тоже может быть не лучшим вариантом. Слишком много информации может привести к парадоксу выбора. Низкая цена или более дорогие модели? Итак, какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для домашнего использования?
Вот несколько советов, которые помогут вам купить домашний эллиптический тренажер.
Лучший домашний эллиптический тренажер - различные варианты дизайна

На выбор предлагаются три варианта эллиптических тренажеров: старый эллиптический тренажер с задним приводом , эллиптический тренажер с передним приводом второго поколения и последняя разработка - это эллиптический тренажер с центральным приводом .
Итак, в чем разница между 3 разными типами? Какой из них лучше всего купить и поставить у себя дома?
Эллиптический тренажер с задним приводом

Эллиптический тренажер с задним приводом и маховиком сзади, как правило, имеет более биомеханическое движение, более естественное ощущение.
При работе с подшипниками свободного качения они имеют гораздо меньший износ и, следовательно, требуют меньшего обслуживания.
Этот тип эллиптического тренажера позволяет пользователю тренироваться в переднем положении с хорошей осанкой.Такой тип позиции приведет к более эффективному обучению.
Эллиптический тренажер с передним приводом

Эллиптический тренажер с передним приводом оснащен гусеницей, которую необходимо содержать в чистоте. Для бесперебойной работы на нем не должно быть пыли и грязи.
В его конструкции также задействовано больше механических деталей, которые могут выйти из строя из-за износа.
По сравнению с задним приводом, пользователь обнаруживает, что он должен наклоняться вперед, чтобы тренироваться.Это связано с тем, как настроена машина, которая имеет тенденцию толкать пользователя назад.
Эллиптический тренажер с центральным приводом

Эллиптический тренажер с центральным приводом имеет вес пользователя, сосредоточенный в центре машины. Это приводит к естественному вертикальному расположению тела.
Эллиптический тренажер с центральным приводом более компактен по сравнению с машинами с передним и задним приводом, занимающими большую площадь.
Цена - что дороже?
Дизайн, качество компонентов и механика станка повлияют на цену.
На какие особенности следует обратить внимание
Более качественные изделия имеют более высокую цену, но они более стабильны и долговечны, другими словами, с более длительным сроком службы.
Они не трясутся во время тренировки, имеют более плавную работу и очень тихий ход, а также требуют меньшего обслуживания.
Чем тяжелее маховик, тем устойчивее тренажер.Недостатком является то, что они обычно тяжелее и больше по размеру, а также занимают больше места в вашем доме.
С другой стороны, меньшие и более компактные устройства легче и занимают меньше места, но менее устойчивы. Они не предназначены для использования с высокой интенсивностью.
Некоторые машины позволяют крутить педали в обратном направлении. Это прорабатывает икроножные мышцы и подколенные сухожилия лучше, чем движение вперед.
Некоторые эллиптические тренажеры поставляются с рулями, которые можно толкать или тянуть, когда вы крутите педали.Это проработает ваши руки, плечи и мышцы верхней части спины, что позволит вам тренироваться одновременно для верхней и нижней части тела.
Предустановленные программы тренировки и уровни сопротивления
Предустановленные программы, а также количество уровней сопротивления также сделают тренировку на эллиптическом тренажере более приятной.
С предварительно заданными программами похудания, программами интервальных тренировок и сердечно-сосудистыми программами (программами измерения пульса) будет намного проще сохранять мотивацию и заниматься спортом.
Чем больше уровней сопротивления имеет машина, тем плавнее переход от одного уровня сопротивления к другому с небольшими приращениями. Кроме того, более широкий выбор уровней сопротивления обеспечивает более эффективную программу тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки.
Эллиптический тренажер Sole E25 предлагает 20 уровней сопротивления, тогда как ProForm Endurance 920E Trainer имеет в общей сложности 32 встроенных приложения для тренировок и 24 уровня сопротивления.
iFit Programs
Некоторые тренажеры совместимы с технологическим программным обеспечением iFit с живописными беговыми маршрутами на основе Google Maps.Это отличная особенность, поскольку интерактивный тренажер с беспроводной технологией iFit дает вам доступ к программному обеспечению для отслеживания и неограниченной библиотеке программ тренировок, которые можно загрузить на свой эллиптический тренажер.
У вас есть больше вариантов программ, которые подходят для вашего уровня физической подготовки, независимо от того, новичок вы или серьезный энтузиаст. Эти программы разработаны сертифицированными фитнес-тренерами.
