Фукус для похудения
Фукус для похудения: его невероятные качества и как его принимать
Фукус для похудения: его невероятные качества и как его принимать
Что такое фукус и почему он помогает похудеть?
Как мы увидим в этой статье, под названием фукус(более конкретно,Fucus vesiculosusL.) мы сталкиваемся с бурыми или феофитными водорослями, также известными под названиемСаргазо Вехигосо или просто "на море" или "на море".
Он состоит из морских водорослей, длина которых может достигать одного метра. У этого есть довольно сплющенный стебель, который имеет тенденцию раздваиваться, формируя ряд ветвей с конечно характерным появлением, цвета, который может колебаться между темно-зеленым и коричневым. Мы находим это особенно в скалах вод Атлантического океана. А в нашей стране, например, его легко найти в подводных скалах Бискайского залива и Атлантического океана, в частности, от Страны Басков до Андалусии.
Качества фукуса как растения для похудения связаны с его способностью ускорять основной обмен, благодаря тому, что он способен стимулировать щитовидную железу, Это означает, что фукус способен воздействовать непосредственно на щитовидную железу, регулирующую железу нашего тела, так что он помогает нашему телу потреблять больше энергии, когда он находится в состоянии покоя. Фото: weisschr / Istockphoto
По сути, мы можем сказать, что фукус способен увеличить потребление калорий нашим организмом, благодаря высокому содержанию йода, активизирует и стимулирует щитовидную железу, увеличивая количество калорий и, следовательно, энергию, потребляемую нашим организмом.
Основные преимущества похудения фукуса
В то время как лекарственные растения и травы всегда были частью набора натуральных лекарств во многих домах и домах, с появлением различных медицинских и натуристских блюд в нашей стране, другие менее известные природные варианты стали вариантом естественно при лечении многих состояний и заболеваний.
Это случай морских водорослей, которые стали настоящей претензией в кухне многих ресторанов, особенно после того, как еда поступила напрямую из таких стран, как Япония (и создания множества заведений, специализирующихся на ней). И не только как кулинарное требование, но и как лекарственный вариант.
Это связано, прежде всего, с различными качествами, которые фукус помогает при похудении и похудении, тем самым представляя подлинный естественный вариант в качестве помощника в диетах для похудения.
Его главное качество похудения связано с его высокое содержание йода, В частности, 100 граммов фукуса содержат от 13 до 23% минеральных солей и микроэлементов, среди которых именно йод является одним из основных. Кроме того, он также обеспечивает интересные количества железа, калия, натрия, фосфора, магния, лития, цинка, кобальта, меди, бора и хлора.Фото: ChrisChrisW / Istockphoto
Йод, помимо других аспектов, способен стимулировать обмен веществ, воздействуя непосредственно на щитовидную железу. На самом деле, когда щитовидная железа работает плохо или работает медленно (гипотиреоз), одним из главных последствий является увеличение веса.
Поэтому, поскольку фукус имеет интересное количество йода, Это очень полезно в диетах для похудения и в качестве дополнения в диетах с очень низкой калорийностью, стимулируя щитовидную железу и ускоряя обмен веществ.
- Основные проблемы с щитовидной железой: заболевания щитовидной железы
Другие интересные преимущества фукуса в диетах для похудения
Но фукус не только помогает ускорить обмен веществ и, следовательно, помочь нам, когда наш организм потребляет большее количество энергии. Знаете ли вы, что он также содержит альгин? Это вещество со слизистыми характеристиками, способное набухать, когда оно достигает нашего желудка. Это переводится во что-то очень простое: оно дает нам ощущение сытости, снижает аппетит.
С другой стороны, 100 граммов фукуса дают около 8 граммов клетчатки. Регулярное потребление клетчатки также очень интересно в диетах для похудения, так как оно помогает стимулировать транзит кишечника и очень полезно для профилактики или лечения запоров. Кроме того, клетчатка выступает в качестве превосходного естественного сытости, и среди других качеств, интересно снизить уровень холестерина в крови.
Как принять фукус, чтобы похудеть?
Чаще всего фукус используется в качестве добавки в диетах для похудения. Наиболее распространенным является покупка в магазинах по продаже трав и в магазинах здоровой пищи или специализированных учреждениях; и мы находим его в основном в форме капсул и пилюль. Тем не менее, это также можно купить в виде капель. Поэтому рекомендуемое суточное количество фукуса будет зависеть от формы презентации, которую мы приобрели:
- Как принимать фукус в таблетках:Самое обычное - принимать по 2 капсулы фукуса перед каждым приемом пищи. Но, как мы упоминали ранее, мы всегда должны смотреть на количества, рекомендуемые в маркировке контейнера, который мы приобрели. Наиболее распространенным является то, что каждая капсула содержит около 100 мг. из порошка криомолидо фикус стебля. В любом случае, рекомендуется принимать капсулы в сопровождении большого стакана воды.
- Как принимать фукус в каплях:Наиболее распространенная рекомендация - принимать от 20 до 30 капель в день, разделенных на 3 основных приема пищи (то есть от 5 до 10 капель перед едой). Желательно принимать его с небольшим количеством воды или сопровождать его натуральным фруктовым соком.
Каковы основные противопоказания фукуса?
Как и любое другое растение, трава или лекарственное средство, каким бы естественным оно ни было, мы всегда должны обращать внимание на противопоказания, которые могут помешать нам его употреблять. Например, Потребление фукуса во время беременности или
Фукус-Плюс в гомеопатии для похудения
Фукус-Плюс – это комплексный гомеопатический препарат, способствующий уменьшению массы тела у пациентов с ожирением I-II степени, снижению аппетита, уменьшению отеков, а также боли в спине и в суставах.
Фукус-Плюс оказывает положительное влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений, повышает работоспособность. При его применении отмечается нормализация стула и перистальтики кишечника, а также улучшение процессов пищеварения.
Стоит отметить, что, люди, которые уже применяли этот препарат отмечают и другие его преимущества:
- Длительный результат;
- Очень быстрое действие;
- Останавливает болезненные ощущения во всем теле;
- Не вызывает привыкание;
- Совместимость с большинством других средств;
- Абсолютно безвреден;
- Комплексное действие на весь организм;
- Является профилактическим средством ожирения;
- Действует на причину и устраняет заболевание;
- Все побочные эффекты сведены к минимуму.
Согласно отзывам, все люди, которые использовали препарат “Фукус-Плюс” остались очень довольны.
