Йога поможет ли похудеть


Йога для похудения - отзывы с фото до и после

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну...

- Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, - уточняет Елена Сидерская. - Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей - это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды - очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет - он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение - это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке - получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится - выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду - это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 - можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера - полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Можно ли похудеть с помощью йоги: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки
Похудеть с помощью йоги: как это работает
Главный секрет йоги
Тонкости питания йогов
Как меняется образ жизни
Лучшие практики йоги для похудения
С чего начать в домашних условиях
А зачем вообще худеть?

Почему вредны диеты и пробежки


Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает


Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги


Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов


Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни


И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях


«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Скачать бесплатно!

 

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?


Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.

Успешной вам практики!

Нелли Мартова.

Йога для похудения. Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Помогает ли йога для похудения

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона. Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела. Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т. е. несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками. Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т. к. только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Занятия йогой для похудения и позы йоги для похудения

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

Урдхва Мукха Шванасана

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Вирабхадрасана

Утренняя йога для похудения

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Джану Ширшасана

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Йога для похудения начинающим: упражнения йоги для похудения

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • наклоны,
  • прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

  • Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
  • Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
  • Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
  • Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
  • Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
  • Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
  • Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
  • Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
  • Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

 

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

  1. Поза стула

  • Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
  • Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
  • Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза стула со скручиванием

  • Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
  • Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
  • Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
  1. Собака мордой вниз

  • Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
  • Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
  • С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
  • Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
  • Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

  • Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
  • На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
  • На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
  1. Поза воина 1

  • Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
  • Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
  • Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
  • Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза воина 3

  • Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
  • Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
  • Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза супермена

  • Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
  • Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
  • Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза лука

  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
  • Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
  1. Подъем рук и ног

  • Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
  1. Усложненный подъем рук и ног

  • Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
  • Начните, встав в планку с прямыми руками.
  • Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
  • Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите в противоположную сторону.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

  • Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
  • Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
  • И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

  1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
  2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
  5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

  • Сверните одеяло или полотенце в валик.
  • Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
  • Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
  • Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
  • Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

 

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Обзор

Практика йоги поддерживает физическое, умственное и духовное развитие, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным инструментом для похудания, особенно при более активных формах йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога по-разному помогает добиться здорового веса.Давайте рассмотрим несколько из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает вашу осведомленность на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность посредством практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и переедать. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности дает положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и участия в физической активности. Прямого значительного влияния на потерю веса не наблюдалось, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы можете обнаружить, что перед тем, как заняться йогой, сделать выбор в пользу здорового питания. После занятия йогой у вас может возникнуть желание съесть свежую необработанную пищу. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусок и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Практика йоги может улучшить качество вашего сна. Вы можете обнаружить, что сможете легче засыпать и спать более глубоко, если регулярно занимаетесь йогой.В идеале вы должны спать от шести до девяти часов каждую ночь.

Качественный сон часто ассоциируется с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон пять раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что потеря сна отрицательно сказывается на составе тела, включая потерю жира.

Йога-нидра - это форма управляемого расслабления, которую вы выполняете лежа.Практика может помочь вам уснуть более глубоко и повысить внимательность. Вы также можете установить намерение во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование 2018 года показало, что медицинские работники, которые занимались йогой-нидрой в течение восьми недель, повысили уровень внимательности. Эта внимательность включала действия осознанности, а не осуждение внутреннего опыта.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не различались. Однако этот результат улучшался, чем дольше люди практиковались.Чтобы расширить эти результаты, необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробным упражнением, некоторые виды йоги более физичны, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь как можно больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога - это примеры более физических видов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас почти постоянно двигаться, что помогает сжигать калории.

Практика йоги также может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не является сугубо физическим видом йоги, она все же помогает в похудании. Одно исследование показало, что восстановительная йога эффективна в снижении веса женщин с избыточным весом, включая абдоминальный жир.

Эти открытия особенно многообещающие для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что йога является многообещающим способом помочь с изменением поведения, потерей веса и поддержанием здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса.Эти факторы могут помочь вам сократить количество потребляемой пищи и узнать о последствиях переедания.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие и качественные исследования.

Практикуйте йогу как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную и интенсивную практику не менее трех-пяти раз в неделю в течение хотя бы одного часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими и мягкими занятиями. Хатха, инь и занятия восстановительной йогой - отличные варианты.

Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно наращивайте свою практику. Это позволяет вам повысить свою силу и гибкость и предотвратить травмы. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценное занятие, займитесь самостоятельной практикой не менее 20 минут. Позвольте себе один полный день отдыха каждую неделю.

Совместите занятия йогой с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

В рамках своего распорядка не взвешивайтесь сразу после занятия йогой, особенно если это урок горячей йоги, так как вы можете похудеть во время занятия.Вместо этого взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

Вот несколько поз йоги, которые можно выполнять дома, если у вас нет времени на полноценное занятие.

Приветствие Солнцу

Сделайте не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительных периодов времени или ускоряя темп.

  1. Из стоя сделайте вдох, поднимая руки над головой.
  2. Выдохните, ныряя в наклон вперед.
  3. Прыгайте, шагайте или шагайте обратно в позу планки.
  4. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов.
  5. Опустите колени и опустите тело на пол.
  6. Вытяните ноги, поверните ступни к мату и положите руки под плечи.
  7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу Кобры.
  8. Выдохните, чтобы снова опуститься вниз, а затем надавите на собаку лицом вниз.
  9. Задержитесь в этой позе не менее пяти вдохов.
  10. Выдохните, прыгая, шагая или идя ступнями до верхней части коврика и вставая в наклон вперед.
  11. Затем на вдохе поднимите руки над головой.
  12. Выдохните, чтобы снова опустить руки к телу.

Поза лодки

Эта поза задействует все ваше тело, особенно мышцы кора, и помогает снизить стресс.

  1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытяните перед собой.
  2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
  3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
  4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Проведите 10-20 минут, выполняя различные позы планки.

  1. Из положения стола сделайте шаг назад, приподняв пятки.
  2. Приведите свое тело к прямой линии. Вы можете посмотреть на свое тело в зеркало.
  3. Напрягите мышцы кора, рук и ног.
  4. Держитесь здесь хотя бы одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы вы с большей вероятностью их придерживались.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознание, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это определенно вероятно. Ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

.

5 поз йоги, которые помогут вам похудеть

Моя работа как инструктора по йоге и силового тренера - помогать спортсменам стать сильнее и здоровее, и один из моих любимых методов - использовать йогу, чтобы поддерживать здоровье с помощью постоянных движений.

У всех нас бывают моменты в жизни, когда мы выходим из ритма тренировок и упражнений. Наш вес колеблется, и по мере того, как мы становимся старше, становится все труднее снимать вес и удерживать его. Недостатку физических упражнений может способствовать ряд факторов, таких как работа, путешествия, стресс и отпуск.Но с помощью йоги вы можете начать восстанавливать свою физическую форму, по одной позе за раз, и похудеть.

Эти пять простых поз, связанных вместе в Виньясу, помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов вашему телу. Начните с изучения поз, а затем переходите от одной к другой в более быстром ритме, когда вам станет удобнее.

Описание и изображения каждой позы приведены ниже. Чтобы завершить Виньясу, сделайте следующее:

1. Начните стоять, ноги вместе. Выдохните и наклонитесь вперед.
2. Вдохните в полуподъем, выдохните и наклонитесь вперед.
3. Вдохните, вернитесь в Планку и выдохните через Чатурангу.
4. Вдохните, чтобы войти в собаку, смотрящую вверх. Затем выдохните на собаку, смотрящую вниз.
5. Шагните ногами вперед к рукам, вдохните в Half Lift, выдохните и наклонитесь вперед.
6. Вдохните, чтобы полностью встать. Затем повторите.

.

Может ли это помочь вам похудеть?

Сеанс йоги может сжечь от 180 до 460 калорий в зависимости от нескольких факторов, включая:

  • тип йоги, которым вы занимаетесь
  • продолжительность и интенсивность занятия
  • , мужчина вы или женщина

Например, по данным клиники Майо, человек весом 160 фунтов сожжет 183 калории за 60-минутное занятие хатха (базовым) йогой.