Вы можете тренироваться в красивых местах по всему миру, например, в Швейцарских Альпах, Париже и т. Д.Все это делается с использованием глобальных маршрутов Google Maps. Однако ежегодные членские взносы необходимы, чтобы стать частью сообщества iFit.
Вес пользователя и длина шага

При покупке лучшего домашнего эллиптического тренажера учитывайте свой вес и рост.
Проверьте максимальный вес пользователя, установленный производителем.
Превышение максимального использования может привести к поломке машины.
Еще одна важная особенность, которую следует учитывать, - это длина шага. У вас должна быть правильная длина шага (расстояние, измеренное, когда ваши передние и задние ступни находятся дальше всего друг от друга), чтобы полностью выпрямить ноги для правильного бега.
Пользователи ростом около 6 футов будут более комфортно иметь длину 18 дюймов выше. Слишком короткий шаг приведет к резким движениям с меньшим диапазоном движений.
Эллиптические тренажеры с возможностью регулировки длины шага подойдут.У разных членов семьи разный рост, поэтому они работают с разной длиной шага. С функцией регулируемого шага тренировки вы получите индивидуальную подгонку.
Длину шага также можно отрегулировать для работы с различными группами мышц во время тренировок. Мышцы бедер и икр становятся тонизированными при более короткой длине шага, тогда как при более длинной длине ваши ягодицы и подколенные сухожилия становятся более активными.
Эллиптический тренажер Diamondback 1260ef имеет фиксированную длину шага 19 дюймов, тогда как Sole e95s имеет регулируемую длину шага от 18 до 24 дюймов.
Регулируемый наклон
Некоторые эллиптические тренажеры оснащены регулируемыми пандусами. Вы можете отрегулировать наклон, чтобы изменить форму или угол своего шага, тем самым сделав тренировку более сложной, интересной и мотивирующей.
Функция регулируемого наклона имеет то преимущество, что в зависимости от ваших потребностей тонизирует различные группы мышц. Просто установите наклон или угол наклона для конкретного набора групп мышц.
Понижая или увеличивая наклон, вы можете воздействовать на различные группы мышц нижней части тела.
Самый низкий угол работает на ягодицах и квадрицепсах. Работа с максимальным углом наклона ягодиц, квадрицепсов, икр и подколенных сухожилий. Это отлично подходит для программ высокоинтенсивного подъема на холм.
При большем угле вы можете сжигать больше калорий за более короткий период времени.
Ножные педали
Не менее важны ножные педали. Новые модели оснащены регулируемыми педалями. Можно отрегулировать даже положение носка и угол пятки, перенося давление на всю стопу, а не просто концентрируясь на подушечке стопы.
Это делает беговое движение более комфортным и приятным с учетом индивидуальных требований.
Движение стопы должно быть плавным и непрерывным, с рисунком эллипса, имитирующим ходьбу и бег ног.
Педали прикреплены к маховику. Чем тяжелее маховик, тем плавнее движение по эллипсу.
Педали также можно отрегулировать в соответствии с различными настройками сопротивления, доступными в вашей машине. Чем выше сопротивление, тем сложнее тренировка.
Например, верхняя часть линейки эллиптических тренажеров Sole elliptical , эллиптических тренажеров Sole e95 , поставляется с 6 предустановленными программами, 2 вариантами тренировок с контролем частоты пульса и 2 программами, которые вы можете настроить в соответствии со своей степенью физической подготовки. Его специально разработанные ножные педали с прочной подушкой из пеноматериала обеспечивают комфортную поддержку ног, а с 2-градусным внутренним наклоном сводят к минимуму нагрузку на лодыжки и колени, что является частой жалобой пользователей эллиптических упражнений.
Подшипники
Еще одна особенность, которую следует проверить, - это подшипники.Машины с шарикоподшипниками более безотказны по сравнению с машинами с втулками.
Подшипники бывают двух типов: стандартные шарикоподшипники или шарикоподшипники с уплотнением.
Поскольку стандартные открыты, они подвергаются воздействию грязи и пыли, что может привести к не плавному движению. Эти стандартные подшипники рекомендуется часто смазывать.
Однако у герметичных таких проблем нет и смазка не требуется. Для шарикоподшипников с уплотнением вы можете выбрать самоустанавливающиеся подшипники.Это означает, что он будет автоматически регулировать выравнивание в соответствии с эллиптическим движением, что способствует более плавной работе.
Тормозное сопротивление
Затем взгляните на систему тормозного сопротивления. Проще говоря, тормозная система эллиптического тренажера использует магнит для создания сопротивления маховику.
