Если сводит мышцы ног


Что делать если сводит мышцы ног, причина и лечение

Судороги ног – распространенное явление, при котором человек испытывает сильные неприятные ощущения в нижних конечностях. Такой приступ может продолжаться от нескольких секунд до 10 минут.

Сводит мышцы ног

Наиболее распространенные причины

Одной из наиболее распространенных причин судорог в ногах считается нарушение электролитного или биохимического состава крови. Нарушения могут возникать на фоне дефицита магния, калия и кальция, которые отвечают за проводимость нервных волокон.

Также спровоцировать появление судорог может недостаток витамина Д в организме – он отвечает за управление нервными импульсами, а также осуществляется регуляцию мышечной активности.

Судороги в ногах

Среди наиболее распространенных причин сведения ног судорогой выделяют:

  • Длительное пребывание в стрессе, из-за чего организм начинает вырабатывать большое количество гормона кортизола. Он уменьшает объем всасывания кальция в кишечнике, из-за чего нарушается проводимость нервных волокон.
  • Терапия лекарственным препаратами такими как антациды и абсорбенты. Из-за мочегонного действия они вымывают из организма полезные элементы.
  • Употребление протеина в больших объемов. Из-за недополучения сахара из углеводов, уровень сахара в его крови падает. Это приводит к тому, что в расход идут жировые отложения, которые при расщеплении выделяют в кровь кетоны. Такие вещества выводят из организма кальций. Такая проблема чаще всего встречается в мужчин.
  • Сильное потоотделение. В процессе терморегуляции организм человека выделяет пот, в котором присутствует большое количество калия. Очень часто проблема судорог по ночам возникает именно летом или же после интенсивных тренировок на правую либо левую ногу. Судороги в ногах случаются из-за сильной нагрузки

Дефицит витаминов в организме

Спровоцировать спазмы в мышцах ног может недостаток какого-либо витамина. Очень часто такие явления связаны с дефицитом витамина Д, без которого организм не может нормально усваивать поступающие в него микроэлементы. Также без витамина Д нервные окончания начинают неправильно работать, что также приводит к болезненным ощущениям. Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком магния и кальция, которые отвечают за нормальное функционирование нервных волокон. Вызвать такой дефицит может употребление некоторых лекарств, обезвоживание, соблюдение несбалансированной диеты.

Обычно, чтобы избавиться от спазмов в мышцах, хватает одного курса полиненасыщенных витаминных комплексов.

Вызвать судороги в ногах также может недостаток витамина В6 в организме. Такой элемент отвечает за нормальное функционирование нервной системы.

Витамина В6

Избавиться от недостатка поможет пересмотр рациона питания: старайтесь употреблять как можно больше мяса, морской рыбы, свежих фруктов и овощей. Если дефицит достаточно серьезный, обратитесь к лечащему врачу: он назначит вам специальные медикаментозные препараты. Очень важно не превышать суточную дозу в 50 миллиграммов, также лучше всего пропивать витамины в комплексе с другими микроэлементами. Дело в том, что пиридоксин способствует вымыванию других полезных веществ.

Судороги в ногах при варикозе

Варикозное расширение вен – заболевание, при котором венозные просветы достигают значительного диаметра. Обычно причиной такого явления становится недостаточность венозных клапанов, из-за чего кровь застаивается в одном месте и растягивает стенки сосудов. Поспособствовать развитию варикоза может генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни и постоянно сидячая работа, гормональный сбой и избыточная масса тела.

Варикозного расширения вен

Распознать такую причину судорог в ногах можно по сопутствующим симптомам: кроме спазма, человек начинает ощущать зуд, болезненность, усталость в нижних конечностях, кожный покров на них начинает облазить.

Варикозное расширение вен – серьезное заболевание кровеносной системы, которое требует комплексного медикаментозного или хирургического лечения.

Длительный застой крови при варикозе приводит к развитию тромбофлебита. Такое заболевание характеризуется воспалением стенки сосуда и полным его закупориванием. При длительном отсутствии терапии из-за тромбофлебита в организме начинают развиваться необратимые изменения, которые нарушают всю кровеносную систему. Распознать тромбофлебит можно по регулярным сильным судорогам. Если именно из-за этой причины сводит ноги, что делать должен определять врач.

Сводит мышцы ног у беременных

Статистика показывает, что 80% женщин во время вынашивания ребенка регулярно сталкивались с проблемой судорог. В подавляющем большинстве случаев такое явление не указывает на серьезное заболевание, оно бесследно проходит после родов. У беременных сводит мышцы ног, причины и лечение редко требуют серьезной медикаментозной терапии.

Судороги при беременности

Однако спровоцировать такое явление могут:

Причины Чем вызвана Лечение
Недостаток витаминов группы В Неправильное и несбалансированное питание Прием витаминных комплексов
Железодефицитная анемия Несбалансированный рацион, серьезные кровопотери Терапия специальными медикаментозными препаратами
Гипогликемия Нарушение режима питания Пересмотр рациона и частоты приемов пищи, витаминизация
Недостаток кислорода в тканях Курение и употребление кофе Отказ от вредных привычек, прием медикаментов
Хроническая венозная недостаточность Генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни Ношение компрессионного белья, прием венотоников

Спровоцировать частые судороги в ногах у беременных женщин может эклампсия. Такое заболевание сопровождается высоким артериальным давлением, наличием белковых фракций в моче, отечностью, судорожными припадками. Обычно такое явление возникает в третьем триместре беременности, оно опасно как для плода, так и для его матери. Такое состояние является показанием для срочного кесарева сечения.

Беременным женщинам не стоит лечить судороги самостоятельно или вовсе терпеть дискомфорт – стоит сразу же отправиться к врачу.

Упражнения от судорог

Спровоцировать появление судорог в ногах могут застойные явления, вызванные недостаточной физической активностью человека. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Так вы сможете не только избавиться от спазмов в ногах, но и оздоровить организм в целом. Перед выполнением физических нагрузок необходимо провести 5-10-минутную растяжку.

Упражнения при судорогах

Обычно комплекс выглядит следующим образом:

  • Поставьте пальцы ног на небольшое возвышение, сами придерживайтесь за стул или стол. Замрите в такой позе на 10-15 секунд.
  • Пройдитесь по квартире, не отрывая пятку от пола.
  • Сделайте маги ногами, чтобы разогнать кровь.
  • Повращайте ступни.
  • Сделайте полуприседы, между полом и ягодицами должен получаться прямой угол.

Если вас долгое время не отпускает приступ судороги, вы также можете сделать специальное упражнение, с помощью которого получится избавиться от боли. Для этого встаньте на больную ногу, выпрямите ее и обопритесь на нее всем телом. В большинстве случаев такая манипуляция спасает от спазма. Однако, если у вас часто по ночам сводит ноги, причины и лечение должен определять специалист.

Сохраняйте спокойствие при судороге

Лечение народными средствами

Избавиться от спазмов нижних конечностей помогут рецепты народной медицины. Однако применять их лучше всего после подробной консультации со своим лечащим специалистом. Перед использованием удостоверьтесь, что у вас нет аллергии и повышенной чувствительности на компоненты в составе средства. Наиболее популярными рецептами от сведения судорогой являются следующие мероприятия:

  • Нанесение теплого меда на икры тонким слоем, сверху его можно накрыть полиэтиленовой пленкой. Подождите 20-30 минут, пока компоненты продукта не впитаются, после чего смойте его водой.
  • Каждый вечер обрабатывайте подошвы соком свежего лимона. Повторять такие процедуры нужно 2-3 недели каждые полгода.
  • Заварите чайную ложку гусиной лапчатки в стакане теплого молока. Разделите получившееся средство на 3 части и принимайте их перед едой.
  • В течение 2 недель каждый вечер растирайте по икре горчичный порошок. Горчичный порошок
  • Растворите 2 столовые ложки уксуса в горячей воде. Полученным средством ежедневно на протяжении месяца растирайте бедра и икры.
  • Смешайте 1 чайную ложку скипидара, яичный желток и столовую ложку яблочного уксуса до образования однородной консистенции. Полученное средство наносить на игры перед сном в течение месяца.
  • Смешайте сок чистотела с вазелинов в пропорции 1 к 2. Использовать получившуюся мазь нужно строго на икры и стопу во время приступа судорог.

Профилактика судорог в ногах

Профилактика такого явления в основном направлена на оздоровление организма и его укрепление.

Профилактика при судорогах

Чтобы не допустить появления судорог в ногах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • нормализуйте свою физическую активность – старайтесь не нагружать организм, избегайте подъемов тяжестей;
  • устраните дефицит витаминов – сделать это можно при помощи пересмотра питания или же медикаментозной терапии;
  • нормализуйте водный баланс в организме;
  • избавьтесь от лишнего веса – излишнее давление на венозные стенки может также спровоцировать судороги;
  • регулярно делайте массаж мышц ног;
  • спите в определенной позе – многие люди находят положение, в котором спазмы у них никогда не возникают;
  • принимайте успокаивающие препараты – они помогают нормализовать артериальное давление.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

i

Статья написана врачем

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Судороги мышц ног: причины, лечение

При судорогах мышц ног прежде всего нужно научиться снимать их. Как это сделать? Первая помощь состоит в том, чтобы осторожно растереть, помассировать затвердевшую мышцу, похлопать по ней, так как при сильных судорогах мышца может оставаться болезненной в течение нескольких дней.

Спазмы могут быть прекращены путем пассивного растяжения мышцы или активации ее антагониста. Для этого нужно встать на холодный пол, распрямиться и попытаться поднять пальцы ног кверху. Другой способ - отвести ногу назад, поставить её на большой палец, надавливая весом тела. Можно также в положении лёжа тянуть носок на себя.

Данные исследования 2010 года свидетельствуют о том, что прием небольших количеств маринованного сока снимает мышечные спазмы в течение 35 с после приема. быстрое ингибирование электрически вызванных спазмов отражает нервно-опосредованный рефлекс, который возникает в ротоглоточной области и ингибирует запуск альфа-мотонейронов при спазме мышц. [9]

Предполагая, что существует связь между дегидратационно-электролитным дисбалансом и мышечными спазмами, связанные с упражнениями, (EAMC) Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует спортсменам, склонным к мышечным спазмам, добавлять от 0,3 до 0,7 г/л соли в свои напитки, чтобы предотвратить мышечные спазмы. [10]

Растяжки, хинин и бета-адреноблокаторы имеют высокий уровень доказательств (уровень 2 или 3) в поддержку их использования, основанные на исследованиях лекарственных препаратов с участием людей [11] и других исследований. [12] Если у спортсмена нет основного заболевания, то наиболее распространенным методом лечения EAMC является растяжение. [13]

Лечение судорог проводят параллельно с терапией основного заболевания. Так, при варикозе применяют комплексный подход, включающий системное медикаментозное (препаратами, направленными на борьбу с механизмом развития патологии), местное (мазями, гелями для улучшения кровообращения) лечение, диету для снижения массы тела в случае необходимости, повышение физической активности с исключением силовых видов спорта и тяжёлого труда.

