Групповые занятия для похудения


виды групповых тренировок по фитнесу, силовых и для похудения

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Содержание

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

  • Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
  • Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
  • Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
  • Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
  • Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
  • Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
  • Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
  • Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

  • Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
  • Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
  • Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
  • Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
  • Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
  • Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

  • Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
  • Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
  • Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
  • Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
  • Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
  • Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
  • Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
  • Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

  • Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Фитбол.
  • Body sculpt.
  • Пор де бра.
  • Шейпинг.
  • Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

  • Пилатес.
  • Функциональный тренинг.
  • Боди памп.
  • Body sculpt.
  • Фитбол.
  • Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

А также читайте, лучшие танцевальные направления фитнеса →

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

  • Аэробные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Смешанные тренировки (кардио + сила)
  • Танцевальные тренировки
  • Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

  1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
  2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
  3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
  4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
  5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
  6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
  7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
  8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
  9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником). 

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок.  Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений. 

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс - дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также: 

Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам



Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH


Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating


Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки


Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя


Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Групповые тренинги по похудению


Если вы еще с начала карантина в марте мечтали воспользоваться свободным временем, чтобы сбросить пару килограммов, но кулинарный марафон выпечки сломал все планы, не переживайте. До Нового года в запасе есть еще пара месяцев, а чтобы достигнуть цели, нужно всего пару недель, если соблюдать диету слоу карб. Объясняем основные правила.

Что это за диета


Источник здесь и далее: Pexels

Диета с экзотическим названием слоу карб (slow carb) — это система питания, основу которой составляют так называемые «медленные углеводы» — продукты с низким гликемическим индексом. 

Валтер Виллет, доктор наук, глава отдела питания Гарвардской школы общественного здоровья объясняет: 

Это та самая золотая середина между питанием, наполненным белком, которое обещает долгое ощущение сытости, и тем, что включает клетчатку для питательных веществ.

Звучит просто, но на практике это не так. Составить план диеты с низким гликемическим индексом становится для ЗОЖ-любителей задачей более сложной, чем те, что решают на физмате. Некоторые из них позволяют морковь, другие — нет. 

Одни говорят, что бананы в меню можно оставить, другие — категорически против. Однако большинство экспертов соглашаются, что диета с медленными углеводами — это питание, которое не может навредить (даже в случае неудачно составленного меню), наоборот, кроме потери веса оно принесет дополнительную пользу для здоровья.

Формулу слоу карб вывел еще в 2010 году Тимоти Феррис — автор книг-советов, как сделать жизнь лучше и проще. Именно такой простой и понятный рацион он предложил для уменьшения веса. Сам автор в книге «4-х часовое тело» утверждает, что благодаря диете, смог потерять около 10 кг всего за шесть недель.

Что такое гликемический индекс (ГИ)


Это система ранжирования углеводов на основе того, насколько они повышают уровень глюкозы в крови. Первоначально он был разработан для людей с диабетом, но его пользу оценили еще выше, когда все эксперты по питанию начали изучать влияние уровня сахара в крови на голод (и оно оказалось прямо пропорционально). Теперь эт концепция вдохновила для создания диеты слоу карб.

По словам Кристин Пелкман, доцента по питанию SUNY Buffalo, схема такова: вы съедаете блюдо с высоким содержанием углеводов. Уровень сахара в крови мгновенно повышается и тут же вызывает выработку инсулина. Инсулин в свою очередь снижает уровень сахара в крови, поэтому вы чувствуете раздражительность и вялость, а также нестерпимое желание подавить злость эклером или куском шоколадного торта. 

Пелкман говорит:

Снижение уровня сахара в крови приводит к тому, что вас гораздо быстрее накрывает волна голода.

Как держать баланс уровня сахара в крови


На самом деле, есть много вариантов, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, не впадая в крайности. Например, справиться с проблемой помогают ежедневные физические упражнения (не ужасайтесь, это может быть очень простая зарядка). Или правильные перекусы, которые должны быть под рукой в ​​точно указанное время. Но ключевой момент, конечно, — выбор продуктов. Продукты с ГИ ниже 55 лишь немного повышают сахар в крови, тогда как те, что находятся в диапазоне от 55 до 70, повышают его гораздо сильнее. Ну и логично, что углеводы с ГИ более 70 максимально направляют его вверх. 

Продукты с низким содержанием ГИ имеют умеренное влияние на уровень сахара, прежде всего потому, что они замедляют пищеварение — вот почему некоторые планы питания, построенные на продуктах с низким содержанием ГИ, называются слоу карб — то есть «медленными углеводами».

Ряд исследований показывает, что приемы пищи с низким ГИ — действительно полезны и могут помочь контролировать переедание. Этот эффект, по мнению экспертов, может привести к похудению.

Исследования также показывают, что кроме визуального эффекта, такая диета имеет и практическое влияние: употребление продуктов с низким ГИ предотвращает инсулинорезистентность, которая, в свою очередь, часто становится виновником развития диабета.

Как соблюдать слоу карб диету


Придерживаться плана диеты с низким содержанием гликемического индекса непросто, если не изучить и не проанализировать списки продуктов. Дело в том, что шоколадный торт может иметь более низкое содержание ГИ, чем пшеничный хлеб, но это не значит, что для организма это лучше. Вы должны учесть, что в торт содержит больше жира, сахара, калорий и меньше клетчатки.

