Как использовать клетчатку для похудения


Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

В данной статье собрана информация, которая может быть интересной для тех, кто планирует похудеть. Однако никаких рекомендаций и советов в ней нет. Чтобы эффективно и без риска для здоровья привести вес в норму, необходимо обратиться к специалистам. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Клетчатку называют еще целлюлозой. Она является сложным углеводом. Она обычно имеет нерастворимую форму. Она содержится в овощах, фруктах и ягодах. В чистом, выделенном виде она представляет собой белую порошкообразную субстанцию, которая не разрушается при нагревании и разбухает в воде. Она применяется в качестве пищевой добавки с маркировкой E460.

Известно, что клетчатка достаточно тяжело переваривается. Тогда зачем ее включать в рацион? Цель использования пищевых волокон для похудения очень проста. Попадая в желудок человека, грубые вещества, входящие в состав продуктов растительного происхождения, начинают увеличиваться в размерах за счет впитывания жидкости. Так развивается мнимое чувство сытости. Объем желудка заполняется волокнами, поэтому человек не может съесть слишком много. Этим эффектом обеспечивается похудение.

Помимо этого клетчатка благотворно сказывается на работе кишечного тракта. Растительные волокна ускоряют перистальтику, что предотвращает процессы брожения и гниения. Особенно это полезно для тех, кто отдает предпочтение трудно усвояемой пищи: сладостям, фастфуду, молочной и мясной продукции. Растительная пища помогает предотвратить развитие запоров.

Волокна помогают выводить шлаки и токсины, которые образуются при расщеплении жировых отложений.

Немалым преимуществом является способность растительных компонентов замедлять процесс всасывания и усвоения углеводов. Чем медленнее усвоение углеводов, тем ниже гликемический индекс продуктов. Поэтому употребление в пищу клетчатки — это хорошая   профилактика ожирения и сахарного диабета.

Кроме всего прочего волокна клетчатки связывают холестерин и выводят его из организма, уменьшая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Где купить клетчатку для похудения

На аптечных прилавках можно увидеть разнообразные добавки, содержащие растительный ингредиент. Каждая упаковка содержит индивидуальную инструкцию с дозировками, которые необходимо использовать. Добавки с клетчаткой представлены в свободной продаже. Вам не понадобится рецепт от врача, чтоб ее приобрести. Но, это не значит, что следует бездумно употреблять препараты, без консультаций у специалистов.

Ее можно приобрести в аптеке, магазине или через интернет. Существуют разные производители и добавки, о которых мы поговорим более подробно ниже. Стоит отметить, что цена вполне доступная для каждого человека.

Виды клетчатки из аптеки

Самым часто встречающимся видом является клетчатка из отрубей, злаковых, фруктовой кожуры или бобовых. Принято разделять ее на две большие разновидности:

  • Растворимая — растительные волокна, предназначенные для замедления ферментативной переработки углеводов. Сюда относят пектин, смолу и камедь.
  • Нерастворимая — способствующая ускорению ферментативной обработки углеводов. Это целлюлоза и лигнин.

Ниже приведен список порошковой или таблетированной клетчатки с описанием каждого варианта.

Клетчатка крупная для похудения

Используя крупную клетчатку, человек оказывает неимоверную поддержку кишечному тракту. Она ответственна за мягкое очищение стенок кишечника. Волокна работают подобно «жесткой щетке», собирая токсические вещества, слизь и другие продукты переваривания пищи.

Регулярное использование благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы из-за улучшения местного кровообращения.

Клетчатка пшеничная для похудения

Среди всех растительных волокон — пшеничная имеет первостепенное значение относительно процесса снижения веса. Суточная норма допускает использование шести столовых ложек. Сухой порошок разделяется пополам. Смесь заливают жидкостью перед самой трапезой, размешивая до консистенции каши, которую необходимо съесть. Не всем придется по вкусу такое «лакомство», поэтому можно смешать волокна со вторыми блюдами.

Клетчатка льна для похудения

Льняная клетчатка — кладезь полезных веществ. Ее состав богат:

  • аминокислотами;
  • антиоксидантами;
  • витаминами.

Благодаря такому комплексу осуществляются процессы оздоровления и очищения.

Сибирская клетчатка для похудения

Состав сибирской целлюлозы:

  • отруби;
  • пектин;
  • смола;
  • легнин.

Создатели препарата обещают гарантированный результат похудения из-за отсутствия в нем ароматизаторов и прочих химических добавок. Продукт полностью натуральный.

Выпускается добавка сухим порошком. На упаковке предоставлена инструкция производителя, которую следует соблюдать. Для использования в пищу, порошок разводят кисломолочными напитками, т.к. сухим его принимать не рекомендуется.

Клетчатка из семян расторопши

Расторопша содержит витамины и минералы. Но отличительной особенностью является имеющийся в составе силимарин — биофлавоноидный комплекс. Он контролирует работу ДНК, РНК, содержит незаменимый для усвоения пищи витамин К.

Приготавливать отвар можно двумя способами: запариванием и замачиванием. Самым распространенным способом является замачивание. Для этого одну чайную ложку семян заливают небольшим количеством теплой воды. Рекомендуется сочетать семена растопорши со льном. Это два ингредиента, отлично дополняющие и сочетающиеся друг с другом.

Клетчатка из отрубей овса

Овсяная целлюлоза содержат около 90% всех полезных веществ, которые только могут находиться в зернах.

Состав отрубной клетчатки необыкновенно богат, в него входят:

  • 12 незаменимых аминокислот;
  • Омега-3 и Омега-6;
  • растительные протеины;
  • пищевые волокна;
  • витамины, минералы.

Чтобы создать оптимальную диетологическую атмосферу, рекомендуется употреблять волокна как добавку с высокой биологической ценностью.

Полезные свойства:

  • выведение из организма токсических веществ;
  • улучшение работы печеночной системы;
  • снижение количества холестерина;
  • улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика запоров и общее восстановление кишечного тракта.

Данный продукт можно добавлять в абсолютно любое блюдо при приготовлении. Начиная от выпечки, заканчивая горячим.

Клетчатку предварительно заливают небольшим количеством воды. Спустя полчаса жидкость сливают, а разбухшую кашицу употребляют внутрь. Прием начинают с 1 ч.л. в сутки, доводя количество препарата до 1 ст.л. три раза в день.

Неоспоримое преимущество отрубных волокон — долгое переваривание. Поэтому обеспечивается длительное чувство сытости. Помимо этого, усиливается перистальтика кишечника, а значит, съеденная пища будет меньше усваиваться.

Клетчатка Осиная талия для похудения

Продукт приготовлен из кожуры пшеничного зерна, зверобоя, хвоща, яблока, крапивы, мяты, корней одуванчика и крушины. Отсутствует сахар, красящие вещества и прочие химические добавки, влияющие на срок хранения, вкус и цвет.

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

Эвалар — достаточно популярная фирма, производящая разнообразные продукты. Благодаря им стало возможно употреблять не настоящие растительные волокна, а пить специальные таблетки, которые тоже их содержат. Продается препарат в аптеках или на сайтах интернет-магазинов.

Добавки направлены на борьбу с лишним весом, холестерином и помогают очистить организм от токсинов, шлаков. Выпускается клетчатка не только в таблетках, можно найти порошки или гранулы.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Вы не должны задаваться вопросом, как правильно выбрать добавку. Этим должны заниматься специалисты. Именно они помогут выявить аллергию, если она имеется на какой-либо продукт. Исходя из полученных результатов, можно будет сократить облегчить поиск подходящего препарата. Например, людям, у которых больная печень часто рекомендуют семя расторопши. Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, рекомендуется тыквенная клетчатка.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Специалисты говорят о том, что переходить на питание с высоким содержанием клетчатки необходимо постепенно.

Примерный рацион с использованием сухого порошка выглядит так:

  • 1 литр обезжиренного кисломолочного напитка;
  • 8 ч.л. сухой смеси;
  • парочка любимых овощей;
  • 250 г фруктов.

Это суточная норма, которую необходимо разделить на четыре приема пищи, в каждый из которых придется употреблять соответственно по 2 ч.л. клетчатки в виде добавки.

Принимая таблетки или гранулы, меню будет примерно таким:

  • Завтрак — овсяная молочная каша, 100 г сухофруктов, 60 г орехов;
  • Перекус — ломтик сыра, цельнозерновой хлеб и яблоко;
  • Обед — бульон на курице, отварное филе, тушеные овощи;
  • Перекус — фрукты или овощи;
  • Ужин — отварное мясо или рыба, овощи, 250 мл кисломолочного напитка.

Таблетки рекомендуется запивать большим количеством жидкости.

Поставив цель похудеть, можно готовить по следующему рецепту отличный напиток. В одном литре кефира разводят 4 ч.л. сухого порошка. Полученный коктейль делится на четыре приема. Существует вариант разгрузочного дня, при котором кроме кефирного коктейля ничего в пищу не употребляется, разрешается только пить чистую воду. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза за неделю.

В каких продуктах больше всего клетчатки: таблица

Вашему вниманию представлена таблица, которая отражает данные по содержанию клетчатки в отдельных продуктах.

