Если не можешь похудеть причины гормоны


Гормоны и лишний вес. Почему вы не можете похудеть

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.

Как похудеть? Меньше ешьте и больше тренируйтесь! Именно так я и поступала долгие годы. Но со временем стала замечать, что этот подход не помогает: правильное питание, ежедневный фитнес – а стрелка на весах не движется в нужном направлении. Конечно, я винила себя: значит, надо еще меньше есть и еще больше тренироваться. Других «подозреваемых» я не видела. Как оказалось, зря. Есть и другие причины лишнего веса.

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса

Неизвестно, к чему бы привели меня дальнейшие ограничения и самоистязания. Но однажды в поисках способов похудеть я добралась до салона красоты с очень грамотным специалистом. Прежде чем провести мне сеанс электростимуляции, эта девушка направила меня на УЗИ, чтобы исключить наличие узлов и новообразований. По результатам обследования я тут же получила направление на анализ крови. Его делали долго и дважды проверяли.

Результаты удивили эндокринолога, вокруг меня собрали консилиум и обсуждали, как хорошо я выгляжу с таким уровнем гормонов. Как оказалось, это был гипотиреоз, который вполне справедливо считают одной из причин лишнего веса. В тот же день, 16 лет назад, мне назначили гормонозаместительную терапию. С тех пор каждое утро, за 30 минут до еды я принимаю свою «дозу».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я много читала про это заболевание, задавала вопросы своему врачу и поняла, что виновником моих сложных взаимоотношений с лишним весом стал именно дисбаланс гормонов щитовидной железы, которые «несут ответственность» за обмен веществ. Поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью и как можно раньше сделать анализ крови на баланс гормонов, чтобы обнаружить признаки гипотиреоза и вовремя назначить лечение. И даже если проблем не обнаружат, после 35 лет специалисты рекомендуют повторять обследование через каждый 2 года.

Если вы думаете, что с назначением лечения мои проблемы с лишим весом исчезли и я могу совершенно безнаказанно есть плюшки на ночь и забывать о своей норме в 10000 шагов в день, то вынуждена разочаровать. Прием препаратов совсем не отменяет правильное питание и двигательную активность.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Причем тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой, нужно еще тщательнее подходить к планированию своего рациона, обращая внимание не только калорийность, но и на правильное соотношение жиров, белков и углеводов. В комплексе все это неплохо работает. В моем случае вернее сказать работало – до тех пор, пока мне не исполнилось 40.

Возрастной рубеж

Как только мне исполнилось 40, я столкнулась с тем, что стала набирать вес. И это при том, что я правильно питалась, занималась фитнесом практически каждый день и принимала гормонозаместительную терапию. Как выяснилось, я была не одинока! Новой причиной лишнего веса стали все те же гормоны – вернее, не те же, а другие.

В период пременопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Эти изменения гормонального фона в идеале должны происходить постепенно, но так случается не всегда. Иногда уровень гормонов падает слишком резко и в результате скорость метаболизма замедляется. Снижение скорости метаболизма заставляет тело сжигать меньше калорий в процессе пищеварения, запасая излишки в жир. Вот почему я стала набирать вес, даже не меняя питание и режим тренировок.

Самое простое, что можно сделать для решения проблемы лишнего веса в период пременопаузы – питаться правильно, не заставляя организм голодать. Я сократила количество сахара и жиров, исключила полуфабрикаты и фаст-фуд – все эти продукты существенно влияют на гормональный баланс.

Основой моего рациона стали нежирные белковые продукты, цельнозерновой хлеб и крупы в ограниченном количестве (это диктует гипотиреоз), свежие фрукты и овощи. Я тщательно слежу за размером порций – не более 250 мл за один прием пищи. У меня есть мои личные мисочки и тарелочки, которые помогают обходиться без кухонных весов.

Сложнее всего было справиться со стрессом – очень важным фактором в гормональном балансе. К сожалению, советы «не переживай», «не бери в голову» плохо работают в моем случае. Но на помощь приходят прогулки на свежем воздухе и бассейн, которые помогают расслабиться и сбросить груз проблем.

И это не все

Глубоко погрузившись в изучение причин лишнего веса, я обнаружила, что список гормонов, которые имеют прямое отношение к цифрам на весах, гораздо шире. Большую роль играют также грелин и панкреотический пептид (PYY).

Как многие женщины, я многозадачна – работа, дети, домашнее хозяйство. И часто времени на правильный сон просто не хватает. А, как оказалось, регулирующие вес гормоны (грелин и PYY) производятся организмом во время фазы глубокого сна, причем между 6 и 7 часом.

И именно поэтому женщины, которые спят 5-6 часов в сутки, испытывают серьезные трудности в борьбе с лишним весом. Грелин и PYY помогают регулировать аппетит, а если вы не спите 7-9 часов в сутки – организм испытывает недостаток этих гормонов. Вы начинаете переедать, позже испытываете чувство насыщения и набираете вес.

Лептин – еще один гормон, который влияет на аппетит. Хорошая новость в том, что уровень этого гормона хорошо корректируется правильным питанием и упражнениями. Хороший способ, который рекомендуют американские специалисты – съедать чашку овощей до 10 часов утра. Это помогает контролировать аппетит в течение дня и снижать вес. Есть и бонус – клетчатка, которая содержится в овощах, а также антиоксиданты и витамины, помогающие поддерживать процесс сжигания жира.

Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.

Нет, я по-прежнему не вписываюсь в модельные стандарты. Но вес и не растет, мой индекс массы тела находится в пределах нормы, пусть даже на верхней границе. И конечно, такой подход позволяет мне чувствовать себя более здоровой, чем многие мои сверстницы.опубликовано econet.ru.

Ирина Агеева

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Вес «от гормонов»: почему так сложно похудеть?

Часто можно слышать о том, что проблема лишнего веса – это собственная лень в комбинации с употреблением избытка калорий, сладостей и жирной пищи. Но многие люди упорно тренируются, правильно питаются, корректируют количество калорий и все равно не худеют. Почему? Считается, что стресс, вызванный экстремальными диетами и физическими упражнениями, может полностью подорвать усилия по снижению веса и даже привести к увеличению массы тела. Часто причиной того, что вы не можете похудеть, плохо себя чувствуете и страдаете депрессией, лежит в ваших гормонах.

За годы исследований ученые обнаружили, что у женщин гормональная устойчивость к потере веса выше, чем у мужчин. Поэтому дисбаланс гормонов, наряду с питанием и активностью, оказывает наибольшее влияние на наш вес, не говоря уже о настроении и общем самочувствии. Что делать, если гормоны не в порядке, как восстановить метаболизм, преодолеть болезненные пристрастия к пище и какие гормоны проверить, если вес стоит или прибывает?

 

Проблема веса – гормоны

Многие по себе знают, что борьба с лишним весом – это тяжелый труд. И зачастую женщинам труднее потерять лишние килограммы после родов, серьезных болезней или длительного напряженного графика работы. Советы о том, что нужно меньше есть и больше двигаться, работают далеко не у всех, и зачастую диеты и постоянные тренировки не дают результата. В этом случае нужно задуматься о том, что происходит с организмом и начать свое похудение с посещения врача. Он исключит различные заболевания, нарушения обмена веществ и посоветует проверить уровень гормонов. Среди лидеров, которые отвечают за вес, – кортизол, главный гормон стресса. Если его много, проблемы с весом могут быть серьезными. Кортизол вызывает отложения жира на животе, симптомы предменструального синдрома и психо-эмоциональные реакции. Также стоит проверить инсулин: если он будет слишком высоким, возможна резистентность к нему и преддиабет. Из-за этого повысится уровень сахара в крови, и он будет переводиться в жир, что бы снизить его негативное влияние на сосуды и ткани. Кроме того, могут быть проблемы со щитовидной железой, и гормоном лептином. Если скорректировать гормоны за счет правильно подобранного лечения, будет легче похудеть, улучшится самочувствие и настроение.

Почему страдают гормоны?

Основными виновниками гормональных изменений и вязанных с этим проблем веса являются:

Недостаток питательных веществ. Например, недостаточное количество витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон - это природный антидепрессант, поэтому его недостаток заставляет вас чувствовать себя разбитыми и раздраженными.

Постоянный стресс на работе или дома. Опять же, основная причина в том, что система стрессовой сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола и других гормонов.

Возраст. Уровни женских гормонов меняются в течение всего репродуктивного возраста и в период предменопаузы, менопаузы. Нарушения менструального цикла и патологии беременности могут вывести из равновесия ваши гормоны. Такие препараты, как противозачаточные таблетки, если их подбирал не специалист, тоже могут повлиять на обменные процессы.

Плохой сон. Только 3% населения могут полноценно отдохнуть менее чем за 6-7 часов сна, остальным нужно спить дольше. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь контролирует уровень кортизола. Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубокого сна и снижает обмен веществ более чем на 70%.

 

Калории или гормоны?

Так в чем же причины лишнего веса – в избытке калорий или нарушении баланса гормонов? На самом деле проблема комплексная. Переедание, избыток калорий провоцирует обменные и гормональные расстройства. А нарушение баланса гормонов, в вою очередь, поддерживает набор массы тела. Да, калории имеют значение, для некоторых людей больше, для других - меньше, но гормоны не менее важны.

Было выяснено, что около 90% устойчивости к потере веса является гормональной проблемой. Почти каждый, кто борется с весом, также борется с гормональным дисбалансом – это связано с тем, что жировая ткань не инертна, как считалось ранее. Она выделяет гормоны, которые влияют на метаболизм. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории переводятся в энергию или в жиры.

Большинство диет у женщин не работают потому, что они не в состоянии устранить коренные гормональные причины, которые не дают телу эффективно сжигать жиры. Сюда относят избыток кортизола, инсулина или блокаду лептина, доминирование эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона и проблемы с HPA (гипоталамо-гипофизарно–адреналовой системой).

Причины набора веса: кортизол

Основным гормоном, который выходит из строя, является кортизол: он также нарушает работу других гормонов. Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, срабатывает реакция «защищайся или беги». Это нужно, чтобы тело мобилизовалось. Но большинство из нас слишком часто подвергаются стрессам, и в результате организм просто не справляется с нагрузками, не может регулировать уровень кортизола. Высокие или нерегулируемые уровни кортизола со временем наносят ущерб, истощают синтез важных химических веществ в мозге, особенно - серотонина и дофамина, что лишает вас сна, отдыха и заставляет вас накапливать жир, особенно на животе. Повышение кортизола тесно связано с развитием депрессии, пищевой зависимостью и пристрастием к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение работы HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси), которая является боссом всех ваших гормонов. Изначально надпочечники производят много кортизола, из-за чего вы чувствуете усталость, быструю злость и раздражительность, быстрое увеличение веса. По мере истощения надпочечников возникает проблема выносливости, частые простудные заболевания, и у вас могут формироваться проблемы со щитовидной железой. Поэтому, всегда важно бороться со стрессами.

