Обратите внимание: Сухая диета — достаточно сложный процесс для любого организма. Поэтому нужно заранее подготовиться к нему. Даже в том случае, если процесс голодовки чередуется с употреблением фруктов и овощей, то выдержать это достаточно сложно, даже в течение одной недели.

Выход из системы должен быть также плавный, поэтому проще всего, первый день выхода провести на свежих овощах и фруктах, а через день можно перейти на обычное питание. Не стоит резко прерывать голодание, так как это еще больший стресс для организма, чем сама голодовка.

На сколько можно похудеть во время каскадного голодания

Количество потерянных килограммов зависит от того, насколько правильно подойдет человек к системе каскадного голодания. Процесс потери веса индивидуален, но в среднем человек может потерять в течение первых четырех дней до 7 килограмм.

Как не набрать прежний вес после каскадного голодания

Правильное питание

Как правило, после того, как человек заканчивает диету, он максимально быстро набирает килограммы. Чтобы такого не произошло, необходимо:

• правильно питаться;
• не употреблять спиртные напитки;
• заниматься физическими нагрузками.

После того, как закончится период каскадного голодания, необходимо периодически проводить разгрузочные дни. Благодаря им, организм быстро войдет в норму и лишние килограммы не появятся.

Чтобы программа голодания проходила без видимых проблем, человек должен иметь стаж в подобном направлении. Но килограммы, утраченные при каскадном голодании, могут вернуться. Чтобы избежать этого следует придерживаться правильного питания и не пренебрегать регулярными физическими нагрузками.

Каскадное голодание и результаты - Allslim.ru

Стремление к похудению заставляет женщин искать быстрые и радикальные методы достижения цели. Бывают ситуации, когда необходимо преобразиться в короткие сроки. Каскадное голодание поможет достичь этой цели и порадует приятными бонусами. Система разработана так, что помогает организму оздоровиться, избавится от больных клеток.

Что такое каскадное голодание

Суть метода ограничения питания состоит в правильном чередовании обычных и разгрузочных дней. В период каскадной диеты можно употреблять в пищу только то, что не подвергалось термической обработке. Основой рациона становятся свежие овощи и фрукты. Во время такого голодания организм не тратит энергию на переваривания пищи, и она перенаправляется на лечение заболеваний. Попутно происходит избавление от токсинов и шлаков, которые успели накопиться в организме из-за плохих продуктов питания и неподходящей экологии.

При каскадном методе чередуются дни сыроедения и полного отказа от пищи. Максимальный срок курса составляет 5 дней. Самый строгий вид голодания – сухое, его длительность не должна превышать 3 дней, поскольку организму нужна вода. Люди, которые опробовали каскадный метод, уверяют, что смогли избавиться от лишнего веса, у них прошли некоторые заболевания и появилось много энергии.

Эффект

Особое значение имеет период восстановления после голодания. Оздоровительный эффект считается самым ценным при применении каскадного метода. Гастроэнтерологи подтвердили, что оздоровляются даже клетки желудка. Специалисты заметили, что во время отказа от пищи больные клетки заменяются на новые, здоровые. В результате каскадной диеты улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

Важный этап отказа от пищи для оздоровления – ацидотический криз. После его наступления организм начинает питаться внутренними ресурсами, это способствует лечению заболеваний. При первом голодании криз наступает на 9-11 дней, а при последующих раньше, на 5-7. С этого момента снижается или вовсе пропадает желание есть, настроение нормализуется, уменьшается количество налета на языке, моча становится более светлой.

Уже на следующий день после наступления ацидотического криза можно выходить из голодания или продолжать его до более длительного срока. Каскадный метод до такого состояния рекомендуется при лихорадках, простудах и отравлениях. Без вреда для здоровья голодать до наступления криза можно не чаще, чем 3 раза в год. При этом самым важным и эффективным считается второй метод.

Достоинства и недостатки

Система каскадного отказа от пищи приносит много пользы при соблюдении всех правил. Специалисты указывают на такие преимущества:

1. Благодаря грамотному чередованию дней продержаться весь срок не так сложно. Вероятность срывов намного ниже, чем при соблюдении других строгих диет.
2. Организм очищается от всего лишнего, поэтому у вас появится много энергии, улучшится состояние здоровья.
3. Здоровая растительная пища между голоданиями обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В обычной жизни люди едят меньше фруктов, овощей, поэтому испытывают дефицит полезных веществ.
4. Каскадный метод эффективен при похудении. Вес быстро уходит и редко возвращается.
5. В результате каскадного метода останавливаются воспалительные процессы, замедляется образование злокачественных опухолей, организм избавляется от паразитов. Некоторые специалисты утверждают, что сухое голодание помогает при борьбе с раком.

Несомненные плюсы каскадной диеты склоняют в пользу выбора этой методики для улучшения состояния здоровья и быстрого похудения. Нельзя назвать каскадный метод самым безопасным, иногда возникают осложнения. Существуют такие негативные качества методики:

1. Большой перечень противопоказаний делает метод отказа от еды доступным для немногих. Перед началом необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
2. У многих возникают психологические сложности при воздержании от пищи.
3. Каскадное голодание для похудения подходит не всем людям. Иногда организм серьезно противится методике.

Схемы каскадного голодания

Некоторые люди придерживаются методики всего несколько дней, а другие практикуют ее длительное время. Сроки зависят от выбранной схемы. Помните, что максимальный период отказа от пищи составляет 5 дней. Если вы выбрали сухой метод, то период без воды не должен превышать 2 д. Выберите свой вариант схемы каскада:

1. Упрощенная схема. Каждый раз после отказа от пищи, период восстановления увеличивается на один день.
2. Стандартная схема предполагает равное количество дней с едой и без.
3. Свободная схема считается самой легкой. Человек сам выбирает срок, который проведет без пищи.

Основные правила

Специфическая методика каскадной диеты может нанести ущерб здоровью при неправильном проведении. Следуйте правилам, чтобы обезопасить себя:

• Не стоит резко бросаться на амбразуру. Начните подготовку к отказу от пищи за 3 недели. Постепенно исключайте из рациона все запрещенные продукты. За 7 д до каскадной системы перейдите на продукты растительного происхождения.
• Для получения эффекта необходимо отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушает организм, не дает ему излечиться.
• Во время перерывов между воздержанием от еды нельзя есть после 7 часов вечера, за 3-4 часа до сна.
• Постепенно сократите размер порции в два раза.
• В перерывах между голоданиями можно есть только овощи, фрукты, орехи, злаки, мед.
• После окончания курса голодания возвращайтесь к привычной пище постепенно, соблюдайте правила выхода из системы.
• Применяйте метод не более раз в год. Частые отказы от пищи приведут к проблемам со здоровьем.
• Перед началом каскадной системы проконсультируйтесь с врачом.

Методики каскадного голодания

Сложно придумать один универсальный метод для всех. Каскадное голодание разделяют на 4 вида, каждый имеет свои специфики. Общие правила помогут улучшить результат вне зависимости от выбранного метода:

1. Проводите больше времени на свежем воздухе, делайте легкие физические упражнения, занимайтесь гимнастикой. Прогулки помогут отвлечься от чувства голода, а легкие нагрузки – держать организм в тонусе.
2. Необходимо уменьшить нагрузки, организму нужен отдых. Отказ от пищи является серьезным стрессом, не стоит усугублять положение.
3. Если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, то не стоит использовать каскадную методику.
4. Во время каскада нельзя курить, употреблять алкогольные напитки.

