Как поддержать сердечную мышцу


Как укрепить сердце и сердечную мышцу: советы кардиолога

Заболевания сосудистого профиля встречаются часто, находятся на первом месте по числу летальных случаев, если рассматривать статистику по всему миру.

Причина столь широкого распространения заболеваний данного типа в неправильном образе жизни, бытовых условиях, месте постоянного пребывания и множестве прочих факторов.

Разобраться в перечне необходимо, чтобы разработать четкий план профилактики. Занимаются этим врачи, пациенту же нужно знать основные рекомендации по превенции патологических процессов.

Укрепить сердце можно несколькими методами: перемена образа жизни, отказ от вредных привычек, коррекция экологического фактора, применение медикаментов по необходимости.

Важно придерживаться ряда принципов:

  • Комплексность. Невозможно ограничиваться только отказом от спиртного или изменением подхода к питанию. Это даст частичный эффект, если вообще закончится чем-то положительным. Скорее всего, результата не будет вовсе.

Требуется одновременное воздействие на группу необходимых факторов. Чтобы ничего не упустить, нужно следовать четкому плану.

  • Присмотр врача. Своими силами вероятность правильно разработать курс восстановления или профилактики можно, но это трудно и скорее всего в процессе обнаружится несколько ошибок, которые сведут действенность к минимуму.

Потому настоятельно рекомендуется обращаться к врачу-кардиологу для совместного решения вопросы и разработки стратегии профилактики заболеваний сердечнососудистой системы или укрепления кардиальных структур, сосудов.

  • Систематичность. Помимо комплексного подхода, необходимо придерживаться и принципа постоянства. Потому как смысла от того, чтобы кое-как и изредка изменять рацион, садиться на диету и тому подобное нет. Проблема в отсутствии эффекта.
  • Органичность. Улучшить работу сердца можно и грубыми методами, но возникает вопрос, как долго человек сможет придерживаться неудобного для себя, дискомфортного образа жизни.

Все должно быть в меру. Речь идет не о каком-то временном явлении. В идеале, стратегия должна быть разработана таким образом, чтобы человек придерживался ее годами, с учетом незначительной коррекции в ту или иную сторону по потребностям.

Потому опять же рекомендуется помощь врача, скорее всего не одного, а целой группы. В том числе обязательно участие диетолога. Имеет смысл придерживаться всех принципов для достижения максимального результата.

Изменение образа жизни

В данном случае речь идет о бытовых условиях, которые нужно скорректировать. Также о ряде субъективных моментов. Что именно имеется в виду? Можно сказать о системе рекомендаций:

Отказ от курения

Помимо уже много раз названного никотина, в сигаретах присутствует кадмий, метан и прочие агенты. Последнее, о чем заботятся производители табачной продукции, это здоровье потребителя.

При систематическом использовании сигарет и прочих табачных изделий, возникает хронический тяжелый стеноз сосудов.

Артерии, капилляры сужаются, что приводит к недостаточному питанию тканей, в том числе и сердца, которое наравне с мозгом принимает на себя основной удар.

Если продолжать в таком духе, велики риски развития инфаркта, инсульта, неотложных состояний атеросклеротической группы. Отказ от курения способствует улучшению прогнозов в несколько раз.

Проблема в том, что самостоятельно исключить табак из жизни не так просто. В такой ситуации рекомендуется обращаться к наркологу или психотерапевту, на частный прием. Специалист поможет избавиться от пагубной привычки намного быстрее.

Отказ от алкоголя

Спиртное действует идентичным негативным путем. Но, если сигареты убивают в течение многих лет, этанол и продукты на его основе способны поставить точку в существовании человека в первый же прием, зависит от особенностей тела.

По этой причине имеет смысл отказаться от алкоголя быстрее. Информация о положительном влиянии спиртного на сердечнососудистую систему — не более чем выдумка рекламщиков и производителей.

Развиваются деструктивные явления в миокарде и сосудах, которые не поддаются последующей коррекции.

Отказ от употребления кофеиносодержащих напитков и психоактивных веществ

В подобном случае вопрос также решается однозначно, не в пользу чая, прочих напитков, наркотиков.

Как те, так и другие крайне негативно влияют на состояние сердечнососудистой системы. Особенно у лиц, которые имеют в анамнезе нарушения со стороны прочих органов и систем. Все заболевания потенциально опасны.

Избегание стрессовых ситуаций

Как ни странно, но эмоциональные и психические нагрузки имеют и вполне физическое изменение.

При перенапряжении наблюдается массивный выброс гормонов: катехоламинов, веществ коры надпочечников. Они мобилизуют организм, в данном случае реакция ложная.

Возникает резкое сужение (спазм) сосудов, в первую очередь питающих сердце и головной мозг. Растет артериальное давление, частота сокращений мышечного органа.

К существованию в таком режиме человеческое тело не приспособлено, потому на фоне хронического напряжения в разы растет риск инфаркта, инсульта или просто быстрого изнашивания кардиальных структур, развития заболевания профильного типа.

Не так легко избежать стресса. Единственное, что можно сделать — изменить характер профессиональной активности. При необходимости стоит обратиться к психотерапевту.

Вторым эффективным способом выступает освоение методик релаксации, расслабления. Они не помешают и вполне здоровому человеку, потому как все в той или иной мере подвержены стрессовым ситуациям.

