Функция четырехглавой мышцы


Четырехглавая мышца бедра и квадрицепс

Интересно, что наиболее объемный мышечный сегмент одновременно с этим является уязвимым. Не только потому, что крупный объект легче поранить в принципе, но и ввиду структурных деталей. Анатомия четырехглавой мышцы бедра, а также ее близкое расположение к поверхности тела стали причиной того, что львиная доля всех повреждений приходится именно на эту группу. Она нуждается в бережном развитии. Для тренировок нужно устанавливать весьма строгие правила безопасности. Стоит разобраться в ее структуре, прежде чем начинать тренировки, чтобы знать с чем предстоит иметь дело. Ведь функционал мускула очень большой, а востребованность впечатляет. Недаром все эксперты утверждают, что любую подготовку атлета правильно начинать именно снизу.

Что это такое – квадрицепс бедра, анатомия


Понятие заключает 4 разнообразных элемента, равномерно расположенных относительно друг друга. Ввиду нахождения и особенностей использования, составные единицы и получили свои названия: медиальная, латеральная, прямая и промежуточная.

Это сильнейший мускульный комплекс. Поэтому, в большинстве своем, распределение сил приходится именно на него. А где значительнее давление, там и выше опасность разрыва или растяжения. За силовое применение отвечает, как минимум – ходьба. Ведь таким образом тело человека удерживается вертикально. Фактически герой обзора держит на себе весь Ваш вес при движении.


Частым вопросом является: что это – квадрицепс, где располагается данный объект. Примечательно, но это и есть обсуждаемая зона – ЧМБ. Квадр – четыре, поэтому догадаться несложно.

Начало

Эта категория включает в себя все четыре главные части. В анатомии их часто делят на три раздела, латеральная линия, медальная губа и промежуточная линия. Прямая область относится к последнему разделу.

Прикрепление

Одна сторона – большеберцовая кость, к которой с помощью связок крепятся все составные элементы. Вторая же – это колено. Фиксация конкретно происходит у надколенника. Посредством тех же связок.

Иннервация

Любая ткань в организме обладает своими собственными нервными окончаниями. Так они становятся единым целым с нервной системой человека. Благодаря этому мы можем чувствовать прикосновения, ощущать боль. Соответственно, процесс иннервации и является наполнением нервными окончаниями. И если говорить про ЧМБ, то основную функцию выполняет бедренный нерв поясничного сплетения. Далее мы конкретно пройдемся по мышцам в составе обсуждаемой.

Прямая

В строении квадрицепса – это основная часть. Является передней, а кроме того, длиннейшей из всех четырех. Состоит из двух головок, одна загнутая, вторая – ровная. В ее фундаменте, в верхней половине лежит тонкое сухожилие, а основанием служит уже другое – узкое. Которое, в свое очередь, переходит в общую группу сухожилий.

Медиальная

Это уже устроившийся ниже мускул. Он начинается от медиальной губы, в той зоне, которая официально называется – шероховатой. Заканчивается на широком сухожилии, где объединяется вместе с прямой. И чуть ниже также крепится к надколеннику.


Латеральная

Почти вся латеральная область как раз отдана под нее. Она весьма крупная, немного совмещается, перекрывается другими. Скрепляется с надколенником в латеральной области и так же, как и предыдущие, переходит в конце в общее сухожилие.

Промежуточная

Это самая короткая, а также наиболее слабая из описанных выше групп. Располагается между медиальной и латеральной, спереди прикрыта прямой. Раньше других переходит в сухожилие, практически вполовину короче других из-за этого фактора.


Рассмотрев описание и фото анатомии 4-х главой мышцы бедра, время переходить к задачам, которые они выполняют в организме.

Ключевые особенности

Любые наклоны нашего таза, а кроме того, сгибание коленей к животу и другие, исполняются как раз за счет данной группы. Во время ходьбы, за корректное распределение веса на всех участках, а не только за сгиб коленей отвечает, как раз ЧМБ. Нам кажется, что баланс достигается, словно сам собой. На интеллектуальном уровне мы об этом не задумываемся. Равновесие, а также точное распределение нагрузки происходит интуитивно.

Функции четырехглавой мышцы бедра

Из всей теории можно выделить два важных понятия – это динамика и статика. То есть, обработка как во время движения, так и во время его отсутствия. Под вторым понимается способность удерживать свое тело в ровном положении. На то мы «двуногие прямоходящие». Контроль всех аспектов, от тонуса и напряжения до надколенника и сухожилий – это весьма сложная деятельность. И ее с блеском исполняет ЧМБ. Иначе мы просто бы упали.

Динамика не менее важна. Это возможность мышечной группы при смене баланса и нагрузки сохранять стабильность работы. Ведь напряжение вокруг колена сменяется во время динамики каждую долю секунды. Давление то ослабевает, то усиливается. Подстроиться под это очень сложно. И в каждый момент времени, требуется неустанно контролировать и перераспределять давление на разные аспекты.

Разгибание колени. Функциональные тесты

Несколько распространенных медицинских тестов, направленных на определение функциональных возможностей пациента.

Осматриваемый ложится на подставку так, чтобы его нога свободно провисала в воздухе. Доктор придерживает пациента одной рукой, другой создавая искусственное сопротивление для подъема. Задача – поднимать конечность против небольшого препятствия сверху.

Та же самая цель, но теперь это больше визуальный анализ. Проще говоря, испытуемый выпрямляет конечность до конца, а после, также возвращает её в прежнее положение. Оценивается плавность и легкость исполнения этого простенького маневра. Неисполнения, затруднения – свидетельство о нарушениях, расстройствах.

Далее понадобится прилечь уже на бок. Поднять одну конечность под углом в 30 градусов, согнуть в колене. В этом виде инструктор удерживает голень, создавая препятствие для разгибания. Смысл теста, соответственно, разогнуть.

Данная процедура занимает немного времени, но легко определяет все функциональные возможности здорового пациента.

Болевой паттерн

Для определения повреждения в медицине используется старый-добрый метод пальпации. С его помощью за пару минут можно понять характер боли, ее источник и выявить как минимум, предварительный диагноз. При глубоком изучении анатомических факторов можно проводить процедуру самостоятельно. Зачастую многие профессиональные тренеры обладают этой методикой.

Посмотрев, где находится четырехглавая мышца бедра на фото, можно определить локацию для прощупывания.

Почему важно беречь ЧМБ

Если только взглянуть на габариты исполняемых задач, а также структуру этой мускульной зоны, становится понятно, что ее травмы грозят колоссальными проблемами со здоровьем.

Наибольшую опасность несет разрыв сухожилий. Ведь в таком случае будет полностью исключен контакт с надколенником. Разрыв возможен при резком ударе, обычно это приземление после высокого прыжка.

Но даже если связки не разорвались, опасность все равно остается. Это воспаление. Любые расстройства кровеносной системы могут привести к таким неблагоприятным последствиям.