Сухое

Такой каскадный метод противопоказан при каких-либо проблемах со здоровьем, поскольку является самым строгим. Нельзя использовать сухое голодание в жаркий период. Длительность входа, выхода из системы в 2 раза превышает срок отказа от продуктов питания. В эти периоды ешьте фрукты, овощи, ограничьте питье до 2 л чистой воды. Метод является опасным, поэтому не стоит проводить без воды более 2-х часов. Каскадное сухое голодание проходит так:

• 1 день без еды, на следующий можно есть овощи, фрукты и пить вдоволь воды;
• 2 дня сухого голодания, следующие 2 есть продукты растительного происхождения, пить воду.

На воде

Такая система может использоваться длительное время. В период без еды можно пить исключительно чистую воду в небольшом количестве в течение всего дня. Нельзя употреблять кофе, различные чаи, компоты, соки. Каскадное голодание на воде способствует быстрому очищению организма через пот и мочу. В период без пищи вода притупляет неприятные ощущения, это помогает справиться с системой. После курса плавно выходите из диеты. Дни чередуйте так:

• 1 день пить воду, следующий есть продукты растительного происхождения;
• 2 дня только вода, следующие 2 – растительные продукты;
• 3 дня употребляйте воду, следующие 3 ешьте овощи, фрукты;
• 4 дня без еды, следующие 4 с пищей;
• 5 дней только пейте, остальные 5 ешьте овощи и фрукты.

По Войтовичу

Цикличное голодание проводится порционно и способствует лечению мочекаменной болезни, воспаления тканей, астмы, онкологии и бесплодия из-за спаечных процессов. Чтобы подготовиться к системе Георгия Войтовича, необходимо очистить кишечник с помощью клизмы или слабительного препарата. Срок подготовки должен равняться сроку самого курса. Обязательно уменьшите разовую порцию, исключите жирное, копченое и алкоголь. Постепенно уберите из рациона мясо, тяжелые продукты. Замените все запрещенное на растительную пищу.

Методика подразумевает 3 цикла, которые следуют друг за другом. Продолжительность курса – около 6 месяцев. Голодание по Войтовичу выглядит так:

• 17-20 дней голодания и 28 восстановительного питания;
• 17-20 дней без еды и 35 восстановительного периода;
• до наступления ацидотического криза, в среднем 17-25 дней.

В период без пищи можно пить около 2 л воды в день. Если наблюдается отечность, то можно уменьшить количество до 1 л первые 3 дня, а если самочувствие в норме – увеличить по желанию. После 4-дневного отказа от еды необходимо увеличить количество жидкости на 0,5 л. Обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Утром и вечером делайте массаж живота, грудной клетки, спины и конечностей в течение 30 минут.

В первый день восстановительного периода пейте морковный или яблочный сок. Со 2 дня можно есть фрукты, ягоды и овощи 4-5 р/д. На 3 день добавьте в рацион мед, размоченные сухофрукты. С 4-го можно есть каши на воде с добавлением растительного масла, орехов и семян. Далее вводите в рацион бобовые продукты, хлеб на 5-6 день. До следующего цикла кушайте 3 р/д. На время восстановительного периода нужно ограничить белковую пищу.

По Лавровой

Сухое голодание еще называют абсолютным, оно имеет длинный перечень противопоказаний. Тем не менее, исследования Лавровой В. П. показали, что 5 дней в таком режиме активизирует внутренний резерв, включает самоочищение организма, повышает иммунитет. Согласно каскадной методике, следует ограничить любые контакты с водой, нельзя мыться, чистить зубы. При вынужденном соприкосновении стоит защищать кожу резиновыми перчатками и подобным.

За время каскадной методики организм избавляется от вирусов, паразитов, старых и больных клеток. Кристаллы шлаков и холестерина разваливаются, выводится мертвая вода. Каскад состоит из 5 периодов. Нельзя менять их местами или перескакивать. Приступайте к следующему шагу только после полного освоения предыдущего. Сухое голодание по Лавровой:

1. Первый период состоит из чередования 1 сухого дня и 1 диетического питания. Длительность неограниченная, вы можете потратить на освоение как неделю, так и месяц или более.
2. На этом этапе происходит такое же чередование, но уже по 2 дня голода и щадящего питания.
3. Чередуйте 3 дня голода и следующие 3 с едой.
4. На этом этапе продержитесь 4 дня без еды и воды, потом 4 восстановительного питания.
5. На последнем этапе отказ от пищи и восстановительное питание чередуется по 5 дней.

В голодные дни запрещен любой контакт с водой. Нельзя полоскать рот, умывать лицо и мыть руки. При подготовке к диете и на этапах восстановительного питания стоит придерживаться таких правил:

• Полностью исключите соль, сахар, кофе, алкоголь, сигареты, баранину, свинину, говядину.
• Можно кушать грибы, зеленые бобы, вареные и сырые овощи, фрукты, яйца, птицу, стевию, ягоды, мед, каши, рыбу, молочные или кисломолочные продукты, намоченные зерна злаковых растений, морские водоросли.
• Можно пить травяные чаи, фильтрованную или минеральную воду.
• В перерывах между сухим голоданием можно контактировать с водой.

Выход

Возвращаться к привычному питанию следует постепенно, в противном случае вы быстро наберете потерянные килограммы. Пренебрежения правилами выхода из системы может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Организм должен постепенно привыкать к обычной пище. Этапы выхода из системы отказа от пищи:

1. Сразу после окончания голодания начинайте пить травяные чаи. В течение 12 часов после каскадной системы не стоит употреблять пищу.
2. Обязательно примите теплую ванну. Это важный этап для активизации пищеварительной системы.
3. Спустя 12 часов можете начинать принимать пищу. Начните с жидких блюд, которые легко перевариваются, не нагружая желудок. Можете съесть куриный бульон, йогурт или продукты растительного происхождения. Постепенно вводите в рацион другие блюда.

Противопоказания

Не всем стоит прибегать к таким радикальным методам, как каскадная диета. Внимательно изучите противопоказания:

• гепатит;
• болезни почек;
• почечная недостаточность;
• туберкулез;
• заболевания эндокринной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• язва желудка;
• сахарный диабет;
• дистрофия, недостаток веса;
• беременность, период лактации;
• онкологические заболевания, опухоли.

Видео

Каскадное голодание: методика, отзывы и результаты

Понятие «каскад» предусматривает смену «голодных» дней «сытыми». Такой способ прежде всего психологически легче переносится, т.к. человек знает, что скоро поест, в период питания не набрасывается сразу на еду. Этапы голодания можно устраивать по-разному: не принимать ничего, даже не пить или же проводить голодание на воде. Суть его в перекрытии источника энергии извне и переключении на использование собственных ресурсов. Длительность ограничений в еде может быть разной. Используются следующие схемы каскадного сухого голодания: через день - «голодный» день меняется приёмом растительной пищи; два через два; три через три и так далее. За неделю-полторы перед началом процедуры рекомендуется провести подготовительный период, отказавшись от тяжёлой пищи, сладостей, полуфабрикатов и перейдя на сырые овощи и фрукты.

