Функции мышцы живота


Мышцы живота: строение и функции

Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному. Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота. На самом верху расположена наружная косая мышца живота.

Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.

Общие функции мышц живота

  • При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
  • При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
  • При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
  • Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
  • Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
  • Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА

Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.

ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.

Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Наружная косая мышца живота - это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз. Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине - к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота. Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.

Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.


Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.

Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела - подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание - это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.

Анатомия мышц живота: строение, функции, упражнения для развития мышц живота

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.

Строение мышц живота

Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.

Прямая мышц

- Прямая мышца - она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.

Поперечная мышца

- Поперечная мышца - Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.

Косые мышцы живота

- Внутренняя косая мышца живота - основание – нижние ребра. Находится глубоко.

- Наружная косая мышца живота - основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.

Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.

Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.

Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.

В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.

Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.

Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.

Функции мышц живота

Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.

Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.

За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.

Упражнения для развития мышц живота

Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.

Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.

Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.

Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.

Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.

Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности

Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.

Поднимание вытянутых ног

Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.

Подъемы тела буквой «V»

Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.

Мышцы живота — упражнения, укрепление, боли

Мышцы живота – группа мышц, расположенная в брюшной полости и обеспечивающая защиту жизненно важных органов, расположенных в ней.

Структура мышц живота

Среди группы мышц живота выделяют:

  • Прямую мышцу живота, прикрепленную к мечевидному отростку грудины, хрящам V-VII ребер и к лобковой кости. Это длинная мышца, которая относится к передней стенке брюшной полости. Мышечные волокна прямой мышцы живота прерываются несколькими поперечными перемычками из сухожилий, которые способствуют формированию «кубиков» пресса на животе;
  • Поперечную мышцу живота, прикрепленную к латеральной трети паховой связки и гребню подвздошной кости;
  • Внутреннюю косую мышцу живота, расположенную достаточно глубоко и прикрепленную к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер;
  • Наружную косую мышцу живота, расположенную непосредственно под кожей и прикрепленную к подвздошному гребню, лобковому симфизу и наружной поверхности V-XII ребер.

Белая линия живота представляет собой сухожильную полосу соединения прямых мышц живота. Она начинается мечевидным отростком грудины и заканчивается лобковым симфизом. Белая линия в верхней своей части довольно широкая и на уровне пупка составляет от 2 до 2,5 см. Ниже пупочной области она сужается и утолщается в переднезаднем направлении.

Пупочное кольцо, состоящее из рубцовой ткани, располагается почти на середине белой линии и соединяется с кожей пупка.

Светлый цвет белой линии живота обусловлен в первую очередь бедностью кровеносных сосудов, что используется при необходимости проведения операций на брюшной полости, например, кесаревого сечения.

Функция мышц живота

Мышцы живота удерживают органы, расположенные в брюшной полости. Сужая брюшную полость и образуя так называемый брюшной пресс, мышцы живота оказывают давление на внутренние органы, которые заключены в ней. Это проявляется при кашле, рвоте, актах мочеиспускания, дефекации, а также при родах. Помимо этой группы мышц в защите органов брюшной полости принимает участие диафрагма.

Мышцы живота также участвуют и в дыхательных движениях, оттягивая ребра книзу, что содействует выдоху.

Кроме того, можно выделить функции каждой из мышц живота:

  • Наружные косые мышцы живота задействованы при наклонах туловища вперед, а также при поворотах. Также они принимают участие при поднятии и переносе тяжелых предметов. Эти мышцы находятся в постоянной активности, поддерживая корпус в вертикальном положении;
  • Внутренние косые мышцы задействованы при сгибании позвоночника, а вместе с наружными косыми мышцами необходимы для поворотов корпуса и опускания ребер;
  • Прямые мышцы необходимы для сгибания позвоночника, поскольку являются антагонистами мышц, разгибающих его.

Укрепление мышц живота

Мышцы живота выполняют множество функций, поэтому их рекомендуется поддерживать в тонусе.

Упражнения для мышц живота можно подобрать самостоятельно или следовать определенным системам, разработанным для укрепления брюшного пресса. Для достижения максимального эффекта от упражнений для мышц живота рекомендуется занятия проводить регулярно.