 

Роль инсулина в наборе веса

Помимо кортизола набор веса может провоцировать инсулин. Он является гормоном, способствующим накоплению жира. Резистентность к инсулину или блокирование его действия на уровне рецепторов означает, что ваши клетки не могут поглощать дополнительную глюкозу крови, которую ваш организм вырабатывает из пищи, которую вы потребляете. Когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир. Резистентность к инсулину (это так называемый пред-диабет) обычно вызывает увеличение веса и повышение сахара в крови.

Что такое лептин: роль в наборе веса

Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин является природным контролером вашего аппетита. Когда вы поели, лептин сигнализирует вашему мозгу, чтобы тело прекратило потреблять пищу. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки вырабатывают избыток лептина. Когда ваш мозг подвергается бомбардировке сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается. Тогда уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете сытости. Вы продолжаете есть, даже когда ваше тело получило достаточно калорий, и поэтому вы продолжаете набирать вес.

Роль эстрогена в наборе массы тела

Эстроген влияет на вес в ситуации, когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его противником – прогестероном. Наличие слишком большого количества эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая устойчивость к потере веса, капризность, ПМС и болезненные месячные.

 

Щитовидная железа: роль гормонов

Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для вашего метаболизма. Ее гормоны управляют процессом сжигания калорий с образованием тепла и энергии для клеток. Когда щитовидная железа вялая (при гипотиреозе), это может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, выпадение или истончение волос, депрессию и запор, депрессию и бесплодие.

Могут ли эмоциональные факторы влиять на уровень гормонов и вес?

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах похудения, таких как диета и физические упражнения, но эмоциональные, психические, социальные и духовные факторы могут быть даже более важными. В современной медицине «стресс» часто является физической и эмоциональной проблемой. Чрезмерная стрессовая реакция может привести к потере веса или его набору, в зависимости от того, как тело реагирует на стрессовые влияния.

Около 80% людей с лишним весом имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и привычки, которые саботируют потерю веса. Это мысли и чувства, которые мешают вам правильно питаться, вести активную жизнь и сохранять спокойствие. Негативные, неприятные эмоции могут привести к перееданию, приему избытка алкоголя, малоподвижности и подавленности. Ежедневная битва с весом может вызвать стыд, страдания и одержимость цифрами на весах, способствуя ухудшению ситуации с гормонами.

Еще хуже, если ограничение приема пищи сочетается с изнуряющими упражнениями. Это может обострить гормональные и эмоциональные проблемы. Когда еда сопровождается чувством вины, страданиями или беспокойством о прибавке веса, активируется реакция физиологического стресса, вызывающая повышение уровня кортизола.

Как все исправить?

Лучший способ вернуть ваши гормоны на прежний уровень и восстановить здоровый вес – это обратиться к врачу, исключить серьезные болезни и метаболические патологии. Начните с диеты: по данным экспертов, 80% потери веса определяются взаимодействием гормонов и пищи, поэтому нужно перейти на рацион, который оптимизирует ваши гормоны.

Удалите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя, он нарушает обменные процессы.

Продолжайте двигаться и выбирайте те формы активности, которые вам нравятся, но упражняйтесь с умом. Избегайте хронических кардиотренировок, растяжки, плавание и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол.

Если есть серьезные симптомы, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Стоит сдать кровь на уровень:

  • Кортизола

  • ТТГ, концентрации Т3 и Т4

  • Тестостерона и эстрогена

  • Инсулина и лептина.

Кроме того, нужно исследование глюкозы крови и гемоглобина А1с (это исключит диабет), ферментов АлАТ и АсАТ (для проверки печени) и биохимию крови. Только после полной диагностики можно начать лечение и похудение под контролем врача.

Читайте также: Что такое метаболический синдром и как он связан с лишним весом?

Как договориться с гормонами, которые не дают ПОХУДЕТЬ

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят.

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят. Каким-то женщинам первые несколько килограммов даются труднее всего. Для других именно последние 3 кг не сдвинуть с места. И, несмотря на все предыдущие усилия, этого бывает достаточно, чтобы появилось большое желание выбросить весы из окна и больше никогда не измерять размер талии мерной лентой. Но что если все дело в том, что усилия по снижению веса направляются не в ту сторону?

Какие гормоны мешают похудеть

Вместо того чтобы сильно переживать по поводу количества делений, на которые отклонилась стрелка весов, лучше обратить свое внимание на количество гормонов в вашем организме, но прежде нужно узнать как гормоны влияют на вес женщины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вы не поверите, как сильно гормоны влияют на лишний вес и в итоге на размер вашей талии. Для многих женщин избыток или недостаток определенных гормонов действительно блокирует все усилия по снижению веса. Теперь о хороших новостях – можно внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны отвечают за похудение, плюс рекомендации того, что можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны, регулирующие жировой обмен.

1) Гормон Адипонектин

Адипонектин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы, разрушает жирные кислоты, повышает способность мышц использовать углеводы в качестве источника энергии, усиливает обмен веществ, а также увеличивает скорость, с которой организм расщепляет жир. Все эти факторы чрезвычайно важны для желающих сбросить лишний вес, либо поддерживать его на нормальном уровне.

Многочисленные исследования показывают, что недостаток Адипонектина ведет к набору лишнего веса и к ожирению. Плохие новости состоят в том, что исследования обнаружили, что чем больше жира у человека, тем меньше у него Адипонектина. С другой стороны у менее полного человека с меньшим процентом жира в организме освобождается больше Адипонектина из жировых клеток.

Важно заниматься повышением низкого Адипонектина, поскольку этот гормон влияет не только на вес. Так последние исследования выявили, что у людей с низким уровнем Адипонектина и страдающих ожирением, увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Вот что нужно предпринять в случае низкого Адипонектина:  

Чтобы помочь своему организму вырабатывать больше Адипонектина необходимо, во-первых, более внимательно отнестись к своему рациону.

  • В ежедневном меню должны появиться богатые магнием продукты: шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо и инжир.  
  • Также следует увеличить долю мононенасыщенных жиров и сократить  долю углеводов.
  • Кроме того в производстве гормона Адипонектина большое значение имеют регулярные физические упражнения, особенно для лиц с избыточным весом.

2) Гормон голода Грелин

У вас когда-нибудь появлялось непреодолимое желание что-нибудь съесть вскоре после еды? Вы когда-нибудь вставали ночью только для того, чтобы съесть сладкий кекс или немного жирных чипсов? Если ваш ответ да, то, скорее всего, в тот момент у вас был повышен уровень Грелина.

Грелин часто называют гормоном голода. Проще говоря, чем выше уровень Грелина, тем больше вы испытываете чувство голода. Исследования показали, что люди, которым вводился Грелин, ели значительно больше своего обычного приема пищи.

Этот специфический гормон главным образом производится в желудке. Его функция заключается в том, чтобы подавать сигналы мозгу, давая знать, что тело хочет есть. Он так же стимулирует мозговые центры удовольствия, позволяя запомнить, каким вкусным был первый кусок. Именно поэтому трудно остановиться, съев первое печенье. Исследователи называют этот процесс связью желудка с мозгом.

Если вы из тех, кто думает, что может избавиться от тяги к пище голоданием, подумайте еще раз. Сокращение калорий в попытке снизить вес, на самом деле, ведет к повышению уровня Грелина. Исследователи обнаружили повышенный уровень этого гормона у людей даже после того, как они потратили 12 месяцев на низкокалорийный рацион. То есть другими словами ваше тело никогда не привыкнет к меньшему количеству еды и будет продолжать посылать сигналы мозгу о чувстве голода.

Что следует делать в таких случаях?

1. Чтобы сохранить ощущение сытости, нужно насыщать свое тело здоровыми жирами и белками.

2. Новые исследования показали, что кроме диеты на уровень Грелина в качестве приоритетного фактора влияет сон. Чем больше спишь, тем ниже уровень Грелина. Хроническое недосыпание повышает уровень Грелина, заставляя вас испытывать необоснованное чувства голода в перерывах между приемами пищи. Общие рекомендации гласят, что человек должен спать 7-9 часов в сутки. Несмотря на то, что трудно выделить свободное время, поскольку его просто не хватает,  чтобы решить все ежедневные дела, важно выделять достаточно времени на полноценный отдых. Если вы часто не можете заснуть или плохо спите, необходимо выработать привычку по совершению ежедневного расслабляющего ритуала перед сном.

3) Гормон Лептин

Лептин – это еще один гормон, который сильно влияет на аппетит и снижение веса. Он высвобождается из жировых клеток вашего организма, а затем подает сигнал мозгу (гипоталамусу, если быть точным) на снижение аппетита и сжигание большего количества калорий. Лептин главным образом сигнализирует мозгу, что тело насытилось и запасло достаточное количество жира.

В противоположность Грелину, Лептин часто называют гормоном насыщения. Чем больше жира у человека, тем больше Лептина выпускают жировые клетки. Тучные люди имеют очень высокий уровень Лептина. Может показаться, что много жира – это хорошо, но при этом так же развивается невосприимчивость к Лептину.

Невосприимчивость к Лептину – это такое состояние, когда до мозга не доходит важный сигнал от гормона о насыщении. При такой невосприимчивости организм думает, что голодает, хотя это не так. Важно отметить, что невосприимчивость организма к Лептину проходит при снижении веса. Когда вы теряете вес, Лептин становится более эффективным.

Что следует делать в таких случаях:

  • Для повышения уровня Лептина нужно очистить свой пищевой рацион и следить за тем, чтобы оставалось достаточно времени для сна.
  • Что касается еды, то нужно убедиться, что в пище достаточно полезных жиров, белков и растворимых пищевых волокон.
  • Также нужно избегать глубоко переработанных продуктов и снизить уровень триглицеридов в крови (сократить сладкое, сократить рафинированные углеводы, исключить алкоголь, есть продукты с Омега-3 жирными кислотами, а так же растительную пищу с волокнами, сократить количество очень сладких фруктов, начать заниматься физкультурой).
  • Кроме того, когда исследователи изучали влияние нехватки сна на Грелин, они также обнаружили, что недостаток хорошего сна негативно сказывается и на Лептин.
  • И, наконец, исследования показывают, что физическая активность может помочь обратить вспять невосприимчивость к Лептину.

4) Дисбаланс Инсулина

Инсулин – это важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, и влияющий на весь организм. Он позволяет глюкозе, полученной с пищей, проникать в клетки тела для дальнейшего расщепления и получения энергии, которая необходима для нормального функционирования клеток. Инсулин также играет важную роль в восстановлении тела после интенсивной физической нагрузки и поддержания нормального уровня сахара в крови. Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас не сбалансированный уровень инсулина. Это негативно влияет на расщепление жира в отложениях.

Давайте отвлечемся и поговорим о том, как инсулин становится несбалансированным. Инсулин и углеводы тесно связаны между собой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше инсулина высвобождается в организме. Переизбыток инсулина позволяет глюкозе (читай сахару) бесчинствовать в организме. Вместо того чтобы использовать избыточный сахар для питания мышц после физической нагрузки или генерировать энергию для клеток, большую часть углеводов, поступающих с пищей, организм откладывает в жировые складки. У людей, которые имеют резистентность к инсулину, появляется чувство, что они никогда не смогут избавиться от лишнего жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые следует выполнять.

