Гимнастика для похудения


Комплекс упражнений для быстрого похудения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поглощается с пищей. Сокращать рацион до минимума не вариант. Организм должен получать суточную норму витаминов, минералов и других питательных веществ. Остается одно – слегка снизить калорийность меню и увеличить физическую нагрузку.

Немалая часть успеха в похудении зависит от эффективности выбранных упражнений. Во-первых, они должны соответствовать уровню подготовки и вызывать удовлетворение, иначе желание заниматься сойдет на нет и тренировки окажутся заброшенными. Во-вторых, следует делать упор на сжигание жира в проблемной области, не обходя стороной все остальные. То есть работать необходимо над всем телом.


Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности.

Упражнения для разминки

Тренировку всегда начинают с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке и избежать травм. Подходящие упражнения:

  • вращение головой влево и вправо – по 15 раз;
  • махи руками вперед и назад – 15 раз;
  • вращение тазом по и против часовой стрелки – по 12 раз;
  • повороты туловища в обе стороны – по 12 раз;
  • прыжки на месте – 15 раз.

Берпи

Берпи направлено на проработку нескольких групп мышц: кора, икр, бедер и верхней половины туловища. Выполняется упражнение тяжело, но результат стоит того.


Сперва человек встает и располагает ноги по ширине плеч. Затем выполняет приседания. Во время каждого приседа задерживается в таком положении, касается обеими руками пола перед туловищем и выпрыгивает назад ногами, опуская грудную клетку. После без задержек поднимает грудь и выпрыгивает вперед, принимая прежнюю позиции приседа. А вновь вернувшись в стоячее положение, прыгает вверх, поднимая руки к потолку. Все движения совершаются быстро и ритмично.

Упражнение для пресса

Следует лечь на спину, подогнуть колени и расположить руки за затылком. На выдохе не спеша поднять туловище или хотя бы приподнять плечи и спину, а на вдохе – опустить.

Внимание! И на вдохе, и на выдохе напрягать необходимо брюшные мышцы, а не бедра и шею. Если проигнорировать это правило, то можно выполнить хоть 100 подходов за день, но так и не достичь никакого результата.

Планка

Планка позволяет укрепить все мышцы и активирует интенсивное сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Исходное положение – лежа с упором на вытянутые руки, направленными вперед кистями, прямой спиной и поясницей, слегка приподнятым подбородком. Следует напрячь мышцы живота и зафиксировать позу на 1 минуту, стараясь не прогибаться и не заваливать таз. А затем встать на колени, максимально расслабить все туловище, отдохнуть и повторить упражнение.


Внимание! Планку делают каждый день, постепенно увеличивая длительность нахождения в зафиксированной позе до трех минут.

Джампинг Джек

Это хорошее и простое кардио-упражнение для снижения веса, с легкостью осуществимое на дому. Широко расставив ноги, нужно прыгать, махая руками вверх и вниз. Чтобы не сбиться с ритма, можно хлопать над головой во время каждого прыжка. Всего надо сделать 2-3 подхода по 15 выпрыгиваний. Вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот.

Выпрыгивания

Укрепить и откорректировать форму ягодиц и бедер помогут выпрыгивания. Стоя в расслабленном состоянии, ноги на уровне плеч, сцепите руки в замок за затылком. Сделайте вдох и сядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, не отрывая от него ступни и не прогибая спину вперед. Выдохните и напрягите ягодичные и бедренные мышцы, а затем подпрыгните максимально высоко вверх. Коснувшись пятками пола, сразу же примите прежнее положение приседа и повторите выпрыгивание.

Самые эффективные 👍упражнения для похудения в домашних условиях для женщинWomFit

В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Помимо того, что нужно отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать полезную пищу, необходимо также и качественная программа тренировок.

Если учесть эти три важнейших аспекта, то удастся избежать большинства неприятных неожиданностей.

Но даже при желании заниматься в зале каждый день, это может быть просто физически невозможно на данный момент. Загруженность на работе, насыщенная семейная жизнь, боязнь тренировок в окружении незнакомых людей из-за неуверенности в себе, могут стать серьезным препятствием на пути в фитнес-клуб, да и по ряду причин некоторым просто могут не нравится тренировки в зале.

В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале… если включить в нее правильные упражнения.

Именно об этом и пойдет речь в этой статье – об упражнениях, дающих максимальный результат для похудения для женщин за минимальный срок.

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Как вписать упражнения в процесс снижения веса?

Для соотношения между потреблением и расходом калорий логична закономерность: чем больше энергии тратится в течение дня, тем выше шанс добиться дефицита калорий.

И хотя сжечь 500 ккал за время тренировки гораздо сложнее чем просто их не съесть, упражнения все же составляют весомую часть энергозатрат.

Кроме того, они помогают поддерживать физическую форму. Упражнения способствуют укреплению здоровья и, чем больше масса мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма.

В процессе похудения упражнения создают потрясающую возможность сжечь большее количество калорий и подкачать мышцы.

Ну, а теперь перейдем прямо к списку самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Список домашних упражнений для похудения

#1. Приседания

В списке упражнений для нижней части тела корона первенства безусловно принадлежит приседаниям.

Они не только заставляют бедра и ягодицы усиленно работать, но и обеспечивают значительный расход калорий, что позволит похудеть в ногах быстро и эффективно. Для выполнения приседаний практически не требуется места, так что они легко впишутся в любую программу домашних тренировок.

Для выполнения приседаний требуется техника, баланс, работа мышц и хорошая мышечная выносливость. Благодаря им формируется красивая линия нижней части тела и довольно скоро можно обнаружить что и общая сила тела также выросла.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  • Вытяните руки прямо перед собой или в качестве небольшого усложнения заведите их за голову в положение «заключенного»
  • Согните ноги в коленях и бедрах и начинайте опускаться, словно садитесь на воображаемый стул
  • Сохраняйте спину прямой, а грудь раскрытой
  • Опуститесь до предельной комфортной точки, бедра как минимум должны быть параллельны полу. Если чувствуете в себе силы, то опуститесь ниже.

Начните с 3-4 подходов по 15-20 повторений. Когда выполнять такую нагрузку станет легко, усложните упражнение.

Усложненные варианты упражнения:

  • Приседания с паузами
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания пистолетиком на одной ноге
  • Кубковые приседания с гантелью

#2. Выпады

Если приседания – это король, то выпады – это волшебник мира упражнений.

Они отлично прорабатывают ноги, а также уделяют особое внимание ягодицам и мышцам задней поверхности бедра. Практикуя это упражнение можно вернуть организму тонус и стройную фигуру.

Внушительная нагрузка идет и на мышцы кора, поскольку для координации движений ног активно задействуется пресс.

  • Сделайте длинный шаг и поставьте стопы на ширине бедер. Если поставить ноги уже, то получите дополнительную нагрузку за счет сложности удержания баланса
  • Взгляд направьте по прямой линии перед собой и сохраняйте спину прямой. Для сохранения равновесия руки поставьте на бедра или опустите по сторонам
  • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги практически будет касаться пола, а передняя нога будет согнута под углом в 90°. Если колено передней ноги выходит за пальцы стопы, то первоначальный шаг был недостаточно длинным
  • Для того чтобы положение корпуса во время выполнения упражнения оставалось неподвижным, представьте, что верхняя часть вашего тела зажата между двух тонких стеклянных стенок для того. Не отклоняйтесь вперед или назад иначе стекло «разобьется».

Начните с 2-3 подходов по 10-15 повторений на каждую ногу. 

Усложненные варианты:

  • Динамические выпады
  • Болгарские выпады
  • Выпады в прыжке
  • Выпады с гантелями

#3. Скалолаз

Это упражнение точно разгонит ваш пульс. И что касается проработки пресса, то тут Скалолазу нет равных по эффективности, даже планка для пресса, может оказаться не такой эффективной.

В процессе прорабатывается все тело, от икроножных до мышц рук и груди, и благодаря такой полномасштабной совместной работе мышц также улучшается метаболизм за счет кардио-эффекта.

  • Встаньте в исходное положение для отжиманий, руки находятся прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Уже это положение заставляет работать мышцы кора.
  • Ноги поставьте чуть уже ширины бедер, подтяните правое колено к груди, сохраняя тело неподвижным. Если в процессе подъема колена немного приподнимутся и бедра, то ничего страшного.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение левым коленом.

Поначалу работайте в комфортном ритме, для того чтобы наработать технику. Когда почувствуете уверенность в правильном выполнении упражнения можете начинать наращивать скорость (пока не будете практически бежать на одном месте) или переходите к более сложной вариации.

Цель выполнить 5 подходов по 10 повторений на каждую сторону. Увеличивайте скорость или сложность упражнения, если его становится легко выполнять.

Усложненные версии:

  • Скалолаз с упором на одну руку
  • Скалолаз с отжиманиями
  • Скалолаз из положения боковой планки

#4. Отжимания

Для прокачки плечевого пояса, похудения рук и общего сжигания калорий нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания от пола.

При выполнении этого сложного, но невероятно полезного упражнения с собственным весом в работу включаются мышцы груди, кора, плеч и задней поверхности рук.

Пока еще не можете делать полноценные отжимания?

Не беда. Не стоит забывать о менее сложной версии упражнения – отжиманиях от скамьи, они не будут так сильно убивать ваши мышцы кора, как это делают полные отжимания. Вместо скамьи можно упереться руками о стул или что-то другое – подойдет любая поверхность выдерживающая вес вашего тела. Это позволяет активировать мышцы кора, без необходимости выхода в положение для полных отжиманий.

