Как натренировать интимные мышцы


Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

  • чтобы повысить защиту от ЗППП;
  • чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
  • чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

  • перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
  • упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
  • упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
  • упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
  • как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
  • во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
  • гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Упражнения Кегеля и другие способы для сужения входа во влагалище

Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. В обыденной жизни эта мускулатура почти не задействована. Это приводит к тому, что после рождения ребёнка ослабшие мышцы перестают выполнять свои главные функции, то есть прекращают поддержку органов, которые находятся в малом тазу. В результате женщина сталкивается с определёнными проблемами, которые мешают получать удовольствие от сексуальной жизни. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища.

Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным гинекологом из США Арнольдом Кегелем и названа его именем. Кроме этого мышцы тазового дна с тех пор тоже получили название «мышцы Кегеля».

Почему влагалищные мышцы становятся дряблыми?

Есть несколько причин потери интимными мышцами упругости:

  • уменьшение влагалища в размерах;
  • нерегулярный секс;
  • наступление менструальной паузы;
  • рождение ребёнка;
  • осложнения во время родов;
  • постоянный запор;
  • проведение женщиной абортов;
  • врождённое ослабление стенок вагины;
  • хирургические операции, проведённые на половых органах;
  • частые физический нагрузки;
  • тяжёлый физический труд.

Особенно часто мышцы ослабевают после родов. В это время многие женщины сталкиваются с некоторыми неприятными моментами – при кашле либо смехе происходит выделение нескольких капель мочи, а во время полового акта нет той прежней страсти, которая была раньше. Причина этого заключается в том, что мышцы тазового дна теряют эластичность.

Как происходит процесс растяжения интимных мышц?

Он начинается под действием серьёзных изменений, которые затрагивают почти все системы и органы. На них оказывается сильная нагрузка. Например, в половых органах во время родов происходят разрывы стенок вагины и промежности. Головка ребёнка в диаметре примерно 10 см. проходит через половые пути, в то время как ткани промежности не всегда могут растянуться. В итоге и происходит разрыв тканей.

Крупный плод, неправильное расположение плода в матке, продолжительные и болезненные роды – все эти факторы также приводят к тому, что мышцы растягиваются и разрываются. Иногда разрывается даже шейка матки. Бывают случаи, когда сам врач производит разрез промежности. На месте наложенных на него швов появляется соединительная ткань, которая ещё не обладает большой упругостью.

В нормальном положении матка находится между прямой кишкой и мочевым пузырём. Особый связочный подвешивающий аппарат (в просторечии – связки) надёжно крепит матку к стенкам таза. Внизу матка крепится к тазовой диафрагме (либо тазовому дну). Тазовое дно является главным анатомическим образованием, которое сохраняет естественное положение органов малого таза и матки. Таким образом происходит равномерное распределение давления, когда женщина испытывает физические нагрузки.

Когда разрываются ткани промежности, мышцы влагалища расходятся, в результате тонус тазового дна снижается. Стенки вагины и матка лишаются опоры и опускаются вниз. В итоге мочевой пузырь приближается к передней стенке влагалища, в то время как стенка прямой кишки – к задней стенке вагины.

То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Сфинктеры больше не могут рефлекторно сокращаться, когда давление внутри брюшной полости повышается. И поэтому когда женщина смеётся либо кашляет моча непроизвольно выделяется. Есть и другие признаки того, что мышцы влагалища ослабли.

Признаки ослабления влагалищных мышц

Есть определённые симптомы, которые указывают на то, что данная группа мышц потеряла упругость. К ним относятся:

  • нарушение работы органов, находящихся в области таза (прямая кишка, мочевой пузырь). Это выражается в недержании мочи и каловых масс;
  • отсутствие былых ощущений во время полового акта, боль во время интимной близости;
  • появление просвета в половой щели, которое сопровождается сухостью в половых органах, жжением или зудом;
  • нарушение микрофлоры мочеиспускательного канала и влагалища. Они выражаются в виде белёсых выделений, имеющих неприятный запах, при этом у женщины отсутствуют какие-либо инфекционные заболевания мочеполовых органов;
  • опущение стенок матки и влагалища. Чаще всего они определяются во время гинекологического обследования;
  • постепенное ослабление сексуального влечения.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Любая женщина, которая хочет сохранить половые органы, а также органы малого таза, здоровыми, может обращаться к выполнению этого комплекса упражнений. Вообще эта методика предназначена для:

  • женщин в период беременности. С её помощью будущая мать приобретает навыки полного расслабления тех мышц, которые не дают плоду покинуть пределы влагалища. То есть с помощью упражнений Кегеля можно заранее подготовиться к родам;
  • женщин после родов. В данном случае упражнения помогают тканям восстановиться после сильного растяжения;
  • предотвращения и лечения недержаний каловых масс и мочи;
  • предотвращения и лечения опущений влагалища, матки и прочих органов, находящихся в малом тазу;
  • поддержания высокого уровня интимного здоровья;
  • улучшения качества сексуальной жизни;
  • профилактики появления и развития воспалительных процессов в половых органах.

Интересная новость

Упражнения Кегеля гинекологи советуют выполнять также и спортсменкам. Благодаря этим физическим нагрузкам можно добиться лучших успехов в спортивных состязаниях. Это объясняется тем, что более тренированные мышцы позволяют быть психологически уверенной в своих силах – женщина знает, что у неё нет интимных проблем, а это помогает сконцентрироваться на соревнованиях. Вдобавок ко всему это просто очень хороший способ укрепления здоровья.

Зачем вообще необходимо выполнять упражнения Кегеля?

С их помощью можно:

  • подготовиться к родам;
  • усилить ощущения во время оргазма;
  • сделать половые органы красивыми;
  • убрать лишний вес.

Когда упражнения Кегеля делать запрещено?

Есть определённые ситуации, на которые обязательно следует обратить внимание:

  • если у женщины были преждевременные роды либо выкидыш;
  • наличие у женщины онкологических заболеваний;
  • период после проведения любых операций.

В вышеуказанных случаях упражнения Кегеля помочь не смогут, поскольку выполнять их нельзя.

Подготовка к выполнению упражнений Кегеля

Для начала женщине необходимо опорожнить мочевой пузырь: в итоге тренироваться будет намного проще и приятнее. Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять в любом положении – сидя, стоя или лёжа.

Для достижения максимального эффекта упражнения желательно делать 3-4 раза в сутки, выполняя от 5 до 40 раз за подход. А вот резко увеличивать нагрузку или превышать рекомендуемое количество упражнений категорически не рекомендуется. Это совершенно не поможет решить проблему, зато причинит неприятные ощущения и даже боль.

Необходимо запомнить, что основным движением, которое объединяет все упражнения Кегеля – это сжимание. Для того, чтобы определить, какие именно мышцы необходимо задействовать, женщине нужно во время мочеиспускания остановить струю и запомнить те мышцы, которые ей пришлось напрячь.

Выполнение упражнений Кегеля дома

Во время этой тренировки женщина не должна напрягать другие группы мышц. Чаще всего к ним относятся мускулатура бёдер, ягодиц и брюшной полости. Во время каждого подхода необходимо обязательно дышать, а вот задерживать дыхание нельзя. В результате достигается максимальное расслабление, а результаты сохраняются на длительное время. Чаще всего женщины ощущают эффект от упражнений через 5 недель.

Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища?

Представляем Вашему вниманию следующие упражнения, которые помогут женщине вновь вернуться к полноценной сексуальной жизни.

Удержание

  1. Сократите мышцы тазового дна на 8-10 секунд;
  2. потом расслабьте их;
  3. упражнение состоит из 10-ти подходов, которые необходимо выполнить 4 раза в сутки;
  4. со временем количество повторений нужно понемногу увеличивать до 50, по 4 раза в сутки.

Лифт

  1. Женщине необходимо представить, будто она едет в лифте;
  2. движение в этом случае должно быть направлено вверх и вниз;
  3. нужно напрягать мышцы тазового дна и увеличивать силу их напряжения во время подъёма «лифта» вверх;
  4. так, на «первом» этаже мышцы нужно сократить и держать сжатыми в течение 5 секунд;
  5. на «втором» этаже мышцы сжимаются сильнее;
  6. максимальное напряжение следует сделать, находясь на 5 «этаже»;
  7. когда женщина достигнет «верхнего» этажа, ей следует медленно расслабить мышцы;
  8. спускаясь по «лифту» вниз, необходимо сжимать мышцы наоборот – слабее;
  9. во время этого ей нужно делать паузы, опять же представляя, что «лифт» спускается на первый этаж;
  10. на «первом этаже» необходимо полностью расслабить мышцы.