Задача усложняется еще и тем, что рейтинг ГИ сравнивает продукты на основе установленного в них объема углеводов (как правило, 50 г), что не всегда соотносится с нормальными размерами порций. 

Комбинирование продуктов также влияет на уровень сахара в крови. Но перед тем, как отказаться от идеи слоу карб и снова начать уплетать пончики, ознакомьтесь с несколькими правилами, которые помогут систематизировать рацион.

Ключевые правила слоу карб


  1. Перед каждым приемом пищи продумывайте меню и старайтесь заменить в нем хотя бы один продукт с высоким ГИ на его здоровую альтернативу с низким ГИ.

  2. Добавьте к каждой трапезе по крайней мере один ингредиент с низким ГИ, который бы включал порцию белков и жиров. Так вы добавите блюду хотя бы небольшую пользу, даже если оно с высоким ГИ.

  3. Как можно чаще заменяйте рафинированные каши, муку и другие ингредиенты на цельнозерновые.

  4. Уменьшите влияние сахара в крови любой пищи, совместив ее с продуктом, который имеет более низкий гликемический индекс. Например, вафли или блины (высокий ГИ) «нейтрализуйте» черникой (низкий ГИ).

  5. Контролируйте порции. Большие порции, независимо от того, из чего они состоят, всегда стимулируют более высокую реакцию на уровень глюкозы в крови, чем маленькие. Поэтому не пытайтесь наесться «вперед», даже если на горизонте маячит куча дел и вы заранее знаете, что будет большая пауза между приемами пищи. Лучше позаботьтесь о питательных и полезных перекусах.

  6. Откажитесь от фруктов — в них слишком много сахара.

  7. Соблюдайте диету шесть дней в неделю, а один день оставляйте для отдыха и наслаждений. В такой «выходной» можете забыть обо всех вышеуказанных правилах. Ешьте все, что захотите без страха вернуть потерянные килограммы. Как ни странно, но резкий скачок в потреблении калорий раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш метаболизм не устанет от длительного ограничения в потреблении калорий.

групповые занятия фитнесом для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Когда-то,много лет назад,я была стройной))спортивной,тацевальной девушкой).

Но в моей жизни начало происходить нечто...Я занималась фитнесом,имела образование педагога по физическому воспитанию,прекрасно справлялась  с работой ,вела группы  танцевальные для школьников и фитнес для взрослых  с 18 лет..

Далее была заграница,групповые выступления,работа по контракту и прочее..Именно там я прониклась идеей о том,что мне надо получить второе высшее в сфере туризма,а главное продолжать изучать функциональные возможности человеческого организма..Опытным путем)).

Я составляла комплексы физических упражнений,планы занятий по аэробике,расписывала их чуть ли не на год..вела группы.

Параллельно изучала и составляла рацион питания при различных физ нагрузках,пользовалась учебниками,журналами,книгами,посещала мастер-классы и семинары..инета тогда не было..может и он где-то был,но не у меня).И естественно,начала с себя..т.к. как так людям пропагандирую одно..а сама ем пельмени ,запиваю пивом и чувствую себя отлично!На фигуре в 20-22 года это особо не отражалось,учитывая,что  занималась спортом всегда. ))

Итак, я начала худеть..до идеала..ела практически что хотела,но грамотные нагрузки делали свое дело,добилась идеальной фигуры..т.е. не было ничего там где не надо,и было все как надо там ,где надо.

Я все больше погружалась в это дело,т.к. чтобы поддерживать фигуру на определенном уровне необходимы были многочасовые нагрузки и подсчет калорий...при этом я танцевала и вела фитнес.Идем дальше..

Далее меня увлекают различные теории и идеи:вегитарианство,сыроедение и проч..читаю,изучаю, выбираю..как бы тестирую свой организм..смогу ли?слабо?Короче я соскакиваю с мяса,перехожу на крупы,растительный белок,сою,овощи,фрукты,орехи,сухофрукты..ежеднево  измеряю себя во всех местах..таю на глазах.. Люди меня не узнают,что ты делаешь?чем занимаешься,откуда у тебя столько сил?рада до смерти..очередной контракт за границей заканчивается,приезжаю домой-маме плохо  с сердцем..она меня видит и не узнает..

Объясняю ей,ну что ты,мама,это ж так клево..я во все влезаю..у меня мощная сила воли..я не зависима от еды..ем тогда еще каши с овощами....мясо уже нет.

И тут началось..мама забила тревогу..я себя уничтожаю..извожу..прошло полгода,а к слову сказать,к тому моменту я уже села плотно на яблоки..свеклу..уже даже от орехов отказалась..от круп тем  более,я вошла в систему ..круговую поруку..я вижу себя -нормальной..не тощей,как окружающие..но чтобы поддерживаться-надо продолжать в том же духе..при виде еды мне плохо..я выхожу в другие комнаты,ибо если не выйду,начинаю затирать всем,что это вредно,то яд,есть нельзя..уговариваю и маму не есть)..

На завтрак пью воду,на обед ем свеклу,на ужин яблоки...все..при этом интенсивные физнагрузки продолжаются,т.к и в городе я вела заняти в двух фитнес-клубах.(чай,кофе не пила-вред,там кофеин ,только натуральные фрукты или воду))).