Для сравнения, вот приблизительные калории, сожженные для других занятий, согласно U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA):

Основная польза йоги для здоровья - это не сжигание калорий, а сжигание калорий во время занятий йогой. Количество сжигаемых калорий зависит от ряда переменных, таких как:

  • стиль йоги
  • уровень класса
  • продолжительность занятия
  • темп и интенсивность занятия

Например, количество калорий Количество сожженных во время хатха-йоги - основного стиля йоги, обычно преподаваемого в несколько более медленном темпе, - будет отличаться от количества сожженных в бикрам-йоге, также известной как горячая йога.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о йоге и ее преимуществах для похудания.

Бикрам-йога выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F при влажности 40%. Обычно он состоит из 90-минутного занятия с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями.

Многие позы требуют силы, гибкости и равновесия. Исследование, проведенное в 2014 году Государственным университетом Колорадо, показало, что в среднем мужчины сжигали 460 калорий, а женщины - 330 калорий за сеанс бикрама.

Потеря веса достигается за счет сжигания большего количества калорий с помощью физической активности или потребления меньшего количества калорий.Большинство людей, которые худеют и стараются не набирать вес, используют оба метода.

Многие занятия сжигают больше калорий, чем йога. Но исследование 2016 года показало, что йога может иметь различные эффекты, которые могут сделать ее полезным вариантом для устойчивой и здоровой потери веса.

Людям, пытающимся похудеть, сообщество йоги предоставляет социальную поддержку и моделирование. Исследователи также предположили, что развитие осознанности с помощью йоги может помочь людям:

  • сопротивляться нездоровой пище
  • сопротивляться комфортному питанию
  • сопротивляться стрессу есть
  • быть более созвучными своему телу, чтобы они были в курсе, когда они сыты
  • имеют меньше аппетита
  • имеют пониженный аппетит
  • улучшают самооценку и настроение
  • уменьшают боль в спине или суставах, которые запрещали дополнительные упражнения

Йога, сон и потеря жира

По данным Национального фонда сна, йога может помочь вам лучше спать.Людям с бессонницей помогает ежедневная практика йоги:

  • быстрее засыпают
  • дольше спят
  • быстрее возвращаются в сон, если просыпаются ночью

В исследовании 2018 года сравнивалась одна группа людей, соблюдающих нормальный режим сна, и другая группа с ограниченным сном пять раз в неделю. Когда обе группы ограничили потребление калорий, группа с ограниченным сном потеряла меньше жира. Это говорит о том, что потеря сна негативно влияет на состав тела, включая потерю жира.

Если хороший сон помогает вам избавиться от жира, а йога помогает вам хорошо спать, вполне разумно, что йога может помочь людям избавиться от жира.

Проведенное в 2005 году исследование 15 500 женщин и мужчин среднего возраста, финансируемое Национальным институтом рака, показало, что люди, которые имели нормальный вес в возрасте 45 лет и регулярно практиковали йогу, к тому времени набрали примерно на 3 фунта меньше, чем средний человек. достигло 55.

Исследование также показало, что люди с избыточным весом, которые практиковали йогу, потеряли около 5 фунтов в течение 10-летнего периода от 45 до 55 лет по сравнению с 14 фунтами, набранными людьми, которые не занимались йогой в возрасте от 45 до 55 лет.

Исследователи пришли к выводу, что эти результаты, вероятно, были вызваны более внимательным подходом к еде со стороны тех, кто практиковал йогу.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы будете сжигать калории на занятиях йогой, но есть и другие виды физической активности, которые сжигают больше калорий за тот же период времени.

Тем не менее, йога может помочь вам сбросить вес и удерживать его с помощью внимательности и лучшего сна.

.

Похудейте с помощью йоги за 10 шагов, чтобы избавиться от лишних килограммов

Большинство людей думают, что йога - это нечто нежное и внимательное, а не форма упражнений, которая поможет сбросить лишние килограммы. Но это также фантастический способ получить и сохранить желаемое тело.

Есть не только анекдотические свидетельства многих приверженцев йоги, которые говорят, что это помогает им оставаться стройными и тонизированными. Научные исследования все чаще подтверждают связь между йогой и похуданием.

В одном исследовании в США, например, исследователи наблюдали за более чем 15000 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 53 до 57 лет.Те, кто начинал с избыточным весом, но занимался йогой хотя бы раз в неделю, потеряли около 5 фунтов за десять лет, в то время как те, кто этого не сделал, почти не поправились.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Большинство людей не считают йогу лучшей формой упражнений для похудения, но научные исследования все чаще показывают связь между йогой и потерей веса

В другом исследовании группа пациентов с сердечными заболеваниями суженные коронарные артерии были переведены на вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и рекомендовано регулярно заниматься йогой.Они зафиксировали потерю почти 24 фунтов веса за первый год, а пять лет спустя сохранили более половины этой первоначальной потери, а также вылечили болезнь сердца.

