Фрэнк медрано программа тренировок

Френк Медрано - программа тренировок и диета, вегетарианец

Фрэнк Медрано — феномен, он не раскрывает свой возраст, ни рост-вес — и предпочитает не пользоваться штампами.

Многим Бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.

Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным».

В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк.

Интервью

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад, прыгать, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться!
Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения. В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.

Чтобы достичь такой же формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.

Программа тренировок

Понедельник

30 выходов силой
100 обычных отжиманий
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
200 обычных отжиманий
50 отжиманий, когда руки выше ног
50 отжиманий узким хватом
50 отжиманий, когда ноги выше рук
15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

30 выходов силой
100 подтягиваний хватом сверху
4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4 подхода по 10 повторений пуловеров
50 подтягиваний хватом снизу
50 подтягиваний хватом сверху
10 выходов силой
15 минут HIIT
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
100 скручиваний
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц (3 подхода)
60 секунд удержания в скручивании
15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
15 подъемов ног — 3 подхода
Тренировка стойки на руках до упаду
15 минут HIIT

Четверг

30 выходов силой
50 подтягиваний хватом снизу
Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
100 отжиманий на брусьях
100 отжиманий от пола
4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
20 медленных подтягиваний
20 медленных отжиманий на брусьях
15 минут HIIT

Пятница

4 подхода приседаний с гантелями
4 подхода по 20 ярдов выпадов
100 приседаний
4 подхода по 10 повторений пистолетиков
4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
100 подъемов на носки стоя
15 минут HIIT

Суббота

100 скручиваний
8 100-метровых спринтов
100 подтягиваний
100 отжиманий от пола
100 отжиманий на брусьях
30 выходов силой
50 кроссоверов
50 интенсивных скручиваний
2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

Правила в спорте Фрэнка Медрано

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Фрэнк Медрано «Мое тело – Мой тренажерный зал» — Видео

Диета

Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.

Основу его рациона составляют:

миндальное молоко
арахисовое масло
овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
макаронные изделия
орехи
чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
оливковое и кокосовое масло.
коричневый рис
овощи и фрукты

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Какое самое сложное упражнение для вас?

Если вы знаете какие то интересные факты относительно Френка, пишите в комментариях.

Программа тренировок Френка Медрано (Frank Medrano)

Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется

Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода

Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио

Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут ХИИТ кардио

Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут ХИИТ кардио

Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье
Отдых

Тренировки Френка Медрано | BroDude.ru

Есть такой чувак, Френк Медрано. За 7 лет занятий воркаутом он достиг неимоверных успехов. Многие называют его суператлетом, и не зря. Никто в редакции не смог назвать более рельефного чувака, чем Френк. Сам Френк позиционирует себя, как калистенический атлет веган. Что такое калистеника, спросишь ты? На самом деле калистеника — это воркаут на Американский лад. Мы называем это воркаутом, они калистеникой. Как футбол и соккер. Это такая форма упражнений, которая развивает мускулатуру, координацию, выносливость и ловкость. Как и в воркауте, в калистенике используется только масса твоего тела. Калистеника применяется в начальных классах школ и в армии, используется для разогрева перед другими видами тренировок и хорошо помогает сжигать калории.

Френк занимается спортом уже более 7 лет. Из них 5 лет он употреблял в пищу все продукты и только последние 2 года следует веганской диете. Всё началось довольно прозаично. Он, как и многие люди на земле, страдал от избыточного веса. По его словам: «Мне было стыдно снять футболку на публике». И он решил начать заниматься ~~из-за комплексов~~ для себя. После пяти лет упорных тренировок он узнал, что пара его друзей-бодибилдеров веганы. Ему стало интересно и он решил попробовать веганскую диету. Через пару месяцев его полностью захватило и он решил поддерживать такой образ питания. Перейдя на такое питание, он решил распространять его в массы. Для этого он заручился поддержкой своих друзей и они открыли свой сайт, потом канал на ютубе и страничку на фейсбуке (их не сложно найти, если ты этого захочешь).

Обычно Френк занимается 6 дней в неделю. На каждую тренировку у него уходит около 2х часов. Выделить 2 часа в день может, наверное, каждый. С учетом того, что это воркаут. Тебе даже не нужны особые тренажеры для этих целей (хотя иногда Френк использует тренажеры со свободными весами для тренировок).

Вот тебе его график тренировок:

День первый, Грудь

30 выходов силы:
Если выход силы пока не получается — начни с обычных подтягиваний. Не делай слишком широкий хват, так будут больше задействованы мышцы спины, а в этот день нам нужны мышцы груди. Хват должен быть на ширине плеч. Скорее всего в первый раз сделать 30 выходов силы у тебя не выйдет, но и Френк шел к этому не один год. Начни с 10 подтягиваний. Чтобы в будущем было проще делать выход силы, начни подтягиваться, касаясь перекладины не подбородком, а грудью. Когда будешь подтягиваться около 30 раз — начинай делать выход силы. Попробуй завести сначала одну руку, потом другую. Когда освоишь такой способ выхода силы, пробуй сразу с двух рук.

100 обычных отжиманий:
Тут всё просто. Отжимания они и есть отжимания. Старайся держаться прямо, не заваливай и не слишком поднимай таз (не нужно делать никаких прогибов. Это отжимания). Если 100 раз сразу не получается, не расстраивайся. Дальше будут ещё упражнения на отжимания. Нет смысла сразу делать 100 отжиманий в первый день и потом целую неделю не поднимать ничего тяжелее зубной щетки.

4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье:

Как говорилось выше, Френк использует свободные веса для тренировок. Подбери вес гантелей для себя так, чтобы к концу четвертого подхода у тебя практически не оставалось сил их поднять, но не забывай, что дальше у тебя тот же жим гантелей, только на скамье без наклона. Делай перерывы. Многие советуют делать перерыв около 3-х минут. За это время мышцы успевают отдохнуть, но если ты уже чувствуешь, что отдышался и готов — делай. Не давай своему телу остыть.

4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье:
Тут всё тоже самое. Так что переходим к следующему пункту.

5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях:
При выполнении данного упражнения постарайся найти узкие брусья, чуть шире ваших плеч. Опускайся пока не достигнешь угла в 90 градусов в локте.

200 обычных отжиманий

50 отжиманий когда руки выше ног:
На площадках для воркаута должны быть специальные подъемы. Выглядят они как турники для карликов (20-50 см от земли). Именно на них и опирайся при выполнении данного упражнения.

50 отжиманий узким хватом:
Для узкого хвата поставь руки на ширину двух больших пальцев.

50 отжиманий когда ноги выше рук:
Так же, только теперь на подъем кладём ноги.