Каскадное голодание 10 через 10

Бросаться в такие отчаянно длительные периоды отсутствия не только еды, но и воды, как каскадное голодание 10 через 10, самостоятельно не стоит. Обычно такие сеансы проводят либо гуру, не только проповедующие эти теории, но и неоднократно сами к ним прибегающие, либо в условиях стационара медицинского центра, санатория под руководствам врачей, в компании других таких же людей.

Только специалист в состоянии объективно оценить состояние пациента, признать готовность организма к такому роду испытаниям. Очень важно получить моральный настрой, быть вовлечённым вместе с другими голодающими в какое-либо отвлекающее занятие, пройти правильно пищевой подготовительный период, занимающий до 2 недель. Придётся решать и проблему стула с помощью клизмы.

[8], [9], [10], [11], [12]

Каскадное голодание по Лавровой

Разработано немало методик сухого поэтапного отказа от пищи, среди них и каскадное голодание по Лавровой. Её система предусматривает тщательную подготовку к процедуре, включающую насыщение организма водой, полезной пищей: фруктами, овощами, проросшими зёрнами, бобовыми. Можно есть рыбу, птицу, морские водоросли, каши, но исключается мясо, сладости, алкоголь, кофе. Начинать рекомендуется с одного дня голодания и дня еды. Причём важно соблюдать совмещение точного времени начала и завершения цикла. Такой ритм поддерживается достаточно длительное время и лишь затем, когда организм привыкнет к периодическому отсутствию пищи, можно переходить к следующему этапу с более длительной продолжительностью.

Максимальная протяжённость голодания по Лавровой составляет 5 дней. На протяжении этого периода воду не только нельзя пить, но даже чистить зубы, умываться, мыться — под запретом любой контакт с ней.

Каскадное голодание по Малахову

Малахов популяризирует лечебное голодание, испытанное на себе. По его утверждению, оно помогает избавиться от различных болезней и достичь духовного очищения. Среди его методик есть и каскадное. Его особенность в том, что приёмы пищи на 5-10 дней превышают периоды голодания.

По мнению автора, во время отказа от еды происходит избавление от пищевой зависимости, а с его пятого дня появляется ясность сознания, мозговой центр голода отключается, состояние человека становится комфортным. Организм переходит на внутренние запасы: жиры и гликоген, используются и внешние: солнечная энергия, воздух. В это время рассасываются различные новообразования, запускается очистительный процесс, из тканей токсины и шлаки попадают в кровь и выводятся посредством выделительной системы наружу. Пищеварительные органы, не участвуя в переработке пищи, отдыхают и восстанавливаются.

[13], [14], [15]

Каскадное голодание по Войтовичу

В советское время врач, кандидат медицинских наук Войтович разработал свою систему лечебного каскадного (фракционного) голодания и применял её для лечения ряда заболеваний: дыхательной системы - туберкулёза, бронхиальной астмы, саркоидоза; сердечно-сосудистых патологий, онкологии, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Каскадное голодание по Войтовичу состоит из 3 каскадов или циклов: первый длится от 17 до 20 дней, второй — 20-25, третий — 10-20. Они чередуются с питанием, этот период является восстановительным. После первой фракции он длится месяц, второй — до 2-х месяцев. Полный курс процедуры занимает полгода. Далее рекомендуется прибегать к профилактическим голоданиям по схеме: через 4, 6, 8 месяцев. Между ними можно голодать раз в неделю, либо 5 дней каждый месяц. Войтович сравнивает свой метод с капитальным ремонтом организма: восстанавливается иммуногенетический аппарат, возрождается микроциркулярное русло, укрепляются органы и системы.

Каскадное голодание предусматривает обязательный подготовительный этап, заключающийся в очистке кишечника с помощью слабительного. Во время голодания необходимы ежедневные клизмы с 1,5 литрами слабого раствора марганцовки. Это пример каскадного голодания на воде. Метод предусматривает питьё большого её количества (до 2 литров). Так, по мнению автора, лучше расщепляются жиры. Вода может быть сырой, кипячёной, дистилированной, талой, словом, любой, кроме газированной или сладкой. Прежде чем пить, рот нужно прополоскать настоем трав, раствором соды или просто холодной водой. Для усиления лечебного эффекта необходимо много бывать на улице, совершать длительные пешие прогулки, каждый день принимать душ или ванну. Мылом пользоваться только раз в неделю, одежду лучше всего носить натуральную. Не исключается и массаж, аутотренинг, дыхательная гимнастика, иглоукалывание.

[16], [17]

Выход из каскадного голодания

Очень важный аспект — выход из каскадного голодания. На примере методики Войтовича восстановительный период начинается с питья свежих соков, лучше всего морковного и яблочного, наполовину разбавленных водой. Со второго дня можно употреблять как сырые, так и запечённые овощи, а также фрукты и ягоды, понемногу, но часто, не менее 4-5 раз. В следующий день добавляются сухофрукты в размоченном виде, мёд. Далее можно есть каши на воде, заправленные растительным маслом, орехи и постепенно переходить на 3-4 разовое питание. Каждый новый день вводится дополнительный ингредиент: бобовые, хлеб. И лишь с шестого дня устанавливается трёхразовый рацион, меню приближено к обычному, но с ограничением продуктов животного происхождения (мяса, молока) и яиц.

Выход из непродолжительного каскадного голодания, например по Лавровой, предполагает обильное питьё прохладной кипячёной воды, затем через 2 часа рекомендуются жирные кисломолочные продукты кроме йогуртов, чуть позже — куриный несолёный бульон.

Каскадное голодание - худеем для красоты и здоровья |

Стройная фигура – это мечта многих девушек и женщин.  Достичь этой цели можно, правильно подобрав способ похудения. Существует достаточно методов, позволяющих избавиться от ненавистных килограммов. Помимо диет можете использовать каскадное голодание. Бывает оно двух видов, каждый из них имеет свои особенности.

Типы каскадного голодания

Методика каскадного голодания основывается на чередовании разгрузочных дней и умеренного питания. Как правило, выделяют два варианта:

• Отказ от еды, воды. Не разрешается принимать ванну. Данное каскадное сухое голодание осуществляется день через день.
• Допускается употребление только чистой негазированной воды. При желании в жидкость добавляйте сок лимона, либо пчелиный мед.

Вариаций такого голодания много. Допустим, можно применять каскадное голодание день через день (1/1). То есть один день употребляйте легкие овощные блюда, а на второй пьется только вода. Необходимо чередовать дни, увеличивая их количество.

Если физическое и психоэмоциональное состояние организма позволяет, то можете использовать каскадное голодание 2/2. Следует голодать пару суток. Следующая пара дней складывается из умеренного питания. Обязательно из меню исключайте вредную еду.

Мягким способом является каскадное голодание 1/1. И в данном случае есть несколько вариантов. Можно один день голодать, во второй день питаться по вегетарианскому меню, а потом день посвятить выходу. 1/1/1.