Нормализация физической активности

В данном случае нужно найти золотую середину. Для сердца одинаково опасны как гиподинамия, отсутствие достаточных движений, так и чрезмерно интенсивная нагрузка.

  • В первом случае начинаются застойные явления, которые провоцируют нарушения трофики (питания)  тканей, отсутствует адекватная гемодинамика (кровоток). А значит и питание кардиальных структур существенно изменено.
  • Что касается второй ситуации, здесь все так же, как при стрессе. Выбрасываются норадреналин, кортизол и прочие вещества, вызывающие стеноз сосудов, нарушение нормального питания тканей. Потому имеет смысл отказаться и от перегрузок.

Вопреки возможному мнению, изведение себя в тренажерных залах, фитнес-центрах никак не способствуют здоровью, скорее наоборот. Оптимальным будут велосипедные и пешие прогулки, плавание, легкая лечебная физкультура.

Интенсивность и продолжительность занятий решатся в индивидуальном порядке, зависит от общего состояния здоровья и возраста человека. Лучше обсудить этот вопрос со специалистом по ЛФК или кинезитерапии.

Изменение экологической составляющей в жизни

Самостоятельно можно сделать только одно: переехать в другой регион, страну. Огромным негативным потенциалом обладают радиационный фон, интенсивность магнитного излучения, качество питьевой воды, особенности температурного режима, влажности.

Пациентам с нарушениями работы сердечнососудистой системы или склонностью к таковой рекомендуется умеренный, прохладный климат.

Слишком высокие показатели градусника, как и наоборот, перегружают кардиальные структуры, провоцируют развитие заболеваний. Потому по возможности нужно искать регионы со спокойными климатическими условиями, без резких перепадов температуры, влажности, прочих факторов.

Что касается питьевой воды, проблему частично удается устранить, применяя фильтры или приобретая жидкость в бутылках, в последнем случае можно оценить минеральный состав раствора, что дает лучший эффект.

Изменение рациона

Огромный пласт рекомендаций, достойные не статьи, а десятки монографий. Если пройтись по вопросу кратко, можно дать несколько советов.

  • Питаться стоит мелкими порциями, дробно, часто, чтобы не перегружать сердечнососудистую систему. Примерно 4-6 раз в сутки.
  • Минимум животных жиров, больше продуктов растительного происхождения.
  • Также соль до 4-6 граммов, полностью отказываться от нее нельзя, потому как натриевые соединения необходимы для нормальной активности организма.

В идеале нужно обратиться к диетологу для разработки персонального рациона, что станет наиболее разумным шагом на пути к изменению питания.

Помимо пищевого режима, рекомендуется употреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Учитывается жидкость в обычном, естественном виде.

Напитки, также как и блюда не используются в оценке. Исходить стоит из особенностей организма.

В отсутствии заболеваний сердца и сосудов, рекомендуемое количество — около 1.8-2 литров, плюс-минус по потребностям. Это вопрос индивидуальный, зависит от особенностей тела конкретного пациента.

Регулярные систематические осмотры у кардиолога

В рамках профилактики требуются большинству лиц, имеющих склонность к заболеваниям профильного типа. Остальным же настоятельно рекомендуется показываться терапевту, чтобы вовремя среагировать.

Первые симптомы заболеваний сердца включают в себя ускорение или замедление ритма и почти всегда нарушения уровня артериального давления. Как правило, в сторону увеличения на ранних стадиях, падения на выраженных.

Также по мере посещений пациенты проходят обследования посредством электро- и эхокардиографии, это основные рутинные способы выявления органических и функциональных нарушений.

Изменение массы тела

Избыточный вес негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Однако не вполне понятно, где причина и следствие.

Обычно проблема не только и не столько в чрезмерном количестве жировой ткани. Она кроется в нарушенном липидном обмене, то есть метаболических процессах (связанных с обменом веществ).

В таком случае жир усиленно откладывается и на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек, которые становятся механическим препятствием на пути кровотока.

Сердцу приходится работать активнее. В последствии это приводит к растяжению камер и ослаблению насосной функции.

Кровь, по суженным атеросклеротическими бляшками сосудам, перекачивается еще слабее, развивается ишемия (недостаточное питание) тканей, растет вероятность инфаркта и инсульта.

Если привести их в порядок, нормализуется масса тела и риски минимальны.

Вопрос не решается коррекцией рациона, обычно речь идет о системном подходе. В том числе лечении эндокринных заболеваний, расстройств прочего рода. Задача сложная, потребуется помощь группы докторов.

Отказ от самовольного применения медикаментов

Негативным образом сказывается использование препаратов на основе глюкокртикоидов, оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток), средств для терапии бронхиальной астмы и отклонений в работе дыхательной системы, в том числе дилататоров.

Имеет смысл применение любых медикаментов согласовывать с профильными специалистами. Потому как бесконтрольное использование приведет к проблемам со здоровьем.

Своевременное лечение заболеваний соматического и психического профиля

Все патологические процессы, независимо от локализации, формы и типа негативно сказываются на состоянии сердечнососудистой системы. Потому при обнаружении хотя бы одного, необходимо обращаться к врачам для назначения грамотной терапии.

Таковы основные моменты, которые касаются методик, не требующих применения фармацевтических средств.

В большинстве случаев, особенно, если речь идет о молодых людях с нормальным состоянием здоровья, без тяжелых соматических расстройств, этого вполне достаточно.

