Как дергать грудными мышцами

Странные ощущения в грудной клетке, мышечные подёргивания - Вопрос невропатологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 66 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.91% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как избавиться от мышечных зажимов в груди

Обязательно используйте эту информацию, если вы по много часов сидите за компьютером или выполняете другую «сидячую» работу! Остеохондроз грудного отдела позвоночника — это не шутки.

Быстрый переход к разделам статьи:

Причины возникновения мышечных зажимов в груди.
Как я избавился от зажимов в грудных мышцах.
Теннисный мяч для массажа грудных мышц.
Растяжка грудных мышц.
Можно ли избавиться от мышечных зажимов навсегда?

Жизнь похожа на велосипед. Вы не упадете, если не прекратите крутить педали. Лучше изнашиваться, чем ржаветь, поэтому держись за педали…
д-р Джанет Г. Трэвелл, пионер в исследовании миофасциальной боли

Причины возникновения мышечных зажимов в груди

После зажимов в шее наиболее часто случаются зажимы в грудных мышцах. Это и понятно — сидячий образ на работе и дома вынуждает наши грудные мышцы быть в постоянном гипертонусе, отчего и возникают спазмы и болевые точки.

Я сам постоянно с этим сталкивался, пробовал различные упражнения, массажи, постизометрическую гимнастику. Разве что банки еще не ставил и пиявок не прилеплял. Иногда упражнения и массаж помогали. Но стоило чуть дольше засидеться за компом, как тут же боли возникали вновь.

Была еще надежда на ежедневные утренние прогулки, когда идешь быстрым шагом и активно машешь руками. Я полагал, что это вот уж точно должно помогать в борьбе со спазмами мышц в груди.

Но происходило ровным счетом обратное. Во время прогулки все было замечательно, но когда приходил домой, то буквально через полчаса – час мышцы давали о себе знать привычной тянущей болью, словно застарелая и никак не прекращающаяся крепатура. Только если посидеть в покое какое-то время, то отпускало.

Как оказалось, не только статичная поза «а ля дядюшка Скрудж» вызывает спазм грудных мышц, но и монотонная работа. В том числе и махи руками во время ходьбы или бега. Да, да! Вот такая вот фигня. А вы говорите — бегать полезно. Не всегда и не всем.

Как я избавился от зажимов в грудных мышцах

Помогли две вещи: теннисный мячик и обычная растяжка в проеме двери. Причем, как я понял, необходимы оба «ингредиента». Мячик помогает убрать болевые точки (триггеры), а растяжка работает по всему полю и снимает общее напряжение в грудных мышцах.

Вообще-то по теории Вильгельма Райха начинать снимать мышечные зажимы нужно всегда сверху, то есть с глаз и челюсти, потом шея, а уже потом грудь. Но если уж придавило, то какие нафиг глаза и шея?! Справиться бы с болью, а там уж как пойдет.

Поэтому не стоит начинать вот так вот издалека, беритесь сразу за то, что не дает нормально жить. В нашем случае — за грудные мышцы. А уж глаза и прочие детали подтянете позже.

Теннисный мяч для массажа грудных мышц

С мячиком работать довольно просто: прикладываете его к груди и начинаете активно прокатывать, сначала с одной стороны, затем с другой. Если почувствуете, что в каких-то точках боль сильнее, то останавливаетесь на них подольше и разминаете мячиком активнее.

Рекомендую также прокатать мячиком верхнюю часть спины. Здесь тоже часто возникают болевые точки, особенно в районе лопаток. Часто бывает, что болевая точка в спине отдается болью в грудные мышцы.

Если по груди мячик катать просто, то до спины достать будет сложновато. Для этого лучше прислониться спиной к стене, положить мячик между спиной и стенкой, и затем аккуратно «кататься» и ловить места, где боль проявляется сильнее.

Самое замечательное, что мячиком можно массировать мышцы как бы между делом, не выделяя на это занятие особое время. Сидите вы вечером на диване, смотрите любимый сериал, ~~лопаете печеньки~~ взяли и покатали мячик по груди. Просто и полезно!

Растяжка грудных мышц

Разные авторы рекомендуют разные виды подобной растяжки. Это и «повисание» в дверном проеме или в углу комнаты. Это и различные виды отжиманий. Кто-то советует планку. Причем постановка рук варьируется от одного автора к другому. Один показывает так, другой иначе. Как же на самом деле надо?

А на самом деле надо использовать все возможные постановки рук, потому как грудные мышцы — это не один цельный кусок мяса, а много разных мышечных групп. Соответственно, растягивать их надо все и последовательно.

Я рекомендую самый простой способ — растягивание мышц в проеме двери. Этот «тренажер» есть практически в каждой квартире. А самое главное — здесь вы точно ничего лишнего не растянете и не перенапряжете, как в случае с отжиманиями или той же планкой.

Упражнение выполняется следующим образом. Встаете возле проема двери, примерно на расстоянии одной ступни до него. Ставите руки на косяки. Сначала так, чтобы ладони оказались на уровне ушей.

Затем делаете полшага любой ногой вперед, вторая остается сзади. Вы словно провисаете в проеме. Задержитесь так на 20 – 30 секунд. Так вы растягиваете нижнюю часть грудных мышц.

Важно! Не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не заработать себе радикулит! Упираться в косяки двери нужно не только ладонями, но и все поверхностью предплечий — от кисти и до локтя.

Далее вы переставляете руки выше, чтобы руки от плеча до локтя были параллельны полу, и снова провисаете на 20 – 30 секунд. Так вы растягиваете среднюю часть грудных мышц.

Ну и, наконец, верхняя часть грудных мышц. Чтобы ее растянуть, ставите руки еще выше, чтобы теперь уже локти находились на уровне ушей. И тоже провисаете на 20 – 30 секунд.

Это все! Достаточно делать такие растяжки 2 – 3 раза в день. Здесь важно тоже не перестараться. Ведь подобные растяжки — это те же упражнения, от которых потом может возникнуть крепатура. И если такое случается, то надо банально дать мышцам отдых. То есть, не тянуть каждый день по несколько раз, а делать перерывы на день-два.

Лично мне только вот это и помогает.

Обратите внимание: тянущие боли в груди могут быть вызваны спазмом диафрагмы. Рекомендую прочитать статью «Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять» и применять упражнения совместно.

Можно ли избавиться от мышечных зажимов навсегда?

Резонный вопрос: можно ли такими методами избавиться от мышечных зажимов навсегда? Нет! И не потому, что методы не идеальные. Идеального ничего не бывает. Просто если у вас уже есть эта напасть, то вряд ли вы настолько измените свой образ жизни, чтобы зажимы не возникали снова и снова.