Лекарства

Схема лечения строится в зависимости от характера судорог, времени их возникновения (ночью или днём), возраста, веса и разработать её может только врач. К основным противосудорожным средствам относится фенобарбитал, могут применяться бензонал, дифенин, хлоракан.

Сульфат хинина свляется эффективным лекарством при судорогах в ногах, однако профиль побочных эффектов ограничивает его применение. Другие мембраностабилизирующие препараты, вероятно, столь же эффективны при лечении данног состояния. [14]

Фенобарбитал - таблетки, уменьшают возбуждение центральной нервной системы, оказывают снотворное действие. Как правило, назначают минимальную дозу. Для детей до 6 месяцев она составляет 5мг одноразово, 6-12 месяцев - 10мг, 1-2 лет - 20мг, 3-4 лет - 30мг, 5-6 лет - 40мг, 7-9 лет - 50мг, 10-14 лет - 75мг. Детям старше и взрослым от 50 до 200мг. Периодичность приёма 2 раза в сутки. Среди побочных реакций возможны головокружения, тошнота, рвота, снижение артериального давления, кожные высыпания. Препарат противопоказан в 1 триместре беременности, при кормлении грудью, сахарном диабете, тяжёлых заболеваниях печени и почек, алкогольной и наркотической зависимости. [15]

Бензонал - дозу устанавливает врач индивидуально. Для детей 3-6 лет она может составлять 50мг разово, 7-10 лет 50-100мг, 11-14 лет - 100мг, взрослым -150-200мг. Начинают лечение с одного приёма в день, через 2-3 дня увеличивая до трёх раз. Не назначают средство при бронхиальной астме, анемии, гипертиреозе, сахарный диабет, почечной, печёночной, сердечной недостаточности, беременным и кормящим, детям до 3 лет. Применение бензонала способно вызвать аллергическую реакцию, астматический приступ, запор, диарею, привыкание к препарату.

Частые судорожные приступы вызывают необходимость одновременно назначать другие средства: глюконат кальция, папаверин, экстракт белладоны, транквилизаторы (тиоридазин, диазепам).

Хинин снижает частоту идиопатических судорог в ногах по сравнению с плацебо. Добавление теофиллина к хинину может снизить частоту ночных судорог в ногах по сравнению с одним хинином.

Нет доказательств, уменьшают ли спазмы анальгетики, противоэпилептические препараты, соли магния, витамин Е, упражнения на растяжку или компрессионные чулки. Нет доказательств, уменьшают ли судороги соли кальция, хлорид натрия или поливитамины и минеральные добавки. [16]

Для снижения тонуса периферических мышц используют, в частности, при лечении неспецифических болей в пояснице эффективны миорелаксанты, [17] например, дантролен, спазмолитики.

При варикозном расширении вен назначают флеботропные препаты: венотоники, флебопротекторы (детралекс, венорутон, эскузан). [18]

Детралекс - таблетки уменьшают растяжимость вен, улучшают лимфатический дренаж, микроциркуляцию крови. Принимают по 1шт. утром и вечером во время еды. Детям не рекомендованы к приёму. С осторожностью назначают беременным. При необходимости принимать во время кормления грудью лучше всего его прервать. Детралекс может вызвать аллергию. Из побочных действий наиболее частые кожные высыпания, отёк, головная боль, недомогание, тошнота, понос.

От судорог ног в мышцах можно применять мази, которые за счёт разогревающего или охлаждающего их действия, втирающих движений облегчают состояние. Среди таких актовегин, венозол, троксевазин, гепариновая, диклофенак.

Венозол - крем, активизирует венозный отток, снимает ощущение тяжести в ногах, усиливает кровообращение. Противопоказан детям до 12 лет, беременным, во время лактации. Наносится массирующими движениями на поверхность нижних конечностей 2 раза в день. Курс лечения составляет от месяца до трёх.

Витамины от судорог в мышцах ног

Так как одной из причин возникновения судорог является нехватка в организме отдельных минералов и витаминов, то нужно позаботиться о том, чтобы рацион питания включал побольше кальция, калия. Необходимо поставить акцент в меню на бобовые, творог, твёрдые сыры, печень, изюм, яблоки, курагу.

Периодически стоит принимать мультивитаминные комплексы или по назначению врача препараты магния, кальция, витамин D, способствующий усвоению последнего. Однако, в ходе исследований 2017 года было доказано, что Витамин D не влияет на боль при  мышечных спазмах. [19]

Действенна от судорог мышц ног фолиевая кислота (витамин В9). Во время приступа рекомендуют разжевать сразу 2 таблетки, а потом ещё попринимать недельку-две.

Кратковременное лечение витамином E является безопасным и эффективным в снижении числа приступов мышечных спазмов. [20]

Физиотерапевтическое лечение

Одним из распространённых физиотерапевтических методов является лечебная физкультура, массаж. [21] Даже не применяя специального комплекса, нужно ежедневно дома или на работе походить на носочках, пятках, внутренней и внешней части ступни. Незаметно для других под столом можно снять обувь, пошевелить пальцами, потянуть их к себе и от себя. Не будет лишним поприседать, согнуть ногу в колене и притянуть пятку к ягодице.

Полезны ванночки для ног со сменой температуры воды, их гидромассаж.

При выявлении патологии возможно применение фоно- и электрофореза, электро- и ударно-волновой терапии. [22]

Народное лечение

В народных рецептах описаны методы снятия мышечных спазмов:

  • щепотка луковой шелухи заливается стаканом кипятка и настаивается 20 минут. Пьют настой ежедневно на ночь;
  • несколько недель подряд съедают утром натощак столовую ложку мёда, запивая стаканом кефира;
  • две ложки изюма запаривают на ночь 250мл горячей воды, назавтра его выпивают, ягоды тоже нужно съесть.

Лечение травами

Из многообразия лечебных трав для уменьшения судорожных проявлений используют пижму, корни папоротника. Их настой добавляют в воду при принятии ванны. Также пью чай из аптечной ромашки, он расслабляет, успокаивает. [23] Из тысячелистника и чабреца готовят спиртовую настойку для растирания ног, а из смеси сока чистотела и вазелина - мазь, которую втирают в течение 2 недель.

Гомеопатия

Есть некоторые доказательства того, что гомеопатическое лечение более эффективно, чем плацебо; однако сила этого доказательства низкая из-за низкого методологического качества испытаний. [24]

Схваткообразные судорожные боли, болезненность мышц после приступа снимает Colocynthis cucumis - плоды растения колоцинт обыкновенный из семейства тыквенных.

Существует серия средств от судорог производства Hyland's Leg Cramps в таблетках, мазях. Таблетки можно принимать с 12 лет по 2 штуки за один раз через каждые 4 часа.

Этому же производителю принадлежит Magnesia phosphorica 6X, расслабляющий мышцы. Можно давать детям по 2 шарика трижды в день. Для профилактики достаточно 2 штук дважды. Для взрослых доза составляет 4 таблетки. Во время приступа можно рассасывать под языком до 8 штук каждые 15 минут.

Венофлебин - противосудорожные гранулы. За один раз принимают по 8 штук перед едой с четырёхчасовыми промежутками, рассасывая под языком перед едой. Могут вызывать побочные эффекты в виде аллергических проявлений.

Хирургическое лечение

Некоторые состояния, вызывающие судороги мышц ног, могут требовать хирургического вмешательства. Это относится к возможным травмам или, например, варикозному расширению вен, при котором прибегают к флэбектомии - удалению расширенных её участков.

что делать если свело мышцы икры, ступни или пальцы, как лечить

Судорожные сокращения – это реакция организма на различные отклонения в работе внутренних органов и систем. Могут возникать в разное время и иметь различную интенсивность и длительность. Правильное определение причины, почему сводит ноги, позволяет подобрать максимально эффективный метод лечения.

Почему сводит ноги. Самые распространенные причины

Непроизвольные болезненные сокращения мышц способны вызывать разные причины. Среди них можно выделить наиболее вероятные:

  1. Болезни венозной системы ног: развитие венозной недостаточности, тромбоза, варикоза, образование трофических язв.
  2. Сбои в функционировании щитовидной железы.
  3. Дефицит в организме витаминов группы В или магния. От недостатка витаминов и микроэлементов чаще всего страдают женщины в период беременности.
  4. Резкое изменение уровня глюкозы в крови. Подобная ситуация чаще всего возникает у больных сахарным диабетом.
  5. Нарушение кровообращения в результате развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Обезвоживание организма. Возникновению этого состояния способствует не только нарушение питьевого режима, но и развитие заболеваний почек.
  7. Сбои в работе гормональной системы. Из-за избытка эстрогена в организме у человека не только возникают судороги, но и нарушается менструальный цикл у женщин, что может спровоцировать трудности с зачатием. Мужчины страдают от сбоев половой функции и ожирения.
  8. Профессиональное занятие спортом и танцами. Интенсивные нагрузки провоцируют возникновение усталости мышц. Если спортсмен или танцор отдыхает недостаточное количество времени, то его организм не успевает восстанавливаться.
  9. Заболевания внутренних органов, нарушение сна, синдром хронической усталости.

Часто сводит ноги у тех, кто в силу профессиональных обязанностей проводит длительное время на ногах. Кроме судорог, они могут страдать от чувства тяжести по вечерам, образования мозолей и натоптышей.

Предрасполагающие факторы

Судорожные сокращения возникают по многим причинам, вызванным как внешними, так и внутренними факторами. Патологии внутренних органов и систем, тяжелые ревматологические заболевания в анамнезе, нарушения обменных процессов могут вызвать развитие судорожных явлений у пациентов разных категорий.

Для постановки правильного диагноза необходимо знать локализацию, выраженность и частоту проявлений патологии.

Общие механизмы развития

Судорожные явления могут возникать на фоне следующих состояний:

  1. Дефицит калия, магния, витамина D.
  2. Длительный прием абсорбентов при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.
  3. Повышенное потоотделение, вызванное разными причинами. Вместе с потом организм теряет калий.
  4. Расстройства психоэмоционального характера.
  5. Интоксикации организма, провоцирующие обезвоживание.
  6. Нейротоксические поражения ног, например укусы ядовитых насекомых.
  7. Варикоз.

Нередко ноги сводит в результате развития эндокринных патологий, почечной недостаточности, тяжелой гипертермии. Сильные судороги могут быть вызваны физиологическими факторами: травмами ног, плоскостопием, чрезмерной нагрузкой на голеностопный сустав.

Причины судорог у женщин

Судорожный синдром у женщин часто возникает вследствие:

  1. Постоянного ношения обуви на высоких каблуках. Во время отдыха уставшие от нагрузки суставы ног расслабляются, провоцируя появление спазмов.
  2. Длительного применения медикаментозных препаратов.
  3. Повышенной нагрузки на ноги, связанной с профессиональной деятельностью.
  4. Чрезмерных физических нагрузок, например после интенсивных тренировок.