Жду рабочую визу.Учусь во втором институте.. веду группы ..наездами сдавала сессии...репетиции в  группе..уезжаем .И тут наша группа распдается,девчонки выскакивают замуж,они старше меня были,цепляться за кого-то еще мне не хотелось,во-первых-те не в системе)),а во вторых у меня уже не было сил..не было сил даже работать,девочки..

Я приезжаю домой..лето...о фитнесе не может быть и речи-нет сил..но упорно не ем,и занимаюсь...считаю калории,короче я попала в ад... себе не рада..людей видеть не могу..на мужиков смотреть тошно.. (а они как назло пялятся,знакомятся..я на них рычу)...кстати,в то время, когда я была худющая и злая,как змея,отбиваласьот них тапками-у меня наибольшее число знакомств было..вот натура мужицкая))его в дверь-он в окно,при этом физических контактов не было-отвратны они мне были..у меня своя идея..а тут они))).

никакого физического влечения,организм истощен..ноль.

Об анорексии я тогда уже слышала,но к себе не применяла,т.к. считала что веду рациональный образ жизни..все учла..ага ,фигушки..это ОНО и было...нервная система ни к черту.

Слава Богу,к тому времени получила диплом,нашла работу по профессии и тем же летом устроилась в  турфирму,сразу пошла в гору по работе...и слезла КАК С ИГЛЫ..иначе не скажешь..слезала с системы мучительно..каждый съеденный кусок оплакивала..каждый миллиметр прибавки веса заливала горючими слезами...даже курить начала !!!!!!!!-этото с моей СУПЕР идеЕй о ЗОЖ!!!!!!!!но постепенно зацикленность спала..был горячий сезон в туризме..Приходилось думать О ДРУГИХ,не о себе..Новый коллектив ,опять же..я им  рассказыва- фото показываю-у них глаза по полтиннику-это ТЫ?..короче я пыталась выходить медленно,но видя как вес несетсяна меня со страшной скоростью..СОРВАЛАСЬ..ела все подряд..выходила тяжело,т.к. поправилась ЧЕРЕЗЧУР от своего веса ДО похудения..Хотя,обратите,внимание,худела С УМОМ..Но трудно остановитсья на достигнутом мне,Как оказалось..лучшее-враг хорошего..

К чему наисала,а сегодня ходила пешком с коляской и Богданом к маме(час 15)интенсивной ходьбы..в другой район..вспоминала былое время,как могла часами ходить или бегать..и позвоночник не болел..Вообще рада,что выпуталась из этого всего  практически без потерь...Мама тоже сегодня всплакнула...на этот счет..начала расказывать обо мне детали того времени..оказалось Я НЕ ПОМНЮ.Может на память повляло,хз) Главное-я потеряла несколько  лучших ,молодых лет из своей жизни..но преобрела опыт)).Теперь,когда вижу ,совершенно нормальные девчонки худеют,начинают изголяться над собой-постоянно меня тянет вклиниться и предупредить об опасности ,хотя этим и телевидение сейчас плодотворо занимается.

НУ и окончательно привел меня в чуйство головокружительный роман +карьерный рост)вообще 2005г надо выгравировать где-нибуь-мой год был..как говорится один мужик меня загнал в это сотояие-а другой выгнал из него))..это шутка)))))хотя понятно,что мы сами творим судьбу.

а теперь будут слайды))

сканера нет дома,просто перефоткала как смогла..но общая картина,надеюсь ,будет ясна).

ДО ПОХУДЕНИЯ

ПОХУДЕВШАЯ))))))

ПОТОМ))

НУ И МОЕ УЖЕ НОРМАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ)ЧЕРЕЗ ГОД


Как групповые занятия помогают похудеть быстрее

  1. Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо
  2. Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?
  3. Описание стандартной группы для похудения

Специальные занятия в группах с целью избавления от лишнего веса призваны выполнить комплексную задачу. Она включает в себя теоретический, практический и психологический аспект.

Групповые методы похудения позволяют использовать большой перечень действенных систем похудения. Даже сбалансированные спортивные нагрузки на организм в сплоченном коллективе обычно переносятся легче. А значит, и приносят больше пользы. Тренеры обычно подбирают общую программу занятий для всей группы и отдельные индивидуальные нагрузки для каждого члена. Корректируют процесс похудения специалисты по психологии.

Профессиональные психологи помогают людям с проблемой ожирения справиться с эмоциональным фактором переедания. Очень часто причина полноты кроется внеправильных пищевых привычках, длительном «заедании» стресса, недосыпания, усталости, тревожного состояния.

Примечание. Важно понимать, что еда для большинства людей с проблемой ожирения становится неким стабилизатором настроения. Даже если они занимаются в спортзалах и изнуряют себя различными диетами, позитивный результат крайне нестабилен. Вероятность срыва колеблется в пределах 80 – 100 процентов. Возвращение былой массы и даже ее превышение воспринимается людьми очень болезненно. В таких случаях без психологов обойтись практически невозможно.

Важная составляющая программы похудения – составление рациона питания

Основами грамотного режима и приема пищи занимается диетология. Специалисты этого направления могут помочь составить точно рассчитанный и хорошо сбалансированный рацион питания. В меню входят все необходимые для поддержания жизнедеятельности организма вещества, минералы, микроэлементы, витаминные группы.

Пациенту рекомендуют тот или иной режим питания, назначают лекарственные препараты и определенные пищевые добавки (если это необходимо), определяют необходимый безопасный уровень физических/спортивных нагрузок. Часто впроцессе занятий разрабатывается специальная программа физических упражнений. Существуют специальные курсы с рефлексотерапией и лечебным массажем.

