Где находится межреберные мышцы
Межреберные мышцы. Где находятся, функции, как накачать, упражнения. Видео
Межреберные мышцы — это группа внутренних мышц грудной клетки, которые находятся в межреберных пространствах. Благодаря их сокращению человек дышит. Упражнения на межрёберные мышцы позволяют уменьшить одышку, улучшить осанку и увеличит количество воздуха, поступаемого в лёгкие.
Межреберные мышцы находятся между ребрами, это группа из 22 пар мышц. Они помогают в движении грудной клетки во время дыхания, потому что укрепляют грудную область и защищают легкие.
Функции
Процесс дыхания состоит из 2 частей: вдоха и выдоха. Во время глубокого вдоха, размер грудной полости увеличен для того чтобы пустить дополнительный воздух в легкие. Внешние межреберные мышцы стимулируются во время глубокого вдоха, чтобы поднять и раздвинуть ребра.
Наружные межрёберные мышцы расширяют грудную клетку, поднимая и удлиняя грудь. Они иннервируются межреберными нервами, берущими начало в грудных сегментах спинного мозга. Сокращение этих мышц поднимает грудную клетку вверх и наружу, тем самым способствуя расширению грудной полости и снижению давления внутри легкого, заставляя воздух попадать в лёгкие.
Глубокий выдох работает аналогично глубокому вдоху, но использует внутренние межрёберные мышцы, чтобы подтянуть ребра ниже и ближе друг к другу. При сжатии ребер уменьшается объём грудной полости, в результате чего происходит выход воздуха из легких.
Строение
22 пары межреберных мышц разбиты на две группы: 11 пар внутренних и 11 пар наружных. Каждое ребро соединено с другим ребром под ним как внешней, так и внутренней межреберной мышцей. Двенадцатое ребро является исключением, так как оно является самым нижним ребром.
На рисунке показано расположение наружных и внутренних межреберных мышц.Наружные межрёберные мышцы находятся вдоль нижних границ первых 11 ребер. Волокна наружных межрёберных промежутков проходят косо. Сокращение наружных мышц приподнимает ребра и раздвигает их в стороны.
Внутренние межрёберные мышцы находятся вдоль верхней границы второго — двенадцатого ребер, а их вставки формируются вдоль нижних границ верхнего ребра.
Волокна внутреннего межреберья проходят косо сверху и сзади под прямым углом к волокнам наружного межреберья. Сокращение внутренних мышц давит на ребра и стягивает их ближе друг к другу. Межреберные мышцы образуют два тонких слоя, которые охватывают каждое из межреберных пространств.
Эти пространства содержат два слоя мышц в боковой части и один слой в вентральной. Внешняя межреберная мышца в этой области, однако, дублируется в каждом промежутке тонкой, треугольной формы мышцей, которая берет начало от кончика поперечного отростка позвонка и веером выходит в боковую часть.
Суть и базовые принципы
В то время как ребра защищают легкие, мышцы помогают легким расширяться и сокращаться. Человек использует межрёберные мышцы каждый день, чтобы смеяться, говорить и просто дышать. Укрепление этих мышц увеличит способности легких и улучшит дыхательную систему.
По данным Американского совета по физической культуре, укрепление межреберных мышц и диафрагмы повышает эффективность дыхательной системы, расширяя и укрепляя легкие. Это означает, что человек может принимать больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы во время физических упражнений и занятий спортом. Эти преимущества актуальны не только для спортсменов, но и для всех людей.
Межрёберные мышцы находятся между рёбрами, а значит, упражнения должны быть сосредоточены на этих и ближайших областях — внешней косой брюшной полости, расположенной по бокам, в передней части торса, которая простирается от последних ребер до подвздошного хребта.
Показания к началу применения
Межрёберные мышцы находятся в таком месте, где их сложно травмировать. Получают же травмы из-за резких движений, когда человек внезапно сгибает или скручивает верхнюю часть тела. Скорость восстановления зависит от градации мышечного напряжения, которая указывает на степень полученной травмы.
Мышечное напряжение можно представить в небольшой таблице следующим образом:
| Степень напряжения | Симптомы |
| 1 степень | Слабое напряжение мышц, только некоторые мышечные волокна повреждены. Время восстановления занимает около двух-трех недель. |
| 2 степень | Умеренное мышечное напряжение, задействовано большинство мышечных волокон, но мышцы не порваны. Время восстановления — от трех до шести недель |
| 3 степень | Тяжелая травма, полный разрыв мышцы. Зачастую необходимо хирургическое вмешательство. Восстановление может занять до трех месяцев. |
Задействуются мышцы во время активных действий, которые включают в себя скручивание туловища, особенно при подъеме тяжелых предметов или чрезмерном растягивании рук. В спорте, эти травмы могут быть вызваны плохой разминкой, неправильным выполнением упражнения, или слишком тяжёлой тренировкой.
Упражнения для межрёберных мышц не только помогут избежать травм в этой области, или быстрее восстановиться от их последствий, но и сделают дыхание чище, помогут справиться с одышкой.
Когда человек бегает, то, дышит намного тяжелее и чаще, чем когда он не занят активной деятельностью. Межреберные мышцы дают возможность большему количеству воздуха поступать в лёгкие. Поэтому эти мышцы помогают телу приспособиться ко всем вдохам и выдохам, необходимым во время тренировки.
Без них тело не смогло бы адаптироваться к физиологическим изменениям, которые приходят с физическими нагрузками. Именно поэтому сильные межреберные мышцы увеличивают выносливость и уменьшают одышку.
Межрёберные мышцы находятся в месте, где они отвечают за контроль дыхания. Поэтому, из-за недостаточно развитых мышц, люди во время физических нагрузок чувствуют судороги, усталость, нехватку кислорода. Таким образом, в укреплении межреберных мышц есть свои преимущества, такие как улучшение осанки и дыхания.
Противопоказания к применению
Противопоказания к выполнению упражнений на межрёберные мышцы встречаются довольно редко, т.к. не требуют серьёзных физических нагрузок. Зачастую ограничения носят временный характер. Если человек чувствует значительную боль в областях возле межрёберных мышц, то прежде всего ему стоит проконсультироваться со специалистом.
Также с осторожностью должны подходить к упражнениям люди, у которых есть, или были травмы в области межрёберных мышц, заболевания в области лёгких, живота, рёбер, или если на этих местах проводились операции.
Основной комплекс
Задействовать одни только межрёберные мышцы невозможно, потому что в процессе дыхания участвуют далеко не только они. Только при согласованной работе организма межреберные мышцы расширяют ребра.
В идеале, когда человек тренируется должным образом, его грудь движется в последнюю очередь и меньше всего. В укреплении межрёберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальные тренировочные движения и даже позы йоги.
Глубокое дыхание
Последовательность действий, при выполнении упражнения должна быть следующей:
- Встать в полный рост, или сесть, держа спину и шею прямо.
- Вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не доставил дискомфорта, затем расслабиться.
- Сосредоточиться на дыхании нижней частью лёгких (желательно не поднимать плечи).
- Повторить упражнение 5 раз.
Для оптимального выполнения упражнения ребра должны быть свободны, ничем не скованы и не зажаты. Для этого важно выпрямить спину. Таким образом, также растянутся межрёберные мышцы.
Чтобы предотвратить судороги, последний приём пищи должен быть не менее часа назад. Упражнения на глубокое дыхание, подобные этому, могут вызвать легкое головокружение, это вполне нормально.
Фоам ролик
Нужно поместить специальный тренажёрный ролик под верхнюю часть спины. Дышать нормально, сохраняя спину и шею расслабленными. Удерживаться в это положение нужно в течение 15 – 90 секунд при условии, что оно удобно и не вызывает боли. Это упражнение можно выполнить, подняв руки над головой.
