Интимная гимнастика для мужчин упражнения


6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, пошаговая инструкция как правильно выполнять, фото, видео уроки

Упражнения по методике Арнольда Кегеля - достаточно легкий в выполнении комплекс упражнений, позволяющий эффективно укрепить мышцы тазового дна. В результате ткани становятся более эластичными и упругими, улучшается работа нервной системы и циркулирование крови в сосудах.

Упражнения полезны не только как способ сохранения длительной сексуальной активности, но и как методика, позволяющая справиться с самыми распространенными мужскими заболеваниями, в том числе с простатитом.

ВОПРОСЫ РАССМОТРЕННЫЕ В МАТЕРИАЛЕ:

Арнольд Кегель – врач-новатор

Американец Кегель по образованию был гинекологом и активно в свое время проводил операции, направленные на укрепление ослабленных мышц таза. В попытках уменьшить необходимость хирургического вмешательства для женщин с недержанием мочи и опущением органов малого таза доктор в 40-х годах прошлого века изобрел специальный аппарат – «Промежностометр», позволяющий измерять силу сжимания мышц и одновременно тренировать мускулатуру.

В итоге сам тренажер не стал популярен, но вот упражнения Кегеля доказали свою эффективность. Гимнастика для интимных мышц стала использоваться не только для лечения, но и для профилактики.

Побочным бонусом тренировок для многих женщин стало и усиление оргазма. Постепенно польза упражнений Кегеля стала очевидна и для сильной половины человечества.

С их помощью удается приостановить развитие патологических изменений в предстательной железе, укрепить мышцу, отвечающую за эрекцию, повысить сексуальную выносливость, избавиться от застойных явлений.

Особенности тренировок по методу Кегеля

Изначально комплексы гимнастики по методике Кегеля были разработаны исключительно для рожавших женщин. Основная цель их проведения – укрепление ослабленных мышечных волокон, расположенных в нижней части тазовой области и поддерживающих прилегающие к ним органы.

С помощью правильно выполняемых упражнений можно также избавиться от геморроя, повысить тонус мышечной стенки влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля мужчинами несколько отличается. Упор в занятиях в основном отводится на тренировку лобково-копчикового мускула.

Эта мышца расположена таким образом, что влияет одновременно на состояние и функционирование полового члена и на предстательную железу.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля помогает мужчинам забыть о неудачах в интимной жизни, нормализует работу органов мочевыделения, положительно сказывается на общем самочувствии.

Важно! Ежедневные тренировки на протяжении 5-6 месяцев способны усилить даже самую ослабленную мускулатуру. Но чтобы сохранить достигнутый результат нельзя забывать – комплекс занятий необходимо повторять хотя бы раз в 2-3 дня.

Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы – тазовое дно. Передним концом она закрепляется на лобковой кости, от нее мускул по нижней части тазовой области тянется копчику, где фиксируется к связкам.

Локализация копчиково-лобковой мышцы и выполняемые ей функции определили и другое ее название, самые распространенные из них это:

  • РС мускул.
  • ЛК-мышца.
  • Мускул любви.
  • Диафрагма дна таза.

Функционирование мускула любви контролируется половым нервом. Он обеспечивает передачу импульсов к тканям промежности, к мочевому пузырю, к предстательной железе и к семенным пузырькам, а также к нижнему отделу толстого кишечника.

Во время секса ЛК-мышца отвечает за эякуляцию и стимулирует сокращение и расслабление ануса.

Орган выполняет сразу несколько функций:

  • Обеспечивает правильную работу мочеполовой системы.
  • Поддерживает циркулирование крови в сосудах малого таза на должном уровне.
  • Обеспечивает нормальный отток и приток крови к половому органу.
  • Контролирует опорожнение кишечника.

Чтобы правильно проводить гимнастику Кегеля необходимо вначале найти мускул любви.

Для этого есть два способа:

  • Первый предполагает принудительное напряжение мышцы во время мочеиспускания. Тренироваться лучше всего утром после сна. Во время выделения струи мочи необходимо приостановить этот процесс. Достичь это можно только за счет напряжения лобково-копчиковой мышцы. Когда вам это удастся, нужно будет запомнить то место, в котором ощущается наибольшее сжатие или иначе напряжение. Именно эту точку и нужно будет напрягать во время выполнения занятий.
  • Второй способ обнаружения мышцы возможен, только когда пенис находится на «пике» эрекции. В этом состоянии, используя мускул, нужно заставить пенис двигаться вверх-вниз, то есть подпрыгивать. Одновременно нужно расположить ладонь на промежности, это позволит ощутить, в какой точке отмечается наибольшее напряжение и движение мышцы. Этот место и нужно будет прокачивать.

Тренировки мышцы любви позволят добиться осознанного, то есть подчиняющегося желаниям мужчины, напряжения и расслабления мускула, а также имитирования его толчкообразных (выталкивающих) движений.

Проверяем силу мускула

Силу и тонус РС мускула можно проверить дома самостоятельно:

  • На оптимальную силу и эластичность мышцы указывает то, что вы можете в любой момент добиться стойкой эрекции пениса без особого напряжения.
  • На возбужденном половом члене легко удерживается полотенце.
  • Пенис с небольшим добавочным весом свободно двигается.
  • Момент семяизвержения во время интимной близости мужчина может легко отсрочить.

При определенной конституции, физической силе и выносливости тренированностью мышцы могут похвастаться только молодые мужчины.

Со временем вследствие возрастных изменений и гормональных сбоев она ослабевает, что отрицательно сказывается на качестве секса и вызывает массу других проблем.

Тренировки Кегеля помогают справиться с изменениями и добиться эластичности и прочности мускула.

Последствия отсутствия тренировок

Если не поддерживать лобково-копчиковую мышцу в тонусе с молодости, то неизбежно к 50 годам, а у некоторых и намного раньше, проявятся такие проблемы, как:

  • Дряблость мускула. Вероятность раннего ослабления мышцы значительно повышена у тех, кто предпочитает вести сидячий образ жизни, мало двигается, имеет лишний вес.
  • Недостаточное наполнение кровью сосудов полового члена. Эрекции достигнуть затруднительно, если пещеристые тела пениса плохо наполняются кровью. И даже при удачном соитии может произойти так, что отток крови произойдет в самый неподходящий момент, что естественно, мало обрадует как мужчину, так и женщину.
  • Снижение удерживающей силы прямой кишки. ЛК- мышца отвечает и за работу сфинктера, поэтому при ее сильном ослаблении не исключается появление такой патологии, как недержание кала.
  • Отсутствие половой выносливости. При слабости мышцы невозможно будет отсрочить эякуляцию, что негативно скажется на качестве секса и соответственно на уверенности в своей мужской силе.

Ослабление мускула негативно сказывается и на функционировании простаты, ускоряя возрастные изменения и предрасполагая к развитию простатита и новообразований.

Польза для организма

Снижение силы мускулов тазового дна обусловлено не только возрастными изменениями, но и сопутствующими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, излишние физнагрузки или наоборот их недостаток, ожирение, вредные привычки.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике Кегеля:

  • Предотвращает мужские болезни. Гимнастика улучшает ток крови в венах и артериях, благодаря чему снижается риск развития простатита, аденомы, геморроя, уретрита. При уже имеющихся патологиях тренировки ускоряют выздоровление и помогают избежать прогрессирования заболеваний.
  • Восстанавливает нормальный контроль над функцией мочеиспускания. Недержание мочи в зрелом возрасте может быть обусловлено разными факторами. Занятия по Кегелю позволяют избежать непроизвольного выделения урины во время смеха, резкого кашля, физических нагрузок.
  • Улучшает протекание геморроя, энуреза, недержания кала. Тренировка мышцы улучшает циркуляцию крови в области малого таза и одновременно обеспечивает поддержку мочевого пузыря и кишечника. Это позволяет избавиться от неприятных симптомов, перечисленных выше болезней.
  • Улучшается ночной сон. При простатите и иных проблемах с предстательной железой большая часть мужчин страдает от ноктурии, то есть от частого мочеиспускания в ночные часы. Соответственно это мешает высыпаться и негативно сказывается на настроении и работоспособности. Тренировки мышцы Кегеля избавляют от этой проблемы.
  • Положительно отражается на интимной жизни. Уже через 2-3 месяца занятий мужчины отмечают повышение либидо, максимальную стойкость эрекции, отсутствие «просечек», удлинение полового акта, яркость оргазма и удлинение обусловленных им ощущений.
  • Улучшает выработку главного мужского гормона – тестостерона.