15 минут — Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ):
При ВИИТ можете использовать ускорения при беге или делать это упражнение на эллипсе, можешь использовать велосипед. Главное, выкладывайся на все 100% за небольшой промежуток времени (10-20 секунд) и после небольшой передышки (30-50 секунд) повторяйте упражнение. Лично я заменяю ВИИТ пробежкой с ускорениями до спортплощадки. Согласен, это не лучшая замена, но пока мне так удобнее.

15 скручиваний — 15 боковых скручиваний:
Простые упражнения на пресс. Для усложнения можешь использовать наклонную доску.

15 подъёмов ног — 3 подхода:
Выполняй подъемы ног либо на брусьях, либо на перекладине. На перекладине можно поднимать ноги практически до головы. Есть ещё специальный тренажер с фиксацией спины. Если будешь тренироваться в спортзале — ищи такой.

День второй, Спина

30 выходов силы

100 подтягиваний хватом сверху:
Подтягивания хватом сверху — это когда ты ладонями вовнутрь.

4 подхода по 10 повторений тяги гантели:
Вставай одним коленом на скамейку и в наклонной позе начинай тянуть гантелю к груди. Как обычно, выбирай посильный для себя вес.

4 подхода по 10 повторений пуловеров:
Ложись на скамью без уклона и заводи гантелю за голову. Поднимай гантелю до лица, потом опускай обратно. Если хочешь усложнить себе упражнение — ложись на скамью только спиной, а таз опусти ниже.

50 подтягиваний хватом снизу

50 подтягиваний хватом сверху

10 выходов силы

15 минут — ВИИТ)

15 скручиваний — 15 боковых скручиваний

15 подъёмов ног — 3 подхода

День третий, Плечи и пресс

100 отжиманий от пола

4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя:
Вставай перед зеркалом. Локти чуть шире плеч и тяни гантели вверх. Потом так же опускай вниз.

4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя:
Стой прямо и разводи руками в стороны. Старайся поднимать гантели до плеч, можно чуть сгибать руки в локте.

4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне:
Наклонись на 90 градусов. Смотри перед собой. Начинай разводить гантели в стороны так же, как в предыдущем упражнении. Локти в таком случае будут смотреть и уходить вверх. Старайся по минимуму сгибать руки в локте. Так будет больше нагрузок.

100 скручиваний

50 кроссоверов:
Для этого упражнения тебе будет необходим тренажерный зал. Будешь в зале — спроси у тренера. Он тебе и покажет и подскажет.

50 интенсивных скручиваний

2 минуты ножниц (3 подхода):
Ложишься на спину и начинаешь заводить ногу за ногу по очереди, как на уроках физкультуры в школе.

60 секунд удержания в скручивании

15 скручиваний — 15 боковых скручиваний

15 подъёмов ног — 3 подхода

Тренировка стойки на руках до упаду:
Начни делать стойку на руках у стены или опираясь ногами на перекладину. Понемногу пробуй находиться не касаясь стенки или перекладины всё большее и большее количество времени.

15 минут — ВИИТ

День четвертый, Бицепс трицепс

30 выходов силы

50 подтягиваний хватом снизу

4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье:
Можешь поднимать штангу на бицепс на скамье, но удобнее делать это стоя. Так больше разгибаются мышцы бицепса.

4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом:
Стоя или сидя поднимай гантели, пока предплечье не станет параллельно полу.

4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом

100 отжиманий на брусьях

100 отжиманий от пола

4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
Берешь гантелю потяжелее двумя руками и медленно опускаешь за голову, пока предплечье не упрётся в бицепс, потом так же медленно поднимаешь.

4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
Для этого упражнения тебе понадобится тренажер. Так же, как в случае с кроссовером зовешь тренера и внимаешь его словам.

20 медленных подтягиваний

20 медленных отжиманий на брусьях

15 минут — ВИИТ

День пятый: Ноги

4 подхода приседаний с гантелями:
Держи руки с гантелями у ног. Когда садишься не сгибай руки, просто опускайся с гантелями вниз. Чем медленнее делаешь упражнение, тем сильнее статическая нагрузка на ноги.

4 подхода по 20 ярдов выпадов:
Вообще 1 ярд — это 0.9144 метра. Т.е. нужно пройти всего 18 метров, но мы же суровее Американцев. Так что смело проходи по 20 метров выпадов, а если это слишком легко для тебя, то бери в руки гантели и вперёд.

100 приседаний

4 подхода по 10 повторений пистолетиков:
Выставляешь одну ногу вперёд и садишь на второй ноге. Для устойчивости держи руки перед собой.

4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах:
Идёшь в зал. Тренер показывает. Делаешь.

4 подхода по 10 повторений подъёма на носки стоя:
Для подъема нужно встать на небольшую возвышенность, чтобы носки оказались выше пяток.

4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя:
В зале. У тренера.

100 подъёмов на носки стоя:
Если кажется слишком легко, начни вставать сначала на носок одной ноги, потом другой. И этого мало? Бери гантелю и вперёд.

15 минут — ВИИТ

День шестой, Тренировка всего тела

100 скручиваний

8 100-метровых спринтов

100 подтягиваний

100 отжиманий от пола

100 отжиманий на брусьях

30 выходов силой

50 кроссоверов

50 интенсивных скручиваний

2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)

60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

День седьмой, Отдых

В этот день (если ты конечно до него дойдёшь) можно отдохнуть. Дай организму передышку, а со следующей недели начинай по новой с усилением своих результатов. Заведи блокнот или скачай модное приложение для ведения результатов своих тренировок, благо их огромное количество. Если знаешь какими упражнениями на площадке можно заменить кроссовер и становую тягу — пиши в комментариях.

Фрэнк Медрано (Frank Medrano): краткая биография, спортивное кредо

Знакомьтесь: эксперт калистеники, веган, любитель HIIT тренировок, фитнес-модель – Фрэнк Медрано. Турникмен-виртуоз с поджарым телом и бритвенным рельефом создал новую версию себя на перекладине и брусьях без анаболиков, гормонов и мяса.

Спортивное кредо Фрэнка «Упражняйся с собственным весом, придерживайся постоянства – и будешь всегда в форме».

Содержание

Антропометрия

Точных антропометрических данных спортсмена-любителя в сети нет. Предполагают, что:

рост Медрано 175 см;
вес — 72 кг;
примерный возраст — 40 лет.

«Мне не хотелось жить в таком теле»

Сведений о жизни супер атлета Фрэнка Медрано (Frankа Medrano) мало, и связаны они в основном со спортом. В юном возрасте занимался прыжками с шестом, увлекался легкой атлетикой. Повзрослев, забросил занятия и нашел другие увлечения, далекие от фитнеса. К 30-ти годам Фрэнк стал замечать, что ухудшилось здоровье, стало меньше энергии.

«Я начал работать над собой 10 лет назад», — сказал Фрэнк в одном из интервью 2017 года. «На это меня подвигло отражение в зеркале, в котором видел вечно уставшего дрища».