Укрепление мышц живота после родов следует начинать с осторожностью, поскольку из-за расслабленности этой группы мышц можно легко нанести травму, включая грыжу белой линии живота. Следует помнить, что интенсивные тренировки по укреплению мышц живота после родов можно проводить не раньше, чем через полгода после них.

Как правило, после интенсивных тренировок мышцы живота болят, что связано с выделением молочной кислоты. Обычно через несколько дней боль проходит сама. Чтобы избежать возникновения болей в мышцах живота или несколько их уменьшить следует:

  • Заниматься физическими упражнениями регулярно, увеличивая нагрузку на эту группу мышц постепенно;
  • Перед началом интенсивной тренировки мышцы следует разогреть не менее 15 минут, чтобы подготовить их к нагрузке;
  • После тренировки размять мышцы, которые подверглись сильному напряжению, для чего рекомендуется выполнять упражнения на растяжку. Кроме того, можно принять теплую солевую ванну или воспользоваться согревающей мазью, которую следует втирать легкими движениями в болевые области.

Болят мышцы живота не только от интенсивных тренировок, но и от выполнения несвойственной физической работы, которая вызывает длительное напряжение этой группы мышц. Для того чтобы уменьшить болевые ощущения в этом случае, как правило, достаточно принять горячую ванну или сходить в баню.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

МЫШЦЫ ЖИВОТА ЧЕЛОВЕКА боковой, передней и задней стенки, их функции, иннервация (Таблица)

Наименование мышц

 Начало

 Прикрепление

Функция мышц

 Кровоснабжение

 Иннервация

Мышцы боковой стенки живота

1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis)

боковая поверхность 8 нижних ребер

гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия живота

при одностороннем сокращении – вращает туловище в противоположную сторону, двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночник

межреберные артерии (ветви грудной аорты), поясничные артерии (ветви брюшной аорты)

межреберные нервы и ветви поясничного сплетения

2. Внутренняя косая мышца живота (m.obliquusinternusabdominis)

гребень подвздошной кости, паховая связка

хрящи нижних 3-4 ребер, белая линия живота

при одностороннем сокращении – вращает туловище в свою сторону, при двустороннем – опускает ребра и сгибает позвоночник

--------

--------

3. Поперечная мышца живота (m. transversusabdominis)

хрящи 6 нижних ребер, грудо-поясничная фасция,

белая линия живота

уплощает стенку живота, при двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)

------------

----------

Мышцы передней стенки живота

1. Прямая мышца живота (m. rectusabdominis)

хрящи 5-7 ребер, мечевидный отросток грудины

лобковый гребень и лобковый симфиз

наклоняет туловище вперед, поднимает таз при фиксированной грудной клетке                  

--------

----------

Мышцы задней стенки живота

1. Квадратная мышца поясницы(m.quadratus lumbocum)

подвздошный гребень

12 ребро, поперечные отростки 3-4 верхних поясничных позвонков

участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба, при двустороннем   сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении

поясничные артерии (ветви брюшной аорты)

---------

Мышцы живота человека | Анатомия Мышц живота, строение, функции, картинки на EUROLAB

Мышцы живота занимают промежуток между нижней апертурой грудной клетки и верхним краем таза. Они окружают брюшную полость, образуя ее стенки. Различают боковые, передние и задние мышцы. Мышцы живота относятся исключительно к аутохтонной вентральной мускулатуре этой области и иннервируются межреберными нервами (V-XII) и верхними ветвями поясничного сплетения.

Боковые мышцы представляют три широких мышечных пласта, лежащих друг на друге, сухожильные растяжения которых, образовав влагалище для m. rectus, соединяются спереди живота по так называемой белой линии, linea alba.

  1. М. obliquus externus abdominis, наружная косая мышца живота
  2. M. obliquus internus abdominis, внутренняя косая мышца живота 3. M. transversus abdominis, поперечная мышца живота

Передние мышцы.

  1. М. rectus abdominis, прямая мышца живота
  2. М. pyramidalis, пирамидальная мышца

Задние мышцы.