Содержание статьи
Состав лекарства
В 100 гр средства “Фукус-Плюс” содержится распространенные гомеопатические монопрепараты:
- Fucus vesiculosus (Fucus) (Фукус везикулозус) С3 – 0,17 г — это бурые водоросли, которые встречаются на литорали и в сублиторали практически по всему миру;
- Graphites (Графитес) C6 — 0,17 г — это минерал из класса самородных элементов, одно из аллотропных модификаций углерода, в которого слоистая структура;
- Hydrastis canadensis (Hydrastis) (Гидрастис канаденсис) C3 — 0,17 г — широко применяется для лечения самых разнообразных болезней —рака, лихорадки, пневмонии, туберкулеза, диспепсии, коклюша, болезней сердца, печени, уха, глаза; обладает наркотическим действием, его настойка использовалась как тонизирующее средство;
- Phytolacca americana (Phytolacca) (Фитолакка американа) C3 – 0,17 г — используется как слабительное средство, от кожных болезней, для улучшения обмена веществ, обладает антибактериальной активностью;
- Carbo vegetabilis (Карбо вегетабилис) C6 — 0,17 г — применяется для очистки, разделения, извлечения различных веществ, в качестве антисептика, очистителя;
- Prunus spinosa (Прунус спиноза) C3 – 0,17 г — применяется при желудочно-кишечных заболеваниях, а также как кровоочистительное, диетическое и противовоспалительное средство; обладает мочегонным и потогонным, слабительным, антитоксическим и кровоочистительным свойствами; из него готовят отвары, которые употребляются при заболеваниях почек;
- Вспомогательные компоненты: гранулы сахарные — 100 г — обеспечивает более половины энергетических затрат организма.
Важно то, что действие компонентов дополняет друг друга, чем усиливается воздействие препарата на организм человека.
Показания к использованию
Медикамент “Фукус-Плюс” выпускается в виде гомеопатических гранул по 20 или 40 г во флаконах темного стекла с крышкой из полимерных материалов. В пачку из картона вкладывают 1 по флакон.
Согласно инструкции препарат Фукус-Плюс рекомендован к применению при лечении первичного ожирения I и II степени, вызванного как избыточным питанием, так и малой подвижностью.
Кроме того, применение этого чудодейственного средства эффективно и в следующих случаях:
- склонность к ожирению в период полового созревания или после родов;
- семейной предрасположенности к ожирению;
- эндогенного ожирения, включая климактерическое, дис- и гипогенитальное.
Гранулы “Фукус-Плюс” предназначены для сублингвального применения. Рекомендуется удерживать гранулы под языком до их полного растворения. Для получения максимального терапевтического эффекта следует принимать препарат “Фукус-Плюс” спустя 60 минут после приема пищи или за 30 минут до приема пищи. Продолжительность лечения, сопутствующую терапию и дозы препарата определяет врач.
Взрослым пациентам, как правило, рекомендуется прием 8 гранул средства “Фукус-Плюс” от 3 до 5 раз в сутки.
Средняя рекомендованная продолжительность курса лечения составляет 6 недель. При необходимости врач может назначить повторный курс приема препарата через 6 недель перерыва.
Инструкция
Есть несколько способов применения средства “Фукус-Плюс” для похудения. Согласно инструкции по применению, по способу воздействия организм медикамент можно разделить на внутреннее применение и наружное.
Первое подразумевает употребление гранул “Фукус-Плюс” в пищу. Второе – для различных ванн, обертываний, масок, средств для массажа. Все внешние средства отлично действуют на состояние кожи, способствуют выведению лишней жидкости при целлюлите на бедрах и отеках на ногах, делают тело упругим, а силуэт – точеным.
Внутреннее применение оказывает комплексное действие на весь организм и может применяться в качестве профилактики и терапии различных заболеваний, но имеет и противопоказания, в отличие от наружного. Поэтому, сначала стоит проконсультироваться с врачом.
Фукус-Плюс, как и любые другие средства для похудения, не панацея, а всего лишь один кирпичик, один мазок в общей картине. Он способен помочь организму побороть лишний вес, если действовать комплексно.
Чудо-средств не существует. И если лежать на диване, заедая БАДы пирожками, лишний вес как был, так и останется. Поэтому “Фукус-Плюс” – как внутрь, так и снаружи – следует применять в сочетании с диетой и физической активностью.
Рецепты для похудения
Медикамент “Фукус-Плюс” широко применяется для похудения. Существует несколько способов его применения, а именно:
- Большое количество хвалебных отзывов встречается про сухой экстракт средства “Фукус-Плюс” для похудения при внутреннем применении. Можно съедать трижды в день, за полчаса до приема пищи, по одной чайной ложке этого порошка, запивая водой;
- Также средством “Фукус-Плюс”, благодаря его солоноватому вкусу, можно заменить соль в блюдах – полностью либо частично. В качестве приправы эту водоросль достаточно принимать до 3 ч. л в день;
- Еще один способ для похудения – настой. Нужно столовую ложку гранул “Фукус-Плюс” заварить стаканом кипятка (лучше делать это вечером) и настоять в термосе 8-12 часов. Принимать утром, за 1 час до завтрака;
- Чтобы сделать антицеллюлитную ванну, нужно смешать 500 гр морской соли и 200 гр средства “Фукус-Плюс”. Растворить в ванне с температурой воды 40 градусов Цельсия. Принимать такую ванну нужно четверть часа, через день. Число процедур в одном курсе – 15;
- Очень эффективны для похудения бедер и избавления от целлюлита обертывания со средством “Фукус-Плюс” и глиной. Нужно смешать по 200 гр порошка морского дуба и голубой косметической глины, добавить пару щепоток молотой корицы. Развести теплой водой до состояния кашицы;
- Перед обертыванием обязательно нужно принять горячую ванну или душ, чтобы распарить тело. Воспользоваться скрабом. На чистую сухую кожу бедер, ягодиц, живота нанести смесь и обмотать пищевой пленкой. Через полчаса пленку снять и смыть состав, нанести антицеллюлитный крем. Повторить 15 раз;
- Также, можно приготовить массажное масло. Для этого смешать равные объемы медикамента “Фукус-Плюс” с растительным маслом. Можно брать любое подходящее к типу кожи, но обязательно нерафинированное. Настоять десять дней в комнате, процедить. Наносить на бедра, ягодицы, живот для массажа, после ванны или обертывания. Можно добавить к нему несколько капель обладающих антицеллюлитным действием эфирных масел апельсина, можжевельника.
Как видно, средство “Фукус-Плюс” можно использовать в любом виде.
Побочные эффекты и противопоказания
При применении средства Фукус-Плюс для похудения в редких случаях при наличии предрасположенности могут возникнуть расстройства пищеварения и аллергические реакции. Средство, согласно отзывам, может способствовать кратковременному обострению заболевания.
Кроме индивидуальной непереносимости, его нельзя употреблять в пищу при следующих заболеваниях и состояниях:
- гиперфункция щитовидной железы;
- беременность и кормление грудью;
- аллергия;
- избыточное содержание йода в рационе;
- детский возраст.
При переизбытке употребления медикамента Фукус-Плюс могут усилиться нервозность, появиться проблемы с засыпанием, учащенное сердцебиение. При появлении этих симптомов следует отказаться от приема препарата и проконсультироваться с врачом.