Если у вас сидячая работа за компом, вы же не станете ее резко менять на что-то совершенно противоположное, где надо много бегать или копать лопатой. В заправские йоги вы тоже не запишитесь и не станете медитировать по 6 – 8 часов в сутки, пожевывая неспешно листик салата.

Поэтому и ответ отрицательный. Это все равно, что спросить: а будут ли мои зубы вечно чистыми, если я один раз их почищу хорошенько и забуду об этом навсегда? Думаю, ответ очевиден.

Разумеется, если вы будете больше уделять внимания вашим грудным мышцами и вовремя отрываться от работы, делать соответствующие упражнения, самомассаж, принимать горячие ванны с кофэ — вот это вот все, то состояние их будет заметно улучшаться. Но придется работать над этим долго и упорно. И не прекращать.

Тогда все будет ок. Такова селявуха, господа!

Удачи!

Причины спазмов в грудной клетке посередине, слева и справа

Содержание статьи:

Спазмы представляют собой непроизвольные сокращения мышц и судороги, которые не поддаются контролю со стороны человека. Мышечные волокна при спазме невозможно расслабить без помощи медикаментов и некоторых процедур. Если дергается грудная мышца слева или справа, происходит острый глубинный спазм, нужно обратить внимание на дополнительные симптомы, которые часто указывают на причину такого нарушения. Отличительной особенностью мышечного спазма считается то, что на него не действуют обычные НПВС и анальгетики.

Особенности спазмов грудной клетки

При спазмах диафрагмы в процесс могут вовлекаться внутренние органы, при этом их работа нарушается

Непроизвольные сокращения мышечных волокон, спазмы, невозможно спутать с обычным напряжением мышц:

мускулы словно каменеют, не прощупываются;
они полностью обездвижены;
спазмы длятся как несколько секунд, так и несколько часов;
могут затрагивать мелкие мышцы или крупные, расположенные глубоко;
возникает интенсивная боль;
от болезненности у человека кружится голова, случаются перебои с дыханием, учащается сердцебиение.

Если спазмы слабые, боль и подергивания не будут слишком интенсивными. Если же они сильные, возможна паника и потеря сознания.

При сильных мышечных спазмах происходит травматизация волокон, что вызывает острый воспалительный процесс на длительное время. Локализованы они могут быть слева, справа, по центру грудины и даже сзади. При сильных спазмах в процесс вовлекаются даже внутренние органы.

Распространенные и редкие причины спазмов ГК

Условно все причины спазма в грудной клетке посередине, в левом или правом боку можно разделить на несколько групп: неврологические нарушения, кардиологические болезни, заболевания позвоночника, патологии ЖКТ, а также воспаление мышц. Но есть и другие факторы, которые могут спровоцировать подрагивания.

Невралгия, или ущемление нервных окончаний

Поврежденные или ущемленные нервы могут вызывать мышечный спазм в мышцах, через которые проходят

Очень часто невралгия становится следствием других заболеваний, но может возникнуть и самостоятельно на фоне перенапряжения, длительного пребывания в неудобной позе:

боль резкая, жгучая, сопровождается трудностями с дыханием;
невралгия может быть хронической, возникающей постоянно после физической активности, кашля;
при невралгии наблюдается бледность, онемение кожи;
возможно усиление потливости.

Лечением невралгии занимается невропатолог. Назначают разные группы лекарств: от обычных спазмолитиков до миорелаксантов.

Нарушения коронарных сосудов

Заболевания сердца и сосудов вызывают приступы спастических болей в мышцах груди

Среди наиболее опасных причин спазмов в груди выступает болезнь коронарных сосудов. Среди патологий, провоцирующих постоянные утренние спазмы, выделяют слабость коронарных сосудов. Причины этого состояния недостаточно изучены. Спазмы проходят очень быстро, если лежать и не двигаться.

Более серьезные болезни сердца, вызывающие судороги грудных мышц:

миокардит;
предынфарктное состояние;
инфаркт;
атеросклероз;
расслойка аневризмы аорты.

Эти состояния требуют врачебной помощи, а также своевременного хирургического вмешательства для спасения жизни человека.

Несмотря на то что именно за грудиной находится сердце, сердечные причины не всегда занимают первое место по распространенности. Однако если пациенту больше 50 лет, о них следует думать в первую очередь.

Хроническая усталость

Если появляются колики в грудине у женщин, это скорее всего указывает на хроническую усталость. Причина распространена именно у слабого пола и не связана ни с какими патологиями, кроме стресса. Если не принять меры, спазмы усилятся, может развиться астма.

Другими словами это состояние называют фибромиалгией мышц, и для него характерна боль в груди, плечах, шее и спине. Сильная боль и давящие ощущения особенно беспокоят в центре ГК.

Травмирование грудной клетки

Спазм может случиться в результате травмы, которым более подвержены спортсмены. Вены, артерии и нервы, входящие в состав ребер и межреберного пространства, а также хрящи при ударах могут смещаться, повреждаться, отекать. Больше всего спазмам из-за спорта подвержены футболисты и бодибилдеры.

Обезвоживание и недостаток электролитов

Недостаток электролитов негативно влияет на проводимость сигналов по нервным волокнам

Соли, которые также называют электролитами, содержатся в мышцах: калий, натрий, магний, кальций. Они необходимы для сокращения и расслабления. Если происходит обезвоживание, наступает недостаток этих веществ, начинаются судороги. В воде часть этих минералов содержится, другая часть поступает из запасов и доставляется вместе с водой.

Если возникает дефицит, боль и спазм может появиться в любой части грудины. Для восстановления баланса можно принять раствор Регидрона. Спровоцировать недостаток могут недостаточное употребление воды, несбалансированное питание, болезни с поносами и частой рвотой.

Заболевания мышечных волокон

В медицине насчитывается несколько десятков патологий мускулатуры, которые могут быть связаны с другими болезнями. Они приводят к воспалению, что провоцирует спазмы и дискомфорт в грудной клетке. К распространенным причинам относят:

кифозы, сколиозы и грыжи;
мышечно-вертебральный коронарный синдром;
синдром Титце;
скелетно-мышечная торакалгия.

После 30-35 лет может развиться неврологическое расстройство – рассеянный склероз. При этом заболевании мышечные волокна подвержены острым судорогам.

Перепады температуры

Резкая смена температуры, особенно при обезвоживании организма, может спровоцировать спазм

В грудной клетке могут появиться спазмы, если человек резко меняет температуру:

контрастный душ;
бассейн после бани, купание в снегу;
быстрый переход из теплой или холодной погоды в холодную и теплую, соответственно.

Резкие перепады температуры небезопасны для здоровья, могут спровоцировать воспаление. Заподозрить его несложно, так как симптомов немного: боль, сильные судороги, температура.