Вы должны выбрать резистивный магнитный тормоз, электромагнитный резистивный тормоз (вихретоковая тормозная система) или самогенерирующийся индукционный тормоз.
Вихретоковый тормоз или электромагнитный тормоз использует электронную систему и практически не требует обслуживания из-за отсутствия движущихся частей. Отсутствие движущихся частей также способствует тихой и плавной работе эллиптического тренажера. Вы контролируете сопротивление, нажимая кнопку на консоли. Это увеличивает или уменьшает вихревой ток, который, в свою очередь, увеличивает или снижает сопротивление маховика. Эта тормозная система ECB проста в управлении и используется в основном в машинах более высокого класса.
Самогенерирующиеся типы не работают на электроэнергии и имеют мало проблем с обслуживанием из-за их работы без двигателя. Вы крутите педали, чтобы создать сопротивление и силу для управления машиной. Этот тип отлично подходит для тех, кто беспокоится о своем углеродном следе.
Магнитное тормозное сопротивление является наименее надежным из трех типов и обычно используется в моделях более низкого уровня.
Консоли

На выбор ЖК-дисплей с подсветкой, ЖК-дисплей без подсветки или светодиодный дисплей.Светодиодные дисплеи легче читать независимо от того, под каким углом смотреть.
ЖК-дисплей без подсветки может плохо читаться при слабом освещении.
Вы можете отслеживать свой прогресс в фитнесе или выбирать программы, нажимая определенные кнопки на консоли. Консоль - важная функция для отслеживания ваших фитнес-целей.
Мониторы сердечного ритма
Наличие встроенных мониторов сердечного ритма в виде датчиков на ручках или более точного беспроводного монитора нагрудного ремня означает, что уровень сопротивления будет автоматически адаптирован к зоне тренировки, в которой вы находитесь.Это обеспечивает более эффективные тренировки на эллиптическом тренажере и сжигание жира.
Разрешены ли обмены?
Новые модели обычно имеют улучшенные характеристики. Возможно, у вас есть более старая модель, которую вы хотели бы обменять при обновлении до более новой и более дорогой. Во многих местах можно обменять свою старую модель или даже продать им подержанный эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры предлагают несколько брендов, таких как Sole Fitness, Nordic Track, Proform, Life Fitness, Horizon Fitness, Precor, Smooth Fitness, Diamondback Fitness, Healthrider, Livestrong и другие.
Разные компании предлагают разные диапазоны гарантий, и они различаются для разных моделей и даже разных частей машины. На младшие модели гарантия короче.
Например, Sole e55 имеет 5-летнюю гарантию на детали и электронику и пожизненную гарантию на раму и тормоз. Эллиптический тренажер Life Fitness E1 поставляется с пожизненной гарантией на раму, 5 лет на детали, 3 года на консоль и год на работу. Длительная гарантия красноречиво свидетельствует о качестве изготовления.
Как часто они выходят из строя и их нужно отправлять на техническое обслуживание?
Чтобы предотвратить частые поломки и поддерживать его в идеальном состоянии, прочтите руководство пользователя и правильно следуйте инструкциям.
Рекомендуется регулярно протирать и протирать машину пылью, чтобы поддерживать ее рабочие характеристики.
Для машин с колесами и гусеницами регулярная очистка для предотвращения накопления пыли важна для обеспечения плавной работы.
Смазка любых движущихся компонентов, а также проверка ослабленных болтов и винтов позволят избежать частых поломок и, таким образом, продлить срок службы машины.
Преимущества домашнего эллиптического тренажера

Просто установите эллиптический тренажер дома, и у вас будет доступ к хорошей, малотравматичной кардиотренировке на эллиптическом тренажере каждый день или когда вы свободны.
Очень удобно. Нет необходимости ждать своей очереди, чтобы использовать его, это экономит время на поездку в тренажерный зал, не говоря уже о дорогих членских взносах в тренажерный зал и, конечно же, много уединения, выполняя рутинные тренировки всего тела в собственном доме в любое время, когда вы пожелаете.
Вы можете варьировать программы тренировок для более интересной тренировки на эллиптическом тренажере.
Подходит даже пожилым людям. Помните, что тренировки имеют низкую нагрузку и минимальную нагрузку на колени.
Нет холмистой местности для тренировки? Выполняйте сложную тренировку в гору с помощью эллиптического тренажера с регулируемым наклоном мощности.