Однако нельзя пренебрегать помощью докторов, в большинстве случаев консультация и ведение оказываются ключевыми факторами в деле профилактики или же превенции рецидивов, прогрессирования уже существующей проблемы.

Препараты для укрепления и поддержания сердечной мышцы

Укрепить сердечную мышцу можно и посредством фармацевтических средств. Это крайняя мера, но чаще всего без нее обойтись не удается.

Какие наименования и группы можно порекомендовать:

  • Препараты для защиты тканей миокарда. Так называемые кардиопротекторы. Милдронат, Рибоксин и прочие из данной группы. Чтобы поддержать сердце пожилому и молодому человеку, имеет смысл принимать кардипротекторы длительное время, потому как напрямую влияют на обменные процессы в тканях миокарда, снижают потребность в кислороде, восстанавливают трофику (питание).
  • Витаминно-минеральные комплексы c калием и магнием. Магне B6, Аспаркам или Панангин и многие другие как позволяют подпитать сердце и улучшить его работу. Самовольно пить не рекомендуется, потому как велика вероятность побочных эффектов. Лучшим решением станет консультация специалиста.

Прочие медикаменты используются только при диагностированных и подтвержденных заболеваниях, например хронической сердечной недостаточности. Потому их нет смысла назначать без показаний. Это может быть смертельно опасно.

О каких препаратах идет речь?

  • Гликозиды. Восстанавливают и усиливают сократительную способность сердца, их используют с большой осторожностью, потому как подобные средства имеют массу побочных явлений, тяжело переносятся пациентами при продолжительном применении.
  • Мочегонные. Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры. Лекарства позволяют  вывести избыток жидкости и восстановить нормальный объем циркулирующей крови.
  • Противогипертонические. Ингибиторы АПФ, средства центрального действия, блокаторы кальциевых каналов и прочие. По необходимости, при развитии избыточного давления, которое не корректируется естественными методами. Дозировки также подбирает врач, постоянно «подгоняет» их при необходимости.
  • Антиагреганты. Для нормализации текучести крови. Требуются не всегда. Обычно это наименования на основе Аспирина, подходящие для длительного использования (например, Тромбо-асс и другие).

Препараты для укрепления сердечной мышцы это кардипротекторы вроде Милдроната или же медикаменты, в основе эффекта которых лежит нормализация ионного обмена: Аспаркам и иные.

Прочие не применяются без показаний, потому как это крайне опасно и может привести к непредсказуемым последствиям.

Прогноз

Зависит от общего состояния здоровья человека. В отсутствии выраженных соматических патологий, проблем с кардиальными структурами и прочих существенных нарушений, есть шансы качественно повлиять на ситуацию. Положительное действие наблюдается почти в 100% случаев.

Если имеют место минимально выраженные изменения и отклонения, вероятность резко падает и составляет порядка 70%. Редко больше. Однако число все еще значительное.

Когда же преобладают выраженные тяжелые патологии, шансы на коррекцию и восстановление нерадикальными методами и того ниже, около 50% и менее.

Корреляция не всегда справедлива, но чаще всего врачи в прогнозировании и оценке перспектив придерживаются именно таких выкладок.

Нужно иметь в виду, что названные мероприятия не обладают самостоятельностью, если уже протекает какое-либо заболевание. Это подспорье, оно поддерживает, но не лечит как таковое. Основу составляет использование медикаментов. Все прочее — на усмотрение докторов.

Целесообразность того или иного метода по укреплению сердца определяется лечащими специалистами. Не медикаментозные пути подходят только для относительно здоровых пациентов. В остальных ситуациях не обойтись без более решительных мер.

Способы укрепления сердечной мышцы в домашних условиях.

Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

Когда нужно начинать?

Укреплять сердце лучше начать как можно раньше. Есть симптомы, которые указывают на слабое сердце напрямую. К ним относятся:

  • быстрая утомляемость;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушения сердечного ритма;
  • одышка при небольших физических нагрузках;
  • тяжесть и покалывание в груди.
Внимание! Эти признаки являются поводом обратиться к врачу и проверить работу сердечной мышцы.


На функционирование сердца отрицательно влияют различные факторы:

  • частый стресс;
  • повышенная эмоциональность;
  • нарушение правильного питания;
  • избыток в рационе сахара, соли, алкоголя;
  • вредные привычки;
  • отсутствие физической активности.

Есть и более серьезные причины, например, густая кровь, наличие наследственных сердечных патологий, повышенный холестерин, возраст.

Способы укрепления

Используя комплексный подход к укреплению сердечной мышцы, можно избежать проблем с сердцем до глубокой старости. К основным методам относятся:

  • переход на правильное питание и активный образ жизни;
  • лекарственные препараты;
  • средства народной медицины.
Внимание! Лекарственные препараты лучше не принимать без консультации с врачом.

Помощь правильного питания

Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:

  1. Йод — творог, красная свекла, капуста.
  2. Калий — бананы, изюм, виноград, какао, кабачки.
  3. Магний — гречка, овсянка, грецкие орехи, морепродукты.
  4. Различные витамины — перец, томаты, малина, яблоко, черешня.

    Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.

    Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:

    • маринады, копчености;
    • слишком соленые продукты;
    • жирная еда;
    • хлебобулочные изделия.

    Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.