  • Во-первых, нужно сократить употребление хлебобулочных изделий с высоким содержанием углеводов.  Лучше получать необходимые углеводы из  свежих фруктов и овощей. Но нужно быть осторожным с количеством фруктов, которые вы едите. В конце концов, сахар есть сахар.
  • Кроме того, недавние исследования показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед пищей с высоким содержанием углеводов помогает понизить  уровень глюкозы в крови у людей с устойчивостью к инсулину. Эффект настолько заметный, что исследователи заявляют, что уксус по эффективности может сравниться с рецептурными препаратами для регулирования уровня сахара в крови.

5) Доминирование Эстрогена

Гормон Эстроген чрезвычайно важен для репродуктивного полового развития, особенно у женщин. Он участвует в формировании груди, лобка, бедер. При его участии также регулируется менструальный цикл у женщин. И это лишь незначительные функции, которые отведены Эстрогену в организме (у него еще много других полезных функций).

У женщин Эстроген главным образом вырабатывается в яичниках. Этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками. На протяжении всей жизни женщины, уровень эстрогена постоянно меняется.  Во время этих изменений важно следить за тем, что называется «Доминирование Эстрогена». Это такое состояние, когда у женщины может быть дефицитный, нормальный или избыточный уровень Эстрогена, но мало, либо совсем отсутствует другой гормон: Прогестерон, который балансирует воздействие Эстрогена на организм. Проще говоря, уровень Эстрогена доминирует над уровнем Прогестерона. Одним из симптомов доминирования Эстрогена является увеличение массы тела за счет отложения жира.

Что можно предпринять для минимизации этого эффекта:

  1. Нужно сосредоточиться на своей диете. Кушать много свежих овощей и богатых клетчаткой продуктов.
  2. Так как Эстроген выводится из организма через кишечник, очень важно иметь регулярный стул при доминировании Эстрогена.  При нерегулярном стуле Эстроген обратно всасывается через кишечник.
  3. Можно также попробовать очищение печени, так как она работает как естественный фильтр организма.

6) Гормон Кортизол

Когда ваш организм подвергается стрессу, он переходит в состояние известное как «бей или беги», то есть организм мобилизуется для устранения угрозы. В таком состоянии  организм вырабатывает гормон стресса Кортизол. И если в определенных ситуациях это полезная функция для организма, то длительный стресс приводит к повышению уровня Кортизола в организме до уровня с негативными последствиями.

Избыток Кортизола отрицательно влияет на массу тела следующими проявлениями:

  • Появляется непреодолимое желание заесть стресс. Многие люди переедают или едят нездоровый фаст фуд в результате стресса. Это происходит отчасти потому, что Кортизол увеличивает тягу к еде, особенно к сладкой и высоко углеводной пище.
  • Откладывается жир. О, ненавистная складка жира, свисающая над ремнем брюк. Высокий уровень Кортизола приводит к тому, что больший процент жира откладывается в области живота.
  • Происходит деградация мышечной ткани. Мышцы помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К сожалению, недостаток физических упражнений не единственная причина дистрофии мышц. С ростом уровня Кортизола в организме мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии. Это влияет на метаболизм и может привести к росту жировой ткани.

Что следует делать, чтобы избежать этого негативного фактора?

Люди напряжены до максимума, когда крутятся между работой, семьей и ежедневной рутиной. Иногда бывает легче сказать, чем сделать, но для того чтобы снизить уровень Кортизола в крови нужно находить достаточно времени на отдых. Вот несколько способов, которыми можно естественно снять стресс:

  • Выйти из дома погулять;
  • Сделать физические упражнения;
  • Практиковать йогу;
  • Совершать медитации;
  • Полистать журнал;
  • Выпить успокоительный чай;
  • Съесть антистрессовые продукты;
  • Принять очищающую ванну;
  • Поспать.

7) Гормон Холецистокинин

Холецистокинин известен как гормон кишечника, так как он выделяется в кишечнике после того, как вы съедите определенные продукты. После выделения Холецистокинин взаимодействует с центральной нервной системой и контролирует медленное переваривание жира и белка. Чем медленнее процесс пищеварения, тем дольше вы чувствуете себя сытым. Вы когда-нибудь замечали, что съев белковую или насыщенную полезными жирами пищу, у вас сразу проходит чувство голода. Это результат действия Холецистокинина.

В одном исследовании испытуемым вводили смесь Холецистокинина и Лептина. Исследователи обнаружили, что одна ежедневная инъекция этой смеси гормонов значительно повышала потерю веса у испытуемых.

В этом случае рекомендация одна: Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.

8) Гормон Иризин

Иризин часто упоминается как гормон физических тренировок, поскольку он чаще встречается у физически активных людей. Впервые этот гормон был выделен в 2012 году исследователями из Гарвардской медицинской школы. И хотя мнения разделились, поскольку часть ученых ставит под сомнение существование этого гормона жира, новые исследования показывают, что этот гормон реален и способен перепрограммировать жировые клетки организма таким образом, что они начинают сжигать больше энергии, вместо того чтобы направлять избытки в жировые отложения.

Исследователи выявили, что когда кто-то делает регулярные физические аэробные упражнения, их уровень Иризина растет. Затем он превращает белый жир в бурый жир, что очень важно при снижении веса. Это потому, что бурый жир продолжает сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.

Кроме нормализации веса исследователи обнаружили, что Иризин улучшает здоровье мозга и замедляет процессы старения.

Что следует делать?

Важно отметить, что уровень Иризина не повышается от случайных тренировок время от времени. Здесь нужны регулярные аэробные нагрузки. Не стоит волноваться, если вы чувствуете, что нет времени на поход в спортзал. Есть много упражнений, которые можно делать дома, не тратя на это больше 10 минут! опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Казалось бы, формула стройного тела проста: "Меньше ешь". Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Фото © Pixabay

Эстрогены

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Фото © Pixabay

Грелин

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Фото © Pixabay

Нейропептид Y

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Фото © Shutterstock

Серотонин

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Фото © Pixabay

Инсулин

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Фото © Pexels

Кортизол

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Фото © tOrange.biz

Адипонектин

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Фото © Max Pixel

Тестостерон

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Мелатонин

Хорошо спать

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас, — говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

причины, способы похудения, отзывы — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Сижу на диете, считаю калории, занимаюсь спортом, а все равно не могу похудеть. Буквально не ем и не худею – знакомая ситуация? Конечно, очень обидно, когда потраченные на похудение усилия оказываются тщетными, а вес все равно стоит на месте.

Вес может остановиться по многим причинам. Одна из них касается образа жизни и неправильного подхода к снижению веса, другая – проблем со здоровьем. Давайте разберемся, в чем причины этого состояния и расскажем, что делать, чтобы их устранить.

Первая причина – неправильно подобранная диета. Бывает, что в погоне за быстрым похудением человек ограничивает себя в пище, забывая, что в ответ на это организм запускает механизмы накопления энергии и замедления обмена веществ. В результате снижение веса останавливается, кроме того, здоровью наносится большой урон. Помните, что для правильного похудения важно, чтобы питание было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Неправильные пищевые привычки тоже могут мешать похудению. Например, сахар в кофе или газировке – это тоже калории, которые поступают в организм, и их необходимо учитывать при подсчете калорий. Также использование различных соусов может незаметно повышать калорийность блюд – об этом многие забывают.

Вторая причина – срывы на диете. Жесткий и резкий отказ от привычных продуктов вводит организм в состояние стресса: снижается уровень серотонина и производительность, портится настроение. Организм ищет любые пути, чтобы вновь получить ощущение счастья. Тогда в ход идут вредные продукты, сладости, которые по логике должны быть исключены из диеты, – причем употребляются они, как правило, в неразумных количествах. Вот в чем основная причина срывов на диете. Но с ними можно успешно бороться. Что делать, чтобы избежать срывов? Выходом из данной ситуации может стать правильная мотивация, которая должна быть направлена не просто на похудение, но и на обретение здоровья и духовного роста. Кроме того, умеренное употребление любимой «вредной» пищи поможет избежать срыва в диете и не повредить фигуре.

Отсутствие физической нагрузки или ее нерегулярность – третья причина, по которой некоторые люди не могут похудеть, даже при соблюдении диеты. Для того чтобы активно сжигать жир, необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю по 30-50 минут. Тренировка начинается с медленных упражнений, но постепенно ее темп должен нарастать – так сжигается больше всего калорий. Очень правильно сочетать кардионагрузки с силовыми, использовать оптимальный для себя вес, задействовать основные группы мышц, соблюдать регулярность и последовательность.

Следующая причина – неправильное питание. Употребление в пищу в большом количестве фастфуда и полуфабрикатов – вот в чем причина трудного процесса похудения, и это прямой путь к ожирению и заболеваниям ЖКТ. В такие продукты добавляют усилители вкуса, некачественные масла и другие вещества, которые прямым образом влияют на переедание, повышение уровня сахара в крови и вредят здоровью.

Эндокринные заболевания также могут препятствовать похудению, так как под действием гормонального сбоя в организме нарушаются обменные процессы, что приводит к откладыванию жира. Прибавку в весе провоцируют следующие заболевания:

1. Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы, из-за которой замедляется метаболизм и происходит усиленное накопление жира в организме. Заподозрить гипофункцию щитовидной железы можно по таким симптомам, как:

  • Слабость и сонливость;
  • Выпадение волос;
  • Хрупкость ногтей;
  • Депрессия;
  • Набор веса.

Из-за гипотиреоза пациенты часто жалуются, говоря на «не могу похудеть» или «не ем и не худею», при этом они держат диету, занимаются бегом и ходят в спортзал. При наличии этого диагноза необходимо лечение в виде гормонально-заместительной терапии, которую назначает врач-эндокринолог. Правильно подобранная доза гормонов и соответствующая диета позволяют привести функцию щитовидной железы в норму, после чего налаживается и обмен веществ.

2. Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается утилизация глюкозы из-за нарушения выработки инсулина поджелудочной железой. Избыток сахара превращается в лишние килограммы, что приводит к ожирению. Заболевание прогрессирует.

  • Сухость во рту;
  • Обильное мочеиспускание;
  • Слабость;
  • Трудно заживающие ранки на коже;
  • Набор веса.

Похудеть при сахарном диабете можно с помощью грамотного медикаментозного лечения диабета, специальной диеты и адекватной физической нагрузки. Что делать при данном заболевании следует обсуждать с врачом, к которому нужно обратиться при наличии первых признаков болезни.

3. Климактерическое ожирение – естественное снижение выработки женских половых гормонов у женщин, которое сопровождается нарушением углеводного обмена. Именно поэтому женщины во время климакса часто не могут похудеть.

Климакс дает о себе знать появлением следующих симптомов:

  • приливов;
  • раздражительности;
  • нарушения менструального цикла;
  • головной боли;
  • увеличения массы тела.

После соответствующих обследований врач подбирает гормональный препарат, который компенсирует нехватку собственных гормонов, после чего нормализуется самочувствие женщины, сбросить вес становится проще.

4. Усталость надпочечников. Избыток стресса отражается на работе надпочечников таким образом, что они перестают справляться с нагрузкой, и тогда развивается синдром истощенных или уставших надпочечников. Это влечет за собой повышение уровня кортизола, что приводит к накоплению жировых отложений. Избавиться от них без лечения очень сложно.