Вращение в лежачем положении
Начать упражнение, нужно лежа на спине. Согнуть ноги и медленно поднять колени, а затем наклонить их в одну и другую стороны. Повторить 10 раз.
Подтягивание гантелей
Сначала нужно лечь на спину, на скамейку, убедиться, что голова, шея и обе ноги лежат ровно. Держать одну гантелью обеими руками прямо над грудью, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем поднять гантелью вверх и опустить за голову, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.
Боковая планка
Упражнение для укрепления бокового пресса и межрёберных мышц одновременно. Нужно лечь на бок, поставить согнутую руку параллельно плечу притом, что она должна быть вытянута в сторону, примерно под углом 90 градусов относительно плеча.
Ступни следует поставить друг на друга, чтобы ноги были вместе, затем встать на собственное предплечье. Вторую руку нужно положить на туловище – она никак не участвует в упражнении. Это упражнение — разновидность планки. Повторять нужно с обеих сторон.
Косой каблук
Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, ступни должны опираться на пол всей поверхностью. Колени направлены чётко вверх. Глядя в потолок, нужно слегка приподнять голову, шею и плечи. Держа руки по бокам, дотянуться до одной пятки. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое на другой стороне.
Межреберное Дыхание
Чтобы выполнить межреберное дыхание, необходимо встать и вытянуть обе руки над головой. Сделать глубокий вдох и на выдохе вытянуть руки вправо, растягивая межреберные мышцы на левой стороне тела. На выдохе вернуться в исходное положение; на следующем выдохе вытянуть руки влево, растянув межреберные мышцы правой руки. Повторять упражнение по два раза с каждой стороны.
Поза кошки
Нужно встать на четвереньки, выровнять колени по бедрам, а руки по плечам. На вдохе поднять голову и копчик. На выдохе округлить спину. Повторить эту позу не менее 10 раз.
Расписание упражнений на неделю
Каждую тренировку следует начинать с короткой пробежки. Именно во время бега, когда человек начинает дышать тяжелее, наиболее ярко видна работа межрёберных мышц. Нельзя чётко подобрать упражнения для каждого, потому что все случаи индивидуальны. За одну тренировку нужно выполнять 4-5 перечисленных выше упражнений.
Начинать с более лёгких упражнений и постепенно переходить к тяжёлым.
Проводить стоит три тренировки в неделю. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на четыре тренировки в неделю. Каждый человек должен сам видоизменять расписание упражнений, потому что у всех людей разная физическая форма, разные особенности силы, выносливости и гибкости тела.
Одно упражнение люди с разной подготовленностью выполнят по-разному. Не знаю физическую форму человека, невозможно давать точное количество упражнений, время их выполнения и тем более веса, с которыми нужно работать. Именно поэтому человек должен подвергаться адекватным нагрузкам, в зависимости от своей физической готовности.
Ниже приведён пример того как может выглядеть расписание, это можно взять за основу и, на базе приведённого расписания составлять собственное:
| Понедельник | Среда | Пятница |
|
|
|
Отдых
Несмотря на то что сами упражнения не требуют значительных физических нагрузок, чрезмерная работа межреберных мышц может привести к травмам или напряжению. Поэтому нужно выделять достаточное время для восстановления между тренировками.
Закрепление результата
Помимо упражнений существуют и другие способы укрепления межрёберных мышц. Часть из них относится к ситуациям, когда человек уже испытывает боль и дискомфорт в этой области, другая часть полезна, даже если никакого видимого дискомфорта нет.
Если человек уже получил травму, или испытывает боль и дискомфорт, то нужно предпринять следующие действия:
- Защита. Необходимо защитить мышцы от дискомфорта, чтобы не усугубить ситуацию. Конкретно нужно избегать действий, которые причиняют боль. Например, скручивания туловища.
- Отдых. По сути, этот пункт тоже относится к защите. Нужно давать мышцам отдохнуть и меньше беспокоить их. Избегать действий, связанных с тяжелым и частым дыханием. Например, физических нагрузок.
- Шинирование или фиксация повреждённого участка.
- Холод: пакеты со льдом, приложенные к болезненной области в первые 48 часов, помогают уменьшить воспаление. Прикладывать холодные предметы, пакеты со льдом, или замороженными продуктами нужно в течение десяти-пятнадцати минут каждые два-четыре часа. Лед не должен соприкасаться с голой кожей, потому что есть риску получить ожоги. Ровно обратные действия – высокая температура и разогревающие мази, хороши при спазмах и скованности мышц.
- Обезболивающие. Одним из лучших обезболивающих, которые продаются без рецепта, является парацетамол, потому что от его действия очень редко встречаются побочные эффекты. Противовоспалительные же средства, могут задержать заживление в первые 72 часа. Их следует применять с осторожностью и только по рекомендации врача.
Если видимого дискомфорта нет и нужно укрепить межрёберные мышцы, то можно предпринять следующие действия:
- Мануальная терапия: уход руками, включая массаж мягких тканей, растяжку и мобилизацию суставов физиотерапевтом для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Использование мобилизационных методов также помогает избавиться от боли.
- Нервно-мышечное перевоспитание: правильная осанка. Человек должен научиться правильно сидеть, не сутулиться и даже спать в правильных позах, иногда рекомендуется применение корсета.
- Сухое иглоукалывание. При правильном подходе – очень эффективный метод. Стоит осуществлять только после консультации с человеком, который обладает достаточными знаниями и опытом в этой области.
Первый эффект от упражнений наступит примерно через две-три недели. Внутренние и внешние межреберные мышцы из-за места своего нахождения в организме, стабилизируют среднюю часть тела и помогают выполнять обычные задачи, такие как сгибание, ходьба и скручивание.
Это означает, что человек почувствует эффективность упражнений в повседневной жизни. В долгосрочной перспективе, сильные межреберные мышцы помогут улучшить осанку и уменьшить одышку.
Видео о межреберных мышцах
Как правильно прокачивать межреберные мышцы:
Межреберные мышцы – определение и функция
Определение межреберных мышц
Межреберные мышцы – это группа мышц между ребрами, которые отвечают за формирование и поддержание полости, образованной ребрами. Мышцы помогают с расширением и сокращением во время дыхания. Межреберные мышцы состоят из 11 мускул трио в людях.
Межреберные мышцы Обзор
У людей мышцы предназначены исключительно для расширения и сокращения грудной клетки. Другие животные могут иметь немного другое применение для межреберных мышц, как обсуждается в примерах ниже. Хотя мышцы служат, как правило, одной и той же цели, они были по-разному адаптированы к различным организмам. Эти мышцы считаются скелетные мышцы.
Есть 3 типа межреберной мышцы. Самый внутренний межреберный лежит внутри ребер. Внутренняя межреберная мышца находится между двумя ребрами. Внешние межреберные мышцы располагаются снаружи ребер. Между каждым из 12 ребер присутствует каждая из этих трех межреберных мышц. У первого и последнего ребер межреберные мышцы только с одной стороны.
Межреберные мышцы расслабляются, в то время как легкие расширяются, позволяя им наполниться воздухом. Когда организм выдыхая, межреберные мышцы сокращаются, чтобы оказать давление на легкие и помочь вытолкнуть воздух. Этот цикл продолжается постоянно как организм дышат.
Функция межреберных мышц
Расширение грудной клетки
У людей межреберные мышцы играют большую роль в дыхание, Во время вдоха диафрагма расслабляется, позволяя легким расширяться. Внутренние межреберные мышцы расслабляются, в то время как внешние межреберные мышцы сокращаются, вызывая расширение грудной полости. Это расширение позволяет легким заполняться воздухом из-за отрицательного давления, создаваемого дополнительным пространством. Воздух наполняет легкие, газы обмениваются, и настало время выдохнуть.
