Если болят мышцы нужно ли заниматься


Можно ли продолжать тренироваться, если еще болят мышцы после прошлой тренировки

Завершение каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворения и душевного подъема, но и мышечную боль. Она может иметь разный характер и интенсивность – от приятной усталости до выраженной болезненности, нарастающей при движениях. Навязчивая ноющая боль – это свидетельство неполного сокращения мышц, которые еще не успели восстановиться.

Почему возникает боль в мышцах после тренировки, и можно ли снова заниматься на следующий день? Эти вопросы волнуют обычно новичков, поскольку опытные спортсмены знают о мышечной боли все или почти все.

Чтобы получить ясный и полный ответ на них, необходимо знать особенности влияния физических нагрузок на мышечную массу. Понимание этих особенностей поможет грамотно составить график тренировок и свести к минимуму болевые ощущения.

Нужно отметить, что боль в мышцах после тренировки испытывают не только новички, но и завсегдатаи тренажерных залов. Сказываются перерывы в занятиях или смена тренировочных программ – например, человек несколько дней делал упражнения с упором на ноги, а затем начал качать брюшной пресс. Мышцы живота в этом случае почти наверняка будут болеть.

Механизм развития боли

Болевой синдром – это следствие процесса, при котором повреждаются или разрушаются мышечные волокна. Согласно проведенным исследованиям, при выполнении физических упражнений основные структурные клетки мышц – миофибриллы – смещаются, а некоторые из них распадаются. В результате происходит резкое повышение уровня лейкоцитов в крови, что свойственно инфекционно-воспалительным процессам при травмах и заболеваниях.

Продуктом распада мышечной ткани являются фрагменты белковых молекул, которых становится все больше, вместе с тем повышается активность фагоцитов и лизосом – клеток, поглощающих поврежденные ткани. Эти клетки, в свою очередь, выделяют вещества, вызывающие боль. А мышечные волокна продолжают разрушаться с образованием особых веществ, стимулирующих синтез белка окружающими тканями.

Замечено, что у тяжелоатлетов и бодибилдеров мышцы болят только после первой тренировки, а со временем, при условии регулярных занятий, боли притупляются. Но после перерывов, особенно продолжительных, они возникают опять.

По завершении спортивного занятия в организме ускоряется синтез белка, и в мышцах происходит накопление креатинфосфата – органического соединения, служащего быстро мобилизуемым резервом высокоэнергетических фосфатов. Последние поддерживают обратный синтез аденозинтрифосфата – энергетической «валюты» клеток, расходуемой при движениях.

Кроме этого, повышается уровень, и активизируется работа ферментов гликолиза, то есть глюкоза окисляется в ускоренном темпе. В результате увеличивается источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. При условии регулярных тренировок этот источник становится неиссякаемым.

Если человек систематически ходит на тренировки, энергетический потенциал для скелетной мускулатуры неуклонно повышается. Следовательно, увеличиваются и показатели выносливости и силы.


Некоторые спортсмены, особенно начинающие, делают ошибку и превышают свои возможности, тренируясь слишком интенсивно

Но есть и обратная сторона медали: со временем снижается стрессовое воздействие на мышцы, и их адаптационная способность замедляется. У этого явления есть даже свое название – тренировочное плато, по достижении которого возникает необходимость смены нагрузок и тренировочных условий. Меняются сплиты, увеличивается или уменьшается время отдыха между подходами, вводятся или убираются суперсеты, варьируются виды и вес утяжелителей.

Читайте также:

Можно ли продолжать заниматься

Можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах еще не прошла после предыдущей тренировки? Все зависит от того, насколько сильно они болят. При выраженной болезненности идти в спортзал не стоит, так как физическая активность должна приносить удовольствие и приводить к прогрессу, а не вызывать ощущение «выжатого лимона».

Кроме того, если нагрузить не восстановившиеся до конца мышцы, то может возникнуть перетренированность и даже отмирание волокон мышц. Следует найти свой идеальный баланс между необходимостью микротравматизации для дальнейшего мышечного роста и хорошим самочувствием.

Помочь в этом может 10-бальная шкала, с помощью которой оценивается готовность к физическим нагрузкам. За 0 берется отсутствие боли, 10 означает болевой синдром высокой интенсивности. Если после прошлой тренировки мышцы болят где-то на троечку, то заниматься можно и нужно.

При болях, интенсивность которых соответствует 5-6 баллам, тренировка тоже не повредит. 7 баллов – это уже предел, который означает, что требуется еще отдохнуть либо сменить вид активности. Например, если сильно болят ноги, можно делать упражнения для рук или брюшного пресса. Нагружать по второму разу натруженные мышцы категорически не рекомендуется.

Вообще, боль в мышцах – это своего рода показатель качества тренировочного процесса. Хуже всего, если они не болят совсем или болят слишком сильно. Умеренная болезненность – та самая золотая середина, к которой надо стремиться.

Стоит также отметить, что, тренируясь регулярно в течение 2-3 недель, человек повышает свой потенциал, поэтому вместо дискомфорта и болезненности будет ощущаться лишь приятная тяжесть в теле.

Когда идти на следующую тренировку

При сильных болях лучше сделать перерыв в 2-3 дня. Некоторым может потребоваться еще пара дней, особенно если раньше человек никогда не занимался спортом. На второй день идти заниматься фитнесом или бодибилдингом не следует, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее и дать им время на восстановление.

В любом случае, мышечная боль – это не повод к прекращению тренировок и не свидетельство «неспортивности», нужно просто подстроить график занятий «под себя».

No pain no gain?

Известный слоган «нет боли – нет роста» оказался фикцией, мифом, и данный постулат уже давно опровергнут научными данными. Нет сомнений в том, что человек в процессе спортивных занятий обязан постоянно увеличивать выносливость. Однако когда болят мышцы после тренировки как от побоев, это не имеет ничего общего с нормой.


Занятия до изнеможения в спортивном и медицинском сообществе не приветствуются, поскольку не приносят пользы организму

КСТАТИ: чрезмерно продолжительные занятия вызывают жжение в мышцах, из-за чего интенсивность боли значительно повышается. Наступает тот самый «болевой порог», увеличить который способны далеко не все спортсмены. В итоге не исключены сбои в работе всего организма.

Важно знать, что легкий дискомфорт во время тренировок является естественным, в то время как боль – никогда. Никакие упражнения нельзя делать через боль, поскольку она может свидетельствовать о наличии травмы. Но небольшая болезненность все же допускается, особенно у начинающих спортсменов.

Смысл цитаты «no pain no gain» отвергнут специалистами в области медицины, однако и сегодня многие убеждены в неизбежности болевых ощущений при выполнении упражнений. Безусловно, тренировки могут и должны быть интенсивными, но сильная боль – это всегда сигнал для снижения оборотов или необходимости отдыха.

Когда нельзя заниматься

Ответ на вопрос «можно ли тренироваться, если еще болят мышцы», будет однозначно отрицательным в случае травмы. Иногда распознать растяжение мышц или связок затруднительно, особенно новичкам.