Гимнастика для интимной мышцы по методике Кегеля мужчинам дает не только отличную потенцию и возможность вести полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости.

Упражнения предотвращают развитие серьезных патологий, помогают поддерживать хорошую спортивную форму и благотворно отражаются на психическом здоровье и трудоспособности.

Показания к выполнению тренировок

Как уже сказано, занятия по методике Кегеля мужчинам полезно проводить в качестве профилактики развития патологий простаты и эректильной дисфункции.

Однако правильно выполняемые комплексы упражнений помогают при простатите и недержании мочи. Полезны они для повышения потенции и для лечения геморроя.

Гимнастика Кегеля входит и в комплексную терапию недержания кала и состояний, обусловленных удалением простаты.

Желательно упражнения начинать выполнять в возрасте 30-35 лет, а по возможности и раньше.

Особенно они необходимы мужчинам, входящим в группу риска:

  • Тем, кто в силу специфики работы много времени проводит в одном положении.
  • Лицам со склонностью к набору веса.
  • С наследственной предрасположенностью к варикозу.
  • Со слабой половой конституцией.

Упражнения по Кегелю врачи часто рекомендуют мужчинам, прошедшим курс лечения от рака простаты. В этом случае тренировки позволяют вернуть половую активность.

Частота тренировок

Упражнения нужно выполнять не только правильно, но и регулярно. Основоположник методики рекомендует проводить 2 сессии в день. Одна из них обязательно в утренние часы, другая перед сном.

В комплекс должно обязательно входить от 10 до 30 занятий на сокращение мускула и столько же упражнений, направленных на расслабление.

Когда появится результат

Не стоит ждать от тренировок мгновенных результатов. Нужно и помнить о том, что организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на стимуляцию мышечных волокон.

Первые заметные для мужчины изменения в организме появляются спустя примерно 3-6 недель. Полученный результат закрепляется и улучшается на протяжении 4-6 месяцев.

За этот срок можно добиться нужной тренированности даже самой ослабленной мышцы, но, чтобы поддерживать ее в «форме» необходимо не прекращать занятия.

Противопоказания

Тренировка лобково-копчиковой мышцы является естественным процессом, поэтому упражнения по Кегелю безопасны для организма человека.

Но есть несколько состояний, при которых гимнастику временно откладывают.

К их числу относят:

  • Гипертоническую болезнь тяжелой степени.
  • Тяжело протекающие патологии сердца.
  • Простатит и геморрой в стадии обострения.
  • Период восстановления после травм тазовой области.
  • Злокачественные новообразования.
  • Склонность к кровотечениям и тромбозам.

При вышеперечисленных заболеваниях, а также после операций на органах малого таза и простате перед началом выполнения комплекса упражнений по Кегелю нужно получить расширенную консультацию врача.

Правила выполнения упражнений

Во время тренировок необходимо выполнять ряд обязательных правил:

  • Мочевой пузырь должен быть пустым.
  • Тренировки должны проходить в максимально удобной позе.
  • Позу нужно периодически менять, то есть занятия проводятся вначале, например, стоя, на следующий день лежа или сидя.
  • Нагрузка повышается постепенно. В первый день занятий выполняется минимальное количество повторов для каждого выбранного упражнения. Затем необходимо постепенно их прибавлять - по 1-2 повтора каждый день.
  • Включение в процесс тренировок мускулатуры пресса, ягодичной области, бедер допустимо только на первом этапе. В дальнейшем во время упражнений необходимо добиться только сокращения и расслабления мышцы любви.

Удостовериться в том, что гимнастика по Кегелю выполняется правильно, поможет простой тест. Нужно встать обнаженным боком перед большим зеркалом и напрячь мускул. Если вы все делаете верно, то заметите, как поднимается мошонка.

Базовый комплекс

Вначале необходимо научиться делать базовые упражнения Кегеля. Именно они лежат в основе всех остальных занятий, направленных на укрепление ЛК-мышцы.

В базовый комплекс входит:

  • Сжатие и расслабление мускула в спокойном темпе. В момент сокращения нужно медленно сосчитать до 5 и спокойно расслабить мышцу. Повторяют тренировку до 10 повторов, но в первый раз достаточно и 3-4 раз.
  • Максимально возможное напряжение. В зафиксированном положении необходимо удержаться так долго, как вы сможете. Каждый день необходимо увеличивать продолжительность сжатия.
  • Упражнение «лифт». Заключается в постепенном увеличении силы сжатия мускула. Напрягая мышцу, задерживаются в выбранном положении на 1-2 секунду, затем увеличивают напряжение и также сохраняют его до 2-х секунд. В основном требуется до 5 «этажей» для того, чтобы добраться до конечной точки сжатия мускула. После этого начинают мышцу также «поэтажно» расслаблять.
  • Напряжение и расслабление мышцы тазового дна в максимально быстром темпе. Повторов необходимо минимум 10.

На основе базовых занятий разработаны десятки других упражнений по Кегелю для мужчин.

Ягодичный мостик

Поза на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Не отрывая плечевой пояс с лопатками и ступни от пола, тазовая область приподнимается как можно выше.

В таком положении тазовый мускул принудительно стимулировать не нужно, так как он напрягается сам по себе.

Далее ягодичный мостик выполняется в 2-х возможных вариантах:

  • Поднятый таз в самой высокой точке задерживается на 5-10 сек., после чего опускается на пол. Упражнение следует повторять от 10 до 15 раз.
  • В максимальном темпе поднимать и опускать таз до 10-15 раз.

Ходьба на ягодицах

Сесть на пол, руки вытянуть вперед или согнуть перед собой в локтях. Ноги могут быть выпрямлены или раздвинуты в стороны (как удобно для вас).

В этой позе нужно «шагать» на ягодицах, поочередно перемещая каждую ногу вперед и назад.

Постепенно стараетесь увеличить «амплитуду» движений, то есть «шаги» делайте как можно шире. За одно занятие следует «прошагать» 20-30 раз назад и вперед.

Подъем ног

В положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и притянуть их к грудной клетке. Бедра при этом должны располагаться по отношению к полу перпендикулярно.

Вернуться в первоначальное положение. Занятие выполняется до 10-15 повторений.

Занятия по Кегелю для мужчин с простатитом

При воспалении предстательной железы вне стадии обострения можно делать все вышеперечисленные упражнения.

Кроме того, положительно на функционировании органа сказываются и другие виды тренировок по методике Кегеля:

  • Лечь на живот, одну ногу согнуть в колене. Попеременно сжимать и разжимать мышцу до 15 раз. Повторить, поменяв ноги.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны. Пятки от пола отрывать нельзя. Ладонь одной руки поместить на низ живота, второй под ягодицы. Так можно будет почувствовать напряжение. В таком положении проводят ритмичное сжатие и расслабление тазовой области.
  • Принять позу на четвереньках, голову опустить вниз. Напрягать мышцу по направлению вверх.

Регулярно выполняемая гимнастика Кегеля через 10-14 дней приводит к выделению из уретры желеобразных сгустков. Постепенно секрет становится обычной консистенции и цвета. Одновременно уменьшаются симптомы простатита, улучшается потенция.

При недержании мочи

Значительное ослабление мускулатуры малого таза и, в частности, мышц, отвечающих за работу уретры, приводит к тому, что моча начинает самопроизвольно выделяться.

Естественно, заканчивается это появлением стойкого неприятного запаха от человека, а также разрежением крайней плоти.

Чтобы вернуть мышечному слою прежнюю упругость необходимо использовать все базовые варианты упражнений по Кегелю.

Особенно хорошо заметны результаты при выполнении следующего комплекса:

  • Разминка из 50 быстрых сжатий.
  • 10-12 сокращений по типу «лифт».
  • 30-35 выталкиваний (имитация толчкообразных движений - орган должен быть в стадии эрекции).
  • 10 медленных плавных сжатий.

Если в паховой области чувствуется дискомфорт, то занятия на 1-2 дня приостанавливаются. А если никаких ощущений нет, то нагрузку нужно увеличить. О правильном выполнении тренировок Кегеля свидетельствует ощущение тепла и приятная усталость.

При недержании мочи гимнастику следует делать в разных позах, - стоя, лежа, сидя, в позе лотоса, с одной подогнутой ногой.

Необходимо также к комплексу добавить и другие упражнения, направленные на укрепление всех тазовых мышц. Особенно полезны приседания-пиле, во время выполнения которых таз отводится назад.

Они помогают избежать отклонения крестца вперед, что может привести к обвисанию мышечного слоя, поддерживающего органы мочевыделения.