Читайте также: Голодание для похудения

Правила и рекомендации

Каскадное голодание на воде и без нее предусматривает соблюдение конкретных правил. Чтобы не усугублять положение, нужно бережно относиться к своему здоровью. При возникновении сомнений следует посетить специалиста.

Основные правила:

1. В обычные дни кушайте злаки, фрукты, ягодки, орешки, овощи, зелень, пить травяной чай.
2. Отказ касается и пагубных привычек, не пейте спиртные напитки, бросайте курить.
3. Ориентировочно за 21 день откажитесь от жареных, соленых, острых и сладких блюд. В приоритете должны быть свежие овощи, их следует кушать за неделю до голода.
4. Вечером употребляйте пищу не позднее 19.00. Трапеза должна быть за 4 часа до отхода ко сну.
5. Сокращайте размер порции.
6. Врачи рекомендуют голодать не более раза в год.
7. Гуляйте на свежем воздухе.
8. Выполняйте легкие физические упражнения.

НА ЗАМЕТКУ: вместо сладостей употребляйте натуральный мед.

Каскадное голодание для похудения не требует соблюдения жестких принципов. Трудности могут возникнуть с психоэмоциональной стороны, поэтому настраивайте себя на здоровое похудение.

Теперь давайте уделим внимание тому, как проводится сухое каскадное голодание по Лавровой. Методику можно использовать дома. Она позволяет оздоровить, омолодить организм.

Методика Лавровой

Валентина Лаврова является родоначальницей каскадного сухого голодания. Она рекомендует не отказываться моментально от еды. Организм человека требует подготовки, чтобы не спровоцировать стресс. В течение нескольких дней необходимо кушать растительные продукты. От рыбки, животного белка нужно отказаться.

Лаврова разработала такую методику, которая состоит из определенных ступеней. Сухое каскадное голодание осуществляется по такой схеме:

1. До голодания примерно за сутки нужно употреблять много воды и растительности. Далее день считается разгрузочным, поэтому подразумевает отказ от контактирования с водой. Нежелательно попадать под дождь, чистить зубы, умываться.
2. Голодайте 2 суток, затем столько же дней питайтесь легкими продуктами. Но сначала рекомендуется попить, а через 2-3 часа позавтракать кефиром, чтобы запустить процесс пищеварения.
3. Далее Лаврова рекомендует чередовать 3дня голода и три обычных дня. Каскадное голодание на данной ступени уже сложнее выдержать. При этом следует помнить, как правильно выходить из режима, не делайте клизмы для очищения.
4. Чередуются 4 разгрузочных суток и четыре дня питания, которое включает умеренное меню. На данном этапе ощущается сильная жажда и сухость во рту, на губах. Если вдруг не удержались и выпили воду, то могут возникнуть запоры.
5. И остается самое сложное: 5 суток голода и 5 суток питания. После разгрузочных дней сначала употребляется вода, потом кефир.

НА ЗАМЕТКУ: кефир можно заменить молоком, либо рыбным бульоном.

Методика Руслана Романова

О том, как какие результаты дает вышеописанное каскадное голодание, вы осведомлены. Можно придерживаться первой или второй ступени. Такое чередование суток проходит на протяжении 30 дней, организм освобождается от всего лишнего и избыточных килограммов. Категорически запрещается сразу применять четвертую, либо пятую ступень.

Теперь предлагаем ознакомиться с авторской методикой Руслана Романова. Его каскадное сухое голодание имеет свои особенности. Оно ведет к таким результатам:

• Выздоровление организма.
• Увеличение продолжительности жизни.
• Омоложение.
• Постепенное открытие сверхъестественных чувств.

Руслан Романов называет свое голодание Нелнаро. Он практикует голодание на протяжении 27 лет, начиная с 1992 года. Способ схож с методикой Лавровой, но после 4 суток голодовка не прекращается, а наоборот, продолжается. При этом перерыв должен быть не более 3 суток. Например, если вы голодаете 20 дней, то после нужно сделать 3 дня перерыва. Голодные дни увеличиваются, а обычные – нет.

Курс проводится до достижения необходимого эффекта. Такое каскадное голодание основывается на полном выздоровлении, похудении или очищении. За это время уходят все жиры, остается только мышечная ткань. Организм омолаживается, появляется стройность. Романов не рекомендует заниматься физическими упражнениями, потому что это изнашивает организм.

Читайте также: Как похудеть с помощью воды

Чем полезно голодание

Всякая диета для снижения веса, которая правильно соблюдается, дает положительные отзывы и результаты. Это же касается и каскадного голодания. Если процесс провести верно, то организм ощутит все полезные свойства методики:

1. Устраняются воспалительные процессы.
2. Снижается уровень холестерина.
3. Очищаются кожные покровы.
4. Укрепляется иммунитет.
5. Уменьшаются жировые отложения.
6. Происходит очищение кишечника от токсических веществ.
7. Повышается работоспособность.
8. Исчезает постоянная усталость, нервозность.
9. Улучшается кровообращение.

Сухое каскадное голодание для похудения можете использовать, если будете четко соблюдать важные правила. В целом сложно выдержать день без пищи, жидкости. А чтобы голод не беспокоил, необходимо заполнять свой день приятными занятиями.

Каскадное сухое голодание имеет много полезных свойств. Еще применяется при онкологии, сахарном диабете. За время голода происходит уничтожение пагубных микроорганизмов и опухолей.

Противопоказания

Питание при каскадном голодании не вызывает трудностей. Оно основано на сыроедении, либо вегетарианстве, не переедайте. Есть такие болезни, при которых не рекомендуется применять рассматриваемый способ похудения:

• Гепатит.
• Болезнь печени.
• Туберкулез.
• Сбой в работе эндокринных желез.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Тромбоз.
• Язва.
• Онкология.
• Почечная недостаточность.

Каскадное голодание по Лавровой не предполагает четкого перечня противопоказаний. Она призывает отслеживать свое самочувствие, занося записи в дневник. Если негативные симптомы не покидают, то нужно прекращать мероприятия. К нормальным ощущениям она относит:

• Головную боль.
• Бессонницу.
• Судороги.
• Пониженный иммунитет.
• Голод.
• Жар.
• Слабость.
• Головокружение.

Полное каскадное голодание по Лавровой имеет разные отзывы. Некоторые применяют длительный срок голодания, а другие нет. Люди жалуются на плохое физическое и психологическое состояние. Далее мы предлагаем ознакомиться с отзывами врачей и тех, кто похудел.

Отзывы и результаты

Каскадное голодание дает приятные результаты для похудения. Тот, кто выбрал каскад, говорит о простоте метода. При этом быстро покидает лишний вес, минимизируются риски срыва, ощущается легкость в теле.

Каскадное голодание по известным методикам и в том числе по Лавровой собирает различные отзывы. Подходит этот метод не всем. Одни его просто не выдерживают, а другие не могут применять из-за проблем со здоровьем.

Анастасия: на протяжении 2 месяцев применяла каскад, избавилась от 7 кг.

Олег: в течение 30 дней испытывал на себе данный способ. Сбросил 9 кг, стал моложе выглядеть, улучшилось самочувствие.

Каскадное голодание будет эффективно, если досконально изучить его суть. Необходимо правильно чередовать обычные и разгрузочные дни. Специалисты не советуют придерживаться сухого голодания более 5 дней. Следите за своим самочувствием и если что-то не так, прекратите голодание и постепенно выходите из него.