Без врачебной диагностики определить тяжесть полученной травмы проблематично. Конечно, бытует мнение, что если произошел разрыв, то явственно слышится своеобразный щелчок. Но повреждение в любом случае сопряжено с серьезной травмой и резкими болевыми ощущениями. И в такой обстановке уловить какой-то звуковой эффект зачастую просто не представляется возможным. Поэтому при подозрении на травму в этой области надо сразу отправляться к врачу. Надеяться на «авось» не стоит. Ведь ситуация может усугубляться с каждым пройденным метром. А если появились признаки отека, то медлить уже просто небезопасно. Ведь теоретически можно лишиться подвижности навсегда.

Участие в спорте

ЧМБ активно задействуется в массе различных видов спорта. Это как командные, так и индивидуальные дисциплины. В какой-то мере, любой вид обращается к мышце нашего обзора. Ведь ходить придется почти везде. Но наиболее интенсивно она работает в следующих вариантах:

  • Спортивная ходьба. Естественно, тут интеграция очевидная. Ведь именно на ЧМБ и строится весь спектр методик, используемых в дисциплине. Исключается только быстрая динамика, зато остается воздействие силового характера и выносливость.

  • Бег и лыжи. Это взрывное приложение сил, обычно более мощное, чем в предыдущем пункте. Но и более кратковременное. Хотя, если говорить о лыжах, то испытания на длительные временные промежутки предусматриваются. А вот в спринте куда более важным параметром выступает резкое динамическое приложение сил с максимальным ускорением.

  • Прыжки всех видов. Тут два основных фактора. Первый – разгон, который в какой-то мере подобен спринту. Значит, предусматривает все те же аспекты. Второй – это толчок. И он, к слову, самый опасный. Повышена вероятность повреждения, если участник не подготовлен в должной мере.

  • Футбол, баскетбол, хоккей. Особенно первый вариант, так как в нем предполагается удар по мячу. А это резкое разгибание конечности. Причем до конкретной точки. Неправильное исполнение нередко становится причиной серьезной травмы. Особенно среди неопытных любителей.

Упражнения на растяжение

Прежде чем накачивать мускул стоит немного поработать над гибкостью, эластичностью. А кроме того, это отличный способ разогреться перед серьезными нагрузками. Выполняется достаточно просто. Понадобится ухватить ладонью собственную стопу и постепенно заводить ногу назад. Легче всего выполнять расположившись на мягкой поверхности, лежа или сидя на каком-нибудь предмете меблировки.

Чтобы не изгибаться сверх меры, стоит немного подать корпус и таз вперед. Тянуть нужно до возникновения легких болевых ощущений, а после немного зафиксироваться в таком состоянии.

Основной комплекс упражнений на квадрицепс

Итак, изучив что же это за зверь такой, узнав, где находится квадрицепс бедра, фото в этом активно помогают, можно переходить к конкретным упражнениям для развития. Мы условно разделим все спортивные методики на две группы. Первая – это набор для тренажерного зала. Требует и инструментов, и инвентаря, и порой наличия профессионального тренера неподалеку. А вот вторая – это группа методов, направленная на домашнюю и комфортную обстановку.

В зале

Приседы со штангой


Чистейшая силовая выносливость. Считается базовой для очень многих соревновательных видов, в том числе – спринта. Для выполнения понадобится утяжелитель, но главное подобрать его с умом. Не берите вес, с которым не справитесь. Ну, и правило ровной спины никто не отменял.

Фронтальные приседы

Фактически, мы просто переносим утяжелитель в другое место. Размещаем на его скрепленных перед собой руках. Так давления на квадрицепс становится еще больше. Учтите это, выбирая вес. Обратите внимание на надежную фиксацию грифа. Ведь в таком виде это не слишком удобно.

Гакк приседы


Пожалуй, это самый удобный вид тренажера для выполнения нашей задачи. Ведь он направлен как раз на ЧМБ. Благодаря этой особенности, серьезно снижается нагрузка на другие части тела. А вместе с этим, падает возможность получения травм. В частности, бережем спину. Основной подвижный элемент снаряда располагается на плечах спортсмена. Удерживать его дополнительно не нужно, как считают новички. Руки переносим на специальные поручни, они помогут выдерживать баланс, станут точкой опоры. Ступни помещаем на специальный поддон, который находится в чуть наклоненном состоянии. Кстати, не забывайте его время от времени регулировать угол поверхности, сменяя подходы.

Жим

Многие думают, что этот метод подходит только для рук. Но жим весьма популярен и в развитии ног. Правда понадобится специальный тренажер. Он направлен на все группы в целом, поэтому для конкретики будет верно использовать корректное расположение ног. Чем ступни ближе друг к другу, тем больше будет нагрузка конкретно на ЧМБ. Помните о спине. Она должна быть словно струна, как и во многих аналогичных вариантах тренировок, а также плотно прилегать к поверхности снаряда. Иначе можно серьезно повредить позвоночник. Чем больше вес, тем актуальнее становятся правила безопасности.

Выпады с утяжелителем

Используется обычная штанга. Рекомендуется брать вес меньше, чем при приседе.  Основная нагрузка попеременно приходится на одну половину. И если штанга будет тяжелая, на максимально пределе возможностей, возможны разрывы связок. Или перегрузка. Избегать нужно как первого, так и второго последствий.

Дома

Приседы с гантелями


Легко выполнить в любой комнате. Начать можно даже без гантелей. Главное освоить технику, держать напряженной спину, отводить таз немного назад.

Выпады

Из положения стоя, в одно движение необходимо переместиться на максимальный шаг. А после, таким же образом, вернуться в исходную позицию. Чередуйте прием в единой ритмике.

Выпады со сменой стороны

После обычных шагов необходимо менять сторону. Сначала влево, потом вправо. Получается комплекс из шести попеременных маневров. Повторяйте подходы до возникновения легкого жжения в области тренируемой области.

Широкий присед

Утяжелители не понадобятся. Главное поставить ноги максимально широко и направить стопу наружу. В этом варианте упражнения важно медленное и плавное исполнение, без рывков и резких скачков. Не ускоряйтесь, держите неспешный и размеренный темп.

Прыжки


Прыжки совершаются как вперед, так и вверх. В первое время не стоит пытаться выложиться на максимум. Ведь пока Вы не контролируете тело на «отлично», есть вероятность сильно сместиться с траектории. Да и резкий толчок может повредить ткань организма. Увеличивайте нагрузку дозировано. Не забывайте про хорошую разминку. Повторяйте подходы со сведенными вместе стопами и с разведенными до ширины плеч.

Теперь, узнав какая это мышца – квадрицепс, а также изучив ее анатомические аспекты и влияние на нашу подвижность, следует сказать о серьезности её роли в любых физических занятиях. А значит, ее нужно развивать чуть ли не в первую очередь. Причем осторожно и бережливо,  без каких-либо рисков. Ведь восстановление после травм – это всегда неприятный, долгий, а порой и безуспешный процесс.

Тематическое видео

Четырехглавая мышца бедра | Компетентно о здоровье на iLive

Четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris) сильная, имеет наибольшую массу среди всех мышц. Состоит из 4 мышц, образующих ее головки: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра, которые прилежат к бедренной кости почти со всех сторон. В дисталышй трети бедра все 4 головки формируют общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости болыиеберцовой кости, а также к верхушке и боковым краям надколенника. Дистально от верхушки надколенника средняя часть сухожилия продолжается в связку надколенника (lig. patellae).