  1. М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы

Функция мышц живота. Мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, образуя собой так называемый брюшной пресс - prelum abdominale, действие которого проявляется при изгнании наружу содержимого этих органов при актах дефекации, мочеиспускания и родов, а также при кашле и рвоте. В этом действии принимает участие и диафрагма, которая, сокращаясь при усиленном вдыхании, производит своим уплощением давление сверху вниз на брюшные внутренности, а диафрагма таза создает им опору.

Кроме того, благодаря тонусу мышц брюшного пресса внутренности удерживаются в своем положении; в этом случае мышечно-апоневротическая стенка живота играет роль как бы удерживающего брюшного пояса. Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении. При одностороннем сокращении мышцы живота вместе с m. erector spinae наклоняют туловище в сторону.

Косые мышцы живота принимают участие во вращении позвоночного столба с грудной клеткой, причем на стороне, куда происходит поворот, сокращается m. obliquus internus abdominis, а на противоположной стороне - m. obliquus externus abdominis. Наконец, мышцы живота участвуют и в дыхательных движениях: прикрепляясь на ребрах, они оттягивают последние книзу, содействуя выдыханию.

Мышцы живота (прямые и косые) анатомия и строение брюшного пресса

Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно. Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе. Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.

Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления. Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели. Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.

Содержание статьи

Анатомия мышц живота

У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:

  • Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
  • Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
  • Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
  • Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.

Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.

Функции волокон брюшного пресса

То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:

  • Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
  • Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
  • Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.

Видео

Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Описание и функциональность

Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.

Видео

Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному. У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.

Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.

Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину. Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов. Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.

Косые наружные

Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих. Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу. Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.

Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.

Внутренние косые

Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.

Поперечная

Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.

Функции брюшного пресса

Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.

Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:

  • поддерживают внутриутробное давление в животе;
  • являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
  • помогают выведению из организма мочи и кала;
  • волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.

Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности. Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности. У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.

Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.

Отзывы

Мышцы брюшного пресса - канал улучшения здоровья

Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части тела. Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее давление в брюшной полости.

Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным врачом для правильной диагностики и лечения травм брюшных мышц.

Пояснения к мышцам живота


Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:
  • transversus abdominis - самый глубокий мышечный слой.Его основные функции - стабилизация туловища и поддержание внутреннего давления в брюшной полости.
  • rectus abdominis - закреплен между ребрами и лобковой костью в передней части таза. При сокращении эта мышца имеет характерные неровности или выпуклости, которые обычно называют «шестью пакетами». Основная функция прямых мышц живота - перемещение тела между грудной клеткой и тазом
  • внешние косые мышцы - они находятся по бокам от прямых мышц живота.Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться, но с противоположной стороны от того, какой из внешних косых мышц сокращается. Например, правая внешняя коса сжимается, чтобы повернуть туловище влево
  • внутренние косые мышцы - они расположены по бокам прямой мышцы живота и расположены внутри тазовых костей. Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует, чтобы внутренний наклон левой стороны и внешний наклон правой стороны сжимались вместе.

Основные мышцы


Думайте о своем ядре как о сильной колонне, которая связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. Наличие прочного ядра создает основу для всех действий. Все наши движения приводятся в движение туловищем - брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы, делаем упражнения и многое другое.

Основные мышцы - это мышцы, расположенные глубоко внутри брюшной полости и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и косые мышцы.

Еще одна мышца, которая участвует в движении туловища, - это мультифидусная мышца. Это глубокая мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника. Он работает вместе с поперечной мышцей живота, чтобы повысить стабильность позвоночника и защитить его от травм или напряжения во время движения или нормальной осанки. Правильные методы «укрепления кора», полученные от опытного специалиста в области здравоохранения, могут поддерживать комбинированную функцию этих групп мышц.

Эффективные упражнения для пресса


Когда вы решите добавить в свою программу упражнений упражнения для пресса, будьте осторожны с выбором.Квалифицированный инструктор по фитнесу поможет вам разработать безопасную и эффективную программу. Если у вас уже есть травма или заболевание, обратитесь к физиологу или физиотерапевту.

Используйте упражнения для тренировки основной группы мышц, а не стандартные скручивания, нацеленные на отдельные мышцы. Некоторые эффективные методы тренировки мышц живота включают:

  • Пилатес (произносится как Pi-lah-teez) - это техника упражнений, традиционно используемая танцорами для глубокой подготовки тела и реабилитации после травм.
  • Мяч для стабилизации (или фитбол, швейцарский мяч или мяч для упражнений) - это очень большой надувной мяч, предназначенный для улучшения баланса при воздействии на определенные группы мышц. Вы можете использовать мячи для упражнений по-разному, чтобы бросить вызов равновесию, стабильности и силе торса.