Болезненные ощущения в нижних конечностях могут возникать на фоне постоянных диет и ограничений в питании. В этот период организм испытывает дефицит витаминов и микроэлементов, принимающих активное участие в обменных процессах. Кроме того, стрессовые ситуации и эмоциональная нестабильность могут спровоцировать появление неприятных ощущений.

От судорог часто страдают беременные женщины. Причиной, почему сводит нижние конечности, является избыточная нагрузка на позвоночник в связи с ростом плода. В этот период в организме женщины происходит ряд изменений: нарушается кровообращение, венозные просветы сдавливаются растущей полостью матки, возникает отечность. Нередко у женщин, особенно на последних сроках беременности, развивается венозная недостаточность. Поэтому возможно появление судорог.

Причины судорог у мужчин

Судорожные явления у мужчин сопровождаются сильными болями, которые распространяются на заднюю и наружную поверхности бедра. Среди основных причин, почему сводит нижние конечности, можно выделить:

  1. Сильные физические нагрузки.
  2. Профессиональную деятельность.
  3. Интенсивные спортивные занятия.
  4. Ношение тесного белья.
  5. Избыточный вес.
  6. Употребление алкоголя и курение.
  7. Малоподвижный образ жизни. Скопление молочной кислоты может спровоцировать возникновение судорог.

Употребление в пищу острых, кислых и соленых блюд приводит к вымыванию из организма магния и калия, что может вызвать спазмы сосудов. Если это происходит на фоне развития патологий суставов или заболеваний опорно-двигательного аппарата, то риск появления судорог повышается.

Особенности судорог у детей. Как помочь детям

Если сводит нижние конечности в раннем возрасте, то причиной могут быть нарушения обменных процессов и чрезмерная нагрузка на них. Чаще всего судороги возникают в результате родовых травм, перенесенной ранее внутриутробной энцефалопатии, осложнений инфекционных заболеваний.

Судороги по ночам могут появляться у детей в результате:

  1. Сильного переохлаждения ног. Чтобы убрать неприятный симптом, нужно согреть ребенку ноги, укрыть одеялом.
  2. Нахождения в неудобной позе в течение длительного времени. Чтобы уменьшить судороги, следует помассировать проблемный участок или попросить ребенка походить для восстановления кровообращения.
  3. Плоскостопия.
  4. Недостатка калия и магния в организме.

Судорожные явления могут появиться после вакцинации, как побочный результат приема медикаментозных средств, отравления организма, длительной гипертермии. Кроме того, дети отличаются повышенной эмоциональностью, что также может провоцировать появление эпизодических судорог. В числе физиологических причин следует выделить активный рост мышечной и костной тканей.

Нарастание мышечной ткани происходит медленнее, поэтому полностью расслабиться мышцы не могут.

Скорректировать патологические проявления у здорового ребенка поможет полноценное питание. Если судороги возникают на фоне патологий внутренних органов или систем, то это может свидетельствовать о наступлении острого периода хронических заболеваний.

Судороги в пожилом возрасте

Причинами того, что сводит ноги у пациентов старшего поколения, чаще всего становятся физиологические изменения в организме: естественное старение, хронические болезни, нарушение кровоснабжения, снижение эластичности сосудов.

Каждый приступ сопровождается повышенной болезненностью, снижением подвижности суставов. Кроме повышенной нагрузки на нижние конечности, стать причиной судорожных явлений может:

  1. Ишемия мышечных структур.
  2. Нарушение кровотока в результате сдавливания сосудистых сплетений.
  3. Артериальная гипертензия.
  4. Сбои гормонального баланса.
  5. Лишний вес.
  6. Травмы ног и деструктивно-дегенеративные изменения суставов.

В отличие от молодых пациентов, которые чаще страдают от судорог в ночное время, спазмирование мышц у пожилых людей может возникать и днем, даже в состоянии мышечного покоя.

Особенности судорог по локализации

Судорожные явления способны возникать в разных частях ног. Это может свидетельствовать о развитии различных патологий. Нижние конечности состоят из 3 основных суставов – бедренного, голеностопного и коленного – и множества мелких. Чаще всего сводит ногу в области икроножной мышцы. Однако мелкие суставные сочленения также подвержены мышечным сокращениям. Например, когда сводит стопы, то это может означать, что спазм атаковал пальцы ног.

Сведение пальцев ног

Пальцы ног сводит судорогой в результате нарушения кровотока в мелких капиллярах и артериях. Кроме того, в них находится большое количество нервных ответвлений. Их ущемление вызывает онемение пальцев, которое может закончиться сильными болями и судорогами. В редких случаях неприятный симптом вызывают патологические изменения в развитии связочного аппарата. Среди основных причин появления судорог можно выделить:

  1. Патологии кровеносных сосудов ног.
  2. Изменение уровня сахара в крови.
  3. Плоскостопие.
  4. Нарушение углеродного обмена в тканях.
  5. Употребление алкоголя и курение.
  6. Сильная нагрузка на пальцы, например, после ношения неудобной обуви.
  7. Травмы пальцев: ушибы, растяжения, переломы.

Спазмы в икроножных мышцах

Наибольшее количество мышечных сокращений приходится на икроножные мышцы. Они вместе с голеностопным суставом – основная опора человека при движении. Постоянное интенсивное сокращение приводит к тому, что чаще всего сводит икры. Среди факторов, вызывающих подобное состояние, можно выделить:

  1. Обезвоживание организма в результате отравления.
  2. Хронические патологии печени, например цирроз.
  3. Варикоз.
  4. Почечную недостаточность.
  5. Частые переливания крови и плазмы.
  6. Неконтролируемый прием диуретиков.
  7. Инфекционные заболевания, вызванные вирусными или бактериальными инфекциями.
  8. Спастический паралич ног.
  9. Эпилепсию.
  10. Эндокринные патологии.
  11. Патологии суставов опорно-двигательной системы.

Ночные судороги

Возникновение судорожных сокращений в ночное время обусловлено множеством причин. Если сильно и часто сводит икры ног по ночам, то это повод немедленно обратиться к врачу.

Биохимический состав крови

Часто по ночам сводит ноги в результате изменения уровня сахара в крови. Если нарушается электролитный баланс плазмы крови, это приводит к изменениям в витаминно-минеральном составе, в т. ч. уменьшается содержание кальция, магния и калия. Факторами, провоцирующими возникновение подобного состояния, являются чрезмерные физические нагрузки, в т. ч. занятия тяжелыми видами спорта, заболевания эндокринной системы, патологии почек.

Нарушение кровообращения

Склеротические изменения в кровеносных сосудах приводят к их сдавливанию. Длительное нахождение в неудобной позе затрудняет кровоток, уменьшает транспортировку молекул кислорода к мышцам. Недостаток кислорода в мягких тканях приводит к накоплению молочной кислоты, которая провоцирует внутрисуставное воспаление. Все это может стать причиной того, что сводит ноги по ночам.

Неврологические заболевания

Причиной возникновения подобных патологий является инфицирование организма стафилококком, гонококком или менингококком. Их патогенная активность приводит к нарушению нервно-мышечной проводимости, в результате ногу сводит судорогой. Появлению судорог любой локализации могут способствовать стрессы и переутомления, физическое истощение.

Почему сводит ноги

Причин, почему ноги страдают от судорожных явлений, может быть множество. Прежде чем начинать лечение, следует разобраться, что провоцирует подобное состояние.

Вы перенапряглись

Перенапряжение мышц часто приводит к появлению микротравм мышечных волокон. В процессе заживления может возникать крепатура, а иногда судорога сводит икроножную мышцу. Кроме того, в результате чрезмерных нагрузок нервные волокна, идущие от мускулов к спинному и головному мозгу, перевозбуждаются, провоцируя появление спазмических сокращений.

У вас неудобная обувь

Если судорога сводит икры ног, причина может крыться в неудобной обуви. Башмаки с неудобной колодкой или неподходящего размера провоцируют постоянное напряжение мышц и ухудшение кровообращения. В результате, когда обувь снимается, мышца не может быстро расслабиться, появляется судорога.

Вы переохладились

Ноги часто сводит при нарушении кровообращения, вызванного спазмом сосудов.

Это состояние возникает при большой разнице температур между телом человека и окружающей средой. Чаще всего подобная ситуация возникает при купании. Кроме того, во время плавания человек ведет себя активно, что на фоне спазма вызывает еще и перенапряжение.

Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Если ноги сводит судорогой, то это может быть следствием недостатка в организме таких важных элементов, как калий, натрий, магний и кальций. Их дефицит приводит к ухудшению проводимости нервных сигналов в мышечных волокнах.

У вас варикоз

Сбои в работе кровеносных сосудов приводят к недостатку питательных веществ в мышечных волокнах. В результате сводит мышцы ног, возникают болезненные ощущения, появляются отеки.

Вы беременны

При вынашивании ребенка, особенно на втором и третьем триместрах, часто страдают от судорог мышцы на ногах. Это связано с изменениями, происходящими в организме женщины, и увеличением нагрузки на нижние конечности.

Возможно у вас склонность к судорогам

Постоянно возникающие судорожные сокращения могут быть связаны с индивидуальными особенностями нервной системы. Есть люди, которые никогда не сталкивались с этим симптомом. А кто-то страдает от судорог после любой физической нагрузки.

Первая помощь при судорогах. Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Когда свело ногу, нужно прежде всего расслабиться и глубоко дышать. Это поможет улучшить кровоснабжение тканей. Осторожно потянуть на себя стопу. Растяжение мышцы поможет ослабить спазм. Если судорога не отпускает, то следует ущипнуть ногу и растереть ее. В качестве первой помощи помогает массаж с согревающей мазью.

Если пострадала передняя часть бедра, то следует встать и упереться в твердую поверхность, например в стену. Согнуть пострадавшую ногу в колене и постараться подтянуть носок к ягодице. Напряжение в мышцах поможет снять спазм.

Нагрузите пострадавшую ногу

Каждый, кто склонен к судорогам, должен знать, что делать, если свело ногу. Следует встать, выпрямить ноги и спину. Несколько раз перекатиться с носка на пятку. Нагрузка на ногу позволит расслабить мышцу и уменьшить болезненные ощущения.

Сделайте растяжку

Когда сведет ногу, нужно взять ее за носок и аккуратно, но сильно потянуть на себя. Затем отпустить и немного помассировать икры. После лечь, положив ноги выше уровня головы.

Сделайте массаж

Когда сводит ступни, необходимо их помассировать. Это усилит кровообращение, и спазм пройдет.

Когда судороги – повод сходить к врачу

Даже при предрасположенности к судорогам они должны появляться только после того или иного провоцирующего фактора. Если же это происходит постоянно в течение нескольких дней, то следует посетить врача.

Частое появление неприятных симптомов может свидетельствовать о нарушениях в работе внутренних органов и систем.

Как лечить судороги ног

Прежде чем начинать лечить проблему, необходимо точно установить причину, которая ее вызывает. Для этого следует обратиться к врачу.