    Физическая нагрузка

    Активные кардионагрузки — оптимальный метод укрепить сердце. Наиболее полезные виды тренировок:

    • плавание;
    • пешие прогулки;
    • велоспорт;
    • йога;
    • аэробика.

    Если нет желания или возможности заниматься спортом, подойдут следующие советы:

    • подниматься по лестнице пешком, без лифта;
    • перед сном совершать прогулки вне зависимости от погоды;
    • преодолевать до работы хотя бы несколько остановок пешком и реже пользоваться общественным транспортом;
    • делать утреннюю гимнастику.

    Если есть возможность, стоит подобрать с фитнес-тренером индивидуальную программу тренировок.

    Народные средства

    В домашних условиях для укрепления сердечной мышцы подойдут народные рецепты:

    1. Взять по маленькой щепотке боярышника, мяты, добавить 4 капли валерианы аптечной и 200 мл кипятка.
    2. Измельчить в блендере орехи, изюм, курагу, чернослив. Добавить 100 грамм меда и перемешать. Хранить в холодном месте, принимать по чайной ложке.
    3. Лечебные отвары из чабреца, календулы, зверобоя, мелиссы — комбинировать можно по-разному.

      Внимание! Перед применением народных рецептов лучше обратиться к врачу, чтобы предотвратить побочные эффекты и аллергические реакции.

      Лекарственные препараты

      Существует несколько групп медикаментов, которые являются профилактическими средствами от сердечных болезней:

      1. Статины — снижают уровень холестерина.
      2. Препараты, нормализующие давление.
      3. Бета-блокаторы.

      Если укреплением сердца занимается здоровый человек, то медикаменты, даже для профилактики, необходимо принимать только после консультации с врачом.

      как поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

      Сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. По оценкам ВОЗ, 85% смертей обусловлены патологиями кардиологического профиля. Большинство отклонений можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни, правильного питания, выполнения регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

      Кроме того, существуют растительные средства, которые позволяют укрепить сердце и поддержать его работу.

      Содержание статьи

      6 домашних средств для здоровья сердца

      Есть много народных средств на основе растительного сырья, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают её питание, а также нормализуют состояние всего организма в целом. Большинство из них направлено на нормализацию липидного профиля, снижение концентрации глюкозы в крови и коррекцию артериального давления.

      Ниже рассмотрены 6 популярных и эффективных средств, имеющих доказательную базу.

      1. Медовая смесь

      Данная смесь благотворно влияет на работу сердца, препятствует формированию склеротических и фиброзных изменений за счёт предотвращения развития ишемической болезни сердца.

      Потребуются ингредиенты:

      • натуральный мёд – 200 г;
      • лимон – 4 шт.;
      • грецкие орехи – 16 шт.;
      • листья герани (высушенные) – 3-4 ч.л.;
      • корень валерианы 10 г.;
      • плоды боярышника – 10 г.

      Схема приготовления рецепта следующая:

      1. Измельчить все компоненты с использованием блендера. При его отсутствии можно воспользоваться мясорубкой.
      2. Залить смесь мёдом и тщательно перемешать.
      3. Дать настояться в течение 2 дней в любом прохладном тёмном месте.

      Рекомендуется принимать по 2 ст. л. в день за 15 минут до первого употребления пищи. Длительность лечения не ограничена.

      2. Настойка укропа и петрушки

      Готовим так:

      1. Тщательно измельчить по 5 г укропа и петрушки в блендере. Переложить состав в глубокую миску.
      2. Разбавить смесь 200 мл кипятка, тщательно перемешать.
      3. Поставить на медленный огонь и варить в течение 30 минут.
      4. Остудить, процедить, перелить в стеклянную ёмкость. Хранить в холодильнике.

      Принимать необходимо по 2 ст. л. в сутки независимо от еды. Длительность лечения – 4 недели. Затем можно сделать перерыв в течение 10-14 дней и повторить курс.

      3. Настой боярышника

      Плоды боярышника содержат комплекс флавоноидов (гипрозид, кверцетрин, кверцетин), органических кислот, витаминов (С, А, К, Е), макро- и микроэлементов (магний, калий, железо).

      Доказано, что боярышник, за счёт выраженного антиоксидантного эффекта, обладает вазорелаксирующим действием и приводит к снижению артериального давления, что благоприятно сказывается на работе сердца. Боярышник также повышает активность обменных процессов в кардиомиоцитах.

      Проще всего приобрести готовую настойку в аптеке.

      Но можно приготовить настойку и в домашних условиях. Для этого нужно:

      1. 3 ст. л. сушеных измельчённых плодов залить 1000 мл кипятка.
      2. Дать настояться около 30 минут. Рекомендуется использовать стеклянную или эмалированную посуду.
      3. Процедить.

      Употреблять по 250 мл 3-4 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – 3-4 недели.

      4. Настойка пустырника

      Пустырник обладает общим седативным эффектом, блокирует активирующее влияние симпатического отдела центральной нервной системы, что приводит к замедлению ритма сердечных сокращений, расслаблению сосудов и понижению давления.

      Рецепт следующий:

      1. Залить 20 г измельчённых листьев 100 мл 70 % спирта или 200 мл водки.
      2. Дать настояться в течение 1-2 недель. Идеально подойдёт тёмное прохладное помещение.
      3. Процедить и хранить в стеклянной ёмкости в холодильнике.