Деформации мышц


Вы можете напрячь мышцы живота от перенапряжения или чрезмерной нагрузки. Стратегии профилактики включают регулярную растяжку, разминку перед тренировкой и охлаждение после нее, а также поддержание хорошей формы во время занятий спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Врач спортивной медицины
  • Физиотерапевт
  • Физиолог
  • ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
  • Спортивные врачи Австралия Тел. (02) 8116 9815
  • Спортивная медицина Австралии - Виктория Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

  • Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее давление в брюшной полости.
  • Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют мышцы кора.
  • Ваши основные мышцы помогают сохранять ваше тело стабильным и сбалансированным, а также защищают позвоночник.
  • Растяжения мышц можно предотвратить, если регулярно растягивать мышцы, разогревать их перед тренировкой и остывать после них, а также сохранять хорошую форму во время занятий спортом.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд Bluearth

Последнее обновление: Июнь 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

Функции, анатомия и схема мышц живота

Прямая мышца живота - это большая мышца в средней части живота. Это обеспечивает наклон таза и искривление нижней части позвоночника. Рядом с ним с обеих сторон корпуса находится внутренний косой . Эта широкая мышца помогает вращать позвоночник, увеличивает давление в брюшной полости (необходимое для определенных функций, таких как дефекация) и помогает при дыхательных движениях. Он простирается от передней части живота до задней части туловища.

Наружные косые мышцы проходят по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер к тазу. Они позволяют наклоняться в стороны и вращать туловище.

Другая важная группа мышц, связанная с осанкой, - это erector spinae . Они проходят параллельно позвоночнику, расширяя позвоночный столб, обеспечивая прямую осанку и позволяя позвоночнику изгибаться из стороны в сторону. К ним относятся iliocostalis lumborum , longissimus и spinalis .Эти мышцы обычно связаны с болями в пояснице.

тензор широкой фасции - это набор небольших мышц, которые соединяют подвздошную кость с подвздошно-большеберцовым трактом и помогают большой ягодичной мышце. Они также позволяют бедрам выходить за пределы тела и помогают держать одну ногу впереди другой.

Мышца latissimus dorsi - самая широкая и самая мощная мышца спины. Он простирается от кости плеча до кости бедра и соединяется с брюшными и грудными мышцами.Он помогает при принудительном дыхании, поднимая и опуская ребра.

longissimus - важная мышца, которая помогает держать голову вверх и сгибать ее в стороны.

Под концом позвоночника около тазовых костей находятся так называемые глубоких ягодичных мышц . Все они обеспечивают движения бедра, будь то вращение, оттягивание от тела или стабилизация тазобедренного сустава во время ходьбы. Эти мышцы включают piriformis , obturator internus и gemellus inferior .

Мышцы, соединяющие ноги, например, мышцы, необходимые при езде на лошади, - это приводящие мышцы бедра . Они берут начало в тазу и прикрепляются к бедренной кости. Это adductor longus , adductor magnus , adductor minimus и adductor brevis . Когда эти мышцы напряжены во время физической активности, травму обычно называют «растяжением паха».

К другим важным мышцам живота относятся:

  • Gluteus medius: Одна из трех ягодичных мышц, средняя ягодичная мышца соединяет подвздошную кость с верхушкой бедренной кости.Он контролирует уровень бедер и позволяет бедрам вращаться.
  • Gluteus maximus: Самая большая и внешняя мышца ягодиц, большая ягодичная мышца прикрепляется к нескольким точкам таза и бедра. Это позволяет разогнуть верхнюю ногу, развести ее и развернуть наружу.
  • Serratus anterior: Группа мышц, связанных с грудной клеткой, которые помогают стабилизировать плечо.
  • Psoas major: Эти мышцы соединяют нижнюю часть позвоночника с подвздошной и бедренной костью и помогают сгибать бедра.
.