Сокращение грудной полости
Чтобы вытеснить воздух, грудная полость должно стать меньше, чтобы оказать давление на воздух. Для этого происходит обратный процесс ингаляции. Диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, прикладывая силу к нижней части и боковым сторонам легких. Внутренние межреберные мышцы теперь сокращаются, а внешние межреберные мышцы расслабляются. Это заставляет грудную полость сжиматься целиком, вытесняя воздух из легких. Внутренние межреберные мышцы, или средний слой мышц, помогают удерживать ребра от разделения и поддерживают форму грудной полости.
Примеры межреберных мышц
Межреберные мышцы у змей
У разных животных межреберные мышцы могут выполнять разные задачи. Змеи используют свои межреберные мышцы иначе, чем люди, основываясь на их анатомия, Змеи обычно имеют только одно работающее легкое, которое заполняет часть их тела. По сути, змея снизила свой функционал скелет к позвоночнику и грудной клетке. Как и у людей, межреберные мышцы у змеи играют роль в доставке воздуха в легкие. Аналогичным образом внутренние и наружные межреберные мышцы чередуются между сокращением и расслаблением, расширяя и сжимая легкое.
Например, когда сжимают предмет добычи, большая змея создает огромное давление на их мышцы. Это давление оказывается не только на предмет добычи, но и на собственное тело змеи. Чтобы не повредить свои внутренние органы, змея должна сжать межреберные мышцы и создать прочную клетку вокруг легкого, сердце и другие чувствительные органы.
Складные ребра
Неудивительно, что змеи – не единственные животные, которые приспособили свою грудную клетку, чтобы быть более гибкой, чем люди. Многие грызуны имеют гибкие грудные клетки. Наличие гибкой грудной клетки означает, что вы можете попасть в более узкие пространства. Для мыши или крысы это может означать разницу между выживанием и смертью. Независимо от того, спасаетесь ли вы от хищника или запихиваете его в запас еды, способность разрушать грудную клетку важна для многих животных.
Не удивительно, что многие животные, которые охотятся на грызунов, также имеют складные грудные клетки, чтобы преследовать свою жертву в труднодоступных местах. Эти животные включают кошек, хорьков и барсуков, чтобы ��азвать несколько. У всех этих животных межреберные мышцы должны быть более гибкими и растягиваться дальше, чем у организмов, подобных людям, которые имеют фиксированную грудную клетку.
Беговые боли и межреберные мышцы
Часто люди испытывают боль в своих межреберных мышцах при физических нагрузках. Эта боль часто вызвана накоплением молочной кислоты в межреберных мышцах. Мышцы должны работать в лихорадочном темпе, когда тяжело дышать, постоянно сокращаться и расслабляться, когда человек дышит тяжелее. Любая мышца, получая ограниченный кислород, не может подвергаться дыханию в качестве источника энергии. Таким образом, они должны прибегать к молочной кислоте ферментация.
Поскольку молочнокислое брожение продолжается, чтобы обеспечить мышцы энергией, молочная кислота накапливается. Жгучая боль, которую люди чувствуют в ребрах при тренировках, вызывает накопление кислоты в мышцах. К счастью, много практики увеличивает количество времени, которое человек может пройти, прежде чем мышцы переключатся на ферментацию молочной кислоты. Это связано с тем, что регулярные физические упражнения увеличивают количество кислорода, переносимого кровь и количество кислорода, которое может храниться в мышцах.
викторина
Межреберные мышцы. Где находятся, функции, как накачать, упражнения, тренировка. Видео
Межреберные мышцы — это группа внутренних мышц грудной клетки, которые находятся в межреберных пространствах. Благодаря их сокращению человек дышит. Упражнения на межрёберные мышцы позволяют уменьшить одышку, улучшить осанку и увеличит количество воздуха, поступаемого в лёгкие.
Межреберные мышцы находятся между ребрами, это группа из 22 пар мышц. Они помогают в движении грудной клетки во время дыхания, потому что укрепляют грудную область и защищают легкие.
Функции
Процесс дыхания состоит из 2 частей: вдоха и выдоха. Во время глубокого вдоха, размер грудной полости увеличен для того чтобы пустить дополнительный воздух в легкие. Внешние межреберные мышцы стимулируются во время глубокого вдоха, чтобы поднять и раздвинуть ребра.
Наружные межрёберные мышцы расширяют грудную клетку, поднимая и удлиняя грудь. Они иннервируются межреберными нервами, берущими начало в грудных сегментах спинного мозга. Сокращение этих мышц поднимает грудную клетку вверх и наружу, тем самым способствуя расширению грудной полости и снижению давления внутри легкого, заставляя воздух попадать в лёгкие.
Глубокий выдох работает аналогично глубокому вдоху, но использует внутренние межрёберные мышцы, чтобы подтянуть ребра ниже и ближе друг к другу. При сжатии ребер уменьшается объём грудной полости, в результате чего происходит выход воздуха из легких.
Строение
22 пары межреберных мышц разбиты на две группы: 11 пар внутренних и 11 пар наружных. Каждое ребро соединено с другим ребром под ним как внешней, так и внутренней межреберной мышцей. Двенадцатое ребро является исключением, так как оно является самым нижним ребром.
На рисунке показано расположение наружных и внутренних межреберных мышц.
Наружные межрёберные мышцы находятся вдоль нижних границ первых 11 ребер. Волокна наружных межрёберных промежутков проходят косо. Сокращение наружных мышц приподнимает ребра и раздвигает их в стороны.
Внутренние межрёберные мышцы находятся вдоль верхней границы второго — двенадцатого ребер, а их вставки формируются вдоль нижних границ верхнего ребра.
Волокна внутреннего межреберья проходят косо сверху и сзади под прямым углом к волокнам наружного межреберья. Сокращение внутренних мышц давит на ребра и стягивает их ближе друг к другу. Межреберные мышцы образуют два тонких слоя, которые охватывают каждое из межреберных пространств.
Эти пространства содержат два слоя мышц в боковой части и один слой в вентральной. Внешняя межреберная мышца в этой области, однако, дублируется в каждом промежутке тонкой, треугольной формы мышцей, которая берет начало от кончика поперечного отростка позвонка и веером выходит в боковую часть.
Суть и базовые принципы
В то время как ребра защищают легкие, мышцы помогают легким расширяться и сокращаться. Человек использует межрёберные мышцы каждый день, чтобы смеяться, говорить и просто дышать. Укрепление этих мышц увеличит способности легких и улучшит дыхательную систему.
По данным Американского совета по физической культуре, укрепление межреберных мышц и диафрагмы повышает эффективность дыхательной системы, расширяя и укрепляя легкие. Это означает, что человек может принимать больше кислорода, чтобы подпитывать мышцы во время физических упражнений и занятий спортом. Эти преимущества актуальны не только для спортсменов, но и для всех людей.
Межрёберные мышцы находятся между рёбрами, а значит, упражнения должны быть сосредоточены на этих и ближайших областях — внешней косой брюшной полости, расположенной по бокам, в передней части торса, которая простирается от последних ребер до подвздошного хребта.
Показания к началу применения
Межрёберные мышцы находятся в таком месте, где их сложно травмировать. Получают же травмы из-за резких движений, когда человек внезапно сгибает или скручивает верхнюю часть тела. Скорость восстановления зависит от градации мышечного напряжения, которая указывает на степень полученной травмы.