Продукт Масса или количество Содержание клетчатки, г
Апельсины 1 шт 3,5
Бобы 1 ст 7,7
Груши 1 шт 5,1п
Капуста отварная 1 ст 4,3
Картофель 1 шт 5,0
Нектарины 1 шт 2,2
Миндаль 50 г 5,2
Семя льна 1 ст.л. 2,4
Томаты 1 шт 1,1
Яблоки 1 шт 5,1

Что эффективнее: клетчатка из аптеки или в натуральном виде?

Основная цель использования клетчатки — заполнение желудка и создание мнимого чувства сытости. Растворимые растительные волокна используются для выведения не переваренной пищи. Происхождение и форма выпуска клетчатки не влияет на эффект, который достигается при ее использовании.

Похудение с клетчаткой: результаты и отзывы похудевших с фото

Отзывы с фото о применении клетчатки для похудения в большинстве случаев негативные. Трудно говорить о том, что они надуманы. Ведь все как один твердят, что эффект, если появляется, то ненадолго, а потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно после прекращения курса.

Мнение специалиста

Первое, что хотелось бы отметить, так это то, что клетчатка действительно полезна. Здесь сомнений нет. Но, польза достигается нормальным употреблением, т.е. в рамках разумного.

Преобладающее количество научных исследований проводилось не на препаратах, содержащих клетчатку, а на свежих фруктах и овощах. Нельзя соотносить пользу «голого» углевода и овощей, фруктов, которые его содержат.

Повышенное количество потребляемых растительных волокон не станут причиной усиленного полезного эффекта, а только приведут к проблемам со здоровьем.

Миф о том, что полезные свойства фруктов и овощей не заслуженно стали относиться к самой клетчатке, является «детищем» производителей готовых завтраков, быстрых каш, цельнозлаковой продукции и т.д.

Очень хочется верить, что население нашей страны начнет уделять больше времени прочтению научных статей, а не очередной инструкции рекламного БАДа. Пора свыкнуться с мыслью, что ученые не придумали волшебную таблетку для быстрого похудения. Прекратите мечтать о том, чтобы пить разные добавки, есть в неограниченных количествах фрукты или овощи и параллельно терять вес. Не бывает такого! Лучше займитесь собой: проводите много времени на свежем воздухе, бросьте вредные привычки, сформируйте правильное пищевое поведение. Это должно стать вашим образом жизни навсегда, а не на месяц-два. Помощь в создании мотивации вам окажут специалисты нашего центра. Только настроившись на победу можно выиграть.

польза и вред, в каких продуктах содержится, как принимать

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

Наверно нет такого человека, который не слышал бы рекомендацию специалистов по питанию – есть больше клетчатки. В сегодняшней статье мы расскажем о том, что такое сухая клетчатка и для чего она используется? А также в каких продуктах содержится клетчатка, какие её виды существуют, как употреблять клетчатку и, конечно, про ее пользу и вред.

Пищевая клетчатка: где содержится

Итак, что же такое пищевые волокна или клетчатка? Это вещества, которые не перевариваются в организме человека, зато обеспечивают рост и стабильную работу внутренней микрофлоры кишечника.

Это лучшее изобретение природы для всех, кто следит за своим здоровьем, хочет поддерживать стабильную работу желудочно-кишечного тракта и иметь красивую фигуру. Именно поэтому следует добавить продукты богатые клетчаткой в свой ежедневный рацион.

Где содержится клетчатка? Предлагаем вам посмотреть таблицу с продуктами богатыми клетчаткой:

Как вы можете заметить, больше всего клетчатки находится в:

  • бобовых
  • зерновых
  • орехах

Значительно меньше содержание клетчатки в овощах, ягодах и фруктах – в основном за счет того, что основной их объем составляет вода. Но с другой стороны, фруктов и овощей можно съесть гораздо больше, чем крупы – за счет той же воды они менее калорийны.

Виды клетчатки

Какие типы клетчатки существуют? А самая полезная клетчатка - это какая?

Рассказываем. Итак, существует растворимая и нерастворимая клетчатка:

1. растворимая - это содержимое клеток растения, то есть "тело", найти растворимую клетчатку можно в овсяных отрубях, льняных семенах, бобовых, моркови, свекле, яблоках. В растворимой клетчатке в свою очередь можно выделить такие виды как:

  • яблочная клетчатка
  • свекловичная клетчатка
  • апельсиновая клетчатка 
  • конопляная клетчатка
  • инулин
  • смолы

2. нерастворимая: это оболочка стенок клетки, являющаяся скелетом растений. Такой вид клетчатки можно встретить в цельнозерновых крупах, бобовых, овощах, семенах и орехах. Здесь можно выделить такие подвиды как:

Растворимая клетчатка выступает в роли сорбента, очищая организм от всех токсинов и вредных веществ. Нерастворимая - это своего рода "движок", стимулирующий грамотную работу кишечника и защищающий от запоров.

В наш организм клетчатка может попадать вместе с овощами, фруктами, зеленью, орехами, но также пищевые волокна могут быть реализованы в готовом виде – вы наверняка встречали такой вид клетчатки в аптеках или специализированных магазинах, реализующих продукты для похудения и здорового образа жизни. Какой же полезнее? И натуральная клетчатка, и подготовленная обладают полезными свойствами для организма. Кстати, аптечная или «готовая» клетчатка довольно часто обогащена дополнительными компонентами, среди которых встречаются витамины и минералы, способствующие оздоровлению организма.

Польза и вред клетчатки

Поговорим, для чего нужна клетчатка, то есть про полезные свойства, причем, расскажем о важных свойствах каждого из видов клетчатки:

1. Растворимые волокна

  • клетчатка для кишечника: обеспечивает корректную работу желудочно-кишечного тракта клетчатка для похудения: способствует уменьшению жировых отложений
  • клетчатка для укрепления сосудов: укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие атеросклероза, понижает уровень холестерина
  • клетчатка для очищения: как губка, впитывает все вредные вещества и токсины, впоследствии выводя их из организма
  • также растворимая клетчатка помогает понизить уровень глюкозы и холестерина в крови

2. Нерастворимые волокна

  • в работе ЖКТ: нормализует деятельность кишечника, помогая предотвратить появление запоров, налаживает процесс дефекации
  • значительно понижает риск развития диабета
  • снижает риск развития и образования дивертикулов: дивертикул - выпирающее образование, которое может появляться в ослабленных местах кишечной стенки. Прием нерастворимой клетчатки является хорошей профилактикой этой болезни.

Также к ценным свойствам обоих видов клетчатки можно отнести:

  • обеспечение сытости на долгий срок
  • снижение аппетита
  • общее оздоровление организма

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения регулярное употребление клетчатки позволяет существенно укрепить здоровье и предупредить развитие многих болезней. Как же ее принимать?

Как употреблять клетчатку?

Норма потребления клетчатки в сутки составляет:

Возраст

Суточная норма потребления (в граммах)

1-3 года

14

4-8 лет

16,5-19,5

9-13 лет

22,5-25

14-18 лет

25-31

18-30 лет

25-38

31-50 лет

51-70 лет

21-30

<70 лет

 

Как правильно принимать клетчатку для похудения? Есть ли какие-то отдельные правила приема растворимой и нерастворимой клетчатки? Как в целом следует употреблять клетчатку, чтобы извлечь максимум пользы? Рассказываем:

Первое и самое главное правило, которое нужно запомнить, если вы решили начать прием клетчатки как для похудения, так и в целом для очищения организма: необходимо совмещать растворимую и нерастворимую клетчатку в пропорции 3:1.

В качестве профилактики нутрициологи рекомендуют добавлять в свой рацион около 30 грамм пищевых волокон для взрослых людей. Детям можно добавлять 10 грамм клетчатки, добавляя по 1 грамму на каждый год жизни.

Применяется клетчатка и в лечении болезней:

  • до 50 грамм в день для понижения уровня сахара
  • до 27 грамм в день для лечения ожирения и похудения
  • до 33 грамм в день для лечения сердечных болезней

Почему для удовлетворения суточной нормы клетчатки следует дополнять свой рацион готовой клетчаткой? Приведем пример: 200 грамм гречневой каши содержат всего 5 грамм клетчатки. Всего 2,5 грамма клетчатки содержится в 100 граммах свежей моркови. Именно поэтому пищевые добавки, обогащенные клетчаткой, а также готовая клетчатка в чистом виде идеально подойдут для организации здорового питания человека. 

Какие еще правила следует взять на вооружение, чтобы прием клетчатки принес пользу:

  • вводить клетчатку в рацион следует постепенно, начиная с 5-10 грамм, увеличивая до суточной нормы в соответствии с возрастом
  • если мы говорим о натуральной клетчатке, то фрукты, богатые пищевыми волокнами, следует есть в первой половине дня, овощи нужно сочетать с нежирным мясом и рыбой
  • в рацион следует обязательно ввести отруби
  • орехами и семенами лучше не злоупотреблять
  • если вы употребляете сухую клетчатку, то не забывайте пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать засорения кишечника
  • готовую клетчатку можно добавлять в йогурты, соки, кефир и употреблять на завтрак в качестве основного блюда, также сухую клетчатку можно добавлять в выпечку и каши

Если вы не знаете, где купить готовую клетчатку высокого качества, то мы предлагаем вам заглянуть в интернет-магазин 100ing.ru, где представлены натуральные пищевые волокна высочайшего качества по самым оптимальным ценам с доставкой по всей России. В нашем ассортименте представлены такие виды и источники клетчатки, как:

Выбирайте только лучшие пищевые ингредиенты и будьте здоровы!