Это упражнение можно делать дома, на работе, находясь в транспорте.

Волны

  1. Для выполнения упражнения нужно задействовать мышцы как влагалища, так и ануса;
  2. эти мышцы необходимо сокращать. Начинать сокращения нужно с влагалищных мышц, затем сокращаются мышцы анального отверстия;
  3. после сокращения мышцы нужно расслабить;
  4. что касается времени сокращения мышц, то оно составляет от 10 до 20 секунд.

Сокращение

  1. На протяжение 5 секунд Вам нужно ритмично сокращать мышцы, находящиеся в тазовом дне;
  2. затем они расслабляются и следует отдых на 5 секунд;
  3. упражнение состоит из 5 подходов, во время которых делаются 10 повторений;
  4. постарайтесь увеличивать длительность времени, которое тратится на сокращение мышц, до 10 секунд.

Позиционирование

  1. Это упражнение будет очень полезно для беременных женщин;
  2. для начала нужно обязательно очистить кишечник;
  3. женщине следует расслабиться, задержать дыхание и напрячь мышцы, как во время опорожнения;
  4. упражнение можно делать сидя, лёжа, находясь на четвереньках или корточках;
  5. кроме этого упражнение желательно делать параллельно с гимнастикой для дыхания.

Эти упражнения Кегеля также могут выполнять все девушки и нерожавшие женщины.

Кроме этого имеются различные тренажёры, с помощью которых женщина может создавать нагрузку для интимных мышц. Для этого необходимо использовать их на протяжение не более 10-ти минут в сутки. Нужно выставлять тот режим, который имеется в тренажёре. Такие устройства оснащены вагинальным датчиком, а на особом экране отображаются включенный режим и сила сокращений мышц. Это помогает оценить уровень тренировки.

Упражнения Кегеля после кесарева сечения

С помощью этих упражнений можно заново восстановить прежнюю физическую форму. Однако такие тренировки имеют некоторые особенности и ограничения. Связано это с тем, что женщина перенесла хирургическую операцию. Поэтому слишком активно выполнять упражнения Кегеля запрещено. Это может привести к расхождению швов.

Приступать к выполнению упражнений можно только после рекомендаций гинеколога. Начинать это делать можно не раньше чем через 2 месяца после родов. Сначала нужно начинать с минимальной нагрузки во время тренировки. При этом тщательно «прислушивайтесь» к своему организму. По мере привыкания к упражнениям нагрузку можно понемногу увеличивать.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Опущение матки – это состояние, при котором она опускается вниз относительно своего естественного состояния. У женщины кроме этого наблюдаются:

  • изменение конфигурации влагалища;
  • деформация уретры;
  • нарушается кровообращение в малом тазу.

Опущение матки сопровождается болевыми ощущениями во время менструаций, недержанием мочи, трудностями во время опорожнения кишечника.

Выталкивание

  1. Женщина ложится спиной на пол, предварительно положив на него гимнастический коврик, слегка сгибает ноги и разводит их в стороны;
  2. кисти рук необходимо положить на нижнюю часть живота;
  3. после этого женщине нужно напрягать мышцы живота, как во время посещения туалета;
  4. упражнение выполняется в течение 2 минут.

Мигание

  1. Нужно также лечь на пол на спину;
  2. в течение 5 секунд по очереди напрягайте мышцы ануса и влагалища;
  3. сделайте 50 повторений.

Все мышцы

  1. Лягте на спину, колени держите полусогнутыми;
  2. постарайтесь активно напрягать влагалищные мышцы, мышцы ануса и промежности;
  3. после напряжения их останьтесь в таком положении на 1 минуту;
  4. повторите 5-6 раз.

Упражнения Кегеля при миоме и после удаления матки

Делать упражнения разрешается лишь тогда, если нет ярко выраженной симптоматики и сопутствующих болезней. В этом случае можно:

  • сжимать и разжимать мышцы влагалища в быстром ритме на протяжение 10 секунд;
  • напрягать и расслаблять влагалищные мышцы на 5 секунд, после чего делать перерыв на 5 секунд;
  • сжимать влагалищные мышцы и оставлять их в таком положении на 20 секунд. После этого можно расслаблять их. Со временем можно довести время сжатия до 2 минут;
  • выполнять упражнение «Лифт».

При миоме матки упражнения Кегеля и любая другая гимнастика выполняется только после разрешения врача.

Особенности гимнастики для женщин после 50

Для женщин этой возрастной категории есть свои правила выполнения упражнений Кегеля:

  • тренироваться лучше всего в положения «лёжа на спине»;
  • нагрузки должны быть средними;
  • рекомендуется делать не больше 5 подходов в сутки.

Можно ли заниматься во время месячных?

Упражнения Кегеля помогут женщинам, у которых нарушен менструальный цикл. Однако выполнять их непосредственно во время самой менструации не рекомендуется. В крайнем случае можно только быстро сжимать влагалищные мышцы, если начались «критические дни».

Какие есть ещё способы укрепления влагалищных мышц?

Оперативное лечение

Его применяют в том случае, если упражнения Кегеля не помогли решить проблему. Операция проводится следующим образом:

  1. происходит разрез по задней стенке вагины;
  2. убирается участок конусовидной формы, находящийся в слизистой оболочке влагалища;
  3. получившиеся края сшиваются один слой за другим;
  4. в итоге объём влагалища уменьшается и половой орган становится узким.

Противопоказания к проведению операции:

  • заболевания крови;
  • инфекционные болезни;
  • лихорадка;
  • онкозаболевания.

Применение фармакологических средств

Для уменьшения входа во влагалище можно воспользоваться аптечными препаратами, которые сделают интимные мышцы эластичными и упругими. Они имеют форму:

  • гелей;
  • мазей;
  • таблеток;
  • свечей;
  • смазок.

Ими необходимо воспользоваться за 30 минут до интимной близости. Они производятся в основном из натуральных компонентов и редко имеют побочные эффекты. В крайних случаях их нельзя применять, если у женщины имеется аллергия на эти компоненты. Их действие продолжается на протяжение нескольких часов.

Чаще всего такие препараты делаются на основе:

  • экстракта корня женьшеня;
  • заманихи;
  • вытяжки коры дуба;
  • дамианы;
  • аргинина;
  • гиалуроновой кислоты;
  • пептидов.

Использование косметологических препаратов

Они помогут влагалищу оставаться в необходимом тонусе. На данный момент самыми эффективными средствами из этой категории товаров являются:

  • гель Naron. Препарат сделан из натуральных ингредиентов. Он сужает вход во влагалище и укрепляет мышцы;
  • гелевый крем Virgin Star. Тоже имеет натуральное происхождение. Средство устраняет слабость мышц и укрепляет их;
  • Елей Она 9. Представляет собой крем, сделанный в России на основе различных экстрактов трав;
  • V-Tight Gel. Крем на основе натуральных компонентов, стягивающий мышцы влагалища. Проявляет наибольшую эффективность в случае его совместного использования с остальными способами для сужения влагалища. То есть его можно применять в то время, когда женщина делает упражнения Кегеля.
Naron гель — для сужения влагалища

Подтянуть интимные мышцы поможет гель Naron, купить который по доступной цене Вы можете на нашем сайте. К преимуществам этого препарата относятся:

  • сделан на основе натуральных компонентов;
  • полностью безопасен для здоровья;
  • длительное сохранение эффекта;
  • Naron гель можно использовать в качестве интимной смазки;
  • поддерживает необходимый уровень кислотности во влагалище;
  • уничтожает неприятный запах;
  • улучшает ощущения во время оргазма.

Почему Naron гель выгодно покупать именно в нашем интернет-магазине?

  • Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
  • есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
  • мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
  • мы доставляем товар в любую точку страны;
  • мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
  • доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки.