Мышцы брюшного пресса: прикрепление, нервное питание и действие

Мышцы живота: Эта мышца образует переднюю и боковую брюшную стенку. В его состав входят-

  • Наружные косые мышцы живота
  • Внутренние косые мышцы живота
  • Прямая мышца живота
  • Transversus Abdominis

Эти четыре мышцы образуют прочную стенку, защищающую внутренние органы.Помогают поддерживать прямую осанку. Сокращение этих мышц помогает при выдохе и повышении внутрибрюшного давления, например, при чихании, кашле, мочеиспускании, дефекации, подъеме тяжестей и родах.
Описание четырех основных мышц живота приводится ниже:

Transversus Abdominis

Поперечная мышца живота - самая глубокая из мышц живота, лежащая внутри по отношению к внутренним косым мышцам живота. Его основные функции - стабилизировать туловище и поддерживать внутреннее давление в брюшной полости.

  • Происхождение
    • Глубокая поверхность шести нижних реберных хрящей
    • Поясничная фасция
    • Передние две трети гребня подвздошной кости и
    • Боковая треть паховой связки.
  • Вставка:
    • Мечевидный отросток
    • Linea alba и
    • Лонный симфиз.
  • Нервное питание:
    • Шесть нижних грудных нервов и
    • Илиогипогастральный и
    • Подвздошно-паховый нерв
  • Действие:
    • Сокращение этой мышцы имеет эффект корсета, сужая и уплощая живот.Стабилизируйте поясничный отдел позвоночника и таз перед движением нижних и / или верхних конечностей.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота - это длинная перевязная мышца, которая проходит по всей длине передней брюшной стенки. При сокращении прямой мышцы живота появляются характерные выпуклости или выпуклости, которые обычно называют «шестью пакетами». Основная функция этой мышцы - перемещать тело между грудной клеткой и тазом.

  • Происхождение:
    • Передняя часть лонного симфиза и
    • Лобковый гребень
  • Вставка:
    • 5-й, 6-й и 7-й реберные хрящи и
    • Мечевидный отросток
  • Нервное питание:
    • Шесть нижних грудных нервов
  • Действие:
    • Прямая мышца живота - важная постуральная мышца, сгибающая поясничный отдел позвоночника.

Вам также может понравиться

Наружные косые мышцы

Они расположены по обе стороны от прямых мышц живота. Наружная косая мышца живота - самая большая и самая поверхностная из четырех мышц, расположенная по бокам и спереди живота.

  • Происхождение:
    • Восемь нижних ребер (5-12)
  • Вставка:
    • Передняя половина гребня подвздошной кости
    • Мечевидный отросток
    • Linea alba
    • Лобковый гребень
    • Лобковый бугор
  • Нервное питание:
    • Шесть нижних грудных нервов и
    • Илиогипогастральный и
    • Подвздошно-паховые нервы
  • Действие:
    • Ипсилатеральное боковое сгибание и
    • Контралатеральное вращение туловища.

Внутренние косые мышцы

Прямые мышцы живота расположены внутри тазовых костей. Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует, чтобы внутренний наклон левой стороны и внешний наклон правой стороны сжимались вместе.
Внутренняя косая мышца живота также представляет собой широкую тонкую мышечную пластину. Он залегает глубоко в наружной косой мышце.

  • Происхождение:
    • Торако-поясничная фасция
    • Передние две трети гребня подвздошной кости и
    • Боковые две трети паховой связки.
  • Вставка:
    • Нижние границы трех нижних ребер (10-12)
    • Реберные хрящи
    • Мечевидный отросток
    • Linea alba и
    • Лонный симфиз.
  • Нервное питание:
    • Шесть нижних грудных нервов и
    • Илиогипогастральный и
    • Подвздошно-паховый нерв.
  • Действие:
    • Ипсилатеральное сгибание и вращение туловища в стороны.
.

Передние мышцы живота: анатомия и функции

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Голеностопный сустав и стопа .

Прямая мышца живота: начало, прикрепление, иннервация, функция

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Голеностопный сустав и стопа.