      Следует принимать по 30-40 (для 70 % спирта) или по 50-60 капель (для водки) 3-4 раза в сутки. Максимальная продолжительность терапии не должна превышать 2 месяцев.

      5. Смесь чеснока, лимона и мёда

      Данное сочетание ингредиентов идеально сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Аллицин, который содержится в больших количествах в чесноке, нормализует липидный профиль, снижает уровень глюкозы за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов к инсулину и приводит артериальное давление к нормативным показателям.

      А лимон потенцирует все положительные свойства чеснока и обладает антиоксидантным эффектом – замедляет старение клеток.

      Ниже рассмотрено два основных варианта использования описанных продуктов.

      Настойка

      1. 4 зубчика чеснока очистить от шелухи и измельчить в блендере или специальной «давилке».
      2. Нарезать лимон на мелкие кусочки вместе с кожурой. Смешать с чесноком.
      3. Поместить компоненты в 3-х литровую банку и долить доверху прохладную воду. Накрыть плотной крышкой.
      4. Дать настояться 3-4 дня в любом тёмном прохладном месте.

      Употреблять по ½ стакана 4 раза в день за 30 минут до приёма пищи. Длительность лечения – 3 недели.

      Медовый сироп с чесноком

      1. Измельчить 6 лимонов вместе с кожурой и 4 головки чеснока до кашицеобразного состояния.
      2. Погрузить все ингредиенты в банку, объём которой составляет 3 литра и залить 350-400 мл натурального мёда. Залить доверху тёплой водой.
      3. Сосуд накрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре в тёмном месте 1,5-2 недели.
      4. Процедить и перелить в стеклянную ёмкость.

      Употреблять по 1 ст. л. 1 раз в сутки утром натощак. Следует разводить дозу в 200 мл кипячёной воды. Длительность лечения не ограничена.

      6. Перемолотые грецкие орехи

      У грецких орехов особенно ценится поверхностная тонкая зелёная оболочка, которая обладает антиоксидантным эффектом.

      Грецкие орехи снижают давление, укрепляют сосуды, нормализуют обмен липопротеинов и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек.

      Для приготовления средства нужно:

      1. Измельчить с помощью мясорубки 1 500 г очищенных орехов.
      2. Поместить смесь в стеклянную ёмкость с плотно закрывающейся крышкой.
      3. Рекомендуется хранить в холодильнике.

      Принимать по 1 ст. л. перед каждым употреблением еды (за 25 минут). В день можно съедать не более 6 ст. л. Продолжительность терапии – 30 дней.

      Перед началом использования народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом. У каждого метода есть определённый перечень противопоказаний, пренебрежение которыми чревато развитием неблагоприятных эффектов. Например, алкогольная продукция противопоказана при гипертонической болезни, сахар или мёд следует с осторожностью применять при сахарном диабете. Только специалист может грамотно оценить общий статус здоровья и вынести решение относительно целесообразности того или иного метода терапии.

      Общие принципы

      Сердечно-сосудистая система – крайне сложная система, которая обеспечивает доставку ко всем органам кислорода и питательных веществ, а также выводит углекислый газ и продукты метаболизма. Воздействие различных вредных факторов способно привести к сбоям на любом участке, что отразится на состоянии здоровья всего организма.

      Например, атеросклеротическое поражение коронарного русла провоцирует гипертрофию и дилатацию миокарда левого желудочка с последующим развитием сердечной недостаточности (или более фатальный вариант – инфаркт миокарда).

      На фоне большого спектра заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, атеросклероз и дислипидемия, подагра и др.), которые в настоящее время объединяют термином «метаболический синдром», нарушается работа самого главного органа — сердца.

      Данные состояния провоцируют нарушения ритма и проводимости, снижение функциональной активности и прочие патологические состояния со стороны миокарда, которые не просто ухудшают качество жизни (например, при стенокардии 3 и 4 функционального класса человек практически теряет способность к передвижению без хирургического лечения), но и приводят к инвалидизации и летальному исходу.

      Следовательно, чтобы укрепить сердце и улучшить его работу необходим комплексный подход, который предполагает соблюдение следующих принципов:

      1. Отказ от вредных привычек.
      2. Нормализация режима питания. Нужно употреблять больше свежих растительных продуктов, ограничивать животные жиры, хлебобулочные изделия, соль.
      3. Регулярные физические упражнения и активность. Гиподинамия – главный фактор развития ожирения со всеми вытекающими из него последствиями.
      4. Дополнительно необходимо проходить регулярное обследование у врача (минимум 1 раз в год), особенно лицам старше 40 лет.
      5. Также крайне важно с профилактической целью принимать витаминные комплексы и соблюдать все рекомендации специалиста относительно медикаментозной коррекции заболеваний.

      Правила рациона

      Для сохранения здорового состояния сердечной мышцы и сосудов рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

      1. Рыба и прочие морепродукты.
      2. Овощи и фрукты. Следует отдавать предпочтение только свежим продуктам и не хранить их в холодильнике. При поедании фруктов нужно быть осторожным лицам, страдающих избыточной массой тела или ожирением, так как они содержат большое число углеводов.
      3. Молочнокислые изделия с низким содержанием жиров.
      4. Крупы и цельные злаки.
      5. Травяные настои, чёрный и зелёный чай, кофе. Последние мета-анализы показывают, что кофейные зёрна доставляют организму значительно больше пользы, нежели вреда. К тому же, при приёме кофе в течение жизни, отрицательных изменений со стороны частоты и силы сердечных сокращений, кровоснабжения миокарда и уровня артериального давления не наблюдается.