Обращение к методам народной медицины

Для этого применяются различные растения и травы, из которых делают настойки и отвары. Они применяются внутренне, наружно и местно. Наиболее известными народными способами укрепления стенок влагалища являются:

  • настойка на основе дубовой коры, мяты, красного вина. Её применяют местно за 2-3 часа перед сексом;
  • введение во влагалище дольки лимона;
  • спринцевание с использованием раствора марганцовки;
  • промывание полости влагалища отваром из куркумы;
  • проведение спринцевания с использованием жжёных квасцов.

С помощью этих эффективных упражнений Кегеля и прочих методов женщины смогут укрепить стенки влагалища и вновь начать получать огромное удовольствие от секса.

Уролог, андролог
Базовое образование получил в 1980 году, когда окончил Первый медицинский институт им. академика И.П. Павлова.
В 1998 году прошёл повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «сексология».
2001 год – повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «урология».
В 2013 году прошёл повышение квалификации в Санкт-Петербургской Медицинской академии последипломного образования (МАПО) по специальности «амбулаторная урология».
Специализируется на лечении простатита, импотенции, недержании мочи, аденомы предстательной железы, мужского бесплодия, инфекций, передающихся половым путём.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Как тренировать интимные мышцы в домашних условиях. Как укрепить интимные мышцы

"Там стало слишком широко", - жалуются мужчины на форумах. "Я теперь почти ничего не чувствую", - переживают женщины, которым не хватает прежних ощущений во время секса. Это может случиться и после родов, и с возрастом – во всех ситуациях, когда снижается тонус мышц влагалища и тазового дна. К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально.

К сожалению, в наши дни более 50% женщин всех возрастов испытывают проблемы со здоровьем органов репродуктивной системы, состоянием гормональной сферы, качеством кровоснабжения органов малого таза. Но достаточно женщине заняться своим интимным здоровьем, научиться дружить со своим телом, почувствовать свою сексуальность – и у нее зажигаются глаза, уходит десяток лет, появляется интерес к жизни, она становиться счастливой и удивительно привлекательной. Предлагаем познакомиться с небольшим комплексом упражнений из курса "Интимное омоложение", созданного школой естественного омоложения "Ревитоника".

Регулярное выполнение этих приемов способствует улучшению тонуса мышц тазового дна и циркуляции крови, нормализует гормональный фон и является прекрасной профилактикой многих проблем, связанных с репродуктивными органами. Кроме того, в качестве приятного, но немаловажного бонуса женщины смогут лучше понять и почувствовать свое тело: обучиться новым сексуальным навыкам, научиться получать более яркие ощущения от интимной близости и, конечно, стать более желанными и притягательными для мужчин.

Приём интимной гимнастики "Мигание"

Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, так необходимую во время интимной близости.

Дополнительные результаты:

  • восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
  • устранение недержания мочи при начальных стадиях заболевания и профилактика этого состояния;
  • коррекция опущения стенок влагалища;
  • профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й стадиях;
  • уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.

Что делаем: одновременно якобы прерываем мочеиспускание и втягиваем анус.

Сколько выполнять:

  • фаза сокращения: 2-3 секунды
  • фаза отдыха: 2-3 секунды
  • выполняйте прием 2-3 минуты

Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.

Упражнение для укрепления интимных мышц "Чувственное объятие"

Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма. Техника разнообразит вашу сексуальную жизнь и усилит возбуждение. Поможет быстрее и легче достичь оргазма и доставит максимум наслаждения и удовольствия во время близости.

Как выполнять:

Шаг 1. Сократите луковично-губчатую мышцу (как будто хотите задержать мочеиспускание) и втяните анус.

Шаг 2. Втяните низ живота – именно ту область, где располагаются женские органы. Верх живота надут и расслаблен.

Шаг 3. Удерживайте мышцы в таком положении 1-2 минуты.

Сколько выполнять: 5 раз.

Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.

Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.

Техника интимного омоложения "Тугой вход"

Эта техника - реальный способ без операций и медикаментов мягко восстановить женское здоровье, получать и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них! А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота.

Как делать:

  • с ровной спиной садимся на пятки, колени разводим в стороны;
  • слегка приподнимайтесь над пятками, одновременно втягивая мышцы тазового дна и низ живота;
  • возвращайтесь в сходное положение, расслабляя мышцы.

Сколько делать: в течение 2 минут.

Амплитуда движения вверх и вниз – 10-15 см. Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме.

Сначала фиксируйте верхнее и нижнее положение. Когда хорошо освоите упражнение, делайте его плавно, не задерживаясь в этих точках.

Важно: чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально отпустите мышцы.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

02.06.2020

Обновлено 02.06.2020

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях: описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения и результаты


21.08.2020 Зорян Фрейдович Психология

Тренировать нужно не только мышцы спины, шеи, рук, ног, но и интимные органы. Вернее, их мышцы. Хотя многие женщины не понимают важности этих занятий. Если влагалищные мышцы находятся в тонусе, то женское половое здоровье будет отменным. Какие упражнения для интимных мышц в домашних условиях нужно делать и зачем? Поговорим на деликатную и важную для каждой женщины тему.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Мышцы тазового дна должны быть упругими, сильными и гибкими. Благодаря этим свойствам женщина может управлять ими, чтобы достичь максимального удовольствия во время интимной близости с партнером.

Оргазм – высшее наслаждение при половом контакте. Отлично натренированные мышцы позволяют получить оргазм даже при неподвижном состоянии обоих партнеров. Сексологи это явление называют бесфрикционный половой акт. На протяжении такого полового акта в работе находятся только женские половые органы.

Те женщины, которые не понаслышке знают, что такое искусство бесфрикционного полового акта, уверены в своих интимных отношениях. Многие сексологи утверждают, что регулярная и неоднообразная половая жизнь должна быть обязательно в семейной жизни. А если женщина привносит оригинальность и разнообразие в секс, то она автоматически будет уверена в верности своего мужчины.

Плюсы тренировочного комплекса

Рассмотрим конкретные преимущества упражнений для интимных мышц в домашних условиях:

  1. Укрепляет здоровье репродуктивных органов женщины. Если интимные мышцы слабые, то у них слабый кровоток. Климакс из-за этого наступит раньше. А у натренированных мышц кровоток более сильный. Соответственно, менопауза наступит значительно позже.
  2. Если мышцы органов тазового дна крепки и находятся в тонусе, то родовая деятельность пройдет у женщины легче и с меньшей болью.
  3. Помимо укрепления мышечной ткани в интимном месте, приходят в тонус ягодицы, живот и бедра. А это значит, что целлюлит исчезает.
  4. Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность мужского полового органа, тем самым продлевается сексуальный возраст мужчины.
  5. Когда у женщины упругие интимные мышцы, то активнее происходит выработка феромонов. По большей части именно это привлекает мужчин на подсознательном уровне.

Когда женщины регулярно тренирует мышечную ткань интимных органов, то происходят такие положительные изменения:

  • улучшается сексуальная жизнь;
  • уменьшается размер влагалища благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе;
  • появляются новые ощущения при интимной близости;
  • восстанавливается эластичность в связках половых органов;
  • менструальный цикл протекает с меньшей болезненностью;
  • устраняются патологические процессы в мочеполовой системе;
  • уменьшаются болезненные ощущения при родах;
  • укрепляются мышцы тазового дна и пресса;
  • улучшается общее самочувствие женщины.
  • Некоторые женщины тренируют интимные мышцы, чтобы улучшить качество секса. Те, кто регулярно заставляют «работать» свои вагинальные мышцы, получают «эмоциональный вулкан». Безусловно, половой акт улучшается и начинает играть новыми красками, а именно:

  • появляется гармония в интимной жизни;
  • наступает полноценный оргазм;
  • можно расширять возможности и «писать» новые сцены для секса;
  • проявляются новые ощущения и эмоции;
  • возможность активно менять позы во время интимной близости;
  • меньше становится объем влагалища.
  • Возможность проводить тренировки в любом месте – это одно из главных преимуществ. Упражнения можно выполнять дома, на отдыхе, на природе, в офисе и даже находясь на культурном мероприятии.

    Как понять, что у вас слабость вагинальных мышц?