Брюшной пресс: наиболее неправильно понимаемая группа мышц

Когда дело доходит до движений человека, нет ничего важнее группы мышц живота. В основе их функции лежат различные прикрепления волокон спереди, по бокам, внизу и сзади туловища, от средней части до таза. Эти мышцы могут не только сгибаться, разгибаться, сгибаться в стороны и вращать туловище, но и брюшной пресс помогает двигать тазом, бедром, позвоночником, головой и шеей. Они также жизненно важны для правильного дыхания и физической защиты кишечника.Но отличные мышцы живота - это больше, чем то, как вы выглядите в зеркале.

Помимо широкого диапазона движений, эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации. Еще до того, как мы задействуем руки и ноги для бега, ходьбы, плавания или другой деятельности, брюшной пресс должен сначала сократиться, чтобы создать прочную основу. Мозг, который управляет всей мышечной деятельностью, планирует заранее, стимулируя брюшной пресс, чтобы обеспечить достаточно стабильное тело для последующей деятельности, которая также эффективна и безопасна.

Брюшной пресс с помощью сухожилий прикрепляется к различным костям - ребрам, грудины и тазу - и ко многим мягким тканям, включая другие мышцы и фасции. Это способствует движению дополнительных участков тела, таких как плечи и бедра. В брюшной полости хороший баланс мышц может предотвратить развитие различных типов грыж, включая паховые, бедренные, пищеводные, прямые и пупочные.

Дисфункция брюшного пресса - частая причина нарушений осанки и походки, мышечного дисбаланса и связанных с этим травм спины, шеи, таза, плеч и других травм.Практики, инструкторы, тренеры и другие люди часто оценивают эти мышцы посредством наблюдения (наблюдение за человеком, идущим или бегающим), устного анамнеза (например, вопрос «какое движение наиболее и наименее болезненно») и тестирования мышц (простая биологическая обратная связь). Лишь в редких случаях требуется высокотехнологичное обследование, такое как МРТ.

К мышцам живота относятся прямые, поперечные, внешние косые и внутренние косые мышцы. Из головного мозга нервы, которые их контролируют, выходят через большое количество позвонков - от 5-го до 12-го грудного отдела.

Сокращение, расслабление и действия, связанные с мышечным контролем, могут быть сложными. Но во время естественной активности одна мышца обычно работает не изолированно, а в гармонии с другими, в отличие от оркестра с отдельными инструментами, которые должны играть в нужное время. Физическая активность включает почти бесконечное количество вариаций, которые регулируются мозгом. (В свою очередь, мозг получает значительную стимуляцию от каждой мышечной клетки или волокна - причина, по которой движение является мощной терапией для мозга.)

Вместо того, чтобы пытаться изолировать брюшную или другую мышцу во время тренировки, например, при традиционных приседаниях, лучше создать естественную активность для активации большего количества мышечных волокон. Примером может служить поднятие тяжелого веса с земли, особенно когда он поднимается на талию, грудь или выше головы. Эти действия активизируют многие мышцы более сбалансированным образом, включая все мышцы живота.

Практически все действия в той или иной степени задействуют мышцы живота - от езды на велосипеде, бега и ходьбы до плавания, размахивания клюшкой для гольфа и игры в шахматы.Даже когда тело находится в состоянии покоя, брюшной пресс помогает поддерживать его стабильность и равновесие.

Несмотря на ажиотаж, брюшной пресс не такой большой, как другие мышцы, потому что они относительно тонкие. Те, у кого так называемый пресс с шестью кубиками, выглядят так в значительной степени из-за низкого уровня жира на животе, очень хорошо показывая детали мышц. Но уменьшить этот жир нельзя, выполняя приседания - уменьшение количества пятен - это миф. Сжигание жира лучше всего достигается за счет улучшения обмена веществ, где диета играет доминирующую роль.

Стресс из положения сидя

Современное общество создало множество так называемых предметов роскоши, таких как мягкие диваны, стулья и автокресла, которые снижают активность мышц живота. Результатом является обычное вздутие живота (хотя большая часть этой проблемы - избыток жира), мышечный дисбаланс, боли в спине и другие физические проблемы. Этой дилеммой пользуется разрекламированная промышленность, продающая дорогостоящие тренажеры для брюшного пресса. И большинство из этих тренировок не работают хорошо и могут даже создавать другие дисбалансы, поскольку они не стимулируют все волокна брюшной полости.То же самое и с популярными приседаниями.