Каскадное голодание – суть и выбор методики

Содержание статьи:

Одним из самых спорных способов очищения организма и избавления от лишнего веса является каскадное голодание. Методика получила подробное описание в книгах Лавровой В.П. – советской писательницы, сотрудницы НИИ. Также идею воздержания от пищи в лечебных целях поддерживают некоторые врачи, в частности, Г.П. Малахов, С.И. Филонов, Д.А. Варламов. В этой статье вы узнаете, какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть с помощью нового режима и не навредить здоровью.

Суть методики

Каскадное голодание для похудения – это чередование обычных дней и дней без пищи.

При этом в теле происходят такие изменения:

• кровь, кишечник и печень очищаются от шлаков и ядов;
• погибает патогенная микрофлора;
• останавливаются окислительные процессы в клетках, что ведёт к омоложению кожи и улучшению работы внутренних органов;
• укрепляется иммунитет;
• из-за нехватки глюкозы организм вынужден расщеплять жиры для получения энергии – такой процесс ведёт к снижению веса.

Чередование голодных и обычных дней защищает человека от срывов. Периодически в организм поступают полезные вещества: витамины, минералы, клетчатка.

Интересный факт! В книге о сухом голодании С.И. Филонов рассказывает про жителя полуострова Индостан Пралада Джани, который не принимает пищу и воду уже 68 лет. Врачи на протяжении 10 дней брали анализы у этого человека и выяснили, что его организм функционирует нормально. Пралад Джани имеет хорошую физическую форму и никогда не ходит в туалет.

Но у каскадного голодания есть четкие противопоказания.

Лаврова В.П. называет такие противопоказания к каскадному голоданию:

• рак;
• туберкулёз;
• эндокринные заболевания;
• нарушения свёртываемости крови;
• инсулинозависимый диабет;
• хроническая почечная или печёночная недостаточность.

В то же время, исследовательница указывает, что каждый случай индивидуален. Одно и то же заболевание может стать как показанием, так и противопоказанием к применению методики.

Важно! Каскадное голодание должно проводиться под строгим наблюдением врача.

Подготовка организма и выбор методики

Если вы привыкли питаться сытно и регулярно, резкий отказ от еды вызовет стресс у организма. Начинать каскадное голодание нужно с подготовительного этапа.

Соблюдайте три правила:

1. За 2 недели до применения методики откажитесь от сахара и сладких продуктов, подсластителей, соли, жирного мяса, тонизирующих напитков. Нельзя курить и употреблять алкоголь.
2. За 1 неделю до голодания перейдите на вегетарианскую диету.
3. За 1 час до начала нового режима пейте много воды, но маленькими глотками.

Важную роль играет ваш психологический настрой. Врачи призывают не бояться дискомфорта, а расслабиться и подумать о самоочищении.

Методика включает два направления. Новичкам лучше выбирать первое, так как его легче переносить. Второе считается более эффективным для очищения организма.

Каскадное голодание на воде

В голодные дни разрешается пить воду комнатной температуры в любых количествах (но не залпом). Можно с лимонным соком. Некоторые диетологи допускают употребление фруктовых и овощных соков, если у человека нет проблем с органами ЖКТ.

Каскадное сухое голодание

Именно этот способ предлагает использовать Лаврова В.П. При сухом режиме запрещено не только пить воду, но и избегать любых контактов с жидкостью. Нельзя принимать ванну и душ, стирать одежду и даже чистить зубы.

Организм полностью лишается энергии извне и вынужден добывать её из собственных скрытых резервов. Это приводит к масштабной перестройке обмена веществ – ацидотическому кризу. Старые клетки погибают и постепенно замещаются новыми и здоровыми.

В период ацидотического криза человек плохо себя чувствует. Обычно его беспокоят такие побочные эффекты: слабость, головные и мышечные боли, головокружение, расстройства сна. Из-за выхода токсинов и образования в организме кетоновых тел появляется отвратительный запах изо рта. Со временем симптомы исчезают.

Важно! При каскадном сухом голодании запрещено принимать медикаменты для облегчения состояния. Если не можете терпеть дискомфорт, выходите из режима. Но с соблюдением правил, о которых пойдёт речь ниже.

3 основные схемы каскадного голодания

Каскадное голодание по Лавровой допускает использование одной из 3 основных схем в зависимости от степени подготовки и состояния здоровья. Подобрать подходящий режим поможет врач.

Схема 1 – щадящая

Хороший вариант для новичков и тех, кто беспокоится по поводу нехватки силы воли. Один день голодаете, 1-3 недели принимаете пищу. Потом 2 дня голодаете и снова делаете перерыв на 1-3 недели. И так постепенно увеличиваете до 5 дней голода.

Схема 2 – короткая

Подходит тем, кто использует каскадное голодание для похудения и хочет получить быстрый результат. Один день голодаете, 2 дня принимаете пищу. Потом 2 суток голодаете, 3 суток питаетесь. То есть, количество обычных дней всегда превышает количество голодных на единицу.

Продолжаете использовать методику до тех пор, пока количество суток голода не достигнет 5. После этого выходите из режима.

Схема 3 – традиционная (по Лавровой)

В первый месяц практикуете каскадное голодание день через день. То есть, сутки нормально питаетесь, сутки живёте без воды и еды. Во второй месяц чередуете голодные и обычные дни двое через двое. В третий – трое через трое. И так далее. Продолжительность схемы – 5 месяцев.

Важно! В «неголодные» дни разрешается кушать только сырую растительную пищу: овощи, фрукты, зелень, орехи, пророщенные злаки и бобовые. Из напитков подойдут вода (обязательно профильтрованная или кипячёная), свежевыжатые соки, травяные чаи, негазированная минералка.

Как правильно выходить из голодания

Правильный выход из каскадного голодания, судя по отзывам врачей, даже важнее строгого соблюдения схем. От него зависит стабильность результатов похудения и отсутствие отрицательных последствий для здоровья.

Соблюдайте следующие правила:

1. Выход из каскадного голодания должен точно совпасть со временем входа. В течение 2 часов пейте прохладную кипячёную воду маленькими глотками.
2. Через 2 часа употребите кисломолочный напиток, например, кефир или простоквашу.
3. Ещё через 2 часа примите куриный или рыбный бульон. Соль добавлять нельзя, специи – можно.
4. В течение 2 суток после выхода употребляйте преимущественно нежирную белковую пищу: отварное куриное филе, рыбу, творог, сыр, яйца. Не ешьте сырые плоды. Это правило нужно соблюдать для того, чтобы тело восстановило мышечную ткань.

И в период каскадного голодания, и после него полезно включить в режим дня физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Гуляйте в парке, выполняйте дыхательные упражнения, делайте утреннюю зарядку.

Что думают о методике врачи и учёные

У каскадного голодания хватает как ярых сторонников, так и жёстких противников. Вот что думают о методике разные врачи и учёные.

Варламов Д.А., врач-невролог

Считает, что результаты каскадного голодания – это нормализация обмена веществ, изменение биохимических процессов и выведение из организма продуктов распада. Особенно полезна методика для лиц с гипертонией, метаболическим синдромом и ожирением. Варламов Д.А. рекомендует перед началом нового режима настроиться психологически, получить консультацию врача, 3 дня есть только растительную пищу в отварном виде.