Американский журнал медицины образа жизни, в котором недавно были рассмотрены несколько исследований йоги и похудания, также пришел к выводу, что йога является успешным инструментом для похудения, не только сжигающим калории и позволяющим людям улучшить свои результаты в других видах спорта, но и делая их более внимательными. своего тела, что, в свою очередь, может привести к лучшему питанию.

Всю эту неделю в новой блестящей серии Mail фокусируется на йоге и ее многочисленных преимуществах для старых и молодых, здоровых и непригодных. Мы показываем, как вы можете включить простые занятия йогой в свою повседневную жизнь, не выходя из дома.

Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать практически к любым потребностям, поэтому независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки вы сможете принять участие.

Итак, как это может помочь вам похудеть?

Для начала, есть несколько очень активных стилей йоги.Если вы хотите присоединиться к классу, специально посвященному сжиганию калорий, обратите внимание на занятия аштанга-йогой - серию быстрых поз - или бикрам-йогу, последовательность из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 40 ° C (104f).

Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать к потребностям и образу жизни любого человека, что дает каждому возможность принять участие (изображение модели)

По оценкам, аштанга-йога, например, может сжечь 300 калорий за полчаса. - это больше, чем теннис или плавание.

Но даже если вы выберете менее требовательный стиль, такой как хатха-йога, в которой позы выполняются в более медленном темпе, вы можете быть удивлены тем, сколько тренировки, по вашему мнению, вы сделали. При регулярной практике вы станете стройным и гибким. Ваш уровень энергии также будет повышен, что побудит вас заняться другими видами упражнений.

Йога также помогает уменьшить боль в спине и суставах, поэтому многие люди считают, что она позволяет им вернуться к более физически сложным видам спорта и занятиям, вернуться к ним или попробовать себя в них.

CLEVER KIT

Эта шикарная сумочка, созданная для того, чтобы доставить вас прямо из Бикрама в зал заседаний, имеет отдельное место для хранения любого набора для потной йоги, а также скрытый держатель коврика для йоги и держатель для бутылки с водой.

120 фунтов стерлингов, gymtote.co.uk

Есть и менее очевидные способы, которыми йога помогает ускорить потерю веса. Люди с избыточным весом часто страдают не только физически, но и морально. У них может быть низкая самооценка или депрессия. Это хроническое недовольство может спровоцировать выработку организмом повышенного уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, способствует принятию пищи, связанной со стрессом.

Кортизол также повышает уровень сахара в крови, когда вы чувствуете стресс, чтобы подготовить организм на случай, если для «борьбы или бегства» потребуется дополнительная энергия. Но при более малоподвижном образе жизни этот избыток глюкозы откладывается в виде жира.

А где чаще всего хранится этот жир? Ну, конечно, вокруг живота, как вам скажет любая женщина в менопаузе или постменопаузе. Эти устойчивые отложения жира известны как «токсичные жиры» не только потому, что их так трудно переместить, но и потому, что «форма яблока», которую приобретают женщины, как известно, связана с сердечно-сосудистыми проблемами.

Для меня одним из самых приятных аспектов занятия йогой в постменопаузе (и правильного питания) было то, что моя талия впервые за многие годы уменьшилась на пару дюймов.

Йога способствует расслаблению, снижению уровня кортизола и, таким образом, уменьшает желание есть и инстинкты организма накапливать жир. Еще одно преимущество регулярной практики йоги заключается в том, что она побуждает вас быть в большей гармонии со своим телом - лучше осознавать его потребности, а также физические и психические изменения.

Это помогает людям лучше понять основные причины, по которым они переедают, будь то эмоциональные проблемы или их деструктивные привычки с годами.

Недавние исследования показали, что люди постоянно обманывают себя относительно того, сколько они на самом деле едят. По мере того, как вы совершенствуете свою способность настраиваться на свое тело (в йоге это происходит очень быстро), вы можете осознать, что едите не из-за голода, а просто из-за скуки или эмоциональной потребности.