По промокоду BLOG для наших читателей специальная скидка 10% на все товары фасовкой до 15 кг. Готовьте с удовольствием и выгодой вместе со 100ing.ru! 

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Кроме клетчатки в натуральных продуктах существуют и аптечные варианты пищевых волокон. Фармацевтическая отрасль позаботилась о создании биологически активных добавок, содержащих клетчатку в концентрированном виде в таких формах, как таблетки, порошки, гранулы, отруби. Они удобны в применении, их доза хорошо нормируется, их можно сочетать друг с другом.

Состав клетчатки для похудения

Состав клетчатки представляет собой сочетание полисахаридов (целлюлозы, пектинов, камеди, слизи, гуара и др.) и лигнина (неуглеводных пищевых волокон). Одни их этих химических элементов растворимы при контакте с жидкостью (пектины, слизи, камеди), другие – нерастворимы (целлюлоза и лигнины). Попадая в кишечник, полностью или почти полностью ферментируются слизи, пектин, камеди; частично – целлюлоза, неферментируется лигнин. Те и другие вещества должны попадать в рацион питания для сбалансированной работы пищеварительной системы. В составе клетчатки для похудения должны преобладать продукты, содержащие большое количество пищевых волокон при их низкой калорийности.

[7], [8], [9]

Сибирская клетчатка «Тонкая талия»

Сибирская клетчатка «Тонкая талия» содержит все компоненты, чтобы исключая приём больших порций еды, обеспечить организм всем необходимым для его жизнедеятельности. Она улучшает работу пищеварительного тракта и, заодно, позволяет избавляться от двух и более килограммов веса ежемесячно. В её составе оболочки зёрен пшеницы, овёс и чай из смеси трав хвоща, крапивы, зверобоя, мяты, плодов аниса. Такая концентрация лекарственных растений оказывает успокаивающее, мочегонное, слабительное действие, снижает аппетит.

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничная клетчатка для похудения готовится из очищенных пшеничных отрубей. Бывает мелкого или крупного помола с добавлением различных других полезных элементов: различных лечебных трав, ягод, ламинария, орехов, фруктов. Функция этого вида клетчатки – вывод вредных веществ из организма, нормализация выделительной системы, заполнение желудка пищевыми волокнами с целью оптимизации приёма пищи.

Клетчатка льна для похудения

Слово лён в переводе с латинского обозначает «наиболее полезный». Это растение содержит гормоны-фитоэстрогены, витамины А, Е, В, F, аминокислоты, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3. Клетчатка льна применяется для похудения, а также оказывает благоприятное воздействие на работу пищевого тракта, обволакивая стенки желудка. Выводя канцерогены из организма, препятствует угрозе рака прямой кишки.

[10], [11], [12], [13]

Клетчатка морозника для похудения

Морозник – лекарственное средство широкого спектра действия, в том числе известно и как снадобье при очистке организма от шлаков и токсинов, желчегонное, мочегонное. Клетчатка морозника для похудения изготавливается путём добавления корня растения в клетчатку другого происхождения в соотношении 1:30 в силу ядовитости растения.

Клетчатка семян тыквы для похудения

Тыква сама по себе очень полезный продукт. В ней множество минералов, витаминов: С, Е, К, РР, группы В. Есть даже редко встречающийся витамин Т, который участвует в образовании тромбоцитов, процессах свёртывания крови. Также она содержит пектин, который препятствует отложению холестериновых бляшек. По содержанию каротина она в 4 раза превышает морковь. К тому же тыква низкокалорийна. Все эти качества делают клетчатку семян тыквы незаменимой при похудении.

Клетчатка расторопши для похудения

Ещё одно действенное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов. Расторопша успешно применяется для нормализации процессов желчеотделения, улучшения метаболизма, при почёночных заболеваниях. Кроме того, в ней много различных макро- и микроэлементов, витаминов, которые компенсируют потерянные в процессе похудения и недополученные полезные вещества.

[14], [15]

Коктейли для похудения с клетчаткой

Коктейли для похудения с клетчаткой – ещё один способ использования её, но в жидком виде. Делается он на основе обезжиренных кефиров, йогуртов, молока, можно брать яичную массу. Добавляя клетчатку одного или нескольких видов, а также низкокалорийные фрукты для насыщения витаминами, любимые пряности, и измельчая этот состав блендером, получают не только сытное, но и вкусное блюдо. Хорошего результата можно достичь, заменяя завтрак или ужин именно такой едой. Несколько стаканов коктейля дают возможность «продержаться» во время разгрузочных дней. Существуют готовые протеиновые коктейли, на основе сои, с добавлением клетчатки, витаминов и других полезных компонентов. Они не только способствуют похудению, но и помогают наращивать мышечную массу, популярны среди спортсменов.

Аптечная клетчатка для похудения

Человек получает клетчатку из натуральной еды, которую он потребляет каждый день. Дневная норма для человека – 25-35г. Но если поставлена цель сбросить вес, необходимо увеличить норму до 60г. Справиться со сложной задачей поможет аптечная клетчатка для похудения. В ней определено соотношение растворимых и нерастворимых веществ, указан состав. Каждый человек может сам выбрать, а лучше посоветоваться с врачом, что ему больше подходит, исходя из наличия полезных компонентов, присутствия ароматизаторов, химических добавок. Широкий ассортимент в торговой сети свидетельствует о популярности такого метода похудения.

Добавки с клетчаткой: польза, как правильно принимать

Клетчатка – это разновидность пищевых волокон, без которых невозможно здоровое пищеварение. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает перистальтику кишечника, является питанием для обитающей в нем полезной микрофлоры, снижает уровень сахара в крови, надолго утоляет голод и помогает наладить метаболизм. Добавки на ее основе можно принимать как для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и детокса, так и для похудения.

Природные источники пищевых волокон

Клетчатка из натуральных продуктов приносит организму больше пользы, чем ее аналог в виде добавки. Получить ее суточную норму несложно, поскольку она содержится в больших количествах в бобовых, овощах, цельнозерновых крупах и овощах. 

Самые богатые натуральные источники пищевых волокон:

  • горох;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • артишоки;
  • брюссельская капуста;
  • яблоки;
  • авокадо;
  • ежевика;
  • малина;
  • брокколи.


Внимание! Этот список можно пополнять еще долго. В больших или малых количествах она содержится практически во всех продуктах, которые составляют основу рациона человека, кроме белковых. Однако при соблюдении диеты и для очищения организма целесообразнее принимать БАД на ее основе, а не увеличить объемы порций, повышая, тем самым, калорийность ежедневного рациона.

Как выбрать добавку?

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Первая набухает в воде. Попадая в организм, она впитывает желчь, не позволяя ей просочиться в кровь. В желудке она преобразуется в желеобразную массу, которая заполняет свободное пространство, создавая ощущение сытости и позволяя съедать меньше пищи.

Вторая действует по принципу слабительного, способствуя экстренному опорожнению кишечника и очищению организма от шлаков, токсинов, холестерина. Она уменьшает риск образования камней и предупреждает запоры.

Добавки клетчатки изготавливаются из разного сырья: жмыха тыквы, льняного семени, семян расторопши, овса, отрубей пшеницы. Продаются также БАД в виде смесей. При выборе подходящей учитывайте свойства их основного компонента.

Как правильно принимать добавки клетчатки?

Клетчатку принимают в сухом виде до либо в процессе еды, запивая водой или иным напитком. Средняя разовая дозировка БАД – 1-2 ч. л. Одним словом, если вы хотите похудеть, то принимайте по 4–6 ч. л. клетчатки в день. 

Схема правильного приема пищевых волокон для похудения:

  • Начать стоит с небольших доз. В первые 10 суток можно употреблять по 0,5 ч. л. порошка. 
  • Затем норма постепенно увеличивается до целой ложки за раз и 3 ч. л. в день. Такой объем добавки вы должны начать пить через 1,5 месяца после начала приема. 
  • Через 2 месяца делается месячный или трехмесячный перерыв.


Внимание! Врачи советуют принимать клетчатку в комбинации с поливитаминами.

Можно добавлять сухую клетчатку в блюда. К примеру, используя вместо части муки при приготовлении оладьей, блинчиков, приправляя ею кашу или растворяя в йогурте, кефире, коктейле, воде.

как правильно принимать, продукты богатые клетчаткой, отзывы диетологов

Содержание статьи:

  1. Что такое клетчатка
  2. Польза
  3. Противопоказания
  4. Как правильно принимать клетчатку для похудения
  5. Продукты богатые клетчаткой
  6. Отзывы диетологов

Применение клетчатки для похудения – способ не только эффективный, но и полезный, поскольку она нормализует деятельность ЖКТ. Врачи-диетологи рекомендуют всем своим пациентам вводить в рацион в большом количестве овощи и фрукты – продукты богатые клетчаткой. Что такое клетчатка, какую она несет пользу, как ее принимать для снижения веса, читатель узнает из этой публикации.

Что такое клетчатка

Клетчатка в переводе обозначает нить, поэтому ее часто называют пищевым волокном. При рассмотрении ее под микроскопом можно заметить, что структура действительно похожа на длинные нити. Растительные волокна представляют собой разновидность углеводов и относятся к сложным сахарам.