Читайте подробнее о том, как девушке научиться отжиматься с нуля и пройти 30-дневный челлендж.

Чем выше находится выбранная поверхность, тем легче выполнять упражнение – но цель в том, чтобы со временем максимально сократить расстояние между ладонями и полом и значительно увеличить сжигание калорий.

  • Упритесь руками в пол поставив их на расстоянии равном примерно 1,5 ширине плеч, ноги на ширине бедер;
  • Зафиксируйте корпус и вытянитесь в прямую линию от макушки до лодыжек;
  • Опускайтесь лицом вниз по направлению к стулу или полу, до тех пор, пока угол согнутых в локтях рук не составит 90°;
  • Отожмитесь вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, но без избыточного выгибания локтей вперед.

Цель выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере того как будет становиться проще выполнять отжимания, переходите на более низкие поверхности чтобы увеличить нагрузку.

Усложненные версии:

  • Полные отжимания на полу
  • Отжимания на одной ноге
  • Отжимания с узкой постановкой рук

#5. Ягодичный мостик

Тем, кто хочет сделать свои ягодицы округлыми и упругими, стоит в первую очередь обратить пристальное внимание на ягодичный мостик.

Это великолепное упражнение для проработки мышц кора и задней поверхности бедра, а его воздействие на ягодичные мышцы не имеет аналогов. Это упражнение – номер 1 для подкачки ягодиц.

Получите больше эффективных упражнений для тренировки ягодиц дома и в зале.

Существует множество вариаций ягодичного моста, так что можно их менять, усложнять и играть с различными подходами к выполнению, чтобы упражнение не наскучило и давало существенную нагрузку.

  • Лягте на пол лицом вверх, плечи и поясницу прижмите к полу, колени согните под углом в 90°, стопы плотно прижаты к полу. Руки положите по бокам для стабильности
  • Удерживая бедра, колени и стопы на одной линии, поднимайте бедра вверх по направлению к потолку до тех пор, пока полностью не выдавите ягодицы и не разогнете бедра. Избегайте излишнего прогиба спины
  • Должна быть единая прямая линия от головы до коленей
  • Медленно опускайтесь вниз пока ягодицы практически не коснуться пола

Выполните 3-4 подхода по 20 повторений. Если чувствуете, что упражнение становится легко выполнять, переходите к более сложному его варианту.

Усложненные версии:

  • Ягодичный мостик, лежа на скамье
  • Ягодичный мостик на одной ноге
  • Ягодичный мостик с паузой в верхней точке
  • Ягодичный мостик с отягощением (блином)

Руководство для новичка: похудение с помощью силовых тренировок

Для кого эта программа? Этот интересный комплекс силовых тренировок разработан для тех, кто находится в самом начале своего пути избавления от внушительного количества лишних килограммов и тех, у кого нет практически никакого опыта занятий по тренировочным программам, но готов вложиться всеми силами в достижение успеха. В основе этого комплекса лежат легкие прогулки и работа с весами, а также недельная «круговая программа».

Основные аспекты

Консультация у врача. Сейчас уйма реалити-шоу, в которых люди с избыточным весом тренируются под пристальным взглядом суровых персональных тренеров. Но мы не в шоу и прежде чем бросаться во все тяжкие необходимо проконсультироваться у врача на предмет наличия медицинских противопоказаний к регулярным тренировкам, особенно, если этому предшествовало многолетнее сиденье на диване. Только специалист может дать однозначный ответ на этот вопрос.

Больше движения вне упражнений. Исследования показывают, что люди с избыточным весом и ожирением склонны меньше двигаться в течение дня. Эта ситуация может быть, как результатом наличия лишнего веса, так и причиной его появления. В любом случае, это словно порочный круг. Дополнительная повседневная активность — вот ключевой фактор для создания прочной базы для снижения вес.

Прогулки, прогулки и еще раз прогулки. Если захочется, можно разбавить их медленным бегом трусцой, но главная цель ежедневно совершать прогулки быстрым шагом в течение как минимум 40 минут, шесть дней в неделю. Можно вышагивать свои километры на беговой дорожке или прогуливаясь по окрестностям и паркам.

Три тренировки с гантелями. В тренажерном зале созданы все условия для работы с весами, здесь есть и свободные веса, и тренажеры. Однако упражнения с гантелями легко выполнять и в зале, и дома. Подыщите в своем доме удобное место для размещения гантелей, чтобы можно было выполнить дюжину повторов между делом или даже во время просмотра телевизора, YouTube и при прослушивании музыки. Изучите статьи для новичков, чтобы понять принцип работы с гантелями.

Одна круговая тренировка каждую неделю. Круговая программа сочетает упражнения с гантелями с быстрыми движениями между упражнениями. Используйте приведенную ниже круговую программу и по необходимости модифицируйте ее, чуть замедлив, так чтобы получилось выполнить как минимум 3 полных круга. Она разработана для того чтобы заставить вас тяжело работать, так что максимально постарайтесь. От качественно выполненной тренировки должен пробивать пот.

Здоровое питание. Чтобы обеспечить сокращение жировых запасов, ваш рацион должен быть ограничен по количеству калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для поддержания уровня активности. Вот основные постуллаты здорового питания в рамках данной программы:

  • Придерживайтесь умеренно маложирного питания с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством животных жиров.
  • Исключите рафинированные углеводы, типа печенья, тортов, конфет, сладких напитков и белого хлеба.
  • Умеренно низкоуглеводный рацион — это здорово, но не стоит впадать в безумие и слишком занижать планку углеводов как это делают во многих популярных диетах. Убедитесь, что потребляемые жиры относятся к хорошим жирам.
  • Включите в рацион маложирные молочные продукты вместо жирного молока, йогуртов, сыров или соевых заменителей.
  • Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, и ешьте много фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян.
  • Выбирайте постное, маложирное мясо или вегетарианские альтернативы.
  • Редко питайтесь фаст-фудом, и даже в этих случаях выбирайте более здоровые блюда насколько это возможно.

Расписание программы

Вот недельный график программы. Совершайте прогулки 6 раз в неделю; один день выделите для отдыха. Используйте гантели или другие веса для тренировок дома или в тренажерном зале.

  • День с 1 по 6
    • Прогулка быстрым шагом минимум 40 минут или в том темпе, который заставляет дышать тяжело, но не задыхаться. Для удобства можете разделить прогулку пополам, но старайтесь сохранить интенсивность.
  • День 2
    • Выберите 8 упражнений с гантелями, на разные группы мышц, и выполните 3 подхода по 12 повторений. Если выполнить все 8 упражнений за 1 раз тяжело, то разбейте их на 2 захода по 4 упражнения в каждом.
  • День 3
  • День 4
    • 40-минутная прогулка.
  • День 5
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 6
    • Повторите тренировку с гантелями со 2-го дня.
  • День 7
    • 40-минутная прогулка, или день отдыха.

Не забывайте контролировать свое питание. Но помните: диеты со слишком низким объемом потребляемых калорий недопустимы, поскольку из-за них будет уменьшаться масса мышц (и костей), а также снижаться скорость метаболизма, что приведет к трудностям с поддержанием веса при возвращении к нормальному режиму питания. В добавок, скорее всего из-за такого питания организм будет стабильно недополучать необходимые ему питательные вещества.

Секрет успеха

Начните следовать программе как можно быстрее. Не стоит слишком переживать если в какой-то из дней не получится достичь поставленных целей, для начала самая главная цель – хотя бы приступить к выполнению ежедневного задания. Будьте настойчивы, начните с малого и постепенно наращивайте обороты неделю за неделей.

Источники:

  • www.instantknockout.com/ik/list-of-exercises-to-lose-weight-at-home/
  • www.verywellfit.com/beginners-weight-loss-weight-training-3498343

10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях? - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения

        Причин набора веса — множество. Одни не могут самостоятельно привести в норму питание, научиться соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями. Другие страдают от психологических расстройств, которые также приводят к чрезмерному потреблению пищи, заеданию стресса. Для каждого отдельного, конкретного случая подбирается своё направление лечения. Но все они, как правило, включают в себя комплекс физических упражнений различной интенсивности.

        Регулярные занятия повышают тонус мышц, положительно сказываются на состоянии кожи, улучшают самочувствие и приносят массу других положительных воздействий. Но далеко не каждый человек способен найти в ежедневном графике время на полноценное занятие. Тогда хороший выход – утренняя зарядка в домашних условиях. Всего 10-15 минут — и несколько упражнений позволят организму проснуться, приготовиться к тяжелому дню, запустить все процессы, в том числе метаболические.

        Зачем нужна зарядка?

        Даже быстрая, короткая ежедневная зарядка сделает утро бодрым, зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день. Она подойдёт даже для ленивых, ведь выделить 10 минут сможет, пожалуй, каждый. Кроме того, она хорошо скажется на самочувствии и внешнем виде. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые изменения. Тело становится более подтянутым, улучшается состояние кожи, незначительно уменьшается видимый целлюлит. Кроме того, утренняя зарядка дома — совершенно бесплатная. Нет необходимости отправляться в специализированный спортивный зал или покупать дорогостоящее оборудование, специальные тренажеры.

        Утренняя физическая активность приносит следующие положительные эффекты для организма:

        • сердечно-сосудистая система работает лучше за счёт повышения уровня кислорода в крови;
        • цвет лица становится более здоровым, свежим;
        • организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, снижается уровень тревожности;
        • улучшается сон, человек меньше подвержен бессоннице;
        • суставы становятся более подвижными, повышается мышечная выносливость.

        Утренняя гимнастика должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Для этого можно подобрать любимую музыку, удобную одежду и упражнения, которые хорошо получаются, не приносят дискомфорта. При всём этом важно учитывать основные правила. Они совсем просты.