    Чаще всего слабые мышцы малого таза у рожавших женщин, которые имеют послеродовые разрывы. Рассмотрим симптомы слабых влагалищных мышц:

  • недержание мочи при физических нагрузках, смехе, кашле и даже чихании;
  • боль при интимной близости;
  • женщина не чувствует оргазма;
  • невозможность терпеть позыв сходить «по-маленькому»;
  • смещенная матка.
  • Запор, лишний вес, хронический кашель – типичные проблемы, которыми страдают женщины со слабыми интимными мышцами.

    Классические упражнения Кегеля пошагово

    Самой известной и эффективной техникой по укреплению вагинальных мышц принято называть методику Кегеля. Артур Кегель – знаменитый гинеколог, который подарил миру знания о важных мышцах. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. Благодаря специальным упражнениям многие женщины смогли избавиться от своих проблем в сексуальной жизни.

    Как выполнять упражнения Кегеля классические? Рассмотрим комплекс упражнений:

    1. Сжимайте медленно влагалищные мышцы. Удерживайте их в напряжении несколько секунд и расслабляйте. Повторять манипуляции нужно от 10 до 30 раз в день.
    2. Сожмите мышцы влагалища и продвиньте их по направлению вверх. Как будто бы поднимаетесь на лифте. Задержите мышцы в таком положении. После чего медленно расслабляйте мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторить упражнение 10-35 раз.
    3. Напрягите и расслабьте мышцы промежности в ускоренном темпе. Делать повтор от 10 до 20 раз.
    4. «Выталкивание». Произведите выталкивающие движения интимными мышцами. Упражнение напоминает потуги во время родов. Повторите 10-35 раз.

    Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день.

    Что делать, если опустилась матка?

    Когда опускается матка, то смещаются половые органы. Иногда в организме женщины происходят серьезные нарушения. Например, выпадает матка из промежности. Матка может опуститься при таких условиях:

  • при сильных физических нагрузках;
  • после перенесенных операций на половые органы;
  • при нарушениях развития органов в области таза;
  • осложнения после родов;
  • лишний вес, бронхит, запор.
  • Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и ануса, приходит в норму половая системы, улучшается кровообращение. Полезно эти упражнения выполнять женщинам после родов.

    Упражнение Кегеля как выполнять? Инструкция достаточно проста и понятна. Особых условий для тренировок нет. Понадобится только гимнастический коврик, валик для шеи и удобная одежда. Во время выполнения упражнений можно лежать на животе или на спине. Некоторым женщинам удобно контролировать сокращения мышц сидя.

    1. Упражнение «Лифт»

    Лягте на спину, согните колени и закройте глаза. Важно сосредоточиться на проработке влагалищных мышц. Представьте, что вы едете на лифте. Начните с нижней части и медленно напрягите интимные мышцы. Подобно движению лифта вверх. На каждом «этаже» делайте паузу на 5-9 секунд.

    Максимальное напряжение приводит в тонус каждый участок влагалища. Как только вы окажетесь на «верхнем» этаже, можно расслабляться постепенно. Опускайте напряжение волнообразными движениями вниз.

    2. Упражнение «Сумка»

    Это еще одно базовое упражнение Кегеля для матки . Его нужно выполнять стоя. Поставьте ноги шире плеч. Представьте, что на полу между ногами стоит тяжелая сумка.

    Вам нужно захватить и поднять влагалищными мышцами эту воображаемую сумку. Итак, выполняем упражнение поэтапно:

  • присядьте так, чтобы спина была ровной;
  • в коленях должен образоваться прямой угол, зафиксируйте это положение тела на 2-3 секунды;
  • раздвиньте ноги в стороны, не наклоняясь вперед, постарайтесь захватить ручки воображаемой сумки мышцами влагалища;
  • удерживайте напряжение и плавно поднимитесь.
  • Повторяйте это упражнение насколько раз. С каждым подходом старайтесь подниматься выше. Один подход – 10 секунд.

    3. Упражнение «Маяк»

    Лягте на спину. Полусогнутые колени разведите шире плеч. Удерживайте сами ритм до 10: на счет 1 – сильно зажмите влагалищные мышцы и промежности, на счет 2 — 6 – медленно расслабьте их, 7 — 9 –сделайте имитацию потуг, 10 – вернитесь в исходное положение.

    Упражнение «Маяк» запрещено делать в течение полутора месяца после аборта или родов, а также тем женщинам, у которых имеются серьезные нарушения половой системы.

    4. Упражнение «Бабочка»

    Сядьте на гимнастический коврик и обопритесь на руки сзади. Согните колени и придвиньте стопы максимально к промежности. Разведите ноги. На вдохе втяните мышцы промежности. На выходе вытолкните себя аккуратно в исходное положение.

    Упражнения Кегеля – уроки для женщин, которые они просто обязана выполнять. В противном случае оценки «2» при интимной близости от партнера не избежать.

    Тренажеры

    Кроме упражнений, специалисты рекомендуют использовать тренажеры, которые улучшат эффективность тренировок.

    «Промежностнометр» — самый первый тренажер, который создал Арнольд Кегель при разработке собственной методики. Его главное предназначение – измерение силы зажима сфинктера вагины. Прибор не получил должного одобрения, но методика до сих пор пользуется огромным спросом.

    Современные исследователи разработали новые тренажеры, которые предназначены для укрепления интимных мышц:

    1. Пневматический тренажер.

      Это устройство позволяет регулировать внутрибрюшное давление и развивается способность управлять интимными мышцами. Кроме этого, тренажер массирует стенки влагалища.

    2. Лазерный тренажер. Данное устройство усиливает мышечную ткань интимной зоны.
    3. Тренажер «Яйцо» внешне похож на вагинальные шарики Кегеля, о которых поговорим дальше. Этот тренажер удобен и прост в использовании.

      Его необходимо носить внутри влагалища. Таким образом тонизируются мышцы автоматически. Однако использовать такой тренажер нужно после специальной предварительной подготовки.

    4. Шарики Кегеля — упражнения для женщин:
  • сократите влагалищные мышцы так, чтобы протолкнуть шары вверх и снова опустить их (можно воспользоваться техникой «петля», шарики следует двигать по воображаемой петле) ;
  • расслабляйте и сокращайте интимные мышцы так, чтобы тренажер максимально глубоко расположился;
  • выталкивающими движениями перемещайте шарики от шейки матки до влагалищного выхода;
  • плавными движениями двигайте шарики по влагалищу;
  • резко выталкивайте тренажер до полного его выхода из влагалища;
  • если вы используйте тренажер из двух шариков, то поместите вовнутрь только один шар, а второй оставьте снаружи. После чего мышцами втяните его во влагалище, а затем вытолкните.
  • Те женщинам, которым удалось хорошо натренировать интимные мышцы, могут вращать внутри влагалища шарики Кегеля, выполняя упражнения. Их сексуальные партнеры просто в восторге от новых ощущений. Упражнения Кегеля с шариками нужно повторять по 10 раз каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

    Шарики Кегеля: показания

    Упражнения для интимных мышц в домашних условиях с шариками Кегеля рекомендуется выполнять каждой женщине, у которой нет никаких гинекологических заболеваний. Особенно полезно выполнять упражнения с этим тренажерам в таких случаях:

  • Если планируете беременность. Шарики Кегеля облегчат роды за счет предварительной работы с интимными мышцами.
  • Если у женщины слабые вагинальные мышцы, то специальные упражнения с шариками Кегеля вернут им эластичность.
  • При профилактике недержания мочи. Эта проблема актуальная для женщин после родов и тех, у кого начался климакс.
  • При болезненном нерегулярном менструальном цикле.
  • Для предотвращения выпадения матки из влагалища.
  • Для улучшения качества интимной жизни и повышения чувствительности эрогенных зон.
  • Этот нехитрый тренажер эффективен для улучшения репродуктивного здоровья женщины и качества ее сексуальной жизни.

    Прежде чем использовать шарики Кегеля (упражнения для женщин приведены выше), опустошите мочевой пузырь. Предварительно обработайте тренажер антисептиком. Затем смажьте шарики интимным гелем и поместите вовнутрь влагалища. Сначала специалисты рекомендуют делать упражнения с шариками в положении лежа. Поскольку мышцы еще недостаточно крепки. Петлю для введения шариков нужно оставлять снаружи.