Прямая мышца бедро (m.rectus femoris) начинается на нижней передней подвздошной ости и на подвздошной кости над вертлужной впадиной. Между костью и началом мышцы имеется синовиальная сумка. Далее мышца проходит вниз спереди от тазобедренного сустава, выходит на поверхность бедра между мышцей - напрягателем широкой фасции и портняжной мышцей, располагаясь впереди промежуточной широкой мышцы бедра. Прямая мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к основанию надколенника. Мышца имеет перистое строение.

Латеральная широкая мышца бедра (m.vastus lateralis) наиболее крупная из всех 4 головок четырехглавой мышцы бедра. Начинается сухожильными и мышечными пучками на межвертельной линии, нижней части большого вертела, на ягодичной бугристости и верхней половине шероховатой линии бедра, а также на латеральной межмышечной перегородке бедра. Прикрепляется к сухожилию прямой мышцы бедра, верхнелатеральной части надколенника и к бугристости большеберцовой кости. Часть пучков сухожилия продолжается в латеральную поддерживающую связку надколенника (retinaculum patellae laterale).

Медиальная широкая мышца бедра (m.vastus medialis) имеет обширное начало на нижней половине межвертельной линии, на медиальной губе шероховатой линии и медиальной межмышечной перегородке бедра. Прикрепляется к верхнему краю основания надколенника и к передней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Сухожилие этой мышцы участвует в формировании медиальной поддерживающей связки надколенника (retinaculum patellae mediate).

Промежуточная широкая мышца бедра (m.vastus intermedius) начинается мышечными пучками на протяжении верхних двух третей передней и латеральной поверхностей тела бедренной кости, на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородке. Прикрепляется к основанию надколенника и вместе с сухожилиями прямой, латеральной и медиальной широких мышц бедра участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра.

Функция четырехглавой мышцы бедра: четырехглавая мышца бедра является мощным разгибателем голени в коленном суставе; прямая мышца сгибает бедро.

Иннервация четырехглавой мышцы бедра: бедренный нерв (LII-LIV).

Кровоснабжение четырехглавой мышцы бедра: бедренная артерия, глубокая артерия бедра.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]

Четырехглавая мышца бедра — SportWiki энциклопедия

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Ходьба

Фаза передней и задней опоры, перенос ноги

Разгибание голени

Силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Бег, беговые лыжи, конькобежный спорт, разгон в бобслее

Фазы опоры и отталкивания

Разгибание голени

Быстрая, максимальная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

прыжки в длину, высоту, с шестом или тройные прыжки, баскетбол, волейбол, прыжки на лыжах, прыжки в воду

Отталкивание

Разгибание голени

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические

концентрические

Гребля

Фаза проводки

Разгибание голени

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

метание копья и диска, толкание ядра

Толчок и разгибание нижней конечности, конечное ускорение

Разгибание голени

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Велоспорт

Толкание педалей

Разгибание голени

Силовая выносливость, быстрая, взрывная при спринте

Динамические

концентрические

Футбол

Удар по воротам

Разгибание голени

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Спортивная гимнастика

Прыжок, элементы с прыжками в вольной программе

Разгибание голени

Быстрая, взрывная, реактивная

Динамические

концентрические

Фехтование, контактные виды спорта (карате)

Отталкивание при переменном шаге, стабилизация коленного сустава при переменном шаге во время атаки

Разгибание голени

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические концентрические и эксцентрические статические

Горные лыжи

Спуск

Разгибание голени

Силовая выносливость

Статические

Маневрирование на лыжах

Медиальная широкая мышца: внутренняя ротация голени; латеральная широкая мышца: наружная ротация голени

Быстрая, взрывная, силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Мышцы квадрицепса и его анатомия: функции, сухожилия, головки, фото

Содержание статьи:

Квадрицепс бедра обладает максимальным объемом в соотношении с остальным мускульным массивом. Такое название он получил за то, что в его составе четыре крупных мышечных элемента. Несмотря на мощность, этот мускул больше остальных подвержен повреждениям, поскольку волокна находятся близко к поверхности. От мышечных разрывов нередко страдают начинающие спортсмены. Именно поэтому нужно знать мускульную анатомию, особенно тем, кто решил привести в порядок фигуру в тренажерном зале.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Квадрицепс – своего рода конгломерат четырех мускульных массивов:

  • прямого;
  • латерального;
  • медиального;
  • промежуточного.

В надколенной части бедра все эти головки сформировывают общее сухожилие, прикрепление его идет к поверхностным структурам большой берцовой кости и чашечки колена.

Анатомия мощной четырехглавой мышцы бедра основывается на строении ее составляющих.

Прямой бедренный мускул отходит от вертлужной впадины. Между костной поверхностью и мускульными тканями располагается суставная сумка. Дальше мышца поворачивает вниз по передней стороне бедренного сустава, выступает ближе к коже между портняжным мускульным элементом и напрягателем широкой фасции. Конец мускула перетекает в сухожилие четырехглавой мышцы бедра, закрепляющейся наверху коленной чашечки. В основном сгибание в бедре проводится при его помощи.

Самое большое мускульное волокно четырехглавой мышцы – боковое широкое. Его верх крепится сухожильными пучками к головке бедренной кости и к боковой междумускульной перегородке. Внизу она присоединяется к общему для четырехглавого массива сухожилию.

Промежуточная широкая мышца стартует на вентральной части кости бедра. Присоединяется к верхушке чашечки колена и участвует в создании единого сухожильного пучка.

Крепление верхней части еще одного мускульного массива – широкого медиального – происходит в зоне между двумя вертелами, близ медиальной губы шероховатой линии. Дальше он проходит по срединной стороне бедра. Внизу также объединяется в сухожилие с остальными частями квадрицепса.

Кровоснабжение четырехглавого мускула осуществляет бедренная артерия, являющаяся продолжением подвздошной. Иннервация мускульной ткани проводится бедренным нервом, который регулирует двигательные способности.

Чтобы точно понять, где находятся эти бедренные мускулы, можно посмотреть на напряженные ноги атлетов. У людей, увлекающихся культуризмом и пауэрлифтингом, мышечный массив выражен очень ярко.

Основные функции квадрицепса

Две важные функции, которые выполняет четырехглавая мышца бедра: статическая и динамическая. Благодаря первой человек способен держаться вертикально и сохранять равновесие. Квадрицепс удерживает сочленение колена, то есть не дает ему сместиться, а конечностям «подкоситься».  Под динамической функцией подразумевается способность коленных сочленений в процессе интенсивных движений оставаться стабильными.

Мышцы квадрицепса принимают участие в сгибании-разгибании нижних конечностей, подтягивании их к корпусу, наклонении корпуса в бедренной области. Его самая крупная часть – латеральная – выполняет функцию демпфирования, участвует в выпрямлении коленного сочленения. От развитости и формы этого массива зависит внешний вид бедер снаружи.

Функциональные особенности трех остальных мускулов, помимо сгибания и разгибания:

  • Средний мускул не дает чашечке колена смещаться.
  • Промежуточный помогает выпрямить конечность в коленном сочленении, когда человек бежит, подпрыгивает или приседает.
  • Прямая мышца закрывает остальные волокна квадрицепса. Помимо защитной функции формирует округлость верха ноги.