Для повышения потенции

Если вы хотите усилить свои сексуальные возможности и выносливость в постели, то помогут любые базовые занятия по Кегелю. Сжатие и расслабление мышцы можно проводить в любом месте и в любой удобной для вас позе.

В начале занятий рекомендуется сжимать мускул на 5 секунд, затем расслабляться на 10 секунд и цикл тренировки повторять до 15-20 раз. Со временем интенсивность сжатия и скорость ритма необходимо постепенно увеличивать.

После удаления простаты

В послеоперационный период после простатэктомии необходимо точно выполнять все рекомендации лечащего врача. Помимо диеты, ограничения физнагрузок и лекарств нужны и упражнения Кегеля.

В первые недели их выполняют с незначительной интенсивностью, соблюдая низкий темп. Если слишком активно приступить к тренировкам, то можно спровоцировать разрыв сосудов.

После простатэктомии особенно полезно упражнение «ягодичный мостик», при котором нет необходимости в принудительном напряжении мускула.

Сжимание и разжимание мышцы в послеоперационный период нужно делать в положении сидя и лучше под промежность подкладывать валик из свернутого полотенца.

Боль при выполнении гимнастики – норма или нет

Тренировка ЛК-мышцы не должна сопровождаться болезненными ощущениями. При правильном выполнении упражнений чувствуется только тепло и расслабление.

Появление боли указывает на несоблюдение техники тренировок:

  • Если боль появляется в животе или спине, то, скорее всего, напрягаются также и мышцы этих зон либо вы прикладываете чрезмерные усилия.
  • Головная боль указывает на задержку дыхания и напряжение мышечного корсета грудной клетки, чего быть не должно.

Интенсивность упражнений по Кегелю нужно наращивать только после того, как вы убедитесь, что активизируете работу именно нужной мышцы. Это позволит избежать болей и иных нежелательных реакций.

О каких нюансах забывать нельзя

Несмотря на всю простату выполнения, упражнения имеют определенные особенности.

Их обязательно нужно учитывать, иначе результат занятий может разочаровать:

  • Практические занятия не нужно путать с этапом, на котором вы выясняете расположение мускула. То есть каждый раз прерывать поток мочи во время мочеиспускания не нужно – это не относится к упражнениям Кегеля.
  • Сжимать и расслаблять мускул нужно научиться в любой позе и в любых условиях.
  • На начальном этапе практиковать методику Кегеля в туалете рекомендуется только при недержании мочи.
  • Дышите правильно. Во время занятий дышать следует животом. Воздух вдыхается только через нос. На вдохе мускул напрягается, на медленном выдохе расслабляется.
  • На начальном этапе упражнения Кегеля проще делать лежа. Но конечная цель занятий заключается в достижении того результата, при котором управлять мускулом мужчина сумеет независимо от внешних условий и даже при ходьбе.

Некоторые считают, что упражнения по данной методике мужчины делают только для того, чтобы чувствовать себя «альфа-самцом». Но это в корне неверное убеждение.

Регулярные тренировки позволяют избежать простатита, продлевают репродуктивную функцию, положительно отражаются на личной жизни, продлевают молодость и соответственно предотвращают развитие множества возрастных изменений.

Упражнения Кегеля – доказанный временем и доступный для каждого мужчины способ улучшения работы половой системы.

Гимнастика хороша тем, что она не требует особых временных затрат и дополнительных приспособлений.

После усвоения базовых упражнений тренировку можно проводить в любом месте. Противопоказаний к ее проведению мало, а результат можно при желании сохранить на всю жизнь.

Тренажеры Кегеля

Существуют специальные тренажеры Кегеля для мужчин. Появились они относительно недавно, и мы обязательно сделаем на них обзор.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять гимнастику

В историю медицины середины XX века американский доктор Арнольд Кегель вошел как автор гимнастики для женщин, которая облегчает роды и ускоряет восстановление организма после них. Однако много десятилетий спустя выяснилось, что мышечные упражнения полезны и для мужчин – в интимной жизни, лечении простатита, геморроя, энуреза.

Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результат

Упражнения Кегеля для мужчин - правила выполнения

Многие мужчины хотели бы чтобы женщина после полового акта была полностью удовлетворена. А для этого всего то нужна хорошая прелюдия и длительный половой акт. С первым еще более-менее все понятно, а вот со вторым, это конечно проблема для многих. Но к счастью существует интимная гимнастика для мужчин основанная на прокачки лобково копчиковой мышцы. Просто ежедневно выполняйте специальное упражнение Кегеля. Если все делать на регулярной основе, то вскоре получите прекрасный результат.

Как выполнять упражнения Кегеля правильно?

Первым делом требуется определить где находится ЛК мышца. Для этого просто представьте себе, что у вас полный мочевой пузырь и вам хочется в туалет. Но вы сдерживаете свой позыв напрягая мышцу. Вот она то и будит называться лобково копчиковой мышцей. Еще при мочеиспускании можете просто прервать струю этим мускулом, то же сразу ощутите ее.

Так же этот мускул способен шевелить член. Делая эти сексуальные упражнения со временем ваш орган будет очень хорошо двигаться.

Стандартное упражнение Кегеля для мужчин

Алгоритм его выполнения следующий:

  • Сожмите ЛК мышцу.
  • Удерживайте ее 5 секунд.
  • Расслабьте.
  • Повторите эти сжатия и разжатия 10-20 раз.
  • За день рекомендуется выполнять 2-3 подхода.

Упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях требуется делать каждый день чтобы удерживать нужный эффект. Чем дольше вы делаете, тем лучше становится ваш сексуальный мускул.

Основной плюс подобного метода заключается в том, что он достаточно простой!

Разные варианты выполнения гимнастики Кегеля для мужчин

Если надоест выполнять стандартное упражнение для мышцы любви, то его можно разнообразить разными комплексами.

Сокращайте мышцу ануса

  • Вдохните и выполните сжатие.
  • Задержите мускул на 5-10 секунд.
  • Выдохните и полностью расслабьтесь.
  • Выполните повторение 10-20 раз.

Ускорьте мышечное сокращение

Сжимайте мускул ЛК очень быстро.

  • Выполните 10 быстрых сокращений.
  • Передохните 15-20 секунд.
  • Повторите подход еще несколько раз.

Это отличная прокачка мышцы тазового дна у мужчин.

Удерживайте и сжимайте

  • Выполните сильное сжатие мышцы Кегеля.
  • Держите так 10-15 секунд. Напряжение должно быть максимальным.
  • Расслабьтесь медленно.
  • Сделайте 2-3 повтора.

Выполнение ягодичного мостика

  • Расположитесь на спине.
  • Выполните сгибы в коленях.
  • Поднимите таз на максимальную высоту, при этом отрывать от поверхности плечи, лопатки и ступни не нужно.

В этом положения мышцы Кегеля окажутся под нагрузкой. Поэтому их и не нужно сжимать.

Вот некоторые вариации подобного упражнения:

  • Выполните задержание таза в максимально высокой точке на 5 или 10 секунд. Опуститесь на пол. Выполните 10 или 15 повторений.
  • Как можно быстро поднимайте и опускайте свой таз. Это требуется повторить 10-15 раз.

Поднятие ног прокачивает мышцы кегеля у мужчин

  • Ляжте на спину.
  • Ноги требуется согнуть в коленях. Подтяните их к груди таким образом, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Выполните 10-15 повторов.

Сколько нужно делать упражнения Кегеля?

Первый результат вы заметите приблизительно к 3-й недели. Это будет заметно по струе мочи. Она станет более мощной и будет дальше лететь. Так же если было недержание, то оно исчезнет. Ну и в сексе ощущения будут лучше к тому же оргазм можно будет отсрочить на некоторое время.

Если эффекта нет, то наверняка вы делаете упражнение Кегеля неправильно. Возможно напрягаете не те мышцы, например, ягодичные.

Можете проверить так, подойдите к зеркалу голым и напрягите мышцу. Если мошонка поднялась значит все верно.

Для улучшения потенции кроме упражнений Кегеля для малого таза для мужчин рекомендуется выполнять еще разные анаэробные тренировки. Например, можно бегать или заняться плаванием. Одним словом, спорт улучшит ваш секс и приведет здоровье в норму.

Польза тренажера кегеля для мужчин

  • Улучшение кровообращения в малом тазу.
  • Улучшение эрекции.
  • Контроль над семяизвержением. Это помогает продлить половой акт.
  • Устраняет недержание мочи.