Учёные Гарвардской школы общественного здоровья (США, 2017 год)

Исследователи Гарварда выяснили, что голодание приводит к насыщению митохондрий клеток АМФ-активируемой протеинкиназой. Это вещество улучшает клеточный метаболизм, то есть замедляет процессы старения.

Филонов С.И., врач, профессор нетрадиционной медицины

Говорит о том, что каскадное сухое голодание обладает противовоспалительными, иммуностимулирующими и противоопухолевыми свойствами. Ссылается на методические рекомендации Ленинградского НИИ пульмонологии по использованию методики в лечебных целях.

Интересный факт! По мнению Филонова С.И., сухой режим имеет преимущества перед обычным, поскольку патогенные микроорганизмы способны размножаться только в водной среде, провоцируя воспаление. Из-за нехватки жидкости они погибают.

Р.С. Минвалеев, врач-физиолог

Называет практику лечебного голодания «оздоровительным кретинизмом». Говорит, что из-за нехватки глюкозы организм начинает синтезировать последнюю из белков (а не расщеплять жиры). Поэтому стремительное похудение происходит за счёт потери мышечной массы. В результате ухудшается состояние кожи, появляются растяжки.

Р.И. Воробьёв, врач-диетолог

Объявляет голодание крайностью. Предостерегает, что при наличии некоторых заболеваний методика может привести к летальному исходу.

По мнению Р.И. Воробьёва, при длительном голодании возрастает риск следующих патологий:

• снижение активности пищеварительных ферментов;
• атрофия слизистой тонкой кишки;
• диабетический кетоацидоз.

Ряд врачей и диетологов считают, что каскадное голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, особенно железа. Результатами становятся малокровие, выпадение волос, ломкость ногтей, слабость.

Результаты и отзывы похудевших

Каскадное голодание, если анализировать отзывы пользователей, приносит и быстрые результаты в похудении, и ухудшение самочувствия, и даже болячки.

Виктория, 29 лет: «После рождения второго ребёнка в моём организме произошёл гормональный сбой, и я резко набрала 12 кг. Не помогали даже моно-диеты на гречке и кефире. Наткнулась в Интернете на интересную методику – каскадное сухое голодание, о нём было много хвалебных отзывов, так что я решила попробовать. Трудно выдержать первые 4 дня, потом аппетит почти пропадает. Худела по экспресс схеме и всего за один месяц скинула 15 кг! Самое интересное, что я до сих пор не хочу есть и слезать с голодания. Пока питаюсь умеренно, но в будущем планирую возобновить эксперимент».

Денис, 38 лет: «После каскадного голодания у меня начались проблемы со здоровьем. Прошёл обследование – врачи нашли камни в почках, язву желудка. Терапевт отругала меня. Сказала, чтобы я не страдал всякой глупостью с разгрузочными днями и голоданием. Похудел на 18 кг за 2 месяца, но какой ценой! Чувствовал себя отвратительно: постоянно хотел есть, мучился от головной боли и бессонницы. При этом соблюдал все правила».

Евгения, 33 года: «Каскадное голодание – это и вправду самый быстрый способ похудеть. Я придерживалась схемы Лавровой, рассчитанной на 5 месяцев. Сначала надо чередовать голод и пищу день через день, потом два через два, и так далее. Результат поразительный! Перед переходом на новый режим я весила 110 кг при росте 178 см., а в конце курса – уже 72! Спортом не занималась, только проходила ежедневно по 10–15 км. Правда, у меня на теле появились растяжки. Хотя везде пишут, что при сухом каскадном голодании такого не бывает».

Каскадное голодание помогает худеть быстро – до 5–10 кг в месяц, в зависимости от исходного веса. Но безопасность способа остаётся под вопросом. Учтите, что Лаврова В.П. имела техническое, а не медицинское образование. Были случаи летального исхода и резкого ухудшения здоровья из-за самостоятельного применения практик голодания. Эта методика требует обязательного врачебного контроля!

Список литературы, использованной при написании статьи:

1. С.И. Филонов «Сухое лечебное голодание – мифы и реальность».
2. П. Брэгг «Чудо голодания» (2018 год, изд-во «Попурри»).
3. И. Бражко, Г. Калюжная «Правильное голодание от профессионального диетолога» (2015 год, изд-во «Эксмо»).
4. Г.П. Малахов «Голодание и здоровье. Рецепты здоровья» (2008 год, изд-во «АСТ»).
5. Р.И. Воробьёв «Питание: мифы и реальность» (1997 год, изд-во «Грэгори»).

Каскадное голодание, отзывы о голодание день через день для похудения

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  • БАДы и ТАА
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П]

Каскадное голодание: методы, отзывы и результаты

Понятие «каскадное» предусматривает замену «голодных» дней на «полные». Во-первых, этот метод психологически легче перенести; человек знает, что скоро поест, в период еды он не сразу атакует пищу. Этапы голодания могут быть устроены по-разному: ничего не принимать, даже не пить, голодать на воде. Его суть заключается в перекрытии источника энергии извне и переходе на использование собственных ресурсов.Продолжительность ограничений в еде может быть разной. Используются следующие схемы каскадного сухого голодания: через день - «голодный» день сменяется приемом растительной пищи; два в два; от трех до трех и так далее. За полторы недели до начала процедуры рекомендуется провести подготовительный период, отказавшись от тяжелой пищи, сладостей, полуфабрикатов и перейдя на сырые овощи и фрукты.

Каскадное голодание с 10 по 10

Броситься в столь отчаянно долгие периоды отсутствия не только еды, но и воды, как каскадное голодание с 10 по 10, само по себе не стоит.Обычно такие занятия проводят либо гуру, которые не только проповедуют эти теории, но и сами неоднократно к ним прибегают, либо в условиях больницы медицинского центра, санатория под руководством врачей, в компании других людей. такие люди.

Только специалист может объективно оценить состояние пациента, распознать готовность организма к такого рода исследованиям. Очень важно выработать моральный настрой, вовлечь других голодных людей в какое-нибудь отвлекающее занятие, пройти правильный период приготовления пищи, который занимает до 2 недель.Надо решить и проблему стула с помощью клизмы.

[8], [9], [10], [11], [12]

Каскад голодания на Лавре

Разработано много методов постепенного отказа от питания, в том числе каскадное голодание по Лавровому. Ее система предусматривает тщательную подготовку к процедуре, в том числе насыщение организма водой, здоровое питание: фрукты, овощи, проросшие зерна, бобовые. Можно есть рыбу, птицу, водоросли, каши, но исключает мясо, сладости, алкоголь, кофе.Рекомендуется начинать с одного дня голодания и дня еды. При этом важно соблюдать точное время начала и конца цикла. Этот ритм сохраняется длительное время и только тогда, когда организм привыкает к периодическому недостатку пищи, можно переходить к следующему этапу с большей продолжительностью.

Максимальная продолжительность голодания Лорел составляет 5 дней. В этот период воду не только нельзя пить, но даже чистить зубы, умываться, купаться - запрещен любой контакт с ней.