Разозлившись на себя, он запрыгнул на турник и подтянулся.

«Мне понравились ощущения силы — я решил, что начну работать над телом регулярно».

Тогда невозможно было представить, что его пируэты на перекладине будут напоминать трюки воздушного гимнаста. Сегодня на одном из видео можно увидеть, как атлет отжимается на брусьях с 20-ю кг блинов, в другом совершает «тигриные» отжимания. Принцип невероятно сложной техники заключается в стойке вверх ногами с упором на ладонях и опускании предплечий.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Программа Фрэнка

Каждую тренировку атлет посвящает конкретной мускульной группе. В понедельник усиленно работает над торсом и трицепсом, косыми пресса. С этой целью выполняет:

100 отжиманий с узкой и широкой постановками ладоней и ног;
жимы на горизонтальной поверхности и скамье с наклонной спинкой;
упражняется на брусьях;
совершает боковые кранчи.

Непременное условие каждой тренировки — 15-минутный высокоинтервальный тренинг.

Во вторник качает широчайшие и квадратные спины, поясницу. В комплексе:

30-40 выходов силой;
по 50-100 подтягиваний прямым и обратным хватами;
прямые подъемы ног на скамейке;
боковые и диагональные скручивания.

В среду — плечевой пояс. В программе:

Четверг – руки. Кроме серии выходов силой:

Пятница – нижний часть корпуса.

В субботе по плану общая тренировка. Все упражнения спортсмен выполняет по 100 раз:

скручивания;
8 стометровых спринтов;
подъемы на бревнах;
отжимания;
ножницы;
50 выходов силы.

Программа не рассчитана для начинающих, подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Фрэнк предлагает адаптировать ее под себя, корректировать количество подходов и упражнений, выполнять 3-5 раз в неделю.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

миндальное и соевое молоко;
геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
макароны твердых сортов;
бобовые;
льняное, оливковое, ореховое масло;
сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Тренировка с Фрэнком Медрано в видео формате

Интересное по теме: представитель натурального бодибилдинга — Симеон Панда →

Фрэнк Медрано: программа тренировок и диета

Далеко не каждому бодибилдеру дана сила воли для отказа от анаболических и иных гормональных препаратов, чтобы совершенно не повлиять на высокие результаты в бодибилдинге.

Те, кто профессионально занимается этим видом спорта, наверняка знают об одном из самых популярных его представителей – Медрано Фрэнке. Известность ему принес нетрадиционный подход к процессу тренировок и формированию собственного тела.

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

Основные продукты, которые автор методики употребляет в пищу, таковы:

макароны и лапша;
различные орехи;
бобовые и чечевица;
грибы, кинза, шпинат;
коричневый рис;
фруктовые и овощные блюда;
миндальное молоко;
масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
овсяная каша;
хлебные изделия из цельного зерна.

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

Понедельник – отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
Вторник – тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
Среда – проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

Четверг – работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
Пятница – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
Суббота – общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Преимущества калистеники

Перед иными программами тренировок калистеника имеет неоспоримые преимущества.

Они заключаются в том, что для занятий используется только собственное тело, упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. Этого вполне достаточно для улучшения здоровья и преобразования форм тела. Дополнительно можно применить вещи, которые несложно найти, и они могут послужить снарядами: стулья, ящики, бочки, турники.

Заниматься этим видом спорта могут люди обоих полов, а также любого возраста.

Главное – иметь цель и упорно идти к ее достижению.

Фрэнк Медрано - биография, программа тренировок, фото и питание калистеник атлета

Фрэнк Медрано – всемирно известный спортсмен направления калистеник, приверженец веганской диеты и вдохновение для людей, которые делают свои первые шаги в сфере фитнеса и здорового образа жизни. Основным мотивом для занятий спортом для Фрэнка стало желание сбросить лишний вес и наладить свое здоровье. Медрано на своем ютуб канале раскрывает тайны альтернативного подхода к упражнениям, показывая, какие выдающиеся результаты может принести тренировка с собственным весом.

Антропометрические данные

» Полное имя: Френк Медрано
»  Возраст: около 40 лет
»  Национальность: американец
»  Место рождения:Манхеттен, Нью-Йорк, США
»  Место проживания:Нью-Йорк, США
»  Рост: 175 см
»  Вес: 70-74 кг
»  Обхват грудной клетки: 116 см
»  Обхват талии: 86 см
»  Обхват бицепса: 40 см
»  Чистая стоимость: 10 млн долларов США

Ссылки на соцсети

»  https://www.frankmedrano.com/
»  https://twitter.com/FrankMedranoFIT
»

Фрэнк Медрано | Чертеж

Всем привет! Я Фрэнк, твой новый тренер.

Я начал свой путь, как и большинство людей. Я не знал, с чего начать, и у меня был цикл саморазрушительных привычек.

Раньше я жил на вечеринке, у меня были ужасные привычки в еде и образ жизни, и если бы вы показали мне тогда фото моего будущего «я»… Я бы, честно говоря, не поверил своим глазам.

Почему я рассказываю вам эту историю?

Что ж, я хочу, чтобы вы кое-что знали ... Я в точности такой же, как вы.Я не понимал, с чего начать, пробуя кучу разных способов добиться успеха в своей физической форме и жизни. С моей программой вам никогда не придется гадать, что вам нужно есть или какие упражнения нужно делать, чтобы добиться полного преобразования вашего тела. Каждая тренировка, каждый прием пищи, каждый день - все это индивидуально для вас в одном пуленепробиваемом пакете, в зависимости от вашего уровня навыков и ваших целей.

Я хочу, чтобы вы знали свое нынешнее тело, текущий уровень физической подготовки, и ваша нынешняя жизнь НЕ является вашей судьбой.Вы можете принять решение стать лучше, и Я ВЕРЮ В ВАС.

Пуск всегда был самым сложным. Как только вы разовьете привычки к успеху, это станет вашей второй натурой, и вы не сможете представить себе потенциал величия, который храните в себе.

Мои программы предназначены не только для того, чтобы вы были в форме, но и для того, чтобы направлять вас через ваш собственный путь трансформации, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал. Это всегда будет моей целью номер один.

Новичок - Фрэнк Медрано

Хотите ли вы сжечь жир, нарастить мышцы, увеличить силу, изучить художественную гимнастику или полностью изменить свое тело. Воспользуйтесь этой программой и, наконец, начните видеть результат!