        Главные правила зарядки для похудения

        Зарядка принесёт пользу организму, но лишь при условии соблюдения двух основных принципов. Первый – регулярность. Занятия время от времени никак не повлияют на похудение или улучшение самочувствия. Второй – выполнение главных правил, которые во многом определяют результат. Они основываются на следующих принципах:

        • Не менее трех занятий в неделю. Оптимально — через день. Мышцам нужно время на восстановление.
        • Подбор упражнений с учётом индивидуальных особенностей. Ориентироваться нужно на состояние здоровья, возраст, наличие противопоказаний. При болезнях суставов, поясницы запрещены многие виды нагрузок.
        • Проработка всех групп мышц. Не стоит уделять внимание только одной зоне.
        • Соблюдение режима питания. После тренировки необходимо воздержаться от еды минимум на 30-40 минут. Это время можно потратить на приготовление вкусного, полноценного, сбалансированного завтрака.
        • Не переносить утреннюю зарядку на вечер. Это чревато перевозбуждением, бессонницей.
        • Начинать утренний комплекс с разминки суставов.
        • Заканчивать тренировку растяжкой.
        • Подбирать для занятий удобную, комфортную одежду.

        Новичкам лучше начать с небольшого комплекса упражнений, постепенно дополняя его, усложняя по мере привыкания.

        Похудение с утренней зарядкой: миф или реальность?

        Как уже было сказано, утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на все системы организма, приносит заряд бодрости и энергии. Но у большинства людей остаётся вопрос: «Можно ли при помощи неё похудеть, уменьшить объёмы тела?». Это реально, но при условии, что гимнастика станет частью комплекса, в который также войдут:

        • правильное сбалансированное питание;
        • режим дня;
        • соблюдение баланса между потреблёнными и потраченными калориями;
        • работа с психологом над изменением пищевых привычек.

        Какой толк от ежедневных упражнений, если человек заедает любую стрессовую ситуацию, ест за компанию, не может прожить и дня без фаст-фуда?

        Утренняя зарядка должна стать привычкой, неотъемлемой частью ежедневного распорядка. Только при таких условиях она поможет похудеть, привести тело в форму.

        Польза для здоровья

        Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

        Можно выполнить несколько упражнений дома или отправиться в ближайший парк, совершить лёгкую пробежку или пройти несколько кругов вокруг дома. Главное, чтобы всё это приносило удовольствие, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

        Повышение работоспособности

        При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

        Оздоровительное влияние

        За счёт активного снабжения клеток кислородом улучшается работа всех систем организма, наблюдается оздоровительное воздействие:

        • нормализуется кровообращение;
        • повышается работоспособность, мозговая активность, координация движений;
        • ускоряется обмен веществ;
        • укрепляются мышцы спины, что способствует выравниванию осанки, профилактике остеохондроза, сколиоза.

        Кроме того, регулярная физическая активность в виде утренней зарядки способствует укреплению иммунитета. Организм легче справляется с вредоносными бактериями, вирусами, что особенно важно в осенний и зимний период.

        Положительный настрой

        Как уже было сказано, утренний комплекс необходимо составить таким образом, чтобы он приносил удовольствие:

        • лёгкий, неторопливый темп выполнения упражнений;
        • бодрая, зажигательная музыка;
        • любимая удобная одежда;
        • комфортная обстановка.

        Каждая мелочь здесь играет важную роль. Такой подход обеспечит не только энергией на весь день, но и улучшит настроение. Человек, начавший утро с чего-то приятного, на протяжении всего дня будет чувствовать себя спокойнее и легче, ему будет проще противостоять каким-либо трудностям в жизни, на работе, в семье, снизится уровень раздражительности и усталости.

        Хорошим вариантом для улучшения настроения может стать вечерняя тренировка. Для неё подойдут такие направления как:

        • йога;
        • пилатес;
        • стретчинг;
        • цигун;
        • китайская дыхательная методика;
        • японская или тибетская гимнастика с валиком или полотенцем для позвоночника.

        Данные направления довольно специфичны, подходят далеко не всем. Поэтому главное, чтобы к ним не было противопоказаний. Они также помогут расслабиться и привести в порядок мысли.

        Здоровый сон

        Физические нагрузки по утрам заряжают энергией, которой хватит на целый день. Но её уровень будет постепенно снижаться ближе к вечеру. Это обусловлено естественными биологическими циклами человека. Всё это очень полезно для организма. Ежедневные лёгкие занятия позволят нормализовать режим дня, постепенно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, что поможет постепенно избавиться от бессонницы, получить здоровый, крепкий сон и лёгкое пробуждение.

        Быстрая зарядка для похудения в домашних условиях

        Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.

        Группа мышц Упражнения
        Ягодицы
        • Приседания для повышения тонуса ягодичных мышц. Главное при выполнении упражнения – техника. Необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, а пятки не отрывались от пола. Руки можно держать на талии, перед собой или за головой.
        • Махи прямой ногой вперёд и назад. Их можно выполнять из положения стоя, если хорошо удаётся держать равновесие. Более простой вариант – опереться одной рукой о стену.
        Руки
        • Отжимания. Опускаться и подниматься нужно очень медленно, так удастся максимально задействовать все мышцы на руках. Новичкам лучше отжиматься с колен – такой вариант более лёгкий, но не менее эффективный.
        • Обратные отжимания от дивана или стула. Такое упражнение также способствует укреплению мышц спины.
        Пресс
        • Прямые скручивания. Исходное положение – лёжа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе необходимо поднять корпус, оторвать лопатки, на вдохе вернуться обратно. Выполнять упражнение нужно как можно медленнее. Главное – следить за положением спины, она не должна отрываться от пола. Если так выполнять не получается, можно положить под поясницу свёрнутое полотенце.
        • Планка на прямых руках или локтях, но можно делать планку и стоя на одной руке.

        Каждое упражнение необходимо сделать минимум 10-15 раз, а планку держать не менее 20 секунд.

        Разминка перед зарядкой

        Утренняя зарядка обязательно должна начинаться с разминки. Мышцы, суставы и сухожилия после сна нужно разогреть. В противном случае значительно повышается риск возникновения травм и повреждений.

        Разминка должна длиться порядка 2-5 минут, состоять из лёгких, неспешных упражнений, например:

        • наклоны головы: вперёд, назад, влево, вправо;
        • круговые движения плечами;
        • вращения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах;
        • повороты и наклоны корпуса: вперёд, назад, влево, вправо;
        • наклоны к прямым или согнутым в коленях ногам;
        • круговые движения тазом;
        • вращения в коленях и голеностопных суставах.

        Каждое упражнение необходимо сделать по 8 раз или по 4 на каждую сторону.

        Как подобрать наилучшие упражнения для похудения?

        При подборе упражнений для похудения не стоит ориентироваться на определённую зону: объёмы не могут уменьшиться только в районе живота или только в бёдрах. Оптимально составлять комплекс на все группы мышц, поскольку такая тренировка позволит ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи, привести мышцы в тонус.

        Какие упражнения включить сюда для каждой группы мышц?

        • Для ягодиц и бёдер: глубокие приседания, махи, выпады.
        • Для спины, рук: отжимания, подтягивания, работа с гантелями массой от 0,5 до 3 килограмм. Вместо гантелей можно использовать бутылочки с водой. Эти упражнения подойдут и для мужчин, и для женщин, единственная разница – количество повторений.
        • Для пресса: скручивания, планка, подъём прямых ног из положения лёжа на спине.

        Не стоит забывать и про другие, не менее эффективные виды физической активности: прогулка, лёгкая пробежка, прыжки со скакалкой и прочее. Ещё один важный нюанс – ориентироваться при выборе упражнений следует в первую очередь на состояние здоровья. Людям с больным позвоночником, например, запрещены различного рода скрутки, а при гипертонии могут быть противопоказаны бег и прыжки. Поэтому прежде, чем вводить зарядку в ежедневный распорядок, необходимо проконсультироваться со специалистом.

        Новичкам можно прибегнуть к видео-урокам. Сейчас в Интернете без труда можно найти различные образовательные ресурсы, где тренеры с большим опытом делятся интересными программами и комплексами, подробно объясняют технику выполнения. Впоследствии, на основании полученных навыков, можно самостоятельно составлять план занятий, ориентируясь на собственные предпочтения.

        Кардиозарядка в домашних условиях

        Кардиоупражнения считаются довольно эффективными в плане похудения, поскольку для их выполнения требуется большее количество сил, энергии, калорий по сравнению с силовыми нагрузками. К ним относят:

        • бег на месте;
        • прыжки со скакалкой;
        • выпрыгивания;
        • прыжки на месте или в разные стороны.

        Во время выполнения этих упражнений наблюдается учащение пульса, появление одышки. Дыхание становится резким и прерывистым. Поэтому кардионагрузка может быть противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или гипертонией.

        Кардио-тренировки должны обязательно дополняться силовыми. Только тогда удастся одновременно похудеть и сохранить мышечную массу. Так фигура будет выглядеть более подтянутой, красивой.

        Упражнения с фитболом

        Для снижения веса, коррекции фигуры, красоты осанки — хорошо подойдут упражнения с фитболом. С ним можно составить полноценную программу тренировок для проработки всех групп мышц. Она будет более эффективной, чем тренировка с собственным весом без дополнительного оборудования. Телу придётся затрачивать больше сил, чтобы сохранять устойчивое положение.