Мышечное напряжение можно представить в небольшой таблице следующим образом:
| Степень напряжения | Симптомы |
| 1 степень | Слабое напряжение мышц, только некоторые мышечные волокна повреждены. Время восстановления занимает около двух-трех недель. |
| 2 степень | Умеренное мышечное напряжение, задействовано большинство мышечных волокон, но мышцы не порваны. Время восстановления — от трех до шести недель |
| 3 степень | Тяжелая травма, полный разрыв мышцы. Зачастую необходимо хирургическое вмешательство. Восстановление может занять до трех месяцев. |
Задействуются мышцы во время активных действий, которые включают в себя скручивание туловища, особенно при подъеме тяжелых предметов или чрезмерном растягивании рук. В спорте, эти травмы могут быть вызваны плохой разминкой, неправильным выполнением упражнения, или слишком тяжёлой тренировкой.
Упражнения для межрёберных мышц не только помогут избежать травм в этой области, или быстрее восстановиться от их последствий, но и сделают дыхание чище, помогут справиться с одышкой.
Когда человек бегает, то, дышит намного тяжелее и чаще, чем когда он не занят активной деятельностью. Межреберные мышцы дают возможность большему количеству воздуха поступать в лёгкие. Поэтому эти мышцы помогают телу приспособиться ко всем вдохам и выдохам, необходимым во время тренировки.
Без них тело не смогло бы адаптироваться к физиологическим изменениям, которые приходят с физическими нагрузками. Именно поэтому сильные межреберные мышцы увеличивают выносливость и уменьшают одышку.
Межрёберные мышцы находятся в месте, где они отвечают за контроль дыхания. Поэтому, из-за недостаточно развитых мышц, люди во время физических нагрузок чувствуют судороги, усталость, нехватку кислорода. Таким образом, в укреплении межреберных мышц есть свои преимущества, такие как улучшение осанки и дыхания.
Противопоказания к применению
Противопоказания к выполнению упражнений на межрёберные мышцы встречаются довольно редко, т.к. не требуют серьёзных физических нагрузок. Зачастую ограничения носят временный характер. Если человек чувствует значительную боль в областях возле межрёберных мышц, то прежде всего ему стоит проконсультироваться со специалистом.
Также с осторожностью должны подходить к упражнениям люди, у которых есть, или были травмы в области межрёберных мышц, заболевания в области лёгких, живота, рёбер, или если на этих местах проводились операции.
Основной комплекс
Задействовать одни только межрёберные мышцы невозможно, потому что в процессе дыхания участвуют далеко не только они. Только при согласованной работе организма межреберные мышцы расширяют ребра.
В идеале, когда человек тренируется должным образом, его грудь движется в последнюю очередь и меньше всего. В укреплении межрёберных мышц помогают дыхательные упражнения, специальные тренировочные движения и даже позы йоги.
Глубокое дыхание
Последовательность действий, при выполнении упражнения должна быть следующей:
- Встать в полный рост, или сесть, держа спину и шею прямо.
- Вдохнуть как можно глубже, но так, чтобы вдох не доставил дискомфорта, затем расслабиться.
- Сосредоточиться на дыхании нижней частью лёгких (желательно не поднимать плечи).
- Повторить упражнение 5 раз.
Для оптимального выполнения упражнения ребра должны быть свободны, ничем не скованы и не зажаты. Для этого важно выпрямить спину. Таким образом, также растянутся межрёберные мышцы.
Чтобы предотвратить судороги, последний приём пищи должен быть не менее часа назад. Упражнения на глубокое дыхание, подобные этому, могут вызвать легкое головокружение, это вполне нормально.
Фоам ролик
Нужно поместить специальный тренажёрный ролик под верхнюю часть спины. Дышать нормально, сохраняя спину и шею расслабленными. Удерживаться в это положение нужно в течение 15 – 90 секунд при условии, что оно удобно и не вызывает боли. Это упражнение можно выполнить, подняв руки над головой.
Вращение в лежачем положении
Начать упражнение, нужно лежа на спине. Согнуть ноги и медленно поднять колени, а затем наклонить их в одну и другую стороны. Повторить 10 раз.
Подтягивание гантелей
Сначала нужно лечь на спину, на скамейку, убедиться, что голова, шея и обе ноги лежат ровно. Держать одну гантелью обеими руками прямо над грудью, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем поднять гантелью вверх и опустить за голову, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.
Боковая планка
Упражнение для укрепления бокового пресса и межрёберных мышц одновременно. Нужно лечь на бок, поставить согнутую руку параллельно плечу притом, что она должна быть вытянута в сторону, примерно под углом 90 градусов относительно плеча.
Ступни следует поставить друг на друга, чтобы ноги были вместе, затем встать на собственное предплечье. Вторую руку нужно положить на туловище – она никак не участвует в упражнении. Это упражнение — разновидность планки. Повторять нужно с обеих сторон.
Косой каблук
Нужно лечь на пол с согнутыми коленями, ступни должны опираться на пол всей поверхностью. Колени направлены чётко вверх. Глядя в потолок, нужно слегка приподнять голову, шею и плечи. Держа руки по бокам, дотянуться до одной пятки. Затем вернуть руку в исходное положение и повторить то же самое на другой стороне.
Межреберное Дыхание
Чтобы выполнить межреберное дыхание, необходимо встать и вытянуть обе руки над головой. Сделать глубокий вдох и на выдохе вытянуть руки вправо, растягивая межреберные мышцы на левой стороне тела. На выдохе вернуться в исходное положение; на следующем выдохе вытянуть руки влево, растянув межреберные мышцы правой руки. Повторять упражнение по два раза с каждой стороны.
Поза кошки
Нужно встать на четвереньки, выровнять колени по бедрам, а руки по плечам. На вдохе поднять голову и копчик. На выдохе округлить спину. Повторить эту позу не менее 10 раз.
Расписание упражнений на неделю
Каждую тренировку следует начинать с короткой пробежки. Именно во время бега, когда человек начинает дышать тяжелее, наиболее ярко видна работа межрёберных мышц. Нельзя чётко подобрать упражнения для каждого, потому что все случаи индивидуальны. За одну тренировку нужно выполнять 4-5 перечисленных выше упражнений.
Начинать с более лёгких упражнений и постепенно переходить к тяжёлым.
Проводить стоит три тренировки в неделю. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на четыре тренировки в неделю. Каждый человек должен сам видоизменять расписание упражнений, потому что у всех людей разная физическая форма, разные особенности силы, выносливости и гибкости тела.
Одно упражнение люди с разной подготовленностью выполнят по-разному. Не знаю физическую форму человека, невозможно давать точное количество упражнений, время их выполнения и тем более веса, с которыми нужно работать. Именно поэтому человек должен подвергаться адекватным нагрузкам, в зависимости от своей физической готовности.
Ниже приведён пример того как может выглядеть расписание, это можно взять за основу и, на базе приведённого расписания составлять собственное:
| Понедельник | Среда | Пятница |
|
|
|
Отдых
Несмотря на то что сами упражнения не требуют значительных физических нагрузок, чрезмерная работа межреберных мышц может привести к травмам или напряжению. Поэтому нужно выделять достаточное время для восстановления между тренировками.
Закрепление результата
Помимо упражнений существуют и другие способы укрепления межрёберных мышц. Часть из них относится к ситуациям, когда человек уже испытывает боль и дискомфорт в этой области, другая часть полезна, даже если никакого видимого дискомфорта нет.
Если человек уже получил травму, или испытывает боль и дискомфорт, то нужно предпринять следующие действия:
- Защита. Необходимо защитить мышцы от дискомфорта, чтобы не усугубить ситуацию. Конкретно нужно избегать действий, которые причиняют боль. Например, скручивания туловища.