Медикаменты

Если судорожные приступы возникают часто и сопровождаются болезненными ощущениями, то назначается терапия с использованием общеукрепляющих препаратов и витаминных комплексов. Чаще всего рекомендуют прием магнийсодержащих средств, препаратов калия и кальция, витаминов А, В, С, Е. Кроме того, назначаются местные препараты: мази, гели, линименты.

Народные средства

Облегчить состояние после судорожного приступа помогают расслабляющие ванночки с морской солью или пищевой содой. Держать ноги в ванночке нужно не более 15 минут. Вместо соли и соды в воду для ванночки можно добавлять отвары лекарственных трав: ромашки, календулы, пижмы.

Комплекс упражнений

Предотвратить спазмы нижних конечностей поможет выполнение несложного комплекса упражнений. Прежде всего необходимо разогреть мышцы медленным бегом на месте или ходьбой в течение нескольких минут.

Выполнить упражнение на растяжку. Отступить на 1 м от стены, вытянуть руки вперед на уровне груди и упереться в стену. Прогибаться так, чтобы чувствовалось растяжение в икрах. При этом ноги должны плотно стоять на полу. Прогнуться и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Выпрямиться. Повторить 3-4 раза.

Для второго упражнения остается то же исходное положение, только одну ногу следует согнуть в колене. При этом стопы должны ровно стоять на полу. Согнуть колено и удерживать его в течение 15 секунд. Внимание сосредоточить на прямой ноге. В ней должно ощущаться натяжение икроножной мышцы. Повторить 4-6 раз.

Затем следует походить на цыпочках в течение нескольких минут.

Для выполнения следующего упражнения нужно сесть. Сжимать пальцы на ногах и удерживать их в таком положении в течение 10 секунд. Повторить по 5 раз для каждой ноги с промежутками в 10 секунд.

Диета при судорогах в ногах

Для устранения возможных причин появления судорог необходимо организовать правильное питание.

Основой рациона должны стать сложные углеводы: крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты.

Обязательно в рационе должны быть жиры. Кроме того, рекомендовано чаще употреблять орехи, молочные продукты, бананы, курагу, морскую капусту, зелень. Принимать пищу необходимо небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Следует пить больше воды, исключить алкоголь.

Профилактика спазмов в ногах. Общие рекомендации

Чтобы предупредить появление судорог, нужно пересмотреть образ жизни, соблюдать режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, проводить профилактические медицинские осмотры.

Что делать, если судороги повторяются регулярно

Если ранее была диагностирована венозная недостаточность, то следует пользоваться компрессионным бельем. При плоскостопии нужно носить специальную ортопедическую обувь или использовать стельки.

Кроме того, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Но перед их приемом следует проконсультироваться у врача.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Для того чтобы избежать повторения неприятных симптомов, необходимо носить удобную обувь, отказаться от высоких каблуков. Следует выбирать только качественное, не стягивающее нижнее белье. В конце дня и после больших нагрузок делать расслабляющие ванночки и массаж ног.

причины, симптомы и лечение. Что делать и как лечить боль в ногах при варикозе?

Около 75% людей хотя бы однажды испытывали состояние, именуемое в народе «сводит ноги», а в медицине — судороги. Эти крайне неприятные ощущения вызываются непроизвольным сокращением икроножных мышц, не поддающимся сознательному контролю. Особенно досадно, когда судороги возникают ночью, нарушая сон. Попробуем разобраться, от чего возникают судороги в ногах и как с ними справиться.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными , то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными , когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц. У детей генерализованные судороги часто случаются при высокой температуре (в медицине это «фебрильный судорожный синдром»), у взрослых же они чаще всего становятся признаками тяжелой патологии — эпилепсии, эклампсии, поражения паращитовидных желез с тяжелым нарушением обмена кальция и т.п. Поэтому любой, даже прошедший без видимых последствий приступ генерализованных судорог — повод немедленно обратиться к врачу.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими , когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими , при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность [1] . Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Как ни парадоксально, на судороги могут жаловаться и спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые — из-за избыточной нагрузки, вторые — потому что для адекватного кровообращения в ногах должна работать «мышечная помпа»: кровоток ускоряется под влиянием мышечных сокращений. Слабая микроциркуляция вызывает нарушение снабжения тканей кислородом (ишемию) и, как следствие, судороги.

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

  • повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
  • именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
  • на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду. Но вместе с «лишним» натрием часто выводится и нужный калий. Нарушение баланса калия и кальция в организме — еще одна причина судорог. Судороги также могут стать побочным эффектом от приема гормональных контрацептивов и других препаратов. Все возможные нежелательные явления указываются в инструкции к применению любого лекарственного средства, поэтому, если судороги появились на фоне длительного употребления каких-либо лекарств, есть смысл заново с ней ознакомиться.

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения [2] , но лишь 18% больных знают о своей проблеме [3] .

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

  • вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
  • наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
  • ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
  • вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
  • вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
  • вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства [4] ;
  • у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90% [5] ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

  • отеки лодыжек и голеней по вечерам;
  • тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
  • зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
  • ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

  1. Несостоятельность клапанного аппарата сосудов . При варикозной болезни клапаны вен, которые должны предупреждать обратный ток крови, перестают выполнять свою функцию и возникает рефлюкс (патологический сброс крови).
  2. Расширение венозных стенок . Из-за рефлюкса давление внутри вены повышается, стенки ее растягиваются, теряют эластичность. Под давлением крови в ослабленных стенках вены могут образовываться «карманы», застой крови в которых приводит к образованию варикозных узлов.
  3. Изменение реологических показателей крови (сгущение крови). Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

Что делать при судорогах в ногах?

Если мышцу свело судорогой, сознательно расслабить ее не получится. Единственное средство — попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу), и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение «на растяжку», когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно.

В качестве народного средства часто советуют булавку. Это действительно может помочь — резкий болевой импульс снимает судорожную готовность и расслабляет мышцу, особенно, если удается попасть в «триггерную зону» — участок мышцы, с которого началось патологическое сокращение. С другой стороны, уколовшись нестерильной булавкой можно занести инфекцию. Поэтому с данным способом лучше не экспериментировать.

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Диагностика и лечение

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

  • клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
  • анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
  • анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
  • биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
  • УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее [6] :

  1. Флеботропные лекарственные препараты (ФЛП) — они же венотоники, флебопротекторы. ФЛП представляют собой группу биологически активных веществ (преимущественно флавоноидов), получаемых путем переработки растительного сырья или химического синтеза и объединенных способностью повышать венозный тонус, а также уменьшать выраженность веноспецифичных симптомов и синдромов. Применение венотоников особенно эффективно на начальных стадиях варикоза (С0S–С2S), они оказывают хороший терапевтический эффект в отношении субъективных симптомов (но не внешних проявлений), поэтому являются средствами базисной фармакотерапии хронических заболеваний вен. По своему составу веноактивные препараты могут быть монокомпонентными («Детралекс», «Флебодиа 600», «Венорутон», «Эскузан», «Троксевазин»), то есть включающими только один вид ангиопротекторов; а также комбинированными («Венарус», «Ангионорм») — содержащими сразу несколько активных ангиопротекторов. Источниками растительного сырья для ФЛП чаще всего выступают: конский каштан (Aesculus hippocastanum L), софора японская (Sophora japonica), семейство рутовых (Rutaceae aurantiae), эвкалипт (Eucalyptus spp.), гречиха посевная (Fagopyrum esculentum), иглица колючая (Ruscus aculeatus), гинкго двудольная (Ginkgo biloba), косточки и красные листья винограда (Vítis). Витамины С и Р (рутин), как способствующие укреплению и защите стенок сосудов, снижению их ломкости и проницаемости, также являются компонентами многих флеботропных лекарственных препаратов. В качестве примера синтетического лекарственного средства можно назвать кальция добезилат.
  2. Венотонизирующие мази, гели и кремы . Необходимы для временного облегчения симптомов варикозной болезни. Обладают выраженным, но, к сожалению, не долгосрочным эффектом в месте нанесения, помогая на время облегчить боль, судороги, уменьшить отечность ног.
  3. Компрессионный трикотаж. Это своего рода ортез для венозной стенки, предупреждающий ее расширение. Если постоянно носить правильно подобранный компрессионный трикотаж, можно не только уменьшить дискомфорт в ногах, но и замедлить прогрессирование болезни.

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

  1. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — вдоль туловища. Следует подниматься на носки на вдохе и плавно опускаться на выдохе. Повторять 4–5 раз.
  2. Исходное положение прежнее. На вдохе подняться на носки, на выдохе плавно перекатиться на пятки, отрывая носки от пола. Повторять 4–5 раз.
  3. Не отрывая носки от пола, имитировать ходьбу, по очереди приподнимая пятки. Повторять 2 минуты.
  4. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки — вдоль туловища или за головой. Следует приподнять ноги на 45 градусов, сделать «ножницы» в вертикальном, а затем в горизонтальном направлении. В общей сложности — 2–3 серии по 6–8 движений (зависит от физической подготовки).
  5. Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки — вдоль туловища или заложены за голову. Выполняется «велосипед» — 2–3 серии по 6–8 движений.

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.


Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка — наиболее безопасный вариант самопомощи.

  • Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна .

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

  1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  2. Выбирайте удобную обувь.
  3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
  4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
  6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Читайте также

Почему сводит ноги судорогой - Medical Insider

Автор Клара Галиева На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Судороги ног возникают, когда одна или несколько мышц ног непроизвольно сокращаются, вызывая сильную боль. Судороги в ногах обычно не опасны и проходят сами по себе, и некоторые домашние средства могут облегчить симптомы.

Что такое судороги ног?

Судороги ног возникают, когда мышцы внезапно начинают неконтролируемо сокращаться. Симптомы судорог ног зависят от их тяжести. В то время как некоторые могут чувствовать только незначительные подергивания, другие могут отмечать внезапную, сильную боль, которая временно делает невозможным двигать ногой.

Кожа над пораженными мышцами может также заметно подергиваться или деформироваться, и может быть твердой.

Продолжительность судорог обычно колеблется от нескольких секунд до 15 минут и более. Судороги могут возникать несколько раз, прежде чем полностью прекратятся, а в пораженной мышце боль может продолжаться в течение 24 часов.

Судороги могут поражать любые скелетные мышцы, то есть те, над которыми имеется произвольный контроль. Судороги ног могут возникать в нескольких мышцах ног, но чаще всего поражаются:

  • икроножная и подошвенная мышцы 
  • четырехглавая мышца — в передней части бедра
  • подколенные сухожилия — в задней части бедра

Судороги в ногах чаще появляются ночью или через несколько часов после интенсивной активности, но могут отмечаться и в любое время.

Это серьезно?

В большинстве случаев судороги ног не являются причиной для беспокойства. Однако в редких случаях серьезные сопутствующие заболевания могут вызвать мышечные судороги, и эти состояния требуют медицинского лечения.

Причины и методы лечения 

Врачи не знают точно, почему возникают мышечные судороги, это означает, что они идиопатические или без известной причины. Однако некоторые исследователи считают, что мышечные судороги в основном появляются вследствие следующих причин.