        Фитболы различаются по размерам, их диаметр может быть от 60-80 сантиметров до 100-120. Главное, чтобы его было удобно держать в руках. На большом мяче можно выполнять следующие упражнения:

        • скручивания;
        • планка на прямых руках;
        • приседания с мячом над головой;
        • отжимания от фитбола;
        • обратные скручивания для укрепления мышц спины.

        Мнение специалиста

        Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

        Упражнения для похудения. Фитнес тренировка для похудения в домашних условиях

        Автор Лидия Балыкова На чтение 15 мин. Просмотров 11.4k. Обновлено

        Упражнения для похудения

        Упражнения для похудения – тема, которая интересна многим людям.

        С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается большое количество людей. Многие сидят на диетах, но похудеть получается не у всех. Почему так бывает, что человек мало ест, но похудеть при этом не может?

        Ни одна диета, если не заниматься физическими упражнениями, не даст положительного результата.

        Тренировка дома для похудения

        Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого существует комплекс упражнений для похудения, выполнить которые под силу любому. Тренировки в сочетании с правильным питанием позволят избавиться от лишнего веса, который впоследствии обратно уже не вернется.

        При составлении плана тренировок необходимо учитывать массу тела. При сильном ожирении большие физические нагрузки невозможны. При небольшом избыточном весе физические нагрузки возможны в пределах нормы.

        Индекс массы тела равен массе тела в килограммах деленный на квадрат роста в метрах. Для женщин оптимальная цифра = 21, для мужчин – 23. Для любого пола цифра не должны превышать 25.

        Начинать тренировки надо с 3 – 4 раз в неделю по 45 – 60 минут каждая.

        Тренировки необходимо 2 раза в неделю чередовать с бегом и  тренажерами. И 2 раза в неделю с силовыми нагрузками  – приседаниями, накачиванием пресса.

        Основные правила тренировок дома

        Чтобы достичь желаемого результата, надо придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений:

        • Заниматься необходимо 2 – 4 раза в неделю. Меньшее количество не принесет желаемого результата, большее – может стать стрессом для организма. Начинать надо с минимума, постепенно увеличивая число занятий;
        • Во время тренировок не следует делать перерывы;
        • Комплекс упражнений выполнять плавно и без остановок;
        • Необходимо соблюдать рекомендации по времени проведения тренировочного процесса;
        • Идеальное время для проведения тренировок с целью похудеть – 40 – 45 минут;
        • Но надо помнить, что начинать тренировки с такого длительного времени нельзя. Стартовать лучше с 10 – минут, добавляя по 5 – 10 минут в неделю до тех пор, пока не дойдете до 45 минут;
        • Превышать рекомендуемое время тоже нельзя. Избыточные нагрузки могут привести к разным заболеваниям и изменениям в работе организма;
        • Каждое упражнение надо выполнять, точно следуя инструкции;
        • Не надо забывать о технике исполнения, ведь от нее зависит конечный результат.

        Домашние тренировки для похудения

        Домашние тренировки  могут быть такими же эффективными, как тренировки в тренажерном зале. Самое главное, выбрать правильные упражнения. Но при этом не надо забывать о важности калорий.

        Можно выполнять самые разные упражнения, но если не контролировать их количество, избавиться от лишнего веса, вероятнее всего, вам не удастся.

        Для того, чтобы уходили лишние килограммы, надо добиться отрицательного энергетического баланса, т.е. дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше затрат энергии при ежедневной активности и тренировках.

        Если будет соблюдаться отрицательный баланс, организм начнет высвобождать жирные кислоты, находящиеся в жировых клетках. Постепенно эти клетки уменьшаются в объеме, а тело становится подтянутым. Если же дефицита калорий нет, то этот процесс не запустится. Поэтому важно уметь подсчитывать дневную норму калорий для похудения.

        Положительных результатов можно добиться лишь при условии, что тренировки будут  регулярными. Если же упражнения использовать только после переедания, то избавиться от жира не получится.

        Эффективные упражнения для похудения

        Давайте поговорим о наиболее эффективных упражнениях для похудения, которые можно делать в домашних условиях.

        Приседания

        Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

        • Надо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч;
        • Руки вытянуть прямо перед собой;
        • Ноги согнуть в коленях и бедрах и начать опускаться, как будто бы садитесь на стул;
        • Спина должна оставаться прямой, грудь открытой;
        • Опуститься надо до комфортной точки, а бедра должны быть параллельны полу.

        Начинать надо с 3 – 4 подходов по 15 – 20 повторов. Усложнить упражнение можно будет, когда нагрузка не будет в тягость.

        Выпады

        Прорабатывают ноги, укрепляют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Для координации движений ног задействуется пресс.

        • Сделайте широкий шаг, ноги поставьте на ширину бедер;
        • Спина должна оставаться прямой, взгляд – перед собой. Для сохранения равновесия руки опустите или поставьте на бедра;
        • Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги не будет касаться пола, а передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов;
        • Положение корпуса во время упражнения должно быть неподвижным.

        Начинать надо с  2 – 3 подходов по 10 – 15 повторов на каждую ногу.

        “Скалолаз”

        Это упражнение прорабатывает все тело от икр ног до мышц рук и груди, эффективно прорабатывает пресс.

        • Для отжиманий надо встать в исходное положение. Руки должны находиться прямо под плечами, тело – вытянуто в прямую линию от макушки до пяток;
        • Поставьте ноги чуть уже ширины бедер. Правое колено подтяните к груди. Тело должно оставаться неподвижным;
        • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левым коленом.

        Наращивать скорость начинайте после того, как отработаете технику. Начинайте с пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.

        Отжимания

        Подойдут для прокачки плечевого пояса, похудения рук и вообще для сжигания калорий. Упражнение сложное, но невероятно полезное. Работают мышцы груди, плеч, задней поверхности рук.

        Делать упражнение гораздо легче, если отжиматься от стула, скамьи. Но ваша задача – сократить расстояние между полом и вашими руками. Таким образом будет сжигаться больше калорий.

        • Упритесь руками в пол так, чтобы они находились на расстоянии, равном полуторе ширины плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер;
        • Корпус зафиксируйте и вытянитесь в прямую линию от макушки до ног;
        • Лицом вниз опускайтесь по направлению к полу, пока в согнутых локтях угол не составит 90 °;
        • Отожмитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились.

        Ягодичный мостик

        Упражнение подойдет тем, кто хочет иметь округлые и упругие ягодицы.

        • Для его выполнения нужно лечь на пол лицом вверх. Плечи и поясницу прижать к полу, колени согнуть под углом 90 градусов. Стопы плотно прижать к полу, руки положить по бокам;
        • Бедра, колени и стопы удерживайте на одной линии. Бедра поднимайте вверх до тех пор, пока не поднимите ягодицы и не разогнете бедра;
        • Спина не должна прогибаться. От головы до коленей должна быть прямая линия;
        • Опускайтесь медленно вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола.

        Комплекс упражнений для похудения

        Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

        Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

        Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

        Планка

        Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

        Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

        Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

        Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

        Бурпи

        Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

        Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

        Источник Википедия

        Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

        Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

        Прыжки “Звезда”

        Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

        Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

        Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

        Упражнения для похудения в ягодицах и бедрах

        Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

        Выпрыгивание из глубокого приседа

        Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

        • Примите ровную расслабленную стойку;
        • Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
        • Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
        • При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.
        Подъем ягодиц
        • Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
        • Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
        • Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
        • Ноги согните под углом 90 °;
        • Пятки поставьте на край сиденья.

        Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его. 

        Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

        Фитнес дома для похудения

        Фитнес – система физических упражнений, целью которых является достижение спортивной формы, улучшение фигуры.

        Заниматься фитнесом можно и в домашних условиях, подобрав комплекс упражнений.

        Каждое занятие надо начинать с разминки, а заканчивать растяжкой мышц.

        Разминка

        Перед началом упражнений надо поразмяться, чтобы подготовить тело к работе. Начинать тренировку без разминки – грубейшее нарушение правил безопасности, т.к. можно нанести вред здоровью. Разогрев мышц приводит тело в тонус и плавно настраивает на работу. Разминка должна продолжаться 5 – 10 минут.

        Хороши такие варианты разминки:

        • Скакалка;
        • Танцевальные движения;
        • Взмахи руками;
        • Быстрая ходьба на месте с подниманием как можно выше колен.

        Движения должны быть мягкими и плавными, без напряжения мышц.

        • Начинать надо с мышц шеи. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке. Тело должно находиться в покое, работают только мышцы головы и шеи;
        • Затем начинайте делать круговые движения плечевыми суставами обеих рук внутрь и наружу;
        • Вытяните руки по швам, ладони поверните к бедрам. Поднимите их в стороны и круговыми движениями начните разминать локтевые суставы – внутрь и наружу;
        • Ноги на ширине плеч. Руки отведите за спину и сомкните в замок. Наклонитесь вперед, руки над головой и начните делать небольшие наклоны;
        • Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поднимите к груди. Делайте по 2 скручивания в каждую сторону. Смотрите прямо, макушка вытянута вверх;
        • Руки на поясе. Выполняйте круговые движения тазом в одну и другую сторону, стараясь делать большой круг;
        • Прыжки. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте прыжок вверх, одновременно поднимите руки над головой и сделайте хлопок;
        • Приседания. Ягодицы отведите назад, спину выпрямите и в этом положении приседайте;
        • Подъемы. Ноги на ширине плеч, ступни уперты в пол. Медленно поднимайтесь на носочках и опускайтесь.

        Комплекс упражнений для разных групп мышц

        Это могут быть:

        • Отжимания;
        • Пресс;
        • Упражнения для мышц ягодиц, спины, бедер.

        Для упражнений надо использовать круговую схему. Все упражнения должны выполняться по очереди. 40 секунд длится упражнение, 20 дается на отдых. После прохождения одного круга 2 минуты отдохните и начните повторять упражнения заново.