Важно. Если вы решились на групповую терапию с целью похудения, позаботьтесь для начала о прохождении полного обследования. Оно должно убедить вас, что причина ожирения не является следствием определенного серьезного заболевания.

Эффективные методы похудения в группе. Кому это необходимо

Статистика свидетельствует о том, что группы приходят чаще всего представительницы слабой половины человечества. Женщины больше мужчин переживают за свой внешний вид и стараются коренным образом решить проблему ожирения. Как правило, к этому времени они уже успели безуспешно перепробовать десятки различных способов избавления от лишнего жира.

Пролонгированный эффект – следствие комплексного подхода при соблюдении целого ряда условий и требований, выполнения строгой, точно выверенной программы, разработанной и испробованной специалистами. Даже общие занятия не гарантируют отдельным людям стабильный позитивный результат на протяжении длительного времени.

Многие члены групп иногда в сумме теряли десятки и сотни килограмм веса, но затем набирали значительно больше.

Существуют ли ограничения для участия в групповых тренингах?

Посещать занятия в группе разрешается практически всем людям. Возрастные, психологические, социальные ограничения отсутствуют. Руководители тренингов перед началом курса озвучивают членам группы все условия и ограничения. Они не связаны с особыми трудностями выполнения.

Одно из самых важных требований: Никто и никому не мешает свободно заниматься в группе. На направление процесса напрямую влияют только руководители тренинга.

Все участники приходят на занятия с целью обучения и окончательного позитивного решения проблемы похудения, а не для поучения других людей и демонстрации превосходства своих накопленных знаний. Большинство тренеров, психологов и диетологов перед оформлением группы отдельно беседуют с каждым новым претендентом на прохождение курса.

Цель консультации: Выявление индивидуальных потребностей члена группы, его способность работать на общую цель, помощь в адаптации к условиям тренинга, налаживание доверительных отношений, создание комфортной атмосферы для всех участников на занятиях.

Примечание. Как правило, групповая работа рано или поздно отсеивает всех людей, случайно попавших в коллектив единомышленников.

Обучение правильному мышлению людей с избыточным весом:

  1. Общие тренировки позволяют взглянуть на проблему ожирения с совершенно иного и ранее непривычного ракурса. Объективизация приводит к необходимости поиска более эффективных средств борьбы с Жиром, включая коренную перестройку мировоззрения и жизнедеятельности.
  2. Группа – это место, где каждый член начинает понимать – у него есть друзья, единомышленники, помощники. Человек не остается один на один с бедой. Он окружен заботой и пониманием. Такое понимание не часто встретишь даже в семьях. Общая проблема сближает, как ничто другое.

Примерный план работы тренингов

В один курс входит от пяти до десяти занятий. Их количество, время и методология зависят от конкретно поставленных целей. Группа может состоять из десяти-двадцати человек. Практика показывает – это оптимальное количество, необходимое для выполнения общей и индивидуальных целей.

Тренинги по похудению ведут психологи и диетологи. Одно занятие – от двух до трех часов.

Форма занятия – лекция или доверительная общая беседа с целью:

  • выработки правильных мотивов похудения;
  • установления причин переедания и, как следствия – ожирения;
  • оформления понимания глубинной причины пищевого срыва и т. д.

В обязательную часть тренинга входит перечень разнообразных психологических упражнений, помогающих бороться с неприятными ситуациями безопасными и эффективными методами. Члены группы после занятия получают домашнее задание. Они должны записывать, что едят на протяжении каждого дня, как и на что тратили свой энергетический запас (желательно в калориях)

Результат зависит от вашей старательности

Позитивный сценарий курса предполагает полное изменение мировоззрения человека. Это «долгоиграющий», перспективный результат, основанный на изменении коренных пищевых привычек и образа жизни, переосмыслении базовых ценностей и человеческого сознания в целом.

Негативный сценарий – возвращение к былому пищевому поведению и быстрому повторному ожирению через некоторое время после занятий. По статистике таких людей немного (несколько процентов), но они есть. Судя по всему, некоторые члены группы не сумели по ряду причин полностью изменить свой взгляд на мир.

Важно. Роль диет в похудении ограничена временем. Речь идет об искусственном процессе влияния на организм. Диетическое питание не решает принципиальную задачу – ликвидацию «программного сбоя». После прекращения диеты лишний вес в большинстве случае набирается опять.

Виртуальные тренинги

Тренингов по грамотному похудению особенно много в виртуальной сети. Специализированные сайты исообщества, форумы и дневники предоставляют возможность адептам делиться опытом, достижениями и новыми методиками.

Вы можете выбрать интерактивный ресурс под определенную цель – похудение на пять килограмм за месяц или под выбранную дату. Вам будет рассчитана индивидуальная программа потребления калорий и назначены конкретные виды тренировок. Интерактивный дневник потребления продуктов питания поможет худеть по правилам, с использованием информации о достигнутых успехах.

Основное достоинство интерактивного портала – ответы профессиональных тренеров, психологов и диетологов на ваши насущные вопросы.

Похудение с помощью специализированного сайта – это некая своеобразная игра. Бороться с ожирением намного интереснее и проще с помощью «веселых линеек» и других хитрых выдумок разработчиков сайтов.