Если вы прикладываете усилия, чтобы избавиться от лишнего веса, а он все равно стоит на месте, следует предпринять следующие шаги:

1. Проанализируйте свое питание и физические нагрузки. Возможно, вы едите не так уж мало, не учитываете калорийность напитков или соусов в блюдах и тренируетесь недостаточно. Правильная программа, составленная профессионалом, позволяет достичь лучших результатов по сравнению с самостоятельным подбором диеты и тренировок.

2. Пройдите обследование у эндокринолога: проверьте работу щитовидной железы, измерьте уровень сахара и кортизола в крови. Если причина кроется в нарушении работы щитовидной или поджелудочной железы, то вам не обойтись без грамотной терапии. Особого внимания требует коррекция работы надпочечников, так как при усталости надпочечников похудеть достаточно проблематично.

Надпочечники – это парные эндокринные железы, расположенные в верхней части почек и регулирующие стабильность работы всего организма. Они вырабатывают целый комплекс гормонов, которые защищают нас от стресса, отвечают за иммунную функцию, регулируют репродуктивное здоровье и обменные процессы.

Из-за длительного воздействия стресса на организм может развиться усталость надпочечников, которая заключается в нарушении выработки важных гормонов, и это отражается на всем организме, в том числе и на весе. В частности, нервное перенапряжение вызывает рост уровня кортизола и адреналина, а организм воспринимает это повышение как сигнал к накоплению энергетических ресурсов в виде жировых отложений.

  • Ожирение в области живота;
  • Перепады настроения;
  • Снижение работоспособности;
  • Постоянная усталость;
  • Скачки давления;
  • Тяга к сладкому или соленому;
  • Депрессивные расстройства.

Наладить функцию надпочечников можно благодаря определенным препаратам и врачебным рекомендациям:

1. Снизить уровень стресса – на помощь приходят физические упражнения, медитации, консультации психотерапевта.

2. Не забывать о режиме дня, а также о сне и отдыхе.

3. Не увлекаться стимуляторами (кофе, энергетиками), так как они усугубляют проблемы с надпочечниками.

4. Принимать биодобавки с магнием, витамином С, омега-3 – эти вещества позволяют поддержать и нормализовать работу нервной и эндокринной систем. Избегайте самостоятельного назначения биодобавок, чтобы не навредить здоровью!

5. Пептидный биорегулятор Супренамин – набор специальных пептидов для естественного восстановления функций надпочечников. По данным инструкции, его прием положительно сказывается на качестве жизни и фигуре. Принцип действия биорегулятора заключается в том, что пептиды находят пораженные участки в надпочечниках, восстанавливают нормальную выработку гормонов.

Он может быть рекомендован при:

  • хроническом стрессе;
  • постоянной усталости;
  • синдроме усталости надпочечников;
  • ожирении в области живота;
  • нарушении репродуктивной функции.

Преимуществом супренамина является его натуральный состав, отсутствие побочных реакций и хорошая совместимость с другими методами лечения.

Отзывы

Катя, 30 лет: «После длительного стресса стала ощущать упадок сил, слабость и рассеянность, тогда заподозрила, что с надпочечниками что-то не то. Анализ крови на кортизол это подтвердил. Тогда я стала искать способы вылечиться, случайно нашла информацию о супренамине. Начала принимать, стала высыпаться, очень быстро почувствовала себя лучше: прошло напряжение, появилась энергия, улучшился сон. Удивительно для себя смогла похудеть в талии, хотя не ставила такой цели, – жир сам ушел оттуда, чему я очень рада».

Анна, 33 года: «Раньше постоянно сидела на кофе, так как без него не могла проснуться и встать с кровати, а потом стала сильно поправляться и заметила, что не могу похудеть. Прошла обследование. Оказалось, что у меня синдром усталости надпочечников. Вот так, оказывается, можно довести себя до ручки стрессами и недосыпами. Посоветовали пить Супренамин и больше отдыхать. Уже через месяц я почувствовала себя совсем иначе: вернулась хорошая работоспособность, я смогла уйти от зависимости к кофе, похудела на 3 кг. Мне понравилось, что у этой биодобавки натуральный состав без гормонов, принимать легко, а результат просто потрясающий!»

Марина, 28 лет: «Никогда раньше не думала, что от надпочечников многое зависит, пока не столкнулась с истощением надпочечников. Чувствовала постоянную усталость, стала нервной. Это очень мешало жить. Супренамин помог справиться с этим состоянием, вернул силы и хорошее самочувствие. Классное, натуральное средство для восстановления надпочечников, рекомендую».

Какие гормоны мешают похудеть и что делать

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание

      20 распространенных причин, по которым вы не худеете

      Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

      Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

      В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

      Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать движение.

      1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

      Если вы думаете, что переживаете плато по снижению веса, вам не стоит волноваться.

      Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

      Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

      Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

      Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

      Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

      Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

      Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

      Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
      , возможно, вы все равно теряете жир.

      2. Вы не следите за тем, что едите

      Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

      Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

      Резюме
      Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

      3. Вы не едите достаточно белка

      Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

      Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

      Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

      Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

      Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - распространенный побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

      Резюме Низкое потребление белка
      может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
      едят много продуктов, богатых белком.

      4. Вы едите слишком много калорий

      Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

      Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

      Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

      Вот несколько полезных ресурсов:

      • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
        , сколько калорий нужно съесть.
      • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
        веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
        калорий и питательных веществ.

      Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

      Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

      Резюме Если
      ваша потеря веса прекратилась, возможно,
      вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

      5. Вы не едите цельные продукты

      Качество еды так же важно, как и количество.

      Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

      Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

      Резюме Убедитесь, что
      основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

      6. Вы не тренируетесь с отягощениями

      Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

      Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

      Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

      Резюме
      Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
      мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
      жира.

      7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

      Обед - частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

      Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

      Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

      Резюме Если вы
      часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

      8.Вы не выполняете кардиоупражнения

      Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

      Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

      Резюме Убедитесь, что
      регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
      . Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

      9. Вы все еще пьете сахар

      Сладкие напитки - это наиболее жирные продукты в продуктах питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

      Это относится не только к сладким напиткам, таким как кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

      Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

      Резюме
      Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

      10. Вы плохо спите

      Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

      Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

      Резюме Отсутствие
      качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
      .

      11. Вы не сокращаете потребление углеводов

      Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете подумать о низкоуглеводной диете.

      В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты приводит к потере веса в 2–3 раза больше, чем часто рекомендуется стандартная диета с низким содержанием жиров (24, 25).

      Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

      Резюме Если вы,
      , не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
      , что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

      12. Вы слишком часто едите

      Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.

      Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

      Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

      С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

      Резюме Слишком частое употребление
      может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
      усилий.

      13. Вы не пьете воду

      Питьевая вода может способствовать снижению веса.

      В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

      Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

      Резюме Чтобы уменьшить потребление
      калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
      калорий.

      14. Вы пьете слишком много алкоголя

      Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

      Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

      При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

      Резюме
      Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
      алкоголя, спиртные напитки, смешанные с напитками с нулевой калорийностью, вероятно, являются лучшими вариантами
      при соблюдении диеты.

      15. Вы не едите осознанно

      Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

      Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакование и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

      Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

      Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

      1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
        ед.
      2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
        запаха, вкуса и текстуры.
      3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

      Резюме Всегда
      ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
      основных причин, по которым людям трудно похудеть.

      16. У вас есть заболевание, которое усложняет жизнь

      Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

      К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

      Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

      Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

      Резюме
      Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
      вашим усилиям по снижению веса.

      17. Вы зависимы от нездоровой пищи

      Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

      Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

      Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

      Резюме Если у вас
      сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
      Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

      18. Вы слишком долго голодали

      Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

      Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

      Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

      Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

      Резюме Если вы,
      , достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
      . Может, пора сделать перерыв.

      19. Ваши ожидания нереалистичны

      Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

      Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

      Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

      По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

      Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

      В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже оказаться невозможными для вас.

      Резюме
      Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
      Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
      .

      20. Вы слишком зациклены на диете

      Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

      Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

      Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

      Резюме
      Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
      в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

      Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

      На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

      Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

      В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

      .

      9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

      Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

      Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

      Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

      Лептин сообщает мозгу, что в запасах достаточно жира и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

      Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

      Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

      К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

      Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

      По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

      Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

      Две потенциальные причины резистентности к лептину - это хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

      Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

      • Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление, особенно сладких напитков и трансжиров.
      • Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
      • Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
      • Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
      • Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение лептина, чем в контрольной группе (48).
      Итог:

      Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

      .

      8 причин, по которым вы не худеете на кето

      Кетогенная, или кето, диета - это низкоуглеводный способ питания, который применяют многие, стремящиеся похудеть и улучшить здоровье.

      При соблюдении кето-диеты потребление углеводов обычно снижается до 20-50 граммов в день.

      Было показано, что это приводит к потере веса, а также может улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови (1, 2).

      Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, ее необходимо применять правильно.

      Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето-диете.

      1. Вы едите слишком много углеводов

      Одна из основных причин, по которой люди не худеют на кетогенной диете, заключается в том, что они потребляют слишком много углеводов.

      Чтобы достичь состояния кетоза - метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир для получения энергии, а не глюкозу, необходимо резко сократить потребление углеводов.

      На самом деле только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).

      Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).

      Это нормально, когда при первом переходе на кетогенную диету возникают небольшие трудности с сокращением углеводов.

      Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть уменьшено до рекомендуемого диапазона.

      Чтобы достичь целей по потреблению, рассмотрите возможность отслеживания макроэлементов с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

      Это поможет вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено есть в день в зависимости от ваших потребностей в калориях.

      Резюме

      Чтобы похудеть на кетогенной диете, необходимо уменьшить количество углеводов, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.

      Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключ к здоровой потере веса - это употребление питательных, цельных продуктов.

      Полагаясь на обработанные пищевые продукты, вы можете значительно снизить вес, даже если они кето-дружественные.

      Добавление таких продуктов, как закуски, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может свести на нет ваши усилия по снижению веса из-за дополнительных калорий, которые они обеспечивают.

      Кроме того, употребление слишком большого количества полуфабрикатов, таких как хот-доги и фаст-фуд, когда вы в бегах, может замедлить потерю веса.

      Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.

      Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при похудении на кето-диете, придерживайтесь необработанных цельных продуктов.

      Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбища, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, являются отличным выбором.

      Обязательно добавляйте в блюда некрахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.

      Резюме

      Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на блюдах и закусках, которые содержат свежие цельные ингредиенты.

      При попытке похудеть очень важно создать дефицит калорий.

      Этого можно достичь либо уменьшив количество потребляемых калорий, либо потратив больше калорий за счет увеличения физической активности.

      Если вы перейдете на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите килограмм.

      Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.

      Большинство людей чувствуют себя более удовлетворенными после приема кетогенных блюд и закусок из-за эффекта наполнения жиров и белков.

      Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, съедая слишком большие порции или перекусывая высококалорийной пищей в течение дня.

      Уделяя внимание размеру порций, увеличивая физическую активность и умеренно перекусывая между приемами пищи, можно создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

      Резюме

      Соблюдая любую диету, важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Уменьшение размера порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

      Кетогенная диета - эффективное средство похудения.