Получить травму можно при форсировании нагрузок с использованием слишком тяжелых весов, недостаточной разминке или неудачном и резком движении. Симптомы повреждения не всегда появляются сразу же, зачастую болезненность возникает только на следующий день.

Болевой синдром, вызванный травмой, обычно острый и носит сковывающий характер, усиливается при движениях. Нужно ли тренироваться в таких условиях? Ни в коем случае. Если боль не проходит и даже усиливается, необходимо обязательно показаться врачу и выяснить ее причину.

КСТАТИ: причиной повреждений мышц и связок может быть неправильная техника выполнения, недолеченная застарелая травма или механизм тренажера, не отрегулированный в соответствии с ростом и весом занимающегося.

Разновидности

Посттренировочная боль обычно появляется наутро после занятия. В мышцах чувствуется тяжесть, они как будто разбухают изнутри и становятся ватными. Движения с их участием сопровождаются приятным покалыванием и почти неощутимой болью.

Так продолжается несколько дней и служит показателем наличия микротравм, которые постепенно заживают. То есть происходит тот самый рост, которому должна сопутствовать боль: no pain no gain.

Можно ли тренировать мышцы дальше при подобных ощущениях? Безусловно, да. Однако лучше всего дать телу небольшой отдых и заниматься хотя бы через день.

Еще одна разновидность боли – запаздывающая. Она возникает спустя 2-3 дня и бывает довольно сильной. Причина кроется чаще всего в изменении тренировочной программы, возобновлении занятий после перерыва или неподготовленности человека.

Навязчивая болезненность, которая долго не проходит и имеет выраженный характер, говорит о слишком больших нагрузках. Нужно снизить интенсивность тренировки и увеличивать нагрузки поэтапно, чтобы мышцы, связки и суставы адаптировались к ним.


Травма не всегда дает о себе знать сразу же: иногда ее симптомы проявляются лишь спустя несколько часов

Если они еще болят, а время следующей тренировки уже подошло, рекомендуется провести восстановительное занятие. Упражнения можно оставить те же, но вес утяжелителей снижается вдвое. При совершении 15-20 повторов каждого упражнения приток к поврежденным мышцам значительно увеличится. В результате улучшения микроциркуляции повысится кровоснабжение и питание мускулов, что ускорит восстановительные процессы.

Советы по предотвращению болей

Устранить боль совсем нельзя, да и не нужно. Однако есть приемы, которые помогают снизить ее интенсивность без потери эффективности тренировочного занятия:

  • нагрузки должны прогрессировать. Каждую неделю (не чаще) вес отягощения повышают. Максимальная прибавка – 5 кг, затем – освоение правильной техники и привыкание к количеству повторов и подходов;
  • правильная техника – залог успешной тренировки в любом виде спорта и гарантия отсутствия травм;
  • разминка обязательна, легкая двигательная активность обеспечивает прилив крови к мышцам и налаживает их связи с нервной системой;
  • сильная усталость (много работы, недостаток сна, плохое настроение или отсутствие возможности нормально поесть) – повод пропустить занятие, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу;
  • соблюдение питьевого режима. Во время тренировки рекомендуется выпивать около литра чистой воды, дневная норма составляет 0.04-0.05, умноженное на массу тела. При употреблении достаточного объема жидкости кровь не густеет, и мышцы получают достаточно питания и кислорода. Кроме того, улучшается нервная проводимость;
  • сон – минимум 8 часов.

Для уменьшения боли можно воспользоваться услугами массажиста и хорошо питаться. В рационе должно быть много белковых продуктов из расчета 2-2.5 г на 1 кг веса тела. В конце каждой тренировки желательно делать заминку – несколько упражнений на растяжку. Растяжение мышц повышает приток крови, ускоряет вывод поврежденных клеток, снижая тем самым болевые ощущения.

Таким образом, вопрос, когда можно идти на следующую тренировку, решается в зависимости от субъективных ощущений. Если боль мешает заниматься, лучше сделать перерыв и отдохнуть от двух до пяти дней. Незначительная болезненность быстро пройдет уже после следующего занятия.

Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки - Движение – жизнь

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? - Тренер разрешил - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Можно ли заниматься, если болят мышцы после тренировки

        Всем, кто хоть раз занимался спортом, известна мышечная боль. Она появляется и у опытных спортсменов, и у новичков. Такая боль называется крепатурой, и она является нормой при увеличении физической нагрузки вовремя занятий или при изменении программы тренировок. Но неопытные спортсмены часто задаются вопросом, можно ли заниматься, если болят мышцы, и не нанесет ли это вред организму? Сайт hudeem-bez-problem.ru отвечает на этот вопрос!

        Стоит ли тренироваться на следующий день при крепатуре мышц

        У подобных тренировок существуют свои достоинства и недостатки. Поэтому каждую ситуацию лучше всего рассматривать индивидуально – не критичны ли для вас будут эти недостатки, и не перевесят ли они достоинства?

        К положительным сторонам такой тренировки относится:

        • при крепатуре происходит рост мышечных волокон, а, следовательно, увеличивается размер самой мышцы,
        • небольшие болевые ощущения, которые появляются на следующем занятии, положительно действуют на мотивацию человека, он ощущает, что преодолевает преграды и, тем самым, становится сильнее,
        • мышечный корсет становится крепче,
        • если вы замечаете снижение неприятных ощущений, то можете быть уверены, что происходит адаптация организма к нагрузкам,
        • легкий фитнес в этот период или бег в щадящем режиме помогают быстрее восстановиться мышечной ткани.
        Если болят мышцы, подумайте стоит ли продолжать тренировки

        Но если болят мышцы после последней тренировки, то hudeem-bez-problem.ru советует хорошо подумать, следует ли продолжать занятия или лучше сделать перерыв. Ведь в подобной ситуации существует масса недостатков:

        • такая мышечная боль препятствует полноценному сокращению мышцы,
        • амплитуда движений в упражнении будет меньше, чем в обычной ситуации,
        • может возникнуть перетренированность, что приведет к общему ухудшению состояния организма,
        • предполагая, что все болевые ощущения идут только от крепатуры мышц, можно пропустить полученную травму.

        Стоит ли заниматься, если не прошла боль с прошлой тренировки

        Можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы? Этот вопрос зачастую волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Чаще всего при сильных болевых ощущениях тренеры советуют воздержаться от тренировки и дать мышцам лишний день отдохнуть.

        Но если вы очень хотите тренироваться, то запретить вам никто не может. Однако в этом случае hudeem-bez-problem.ru рекомендует провести облегченное занятие. Но учтите, что если мышцы полноценно не отдохнут, то это может привести к перетренированности.  Как все сделать наилучшим образом, чтобы и позаниматься, и не оказать отрицательного воздействия на организм?

        Для начала попробуйте оценить свое состояние по 10-ти бальной шкале, в которой 0 означает полное отсутствие болевых ощущений, а 10 – сильную боль.