Клетчатка для похудения

Особенностью пищевого волокна является устойчивость к воздействию ферментов желудочного сока и поджелудочной железы. В пищеварительном тракте клетчатка не расщепляется на простые компоненты – глюкозу и фруктозу, поэтому не всасывается и организмом не усваивается, как это происходит с другими сахарами. Пищевое волокно выводится из организма практически в неизменном состоянии.

Углеводы эти представлены целой группой продуктов растительного происхождения, обладающих грубой структурой. Поскольку это не химическое соединение, то и состав у пищевых волокон может быть разный. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка состоит из сложных углеводов, которые в процессе пищеварения растворяются и поглощают в себя жидкость, ввиду чего становятся похожими на желе. К этой группе относятся пектин и инулин. Пектин – полисахарид, содержащийся во фруктах. Кулинары используют его как натуральный загуститель.

Пектин обладает следующими свойствами:

  • уменьшает риск онкологических заболеваний;
  • активизирует работу мозга;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • помогает снизить вес.

Инулин тоже натуральный пробиотик, который нормализует деятельность ЖКТ, сохраняет баланс микрофлоры кишечника, предупреждает изжогу и вздутие живота.

Нерастворимая клетчатка

Из самого названия понятно, что нерастворимая клетчатка в желудке не растворяется, не переваривается, а набухает, всасывая в себя вредные вещества и удаляя их из организма. Такие углеводы хорошо выводят холестерин. Нерастворимые пищевые волокна состоят из целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнанов и лигнинов. Последние два компонента обладают гепатопротекторным и противоопухолевым действием. Но работают лигнаны только в сочетании с целлюлозой.

Польза клетчатки для похудения

Польза клетчатки для похудения

Польза клетчатки для похудения неоценима не только для людей, желающих сбросить лишний вес, но и для тех, кто следит за своим здоровьем, хочет избавиться от хронических заболеваний внутренних органов.

Превращаясь при взаимодействии с водой в желе, пектин заполняет желудок, что дает человеку чувство насыщения. Одновременно вещество замедляет всасывание сахаров, улучшает метаболизм, что для худеющего очень важно. Инулин предупреждает развитие жировой дистрофии печени и снижает аппетит.

В пищеводе грубые волокна провоцируют усиленное выделение желудочного сока, благодаря чему ценные вещества усваиваются лучше. Вместе с моторикой клетчатка восстанавливает и микрофлору кишечника, благодаря чему чувство сытости после приема пищи сохраняется дольше.

В пищеварительном тракте грубые волокна работают по принципу щетки, очищая стенки желудка и кишечника от всего ненужного, ввиду чего исчезают запоры. Клетчатка препятствует вздутию живота, устраняет метеоризм и кишечные колики, способствует мягкому похудению.

Поскольку при приеме углеводов этой группы показатели глюкозы в крови нормализуются, человек легче переносит промежутки между приемами пищи. У него отпадает желание съесть в перерыве что-либо сладенькое, повышающее аппетит. В желудке растительные волокна разбухают, наполняя его тем самым обманывая, благодаря чему подавляется чувство голода. Поскольку человек есть не хочет, организму приходится расходовать жир из накопленных запасов.

На фоне снижения веса стабилизируется АД, расщепляются жировые бляшки, кровь обогащается кислородом и улучшается общее самочувствие. Человек становится бодрым, активным, что тоже способствует похудению.

Противопоказания клетчатки для похудения

Противопоказания клетчатки для похудения

Растительные волокна в порошках и таблетках не являются лекарственным средством, но при неправильном приеме могут принести организму вред. Такие добавки нельзя использовать людям, страдающим диареей. Если принимать клетчатку в порошке одновременно с назначенными врачом лекарственными препаратами, их терапевтический эффект сильно снизится за счет сорбирующего эффекта добавки.

Клетчатка для похудения из расторопши противопоказана при повышенной чувствительности к этому растению. У людей с непереносимостью может появиться тошнота, рвота, головокружение и головная боль. При обострении хронических заболеваний желудка разрешены только семена льна. Клетчатка противопоказана беременным и кормящим грудью матерям.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Во всем должна быть мера, поэтому принимать клетчатку для похудения в излишних объемах недопустимо.

Существует схема приема растительных волокон, используя которую можно добиться максимального эффекта без вреда для здоровья:

  1. Начинать прием следует с минимальной дозы, которая позволит определить реакцию организма на увеличение количества растительных углеводов. Для первого дня достаточно 0,5 ч/л за полчаса до еды. К десятому дню дозу можно увеличить до 1 ч/л. Через полтора месяца доза должна составлять 3 ч/л.
  2. Принимать добавку следует до или во время еды, запивая порошок большим количеством воды.
  3. Порошок можно добавлять в салаты и другие готовые блюда по 1-2 ч/л на порцию. Желая быстро избавиться от лишних килограммов, в день нужно съедать 3-4 ч/л грубого пищевого волокна.
  4. После 60-ти дней приема рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца.
  5. В течение курса следует принимать поливитамины.

Рекомендованные дозы и правила приема прописаны на каждой упаковке конкретной растительной добавки.

Важно! Применение клетчатки для похудения нужно сочетать с правильным питанием и употреблением воды. При таком подходе вес будет уходить не из-за потери жидкости и мышечной массы, а благодаря расщеплению жиров.

Кефир с клетчаткой для похудения

Кефир с клетчаткой для похудения еще эффективнее помогает сбросить лишние килограммы.

Но для достижения результата следует придерживаться некоторых несложных правил:

  • откажитесь от вредных продуктов;
  • пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • сладости замените сухофруктами;
  • порции пищи должны быть небольшими, но питайтесь 5 раз в день;
  • ешьте овощи и фрукты с низким ГИ.

Второй завтрак и второй ужин перед сном должны состоять кефира с 1,5 ч/л клетчатки. Такую же дозу нужно добавлять в каждую порцию еды.

Разгрузочный день

Желая быстро получить стройную фигуру, рекомендуется 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из кефира и клетчатки. В течение дня нужно выпить 1 литр кефира, в котором предварительно растворили 4 ч/л растительных волокон в порошке. Выпивается эта жидкость за 4 раза. Воду нужно пить, как и прежде – 2 литра. Разрешено немного овощей. Все остальные продукты исключены.

Кефир с клетчаткой для похудения перед сном

Некоторые люди неспособны выдерживать диеты или они не могут их соблюдать в силу плотного графика работы. Для них хорошим вариантом является кефир с клетчаткой для похудения перед сном. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. За полчаса до отбоя нужно выпить стакан кефира с растворенными в нем пищевыми волокнами.

Строгая диета

Длительность такой диеты составляет 14 дней. По результату получится сбросить 6-8 кг. Суть строгой диеты заключается в том, что в эти дни придется питаться только кефиром с клетчаткой, сырыми овощами и фруктами. Каждый день за 4 приема нужно выпивать по 1 стакану кефира с 2-мя ч/л порошка. Интервалы между приемами 3-4 часа. Между ними можно есть фрукты и овощи.

Сибирская клетчатка для похудения

Сибирская клетчатка для похудения – это уникальный растительный комплекс, в который входят пищевые волокна из фруктов, ягод и злаков. Помимо того, что организм получает большое количество необходимых ему микроэлементов, состав обеспечивает эффективное и безопасное для здоровья похудение.

Злаково-фруктовый комплекс воздействует во многих направлениях, благодаря чему вес гарантированно уходит:

  • очищается кишечник;
  • нормализуются все органы, участвующие в пищеварении;
  • устраняется дефицит витаминов;
  • стабилизируется уровень сахара в крови;
  • улучшается функция выделительной системы;
  • кожные покровы становятся эластичными, исчезает сухость;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается общее самочувствие;
  • исчезает гормональный дисбаланс, которым страдают практически все полные люди.

Все эти факторы в совокупности приводят в порядок нервную систему, человек становится стрессоустойчивым, не подвержен депрессиям и не вынужден «заедать» свои проблемы.

Сибирскую клетчатку можно добавлять в блюда, разводить в соке, кефире, сладком йогурте в соотношении 1 ст/л порошка на 200 мл жидкости. Параллельно рекомендуется принимать поливитамины, которые восполнят потерянные организмом микроэлементы, выведенные пищевым волокном вместе с вредными веществами.

Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой

В составе некоторых овощей и фруктов одновременно могут присутствовать растворимые и нерастворимые углеводы. В кожуре яблок содержатся нерастворимые волокна, а мякоть состоит из растворимых. В сырых продуктах клетчатки намного больше, чем в них же, но после термической обработки.

Натуральной клетчаткой богаты каши:

  • овсяная – обладает обволакивающим действием, благодаря чему снимает воспаление желудка;
  • пшеничная – стимулирует работу мозга, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
  • пшенная – способствует перистальтике кишечника, стабилизирует липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови;
  • ячневая – надолго обеспечивает сытость, обладает легким слабительным эффектом, улучшает метаболизм;
  • овсяная – содержит в себе особый вид растительного волокна бета-глюкагон, хорошо снижает уровень холестерина в крови.