Йога - это не только отличный инструмент для похудания, она также сделает вас более подтянутым и гибким (изображение модели)

В качестве бонуса, многие мои знакомые, занимающиеся йогой, обнаруживают, что жаждут фруктов, овощей и злаков. , а не гамбургеры и чипсы.Все эти растяжки, наклоны и сосредоточение на теле, кажется, убивают аппетит, оставляя желание есть здоровую пищу.

Как человек, чья первая мысль наяву часто звучит «Что на обед?», Я могу засвидетельствовать, что если я занимаюсь йогой по утрам, обед уже не кажется таким срочным.

Йога может дать вам навыки, необходимые для поддержания потери веса. Сделайте это регулярным занятием в своей жизни, продолжайте выполнять дыхательные упражнения и позы, и вы будете меньше подавлены, меньше подвержены стрессу и лучше осознают причины, по которым вы переедаете, что, в свою очередь, позволит вам избавиться от нездоровых привычек.Вы также станете более подтянутым и более гибким.

Наконец, занятия йогой сделают кое-что еще более важное - они помогут улучшить вашу самооценку и сделать вас счастливее.

СНИЖИТЕ ОДИН РАЗМЕР ПЛАТЬЯ ЗА СЕКУНДЫ

Простые изменения вашей осанки, следуя основным принципам йоги, изменят вашу стройность

1. СДВИГАЙТЕ БУХУ, СДВИГАЙТЕ ПЛАТЬЕ

Все йоги и танцоры знают, что когда тазовое дно задействован, он запускает другие мышцы в ядре тела, чтобы поддерживать поясницу и позвоночник.Это действие защищает вашу спину и облегчает боль в спине, но также делает живот более стройным и подтянутым.

2. ХОДИТЕ КАК ПРОСТРАНСТВО

Самый большой враг хорошей осанки - это гравитация. Сила тяжести, направленная вниз, заставляет нас сутулиться и казаться менее высокими, чем мы есть на самом деле. Встаньте прямо и поднимитесь изнутри. Представьте себе нить, идущую вдоль вашего позвоночника и выходящую из макушки головы. Вы почувствуете себя легче, ярче и выше.

3. ДЫХАТЬ ГЛУБОКО В ГРУДЬ

Слишком многие из нас почти не задействуют межреберные дыхательные мышцы (те, что между ребрами) и вместо этого дышат животом.Результат? Выступающий живот. Когда вы стоите или сидите, возьмите за привычку дышать грудью. Почувствуйте, как ребра расширяются, а вдох поднимает вас вверх. Ваша осанка станет лучше, и вы будете смотреть на мир с большей уверенностью.

4. ПЛЕЧИ, СПИНКА И ВНИЗ

Мы все удерживаем напряжение в плечах, и когда мы чувствуем сильное напряжение, они изгибаются вперед и поднимаются к нашим ушам. Если вы чувствуете, что это происходит, отведите плечи назад и опустите лопатки вниз по спине, если хотите, с большим вздохом через рот.Вы почувствуете, как стресс покидает тело.

5. ЗАГРУЗИТЕ ПОДБОРОДОК

Не слишком много - вы не хотите выдавать себя за фельдфебеля. Легкая подтяжка подбородка удлиняет заднюю часть шеи и помогает поднять осанку. Это также возвращает голову в идеальное равновесие с позвоночником, предотвращая нарастание напряжения в мышцах шеи и плеч.

10 шагов к аккуратному повороту

Эта классическая плавная последовательность поз лежит в основе современной йоги и может быть полноценной практикой сама по себе или подготовкой к более длительной рутине.

Традиционно выполняется утром, чтобы встретить новый день, он составляет основу большинства видов йоги и включает в себя различные позы сгибания вперед и назад, которые сгибают позвоночник, давая глубокое, заряжающее энергией растяжение всего тела.

Поскольку это энергетическая последовательность, которая тонизирует каждую группу мышц в теле, она отлично подходит для сжигания калорий, наращивания силы и выносливости, улучшения кровообращения и детоксикации ваших внутренних органов за счет повышенной оксигенации.

Обладает также глубоко расслабляющим и омолаживающим действием. Другими словами, это не похожая ни на что другая тренировка для всего тела, что и объясняет ее популярность.