        1. Если вы оцениваете свое состояние на 3–4 балла, то никаких препятствий для тренировки нет. Даже при полноценной нагрузке мышцы успеют восстановиться.
        2. При 5–6 баллах лучше выбрать облегченный вариант занятий либо дать нагрузку на другие мышцы.
        3. И при ощущениях на 7 баллов и выше желательно дать организму линий день отдыха.

        И именно для того чтобы снизить и минимизировать болевые ощущения недельная тренировка обычно строится таким образом, чтобы в разные дни прорабатывать разные группы мышц.

        Когда лучше начать тренироваться при мышечной боли

        Если у вас болят мышцы после тренировки, то когда можно начать тренироваться? Все будет зависеть от интенсивности болевых ощущений. Если вы уже оценивали свое состояние по 10-ти бальной шкале, то можете воспользоваться той оценкой. Если же нет, то сосредоточьтесь на своих ощущениях и оцените свое состояние.

        Перерывы между тренировками необходимо делать, чтобы восстановить мышечные волокна

        Если у вас сильная боль, то сделайте перерыв в 2–3 дня. За это время мышцы успеют полноценно восстановиться, а боль уменьшится. Если же боль оценивается, как средняя, то следующую тренировку можно провести через 1–2 дня после предыдущей. Но так как стандартный режим тренировок состоит обычно из 3 занятий в неделю, то и получается, что вы не будете выбиваться из графика.

        Что нужно делать, чтобы провести облегченную тренировку и дать чуть отдохнуть мышцам? Выполняйте максимум 1–2 упражнения по 2 подхода на каждую группу мышц. А вес надо взять в размере 60% от вашего обычного.

        Как уменьшить боль от крепатуры

        Чтобы уменьшить боль после тренировки и заниматься дальше в привычном режиме, необходимо воспользоваться следующими методиками.

        1. Заминка. Она позволяет увеличить приток крови к тем группам мышц, на которые были сделаны подходы. Из-за этого ускоряется вывод поврежденных клеток и в целом улучшается регенерация.
        2. Облегченные занятия. Не пренебрегайте такими тренировками, так как они ускорят восстановление мышечной ткани.
        3. Правильное питание. Рацион человека, регулярно занимающегося силовым спортом, немного отличается от рациона других людей. Организму требуется чуть больше белка для того, чтобы мышцы могли нормально расти. При планировании рациона учитывайте норму в 2–2,5 грамма на 1 кг веса.
        4. Полноценный отдых. Мышечная боль практически пропадает, если сделать перерыв в 3–4 дня между занятиями.
        5. Массаж. Он помогает улучшить кровоток, что увеличивает количество питательных веществ и кислорода в поврежденных мышцах.
        6. Баня, сауна и разогревающие мази. Все эти средства также улучшают ток крови, что ускоряет восстановление.
        Следите за ощущениями во время тренировок — не перенапрягайтесь

        Нестандартные средства для уменьшения мышечной боли

        • Вишневый сок и кофе. Исследования показали, что чашка кофе, выпитого примерно за час до тренировки, снижает интенсивность болевых ощущений до 50%. А вишневый сок необходимо выпить после тренировки, чтобы содержащиеся в нем антиоксиданты уменьшили воспалительные процессы и неприятные ощущения. Еще лучше вишневый сок поможет тем, кто тренируется по вечерам. Так как в нем содержится мелатонин, который будет способствовать легкому и быстрому засыпанию.
        • Различные спортивные добавки. Но не стоит покупать их только потому, что они помогли вашему знакомому. Каждый организм индивидуален, поэтому внимательно изучите доступную информацию, чтобы понять, какие из добавок подойдут именно вам.
        • Холод и тепло. Если неприятные ощущения в мышцах появились от крепатуры, то хорошо помогает тепло. Это уже персичленные баня, сауна и разогревающие мази. Еще существуют специальные пластыри для спортсменов. А вот если боль появилась от перенапряжения и микротравм в мышцах, то лучше поможет холод. Это может быть холодный душ или специальные охлаждающие мази.
        • Компрессионный трикотаж. Мужчины пренебрегают этим средством, зато некоторые женщины регулярно используют такой способ уменьшения боли. Ускоряется отток венозной крови, из-за этого быстрее выводятся продукты распада.

        Умеренная болезненность — признак неполного восстановления мышечной ткани после интенсивной тренировки. Поэтому не всегда следует, превозмогая болевые ощущения, идти на следующий день заниматься. Лучше не доводить организм до перетренированности, чтобы не нанести себе вред. Но hudeem-bez-problem.ru напоминает — чаще всего достаточно отдохнуть один день, чтобы все неприятные ощущения существенно уменьшились или совсем прошли.

        Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

        Можно ли тренироваться если мышцы болят? Шокирующая правда! в домашних условиях

        О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

        Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

        Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.

        Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

        То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?

        На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.

        После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

        Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».

        Для чего я тебе это рассказал? 

        Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?

        Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

        Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

        Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

        Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.

        То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».

        Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.

        Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.

        Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.

        Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.

        Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».

        Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

        Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

        • 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

        Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.

        Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

        • Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
        • Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.

        Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

        Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.

        А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).

        Цель легкой тренировки и как её проводить… 

        Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

        Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».

        Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

        Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

        Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).

        Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

        Обязательно использую данную информацию себе на благо.

        И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

        И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.

        Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!

        Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):

        для мужчин

        для девушек

         

        Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

        С ув, администратор

        Как тренироваться, если болит все тело

        Лёгкая тренировка

        Если ощущается боль в мышцах, то это свидетельствует о том, что они ещё не полностью восстановились. Следовательно, если в этот момент начать новую тренировку, то мышечные ткани скорее лишь разрушатся, а не окрепнут.

        При ощущении боли в мышцах не рекомендуется проводить полноценную тренировку. Вместо этого можно ограничиться неполноценной. При этом не стоит полагать, что такая тренировка является малоэффективной. Напротив, она даже имеет некоторые преимущества перед полноценной.

        Итак, с болями в мышцах тренироваться можно, но делать это следует правильно. Так, чтобы не поспособствовать дальнейшему разрушению мышц, лучше всего тяжелую тренировку чередовать с лёгкой. Важно лишь научиться определять время, когда делать одну тренировку, а когда другую. Здесь нужно прислушиваться к своему организму.

        Если с приходом на тренировку ощущается прилив сил, то можно начинать выполнять тяжёлые физические упражнения. В противном случае, если ощущается какая-то усталость, чувство того, что организм ещё не полностью восстановился, лучше выбрать лёгкую тренировку.

        Например, если заниматься дважды в неделю, то оптимальным вариантом будет выполнение в месяц 4 тяжёлых тренировок и 4 лёгких. Можно, например, прийти в спортзал во вторник и выполнить тяжёлую тренировку, а потом, придя туда, например, в пятницу, снова выполнить тяжёлую тренировку, чувствуя, что организм успел хорошо отдохнуть.