Квадрицепс располагает мускульными волокнами двух разновидностей – быстрыми и медленными. Последние помогают человеку сохранять равновесие, а первые превалируют в тех участках мускульных элементов, которые отвечают за эластичность.

Тренировки для квадрицепса

На квадрицепсы приходится основная статическая нагрузка при сохранении равновесия. Четырехглавая мышца составляет семьдесят процентов мускульной массы конечности, ее развитие является основополагающим при тренировке ног. Работа над мускулами, находящимися в его составе, позволяет добиться телесной гармонии, выносливости, увеличить физическую силу. Активные тренировки нижних конечностей улучшают работу выделительных и половых органов, ускоряют кровоток, избавляют от застойных явлений и освобождают бедренные и коленные сочленения от излишней нагрузки.

В спортзале

Мускульный массив легко травмировать. Перед занятиями необходима разминка. Началом тренировки может стать пятиминутная пробежка на специальной дорожке, что способствует хорошему разогреву мускульной массы ног. Помимо беговой дорожки подойдут занятия со скакалкой и простые приседания. Также в качестве разогрева ходят по залу гусиным шагом.

Дальше можно выполнить несколько подходящих упражнений. Лучше всего доверить выбор тренеру.

Приседания со штангой. При выполнении есть риск достижения такого мышечного рельефа, что конечности становятся похожими на ноги человека с избыточным весом, а не атлета. Чтобы этого не случилось, необходимо учитывать соотношение длины туловища и ног. При длинном бедре получается перегрузка поясничных мускулов.

У атлетов, проводящих эксперименты с весом, обычно нагружаются мускульные волокна ягодичной области, что является неправильным подходом к тренировке. Из-за этого приседания не дают требуемого результата.

Проводите приседания со штангой, располагающейся на груди. Подобный способ позволяет задействовать нужные группы мышц, что сделает тренировку эффективной и защитит от возможной травмы или перекачивания ягодиц.

Приседания в гакк-тренажере. Здесь поясничный отдел почти не нагружается, а различное положение стоп дает возможность нагрузки на квадрицепс. Гакк-тренажер – устройство для тренировки мускулов нижней части тела. Оно выпрямляет спину и позволяет при этом сымитировать приседы со штангой. Нижние конечности располагают на упорной площадке примерно на ширине плеч и сгибают в коленях под прямым углом. Спиной плотно опираются о спинку тренировочного агрегата. Проводят присед и одновременно передвигают платформу с грузом. При этом работает квадрицепс, аддукторы, мускулы ягодиц и сухожилия под коленями.

Жим ногами. При небольшом расстоянии между ногами нагрузка передается на четырехглавый мускул. Предельно низкое положение платформы не получится, но в этом нет необходимости. Существенная часть движений совершается вверху. Не разрешается расслабление квадрицепса в нижнем положении и полное разгибание в верхнем. Задача – не взять вес, а стремиться достигнуть выпрямления ног.

Разгибания ног. Занятие нужно проводить поочередно на каждую конечность. В нижнем положении нельзя резко опускать ноги, а вверху надолго задерживать выпрямленную конечность. Оптимальное число повторов составляет примерно от 10 до 15 раз.

Выпады с гантелями. Тренировку требуется выполнять по восемь-двенадцать раз в три захода. В ней участвуют разные мышечные группы, но наибольшей нагрузке подвергается четырехглавый мускул.

В домашних условиях

Приседы с утяжелителями проводятся не только в спортзале, но и дома, нужно только выбрать подходящую нагрузку и изменять ее. Для такого упражнения прекрасно подойдут гантели с регулируемым весом.

Что еще можно включить в комплекс домашних силовых нагрузок:

  • Выпад с растяжкой. Поставив стопы на ширину плеч, выполняйте широкий шаг вперед. Вернитесь в отправную позицию. Без паузы сделайте шаг второй ногой.
  • Выпады в сторону. Процесс проведения аналогичный, только шагать надо в правую и левую стороны.
  • Приседы сумоистов. Ноги широко расставлены, ступни направлены наружу. Присед выполняется неспешно, с напряжением квадрицепса.
  • Прыжки на месте по технике: ноги вместе, потом врозь.

Для увеличения объема мускульной ткани и силовых возможностей занятия ведутся в медленном темпе. Для сжигания подкожной жировой прослойки двигаются быстрее. Тренировка проводится с количеством заходов не меньше двадцати пяти.

Правила выполнения

Для силовых упражнений на четырехглавый мускул бедра требуется соблюдение определенной техники. Не разрешается полностью выпрямлять ногу в сочленении колена, чтобы не получить повреждений даже при использовании небольшого веса. О проведении упражнения рывками также требуется забыть. При излишне большом весе уменьшите его.

Во время занятия контролируйте дыхание. Вдыхайте – на сгибании, выдыхайте – на разгибании.

Четырехглавый бедренный мускул – крупнейшая мышца, нагрузки на нее вызывают перепады кровяного давления. Мускульный массив перекачивает колоссальное количество крови в теле, что является возможной причиной повышения частоты пульса. Между заходами необходимо прерываться на двухминутный отдых для нормализации давления. Если после проведения занятия кружится голова, перерыв продлевается. В ходе тренировочного процесса употребляйте воду, в противном случае возможно обезвоживание организма и упадок сил.

Квадрицепс – четырехглавый мускул, в его составе как быстрые, так и медленные мускульные волокна. Для гармоничного развития мышечной массы в этой области не стоит применять только силовые нагрузки. Обязательно подключайте кардиотренировки и статику.

Четырехглавая мышца бедра человека | Анатомия Четырехглавой мышцы бедра, строение, функции, картинки на EUROLAB

М. quadriceps femoris, четырехглавая мышца бедра, занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра и состоит из четырех соединенных между собой головок, а именно: М. rectus femoris, прямая мышца бедра, лежит поверхностно и начинается от spina iliaca anterior inferior и от верхнего края вертлужной впадины, будучи прикрыта у своего начала m. tensor fasciae latae и m. sartorius.

Прямая мышца идет вдоль середины бедра и выше patella соединяется с общим сухожилием всей четырехглавой мышцы. М. vastus lateralis, латеральная широкая мышца, окружает бедренную кость с латеральной стороны, беря начало от linea intertrochanterica, от боковой поверхности большоговертела и латеральной губы linea aspera femoris.

Волокна мышцы идут косо вниз и оканчиваются на некотором расстоянии выше patella. M. vastus medialis, медиальная широкая мышца, лежит медиально по отношению к бедренной кости, начинаясь от labium mediale lineae aspera femoris. Ее мышечные пучки идут в косом направлении от медиальной стороны вбок и книзу. М. vastus intermedius, промежуточная широкая мышца, лежит непосредственно на передней поверхности бедренной кости, от которой и получает начало, доходя проксимально почти до linea intertrochanterica. Волокна ее идут параллельно в вертикальном направлении к общему сухожилию.