Для того, чтобы не спровоцировать развития описанных побочных действий, Фукус-Плюс не рекомендуется принимать одновременно со средствами, содержащими мяту. Также в период лечения этим медикаментом не следует принимать алкоголь и кофе в больших количествах. На фоне сахарного диабета необходимо учитывать, что в состав препарата входит глюкоза.
Препарат Фукус-Плюс относится к ряду гомеопатических средств, отпуск которых из аптек разрешен без врачебного назначения. Срок хранения гранул – 5 лет (при температуре не выше 25 градусов Цельсия в защищенном от солнца месте). Информация о препарате является обобщенной, предоставляется в ознакомительных целях и не заменяет официальную инструкцию. Но следует учитывать, что самолечение опасно для здоровья.
Аналоги
Вместо препарата Фукус-Плюс, некоторые врачи предпочитают выписывать другие, но менее эффективные медикаменты. К примеру:
- «Цефамадар». Лечит ожирение, средство зачастую связано с диетами и корректировкой питания, что очень часто приводит больных к депрессии. «Цефамадар» снижает аппетит и приводит к чувству сытости. Принцип действия препарата заключается в воздействии на центры мозга, которые отвечают за чувство насыщения и голода. Медикамент способствует снижению массы жировых отложений, тонизирует и укрепляет организм.
- «Курдлипид». Способствует нормализации обменных процессов в организме, снижает уровень холестерина, улучшению работы ЖКТ. Согласно клиническим исследованиям, препарат эффективно борется с ожирением в сочетании с клиническими заболеваниями печени и желчного пузыря. Появления побочных эффектов при приеме препарата «Курдлипид» маловероятно, но в отдельных случаях, когда больной принимает средство на ночь — развивается бессонница.
Аналогов медикаменту «Фукус-Плюс» есть много, но не один из них не влияет на организм комплексно, имеет доступную цену, простоту в применении, а также ряд других преимуществ.
Отзывы
«Использование средства “Фукус-Плюс” в комплексе с ограничениями в питании и физической активностью позволяет достичь хороших результатов. Однако все сходятся в одном: у морского дуба очень специфический вкус, и чтобы употреблять его внутрь – надо привыкнуть. Если добавлять порошок в пищу, вкус менее выраженный. Применяя его я нашла самые разные кулинарные рецепты с использованием этого средства” — Мария, 49 год.
“После наружного применения кожа становится более гладкой, а «апельсиновая корка» на бедрах – менее выраженной уже после нескольких применений. Особенно если сочетать комплекс средств” — Анна, 30 лет.
“Особого результата можно достичь, если сочетать внутреннее применение с наружным, а к этому добавить физические нагрузки, ограничения в питании. Лично я результатом очень довольна — не только похудела, но и омолодилась» — 52 года.

Материал подготовлен совместно с врачом-гомеопатом Галиевым Владимиром Алексеевичем и медиа-агентством Е-Медика.
Узнать больше об авторах можно по этой ссылке.
Фукус пузырчатый: польза и вред для организма
Морские водоросли известны своими ключевыми питательными веществами и полезными для здоровья соединениями, и фукус пузырчатый не является исключением. На самом деле, это одна из самых распространенных морских водорослей, которая обладает очень высокой питательной ценностью, особенно из-за содержащегося в ней йода.
Как и добавки ламинарии и морского мха, фукус пузырчатый восполняет дефицит питательных веществ и улучшает общее состояние здоровья.
Что такое фукус пузырчатый?
Фукус пузырчатый – это обычная морская водоросль, которая в научных кругах известна под названием Fucus vesiculosus.
Это тип бурых водорослей, которые характеризуются своими ветвями с небольшими воздушными мешочками.
Морские водоросли фукус пузырчатый имеют высокий уровень содержания пищевых волокон, минералов и витаминов. Он известен своей исключительной комбинацией макро- и микроэлементов, что объясняет, почему его собирали и использовали в качестве продукта питания в странах дальневосточной Азии и прибрежных странах Западной Европы.
Сегодня благодаря своей способности улучшать здоровье щитовидной железы и, возможно, способствовать снижению веса эти морские водоросли получили признание во многих странах.
Полезные свойства фукуса пузырчатого
Содержащиеся в морских водорослях питательные вещества наделяют их множеством полезных свойств. Исследования, опубликованные в научном журнале Marine Drugs, показывают, что фукус содержит множество биологически активных соединений, обладающих антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми, способствующими похудению, антикоагулянтными и противодиабетическими свойствами (1).
Вот какими полезными свойствами обладает фукус пузырчатый.
1. Обеспечивает организм йодом
Йод является жизненно важным питательным веществом, и крайне важен для здоровья щитовидной железы и многих других функций организма. Он защищает от некоторых видов рака, поддерживает работу мозга и имеет решающее значение для здорового роста и развития.
Фукус пузырчатый и другие морские водоросли являются богатыми йодом продуктами, поэтому их потребление является простым способом поддержания здорового уровня этого важного питательного вещества.
Одним из наиболее известных полезных свойств йода является его способность поддерживать здоровье щитовидной железы. Щитовидная железа нуждается в достаточном количестве йода для выработки важных гормонов, таких как тироксин. Эти гормоны регулируют критические биохимические реакции в организме, например, синтезируют аминокислоты и обеспечивают правильное развитие нервной системы.
Дефицит йода может вызвать заболевания щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как колебания массы тела и настроения, плохой обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания.
2. Богат антиоксидантами
Фукус пузырчатый содержит мощные антиоксиданты, в том числе бета-каротин, лютеин и зеаксантин.
Бета-каротин – это растительный пигмент, который в организме превращается в витамин A. Это мощный антиоксидант, который играет важную роль в поддержании здорового зрения, улучшении здоровья кожи и поддержке неврологических функций.
Лютеин и зеаксантин являются антиоксидантами, которые также содержатся в листовых зеленых овощах, таких как капуста. Они помогают поддерживать здоровое зрение и здоровье глаз, защищая здоровые клетки и предотвращая повреждения сетчатки.
Исследования показывают, что эти антиоксиданты оказывают защитное действие против болезней глаз и связаны с улучшением когнитивных функций. Антиоксиданты, содержащиеся в морских водорослях, также используются наружно для стимулирования здорового старения и улучшения здоровья кожи (2).
3. Уменьшает воспаление
Морские водоросли фукус пузырчатый содержат мощные питательные вещества, которые оказывают противовоспалительное действие, включая фукоиданы, класс сульфатированных полисахаридов. Эти соединения были изучены на предмет их антиоксидантного, противоопухолевого, иммуномодулирующего и противовоспалительного действия (3).
Исследователи предполагают, что фукоидан облегчает воспалительные состояния, значительно уменьшая провоспалительные цитокины.
Благодаря своим противовоспалительным свойствам, бурые водоросли также используются в качестве альтернативного лечения артрита и применяются наружно для облегчения укусов насекомых и ожогов.