Каскад голодания на Малахова

Малахов популяризирует лечебное голодание, испытанное на себе. По его словам, это помогает избавиться от различных болезней и достичь духовного очищения. Среди его методов есть и каскад. Его особенность в том, что прием пищи на 5-10 дней превышает периоды голодания.

По мнению автора, при отказе от еды происходит освобождение от пищевой зависимости, а с пятых суток - ясность сознания, выключается мозговой центр голода, состояние человека становится комфортным.Организм переходит на внутренние запасы: жиры и гликоген, также используются внешние: солнечная энергия, воздух. В это время растворяются различные новообразования, запускается процесс очищения, токсины и шлаки из тканей попадают в кровь и выводятся через выделительную систему. Органы пищеварения, не участвующие в переработке пищи, отдыхают и восстанавливаются.

[13], [14], [15]

Каскад голод для Войтовича

В советское время доктор, доктор философии Войтович разработал свою систему каскадного (дробного) голодания и применил ее для лечения ряда заболеваний: органов дыхания - туберкулеза, бронхиальной астмы, саркоидоза; сердечно-сосудистые патологии, онкология, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Каскад голодания по Войтовичу состоит из 3-х каскадов или циклов: первый длится от 17 до 20 дней, второй - 20-25, третий - 10-20. Они чередуются с едой, этот период носит общеукрепляющий характер. После первой фракции она длится месяц, второй - до 2 месяцев. Полный курс процедуры занимает полгода. В дальнейшем рекомендуется прибегать к профилактическому голоданию по схеме: через 4, 6, 8 месяцев. Между ними вы можете голодать раз в неделю или 5 дней в месяц. Войтович сравнивает свой метод с капитальным ремонтом организма: восстанавливается иммуногенетический аппарат, оживает микроциркуляторное русло, укрепляются органы и системы.

Каскадное голодание предполагает обязательный подготовительный этап, заключающийся в очистке кишечника слабительным средством. Во время голодания необходимы ежедневные клизмы с 1,5 л слабого раствора перманганата калия. Это пример каскадного голодания на воде. Способ предусматривает питье большого количества (до 2 литров). Итак, по мнению автора, жиры лучше расщепляются. Вода может быть сырой, кипяченой, дистиллированной, талой, словом, любой, кроме газированной или сладкой. Перед употреблением рот необходимо прополоскать настоем трав, раствором соды или просто холодной водой.Для усиления лечебного эффекта необходимо много времени проводить на улице, совершать длительные прогулки, каждый день принимать душ или ванну. Мыло использовать только раз в неделю, одежду лучше носить натуральную. Не исключают массаж, аутотренинг, дыхательную гимнастику, иглоукалывание.

[16], [17]

Выход из каскадного голодания

Очень важный аспект - выход из каскадного голодания. На примере метода Войтовича период выздоровления начинается с употребления свежевыжатых соков, лучше всего морковного и яблочного, наполовину разбавленных водой.Со второго дня можно есть как сырые, так и запеченные овощи, а также фрукты и ягоды понемногу, но часто, не менее 4-5 раз. На следующий день к сухофруктам добавляют в замоченном виде мед. Затем можно есть каши на воде, заправленные растительным маслом, орехами и постепенно переходить на 3-4 приема пищи в день. Каждый новый день вводится дополнительный ингредиент: бобовые, хлеб. И только с шестого дня устанавливается трехразовая диета, меню приближенное к обычному, но с ограничением продуктов животного происхождения (мясо, молоко) и яиц.

Выход из короткого каскадного голодания, например Лаврового, предполагает обильное питье прохладной кипяченой воды, затем через 2 часа рекомендуются жирные кисломолочные продукты, кроме йогуртов, чуть позже - куриный суп.

Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Существует несколько различных методов прерывистого голодания. Самые популярные из них:

• метод 16: 8
• диета 5: 2
• диета Воина
• Eat Stop Eat
• Альтернативное голодание (ADF)

Все методы могут быть эффективными, но определение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Чтобы помочь вам выбрать метод, соответствующий вашему образу жизни, вот разбивка плюсов и минусов каждого из них.

Метод 16/8

План прерывистого голодания 16/8 - один из самых популярных стилей голодания для похудания.

План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным периодом в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени (TRF) и более гибок.

Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.

Некоторые люди предпочитают пропускать завтрак и поститься с полудня до 20:00, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются 9:00 до 17:00. график.

Ограничение количества часов, которые вы можете есть в течение дня, может помочь вам похудеть и снизить кровяное давление.

Исследования показывают, что режимы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвратить гипертонию и уменьшить количество потребляемой пищи, что приведет к потере веса (6).

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями метод 16/8 помог снизить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников-мужчин (7).

Более недавнее исследование показало, что метод 16/8 не ухудшает прирост мышц или силы у женщин, выполняющих тренировки с отягощениями (8).

Хотя метод «16/8» легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно отказаться от еды в течение 16 часов подряд.

Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8.

Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белок, чтобы максимально использовать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.

Метод 5: 2

Диета 5: 2 - это простой план прерывистого голодания.

Пять дней в неделю, вы едите нормально и не ограничиваете калорийность. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете количество потребляемых калорий до четверти дневной нормы.

Для человека, который регулярно потребляет 2000 калорий в день, это будет означать сокращение потребления калорий до 500 калорий в день, два дня в неделю.

Согласно исследованию 2018 года, диета 5: 2 так же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий, для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови среди людей с диабетом 2 типа.

Другое исследование показало, что диета 5: 2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).

Диета 5: 2 обеспечивает гибкость, так как вы можете выбирать, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в дни с полной калорийностью.

Тем не менее, стоит упомянуть, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам возможности есть все, что вы хотите.

Ограничиться 500 калориями в день непросто, даже если это всего два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать недомогание или обморок.

Диета 5: 2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5: 2.

Eat Stop Eat

Eat Stop Eat - нетрадиционный подход к прерывистому голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, перестань есть».

Этот план прерывистого голодания включает определение одного или двух дней в неделю, не следующих подряд, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или поститесь в течение 24-часового периода.

В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления.

Обоснование еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.

Голодание продолжительностью до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, в результате которого ваше тело будет использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).

Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и в дальнейшем может привести к перееданию и чрезмерному потреблению.Это также может привести к нарушению режима питания.

Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и свойства потери веса.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для похудания.

Чередование дней голодания

Чередование дней голодания - это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в негостовые дни.

Некоторые версии этой диеты включают «модифицированную» стратегию голодания, которая предполагает употребление около 500 калорий в разгрузочные дни. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.

Голодание через день доказало свою пользу для похудания.

Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).

Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и теряли в среднем 7 калорий.7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).

Если вы действительно хотите максимально похудеть, добавление режима физических упражнений в вашу жизнь может помочь.

Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может вызвать вдвое большую потерю веса, чем простое голодание (13).

Полное голодание через день может быть чрезмерным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в непосточные дни также может быть соблазнительным.

Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте альтернативное голодание с помощью модифицированного плана голодания.

Независимо от того, начинаете ли вы с измененного плана голодания или полностью поститесь, лучше всего поддерживать питательную диету, включая продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, чтобы чувствовать себя сытым.

Диета воина

Диета воина - это периодический план голодания, основанный на образцах питания древних воинов.