По краям промежуточная широкая мышца прикрыта m. vastus lateralis и vastus medialis, с которыми она здесь срастается. Спереди нее лежит m. rectus femoris. Все эти части четырехглавой мышцы над коленным суставом образуют общее сухожилие, которое, фиксируясь к основанию и боковым краям patella, продолжается в lig. patellae, прикрепляющуюся к tuberositas tibiae. Часть сухожильных волокон mm. vastus lateralis et mediales по бокам patellae идут вниз в стороны, образуя retinacula patellae, о которых упоминалось в артрологии. Patella, вставленная, как в рамку, в сухожилие четырехглавой мышцы, увеличивает плечо мышечной силы, что увеличивает момент ее вращения.

Функция. Разгибатель голени в коленном суставе. М. rectus femoris, перекидывающийся через тазобедренный сустав, сгибает его. (Инн. L3-L4. N. femoralis.)

Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра). Функции и строение | Фактор Силы

Квадрицепс — Четырехглавая мышца бедра.  Эта мышца состоит из четырех головок на, которые располагаются на передней поверхности бедра.

Очень часто  отдельные пучки этой огромной мышцы  рассматривают как самостоятельные мышцы:  прямая мышца бедра, медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра,  латеральная (внешняя) широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра.

Строение четырехлавой мышцы бедра (квадрицепса).

Три широкие мышцы бедра берут свое начало на соответствующих частях бедренной кости: наружная широкая мышца бедра — на внешней части; внутренняя широкая — на внутренней части; промежуточная широкая — на передней, средней части. Промежуточная широкая мышца бедра залегает глубоко между наружной и внутренней широкими мышцами.

Прямая мышца бедра — это четвертая мышца в квадрицепсе. В отличие от трех широких мышц, она начинается на тазовой кости, на подвздошном гребешке прямо над тазобедренным суставом.

Прямая мышца бедра наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра.

Вместе  эти четыре мышцы переходят в квадрицепсовое сухожилие, которое, в свою очередь, крепиться к коленной чашечке и идет дальше вниз по голени в виде пателлярной связки. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника оно называется связкой надколенника

Говоря простым языком: та часть бедра что находиться с внутренней стороны — это медиальная мышца, та часть что находиться с внешней стороны — латеральная мышца.  Та мышцы, что располагается прямо по середине вашего бедра  — прямая. Прямо под примой, в глубине бедра, находиться промежуточная мышца бедра, самая слабая из всех четырех пучков.

Функция четырехглавой мышцы.

Квадрицепс служит для разгибания ноги в коленном суставе. Прямая мышца бедра вместе с подвздошно-поясничной мышцей поднимает бедро к груди.

Посмотрите на фотографию ноги бодибилдера там отчетливо  видны три пучка квадрицепса и портняжная мышца. Где что находится я думаю догадаетесь!))

Четырехглавая мышца бедра является самой большой мышцей человеческого тела и неудивительно. что некоторые атлеты умудрились раскачать ее до чудовищных размеров. Хотя на мой взгляд надо соблюдать пропорции, а то это уже не бодибилдинг.

Смотри также:

Анатомия, функция и происхождение четырехглавой мышцы

Квадрицепс - это группа мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «quadriceps» - «четырехглавый», так как группа включает четыре отдельных мускула: латеральную широкую мышцу, среднюю широкую мышцу бедра и прямую мышцу бедра. Каждая широкая мышца бедра берет начало на бедренной кости и прикрепляется к надколеннику или коленной чашечке. Три широких мышцы бедра также частично покрываются прямой мышцей бедра, которая также прикрепляется к коленной чашечке.Однако, в отличие от широких мышц, прямая мышца бедра входит в тазовую кость.

Латеральная огибающая бедренная артерия и ее ветви снабжают четырехглавую мышцу насыщенной кислородом кровью, а бедренный нерв (и его последующие ветви) иннервируют группу мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено. Поскольку эти мышцы часто используются для ходьбы, бега и других физических нагрузок, четырехглавые мышцы склонны к травмам, включая растяжения, разрывы и разрывы.

.

Анатомия четырехглавой мышцы, функции мышц, травмы, упражнения и многое другое

Бег, приседание, прыжки… Для выполнения всех этих действий вам нужен хороший, сильный набор мышц четырехглавой мышцы.

Но квадрицепсы также помогают стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, о том, что может вызывать проблемы и как их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о четырехглавой мышце или квадрицепсе, как если бы это всего лишь одна крепкая мышца.

Но ваша четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так оно и получило свое название. Quadriceps - это латинское слово, означающее «четырехглавый». Ваши квадрицепсы - одни из самых больших и сильных мышц вашего тела.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы верхней части ноги:

  • Vastus lateralis. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедро с коленной чашечкой (надколенником).Это самая большая из четырех четырехглавых мышц.
  • Vastus medialis. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
  • Vastus Intermedius. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
  • Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в бедренной кости и прикрепляется к коленной чашечке.Он также частично покрывает три широкие мышцы бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например, стоять, ходить и бегать.

Они удерживают вашу коленную чашечку в стабильном положении и помогают сохранять положение стоя. Они также помогают вам делать шаги при ходьбе или беге.

Все четыре мышцы позволяют оттянуть голень от колена. А ваша прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении множества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, выбывших из строя из-за деформации, разрыва или даже разрыва квадрицепсов.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее квадрицепс с коленной чашечкой.

Подобные травмы от чрезмерного перенапряжения часто поражают спортсменов и других активных людей.Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать этот тип воспаления.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно боль начинается чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Иногда активность может усугубить ситуацию, но может и слишком долгое сидение.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

  • опухоль
  • слабость
  • жесткость
  • болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает:

  • лечение в соответствии с с принципом RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем
  • выполнение физиотерапии или ношение коленного бандажа для поддержки колена
  • выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на ваши подколенные сухожилия, которые помогают поддерживать ваши коленные сухожилия
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
  • хирургическое вмешательство в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете свой квадроцикл во время бега или другой деятельности, вы растягиваете мышцы сверх нормы.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное напряжение может вызвать боль и отек, а также ограничить подвижность ноги.

Лечение мышечного растяжения

Лечение мышечного растяжения включает:

Если вы когда-либо страдали от мышечной судороги в бедре, вы знаете это чувство. Мышца сжимается и укорачивается, вызывая болезненный узел в квадрицепсе.

Иногда судорога возникает без предупреждения, и от боли сводит ногу.

Несколько распространенных причин мышечных судорог бедра включают:

Лечение мышечных судорог

Вы можете попробовать различные средства для облегчения боли, включая:

  • питьевая вода
  • Если что-то сдавливает латеральный кожный нерв бедра, который вызывает чувствительность внешней поверхности бедра, это может вызвать состояние, известное как парестетическая мералгия.

    Симптомы этого состояния включают:

    • покалывание
    • покалывание
    • онемение
    • ощущение жжения

    Однако это не влияет на вашу способность пользоваться ногами.

    Увеличение веса - частая причина парастетической мералгии. Обтягивающая одежда также может оказывать давление на нерв, нарушая нормальные ощущения.

    Лечение парестетической мералгии

    В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Сбросить несколько килограммов или надеть свободную одежду может решить проблему.