Так же продукты для похудения, богатые клетчаткой, это большая часть овощей и фруктов, отруби, сухофрукты, бобовые, семена льна, тыквы, подсолнечника, орехи и многие другие продукты.

Отзывы диетологов о клетчатке для похудения

Отзывы диетологов о клетчатке для похудения

Отзывы диетологов являются единогласными на счет того, что клетчатка действительно способствует похудению, если принимать ее правильно. Основным терапевтическим воздействием пищевых волокон является очищение кишечника, что для похудения является первостепенной задачей. Поскольку ожирение – это основная причина сердечно-сосудистых и многих других опасных патологий, медики всего мира к клетчатке относятся только положительно. Более того, диетологи настоятельно рекомендуют добавлять пищевые волокна в рацион.

Как принимать клетчатку для похудения: главные правила


Праздники уже скоро и, традиционно, все оперативно начали худеть. А как же? Сесть за стол с оливье и селедкой под шубой в изящном платье, которое сойдется на вас только на одну ночь, а дальше гори оно огнем.

Вечная гонка вооружений против лишнего веса, знакомо? Большинство, конечно, уже село (или вот – вот сядет) на изнуряющие ограничительные диеты.

Пора разорвать этот замкнутый круг и понять, что бесконечные качели веса не только бьют по кошельку (худеете – меняете гардероб, ходите на массажи, аппаратные процедуры, на фитнес, к диетологу), но и разрушают ваше здоровье.
Лучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это приобретать новые привычки, а не менять образ жизни.

Итак, в чем суть? Строгие диеты могут сработать на очень короткий срок, но никогда не решат проблему веса на долгие годы. Любые жесткие ограничения замедляют метаболические процессы и препятствуют нормальному функционированию клеток и тканей. 

Что делать?

Все гениальное просто — перестроить свой образ жизни, внедряя в него здоровые привычки и традиции.

Главное правило — научиться понимать, что, сколько и зачем вы едите.

Изучите (хотя бы минимально) в проверенных (желательно медицинских) источниках, что такое макро- и микронутриенты. Для чего они нужны, какова их польза и количественный ежесуточный состав. Исходя из этих знаний, выстраивайте свой баланс питания. Конечно, есть еще отличный выход сократить время познания — сходить к опытному врачу- диетологу, нутрициологу (именно к врачу, а не «сертифицированному коучу по питанию», который получил диплом после 10 слушательских часов).

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры (не бойтесь, правильный подход к жирам и углеводам принесет вам только пользу), включить в рацион клетчатку (есть много овощей).
Все это будет гораздо эффективнее, чем любая монодиета типа гречневой, кефирной или водной или голодание.
Соблюдайте рекомендации и вы получите тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и с большим удовольствием. А здоровье только вас порадует.

Ставьте реальные цели

Если вы девушка 170 см ростом с хорошо развитым скелетом весить 50 кг — это мечта из разряда психопатологии. Помним, что в среднем нормальная масса тела высчитывается так:
  • у женщин: рост-110,
  • у мужчин: рост-100.
Также помним, что в первые недели вес всегда снижается гораздо быстрее, чем в последующие. Не падайте духом, да, вес будет уходить медленнее, но зато и не вернется моментально, как после жесткой диеты.  Опять, же кожа не повиснет, волосы не начнут выпадать, настроение не ухудшится, но обо всем по порядку.

Уберите пищевой мусор

Пусть в рационе будут только «чистые», здоровые продукты: свежие и замороженные овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые, нежирное мясо птицы и кролика, рыба, кисломолочные продукты невысокой жирности.

Каждое утро выпивайте стакан чистой воды. Вы удивитесь, узнав, что в 95% случаев, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле вы хотите пить. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма и препятствует нормальной работе клеток.

Вычислите свою суточную калорийность с учетом дневной активности

Опять же, вам в этом помогут либо специалисты — врач-диетолог, или фитнес- тренер. Либо сами вы всегда найдете в поисковике формулы расчета суточной калорийности. Для этого всего лишь нужно знать свой вес, рост и возраст.
Если вы серьезно решили раз и навсегда расстаться с лишним весом, без первичного подсчета калорий не обойтись. Потом вы уже даже на глазок будете понимать свою норму. Но, поначалу придется выйти из зоны комфорта.

Постепенно сокращайте норму сахара, если вы сладкоежка

Все приемы пищи планируйте заранее. Ставьте реальные промежуточные цели — они быстрее приведут вас к глобальной мечте об идеальном теле. Учитывайте каждую конфетку и сладкий кусочек, вечером вы удивитесь, как этого «совсем чуть-чуть» оказалось много и завтра на 1 конфету съешьте меньше, послезавтра — на две и так далее.

Помните, часто хочется сладкого, потому что вы не потребляете достаточного количества белка – норма не менее 1,5 кг на килограмм веса. Ешьте побольше клетчатки (не менее 600 г овощей в день), правильных жиров (орехи, авокадо, жирную рыбу дважды в неделю, растительные масла).

Не позволяйте себе кусочничать — именно для этого и задумано пятиразовое питание с полезными перекусами (авокадо с хлебцами, сушеные орехи, йогурт и творог 2% жирности, печеное яблоко, протеиновые батончики).


Начните готовить

Представьте, как вы своими руками строите по кирпичикам свое изумительной красоты, тело. Готовьте только в здоровом ключе: на пару, на гриле, запекайте, тушите. Откажитесь от жареного.

Обязательно ешьте только на красивой посуде, сервируйте для себя ужин, даже если вы едите одна. Пусть еда принесет наслаждение, почувствуйте каждый ее кусочек. Ешьте не торопясь, размеренно, тогда вы гораздо быстрее почувствуете сытость.  

Помните, пока вы будете питаться «подножным» кормом, ваш вес не изменится.

Не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам мозга пищу в его запланированный циркадный ритм, чтобы в норме осуществить свои биологические реакции и выработать энергию, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к замедленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и так далее. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Ешьте крупы, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2-3 часа. Вы почувствуете себя более энергичной и сможете лучше концентрироваться.

Ешьте в одно и то же время

Последний прием пищи желательно должен быть не позднее 19 часов. Не забывайте, что и режим сна помогает похудеть и вообще чувствовать себя нормально. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера и высыпайтесь.

Станьте активной

Побольше ходите пешком, радуйтесь каждому дню. Найдите для себя интересный вам вид спорта или упражнения.
Избегайте стресса, чтобы не допустить срывов. Медитируйте, общайтесь с теми, с кем вам комфортно и спокойно. Душевная гармония не менее важна для здоровья и красоты тела, чем питание и спорт.

Если всего лишь месяц соблюдать все эти рекомендации, вы очень удивитесь, как легко вы постройнели, да и жизнь стала интереснее.

 

Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог

Как есть больше клетчатки для похудения

Это не только способствует счастливому и здоровому кишечнику, но также может помочь вам в достижении ваших целей. Гм, есть ли что-нибудь, что fiber не может сделать ?

По Шарлин К.Джонсон

24 февраля 2020 г.

Несколько лет назад это было ф-слово, которое никто не хотел использовать. Сегодня его разливают по всей упаковке в супермаркете, и диетологи считают его питательным веществом номер один.Слово на букву «клетчатка», люди, пора поговорить о клетчатке для похудания.

Исследования привязывают продукты, богатые клетчаткой, к снижению риска сердечных заболеваний, диабета и рака, и эта клетчатка для похудания может быть ключевым ингредиентом для похудения без чувства голода.Например, исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что женщины, которые увеличили потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов в течение 12-летнего периода, имели вдвое меньшую вероятность набрать лишний вес, чем те, кто сократил свое потребление. (P.S. Вот разница между цельнозерновой и цельнозерновой)

Так как же вообще работает волокно?

По сути, это часть растительной пищи - овощи, фрукты, бобы, орехи, бобовые и семена - которые ваше тело не может переваривать.Существует два типа клетчатки: нерастворимая, которая помогает пище проходить через пищеварительную систему, и растворимая, которая помогает устранить жир и снизить уровень холестерина. Благодаря растворимой клетчатке сахар и жиры попадают в кровоток медленнее, обеспечивая стабильный запас энергии. «Когда вы едите продукты, в которых не хватает клетчатки, уровень сахара в крови может быстро подскочить. Затем он падает, вызывая голод и переедание», - говорит Таня Цукерброт, доктор медицины, автор книги The F-Factor Diet . (Подробнее об этой диете здесь.)

Чем больше клетчатки в пище, тем лучше.«Продукты, содержащие клетчатку, как правило, низкокалорийны, поэтому вы можете есть много», - говорит Цукерброт. «Клетчатка насыщает вас, потому что она набухает в желудке, когда впитывает жидкость».

Волокно также является героем сердца: оно помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, а также увеличивает кровоток. Влияние растворимой клетчатки на холестерин настолько сильно, что FDA разрешает компаниям рекламировать этот факт на таких продуктах, как овсянка. Питательное вещество также может снижать уровень С-реактивного белка (CRP), маркера воспаления, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком.В исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , у людей с самым высоким потреблением клетчатки на 63 процента меньше шансов иметь повышенный уровень СРБ, чем у людей, соблюдающих диету с низким содержанием клетчатки.