        Затем, с наступлением следующей недели можно выполнять уже лёгкую тренировку, если чувствуется, что организм недостаточно отдохнул.

        Цель лёгкой тренировки заключается в следующем: выполнять нужно те же самые упражнения, с таким же количеством подходов. Вес использующегося инвентаря должен быть вдвое меньше, чем в случае с тяжёлыми тренировками. Если во время тяжёлой тренировки выполняется упражнение – приседания с весом в 100 кг, то при лёгкой тренировке – это упражнение с весом в 50 кг.

        Лёгкая тренировка примечательна тем, что она не разрушает мышцы и не препятствует их росту. При проведении такой тренировки можно стимулировать кровоток и поступление питательных веществ в мышцы. Также при лёгкой тренировке осуществляется прогрев мышц. Вот почему боль уменьшается.

        Каждый человек по-разному адаптируется к физическим упражнениям. Натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Если заниматься дважды в неделю, то боль будет возникать реже, чем в случае с еженедельными занятиями. Следует помнить о том, что болевые ощущения в мышцах не всегда свидетельствуют об их росте, увеличении и укреплении. В некоторых случаях они даже вовсе могут препятствовать восстановлению.

        При ощущении боли, с которой довольно трудно заниматься, лучше взять небольшой отдых на несколько дней. За это время организм сможет полностью восстановиться и тогда уже можно продолжать занятия.

        Можно ли тренироваться, если вам больно?


        Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не чужд дискомфорт. Это может быть ожог, который вы чувствуете, когда в мышцах накапливается молочная кислота, или болезненность, которая возникает в последующие дни.

        Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, является обычным явлением, особенно для тех, кто только что начал тренироваться или возвращается в тренажерный зал после длительного отсутствия. Уровень боли и дискомфорта может стать настолько сильным, что может помешать вам заниматься спортом.

        Даже если это больно, нельзя пропускать занятия в спортзале.

        DOMS возникает в результате сложных тренировок, вызывающих микротрещины в мышцах. Это слезы вызывают чувство болезненности. Не пугайтесь; Хотя это звучит так, как будто намеренно разрывать мышцы было бы плохо, эти микротрещины заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

        Этим слезам нужно время, чтобы зажить. Поскольку вашим мышцам нужно время для восстановления и роста, распространенная мудрость гласит, что вы должны дать больным мышцам 1-2 дня отдыха, прежде чем снова их интенсивно тренировать.Итак, если ваша грудь и трицепсы действительно болят из-за упражнений, вам нужно немного отдохнуть и дать им отдохнуть перед следующей тренировкой груди и трицепсов.

        Это не значит, что вы не можете тренироваться. Многие программы тренировок разработаны с учетом этого и дают мышцам достаточно времени для восстановления, прежде чем снова их прорабатывать. Классические программы тяжелой атлетики, такие как тренировки на вытягивание / толкание или тренировки для ног / груди / спины, предусматривают 1-2 дня между тренировками для восстановления мышц.

        Итог? Вы можете тренироваться, если вам больно.Не тренируйте те же группы мышц, которые болят. Один день делайте ноги, а на следующий - верхнюю часть тела. Поступая так, вы по-прежнему сможете заниматься спортом и позволить нижней части тела восстановиться и восстановиться.

        Если вы не следуете заранее запланированному распорядку, просто убедитесь, что вы даете мышцам достаточно времени для восстановления. Например, не делайте в один день несколько приседаний, а на следующий день - тяжелые упражнения с выпадами. Разбейте эти тренировки на другой день или около того, и вы увидите улучшенные результаты.

        Помните, вы получите желаемый результат, когда позволите своему телу отдохнуть. Когда ваше тело дремлет, гуляет с друзьями или отдыхает, ваше тело восстанавливается. Если вы продолжаете делать упражнения для груди каждый день, вы создадите дисбаланс и, возможно, травмируетесь.

        Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

        ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 7 способов облегчить мышечную болезненность

        Оставайтесь в форме в фитнес-классе или прочитайте больше статей о фитнесе .

        .

        Почему я чувствую боль после тренировки?

        Испытывали ли вы когда-нибудь болезненные ощущения после того, как начали новую деятельность или заставили себя усерднее, чем обычно, во время тренировки?

        Мышечная болезненность, которая проявляется через день или два после тренировки, может повлиять на любого человека, независимо от вашего уровня физической подготовки.

        Но не откладывайте. Этот тип мышечной жесткости или болезненности является нормальным, длится недолго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.

        Узнайте, как лучше контролировать боль в мышцах после тренировки.

        Почему мои мышцы болят после тренировки?

        Боль в мышцах после физической активности, известная как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим упражнений или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

        Когда от мышц требуется работать больше, чем они привыкли, или иным образом, считается, что это вызывает микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к их болезненности или жесткости.

        DOMS часто ошибочно считают вызванным накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.

        На кого может повлиять DOMS?

        Разработать DOMS может кто угодно, даже те, кто тренировался годами, включая высококлассных спортсменов.

        Это может настораживать людей, которые только начинают заниматься спортом, и может подорвать их первоначальный энтузиазм по поводу тренировок.

        Хорошая новость в том, что болезненность уменьшится по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам, предъявляемым к ним.

        Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к повышению выносливости и силы по мере восстановления и наращивания мышц.

        Какие действия могут вызывать DOMS?

        Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать DOMS. Новое упражнение, более тяжелая, чем обычно, тренировка или другая работа с мышцами - все это может вызвать DOMS.

        Как долго длится DOMS?

        DOMS обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1-2 дня после тренировки.

        Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытать во время тренировки, например, острой, внезапной и острой болью при травме, например, при растяжении мышц или растяжении связок.

        Как лечить ДОМС?

        Не существует одного простого способа вылечить DOMS. Ничто не доказало свою эффективность на 100%.

        Эти вещи могут помочь облегчить некоторые симптомы:

        • остальное
        • пакетов со льдом
        • обезболивающие
        • массаж

        DOMS обычно не требует медицинского вмешательства.Но вам следует обратиться за медицинской помощью, если боль станет невыносимой, вы почувствуете сильный отек или ваша моча станет темной.

        Как я могу предотвратить DOMS?

        Один из лучших способов предотвратить DOMS - осторожно и постепенно начинать любую новую программу действий. Если дать мышцам время адаптироваться к новым движениям, это поможет свести к минимуму болезненность.

        Не так много доказательств того, что разогревание будет эффективным для предотвращения DOMS. Но упражнения с разогретыми мышцами снизят вероятность получения травмы и улучшат вашу работоспособность.

        Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после упражнений помогает уменьшить или предотвратить DOMS.

        Могу ли я продолжить тренировки с DOMS?

        Вы можете тренироваться с DOMS, хотя сначала это может показаться неудобным. Болезненность исчезнет, ​​как только ваши мышцы разогреются. Скорее всего, болезненность вернется после тренировки, когда ваши мышцы остынут.