Таким образом зарядка кегеля для мужчин отлично поможет справиться с разными недугами и накачать лобковую мышцу мужчине.

Spermadoza.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Где находятся мышцы

Регулярные тренировки укрепляют область малого таза, но самая большая нагрузка ложится на лобково-копчиковую мышцу, с фото которой можно ознакомиться далее. Она как гамак охватывает нижнюю часть человеческого туловища, соединяя копчик с лобковой костью. Из-за того, что она контролирует сжатие уретры и прямой кишки, страдающие недержанием или геморроем могут облегчить симптомы.

Интимные тренировки подразумевают напряжение ЛК мышцы, поэтому ее нужно научиться чувствовать и сокращать. Это сделать не тяжело, достаточно попытаться остановить струю при мочеиспускании. Убедиться, что работает нужный мускул можно, если положить палец в область между гениталиями и анусом. Если во время усилия она становится тверже, все сделано правильно.

Есть также упражнения, которые направлены на прокачку соседних с ЛК мышц. Так, при лечении геморроя, необходимо включить в программу тренировок работу с анусом, а при проблемах с потенцией, с тканями основания пениса.

Как тренировать

Чтобы получить эффект от занятий, нужно знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Некоторые энтузиасты, узнав о методе, и тех результатах, к которым он приводит, начинают усердно тренироваться. Нередко это не приносит им желаемый результат, иногда появляются боли в области промежности. Это связано с тем, что они неправильно выполняли упражнения, или не учли рекомендаций врачей.

На что обращать внимание:

  • подготовка;
  • техника выполнения;
  • дыхание;
  • регулярность;
  • самочувствие;
  • сторонние факторы.

Мышцы паховой области состоят из тех же волокон, что и другие. Поэтому они обладают их сильными, а также слабыми сторонами. Любые упражнения, если они рассчитаны на увеличение силы, прочности, выполняются только после разминки, разогрева. Это наполняет ткани кровью и делает их эластичнее. Улучшается работа нервной системы, из-за чего повышается концентрация и изолированность нагрузки.


Техника выполнения упражнений играет важную роль в скорости прогресса и качестве полученного результата. Некоторые мужчины игнорируя их, тратят усилия, регулярно делая упражнения. Но они не видят результата, из-за чего бросают занятия. Это происходит из-за:
  • недостаточного напряжения;
  • включения в работу посторонних областей;
  • нерегулярных тренировок;
  • отсутствия полноценного отдыха;
  • чрезмерных усилий.

Чтобы правильно включиться в тренировки нужно следовать определенным правилам. Это необходимо для понимания механики упражнений и адаптации организма к нагрузкам.

Во время занятий необходимо следить за дыханием. Так легче сохранять ритм напряжения, расслабления тканей, концентрироваться на прорабатываемой зоне. Период сокращение желательно делать на вдохе, удерживать ткани напряженными эффективнее задерживая дыхание, а возвращаться в начальное состояние нужно на выдохе.

Адаптация нервной системы лучше проходит, если заниматься строго по программе, в одно и то же время.

Если занимающийся чувствует дискомфорт в области паха, нужно сделать перерыв в занятиях, иначе пользы такие тренировки не принесут, один вред. Противопоказания могут быть связаны с травмами или опухолями, вызванными болезнью или перенапряжением мышц. Некоторые энтузиасты, отличающиеся упорством, желая быстро получить эффект, начинают тренироваться слишком интенсивно. Любой тренер или врач скажет, что это чревато получению травм. Поэтому не стоит, слишком рьяно браться за гимнастику Кегеля для мужчин.

Помимо классических ошибок, существуют также сторонние факторы. Они связаны с особенностью физиологии занимающегося, его эмоциональным состоянием. Поэтому, после того, как освоены упражнения, нужно подстраивать методику под индивидуальные потребности.

Упражнения Кегеля

Арнольдом Кегелем были разработаны основные упражнения, которые со временем получили много вариаций. Некоторые из них направлены на борьбу с недержанием мочевого пузыря, другие на сокращение периода реабилитации после операции, а какие-то на улучшение сексуальной функции.

Пример: в тренировках профессиональных спортсменов, есть движения, требующие работы всех групп мышц – базовые, а также те, что направлены на строго определенный участок – изолирующие. Качественная интимная тренировка должна содержать несколько базовых упражнений, при необходимости одно или два изолирующих.

Классические сокращения

Базовое упражнение в методике. При желании, можно ознакомиться с видео и картинками с уроками, на которых подробно объясняется техника и показан пример. Оно является главным, первоначальным, при регулярном выполнении, способствует улучшению состояния всех органов малого таза. Кроме укрепления тканей, улучшается кровообращение, а также работа нервной системы. Улучшенный обмен веществ стимулирует выработку мужских гормонов, которые способствуют активации иммунитета, повышению настроения, качественному половому акту.

Главными достоинствами классических домашних сокращений по Кегелю является их простота, эффективность и возможность бесплатного выполнения в любых условиях. Если нет возможности выделить время для зарядки утром или вечером, её можно сделать в общественном транспорте или на работе.

Подробная инструкция к выполнению

К нему приступают только после того, как нет проблем с сокращением лобково-копчиковой мышцы. Важным моментом является расслабленные пресс с ягодицами. Это одна из самых частых ошибок новичков. Напрягая сторонние мускулы, нервная система распределяет усилия, что ведет к некачественной проработке нужной области.


Последовательность выполнения:
  1. стоя, сидя или лежа расслабиться, сосредоточиться на дыхании;
  2. на вдохе, в течение 3-5 секунд медленно напрягать мышцы промежности;
  3. при достижении максимального усилия, задержать его вместе с дыханием на 5 секунд;
  4. выдыхая расслабиться, отдохнуть 3-5 секунд;
  5. сделать легкий массаж области паха.

Простое упражнение, но оно требует максимальной концентрации от занимающегося. Недостаточное напряжение приведет к медленному прогрессу, что плохо скажется на мотивации. Но слишком рьяные занятия могут стать причиной болей мышц. Новичкам не желательно делать более 20 повторений первую неделю. После того как ткани окрепнут, желательно увеличить количество до 30-50 раз за подход.

Это основное упражнение, на основе которого можно составить программу тренировок. Для получения максимального эффекта можно изменять время напряжения и расслабления. После того, как тело привыкнет к нагрузке, желательно вносить изменения. Это будет оказывать дополнительный стресс на нервную систему, стимулирую ее развитие.

Программа для новичков

Условия современного образа жизни характеризуются минимумом подвижной деятельности. Из-за этого мышцы и сосуды теряют свою эластичность. Нужен определенный период времени, чтобы ткани перестроились и могли выполнять тяжелую работу. Вот, зачем новичкам следует заниматься по следующей программе:

  • быстрые сокращения без задержки напряжения – 10Х3;
  • классические сокращения – 20;
  • классический вариант, но с 10-секундной задержкой – 5;
  • повторение первого пункта и легкий массаж.

В данной схеме подробно разобраны подходы на разминку и разогрев мышц и основные упражнения. Благодаря этому уменьшается вероятность получения травмы. После первой недели такой физкультуры, можно увеличить количество повторений, ориентируясь на самочувствие.

Программа для опытных

После того, как мужчина прозанимается месяц, и напряжение ЛК мышцы станет для него простым делом, можно добавить сложности. Чтобы это сделать, нужно увеличить количество повторений и продолжительных подходов, требующих повышенного напряжения. Схема интимной физкультуры будет выглядеть следующим образом:

  • быстрые сокращения – 20Х3;
  • классические сокращения – 50;
  • классический вариант с 10-секундной задержкой – 10;
  • то же самое, но напряжение задерживается на 30 секунд 10;
  • классические сокращения – 20;
  • повторение первого пункта.

Этот вариант требует больше времени, но при нем мышцы лучше прорабатываются. Такая тренировка, из-за интенсивности, может выполняться один раз в день.

Работа с инвентарем

Некоторым подходит немного другой подход к домашней гимнастике Кегеля для мужчин. Они стремятся накачать те мышцы тазового дна, которые ответственны за поддержание эрекции. Обычно такие тренировки должны помочь людям за 50 лет. В них фокус нагрузки немного смещен на ткани, охватывающие начало полового члена, но в работе принимают участие и другие мышцы, что положительно влияет на всю область паха. Они заключаются в физическом подвешивании дополнительного груза во время работы.


Лучшим снарядом для выполнения будет полотенце. Это обуславливается простотой использования и тем, что оно есть у каждого. Начинать желательно с небольших экземпляров, постепенно переходя к более тяжелым.