Диета воина, созданная Ори Хофмеклером в 2001 году, несколько более жесткая, чем метод 16: 8, но менее строгая, чем метод «Ешьте быстро».

Он заключается в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько нужно, в течение 4-часового окна ночью.

Диета Воина поощряет людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийные жидкости в течение 20-часового периода голодания.

После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что захотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.

Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).

Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни у грызунов (15, 16).

Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для похудания.

Диету воина может быть трудно соблюдать, поскольку она ограничивает потребление значительных калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время - обычная проблема.

Диета воина может также привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Резюме

Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и проблемы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант подойдет вам.

Прерывистое голодание может помочь вам похудеть, но оно также может повлиять на ваши гормоны.

Это потому, что жировые отложения - это способ сохранения организмом энергии (калорий).

Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит несколько изменений, чтобы сделать запасенную энергию более доступной.

Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения уровней нескольких важных гормонов.

Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят при голодании (17, 18):

• Инсулин .Уровень инсулина повышается, когда вы едите, а когда вы голодаете, он резко падает. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.

• Норэпинефрин (норадреналин) . Ваша нервная система отправляет норэпинефрин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жир на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5–6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может ускорить сжигание жира.

Исследования показывают, что испытания голодания через день продолжительностью 3–12 недель, а также испытания голодания на целый день продолжительностью 12–24 недель снижают массу тела и жировые отложения (19, 20).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных эффектов прерывистого голодания.

Еще один гормон, который изменяется во время голодания, - это гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиваться в пять раз (17, 18).

Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).

Активируя небольшую популяцию нейронов, связанных с белком агути (AgRP), гормон роста может косвенно повысить аппетит и снизить энергетический метаболизм.

Резюме

Кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снизить энергетический метаболизм и бороться с продолжающейся потерей веса.

Основная причина того, что периодическое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам есть меньше калорий.

Все различные протоколы подразумевают пропуск приема пищи во время голодания.

Если вы не компенсируете это, съев гораздо больше в периоды приема пищи, вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно обзору 2014 года, периодическое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).

При изучении скорости потери веса прерывистое голодание может приводить к потере веса приблизительно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).

У людей также наблюдалось уменьшение окружности талии на 4–7%, что указывает на потерю жира на животе.

Эти результаты показывают, что прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудания.

Тем не менее, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки потери веса.

Он также имеет множество преимуществ для здоровья обмена веществ и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).

Хотя подсчет калорий обычно не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением количества потребляемых калорий.

Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают разницы в потере веса при подборе калорий между группами.

Резюме

Прерывистое голодание - удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что с его помощью можно похудеть и избавиться от жира на животе.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но в целом среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• мангольд
• салат
• огурец

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Пост для похудания | FreedomYou

«Поститесь, чтобы похудеть и избавиться от пищевых пристрастий, чем ешьте так, чтобы сохранить вес навсегда».

Очевидно, что голодание - это быстрый и эффективный способ избавиться от ненужного жира, но как только жир растает, восстанавливая молодое телосложение, как нам сохранить вес? И можем ли мы использовать голодание как тип из программы поддержания веса , набирая при еде и теряя при голодании? Ответ - нет.Меньше всего вам нужно превратить голодание в еще одну форму очищения, создав слишком знакомый цикл переедания / очищения. После того, как вы избавитесь от лишних килограммов, долгосрочным преимуществом голодания для похудания станет его способность избавиться от пищевых зависимостей. После того, как голодание закончится и проблема приема пищи вернется, появляется новая свобода от многолетней накопленной пищевой зависимости, что значительно упрощает установление диеты, которая будет поддерживать здоровую массу тела. Быстро похудеть, чем есть так, чтобы сберечь вес навсегда.Это баланс. Давайте узнаем, как это сделать.

Пост - воодушевляющий способ начать здоровый образ жизни. Избыточный жир быстро спадает, и впервые за долгие годы зеркало в ванной одобрительно кивает. Часто я голодал, чтобы восстановить утраченные позиции на скользкой диете или вывести токсины после рождественского застолья, что было для меня очень эффективным. Это может быть здоровым и сбалансированным. После завершения поста моя диета отражает свободу, обретаемую во время поста. Другими словами, голодание больше связано с избавлением от пищевых зависимостей и восстановлением здорового питания, чем с потерей веса.

Ниже приводится сбалансированная и здоровая программа управления весом на протяжении всей жизни, позволяющая избежать слишком распространенных «качелей» - набора и похудания с помощью модных диет или быстрого голодания.

Шаг 1. Начало работы

Контролировать вес можно только с помощью здорового питания, другими словами, едят . Все мы знаем, что самая большая проблема в управлении весом - это контролировать то, что происходит во рту изо дня в день.Переедание или слишком быстрое питание, тяга к еде и эмоции, а не голод, употребление высококалорийной пищи при недостаточной физической активности - все это приводит к нежелательному увеличению веса. Большая часть того, что мы едим, питает тягу и пристрастия, а не потребности в питании. Проблема с утолением тяги двоякая: мы жаждем всего неправильного: жира, соли и обработанного сахара. Когда в последний раз у вас была «серьезная морковная атака»? Вторая проблема заключается в том, что тяга не может быть удовлетворена, поэтому мы переедаем слишком много неправильной пищи.

Вот где может помочь пост, и это отличное начало.

От десяти до тридцати дней поста можно избавиться от физической зависимости от еды и избавиться от нездоровых пищевых привычек. Чем дольше, тем эффективнее. Но даже тридцатидневный пост не обязательно разрушит эмоциональную привязанность к зависимости. Разберемся с этим чуть позже.

Еще один подарок, который дает пост, - это ощутимая отправная точка для нового вас. Перед повторным браком должен быть развод. Большинство людей более тесно связаны с едой, чем со своими супругами.Пост эффективно разносит документы о разводе вашим бывшим любителям еды. Присутствуют угрызения совести, тоска, некоторые свидетельствуют об одиночестве, как будто умер старый друг. Имеет смысл, зависимость присутствует всегда, ожидание утешения пустых эмоций, комфорт, за который приходится платить.

Четкие отправные точки важно изменить. За годы поиска компромиссов вы могли легко прийти в упадок. Движение к здоровью - это подъем в гору, требующий сильной тренировки волевых мышц.Голодание - отличный способ начать прорабатывать эти мышцы.

И, наконец, голодание создаст мощный импульс, от неподвижного состояния до захватывающего движения. Когда годы веселья падают, волнение и надежда покалывают, , возможно, я смогу это сделать! Нам всем нужен толчок в правильном направлении. Пост - это просто так.

Статья по теме: Шаг 2: Переход к обычному голоданию для продолжительной потери веса

Смотрите также

• 
  Какие мышцы быстрее всего утомляются
• 
  Как убрать отвисший живот после похудения
• 
  Как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли
• 
  Сколько пить глюкофаж для похудения
• 
  На сколько человек может похудеть за день если ничего не есть
• 
  Потянула мышцу на спине
• 
  Можно ли есть мед на ночь при похудении
• 
  Главной дыхательной мышцей является
• 
  Похудеть быстро в ногах
• 
  Как чтобы лицо похудело
• 
  Инжир для похудения