• PUSH-UPS 0-15
• PULL-UPS 0-10
• DIPS 0-10

ДОСТУПНОСТЬ ПО ВСЕМУ МИРУ
ЯЗЫК: АНГЛИЙСКИЙ
ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ СОВМЕСТИМЫ С УСТРОЙСТВАМИ, С ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ УСТРОЙСТВАМИ PDF, ВКЛЮЧАЯ НОУТБУКИ, НАСТОЛЬНЫЕ ПК, MAC, ПК, ANDROID, IPAD, IPHONE и т. Д.
СРАЗУ СКАЧАТЬ ПОСЛЕ ПОКУПКИ
СТРОГОВОЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОПЛАТЫ С ШИФРОВАНИЕМ SSL
ДЛЯ ВСЕХ ССЫЛОК ДЕМО ВИДЕО ТРЕБУЕТСЯ УСТРОЙСТВО С ПОДКЛЮЧЕНИЕМ К ИНТЕРНЕТУ И ВОЗМОЖНОСТЬЮ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ВИДЕО НА YOUTUBE

Костас Сыггас

«Я улучшил свою душу, тело, личность, выносливость, силу и энергию! Речь идет не только о трансформации тела.Это перемена в жизни! "

средний - Фрэнк Медрано

Если ваша основная цель - увеличить силу, повысить производительность и построить впечатляющее телосложение, воспользуйтесь этой программой и выведите свое тело на новый уровень!

• PUSH-UPS 15-30
• PULL-UPS 10-18
• DIPS 10-25

ДОСТУПНОСТЬ ПО ВСЕМУ МИРУ
ЯЗЫК: АНГЛИЙСКИЙ
ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ СОВМЕСТИМЫ С УСТРОЙСТВАМИ, С ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ УСТРОЙСТВАМИ PDF, ВКЛЮЧАЯ НОУТБУКИ, НАСТОЛЬНЫЕ ПК, MAC, ПК, ANDROID, IPAD, IPHONE и т. Д.
СРАЗУ СКАЧАТЬ ПОСЛЕ ПОКУПКИ
СТРОГОВОЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОПЛАТЫ С ШИФРОВАНИЕМ SSL
ДЛЯ ВСЕХ ССЫЛОК ДЕМО ВИДЕО ТРЕБУЕТСЯ УСТРОЙСТВО С ПОДКЛЮЧЕНИЕМ К ИНТЕРНЕТУ И ВОЗМОЖНОСТЬЮ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ВИДЕО НА YOUTUBE

Дуэйн Робинсон

«По мере того, как я больше смотрел на себя, я обнаружил, что стал сильнее, стройнее и намного лучше»

Advance - Фрэнк Медрано

• PUSH-UPS 30+
• PULL-UPS 18+
• DIPS 25+

ДОСТУПНОСТЬ ПО ВСЕМУ МИРУ
ЯЗЫК: АНГЛИЙСКИЙ
ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ СОВМЕСТИМЫ С УСТРОЙСТВАМИ, С ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ УСТРОЙСТВАМИ PDF, ВКЛЮЧАЯ НОУТБУКИ, НАСТОЛЬНЫЕ ПК, MAC, ПК, ANDROID, IPAD, IPHONE и т. Д.
СРАЗУ СКАЧАТЬ ПОСЛЕ ПОКУПКИ
СТРОГОВОЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОПЛАТЫ С ШИФРОВАНИЕМ SSL
ДЛЯ ВСЕХ ССЫЛОК ДЕМО ВИДЕО ТРЕБУЕТСЯ УСТРОЙСТВО С ПОДКЛЮЧЕНИЕМ К ИНТЕРНЕТУ И ВОЗМОЖНОСТЬЮ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ВИДЕО НА YOUTUBE

Хэнк Беме

«Фрэнк Медрано и его программы тренировок стали для меня наглядным примером здорового образа жизни и функциональной силы»

Фрэнк Медрано в 2019 году | Биография, чистая стоимость, возраст, тренировки и диета

Когда вы посмотрите на Фрэнка Медрано, вы позавидуете его невероятно изрезанному телосложению.

Этот бодибилдер по художественной гимнастике и атлет-веган уже довольно давно вызывает фурор. Он призывает людей придерживаться здорового питания и эффективно заниматься фитнесом через свой невероятно успешный канал на YouTube .

Тем не менее, впечатляющая цифра Фрэнка Медрано в 2019 году полностью отличается от показателей 30-летней давности с избыточным весом несколько лет назад.

Пойдем со мной, пока я снимаю крышку с его шокирующего превращения.

Фрэнк Медрано Вики

Высота: 175 см (5 футов 9 дюймов).

Вес: 155-165 фунтов (70-75 кг).

Профессия: Бодибилдер по художественной гимнастике, персональный тренер и предприниматель.

Национальность: Американец.

Ник: Франк.

О Фрэнке Медрано

Фрэнк Медрано - американский эксперт по художественной гимнастике и личный тренер, родился в Манхэттене, Нью-Йорк . В настоящее время он проживает в Лос-Анджелесе.

В детстве Фрэнк Медрано не был увлечен спортом - боролся со своим весом до тридцати лет. Это вызвало у него недовольство своим внешним видом и состоянием здоровья.

Преисполненный решимости внести изменения, он получил своего первого абонемента в тренажерный зал в 2006 году после того, как его вдохновили онлайн-видео о фитнесе, и быстро получил результаты, подняв тяжести .

Но этого было недостаточно. Фрэнк Медрано чувствовал, что чего-то не хватает.

После нескольких месяцев тренировок с отягощениями, он занялся гимнастикой - формой упражнений, которые концентрируются на нескольких группах мышц, в основном за счет упражнений с собственным весом. ¹

Фрэнк Медрано наслаждался свободой, которую давали ему эти тренировки, поскольку их можно выполнять практически где угодно, проводя мало времени в тренажерном зале.

Фрэнк Медрано продвигает свою философию через свой YouTube канал с более чем миллионом подписчиков .Он также является предпринимателем и продает программ тренировок и диет, пищевых добавок и одежды на своем веб-сайте .

Помимо того, что Фрэнк Медрано является успешным влиятельным лицом, он имеет многочисленных сертификатов аккредитации профессиональных спортивных организаций .

Фрэнк Медрано также перешел на веганство. Он утверждает, что этот растительный режим дал ему на больше энергии и помог в тренировке восстановления .

В настоящее время у Фрэнка Медрано нет жены , но, по слухам, он состоит в отношениях с Антуанеттой Пачеко.

Фрэнк Медрано Чистая стоимость

Собственный капитал Фрэнка Медрано оценивается в 1 миллион долларов .

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано предпочитает художественную гимнастику стандартным упражнениям с отягощениями .

Ему нравится универсальность, которую он дает - возможность легко тренироваться дома, в офисе или даже в отпуске.

Фрэнк Медрано говорит:

«Художественная гимнастика с собственным весом использует только вес вашего собственного тела в качестве сопротивления для развития способности приседать, тянуться, поворачиваться, делать выпады, прыгать, приземляться, толкаться и подниматься и опускаться –, позволяя вам решать задачи спорта, работа и жизнь с совершенством.”