Зачем нужно больше клетчатки для похудения (и в целом)

Большинство людей (по последним данным, около 95 процентов американцев) не получают достаточного количества клетчатки.Среднестатистическая американка потребляет от 10 до 15 граммов клетчатки в день - примерно половину того, что необходимо для выполнения базовой рекомендации - 25 граммов. И эксперты говорят, что чем больше, тем лучше - от 30 до 40 граммов в день, по словам Дэвида Л. Каца, доктора медицины, доктора медицинских наук, доцента, адъюнкта общественного здравоохранения и директора Центра исследований по профилактике при Медицинской школе Йельского университета.

Но прежде чем положить эту здоровую на вид буханку хлеба в корзину, убедитесь, что знаете, что получаете, - советует Кэти Макманус, Р.D., директор по питанию Бригама и женской больницы в Бостоне. Внимательно прочтите этикетку и проверьте содержание клетчатки. Ищите в хлебе минимум 3 грамма клетчатки на порцию и выбирайте хлопья с минимум 2 граммами на 100 калорий. Другие модные словечки от лейблов, на которые стоит обратить внимание:

  • «Целый» : как «100% цельнозерновой» или «цельнозерновой овес».«В идеале первым из перечисленных ингредиентов должно быть цельное зерно.
  • «Отличный источник клетчатки» : это означает, что вы получаете не менее 5 граммов клетчатки на каждую порцию, а «хороший источник» означает, что одна порция содержит не менее 2,5 граммов клетчатки.
  • «Грэм-мука» : Цельнозерновая мука. Так что да, это цельное зерно. Но не забудьте проверить содержание клетчатки.
  • «Цельнозерновые продукты»: Каждая порция должна содержать не менее 51 процента цельного зерна.Но, в зависимости от продукта, количество клетчатки все же может быть низким. Например, хлеб содержит больше воды, чем крупы, поэтому, даже если он цельнозерновой, он не обязательно будет содержать много клетчатки. Всегда проверяйте этикетку.
  • «Сделано из цельного зерна» : Если рассматриваемые зерна находятся в самом конце списка ингредиентов, положите продукт обратно на полку.
  • «Multigrain» : Пищевой продукт сделан из более чем одного вида зерна, но не обязательно из цельного зерна.Проверьте список ингредиентов и содержание клетчатки.
  • «100% пшеница» : если не указано «цельная», это рафинированная мука, что означает, что при переработке были удалены все волокна и питательные вещества.
  • «Обогащенный» : Этот термин указывает на то, что некоторые витамины были добавлены обратно после обработки, а клетчатка - нет. Пропусти это. (Спрашивает друга, ладно, меня ... Можно ли съесть слишком много клетчатки?)

Можно ли получить клетчатку в таблетках?

Продукты, которые вы добавляете в пищу, например FiberCon или Fibersure, часто рекомендуют врачи пациентам с хроническими расстройствами пищеварения.Они также могут быть хорошим способом убедиться, что вы получаете базовую рекомендацию - 25 граммов в день. Но по-прежнему важно есть продукты, богатые клетчаткой, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Врачи считают, что некоторые из преимуществ клетчатки для здоровья могут зависеть от этих других веществ, говорит Макманус.

7-дневная клетчатка без голода для похудания

Независимо от того, является ли ваша цель клетчаткой для похудения или клетчаткой для здоровья кишечника, употребление достаточного количества ежевики имеет решающее значение.Если в вашем рационе мало клетчатки (то есть вы не едите много фруктов, овощей, бобов, орехов и цельнозерновых), начните с добавления одного или двух вариантов, указанных ниже, каждый день, - говорит Марта Голди Гарсиа, доктор медицинских наук. диетолог из Форт-Коллинза, штат Колорадо, который разработал этот план питания для модели Shape . Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты, такие как газы или вздутие живота, дайте вашему организму приспособиться, прежде чем добавлять еще. «Обязательно пейте много воды и оставайтесь активными», - советует Гарсия.

Клетчатка для похудения 1 день

  • Завтрак : Съешьте тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
  • Обед : Добавьте в салат фрукты, такие как киви, вишня или сушеный инжир.
  • Snack : Жуйте попкорн вместо картофельных чипсов.
  • Ужин : Добавьте нарезанный перец и нарезанную кубиками брокколи в соус для спагетти.

Волокно для похудения, День 2

  • Завтрак : приготовьте тост с цельнозерновым хлебом вместо белого.
  • Обед : замените тако на буррито из фасоли.
  • Snack : Взбейте смесь хлопьев с высоким содержанием клетчатки, орехов и сухофруктов.
  • Ужин : Уберите овощечистку - картофельное пюре без кожицы имеет прекрасный вкус.

Клетчатка для похудения 3 день

  • Завтрак : Ешьте булочку с черничными отрубями вместо рогалика.(Или попробуйте один из этих полезных советов по бублику.)
  • Обед : Ешьте коричневый рис с китайской едой на вынос.
  • Полдник : обмакните в хумус молодую морковь и горох.
  • Ужин : Используйте ячмень, чтобы сделать салат «паста».

Волокно для похудения, День 4

  • Завтрак : приготовьте овсянку с корицей, изюмом, коричневым сахаром и обезжиренным молоком.
  • Обед : Попробуйте обертку с лепешкой из цельнозерновой муки вместо обычного сэндвича.
  • Snack : закажите смузи из свежих или замороженных фруктов.
  • Ужин : Добавьте консервированную тыкву в свой любимый рецепт овощного рагу.

Волокно для похудения, День 5

  • Завтрак : Добавьте горсть черники в хлопья.
  • Обед : Положите в салат черную фасоль или нут.
  • Закуска : обмакнуть чипсы из чечевицы в бобовый соус.
  • Ужин : Приготовить суп. Сварить брокколи в курином бульоне с низким содержанием натрия до готовности и сделать пюре.

Волокно для похудения, День 6

  • Завтрак : Попробуйте замороженные вафли из цельнозерновой муки (или один из этих полезных домашних рецептов вафель).
  • Обед : вместо пиццы пепперони съешьте кусочек цельнозернового овоща.
  • Snack : Nosh на кусочках яблока, покрытых миндальным маслом.
  • Ужин : подайте жаркое с лапшой соба (она готовится из гречки).

Волокно для похудения, День 7

  • Завтрак : откажитесь от сока и съешьте апельсин во время утреннего приема пищи.
  • Обед : Добавьте минестроне, чечевичный или гороховый суп.
  • Snack : Лучшие цельнозерновые крекеры с сальсой.
  • Ужин : Вместо риса попробуйте киноа, ореховое зерно с высоким содержанием клетчатки.

Easy Fiber для похудания

Ниже приведены несколько дополнительных советов для простых способов увеличить потребление клетчатки при каждом приеме пищи в течение дня.

  • Вместо 1 стакана яблочного сока (0,2 г клетчатки) попробуйте 1 яблоко (3,3 г клетчатки)
  • Вместо 1 стакана спагетти (2,4 г клетчатки) попробуйте 1 стакан спагетти из цельной пшеницы (6,3 г клетчатки)
  • Вместо 1 стакана длиннозерного белого риса (0,6 г клетчатки) попробуйте 1 стакан длиннозерного коричневого риса (3.5 г клетчатки)
  • Вместо 1 стакана картофельного пюре быстрого приготовления (1,7 г клетчатки) попробуйте 1 запеченный сладкий картофель с кожицей (4,8 г клетчатки)
  • Вместо 1 стакана макарон (1,8 г клетчатки) попробуйте 1 стакан ячменя (6 г клетчатки)
  • Вместо 1 чашки очищенного огурца (0,8 г клетчатки) попробуйте 1 средний артишок (3 г клетчатки)
  • Вместо 1 стакана салата айсберг (0,7 г клетчатки) попробуйте 1 стакан салата ромэн (1.2 г клетчатки)
  • Вместо 1 ломтика белого хлеба (0,6 г клетчатки) попробуйте 1 ломтик плотного цельнозернового хлеба (3 г клетчатки)
  • Вместо 30 грамм картофельных чипсов (1,4 г клетчатки) попробуйте 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы (3,5 г клетчатки)
  • Вместо плитки молочного шоколада весом 1,55 унции (1,5 г клетчатки) попробуйте цельнозерновые бобы весом 1,3 унции Плитку шоколада (6 г клетчатки)
  • Вместо 1 печенья из фигового батончика (0.7 г клетчатки), попробуйте 1 стакан малины (8 г клетчатки)
.

Клетчатка для похудения: как принимать, отзывы

Помимо клетчатки в натуральных продуктах, есть аптечные варианты пищевых волокон. Фармацевтическая промышленность позаботилась о создании биологически активных добавок, содержащих клетчатку в концентрированном виде в таких формах, как таблетки, порошки, гранулы, отруби. Они удобны в применении, их доза хорошо нормирована, их можно комбинировать друг с другом.

Состав клетчатки для похудения

Состав волокна представляет собой комбинацию полисахаридов (целлюлоза, пектины, камеди, слизь, гуар и др.)) и лигнин (неуглеводные пищевые волокна). Некоторые из этих химических элементов растворимы при контакте с жидкостью (пектины, слизь, десны), другие - нерастворимы (целлюлоза и лигнины). Попадая в кишечник, полностью или почти полностью сброживаются слизь, пектин, десны; частично целлюлоза, лигнин не ферментируется. Те и другие вещества должны попадать в рацион для сбалансированной работы пищеварительной системы. В диетической клетчатке для похудения должны преобладать продукты, содержащие большое количество пищевых волокон при низкой калорийности.