Среди них:

  • начисление поощрительных баллов;
  • система наград;
  • увлекательные соревнования между участниками программы похудения;
  • общее голосование на основе отчетов с фотографиями.

На некоторых ресурсах пошли еще дальше. Активисты сами придумывают программы и правила поведения, разрабатывают новые методики борьбы с жиром, делятся накопленным опытом среди своих почитателей и единомышленников.

Похудение в организованных коллективах

Эти сообщества следует разделить на два подвида – непрофессионалы (например, так называемые наблюдатели за весом) и профессионалы (объединения вокруг известного врача, исследователя, практика).

Во втором случае речь идет о малозначительных или известных, лечебных шкалах похудения, группах для выполнения конкретных целей. Некоторые из них объединены в целое направление. Деятельностью профессиональных коллективов обычно управляют опытные тренеры, медицинские специалисты, инструкторы, диетологи.

Методы групповой психотерапии. В чем заключается их преимущество?

Обратите внимание на то, что любую группу следует рассматривать, как некую площадку для активного обучения правильной жизнедеятельности. В этом и заключается ее основная цель.

Для победы над Жиром зависимому человеку необходимы сведения о функционировании организма, природе метаболизма, пищевых ингредиентах, полезных способах физической нагрузки на тело и еще много чего другого. Вся эта техническая информация служит лишь базисом для психологического преобразования в сторону позитивного мышления и коренного изменения пищевых привычек.

Группа, объединенная выполнением общей задачи – это практическая площадка для получения важных знаний, их трансформации в полезный практический капитал.

Все сведения, получаемые участниками группы, специально адаптированы под индивидуальные требования и возможности восприятия. Процесс обучения предполагает возможность задавания любых вопросов, опросов и переспросов без ограничения. Вся работа «заточена» под получение мощного информационного базиса, без недомолвок, неясностей и невыясненных проблем.

После каждого группового занятия участники группы в домашних условиях применяют на практике новые знания и навыки. Это увлекательный процесс, направленный на строгое выполнение индивидуального домашнего задания. На следующем занятия успехи каждого члена коллектива будут проанализированы и сравнены с результатами всех остальных единомышленников. Это основа для подбора наиболее рациональных индивидуальных способов похудения и эффективной работы над развитием новой личности.

Почему это так важно?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать природу коллектива, как социального явления. Любое сообщество – это еще и процесс. То есть, группа людей движется от одной точки бытия к другой, более совершенной. Другими словами, коллектив не может существовать без определенной цели. Она и объединяет разных по своей сути людей.

Важным аспектом процесса развития небольшого социума следует считать психологическую и эмоциональную гармонизацию отдельных личностей в нем.

Человек, попавший в группу похудения, через время замечает, что у него больше не портится настроение. Он становится более жизнерадостным и целеустремленным.

Другие позитивные изменения:

  • Уверенность в успехе.
  • Повышение самооценки.
  • Укрепление чувства дружбы.
  • Повышение ответственности перед членами коллектива.
  • Умение правильно сочетать свое стремление к развитию с выполнением общей задачи в группе.

Этому существует простое и убедительное объяснение – люди совсем недавно вышли из состояния стайных животных. Работа над проблемой похудения среди людей, в общей массе придает человеку уверенности, успокаивает и помогает прочувствовать гармонизацию с внешним миром. Все эти позитивные факторы чрезвычайно полезны для активной борьбы с ожирением с высокой результативностью.

Примечание. Недавние исследования подтверждают давнюю догадку диетологов о том, что позитивные психологические изменения напрямую влияют на перестройку обмена веществ и в конечном итоге – на ускорение расхода жира.

Отличное настроение – повышение мышечного тонуса

Напоминаем, тонус – это частичное сокращение мышц. Оно требует расхода энергии.

Где ее взять?

Из жировой массы. Расходование приводит к появлению в крови питательных веществ. Такое энергетическое обогащение помогает меньше потреблять пищи и сбалансировать режим приема.

Психологический аспект влияния общей идеи на отдельного человека

Возможно, вы не обращали внимания на такой интересный момент – изучать подробную информацию о чем-то, анализировать ее и практиковать в одиночку чрезвычайно трудно. Любая умственная работа в группе выполняется намного легче. Это проявление силы группового процесса.

Только вчера вам очень нравилась жирная пища, а сегодня она вызывает отвращение.

Но и это еще не все. Вы стали больше двигаться, меньше злиться и относиться к людям доброжелательно. Вас тянет к творчеству, а не к просмотру сериала, лежа на диване.

Да, что же это такое со мной происходит?

Не удивляйтесь. Любой коллектив – прежде всего, определенная идея, под которую строится жизнедеятельность. Общая задача неизбежно влияет на развитие мыслительного процесса у отдельного члена группы. То, что ему раньше казалось приемлемым и даже полезным, через время превращается в средоточие зла. Позитивный процесс изменений незаметный, но очень эффективный.

Для группового процесса необходимо взаимодействие всех членов коллектива, активное сотрудничество, помощь друг другу. В спорах, борьбе различных точек зрения рождается новый метод похудения, оптимальный путь решения той или иной проблемы. Ведущий тренер группы чутко направляет изменения в сторону рачительной пользы для всех единомышленников. Речь идет о кропотливой, творческой психологической работе. Только она приносит высокие и стабильные результаты.