Гиповитаминоз

Кроме электролитов, вызвать сильные спазмы в грудине посередине так, что будет захватывать дух, способен дефицит микроэлементов. Главными виновниками в этом выступают витамины группы B, они часто разрушаются из-за антибиотиков, недостаточного потребления полезных жиров, белка и переизбытка углеводов.

Острый недостаток витаминов В1 и В5 чреват сердечной и дыхательной недостаточностью, а также заболеваниями нервной системы. Если пациенту не хватает тиамина и пантотеновой кислоты, то появляются спазмы, слабость, онемение пальцев, мурашки, частые мышечные и головные боли.

Болезни желудка

Спазм мышц груди и брюшной стенки вызывают заболевания органов ЖКТ

Некоторые патологии ЖКТ способны отдавать спазмами не только в брюшную полость. Если судороги расположены в центре, это может быть язва или патологии желчного пузыря.

Иногда в столь высокую зону отдают болезни мочевого пузыря, печени, селезенки. Сложно распознать ту или иную патологию по одному лишь симптому, требуется полная диагностика.

В отличие от других болезней, нарушения ЖКТ в 90% случаев сопровождаются горечью или кислым привкусом во рту, отрыжкой, изжогой. Особенно характерны эти признаки для эзофагита и сокращения пищевода, которые хоть и не относятся к желудочному тракту, но входят в систему, отвечающую за транспортировку пищи.

Еще одна причина – панкреатит, на последних стадиях болезнь схожа симптомами с инфарктом:

рвота, тошнота;
потливость;
головокружения;
невыносимая боль.

В домашних условиях отличить эту болезнь от инфаркта бывает сложно.

Среди множества болезней, которые сопровождаются судорогами, встречаются такие, которые сложно заподозрить: гормональные расстройства, инфекции, цирроз печени.

Методика лечения спазмов в груди

При частых спазмах грудных мышц проводится УЗИ внутренних органов

Оставлять без внимания спазмы в грудной клетке посередине, если тяжело дышать или есть другие тревожные симптомы, нельзя. Обращаться при этом состоянии следует в скорую помощь, если есть острая боль, плохое самочувствие, тошнота или рвота. Если боли умеренные, необходимо записаться на прием к терапевту, который даст направление на дальнейшее обследование. Состоять оно может из посещения хирурга, кардиолога, пульмонолога и других врачей.

Очень важно пройти инструментальную диагностику, сдать анализы. При подозрении на те или иные нарушения могут быть назначены: УЗИ брюшной полости, органов малого таза, КТ, МРТ и рентген грудной клетки, а также других частей тела.

Принципы первой помощи

Чтобы облегчить себе самочувствие, пациент должен незамедлительно прилечь и вытянуть руки над головой, если спазм случился остро и внезапно. Не следует массировать зону груди, в которой сосредоточился спазм. Если состояние не прошло, необходимо обратиться к врачу.

Если дело в напряженных мышцах, можно принять теплую ванну, расслабиться, отдохнуть. Нельзя допускать физического перенапряжения и обезвоживания. При сильном спазме от спорта нужно отказаться на некоторое время, в день следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Если перенапряжение вызвано физическими нагрузками, можно принять спазмолитики.

Медикаменты для снятия мышечного спазма

Но-Шпа в уколах действует быстрее, чем в таблетках

Среди наиболее распространенных спазмолитиков – Папаверин, Но-Шпа и Дротаверин. Первый действует на основе одноименного вещества, в двух других содержится дротаверин, безопасное вещество, которое можно принимать даже во время беременности.

Для восстановления нервной структуры и снятия спазмов назначают магний и витамины группы B: B6, В12, B1. Другие медикаменты назначают в зависимости от того, какая причина вызвала острый спазм. Принимать их необходимо строго по рекомендациям врача, не игнорируя инструкцию и другие важные параметры.

Нетрадиционная медицина

Народные средства на основе трав и растений не могут заменить медикаментозную терапию. Наиболее эффективны травяные рецепты при наличии стрессов, усталости, перенапряжения.

Эффективнее всего действует ромашка, мелисса и валериана. Но нельзя забывать, что эти продукты очень опасны при неправильном подходе к их использованию. Важно получить консультацию врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Принимать лекарственные травы нужно долго, не менее 1-2 месяцев с последующим перерывом на такой же срок. Это связано с тем, что все травы обладают накопительным эффектом и действовать начинают не раньше, чем через 2-3 недели после начала терапии.

Заваривают ромашку, валериану и мелиссу по 1 ст. л. на 0,5 л кипятка. Можно приготовить отдельные сборы или использовать смесь из этих трав.

Спазм в грудной клетке может быть острым, вялотекущим, хроническим. Это состояние сопровождается самые разные болезни: неврологические нарушения, патологии ЖКТ, нарушения в позвоночнике, сердце и других системах организма. Важно правильно и вовремя диагностировать их, чтобы начать эффективное лечение.

Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь

21-летний голландец Ричард Дахон — настоящая звезда у себя на родине. Благодаря прекрасной фигуре и работе над собой на него подписаны более полумиллиона фолловеров в инстаграме. Дахон охотно делится с подписчиками информацией о своих тренировках и диете. Отличительной чертой атлета можно назвать потрясающую сухость в любое время года, когда многие атлеты в межсезонье заплывают жирком. Все дело в генетической особенности и правильном питании спортсмена. Он худощав от природы, и набор мышц дается ему непросто, зато все мышцы прекрасно заметны круглый год.

Ричард выполняет тренировку груди в два суперсета из пяти упражнений. В каждом из суперсетов четыре раунда, упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между раундами — 1-2 минуты, а между сетами — 3-5 минут.

Тренировка подойдет как для тех, кто только начинает свой путь к совершенству, так и для опытных атлетов.

Суперсет 1

Жим гантелей обратным хватом лежа на скамье — 4 подхода по 10-12 повторений.

Жим диска (блина от штанги) лежа от груди узким хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.

Сведение рук в кроссовере стоя пронированным хватом — 4 подхода по 12-15 повторений.

Суперсет 2

Сведение рук в тренажере «Бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторов.

Отжимания с упором ног на скамье — 4 подхода по 20 повторов.

Для понимания техники выполнения упражнений можете подсматривать за Ричардом, который записал видео с правильной техникой.

Тренировочный процесс - Как накачать грудные мышцы? (3я часть) | Бодибилдинг | Do4a.com

Данная статья является заключительной частью к первому экскурсу о накачке грудных мышц. В этих статьях были собраны основные тезисные принципы, методики и программы о накачке грудных титичек.