4. Способствует пищеварению
Исследования показывают, что морские водоросли богаты клетчаткой, что способствует их пользе для здоровья. При приеме внутрь бурые водоросли действуют как слизь – это означает, что они создают гелеобразное вещество, которое устраняет запоры, вздутие живота, спазмы и расстройства пищеварения (4).
Помимо запора, таблетки или добавки фукуса пузырчатого также используются, чтобы очистить организм или способствовать детоксикации.
Благодаря содержащейся в фукусе клетчатке, его употребление может также усилить чувство сытости, что потенциально способствует снижению массы тела.
5. Может способствовать похудению
Фукус пузырчатый содержит соединения L-фукозы, которые, как полагают, способствуют лечению ожирения. Одно исследование на животных показало, что L-фукоза снижает прирост массы тела, накопление жира и повышение уровня триглицеридов при ее включении в рацион питания мышей на высокожирной диете (5).
Исследователи пришли к выводу, что это соединение может быть новой стратегией лечения ожирения и жировой болезни печени, вызванных диетой с высоким содержанием жиров.
6. Поддерживает здоровье сердца
Есть некоторые свидетельства того, что фукус пузырчатый помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование, опубликованное в Oxford Academic, показало, что содержащиеся в фукусе фукоиданы проявляют сильную антитромбиновую и антикоагулянтную активность в тромбоцитарных тестах (6).
Исследования также показывают, что фукус пузырчатый может повысить уровень холестерина ЛПВП. Холестерин ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, известен как «хороший холестерин», потому что он на самом деле собирает избыток холестерина в крови и возвращает его в печень, где он может быть расщеплен (7).
Повышая уровень холестерина ЛПВП, бурые водоросли могут снизить риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Может уменьшить риск развития рака
Исследование с участием трех женщин показало, что морские водоросли фукус пузырчатый могут быть важным диетическим компонентом, ответственным за снижение риска возникновения рака, связанного с эстрогеном, что наблюдается среди японцев (8).
Исследователи обнаружили значительные антиэстрогенные и прогестагенные эффекты после приема ламинарии. Они пришли к выводу, что употребление фукуса пузырчатого может увеличить продолжительность менструального цикла и оказать антиэстрогенное действие у женщин в пременопаузе.
Однако, чтобы полностью понять потенциал фукуса пузырчатого в предотвращении и лечении рака молочной железы и других связанных с эстрогеном заболеваний, необходимы хорошо контролируемые клинические исследования.
Применение и дозировка
Фукус пузырчатый можно употреблять в пищу в сыром или приготовленном виде. Так как он имеет не самый приятный вкус, его часто сушат и измельчают или употребляют в качестве чая.
Он доступен в виде растительной добавки в виде порошка и капсул. Также часто встречается сочетание с морским мхом в капсулах или порошках.
Рекомендуемой дозы фукуса пузырчатого не существует, поскольку доза зависит от вашего состояния здоровья и потребностей. Перед использованием фукуса для улучшения состояния щитовидной железы или похудения, поговорите со своим врачом о правильной дозировке и количестве йода, необходимом для вашей ситуации.
Побочные эффекты и противопоказания
Если после употребления фукуса пузырчатого вы испытываете боли в животе, спазмы в животе, стеснение в груди, отек или сыпь, немедленно прекратите прием. Это признаки плохой реакции или аллергии.
Некоторые люди имеют аллергию на йод, поэтому употребление фукуса может вызывать неблагоприятные или даже опасные побочные эффекты.
Если у вас гипертиреоз, вам, скорее всего, не нужно повышать уровень йода, поэтому, прежде чем употреблять морские водоросли или принимать добавки фукуса пузырчатого поговорите со своим врачом.
Взаимодействия
Существует ряд взаимодействий с фукусом пузырчатым, о которых следует знать, прежде чем использовать его для решения любых проблем со здоровьем. Фукус может быть небезопасным для употребления в терапевтических дозах, если вы уже принимаете препараты для разжижения крови или препараты, уменьшающие воспаление, такие как НПВП, аспирин и ибупрофен.
Люди, принимающие лекарства при заболеваниях щитовидной железы, такие как левотироксин, высушенная щитовидная железа и лиотрикс, перед использованием порошков или добавок с фукусом пузырчатым должны проконсультироваться со своими врачами.
Любой, у кого есть проблемы с почками или щитовидной железой, не должен использовать добавки из бурых водорослей.
Подведем итог
- Фукус пузырчатый – это распространенные коричневые водоросли, которые ценятся за содержащиеся в них йод, антиоксиданты и клетчатку.
- Эти бурые водоросли используются для восполнения недостатка йода, способствуют пищеварению, снижению веса и здоровому старению, и поддерживают здоровье сердца.
- Как и все морские водоросли, фукус пузырчатый – это богатая питательными веществами пища, которая содержит ряд мощных антиоксидантов и соединений.
Морские водоросли
Применение водоросли фукус в различных целях – в похудении и косметологии
Название этих водорослей Fucus vesiculosus с латинского языка переводится фукус пузырчатый. Его можно найти на этикетках или в содержании аннотаций к некоторым медицинским и ветеринарным препаратам.
Водоросль живет на подводных скалах на глубине 15 м в холодных водах Атлантического и Тихого океанов, в Северном и Балтийском морях.
Ее можно найти на пляжах побережья, выброшенную волнами, особенно после сильных штормов.
Листья у нее довольно длинные, шириной 2 см и длиной часто более 1 м, с обеих сторон имеют овальные пузырьки с воздухом, с помощью которых водоросль располагается вертикально в воде и плавает.
Для лекарственных целей собирают на побережье свежие листья, выброшенные волнами, тщательно промывают, очищают песок, ракушки и другие загрязнения и сушат в тени. Содержание йода в сушеных водорослях должно быть не менее 0,1%, влаги – не более 15%, органических примесей – до 1%. Препараты на основе этого сырья и сами водоросли фукус применяются при диабете, ревматизме, ожирении и во множестве других случаев.
Растение используется при лечении многих недугов, например, для лечения гипертонии и атеросклероза, при диабете. Также они улучшают обмен веществ и помогают похудеть.
Давно установлено, что фукус содержит соединения йода и оказывает положительное влияние на функцию щитовидной железы. Известно, что суточная потребность человека в йоде составляет около 0,1 мг. В некоторых районах земли наблюдается недостаток этого микроэлемента в пище и, следовательно, в организме человека, что может проявляться через некоторое время в гипертрофии щитовидной железы, которая накапливает мало йода.
Это приводит к уменьшению производства гормонов щитовидной железы, содержащих йод – таких как, тироксин и трийодтиронин. Оба этих гормона очень важны, потому что они влияют почти на все железы и органы: печень, почки, поджелудочную железу, слюнные железы, скелетные мышцы.