Активные групповые методы. Стойкий эффект

Практика показывает, что групповые занятия по борьбе с ожирением дают лучший результат, чем любые другие способы (например, агрессивная диета). Это связано с тем, что человек через коллектив получает настрой на личностный рост.

Со временем он становится психологически более взрослым:

  1. Правильно выбирает приоритеты и ставит перед собой серьезные, но выполнимые задачи.
  2. Находит наилучший путь их решения.
  3. Осознанно питается и рационально расходует энергетические запасы.
  4. Заботится о своем здоровье.
  5. Меняет свой прежний образ жизни на более здоровый и прагматичный.

Личностный рост – это не только возможность выбора наилучшей методики борьбы с лишним весом, но и значительное улучшение всех сфер бытия человека. Он находит более интересную и высокооплачиваемую работу, приносящую духовное удовлетворение. Налаживаются семейные отношения у тех, кого «штормило» на протяжении десятков лет. Жизнь в целом становится насыщеннее. Скука уходит в прошлое. Лекарство от нее в виде пончиков и бутербродов больше не требуется.

Нормальный вес «держится» за счет сбалансированности правильных физических нагрузок и психологического «штиля».

Обратите внимание. Участники групп по аэробике, различных видов спорта и тренингов также отмечают эффект похудения и улучшения психического здоровья. Групповой процесс в них действует по такому же принципу, как и в специализированных сообществах по борьбе с ожирением – общая цель, позитивный настрой, личностный рост, физическое здоровье. То же самое касается и групп с определенными психологическими задачами, не связанными с похудением. В них люди с избыточным весом худеют по причине позитивного изменения мировоззрения.

Методы быстрого похудения и групповой процесс

Такой процесс может возникнуть только в сообществе людей, собравшихся с конкретной целью. Это очень действенный механизм для коррекции фигуры, но только в том случае, если коллективом управляет настоящий профессионал, опытный тренер и ведущий. Если под процессом понимать курс скучных лекций о похудении, правильном питании и перечне специальных упражнений, ничего не получится. Ваш личный настрой на борьбу с ожирением и общая устремленность к цели должны создать синергию, творческое направление на развитие.

Похудение в такой системе ценностей – лишь закономерное следствие.

Коллектив должен созреть для выполнения грандиозной задачи духовного преобразования, «как молодое вино». Если коллектив не сложился, групповой процесс развития зародиться не сможет.

Описание стандартной группы для похудения

Как правило, такого рода группы ведут известные, хорошо зарекомендовавшие себя, специалисты в области психологии, диетологии и спортивных видах нагрузок. Они хорошо владеют навыками организации группового процесса и разбираются в физиологии. Если ведущий тренер имеет личный опыт борьбы с лишним весом, это дополнительный плюс.

Другие важные аспекты:

  1. Информация о питательном процессе и правильной жизнедеятельности, получаемая в группе, базируется на современных научных представлениях. В идеале она адаптирована под понимание и потребности всех членов коллектива.
  2. В сообществе единомышленников человек решает свою проблему в комплексе и отдельно – по всем возникающим вопросам, относящимся к правильному похудению.
  3. Занятия в группе напоминают деятельность по интересам в различных клубах. Наилучший вариант группы – функционирование с длительной перспективой и возможностью посещения при возникновении конкретной потребности.

Люди в группе знакомятся с общей программой действий. Тренер обращает внимание на важное условие – ваше присутствие в коллективе должно быть полезно всем, а не только лично вам. Вы должны делиться в равной степени своим опытом и своими неудачами. Они помогут выработке общей и индивидуальной методики похудения.

Процесс похудения в группе не терпит безразличие к нуждам сотоварищей.

онлайн-групп, социальных сетей и др.

Обзор

Гораздо проще придерживаться плана похудания и тренировок, когда у вас есть поддержка.

Присоединяясь к группе поддержки, будь то лично или в Интернете, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, найти друга по упражнениям и обсудить свои трудности и успехи. Группы поддержки также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, когда вы столкнетесь с любыми проблемами, связанными с новым здоровым образом жизни.

Поддержка бывает разных форм. Вот семь мест, где вы можете получить необходимую помощь на пути к новому, более здоровому себе.

Наличие людей, с которыми можно поговорить, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, является ключом к долгосрочному успеху. Вместе вы сможете сделать здоровый выбор, преодолев нездоровое поведение. Группы личной поддержки предлагают не только подотчетность, но и общение.

Коалиция действий по борьбе с ожирением (OAC) ведет список групп личной поддержки по штатам.

Anonymous Overeaters также позволяет вам искать местные встречи, которые могут помочь вам преодолеть проблемы с едой и диетой.

Эти встречи могут проводиться в местных больницах и часто с участием медицинских специалистов, которые могут ответить на ваши вопросы.Организация обеспечивает доступ к более чем 6 500 встречам в более чем 80 странах.

Участие в программе по снижению веса с группой друзей может привести к большей потере веса, чем выполнение той же программы по снижению веса в одиночку.

В более раннем исследовании с участием 166 человек 76 процентов из тех, кто были набраны в одиночку, завершили программу по снижению веса. Только 24 процента полностью сохранили свою потерю веса в течение 10 месяцев.

Среди тех, кого наняли с друзьями, 95 процентов завершили курс лечения и 66 процентов сохранили свою потерю веса в течение 10 месяцев.