1я часть(теория), 2я часть(практика, программы)
Видео о том как растягивать грудные мышцы

В этой статье я всего лишь проиллюстрирую всевозможные упражнения воздействующие на грудные мышцы, и дам краткое описание. Недолгий экскурс :)

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/91144489ce44cbf66b26d6c8a5728b25.gif

Анатомия. Выделил верх грудных, низ и середину. Внутренняя часть грудных подразумевает под собой совокупность всех трёх грудных мышц лежащих около грудины на расстоянии примерно 1-2см.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/07/828982.jpg

На этом рисунке видно малую грудную мышцу, она пролегает под большой грудной мышцей. Визуально её не видно, но она тем не менее придаёт выпуклую форму вашим сиськам.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/07/5eddc6.jpg

Снаряд: штанга

Билдерский жим усиленно качает среднюю часть большой грудной мышцы. Ассистенты: трицепс, передний пучок дельт. Чем шире хват, тем сильнее нагружается грудная, но усердствовать не стоит. Ссылки на технику:

Лифтерский жим нацелен на поднятие максимальных весов и вовлечение максимального числа в работу мышц ассистентов. В связи с тем, что в лифтерском жиме используют мост, то нагрузка переносится со средней части грудных, на нижнюю. Ссылка

Жим штанги в наклоне переносит нагрузку на верх грудных, начиная с угла в 20градусов и примерно до 55 градусов, после чего нагрузка целиком начнёт падать на дельты. Вес не стоит использовать большой, верх грудных мышц частенько рвётся, 6-8 повторений самое то. Ссылка

Жим штанги в обратном наклоне используют для переноса нагрузки на нижнюю часть грудных, наклон 15-25 градусов. Ссылка

Жим узким хватом используют для набора массы трицепса, а также для проработки внутренней части грудных мышц. Ссылка

Экзотика

— имхо хуйня из под коня для истинных долбойобов, поэтому описывать не хочу.

Снаряд: Гантели

Пулловер лучше выполнять с гантелей, либо штангой, но узким хватом. Узкий хват лучше убирает нагрузку с широких и переносит её на грудную и зубчатую мышцу. Пулловер нам нужен для прокачки малой грудной мышцы. Ссылка

Жим гантелей лёжа/Разведения гантелей лёжа Главное отличие от штанги в увеличенной амплитуде, как вы помните амплитуда важный фактор для наращивания массы грудных мышц. Качаем среднюю часть. Ссылка

Жим гантелей в наклоне/Разведения гантелей в наклоне качает верхнюю часть грудных. Ссылка

Жим гантелей с отрицательным наклоном качает нижнюю часть грудных.

Жим гантелей/Разведение гантелей на шаре Некоторые лютые перцы выполняют все вышеперечисленное на обычных надутых шарах, которые как правило предназначены для пресса.

Фишка в том, что вы находитесь на не устойчивой поверхности, в связи с чем траектории немного меняются и чтобы их соблюдать, белым мышечным волокнам приходится быстро реагировать на изменения. Проще говоря, масса белых(мышечных) волокон растёт гораздо быстрее, а как вам известно, именно белые волокна отвечают за объём в большей степени.

Снаряд: Тренажёры, блоки

Кроссовер(стоя/лёжа) В зависимости от того где сводить руки, можно качать все части грудных мышц. Если ближе к поясу, то нижняя часть грудных. Если перед собой, то средняя, если выше, то верхняя. Кроссоверы также в любом случае отлично прокачивают внутреннюю часть грудных. Ссылка

. Есть ещё вариант исполнения упражнения лёжа:

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/06/07/39f2ff.jpg

Бабочка для прокачки внутренней части грудных мышц, а также средней или нижней части грудных, в зависимости от амплитуды. Ссылка

Снаряд: Собственный вес

Брусья При достаточном разведении локтей в стороны, широком хвате и нормальном наклоне тела вперёд, нижняя часть груди возьмёт на себя максимальную нагрузку. Ссылка

Отжимания заебали нас ещё в школе. Вариантов исполнения этого упражнения дохуя. Люди мечтающие накачать грудь не ходя в зал, придумали ахуевший список вариаций этого упражнения. Ссылки давать не буду, просто перечислю:

— Широка и узкая постановка ладоней равносильна широкому и узкому хвату в жиме лёжа

— Отжимания на пальцах. Укрепляет кисти, предплечья, пальцы, а также увеличивает амплитуду.

— Отжимания на кулочках — увеличивает амплитуду.

— Отжимания на тыльной стороне кистей. Дико укрепляет предплечье

— Отжимания без ног. Умеют еденицы. Смотрится круто

— Отжимания с ногами на возвышенности для переноса нагрузку на верх сисек. Можно использовать подставки под руки для увеличения амплитуды

— Отжимания с хлопками и утяжелителями в виде блинов или блока:

Как правильно растянуть малые грудные мышцы

У вас сидячая работа и вы часто ощущаете быструю утомляемость, тяжесть в плечах и шее, боли в груди и спине и прочие неприятные симптомы? Простое упражнение избавит вас от всего этого.

Если вы много работаете сидя за столом, то наверняка у вас хронически зажаты малые грудные мышцы. Чрезмерная укороченность малой грудной мышцы отрицательно сказывается на дыхании, положении головы и шеи, а также на работе плеча и руки, особенно при поднятии рук вверх.

Это может приводить к быстрой утомляемости, головокружениям, задержкам дыхания (и как результат — зажимам в диафрагме), болям различного характера и прочим неприятностям.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это серия волокон, расположенных под наклоном к волокнам большой грудной мышцы. Ее довольно сложно обнаружить и растянуть отдельно от залегающей над ней большой грудной мышцы.

У многих людей эти малые грудные мышцы настолько малы, что перенапрячь их не составляет особого труда. Достаточно посидеть за столом в неудобной позе пару часов, а то и меньше.

Если у вас уже через полчаса работы за компьютером начинает затекать или ныть плечо, ощущаться напряжение в груди или возникают трудности с дыханием, то скорее всего малые грудные мышцы у вас хронически зажаты.

Упражнение для растяжки малых грудных мышц

Возможно, вы уже пробовали выполнять различные упражнения для растяжки малых грудных мышц вроде виса на турнике или с опорой руками на стену или в проеме двери. Но заметили, что это редко срабатывает, а то и не работает вовсе.

Дело в том, что в таких упражнениях в основном задействованы большие грудные мышцы, и именно их вы растягиваете чаще всего, а не малые грудные. И это не правильно.

Есть более простое, но действенное упражнение, которое избавит вас от зажимов в малых грудных мышцах. Выполнять его можно сколько угодно раз в день. И чем чаще, тем лучше.

Встаньте ровно, сцепите пальцы рук в замок за нижней частью спины и потянитесь ими вниз к ногам так, чтобы лопатки проскользили вниз и сблизились у позвоночника.

Это упражнение позволит растянуть малую грудную мышцу и близлежащие ткани, а также укрепит противодействующую нижнюю трапециевидную мышцу.

