Как мотивировать себя на похудение действенные


Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

  • чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
  • улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
  • подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
  • изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
  • стать примером для детей, родственников или знакомых.

Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны —  это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.

Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

  • количество походов в тренажерный зал;
  • частота домашних упражнений;
  • через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.
Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

  1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
  2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

    Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

    Ошибки при мотивации

    Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

    1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.
    2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
    3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.

      Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Мотивация для похудения | Рекомендации

      Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

      Приемы мотивации на начальном этапе

      Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

      «Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

      Изменение себя и своей жизни

      Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

      Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

      Укрепление здоровья

      Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

      Самоутверждение в своей внешности

      Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

      Воспитание силы воли

      Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

      Постановка реалистичных целей

      Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное - процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

      Вести блог о похудении

      Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» - это очень серьезная поддержка.

      Старые фото и любимая одежда – на видные места

      Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

      Рассказать окружению о своих планах

      В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

      Думать и действовать позитивно

      Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать - периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните - все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

      Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

      Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

      Правильный темп – залог похудения

      Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

      Упражнения должны приносить удовольствие

      Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

      Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

      Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

      «Да!» — любимой еде в разумных пределах

      Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными - одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

      Позитивное отношение к диете

      Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

      Мотивация для похудения: сохраняем результат

      С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

      Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

      Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

      Заведение новых здоровых привычек

      Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

      Вести журнал достижений

      К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь - обычное дело.

      Распрощаться с вещами большого размера

      Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

      Найдите худеющего друга

      В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

      Празднуйте маленькие успехи

      Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов - устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

      Советы психолога

      Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

      Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

      Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать - достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

      5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

      Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

      Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

      С чего начать?

      Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

      • для улучшения здоровья;
      • для повышения самооценки;
      • для изменения личной жизни;
      • чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

      Как мотивировать себя?

      Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

      1. Представить себя в новом шикарном наряде

      Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

      2. Заснять и записать все результаты

      Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 


      Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

      3. Опубликовать достижения в соцсетях

      Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

      4. Найти единомышленников

      Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

      К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

      5. Поощрять и хвалить себя

      Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

      6. Регулярно бросать себе вызовы

      Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

      Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

      Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.


      16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

      Мотивация – самая странная штука на свете. Вот вы делаете даже самые сложные движения, встаете утром в пять, чтобы пробежаться, а вот уже лежите на диване с чашкой чаю, и просыпаете вплоть до работы. Похудение – долгосрочный проект, поэтому наши манипуляции с весом часто приходится поддерживать психологическими трюками. Проще говоря – обманывать себя, чтобы продолжать придерживаться диеты, выполнять упражнения, и высыпаться на регулярной основе.

      Лучшая мотивация – это дисциплина. Советские спортсмены были великими только из-за нее. Да и вообще, любые спортсмены. Человек, который идет на тренировку по плану, и по нему же готовит пищу, проиграть просто не может. Он идет, несмотря на усталость, боль в мышцах, отдаленные перспективы результата, несмотря на то, что пока вообще хуже всех, и вся секция над ним смеется. Кто выдержит достаточно долго, будет побеждать. Кто нет – станет физкультурником. Если у вас примерно такой подход, советы по мотивации вам не нужны. Вы уже у цели. Просто продолжайте идти. Похудение – это не ракетостроение. Победит тот, кто будет придерживаться рационального питания и тренировочного плана в течение полугода или чуть меньше. Остальным освежим перспективу советами.

      Поставь личную цель

      Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

      Спустись с небес на землю

      Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть. Какие-то менее реалистичные ожидания лучше отбросить сразу. Да, поначалу может уйти пару литров воды, но и только. Процесс не будет стремительным. Пусть вас поддержит то, что вы будете терять жир, а не мышцы.

      Поставь мини-цели

      Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.

      Ориентируйся на себя при выборе плана

      Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

      Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

      Отслеживай прогресс

      Не обязательно писать в пресловутую тетрадку. Кто-то заводит блог на Фэт Сикрет, чтобы коллеги по работе не смеялись над «постами похудения и здоровья» в основных соцсетях. Кто-то сидит на специализированных сайтах. Другие в обычных соцсетях постят прогресс. Важно, чтобы он был виден вам. Вы вообще можете фотографироваться только для себя и никуда это не выкладывать. Главное, следите.

      Отмечай успехи

      Тут напрашивается ассоциация с собакой Павлова, но тем не менее. Успехи в похудении надо отмечать. Да нет, не тортом. Можно купить себе то, что не позволяли долго из экономии. Можно просто взять выходной на работе и выспаться. Или поехать куда-то погулять в своем городе. Или купить себе что-то из одежды. Не «игнорируйте» собственные достижения, и все будет хорошо.