Я бы рекомендовал выполнять эту последовательность не менее пяти раз в день, если вес является проблемой. Но даже если вы выполняете только две последовательности в день, вы оказываете своей фигуре огромную услугу.

Есть небольшие вариации в том, как йоги выполняют эту последовательность, но наиболее важным является синхронизация движения вашего дыхания с движением вашего тела.В основном все движения вверх сочетаются с вдохом, а движения вниз - с выдохом.

1. ГОРНАЯ ПОЗА

Начало в позе горы: встаньте прямо, ноги вместе или немного врозь, руки по бокам. Сложите ладони вместе в позу для молитвы, перекатите плечи назад и вниз и поднимите грудь.

2. ВДЫХАНИЕ

Вдохните через нос и вытяните руки над головой и за ней.

3. ПОГРУЖЕНИЕ ЛЕБЕДЯ

Лебедь нырнет в наклон вперед, выдыхая через нос и кладя руки на ноги как можно ближе к ступням.Если у вас напряженные подколенные сухожилия, немного согните колени, чтобы защитить спину.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ ЙОГИ

Сегодня: АШТАНГА

, иногда называемый «силовой йогой», Аштанга - это быстро развивающийся аэробный стиль, в котором практикующие выполняют серию позы, которые связаны между собой, так что вы двигаетесь быстро - часто прыгая назад или нападающие, что называется Виньяса - от одного к другому.

Стиль, разработанный индийским йогом по имени К. Паттабхи Джойс, умершим в 2009 году в возрасте 93 лет, предназначен для накопления внутреннего тепла, поэтому вы будете сильно потеть.

Поскольку он очень энергичный и требует выносливости, он не подходит для тех, кто менее спортивен и гибок.

Большая часть уроков Аштанги посвящена Приветствию Солнцу - связанной серии поз, направленных на зарядку позвоночника. Дыхание также имеет ключевое значение, поскольку вдохи и выдохи синхронизируются с каждым движением.

Среди известных преданных Мадонна, которая, как говорят, занимается аштанга-йогой по два часа каждый день, Гвинет Пэлтроу и актер Ральф Файнс.

4. ПОЛОВИННЫЙ СГИБ ВПЕРЕД СТОЯ

Вдохните и вытяните позвоночник вперед в полу-стоячий наклон вперед, положив кончики пальцев на пол и глядя вперед.

5. ПОЗА ДОСКИ

Выдохните и сделайте шаг или слегка подпрыгните, ступни позади себя, чтобы принять позу планки, руки прямо под плечами, а ноги прямо позади вас. Ваша спина должна быть плоской, а корпус напряженным. Задержитесь на секунду, затем змееподобным движением опуститесь к полу.Затем опустите грудь и подбородок к полу, прижимая локти к бокам грудной клетки, и прижмите ступни к полу.

6. ПОЗА КОБРЫ

Вдохните, отталкиваясь руками, и поднимите голову, плечи и верхнюю часть тела как можно выше, не напрягаясь. Это поза кобры. Посмотрите вверх, перекатите плечи назад и вниз и держите локти согнутыми. Укрепите коленные чашечки и бедра, чтобы они не оторвались от коврика.

ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ ВСЕ упражнения

Хотя вы, возможно, думаете о занятиях йогой, чтобы похудеть или подняться, вы, вероятно, заметите и другие положительные изменения.

Йогу трудно превзойти для полноценной тренировки. В настоящее время проведено большое количество исследований, доказывающих его пользу для физического здоровья.

Из-за того, что мы ведем все более малоподвижный образ жизни, огромное количество людей в Великобритании будут страдать от болей в спине, суставах и различных побочных эффектов этих болезней. Йога - отличный способ решить эту проблему.

«Это особенно полезно для здоровья суставов, а также для профилактики или контроля симптомов артрита», - говорит доктор Том Маргам, терапевт и представитель Arthritis Research UK.

«Золотой стандарт артрита - это то, что обеспечивает сочетание работы на гибкость, аэробной работы и силовых упражнений - и йога отвечает всем требованиям»

благополучие.

«Йога сохраняет суставы здоровыми и эластичными - она ​​помогает людям избежать замены тазобедренного сустава», - говорит Пол Фокс, вице-председатель Британского колеса йоги. «Он укрепляет мышцы, в том числе основные мышцы, что защищает от боли в спине, и обеспечивает упражнения с весовой нагрузкой, которые полезны для костей.Но это одна из немногих систем упражнений, которые также работают с умом ».