[7], [8], [9]

Сибирское волокно «Тонкая талия»

Сибирское волокно «Тонкая талия» содержит все ингредиенты, которые исключают прием больших порций пищи, обеспечивают организм всем необходимым для его жизнедеятельности. Он улучшает работу пищеварительного тракта и, в то же время, позволяет ежемесячно избавляться от двух и более килограммов веса. В его составе оболочки зерен пшеницы, овса и чая из смеси трав хвоща, крапивы, зверобоя, мяты, плодов аниса.Эта концентрация лекарственных растений оказывает успокаивающее, мочегонное, слабительное действие, снижает аппетит.

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничная клетчатка для похудения производится из очищенных пшеничных отрубей. Бывают мелкий и крупный помол с добавлением различных других полезных элементов: различных трав, ягод, ламинарии, орехов, фруктов. Функция этого вида клетчатки - выведение вредных веществ из организма, нормализация работы выделительной системы, наполнение желудка пищевыми волокнами для оптимизации приема пищи.

Волокна целлюлозы для похудения

Слово «лен» на латыни означает «самый полезный». Это растение содержит гормоны, фитоэстрогены, витамины A, E, B, F, аминокислоты, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3. Клетчатка целлюлозы применяется для похудения, а также благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, обволакивая стенки желудка. Выведение канцерогенов из организма предотвращает угрозу рака прямой кишки.

[10], [11], [12], [13]

Морозник от целлюлита для похудения

Отморожение - лекарственное средство широкого спектра действия, в том числе как лекарственное средство при очищении организма от шлаков и шлаков, желчегонное, мочегонное средство.Морозник от целлюлита для похудения производится путем добавления корня растения к целлюлозе другого происхождения в соотношении 1:30 из-за вирулентности растения.

Клетчатка тыквенных семечек для похудения

Тыква сама по себе очень полезный продукт. В нем много минералов, витаминов: С, Е, К, РР, группы В. Есть даже редкий витамин Т, который участвует в образовании тромбоцитов, процессах свертывания крови. Также он содержит пектин, предотвращающий отложение холестериновых бляшек.По содержанию каротина он в 4 раза превосходит морковь. К тому же тыква низкокалорийна. Все эти качества делают целлюлозные тыквенные семечки незаменимыми при похудении.

Волокна расторопши для похудения

Еще одно эффективное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов. Расторопша успешно применяется для нормализации процессов желчеотделения, улучшения обмена веществ, а также при послеродовых заболеваниях. Кроме того, в нем много различных макро- и микроэлементов, витаминов, которые восполняют потерю в процессе похудания и недостаток полезных веществ.

[14], [15]

Коктейли для похудения с клетчаткой

Коктейли для похудения с клетчаткой - еще один способ ее употребления, но в жидком виде. Изготовлен на основе обезжиренного йогурта, йогурта, молока, можно взять яичную массу. Добавив клетчатку одного или нескольких видов, а также низкокалорийный фрукт для насыщения витаминами, любимыми специями и измельчив этот состав блендером, получится не только сытное, но и вкусное блюдо. Хорошего результата можно добиться, заменив завтрак или ужин именно таким приемом пищи.Несколько стаканов коктейля дают возможность «продержаться» в разгрузочные дни. Есть уже готовые протеиновые коктейли на основе сои с добавлением клетчатки, витаминов и других полезных компонентов. Они не только способствуют похуданию, но и помогают нарастить мышечную массу, популярны среди спортсменов.

Фармацевтическое волокно для похудения

Человек получает клетчатку из натуральной пищи, которую потребляет каждый день. Суточная норма на человека 25-35 г. Но если цель - похудеть, необходимо увеличить норму до 60 г.Справиться с непростой задачей поможет аптечная клетчатка для похудения. Он определяет соотношение растворимых и нерастворимых веществ, указан состав. Каждый человек может выбрать сам, и лучше посоветоваться с врачом, который ему больше подходит, исходя из наличия полезных компонентов, наличия ароматизаторов, химических добавок. Широкий ассортимент в торговой сети свидетельствует о популярности этого метода похудения.

.

Как использовать клетчатку для похудения

О похудании думают многие американцы, и это довольно популярная тема в мире здорового питания. Компании знают об этом и намеренно продают нездоровую пищу как «здоровую пищу» или «продукты, ориентированные на похудание», чтобы убедить потребителей брать свои продукты с полок магазинов.

Однако исследования показали, что самое полезное питательное вещество для похудения - это не таблетки ... и не упаковка низкокалорийных закусок. Натуральная клетчатка для похудения дает самые долгосрочные и самые полезные результаты из всех пищевых добавок, направленных на снижение веса.

Я за клетчатку для похудения ... Но как это работает?

Волокно очень насыщает, что приводит к увеличению удовлетворения аппетита, которое происходит гораздо быстрее, чем при употреблении сахара или полуфабрикатов.

Натуральная клетчатка - из фруктов и овощей, в частности, потребляет меньше калорий, чем из других источников. Использование клетчатки для похудения - это замечательно, потому что она не содержит легкоусвояемых калорий ... поэтому любое количество углеводов из клетчатки будет накапливаться как , а не как как лишние калории, а, скорее, покидать организм как отходы.Использование клетчатки для похудания не только способствует пищеварению, но и ускоряет обмен веществ, поскольку во время пищеварения организм усерднее работает.

Каковы лучшие источники клетчатки для похудания?

Сильные игроки в натуральных источниках клетчатки - это яблоки, груши, ежевика, малина, черника, семена чиа, семена конопли, артишоки, спаржа, семена льна, овес и бобы. Фрукты и овощи калорийнее, чем цельнозерновые, орехи, семена и бобы...но все натуральные растительные источники клетчатки являются хорошим выбором для использования клетчатки для похудения.

Сколько клетчатки?

Средний человек должен стремиться съедать 20-30 граммов клетчатки в день. Тем не менее, до 40 граммов или даже больше могут быть полезны тем, кто хочет использовать клетчатку для похудения. Имейте в виду - клетчатка может вызвать дополнительную пищеварительную активность ... поэтому вводите ее медленно в свой рацион и обязательно корректируйте количество с течением времени.

Вас также может заинтересовать: Прерывистое голодание для похудания с Ронни Лэндисом

.

волокна для похудения

Одно из самых больших изменений, которое вы можете сделать, когда дело доходит до похудения безопасным и разумным способом, связано с тем, как вы делаете личный выбор. На самом деле, вопрос о внесении изменений в свою жизнь почти полностью зависит от выбора. Узнайте, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни, вместо того, чтобы продолжать использовать варианты и решения, которые привели вас к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь с лишним весом.

Нет ничего плохого в выборе, который вы сделали до этого момента, и на самом деле многие люди вполне довольны своим уровнем здоровья и весом.Но если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, или то, как вы выглядите, и вы хотите измениться, то научиться делать другой выбор - хороший первый шаг.

Когда вы росли, привычки окружающих вас людей, таких как ваши родители, братья и сестры, также стали вашим выбором в жизни. Никакой вины в этом нет… они только делали все, что могли, в том, что они умели делать. Иногда это были единственные варианты, которые были доступны в то время. Это не значит, что когда вы маленький ребенок, вы не собираетесь говорить маме, что еда, которую она дает вам, вредна для вас.Вы собираетесь просто съесть это.

Конечно, всегда есть дети, которые устраивают истерики во время еды, но по большей части вы учитесь есть то, что вам дают. В результате этого выбора со стороны кого-то другого вы узнали, что эти выборы были правильными. Если в этот выбор входило много хорошей здоровой пищи, значит, вы, вероятно, выросли со здоровой массой тела.

Но если в детстве вам давали пищу с высоким содержанием жиров, калорий или полностью углеводов, то вы узнали, что это правильный выбор продуктов питания.Дело в том, что, возможно, эти выборы больше не служат вам так много.

Пора опробовать новый набор блюд, которые помогут вам в вашем стремлении похудеть. Итак, вот несколько новых вариантов, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от лишнего веса.

Новый выбор # 1

Включите в пищу некоторые источники белка, кроме говядины или свинины. Конечно, говядина и свинина - не те ужасные жупели, которых они изображали из-за множества гуру диет.Но они обычно содержат больше трудно перевариваемых жиров, чем курица, рыба, арахис или творог.

Ваше тело проходит различные этапы метаболизма и высвобождения питательных веществ, содержащихся в каждом из этих продуктов. Что происходит, так это то, что эта энергия и питательные вещества (например, аминокислоты) помогают вашему организму работать хорошо. Итак, вы хотите есть источники белка, которые сжигаются в вашем теле и содержат меньше калорий.

Новый выбор # 2

Хотя бы раз в неделю старайтесь есть постный обед и ужин.Эти два приема пищи не обязательно должны быть в один и тот же день, но, безусловно, могут. Многие люди выросли с мыслью, что если в нем нет мяса, это не еда. А это неправда.

Прием пищи не обязательно должен включать мясо, и во многих частях мира мясо подается только за один прием пищи, а иногда и вовсе без еды в течение дня. Иногда всего раз в неделю. Это не значит, что эти люди более здоровы, чем вы, но если вы ищете простой способ сделать выбор в своих предпочтениях в еде, это можно попробовать.