Слишком малое количество гормонов щитовидной железы уменьшает потребление кислорода в различных тканях и снижает уровень азота в моче. Анаболические процессы могут получить преимущество над катаболическими, в результате чего, в частности, может возникнуть ожирение. Эти и многие другие негативные симптомы действительно можно уменьшить или снять с применением соответствующего количества йода (например, употребляя йодированную соль, йодид калия или натрия). Но водоросли имеют то преимущество, что они содержат органические соединения йода, этот элемент высвобождается и поступает в кровь более равномерно, хотя и несколько медленнее.
В результате многочисленных экспериментов, проведенных в течение последнего столетия, врачи заметили, что люди, принимающие йод, могут быстро похудеть в случае, если этого элемента ранее было недостаточно в их рационе. Применение йода в этом случае, стимулирует щитовидную железу и ускоряет сжигание калорий. Водоросли набухают в желудке, тем самым уменьшая чувство голода, улучшают усвоение углеводов и жиров. Кроме того, препараты из них служат профилактическим компонентом от йододефицита в рационе. Обессоленные и высушенные части растения содержат не менее 0,1% йода.
Макроэлементный состав листьев водоросли фукус:
- магний,
- марганец,
- медь,
- цинк,
- натрий,
- калий,
- сера,
- хлор,
- полисахариды,
- фукоидан,
- минеральные соли,
- ламинарин,
- альгиновая кислота.
Из-за полисахаридов фукус используют в различных отраслях промышленности. Например, полисахарид альгинат, входящий в состав стенки фукуса, используется в производстве мороженого и косметики.
Альгинаты – это соли альгиновой кислоты, которые характеризуются высокой вязкостью в водном растворе, в результате чего позволяют производить гели. Это свойство используют в производстве растворимого десертного желе и пудингов. Растение используется в текстильной и фармацевтической промышленности, а также в производстве мыла, клея и пластмассы.
Отвары из растения, а иногда настойка используются в случаях йододефицита, атеросклероза, для улучшения пищеварения и как средство ускорения метаболизма при похудении. Лучшие результаты получаются в комбинации с другими средствами, например, такими как желудочный сбор. Рекомендуется также при симптомах артрита и ревматизме. Оказывает успокаивающее действие.
Фукус имеет антиатеросклеротическое действие, поскольку увеличивает активность ферментов, окисляющих жиры, и предотвращает накопление липидов в кровеносных сосудах. Также поддерживает процесс превращения холестерина в желчные кислоты. Он содержит полисахариды, которые могут стимулировать иммунную систему, защищая от инфекций.
Хорошая репутация у этого растения среди дам, которые используют косметику, полученную на основе его экстракта. Такие косметические средства увлажняют, очищают и смягчают кожу. Этот дар моря является компонентом кремов и лосьонов, регенерирующих и питающих кожу. Некоторые виды косметики, в состав которых входит экстракт фукуса, используют в борьбе с целлюлитом и растяжками.
В похудении эти морские водоросли используются в связи с наличием неперевариваемых соединений, которые набухают в желудочно-кишечном тракте и подавляют чувство голода.
Они ускоряют обмен веществ, а также содержат фукоксантин, который способствует активному сжиганию жира.
Именно поэтому они входят в составы некоторых народных рецептов и аптечных препаратов для похудения.
Это растение можно купить в аптеках, как правило, в виде порошка, он хорошо подходит для приготовления коктейлей. Для этого одну чайную ложку порошка можно заварить кипятком и смешать с компонентами коктейля.
Содержание маннита (шестиатомный спирт) вызывает легкий слабительный эффект, фукоксантин обеспечивает напиткам «жиросжигательные» свойства, а каротины и другие активные компоненты улучшают иммунитет и повышают общий тонус организма. В аптеках также можно купить один из многих препаратов, содержащих водоросли, в виде таблеток.
Напиток содержит 150 ккал.
Ингредиенты:
- кефир или йогурт 1;5% жирности – 200 мл;
- половина небольшого спелого авокадо – 30 г;
- 3 столовые ложки лимонного сока;
- 4 столовые ложки мелко нарезанной петрушки;
- 5 столовых ложек овсяных отрубей;
- половина чайной ложки водорослей.
Все смешайте блендером.
Это растение особенно полезно для лечения ожирения, поскольку оно не только ускоряет метаболизм (окисление жиров и углеводов), но и удаляет лишнюю воду из организма, которая ответственна за отеки и гипертонию. Кроме того, оно, увеличивая осмотический обмен, ускоряет выведение токсинов из организма вместе с лишней водой.
Вы также можете измельчать его листья и использовать в качестве приправы для супов, соусов, посыпать ими бутерброды.
Фукус пузырчатый также используется для купания – он обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, восстанавливает кожу, помогает против морщин, уменьшает целлюлит и укрепляет сопротивляемость кожи к неблагоприятным факторам. Ванна с ним помогает отдохнуть и расслабиться.
В домашних условиях можно приготовить ванну, которая поможет расслабиться, а также имеет питательный эффект для кожи. Насыпьте фукус в мешочек и бросьте его в ванну с горячей водой.
Тело можно мыть мешочком, как губкой, осторожно его сжимая. Такая губка имеет сглаживающий и антицеллюлитный эффект.
Противопоказан он людям с повышенной чувствительностью к йоду, гипотиреозом, из-за возможности передозировки йода. Помните, что беременные и кормящие женщины также не должны использовать фукус.
Возможные побочные эффекты: в случае передозировки могут возникнуть симптомы гипертиреоза – бессонница, гипертония, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, иногда приступы стенокардии. Если вы испытываете эти побочные эффекты – сообщите об этом врачу.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Фукус для похудения (4 способа применения, отзывы)
Фукус относится к роду бурых водорослей и обладает ярко выраженными лечебными свойствами. Фукус пузырчатый используется для похудения – способы его применения раскроет наша статья.
Полезная информация
Уникальность растения заключается в том, что его солевой состав максимально приближен к составу тканевой жидкости человеческого организма. Фукус пузырчатый для похудения используется благодаря тому, что оказывает положительное действие на работу щитовидной железы. Растение увеличивает скорость протекания обменных процессов, снижает уровень сахара в крови, стимулирует расщепление жировой ткани, поддерживает ощущение сытости (позволяет насыщаться небольшими порциями пищи), тормозит всасывание поступивших с пищей жиров и углеводов, стимулирует перистальтику кишечника. Фукус – мощный детоксикант (помогает очистить организм от шлаков). Водоросль повышает иммунитет. Ее используют как внутрь, так и наружно. При наружном применении фукус ускоряет микроциркуляцию в тканях, избавляет от отеков, регулирует жировой обмен, укрепляет структуру кожи.