      Также важно соблюдать такие правила питания:

      1. Ограничить жирные продукты (особенно животные жиры), сдобные хлебобулочные изделия и «лёгкие углеводы». Это необходимо для поддержания уровня глюкозы и общего холестерина, а также повышения эффективности работы гладкой мускулатуры сосудов и самого миокарда.
      2. Удерживать массу тела в пределах нормы. Если у человека имеется лишний вес, то риск развития любых сердечно-сосудистых заболеваний (от банальных аритмий до инфаркта миокарда) возрастает в несколько раз. Наименьшая смертность от сосудистых заболеваний регистрируется при индексе массы тела, равном 22,5-25 кг/м2. Такой вывод был сделан на основе наблюдения за жизнью более чем 900 000 человек из Северной Америки и Западной Европы. Также отмечено, что уменьшение массы тела примерно на 5 кг (при наличии лишнего веса) приводит к падению систолического и диастолического артериального давления на 4,4 мм. рт. ст. и 3,6 мм. рт. ст. соответственно, а значит снижается риск смерти от осложнений со стороны сердца и сосудов.
      3. Ограничить приём соли и продуктов с высоким её содержанием. Соль повышает тонус сосудистого русла, значительно нагружает сердце (постнагрузка), вызывая ранее формирование гипертрофических изменений. Величина потребления соли напрямую связана с величиной артериального давления. Избыточное количество способствует раннему развитию гипертонической болезни и значительно ухудшает её течение (частые гипертонические кризы). Например, ограничение потребления соли до 5 г в сутки снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 1-2 мм. рт. ст. у здоровых людей и на 4-5 мм. рт. ст. у гипертоников.
      4. Отказаться от вредных привычек. Отмечено, что лица, регулярно подвергающие себя воздействию табачного дыма на 45 % чаще болеют ишемической болезнью сердца, а её развитие начинается на 5-10 лет раньше, чем у некурящих.
      5. Ограничить употребление алкоголя. Объём потребления алкоголя не должен превышать 20-30 г в сутки (в пересчёте на чистый этанол) – для здоровых представителей общества, и не выше 10-20 г в день – для больных кардиологического профиля. Суммарная доза этилового спирта в неделю – 140 г для мужчин и 80 г для прекрасной половины человечества.

      Комментарий эксперта

      Кардаш Антон Борисович

      Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

      Здоровое питание, конечно, имеет большое значение для поддержания здоровья сердца, однако крайне важен комплексный подход (соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, дополнительное потребление витаминов) в сочетании с медикаментозной коррекцией имеющихся нарушений, например гипертонической болезни или сахарного диабета.

      5 наиболее полезных продуктов

      Ниже рассмотрено несколько продуктов питания, которые наиболее важны и полезны для сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом.

      1. Ягоды

      Практически все ягоды богаты большим количеством антиоксидантов и антоцианов, объём которых тем выше, чем насыщеннее цвет (красный, тёмно-фиолетовый). Ягоды также содержат много клетчатки.

      Так, одно из швейцарских исследований демонстрирует способность черники снижать количество «опасных мелких частиц» в сосудистом русле, к которым относятся преимущественно липопротеины низкой и очень низкой плотности.

      Подобные эффекты приводят к коррекции дислипидемии и снижению риска формирования атеросклеротических бляшек.

      Также при приёме черники в течение 4 недель отмечается выраженное снижение уровня артериального давления.

      Кроме черники, большую ценность представляют малина, клубника, ежевика, крыжовник. Рекомендуемая норма в неделю – 200 г.

      2. Рыба

      Рыба содержит большое число жирных кислот, которые снижают уровень холестерина посредством активации ферментативного аппарата печени, обеспечивающего переработку ЛПНП в ЛПВП.

      Систематическое употребление рыбы (особенно полезны лосось и макрель) снижает частоту развития ишемической болезни сердца, а следовательно аритмий и инфарктов миокарда.

      Европейское Общество Кардиологов рекомендует употреблять не менее 200 г рыбы 2 раза в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и коррекции липидного профиля.

      3. Зелень

      Шпинат, капуста и прочие листовые зелёные овощи, а также луковичные растения (лук, чеснок) содержат огромное количество ценных витаминов, минералов и питательных веществ.

      Они содержат мало калорий и способствуют замедлению работы сердца, расширению сосудов с падением общего периферического сопротивления и уменьшению артериального давления.

      4. Грецкие орехи

      Рацион, который богат грецкими орехами и продуктами на их основе, позволяет значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет пролиферацию злокачественных клеток.

      Например, приём 50 г. грецких орехов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 11 %, а частота нарушений ритма и проводимости падает на 23 %.

      Доказано, что грецкие орехи уменьшают уровень липопротеинов низкой плотности на 9-16 %, диастолическое артериальное давление на 3 мм. рт. ст.

      Ещё одно важное достоинство грецкого ореха – подавление окислительного стресса и воспалительных процессов в сосудистом русле за счёт угнетения синтеза цитокинов воспаления. Подобные изменения препятствуют формированию атеросклероза.