        Если вам трудно выполнять упражнения, вы можете отдохнуть, пока болезненность не пройдет.В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее пораженные мышцы, чтобы дать наиболее пораженным группам мышц время на восстановление.

        Буду ли я получать DOMS?

        DOMS - это тип тренировки мышц, который означает, что ваши мышцы адаптируются к новой активности. В следующий раз, когда вы выполните то же действие или упражнение с той же интенсивностью, повреждение мышечной ткани будет меньше, болезненность и выздоровление будет быстрее.

        Последняя проверка страницы: 30 ноября 2017 г.
        Срок следующего рассмотрения: 30 ноября 2020 г.

        .

        23 Что нужно знать, от советов по облегчению до Preventi

        Когда дело доходит до мышечной болезненности, существует два типа:

        • острая мышечная болезненность, также называемая немедленной мышечной болезненностью
        • Отсроченная мышечная болезненность (DOMS)

        Это часто описывается как жгучая боль. Это вызвано накоплением молочной кислоты в мышцах. Этот тип мышечной болезненности быстро проходит.

        Это боль и скованность, которые вы чувствуете на следующий день после тренировки.Это происходит из-за микроскопических разрывов в мышечных волокнах и окружающих соединительных тканях во время упражнений.

        Это обычно происходит после того, как вы задействуете мышцы не так, как они привыкли, например, при новой или более интенсивной тренировке.

        В поговорке «нет боли - нет выгоды» есть доля правды. Постепенное увеличение интенсивности тренировок может помочь уменьшить болезненность мышц.

        Каким бы неудобным это ни было, не позволяйте боли сбивать вас с толку! Вы заботитесь о себе - чем дольше вы будете этим заниматься, тем легче вам станет.

        Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что вы можете избавиться от болезненности мышц, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами.

        Арбуз, например, богат аминокислотой под названием L-цитруллин. Исследования, проведенные в 2013 и 2017 годах, показывают, что эта аминокислота может снизить частоту сердечных сокращений и болезненность мышц.

        Другие противовоспалительные продукты, которые показали себя многообещающими при лечении мышечной боли:

        Одно исследование 2017 года показало, что добавление молочного белка может помочь при мышечной болезненности и силе при мышечных травмах, вызванных физическими упражнениями.

        Концентрат молочного белка - это концентрированный молочный продукт, содержащий от 40 до 90 процентов молочного белка. Его используют в продуктах и ​​напитках, обогащенных белком, но его также можно купить в порошкообразной форме в магазинах здоровой пищи.

        Арника уже много лет используется как естественное средство от мышечной боли. Его производят от цветка Arnica montana, , из которого произрастают в горах Сибири и Европы.

        Хотя необходимы дополнительные исследования, одно исследование 2013 года показало, что кремы и мази для местного применения, содержащие арнику, эффективно снимают боль и воспаление, вызванные интенсивными эксцентрическими упражнениями.

        Применение тепла сразу после тренировки может уменьшить отсроченную болезненность мышц. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, хотя и сухое, и влажное тепло помогают при боли, влажное тепло помогает еще больше уменьшить боль.

        Отличные способы получить удовольствие от терапии влажным теплом после тренировки:

        Замачивание в английской соли помогает уменьшить мышечную боль и воспаление. Влажное тепло, которое вы получаете, сидя в горячей ванне, - дополнительный бонус.

        Считается, что холодовая терапия снимает боль в мышцах и суставах, уменьшая отек и нервную активность.Вы можете применить холод, используя пакет со льдом или пакет с замороженными овощами, но лучше принять холодную ванну. (Только помните, никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже!)

        Пенная валика - это, по сути, вид самомассажа. Исследования показали, что катание с пеной может облегчить отсроченную болезненность мышц. Это также может помочь при мышечной усталости и гибкости.

        Пенные ролики можно купить везде, где вы покупаете тренажеры.

        Для ролика с пеной вы кладете ролик на пол под больную мышцу и медленно перекатываетесь по нему.Вы можете поискать в Интернете видеоролики о том, как выполнять рулон с пеной для разных групп мышц.

        Массаж не только расслабляет, но и облегчает синдром DOMS и улучшает работу мышц. Результаты одного исследования 2017 года показывают, что массаж наиболее эффективен, если его выполнять через 48 часов после тренировки.

        Ношение компрессионного белья в течение 24 часов после тренировки может уменьшить DOMS и ускорить восстановление мышечной функции. Компрессионное белье удерживает мышцы на месте и увеличивает кровоток для более быстрого восстановления.

        Компрессионное белье можно получить для большинства групп мышц. Типы компрессионной одежды включают рукава, носки и леггинсы.

        Не позволяйте мышечной боли мешать вам тренироваться. Мышечная болезненность - это естественный процесс, который помогает организму привыкнуть к упражнениям. Как только вы вызовете эту болезненность, она не повторится, если вы не увеличите интенсивность.

        Если боль сильная, выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью или переключитесь на другую группу мышц в течение дня или двух.

        Мы часто слышим, что растяжка до и после тренировки может помочь предотвратить травмы и боль, но исследования на самом деле говорят об обратном.

        Одно исследование 2011 года показало, что растяжка практически не влияет на болезненность мышц после тренировки.

        Исследование 2012 года показало, что статическая растяжка может снизить мышечную работоспособность. Статическая растяжка включает в себя растяжение мышцы до минимального дискомфорта и удержание ее в течение определенного периода времени.

        Вместо этого выберите динамическую растяжку, при которой вы постоянно двигаете мышцами и суставами. Ходьба с выпадом и круговыми движениями руками - отличное начало.

        Динамическая растяжка подготавливает ваше тело за счет увеличения частоты сердечных сокращений, улучшения кровотока и повышения гибкости.

        Заминка после тренировки помогает нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений.

        Он также может помочь удалить любую молочную кислоту, накопившуюся во время тренировки, потенциально уменьшая отсроченную болезненность мышц. Охладитесь прогулкой или катанием на велотренажере в течение 5-10 минут.

        Боль в мышцах бывает у новичков и спортсменов с хорошей физической подготовкой. Это естественная адаптивная реакция на новую активность, увеличение интенсивности или продолжительности.

        Вы все еще можете ощущать острую болезненность мышц от упражнений, но со временем DOMS будет улучшаться, и ваше тело адаптируется к вашим тренировкам.

        Внимательное отношение к своему телу и тренировкам - лучший способ предотвратить болезненность в будущем и получить от упражнений максимальную пользу.

        Подготовьте свое тело к упражнениям, каждый раз делая соответствующую разминку и остывая. Изучите правильную форму и придерживайтесь режима, интенсивность и продолжительность которого постепенно увеличивается, чтобы уменьшить болезненность и снизить риск травм.

        Умеренные дозы кофеина могут снизить боль после тренировки почти на 50 процентов, поэтому выпейте чашку кофе перед тренировкой.Просто не забудьте после этого гидратировать водой. Гидратация также помогает уменьшить болезненность мышц.