Более поздний обзор показал, что программы диеты и физических упражнений, проводимые в группах, более эффективны для снижения веса. В среднем люди, участвовавшие в групповой программе, потеряли примерно на 7,7 фунтов больше, чем люди, которые не участвовали в групповой программе через шесть месяцев.

Вы можете объединиться с несколькими друзьями, чтобы присоединиться к местному тренажерному залу и посещать занятия или поискать в Интернете группу упражнений поблизости. Вы также можете поискать на Meetup.com информацию о похудании или групповых фитнес-тренировках.

Если вы ничего не можете найти в этом районе, попросите своего врача или диетолога направить вас на программу упражнений.

Если вам нужна помощь профессиональных медиков, вы можете присоединиться к небольшим группам по снижению веса при университетах или медицинских центрах. Психологи, диетологи или другие специалисты по снижению веса часто руководят этими группами поддержки на базе клиник.

В течение нескольких недель или месяцев вам будет уделяться индивидуальное внимание, чтобы помочь вам сформулировать новый здоровый образ жизни. Спросите своего врача или обратитесь в местный университет, чтобы узнать, доступны ли какие-либо аналогичные программы.

Существует множество форумов онлайн-поддержки. Большинство форумов предлагают участникам безопасное место, чтобы поделиться историями, диетами и планами упражнений, а также найти мотивацию.

Примеры включают:

Однако имейте в виду, что многие люди на этих форумах не являются медицинскими специалистами и могут дать вам неточный совет. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений.

Приложения для похудения невероятно полезны. Они могут помочь вам отслеживать потребление калорий и упражнения.Многие из них также предлагают поддержку в виде контактов в социальных сетях и чатов.

Например, MyFitnessPal имеет форум сообщений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха. Или вы можете создать свою собственную группу с более конкретным фокусом.

Приложение для носимого фитнес-датчика Fitbit также имеет сильные функции сообщества.

После покупки датчика Fitbit вы можете общаться с друзьями и семьей, у которых также есть Fitbit. Вы можете участвовать в соревнованиях с ними и даже решать местные проблемы с людьми, которых вы не знаете.

Другое приложение, известное как FatSecret, позволяет вам общаться в чате с другими, а также создавать группы или присоединяться к ним, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.

Хотя эти программы часто сопряжены с расходами, они могут быть лучшим выбором, чтобы удержать вас и сосредоточиться на программе упражнений и диете.

WW (Weight Watchers), например, одна из самых популярных программ похудания в мире. Его успех, по крайней мере, частично связан с использованием социальной поддержки.

Каждый уровень членства, включая базовое членство, обеспечивает круглосуточную поддержку в чате и доступ к их цифровому сообществу.Вы также можете получить доступ к групповым собраниям или получить индивидуальную поддержку от тренера за дополнительную плату.

Другая коммерческая программа, показавшая успех в долгосрочных исследованиях, - это Jenny Craig. Наряду с программой доставки еды Дженни Крейг предлагает поддержку на уровне сообщества в виде онлайн-форумов и блогов участников.

Если ваш врач предлагает бариатрическую операцию, ваш жизненный подход, скорее всего, изменится после нее. Придется придерживаться строгой диеты и приспосабливаться к жизни с новой внешностью.Важно иметь возможность разговаривать с другими людьми, которые претерпевают те же изменения, что и вы.

Спросите в своем центре бариатрической хирургии направления к группе бариатрической хирургии или попробуйте поискать на Meetup.com ближайшую группу бариатрической хирургии. Эти группы часто открыты для людей, перенесших операцию по снижению веса, а также для тех, кто рассматривает эту процедуру. Друзья и семья также могут быть приглашены на встречу с вами.

Если вы страдаете ожирением, один из лучших способов начать свой путь к снижению веса - найти группу людей, которые будут поддерживать вас на этом пути.

Друзья, родственники и даже незнакомцы могут дать вам необходимую мотивацию и дать совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни.

Интернет-форумы, группы личной поддержки и приложения для социальных сетей - все это может помочь вам на пути к снижению веса.

.

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее - это большой шаг. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать в себя такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, диетические изменения, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они будут служить ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель - сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели -

  • Особый
  • Реалистичный
  • Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели - это достижимых целей. Ежедневно достигая своих краткосрочных целей, вы будете чувствовать себя уверенно в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как похудение на 20 фунтов за 2 недели, может оставить вас разочарованным и разочарованным.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине - может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные - то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег - лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности - ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

.

Начать план потери веса NHS

Загрузите руководство NHS по снижению веса - нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Он доступен под номером:

План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть - и не допустить его.

Особенности плана похудания

  • способствует безопасному и устойчивому снижению веса
  • ваша личная цель похудания
  • научитесь выбирать более здоровую пищу
  • записывайте свою активность и прогресс
  • планы упражнений, которые помогут вам похудеть
  • освоить навыки для предотвращения восстановления веса

План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать личную норму калорий для похудания.

Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в следующие дни.

Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.

Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.

Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.

Еженедельные вызовы

План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.

Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его к месту, где вы можете его видеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.

Программы упражнений

Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.

Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.

Начало работы

Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:

С помощью этой загрузки вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все сразу панель:

Подходит ли мне этот план?

Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.

План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.

Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить консультацию врача.

Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советами специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

Руководство по снижению веса - Простая правда

Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса - все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.