      Однако, если вам трудно похудеть, даже если вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному похудению.

      Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) - это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднить похудание (5, 6, 7, 8).

      Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии анализов.

      Если у вас есть одно из перечисленных выше условий, не отчаивайтесь.

      Путем правильного лечения, включая при необходимости прием лекарств, а также изменения образа жизни и диеты, вы можете добиться и поддерживать здоровую потерю веса.

      Резюме

      Определенные заболевания, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить похудание. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, если вам особенно трудно сбросить лишний вес.

      Желание быстрых результатов при следовании новому плану диеты нормально, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.

      Хотя кетогенная диета при правильном соблюдении может способствовать снижению веса, скорость, с которой вы теряете, может быть невысокой - и это нормально.

      Небольшие постоянные изменения - ключ к похуданию и поддержанию здорового образа жизни.

      Хотя может возникнуть соблазн стремиться к достижению высоких целей по снижению веса, большинство экспертов рекомендуют сбросить 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).

      Не говоря уже о том, что если вы примете новую программу тренировок, включающую поднятие тяжестей, вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир.

      Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы приносит пользу здоровью во многих отношениях.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).

      Вместо того, чтобы полагаться только на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и живот, чтобы отслеживать свой прогресс.

      Резюме

      Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.

      Перекус здоровой пищей может быть эффективным способом предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

      Тем не менее, употребление слишком большого количества высококалорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к снижению веса.

      Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбирать низкокалорийные варианты, если вы собираетесь перекусывать более одного раза в день.

      Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут поддерживать чувство сытости без калорий.

      Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, обмакнутые в гуакамоле или сваренное вкрутую яйцо с нарезанными овощами, - разумный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

      Плюс, добавление дополнительных некрахмалистых овощей в ваш рацион добавляет дозу клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые переходит на кето-диету.

      Резюме

      Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набрать вес.

      Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс, и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса (12).

      Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает избыточное количество гормона кортизола.

      Повышенный уровень кортизола, широко известного как гормон стресса, может стимулировать накопление жира в организме, особенно в области живота (13).

      Кроме того, люди, страдающие хроническим стрессом, часто недосыпают, что также связано с увеличением веса.

      Исследования показывают, что недостаток сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие голод, такие как лептин и грелин, вызывая повышенный аппетит (14).

      Вы можете снизить стресс и улучшить сон, попробовав такие техники, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).

      Резюме

      Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и высыпаться.

      Включение большей физической активности в свой образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.

      Помимо стимулирования сжигания жира, выполнение упражнений приносит пользу здоровью бесчисленным множеством способов.

      Например, упражнения снижают риск хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, тревожность и ожирение (16).

      Физическая активность не только сжигает калории, но также помогает нарастить мышцы, что может ускорить метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в состоянии покоя (17).

      Хотя начало тренировки может быть трудным - особенно для новичков в тренировках - есть способы облегчить ее.

      Составление расписания тренировок и его соблюдение - лучший способ поддержать здоровую привычку тренироваться.

      Установите цель проводить от трех до четырех дней в неделю и выберите время, наиболее удобное для вашего графика.

      Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в машине после работы или разложив одежду для упражнений перед сном, чтобы не терять успеваемость перед утренней тренировкой.

      Резюме

      Упражнения полезны для здоровья во многих отношениях и стимулируют потерю веса. Сделайте упражнения привычкой, выделяя время на несколько тренировок в неделю.

      Наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни кетогенная диета может быть эффективным инструментом похудания.

      Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.

      Слишком много калорий, недостаток активности, хронический стресс, проблемы со здоровьем и несоблюдение рекомендованных диапазонов макронутриентов - все это может негативно повлиять на потерю веса.

      Чтобы максимально снизить вес на кетогенной диете, получайте достаточно сна, уменьшайте стресс, будьте более активными и по возможности потребляйте цельные питательные продукты с низким содержанием углеводов.

      .

      Настоящие причины, по которым вы не худеете »Реконструкция тела

      Хотя у меня есть и другие готовые изделия, я хотел повторить мое «Тупое дерьмо», которое говорят профессионалы фитнеса №1. И я хотел сделать это, показывая, что значит быть полезным. В общем, я переделал эту дурацкую штуку «Ешь как засранец», сделав ее правильной и полезной, а не мусором. А теперь позвольте мне показать вам настоящие причины, по которым вы не худеете.

      Вот она, наверное, самая близкая к инфографике, которую я когда-либо делал.

      Щелкните, чтобы увеличить для сохранения. В конце статьи есть полноразмерная версия.

      Теперь позвольте мне изучить настоящие причины, по которым вы не худеете.

      причина, по которой вы не худеете: мифы

      Сначала позвольте мне взглянуть на некоторые распространенные мифы, чтобы объяснить, почему вы не худеете. Это даже не может быть исчерпывающим, поэтому я просто выбрал некоторые из наиболее репрезентативных.

      Инсулин

      Идея о том, что инсулин является причиной ожирения или может предотвратить потерю веса, восходит к Гэри Таубсу.Который после 5 лет «целенаправленных исследований» сделал глупый вывод, которому люди верят и по сей день. Этот вывод заключается в том, что уровень инсулина, а не потребление калорий, вызывает ожирение. Тим Ноукс, который раньше был дальновидным физиологом, недавно обратился в культ. Что просто грустно.

      Идея заключается в том, что высокий уровень инсулина вызывает ожирение и / или просто снижение уровня инсулина вызывает потерю жира / предотвращает ожирение. Следовательно, по логике, просто перестаньте есть углеводы, чтобы снизить инсулин, и ожирение решится.Идея даже не нова, только бессмысленное обоснование.

      И это неправильно. Изменение уровня инсулина от низкого к высокому просто не сильно влияет. Также существует тот факт, что белок очень хорошо повышает уровень инсулина, и мы знаем, что он не вызывает увеличения веса. На самом деле жир может накапливаться, не повышая уровень инсулина. Вся идея - чушь.

      Связано: Что такое гликемический индекс?

      Кропотливая работа Кевина Холла показала, что гипотеза инсулина - мусор.Фактически, по крайней мере одно из его исследований финансировалось группой с низким содержанием углеводов под названием NuSi. Он все же обнаружил отрицательный результат, который, должно быть, был настоящим ударом по орехам.

      Не то чтобы это важно. Таубс заявил, что «никакие доказательства не изменят мое мнение». Это не наука. Это гурудом. Потому что исследования, по-видимому, имели значение только до тех пор, пока он не заключил первую сделку с книгой. И тогда ничего не изменилось бы.

      Это не означает, что для людей с инсулинорезистентностью диета с низким содержанием углеводов может быть не лучше во многих отношениях.Но нет никакого волшебного эффекта на массу тела, кроме как на потребление пищи.

      Употребление углеводов

      Это просто продолжение предыдущей темы. Поскольку углеводы повышают уровень инсулина, согласно логике, употребление углеводов либо вызывает увеличение веса, либо предотвращает его потерю. И это неправда. В ситуации с контролем калорий, диеты с высоким и низким содержанием углеводов вызывают примерно одинаковую потерю веса.

      Некоторые отметят, что при удалении углеводов из рациона масса тела быстро падает.И что при их повторном введении она повышается аналогично. Но это просто вода, выходящая и выходящая из тела. Это ничего не значит.

      Связанные: что такое углеводы?

      Есть сахар

      Продолжение предыдущей темы: люди, которые будут есть углеводы в своем рационе, думают о сахаре как о дьяволе. Здесь есть разные аргументы, но обычно они возвращаются к инсулину. Что забавно, потому что реакция инсулина на сахар ниже, чем на многие «хорошие» углеводы.Его гликемический индекс ниже, чем у картофеля.

      И в этом плане в сахаре нет ничего плохого. Фактически, много лет назад я заявил, что если кто-то получает достаточно белка, он не может есть ничего, кроме столового сахара, и теряет жир. Представьте себе ответ.

      За исключением того, что это сделали люди. Итак, у нас был один парень, который придерживался диеты Twinkie, а другой - диету с мороженым. И они оба отлично справлялись с похуданием. Я говорю это сделать? Нет, конечно нет.Это просто указывает на суть: потребление сахара не объясняет, почему вы не худеете.

      Сахар не может волшебным образом предотвратить потерю веса. Фактически, когда калории контролируются, замена некоторых сложных углеводов сахаром не влияет на потерю веса.

      Есть определенные продукты

      Еще одно продолжение вышеперечисленного. Иногда люди думают, что не худеют из-за определенных продуктов, а не из-за их общих категорий. Обычно это корм для домашних питомцев.Или то, что они перестали есть в какой-то момент и наконец похудели. Ага, заключают они, еда останавливает похудание. За исключением того, что произошло то, что отказ от еды заставил их есть меньше.

      Глютен здесь довольно распространен, и я уверен, что их много, если вы потратите время на поиски. Молочные продукты широко используются в различных кругах. Что забавно в этом, так это то, что исследование за исследованием показывают, что молочные продукты улучшают потерю жира при соблюдении диеты. Миф не только не соответствует действительности, но и полностью опровергнут.

      Не чистое питание / особая магическая диета

      Еще одним продолжением вышесказанного является идея о том, что если вы не соблюдаете какую-то особую волшебную диету, вам не удастся похудеть. Здесь идеальная диета - это та, на которой соблюдается тот, с кем вы разговариваете.

      Выбирайте: чистое питание, палео, плотоядное животное, IF, IIFYM (на самом деле не диета) и т. Д. Все, что им подходит, является правильной диетой. Если вы не худеете, вам просто нужно перейти на свою волшебную диету.Я имею в виду, у них это сработало!

      Дело в том, что это не может быть правдой. На любой диете, которую вы назовете, некоторые из них отлично работают, некоторые подходят, а некоторые нет. Если бы существовала единственная правильная магическая диета, мы бы знали, что это такое. Я имею в виду, что да: в нем должно быть достаточно белка, и он должен создавать дефицит.

      Кроме того, разница в результатах между диетами минимальна. Главное, чтобы люди могли придерживаться его в долгосрочной перспективе. И я говорил это более 15 лет назад.

      Режим голодания

      Хорошо, режим голодания.Этот существует уже несколько десятилетий. Основная идея заключается в том, что если вы будете делать определенные вещи, тело перейдет в этот режим и будет «накапливать калории и жир». Из этого тяготеют разные идеи.

      Во-первых, если вы пропустите завтрак, ваше тело перейдет в режим накопления жира. Эта идея возникла в результате исследований на животных, и это ерунда. Для животного отсутствие единственного приема пищи - это большое дело. Для людей это не имеет значения. Кроме того, данные о прерывистом голодании показывают, что это неправда.

      Похожая идея заключается в том, что если вы не едите каждые 3 часа, вы переходите в режим голодания.То же самое вышло из исследований на животных. У людей частота приема пищи не оказывает заметного влияния на расход энергии.

      Что еще забавнее в этом, так это то, что на самом деле все наоборот. У людей полное голодание в течение 3-4 дней на самом деле ПОВЫШАЕТ скорость метаболизма.