      При длительном добавлении масла из грецкого ореха уменьшается частота поражения коронарных сосудов атеросклеротическими бляшками, особенно при наличии дислипидемии и сахарного диабета II типа. К такому заключению пришли Иранские учёные.

      5. Бобовые культуры

      Фасоль, чечевица, горох и прочие представители бобовых содержат минимальное число жиров, но много клетчатки. Также они обеспечивают потребность организма в растительных белках.

      Большой спектр исследований, изучавших свойства растений, показал, что на фоне систематического приёма снижается уровень глюкозы в крови и частота развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений.

      Рекомендуемая доза – 200 г в неделю и более.

      Витамины и микроэлементы

      Для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, рацион должен быть богат следующими веществами:

      1. Аскорбиновая кислота. Витамин С повышает активность синтеза коллагена – особого белка, расположенного в стенке сосудов, который отвечает за их эластичность, прочность и устойчивость к различным повреждающим факторам. При регулярном употреблении реже развиваются фатальные нарушения ритма сердца. Наиболее богаты им цитрусовые фрукты, помидоры, чёрная смородина, сладкий перец.
      2. Витамин В1. Обеспечивает синтез гемоглобина, который является основным переносчиком кислорода в организме человека. Отмечено положительно влияние в отношении гипертонической болезни: снижается общее периферическое сопротивление, что способствует падению артериального давления, и нормализуется обмен веществ в гладких миоцитах. Богаты тиамином рыба, яйца, мясо, молочная продукция.
      3. Витамин Р. Способствует укреплению сосудистых стенок и снижает их ломкость. Рутин продлевает жизнеспособность клапанного аппарата сердца, улучшает проведение импульса по волокнам проводящей системы. Наибольшее количество содержится в апельсинах и лимонах, чёрной смородине.
      4. Магний. Крайне необходим для адекватного сокращения поперечно-полосатой мускулатуры сердца, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний сердца. Магнием богаты зелёные листовые овощи, орехи, пшеница, шоколад (горький) и авокадо.
      5. Калий. Способствует нормализации сердечного ритма, снижает риск атеросклеротического поражения сосудов, особенно коронарного русла, улучшает мозговой кровоток. Критичное уменьшение содержания данного микроэлемента в крови, вызванное различными причинами, провоцирует остановку сердца. Лидеры по содержанию: цукаты, картофель, курага, фасоль, морская капуста, горох, семена льна, фундук.

      Комментарий эксперта

      Кардаш Антон Борисович

      Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

      При значительных погрешностях в диете, либо наличии сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется систематически проходить курс лечения препаратами (желательно на натуральной основе), которые содержат описанные выше витамины и микроэлементы. Это позволит обеспечить профилактику грозных осложнений.

      Физические упражнения

      Регулярные физические нагрузки, особенно аэробного характера, способствуют профилактике развития патологий кардиологического профиля, укреплению сердечной мышцы, повышению её выносливости при чрезмерных стрессовых перегрузках.

      Постоянная тренировка сердечной мышцы ускоряет коронарный кровоток, активирует обмен веществ непосредственно в самих кардиомиоцитах и снижает объём жировой ткани в органе.

      Дозированные аэробные нагрузки в течение 4 недель способствуют снижению систолического и диастолического артериального давления на 3 мм. рт. ст. и 2,4 мм. рт. ст. соответственно, падению общего периферического сопротивления сосудов на 7,3 %. Спортивная деятельность приводит к уменьшению массы тела и процентного содержания жировой массы в организме, повышает уровень липопротеинов высокой плотности и чувствительность к инсулину. К такому заключению пришла группа работников кафедры молекулярных технологий и сердечно-сосудистых исследований одного из университетов Бельгии.

      Комментарий эксперта

      Кардаш Антон Борисович

      Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

      Таким образом, самая простая спортивная деятельность воздействует на все компоненты метаболического синдрома, который является бичом современного общества.

      Ниже представлен один из множества комплексов гимнастических упражнений, предназначенных для поддержания тонуса сердца и сосудов, а также долгого сохранения здоровья:

      1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги совмещены, руки опущены вниз. Необходимо по очереди поднимать верхние конечности вверх в процессе вдоха и опускать на выдохе. Число повторений для каждой верхней конечности – 5 раз.
      2. Начальное положение – сидя на стуле согнуть руки в локтях и расположить на ширине плеч параллельно полу. Следует стараться совершить круговые движения локтями по часовой стрелке 5 раз и столько же против неё.
      3. Сидя, ноги расположить вместе, а руки максимально вытянуть в стороны. Нужно во время вдыхания воздуха прижимать колено одной ноги к груди или животу, помогая при этом руками. На выдохе нижняя конечность опускается, а руки разводятся в стороны. Рекомендуемое число повторений для каждой ноги – 4-5 раз.
      4. В положении стоя руки поместить на талию, а ноги – на ширине плеч. Во время вдоха необходимо производить наклон поочерёдно в правую и левую стороны. На выдохе – возвращаться в начальное положение. Необходимо сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
      5. Начальная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и прижаты к бокам. Нужно на высоте вдоха разводить в сторону правую ногу и руку, затем возвращаться в исходное положение. Следующий этап – отведение левой руки и ноги. Повторить для каждой стороны тела 3-6 раз.
      6. Руки опустить вниз, ноги сомкнуть и выполнять ходьбу на месте спокойным шагом в течение 15-30 минут. Ближе к окончанию упражнения (за 1-2 минуты) интенсивность движений нужно постепенно уменьшать.