        1 – ый день 

        Включает следующие упражнения:

        • Бег с высоко поднятыми коленями. Выполнять надо, стоя на месте в течение 40 секунд. Следите за дыханием, не задерживайте его;
        • Медленная ходьба с выпадами. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте широкий шаг одной ногой, вторая коленка должна упираться в пол; Позицию чередуйте в зависимости от стопы;
        • Займите положение планки. Каждую руку поочередно вытягивайте вперед, не меняя положения тела. Позвоночник должен быть прямым;
        • Частые прыжки на месте с взмахами рук;
        • Ноги на ширине плеч, руки уперты в бока. Поднимите ногу в одну сторону, затем в другую. Колени не сгибать;
        • Займите положение планки не прямо, а на один бок. Правую руку подтяните к правому колену, левую – к левому. Выполнять оба действия по 20 секунд.
        2 – ой день
        • Прыжки на месте. При подпрыгивании разводите в стороны руки и ноги;
        • Установите стул. Руки на поясе. Развернитесь к стулу спиной, одну ногу поставьте на стул, другой приседайте, сгибая колено;
        • Лягте на пол на живот. Руки и ноги выпрямите и поднимайте одновременно их вверх. Так прокачиваются мышцы спины;
        • Займите положение высокой планки. Ногами осуществляйте бег внутрь, руки вытянуты. Корпус должен оставаться прямым. Постарайтесь коленями дотянуться до подбородка;
        • Локтями упритесь в пол, корпус при этом прямой. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Сделайте ногой выпад вверх. Это упражнение помогает прорабатывать ягодичные и бедренные мышцы;
        • Примите положение высокой планки. Ступни зафиксируйте на носочках. На вытянутых руках медленно совершайте скручивание корпуса в разные стороны. Ладони от пола не отрывайте.
        3 – ий день
        • Совершайте прыжки обеими ногами в разные стороны. Позвоночник максимально выпрямлен, руки на поясе;
        • Сядьте на стул. Руки положите на пояс. Поднимайтесь со стула на одной ноге. Вторая согнута в колене и зафиксирована на весу;
        • Лягте на живот и вытяните руки и ноги. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу и, наоборот, левую руку и правую ногу;
        • Примите позицию высокой планки. Одновременно разведите ноги в сторону. Не выходя из этого положения коснитесь правой рукой левого плеча, левой – правого. Упражнение делать 40 секунд.

        Этот трехдневный курс продолжается месяц, затем его надо усилить гиревыми нагрузками.

        Растяжка

        Делать ее лучше в конце тренировки, чтобы избавиться от дискомфорта в мышцах и только тогда, когда они разогреты.

        Растяжка подколенных сухожилий

        Эта растяжка эффективна и для расслабления области плеч. 

        • Ноги на ширине плеч, руки сзади и сцеплены в замок;
        • Не сгибая колен, сделайте наклон вниз, а руки максимально отведите назад;
        • Расслабьте шею, спину, ноги и задержитесь в таком положении 30 секунд. После этого плавно перейдите в исходное положение.
        “Ножницы”
        • Встаньте прямо, ноги вместе;
        • Сделайте выпад правой ногой вперед и наклонитесь к ней. Постарайтесь спину и ноги держать прямыми.

        В этом положении задержитесь на 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

        Растяжка стоя
        • Поставьте одну пятку на стул или скамейку. Они должны находиться ниже бедер;
        • Потянитесь к поднятой ноге. Постарайтесь сильнее прижаться животом к бедру, а грудью – к колену.

        В таком положении задержитесь 30 секунд, после этого смените ногу.

        Растяжка лежа
        • Лягте на спину. правая нога выпрямлена, а левая поднята вверх. При этом голова, туловище и таз должны плотно прилегать к полу и не отрываться от него;
        • Поднятая нога должна быть прямой. Обхватите ладонями внутреннюю часть колена и мягко потяните к себе.

        В таком положении побудьте 30 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой.

        Растяжка сидя
        • Сядьте, ноги скрестите;
        • Правую ладонь поставьте на пол рядом с правым бедром;
        • На вдохе поднимите левую руку и потянитесь вверх и вправо;
        • На выдохе наклонитесь вправо, не отрывая ягодиц от пола;
        • На следующем вдохе вернитесь в исходную позицию.

        Упражнение повторите 3 раза. То же самое проделайте и для другой стороны.

        Поза кобры
        • Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытяните пальцы. Ладони положите под плечи;
        • При вдохе медленно приподнимите корпус, руки должны быть согнуты в локтях;
        • Сделайте 2 медленных дыхательных цикла. С очередным вдохом поднимайте корпус выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины;
        • Выпрямите руки, вытяните шею, подбородок должен быть направлен к груди;
        • Сделайте еще 2 дыхательных цикла. Шею и макушку вытяните назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.

        Видео Быстро похудеть за 3 недели. Фитнес дома

        Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

        Я постаралась подробно рассказать о том, какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях. Если у вас остались вопросы, задавайте. и я на них отвечу.

        Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

        Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

        Эффективные упражнения утренней зарядки для похудения за 10 минут

        Если бы узнали, что у вас есть возможность начать сжигать калории, как только вы встали с постели, то отказались бы вы от такой возможности?

        А если мы скажем, что все, что вам нужно сделать — это встать с утра с постели, схватить 2 гантели и позаниматься всего 10 минут и такая зарядка по утрам для похудения поможет избавиться от боков и живота за короткий срок.

        Утренняя тренировка, которая даже не требует пятиминутной разминки, самая эффективная для сжигания жира, потому что на ее выполнение организму придется расходовать запасы с живота и боков, она разгоняет ваш метаболизм, сохраняя его в течение дня, что в свою очередь, позволяет вам сжигать больше калорий. Не говоря уже о том, что ежедневная зарядка для похудения может повысить настроение и точно улучшить когнитивную функцию, и мы уверены, что это поразит вашего начальника.

        Мы разработали 10-минутный комплекс физических упражнений, чтобы заставить ваше тело хорошенько подвигаться с утра. Выполняйте тренировку, представленную ниже, по крайней мере, три раза в неделю. Мы вам сейчас расскажем, как правильно делать зарядку по утрам для похудения в домашних условиях с минимальным набором оборудования.

        Для быстрого снижения веса и сжигания лишнего жира не забудьте сразу после гимнастики съесть высокобелковый завтрак.

        • Уровень: Новичок
        • Оборудование: гантели 2-5 килограммов
        • Подходы: 1-2
        • Повторения: 15-20 или время (когда оно указано)

        Завершите первый круг, а только затем перейдите к кругу №2.

        Утренние упражнения для похудения — Круг №1

        Махи гантелями

        1. Начальная позиция: возьмите пару гантелей по 2-3 килограмма, встаньте на ширину плеч и слегка согнитесь в коленях. Лучше встать рядом с зеркалом, что контролировать низ спины. Он не должен слишком выгибаться, но и не должен быть округлен. Теперь слегка поверните плечи, приподнимая грудь, и пусть гантели висят перед вашими коленями. Ладони развернуты друг к другу.
        2. Сделайте глубокий вдох, стабилизируйте грудную клетку и отведите гантели назад, сводя лопатки.
        3. Ваша голова должна быть опущена, чтобы не напрягать шею, а ваши ладони и предплечья должны быть обращены наружу. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

        Жим гантелей с груди лежа

        1. Начальная позиция: возьмите пару гантелей по 5 кг и лягте на спину.
        2. Согните локти на 90 градусов, выстраивая их в одну линию с грудью (не плечами), сожмите лопатки вместе.
        3. Сделайте глубокий вдох, стабилизируйте грудную клетку и поднимите гантели вверх по небольшой диагонали, чтобы они оставались на одном уровне с грудью и не отступали за плечи. Когда вы ведете весы вверх, обязательно разверните локти друг к другу, сжимая грудь. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

        Скручивания на верхний пресс

        1. Начальная позиция: лягте на спину, поднимите ноги в воздух, согните колени до 90 градусов и скрестите руки за головой.
        2. Сделайте глубокий вдох, закрепите мышцы кора ​​и слегка сжимайте мышцы верхнего пресса (прямо под грудной клеткой), когда вы скручиваетесь вверх, выводя плечи внутрь. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        3. Медленно опустите плечи в исходное положение.

        Ягодичный мостик

        1. Начальная позиция: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч. Удостоверьтесь, что ваши руки достают до пяток. Поместите руки по бокам.
        2. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса ​​и выдвиньте бедра вверх. Ваш таз должен слегка наклониться, ягодицы должны быть напряжены. Ни в коем случае не напрягайте шею и плечи. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        3. Медленно опустите бедра назад в исходное положение.

        Приседания у стены

        1. Начальная позиция: встаньте спиной к стене.
        2. Плотно прижмите поясницу и плечи к стене, а ноги выставите примерно на 3 шага вперед.
        3. Медленно опускайте бедра так, чтобы ваши колени расположились над лодыжками, а бедра были параллельны земле.
        4. Удерживайте позицию 30 — 60 секунд, напрягая мышцы кора.

        Отдохните в течение 30 секунд. Если вы решили выполнять все упражнения в диапазоне 15 повторений, то вы можете сделать еще один подход, перед тем как перейти в к кругу №2.