    Выполняя упражнения для интимных мышц в домашних условиях, каждая женщина будет чувствовать себя обновленной и желанной. Тренированные интимные мышцы на мужчин действуют подобно сильному афродизиаку. Поэтому изменения качества сексуальной жизни и интимного здоровья женщина почувствует уже через 2-3 недели после начала выполнения упражнений.

    Источник: fb.ru



    упражнений Кегеля для мужчин и женщин: как тренировать интимные мышцы.

    Про кегели слышали многие. Но для некоторых эта фраза звучит очень загадочно, потому что большинству людей с более простыми упражнениями знакомы поверхностно.

    Но упражнения, предложенные сразу Кегелем, особенные, потому что они позволяют не только улучшить здоровье и качество жизни, но и сделать сексуальную жизнь более яркой. А что это за обучение? Как их запустить? Кому нужны занятия? Есть ли противопоказания? Это нужно понять.

    Немного истории

    Считается, что упражнения для интимных мышц были изобретены и разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем, который практиковал еще в далеком ХХ веке. На самом деле это не так. Выяснилось, что первое подобное упражнение было предложено доктором Джошуа Дэвисом, который принимал участие в лечении недержания мочи. Так что изначально учения были направлены на решение столь деликатных вопросов. А Арнольд Кегель чуть позже доработал и улучшил комплекс. Кроме того, в 1845 году он запатентовал уникальный тренажер для тренировок, что значительно повысило эффективность тренировок.Примечательно, что упражнения были известны почти 2 века назад, но практиковать их начали только недавно.

    Кому нужна такая подготовка?

    Какие упражнения Кегеля? Для тренировки мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы почти не задействуются, однако они очень и очень важны, так как обеспечивают поддержку органов малого таза. У одних эти мышцы ослаблены от рождения, у других они ослаблены и растянуты в течение жизни. Но укреплять их нужно в любом случае.

    Следует перечислить основные показания к тренировкам:
    • Развитие интимных мышц, необходимых молодым девушкам, которые готовятся к беременности или думают о рождении ребенка через некоторое время. Так, если мышцы слабые, беременность может развиться неправильно (матка не будет должным образом поддерживаться), и в послеродовом периоде произойдет опущение органов малого таза.
    • Во время беременности упражнения тоже не должны быть лишними, они помогут тренировать мышцы и сделают роды более быстрыми и безболезненными, а также предотвратят растяжения и разрывы влагалища.
    • После рождения некоторые ткани сильно растягиваются. А вот упражнения Кегеля для интимных мышц вернутся на свои места и комплексы из-за увеличенных размеров влагалища.
    • Полезные тренировки для женщин после 30-40 лет. Дело в том, что в этом возрасте повышается риск опущения органов малого таза. А это может привести к нежелательным изменениям в сексуальных отношениях, а также к ухудшению качества жизни.

      Кстати, у мужчин тоже может быть изменение положения тел, так что им заниматься иногда нужно.

    • Если упущение уже произошло, тренировка мышц тазового дна поможет значительно улучшить ситуацию.
    • Тренировка интимных мышц часто используется для профилактики и лечения недержания кала или мочи (но эта проблема не редкость для пожилых людей).
    • Упражнения помогают улучшить вашу сексуальную жизнь. Например, они повышают либидо у мужчин и женщин. Сильная половина человечества упражнения помогут не только нормализовать потенцию, но и научат контролировать половой акт и значительно продлить его.
    • Тренировки позволяют избежать некоторых заболеваний репродуктивных органов (как мужских, так и женских). Например, они предотвращают воспаление.
    • При ослаблении мускулов в тазу могут наблюдаться застойные явления, приводящие к нарушениям в расположенных в зоне органов. Итак, у женщин может развиться бесплодие, простатит или аденома простаты у мужчин и так далее.
    • Упражнения Кегеля для мышц таза очень важны для сексуальной жизни. Упражнения помогут сделать ощущения более яркими, продлить половой акт, сделать более выраженным оргазм, а также улучшить чувствительность.

    В какой-то момент жизни (около 40-50 лет) снижение сексуального влечения прекращается. Но упражнения могут значительно отсрочить этот момент и прожить жизнь полной жизнью очень долго.

    Как понять, какие мышцы должны работать?

    Многие не знают, какие мышцы нужно задействовать во время тренировки. На самом деле определить это не так сложно, как кажется. Итак, девушке или женщине необходимо во время мочеиспускания стараться сдерживать струю мочи. А вот двигать ногами или напрягать ягодицы и другие части тела невозможно.

    Итак, когда произошло сдерживание струи, можно почувствовать, каким мышцам это удалось. Кстати, они задействованы на последнем этапе процесса мочеиспускания, когда необходимо выделить последнюю каплю. Еще можно вводить во влагалище и мышцы пальцев. Итак, когда на палец будет оказано ощутимое давление, нужно понимать, какая область застыла.

    Мужчине определить эти мышцы проще. Они активизируются, когда струю мочи нужно удерживать.Активность наблюдается в тот момент, когда для начала необходимо натурализовать мочеиспускание.

    Есть ли противопоказания у кегеля?

    Можно ли тренироваться? Упражнения практически безопасны, но все же есть противопоказания:

    • Эрозия шейки матки. В этом состоянии нарушается целостность эпителия цервикального канала, так что напряжение мышц может нанести еще больший ущерб.
    • Опухоли и кисты мочеполовой системы любой природы также являются противопоказанием к тренировкам.
    • Воспаление органов малого таза (например, цистит, уретрит, эндометрит у женщин или орхит и другие заболевания у мужчин).
    • Любое общее заболевание, сопровождающееся общим ухудшением состояния и значительным повышением температуры.
    • Нарушение работы сосудистой системы, например, тромбоз, флебит или варикозное расширение вен (в тяжелых случаях).
    • Послеоперационный период.
    • Маточное кровотечение.
    • Кровотечение любого характера или склонности к ним.
    • Что касается беременности, то упражнения разрешены при нормальном состоянии будущей мамы. Но если есть такие проблемы, как утреннее недомогание, тонус матки, преэклампсия и некоторые заболевания, то упражнения противопоказаны.

    Но в любом случае, даже если четких и явных противопоказаний нет, все же стоит перед началом тренировок проконсультироваться с опытным врачом. Он сможет дать несколько советов относительно интенсивности упражнений и некоторых характеристик их выполнения.

    Как тренировать интимные мышцы: упражнения с множественным выбором

    Итак, как выполнять упражнения Кегеля? Ничего сложного в этом нет. Начать тренировку лучше лежа на спине или боку. Это поможет вам понять, какие мышцы работают, и обеспечить правильное выполнение упражнений. Если говорить о продолжительности обучения на начальном этапе, стоит начать с малого.

    Итак, рекомендуется выполнять примерно 100–150 манипуляций (сокращений, сокращений или вытаскивания) в день.Но это не значит, что нужно делать все сразу. Можно выполнять несколько упражнений 5 раз в день. А когда все станет хорошо и расслабленно, можно делать упражнения Кегеля не только дома, но и при выполнении простых повседневных обязанностей (даже на рабочем месте или в магазине).

    Есть три варианта упражнения: сжатие, сжатие и выталкивание. Когда вы сжимаете мышцу, нужно какое-то время напрягаться, а затем расслабиться. Уменьшение означает более быстрое и интенсивное сжатие и расслабление.А при толчке нужно толкать (как при толчке мочи при мочеиспускании).

    Итак, ниже предлагаются некоторые упражнения Кегеля для укрепления мышц.

    1. Вам нужно быстро растянуть мышцы (как это делается во время удержания мочи при мочеиспускании), а затем расслабить их на 10-15 секунд. После этого нужно немного расслабиться (примерно 10 секунд). Всего нужно выполнить 3 подхода. Одно и то же упражнение можно выполнять в несколько иной вариации. Итак, подход продлится 5 секунд (как и остальные), но количество повторов увеличится до 9.

    2. Следует 10 раз быстро растянуть и расслабить мышцы, а затем расслабиться на 3-5 секунд. Выполнено 3 подхода.

    3. Мышцам необходимо растянуться и удерживать в этом состоянии 5-10 секунд, затем расслабиться на такое же время. Всего нужно сделать 10 подходов.