«Это можно сделать в любое время - днем и ночью. Дело в том, что всякий раз, когда вам нужна эффективная тренировка, вы можете использовать одну - , которую ваше тело никогда не закрывает! Для многих упражнений по художественной гимнастике сопротивления вашего собственного веса достаточно для улучшения физической формы, здоровья и физического состояния ».

Ниже представлена программа тренировок Фрэнка Медрано для новичков:

День №1

Обычные отжимания 10 повторений 4 подхода
Жим гантелей 10 повторений 4 подхода
Скручивания, 12 повторений 3 подхода
Подъемы ног 10 повторений (на каждую ногу) 3 подхода
HIIT кардио — спринт 1 минута повторения 3 подхода

День №2

Алмазные отжимания 10 повторений 4 подхода
Подтягивания 8 повторений 3 подхода
складной нож 10 повторений 4 подхода
Приседания 12 повторений 3 подхода
ВИИТ кардио — боевые скакалки 1 минута повторений 4 подхода

День №3

Отжимания с отягощением на спине 10 повторений 4 подхода
Сгибание рук с гантелями 12 повторений (на каждую руку) 4 подхода
Подтягивания ног 10 повторений 3 подхода
Обратные выпады 10 повторений 4 подхода
HIIT кардио - приседания с прыжком 10 повторений 4 подхода

День №4

Сгибание рук проповедника 10 повторений 4 подхода
Сгибание рук с молота 10 повторений 4 подхода
Приседания 10 повторений 4 подхода
Подъем на носки 12 повторений 4 подхода
HIIT кардио - альпинист, повторение 30 секунд 5 сетов

День №5

Отжимания от лучника 10 повторений 4 подхода
Отжимание лежа 12 повторений 4 подхода
Боковая планка 10 повторений 4 подхода
Сидение у стены 2 минуты повторения 3 подхода
HIIT кардио - выпады с прыжками 12 повторений (на каждую ногу) 3 подхода

День №6

Отжимания на одной руке 10 повторений (на каждую сторону) 3 подхода
Тяга в перевернутом положении 10 повторений 4 подхода
Подъем ног в висе 8 повторений 4 подхода
Приседания с пистолетом 10 повторений (на каждую ногу) 4 подхода
HIIT кардио — берпи 1 минута повторения 2 подхода

Жиросжигающая тренировка Фрэнка Медрано:

Посмотрите этот потрясающий монтаж, где Фрэнк Медрано убивает свою тренировку по художественной гимнастике:

Диета Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано - строгий веган. - это означает, что ему нужно уделять пристальное внимание удовлетворению всех своих потребностей в макро- и микронутриентах.

Он настаивает на том, что растительная диета очень помогла ему на пути к благополучию. К тому же он не ест вне дома, так как считает, что никогда нельзя быть полностью уверенным в том, какие ингредиенты есть в еде или откуда берутся продукты.

Фрэнк Медрано потребляет умеренное количество белка , в то время как он потребляет много здоровых углеводов и стремится сохранить свое потребление жиров на низком уровне . Кроме того, он ограничивает соль .

Вот типичный план питания Фрэнка Медрано:

Столовая №1

Один к одному.5 стаканов овсяных хлопьев.
От половины до одной чашки миндального или соевого молока.
Полстакана смешанных ягод.
Одна-две столовые ложки арахисового масла.
Один банан или яблоко.
Горсть миндаля или грецких орехов.
Один или два бразильских ореха.

Блюдо №2

Полстакана йогурта без молока.
Горсть ягод годжи.
Горсть арахиса.

Блюдо №3

От одного до двух оберток веганской тортильи.
От половины до одной чашки нута.
Салат-латук.
Огурец
Помидор
Красный лук.
Шпинат на пару.
Кленовый сироп и горчичная заправка.

Прием пищи №4

Одна-две ложки порошка веганского протеина.
Одна-две чашки миндального молока.
Одна чашка черной фасоли.
Черника.
Один-два листа капусты.

Прием пищи №5

Одна чашка коричневого риса или басмати.
Четыре унции жареного на гриле тофу с приправами и соевым соусом.
Жареный лук и перец.
Брюссельская капуста в сладком соусе чили.

Прием пищи №6

Мороженое без молока.
Органическая стружка из темного шоколада.
Смешайте с порошком веганского протеина.

При соблюдении веганской диеты обязательно добавляйте витамина B12 и витамин D .

Посмотрите, как Фрэнк Медрано обсуждает, где он получает белок, будучи веганом:

Ознакомьтесь с 4-недельной программой измельчения Фрэнка Медрано на его сайте .Он содержит 30-дневный режим тренировок и план питания на основе растений.

Фрэнк Медрано на стероидах?

Фрэнк Медрано защищает естественные методы достижения физической формы . Он добился прогресса всего через несколько месяцев после того, как изменил свой образ жизни.

Использование синтетики не только противоречило бы его идеалам здорового образа жизни, но он еще и не выглядел как соковыжималка.

Натуральные бодибилдеры могут стать полностью разорванными, как Фрэнк Медрано.Чего они не могут сделать, так это иметь огромную мышечную массу при небольшом количестве жира.

Итак, глядя на доказательства, вполне возможно, что Фрэнк Медрано вообще никогда не прикасался к стероидам.

Фрэнк Медрано до и после

После того, как Фрэнк Медрано начал ходить в спортзал, он увидел, как падают килограммы.

Однако, хотя он поправился в зрелые годы, он был удивительно худым ребенком.

Вот Фрэнк Медрано до того, как он стал звездой фитнеса:

Вот Фрэнк Медрано в 2019 году:

Фрэнк Медрано дополняет

Фрэнк Медрано принимает протеиновых коктейлей после тренировки и принимает аминокислот и креатин во время тренировки .

Кроме того, на его официальном сайте есть собственная линейка пищевых добавок. Сюда входят BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), протеиновый порошок и пробиотики.

Естественно, все добавки, которые он потребляет и продает в розницу, подходят для веганов.

Прочтите нашу статью о самом мощном сжигателе жира , доступном в 2020 году.

Цитаты Фрэнка Медрано: мотивация и вдохновение

Вот несколько вдохновляющих слов от Фрэнка Медрано:

«Ваша жизнь состоит в том, чтобы сломать свои собственные границы и перерасти себя, чтобы жить своей лучшей жизнью.Помните, вы ни с кем не соревнуетесь; планирую превзойти свое прошлое, а не других людей ».

«Независимо от обстоятельств - всегда оставайтесь мотивированными… никогда не упускайте из виду общую картину. Всех нас ждет успех - просто нужно набраться смелости, чтобы его принять. Беги! »

«Мои шрамы рассказывают историю - , они напоминают о том, как жизнь пыталась сломать меня, но потерпела неудачу. Даже когда жизнь сильно бьет по тебе - вставай и сражайся!