      Метаболические повреждения

      И еще есть идея о метаболическом повреждении, что вы можете нанести непоправимый ущерб своему метаболизму, соблюдая экстремальные диеты. Он существует уже много лет в той или иной форме, и есть целые книги о том, как «это исправить».

      Самое последнее обнародование было сделано антигуру, гуру Лэйном Нортоном, который построил целую сеть семинаров и получил особняк за счет продажи чуши (вероятно, это помогло ему переехать в Австралию, когда он оставил жену). Он до сих пор не признал, что ошибался в этом (он сказал, что был «введен в заблуждение», что просто жалко).

      Его аргумент был основан на «сотнях электронных писем» (не наука, Лейн), в которых «сообщалось» о наборе жира на 1200 калорий. Следовательно, у них были метаболические нарушения. И я и многие другие указали ему на данные примерно за 50 лет, говорящие, что это неверно.Он не сдвинулся с места. Я расскажу, что происходило во второй половине этого материала.

      Связано: действительно ли метаболический ущерб?

      На концептуальном уровне, чтобы объяснить режим голодания или метаболические нарушения, вам нужно объяснить, как все люди, живущие в разоренных продовольствием странах, истощены. Разве их тела не перешли в режим голодания? Нет, потому что это не так.

      Это не означает, что не существует бесконечных метаболических адаптаций к сжиганию жира. Абсолютно снижается расход энергии, повышается аппетит и многое другое.Но это не повреждение. И это не режим хранения. И ни одна из адаптаций не может заставить кого-то НАБРАТЬ ЖИР, если у него дефицит.

      Медленный метаболизм

      Идея о медленном метаболизме, заставляющем человека набирать вес, или как объяснение того, почему вы не худеете, существует уже несколько десятилетий. Его до сих пор используют в качестве объяснения. И, ну, это неправда.

      Если не считать некоторых довольно тяжелых болезненных состояний, идея о низком уровне метаболизма не имеет значения. Неизменно, когда кто-то в сети заявляет об этом и идет и измеряет скорость его метаболизма, это нормально.

      Связанный: Что определяет, сколько калорий я сжигаю за день?

      На самом деле, по мере того, как увеличивается масса тела (точнее, мышечная масса), увеличивается и их метаболизм в состоянии покоя. В какой-то степени это просто: более крупные люди сжигают больше калорий.

      Как видно на графике, при любом весе тела, безусловно, есть вариативность. Для любого данного веса могут быть относительно более высокие или более низкие значения. LBM объясняет только большую часть BMR, но не всю ее.Даже здесь вариации BMR не предсказывают прибавку в весе.

      Это не означает, что общий дневной расход энергии не может быть ниже у людей с избыточным весом из-за более низкого уровня активности. Но это не столько «медленный метаболизм», сколько низкая активность. Обычно проблема заключается в термогенезе активности без упражнений, когда NEAT низкий.

      Связанный: Что такое термогенез активности без упражнений?

      На это есть несколько причин. Во-первых, более тяжелые люди часто мало двигаются.Нет, я не разыгрываю «карту обжорства». Это просто физика. Но отчасти это связано с тем, что на уровнях активности есть биологический драйвер, он живет в дофаминовой системе. И столь же вероятно, что дефицит здесь предрасполагает людей меньше двигаться, что позволяет им набирать вес.

      Но по большому счету нет такого понятия, как медленный метаболизм.

      Низкая щитовидная железа

      Это подводит меня к мысли о людях с низким уровнем гормонов щитовидной железы. Это должно быть датировано 50-ми или 60-ми годами, когда никто ничего не знал ни о чем ».Я думаю, они вроде бы предположили, что низкий уровень щитовидной железы вызывает ожирение, и раздавали препараты для щитовидной железы, как конфеты. Что вызвало всякую забавную тахикардию и потерю мышечной массы.

      Интересный факт: DNP безопаснее, чем лекарства для щитовидной железы.

      Это не означает, что у некоторых людей нет настоящего гипотиреоза в клиническом смысле. Это все еще не может остановить потерю веса, хотя и усложняет задачу. Снижается расход энергии, часто наблюдается задержка воды, которая может маскировать потерю веса. Но у людей с истинным гипотиреозом есть много других симптомов.Собственно, в большинстве случаев это не объяснение.

      Бесконечные другие мифы

      И это серьезно касается поверхности темы. Люди повторяют бесконечные мифы и отказываются умирать. Конечно, люди сбиты с толку.

      Особенно, когда ленивые «профессионалы в фитнесе» говорят им: «Проведите собственное исследование», а не укажут им на лучшую информацию. Потому что они предпочитают осуждать и называть их засранцами за то, что они не знают того, чего не могут знать.

      Причина, по которой вы не худеете: реалии

      Разобравшись с некоторыми из распространенных мифов, давайте перейдем к реальной теме. Некоторые реальные причины, по которым вы не худеете. Опять же, я не могу быть исчерпывающим и коснусь только крупных.

      Недооценка приема пищи

      Честно говоря, это обычно объясняет, почему люди не могут похудеть. Просто они едят больше, чем думают. Исследования показывают, что люди могут недооценивать потребление пищи как минимум на 20-50%.То есть то, что они думают, что они едят, на 20-50% меньше, чем они едят на самом деле.

      Буквально все неверно сообщают о приеме пищи. Худощавые, полные, активные, малоподвижные люди - все плохо оценивают потребление пищи. Даже дипломированные диетологи плохо справляются с этим.

      Между прочим, поэтому эпидемиология - чушь. Отчеты о еде - мусор. Потому что все это отстой.

      Связано: Является ли самооценка приема пищи точной?

      А в контексте потери веса это означает, что люди, которые думают, что они едят только 1200 калорий, могут съесть 1800.И поэтому они не могут похудеть. Есть всевозможные телешоу, где они находят кого-то, кто говорит, что у них нарушенный, медленный метаболизм. Кто говорит, что мало ест. И они складывают дневную еду, и получается 8000 калорий или больше. Люди ужасны у него.

      Современный мир просто нарушил наши представления о порциях и количестве калорий. Они будут делать это на улице и спрашивать людей, сколько калорий в большой пицце. Люди скажут 400, когда это будет больше, чем 4000.

      И, возвращаясь к метаболическим нарушениям, вот почему те люди, которые сообщают о полноте из-за низких калорий, ничего подобного не делали. Они просто занижали количество потребляемой пищи. И мы сказали об этом Лэйну. И он пошел к колодцу гуру ad hominems и ерунды, чтобы избежать истины.

      Весело Лейн теперь делится в Instagram материалами о том, что вы не худеете из-за того, что занижаете количество потребляемой пищи. Но когда на кону были семинары по метаболическим нарушениям, наука не имела значения.Это имеет значение только сейчас, чтобы он мог притвориться, что 5 лет не продавал людям ложь, чтобы купить особняк (и позволить себе переехать в Австралию). Не правда ли?

      Завышение расхода калорий

      Как следует из вышесказанного, большинство людей переоценивают, сколько калорий они сжигают во время упражнений. И это переоценка находится в той же сфере, что и недооценка калорий, если не хуже. В одном исследовании худые женщины и мужчины сжигали в 3-4 раза больше калорий, чем на самом деле.Подумайте об этом, они думали, что тренировка на 300 калорий сжигает 900-1200 калорий.

      И во многом это из-за того, что людям сказали, что это так. У вас есть все эти программы упражнений, которые говорят людям: «Вы сжигаете 900 калорий в час». Или читать, что они сожгут 1000 калорий за 45-минутное занятие. А на самом деле это больше 450 для мужчины крупнее и 300 для женщины поменьше.

      Да, тренированный атлет на выносливость может сжигать 15 кал / мин, но он работает.Это 900 калорий в час. Большинству людей повезло получать 10 калорий в минуту, и многие сжигают меньше. Это в лучшем случае 600 калорий в час. А силовые тренировки фактически сжигают дерьмо на калории. Целый час тренировки может составлять 400-450 часов для более крупного мужчины и 250-350 часов для более мелкой женщины. Садоводство сжигает больше.

      И когда вы объединяете заниженные калории с завышенным уровнем активности, это двойной удар. Вы думаете, что съедаете 1200 калорий, а вы едите 1800. Вы думаете, что сжигаете 900 калорий во время упражнений и сжигаете 450.И тот дефицит, который должен существовать, теперь превратился в профицит.

      Ваша диета слишком строгая, и вы в конечном итоге переедаете

      Другой распространенной проблемой является несоблюдение диеты. Фактически, это может напрямую объяснить многие проблемы с похуданием. Но дело может пойти дальше, когда люди пытаются следовать сверхэкстремальным диетам и в конечном итоге теряют контроль и чаще переедают.

      Итак, если предположить, что они принимают такую ​​пищу, как они думают, они потребляют 800 калорий в день.Они действительно достигают этого, прежде чем съесть 2500 калорий за один день. В этот момент они возвращаются к попыткам максимально ограничить потребление калорий, что приводит к новому перееданию. И за всю неделю они достигли почти нулевого результата.

      Примечание: Я хорошо знаком с такими подходами, как ADF и ICR, а также циклическое изменение калорийности для спортсменов. Я пишу о них всего два десятилетия. Я не об этом говорю, и вы это знаете.

      И когда вы спрашиваете этого человека об их потреблении калорий, он не хочет говорить о перекусах.Так они говорят, что едят 800 калорий (на самом деле 1200) и не худеют. Но вы не слышите о 2500+ калорийных днях. Это приводит вас к выводу, что они должны быть метаболически повреждены или что-то в этом роде.

      Примечание: Да, я придерживаюсь диеты быстрого похудения, основанной на очень низком калорийности. Для конкретных целей он разный. И исследования на самом деле показывают, что быстрое начальное сжигание жира лучше в долгосрочной перспективе. Но обычно это лучше всего на короткое время.

      В любом случае для многих людей более высокий уровень калорий лучше в долгосрочной перспективе.Таким образом, они нацелены на 1400 калорий в день или что-то еще и на самом деле придерживаются этого, а не прыгают вниз и вверх.

      Ваше жесткое отношение к еде приносит больше вреда, чем пользы

      Это связано с предыдущей темой и идеей жесткой и гибкой диеты (я предпочитаю гибкое питание). Под жесткими диетами подразумевается представление о еде как о хорошем / плохом или мышление черным по белому. Напротив, гибкие едоки распознают оттенки серого.

      И исследование за исследованием показывает, что гибкое отношение к еде в целом превосходит жесткое.Конечно, некоторым сходит с рук жесткие подходы к питанию, обычно это спортсмены с экстремальной целью. Но для большинства это не удается. Вы можете видеть это массово в сообществе экологически чистых продуктов питания. На каждого человека, который заставляет это работать, можно найти десятки, которые слетят с рельсов. Они постоянно пьют, страдают от огромного умственного напряжения. Многие в конечном итоге страдают расстройствами пищевого поведения.

      По теме: Что такое гибкая диета?

      Принятие более гибкого отношения к еде, даже если вы не используете гибкие стратегии, является ключом к долгосрочному успеху.

      Вы отменяете недельную диету по выходным

      Я вижу, что многие профессионалы в области фитнеса довольно часто упоминают об этом. Обычно это люди, которые никогда не разделят трагедию «Ты ешь, как засранец». Но это вполне реальная проблема и проблема.