        DOMS обычно не требует лечения и разрешается в течение нескольких дней. Однако вам следует обратиться к врачу, если ваша боль длится более недели или продолжает возвращаться, или если вы испытываете сильную слабость, головокружение или затрудненное дыхание.

        .

        Разрабатывается, когда болит плохая идея?

        Фитнес-профессионалы взвешивают, насколько болезненные мышцы после тренировки хороши или плохи, и что вы можете с ними поделать.

        По Кайли Гилберт и Хризо Д’Анджело

        Обновлено 9 октября 2020 г.

        Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

        Чувство сильной боли после тренировки может показаться знаком почета; это напоминание о том, что вы подняли ягодицы утром, чтобы найти время для тренировки, и действительно подтолкнули себя. Но что это значит для тренировки на следующий день? Тренировки - плохая идея?

        В то время как некоторая болезненность после новой или интенсивной тренировки (например, этой безумно эффективной процедуры скульптурирования ягодиц) вполне естественна, установка «без боли - нет выгоды» может иметь серьезные последствия, если вы будете идти полным ходом, когда должны действительно замедляется.Да, работа, которую вы выполняете в тренажерном зале, важна, но не менее важно давать своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, по словам Кирка Кэмпбелла, доктора медицины, хирурга спортивной медицины и доцента ортопедической хирургии в NYU Langone Medical. Центр.

        Несмотря на то, что у вас может возникнуть соблазн пройти через силу, есть большая опасность, если не дать вашим мышцам достаточно времени для отдыха, - объясняет Лиза Галац, М.D., заведующий ортопедическим отделением в Медицинской школе Икана на горе Синай. Поскольку болезненность, которую вы испытываете, на самом деле вызвана микроскопическим повреждением мышц, мышце необходимо восстановиться, прежде чем она снова сможет работать с оптимальной мощностью. Она объясняет, что уставшая мышца, которая не успела восстановиться, более восприимчива к серьезному разрыву мышц или чрезмерному повреждению тканей.

        Этот ожог, который вы чувствуете через 24–48 часов после интенсивной тренировки, называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS), и этого достаточно, чтобы вы захотели положить гирю и взять коктейль.Но продолжай! Мы поговорили с экспертом по фитнесу и питанию Харли Пастернак, магистром наук, тренером таких знаменитостей, как Леди Гага, Меган Фокс и Холли Берри, о том, почему (некоторая) боль полезна.

        «Идея силовых тренировок заключается в том, что вы по сути что-то рвете и создаете микротравмы в мышцах», - говорит Пастернак. «Когда мышцы восстановятся, они станут сильнее и плотнее, чем были раньше."(Это все, что вам нужно знать о сжигании жира и наращивании мышц.)

        Просто убедитесь, что вы страдаете от DOMS, а не от травмы. «Хороший способ определить разницу - двусторонняя боль», - говорит Пастернак. Одно очень больное плечо после тренировки обоих плеч может привести к травме. «Если вы чувствуете нормальную болезненность в мышце, связке или сухожилии, это DOMS, и вы можете продолжать работать над этим», - говорит Пастернак.В случае рук и плеч вы можете проработать квадрицепсы, пресс или ягодицы, а затем через несколько дней вернуться к верхней части тела.

        Чтобы в следующий раз не почувствовать боли DOMS, Пастернак предлагает начинать упражнения медленно. «Постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы мышцы адаптировались к новому плану тренировок». (И добавьте эти 10 блюд для восстановления в свое меню!)

        Но стоит ли тренироваться, когда болит? Или у вас тоже болит, чтобы тренироваться? Мы разбираем это ниже.

        Стоит ли тренироваться при болях в мышцах?

        Ответ - твердый и быстрый НЕТ, если ...

        1. Когда встаешь с постели, хочется плакать. Мы все знаем это чувство. Но если вам трудно встать с постели по утрам, или вам трудно сесть или встать из-за болей в ногах после тренировки, у вас есть четкий ответ.По словам Кэмпбелла, дайте своему телу больше времени для отдыха и вместо этого сосредоточьтесь на восстановлении с помощью динамической растяжки или валика из поролона.
        2. Трудно подняться по лестнице. Если после тренировки вы чувствуете боль до такой степени, что вам трудно подниматься по лестнице, вы знаете, что ваше тело говорит вам остыть в течение нескольких дней и сосредоточиться на работе разных мышц. Вместо этого попробуйте низкоинтенсивную тренировку с низким уровнем воздействия, например, прогулку, использование эллиптического тренажера или легкую поездку на велосипеде или плавание, что может помочь ускорить восстановление.(По теме: можно ли делать массаж, если вам ~ действительно ~ больно?)
        3. Вам нужно обезболивающее, чтобы помочь вам «протолкнуться». «Важно не маскировать мышечную боль, давая Адвил перед тренировкой, просто чтобы помочь вам улыбнуться и перенести ее», - говорит Кэмпбелл. Если ваше тело болит после тренировки и вам необходимо принять обезболивающее, значит, вы не дали мышцам достаточно времени для восстановления.
        4. Если болезненные ощущения в мышцах не уменьшаются при движении. Да, ваше тело может ощущать скованность и болезненность, когда вы впервые встаете с постели утром, но если после прогулки вам не станет лучше, это признак того, что вы слишком больны, чтобы тренироваться. (Связано: 4 ролика для мышц, которые почти так же хороши, как настоящий массаж)
        5. Спустя несколько дней вы все еще чувствуете боль. Как вы, вероятно, испытали, мышечные боли могут проявиться не сразу - обычно через 24-48 часов после тренировки они становятся наиболее сильными, - объясняет Галац. Но если вы дали ему три-четыре дня, но все еще чувствуете себя больным, и состояние не улучшилось, это ключевой признак того, что вы отважились на территорию, слишком больную для тренировки, и вам следует обратиться к доктору. - убедитесь, что это не что-то более серьезное, - советует Кэмпбелл.
        6. Если у вас темная моча, а мышцы опухшие. Пойдите, посмотрите свой документ, стат. Это может быть признаком рабдомиолиза, редкого, но опасного для жизни состояния, если его не лечить сразу. Это вызвано тем, что организм фактически разрушает мышцы и высвобождает миоглобин и креатинкиназу в кровоток, что может привести к повреждению почек. Кэмпбелл предупреждает, что, хотя и нечасто, он был обнаружен у людей, выполняющих интенсивные тренировочные упражнения, такие как кроссфит.(Избавьтесь от болезненных ощущений! Эти технические продукты помогут вам восстановиться после упражнений во время сна.)

        Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

        Вы провалили тест «Должен ли я тренироваться, когда болит»? Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить эти затяжные боли, когда вы вернетесь к скорости (на самом деле, у нас есть полный список способов облегчить боль в мышцах после тренировки.)