        Круг №2

        Тяга гантелей к поясу в наклоне

        1. Начальная позиция: возьмите пару гантелей по 5 килограммов, встаньте на ширину плеч и немного согнитесь в коленях. С прямой спиной слегка поверните плечи, приподнимая грудь, и пусть гантели висят перед вашими коленями, ладони развернуты друг к другу. Это начальная позиция.
        2. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и отведите гантели назад, сжимая лопатки и потянув широчайшие (подумайте об области жировых складок от бюстгальтера). Ваша голова должна быть опущена, бицепсы должны находиться напротив грудной клетки, когда вы тянете за локти назад. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

        Поднятие гантелей на бицепс + верхний полужим

        1. Возьмите гантели, встаньте на ширину плеч, руки по бокам с ладонями, обращенными внутрь. Это начальная позиция.
        2. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и «закрутите» гантели вверх до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд, когда вы напрягаете бицепс и выдыхаете.
        3. Сделайте глубокий вдох и теперь поднимите гантели вверх прямо над плечами. Ладони должны быть обращены внутрь. Задержитесь на 2 секунды, когда вы выдыхаете.
        4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Продолжайте заданное количество раз.

        Отведение гантели назад на трицепс с боковым поднятием на плечи

        1. Возьмите пару гантелей, предпочтительно по 2-3 килограмма, встаньте на ширину плеч, а гантели расположите по бокам с ладонями, обращенными внутрь. Слегка согнитесь в коленях, когда вы опираетесь на бедра. С прямой спиной слегка выверните плечи, приподнимая грудную клетку. Это начальная позиция.
        2. Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс, поднимите плечи и отведите руки назад.
        3. Верните гантели в исходное положение. Поднимите руки высоко, согните локти до 90 градусов с ладонями, обращенными друг к другу. Сделайте глубокий вдох и теперь поднимите гантели через плечи в боковом направлении, как будто нить тянет ваш локоть вверх. Теперь ладони должны быть обращены к земле.
        4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Продолжайте заданное число повторений.

        Поднятие ног на нижний пресс

        1. Начальная позиция: лягте на спину, руки расположите по бокам. Медленно поднимите ноги примерно на 12-15 сантиметров от земли, прижимая к полу низ спины.
        2. Сделайте глубокий вдох, слегка напрягите нижнюю часть живота, когда вы прижимаете колени к груди. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.
        3. Медленно выпрямите и опустите ноги в исходное положение. Не допускайте, чтобы они касались земли.

        Приседания

        1. Начальная позиция: встаньте на ширину плеч, пальцы ног слегка вытянуты, чтобы вы могли отслеживать колени.
        2. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора ​​и начинайте садиться, опираясь на пятки, поднимите руки над головой и опустите бедра до уровня, параллельному полу. Удерживая в напряжении пресс, начинайте ощущать растяжение ваших подколенных сухожилий и ягодиц.
        3. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.

        Отдохните в течение 30 секунд. Если вы решили выполнять каждое упражнение в диапазоне 15 повторений, то можете выполнить еще один подход перед тем, как назвать это «утром»  и радостно продолжить свой день.

        Данные упражнения подходят как для девушек, так и для мужчин. Их выполнение возможно в домашних условиях, на улице и в зале, но на эффективность это никак не повлияет. Мы желаем вам крутых результатов. Удачи!

        Гимнастика для похудения от тибетских монахов

        В теле человека 12 энергетических центров, они называются вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью дает жизненную силу всем основным системам человека, при этом он остается полностью здоровым и гармоничным.

        Но со временем сила вращения некоторых ручьев замедляется, они становятся слабыми или полностью перекрываются.

        Чтобы избежать такого поворота событий, тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

        Какая гимнастика, чем помогает

        Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые нужно делать каждое утро, в идеале даже каждый вечер.

        Это чудо - процедура займет не более 15-20 минут вашего времени. Для выполнения этого комплекса не придется прикладывать много физических усилий.

        Суть тибетской гимнастики для похудения - активировать с помощью определенных движений все застойные или неправильно функционирующие энергетические зоны тела.

        Упражнения тибетских монахов помогают человеку поддерживать баланс гармонии в своем теле, что способствует продлению молодости, сохранению прекрасного здоровья и необходимого жизненного тонуса.

        Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы возвращается в норму, и человеческое тело автоматически стремится избавиться от ненужного и ненужного, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

        О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» вы можете узнать из видео.

        Польза тибетской гимнастики для похудения

        Долгое время монахи хранили эту практику здоровья в строжайшей тайне.

        Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете значительно увеличить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

        Упражнения позволяют мгновенно ощутить расслабление, прилив энергии, исцеление.

        Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает работу пищеварительной и дыхательной системы, способствует общему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение.Также он очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

        Эта практика стабилизирует гормональный фон, что способствует протеканию различных естественных процессов, таких как ПМС или менопауза, и дает приток сексуальной энергии.

        Помимо общего похудания, еще есть благотворное влияние гимнастики тибетских монахов на организм:

        • Устранение двойного подбородка.
        • Обогащение всего тела кислородом.
        • Повышенная гибкость.
        • Сохранение костной массы.
        • Очищение лимфатической системы.
        • Повышение мышечного тонуса.
        • Улучшение осанки.
        • Устранение живота.
        • Насосный пресс.
        • Очищение организма от шлаков.

        Также гимнастика помогает сбалансировать работу левого и правого полушарий головного мозга, что помогает начать думать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

        Правила и рекомендации для новичков

        Если соблюдать все правила, рекомендованные специалистами по гимнастике, это будет абсолютно безвредно для вашего здоровья, а точнее, наоборот, очень полезно.

        1. Надо регулярно делать упражнения.
        2. Одеваться удобно, чтобы не сковывать движения.
        3. Утром перед завтраком делайте зарядку.
        4. Начинайте каждое движение по 1-3 раза и увеличивайте количество повторений каждый день.
        5. Во время процедуры следите за своим дыханием.
        6. Не впадайте в состояние стресса или поломки.
        7. Вам также не нужно заниматься силой.
        8. Проведите не менее 15 минут на тренировку.
        9. В идеале первые занятия нужно начинать во время растущей луны.
        10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

        При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

        Комплекс упражнений тибетской гимнастики

        Тренировочная система состоит из 5 упражнений.

        Это упражнение позволяет увеличить скорость вихря и установить стабильный темп.

        Стоя прямо, разведите руки в стороны и вытяните горизонтально на уровне плеч. Начните крутить по кругу, пока не почувствуете головокружение.

        Самое главное, двигайтесь слева направо, то есть по часовой стрелке.

        Почти у всех после 10 ходов начинает кружиться голова, лучше с первого раза начать делать первые 3 оборота.

        Если после выполнения первого упражнения вам действительно хочется расслабиться, полежать или присесть на время, пока не пройдет головокружение. Внимательно слушайте свое тело, оно всегда дает вам подсказки.

        Максимальное количество кругов не должно превышать двадцать один раз, но если вы сильно хотите сделать большее количество времени, не отказывайте себе.

        Большое значение в этом упражнении имеет координация дыхания с движениями.

        Лягте на спину на ковер.Руки вытяните вдоль туловища, при этом плотно прижав руки соединенными пальцами к коврику.

        Поднимите голову, прижав подбородок к груди. Не отрывайте таз от пола, ноги поднимайте вверх, держите их прямо.

        Поднимите их вертикально или даже дальше, если можете. Самое главное - не сгибать ноги на коленях.

        После того, как вы опустите все тело на пол, позвольте мышцам расслабиться и повторите все заново.

        Перед выполнением упражнения сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не осталось воздуха.Поднимая ноги, сделайте вдох, на выходе - выдох.

        Если вы отдыхаете между повторениями, поддерживайте дыхание примерно в том же ритме и в это время.

        Это упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.

        Стоя на коленях, расположите их вертикально по ширине таза. Положите ладони под ягодичные мышцы.

        Подбородок прижат к груди.Наклоняйте голову вперед и вверх, выпячивая грудь и выгибая спину.

        Примите исходное положение, прижав подбородок к груди. Отдохнуть, при необходимости повторить еще раз.

        Сначала сделайте глубокий вдох.

        Отклонение - вдох, в исходном положении выдох.

        Во всех упражнениях дыхание играет фундаментальную роль, поскольку связывает физические движения с эфирной силой.

        Сидя на полу, вытяните ноги, положив их на ширину плеч.Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

        Голова опускается к груди. Наклоните голову назад и поднимите тело вперед, пока оно не займет горизонтальное положение.

        В этом положении напрягите мышцы пару секунд, затем расслабьтесь и примите исходное положение.

        Сначала выполняем глубокий выдох. Наклоняя голову и слегка приподнимаясь, вы делаете вдох.

        При напряжении дыхание следует задерживать и втягивать полную грудь.

        Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

        За короткое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

        В горизонтальном положении опоры. Туловище опирается на ладони и подушечки пальцев.

        Колени тазом не должны упираться в пол. Сложенные пальцы смотрят вперед.

        Ладони немного расставлены от плеч, как и ступни. Наклонив голову назад, перейдите в положение, чтобы туловище выглядело как острый угол, голова склонена набок к груди.

        Ноги должны оставаться прямыми. Руки и тело находятся в одной плоскости.

        Визуально тело сложится пополам в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение - упор лежа с отклонением и все заново.

        Начинайте тибетские упражнения для похудания с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

        Вернувшись в исходное положение, сделайте полный выдох.

        Кому не следует делать такие упражнения

        Помимо быстрого сжигания лишнего веса, такие упражнения оказывают множество благотворных действий на организм, но имеют противопоказания.

        Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнавайте на нашем сайте.

        Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно использовать.

        О яично-грейпфрутовой диете здесь.

        Нельзя заниматься гимнастикой, если:

        • у вас заболевания, связанные с позвоночником;
        • Щитовидная железа не функционирует должным образом и слишком велика;
        • имеется повышенное артериальное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
        • У вас язва желудка.