«Когда вы хотите чего-то достаточно плохого, позвольте этому побудить вас осуществить это.Вы столкнетесь с кирпичными стенами, которые поставят там, чтобы проверить вас. Найдите способ обойти их - сосредоточьтесь на своей мечте - где есть желание, есть способ ".

Frank Medrano Часто задаваемые вопросы

«Какую еду ест Фрэнк Медрано?»

Цельные продукты растительного происхождения. Он особенно любит шпинат, брокколи и орехи.

«Дополняет ли Фрэнк Медрано?»

Да. Фрэнк Медрано принимает протеин, креатин и аминокислоты.У него также есть собственная линия пищевых добавок.

«Каков процент жира в организме Фрэнка Медрано?»

Жир в организме Фрэнка Медрано колеблется от четырех до шести процентов.

«Поднимал ли Фрэнк Медрано вес перед тем, как начать заниматься художественной гимнастикой?»

Да. Однако он обнаружил, что упражнения с собственным весом более полезны как для его ума, так и для тела.

«Как часто Фрэнк Медрано тренируется?»

Обычно Фрэнк Медрано тренируется шесть дней в неделю.

Фрэнк Медрано Резюме

Получив результаты своих тренировок и растительной диеты всего за несколько месяцев, Фрэнк Медрано делает его простым .

Начав тренироваться в свои тридцать, Фрэнк Медрано показал нам, что : никогда не поздно изменить свою жизнь вокруг .

Более того, он демонстрирует, что вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал или доступ к силовым тренажерам, чтобы построить потрясающее телосложение.

Наконец, Фрэнк Медрано демонстрирует, что нужно быть хищником по три курицы в день, чтобы развить серьезные мышцы.

Он вдохновил многих людей на более здоровый образ жизни и предлагает альтернативный путь к феноменальному телосложению.

Источники

https://www.britannica.com/sports/calisthenics

FAQ | Фрэнк Медрано

Что я получу при покупке программы?

Вы купите цифровой файл. Это файл в формате переносимого документа (PDF), который может содержать не только изображения и текст, но также интерактивные кнопки, гиперссылки, встроенные шрифты, видео и многое другое, где вы можете сохранить его на свой компьютер или телефон для быстрого доступа. Вы можете взять файл куда угодно, если он правильно сохранен.

У меня ранее была травма, могу ли я включить гимнастику в программу тренировок?

Перед тем, как приступить к какой-либо программе, мы рекомендуем вам сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в какой-либо программе физической активности или упражнений, особенно если вы хотите, чтобы она была включена в вашу текущую тренировку, поскольку нас нет рядом, чтобы лично контролировать вас во время тренировки.Нас нет рядом, чтобы помочь вам лично во время обучения.

Как я получу программы? Это бумажные копии? Вы будете отправлять мне программы?

Все программы только в электронном виде и доставляются вам сразу после покупки. покупка. Печатных копий нет.

Есть программы на разных языках. После покупки я выбрал опцию, чтобы получить программу на другом языке.

Все программы только на английском языке .Выбор языка позволяет вам читать или переводить текст на веб-сайте на предпочитаемый вами язык.

Какое оборудование необходимо при использовании программы?

Для некоторых упражнений может потребоваться доступ к перекладине для подтягивания или чему-нибудь подобному, чтобы вы могли выполнять упражнения с собственным весом.

Как я узнаю, какая программа мне подходит?

И 4-недельный шред, и гимнастика «Сверхчеловеческая гимнастика» предназначены для разных уровней подготовки: Вы можете проверить следующие ссылки ниже для описания каждой программы:

4 недели Shred
Сверхчеловеческая гимнастика для начинающих
Сверхчеловеческая гимнастика среднего уровня
Сверхчеловеческая гимнастика для продвинутых

4 Week Shred - программа направлена больше на оптимизацию вашей программы для получения результатов в течение 4 недель, включая вашу диету.Помимо расписания тренировок, в этой программе больше внимания уделяется вашему питанию и диете. Это единственная программа, которая включает 30-дневный веганский план питания.

Эта программа имеет разные уровни, поэтому независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, программа адаптирована под ваш уровень. Приобретение этой программы дает вам пожизненный доступ к членству.

Superhuman Calisthenics - Это программы, которые разделены на разные уровни обучения и больше ориентированы на ежедневный график тренировок.Если вы хотите серьезно включить гимнастику в свой образ жизни, мы рекомендуем вам начать с самого начала.

Эти программы хороши тем, что даже после того, как вы закончили обучение и все еще чувствуете, что вам нужно больше, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень, вы всегда можете повторять ту же программу, пока не будете готовы к следующему уровню. Даже Фрэнк время от времени использует программу для новичков.

Что такое 30-дневный план веганского питания?

Веганский план питания является частью 4-недельной программы измельчения.Это план питания на основе растений, включающий рецепты и приготовление пищи. Вы также можете использовать этот план питания, чтобы заниматься сверхчеловеческой гимнастикой или если вы хотите начать веганский образ жизни. Вы можете использовать план питания как автономный, но вы должны быть уверены, что знаете свой дневной уровень калорийности. Поскольку план питания можно использовать отдельно, вы должны помнить, что он по-прежнему является частью 4-недельной программы измельчения, где подробные обсуждения и расчеты по-прежнему рассматриваются в программе, а не в плане питания.

Как приобрести программу?

Вы можете перейти по этой ссылке https://www.frankmedrano.com/workouts/ и выбрать нужную программу, которую вы хотите приобрести, и следовать инструкциям для оплаты покупки. Вы можете использовать Stripe или Paypal в качестве способа оплаты.

Если у вас есть другие вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Как мне скачать программу?

Когда вы приобрели программу, вы получили электронное письмо с темой: Ваша покупка у Frank Medrano Workout LLC завершена

Это электронное письмо содержит подтверждение покупки и кнопку, с помощью которой вы перейдете на личную страницу загрузки.Нажмите кнопку «Просмотр покупок в Интернете» , чтобы перейти на личную страницу загрузки, где вы сможете скачать программу. Прочтите и следуйте инструкциям о том, как лучше всего загрузить вашу программу, прежде чем начать загрузку.

Инструкция по загрузке программы:

Щелкните ссылку загрузки один раз и дождитесь, пока система обработает и завершит загрузку, прежде чем нажимать другую кнопку.
Пожалуйста, подождите 2–3 минуты или более (если у вас медленное соединение) для загрузки.Загрузка программы занимает немного больше времени из-за размера файла. Приостановка, отмена или перезапуск ссылки для загрузки может привести к ошибке и повреждению файла. Иногда он может вообще не загружаться. Это причина, по которой вы не можете открыть программу на любой платформе.
Лучший способ сохранить программу - это загрузить программу непосредственно на свой настольный компьютер или ноутбук перед передачей копии на телефон или планшет, поскольку соединения могут быть прерваны и вызвать ошибку файла.