- Отдых. По сути, этот пункт тоже относится к защите. Нужно давать мышцам отдохнуть и меньше беспокоить их. Избегать действий, связанных с тяжелым и частым дыханием. Например, физических нагрузок.
- Шинирование или фиксация повреждённого участка.
- Холод: пакеты со льдом, приложенные к болезненной области в первые 48 часов, помогают уменьшить воспаление. Прикладывать холодные предметы, пакеты со льдом, или замороженными продуктами нужно в течение десяти-пятнадцати минут каждые два-четыре часа. Лед не должен соприкасаться с голой кожей, потому что есть риску получить ожоги. Ровно обратные действия – высокая температура и разогревающие мази, хороши при спазмах и скованности мышц.
- Обезболивающие. Одним из лучших обезболивающих, которые продаются без рецепта, является парацетамол, потому что от его действия очень редко встречаются побочные эффекты. Противовоспалительные же средства, могут задержать заживление в первые 72 часа. Их следует применять с осторожностью и только по рекомендации врача.
Если видимого дискомфорта нет и нужно укрепить межрёберные мышцы, то можно предпринять следующие действия:
- Мануальная терапия: уход руками, включая массаж мягких тканей, растяжку и мобилизацию суставов физиотерапевтом для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Использование мобилизационных методов также помогает избавиться от боли.
- Нервно-мышечное перевоспитание: правильная осанка. Человек должен научиться правильно сидеть, не сутулиться и даже спать в правильных позах, иногда рекомендуется применение корсета.
- Сухое иглоукалывание. При правильном подходе – очень эффективный метод. Стоит осуществлять только после консультации с человеком, который обладает достаточными знаниями и опытом в этой области.
Первый эффект от упражнений наступит примерно через две-три недели. Внутренние и внешние межреберные мышцы из-за места своего нахождения в организме, стабилизируют среднюю часть тела и помогают выполнять обычные задачи, такие как сгибание, ходьба и скручивание.
Это означает, что человек почувствует эффективность упражнений в повседневной жизни. В долгосрочной перспективе, сильные межреберные мышцы помогут улучшить осанку и уменьшить одышку.
Видео о межреберных мышцах
Как правильно прокачивать межреберные мышцы:
Что такое межреберная невралгия? Как устроены межреберные нервы?
МЕДИЦИНА 24/7 Лучшая клиника экспертной онкологии Личный кабинет +7 (495) 230-00-01 Автозаводская 16/2 Facebook клиники Медицина 24/7 Youtube канал клиники Медицина 24/7 Instagram клиники Медицина 24/7 Лучшая клиника экспертной онкологии МЕДИЦИНА 24/7 +7 (495) 230-00-01 Москва, Автозаводская ул, 16к2, круглосуточно Личный кабинет Записаться на прием- Онкология
- Центр онкологии
- Онкологический консилиум
- Методы диагностики рака
- Биопсия Назад
Биопсия
- Биопсия влагалища
- Биопсия гортани
- Биопсия желудка
- Биопсия кожи
- Биопсия кости
- Биопсия легких
- Биопсия пищевода
- Биопсия полового члена
- Биопсия слизистой
- Биопсия толстой кишки
- Биопсия щитовидной железы
- Биопсия шейки матки
- Ножевая биопсия шейки матки
- Биопсия почки
- Заболевания Назад
Заболевания
- Опухоли головы и шеи
- Рак головного мозга
- Рак горла
- Рак гортани
- Рак губы
- Рак десны
- Рак нёба
- Рак пищевода
- Рак языка
- Рак желудка и пищевода
- Стадии рака желудка
- Лечение рака желудка
- Лечение рака пищевода
- Рак кишечника
- Рак кишечника
- Опухоли головы и шеи
Основная роль внутренних межреберных мышц
Внутренние межреберные мышцы являются важной частью грудины, выполняют множество функций, участвуют в дыхательном процессе. Они редко травмируются из-за специфического расположения. Необходимо знать их локализацию, возможные болезни. Чтобы накачать эту группу мускул, следует ознакомиться с нижеприведенной информацией.
Описание внутренних межреберных мускулов
Локализация внутренних межреберных мышц отмечается в грудине, напротив внешних мускулов. Они занимают пробелы между реберным пространством, начинаются от края грудной клетки, передних кончиков хрящей ложных ребер, до угла задних, где их продолжением выступает внутренняя межреберная мембрана. Пучки направлены снизу вверх наискосок, латерально у задней стенки грудной клетки, вверх, и медиально – у передней. По отношению к пучковым скоплениям, мышцы между ребрами локализуются практически под прямым углом. Пространство между внешними и внутренними мускулами заполнено рыхлой клетчаткой, проходящими по ней артериями, венами, нервными корешками. При травмах грудины, особую опасность представляет нарушение целостности межреберных артерий. В промежутке между ребрами находится замкнутое артериальное кольцо.
Функциональные особенности
Внутренние межреберные мышцы выполняют сократительную функцию, стабилизируют каркас ребер при разных движениях туловища. Они подтягивают соседние реберные части во время усиленного вдоха, уменьшают объем в грудине.
Какие могут быть проблемы?
Возможны растяжения, спазмы, воспалительные процессы во внутренних мышцах ребер. Из заболеваний, наиболее часто развиваются нижеприведенные патологии.
- Миозит. Заболевание представляет собой воспаление одной или нескольких групп мускул, вызывается травмами, инфекционными поражениями. Больные жалуются на сильные боли тянущего типа, усиливающиеся при двигательной активности. Уплотняется мышечная структура, образуются плотные узелки. Пораженные мускулы ограничиваются в подвижности. Еще возникает озноб, повышенное отделение пота, увеличение температурных показателей, головные боли, общая слабость. В виде лечения назначают противовоспалительные мази, антибиотики, или противопаразитарные медикаменты. Больному требуется диета, прием витаминов. Широко назначают Нафталан, Вольтарен, Фастум-гель.
- Межреберная невралгия. Патологический процесс обуславливается резкими, острыми болевыми ощущениями, поскольку под сильным давлением затрагивается межреберный нерв, он пережимается. Явление чаще встречается у взрослых. Нередко невралгия выступает осложнением запущенного остеохондроза. В виде лечения назначают препараты для устранения болей – мази с диклофенаком, ибупрофеном, мелоксикамом.
Растяжения случаются при резких поднятиях тяжелых предметов, физических перенапряжениях, длительном нахождении в неудобной позе. Больной ощущает дискомфорт вдоль ребер, усиливающийся при пальпации, глубоком вдохе. Кожные покровы над участком не изменяются, но в редких случаях, наблюдается покраснение, отек. Это признаки воспалительного процесса. В качестве лечения используют охлаждающие компрессы, фиксирующие повязки. Применяют мази локального действия с целью снятия болей.
Спазмам предшествуют переохлаждения, сильные стрессы, травмы, долгое и непрерывное напряжение, неудобное положение с резким ослаблением. Тонус мышц может повышаться в определенной части волокон и повлечь за собой болевые ощущения. Судорога не представляет опасности, но часто дополняется раздражением нервных импульсов. Внутренние межреберные мышцы при вдохе болят, имеет место быть нарушение их двигательной активности. Терапии не требуется, состояние проходит после восстановления мускулы. В тяжелых случаях, назначают обезболивающие уколы.
Как накачать внутренние мышцы ребер?
Тренировка без особых физических нагрузок заключается в проработке внутренних межреберных мускул путем позирования. Это наиболее тяжелая форма упражнений, сравнительно с простой силовой тренировкой. Когда внутренние мускулы ребер будут накачены, устранится риск растяжений, спазмов.
- Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, упереть верхние конечности в бока туловища. Манипуляции выполнять в верхней части пресса.