Вам даже не придется пропускать любимое телешоу, просто потренируйтесь перед телевизором или, возможно, послушайте любимую музыку, если вы купите ее с док-станцией для iPod и динамиками консоли.Это действительно развлечение и тренировка одновременно.
Подходят ли эллиптические тренажеры для пользователей квартиры?
Благодаря низкому уровню шума при работе эти машины идеально подходят для жителей квартир. Те, кто живет ниже, могут пожаловаться, если оборудование, которое вы используете, слишком шумное.
Складные компактные эллиптические тренажеры лучше всего подходят для жителей квартир из-за ограниченного пространства в их доме. Вы складываете машину после использования, освобождая ограниченное жизненное пространство.
Если упражнение находится на низком уровне в вашем списке дел из-за нехватки времени или болей в суставах, то пришло время купить эллиптический тренажер хорошего качества.Помните, вы инвестируете в свое здоровье.
Влияние ежедневных тренировок на ваше общее состояние здоровья может быть чрезвычайно полезным.
Используйте этот тренажер с низким уровнем ударных нагрузок в полной мере для своих целей.
Если вы не находитесь в районе с холмистой местностью, эллиптический тренажер с регулируемым наклоном мощности отлично подойдет для тренировок в гору.
Худейте, оставайтесь в форме, заряжайтесь позитивной энергией, ускоряйте обмен веществ и ощутите радость здоровой жизни; минус травмы от ударной дрели.
Конечно, не забывайте о диете с низким содержанием жиров.
Эллиптический тренажер приносит пользу группам мышц всего тела. Предлагая упражнения с малой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры приносят пользу даже пожилым людям и тем, кто беспокоится о боли в коленях и суставах.
Физические упражнения и хорошее здоровье идут рука об руку.
Наличие дома одного из этих тренажеров с низкой ударной нагрузкой приносит пользу всей семье.
Итак, приобретите лучший эллиптический тренажер , который вы всегда хотели купить, и сделайте первый шаг к здоровому образу жизни в комфорте и удобстве домашнего уюта.
.Выполняйте тренировки iFit с низким уровнем воздействия на эллиптическом тренажере.
Предыдущий«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».
«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».
«Несомненно, убедительно».
«Это как если бы персональный тренер сопровождал вас на каждом этапе пути».
«Захватывающий опыт почти так же хорош, как и на самом деле».
«Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к занятиям спортом.»
« Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю ».
«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».
«Несомненно, убедительно».
«Это как если бы персональный тренер сопровождал вас на каждом этапе пути».
«Захватывающий опыт почти так же хорош, как и на самом деле».
«Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к занятиям спортом».
«Идеальное количество мотивации, чтобы преодолевать каждую милю.
«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».
«Несомненно, убедительно».
След.Тренировки, которые заставят вас возвращаться.
Назад-
Кросс-тренинг вне вашего оборудования.
iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса
Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.
-
Сосредоточьте себя на потоках йоги.
iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд
Сосредоточьтесь на потоках йоги.
-
Взгляните на мир с Global Workouts.
iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series
Посмотрите на мир с Global Workouts.
-
Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.
iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня
Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.
-
Поперечный поезд от вашего оборудования.
iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса
Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.
-
Сосредоточьте себя на потоках йоги.
iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд
Сосредоточьтесь на потоках йоги.
-
Взгляните на мир с Global Workouts.
iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series
Посмотрите на мир с Global Workouts.
-
Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.
iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня
Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.
-
Поперечный поезд от вашего оборудования.
iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса
Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.
-
Сосредоточьте себя на потоках йоги.
iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд
Сосредоточьтесь на потоках йоги.
Далее-
Взгляните на мир с Global Workouts.
iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series
-
Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.
iFit Trainer Jonnie Gale, Bootcamp Series Level Up Series
-
Кросс-тренинг вне вашего оборудования.
iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса
-
Сосредоточьтесь на потоках йоги.
iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд
-
Посетите семь континентов.
Прогуляйтесь по экзотическим местам, пока ваш тренер выступает в роли вашего тренера и вашего гида.
-
Присоединяйтесь к занятиям в студии.
Взаимодействуйте с другими участниками iFit, пока вы следите за происходящим в студии, не выходя из дома.
-
Наслаждайтесь тренировкой без помощи рук.
Ваш тренер автоматически регулирует вашу скорость и наклон, так как они создают для вас идеальную тренировку.
Невероятное разнообразие тренировок
Изучите нашу обширную библиотеку тренировок, чтобы переключиться между занятиями или открыть для себя тип тренировки.