    Однако, если у вас диабет или вы недавно получили травму, у вас может быть повреждение нервов. В этом случае лечение может включать прием лекарств или операцию.

    Укрепление квадрицепсов может иметь большое значение для сохранения их силы и здоровья. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и наращивать усилия.

    Правильная форма также важна при выполнении упражнений на квадроциклы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, работая с сертифицированным персональным тренером или внимательно следуя инструкциям по упражнениям.

    Приседания

    Приседания стимулируют и укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая квадрицепсы.

    Два других ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования, и вы можете выполнять их где угодно.

    Для этого упражнения:

    1. Начните так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине бедер.
    2. Перенесите вес на пятки, медленно возвращая бедра в положение сидя. Держите грудь вверх и мышцы живота напряженными, выполняя это движение.
    3. Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу.Вы должны почувствовать некоторую стянутость в бедрах и ягодицах.
    4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не дальше них.
    5. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз.

    Выпады

    Как и приседания, выпады могут помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

    Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, боковые выпады и выпады с ходьбой.

    Чтобы сделать выпад вперед:

    1. Для начала встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
    2. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
    3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
    4. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

    Становая тяга

    Для этого упражнения на квадроциклы вам понадобится какое-то оборудование, например, набор гирь или штанга со съемным весом.

    Когда вы делаете становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

    Для выполнения этого упражнения:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставив две гири на полу, с внешней стороны каждой ступни.
    2. Напрягайте мышцы живота, когда вы сгибаете колени и толкаете бедра назад.
    3. Опустите бедра, пока руки не дойдут до ручек гири.
    4. Крепко возьмитесь за гири, держа руки и спину прямо.
    5. Взявшись за ручки гири, медленно поднимите корпус, пока не окажетесь прямо.
    6. Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опускать тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, удерживая гири.
    7. Повторите упражнение 6-10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв более тяжелые веса.

    Растяжка на квадроциклах

    Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько и какой тип растяжки действительно необходимо перед бегом или другими видами упражнений.

    Но выполнение нескольких легких упражнений на растяжку до и после тренировки может помочь вам расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

    Попробуйте простую растяжку на четвереньки:

    1. Встаньте на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
    2. Поднимите вторую ногу позади себя, согнув ногу в коленях.
    3. Попытайтесь дотронуться ногой до ягодиц.
    4. Задержитесь на несколько секунд, затем снова опустите ногу на землю.

    Еще одна хорошая растяжка для четверных - это растяжка на коленях. Для выполнения этого упражнения:

    1. Встаньте на одно колено и наклонитесь над ним, выставив колено над стопой.
    2. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

    Четырехглавая мышца бедра - одна из самых больших и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс - это группа из четырех мышц, расположенных на передней части бедра.

    Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам с легкостью стоять, ходить, бегать и двигаться.Они также сохраняют стабильность вашей коленной чашечки.

    Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении многих видов деятельности, они могут быть подвержены травмам.

    К наиболее частым травмам относятся тендинит, растяжение мышц, судороги и повреждение нервов.

    Мягкая растяжка и некоторые силовые упражнения помогут вам поддерживать квадрицепсы в хорошей форме и минимизировать вероятность травм.

    .

    Упражнения на четырехглавую мышцу - что нужно знать

    1. CareNotes
    2. Упражнения на квадрицепс

    Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

    ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

    Что мне нужно знать о упражнениях на квадрицепс?

    Упражнения на четырехглавую мышцу помогают уменьшить боль в коленях, сохранить мышцы сильными и гибкими и улучшить функции после травм.

    • Начинайте медленно. Это начальные упражнения. Спросите своего лечащего врача, нужно ли вам посещать физиотерапевта для выполнения более сложных упражнений. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете выполнять больше подходов в каждом упражнении или добавлять веса.
    • Остановитесь, если почувствуете боль. Поначалу чувствовать некоторый дискомфорт - это нормально. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.
    • Разминка перед выполнением упражнений на квадрицепс. Прокатитесь на велотренажере или прогуляйтесь 5 или 10 минут, чтобы разогреть мышцы.
    • Следуйте программе упражнений, рекомендованной вашим врачом. Он или она подскажет, какие упражнения лучше всего подходят для вашего состояния. Он также скажет вам, сколько повторений и как часто вам следует делать упражнения.

    Как безопасно выполнять растяжку квадрицепса?

    • Растяжка сгибателей бедра на коленях: Встаньте на левое колено. Поставьте правую ногу перед собой. Держите правое колено согнутым, а ступню поставьте на пол.Колено должно быть прямо над щиколоткой. Положите обе руки на правое бедро. Спину держите прямо, а мышцы живота напряженными. Положите вес на правую ногу и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в левом бедре. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд. Повторите 2 или 3 раза для каждой ноги или как указано.

    • Растяжка квадрицепса стоя: Встаньте и положите одну руку на стену или возьмитесь за спинку стула для равновесия.Положив вес на одну ногу, согните другую ногу и возьмитесь за лодыжку. Подведите пятку к ягодицам. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд. Поменяйте ноги. Повторите 2–3 раза на каждую ногу.

    Как безопасно выполнять упражнения на укрепление четырехглавой мышцы?

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    • Ваша боль усиливается или появляется новая боль.
    • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния, ухода или программы упражнений.

    Соглашение об уходе

    У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

    © Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

    , защищенной авторским правом. Дополнительная информация

    Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности

    Узнайте больше об упражнениях на четырехглавую мышцу

    IBM Watson Micromedex
    .Обзор

    и растяжка »Как избавиться от проблем

    Quadriceps Femoris: Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех отдельных мышц, трех широких мышц и прямой мышцы бедра. Они составляют основную часть бедра и в совокупности являются одной из самых мощных мышц тела.

    Четырехглавая мышца бедра также известна как четырехглавая мышца.

    Широкая латеральная мышца

    Vastus lateralis - самая большая из четырехглавой мышцы бедра.
    Происхождение - Происходит от большого вертела и боковой губы linea aspera.
    Вставка - Боковое сухожилие четырехглавой мышцы бедра к надколеннику через связку надколенника в бугорок большеберцовой кости
    Функция: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.
    Нервное снабжение: Бедренный нерв

    Vastus intermediateus Мышца

    Промежуточная широкая мышца бедра образует глубокую часть сухожилия четырехглавой мышцы бедра.
    Происхождение- Передняя и латеральная части верхних двух третей диафиза бедренной кости и нижней части латеральной межмышечной перегородки бедренной кости.
    Вставка - В сухожилие четырехглавой мышцы вместе с прямой мышцей бедра и другими сетчатыми мышцами, охватывая надколенник, затем связкой надколенника в бугристость большеберцовой кости.
    Функция: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.

    Нервное снабжение: Бедренный нерв.

    Vastus Medialis Muscle

    Медиальная широкая мышца бедра входит в группу четырехглавой мышцы. Vastus medialis - это мышца-разгибатель, расположенная кнутри бедра и разгибающая колено.

    Происхождение - Происходит из нижней части межвертельной линии, спиральной линии, медиальной губы aspera linea, верхней части медиального надмыщелкового гребня бедренной кости и медиальной межмышечной перегородки

    Insertion- Медиальное основание и граница надколенника; также образует медиальную сетчатку надколенника и медиальную сторону сухожилия четырехглавой мышцы бедра.
    Функция: Разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.