Инструкцию к выполнению следующая: приведя половой орган в состояние эрекции, повесить на него утяжелитель. Сокращая мышцы паха, поднимать вверх полотенце.

Это стандартное упражнение, которое мужчинам рекомендуют урологи в качестве зарядки для улучшения потенции. Они советуют уделить неделю или две на классические сокращения и подъемы члена без веса, чтобы избежать травм. Такое движение полезно включить в регулярные тренировки.

Также можно приобрести в секс-шопе или алиэкспресс оригинальные тренажеры, которые могут выступать как массажеры или в качестве дополнительной нагрузки. На их упаковках указана инструкция по использованию в картинках.

Профилактика геморроя

Геморрой является следствием проблем с венами прямой кишки. Неправильный образ жизни или чрезмерное перенапряжение могут привести к их растяжению. Но тканям можно вернуть упругость.

Нужно выполнять упражнения, схожие с классическими сокращениями по Кегелю, в которых фокус напряжения смещен в область ануса. Напрягать анальное кольцо по 10 раз 3-4 раза в день. Не стоит слишком сильно его сокращать, чтобы не спровоцировать осложнение. Равномерная и регулярная работа мышц и вен стимулирует обмен веществ, что будет ускорять регенерацию тканей. Также можно приобрести специальные средства или массажеры, которые полезно влияют на процесс восстановления.

Сексуальные тренировки

Больше половины мужчин, которые занимаются по методике, не страдают от болезней и проблем половой системы. Их цель это улучшение качества секса. Крепкие мышцы промежности улучшают эрекцию и гормональный фон, из-за чего увеличивается либидо и сила оргазма. Многих заинтересовал тот факт, что позанимавшись зарядкой много времени, некоторые мужчины останавливают семяизвержение усилием воли. Это выход для тех, кто не доволен продолжительность сексуального контакта.

Развивать навык нужно параллельно с выполнением стандартной программы тренировок. Секрет кроется в сильном сокращении ЛК мышцы, через которую проходит семявыводящий канал. При достаточном усилии, мужчина может перекрыть его. Улучшенная иннервация позволяет контролировать управление наступления оргазма, делать его сильнее.

Занимаясь сексом или мастурбацией, нужно сосредоточиться на своих чувствах. Перед тем, как начнется семяизвержение, нужно сильно напрячь ЛК мышцу. Не стоит требовать от себя слишком многого. Это довольно сложная техника, секрет которой лежит в понимании собственной физиологии. Изначальные неудачи необходимы для укрепления стенок семявыводящего канала, на которые будет оказана повышенная нагрузка.

Дополнительные упражнения

Кроме упражнений по методу Кегеля, желательно тренировать мышцы тазовой области, или использовать различные тренажеры, представленные на фото. Совокупность прочности всего каркаса помогает функционированию всех систем. Также нужно делать растяжку, зачем?. Увеличенные объем и плотность мышечной ткани могут стать причиной защемления нервов и сосудов.

Приседания

Спортсмены, выполняющие в спортзале глубокие приседания со штангой или на тренажере, обладают хорошей тазовой мускулатурой. Кроме непосредственного роста и укрепления, ткани хорошо растягиваются и становятся эластичными. Поэтому каждому мужчине желательно делать 20-50 приседаний после каждого комплекса упражнений.

Брюшные мышцы и связки

Пресс и сухожильное влагалище, в котором он находится, могут улучшить управление и прочность тазовой области. Они непосредственно соединены с лобковой костью, и их укрепление способствует улучшению состояния ЛК мышцы. Поэтому тренировки прямой мышцы живота способствуют улучшению работы половой системы. Лучше всего помогает развиваться соседним областям подъем ног лежа.

Мостик

Продолжить укрепление соседних областей можно с бедер и ягодиц. Для этого нужно встать на мостик, у которого опорами будут стопы и плечи. На вдохе поднять таз, а на выдохе опустить. Ноги согнуть на 90 градусов в коленях. В сети можно найти много видео с уроками данного движения, и желательно смотреть в зеркало за правильной техникой выполнения.

Как часто делать упражнения

Количество и интенсивность тренировок является сугубо индивидуальным параметром. Новичкам для освоения техники и укрепления мышц желательно выполнять стандартные упражнения. Когда ткани окрепнут, и мужчина будет легко напрягать нужные области, он может свободно смотреть на те движения, которые подходят ему.


В начале занятий не следует делать более 20 повторений. Так как интенсивность имеет среднюю степень, можно давать нагрузки дважды в день, желательно утром и вечером.

После накопления опыта, интимную тренировку по Кегелю можно сделать максимально интенсивной. Но нельзя забывать об отдыхе. Поэтому одной серьезной тренировки в день будет достаточно.

Заключение

Тренировки мышц Кегеля дают мужчинам после 30-50 лет возможность бесплатно бороться с болезнями половой системы и выполнять регулярную профилактику их появления. Выбирая движения и техники, можно также улучшить качество сексуальной жизни. Польза регулярных тренировок доказана клиническими исследованиями. Но не нужно забывать о противопоказаниях, иначе можно нанести серьезный вред организму.

Упражнения Кегеля - Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Многим известно, что много семейных пар разрывают свои отношения по причине неудовлетворения в брачной постели. Кроме того, примерно для 50% женщин, не устраивают их сексуальные отношения с личным партнером.

Далее рассмотрим, как простые упражнения Кегеля смогут улучшить совместную жизнь влюбленной пары. Ведь именно хороший секс — играет важную роль в жизни каждого человека.

В чем заключается суть упражнения Кегеля?

Для современного человечества повелось, что когда при разговоре тет-а-тет, начинается интимная тема, то приходится краснеть, становится не по себе, не знаешь, куда спрятать свой взгляд от стыда. Но, знание полезной информации в любовных делах необходимо и важно.

В наше время, желательно быть хорошо подготовленным в вопросах по интимным делам. То есть, важно знать способы, которые помогут улучшить общее состояние здоровья. Сегодня в этой статье раскроем суть упражнения Кегеля, которое полностью связано с физической активностью интимных мышц человека.

Можно с уверенностью сказать, что абсолютно все мужчины по своей натуре — полигамные самцы. Это значит, несмотря на то, что они имеют красивую, любимую жену, их все равно хочется других.

Стоит отметить, это “тянет” у каждого проявляться по-разному: одним достаточно флирта с красивой девушкой, другим нужно удовлетворить свои потребности.

Мужчины — по своей натуре не только завоеватели, но и собственники. Когда человек понимает, что его избранница принадлежит только ему, и он получает от нее необходимые ласки, утехи, то его цель начинает перемещаться в сторону, проявляется поиск новых впечатлений, которые они не могут получить от своей избранницы.

Для них важней всего доказать лично себе то, что он настоящий мужик, и его предпочитают многие представительницы прекрасного пола. А главное то, что он может доказать это на деле, и его прибор всегда готов работать.

Нужно понимать, от продуктивности мужского полового органа напрямую зависит его интимная близость с женой, ведь есть древняя индийская поговорка, смысл которой заключается в том, что мужчина умеющий доставить удовольствие женщине, может не дарить подарки и комплименты. Рассмотрим подробно значение физического тренировки по Кегелю, которую роль оно играет в здоровье человека.

Посещение тренажерного зала, помогает каждому человеку стать более уверенным человеком, укрепить здоровье, создать красивый рельеф тела. Делая упражнение Кегеля также можно укрепить мышцы интимной зоны, только их невозможно ощутить, разве только почувствует партнер в постели.

Но они имеются, и от уровня их проработки, зависит качество половой жизни любого человека. Очень полезно выполнять упражнения Кегеля для беременных, они помогают легче перенести женщинам роды.

Однажды, известный гинеколог Арнольд Кегель разработал полезное упражнение, которое помогало женщинам после родов контролировать мочеиспускание. Все следующие проведенные исследования и воплощение упражнений Кегеля в жизнь мужчин и женщин, показали его большие возможности.

Главными мускулами человеческого организма считают — мышцы тазового дна, которые имеют представители обоих полов, именно они надежно поддерживают все внутренние органы.

С возрастными изменениями, после родов мышцы интимного места делаются слабыми и растянутыми. В результате чего, пропадает прежняя молодецкая прыть в постели.

Каждый может нарастить мышцы в нужных частях тела, за счет выполнения специальных физических упражнений, так же есть возможность и проработать интимные мышцы. В повседневной жизни они редко используются, поэтому нужно прилагать небольшие усилия для их укрепления.