- Напрячь широкие спинные мышцы, чтобы поясничная область была прогнутой, а грудина – выпятилась вперед.
- Откинуть плечи назад, потом – вперед. В каждой позе задерживаться на 5 минут.
Дополнительно можно заниматься в спортивном зале, отжиматься. Быстро подкачиваются мышцы благодаря манипуляциям с гантелями весом от 5 кг, в зависимости от степени физической подготовки. В течение 2-3 месяцев, появятся первые результаты.
Где располагаются наружные межреберные мышцы?
Наружные межреберные мышцы принадлежат к глубоким мускулам грудины, выполняют множество важных функций. Для тренировок они являются труднодоступными, редко поражаются воспалительными процессами. Чтобы узнать больше об этой группе мышц, следует ознакомиться с нижеприведенной информацией.
Где находятся?
Наружные межреберные мышцы стартуют от нижних краев ребер, с передней стороны от реберной бороздки. Они направляются косо вниз и к переду. Крепятся на верхних концах нижележащих ребер. В зоне хрящевой части их нет, там они замещаются наружной межреберной перепонкой. В задних отделах грудины они прилегают к мускулам, поднимающим ребра.
Функция
Функция мускулов заключается в обеспечении движений грудины при дыхательном процессе. Наружные межреберные мышцы при вдохе приподнимают ребра, расширяют пространство для легких, принимающих кислород. Действие мускул осуществляется инстинктивно, согласовано, амплитуда двигательной активности нарастает при более интенсивном дыхательном процессе. Задняя часть внешних мышц укрепляет дополнительно реберно-позвоночные суставы, на которые даже в состоянии покоя приходится большая нагрузка.
Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления
При регулярных перенапряжениях, развитии воспалительных процессов, наружные межреберные мускулы подвергаются растяжениям, спазмам, воспалениям.
- Растяжения встречаются наиболее редко, за счет особенности локализации, работы, специфической нагрузки мышц. Явление возникает при резком подъеме тяжелых предметов, значительных нагрузках на мускулатуру груди, спины, особенно без предварительной зарядки. Мышцы могут растягиваться в случае внезапных махов руками, поворотах туловища, ударов спортивным инвентарем, сильного кашля.
- Воспаления развиваются вследствие растяжения мышц, локального переохлаждения, инфекционного, аутоиммунного поражения. Больные жалуются на постоянную боль, усиливающуюся при напряжениях. Пораженная область отекает, уплотняется, краснеет, иногда присоединяются общие интоксикационные проявления в виде слабости, мигреней, гипертермии. Обычно вызывает воспалительные процессы межреберный миозит. Проявляется патология как самостоятельная или сопутствующая болезнь. Встречается чаще у женщин.
- Спазмы. Они появляются при долгих нагрузках, длительном нахождении в неестественной позиции мышц, неудобном положении верхней части туловища. Сильные стрессы, депрессии, способны вызывать спазмы. Они мешают нормальному процессу дыхания.
Устраняют приведенные состояния комплексными методами. Прибегают к тренировкам, приему препаратов, физиотерапевтическим манипуляциям.
Как накачать наружные межреберные мышцы?
Накачать мышцы ребер сложно, из-за их специфического расположения, функционального назначения. Тренировок потребуется большое количество, необходимо выполнение определенных упражнений. Когда межреберные мышцы будут накаченные, риск получения растяжений, спазмов, сводится к минимуму, также повышается выносливость.
Комплекс упражнений состоит из нижеприведенных манипуляций, заключается в наклонах туловища, сгибанием, скручиванием с утяжелением и без.
- Наклоны в стороны с гантелями весом до 5 кг. Это отличное упражнение для начинающих. Постепенно, вес гантелей увеличивается, как и количество нагрузок. Ноги держать в устойчивой позиции. Движения выполнять плавно, без лишних рывков, ускорений.
- Косые наклоны в лежачей позиции. Движения выполнять ритмично, за 1 раз делать по 10-15 манипуляций, в каждую сторону. Всего проводить по 2-4 подхода.
- Упражнения с колесом. Туловище разгибают следом за ходом колеса. Постепенно, амплитуду движений и частоту повторений наращивают.
- Широкие шаги. При высоком упоре на нижних и верхних конечностях шагать поочередно каждой ногой, стремиться к тому, чтобы ступни достигали до уровня ладоней. После, вернуться в исходную позицию.
- Упражнения на тренажерах. Такие манипуляции ограничивают траекторию, амплитуду движений, но наиболее быстро позволяют наращивать мускульную массу. Можно посещать спортивный зал, или пользоваться домашними тренажерами. Упражнения сводятся к жиму веса в лежачей или сидячей позиции, сведению-разведению верхних конечностей с нагрузкой. Проводить по 10-15 манипуляций в 3-4 похода новичкам, и по 15-20 движений в 7-8 подходов тренированным людям.
Все упражнения затрагивают сразу несколько мышечных групп, поскольку нет изолированных нагрузок, направленных только на наружные межреберные мышцы. Еще можно делать отжимания, по 10-15 раз нетренированным людям, и по 25-30 тем, кто привык к физическим нагрузкам.
Межреберная мышца - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Внутренние межреберные мышцы (показаны красным)
Межреберные мышцы ( intercostales interni ) представляют собой группу скелетных мышц между ребрами. [1] Эти мышцы помогают расширять и сжимать грудную полость, чтобы облегчить дыхание.
При вдохе сокращаются мышцы диафрагмы. Это тянет диафрагму вниз и увеличивает объем грудной клетки.При этом сокращаются внешние межреберные мышцы. Это тянет грудную клетку вверх и наружу. Это также увеличивает объем грудной клетки.
Есть три основных уровня;
- Наружные межреберные мышцы помогают при вдохе. Они подтягивают ребра кверху и более открывают их. Это расширяет грудную полость.
- Внутренние межреберные мышцы Помощь при принудительном выдохе (спокойный выдох - пассивный процесс).Они вдавливают ребра и загибают их внутрь. Это уменьшает ширину грудной полости.
- Внутренняя межреберная мышца уменьшает объем грудной клетки, так же как и мышцы выдоха.
Внутренние и внешние межреберные мышцы
Внутренние происходит от латинского слова internus, что означает «внутри».
Внешние средства за пределами.
Слово межреберный происходит от латинских слов inter, что означает между, и costa, что означает ребро.
Итак, внутренние межреберные мышцы - это мышцы между ребрами, расположенные внутри структуры, в то время как внешние межреберные мышцы - это мышцы между ребрами, расположенные снаружи структуры.
В случае межреберных костей они внутренние или внешние по отношению друг к другу.
Где крепятся внутренние и внешние межреберные мышцы?
Происхождение
Внутренние межреберные кости берут начало и вставляются между соседними ребрами.
Наружные межреберные кости берут начало на нижней границе ребра выше.
Вставка
Наружные межреберные вставки на верхней границе ребра ниже.
Какие действия выполняют внутренние и внешние межреберные мышцы?
Внутренние межреберные ребра опускают ребра во время форсированного выдоха.
Наружные межреберные кости при вдохе приподнимают ребра.
Помните, что все мышцы живота играют важную роль в форсированном выдохе.
Позы, в которых мы можем лучше осознавать внутренние и внешние межреберные мышцы и дыхание в йоге:
В таких позах, как маричьясана С, мы можем заметить, что нам труднее дышать. Живот сжимается во время скручивания, поэтому ребрам нужно больше двигаться во время вдоха, чтобы приспособиться к этому. Сама грудная клетка также испытывает большее давление из-за растяжения.Это затрудняет отделение ребер и пропускание воздуха.