    Нервное снабжение: Бедренный нерв.

    Мышца прямой мышцы бедра

    Прямая мышца бедра - единственная, которая пересекает тазобедренный сустав и, следовательно, связана с напряженными сгибателями бедра. Прямая мышца бедра - одна из четырех четырехглавой мышцы бедра.

    Происхождение - берет начало от подвздошной кости, чуть выше вертлужной впадины. Идет прямо по ноге

    Insertion- прикрепляется к надколеннику за сухожилие четырехглавой мышцы бедра.
    Функция: Это единственная мышца, которая пересекает тазобедренный и коленный суставы.Он сгибает тазобедренный сустав и разгибает коленный сустав.
    Нервы: Бедренный нерв.

    Растяжение четырехглавой мышцы

    Деформация четырехглавой мышцы - это разрыв одной из четырехглавых мышц в передней части бедра. Он может варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва большей части мышцы, что приводит к сильной боли и невозможности ходить.

    Симптомы деформации четырехглавой мышцы обычно включают внезапную острую боль в передней части бедра. Растяжение четырехглавой мышцы оценивается от 1 до 3 в зависимости от степени тяжести травмы, при этом степень 1 является легкой, а степень 3 - полным или почти полным разрывом мышцы.Спортсмены, у которых есть напряжение первой степени, могут быть способны продолжать бег в момент травмы, но при степени нагрузки 2 или 3 будет трудно заставить спортсмена прекратить занятия.

    Растяжка четырехглавой мышцы

    Укрепление четырехглавой мышцы

    .

    Как быстро восстановиться после растяжения четырехглавой мышцы

    Деформация четырехглавой мышцы , также известная как растяжение четырехглавой мышцы или напряжение бедра, является относительно распространенной травмой при беге.

    Деформации могут варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва большей части мышц, что может привести к сильной боли и неспособности бегать или ходить. Травма обычно происходит при перегрузке одной или нескольких мышц четырехглавой мышцы.

    В этом посте вы узнаете о факторах, повышающих риск перенапряжения квадрицепса, и узнаете конкретные стратегии, которые следует применять во время реабилитации и возвращения к физической активности.

    Деформация бедра или четырехглавая мышца - это разрыв одной из четырех четырехглавых мышц передней части бедра. Эти мышцы состоят из латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра. Чаще всего травмируется прямая мышца бедра, поскольку она пересекает тазобедренный и коленный суставы (остальные пересекают коленный сустав только через сухожилие надколенника).

    В случае травмы четырехглавой мышцы возникает растяжение (то есть небольшой разрыв мышцы).Как и растяжения, растяжения также относятся к I, II и III степени. Незначительная деформация классифицируется как разрыв Grade I , тогда как полный разрыв, или разрыв, классифицируется как разрыв Grade III . Степень II слезы - это частичные разрывы или разрывы. Тяжелые разрывы II и III степени вызывают нарушение мышечной функции и обычно сопровождаются синяками, возникающими рядом с местом травмы.

    С штаммом Grade I вы можете продолжить бег в момент травмы.Травмы I степени обычно легкие, поскольку имеют тенденцию к полному заживлению. При правильном уходе и реабилитации время заживления может быть сокращено.

    Штамм II или III степени будет достаточно серьезным, поэтому вам придется прекратить тренировки или соревнования. Слезы II степени также могут быть восстановлены, хотя время заживления больше. Слезы III степени могут потребовать хирургического вмешательства.

    Симптомы растяжения / тяги четырехглавой мышцы:

    • Внезапная острая боль в передней части бедра.
    • Может появиться опухоль и синяк.
    • Шишка, шишка или мышечные спазмы.
    • В случае разрыва III степени может появиться разрыв в мышце, и вы потеряете способность выпрямлять колено.

    Растяжение четырехглавой мышцы чаще всего возникает во время бега или прыжков (в частности, при резких движениях или при быстром запуске и остановке). Тем не менее, вы можете так же легко тянуть квадрицепсы во время тяжелой атлетики, работы во дворе или случайно ступив в яму.

    Факторы, которые могут увеличить риск перенапряжения квадрицепса, включают:

    • Без разминки перед тренировкой.
    • Напряжение в сгибателях бедра или четырехглавой мышце.
    • Слабость в ягодичных / ягодичных мышцах.
    • Выполнение действий, превышающих ваш уровень способностей.
    • Выполнение задач, к которым ваши квадрицепсы не привыкли или не выполняли раньше.

    Начальное лечение

    Курс лечения зависит от силы боли и места травмы.Если вы испытываете сильную боль, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру. Профессионал может оценить тяжесть перегрузки и решить, как справиться с травмой.

    В рамках данного обсуждения я обращусь к травмам степени I или незначительной степени II. Первоначальный курс лечения после растяжения включает PRICE , что означает P ротации, R est, I ce, C компрессию и E элевацию.

    • Защитить . Первоначально вы можете выбрать «защиту» места травмы. Это может включать использование костылей для облегчения ходьбы. Даже простое обертывание ACE - это метод защиты от дальнейших травм. Воздержитесь от действий, которые могли стать причиной травмы. Избегайте агрессивных растяжек.
    • Остальное . В этом случае отдых будет указывать на сокращение ваших обычных физических упражнений или любой деятельности, связанной с использованием квадрицепсов (бег, поднятие тяжестей, прыжки или даже чрезмерное сгибание колена).
    • Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило глазури - прикладывать лед не чаще двадцати минут в час. Не кладите лед непосредственно на кожу, особенно если вы используете гель-пакет. Пакетик замороженного горошка может быть идеальным вариантом. Особую осторожность при обледенении следует соблюдать лицам с плохим кровообращением или нарушением чувствительности.
    • Compression помогает предотвратить и уменьшить отек. Отек может вызвать усиление боли и замедлить реакцию заживления, поэтому максимально ограничьте ее.Вы можете использовать обычную пленку ACE.
    • Отметка . Сжатие и возвышение могут быть не полностью возможными, если травма расположена выше бедра. Если есть отек голени, может помочь приподнятие ноги.

    Во время этой острой фазы осторожно двигайте ногой, насколько сможете. Не будь агрессивным в движении. Прогулка - лучший способ сохранить подвижность. Не забывайте делать шаги короче, если вы испытываете боль.Держитесь на ровной поверхности. Вы также можете попробовать плавать или ходить в бассейне, если боль не усиливается.

    В зависимости от тяжести штамма Grade I или умеренного штамма Grade II, начальная фаза острой защиты может длиться от трех до пяти дней и до двух недель. Продолжайте внимательно следить за своими симптомами по мере перехода к подострой фазе лечения. Если ваша боль усиливается или появляются новые синяки, вам нужно будет снизить активность и, возможно, обратиться за дополнительным советом.

    Мобилизует фасцию и мышечную ткань.

    Работа по восстановлению нормальной безболезненной подвижности ноги. Начните с мобилизации областей выше и ниже места травмы с помощью стандартного роликового массажера Thera-Band . Пожалуйста, обратитесь к Mobilizations for a Quadriceps Strain.pdf. Будьте осторожны и вначале не мобилизуйте место травмы. По мере того, как боль уменьшается и вы переносите мобилизацию на прилегающие к травме участки, вы можете осторожно начать мобилизацию травмированной области.