Местонахождение интимных мышц

Для начала нужно понять, где располагается нужная нам мышца, чтобы приступить к ее тренировке. Для этого достаточно при мочеиспускании, задержаться на некоторое время, и станет понятно, где расположена нужная нам мышца. Главным показателем силы интимной мышцы считается быстрота выполнения задание.

Местонахождение лонно-копчиковой мышцы у мужчин, считается поднимание яичек при задержке мочеиспускания. Женщина с легкостью найдет нужные нам мышцы, для этого достаточно поместить внутрь влагалища палец и попытаться напрячь мышцы, тем самым сжимая его, это позволит почувствовать силу данной группы мышц.

Результат от проведения упражнений Кегеля

Данное упражнение достаточно простое, но приносит много пользы, улучшая качество интима у каждого человека.

Постоянно работающие интимные мышцы, способствуют:

  • Восстановлению контроля мочеиспускания;
  • Уменьшить вероятность опускания матки и изменения месторасположения мочевого пузыря;
  • Решению проблем, связанных с недержанием мочи;
  • Улучшению мужской эрекции, эякуляции, возможность сдерживать семяизвержение;
  • Повышению сексуального влечения;
  • Увеличению длительности получения удовольствия;
  • Получению остроты ощущений при половом акте;
  • Укреплению здоровья мужской предстательной железы.

Постоянно занимаясь по Кегелю, можно получить эффект вакуума, тем самым улучшить кровообращение в половом органе. Это положительно влияет на эрекцию.

Укрепляя интимные мышцы, можно каждому партнеру достигнуть сильных и глубоких оргазмов. Это упражнение направлено на улучшение кровообращения и чувствительности.

Женщина, постоянно выполняя упражнения Кегеля после родов укрепит мышцы влагалища, что позволит при половом контакте с мужем, любимым человеком получить сразу 2-3 оргазма.

Связь упражнения Кегеля с физиологией мужской эрекции

Каждый мужчина должен умело применять свое мужское достоинством на практике, что напрямую сказывается на удовлетворении любимой женщины. Кроме того, он обязан проявлять интерес к изучению всех интимных тонкостей, чтобы его избранница получила по максимуму наслаждение.

Для этого важно чтобы мужчина знал функциональность своего полового органа. Придерживаясь методики Кегеля, мужчина сможет улучшить качественные характеристики своего полового органа.

Правильная техника упражнения Кегеля: уроки для мужчин

  • Не спеша напрягайте интимную мышцу, посчитав до шести.
  • Не прикасаться пальцами к мышце, каждый должен ощутить ее внутри.
  • Не спеша расслабляться, считая до шести.
  • Сделайте 10 повторений.
  • Повторять стоит ежедневно, по несколько раз в день.
  • Во время тренировки, можно делать упражнение в лежачем положении, так, чтобы тело было полностью расслаблено.
  • Постоянно увеличивайте длительность тренировки. Через пару недель можно напрягать мышцу примерно 10 секунд. Отличным вариантом считается — 25 секунд.
  • После укрепления мышц, пытайтесь выполнять технику Кегеля — сидя, стоя, во время движения.
  • Можно прорабатывать мышцы при выполнении любимого занятия, в котором напрягается живот.
  • При возбуждении сконцентрируйтесь на мышце так, чтобы половой орган «поднялся».
  • Воздействуя на эти мышцы в момент полового акта, поддерживается одновременно эрекция и сдерживание от преждевременного семяизвержения.
  • Нужно запомнить: исключить работу мышц живота, ног, ягодиц.

Правила выполнения упражнений на практике

Смысл данного упражнения — это проработка таких позиций: старт и остановка. То есть в начале, необходимо вначале расслабиться, а затем постараться напрячься, задержаться и отдохнуть.

Основная техника выполнения упражнения Кегеля

  1. Точно определить размещение своих интимных мышц.
  2. Освободить мочевой пузырь и удобно расположиться на спине. После чего начать постепенно напрягать ЛК-мышцы, обеспечивая их сокращение 5 секунд, постараться как можно дольше удержать их в напряженном состоянии, после чего расслабиться на 5 секунд. Делать 10 повторов по 10 секунд, чередуя расслабления и напряжения.
  3. Желательно задействовать только интимные мышцы, не подвергая напряжению дополнительно мышцы других частей тела. Всего сделать 10 раз по 3 подхода.

Лучшие упражнения Кегеля для женщин

«Остановка»

Попробуйте остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза. Данное занятие подходит для новичков и главное в этом упражнении, научится задействовать только мышцы тазового дна.

«Сокращения»

Быстро напрягайте и отпускайте внутренние мышцы, тем самым создавая эффект «мерцания». Для начала желательно начинать с малого, примерно 10 раз по четыре подхода, со временем увеличивая повторы. Каждый вправе самостоятельно контролировать интенсивность работы.

«Задержание»

Рекомендуется сокращать интимные мышцы интервалом в 6 секунд, отпуская и так 10 повторов. Постепенно увеличивая длительность времени, при котором нужно быть в напряжении.

«Лифт»

Здесь потребуется некоторой концентрации и навыков, но результат потрясающий. Женское влагалище состоит из множества мышц, с отделами похожих на кольца, размещаются один над одним.

Для начала нужно представить, что во влагалище имеется определенный отдел, похожий на «этаж помещения», и что нужно подняться в лифте вверх и спуститься вниз, чтобы почувствовать работу мышц, потребуется поочередно напрягать и расслаблять каждый отдел.

Начинайте с постепенного напряжения нижнего отдела с остановкой, после чего поднимайтесь лифтом на следующий этаж, а далее двигайтесь до вверх, пока не достигнете максимального уровня.

«Задержка»

Теперь направляйте плавно лифт вниз, с остановками на каждом отделе и так до финиша. При желании, можно совершить поездку еще ниже, где ваши интимные мышцы вообще расслабятся.

«Морские волны»

Отдельные мышцы малого тазового дна напоминают восьмерку. Одна петля располагается возле мочеиспускательного канала, вторая охватывает влагалище, а третья — анальное отверстие. Особенность выполнения упражнения, заключается в сокращении определенных мышц по очереди, начиная спереди — назад, и расслабления их в обратном направлении.

«Позиции»

После того как получились все эти перечисленные упражнения, попробуйте сделать их в лежачем, сидячем положении, даже на коленках.

Положительные выводы в интимной жизни можно подводить после месяца тренировок.
Если не заметны результаты, то стоит обратиться за помощью к специалисту, или если вы думаете, что выполняете упражнения Кегеля не так как надо. Врач поможет разобраться вам, понять, где находятся мышцы, чтобы можно было выполнять в дальнейшем максимально точно.

При выполнении упражнения Кегеля длительный период (два месяца), при этом не замечаете результат, то стоит пойти к доктору. С помощью специальной аппаратуры, врач поможет каждому обратившемуся пациенту:

  • Если понадобится, доктор может применить биоэлектронную обратную связь. Для этого во влагалище помещают приспособление, позволяющее провести анализ, а наружу выводятся проводки, которые подключаются к монитору, который показывает, насколько успешно могут сокращаться мышцы малого таза, и какая длительность сокращения.
  • Специалист может применить стимуляцию электрическим током, что поможет определить месторасположение интимных мышц. При проведении данного процесса, в мышцы поступает минимум электричества, которое поможет сокращать мышцы принудительно.

Методику Кегеля можно выполнять в любом, удобном месте для каждого, главное не забывать о регулярности, а способов проведения этого доступного, незаметного движения достаточно, например:

  • туалет, справляя свои основные нужды;
  • на остановке, прогулке, перемещаясь в общественном транспорте;
  • передвигаясь в автомобиле;
  • находясь дома возле компьютера, телевизора;
  • находясь в постели перед сном.

Как применять методику Кегеля в интимной жизни?

Признаком быстрого завершения полового акта у мужчин в процессе секса, принято считать не способность расслабиться и нежелание задействовать эффективную методику Кегеля.

То есть, при интимной близости, мышцы полового органа лучше не напрягать и применять методику только на пике семяизвержения. Это означает, нужно испытывать наслаждение, а сжимая РС-мышцы, можно реально продлить на некоторое время половой акт до наступления яркой кульминации.

Стоит сделать выводы, чтобы иметь счастливую семью, с крепкими отношениями, качественную интимную жизнь, нужно постоянно воплощать разнообразные идеи эротического характера в реальность, в том числе к этому можно отнести и укрепление интимных мышц за счет техники Кегеля.

После прочтения данной статьи и воплощения всех рекомендаций в реальность, можно быть уверенным в том, что постельные дела станут намного лучше.