Позы йоги изначально были разработаны для подготовки к медитации, поэтому занятия могут помочь очистить ум, уменьшить стресс и изменить вашу реакцию на повседневные ситуации.

Это может быть очень полезно для людей с хроническими заболеваниями, от артрита до диабета, рассеянного склероза и рака.

«В уме много боли, и йога - это принятие вещей и осознание их, а не гневная реакция, которая может усугубить боль или болезнь», - говорит Фокс.«Вот почему, например, многие женщины используют йогу при родах».

7. СОБАКА ВНИЗ

Выдохните в собаку, смотрящую вниз; выведите руки вперед и немного дальше друг от друга, чем ширина плеч, и широко расставьте пальцы для устойчивости. Затем согните пальцы ног и прижмите бедра вверх, чтобы ваше тело имело форму треугольника с нижней частью в качестве вершины. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены и расслаблены. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени слегка согнутыми.Сделайте пять глубоких вдохов.

8. Наклон вперед

Вдохните, сделайте шаг вперед одной ногой, а затем другой между руками, глядя вперед. Затем на выдохе наклонитесь вперед.

9. ВДЫХАНИЕ

Вдохните и поднимитесь, руки вверх и за голову.

10. ПОЗА СТОЯ

Опустите руки в исходную позу стоя.

КАК ЕСТЬ КАК ЙОГА-ЭКСПЕРТ

  • Ничего не ешьте - или только легкие, здоровые закуски - за два-три часа до занятий йогой.«Вам следует прибыть натощак», - говорит Алессандра Пекорелла, учитель йоги в The Life Center в Ислингтоне, Лондон. «В противном случае вы почувствуете тяжесть, и ваше тело будет занято перевариванием пищи, поэтому оно будет менее способно поддерживать вас во время поз».

Это также помогает укрепить дисциплину и выработает у вас привычку есть, когда вы голодны, а не когда вам скучно или эмоционально.

  • Умеренное питание - важная часть практики йоги, по словам Алессандры.«Тексты йоги рекомендуют есть до тех пор, пока желудок не наполнится на три четверти», - говорит она. «Всегда оставляйте место для улучшения пищеварения».
  • Ешьте ту же пищу, что и йоги. «Йогическая, или саттвическая, диета предполагает употребление свежих продуктов в сезон, когда они наиболее питательны», - говорит Алессандра. «Итак, здесь много фруктов, овощей, злаков, орехов и семян».

Эти продукты полны витаминов и питательных веществ, важных для здоровья мозга и тела; они также обеспечивают клетчатку и медленно высвобождают энергию, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым и у вас не будет соблазна переедать.

  • Йогическая диета в основном основана на вегетарианской щелочной пище, а это означает, что следует избегать кислых продуктов и напитков, таких как кофе и сладкие напитки. Газированные напитки также могут быть калорийными. Вместо этого пейте много воды, особенно в день занятий, чтобы избежать судорог. Если вы чувствительны к кофеину, ограничьте его потребление, так как это может повлиять на вашу способность расслабляться и переходить в спокойное состояние, необходимое для оптимальной практики.
  • Занятия йогой будут стимулировать ваш пищеварительный «огонь» или аппетит, - говорит Алессандра.После занятий она рекомендует еду с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, например теплый салат с нутом и орехами или чечевичный суп. Это удовлетворит аппетит и поможет восстановить мышцы без потери легкости после занятий йогой.
  • Поддерживайте разнообразный рацион. «Каждый продукт имеет свой уникальный витаминный и минеральный профиль, поэтому не ешьте одно и то же каждый день», - говорит Алессандра.
  • Йоги стараются есть в оптимальное время для их тела, чтобы переваривать пищу. Определите, в какое время дня ваш голод находится на пике, а затем съешьте основную еду.Опять же, это поощряет осознанное питание и внимание к потребностям тела. «Я считаю, что больше всего голодна с полудня до 16:00», - говорит Алессандра. «Для некоторых это бывает раньше или позже, хотя я бы не рекомендовал плотно поесть перед сном, так как это может нарушить сон».

.

Смотрите также

3