      Найди, наконец, худеющих друзей

      Да, фитнес-блогеры всех достали. «Орехи», «шесть кубиков» и шесть фоток курицы с гречкой в день выдержат не каждые онлайн-френды. Поэтому заведите себе дневник только для похудения. И через него ищите тех, кому это интересно. Даже если кажется, что тема исчерпана из-за избитости, найти друзей обязательно получится. В мире вот прямо сейчас кто-то с похожими параметрами садится на диету.

      Сделай публичное заявление

      Помните шутки про «Бизнес Молодость»? Ну, эти ребята, которые все соцсети закидали обещаниями заработать дикие миллиарды? Организаторы, кстати, заработали, чего нельзя сказать о последователях. Зато бурную деятельность они развели знатную. То же самое и с похудением. Публичное заявление не позволит вам «съехать с темы», даже если сильно устанете и надоест. Только не в соцсетях постите. А в реальности сделайте публичное заявление перед людьми, которые лично вам дороги. Что вам с того, если подписчики будут считать вас не очень честным. А вот если девушка или жена – уже проблемка.

      Мысли и говори позитивно

      Прекрати ругаться! Да, позитив всех достал еще больше, чем фитнес-блогеры, и из каждого утюга несется, что надо думать только о хорошем. Конечно, сложно думать о хорошем, если ты парень, с трудом жмешь 50 кг и весишь за 100. И это не мышцы. Но придется. Поверить в то, что у жира нет шансов – единственный доступный путь к успеху. Иначе, если постоянно самого себя настраивать на провал, именно он и случится.

      Планируй волнообразно

      Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

      Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

      Хватит стремиться к совершенству

      Не 200 г парной говядины, а 240? Ничего страшного, главное, что не полкило с килограммом картошки навынос. Совершенство –то, из-за чего позакрывали кучу хороших проектов. Если человека постоянно не устраивает результат труда, и он пытается что-то там докрутить, он в зоне риска. Диета строже и строже, и вот уже рацион ограничивается грудкой и огурцами. Тренировок больше и больше, и вот уже утром делается кардио по часу, а вечером – силовые по часу. Человек перетренировывается, его нервная система дает сбой, он постепенно сходит с ума, но ничего в жизни не меняет. Потому как срывается.

      Люби и уважай свой организм

      Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

      Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

      Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

      Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

      Найди пример для подражания

      Да, это может звучать как совет для подростков, но тем не менее. Есть же какие-то люди из мира спорта, которые нравятся? Пусть копировать любимую звезду во всем не получится, но даже пара семинаров ее онлайн зарядят энергией и мотивацией больше, чем тонна мотивационных пабликов, и каких-то картинок из журналов. Думайте, как ваш герой, и тогда тренироваться и правильно питаться будет легче.

      Заведи собаку

      Да, если любишь их и ненавидишь кардио – лучше завести. Во-первых, собака будет счастлива в нормальной любящей семье. А во-вторых, с ней надо играть и гулять. Это серьезно повышает физическую активность.

      Ученые доказали, что «собака для похудения» работает ничуть не хуже личного тренера. И она не наберет в ваш час тренировки 10 других клиентов. С ней можно играть и гулять всегда.

      Заведи-таки тренера. И диетолога

      Да не из инстаграма. Нормальные специалисты, внезапно, берут приличные деньги за свои услуги. Зато они их оказывают, а не просто рассылают какие-то бумажки с «200 г гречки в сухом на день, 400 г курицы-филе, плюс 4 ложки масла, и огурцы без ограничения». Если самостоятельно получается ерунда, а не питание – ищем специалиста. Он проанализирует ошибки и научит есть обычную еду так, чтобы похудеть получилось. То же самое и с тренировками. Иногда пара технических ошибок превращают все занятия зала в безрезультатные.

      Вывод

      Заставить себя шевелиться способов много. Надо просто выбрать то, что цепляет больше всего, и морально подготовиться к трудностям. Да, не получится сразу похудеть, оздоровиться, накачать все, что нужно и загореть одновременно. Над всем нужно работать. Но если увлечетесь, это станет довольно интересным проектом.

      Обязательно прочитайте об этом

      Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

      Как найти мотивацию, чтобы худеть

      Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

      Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

      Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

      Виды мотивации для похудения

      Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

      1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
      2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

      Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

      15 эффективных способов мотивации для похудения

      Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

      1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
      2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
      3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
      4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
      5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
      6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
      7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
      8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
      9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
      10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
      11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
      12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
      13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
      14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
      15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

      Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

      Видео: Как мотивировать себя при похудении?

      как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?

      Мотивация для похудения: 5 самых главных

      Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

      • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

      • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

      • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море... все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

      • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

      • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

      Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

      Итак, с чего же нам стоит начать?

      • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

      • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

      • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

      • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

      • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

      • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

      • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

      Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

      16 способов мотивировать себя похудеть

      Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, обычно теряют больше веса (15).

      Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

      Обсуждение изменений - это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).

      Поэтому начните положительно говорить о своем похудании.Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

      С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

      Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно противопоставить себя, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на любые возможные препятствия, которые могут встать на пути.

      Исследование с участием 134 студентов заставило их мысленно потакать или мысленно противопоставить свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи (15).

      Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление больше мотивирует и приводит к большему количеству действий, чем мысленное потакание, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже преуспели, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

      Резюме:

      Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

      .

      23 совета экспертов по мотивации похудания

      «Ключ к мотивации похудания аналогичен [количеству] топлива в машине - вам не нужно, чтобы бак мотивации был полным, чтобы ехать, вам просто нужно предотвратить его пустое использование», - говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги Living SMART: 5 основных навыков, которые навсегда изменят привычки к здоровью.

      «Я говорю людям не тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы сохранять высокую мотивацию, потому что это имеет естественный ритм. Большинство людей видят падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так», - говорит он.

      Если вы заметили, что ваша мотивация к снижению веса ослабевает, сделайте перерыв в диете или плане упражнений на один-три дня, - говорит Клапоу. «Чем больше людей пытаются« поймать »его, тем более неуловимым он становится; позволяя ему идти своим естественным курсом и в то же время имея набор навыков, изменяющих привычки (например, план питания на неделю), вы Мы будем оставаться на верном пути, и ваш уровень мотивации будет идти своим чередом."(Начните с этого 40-дневного плана, чтобы достичь любой цели.)

      .

      5 правил взвешивания - и когда отказываться от весов

      Есть правильные и неправильные способы получить точную картину своего здоровья.

      Это время восстановления здоровья, которое для многих людей означает, что Google постоянно задает вопросы о том, как оставаться в форме.

      Многие ответы, которые всплывают, будут сосредоточены вокруг похудения, поэтому первое, что нужно знать: На 100 процентов нормально любить свое тело и при этом хотеть похудеть .

      Позитивность тела и потеря веса не исключают друг друга.Позитивность заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть счастливыми с вами.

      Один из способов практиковать целостное здоровье - это испытать свое отношение к весам.

      Когда дело доходит до сохранения здоровья, никогда не бывает одного метода измерения. Полагаться исключительно на шкалу - вот где она получает плохую репутацию.

      Тем не менее, взвесить себя бывает непросто. Какую шкалу выбрать? Стоит ли вам взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышцы? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?

      Другими словами, как правильно взвешивать себя?

      Взвешивайтесь…

      • 1 раз в неделю
      • по утрам
      • каждый раз одинаково (например.g., после какания, в одежде или без)
      • с трекером
      • , только если он не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения

      Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть соблазн прыгнуть на весы ежедневно - но не делайте этого.

      «Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. При ежедневных колебаниях воды вес тела может резко меняться изо дня в день », - говорит Рейчел Файн, диетолог и владелица To the Pointe Nutrition.

      «Еженедельное взвешивание в одно и то же время даст вам более точную картину.”

      Когда ваше недельное взвешивание приближается, не подпрыгивайте на весах после того, как выпили из бутылки воды или поели. Для наиболее точного определения веса в первую очередь взвешивайтесь с утра.

      «[Взвешивание по утрам наиболее эффективно], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и обработать пищу (ваш« ночной пост »). На это не повлияет то, что вы съели или еще не обработали, - говорит Лорен О’Коннор, диетолог и владелица Nutri Savvy Health.

      Q:

      Если я могу взвеситься в тренажерном зале, зачем мне покупать весы для дома?

      Анонимный пациент

      A:

      Если вы действительно стремитесь похудеть, лучше всего взвеситься дома. Вы можете не только взвесить себя утром (как рекомендует О’Коннер), но и убедиться, что ваши весы откалиброваны правильно и дают вам точные показания - чего вы не можете делать в тренажерном зале.

      Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

      Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, вы должны свести переменные к минимуму.

      Если вы взвешиваете себя голым в течение одной недели, а на следующей одеты в тренировочную одежду, число на шкале будет другим, но оно не будет иметь ничего общего с тем, сколько веса вы набрали или сбросили. (Вес кроссовок не в счет!)

      При взвешивании будьте последовательны.Взвешивайтесь при этом. Если вы пойдете в ванную до того, как прыгнете на весы, пойдите, прежде чем делать это снова в следующий раз. Весишься без одежды? Сохраняйте это или попробуйте носить одну и ту же одежду неделю за неделей.

      Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, что число на шкале уменьшается. Но если вы действительно хотите выжать максимум пользы из отношений с весами, вам нужно отслеживать свой прогресс.