Недостаточная растяжка и мышечная усталость

Мышечные судороги могут возникать, если человек неправильно растягивается перед интенсивной и длительной активностью, что приводит к мышечной усталости и дисбалансу в механизмах, контролирующих сокращение мышц.

Мышцы содержат пучки волокон, которые сокращаются и расширяются, позволяя мышцам двигаться. Правильно разогретая и растянутая мышца удлиняет мышечные волокна, позволяя им сокращаться и напрягаться более интенсивно во время тренировки.

Растяжка также позволяет сухожилиям, которые представляют собой ленточные ткани, соединяющие мышцы с костями, нагреваться и удлиняться. Если сухожилия становятся слишком короткими, то могут вызвать судороги.

При неправильной тренировке или при отсутствии растяжек перед интенсивной деятельностью мышцы более подвержены усталости, которая может изменить рефлекторную активность спинномозговых нервов.

При усталости мышц происходит  быстрое истощение запаса кислорода, и отходы могут накапливаться, что может вызвать спазмы. Как только начинается судорога, измененный спинномозговой нерв стимулирует ее к продолжению.

По какой-то неизвестной причине измененные нервы имеют тенденцию срабатывать ночью, часто вызывая судороги, достаточно болезненные. Растяжка уставших мышц перед сном может предотвратить это.

Большинство судорог, связанных с чрезмерными тренировками, проходят без медицинской помощи.

Чтобы облегчить судороги в ногах, можно:

  • остановить тренировку
  • удерживать ногу в вытянутом положении
  • мягко массировать мышцу
  • дать отдых ногам 

Обезвоживание

Во время физических упражнений тело потеет, чтобы высвободить избыточное тепло, которое удаляет воду и важные соли и минералы, называемые электролитами. Физические упражнения в теплой среде или просто ежедневные занятия в жарком или влажном климате увеличивают скорость потоотделения и риск обезвоживания. Если организм теряет слишком много воды и электролитов, могут появиться мышечные судороги.

Советы по лечению мышечных судорог вследствие обезвоживания и электролитного дисбаланса:

  • переход в прохладное, затененное, хорошо проветриваемое помещение
  • питье большого количества жидкости, даже если вы не испытываете жажды — в идеале простая вода или жидкости, богатые электролитами, которые включают в себя спортивные напитки, пакеты электролитов, которые растворяются в воде, и большинство натуральных соков
  • отдых и избегание перегрева

Иные причины

Ученые полагают, что большинство судорог происходит вследствие плохой подготовки и мышечной усталости, или обезвоживания и электролитного дисбаланса. Однако следующие причины также могут вызвать мышечные судороги:

  • внезапные ограничения притока крови к мышцам, которые вызывают истощение кислорода и накопление отходов
  • сжатые нервы
  • беременность, во время которой лишний вес тела может напрягать мышцы ног
  • заболевания печени, которые могут вызвать накопление токсинов в крови
  • воздействие токсинов, которые могут позволить ядовитым веществам накапливаться в крови или мышцах
  • инфекции — токсичные продукты бактерий поступают по крови в мышцы
  • некоторые неврологические заболевания, которые влияют на контроль над мышцами, такие как периферическая нейропатия, боковой амиотрофический склероз или болезнь мотонейрона
  • мочегонные препараты, которые могут вызвать обезвоживание 
  • статины и препараты никотиновой кислоты, изменяющие уровень холестерина в крови
  • заболевание щитовидной железы, которое изменяет обмен веществ
  • дефицит питательных веществ 

При наличии судорог ног, которые не являются следствием недостаточного растяжения и мышечной усталости или обезвоживания, люди зачастую нуждаются в медицинской помощи для лечения основного заболевания. Тем не менее, можно облегчить большинство судорог с помощью домашних средств, таких как растяжка, массаж и холодная или тепловая терапия.

Если судороги в ногах возникают в результате применения препаратов, врач может предложить другую дозировку или альтернативное лекарственное средство.

Связанные с беременностью судороги ног проходят после родов. Беременная женщина может облегчить судороги, чаще отдыхая или растягивая мышцы в течение дня.

Если токсины вызывают судороги ног, врач может назначить внутривенную терапию и антибиотики.

Миорелаксанты могут лечить судороги ног, связанные с отсутствием мышечного контроля или заболеванием печени. В крайних случаях медицинские работники могут дать хинин — противомалярийный препарат, который уменьшает судороги.

Если судороги в ногах вызваны сдавливанием нерва, кровеносного сосуда или мышцы, может потребоваться неотложная медицинская помощь и хирургическое вмешательство.

Как остановить судороги в ногах

Несколько домашних средств могут уменьшить симптомы во время возникновения судорог.

Лучший способ остановить мышечную судорогу — это выпрямить и растянуть пораженную мышцу. Например, если судорога появилась в икроножной мышце, можно выпрямить ногу и поднять ее вверх, одновременно сгибая стопу так, чтобы пальцы ног приближались к голени.

Другие домашние средства от судорог ног:

  • прикладывать лед или холодные компрессы, завернутые в ткань 
  • принимать обезболивающие препараты и миорелаксанты 
  • ходьба на пятках 
  • массирование пораженных мышц 
  • отдых 

Профилактика

Некоторые люди более склонны к судорогам ног. Судороги могут развиться даже при отсутствии активности. Тем не менее, можно снизить риск судорог. Для этого необходимо: 

  • хорошо прогреваться до тренировки, например, ходить быстрым шагом в течение нескольких минут
  • выполнять растяжку мышц ног перед тренировкой 
  • прекратить деятельность, если начинается боль 
  • выпивать достаточное количество жидкости, особенно при физических нагрузках 
  • избегать занятий в очень теплых, влажных условиях

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев судороги ног безвредны и проходят без медицинской помощи. Необходимо обратиться к врачу, если отмечаются судороги, которые:

  • частые
  • сильные
  • длятся дольше 10 минут
  • не связаны с физическими упражнениями или жарой
  • связаны с инфекцией, токсическим воздействием или заболеванием органов

Заключение

Судороги ног, как правило, безопасны и проходят самостоятельно или с использованием домашних средств. Можно предотвратить судороги в ногах, делая растяжку перед тренировкой, в течение дня и перед сном.

Важно поговорить с врачом о судорогах ног, которые интенсивные и частые, или не реагируют на лечение дома.

Статья по теме: Что такое псевдосудороги?

Причины, диагностика, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная ригидность - это когда мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть мышечные боли, спазмы и дискомфорт.

Это отличается от ригидности и спастичности мышц.При этих двух симптомах ваши мышцы остаются жесткими, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете почувствовать облегчение с помощью регулярных упражнений и растяжки. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует позвонить своему врачу, если жесткость мышц не проходит или у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете скованность мышц вместе с одним из следующих симптомов:

  • лихорадка, особенно при скованности шеи
  • крайняя слабость мышц
  • покраснение, боль и отек в области, которую вы испытываете жесткость мышц
  • мышечная боль, которая началась после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать наличие основного заболевания.

Жесткость мышц обычно возникает после упражнений, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете почувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее частыми причинами жесткости мышц. Растяжения и растяжения от активности также могут вызывать:

  • боль
  • покраснение
  • отек
  • синяк
  • ограничение движений

Другие распространенные состояния, которые могут вызвать жесткость мышц, включают:

Некоторые симптомы можно лечить дома.Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение вызывает сильную боль или если не проходят какие-либо дополнительные симптомы. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное заболевание.

Помимо растяжений и растяжения мышц, существуют и другие состояния, которые вызывают жесткость мышц вместе с другими симптомами:

Столбняк - это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

Менингит - и Инфекция оболочки головного и спинного мозга с симптомами, которые включают:

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка долины, часто вызывают такие симптомы, как:

Инфекционные мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие похожие симптомы.

Волчанка - это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия чаще встречается у пожилых людей, а также может вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое изложение состояний, которые могут вызвать жесткость мышц. Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, он спросит вас о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они также могут спросить, какой симптом появился первым.Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. Ваш врач может назначить анализ крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Как только врач определит причину жесткости ваших мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Ваше лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.

Тепло может лучше расслабить мышцы. Холод может уменьшить отек и воспаление. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применить любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для сохранения гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

  • Найдите время для регулярных упражнений
  • Растяжка до и после тренировки
  • Примите теплые ванны
  • Помассируйте больные участки

Группы мышц включают:

Бедра: Выполняйте растяжку на квадрицепсы, встав прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ступню к спине.Вы можете удерживать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем поменяться стороной.

Шея: Встаньте прямо, сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатите шею из одной стороны вниз по груди в другую. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и втяните его в тело. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить скованность мышц, попробуйте следующее:

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
  • Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
  • Придерживайтесь здорового питания.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц.Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь и получаете достаточно питательных веществ.

Вода

Если в вашем теле достаточно воды, ваши мышцы работают хорошо. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков по 8 унций.

Если вы активны и потеете, вам нужно больше воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает их болезненность.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

В редких случаях тяжелый дефицит магния вызывает мышечные проблемы. Среднее потребление магния по стране для американцев составляет 350 миллиграммов.Взрослым рекомендуется употреблять не менее 310 миллиграммов магния в день.

Источники магния включают:

.

Мышцы бедер и икр и причины боли

Легко принять как должное все способы, которыми мышцы ног растягиваются, сгибаются и работают вместе, чтобы вы могли заниматься повседневной жизнью.

Идете ли вы, стоите, сидите или бегаете, это связано с работой и координацией ваших 10 основных мышц ног, а также множества более мелких мышц и сухожилий.

Вы можете не думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ноге, которая часто возникает из-за растяжения мышц или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервом или сужение артерий, также могут вызывать боли в ногах, особенно когда вы двигаетесь.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы верхней и нижней части ноги, а также типы состояний, которые являются наиболее частыми причинами боли в бедре или икре.

В верхней части ноги есть две основные группы мышц. К ним относятся:

  • Ваши квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех мышц передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и крупнейших мышц вашего тела. Они помогают выпрямить или удлинить ногу.
  • Ваши подколенные сухожилия. Эта группа мышц расположена на тыльной стороне бедра. Ключевая работа этих мышц - сгибать или сгибать колено.

Четыре мышцы, составляющие квадрицепс, включают:

  • Vastus lateralis. Самая большая из четырехглавых мышц находится на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедра (бедренной кости) до коленной чашечки (надколенника).
  • Vastus medialis. Эта мышца на внутренней стороне бедра в форме слезы проходит вдоль бедренной кости до колена.
  • Vastus intermediateus. Расположенная между медиальной широкой мышцей бедра и латеральной широкой мышцей бедра, это самая глубокая четырехглавая мышца.
  • Прямая мышца бедра. Прикрепленная к бедренной кости, эта мышца помогает разгибать или поднимать колено. Он также может сгибать бедро и бедро.