Противопоказания
Фукус нельзя использовать для похудения и для лечения разных проблем в случае индивидуальной непереносимости, а также во время вынашивания ребенка и при гиперфункции щитовидной железы. Применять фукус нужно курсами продолжительностью не более 2-х недель. После этого стоит сделать перерыв. При неумеренном потреблении водорослей могут появиться такие симптомы как повышенная нервозность, бессонница, учащенное сердцебиение. На время прохождения курса стоит отказаться от любых БАДов, содержащих йод.
Способы применения фукуса
Растительное сырье (порошок бурого цвета) можно приобрести в аптеках. Оно имеет соленый привкус и достаточно выраженный запах моря (йода).
Средства для внутреннего употребления
Съедайте по 1 ч.л. порошка из высушенных водорослей за 30 минут до основных приемов пищи (обильно запивайте водой). Другой способ предлагает заменить порошком соль – растительное сырье можно добавлять в любые блюда. Если полностью отказаться от соли сложно, стоит хотя бы ограничить ее потребление. В качестве приправы суточная норма водорослей – 3 ч.л. в день. Еще один «внутренний» рецепт – настой водорослей. Приготовить его несложно (1 ст.л./1 ст. кипятка). Настаивать такой напиток нужно 8-12 часов (в термосе). Принимать его рекомендуется перед первой трапезой (за 1 час до еды).
Наружные средства
На основе фукуса можно готовить ванны, обертывания, массажные средства. Для приготовления антицеллюлитной ванны потребуется 500 г морской соли и 200 г фукуса. Продолжительность процедуры: 15 минут. Температура воды: 40 градусов. Рекомендуется провести 15 процедур с интервалом в 1 день.
Для массажа можно приготовить антицеллюлитное масло (1 часть водоросли/1 часть растительного масла). Настаивать продукт нужно при комнатной температуре на протяжении 10-ти дней. Процеженное масло рекомендуется смешать с эфирным маслом цитрусовых.
Для обертываний подходит такой состав: по 200 г голубой глины и фукуса, 0.5 ст.л. молотой корицы, теплая вода. Перед процедурой нужно распарить тело. Продолжительность воздействия – 20-30 минут (под пленкой). Курс включает 15 процедур.
Отзывы
Фукус для похудения используется часто и имеет самые положительные отзывы. Но помните: без соблюдения диеты добиться заметных результатов не удастся.
суперфуд здоровья и долголетия. Какими полезными свойствами он обладает
Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 313 Обновлено

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру "Красивое лицо без инъекций и пластики"! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке Всего за 5 дней Вы:Ссылка на регистрацию - https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041 А теперь читайте статью =)
- Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
- Разучите упражнения для красивой королевской осанки
- Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
- Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
- Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
- Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам
Фукус – что это такое
Фукус – это род бурых водорослей. Его еще называют “морским виноградом”, “царем водорослей”, “морским дубом”. Он является самым богатым источником йода. А йод необходим организму для нормальной работы щитовидной железы и выработки гормонов.
Растет в прибрежных зонах Балтийского моря, Европы, Британских островов на каменистом грунте. Порой образовывет большие заросли, которые хорошо заметны во время отливов.
По содержанию некоторых витаминов и минералов морские водоросли в несколько раз превосходят овощи, выращиваемые на земле.
Включение их в рацион даже в небольших количествах обеспечивает организм целым спектром полезных веществ.
И хотя они, как и все суперфуды, не являются лекарственным средством, но при регулярном употреблении способствуют оздоровлению организма и повышают эффективность оздоровительных действий.

Надо понимать, что суперфуды полезны и эффективны лишь в том случае, когда входят в комплекс выбранного вами здорового образа жизни: правильного питания, занятий спортом, разумных физических нагрузок.
Они должны стать дополнением к рациону здорового питания. И что самое главное – принимать их надо в разумных количествах и в рекомендованный диетологом или врачом период времени.
Что входит в состав фукуса
Фукус относится к суперфудам, благодаря большому содержанию в нем полезных веществ.
Он обеспечивает человеческий организм аминокислотами, витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, богат:
- Комплексом витаминов: А, Е, В, С, К, D;
- Йодом;
- Белком;
- Фосфором;
- Калием;
- Кальцием;
- Фитогормонами;
- Альгинатом;
- Ламинарином;
- Фукоиданом.
Фукоидан – это сульфатированный гетерополисахарид, обнаруженный в составе бурых водорослей.
Фукоиданы обладают противовоспалительными, противоопухолевыми, антивирусными, антибактериальными, иммунномодулирующими свойствами.
Источник Википедия
Именно благодаря фукоидану, фукус во многом обязан многими лечебными свойствами:
- Понижению уровня холестерина в крови, что препятствует развитию атеросклероза;
- Укреплению стенок сосудов;
- Стабилизированию кровоснабжения сердца и головного мозга;
- Препятствованию образования тромбов.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу
В фукусе содержится около 40 наименований макро - и микроэлементов, в которых ежедневно нуждается организм человека.
Фукус – самая устойчивая к внешним воздействиям водоросль. Может выдерживать условия полярной ночи, отрицательные температуры. Способен утилизировать в воде большое количество нефтепродуктов, устойчив к разрушениям и хорошо переносит жаркое солнце.

Полезные свойства
Фукус обладает многими полезными свойствами:
- Стимулирует работу щитовидной железы;
- Снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
- Понижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
- Укрепляет сердечно – сосудистую систему;
- Нормализует кровоснабжение;
- Препятствует образованию тромбов;
- Выводит шлаки из организма;
- Нормализует пищеварение;
- Очищает кишечник;
- Повышает иммунитет;
- Успокаивающе действует на нервную систему;
- Улучшает сон.
Основным уникальным свойством фукуса является то, что состав его солей максимально приближен к составу человеческой тканевой жидкости и легко усваивается организмом.
Он обладает прекрасным свойством разбухать в желудке, что дает быстрое ощущение сытости. И как результат – происходит снижение веса.
Регулярное употребление фукуса способствует предотвращению преждевременного старения организма. При этом улучшается состояние кожи, снижается уровень холестерина и сахара в крови.

Калорийность фукуса невысокая, составляет 35 ккал на 100 г продукта, поэтому его используют для лечения ожирения.
Его можно использовать как противовоспалительное средство, чтобы нейтрализовать воспалительный процесс и снять отеки. Он может облегчить боль при артритах, геморрое, подагре. Препятствует образованию тромбов.
Фукус необычайно полезен. В 1 ст. л. витамина А, железа и кальция содержится больше, чем в 100 г моркови, стакане молока, 1 кг шпината.
Широкий спектр содержащихся в фукусе витаминов позволяет поддерживать организм в хорошем состоянии, способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок или болезни.
Противопоказания
Фукус противопоказан людям, страдающим гипертиреозом, аллергией на йодосодержащие продукты, с индивидуальной непереносимостью, с плохой свертываемостью крови.
Надо проявлять осторожность при приеме фукуса в качестве добавки. Помнить, что в нем содержится много йода и его переизбыток может вызвать негативные последствия.