Выполнение традиционных приседаний, изученных на уроках физкультуры, обычно не помогает из-за ограниченных действий и недостаточного сокращения брюшных волокон. Фактически, такой распорядок иногда ухудшает физическую форму, о чем свидетельствует обострение стеснения в пояснице и даже боли у многих людей.

Развитие всех брюшного пресса означает стимуляцию тех, которые связаны с множественными движениями, включая сгибание, вращение, разгибание и боковое сгибание, как в положении лежа, так и в вертикальном положении.Отличная тренировка брюшного пресса - это плавание разными движениями на спине, лицом вниз и боком. Это может играть более важную роль в развитии, чем традиционные приседания, потому что вы можете сокращать весь спектр мышечных волокон.

Тем немногим, кто действительно нуждается в большей силе пресса, включая спортсменов, занимающихся боксом, боевыми искусствами, футболом и другими контактными видами спорта, но обычно не занимающихся выносливостью, может помочь выполнение «кранчей». Лежа на спине с согнутыми коленями под углом 90 градусов, сидя только на 30-45 градусов, затем медленно вернись.Обратные скручивания, когда таз отрывается от пола, стимулируют сокращение мышц еще сильнее. Добавление вращения, бокового сгибания и других действий, включая стимуляцию мышц тазового дна, как описано ниже, может помочь еще больше. Но не выполняйте их до какой-либо значительной усталости - на следующий день болезненных ощущений не должно быть. Лучше всего заручиться помощью профессионала, чтобы правильно изучить эти или другие эффективные процедуры.

Оптимальный живот

Не у всех плохая функция живота.Но есть большая вероятность, что часть или вся эта мышца повреждена, если у вас есть напряжение или боль в спине, неправильная осанка, нерегулярная походка или травмы в областях, на которые влияют эти волокна. И, если вы безуспешно настраивали свой живот, возможно, вы пренебрегали слишком большим количеством волокон живота, перегружая другие.

Ниже приведены два простых в выполнении упражнения, которые могут значительно улучшить функцию мышц живота.

  1. Первый - это естественная терапия с биологической обратной связью, которая отлично подходит для тех, кто только начинает набирать форму, людей с проблемами спины и многих других, включая спортсменов, у которых есть признаки абдоминальной дисфункции.Удобно лежа на спине, положите руки на середину живота и медленно вдыхайте и выдыхайте. Ощущение, как живот выталкивается на вдохе и втягивается во время выдоха, является основным механизмом дыхания. Если вы не можете легко выполнить это простое действие, или особенно если вы дышите задом наперед, простая практика движений два или более раз в день в течение нескольких минут может значительно улучшить работу брюшного пресса (и диафрагмы).

    Это упражнение является частью великолепной техники релаксации под названием «5-минутный перерыв в силе», которая может помочь сбалансировать многие мышцы, уменьшить стресс, улучшить дыхание и улучшить работу мозга.

  2. Второе действие включает комбинацию форсированного выдоха, активации мышц тазового дна и различных диапазонов движений. Это можно делать лежа на спине или стоя, и со временем вы сможете выполнять их в любом положении. Вот процесс:
  • Выдуть воздух из легких; затем вытесните больше воздуха за счет сокращения дополнительных брюшных волокон.
  • Обязательно активируйте поперечный живот, часть группы, которой часто не уделяют внимания, которая способствует сокращению мышц тазового дна.Положите руки по бокам и опустите большую часть живота, чтобы почувствовать, как они напрягаются.
  • Одновременно напрягите мышцы тазового дна. Если вы не знаете, как это сделать, подумайте о том, чтобы остановить мочеиспускание. (Это мышцы, которые стимулируются во время упражнений Кегала при недержании мочи и сексуальной дисфункции.)
  • Еще большее сокращение живота произойдет, когда пупок будет сильно втянут внутрь, как будто он пытается коснуться позвоночника.
  • Когда вы сможете выполнять все эти действия, начните добавлять различные движения - вращение влево и вправо, наклоны в стороны, сгибание, разгибание и комбинации.Это поможет развить весь спектр мышц живота.