упражнений Кегеля для мужчин - Intimfitness.com

Давайте посмотрим на жизнь современного мужчины! Стресс, хроническая усталость, недосыпание, экологически неблагополучная среда… А как мужчина заботится о своем здоровье? Что ж, некоторые мужчины ходят в спортзал всего несколько раз, чтобы успокоить душу; некоторые мужчины занимаются своим здоровьем и спортом, поддерживают активный отдых и здоровый образ жизни.

В наши дни есть несколько способов оставаться в форме и быть здоровыми. Тренировки, занятия спортом, езда на велосипеде, бег и т. Д.Все это методы, разработанные людьми, чтобы улучшить физическое мастерство человека, а также повысить его умственную силу. Хотя все эти упражнения прекрасны и полезны, упражнения Кегеля для мужчин - идеальное решение для мирной жизни. Каждый мужчина стремится к большему в своей жизни. Но в погоне за успехом есть огромная вероятность, что они пожертвуют своим здоровьем. Несмотря на то, что существуют различные добавки и упражнения, которые могут освежить жизнь, улучшение, которое достигается с помощью упражнений Кегеля для мужчин, беспрецедентно.Упражнения Кегеля считаются решением номер один для мужчин, которые сталкиваются с проблемами недержания мочи и кала, полового акта, эрекции и преждевременной эякуляции. Это помогает решить все эти проблемы без каких-либо негативных побочных эффектов. Кегель для мужчин выполняется по-разному разными тренерами по всему миру. Но мужские упражнения Кегеля, разработанные и проводимые Татьяной Кожевниковой, - лучшая его форма. Это помогает укрепить мышцы тазового дна, которые постепенно уменьшат и устранят проблему непроизвольного оттока мочи и стула.Укрепляя мышцы тазового дна, каждый мужчина может вести нормальный образ жизни, который утрачивается из-за недержания мочи и кала. Во-вторых, продвинутая форма Кегеля для парней - лучший инструмент, чтобы быть королем в постели. Желание каждого мужчины удовлетворять своих партнеров в постели и продержаться дольше. Преждевременная эякуляция - одна из самых больших проблем, которая может не только испортить отношения, но и подорвать уверенность в себе. Татьяна с ее новыми и новейшими упражнениями Кегеля может полностью положить конец этой проблеме.После этого мужчина сможет дольше оставаться возбужденным, эякулировать после положенного срока и получать максимальное удовольствие. Вместо того, чтобы принимать несколько таблеток от множества проблем, человек может просто пройти тренировку Кегеля от Татьяны Кожевниковой и стать самым счастливым человеком на свете.

Если некоторые мужчины все же заботятся о своем теле, сколько людей заботятся об интимном здоровье? Здесь речь идет не о безопасном сексе, а о здоровье и силе мужчины.

Каждый день мы встречаем рекламу лекарственных препаратов, миостимуляции и «пищи для потенции» с краткосрочным эффектом. Урологи пользуются большим спросом ...

Но задумывались ли вы когда-нибудь о поддержании и улучшении интимного здоровья мужчин с помощью оригинальных физиотерапевтических упражнений и упражнений Кегеля?

Помимо сексуальной активности, существуют упражнения, укрепляющие крестообразные мышцы таза, необходимые для этих целей.Существуют специальные упражнения для таза, которые очень хорошо укрепляют репродуктивные органы и сложную сеть окружающих их сухожилий. Укрепление этой области играет очень важную роль для здоровья человека. В области таза очень много нервных окончаний и каналов для вен и артерий. Сеть, соединяющая каждый квадратный сантиметр вашего тела, заканчивается здесь в области таза. Что происходит с большинством мужчин, когда они становятся старше? Мускулатура таза и прямой кишки ослабевает, и их жизненная энергия выходит из тела, делая их слабыми и больными.

Интимная гимнастика для мужчин - это уникальная методика, разработанная Татьяной Кожевниковой, позволяющая добиться отличных результатов в интимной сфере. Вы не только улучшите потенцию, но и научитесь контролировать продолжительность полового акта. Во время занятий мужчины будут тренировать как внутренние, так и внешние мышцы, медитировать, выполнять мужской кегель и выполнять дыхательные техники, которые помогут скорректировать свой вес, «подтянуть» тело и научатся снимать стресс и усталость за несколько минут!

После тренировок вы сможете поддерживать интимные мышцы в тонусе.Вы откроете для себя внутренний вечный источник мужской силы. Вашему телу снова вернется утраченное величие и гармония.

Вы будете приятно удивлены, поняв НАСКОЛЬКО СЕКСУАЛЬНЫХ вы можете быть!

Онлайн-обучение, семинар, консультация, индивидуальная программа занятий включает:

  • Йога и силовые упражнения для увеличения мужского мужества.
  • Нейромассаж и физические упражнения для восстановления предстательной железы.
  • Секреты женской сексуальности, которые должен знать каждый мужчина.
  • Медиативные релакс-программы для саморегулирования и продления эрекции.
  • Психологические установки для усиления мужского потенциала.
  • Лечебно-профилактическая гимнастика для органов и мышц малого таза.

Примеры упражнений

Упражнение 1. В машине, на работе

Подготовительное положение: Сидение на стуле, ноги врозь, руки в свободном положении.
Порядок действий: Упражнение состоит из 3-х этапов и проводится на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь.(подсчет условный).
Фаза 1: Подсчет один-два-три вдоха, сокращения и напряжения мышц промежности, ягодиц и диафрагмы таза.
Фаза 2: Считая четыре-пять, удерживайте давление.
Фаза 3: Считая шесть-семь-восемь, выдохните и полностью расслабьтесь.
Повторения: 10-12 раз, 1-3 подхода.
Рекомендации: Движение заключается в подтягивании мышц к животу, копчику и крестцу.

Упражнение 2.В спортзале. Тренажер для сближения и расстановки ног.

Подготовительное положение: Сидение на тренажере, ноги максимально расставлены.
Порядок действий: Упражнение состоит из 3-х этапов и проводится на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь. (подсчет условный).
Фаза 1: Считаем один-два-три вдоха, и мы сводим ноги вместе, одновременно сжимая мышцы промежности, затем сжимаем внутреннюю часть бедра до паха и напрягаем ягодицы.
Фаза 2: Считая четыре-пять, удерживайте давление.
Фаза 3: Считать шесть-семь-восемь на выдохе и растянуть мышцы промежности и ягодиц с полным расслаблением.
Повторения: 8-12 раз, 1-3 подхода.

Упражнение 3. В постели с женщиной

Подготовительное положение: Лежать вверх, боком.
Порядок действий: Упражнение состоит из 3-х этапов и проводится на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь.(подсчет условный).
Фаза 1: Считая один-два-три, мужчина вводит свой пенис; растягиваются мышцы ягодиц, промежности и живота.
Фаза 2: Считая четыре-пять, мужчина полностью вводит свой пенис.
Фаза 3: Отсчет шесть-семь-восемь пенис извлекается при одновременном сокращении промежности, ягодиц и диафрагмы таза.
Повторения: 10-12 раз.

.

Интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой. Интимный фитнес, упражнения Кегеля, интимное упражнение

«Интимная гимнастика» - проверенный временем эксклюзивный метод для укрепления мышц и повышения чувствительности интимной сферы, а также для профилактики и восстановления женского и мужского здоровья.

Программа «Интимная гимнастика» запатентована Татьяной Кожевниковой, единственной женщиной в мире, которая может удерживать интимными мышцами вес до 14 кг.Книга рекордов Гиннеса, 2003 г.

Мастер-тренер по лечебной гимнастике. Татьяна имеет авторские свидетельства в США (регистрационный № TX 7-266-062), а также в России № 6908.

Татьяна - выпускница Сибирской академии физической культуры или СибГАФК - Омского университета, Россия. Татьяна является мастером-тренером ППЛ (Профессиональная психотерапевтическая лига) и проводит психотерапевтические тренинги для мужчин, женщин и подростков.

За 20 лет Татьяна разработала авторские программы-тренинги:

- «Сакральная женственность»

- «Программа оздоровительных и оздоровительных упражнений»

- «Я счастливая мама!»

- «Выздороветь после родов? Это легко!"

- «Женская пластика.Скользящая дорожка »

- «Сексуальные навыки. Любовь без границ »

- «Священное искусство любви»

- «Интимная гимнастика. Женский шарм ».

- «Интимная гимнастика. Мужское обаяние ».

- «Тренировка на короткие или идеальные ягодицы за 5 дней».