    Вероятно, вы почувствуете стеснение в голени, включая ягодицы, сгибатели бедра и IT Band. Вы также можете испытывать стеснение в позвоночнике или боль из-за измененных моделей движений в нижних конечностях. Я рекомендую использовать поролоновый валик, чтобы уменьшить стеснение в голени. Следует проявлять осторожность и не кататься по месту травмы слишком агрессивно.

    Вы также можете использовать мяч для тенниса или лакросса, чтобы мобилизовать более глубокие мышцы бедра и ягодиц или более глубоко и агрессивно мобилизовать ограниченные области.Будьте осторожны при любой мобилизации непосредственно над местом травмы. Это заживающая ткань, и с ней нужно обращаться как с заживающим шрамом. Первоначально он будет хрупким, но со временем правильная мобилизация поможет повысить его прочность и надежность.

    Растяжка

    По мере прохождения реабилитации следует проявлять осторожность при растяжении четырехглавой мышцы и сгибателей бедра. Я обычно использую как мобилизацию, так и легкую растяжку, чтобы поддерживать движение квадрицепса и голени.Не позволяйте квадрицепсу становиться напряженным и ограниченным, но не будьте агрессивными и с растяжкой. Цель состоит в том, чтобы сохранить полный диапазон движений как в коленных, так и в тазобедренных суставах. Боль может изначально ограничивать полное движение, но со временем возвращается в полный диапазон движений.

    Начать программу укрепления

    Любая травмированная область изначально будет слабой. Постепенно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, прежде чем вернуться к какой-либо тяжелой атлетике.См. «Укрепляющие и реабилитационные упражнения для квадрицепса» .pdf. Эти упражнения перечислены от самых простых до самых сложных. Как только вы сможете легко выполнять их без боли и дискомфорта, переходите к занятиям тяжелой атлетикой. Этот процесс должен быть медленным и постепенным.

    Гидрат

    Человеческое тело в основном состоит из воды, которая важна для всех функций организма. Чаще пейте воду во время восстановления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается вылечить и вывести метаболические отходы.Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку им трудно получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны накапливать отходы. Обеспечьте постоянный приток питательных веществ к месту травмы и обратно. Старайтесь избегать напитков, содержащих искусственные подсластители или химические вещества, названия которых вы не можете произносить или произносить по буквам. Лучше всего вода.

    Начать дополнение

    Деформация четырехглавой мышцы обычно связана с конкретным событием, и обычно возникает активный воспалительный процесс.Я сторонник натуральных добавок и лечебных средств. Многие добавки включают травы, которые помогают уменьшить воспаление и поддержать заживление. Моя самая рекомендуемая добавка для восстановления после травм - это CapraFlex от Mt. Capra. Другой вариант - омолаживающее средство для тканей от Hammer Nutrition.

    Белки

    Потребление достаточного количества белка необходимо для восстановления поврежденных тканей. Я рекомендую дополнительно есть растительный белок, а также белок из мясных источников.

    Вернуться к работе

    Как только ваша боль уменьшится и диапазон движений ваших бедер и колен вернется к норме, медленно начните постепенно возвращаться к тренировкам. В это время риск получения травмы повышается. Продолжая работать над реабилитацией и возвращаясь к активности, реализуйте следующие стратегии:

    • Разминка перед упражнением . Увеличьте обычное время разогрева как минимум на 10 минут, чтобы усилить приток крови к пораженному участку.Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к упражнениям. Во время разминки используйте инструмент для самомассажа или валик из поролона, чтобы катать вверх и вниз по квадрицепсу. Если вы выполняете растяжку четырехглавой мышцы и сгибателя бедра, помните, что длительная статическая растяжка перед тренировкой может ухудшить работоспособность. Упражнения для разминки могут включать легкий бег трусцой, езду на велосипеде, греблю или любые другие действия, направленные на повышение частоты сердечных сокращений и кровотока в нижних конечностях. Будьте осторожны при выполнении любого движения, которое заставляет сгибатели бедра и / или четырехглавую мышцу принять растянутое положение со скоростью или силой.
    • Остыть . После выполнения упражнения или активности выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке квадрицепса, а также на растяжке общей подвижности нижних конечностей. Используйте те же инструменты самомассажа, что и во время разминки.
    • Первоначально избегайте потенциально рискованных действий . По мере того, как ваше восстановление будет прогрессировать и вы вернетесь к активности, сначала избегайте действий с высоким риском, которые подвергают четырехглавую мышцу большой или очень быстрой нагрузке.Продвигайтесь медленно. Если какое-либо действие вызывает боль в четырехглавой мышце, не продвигайтесь дальше. Вместо этого остановитесь и дайте квадрицепсу больше времени для восстановления, прежде чем пытаться снова. Вы должны избавиться от боли, прежде чем увеличите интенсивность занятия или спорта. Тяга четырехглавой мышцы имеет высокую вероятность повторной травмы, если вы ускорите процесс.
    • Восстановите полную силу и подвижность перед возвращением в спорт . Перед тем, как начать полное возвращение к спорту или активности, у вас должна быть полная подвижность и сила голени и четырехглавой мышцы без боли.Если вы продолжаете испытывать болезненность или ограничение, продолжайте работать над реабилитацией, пока нога и квадрицепсы не вернутся в норму. Затем инициируйте полный возврат к активности.

    Если вы не чувствуете облегчения и не прогрессируете в своем выздоровлении после двух-трех недель агрессивного лечения симптомов, обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру для оценки и помощи в лечении травмы. Американская ассоциация физиотерапии предлагает прекрасный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе.

    Для получения дополнительной информации о распространенных травмах во время бега и о том, как самостоятельно лечить, посетите сайт www.thePhysicalTherapyAdvisor.com.

    Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для общих информационных целей и не содержит сведений о медицинской практике или других профессиональных медицинских услугах, включая предоставление медицинских консультаций. Отношения между врачом и пациентом не складываются. Вы используете информацию в этом блоге или материалы, связанные с ним, на свой страх и риск.Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Не игнорируйте и не откладывайте получение медицинской консультации по поводу любого вашего заболевания. При любых таких состояниях обращайтесь за помощью к своему специалисту в области здравоохранения.

    .Определение

    в кембриджском словаре английского языка

    Первая группа регулярно посещала физиотерапевтическое отделение и получила под контролем упражнения на квадрицепс, упражнений с отягощениями. Также ведутся споры о внутренней природе паттерна возбуждения, извлеченного из четырехглавой мышцы для использования в качестве потенциальной реабилитационной терапии.Квадрицепс на самом деле представляет собой группу мышц, коллективно выполняющих схожие функции, но с некоторыми индивидуальными вариациями. Извлечение моделей возбуждения одиночных моторных единиц из мышцы четырехглавой мышцы человека и их роль в новой форме электротерапии.

    Хотя есть некоторая диффузия через мышечные фасции, 6 мышц с четко очерченными отдельными компонентами, su

    .

    Смотрите также

    3