        Проконсультируйтесь со специалистом, возможно, в вашем случае нет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

        В порядке исключения иногда разрешается пропуск - раз в неделю.

        Удачи Вам в начинаниях!

        Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

        Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

        Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.

        А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

        Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

        .

        пилатес для похудения: работает ли это?

        Пилатес - хорошее упражнение для похудения?

        Пилатес - популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

        Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

        Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудения, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что на традиционных занятиях пилатесом на ковре вы сжигаете меньше калорий, чем при выполнении других кардиоупражнений.

        Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима физической подготовки, регулярно посещая эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

        Если ваша цель - похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

        Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и о роли, которую он может сыграть в похудании.

        Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

        В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

        • снижения веса
        • снижения ИМТ
        • тонизирования талии
        • уменьшения живота и окружность бедра

        Однако это не повлияло на безжировую массу тела (массу жира вычитали из общей массы тела).

        Это сравнивалось с группой, не выполнявшей упражнений в это время.

        В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

        Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

        Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

        Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

        Количество калорий, которые вы сожжете при занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

        Для человека с весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

        Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, во время которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

        Как калории влияют на потерю веса?

        Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

        Если ваша цель - похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

        Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

        Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес.)

        Вы сожжете больше калорий на этих занятиях по всему телу, чем на традиционных занятиях на коврике пилатес.

        Если вы пытаетесь похудеть, занимайтесь этими видами комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

        Сочетание пилатеса с другими формами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание - это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

        «Эффект пилатеса» - это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

        Результатом этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.

        Физические упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

        Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

        Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты для ваших целей. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

        Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

        Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

        Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

        Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

        .

        Советы Шеннон Миллер для каждого уровня

        Шеннон Миллер кое-что знает о гимнастике. Она одна из самых титулованных гимнасток в истории Америки.

        Член женской олимпийской сборной по гимнастике "Великолепная семерка" 1996 года, Шеннон помогла команде привести ее к первой золотой медали.

        Ее обширный список достижений в этом виде спорта поразит любого: семь олимпийских медалей, девять чемпионатов мира и сотни наград на национальных и международных соревнованиях.

        Шеннон, возможно, уже не участвует в олимпийских соревнованиях, но, безусловно, продолжает идти в олимпийском темпе.

        Мать двоих маленьких детей, она основала собственную оздоровительную компанию Shannon Miller Lifestyle, сняла несколько DVD-дисков с фитнесом, написала книгу «Это не идеально: соревноваться за мою страну и бороться за свою жизнь» и до сих пор находит время выпустить обучающие видео для начинающих гимнасток.

        Хотя спорт, возможно, изменился, Шеннон остается одной из самых опытных гимнасток в истории и единственной спортсменкой, вступившей в ряды U.С. Олимпийский зал славы дважды.

        Здесь она делится некоторыми из своих любимых техник растяжки для всех гимнасток.

        Гибкость и сила жизненно важны для любой гимнастки. Для обеспечения высоких результатов и предотвращения травм гимнасткам перед тренировкой необходимо как разминаться, так и растягиваться.

        Шеннон подчеркивает, что ключ к правильному режиму растяжки - знать свое собственное тело и при необходимости выполнять индивидуальные упражнения на растяжку.

        «Нужно учитывать индивидуальную специфику каждого.Например, мне пришлось очень усердно работать над шпагатом и гибкостью спины, но другой гимнаст, естественно, мог бы быть более гибким в этих областях. Вы должны работать над теми частями, которые нуждаются в улучшении ».

        Но Шеннон говорит, что есть базовые растяжки, которые каждый гимнаст может и должен делать перед тренировкой, которые затем следует дополнить специальными растяжками для этого конкретного человека.

        Вы можете настроить растяжку ниже, добавляя большую или меньшую интенсивность в зависимости от вашей гибкости.

        Разминка

        Шеннон подчеркивает, что перед растяжкой очень важно двигать телом, потому что вы не хотите начинать с холодных мышц. Вы можете бегать круги, прыгать или даже бегать на месте - все, что угодно, чтобы ваша кровь перекачивалась, а мышцы разогревались.

        Запланируйте разминку примерно на 5-10 минут.

        Шея

        Шея очень важна для растяжки! Шеннон рекомендует вращать шею: аккуратно двигаясь из стороны в сторону и делая круги, чтобы убедиться, что мышцы шеи правильно растянуты, перед началом тренировки или соревнования.

        Плечи и руки

        Шеннон рекомендует растяжку дверного проема для рук и плеч. Положите руки на дверную раму и осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть переднюю часть плеч.

        Вы также можете положить руки на поверхность, например, на балансир или большой коврик, и опустить плечи на пол.

        Еще одна приятная растяжка плеч - это тянуть руки за спину, сцеплять руки вместе, а затем наклоняться и позволять рукам опускаться вперед к голове.

        Торс

        Растяжка живота с помощью перемычки или прогиба назад.

        Вам также необходимо растянуть стороны тела, либо с боковым растяжением на полу, либо из положения стоя с руками над головой, наклоняясь в одну сторону, а затем в другую.

        мост

        бок

        Нижняя часть спины

        Стоя щука отлично себя чувствует на пояснице. Начните с вставания, а затем медленно наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Медленное перекатывание поможет разогреть всю ягодицу.

        Гимнасткам очень важно при этом держать ноги прямыми и двигаться в своем собственном темпе. Некоторые смогут автоматически дотянуться до пальцев ног, а некоторые нет. Так что действуйте медленно, чтобы избежать травм!

        Попробуйте эти движения, чтобы подготовить мышцы ног к движению:

        Икры

        Поскольку гимнасты часто блокируют, наносят удары руками и отскакивают от пола, вы должны быть уверены, что ваши икры и ахиллы остаются сильными и гибкими .

        Хорошие упражнения на растяжку икр включают в себя положение собаки вниз, стоя на бревне и позволяя пятке опускаться ниже бревна, или стоять на лестнице или коврике и делать то же самое.

        Квадрицепсы и подколенные сухожилия

        Для всех мышц важно поддерживать равномерное соотношение силы и гибкости, и мышцы ног не исключение.

        Шеннон рекомендует растяжку квадрациклов стоя, растяжку подколенного сухожилия, когда вы дотягиваетесь до пальцев ног (также известная как растяжка согнувшись), и растяжку бегуна, чередуя каждую ногу.

        подколенные сухожилия

        шпагаты

        Когда дело доходит до шпагата, важно работать во всех направлениях: слева, справа и по центру. Это позволит растянуть ноги, сгибатели бедра и внутреннюю поверхность бедер.

        Шеннон подчеркивает, что внутренняя поверхность бедер гимнасток должна быть сильной и гибкой для каждого упражнения. Когда гимнасты крутятся в воздухе, они используют внутреннюю поверхность бедер, чтобы держать ноги вместе и поддерживать импульс.

        «Один из самых важных советов при шпагате: не подпрыгивайте! Многие гимнасты и люди, которые просто хотят разучить шпагат, думают, что вам нужно подпрыгивать, чтобы получить лучший шпагат.На самом деле это очень небезопасно! » она говорит.

        «Если вы хотите предотвратить травму, не торопитесь. Когда вы сядете в шпагат, ваши мышцы начнут утомляться, и тогда вы действительно сможете увеличить объем шпагата ».

        Шеннон также подчеркивает важность постепенного охлаждения тела после того, как вы были очень активны. Вышеуказанные растяжки также можно использовать в программе восстановления.

        «Многие люди не осознают, насколько важно растягиваться до и после движения, независимо от того, чем вы занимаетесь.Я думаю, что не забыть остыть - это самая сложная часть, потому что мы все зациклены на тренировках, «чувствуем жжение» и учащаемся пульс. Затем мы забываем, насколько важен аспект растяжки после этого. Вы можете выполнять растяжки, аналогичные тем, которые делали для разминки, только убедитесь, что попали в основные части тела ».

        Шеннон Миллер хочет помочь женщинам сделать свое здоровье приоритетом.

        «Мы, женщины, склонны ставить себя в конец списка», - говорит она. «Но выделение времени на себя, будь то 30 минут на тренировку или даже на то, чтобы посидеть и выпить чашку чая, очень сильно влияет на вашу продуктивность, уровень энергии и общее самочувствие.

        Ее самый главный совет - не смотреть на упражнения как на то, что вы должны делать раз в день, а лучше сделать их частью своего образа жизни. Шеннон старается включить упражнения в свою повседневную деятельность, и ей нравится гулять на природе.

        Когда дело доходит до ежедневной растяжки, сама Шеннон любит йогу.

        «Моя любимая растяжка - собака мордой вниз. Я делаю это утром, и я делаю это вечером. Это просто хорошо! Особенно в области поясницы, и в те дни, когда вы сидели за компьютером или в самолете.В йоге есть что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя на 2 дюйма выше ».

        «Один из способов, которым я помню, чтобы поразить все части тела, - это если я начинаю снизу и работаю с нуля».
        - Шеннон Миллер
        .