      Хотя в современном мире ситуация меняется, у нас традиционно была рабочая неделя с понедельника по пятницу и выходные. И что происходит с людьми, сидящими на диете, так это то, что они строго придерживаются своей диеты в течение недели, но не обращают внимания на выходные.

      Их распорядок дня изменился, у них есть семейные или личные обязанности, большинство общественных мероприятий вращается вокруг еды. А неделю правильной диеты (при условии, что вы не занижаете информацию о еде) легко превратить в выходные, посвященные чрезмерному увлечению.

      Кратковременное удержание воды

      Я писал о проблеме удержания воды, «маскирующей» вес и потерю жира, дольше, чем я себя помню. Это одна из тех вещей, которые могут произойти при соблюдении диеты, в которой задействованы различные механизмы.Обычно здесь я сосредоточился на кортизоле.

      Кортизол - это гормон стресса, который может влиять на задержку воды (болезнь Кушинга - крайняя версия). А когда вы комбинируете людей, сидящих на диете с психологическим стрессом, с жесткой диетой и физическими упражнениями, вы часто получаете хронический подъем кортизола. И с этим может возникнуть задержка воды.

      Практическое значение этого заключается в том, что истинная потеря веса и жира может быть «замаскирована» задержкой воды. Если кто-то теряет один фунт жира в неделю, но сохраняет 3-4 фунта воды из-за кортизола, он может не увидеть ощутимой потери жира в течение месяца.

      Я хотел бы упомянуть, что, несмотря на аргументы в пользу того, что это «всего лишь теория», о задержке воды вследствие голодания известно уже несколько десятилетий. Как сказано в замечательной книге «Великий эксперимент с голодом».

      Генри, как и многие другие, увидел, что его потеря веса начала стабилизироваться примерно на 20-й неделе голодания. В отличие от Уиллоби и Плэгера, их остановившаяся потеря веса была полностью объяснима и не вызывала подозрений в мошенничестве. Генри и другие мужчины страдали от отека.Состояние было, как выразился Киз, одним из главных «стигматов» голода.

      Отек - это припухлость, вызванная задержкой воды в теле. Это произошло главным образом в лодыжках и коленях, но также и в лице. Каждое утро у каждого испытуемого обнаруживалась опухоль сторона лица, на которой он спал. У Генри был тяжелый случай. Его ноги были похожи на ступни слона, практически одинакового диаметра от колен до пальцев ног.

      Ему стало неудобно, а затем невозможно втиснуть ноги в нормальную обувь.Когда он прижал кончик пальца к голени, вмятина оставалась, как будто он прижал палец к глине. Иногда он развлекался, делая ряд вмятин на ноге, как пуговицы на рубашке.

      Это очень реальная вещь. Точно так же, как нарушение обмена веществ было НЕ реальным.

      Изменения веса во время менструального цикла (только для женщин)

      Помимо обычного удержания воды, связанного с диетой, женщинам приходится иметь дело с менструальным циклом.Хотя у разных женщин он варьируется, вес тела может колебаться от недели к неделе. Для женщин попытки еженедельно сравнивать вес - не лучший способ. Вместо этого они должны сравнить неделю 1 цикла с неделей 1 следующего цикла.

      Из-за этого явления может показаться, что женщина не худеет. Но это просто смена воды в течение месяца, маскирующая реальный прогресс. Само собой разумеется, но я все равно скажу, что подробно обсуждаю это в томе 1 книги женщин.

      Другие актуальные причины

      И это лишь некоторые из фактических исследований и реальных причин, по которым вы не худеете. Как и в случае с мифами, есть и другие, но, судя по моему опыту, вышеперечисленное, как правило, является наиболее важным.

      И это те, о которых фитнес-«профессионалы» должны рассказывать вам, а не называть вас засранцем из-за того, что вы не знаете того, чего вы не знаете. Потому что как профессионалы или даже активные люди, которые хотят видеть людей здоровыми, вы должны либо помочь, либо заткнуться.

      Это ваша навязчивая идея или ваша карьера. Вместо того, чтобы быть осуждающим придурком из-за того, что кого-то ввели в заблуждение бесконечной чушью, ОБУЧАЙТЕ их. Начните с показа им моей графики.

      Итак, вот моя графика

      Итак, вот полная версия изображения, которое я собрал. Пожалуйста, скачайте его и поделитесь им. Надеюсь, это принесет гораздо больше пользы, чем то, что люди называют мудаками за то, что они не знают того, чего они не могут знать.

      Обратите внимание, на нем мой логотип.И это ЗАПРЕЩЕНО АВТОРСКИМ ПРАВОМ.

      Вы можете скачать его, поделиться им и т. Д. Но если вы это сделаете, оставьте мой логотип и имя на нем. Я буду знать.

      Итак, ребята.

      Настоящие причины, по которым вы не худеете

      Похожие сообщения:

      .

      Не могу похудеть ни в чем? Прочтите это сейчас

      Многие женщины тратят значительное количество денег, времени и усилий на попытки похудеть.

      Тем не менее, некоторые из них, похоже, не добились большого прогресса.

      На вашу способность похудеть влияют несколько факторов.

      Состояние здоровья

      Определенные заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

      • Липедема: Считается, что это заболевание поражает почти каждую девятую женщину во всем мире, это заболевание вызывает накопление лишнего жира в бедрах и ногах женщины. крайне сложно потерять.Это также часто вызывает легкие синяки и боль (4).
      • Гипотиреоз: Низкий уровень гормона щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
      • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это состояние характеризуется инсулинорезистентностью и гормональным накоплением жира в брюшной полости. Считается, что от него страдают до 21% женщин репродуктивного возраста (6).

      Диета и история похудания

      Если вы теряли и набирали вес несколько раз в прошлом или сидели на диете йо-йо, вам, вероятно, было сложнее сбросить вес с каждой последующей попыткой.

      Фактически, женщина, долгое время соблюдающая диету йо-йо, будет испытывать большие трудности с похудением, чем женщина, чей вес оставался относительно постоянным.

      Исследования показали, что это происходит главным образом из-за изменений в накоплении жира, которые происходят после периодов калорийности.

      По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть запас, если потребление калорий снова снизится (7).

      Кроме того, недавнее исследование на животных показывает, что диета йо-йо может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, который затрудняет потерю жира (8).

      Кишечные бактерии тоже могут иметь значение. Повторяющиеся циклы похудания и набора веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе (9).

      Возраст

      Старение ставит перед женщинами множество проблем, в том числе затрудняет похудение.

      Более того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут с трудом поддерживать свой обычный вес с возрастом, даже если они придерживаются здоровой диеты.

      Большинство женщин набирают примерно 5–15 фунтов (2.3–6,8 кг) в процессе старения из-за снижения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

      Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за множества происходящих гормональных изменений. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно сложной (10).

      Влияние на геста

      К сожалению, ваша склонность к переносу лишнего веса может быть частично связана с факторами, которые вы не можете контролировать.

      Один из них - генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, которым вы подвергались в утробе матери.

      Это включает диету вашей матери и количество веса, которое она набрала во время беременности.

      Исследования показали, что женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, с большей вероятностью родят крупных детей, у которых наблюдается избыточный вес или ожирение в детстве или во взрослом возрасте (11, 12).

      Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, разовьется ли у ее ребенка проблема с весом в будущем.

      Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили «западной» диетой во время беременности, рожали младенцев с более медленным метаболизмом и ожирением в несколько периодов своей жизни (13).

      Резюме:

      Многие факторы могут повлиять на вашу способность похудеть, в том числе определенные состояния здоровья, диета и история похудания, возрастные изменения, диета вашей матери и изменения веса во время беременности.

      .

      Симптомы, причины, диагностика, лечение и многое другое

      Гормоны - это химические посредники вашего тела.

      Вырабатываемые эндокринными железами, эти мощные химические вещества перемещаются по кровотоку, сообщая тканям и органам, что им делать. Они помогают контролировать многие из основных процессов вашего тела, включая метаболизм и размножение.

      Когда у вас гормональный дисбаланс, у вас слишком много или слишком мало определенного гормона. Даже крошечные изменения могут иметь серьезные последствия для всего тела.

      Думайте о гормонах как о рецепте торта. Слишком много или слишком мало любого ингредиента влияет на конечный продукт.

      Хотя уровень некоторых гормонов колеблется на протяжении всей жизни и может быть просто результатом естественного старения, другие изменения происходят, когда ваши эндокринные железы неправильно понимают рецепт.

      Прочтите, чтобы узнать больше о гормональном дисбалансе.

      Ваши гормоны играют важную роль в вашем общем здоровье. В результате появляется широкий спектр признаков или симптомов, которые могут сигнализировать о гормональном дисбалансе.Ваши признаки или симптомы будут зависеть от того, какие гормоны или железы не работают должным образом.

      Общие гормональные нарушения, поражающие как мужчин, так и женщин, могут вызывать любые из следующих признаков или симптомов:

      Имейте в виду, что эти симптомы неспецифичны, и их наличие не обязательно означает, что у вас гормональный дисбаланс.

      Признаки или симптомы у женщин

      У женщин репродуктивного возраста наиболее частым гормональным дисбалансом является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

      Ваш нормальный гормональный цикл также естественным образом изменяется на этих этапах:

      Симптомы гормонального дисбаланса, характерные для женщин, включают:

      • тяжелые или нерегулярные периоды, включая пропущенные, остановленные или частые периоды
      • гирсутизм или чрезмерное оволосение на лице, подбородке или других частях тела
      • прыщи на лице, груди или верхней части спины
      • выпадение волос
      • потемнение кожи, особенно вдоль складок шеи, в паху и под грудью
      • кожные метки
      • сухость влагалища
      • атрофия влагалища
      • боль во время секса
      • ночная потливость
      • головные боли

      Признаки или симптомы у мужчин

      Тестостерон играет важную роль в развитии мужчин.Если вы не производите достаточного количества тестостерона, это может вызвать различные симптомы.

      Симптомы гормонального дисбаланса у взрослых мужчин включают:

      Признаки или симптомы у детей

      Мальчики и девочки начинают вырабатывать половые гормоны в период полового созревания. У многих детей с задержкой полового созревания будет нормальное половое созревание, но у некоторых есть состояние, называемое гипогонадизмом.

      Мальчики с гипогонадизмом могут испытывать:

      • отсутствие развития мышечной массы
      • голос, который не углубляет
      • волосы на теле редко растут
      • нарушение роста полового члена и яичек
      • чрезмерный рост рук и ног в отношение к туловищу
      • гинекомастия

      Для девочек с гипогонадизмом:

      Существует множество возможных причин гормонального дисбаланса.Причины различаются в зависимости от того, какие гормоны или железы поражены. Общие причины гормонального дисбаланса включают:

      Хотя указанные ниже состояния могут быть изначально вызваны гормональным дисбалансом, наличие этих состояний также может привести к дальнейшему гормональному дисбалансу:

      Причины, уникальные для женщин

      Многие причины гормонального дисбаланса у женщин связаны с репродуктивные гормоны. К распространенным причинам относятся:

      Для врачей не существует единого теста для диагностики гормонального дисбаланса.Начните с записи на прием к врачу для медицинского осмотра.