Способы применения
Его используют в косметологии для водорослевых обертываний.
На его основе изготавливаются разные косметические средства по уходу за кожей лица и тела:
- Увлажняющие, питательные крема;
- Очистительные маски;
- Скрабы;
- Тоники;
- Масла.
Всем известен тот факт, что косметические средства, в составе которых содержится фукус, способствуют укреплению и оздоровлению кожи, делают ее более эластичной.
Его активно используют в SPA – процедурах, употребляют в качестве пищевой добавки.
В медицине его используют для изготовления лекарственных средств с успокаивающим, болеутоляющим, мочегонным, седативным, ранозаживляющим действием. На его основе изготавливают БАДы.

Фукус добавляют в сыром виде в салаты. Он приятный на вкус, чуть солоноватый и хрустит, как огурец. В сухом виде его добавляют в специи и пряности.
Он является полезной добавкой, используемой для похудения. При соблюдении любой диеты человеческому организму необходима дополнительная энергетическая подпитка.
Особенно она необходима для бесперебойной работы поджелудочной и щитовидной железы, ведь от их функционирования зависят обменные процессы организма.
Если вы решили избавиться от лишнего веса с использованием фукуса, надо отказаться от приема всех лекарственных средств и витаминов, содержащих этот микроэлемент, во избежание негативных последствий в виде передозировки йода.
Фукус для похудения
При ожирении фукус используется в качестве обертываний, ванн. Вот несколько рецептов их приготовления в домашних условиях:
Антицеллюлитная ванна
Для приготовления одной ванны достаточно 200 г фукуса и 500 г морской соли. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Время процедуры должно составлять 15 минут.
Рекомендуемое число ванн – 15, принимать их надо через день и только в вечернее время. Можно чередовать их с овсяными и солевыми ваннами для похудения.

Обертывания с фукусом
Для одного обертывания достаточно 200 г фукуса, 200 г голубой глины и 0,5 ст. л. молотой корицы.
Все ингредиенты развести теплой водой и тщательно перемешать, доведя до консистенции густой сметаны.
Приготовленную смесь нанести на проблемные участки тела, обернуть их пищевой пленкой и надеть спортивный костюм. Обертывание держать не меньше 25 минут. После этого смыть и нанести антицеллюлитный крем.
Антицеллюлитное масло
Для его приготовления надо взять 200 г фукуса, залить 200 г оливкового масла и настаивать при комнатной температуре 10 дней. После этого смесь процедить, добавить 5 капель эфирного масла с запахом апельсина или грейпфрута.
Масло использовать для антицеллюлитного массажа, втирать его в кожу до полного впитывания.
Настой
Для снижения веса можно приготовить настой. Для этого 1 ст. л. порошка залить 1 стаканом горячей воды и настаивать в термосе ночь. Выпить утром на голодный желудок за полчаса до завтрака. После этого в течение дня употреблять низкокалорийную пищу.
При употреблении фукуса необходимо пить больше воды. Недостаток жидкости в организме может привести к запорам, сухости кожи и сухости во рту.
Рецепты с добавлением фукуса
Фукус можно использовать в качестве приправ к разным блюдам, салатам.
Рецептов с его добавлением множество. Вот некоторые из них:
Чай
Для его приготовления надо взять ¾ стакана сухого фукуса и залить его кипятком. Настаивать всю ночь, затем процедить.
Для улучшения вкуса можно добавить лимон, мяту, имбирь, немного меда.

Заправка
Для ее приготовления понадобится:
- 1,5 – 2 ст. л. сухого фукуса;
- 0,5 ч. л. соли;
- 1 ч. л. любой приправы, которая вам нравится. Можно добавить приправу для корейской моркови;
- Натереть на терке маленькую головку лука;
- Пропустить через чесноковыжималку небольшую головку чеснока.
Все ингредиенты сложить в чашку. Добавить 2 ст. л. яблочного уксуса, 1 стакан воды. Тщательно перемешать и оставить на полчаса.
Если вся вода впиталась, можно добавить еще, но, чтобы не было излишков. Через час добавить подсолнечного масла столько, чтобы оно на 0,5 сантиметра было выше смеси. Еще раз перемешать.
Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами достаточно употреблять эту смесь по 2 столовых ложки в день.

Рисовая лапша с фукусом и овощами
Приготовить это блюдо достаточно просто. Оно не только вкусное, но еще и полезное. И, кроме этого, поможет разнообразить ваше ежедневное меню.
Минимум тепловой обработки делает его легко усваиваемым для организма.
Для ее приготовления надо взять:
- 200 г сухой рисовой лапши;
- 200 г кабачков;
- 1 морковь;
- 1 ст. л. порошка фукуса;
- 1 луковицу средних размеров;
- 2 дольки чеснока;
- 3 ст. л. соевого соуса;
- 3 ст. л. лимонного сока;
- 2 ст. л. сахара;
- Соль и перец – по вкусу;
- Для обжарки – растительное масло.
Лапшу заливаем водой комнатной температуры и оставляем на 30 минут. После чего воду сливаем, а лапшу откидываем на дуршлаг.
В фукус добавляем 2 – 3 столовых ложки воды и оставляем для размягчения. Морковь, кабачок, лук нарезаем кубиками.
Разогреваем масло и обжариваем лук и чеснок. Затем высыпаем остальные овощи и обжариваем их в течение 5 минут. К овощам добавляем лапшу и жарим еще минуты две.
Теперь приготовим соус. Для этого смешиваем соевый соус с лимонным соком и сахаром, перчим и перемешиваем, пока не растворится сахар.
Все, блюдо готово. Лапшу с овощами раскладываем по мелким тарелкам, добавляем приготовленный соус. Есть можно палочками или вилкой.
Приятного аппетита!
Отзывы покупателей
А что о свойствах фукуса думают покупатели?
отзыв ВКонтакте

Отзывов много и в основном все они положительные.
Видео Фукус – водоросли жизни
Давайте посмотрим видео о полезных свойствах фукуса, как его собирать и как готовить.
Я постаралась подробно рассказать о том, что такое фукус, какими полезными свойствами он обладает, где его можно использовать.
Если у вас остались вопросы, задавайте в комментариях, я обязательно на них отвечу.
Если статья понравилась, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.
И еще я хочу попросить вас пройти небольшой опрос, чтобы оценить полезные свойства фукуса
Да, потому что это ценнейший продукт
33.33%
Пока нет, но хочу попробовать
66.67%
Теперь, после прочтения статьи, попробую обязательно
0%
Проголосовало: 3
Для долговременной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках - не числа: NPR

Zing Images // Фотодиск / Getty Images
Explore Life Kit
Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать эту серию, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Для получения дополнительной информации подпишитесь на рассылку новостей.
Около 10 лет назад я хотел похудеть. Так я нашла диету на супах. Дважды в неделю я целый день ела щи - завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.
Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса иначе - более разумно - которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.
1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.
Есть типичная картина потери веса. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.
«Трудно быть ограничительным в течение очень долгого времени, - говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.
Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.
«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», - говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.
Избавление от лишнего веса в долгосрочной перспективе означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хотят, чтобы продолжал жить.
«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить так», - говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».
2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.
Наши тела, наши гены, наши рабочие требования, наша среда и наши обязанности по уходу - все разные.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса - и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести многих из нас к неудаче.
«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», - говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».
Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует ставить такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.
Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «Вы делаете, примерно, четыре или пять из них, и вы будете довольно близко к [] дефициту в 500 калорий каждый день», - говорит он.
Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас более здоровым независимо от того, сколько веса вы теряете - или даже если вы вообще не теряете вес.
Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить свое поведение, и это подводит нас к следующему выводу.
3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.
По мнению Фридхофф, для многих хорошим началом будет просто выяснить, что вы едите.
«Я фанат дневников питания», - говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то для многих людей откроются глаза ... что они едят, когда едят, сколько едят. "
Дневники питания, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно - без самооценки - отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.
Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро сообразил, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и в конце концов понял, что одной ложки было достаточно.
Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они на самом деле достижимы, поэтому они настраивают вас на возможность праздновать маленькие победы.
Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, - это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо ... говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! » И тут она сразу стала модной."
Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с ребенком после школы.
4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья.
«Снижение веса примерно на 3 процента от веса вашего тела действительно может существенно улучшить ваше здоровье, - говорит Беннетт. - Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может существенно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».
Но, конечно, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с тем, чтобы выглядеть определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса - от одного до двух фунтов в неделю. ... И, знаете, люди не всегда этим довольны, честно говоря, - говорит Беннетт.
«Проблема, стоящая перед нами на общественном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудении из эстетических соображений», - говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».
Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, которые намереваются похудеть, в конечном итоге не теряют более 5-10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.
5.Ваш лучший вес - это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.
Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусочек.
«Еда - это не только топливо.Еда - это комфорт. Еда - это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда - старейшая социальная сеть в мире», - говорит Фридхофф. «И утверждение, что мы должны есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».
Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.
«Я использовал ранее аналогию с Бостонским марафоном, где, как вы знаете, чтобы пройти квалификацию ... вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», - говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда не прошел бы квалификацию на Бостонский марафон. Но это не значит, что он собирается бросить бегать - потому что ему это действительно нравится.
«В управлении весом, - говорит Фридхофф, - мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально."
Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть - или какого-то целевого веса в вашей голове, - это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас здоровее. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравится это делать.
Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.
Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая изначально была опубликована 3 мая 2019 года.
.Руководство по снижению веса - Простая правда
Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса - все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.
Вот несколько основных принципов, с которых вы сможете начать свой путь трансформации.
Потеря веса или потеря жира?
Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на , чтобы сбросить жира .
Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром.Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела - так что не слишком сильно взвешивайтесь - это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.
Вместо:
- Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
- Измерьте талию с помощью рулетки.
- Делайте снимки себя каждую неделю.
- Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.
Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин).Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.
Как избавиться от жира?
В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии. Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…
К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) - это трудно - привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .
Следует помнить о 5 принципах:
- Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
- Кардио (упражнения): Тренировка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
- Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
- Цели: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
- Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.
Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех - это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.
Должен ли я заниматься силовыми тренировками?
Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.
Тренировки с отягощениями (или с собственным весом) ускоряют обмен веществ на весь день и помогают нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны - им нужно топливо - и поэтому они помогают вам сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках - подумайте об этом:
Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?
Могу я просто пропустить обед?
Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.
«Я должен похудеть, чтобы голодать».
Здесь все немного запутывается.
Голодайте тело слишком много , и оно понимает намек и замедляется - вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир.Пробравшись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.
Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Снижение жира - это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.
Нужно ли мне тренироваться?
Немногие люди теряют жир (а поддерживают его ), не делая упражнения частью своей жизни.
Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья - в первую очередь для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.
Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.
Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .
Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?
№ Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы сможете самостоятельно изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.
Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию». « участников, которым была предоставлена структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеряли на больше веса по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты .”
Так много диет на выбор?
Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие - нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.
Вот несколько простых рекомендаций.
- Избегайте крайностей (например, с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жира).
- Узнайте об углеводах, белках и жирах.
- Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
- Узнайте о цельных продуктах и узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
- Не существует универсальной программы похудания.
- Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
- Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь изменить себя.
- Вы вполне можете сбросить жир и стать более здоровым.
- Верьте в себя.
У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания.Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!
С чего начать?
- Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
- Двигайтесь: Начните тренироваться, даже если это совсем немного каждый день.
- Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
- Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.
Может у меня сработает?
Вот трюк - все мы уникальны.
Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.
Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но также сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.
Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы можете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните - неудача не фатальна!
- Розенберг, М. (1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
- Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины.Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
- МакМанус, К., Антиноро, Л., и Сакс, Ф. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511.Ссылка
- Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, состояние питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
- Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
- Тейт, Д. Ф., Винг, Р. Р., и Винетт, Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177. Ссылка
потеря веса в фокусе - сайт, посвященный всему, что связано с потерей веса
потеря веса в фокусе - сайт, посвященный всему, что связано с потерей весаПопулярные сообщения
Список категорий
Введите рекламный код здесь
Недавние сообщения
Архив
Категории
Мета
К началу
.Как быстро похудеть за 3 простых шага
Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.
Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.
Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:
- снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье
В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).
При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.
Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).
Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.
У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести к выбору другого метода. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.
Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).
Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.
РезюмеУменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.
Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.
Каждый прием пищи должен включать:
- источник белка
- источник жира
- овощи
- небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые
Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:
Protein
Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).
Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).
Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):
- 56–91 грамм в день для среднего мужчины
- 46–75 грамм в день для средней женщины
Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:
- уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
- уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
- заставить вас почувствовать себя сытым
В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).
К здоровым источникам белка относятся:
- мясо: говядина, курица, свинина и баранина
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- яйца: цельные яйца с желтком
- растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу
Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи
Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- швейцарский мангольд
- салат
- огурец
Не бойтесь есть жиры.
Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.
Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).
РезюмеПри приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.
Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.
Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.
И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.
РезюмеТренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.
Выберите то, что вам подходит.
Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.
Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.
Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.
Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.
Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.
РезюмеПодсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.
Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
- Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
- Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).
Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.
РезюмеУпотребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.
Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:
- киноа
- цельный овес
- цельнозерновой
- отруби
- рожь
- ячмень
Завтрак идеи
Идеи на обед
- копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
- Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
- Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
- BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
- Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
- Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
- салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
- Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
- запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками
Закуски
Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.
Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:
- Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
- триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
- ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
- Артериальное давление значительно улучшается (33)
Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.
РезюмеЗначительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.
Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.
Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.
Прочтите эту статью на испанском языке.
.