    4. Нужно немного надавить (3-5 секунд), затем вернуться в нормальное состояние. Повторите это упражнение 10-15 раз.

    5. Сначала сожмите мышцы на 5-10 секунд, затем расслабьте их на 10 секунд, а затем на такое же время надавите.Это упражнение включает в себя как сжатие, так и выталкивание.

    6. Упражнение «Лифт». Он назван так потому, что, когда он движется, вы можете представить себя во время подъема и спуска на лифте. Итак, каждый выдуманный этаж для растяжки мышц. Сначала напряжение должно быть небольшим, затем его нужно постепенно повышать, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. При максимальном сжатии нужно также постепенно и постепенно расслаблять мышцы.

    Указанная сумма подходит новичкам.Но после 2-3 недель тренировок можно увеличить количество повторов в 5-10 раз. Для эффекта ежедневно необходимо не менее 150 итераций. Кроме того, желательно чередовать упражнения на сжатие, сокращение и выброс и выполнять их блоками (в один блок входят все процедуры). Кстати, упражнения Кегеля для мужчин выполняются точно так же.

    Полезные советы и рекомендации по тренировке интимных мышц

    Чтобы добиться максимального эффекта от Кегеля, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

    1. Во время тренировки нужно следить за тем, чтобы не задействовались и не задействованы мышцы ног, живота и ягодиц. Я должен работать только с мышцами тазового дна.
    2. Беременным девушкам необходимо во время упражнений глубокое дыхание, чтобы организм был насыщен кислородом. Скорее расслабишься и снизишь интенсивность тренировок. Скачок чреват печальными последствиями.
    3. Упражнения должны быть регулярными. Итак, ежедневное выполнение всех упражнений.
    4. Через некоторое время вы сможете пользоваться специальным оборудованием.Они помещаются во влагалище и увеличивают нагрузку на мышцы. Но перед приобретением таких вещей следует проконсультироваться со специалистом.
    5. Не стоит переутомляться, это может усугубить ситуацию. Так что ежедневно количество повторений не должно превышать 200 раз.

    В заключение можно добавить, что польза от тренировки интимных мышц неоценима. Так что стоит приступить к тренировкам, ведь многие уже увидели эффект и остались довольны.

    Просмотры сообщений: 467

    .

    курсов

    Привлекательность и подтянутое тело - главная забота женщин во все времена. Мы сидим на диетах, стараемся правильно питаться и ходим в фитнес-центры. Но как насчет нашей сексуальной жизни? Ведь тут тоже есть, о чем тренироваться и о чем позаботиться!

    Секс стал обычным, новых ощущений нет? А если полностью пропала чувствительность? В чем дело? Возможно, пора обратить внимание на невидимые нам мышцы - интимные мышцы.

    Тренировка интимных мышц - это забота о своем здоровье. Мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение и насыщение этих чувствительных участков кислородом. Женщина учится чувствовать мышцы, контролирует их и увеличивает оргазмичность. Спящие эрогенные зоны просыпаются, повышается чувствительность. Огромный бонус получает мужчина. Необычные движения и пластика мышц приятно удивят его новыми ощущениями. Сексуальная жизнь становится ярче и выходит на новый уровень.

    В этом видеоуроке сексолог Диана расскажет и объяснит:

    • Что такое интимные мышцы?
    • Плюсы и минусы тренировки интимных мышц
    • Есть ли противопоказания к тренировкам?
    • Как их правильно тренировать?
    • Что такое тренажеры и как с ними работать
    • Основные принципы тренировки интимных мышц?
    • Базовая программа тренировки интимных мышц.
    • Что делать, если после тренировки ваше состояние ухудшается?
    • Почему важно поддерживать мышечный тонус.

    Научитесь умело управлять своим телом. Позвольте себе незабываемые чувства и обожание благодарного партнера. В этом вам помогут тренеры нашего учебного центра СК. Он позаботится о вашем половом воспитании.


    .

    Интимная гимнастика Татьяны Кожевниковой. Интимный фитнес, упражнения Кегеля, интимное упражнение

    «Интимная гимнастика» - проверенный временем, эксклюзивный метод для укрепления мышц и повышения чувствительности интимной сферы, а также для профилактики и восстановления женского и мужского здоровья.

    Программа «Интимная гимнастика» запатентована Татьяной Кожевниковой, единственной женщиной в мире, которая может удерживать интимными мышцами вес до 14 кг.Книга рекордов Гиннеса, 2003 г.

    Мастер-тренер по лечебной гимнастике. Татьяна имеет авторские свидетельства в США (регистрационный № TX 7-266-062), а также в России № 6908.

    Татьяна - выпускница Сибирской академии физической культуры или СибГАФК - Омского университета, Россия. Татьяна является мастером-тренером PPL (Профессиональная психотерапевтическая лига) и проводит психотерапевтические тренинги для мужчин, женщин и подростков.

    За 20 лет Татьяна разработала авторские программы-тренинги:

    - «Сакральная женственность»

    - «Программа оздоровительных и оздоровительных упражнений»

    - «Я счастливая мама!»

    - «Выздороветь после родов? Это просто!"

    - «Женская пластика.Скользящая дорожка »

    - «Сексуальные навыки. Любовь без границ »

    - «Священное искусство любви»

    - «Интимная гимнастика. Женский шарм ».

    - «Интимная гимнастика. Мужское обаяние ».

    - «Тренировка на короткие или идеальные ягодицы за 5 дней».

    - «Инь Ян» (парная работа)

    - «Идеальный пресс? Это просто!" (для женщин, мужчин, детей)

    - «Секреты красивой женской груди»

    - Йога - тренинг «Сияние женственности» (Вводный тренинг)

    - «Священный танец»

    Особенности метода Татьяны Кожевниковой

    Впервые в мире фитнеса она создала уникальные методики, сочетающие в себе лучшие школы и лучшие системы Запада и Востока.

    Восток - это сбалансированное сочетание йоги, хатха-йоги, тай-чи, боевых искусств, чи-гун, восточных школ интима и танцев, а также техник любви тантры.

    West - это современный танец, степ-фитнес, классическая танцевальная аэробика, программы по поднятию тяжестей, бодибилдинг, интим-фитнес, упражнения Кегеля, элементы стриптиза.

    См. Ознакомительное видео по Интимной гимнастике

    Практическая ценность интимной гимнастики

    «Интимная гимнастика» - это новая эксклюзивная методика, направленная на укрепление мышечной системы и повышение чувственности в интимной сфере как мужчин, так и женщин.После тренировки ваше тело снова станет легким, стройным и гибким. Он будет более чутким и гармоничным. Чем больше развиты ваши интимные мышцы, тем больше будет сексуального удовлетворения!

    Вы станете увереннее в себе и избавитесь от многих комплексов! Также эффект удовлетворит не только вас, но и вашего партнера.

    Хотите создать идеальную крепкую семью? Тренируйтесь вместе! Совместное посещение тренировок и парной медитации будет способствовать достижению успеха в любой сфере, от сексуальной близости и финансового благополучия до духовного единства.

    Если вы любите себя, стремитесь быть здоровым и хотите получать удовольствие от секса, то этот тренинг для вас! Ваши мышцы будут в тонусе, а активные мышцы - залог отличного здоровья! Эта программа очень популярна, потому что она единственная в своем роде! И результаты говорят сами за себя!

    Вам не придется тратить много времени на тренировки или покупать специальное оборудование, единственное, что вам нужно для получения отличных результатов, - это твердая воля и решимость меняться к лучшему.

    Стремитесь к совершенству и идите в ногу с новыми тенденциями!

    Вы можете изучить методику на тренингах (экспресс-курсах) и у Татьяны, которые проводятся во многих городах России.

    Также есть видеокурсы, руководства и книги, которые помогут вам тренироваться дома!

    .

    Как повысить сексуальную выносливость: 45 упражнений, еда и многое другое

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    На что следует обратить внимание

    Выносливость может означать многое, но когда дело доходит до секса, это часто относится к тому, как долго вы можете продержаться в постели.

    У мужчин среднее время между простынями составляет от двух до пяти минут. Для женщин это немного дольше: примерно за 20 минут до достижения большой буквы O.

    Если вы не удовлетворены тем, как быстро вы делаете дело, вы можете попробовать несколько вещей, чтобы повысить свою выносливость и улучшить общую сексуальную активность.