Почему я получаю сообщение «Ошибка загрузки»?

Если кнопки загрузки были нажаты последовательно менее чем за минуту друг от друга. Система будет постоянно прерываться, что вызывает файловую ошибку, пока система обрабатывает доставку. Файл может отображаться как «загрузка завершена», но из-за сбоя системы вы получили ошибку файла.

Если вы используете свой телефон для загрузки программы, особенно на iPhone, так как во время загрузки не должно происходить прерывания.Как только вы получите уведомление, iPhone временно приостановит загрузку, чтобы вы могли получать эти уведомления, сообщения или телефонные звонки.

Если вы решили выполнить загрузку на свой телефон, предпочтительнее использовать Wi-Fi-соединение, чем использование вашего тарифного плана, поскольку соединение гораздо более стабильное.

Я уже скачал электронные книги в Dropbox, но теперь они говорят: «Этот тип файла не может быть просмотрен».

Это невозможно по двум причинам.Во-первых, Dropbox может предварительно просмотреть только файлы определенного размера. Если отображается «Невозможно просмотреть» , это может означать, что файл слишком велик для предварительного просмотра. Вам необходимо экспортировать программу на свое устройство, чтобы вы могли просмотреть файл.

Другой - это когда файл постоянно прерывается при передаче программы. Это частый случай. При последовательном нажатии кнопки загрузки с интервалом менее одной минуты система постоянно прерывает процесс загрузки, что вызывает ошибку файла, когда система обрабатывает доставку.Файл может отображаться как «загрузка завершена», но из-за сбоя системы вы получили ошибку файла.

Лучше всего сначала загрузить программу на свой ноутбук, а затем загрузить копию в свой Dropbox или любую имеющуюся у вас облачную учетную запись для хранения.

Почему отображается «срок загрузки истек»? Я купил программу только час назад, и срок ее действия истек, не дожив до 48 часов.

Если вы превысили разрешенное количество загрузок программы, срок действия вашей ссылки для загрузки истечет.Как только вы достигнете предела, ваша личная ссылка для скачивания автоматически истечет независимо от 48-часового периода хранения. Вам разрешено скачивать продукт только несколько раз в целях безопасности.

Если вы нажмете кнопку загрузки слишком много раз, это приведет к перегрузке системы и автоматически истечет срок действия ваших привилегий загрузки.

Мы можем хранить вашу личную ссылку только 48 часов. Мы рекомендуем вам загрузить программу, как только вы получите ссылку, поскольку срок ее действия истечет, независимо от того, не был ли загружен продукт.В любом случае вы не можете скачать программу в отведенное время, вы можете связаться с нашей службой поддержки и сообщить нам.

Пожалуйста, имейте в виду, что все покупки являются окончательными, без возврата и без исключений.

Файлы, которые я скачал, не сохранились. Что я должен делать?

Есть несколько причин, по которым ваш файл может не сохраниться.

Загрузка не удалась. Может произойти сбой в системе из-за нестабильного интернет-соединения, которое привело к сбою загрузки.
Постоянно нажимается кнопка загрузки. Прежде чем система сможет завершить обработку загрузки, она прерывается и принудительно перезапускает процесс, который приводит к сбою загрузки.
Лучше всего загрузить программу на ноутбук или настольный компьютер, а не на телефон. Это может быть старая школа, но она сохранит ваши файлы в безопасности на случай, если вы их потеряете.
Если вам по-прежнему требуется загрузить программу через телефон, вы можете сделать следующее: - Важно, чтобы вы оставались на этой странице во время загрузки программы.Убедитесь, что не приходят уведомления. Это может нарушить то, что вы загружаете. Загрузка программы не займет 2 минуты, в зависимости от скорости передачи данных. - Когда вы загружаете PDF-файл в Safari, вы можете открыть его в другом приложении. Это эффективно сохраняет его в этом приложении. Если вы этого не сделали, вы можете нажать на текст «Открыть в» в правом верхнем углу PDF-файла, чтобы переместить PDF-файл в приложение. Если вы закрыли PDF-файл, не сделав этого, он будет удален из Safari, и вам придется загрузить его снова.

- Если вы это сделали, теперь вы можете открыть файл с помощью приложения, а не сафари.

Попробуйте связаться с нашей службой поддержки, если ваша покупка доступна для повторной активации.

Мой компьютер сломался, есть ли способ снова запросить ссылки для скачивания?

Пожалуйста, знайте, что мы не несем ответственности за потерянные программы. Вы приобрели цифровой файл, и он будет доставлен вам сразу после покупки.Мы не несем ответственности перед вами или другими третьими сторонами за любые убытки или ущерб, возникшие прямо или косвенно в результате использования вами или невозможности использования программы.

Вы можете связаться с нашей службой поддержки и запросить, доступна ли ваша покупка для повторной активации. Или вам может потребоваться приобрести программу снова, чтобы получить доступ к программе.

Если вы сохранили копию программы на жестком диске или загрузили копию в свою учетную запись Dropbox, вы можете экспортировать или снова передать копию на свое устройство.

У меня нет ноутбука, и я могу загружать файлы только из Dropbox или с телефона. Я попытался загрузить программу через свой iPhone, но не могу ее найти.

Это означает только то, что программа не была успешно сохранена в вашем телефоне. Возможно, вы открыли его с помощью Safari, но неправильно сохранили программу. Вот почему вы продолжаете скачивать программу.

Если вам по-прежнему требуется загрузить программу через телефон, вы можете сделать следующее: - Важно, чтобы вы оставались на этой странице во время загрузки программы.Убедитесь, что не приходят уведомления. Это может нарушить то, что вы загружаете. Загрузка программы не займет 2 минуты, в зависимости от скорости передачи данных. - Когда вы загружаете PDF-файл в Safari, вы можете открыть его в другом приложении. Это эффективно сохраняет его в этом приложении. Если вы этого не сделали, вы можете нажать на текст «Открыть в» в правом верхнем углу PDF-файла, чтобы переместить PDF-файл в приложение. Если вы закрыли PDF-файл, не сделав этого, он будет удален из Safari, и вам придется загрузить его снова.

- Если вы это сделали, теперь вы можете открыть файл с помощью приложения, а не сафари.

Попробуйте связаться с нашей службой поддержки, если ваша покупка доступна для повторной активации.

Если у вас есть другие вопросы, отправьте нам письмо по адресу [email protected]

Я хочу получить доступ к членскому сайту. Как я могу войти?

Если вы приобрели 4-недельную программу Shred, вы получите учетные данные для входа вместе с электронным подтверждением.Вы можете использовать эти учетные данные для доступа к сайту членства.