        Попробуйте четыре фаворита Пастернака:

        1. Разминка. «Повысьте температуру тела, чтобы подготовить мышцы к шоку от интенсивной тренировки», - говорит Пастернак. (По теме: «Проведение целых выходных, посвященных выздоровлению, открыло мне глаза на то, насколько мне это было нужно»)
        2. Избегайте обезвоживания. «Из-за недостатка электролитов мышцы могут болеть», - говорит Пастернак.Он рекомендует пить легкоусвояемые жидкости, чтобы получить заряд энергии и избежать расстройства желудка. «Ищите напитки без протеина и стимуляторов, например Powerade Zero». (Купить, $ 28, amazon.com)
        3. Ледяная боль в мышцах. «Имейте под рукой холодный компресс, чтобы уменьшить боль и воспаление», - говорит Пастернак. У ACE есть Instant Cold Compress (Buy It, $ 7, amazon.com), что очень удобно. «Дайте ему поворот, и вы получите мгновенный лед».
        4. Сделайте кардио. «Кардио-тренировка увеличивает кровоток и действует как система фильтров. Она доставляет питательные вещества, такие как кислород, белок и железо, в мышцы, которые вы тренируете, и помогает им быстрее восстанавливаться. Когда кровь покидает мышцы, требуется некоторое количество побочных продуктов метаболизма (таких как углекислый газ и молочная кислота), которые могут вызывать DOMS ».
        .

        Упражнение и боль: дискомфорт, «хорошая боль» и знание того, когда остановиться

        Упражнение действительно очень важно.

        Вам нужно только посмотреть, что происходит, когда вы этого не делаете, чтобы понять, почему.

        Но физическая активность также сопровождается изрядной долей болей и болей, и нельзя отрицать, что иногда она может причинять боль.

        Однако, если бы мы прекратили тренироваться при первых признаках дискомфорта, мы бы, вероятно, вообще никогда не выполняли бы никаких упражнений.

        Итак, когда дело доходит до поддержания формы, когда вы говорите себе, чтобы перестали хвататься и продолжали двигаться, а когда действительно стоит отдохнуть?

        Дискомфорт в сравнении с болью

        Карли Райан, физиолог из отдела физических упражнений и спорта Австралии, говорит, что важно различать «боль» и «дискомфорт» при работе с потом.

        «Усилие и дискомфорт идут вместе, и это то, что большинство людей называют хорошей болью - обычно вы ожидаете почувствовать некоторый дискомфорт», - объясняет г-жа Райан.

        «Если боль становится настоящей - жгучей, колющей или острой - это плохой знак, и вам следует остановиться».

        Доктор Натан Джонсон, доцент кафедры физических упражнений и спорта Сиднейского университета, говорит, что, хотя дискомфорт от ощущения усталости во время упражнений - это нормально, острая боль, связанная с травмой или болезнью, - нет.

        «Если вы чувствуете боль в суставах или скелетно-мышечном суставе, или что-либо, связанное с болью в груди, то это показание к немедленному прекращению тренировок», - говорит доктор Джонсон.

        Зная разницу

        И мисс Райан, и доктор Джонсон согласны, что самый простой способ определить, чувствуете ли вы боль или дискомфорт, - это просто прекратить упражнение.

        «Небольшой ожог, который проходит, когда ваши мышцы перестают работать, часто является просто результатом упражнения, поэтому можно продолжать», - говорит г-жа Райан.

        «Но если это продолжается и вы чувствуете, скажем, резкую боль в коленях или болезненные уколы в подколенных сухожилиях, которые влияют на вашу способность продолжать движение, то, скорее всего, это боль, потому что вы перестарались, так что тебе нужно остановиться ".

        Основные советы, как избежать травм

        Основные советы физиотерапевта, как избежать травм в процессе достижения целей в фитнесе на 2017 год.

        Подробнее

        Что такое «хорошая боль»?

        Хорошая боль - или дискомфорт - по мнению врача по спортивным упражнениям д-ра Эндрю Джоуэтта, отражает положительные изменения в организме и является частью адаптации организма к деятельности или физической нагрузке.

        «Что мы знаем об адаптации мышц к [физическим] нагрузкам, так это то, что когда вы подвергаете их нагрузке или стрессу, вы фактически вызываете микроскопические повреждения мышц», - говорит доктор Джоветт.

        «Эта травма стимулирует заживление мышц и, надеюсь, репликацию мышечных волокон и, в конечном итоге, их укрепление.

        « Так что это хороший вид боли, который нам нужен вне любой тренировки - чтобы предотвратить травмы или улучшить нашу работоспособность ».

        Председатель правления Sports Medicine Australia говорит, что важно дать своему телу время на восстановление сил.

        «Таким образом, поддерживая груз сразу после или на следующий день, вы можете спуститься по склону и нанести дальнейший ущерб, от которого вы не избавитесь», - говорит он.

        Здоровье в вашем почтовом ящике

        Получайте самые свежие новости и информацию о здоровье со всего ABC.

        Молочная кислота

        Одной из наиболее распространенных форм боли или дискомфорта, которые мы испытываем во время физических упражнений, является ощущение жжения в легких или мышцах, которое проходит вскоре после прекращения активности. Это вызвано накоплением молочной кислоты.

        Молочная кислота - это побочный продукт процесса, через который проходит ваше тело, когда ему нужно быстрее, чем обычно, производить энергию, например, когда вы тренируетесь.

        Ваши работающие мышцы обычно вырабатывают энергию аэробно (т. Е. Используя кислород), но когда вы заставляете себя напрягаться во время тренировки, а кислорода недостаточно, эти мышцы начинают вырабатывать энергию анаэробно, и молочная кислота является побочным продуктом этого процесса.

        Чем больше вы работаете, тем больше накапливается молочная кислота.Однако чем вы в форме, тем лучше ваше тело будет выводить молочную кислоту, поэтому в конечном итоге вы сможете тренироваться усерднее и дольше.

        Серьезные атлеты тренируются, чтобы справиться с сильным жжением, но мисс Райан говорит, что для нас, простых смертных, продолжайте, пока вы можете дышать регулярно и не чувствуете боли в суставах или резких спазмов в мышцах.

        «Мы хотим, чтобы люди немного вытолкнули себя из своей зоны комфорта, но если это начинает казаться неправильным и вы сомневаетесь в этом, то вам лучше остановиться и обратиться за советом к квалифицированному специалисту по физическим упражнениям. " она говорит.

        Как исправить свою фитнес-технику

        Простые упражнения, выполненные неправильно, могут нанести большой вред.

        Подробнее

        Отсроченное начало болезненности мышц

        Если вы когда-либо выполняли изнурительную тренировку после некоторого перерыва в тренировках, скорее всего, через несколько дней вы почувствовали себя немного болезненно и пожалели себя.

        Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), и это способ вашего тела дать вам понять, что вы сделали что-то, к чему он не привык.

        «Это должно ослабнуть в течение следующих нескольких дней, но если этого не произойдет и вам будет трудно сидеть или двигаться, это, вероятно, говорит о том, что вы сделали слишком много», - объясняет г-жа Райан.