    Прочтите, чтобы узнать больше.

    Мастурбация может помочь вам продержаться в постели, снимая накопившееся сексуальное напряжение.

    Если у вас есть пенис, вам может быть полезно:

    • Поменять местами, используя не доминирующую руку.
    • Для увеличения интенсивности вращайте и толкайте бедра.
    • Попробуйте разные удары, чтобы оживить ваше соло-веселье.
    • Одной рукой возьмитесь за пенис, а другой поиграйте с яичками.
    • Стимулируйте простату для более глубокого оргазма.

    Если у вас есть влагалище, вам может быть полезно:

    • Включите сочетание клиторальной, вагинальной и анальной игры.
    • Добавьте немного смазки, чтобы получить еще большее удовольствие.
    • Поднимите тепло, исследуя свои эрогенные зоны - например, шею, соски или бедра.
    • Представьте одну или две секс-игрушки, чтобы усилить удовольствие.
    • Рассмотрим смотреть, слушать, или читать некоторые эротики или порнографии.

    Магазин смазочных материалов.

    Если вы хотите повысить свою выносливость, вам необходимо укрепить свои силы. Более сильное тело может выдержать больше, позволяя дольше оставаться между простынями.

    Бицепс

    Более сильный бицепс означает, что вы можете выдерживать больший вес при подъеме, вытягивании, подбрасывании и метании.

    Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

    • сгибания бицепса
    • подтягиваний
    • тяга в наклоне

    Трицепс

    Сильные трицепсы не только облегчают толкание, но и развивают силу верхней части тела.

    Упражнения, которые стоит попробовать:

    • жим лежа
    • разгибание на трицепс
    • опускание или отжимание на трицепс

    Грудные

    Вы используете грудные мышцы во всем, что делаете - от открытия двери до подъема стакан. Чем сильнее грудные мышцы, тем сильнее тело в целом.

    Упражнения, которые стоит попробовать:

    • жим лежа
    • отжимания от груди
    • отжимания

    брюшной пресс

    Когда у вас сильный пресс, у вас более мощный корпус.А когда у вас сильный корпус, вы более сбалансированы и меньше чувствуете боли в спине.

    Упражнения, которые стоит попробовать:

    Нижняя часть спины

    Сильная нижняя часть спины стабилизирует и поддерживает ваш позвоночник, а также помогает укрепить мышцы кора.

    Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

    • мостов
    • подъем ног лежа на боку
    • разгибание супермена

    Тазовое дно

    Тазовое дно контролирует ваши гениталии, а это означает, что если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, вам необходимо наращивать сильные и гибкие мышцы тазового дна.

    Упражнения, которые стоит попробовать, включают:

    Ягодичные мышцы

    Слабые ягодичные мышцы могут нарушить ваш баланс и сделать бедра жесткими, что повлияет на вашу работоспособность в постели.

    Упражнения, которые стоит попробовать:

    • приседания
    • выпады с отягощением
    • разгибание бедра

    Квадрицепсы и подколенные сухожилия

    Квадрицепсы и подколенные сухожилия обеспечивают питание бедер и коленей, а это значит, что чем сильнее эти мышцы, тем быстрее и длиннее вы можешь идти.

    Упражнения, которые стоит попробовать:

    Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, у вас более полный диапазон движений, что означает, что вы можете делать больше - намного больше - в постели.

    Растяжка подколенного сухожилия стоя (для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр):

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
    2. Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах.
    3. Опустите голову к полу, расслабляя голову, шею и плечи.
    4. Обхватите руками ноги, удерживая позу не менее 45 секунд.
    5. Затем согните колени и закатитесь.

    Угловая поза в наклоне с наклоном (для внутренней стороны бедра, бедер и паха):

    1. Лежа на спине, сведите подошвы стоп вместе, позволяя коленям раскрыться и приблизиться к полу.
    2. Держите руки по бокам ладонями вниз на земле.
    3. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

    Выпад с поворотом позвоночника (для сгибателей бедра, квадрицепсов и спины):

    1. Примите положение для выпада вперед, начиная с левой ноги.
    2. Положите правую руку на пол.
    3. Поверните верхнюю часть тела влево, вытягивая левую руку к потолку.
    4. Задержитесь в этой позе не менее 30 секунд, а затем повторите с правой стороной.

    Растяжка на трицепс (для шеи, плеч, спины и трицепса):

    1. Вытяните руки над головой.
    2. Согните правый локоть и вытяните правую руку так, чтобы она касалась середины верхней части спины.
    3. Левой рукой возьмитесь чуть ниже правого локтя и осторожно потяните правый локоть вниз.
    4. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой рукой.

    Помимо расслабления ума, контроль дыхания позволяет телу снабжать мышцы кровью, богатой кислородом.Это может привести к снижению частоты сердечных сокращений и повышению общей производительности.

    Укрепление языка также может улучшить ваше дыхание, а также повысить выносливость при оральном сексе.

    Чтобы язык был крепким, попробуйте следующие упражнения:

    • Отведение языка назад . Высуньте язык прямо, затем затяните его обратно в рот как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторить 5 раз.
    • Отжимания на языке . Вставьте кончик языка как можно сильнее в переднюю часть неба прямо за зубами.Повторите 5-10 раз.

    Хотите улучшить свои показатели в постели? Затем убедитесь, что вы получаете достаточно этих основных питательных веществ.

    Для всех

    Капсаицин : Капсаицин содержится в большинстве острых перцев, поэтому неудивительно, что он помогает повысить вашу выносливость. Это также ускоряет выздоровление, а это значит, что вы можете вернуться к нему в кратчайшие сроки.

    Продукты, богатые капсаицином, включают:

    Калий: Один из самых важных электролитов в организме, калий сохраняет ваши мышцы и клетки гидратированными, способствует восстановлению и ускоряет обмен веществ - все это важно, если вы хотите не отставать. твоя выносливость.

    К продуктам, богатым калием, относятся:

    • банан
    • дыня
    • шпинат
    • брокколи
    • белый картофель
    • помидоры
    • морковь
    • нежирное молоко или йогурт
    • киноа

    сложные углеводы : Простые углеводы, содержащиеся в пасте и хлебе, могут быстро убить вашу выносливость. Но сложные углеводы делают прямо противоположное: они помогают вашему телу надолго зарядиться энергией.

    Продукты со сложными углеводами включают:

    • овсянку
    • батат и сладкий картофель
    • цельнозерновой хлеб
    • коричневый рис и дикий рис
    • киноа, ячмень, булгур и другие цельные зерна
    • кукуруза
    • горох и сушеный фасоль

    Белок: Белок расщепляется дольше, чем углеводы, что дает вашему организму более продолжительный источник энергии.

    Продукты, содержащие белок, включают:

    • орехи
    • тофу
    • яйца
    • нежирное красное мясо, птица и рыба
    • йогурт, сыр и молоко

    витамины группы B: витамины группы B, особенно B- 1 - B-5 и B-12 - регулируют уровень и функцию половых гормонов, что помогает повысить ваше либидо и производительность.

    Продукты, богатые витамином B, включают:

    • нежирное мясо, рыбу и птицу
    • яйца
    • арахисовое масло
    • авокадо
    • обогащенные и обогащенные зерна
    • молоко и молочные продукты
    • листовые зеленые овощи

    Омега-3 : Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые помогают сбалансировать ваши половые гормоны, повышая ваше либидо и выносливость.

    Продукты, содержащие омега-3, включают:

    • льняное семя, семена чиа и коноплю
    • капуста и шпинат
    • грецкие орехи
    • мидии
    • тунец и другая жирная рыба

    Специально для мужчин

    L-цитруллин : Исследования показали, что L-цитрулин, встречающаяся в природе аминокислота, может повышать силу и выносливость. Это также может помочь вам сохранить эрекцию.

    Продукты с высоким содержанием L-цитруллина включают:

    • арбуз
    • лук и чеснок
    • бобовые и орехи
    • лосось и красное мясо
    • темный шоколад

    L-аргинин: Организм превращает L-цитруллин в L-аргинин, еще одна аминокислота, которая улучшает кровоток и способствует образованию белка.