Три основные мышцы подколенных сухожилий проходят от задней части бедренной кости, под большой ягодичной мышцей (ягодицами) и вниз к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Мышцы подколенного сухожилия включают:

  • Двуглавая мышца бедра.Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части бедра до большеберцовой кости, помогает сгибать колено и разгибать бедро.
  • Semimembranosus. Эта длинная мышца, идущая от таза к большеберцовой кости, расширяет бедро, сгибает колено и помогает вращать большеберцовую кость.
  • Semitendinosus. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает расширять бедро и вращать бедро и большеберцовую кость.

Голень - это часть между коленом и лодыжкой.Основные мышцы голени расположены в икре позади большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Мышцы голени включают:

  • Gastrocnemius. Эта большая мышца проходит от колена до лодыжки. Это помогает расширить стопу, лодыжку и колено.
  • Soleus. Эта мышца проходит по задней части голени. Это помогает оттолкнуть вас от земли при ходьбе, а также помогает стабилизировать осанку, когда вы стоите.
  • Плантарис. Эта небольшая мышца находится за коленом.Он играет ограниченную роль в помощи сгибанию колена и лодыжки и отсутствует примерно у 10 процентов населения.

Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных мышечных травм до сосудистых или нервных проблем. Вот некоторые из наиболее частых причин:

Растяжения мышц

Растяжения мышц являются одной из наиболее частых причин боли в бедрах. Растяжение мышцы возникает, когда волокна в мышце слишком сильно растянуты или разорваны.

Причины растяжения мышц бедра включают:

  • чрезмерное использование мышцы
  • мышечная усталость
  • недостаточная разминка перед тренировкой или выполнением какой-либо деятельности
  • мышечный дисбаланс - когда один набор мышц намного сильнее, чем прилегающие мышцы, более слабый могут быть травмированы мышцы

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Длинный кусок соединительной ткани, известный как подвздошно-большеберцовая (ИТ) связка, проходит от бедра к колену и помогает вращать и разгибать бедро, а также стабилизирует колено.

Когда он воспаляется, это может вызвать состояние, известное как синдром IT-полосы (ITBS). Обычно это результат чрезмерной нагрузки и повторяющихся движений, особенно это касается велосипедистов и бегунов.

Симптомы включают трение и боль при движении колена.

Мышечные судороги

Мышечные судороги, которые представляют собой непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц, обычно являются временными. Их часто вызывают:

Растяжка и массаж пораженной мышцы может помочь облегчить судороги.Также может помочь прикладывание грелки к мышце, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.

Причины, не связанные с мышцами

Иногда боль в бедре может вызывать основное заболевание. Некоторые причины боли в бедре, не связанные с мышцами, включают:

  • Остеоартрит. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и болезненность.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в вене образуется тромб. Чаще всего это происходит в бедре или голени.
  • Мералгия парестетическая. Парестетическая мералгия, вызванная давлением на нерв, может вызывать онемение, покалывание и боль на внешней стороне бедра.
  • Грыжа. Паховая грыжа может вызывать боль в месте пересечения паха и внутренней поверхности бедра.
  • Диабетическая невропатия. Диабетическая невропатия, осложнение диабета 1 и 2 типа, представляет собой тип повреждения нервов, вызывающий боль, покалывание и онемение.Обычно он начинается в руках или ногах, но может распространяться на другие области, включая бедра.

Боль в икре может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, состояниями, связанными с нервами и кровеносными сосудами, а также некоторыми заболеваниями.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда одна из двух основных мышц икроножной мышцы оказывается чрезмерно растянутой. Растяжения мышц часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерной нагрузки или неправильного разогрева перед бегом, ездой на велосипеде или какой-либо другой деятельностью, которая затрагивает мышцы ног.

Когда это происходит, обычно вы чувствуете напряжение мышц. Обычно симптомы включают:

  • внезапное появление боли
  • легкий отек
  • ограниченный диапазон движений
  • ощущение тяги в голени

Легкое или умеренное растяжение икр можно лечить дома с отдыхом, льдом, и противовоспалительные препараты. Более тяжелые штаммы могут нуждаться в лечении.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия - еще одна распространенная травма, которая возникает в результате чрезмерной нагрузки, резких движений или нагрузки на ахиллово сухожилие.Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости.

Симптомы обычно включают:

  • воспаление в области задней части пятки
  • боль или стеснение в задней части икры
  • ограниченный диапазон движений при сгибании стопы
  • отек

Самостоятельное лечение, например RICE (отдых, лед, сжатие, возвышение) могут помочь заживлению сухожилия.

Мышечные судороги

Мышечные судороги возникают не только в бедре.Они также могут произойти на задней части вашего теленка.

Внезапная острая боль - наиболее частый симптом мышечной судороги. Обычно это длится не более 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпуклостью мышечной ткани под кожей.

Причины, не связанные с мышцами

  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и на бедре, сгусток крови может образовываться в вене икры. Сидение в течение длительного периода времени - один из самых больших факторов риска ТГВ.
  • Заболевания периферических артерий (ЗПА). Заболевание периферических артерий возникает из-за накопления бляшек на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит после отдыха. У вас также может быть онемение или ощущение иголки в голенях.
  • Ишиас. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в пояснице, которая простирается до икр.

Мышцы ног - одни из самых тяжелых мышц вашего тела.Ваша верхняя часть ноги включает семь основных мышц. Голень состоит из трех основных мышц, расположенных за большеберцовой или большеберцовой костью.

Боль в бедре или икре может быть вызвана травмами мышц или сухожилий, а также состояниями, связанными с нервами, костями или кровеносными сосудами.

Чтобы снизить риск травм, связанных с мышцами или сухожилиями, найдите время, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой или каким-либо видом деятельности, и не забудьте после этого потянуться.

Выполнение упражнений с отягощениями также может помочь укрепить силу и гибкость мышц ног.Кроме того, избегайте обезвоживания и старайтесь не сидеть слишком долго.

Если вы испытываете сильную боль в бедре или икре, которая усиливается при самопомощи или сопровождается другими симптомами, как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Растяжек, Лечение, Профилактика, Причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши икры могут ощущаться стесненными по разным причинам. Икры состоит из двух мышц, которые называются икроножной и камбаловидной. Эти мышцы подвергаются ежедневной нагрузке при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда они не обладают нормальной гибкостью, это может повлиять на ваше распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела во время движения. В результате ваша ступня, лодыжка и колено могут не функционировать должным образом. Это может вызвать напряжение, боль и даже травму, отвлекая вас от ваших любимых занятий.

Симптомы напряжения икроножных мышц могут различаться в зависимости от причины.

Если у вас спазмы мышцы, вы можете почувствовать что угодно - от легкого дискомфорта до сильной боли.Мышца может казаться твердой на ощупь и даже под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить спазмы сразу после тренировки или через четыре-шесть часов спустя.

Другие симптомы могут включать:

  • внезапную боль в задней части голени или за коленом
  • проблемы со стоянием на цыпочках
  • боль, отек или синяк
  • боль, особенно когда к мышцам прикладывается сопротивление

Скованность или боль в икрах часто являются результатом чрезмерного использования.Такие виды деятельности, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для тела.

Марафонцы, триатлонисты и люди старшего возраста, которые делают много тяжелых упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития напряженных икр или даже мышечных судорог.

Другие причины боли или спазмов в икроножной мышце могут включать:

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, вам может помочь регулярное растяжение. Попробуйте выполнять следующие упражнения ежедневно.Для начала вы даже можете делать растяжку дважды в день. Это может помочь удлинить мышечные волокна и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка на носки 1

  1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
  2. Держите заднее колено прямо, пятка на земле и наклонитесь к стене.
  3. Почувствуйте, как растягивается икра по всей длине задней ноги.
  4. Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
  5. Поменяйте ногу, затем чередуйте, всего 3 повторения.

Растяжка на носки 2

  1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
  2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, когда вы наклоняетесь к стене.
  3. Почувствуйте растяжение нижней части икроножной мышцы.
  4. Удерживайте эту растяжку 20-30 секунд.
  5. Поменяйте ногу, затем чередуйте, всего 3 повторения.

Растяжка икры 3

  1. Для более продвинутой растяжки встаньте на ступеньку.Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне ступеньки.
  2. Медленно опустите пятку, перенося вес через ногу. Когда вы опускаетесь, вы можете держаться за что-нибудь, например за перила или стену.
  3. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
  4. Поменяйте ногу, затем чередуйте, всего 3 повторения.

Растяжка икры 4

  1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело вверх, чтобы встать на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя перевернутую букву V.Колени и локти должны быть прямыми.
  3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
  4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к земле.
  5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
  6. Повторите упражнение в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легкость в растягивании медленно и равномерно. Слишком быстрое подпрыгивание или растяжка может повредить ваши мышцы.

Поначалу может показаться неудобным растяжка, но это не должно быть больно. Начните с растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным занятиям.

RICE

Отдых, лед, компрессия и подъем (RICE) хорош для немедленного лечения мышечных заболеваний в первые 48–72 часа после того, как вы заметили стеснение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте использовать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу.Давящая повязка может помочь контролировать кровотечение и отек. Приподнятие области может еще больше уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить любую вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или напроксен (Алив).

Физиотерапия

Если ваши икры хронически напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные упражнения на растяжку, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Для посещения физиотерапевта вам может потребоваться направление. Ваша страховка может покрыть или не покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте поискать в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Лечебный массаж

Другой вариант - массаж. Массажист руками манипулирует мышцами и мягкими тканями тела, помогая справиться с чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете поискать в базе данных Американской ассоциации массажистов и найти ближайшего к вам специалиста.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше всего позвонить заранее, чтобы узнать о любых сопутствующих доплатах или наличных расходах.

В большинстве случаев сжатие икроножных мышц хорошо поддается лечению в домашних условиях с помощью растяжки или метода RICE. Вы можете не сразу увидеть результаты, поэтому прекратите занятия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения у вас могут развиться более серьезные осложнения, например:

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха.У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, которое требует медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо напряженности икры у вас есть следующие симптомы:

  • сильная боль
  • отек
  • воспаление
  • выделения
  • боль, которая усиливается

Регулярная растяжка может быть лучшим вариантом для поддержания вашего икроножные мышцы расслаблены и безболезненны. Вот еще несколько способов предотвратить напряжение в мышцах:

  • Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега трусцой в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы кровь отошла.
  • Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
  • Износ компрессионных втулок. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени. Они могут улучшить приток крови к мышцам и временно уменьшить боль во время движения. Вы можете купить их в магазинах спортивных товаров или в Интернете на Amazon.
  • Регулярно занимайтесь физиотерапией или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта на выносливость, которые ухудшают состояние ваших икр, постоянный уход профессионала может помочь вам в беге.
  • Работайте над своей физической формой. Некоторые спазмы могут быть следствием атрофии мышц и бездействия. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
  • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая включает источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется на время сбавить темп или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ. После некоторого отдыха и растяжки вы должны мгновенно встать на ноги.

.

Причины, лечение, растяжки и др.