- «Инь Ян» (парная работа)

- «Идеальный пресс? Это просто!" (для женщин, мужчин, детей)

- «Секреты красивой женской груди»

- Йога - тренинг «Сияние женственности» (Вводный тренинг)

- «Священный танец»

Особенности метода Татьяны Кожевниковой

Впервые в мире фитнеса она создала уникальные методики, сочетающие в себе лучшие школы и лучшие системы Запада и Востока.

Восток - это сбалансированное сочетание йоги, хатха-йоги, тай-чи, боевых искусств, чи-гун, восточных школ интима и танцев, а также техник любви тантры.

West - это современный танец, степ-фитнес, классическая танцевальная аэробика, программы по поднятию тяжестей, бодибилдинг, интим-фитнес, упражнения Кегеля, элементы стриптиза.

См. Ознакомительное видео по Интимной гимнастике

Практическая ценность интимной гимнастики

«Интимная гимнастика» - это новая эксклюзивная методика, направленная на укрепление мышечной системы и повышение чувственности в интимной сфере как мужчин, так и женщин.После тренировки ваше тело снова станет легким, стройным и гибким. Он будет более чутким и гармоничным. Чем больше развиты ваши интимные мышцы, тем больше будет сексуального удовлетворения!

Вы станете увереннее в себе и избавитесь от многих комплексов! Также эффект удовлетворит не только вас, но и вашего партнера.

Хотите создать идеальную крепкую семью? Тренируйтесь вместе! Совместное посещение тренировок и парной медитации будет способствовать достижению успеха в любой сфере, от сексуальной близости и финансового благополучия до духовного единства.

Если вы любите себя, стремитесь быть здоровым и хотите получать удовольствие от секса, то этот тренинг для вас! Ваши мышцы будут в тонусе, а активные мышцы - залог отличного здоровья! Эта программа очень популярна, потому что она единственная в своем роде! И результаты говорят сами за себя!

Вам не придется тратить много времени на тренировки или покупать специальное оборудование, единственное, что вам нужно для получения отличных результатов, - это твердая воля и решимость меняться к лучшему.

Стремитесь к совершенству и идите в ногу с новыми тенденциями!

Вы можете изучить методику на тренингах (экспресс-курсах) и у Татьяны, которые проводятся во многих городах России.

Также есть видеокурсы, руководства и книги, которые помогут вам тренироваться дома!

.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате информации на этом сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) - это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках - одна из важнейших в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ступни к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринты:

    Тренировочные спринты - отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома - подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное оборудование для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Сплит, Волк, Половорот, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны выполнять прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействуется большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

.

Упражнения Кегеля для женщин - Intimfitness.com

Продуктивные и полезные отношения с любимым человеком, радость рождения ребенка и здоровья - все эти чувства делают нас счастливыми! Есть много возможностей наполнить каждую минуту отношений магией любви и создать комфортную среду для жизни.

Цель методики «Интимная гимнастика. Женское обаяние »- улучшить качество жизни и поднять отношения между партнерами на новый уровень.

«Интимная гимнастика» представляет собой комплекс упражнений, упражнение Кегеля для женщин, направленных на укрепление интимных мышц женщины, пресса и спины, а также на формирование ягодиц и бедер.Уникальность системы заключается во взаимной и взаимосвязанной тренировке внутренних интимных мышц женщины вместе с внешними мышцами.

Традиционно термин «интимный» относится ко всему, что связано с сексом. Но женские мышцы, которые называют интимными, «работают» не только во время секса. Тренировка этих мышц гарантирует более комфортное развитие беременности, «душит» роды и помогает женщинам упражнениями Кегеля. выздороветь в период родовспоможения.

Тренировка интимных мышц, а также тренировка других мышц мужчины поддерживает тело и, в частности, тренированные мышцы в тонусе и хорошей форме.Хороший мышечный тонус снижает риск гинекопатии, например, спаечных и хронических процессов, заболеваний мочеполовой системы. Подробнее

Гармоничные сексуальные отношения зависят от обоих партнеров. Мужчины испытывают неудовлетворенность женщиной и иногда это становится препятствием для продолжения отношений. Комплекс упражнений «Интимная гимнастика. Женское обаяние »поможет избежать недоразумений и ссор. (Женские кегели ) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и повышают чувствительность, что очень важно в сексуальной жизни и приводит к большему удовлетворению от близости.Улучшается качество половой жизни женщины.

Интимная гимнастика - вложение в счастье! Подробно

Никакого старения! Читать статью

Упражнение Кегеля для женщин необходимо купить оборудование для тренировок (процесс удержания веса очень простой: девушка вставляет деревянное яйцо / мяч с лентой во влагалище и подгоняет вес к ленте). Также вам понадобится удобная спортивная одежда; брюки или шорты должны иметь маленькую дырочку в области промежности.


Упражнения без движения яйца (оборудования) во влагалище.

1. Упражнение
Подготовительное положение:
ноги врозь, колени согнуты, руки на бедрах, спина прямая.
Подсчет 1-4 вдох при одновременном подтягивании промежности, ягодиц и сокращении стенок влагалища (4 стенки)
Подсчет 5-6 статического напряжения мышц
Подсчет 7-8 выдох с минимальным растяжением интимных мышц и максимального растяжения мышц ягодиц
Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз, вес 100-500-800-1000 грамм
Темп: медленный, средний
Рекомендации: максимальное подтягивание вверх ягодицы (снизу - вверх на кресте) и одновременно подтягивание и сокращение промежности и нижний пресс (движение промежности вверх к животу, живот втянут.

2. Упражнение
Подготовительное положение:
остается прежним
Подсчет 1-4 вдохов при подтягивании и сокращении промежности и влагалища (4 стенки), ягодицы не работают
Подсчет 5-6 Статическая нагрузка
Подсчет 7-8 Растяжка промежности и немного влагалища
Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз
Темп: медленный - средний - быстрый
Рекомендации: работают только интимные мышцы, ягодицы не включены .

Упражнения с перемещением яйца (оборудования) во влагалище

Подготовительное положение: остается прежним
Подсчет 1-4 вдох при подтягивании промежности с яйцом, максимально подтянутым к шейке матки и сжатым яйцом за 4 стенки влагалища
Подсчет 5-6 выдох вытягивание выход яйцеклетки к выходу из влагалища
Подсчет 7-8 Статическая нагрузка
Количество повторений: 2-3 подхода 12-15-20 раз
Рекомендации: Вы должны попытаться выполнять упражнение с общей амплитудой и почувствуете движение яйца снизу вверх; ягодицы подтянуты вместе с яйцом (снизу вверх на кресте) Это упражнение помогает подтянуть ягодицы, особенно их внутреннюю сторону (самые проблемные мышцы для женщин)

Динамическая медитация для мышц без яйца

Подготовительное положение: остается прежним
Считаем 1-4 вдохов при подтягивании промежности, внутренней части ягодиц и одновременно бедер
Считаем 5-8 Максимальное разгибание бедер и ягодиц в стороны (слегка сидя вниз)
Количество повторений: 3 подхода по 20-30 раз
Темп: медленный, средний, быстрый
Рекомендации: в этом упражнении вы можете почувствовать движение и сокращение бедер и ягодиц снизу вверх и центр (при этом проблемные мышцы подтягиваются и вы получаете идеальные формы)

Хотите сохранить или вернуть утраченную близость? Вероятно, единственным препятствием на пути к более полноценному и счастливому союзу между вами и вашим партнером является отсутствие близости.Если вы хотите повысить уровень интимной связи, вы находитесь в довольно хорошем месте. Intimfitness предлагает вам полную программу тренировки гимнастических колец , которая включает женские упражнения Кегеля, направленные на укрепление интимных мышц, пресса и мышц спины (женские упражнения Кегеля ). Научно разработанная программа помогает людям достичь желаемых целей, тренируя ягодицы, бедра, мышцы спины, мышцы малого таза и брюшного пресса. Обновите себя сексуально и избавьтесь от множества гинекологических проблем.

Эти упражнения с гимнастическими кольцами не только улучшат качество вашей сексуальной жизни, но и помогут вам быстрее подготовиться. Эти комплексы упражнений быстрые, простые и не вызывают дискомфорта при удерживании веса. Если вы получили травмы или серьезно пострадали, обратитесь к врачу. Будьте сильны и решительны, освоите эти движения и увидите, как ваше тело восстанавливает утраченную эластичность!

Решили продолжить эти упражнения? Попробуйте любой (или все!) Из этих ходов.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию.

.

Смотрите также

3