Поза, такая как паригхасана, удлиняет каждую сторону тела. Ребра раздвигаются друг от друга, и это удлиняет межреберные кости.
.Где расположены межреберные мышцы? В чем их функция?
Наука
- Анатомия и физиология
- Астрономия
- Астрофизика
- Биология
- Химия
- наука о планете Земля
- Наука об окружающей среде
- Органическая химия
- Физика
Математика
- Алгебра
- Исчисление
- Геометрия
- Предалгебра
- Precalculus
- Статистика
- Тригонометрия
Межреберные мышцы Функция, анатомия и определение
Межреберные мышцы - это группы мышц, которые расположены между ребрами, которые создают и перемещают грудную стенку. Мышцы разделены на три слоя и в основном используются для помощи в процессе дыхания. К трем слоям относятся: внешних межреберных мышц, внутренние межреберные мышцы и самые внутренние межреберные мышцы . Эти мышцы иннервируются и снабжаются кровью через межреберные нервы, межреберные вены и межреберные артерии.Другие мышцы - лестничная, подреберная и поперечная грудная. Наружные межреберные мышцы отвечают за принудительный и спокойный вдох. Они поднимают ребра и расширяют грудную полость и берут начало от ребер с первого по 11, а переходят от ребер со второго по 12. Внутренние межреберные мышцы отвечают за принудительный выдох. Они вдавливают ребра и уменьшают пространство в грудной полости. Они берут начало от ребер со второго по 12, с прикреплением от ребер с первого до 11. Самые внутренние межреберные мышцы - самые глубокие из межреберных мышц.Они отделены от внутренних межреберных мышц группой нервов и кровеносных сосудов, известной как нервно-сосудистый пучок.
.Растяжение межреберных мышц: признаки, методы лечения и средства защиты
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Растяжение межреберных мышц - это травма, затрагивающая мышцы между двумя или более ребрами.
Межреберные мышцы имеют разные слои, которые прикрепляются к ребрам, чтобы помочь построить грудную стенку и помочь дыханию. Когда межреберная мышца перекручивается, растягивается или слишком сильно растягивается, она может порваться, вызывая растяжение межреберных мышц.
В этой статье мы исследуем признаки растяжения межреберных мышц и узнаем, как отличить одни боли и травмы в верхней части тела от других. Мы также изучаем причины и варианты лечения этих штаммов.
Поделиться на PinterestСимптомы растяжения межреберных мышц могут включать резкую боль в верхней части спины, напряжение в мышцах, мышечные спазмы, а также резкую и внезапную боль.Признаки и симптомы растяжения межреберных мышц могут незначительно отличаться в зависимости от их причины. Симптомы могут включать:
- резкую боль в верхней части спины и ребер
- сильную и внезапную боль, особенно если она вызвана ударами в грудь или спину
- постепенное ухудшение боли после повторяющихся движений, таких как гребля, плавание или другие физические упражнения
- жесткость и напряжение в мышцах, вызывающие боль в верхней части спины
- жесткость мышц при сгибании или скручивании верхней части тела
- усиление боли при кашле, чихании или глубоком дыхании
- спазмы межреберных мышц
- болезненность в области между ребра
Растяжение межреберных мышц vs.другие боли в верхней части тела
Верхняя часть спины травмируется редко, потому что она относительно неподвижна. Если эта область является причиной боли, это часто связано с длительной плохой осанкой. Это также может быть связано с серьезной травмой, которая ослабила прочность верхнего отдела позвоночника, например, в автомобильной аварии.
Боль при травмах верхней части спины обычно ощущается как острая жгучая боль в одном месте. Боль может распространяться на плечо, шею или другие части верхней части тела, приходить и уходить.
Растяжение межреберных мышц почти всегда является результатом какого-либо события, например перенапряжения или травмы.Напротив, первоначальный источник боли от пневмонии или других заболеваний легких трудно определить.
Если можно локализовать определенную зону дискомфорта, например, между ребрами, это означает, что боль исходит не из легких или верхней части спины. Боль в легких обычно описывается как острая и распространяющаяся наружу.
При переломе ребра боль обычно намного сильнее, чем при растяжении межреберных мышц.
Следующие симптомы могут свидетельствовать о переломе ребра:
- ощущение одышки
- выпячивание или резкое колющее ощущение в области ребер
- область вокруг ребер, которая очень болезненна при прикосновении
Перелом ребра - это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной помощи.
Обычные занятия обычно не являются причиной растяжения межреберных мышц. Эти напряжения чаще всего возникают в результате травмы или перенапряжения мышц.
Общие причины включают:
- прямой удар по грудной клетке, например, при падении или автомобильной аварии
- удар при контактных видах спорта, таких как хоккей или футбол
- искривление туловища за пределы его нормального диапазона движения
- скручивание при поднятии тяжестей
- сильное скручивание, например, из гольфа или тенниса
- скручивание из определенных поз йоги или танцевальных позиций
- достижение над головой, например, при покраске потолка
- поднятие любого тяжелого предмета выше уровня плеч
- длительные над головой, достигающие
- повторяющихся сильных движений, таких как удары по теннисному мячу
Внезапное повышение физической активности также может привести к растяжению межреберных мышц.Это особенно важно, когда мышцы ослаблены из-за недостатка упражнений или неправильной осанки.
Время обращения к врачу зависит от степени тяжести травмы. Легкая травма может вызвать слабую боль и скованность, которые проходят в течение нескольких дней.
Рекомендуется обратиться к врачу, если боль сильная, длится более нескольких дней или мешает спать или повседневной активности.
Если произошло травматическое повреждение, такое как падение или автомобильная авария, или если дыхание затруднено, требуется немедленная медицинская помощь.
Диагностика растяжения межреберных мышц включает физический осмотр. Цель состоит в том, чтобы проверить наличие каких-либо ограничений передвижения и оценить участки, которые являются тендерными. Врач также спросит о недавних травмах или занятиях спортом.
Рентген или МРТ могут быть назначены, если врач исключит внутренние травмы, например, перелом ребра.
Поделиться на PinterestПри растяжении межреберных мышц могут быть рекомендованы физиотерапевтические процедуры, такие как растяжка с помощью роликов.Домашнее лечение может быть всем, что требуется, если травма, вызывающая растяжение межреберных мышц, не является серьезной, а симптомы легкими.Варианты домашнего лечения включают следующее:
- Наложение пакета со льдом или холодом с последующей термотерапией. Варианты тепловой терапии включают теплую ванну, грелки или липкие тепловые обертывания. Холодные компрессы и грелки можно приобрести в Интернете.
- Отдых и ограничение физической активности на несколько дней, чтобы дать время для восстановления мышечного напряжения.
- Прием обезболивающих, чтобы уменьшить отек и боль. Некоторые обезболивающие можно приобрести без рецепта или в Интернете, включая парацетамол или ибупрофен.
- Шинирование области при болезненном дыхании, прижимая подушку к поврежденной мышце. Однако затрудненное дыхание означает, что необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
В дополнение к домашним средствам, описанным выше, врач может назначить следующее:
- миорелаксанты при сильной боли и спазмах
- физиотерапия (PT)
- инъекции лидокаина и кортикостероидов для уменьшения боли и отека, если другие лечение не помогает
Физиотерапия
PT может включать в себя различные растяжки для укрепления межреберных мышц, растяжки с валиком из пеноматериала и упражнения на глубокое дыхание.
При затрудненном или болезненном дыхании часто назначают упражнения по глубокому дыханию, чтобы улучшить поверхностное дыхание. Длительное поверхностное дыхание может привести к таким осложнениям, как пневмония.
Человек с растяжением межреберных мышц не должен выполнять какие-либо упражнения на растяжку, если он не находится под наблюдением физиотерапевта или других медицинских работников.