Тесные икры могут вызывать дискомфорт и затруднять ходьбу. Стеснение мышц может возникнуть в результате чрезмерного использования или судорог, но могут помочь несколько процедур и растяжек.

Икры, или икроножные и камбаловидные мышцы, находятся позади большеберцовой кости, чуть выше лодыжек. Они подтягивают пятку вверх, когда человек идет, бежит или стоит.

Есть много возможных причин, по которым икроножные мышцы могут ощущаться стянутыми и неудобными.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах тугоподвижности икры и способах их лечения или профилактики.

Причины тугоподвижности икр могут включать:

Судороги

Судороги являются типичной причиной ощущения напряжения в икроножных мышцах. Судорога - это когда мышца внезапно и непроизвольно сокращается без расслабления.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), судороги часто встречаются в икрах. Они также регулярно возникают в других мышцах ног, включая подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра.

Непонятно, почему возникают судороги, но некоторые возможные причины включают:

  • отсутствие растяжки перед физической нагрузкой
  • слабые мышцы голени
  • недостаток минералов или солей
  • мышечная усталость

чрезмерная нагрузка

чрезмерная нагрузка на икроножные мышцы может привести к герметичности.

Люди, которые часто занимаются спортом, подвергаются более высокому риску чрезмерной нагрузки на икроножные мышцы. Продолжение чрезмерной нагрузки на тугие икры может привести к более серьезным травмам.

Деформации

Деформации телят могут вызвать стеснение, боль и отек в задней части голени.

Слишком энергичные упражнения могут привести к сокращению и резкому удлинению икроножных мышц, что вызывает напряжение в икроножных мышцах. В тяжелых случаях это же действие может вызвать разрыв икроножной мышцы.

Другие причины

Есть и другие возможные причины тугоподвижности телят, которые встречаются реже. К ним относятся:

Тугие икры может быть трудно дотронуться. Мышцы могут слегка подергиваться или ощущаться тепло из-за воспаления. Они могут быть болезненными, особенно когда они находятся под давлением.

В некоторых случаях могут возникать судороги. Судороги вызовут дальнейшую боль, даже если на голень не будет давления.

Если стеснение является результатом перенапряжения, чрезмерного использования или травмы, другие симптомы могут включать:

  • отек и синяк
  • внезапные острые боли
  • трудности с сгибанием пальцев ног
  • мышечная усталость в икрах

Если возникает сильная боль в икрах, усиливающаяся при надавливании, важно немедленно обратиться к врачу.Эти симптомы могут указывать на сломанную кость или серьезное повреждение мышц.

Выполнение определенных растяжек и упражнений полезно для восстановления и предотвращения напряжения в икроножных мышцах в будущем. Например, растяжка может снизить риск растяжения. Укрепляющие упражнения могут дольше предотвратить мышечную усталость.

Некоторые упражнения на растяжку, которые могут помочь, включают:

Растяжка у стены стоя

AAOS рекомендует выполнять растяжку у стены стоя, чтобы предотвратить мышечные спазмы в икрах.Чтобы выполнить растяжку на стене стоя:

  • встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы обе руки прижались к ней.
  • поставьте одну ногу впереди другой
  • нога, ближайшая к стене, должна иметь небольшой изгиб внутрь. колено
  • другая нога должна быть прямой, стопа на земле
  • удерживать позицию около 30 секунд, прижимая пятку прямой ноги к полу
  • Повторить для каждой ноги

Растяжка полотенца сидя

Чтобы растянуть полотенце сидя:

  • сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами
  • используя полотенце или ленту для упражнений, оберните ее вокруг верхней части стопы и пальцев на одной из ног, удерживая каждую сторона полотенца или ленты
  • осторожно потяните полотенце или повязку назад, сгибая пальцы ног по направлению к телу
  • удерживайте растяжку в течение 30 секунд, прежде чем отпустить ее и отдохнуть в течение 30 секунд
  • сделать 3 повторения нс на каждую ногу

Подъемы на носки на ступеньку

Подъемы на носки - отличный способ укрепить и растянуть икры.Чтобы выполнить подъем на носки:

  • встаньте, поставив пальцы ног и переднюю половину ступней на край прочного табурета или ступени, пятки свисают за край
  • медленно поднимитесь на подушечки стоп
  • ниже назад так, чтобы пятки опустились чуть ниже подушечек стопы
  • повторить это 10 раз

В большинстве случаев лечение напряженных икроножных мышц не требуется.

Мышечные судороги обычно проходят без лечения.Они могут длиться от нескольких секунд до 15 минут и более. При частых спазмах можно более регулярно растягивать и тренировать икры.

Если чрезмерное использование вызывает напряжение в икроножных мышцах, сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызвать напряжение икроножных мышц. В лечении нет необходимости, если чрезмерное употребление не приводит к травме.

Для деформации использование метода RICE - покой, лед, сжатие и подъем - будет способствовать восстановлению. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Иногда врач может также порекомендовать физиотерапию. В более тяжелых случаях другой вариант - операция. В случае повреждения икроножной мышцы может потребоваться операция.

Узкие икры могут привести к дальнейшим осложнениям, особенно без достаточного отдыха. Некоторые потенциальные осложнения включают:

  • стрессовые переломы
  • шины для голени
  • повреждение мышц

Регулярная растяжка перед занятиями может помочь предотвратить напряжение икры или травмы.

Люди могут избежать перегрузки икроножных мышц, отдыхая между упражнениями в течение достаточного количества времени, которые создают нагрузку на эти мышцы. Например, лучше всего выделить хотя бы один день отдыха между тренировками по силе ног в тренажерном зале.

Некоторые виды спорта более подвержены травмам икр, чем другие. Виды спорта, требующие резких движений, остановок или поворотов, могут увеличить риск травмы икры. Например, это могут быть такие виды спорта, как теннис, футбол и футбол.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и получение большого количества жидкости гарантирует, что икры и другие мышцы получают достаточно питательных веществ для правильного функционирования.

Тугие икры могут быть признаком переутомления или легкой травмы. Можно продолжить тренировку, если нет ограниченного диапазона движений, боли или отека, но важно отметить, что продолжение упражнений может увеличить риск травмы.

Если болят икры, лучше несколько дней отдохнуть или пока боль не пройдет.

Тугие икры - обычное дело, и их легко содержать. Обычно они не вызывают беспокойства и в большинстве случаев проходят сами по себе. Травмы могут потребовать домашнего лечения, например растяжки или риса.

Если возникает сильная боль, которая усиливается под давлением, это может быть признаком более серьезной травмы. В таких случаях немедленно обратитесь к врачу.

.

Плотность в коленях: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Плотность и жесткость колена

Плотность или жесткость колена в одном или обоих коленях - обычная проблема. Скованность в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, например лишним весом. Отсутствие гибкости или силы также может быть фактором.Стеснение в коленях особенно вероятно, если вы получили травму колена или если у вас есть какое-либо заболевание, такое как подагра, артрит или инфекция.

Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и об основных методах лечения связанных с ними симптомов.

Сначала поговорим о боли: это способ тела не дать вам усугубить травму. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любую продолжающуюся травму.

Колени опухают, когда внутри колена скапливается избыток жидкости из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья.Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль. Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку опухоль может быть не видна, вы можете почувствовать это как скованность в колене.

Отек любого типа приведет к ограничению движений, поскольку в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты - это состояния, которые также могут вызывать отек.

Боль и отек - это два механизма, которые ваше тело использует для защиты.Вместе они могут вызвать скованность в коленях. Затем давайте посмотрим на возможные причины.

Травмы связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена в результате растяжения, разрыва или разрыва, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к отеку, скованности и ограниченному движению.

Что вы можете сделать при травме связки колена:

  • Отдыхайте, приподняв колено над сердцем, и регулярно выполняйте ледяные процедуры.
  • Принять обезболивающие.
  • Поддерживайте и защищайте поврежденные связки с помощью шины, бандажа или костылей во время заживления.
  • Пройдите физиотерапию, реабилитацию или операцию, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.

Повреждение мениска возникает, когда вы повреждаете или разрываете хрящ между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, которые включают резкие повороты и остановки.Разрыв мениска также может произойти, если вы делаете что-то настолько простое, как слишком быстрое вставание из приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.

Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно переместить колено во всем диапазоне движения, и ваше колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения движений приводят к скованности в коленях.

Что вы можете сделать при повреждении мениска:

  • Чтобы вылечить травму мениска, отдыхайте, подняв ногу над сердцем, и выполняйте ледяные процедуры несколько раз в день.
  • Принимать нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Используйте давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
  • Не кладите вес на травмированное колено и при необходимости используйте костыли.
  • Пройдите физиотерапию или операцию, если этого требует ваша ситуация.

Наиболее распространенными типами операций на колене являются:

Некоторая жесткость колена является нормальной после операции и может быть улучшена с помощью надлежащего ухода. Важно принять правильные меры для полного заживления и предотвращения стеснения в коленях после операции.Найдите время, чтобы развить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и активности.

Используйте коленный бандаж и костыли

Если вам уже поставили коленный бандаж или вам его рекомендовали, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны вставить два пальца под ремешок. Если вам сложно уместить два пальца или третий палец, вам необходимо отрегулировать натяжение.Обычно вы носите корсет от двух до шести недель.

Используйте костыли, если они есть, и не давите на колено до тех пор, пока врач не разрешит это. Прежде чем купаться, плавать или пользоваться гидромассажной ванной, подождите не менее двух недель или пока врач не даст вам разрешение. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Это поможет, хотя, возможно, вы не сможете перемещаться так часто, как обычно.

Что вы можете сделать для жесткости колена после операции:

  • Регулярно выполняйте ледяные процедуры в течение 10–20 минут несколько раз в день.
  • Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
  • Достаточно отдыхайте и спите на протяжении всего периода выздоровления.
  • Спите с поднятым коленом.
  • Следуйте рекомендациям врача.

Остеоартрит и ревматоидный артрит - два распространенных типа артрита, которые могут приводить к стеснению в коленях.Остеоартрит вызывает эрозию коленного хряща, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограничению функций и диапазона движений, деформации и стесненности.

Упражнения, укрепляющие окружающие группы мышц, могут улучшить ваш диапазон движений и стабильность колен.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с ригидностью артрита:

  • Попробуйте эти упражнения, разработанные для подвижности коленного артрита.
  • Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или упражнения на эллиптическом тренажере, несколько раз в неделю.
  • Примите обезболивающее (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
  • Сделайте термообработку перед началом тренировки и / или сделайте ледяную обработку, когда закончите.

Поддержание гибкости мышц вокруг колена, достаточно сильных, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь уменьшить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.

Исследования, касающиеся преимуществ сильных мышц ног по отношению к стеснению в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором изучались более 2000 колен мужчин и женщин, которые имели или находились в группе риска остеоартрита, ни подколенное сухожилие, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, боль и жесткость.

Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.

Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с 2404 участниками, которые также имели или находились в группе риска по остеоартриту, показало, что слабая четырехглавая мышца была связана с повышенным риском усиления боли в коленях у женщин, но не у мужчин.Исследователи признали, что их более длительное исследование основывалось на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера групп, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в коленях. Их исследование предполагает, что также могут быть «гендерные различия в факторах риска обострения боли в коленях».

Что вы можете сделать для мышц ног:

  • Попробуйте упражнения, разработанные для поддержки здоровых движений в коленях.
  • Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки.
  • Выполняйте растяжку и позы йоги несколько раз в неделю, чтобы ослабить напряжение подколенных сухожилий.
  • Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить подвижность и стабильность.
  • Рассмотрите возможность регулярных сеансов с массажистом.
  • Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, учитывающем ваши конкретные потребности.

Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленях, и вместе вы сможете разработать план лечения для устранения вашего состояния.Вы можете пройти медицинский осмотр, визуализацию или лабораторные анализы.

Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу. Если вам понадобится операция, вас направят к хирургу-ортопеду.

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Когда вы делаете растяжку в коленях и делаете упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу.Вот несколько советов:

  • Всегда начинайте растяжку после того, как ваши мышцы разогреются.
  • Вместо того, чтобы подпрыгивать, примите позу плавно, чтобы предотвратить разрывы мышц. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
  • Делайте упражнения на растяжку минимум 2–3 раза в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже.Растяжка часто помогает повысить гибкость и диапазон движений.
  • Соблюдайте правильную форму и осанку. Может быть полезно потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваше положение.
  • Равномерно вытяните обе стороны тела.
  • Не перетягивайте и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
  • Дойдите до своего края или точки ощущения, не переусердствуйте и не причиняя боли.

Хотя стеснение в коленях - обычная проблема, вы можете принять меры, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение.Придерживайтесь плана действий, который принесет вам положительные результаты. Выделите время для отдыха, льда и поднимите ногу, пока ваше колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния колена, но оно не улучшается, особенно если нарушена ваша нормальная активность и движения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет сильная боль или сопутствующие симптомы.

.

Лечение, причины, профилактика и многое другое

Обзор

Подколенное сухожилие - это группа из трех мышц, которые проходят вверх по задней поверхности бедра. Виды спорта, которые включают в себя много спринтерских или прерывистых движений, например футбол и теннис, могут вызвать напряжение в подколенных сухожилиях. То же можно сказать о занятиях танцами и бегом.

Важно держать эти мышцы расслабленными. Плотные подколенные сухожилия могут быть более склонными к растяжению или разрыву. Также есть разница между стеснением и травмой.Если вы чувствуете боль в области подколенного сухожилия, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем лечить травму дома.

Существует ряд упражнений и растяжек, которые помогут расслабить подколенные сухожилия. Перед растяжкой рекомендуется разогреть мышцы. Попробуйте прогуляться или заняться чем-нибудь другим, чтобы ваши мышцы были в тепле.

Никогда не растягивайтесь, когда вам больно, и не пытайтесь растягиваться с усилием. Делая упражнения на растяжку, дышите нормально. Постарайтесь включить растяжку подколенных сухожилий в свой распорядок дня хотя бы два-три дня в неделю.

Растяжка - один из самых простых способов ослабить напряжение подколенных сухожилий. Их можно делать практически где угодно и практически не требовать оборудования.

Растяжка подколенного сухожилия лежа I

  1. Лягте на землю, спина ровная, ступни на земле, колени согнуты.
  2. Медленно прижмите правое колено к груди.
  3. Вытяните ногу, слегка согнув колено. Вы можете использовать ремень или веревку для йоги, чтобы усилить растяжку, но не натягивайте их слишком сильно.
  4. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Затем повторите это упражнение с каждой ногой всего два-три раза.

Растяжка подколенного сухожилия лежа II

  1. Лягте на землю с ровной спиной и полностью вытянутыми ногами. На этом участке вы также должны быть возле угла стены или дверного проема.
  2. Поднимите правую ногу, слегка согнув колено, и поставьте пятку на стену.
  3. Медленно выпрямите правую ногу, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.
  4. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Затем повторите это упражнение с каждой ногой еще пару раз. По мере того, как вы приобретете большую гибкость, попробуйте приблизиться к стене, чтобы растянуться глубже.

Растяжка подколенного сухожилия сидя I

  1. Сядьте на пол в положении «бабочка».
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув колено.
  3. Затем наклонитесь вперед в талии над правой ногой.
  4. Вы можете удерживать голень для поддержки, но не растягивайтесь с усилием.
  5. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Повторите это упражнение с каждой ногой всего два-три раза.

Растяжка подколенного сухожилия сидя II

  1. Возьмите два стула и поставьте их лицом друг к другу.
  2. Сядьте на один стул, вытянув правую ногу на другой стул.
  3. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.
  4. Удерживайте эту растяжку 10 секунд и работайте до 30 секунд.

Повторите упражнение левой ногой, а затем еще раз каждой ногой еще пару раз.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте с позвоночником в нейтральном положении.
  2. Затем поставьте правую ногу перед собой. Слегка согните левое колено.
  3. Осторожно наклонитесь вперед, положив руки на согнутую правую ногу.
  4. Обязательно держите спину прямо, чтобы не сгибаться через ногу.
  5. Удерживайте эту растяжку 10 секунд и работайте до 30 секунд.

Повторите упражнение с другой ногой, а затем с обеими ногами в сумме два-три раза.

Растяжка йоги также помогает при напряжении подколенных сухожилий. Если вы посещаете урок, сообщите своему учителю, что у вас напряженные мышцы подколенного сухожилия. У них могут быть модификации, которые вы можете попробовать, или конкретные позы, которые могут помочь.

Собака вниз

  1. Старт на полу на четвереньках. Затем поднимите колени и направьте копчик к потолку.
  2. Медленно выпрямите ноги.Узкие подколенные сухожилия могут затруднить эту позу, поэтому вы можете держать колени слегка согнутыми. Только следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
  3. Сделайте несколько глубоких вдохов или задержите дыхание на время, на которое инструктор укажет вам.

Поза вытянутого треугольника

  1. Начните из положения стоя. Затем раздвиньте ноги примерно на три-четыре фута.
  2. Вытяните руки параллельно земле ладонями вниз.
  3. Поверните правую ногу влево, а левую - на 90 градусов.Пятки должны быть на одной линии.
  4. Медленно согните туловище над левой ногой и дотянитесь левой рукой до пола или блока для йоги для поддержки. Вытяните правую руку к потолку.
  5. Удерживайте от 30 до 60 секунд или столько, сколько вам укажет инструктор.
  6. Повторить с другой стороны.

Пенные валики помогают растянуть и расслабить мышцы. В большинстве тренажерных залов есть ролики из поролона, которые вы можете использовать. Если вы не посещаете тренажерный зал или в нем нет роликов из поролона, подумайте о покупке собственного, если у вас регулярно сжимаются подколенные сухожилия.

Чтобы развернуть подколенные сухожилия:

  1. Сядьте на пол так, чтобы поролоновый валик находился под правым бедром. Ваша левая нога может оставаться на земле для поддержки.
  2. Держа руки за спиной, перекатите подколенное сухожилие, всю заднюю поверхность бедра, от нижней части ягодиц до колена.
  3. Сосредоточьтесь на мышцах живота во время этого упражнения. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
  4. Продолжайте медленно катать от 30 секунд до 2 минут.

Повторить с другой ногой.Попробуйте раскатывать подколенные сухожилия три раза в неделю.

Пенные валики также можно использовать для облегчения боли в спине и расслабления различных мышц тела, включая ягодицы, икры и квадрицепсы.

Если вы не хотите массировать подколенные сухожилия самостоятельно, подумайте о записи к лицензированному массажисту. Массажисты используют руки для манипулирования мышцами и другими мягкими тканями тела. Массаж может помочь при любом стрессе, от боли до мышечного напряжения.

Ваш основной лечащий врач может помочь вам направить вас к терапевту, или вы можете поискать в базе данных Американской ассоциации терапевтов по массажу, чтобы найти практикующих в вашем районе. Массаж покрывается некоторыми страховыми планами, но не всеми. Позвоните своему провайдеру, прежде чем назначать встречу.

Если ваши сеансы не оплачиваются, некоторые офисы предлагают цены по скользящей шкале.

Физическая терапия (ФТ) может быть лучшим вариантом, если ваши подколенные сухожилия хронически напряжены или напряжены. Вам может потребоваться или не потребоваться направление к физиотерапевту.Перед назначением встречи лучше всего проконсультироваться со своей страховой компанией. Вы можете найти местных практикующих врачей рядом с вами, выполнив поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

На первом приеме ваш физиотерапевт может спросить вас о вашей истории болезни, а также о занятиях или видах спорта, которыми вы любите заниматься. Они также могут провести тесты для оценки ваших подколенных сухожилий.

Ваш физиотерапевт проведет вас по различным упражнениям на растяжку, упражнениям и другим методам лечения, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.Количество необходимых встреч будет зависеть от ваших уникальных целей. Вы также должны будете включить упражнения на растяжку в свой распорядок дня.

Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы остановить натяжение до того, как оно начнется. Вы также можете попросить своего врача дать вам определенные упражнения, которые могут вам помочь.

  • Разминайтесь перед занятиями различными видами спорта или другими интенсивными видами деятельности. По крайней мере, 10 минут ходьбы, легкий бег трусцой или легкая гимнастика могут помочь предотвратить стеснение подколенного сухожилия.
  • Регулярная растяжка подколенного сухожилия до и после занятий также может помочь предотвратить напряжение. Постарайтесь уделить растяжке от трех до пяти минут до и после занятий спортом.
  • Держите свое тело сильным в целом, а не только в зависимости от занятий.
  • Придерживайтесь здоровой диеты и пейте много воды для подпитки и восстановления мышц.

Запишитесь на прием к врачу, если ваши подколенные сухожилия часто напрягаются и болезненны. Боль, которая не проходит, может быть признаком травмы.

Другие симптомы, которые могут свидетельствовать о травме:

  • внезапная острая боль
  • ощущение хлопка или разрыва
  • припухлость или болезненность
  • синяк или изменение цвета
  • мышечная слабость

Вы можете лечить легкое напряжение дома с использованием болеутоляющих средств RICE (покой, лед, компрессия и подъем) и безрецептурных (OTC). Если вы не можете сделать более четырех шагов, не чувствуя сильнейшей боли, запишитесь на прием к врачу.Сильное напряжение может привести к полному разрыву мышцы. Некоторым может даже потребоваться операция.

Не позволяйте напряженным подколенным сухожилиям тормозить вас. С небольшой нежной заботой и регулярным растяжением вы можете держать свои мышцы расслабленными и готовыми к действию.

Старайтесь включать в свой распорядок различные растяжки примерно три раза в неделю. Мягко делайте растяжку.

Если вы чувствуете боль или у вас есть другие проблемы, не стесняйтесь записаться на прием к врачу.

Все фотографии любезно предоставлены Active Body.Творческий ум.

.

Смотрите также

3