    Продукты с L-аргинином включают:

    • красное мясо, рыбу и птицу
    • соя
    • цельнозерновые
    • бобы
    • молоко, йогурт и другие молочные продукты

    Нитраты : Нитраты улучшают ваш мышцы используют кислород, который может помочь улучшить вашу работоспособность - внутри и за пределами спальни.

    Продукты, богатые нитратами, включают:

    • руккола, швейцарский мангольд и другая листовая зелень
    • свекла и сок свеклы
    • ревень
    • морковь
    • баклажаны
    • сельдерей

    Магний: Магний является важным питательным веществом это играет ключевую роль во всем, от энергии до работы мозга.Поэтому, когда у вас низкий уровень магния, ваша выносливость истощается.

    К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

    • цельная пшеница
    • шпинат и другая темно-листовая зелень
    • киноа
    • миндаль, кешью и арахис
    • черные бобы
    • эдамаме

    Специально для женщин

    Фолиевая кислота : Фолиевая кислота стимулирует развитие и рост новых клеток, что помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.

    Фолиевая кислота содержит следующие продукты:

    • авокадо
    • чечевица
    • сушеные бобы, горох и орехи
    • брокколи, шпинат, спаржа и другие темно-зеленые овощи
    • цитрусовые

    Кальций: Кальций сохраняет кости крепкими и плотными, что важно для правильного функционирования ваших клеток и поддержания вашей энергии.

    К продуктам, богатым кальцием, относятся:

    • обезжиренное молоко
    • сыр
    • нежирный йогурт
    • лосось, сардины и другая рыба со съедобными костями

    Витамин D: Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет, поднимает настроение и помогает поддерживать здоровый вес - все необходимые компоненты для повышения выносливости.

    Отличные источники витамина D включают:

    • лосось и сардины
    • яичный желток
    • креветки
    • обогащенное молоко, хлопья, йогурт и апельсиновый сок

    Железо: Железо является ключевым питательным веществом для поддержания энергии и здоровый обмен веществ, который, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

    К продуктам, богатым железом, относятся:

    • красное мясо, птица и рыба
    • обогащенные злаки
    • капуста, шпинат и другая листовая зелень
    • чечевица и фасоль

    Физические упражнения, изменение диеты и прием пищевых добавок являются все эффективные способы повышения выносливости. Но возможности на этом не заканчиваются. Вам также может быть полезно:

    Заранее ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь влияет на всех по-разному, но в целом чрезмерное употребление алкоголя перед сексом может притупить ваши ощущения и усложнить вам поддержание возбуждения.

    Прелюдия важна. Медленно разжигайте огонь небольшой прелюдией перед тем, как перейти к главному событию.

    Смазка. Lube может сделать секс более приятным, уменьшив трение. Некоторые лубриканты, например десенсибилизаторы, также могут продлить время возни.

    Присутствовать. Не торопитесь с сексом. Вместо этого присутствуйте в данный момент, наслаждаясь каждым моментом удовольствия.

    Исследуйте не только гениталии. Если вы сосредоточитесь на гениталиях, вы обязательно быстро достигнете оргазма. Вместо этого действуйте медленно и исследуйте целое, чтобы вызвать желание.

    Чередование активных и пассивных ролей. Переключение между ролями позволит вашему возбуждению входить и выходить, как волны, что продлит секс.

    Если у вас пенис, хватание за основание может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию . Сдавливание у основания приведет к потере эрекции и остановке кульминации.

    Нанесение на кончик обезболивающего крема также может помочь предотвратить преждевременную эякуляцию. Крем для онемения может уменьшить ощущения в половом члене и продлить срок его службы.

    Иногда ваша выносливость может быть вялой - это нормально. Но если оно стойкое или сопровождается другими симптомами, это может быть признаком основного заболевания.

    Запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы:

    • чувствуете боль или дискомфорт во время или после секса
    • испытываете трудности с эякуляцией или достижением оргазма
    • не можете поддерживать эрекцию

    Ваш врач может оценить вашу симптомы и помочь вам найти облегчение.Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare поможет вам найти врача в вашем районе.

    .

    Фитнес Либидо - тренировка интимных мышц: как стать единственным для своего мужчины, как вести захватывающую половую жизнь, улучшить свое здоровье и внешний вид. Оксана Жулковская.

    Вы когда-нибудь задумывались, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы раскрыли весь свой женский потенциал? ?
    Как доставить своему мужчине столько удовольствия, чтобы он никогда его не забыл и при этом испытал больше себя?

    Можете ли вы представить себе, что ваши интимные мышцы работают с той же ловкостью, что и руки или язык?
    Все женщины тайно или открыто мечтают стать Госпожой

    Вы когда-нибудь задумывались, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы раскрыли весь свой женский потенциал?
    Как доставить мужчине столько удовольствия, чтобы он никогда его не забыл и при этом испытал больше себя?

    Можете ли вы представить себе, что ваши интимные мышцы работают с той же ловкостью, что и руки или язык?
    Все женщины тайно или открыто мечтают стать Хозяйкой своей спальни.
    Каждый из нас хочет быть незабываемым и стать
    ТОЧНЫМ для своего мужчины

    , но, к сожалению, очень немногие из нас делают что-либо в этой области.
    В древности техники укрепления интимных мышц применялись в императорском доме и в гаремах высших сановников.

    Их держали в секрете, потому что они давали преимущество перед другими и позволяли дольше оставаться моложе и здоровее.
    По этим причинам лишь немногим было разрешено выучить их.
    Теперь это секретное знание доступно ВАМ.

    Как только вы узнаете секреты повышения либидо, вы сможете раскрыть свою интимную личность, которая сделает вас полным и улучшит ваше общее счастье.
    Разрешите задать вам несколько вопросов
    Вы хотите быть здоровыми, красивыми и выглядеть моложе?
    Хотите стать незабываемым любовником?
    Вы хотите испытывать хотя бы один оргазм каждый раз, когда занимаетесь сексом?
    Хотите переживать неземные моменты со своим партнером каждый раз и в любой ситуации?
    Хотите вернуться к той форме, в которой было ваше тело до рождения ребенка, и испытать секс, как раньше?

    Вы хотите быть более уверенной в себе женщиной и быть уверенной, что мужчина никогда вас не оставит?
    Вы хотите все время испытывать волнение медового месяца, даже если вы вместе уже много лет?
    Вы хотите навсегда распрощаться с этим постыдным недержанием мочи или проблемами опущения тазовых органов?
    Хотите подольше пережить молодость и всегда быть в хорошем настроении до старости?
    Каждая женщина может извлечь выгоду из этой программы
    Секс и близость являются очень важными факторами для мужчин.Мужчины даже более чувствительны в этой области, чем мы, женщины. Стратегии вроде «У меня болит голова» и другие подобные обучающие приемы в нашем современном свободном обществе в долгосрочной перспективе неэффективны. Есть много других одиноких и нетерпеливых женщин, поэтому хорошо иметь хотя бы один надежный актив.
    То же самое может случиться и с браком, и это уже не дает никаких гарантий. Конечно, у некоторых из нас есть такие мысли, но как сделать себя настолько уникальным, чтобы быть вне конкуренции?
    Существует уникальный и проверенный способ, применяемый веками - тренировка интимных мышц.
    Fitness Libido сделает ВАС лучшим любовником!
    Не только вы улучшите свою внешность и позаботитесь о своем здоровье, купите вы станете богиней секса! .... Только не жалуйтесь потом, что он не хочет выпускать вас из постели ;-)
    Your отношения обязательно улучшатся! Он обязательно заметит разницу, и тогда вы будете удивлены
    количеством дополнений, которые он вам заплатит.

    Если вы одиноки и просто ищете
    Для одного
    Как женщины, мы заботимся о себе и пытаемся улучшить свою внешность, используя различные приемы и методы.К сожалению, это не всегда работает, и мы продолжаем проводить вечера в одиночестве.
    Но .... Вы, наверное, знаете некоторых женщин, которые не проводят часы перед зеркалом, не тратят целое состояние на спа-процедуры и выглядят вполне средними, но все же привлекательными для мужчин.
    В чем их секрет? Как им удается привлечь внимание мужчины?
    Это внутренний магнетизм - невидимое "нечто", притягивающееся как магнит.

    .

    Смотрите также

    3