        Гимнастика потеря веса PNG изображений | Векторные и PSD файлы

      • continuous line drawing of law symbol of weight balance, Court Clipart, Law, Continuous PNG and Vector

        непрерывная линия, изображающая закон, символ баланса веса

        3967 * 3967

      • weight loss fat slim before and after concept, Human Clipart, Fat, Slim PNG and Vector

        потеря веса стройная до и после концепции

        2000 * 2000

      • weight gym icon, Gym Icons, Weight Icons, Gym PNG and Vector

        значок тренажерного зала

        1200 * 1200

      • slimming and weight loss comparison chart, Slimming, Shaping, Lose Weight PNG and PSD

        Сравнительная таблица похудения и потери веса

        2953 * 3543

      • comparison before and after weight loss, Compared, Lose Weight, Compare PNG and PSD

        Сравнение до и после потери веса

        2000 * 2000

      • indoor slimming fitness exercise, Yoga, Barbell, Yoga Ball PNG and PSD

        Фитнес-упражнения для похудения в помещении

        1200 * 1200

      • hand drawn cute cartoon character at home fitness girl ball, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        рисованный милый мультипликационный персонаж дома фитнес девушка мяч

        1200 * 1200

      • slim waist to lose weight, S Waist, Slimming, Slim Waist PNG and PSD

        тонкая талия, чтобы похудеть

        2000 * 2000

      • cartoon fitness equipment red weight scale, Red Clipart, Cartoon Fitness Equipment, Fitness Equipment PNG and Vector

        мультфильм фитнес-оборудование красные весы

        1201 * 1201

      • weight loss effect, Slimming, Lose Weight, Shape PNG and PSD

        эффект потери веса

        2000 * 2000

      • treadmill fitness weight loss character, Fat, Running, Fitness PNG and PSD

        т ридмилл фитнес-персонаж для похудения

        3500 * 3500

      • colorful human weight scale icon on gray background, Human Icons, Scale Icons, Weight Icons PNG and Vector/ourmid/pngtree-vector-weight-machine-icon-png-image_319686.jpg" alt="vector weight machine icon, Weight Icons, Machine Icons, Weight PNG and Vector"/>

        значок вектора веса машины

        1024 * 1024

      • weight loss woman, Lose Weight, Woman, Slimming PNG and PSD

        потеря веса женщина

        2000 * 2000

      • fitness figure weight loss figure lifting barbell, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        фитнес-фигура потеря веса фигура поднятие штанги

        1200 * 1200

      • delighted girl successfully losing weight, Success, Lose Weight, Happy PNG and PSD

        девушка в восторге, успешно похудевшая

        2000 * 2000

      • cartoon man weight loss element, Fat Clipart, Hand Painted, Cartoon PNG and PSD

        Элемент похудения мультяшного человека

        2000 * 2000

      • colorful human weight scale icon on gray background, Human Icons, Scale Icons, Weight Icons PNG and Vector

        красочный значок весов человека на сером фоне

        1200 * 1200

      • fitness figure weight loss figure yoga, Yoga Clipart, Fitness Figure, Weight Loss Characters PNG and Vector

        фитнес-фигура потеря веса фигура йога

        1200 * 1200

      • comparison chart before and after weight loss, Body, Fat, Thin PNG and PSD

        сравнительная таблица до и после похудания

        2600 * 2000

      • spinning weight loss character girl, Fitness Figure, Spinning, Weight Loss Characters PNG and Vector

        вращающийся персонаж для похудания

        1200 * 1200

      • weight loss exercise breastfeeding nurturing, Yoga, Work Out, Breastfeeding PNG and Vector

        упражнения для похудания кормление грудью 9000 5

        1200 * 1200

      • slimming waistline, Slimming, Lose Weight, Shape PNG and PSD

        талия для похудения

        2000 * 2000

      • weight loss weight loss contrast elements, Fat Clipart, Lose Weight, Slimming PNG and PSD

        потеря веса контрастные элементы для похудения

        2000 * 2000

      • hand drawn cute cartoon character fitness at home with straight long hair, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        рисованный милый мультяшный персонаж фитнес дома с прямыми длинными волосами

        1200 * 1200

      • hand drawn cute cartoon character at home fitness lifting ball, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        рисованный милый мультипликационный персонаж дома фитнес подъемный мяч

        1200 * 1200

      • hand drawn cute cartoon character at home fitness girl, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        рисованный милый мультипликационный персонаж дома фитнес девушка

        1200 * 1200

      • weight loss waistline vector, Slimming, Lose Weight, Shape PNG and Vector

        вес вектор потери талии

        5000 * 5000

      • men s weight loss comparison chart, Fat Clipart, Slimming, Lose Weight PNG and PSD

        сравнительная таблица потери веса мужчин

        2000 * 2000

      • happy slimming after losing weight transparent and transparent, Slimming Success, After Losing Weight, Big Size Pants PNG and PSD

        счастливое похудение после похудения прозрачный и прозрачный

        2000 * 2000

      • svg black weight letters badminton game failed bad Fonts

        svg черный вес буквы бадминтон игра не удалось плохо

        1200 * 1200

      • hand drawn cute cartoon character at home fitness white man, Fitness Figure, Yoga Girl, Fitness At Home PNG and Vector

        хан d нарисованный милый мультипликационный персонаж дома фитнес белый человек

        1200 * 1200

      • a weight scale, One, Weight Scale, Weight PNG and PSD

        весы

        1460 * 1376

      • health management lose weight fitness diet plan, Reasonable Diet, Ruler, Health Management PNG and Vector

        управление здоровьем похудеть фитнес план диеты

        2000 * 2000

      • svg colorful alphabet girl likes gymnastics love symbol leaves vine leaves Fonts

        svg красочный алфавит девушка любит гимнастику символ любви листья виноградные листья

        1200 * 1200

      • almond lifting weights illustration vector on white background, Healthy, Organic, Illustration PNG and Vector

        миндаль поднятие тяжестей иллюстрации вектор на белом фоне

        1200 * 1200

      • health diet lose weight muscle, Work Out, Fitness, Gym PNG and Vector

        здоровая диета похудеть мышцы

        2000 * 2000

      • fitness figure spinning, Fitness Figure, Spinning, Weight Loss Characters PNG and Vector

        фитнес фигура спиннинг

        1200 * 1200

      • fitness figure weight loss dumbbell fitness, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        фитнес фигура потеря веса гантели фитнес

        1200 * 1200

      • cute pupils gymnastics vector, Cute, Primary School, Sports PNG and Vector

        милые ученики гимнастика вектор

        1024 * 1024 * 1369

        55
      • девочка потеря веса Мультфильм милый элемент похудения

        2000 * 2000

      • treadmill run aerobic exercise lose weight, Motion, Fitness, Equipment Fitness PNG and Vector

        бег на беговой дорожке аэробные упражнения похудеть

        2292 * 2293

      • hand drawn cute cartoon character in red pants for fitness at home, Fitness Figure, Weight Loss Characters, Yoga Girl PNG and Vector

        рисованный милый мультяшный персонаж в красных штанах для фитнеса дома

        1200 * 1200

      • .

        Гимнастика для похудения

        Многие хотят иметь идеальную фигуру. Часто для достижения своих целей они используют самые разные диеты. Однако ученые установили, что лучший способ добиться идеальной фигуры - это активные движения. Лучшее ее воплощение - гимнастика для похудения. Его преимущество - возможность работать практически в любых условиях. Простая методика позволяет использовать гимнастику даже людям с ограниченными физическими возможностями. Эти упражнения можно назвать дополнением к специальным диетам, их сочетание только увеличит скорость сброса лишних килограммов.

        Утренняя гимнастика для похудения - самый популярный вариант таких занятий. Не требует много времени, помогает подготовиться к тяжелому рабочему дню. Организм в этот период наиболее подготовлен к выполнению разнообразных упражнений. Важный критерий гимнастики - регулярность посещения. При бессистемном посещении желаемый результат чаще всего недостижим.

        Гимнастика для похудения эффективно помогает избавиться от вялости кишечника, которая характеризуется слабостью, частыми головными болями, повышенной утомляемостью.Однако эти симптомы встречаются у людей, не страдающих ожирением. Поэтому этот комплекс упражнений можно назвать универсальным - он подходит для коррекции и профилактики, так как нарушение работы кишечника является фактором, приводящим к ожирению. Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы живота, что напрямую влияет на работу пищеварительной системы.

        Выполнение упражнений, необходимых для снятия лишнего веса, начинается с ходьбы на месте. Никаких трудностей в выполнении не представляет, однако необходимо высоко поднимать колени и, главное, не перестараться.Продолжительность упражнения может составлять полминуты. За это время нужно сделать несколько шагов. Дыхание при ходьбе на месте контролируется следующим образом: первые три шага - вдох, затем следующий - выдох.

        Гимнастика для похудения не содержит тяжелых упражнений, она основана на простых и эффективных тренировках. В комплекс занятий входит достаточное количество наклонов корпуса, приседаний, выпадов на ногу, круговых движений тазом. Практически все они выполняются в горизонтальном положении.Ноги расположены «на ширине плеч». В вертикальном положении поднимаются согнутые или прямые ноги, тренируются мышцы живота. Количество повторений каждого упражнения не превышает двадцати раз.

        Гимнастика для похудания включает также дыхательные упражнения, прыжки на месте. Последние выполняются в период между «горизонтальной» и «вертикальной» программами. Продолжительность прыжков должна быть около получаса, затем их следует выполнять поочередно на левой и правой ноге.Важно соблюдать технику безопасности и приземлиться на цыпочки.

        Китайская гимнастика для похудения значительную роль придает дыхательной гимнастике. Их довольно просто выполнять, однако они важны, так как помогают сохранить здоровье после физических нагрузок. Необходимо поднять руки вверх, затем слегка приподняться. Делать это нужно по вдохновению. Затем нужно опустить корпус тела вниз, касаясь расслабленными руками пола. Итак, сделайте выдох. Такие упражнения необходимо повторять до четырех раз.

        Поэтому гимнастика для похудения - отличный способ похудеть, она не занимает много времени, помогает поднять настроение. Он может быть дополнением к основным диетам и усилить их действие.

        p >> .

        Смотрите также

3