      Будьте готовы описать свои симптомы и график, в течение которого они возникли. Принесите список всех лекарств, витаминов и добавок, которые вы сейчас принимаете.

      Ваш врач может задать вам такие вопросы, как:

      • Как часто вы испытываете симптомы?
      • Может ли что-нибудь облегчить ваши симптомы?
      • Вы недавно теряли или набирали вес?
      • У вас больше стресса, чем обычно?
      • Когда у вас были последние месячные?
      • Планируете ли вы забеременеть?
      • Есть ли у вас проблемы с достижением или поддержанием эрекции?
      • У вас сухость или боль во влагалище во время секса?

      В зависимости от ваших симптомов врач может предложить один или несколько диагностических тестов.Вы также можете попросить своего врача провести эти анализы.

      Анализ крови

      Ваш врач отправит образец вашей крови в лабораторию для анализа. Большинство гормонов можно обнаружить в крови.

      Врач может запросить анализ крови, чтобы проверить вашу щитовидную железу и уровень эстрогена, тестостерона и кортизола.

      Тазовое обследование

      Если вы женщина, ваш врач может сделать мазок Папаниколау, чтобы выявить необычные уплотнения, кисты или опухоли.

      Если вы мужчина, врач может проверить вашу мошонку на наличие шишек или аномалий.

      Ультразвук

      Ультразвуковой аппарат использует звуковые волны, чтобы заглянуть внутрь вашего тела. Врачи могут запросить УЗИ, чтобы получить изображения матки, яичников, яичек, щитовидной железы или гипофиза.

      Дополнительные тесты

      Иногда требуются более сложные тесты. К ним могут относиться:

      Домашние тесты

      Если вы испытываете симптомы гормонального дисбаланса, вы также можете рассмотреть возможность использования домашнего набора для тестирования. Они доступны для различных условий.

      Домашние наборы для тестирования на менопаузу определяют содержание фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в моче. При наступлении менопаузы уровень ФСГ повышается.

      Уровни также повышаются и понижаются во время нормального менструального цикла. Другие факторы, такие как использование гормональных противозачаточных средств, также могут повлиять на уровень ФСГ.

      Таким образом, эти наборы могут дать вам представление о том, началась ли менопауза, но они не могут сказать вам однозначно. Может потребоваться подтверждение вашего лечащего врача.

      Домашние наборы для тестирования обычно используют слюну или кровь из кончика пальца для измерения уровня кортизола, ключевых гормонов щитовидной железы и половых гормонов, таких как прогестерон и тестостерон. Для некоторых анализов может потребоваться анализ мочи.

      Эти наборы требуют, чтобы вы отправили образец в лабораторию. Результаты вашего теста обычно доступны в Интернете в течение 5–9 рабочих дней.

      Компания LetsGetChecked предлагает домашние тесты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).Однако многие домашние тесты не получили одобрения FDA.

      Независимо от того, какой домашний тест вы выберете, важно обсудить результаты вашего теста со своим врачом и сообщить ему, если вас беспокоят определенные симптомы или возможный диагноз.

      Продукты для опробования

      Доступны удобные домашние тесты, позволяющие выявлять различные состояния и биомаркеры. Покупайте для них в Интернете:

      • тестов щитовидной железы от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и imaware.
      • тестов на уровень мужских гормонов, от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и myLAB
      • ,
      • тестов на уровень женских гормонов, от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell, и imaware
      • тестов на кортизол от таких компаний, как LetsGetChecked, Everlywell и Thorne.

      Лечение гормонального дисбаланса будет зависеть от того, что его вызывает.Ниже описаны некоторые распространенные варианты лечения.

      Терапия эстрогеном

      Если вы испытываете приливы или другие неприятные симптомы менопаузы, ваш врач может порекомендовать низкую дозу эстрогена.

      Обязательно обсудите с врачом риски и преимущества заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Если у вас еще нет поставщика медицинских услуг, вы можете искать врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

      Вагинальный эстроген

      Если вы испытываете сухость или боль во влагалище во время секса, вы можете попробовать нанести эстрогеновый крем, таблетку или кольцо.

      Использование этого местного терапевтического лечения помогает устранить многие риски, связанные с системным эстрогеном или эстрогеном, который перемещается по кровотоку в соответствующий орган.

      Купите эстрогеновый крем в Интернете.

      Гормональные противозачаточные

      Гормональные противозачаточные средства могут помочь регулировать менструальный цикл. Типы гормональных противозачаточных средств включают:

      Он также может помочь уменьшить угри и уменьшить количество лишних волос на лице и теле.

      Антиандрогенные препараты

      Андрогены - это мужские половые гормоны, которые присутствуют как у женщин, так и у мужчин.Женщины с высоким уровнем андрогенов могут принимать лекарства, блокирующие действие андрогенов.

      Эти эффекты включают:

      • выпадение волос
      • рост волос на лице
      • прыщи

      терапия тестостероном

      добавки тестостерона могут уменьшить симптомы низкого тестостерона у мужчин. У подростков с задержкой полового созревания он стимулирует начало полового созревания. Он доступен во многих формах, включая инъекции, пластырь и гель.

      Терапия тиреоидными гормонами

      Если у вас гипотиреоз, синтетический гормон щитовидной железы левотироксин (Levoxyl, Synthroid, Unithroid) может восстановить баланс гормонов.

      Метформин

      Метформин - это лекарство от диабета 2 типа, которое может помочь некоторым женщинам с симптомами СПКЯ. FDA не одобрило его для лечения СПКЯ, но оно может помочь снизить уровень андрогенов и стимулировать овуляцию.

      Флибансерин (Addyi) и бремеланотид (Vyleesi)

      Addyi и Vyleesi - единственные лекарства, одобренные FDA для лечения пониженного сексуального влечения у женщин в пременопаузе. Addyi - это таблетка, а Vyleesi - это лекарство, вводимое самостоятельно.

      Эти препараты могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как сильная тошнота и изменения артериального давления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам любой из них.

      Эфлорнитин (Vaniqa)

      Этот рецептурный крем разработан специально для лечения чрезмерного оволосения лица у женщин. При местном нанесении на кожу он помогает замедлить рост новых волос, но не избавляет от существующих.

      На рынке есть много пищевых добавок, предназначенных для лечения менопаузы и гормонального дисбаланса.Однако некоторые из них подтверждаются научными данными.

      Многие из этих добавок содержат гормоны растительного происхождения. Иногда их называют «биоидентичными» гормонами, потому что они химически напоминают естественные гормоны организма. Однако нет никаких доказательств того, что они работают лучше, чем обычная гормональная терапия.

      Некоторые люди считают, что йога помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса. Йога отлично подходит для вашей силы, гибкости и равновесия. Это также может помочь в потере веса, что может помочь регулировать ваши гормоны.

      Вы также можете внести следующие изменения в образ жизни:

      • Похудеть. Снижение массы тела на 10 процентов у женщин может помочь сделать менструальный цикл более регулярным и повысить ваши шансы на беременность. Снижение веса у мужчин может помочь улучшить эректильную функцию.
      • Поешьте хорошо. Сбалансированная диета - важная часть общего здоровья.
      • Уменьшить вагинальный дискомфорт. Используйте смазки или увлажнители, не содержащие парабенов, глицерина и нефти.
      • Избегайте приливов. Постарайтесь определить вещи, которые обычно вызывают у вас приливы, например высокую температуру, острую пищу или горячие напитки.
      • Удалите нежелательные волосы. Если у вас слишком много волос на лице или теле, вы можете использовать крем для удаления волос, лазерную эпиляцию или электролиз.

      Интернет-магазин кремов для удаления волос.

      Основной причиной появления прыщей является избыточное выделение жира, что приводит к закупорке пор. Угри чаще всего встречаются в областях с множеством сальных желез, включая:

      Угри часто связаны с гормональными изменениями в период полового созревания, но на самом деле между прыщами и гормонами существует пожизненная связь.

      Угри и менструация

      Менструальный цикл - один из наиболее частых триггеров прыщей. У многих женщин прыщи появляются за неделю до начала менструации, а затем проходят.

      Дерматологи рекомендуют гормональное тестирование женщинам, у которых прыщи сочетаются с другими симптомами, такими как нерегулярные месячные и избыточное оволосение на лице или теле.

      Акне и андрогены

      Андрогены способствуют возникновению прыщей за счет чрезмерной стимуляции сальных желез.

      И девочки, и мальчики имеют высокий уровень андрогенов в период полового созревания, поэтому прыщи в это время так распространены.Уровень андрогенов обычно снижается к 20 годам.

      Гормоны играют важную роль в метаболизме и способности вашего организма использовать энергию. Гормональные нарушения, такие как синдром Кушинга, могут привести к полноте или развитию ожирения.

      Люди с синдромом Кушинга имеют высокий уровень кортизола в крови. Это приводит к увеличению аппетита и отложению жира.

      Гипотиреоз в тяжелом состоянии также может привести к увеличению веса.

      Во время менопаузы многие женщины набирают вес, потому что метаболизм замедляется.Вы можете обнаружить, что, даже если вы едите и тренируетесь как обычно, вы все равно набираете вес.

      Единственный способ вылечить прибавку в весе в результате гормонального расстройства - это вылечить основное заболевание.

      Во время нормальной, здоровой беременности в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения. Это отличается от гормонального дисбаланса.

      Беременность и СПКЯ

      Гормональный дисбаланс, такой как СПКЯ, является одной из основных причин бесплодия. При СПКЯ гормональный дисбаланс мешает овуляции.Вы не можете забеременеть, если у вас нет овуляции.

      Беременность все еще возможна, если у вас СПКЯ. Похудение может сильно повлиять на вашу фертильность. Существуют также рецептурные лекарства, которые могут стимулировать овуляцию и увеличить ваши шансы на беременность.

      Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) также возможно, если лекарства не работают. В крайнем случае, операция может временно восстановить овуляцию.

      СПКЯ может вызвать проблемы во время беременности как у вас, так и у вашего ребенка.Есть более высокие показатели:

      Беременность и гипотиреоз

      Дети, рожденные от женщин с нелеченым гипотиреозом, имеют более высокий риск врожденных дефектов. Это включает серьезные интеллектуальные проблемы и проблемы развития.

      В большинстве случаев выпадение волос, например облысение по мужскому типу, является наследственным и не связано с гормональными изменениями. Однако гормональные изменения и дисбаланс иногда могут вызвать временную потерю волос.

      У женщин это часто связано с:

      • беременностью
      • родами
      • наступлением менопаузы

      Избыточное или недостаточное производство гормонов щитовидной железы также может вызвать выпадение волос.

      Гормональный дисбаланс связан со многими хроническими или долгосрочными заболеваниями. Без надлежащего лечения вы можете подвергнуться риску нескольких серьезных заболеваний, в том числе:

      Гормоны отвечают за многие из основных процессов вашего организма. Когда гормоны выходят из равновесия, симптомы могут быть самыми разнообразными.

      Гормональный дисбаланс может вызвать множество серьезных осложнений, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением.

      .

      Смотрите также

    3