        Хотя сидеть на диване до тех пор, пока он не уйдет, - это привлекательно, лучший способ преодолеть ДОМС - это легкие упражнения.

        «Нежная прогулка или плавание - с меньшей интенсивностью, чем то, что вызвало DOMS - уменьшит боль и ускорит процесс восстановления», - говорит г-жа Райан.

        «Приток крови к вашим мышцам поможет им восстановить и улучшить гибкость и подвижность."

        Предотвращение боли

        Чтобы добиться нужного уровня упражнений для предотвращения чрезмерного дискомфорта, может потребоваться немного проб и ошибок.

        " Неважно, какое упражнение вы выполняете, если вам кажется, что оно слишком много для вашего тела, просто расслабьтесь », - говорит г-жа Райан.

        « Совершенно нормально сделать немного измененное движение или меньше, чем то, что вам было сказано, если вы находитесь в классе. Вы все равно получите большие преимущества, даже не выполняя всего диапазона движений.«

        .

        Причины, домашние средства и профилактика

        Мышечные боли могут возникать у взрослых и детей. Во многих случаях боль в мышцах не вызывает беспокойства и проходит без лечения. Однако иногда мышечные боли могут быть симптомом какого-либо заболевания.

        Общие причины мышечных болей включают:

        • перенапряжение
        • травму участка тела
        • вирусные инфекции

        Мышечные боли, также известные как миалгия, могут ощущаться в любой части тела, где есть мышцы.В зависимости от причины дискомфорт может быть легким или очень сильным.

        К наиболее частым причинам мышечных болей относятся:

        Стресс

        Стресс мешает организму бороться с болезнью. У людей, которые плохо себя чувствуют и находятся в состоянии стресса, мышцы могут болеть, когда организм пытается бороться с воспалением или инфекцией.

        Симптомы стресса включают:

        • учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
        • высокое кровяное давление
        • головные боли
        • дрожь
        • боли в груди
        • чувство одышки или гипервентиляции

        Люди могут попытаться бороться со стрессом, обучаясь техники и, по возможности, устранение стрессовых ситуаций.

        Дефицит питания

        Человек может испытывать мышечные боли и боли из-за того, что он не получает правильного питания из своего рациона.

        Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усвоению кальция, а его дефицит может привести к гипокальциемии.

        Гипокальциемия - это состояние, при котором уровень кальция в крови низкий, что может поражать не только мышцы, но и кости и органы.

        Обезвоживание

        Человек, страдающий обезвоживанием, может испытывать мышечные боли.

        Питье достаточного количества воды жизненно важно для нормального функционирования организма, поскольку без достаточного количества жидкости он может быстро начать отключаться. Обезвоживание затрудняет выполнение основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

        Люди должны знать, сколько воды они пьют. Рекомендуемое количество - 6–8 стаканов воды каждый день. Если из-за жаркой погоды или физических упражнений человек потеет больше, чем обычно, ему нужно пить больше.

        Растяжения и растяжения

        Растяжения, растяжения и другие травмы могут вызывать мышечные боли и дискомфорт.

        Люди могут обнаружить, что определенная часть тела становится жесткой и болезненной при травме. Растягивание мышц также может вызвать болезненность мышц.

        Некоторые растяжения и растяжения не нуждаются в лечении, но человеку следует отдыхать, принимать безрецептурные обезболивающие или использовать тепловые компрессы, чтобы облегчить симптомы.

        Однако, если травма вызывает сильную боль, ограничивает нормальное движение или не улучшается со временем, рекомендуется записаться на прием к врачу.

        Недостаток сна

        Недостаток сна может иметь серьезные последствия для организма.

        Сон позволяет телу отдыхать и восстанавливать силы, и у человека могут болеть мышцы, если он не высыпается.

        Недостаток качественного сна также может заставить людей чувствовать себя вялыми и медленными. Это может повлиять на способность людей ясно мыслить и затруднить выполнение повседневных задач.

        Слишком большая физическая активность

        Чрезмерное количество упражнений может привести к жесткости и боли в мышцах.

        Следующие факторы могут сделать человека более восприимчивым к мышечным болям и болям при выполнении упражнений:

        • неиспользование упражнений
        • попытка нового упражнения
        • упражнения более интенсивно или дольше, чем обычно
        • отсутствие разминки или растяжки правильно

        Инфекции, болезни и наследственные состояния

        Мышечные боли могут быть вызваны множеством различных заболеваний. Состояния, которые наиболее часто влияют на мышцы, включают:

        Некоторые люди, у которых есть боли в мышцах, могут отмечать следующие симптомы наряду с болезненностью и дискомфортом в мышцах:

        • жесткость и слабость в пораженной области
        • лихорадка
        • сыпь
        • след укуса
        • головокружение
        • затрудненное дыхание
        • признаки инфекции, такие как покраснение и припухлость

        Некоторые из этих симптомов, такие как очень высокая температура или затрудненное дыхание, потребуют немедленной медицинской помощи.

        Если причиной боли является растяжение, травма, напряжение или стресс, люди обычно будут чувствовать дискомфорт в определенной области.

        Когда боли возникают во всем теле, это, скорее всего, вызвано инфекцией, лекарствами или основным заболеванием.

        Домашних средств часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль, вызванную незначительными травмами, чрезмерными упражнениями или стрессом.

        Многие люди могут лечить свои симптомы с помощью метода R.I.C.E, который включает:

        • Отдых : Отдохните пораженный участок и прекратите деятельность, вызвавшую травму.
        • Ice : Используйте пакет со льдом или пакет замороженного горошка, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Прикладывайте к пораженному участку лед на 15–20 минут трижды в день.
        • Компрессионный : Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
        • Уровень : По возможности приподнимите ступни, чтобы минимизировать воспаление.

        Другие полезные домашние средства включают:

        • с использованием безрецептурных обезболивающих
        • осторожное растяжение пораженных мышц
        • участие в мероприятиях, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса, например йоге и медитации

        Мышечные боли и боли являются серьезными или не проходят, могут быть симптомом основного состояния, требующего медицинского обследования и лечения.

        Человек должен обратиться к врачу, если он:

        • замечает какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение и отек
        • укус клеща
        • появляется сыпь
        • считают, что лекарство вызывает мышечную боль

        Это крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль возникает вместе с:

        • затрудненным дыханием
        • затрудненным глотанием
        • чувством головокружения
        • ригидностью шеи и высокой температурой
        • мышечной слабостью
        • невозможностью пошевелить пораженным участком
        • рвотой
        • уменьшение объема мочи или внезапная задержка воды

        Люди могут предотвратить появление болей в мышцах из-за напряжения, стресса и интенсивной физической активности, выполнив следующие действия:

        • растяжка перед тренировкой
        • регулярная тренировка поддерживать мышцы в тонусе
        • разминка перед тренировкой и охлаждение после
        • делать регулярные перерывы при длительном сидении

        Большинство причин мышечных болей доброкачественные, но постоянные боли могут потребовать медицинской помощи.

        .

        Смотрите также

3