Доступность
Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной.Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.
Тренировка всего тела
Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку для всего тела, как ничто другое на рынке!
Конфиденциальность
Вы полюбите интимную атмосферу тренировок дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.
Удобство
Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома.Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!
Результаты
Эллиптические тренажеры - это тренажеры с малой ударной нагрузкой, имеющие весовую нагрузку, и они обеспечивают такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.
Подходит ли мне эллиптический тренажер?
Доступность
Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной. Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.
Тренировка всего тела
Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку для всего тела, как ничто другое на рынке!
Конфиденциальность
Вы полюбите интимную атмосферу тренировок дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.
Удобство
Наши персональные тренеры доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома. Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!
Результаты
Эллиптические тренажеры - это тренажеры с малой ударной нагрузкой, имеющие весовую нагрузку, и они обеспечивают такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.
Посмотрите, как далеко вы продвинулись.
Просматривайте свою постоянную статистику, чтобы увидеть, насколько вы улучшились за время тренировки.
Примеры программ тренировок iFit
Список из 18 тренировок iFit.Нажмите клавишу выхода, чтобы закрыть это модальное окно.
Как получить доступ к iFit
Доступно на различных эллиптических тренажерах, соответствующих вашему бюджету, независимо от того, пытаетесь ли вы сэкономить или побаловать себя
Подключите планшет или смартфон
Подключите планшет или смартфон
Сообщение от ваших тренеров
Заинтересованы в другом интересном оборудовании с поддержкой iFit?
.калорий, сожженных на эллиптическом тренажере за 30 минут
Упражнения на эллиптическом тренажере - эффективная форма кардио для всех уровней физической подготовки и любого возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто лечит травму колена или бедра и хочет добавить в свой распорядок малоэффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера с учетом 30-минутного периода времени.
По данным Harvard Health, количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса спортсмена.
Ваш вес | Сожженные калории за 30 минут |
---|---|
125 | 270 |
155 | 335 |
185 | 400 |
Помните, что каждые Индивидуальное и уникальное тело теряет вес и использует энергию по-разному. Расход калорий в основном зависит от текущей массы тела и состава тела. Например, человек с весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов, выполняя упражнения с той же интенсивностью за такое же количество времени.Это связано с тем, что более тяжелому телу требуется больше энергии и калорий для выполнения тех же движений.
Интенсивность тренировки на эллиптическом тренажере также может сыграть большую роль. За равное количество времени вы сожжете больше калорий в более интенсивном темпе, чем при менее интенсивном.
Запрыгивать на эллиптический тренажер со скоростью улитки - это привычка, в которую слишком многие из нас иногда впадают, просто чтобы вычеркнуть упражнения из списка. Правда в том, что это, возможно, не лучшее использование вашего времени.Если у вас есть от 30 минут до часа на тренировку, вы сожжете калории и повысите свой метаболизм более эффективно, если будете держать свое тело в догадках на протяжении всей тренировки.
Однако бывают случаи, когда использование темпа низкой интенсивности лучше. Если у вас есть сердечное заболевание или травма, которая ограничивает вас, или если это день восстановления для вас, то выбор удобного темпа на эллиптическом тренажере - хороший выбор для вас. Некоторые преимущества и преимущества этого типа упражнений включают:
- улучшенная чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови
- способность людей с определенными сердечными заболеваниями оставаться активными, не угрожая их здоровью
- возможность читать или учиться, пока вы путешествуете на тренажере
Интервальная тренировка звучит как непростая задача, но принцип довольно прост.Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности или движения высокой интенсивности с сегментами более легкой активности. Хорошим примером этого является бег на эллиптическом тренажере от 30 до 60 секунд, замедление темпа на две-три минуты, а затем повторение последовательности.
Преимущества интеграции высокоинтенсивных интервалов включают:
- сжигание большего количества калорий за определенный период времени
- увеличение дожигания, что означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного времени после тренировки
- улучшение аэробной нагрузки и объема легких
- Поддерживает стимуляцию и предотвращает скуку от упражнений
В конечном итоге количество калорий, которые вы сжигаете при использовании эллиптического тренажера, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и времени.Используйте приведенное выше как приблизительное руководство, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере, но имейте в виду, что все расходуют энергию по-разному.
Хотя тренажеры предоставят вам оценку сожженных калорий, если вы введете свой вес, они могут быть неточными. Подумайте о пульсометре или другом устройстве, которое отслеживает вашу частоту пульса, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете поговорить об этом с личным тренером.
.