Пожалуйста, знайте, что только те, кто приобрел 4-недельный Shred, имеют доступ к веб-сайту с пожизненным членством.

Вы можете войти в систему через страницу членства.

Я купил 4-недельный Shred, почему я не могу войти в систему?

Логины чувствительны к регистру. Вам нужно использовать точные строчные и прописные буквы в адресе электронной почты, который вы использовали для программы, иначе вы снова попадете в то же место, иначе система распознает это как ошибку.Вам нужно будет использовать тот же адрес электронной почты, который вы использовали для регистрации при покупке программы.

Я не получил свои учетные данные. Я ждал больше часа.

Когда вы приобрели программу, вам пришлют два письма:

(1) Содержит ваш счет и заказ на покупку
(2) Ваши учетные данные для входа через [email protected] Вы также можете проверить свой ящик для спама, если получили письмо.

Если вы не получили учетные данные для входа при покупке программы 4-Shred, это может быть связано с тем, что вы ранее регистрировались в качестве участника.Вы можете использовать свой адрес электронной почты для входа. Если система сообщит, что ваш адрес электронной почты не зарегистрирован, вы можете зарегистрироваться или связаться с нашей службой поддержки по электронной почте, чтобы помочь вам.

Как я могу изменить свой пароль?

Чтобы сбросить пароль,

Нажмите кнопку сброса на странице входа в систему.
Вам необходимо очистить кеш браузера. Это потому, что ваш браузер всегда помнит ваш предыдущий пароль. При сбросе пароля очистите кеш.Вам не нужно ждать электронного письма с подтверждением.
Вы также можете проверить другой браузер. Например, если вы используете Safari, попробуйте использовать Google Chrome или Microsoft Edge, чтобы проверить, можете ли вы войти в систему.

Пожалуйста, не сбрасывайте пароль повторно, поскольку система распознает вашу электронную почту как ошибку и больше не распознает ваш пароль.

Как мне получить доступ к видео в этой программе? Могу я их скачать?

Все видео предназначены только для потоковой передачи и не могут быть загружены из соображений безопасности

Доступ ко всем видео возможен только через ваш файл pdf.Вы не можете найти его на сайте. Видео встроены в программу. Как только вы нажмете кнопку « PLAY », вы автоматически перейдете к видео.

Для программы Shred: как только вы нажмете кнопку PLAY, она перенаправит вас на страницу членства. Вам могут потребоваться ваши учетные данные для доступа к видео.

Почему не воспроизводятся видео?

Возможно, вам потребуется проверить, стабильно ли у вас подключение к Интернету, чтобы транслировать видео.Вам также необходимо проверить свои настройки, чтобы ваше устройство могло воспроизводить видео, или вам также может потребоваться обновить приложение.

Если у вас есть другие вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Принимаете ли вы возврат?

Все покупки являются окончательными, без возврата денег и без исключений.

Приобретая продукт, вы соглашаетесь с Политикой отказа от возврата и отмены, поскольку вы приобрели цифровой файл, который не может быть возвращен при покупке.

Политика отказа от возврата: Все продажи являются ОКОНЧАТЕЛЬНЫМИ, и все расходы, связанные с этими продажами, не подлежат возврату. У нас есть * ПОЛИТИКА БЕЗ ВОЗВРАТА * при загрузке в цифровом виде. Приобретенные электронные книги предназначены исключительно для личного пользования. Распространение электронных книг на любых цифровых или физических носителях запрещено. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ЗАГРУЗИТЬ электронные книги В ИНТЕРНЕТ. ПЕРЕДАЧА ФАЙЛОВ ДЛЯ ПЕРСОНАЛА СТРОГО ЗАПРЕЩЕНА. Любой другой способ обмена файлами по сети и передача электронных книг на устройства с этой целью запрещены.

Какие у вас есть способы оплаты?

Мы принимаем платежи через Paypal.Если у вас нет учетной записи PayPal, мы принимаем платежи по кредитным картам через Stripe.

Я отправил свой платеж, почему отображается «Платеж в ожидании»?

Paypal принимает строгие меры безопасности по отношению к своим клиентам. Все платежи тщательно проверяются. Если адрес электронной почты, который вы используете для своей учетной записи PayPal, и тот, который вы регистрируете на сайте членства, отличается, Paypal будет считать его другим лицом, таким образом удерживая вашу покупку в течение некоторого времени, пока они не подтвердят, что это вы совершили покупку.После подтверждения они обработают платеж и отправят вам уведомление, а вы получите счет нашей системы, содержащий ссылку для скачивания.

Если вы щелкнули по своей покупке, а ссылка все еще ожидает подтверждения, свяжитесь с нашей службой поддержки, чтобы обработать и активировать вашу покупку. Обратите внимание, что если PayPal временно приостановил ваш платеж, и он помечен как «ожидающий платеж», это означает, что мы еще не получили ваш платеж. По этой же причине вы не получили программу при первоначальной покупке и не можете загрузить ее.

Подождите, пока PayPal обработает вашу покупку и подтвердит вашу учетную запись. После подтверждения они перешлют нам ваш платеж, чтобы мы могли обработать вашу транзакцию.

Paypal дважды списал деньги с моей карты, что мне делать?

Если PayPal взимает с вас двойную оплату, сначала свяжитесь со службой поддержки Paypal, чтобы проинформировать их о ситуации и сообщить в нашу службу поддержки, чтобы мы могли проверить, был ли ваш платеж отправлен дважды с нашей стороны.

Неверный или недействительный Почтовый индекс

Результат проверки почтового индекса - это проверка, которую мы передаем напрямую из банка держателя карты.Если какая-либо из проверок не удалась, это связано с тем, что банк сообщает нам, что информация, предоставленная держателем карты, не соответствует тому, что у него есть в файле. Если владелец карты недавно переехал, его банку может потребоваться некоторое время, чтобы указать правильный почтовый индекс.

Некоторые банки отклоняют платежи, не прошедшие эти проверки, другие - нет. Набор инструментов для предотвращения мошенничества, Radar, включает встроенное правило для блокировки всех платежей, не прошедших эту проверку. Если у держателя карты по-прежнему возникают проблемы из-за того, что эти проверки не проходят, он может пожелать позвонить в свой банк и подтвердить, что информация, хранящаяся в его банке, верна.

Еще одно предложение - добавить «0000» к почтовому индексу. Например, ваш почтовый индекс L5G 4N9. Мой созданный «почтовый индекс» будет тогда «54900». Попробуйте и посмотрите, может ли это сработать. Некоторые банки не распознают буквы как часть почтового индекса, особенно при использовании карт MasterCard или Visa. То же самое происходит, если вы используете PayPal для своей покупки.

Если у вас есть другие вопросы, напишите нам по адресу [email protected]