Нет причин, по которым вы не можете есть цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые. Бобовые - это такие вещи, как фасоль и колотый горох. Бобовые содержат изрядное количество белка. А если у вас нет свинины и бобов, а вместо этого приготовьте еду из бобов чили без мяса или чего-то вроде горохового супа без ветчины, вы почувствуете себя очень сытым. Вы получите хорошую питательную еду и съедите намного меньше калорий, чем если бы вы ели мясо.

Этот выбор на самом деле довольно легко сделать в вашей жизни, и если вы действительно хотите похудеть без страданий, попробуйте несколько этих изменений, и вы будете приятно удивлены результатами.

.

Клетчатка и потеря веса: питательное вещество, о котором вы забываете

Протеин сексуален. Красное вино сексуально. Волокно? Не так много. Однако это одно из самых недооцененных и трудолюбивых питательных веществ. Клетчатка, наиболее известная своей способностью поддерживать работу пищеварительного отдела, также помогает отразить удивительное количество болезней, таких как болезни сердца, рак и диабет. Кроме того, употребление большего количества его может помочь вам оставаться стройным, что делает его секретным ингредиентом успеха в похудании.

Причина? После того, как вы съели клетчатку, грубые корма попадают по кишечнику в толстую кишку, где ферментируются бактериями. Этот процесс производит гормоны, утоляющие голод, которые посылают сигналы в ваш мозг и действуют как естественные подавители аппетита. Более того, клетчатка также улавливает небольшое количество энергии из пищи, которую вы едите, выводя калории из вашего тела, прежде чем они могут быть поглощены. Поэтому, когда вы получаете достаточно клетчатки, вы не чувствуете себя таким голодным и не перевариваете так много калорий.

Единственная проблема в том, что вы, вероятно, почти не получаете достаточно. Несмотря на то, что женщины и мужчины должны съедать 25 и 38 граммов клетчатки каждый день, большинство людей съедает только половину этого количества. Но чтобы насытиться, нужно не вдыхать каждое утро большую миску хлопьев с отрубями (или жевать картон). Прежде всего, накачайте эти свежие цельные продукты! Если вы поставите себе цель съедать рекомендуемые 2½ стакана овощей и 2 стакана фруктов каждый день, у вас все будет хорошо. Также помогают цельнозерновые и бобовые, и есть много вкусных блюд, которые можно положить на тарелку.

Чтобы по-настоящему ощутить пользу клетчатки, нужно употреблять ее в течение всего дня, при каждом приеме пищи и перекусе. Откусите от этих семи продуктов, чтобы исправить ситуацию с клетчаткой.

Семена чиа: На завтрак потребляется меньше клетчатки, чем при любом другом приеме пищи. Почему это имеет значение? Клетчатка расширяется в кишечнике, как губка, наполняя вас. Без достаточного количества утренние муки голода могут сильно ударить. Посыпьте хлопья или йогурт семенами чиа, чтобы мгновенно снизить аппетит. Или попробуйте этот пудинг из семян чиа с манго и кокосом.

Вы получите: 5 г клетчатки на 1 столовую ложку семян чиа.

Попкорн : закуска, богатая клетчаткой, - один из самых разумных способов оставаться сытым между приемами пищи. Что соблазнительно и вкусно перекусить? Введите попкорн. Он не просто хрустящий и вкусный. Это также цельное зерно без чувства вины.

Вы получите: 3½ г клетчатки на 3 чашки (30 г) простого попкорна.

Чечевица : Клетчатка настолько эффективна в защите от диабета, что одно исследование показало, что у женщин, которые ели 26 граммов в день, вероятность развития диабета на 22 процента ниже, чем у тех, кто потреблял всего 13 граммов.Почему бы не получить свою из чечевицы? Эти нежные маленькие бобовые можно добавлять в салаты или в киноа. Кроме того, на варку сушеных бобов уходит меньше времени.

Вы получите: 16 г клетчатки на 1 стакан (220 г) вареной чечевицы.

Ячмень : это зерно содержит бета-глюкан, особый вид клетчатки, которая помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, не снижая полезного холестерина ЛПВП. Обладая жевательной текстурой и ореховым вкусом, попробуйте ячмень вместо риса в пикантном ризотто с грибами.

Вы получите: 6 г клетчатки на 1 стакан (155 г) вареного ячменя.

Ежевика : 1 чашка этих сочных ягод содержит больше клетчатки, чем вы бы получили из 2 ломтиков цельнозернового хлеба. Жуйте их прямо из рук, чтобы получить сладкую и сытную закуску. Или поставьте их в микроволновую печь на 30 секунд, чтобы теплый клейкий соус сбрызгал простой нежирный греческий йогурт.

Вы получите: 8 г клетчатки на 1 стакан (125 г) ежевики.

Булгур : Три порции цельнозерновых продуктов в день связаны с понижением массы тела. Но большинство людей даже не собираются в сеть. Сделайте это легко, варив большую кастрюлю из цельных зерен, например булгура. Разложите его по контейнерам и храните в холодильнике или морозильной камере, идеально подходящем для разморозки в загруженные будни, и подавайте вместе с обжаренным лососем или вращайте в восхитительных мисках для зерна.

Вы получите: 8 г клетчатки на 1 стакан (6 унций / 185 г) приготовленного булгура.

Запеченный картофель : Если вы отказываетесь от глютена или просто пытаетесь есть меньше пшеницы, вы можете исключить грубые корма из своего рациона, даже не осознавая этого.Старомодные окорочка могут помочь заполнить пустоту. Только не забывай есть кожицу. Здесь живет большая часть их клетчатки.

Вы получите: 4 г клетчатки на 1 печеный картофель среднего размера.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Карен Ансель, MS, RDN

Карен Ансел, MS, RD, CDN, - консультант по питанию, журналист и автор, специализирующаяся на питании, здоровье и благополучии. Ее последняя книга - «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи дольше».

.

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка - это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать. Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

  • цельнозерновые
  • бобовые
  • фрукты
  • овощи
  • орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему. Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут принести пользу для здоровья людям, имеющим или имеющим риск развития следующих состояний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствовали снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Волокно также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики - это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым сложно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор данной статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber - это добавка из 100% натуральных волокон, сделанная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы - это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

  • без глютена
  • без сахара
  • без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Garden of Life Raw Organic Fiber

Garden of Life Raw Organic Fiber - это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

  • облегчить периодические запоры
  • поддержать здоровый баланс кишечной флоры
  • поддерживать регулярное испражнение
  • поддержать здоровье сердца
  • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
  • поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

  • льняную муку и проростки
  • ростки амаранта
  • ростки киноа
  • семена и ростки чиа
  • ростки проса
  • ростки гречихи
  • ростки льняных зерен
  • ростки льна
  • Ростки бобов адзуки
  • Ростки семян подсолнечника
  • Ростки тыквенных семян
  • Ростки семян кунжута
  • кокосовая мука
  • Bacillus coagulans
  • необработанная органическая стевия (лист)
03
  • глютен-ф ree
  • подходит для веганской, палео- или кето-диеты
  • Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

    Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

    Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

    Мешочек из волокон акации, сенегала, волокон живота Хизер

    Мешочек из волокон живота Хизер, из акации, сенегал - это добавка из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

    • увеличивает полезную флору кишечника
    • не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
    • безопасна для детей и ежедневного, пожизненного использования

    На веб-сайте продукта рекомендуется начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку с течением времени.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

    Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно приобрести в Интернете.

    Fibercon

    Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно отмечается через 12–72 часа после приема Fibercon.

    Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

    К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

    • карамель
    • кросповидон
    • гипромеллоза
    • стеарат магния
    • микрокристаллическая целлюлоза
    • полиэтиленгликоль
    • сервант диоксид кремния
    • 10 химические прекурсоры сульфат натрия

      10 лаурилсульфат натрия не содержит лаурилсульфат натрия

      10 Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

      Fibercon выдает предупреждение о удушье. Каждую дозу следует запивать 8 унциями воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

      Fibercon также можно приобрести в Интернете.

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок - это безглютеновый порошок со вкусом апельсина, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

      Metamucil содержит:

      • шелуху псиллиума
      • мальтодекстрин
      • лимонную кислоту
      • натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
      • аспартам
      • желтый 6

      Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным в ходе опроса Metamucil, проведенного среди 291 человека. Используя их продукты, добавка может помочь:

      • контролировать аппетит
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • снизить уровень холестерина

      Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи подорожника к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

      Тем не менее, Metamucil действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

      Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

      Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

      • полидекстрозу
      • воду
      • ксилит
      • смесь масел (кокосовое, пальмовое или оба) с содержанием менее 2% масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
      • (экстракт аннато, черника и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
      • яблочная кислота
      • натуральные ароматизаторы
      • сукралоза
      • древесные орехи (кокос)

      Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

      Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных резинках помогает:

      • поддерживает флору кишечника
      • поддерживает здоровье пищеварительной системы
      • поддерживает регулярную дефекацию

      Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit доступны для покупки в Интернете.

      Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

      Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы волокон могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

      Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

      Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

      Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут пить 8–9 стаканов воды в день.

      Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

      .

      Смотрите также

    3