Вот несколько основных принципов, с которых можно начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на , чтобы сбросить жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром.Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела - поэтому не слишком сильно взвешивайтесь - это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

  • Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
  • Измерьте талию с помощью рулетки.
  • Делайте снимки себя каждую неделю.
  • Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес постоянно колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин).Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

Как избавиться от жира?

В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии. Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) - это трудно - привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

Следует помнить о 5 принципах:

  1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
  2. Кардио (упражнения): Тренировка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
  3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
  4. Цели: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
  5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для примерно человек), но лучший шанс на успех - это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировочная тренировка с отягощением (или собственным весом) улучшает обмен веществ на весь день и помогает нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны - им нужно топливо - и поэтому они помогают вам сжигать больше калорий все время .Если вы думаете о силовых тренировках - подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?

Могу я просто пропустить обед?

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Голодайте тело слишком много , и оно понимает намек и замедляется - вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир.Пробившись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме. Снижение жировых отложений - это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Нужно ли мне тренироваться?

Немногие люди теряют жир (а поддерживают его ), не делая упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья - в первую очередь для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?

Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы сможете самостоятельно изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию». « участников, которым была предложена структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеряли на больше веса по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты .”

Так много диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие - нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

Вот несколько простых рекомендаций.

  • Избегайте крайностей (например, с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жиров).
  • Узнайте об углеводах, белках и жирах.
  • Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
  • Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как сократить потребление обработанных пищевых продуктов.
  • Не существует универсальной программы похудания.
  • Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
  • Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь изменить себя.
  • Вы вполне можете сбросить жир и стать более здоровым.
  • Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания.Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

  1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
  2. Двигайтесь: Начните тренироваться, даже если это совсем немного каждый день.
  3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
  4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственное.

Может у меня сработает?

Вот трюк - все мы уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Снижение веса не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но и сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы сможете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните - неудача не фатальна!

  • Розенберг, М. (1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
  • Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины.Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
  • МакМанус, К., Антиноро, Л., и Сакс, Ф. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511.Ссылка
  • Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, состояние питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
  • Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
  • Тейт Д. Ф., Винг Р. Р. и Винетт Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177. Ссылка
.

Занятия по снижению веса на дому и инструкторы

Мы изучим вашу текущую диету, физические упражнения и образ жизни и разработаем индивидуальный, достижимый и управляемый общий план питания, основанный на ваших целях и потребностях. Сеансы включают в себя диету и режим упражнений, уроки физической подготовки / физических упражнений и тренировки, а также методы для поддержания здоровья и долголетия на протяжении всей жизни.

* У меня есть опыт во многих областях упражнений и фитнеса, но я люблю мыслить нестандартно, и мне не нравится ходить в спортзал и заниматься спортом.Я предпочитаю эффективные и увлекательные способы упражнений (чтобы они не казались мне рутиной, а скорее тем, чем я хотел бы заниматься). Если это ты тоже - отлично! Мы собираемся хорошо провести время, выглядеть потрясающе и чувствовать себя потрясающе!

Ваша цель, если вы решите ее принять: БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ И ЗДОРОВЫМ!

Нет, я не сказал «худой», я сказал «здоровый». Часто, когда люди хотят похудеть, они недовольны своим внешним видом, что, в свою очередь, делает их несчастными.Затем они сосредотачиваются на немедленном ...

Об Иордании

*** ВСЕ УРОКИ ДОСТУПНЫ ОНЛАЙН! *** Научитесь двигаться и совершенствоваться, обретайте уверенность, набирайте форму и получайте от этого удовольствие! Независимо от того, являетесь ли вы новичком или просто хотите улучшить свой существующий процесс и навыки, я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей! - Это то, что я делаю, и мне это нравится (= Я образованный

.

онлайн-уроков и занятий по снижению веса с опытными тренерами

Мы изучим вашу текущую диету, физические упражнения и образ жизни и разработаем индивидуальный, достижимый и управляемый общий план питания, основанный на ваших целях и потребностях. Сеансы включают в себя диету и режим упражнений, уроки физической подготовки / физических упражнений и тренировки, а также методы для поддержания здоровья и долголетия на протяжении всей жизни.

* У меня есть опыт во многих областях упражнений и фитнеса, но я люблю мыслить нестандартно, и мне не нравится ходить в спортзал и заниматься спортом.Я предпочитаю эффективные и увлекательные способы упражнений (чтобы они не казались мне рутиной, а скорее тем, чем я хотел бы заниматься). Если это ты тоже - отлично! Мы собираемся хорошо провести время, выглядеть потрясающе и чувствовать себя потрясающе!

Ваша цель, если вы решите ее принять: БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ И ЗДОРОВЫМ!

Нет, я не сказал «худой», я сказал «здоровый». Часто, когда люди хотят похудеть, они недовольны своим внешним видом, что, в свою очередь, делает их несчастными.Затем они сосредотачиваются на немедленном ...

Об Иордании

*** ВСЕ УРОКИ ДОСТУПНЫ ОНЛАЙН! *** Научитесь двигаться и совершенствоваться, обретайте уверенность, набирайте форму и получайте от этого удовольствие! Независимо от того, являетесь ли вы новичком или просто хотите улучшить свой существующий процесс и навыки, я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей! - Это то, что я делаю, и мне это нравится (= Я образованный

.

Смотрите также

3