Выполнять упражнение нужно 1-2 минуты. Затем отдохнуть немного, встряхнуть руками и при желании повторить потом еще 2-3 раза.

Несколько важных замечаний!

1. Помните, что при выполнении упражнения нельзя выгибать вперед нижнюю часть спины, так как в противном случае изменится угол наклона грудной клетки, и нужного растяжения не произойдет.

Этот момент нужно постоянно отслеживать, потому что многие люди как раз слишком часто прогибаются в пояснице, выполняя это упражнение, а это ошибка. Спина должна оставаться ровной.

2. Голову держать прямо, не запрокидывать и не наклонять вперед. Подбородок лишь слегка опускаем вниз, а темечком тянемся вверх.

3. Дыхание не задерживать! Очень часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда слишком сосредотачиваемся на том, что делаем. При выполнении этого упражнение дыхание должно оставаться ровным и спокойным.

Попробуйте и убедитесь сами в действенности этого простого упражнения.

Будьте здоровы! :)

Симптомы, лечение, восстановление и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Напряженная или растянутая грудная мышца может вызвать резкую боль в груди. Растяжение или растяжение мышц происходит, когда ваша мышца растягивается или разрывается.

До 49 процентов боли в груди возникает из-за так называемого напряжения межреберных мышц. В груди три слоя межреберных мышц.Эти мышцы отвечают за то, чтобы помочь вам дышать и стабилизировать верхнюю часть тела.

Классические симптомы напряжения в грудной мышце включают:

боль, которая может быть острой (острое растяжение) или тупой (хроническое напряжение)
опухоль
мышечные спазмы
затрудненное перемещение пораженной области
боль при дыхании
синяк

Обратитесь за медицинской помощью, если боль возникла внезапно, когда вы занимаетесь напряженными физическими упражнениями или физическими упражнениями.

Обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в местную службу экстренной помощи, если ваша боль сопровождается:

обмороком
головокружением
потливостью
учащенным пульсом
затрудненным дыханием
раздражительностью
лихорадкой
сонливостью

Это признаки более серьезных проблем, например сердечного приступа.

Боль в грудной стенке, вызванная напряжением или растяжением мышц, часто возникает в результате чрезмерного использования.Возможно, вы подняли что-то тяжелое или получили травму во время занятий спортом. Например, гимнастика, гребля, теннис и гольф связаны с повторяющимися движениями и могут вызывать хроническое напряжение.

Другие действия, которые могут вызвать напряжение:

длительное удержание рук над головой
контактные травмы в результате занятий спортом, автомобильной аварии или других ситуаций
подъем при скручивании тела
падение
пропуск разминка перед физической нагрузкой
плохая гибкость или спортивная подготовка
мышечная усталость
травма из-за неисправного оборудования (например, сломанного силового тренажера)

Некоторые заболевания также могут вызывать растяжение мышц грудной клетки.Если вы недавно переболели простудой в груди или бронхитом, возможно, вы потянули мышцу во время кашля.

Любой может испытать растяжение грудных мышц:

Пожилые люди подвергаются более высокому риску травм грудной клетки в результате падений.
Взрослые с большей вероятностью могут получить растяжение грудной клетки или травмы в результате автомобильных аварий или занятий спортом.
Дети относятся к группе наименьшего риска травм грудных мышц.

Если вас беспокоит боль в груди или вы не уверены, растянутость ли это или что-то еще, обратитесь к врачу.Ваш врач спросит вас о ваших симптомах, истории вашего здоровья и любых действиях, которые могли способствовать вашей боли.

Растяжение мышц подразделяется на острое или хроническое:

Острое напряжение возникает в результате травм, полученных сразу после прямой травмы, например падения или автомобильной аварии.
Хронические напряжения возникают в результате длительной деятельности, например повторяющихся движений, используемых в спорте или определенных рабочих задач.

Отсюда деформации классифицируются по степени тяжести:

Уровень 1 описывает легкое повреждение менее пяти процентов мышечных волокон.
Оценка 2 указывает на большее повреждение: мышца не полностью разорвана, но наблюдается потеря силы и подвижности.
Оценка 3 описывает полный разрыв мышцы, который иногда требует хирургического вмешательства.

В некоторых случаях ваш врач может назначить анализы, чтобы исключить сердечный приступ, переломы костей и другие проблемы. Тесты могут включать:

Другие возможные причины боли в груди включают:

Более серьезные возможности включают:

Лечение первой линии при легких растяжениях грудных мышц включает отдых, лед, компрессию и подъем (RICE):

Отдых .Прекратите деятельность, как только заметите боль. Вы можете возобновить легкую активность через два дня после травмы, но прекратите, если боль вернется.
Лед . Прикладывайте к пораженному участку лед или холодный компресс на 20 минут до трех раз в день.
Сжатие . Оберните любые участки воспаления эластичной повязкой, но не наматывайте ее слишком туго, поскольку это может нарушить кровообращение.
Высота . Держите грудь приподнятой, особенно ночью. Может помочь сон в кресле.

При домашнем лечении ваши симптомы легкого отрыва должны исчезнуть через несколько недель. Пока вы ждете, вы можете принимать обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт и воспаление, например ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).

Если у вас хроническое перенапряжение, вам могут помочь физиотерапия и упражнения для коррекции мышечного дисбаланса, способствующего перенапряжению. В более тяжелых случаях может потребоваться операция для восстановления разорванных мышц.

Если ваша боль или другие симптомы не проходят после лечения в домашних условиях, запишитесь на прием к врачу.

Вам следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, пока вы восстанавливаетесь. По мере уменьшения боли вы можете постепенно вернуться к своим прежним видам спорта и занятиям. Обратите внимание на дискомфорт или другие симптомы, которые вы испытываете, и при необходимости отдохните.

Время восстановления зависит от тяжести вашего напряжения. Легкие тяги могут зажить уже через две-три недели после травмы. Для заживления более серьезных штаммов могут потребоваться месяцы, особенно после операции. Для достижения наилучших результатов следуйте конкретным инструкциям, которые дает вам врач.

Попытки сделать слишком много слишком рано могут усугубить или усугубить вашу травму. Слушать свое тело - ключ к успеху.

Осложнения в результате травм грудной клетки могут повлиять на ваше дыхание. Если ваше напряжение затрудняет дыхание или мешает вам глубоко дышать, вы можете подвергнуться риску развития легочной инфекции. Ваш врач может посоветовать вам дыхательные упражнения.

Большинство растяжений грудных мышц можно лечить в домашних условиях. Если после приема RICE боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу.