Растяжку следует немедленно прекратить, если она усиливает боль или ухудшает симптомы.
Легкое растяжение межреберных мышц обычно заживает в течение нескольких дней.Для заживления умеренного напряжения может потребоваться от 3 до 7 недель, а при сильном растяжении, включающем полный разрыв мышц, может потребоваться больше времени.
Как правило, большинство растяжений межреберных мышц заживают в течение 6 недель.
Профилактика растяжения мышц в будущем включает разминку и растяжку перед выполнением тяжелых упражнений. Когда дело касается тренировок или занятий спортом, важно не перестараться.
Сохранение силы мышц также помогает предотвратить растяжение межреберных мышц.
.Растяжение межреберных мышц: симптомы, лечение и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое межреберная деформация?
Межреберные мышцы лежат между ребрами, прикрепляя их друг к другу. Они помогают стабилизировать верхнюю часть тела и помогают дышать. Есть три слоя межреберных мышц: внешние межреберные, внутренние межреберные и самые внутренние межреберные.
Растяжение - это когда мышца растягивается, тянется или частично разрывается. Напряжение любого из слоев межреберных мышц может вызвать боль и затруднение дыхания.
Растяжения мышц - частая причина боли в груди. От 21 до 49 процентов всех скелетно-мышечных болей в груди исходит от межреберных мышц.
Вы можете напрячь или потянуть межреберные мышцы разными способами. Эти мышцы обычно болят во время скручивающих движений. Боль может начаться либо от внезапной травмы, либо постепенно от повторяющихся движений.
Действия, которые могут вызвать напряжение этих реберных мышц, включают:
- дотягивание, например, при покраске потолка
- подъем при скручивании
- рубка дерева
- кашель или чихание
- участие в таких видах спорта, как гребля, гольф, теннис или бейсбол
- падение
- удар в грудную клетку, например, в автомобильной аварии или во время контактных видов спорта
Симптомы растяжения межреберных мышц включают:
- Боль: Вы можете почувствовать острую боль во время травмы , или это может происходить более постепенно.Боль усиливается, когда вы скручиваетесь, растягиваетесь, глубоко вдыхаете, кашляете или чихаете.
- Нежность: Область напряжения между ребрами будет болезненной на ощупь.
- Затрудненное дыхание: Из-за того, что дышать так больно, вы можете делать небольшие неглубокие глотки воздуха. Это может вызвать одышку.
- Отек: Частично разорванная или напряженная мышца воспаляется. Вы можете увидеть опухоль между пораженными ребрами и вокруг них.
- Напряженность мышц: Травмированные мышцы могут ощущаться напряженными, когда вы дышите, тянетесь или скручиваете.
Эти симптомы могут быть похожи на симптомы более серьезных проблем, поэтому запишитесь на прием к врачу. Они могут оценить ваши симптомы и определить основную причину.
Если вам кажется, что вы повредили мышцы между ребрами, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, какая мышца была напряжена, и убедиться, что вы не повредили какую-либо другую структуру в груди.
Ваш врач даст вам полный план лечения, но пока что избегайте скручиваний и действий, которые усугубляют боль. Вы также можете попробовать следующие методы облегчения боли:
Безрецептурные обезболивающие
Пока вы ждете встречи с врачом, вы можете принять безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), или простые болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол). Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать, сколько и как часто нужно принимать эти лекарства.
Вы также должны быть уверены, что не злоупотребляете лекарствами, принимая несколько продуктов, содержащих обезболивающие, в том числе лекарства от простуды или менструальных спазмов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, вместе с обычными лекарствами.
Горячая и холодная терапия
Холодная терапия может помочь облегчить вашу боль и уменьшить воспаление мышц. Прикладывайте холодный компресс к травмированному участку на 20 минут несколько раз в день в течение первых двух дней.Вы можете использовать пакет со льдом, холодный пакет с гелем, пластиковый пакет, наполненный льдом и завернутый в полотенце, или даже пакет замороженных овощей.
По прошествии первых 48 часов вы можете начать нагревать поврежденные ребра. Тепло может помочь расслабить мышцы, чтобы вы могли заниматься физиотерапией. Вы можете прикладывать тепло в течение 20 минут с помощью грелки или теплого влажного полотенца.
Соль Эпсома для замачивания
В рамках тепловой терапии вы можете принять теплую ванну с добавлением сульфата магния (соли Эпсома).Вы можете найти соль Эпсома в местной аптеке или на сайте Amazon.com. Просто налейте в ванну около 2 чашек и полежите 15 или более минут.
Растворенные минералы впитываются через кожу и могут немного повысить уровень магния в крови. Магний - важный минерал для работы мышц. Хотя небольшое количество магния, поглощенного вашей ванной, вряд ли действительно поможет вашим напряженным мышцам, горячая ванна поможет вам расслабиться.
Дыхательные упражнения
Дыхание при растяжении межреберных мышц болезненное.Но только поверхностные вдохи - вместо полных, глубоких - могут привести к инфекции и пневмонии. Упражнения на глубокое дыхание также могут быть формой медитации для уменьшения стресса.
Старайтесь каждый час выполнять несколько минут дыхательных упражнений. Например:
- Прижмите подушку к травмированным мышцам.
- Вдохните медленно и как можно глубже.
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выдохните.
- Повторить 10 раз.
Как только вы обратитесь к врачу, он может отправить вас домой со спирометром, пластиковым инструментом, который дает вам визуальную подсказку о том, насколько глубоко вы должны дышать.
Ваш врач диагностирует растяжение межреберных мышц, задав вам несколько вопросов и проведя физический осмотр. Они захотят узнать, помните ли вы, что падали или скручивались, когда началась боль. Они спросят, чем вы занимаетесь. Они прикоснутся к нежной области и проверит ваш диапазон движений и уровень боли во время движения.
Ваш врач может назначить рентген грудной клетки, чтобы убедиться, что ваши легкие не были ушиблены или проколоты, когда вы были травмированы.
Оценка
Деформации мышц классифицируются в зависимости от степени тяжести.
- Класс 1 : Легкое растяжение с повреждением менее 5 процентов мышечных волокон, вызывающее минимальную потерю подвижности. Эти травмы проходят через две-три недели.
- 2 степень: Более обширное повреждение мышечных волокон, но мышца не разорвана полностью. У вас будет значительная потеря движений, и на заживление может потребоваться два-три месяца.
- Оценка 3: Полный разрыв мышцы. Эти травмы могут потребовать хирургического вмешательства.
Наряду с отдыхом, льдом, теплом и дыхательной терапией физиотерапия может облегчить дискомфорт и ускорить выздоровление. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту после постановки диагноза.
Физиотерапевт может дать вам советы по поводу сна - например, использовать кресло, чтобы грудь приподнялась, - и по утрам расслабиться. Выполнение программы физиотерапии может помочь вам быстрее вернуться к привычной деятельности.
Растяжения межреберных мышц заживают долго, что может быть неприятно.Если ваше напряжение особенно устойчиво, ваш врач может ввести в эту область лидокаин и кортикостероиды, чтобы уменьшить боль и отек.
Растяжения межреберных мышц иногда сопровождаются стрессовыми переломами ребер. Но даже если у вас стрессовый перелом, ваше лечение, вероятно, не изменится. Следуйте своему терапевтическому режиму, выполняйте дыхательные упражнения, и вскоре вы снова почувствуете себя самим собой и снова вернетесь на игровое поле.
Чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем, обязательно разогревайтесь перед занятиями спортом или упражнениями и не переусердствуйте с занятиями, к которым ваше тело не привыкло.
.