      Отслеживание потери веса - будь то ведение таблицы еженедельных взвешиваний или использование приложения для похудания - поможет вам получить более полную картину того, что происходит с вашим телом.

      Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все идет в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать действовать, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от диеты и похудания.

      Сделать автоматический Еще лучше? Купите интеллектуальные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Мало того, что весы и приложение автоматически отслеживают ваш прогресс в похудении, умные весы также измеряют другие параметры, помимо веса, такие как процентное содержание жира в организме и мышечную массу, что может дать вам лучший обзор вашего здоровья в целом.

      Отказ от весов - это нормально, особенно если они не улучшают ваше самочувствие или здоровье.

      Пробовали, и все это вас беспокоило? Брось это.

      Его присутствие вызывает спираль негативных мыслей? Выкиньте это и посчитайте, что 2 фунта потеряны!

      Иногда лучший способ измерения - это прогресс, в том числе обнаружение того, что весы не для вас.

      Людям с расстройствами пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками весы у вас дома могут быть совершенно ненужными.Взвешивание можно оставить на встречах с врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровым и счастливым.

      Важно помнить, что, хотя шкала является полезным способом измерения вашего прогресса, это ни в коем случае не , а только . Чтобы правильно взвесить себя, нужно признать, что число на весах не всегда отражает всю картину.

      Если вы решите взвешиваться раз в неделю, приобретите интеллектуальные весы, которые предоставят вам больше информации, чем просто ваш вес, например процентное содержание жира в организме и мышечную массу, но также будут отслеживать ваш прогресс другими способами.

      «Есть много других способов проверить помимо шкалы, в том числе уровень вашей энергии… насколько плотно сидит ваша одежда, [и] отслеживание еды и упражнений», - напоминает О’Коннер.

      Изучая другие знаки и полагаясь на них, вы в конечном итоге сможете отказаться от весов, особенно после того, как они разрядятся.


      Дина де Бара - писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном о Гарри Поттере, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.

      .

      32 совета для всех уровней

      Мы все знаем, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

      Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять приоритетное внимание фитнесу.

      Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

      1. Определите свое «почему»

      Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение вашего «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную вложение в ваши цели.

      2. Выберите причину

      Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

      • Исследования Альцгеймера
      • Исследования рака или финансирование для семей
      • Исследования кистозного фиброза
      • Профилактика суицида
      • Исследования диабета и пропаганда

      3.Всегда имейте запасной

      Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

      4. Следуйте правилу 3 x 10

      Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

      5. Наклейка

      Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

      6. Используйте социальные сети

      Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите социальные сети как способ не отставать от своих фитнес-целей.

      Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима тренировок.

      7. Запланируйте это в своем календаре

      Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

      8. Смотрите и тренируйтесь

      Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включите телевизор и смотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

      9. Назначьте дату

      Подготовка к гонке или особому событию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

      10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

      Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения - список можно продолжать. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

      11. Спите в одежде

      Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь - недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

      12. Ставьте будильник вне досягаемости

      Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник на другой стороне комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

      13. Собери отряд

      Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете.

      14. Слушайте подкаст

      Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

      15. Создайте пространство

      Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

      16. Используйте приложение для фитнеса

      Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

      17. Положите телефон в другую комнату

      Текстовые сообщения и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься спортом. Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

      18. Обеденный перерыв на тренировке

      Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться на обед. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

      19. Выйдите за пределы спортзала

      Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или звоните во время ходьбы.

      20. Смешайте

      Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардиотренировок и силовых тренировок.

      21. Не забывайте отдыхать

      Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы окажетесь на ягодицах.

      22. Делайте зарядку перед тем, как пойти домой

      Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.Никаких остановок за продуктами или химчисткой по пути.

      23. Думайте постепенно.

      Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

      24. Делайте то, что любите

      Физические упражнения после работы должны дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

      25. Ставьте маленькие цели

      Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

      26. Окружите себя единомышленниками

      Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

      27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

      Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.

      Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

      28. Всегда берите домой контейнер с собой.

      Обедая вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

      29. Приготовление еды один день в неделю

      Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

      • куриная грудка
      • салат
      • фрукты
      • овощи
      • коричневый рис
      • сладкий картофель
      • приспособления для чаш для буррито

      Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

      30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

      Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

      31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

      Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

      32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

      Откажитесь от газированных напитков, соков и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

      • огурцы
      • клубника
      • апельсины
      • лайм
      • мята

      Занятие с персональным тренером полезно для всех уровней физической подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

      Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

      Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с персональным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

      • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
      • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
      • Американский совет по упражнениям ( ACE)
      • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
      • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

      Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

      Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

      Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться на правильный путь.

      .

      Смотрите также

3