Для предотвращения растяжения грудных мышц:

Разминка перед тренировкой и остывание после нее. Холодные мышцы более уязвимы для растяжения.
Будьте осторожны, когда занимаетесь деятельностью, которая может привести к падению или другой травме. Поднимаясь или спускаясь по лестнице, используйте поручни, избегайте ходьбы по скользкой поверхности и проверяйте спортивное снаряжение перед использованием.
Обращайте внимание на свое тело и при необходимости делайте перерывы в упражнениях. Усталые мышцы более подвержены растяжению.
Осторожно поднимайте тяжелые предметы. Заручитесь помощью для выполнения особо важных работ. Носите тяжелые рюкзаки на обоих плечах, а не сбоку.
Рассмотрите возможность физиотерапии хронических штаммов.
Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес и поддерживать хорошую спортивную форму, чтобы снизить риск перенапряжения.

Как и зачем использовать тренажер для грудных дек

Хотите изменить форму своего тела с помощью упражнений? Или, может быть, вы спортсмен, который хочет улучшить свой замах или бросок. В таком случае наращивание мышц груди может помочь в достижении этих результатов.

Но с таким большим количеством различных типов оборудования, какое из них лучше всего подходит для этой конкретной части вашего тела?

Хотя это часто вопрос личных предпочтений, некоторые люди добились отличных результатов, используя грудную колоду.

Грудная дека - это тренажер, предназначенный для увеличения силы и мышечной массы грудной клетки.Он настолько эффективен, что Американский совет по физическим упражнениям назвал его одним из лучших упражнений для наращивания мышц груди.

«Грудная дека работает как с грудью, так и с поддерживающими мышцами, в первую очередь с большой грудной мышцей, которая позволяет вам качать и сводить руки вместе», - объясняет Калеб Бэк, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию Клен Холистика.

«Это укрепляет торс и стабилизирует лопатки. Между тем, ваши поддерживающие мышцы, такие как передняя зубчатая мышца, также активируются во время грудной декы.Он раскрывает и укрепляет ваши плечи, чтобы вы могли завершить упражнение ».

Несмотря на то, что грудная клетка - не единственное упражнение для мышц груди, одной из причин, по которой она занимает высокое место, является ее способность обеспечивать интенсивную тренировку груди.

«Это лучше, чем другие упражнения, которые прорабатывают грудь только в качестве дополнительного бонуса», - говорит Баке. «Основная функция грудной колоды - активировать грудные мышцы, что может укрепить ваше тело и руки».

Понимание правильной техники поможет избежать травм мышц.

Выберите вес машины.
Сядьте на платформу. Плотно прижмите спину к задней части платформы, поставив ступни на пол.
Возьмитесь за ручку машины каждой рукой. В зависимости от модели, на деке для груди может быть подставка для отдыха. Если да, положите предплечья на каждую подушечку. Согните руки под углом 90 °, локти держите на уровне груди.
Взявшись за ручки грудной деки, потяните руки к телу, одновременно сокращая грудные мышцы.Поднесите ручки или подлокотники к груди, задержитесь в этом положении пару секунд, а затем медленно отпустите обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Безопасность важна при использовании декомпрессорной машины. Это включает в себя знание техник правильного дыхания, чтобы ваши мышцы получали достаточно кислорода.

Наконечники для грудных дек

Выдохните, потянув ручки к груди, и вдохните, когда вы вернете ручки в исходное положение.
Если тренировка слишком интенсивная, уменьшите вес во избежание травм.
Ваше последнее повторение должно быть трудным для выполнения, но не настолько сложным, чтобы ваше тело качалось или качалось.

Несмотря на то, что тренажеры для грудных дек и тренажеры работают с одними и теми же группами мышц, и названия иногда используются как синонимы, между ними есть тонкие различия, отмечает Ник Риццо, директор по тренировкам на RunRepeat.com, сайте обзора спортивной обуви.

«Другое дело - угол в локтях», - говорит он.«В тренажере ваши локти значительно более прямые, чем при использовании грудной деки. Это переносит вес как можно дальше в стороны, а это означает, что для стабилизации и перемещения этого веса ваше тело должно задействовать большее количество мышечных волокон из внутренней части груди ».

Еще одним заметным отличием этих тренажеров является исходное положение рук, которые у летательного аппарата шире.

Риццо также объясняет, что тренажеры для нахлыстовых мышц производят значительно более глубокую растяжку мышц, что делает их более эффективными для наращивания мышечной массы, чем грудная дека.

Хотя тренажер для грудных мышц обеспечивает отличную тренировку для тренировки мышц груди, этот тренажер не нужен, чтобы укрепить мышцы этой части тела.

Риццо отмечает, что для тренировки груди вам понадобятся всего два основных упражнения: махи от груди или жим от груди, которые можно выполнять с тросом или свободными весами на спуске, ровном или наклонном уровне.

Использование тросового шкива

Встаньте между тросом, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за один конец кабеля каждой рукой.Держите руки полностью вытянутыми, слегка согнув их в локтях.
Затем медленно подведите руки к центру груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Использование гантелей

Возьмите по одному гирю в каждую руку и лягте на ровную скамью. Ваша голова, плечи и спина должны быть на скамейке.
Поставьте ступни на пол и вытяните руки к потолку.Держите локти слегка согнутыми, ладони смотрят друг на друга.
Медленно вытяните руки в стороны и вниз, пока они не станут параллельны полу.
Сделайте паузу на пару секунд, а затем поднимите руки в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Другие тренировки, нацеленные на основные мышцы груди, включают жим лежа и кроссовер с кабелем.

Тренажер для грудных дек обеспечивает довольно простую и эффективную тренировку для наращивания основных мышц груди.Вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это упражнение не только увеличивает мышечную массу груди, но и укрепляет плечи и корпус.

Если тренажер для грудных мышц недоступен, свободный вес или тренажер нахлыст могут дать аналогичные результаты, поскольку они работают с теми же группами мышц.

Независимо от выбранного снаряжения правильная форма важна для предотвращения травм мышц. Если у вас ранее была мышечная травма, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новое силовое упражнение.

Как это делать, мышцы прорабатываются и модификации

Отжимания на наклонной поверхности - это разновидность базовых отжиманий. Это делается, когда ваши ноги находятся на возвышенности, которая наклоняет ваше тело под углом.

Когда вы делаете отжимания в этом положении, вы больше прорабатываете верхние грудные мышцы и передние плечи.

Пошаговые инструкции

Вам понадобится приподнятая поверхность, например скамья, ящик или стул, чтобы делать отжимания на наклонной поверхности.

Чем выше поверхность, тем сложнее упражнение.Если вы новичок в отказе от отжиманий, начните с низкой поверхности, например бордюра или ступеньки. Со временем можно увеличивать высоту.