Многим людям полезно выполнять этот распорядок регулярно, чтобы тренировать неиспользуемые волокна брюшной полости. Через короткое время вы сможете использовать эти мышцы в другое время:

  • Перед тем, как вставать и опускаться из положения лежа и сидя, чтобы не перетягивать спину.
  • Сидя, чтобы противостоять физическому стрессу в этой позе.
  • При изгибе для сохранения устойчивости.
  • Непосредственно перед подъемом предметов для дополнительной поддержки и прочности.
  • Стоя для сохранения осанки.

Если вы сознательно используете это естественное действие биологической обратной связи, мозгу станет легче задействовать больше мышц брюшного пресса, когда в этом есть необходимость, а это происходит в большинстве случаев. В конце концов, вы можете даже не осознавать, насколько сильно происходит сокращение. Это упражнение особенно важно во время тренировок для поддержания лучшей походки и защиты суставов, костей и других тканей от травм. Улучшение функции мышц живота также может улучшить спортивные результаты.

Обезболивание

Плохая функция мышц живота может в значительной степени способствовать распространенным болевым синдромам. Если у вас болит спина, шея, таз, бедро или другая область, попробуйте это простое задание:

  • Встаньте босиком, глядя прямо перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
  • Выполните описанные выше движения абдоминальной биологической обратной связи с принудительным выдохом, возвратом пупка назад и сокращением тазовых мышц.
  • Пока мышцы живота сокращены, не держите тело слишком напряженным - поддерживайте расслабленное положение.Несмотря на то, что вы получили это положение с форсированным выдохом, теперь вы можете нормально дышать, сохраняя тело твердым.
  • Для большинства людей выполнение этого простого распорядка может немедленно уменьшить, а часто и полностью устранить боль. Научитесь поддерживать необходимую поддержку со стороны брюшного пресса, чтобы избавиться от боли.
  • Как только мышцы брюшного пресса научатся сокращаться по мере необходимости, мозг сможет легче исправлять другие дисбалансы, вызывающие боль.

Если вы испытываете боль при движении, выполните ту же процедуру.Стимулируйте сокращения живота во время ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде или во время любой деятельности. Улучшение походки за счет улучшения мышечной функции может уменьшить боль и сделать движение более эффективным.

Дисфункция мышц

Как и другие мышцы тела, абдоминальная дисфункция может возникать по двум основным причинам. Во-первых, мышцы могут потерять тонус или силу из-за неиспользования. Слишком частое сидение - частая причина даже у спортсменов. Хорошо продуманные, но плохо продуманные упражнения, такие как традиционные приседания или тренажер на один пресс, могут привести к дисбалансу мышц, в результате чего одни волокна будут слишком напряженными, а другие останутся слабыми.

Результат - плохая осанка, измененная походка и напряжение мышц-антагонистов, особенно нижней части спины. Такова клиническая картина у большинства пациентов с болями в спине. Но простое и регулярное сокращение брюшного пресса в течение дня, как описано выше, может значительно улучшить функцию мышц и уменьшить или устранить боль.

Вторая причина дисфункции брюшных мышц - состояние аномального торможения. Это нервно-мышечная проблема, которая включает мозг и нервы, соединяющие каждое мышечное волокно.В этой ситуации могут развиться такие же боли в пояснице или другие проблемы. Но упражнения не помогут, потому что это вызвано нервной системой, а не неиспользованием или настоящей слабостью. Это как если бы сработал «автоматический выключатель», отключивший мускул. Иногда здоровое тело может исправить эту проблему. Но часто бывает необходимо найти подходящего терапевта, который сможет правильно оценить мышцы и применить соответствующую терапию.

Для удовлетворения потребностей в обеих ситуациях - недостаточной силы и нервно-мышечной дисфункции - простая биологическая обратная связь может быть эффективной.Это помогает тренировать мозг лучше взаимодействовать с большим количеством мышечных волокон во время каждого сокращения, что улучшает его функции и увеличивает силу. (См. Руководство по биологической обратной связи.)

Мышцы живота могут быть нашим лучшим другом в фитнесе. Правильный уход предполагает их разумное использование - не избегайте их и не злоупотребляйте ими. Переобучение коммуникации между мозгом и мышцами легко осуществляется и поддерживается, и может привести к улучшению функций организма, устранению боли и улучшению спортивных результатов.

.

Смотрите также

3