Встаньте на колени спиной к скамейке. Положите руки на пол, плечи над запястьями и локтями под углом 45 градусов. Поставьте ноги на скамью.
Укрепите мышцы корпуса, ягодиц и квадрицепсов. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя спину и шею прямыми.
Толкнитесь в пол, чтобы вернуться в исходное положение, разгибая руки в локтях.
Выполните 2–4 подхода по 8–20 повторений.

Прекратите выполнять это упражнение, если почувствуете боль в запястьях, локтях или плечах.

Как и все упражнения, отжимания с отклонением требуют правильной формы для эффективной работы ваших мышц.

Правильная техника также помогает избежать боли и травм.

Держите спину прямо на протяжении всего движения. Чтобы не выгибать спину, наклоняйте таз назад. Включите корпус и ягодицы, чтобы стабилизировать позвоночник.

Вам также следует смотреть вниз, а не вверх, чтобы шея оставалась нейтральной. Следите, чтобы ваша спина и шея всегда были на одной линии.

Чтобы защитить плечи, избегайте раздувания локтей. Всегда держите их под углом 45 градусов.

Основным преимуществом отжиманий на наклонной поверхности является укрепление мышц верхней части груди.

В отжимании на наклонной плоскости руки отталкиваются от туловища.

Это движение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и мышцы плеч.

При регулярном выполнении отжиманий с отклонениями вы сможете повысить общую силу верхней части тела. Сильная верхняя часть тела необходима для повседневных действий, таких как подъем продуктов и ношение рюкзака.

Вы можете изменить отжимание с отклонением в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, предпочтениями и целями.

Регулировки также сделают вашу тренировку интересной и увлекательной.

Имея следующие варианты, вы можете по-разному пользоваться преимуществами отжиманий с упором.

Сделайте это проще

Используйте низкую скамью или ступеньку, чтобы упростить отжимания с отклонениями.Поверхность должна быть в дюйме или двух от земли.

Если у вас проблемы с отклонением отжиманий, сначала сделайте обычные отжимания. Освоив базовую версию, попробуйте отказаться от отжимания.

Сделать сложнее

Чтобы сделать упор в отжиманиях сложнее, поставьте ступни на более высокую поверхность. Вы также можете повесить их на стену, чтобы делать сложные отжимания от стены.

Другой вариант - носить утяжеленный пояс или жилет, который увеличивает вес, который вам необходимо поднять.

Вот еще несколько способов проверить себя:

Отжимания на одной ноге . Держите одну ногу поднятой, делая отжимания на наклонной поверхности. Повторите то же самое с другой ногой, чтобы завершить один подход.
Отжимания на одной руке. Положите одну руку за спину.
Отжимания с мячом для стабилизации. Положите руки на стабилизирующий мяч вместо пола. Включите руки и корпус, чтобы оставаться в равновесии.
Отжимания на коленях. После каждого отжимания сгибайте колено к локтю.Чередуйте стороны между отжиманиями.
Тяга к отжиманию с гантелями. Возьмите гантели каждой рукой. После отжимания потяните одну гантель вверх, затем повторите с другой стороной.
Отжимания в ладоши. В фазе подъема резко оттолкнитесь, удерживая тело прямо. Хлопайте в воздухе и мягко приземляйтесь.

Эти модификации являются продвинутыми движениями, поэтому вы можете сначала попробовать их с базовыми отжиманиями. Поговорите с личным тренером, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Сосредоточьтесь на разных мышцах

Вы также можете изменить положение рук и кистей, чтобы воздействовать на разные мышцы.

Эти мышцы включают:

Трицепс. Узкое отжимание, при котором руки расположены близко друг к другу, увеличивает активность трицепсов.
Грудь и плечи. Если поставить руки шире, чем при обычном отжимании, основное внимание уделяется груди и плечам.
Бицепс. Чтобы увеличить активность бицепса, вращайте запястьями и предплечьями, направляя пальцы назад.Эта версия может быть сложной для запястий, поэтому важно практиковать правильную технику.

Поначалу эти положения могут показаться неудобными, поэтому лучше работать с персональным тренером, чтобы избежать травм.

Выполнение отжиманий на наклонной поверхности - не единственный способ проработать верхнюю часть груди и плечи. Вы также можете выполнить жим лежа на наклонной скамье, в котором задействованы те же мышцы.

В этом упражнении вы поднимаете вес от тела, лежа на наклонной скамье.

Из-за того, что угол направлен вверх, ваши руки сопротивляются сопротивлению при движении вверх и от туловища.Это то же движение, что и отжимание на наклонной скамье.

Чтобы сбалансировать тренировку, дополните отжимания с упором подтягиваниями.

В то время как отжимания нацелены на грудь и трицепсы, подтягивания прорабатывают спину и бицепсы.

Выполняя как отжимания, так и подтягивания, вы можете равномерно проработать мышцы верхней части туловища и рук.

Базовое отжимание - одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Он использует вес вашего тела как сопротивление.

Отжимания прорабатывают следующие мышцы:

Вы можете делать отжимания с отклонениями, чтобы переключить упражнения.

Отжимания на наклонной скамье легче обычных отжиманий, а отжимания на наклонной поверхности сложнее. Нисходящий угол отжиманий на наклонной поверхности заставляет вас поднимать больше веса тела.

Когда вы освоите наклонные и базовые отжимания, попробуйте отжимания на наклонной поверхности. Это отличное упражнение для тренировки верхней части груди и плеч.

Как промежуточное упражнение, отжимание на наклонной поверхности требует времени для совершенствования. Перед тем, как попробовать это упражнение, вы должны освоить наклон и регулярные отжимания.

Если вы новичок в отжиманиях или восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с персональным тренером. Они могут показать вам модификации и помочь вам оставаться в безопасности при отжиманиях.

Грудные мышцы + Программа

Тренировка грудных мышц важна в силовых тренировках для девочек. Это связано с тем, что развитые грудные мышцы, участвующие в поддержке груди, могут визуально немного увеличивать ее объем. Однако упражнения для женщин отличаются от классических мужских, а также характером нагрузки, целью которой является не увеличение мышечной массы, а укрепление мышц, их развитие и тонус.

Лучшие упражнения для укрепления мышц груди

Перед тем, как представить список упражнений, рекомендую разделить их по степени сложности и серьезности. Это очень важно, потому что на этом этапе подготовки одни упражнения покажутся простыми и легкими, а другим - слишком тяжелыми.

Упражнения для начального обучения:

Жим лежа в тренажере Hammer
Жим гантелей на наклонной скамье
Кроссоверы на верхних блоках
Программа тренировки грудной клетки

Далее на основе приведенных выше упражнений можно создавать программы тренировок, направленные на укрепление мышц груди.Как и в случае с упражнениями, мы представим 2 комплекса - для девочек начального и среднего уровня подготовки.

Комплекс для начального обучения:

Упражнение	Повторение	Подъезды
Отжимания (от перекладины или от пола на коленях)	3	15
Сокращение рук в тренажере «Pec-Deck»	3	15-20
Полет с гантелями	3	15

Комплекс для среднего уровня подготовки:

Упражнение	Повторение	Подъезды
Жим лежа	3	15
Жим гантелей (с наклоном вверх)	3	15
Кроссоверы на верхних блоках	3	15-20

Выполните любую из вышеперечисленных программ в зависимости от вашего опыта и уровня подготовки.Периодичность выполнения - 1 раз в неделю.

Любой из этих комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в сочетании с тренировкой мышц спины или бицепса.

Если вы начали с первого комплекса, то после 6 недель тренировок попробуйте перейти на более сложный комплекс для среднего уровня подготовки.

Причины, симптомы, грыжи и деформации

Мышцы живота растягиваются по животу от груди до бедер, покрывая также центр и стороны. Некоторые называют эту область мышцей живота, но на самом деле желудок - это другой орган.

Врачи также называют растянутую мышцу растяжением или разрывом. Этот тип травмы может произойти из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного растяжения мышцы или чрезмерного усилия.

Растянутая мышца может ощущаться болезненной или болезненной и ограничивать движение.Поскольку мышцы живота трудно поддерживать внешне, лечение включает отдых и прием обезболивающих.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах и симптомах растяжения мышцы живота. Также узнайте, как отличить это от других травм в той же области.

Поделиться на PinterestЧеловек может потянуть мышцы живота, если не разогреется должным образом перед тренировкой.

Люди могут потянуть брюшную мышцу:

чрезмерно напрягая живот
не разогреваясь должным образом перед тренировкой или напряженной деятельностью
используя неправильную технику во время упражнения
неправильное поднятие тяжелых предметов
внезапно выкручивая тело из ядра
сильное чихание или кашель

Напряженные или утомленные мышцы живота или предыдущая травма в этой области могут увеличить риск растяжения брюшной мышцы.

Растянутые мышцы живота могут вызывать болезненность и болезненность живота, особенно во время движения.

Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в животе и вокруг него:

болезненность или нежность
боль или дискомфорт при прикосновении к животу
отек
синяк
мышечные спазмы
трудности с растяжкой мышца
боль при движении или растяжении
боль после травмы или чрезмерной нагрузки

Врачи иногда называют растянутую мышцу живота «напряжением» или разрывом мышцы.Растянутая мышца может быть разной степени тяжести:

Легкое напряжение заставляет мышечные волокна растягиваться или разрываться, но на силу это не влияет.
Средняя деформация имеет больше рваных волокон, может быть опухоль или синяк, а также заметна слабость.
Более сильное напряжение может вызвать полный разрыв мышцы и будет очень болезненным. Это также приводит к потере мышечной силы.

Растянутые мышцы живота иногда напоминают грыжу.

Грыжа - это выпуклость в брюшной полости, когда ткань, жир или часть тонкого кишечника расширяются через ослабленную часть живота.

Существуют разные виды грыж. Один из наиболее распространенных типов - паховая грыжа, поражающая в основном мужчин.

Основным признаком грыжи является выпуклость в брюшной полости над пахом, которая может быть не видна, когда человек лежит. Грыжи могут появляться внезапно или формироваться постепенно.

Другие симптомы паховой грыжи включают:

боль в паховой области, особенно при поднятии тяжестей или физических нагрузках
ощущение жжения в паху
опухшая мошонка у мужчин
ощущение слабости или тяжести в паху

Люди могут получить грыжу от:

с избыточным весом или ожирением
с хроническим кашлем
при сильном запоре
поднятием тяжестей

Другие типы грыжи включают:

Послеоперационные грыжи, которые могут возникнуть после абдоминальная хирургия.
Пупочные грыжи, вызывающие выпуклость в области пупка или рядом с ней.
Грыжи внутрикорпусных грыж, которые возникают, когда часть кишечника или брюшной ткани оказывается зажатой в выпуклости мягкой ткани, проталкивающей брюшную стенку.

Грыжа в ущемленном состоянии может быть ущемлена, что прерывает кровоток к зажатой ткани. Удушенная грыжа требует неотложной медицинской помощи.

Если человек не уверен, грыжа у него или растяжение мышцы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Люди могут лечить растянутую мышцу в домашних условиях, достаточно отдыхая и избегая физических упражнений или физических нагрузок.

Если человек испытывает сильную боль или его симптомы не улучшаются, лучше всего обратиться к врачу.

Людям следует посетить врача, если они подозревают, что у них грыжа. Врач часто может диагностировать это состояние во время медицинского осмотра.

Удушенные грыжи могут быть опасными для жизни. Если люди заметили следующие симптомы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911:

внезапная длительная боль в животе
усиливающаяся боль
тошнота
рвота
лихорадка
красная и очень болезненная выпуклость в области живота. пах

Поделиться на Pinterest Медицинский работник может посоветовать конкретные упражнения на растяжку для восстановления мышц.

Основное лечение растянутой мышцы живота - это отдых для мышцы, чтобы она могла восстановиться. Людям следует избегать любых действий, которые увеличивают нагрузку на мышцы или вызывают боль.

Если человек чувствует, что во время физической активности он потянул мышцы живота, ему следует немедленно прекратить упражнение и выполнить следующие действия:

Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью
Приложите пакет к животу для 20 минут
повторять 2–3 раза в день

Медицинский работник может посоветовать выполнять определенные упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек.

Если отека нет, можно использовать тепло для расслабления растянутой мышцы. Прикладывайте к мышцам теплый компресс на 10–15 минут за раз. Это может помочь расслабить мышцу и позволить ей зажить.

При лечении грыжи врач обычно возвращает грыжу в правильное положение. Однако некоторым людям может потребоваться операция.

Скорость восстановления растянутой мышцы будет зависеть от ее тяжести.Слегка растянутая мышца может зажить за несколько недель, в то время как более серьезная растянутая мышца может зажить от 4 до 6 недель.

Растянутая мышца живота, которая технически представляет собой растянутую мышцу живота, может быть болезненной, но люди обычно полностью восстанавливаются после большого количества отдыха. Человеку следует избегать физических нагрузок или физических упражнений в период восстановления.

Люди могут предотвратить растяжение мышцы живота с помощью:

правильного разогрева перед тренировкой или напряженной деятельностью
правильного подъема, а не подъема слишком тяжелых предметов
соблюдения правильной техники выполнения упражнений
укрепления и улучшения гибкость мышц живота

Если у человека наблюдаются серьезные или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Каждому, кто замечает необычную выпуклость в области живота, следует обратиться к врачу, так как это может быть грыжа. Если они испытывают сильную болезненность, тошноту и жар, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.