      При отсутствии противопоказаний следует отдавать предпочтение более интенсивным тренировкам. Отлично подойдёт быстрая ходьба по пересечённой местности, бег трусцой, катание на велосипеде или использование велотренажёра, плавание. Комплекс физических нагрузок должен определять только врач после полного обследования и изучения всей соматической и инфекционной патологии.

      Заключение

      1. Таким образом, поддерживать здоровье сердца можно множеством способов, которые не требуют особых затрат сил и времени.
      2. У большинства из них имеется мощная доказательная база, созданная на основе большого спектра научных исследований и экспериментов.
      3. Перед началом лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

      народные средства, упражнения и препараты

      Как доказали ученые, в идеальных условиях человеческое сердце может работать до 120 лет, но это только в идеале.

      Не самая лучшая экология и вредные привычки, неполноценное питание и постоянные стрессы – все это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, и о том, какие чаще всего заболевания в данной сфере диагностируют врачи, и как укрепить сердечную мышцу пойдет речь далее.

      Какие бывают проблемы с сердцем и сосудами?

      Чаще всего врачи диагностируют следующие заболевания, поражающие сердце и сосуды:

      1. Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.
      2. Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.
      3. Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.
      4. Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.
      5. Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.
      6. Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.
      7. Пороки сердечной мышцы, как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.
      8. Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.
      9. Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.
      10. Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.

      Симптоматика

      Симптомы, указывающие на развитие проблем с сердцем и сосудами в некоторых случаях можно спутать с признаками развития иного заболевания.

      Дабы не допустить развитие осложнений и своевременно диагностировать патологию – при появлении конкретных симптомов рекомендовано посетить кардиолога.

      Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:

      1. Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.
      2. Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.
      3. Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.
      4. Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.
      5. Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.
      6. Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.
      7. Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.
      8. Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.
      9. Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.
      10. Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.

      Причины

      Самыми частыми причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются:

      • гипертония и хронические стрессы;
      • чрезмерный вес и диагностирование определенной степени ожирения;
      • вредные привычки и малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
      • несоблюдение режима работы и отдыха;
      • наследственная предрасположенность и нехватка витаминов, макро и микроэлементов в организме;
      • неправильно составленный рацион питания – много жирного и жареного, соли, мало клетчатки и овощей;
      • сбой в липидном обмене, а также изменения в работе эндокринной системы;
      • не самая лучшая экология и иные, внутренние заболевания органов и систем;

      Принципы укрепления сердечной мышцы

      Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.

      В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:

      1. соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;
      2. укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;
      3. ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;

      Укрепление сердечной мышцы при помощи диеты

      Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.

      Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:

      • В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.
      • Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.
      • Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.
      • Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.
      • Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.
      • Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.
      • Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

      Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

      Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.

      Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:

      1. Спортивная ходьба – доступное и простое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.
      2. Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.
      3. Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.

      Нет времени посещать бассейн или же выходить на пробежки по утрам в парк?

      Можно практиковать простые упражнения в качестве утренней разминки и гимнастики:

      1. Примите исходное положение – сидя, сведите ноги вместе и руки опустите вниз. Далее поднимайте каждую руку попеременно вверх на вдохе и опускать на выдохе – повторять 5-10 раз.
      2. Руки ставим на талию, ноги – на ширине плеч, при вдохе делаем наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте по 5-10 повторений в правую и левую сторону.
      3. Ноги – на ширине плеча, руки – в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх и совершайте наклоны к коленям, при выдохе – возвращаемся в первоначальное положение тела.
      4. Руки опушены вниз, ноги вместе – совершаем ходьбу на месте на протяжении 15-20 мин.

      Укрепление сердечной мышцы при помощи медикаментов

      Таблетки от сердца, укрепляющие сердечную мышцу у пожилых и молодых пациентов, сегодня существуют на прилавках аптек самые разнообразные.

      Но чаще всего врачи назначают следующие медикаментозные препараты:

      1. Аскорутин – препарат, в состав которого входит аскорбиновая кислота и рутин, что в совокупности предотвращает ломкость и проницаемость сосудов, укрепляя их стенки, помогает снять воспаление, чрезмерную отечность, ускоряя регенерацию тканей.
      2. Аспаркам – состав сочетает в себе калия и магния аспартат, которые в своем сочетании помогают поддержать тонус сердечной мышцы, обладает антиаритмическим эффектом, предотвращая развитие инфаркта миокарда и аритмию, помогая при сердечной недостаточности.
      3. Боярышник форте – БАД, добавка, в состав которой входит экстракт плодов и цветов боярышника, а также аспарагинат магния и калия, нормализующие сердечный ритм и понижают давление, оказывают общеукрепляющий и успокоительный эффект.
      4. Витрум Кардио – витаминный комплекс, содержащий в себе необходимые для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов витамины А и Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а также полезные макро и микроэлементы, такие как селен и хром, фолиевую кислоту, цинк и семена подсолнечника, рыбий жир.

        Витрум Кардио предназначен для профилактики атеросклероза, направленный на укрепление сердечной мышцы при аритмии и после перенесенного инфаркта.

      5. Направит – витаминный препарат, содержащий В1, В2 и В6, экстракт плодов и цветов шиповника, боярышника и гинко билоба. Это поможет укрепить сердце, стенки сосудов и нормализовать кровоток, восстановить работу миокарды, предотвращая сердечный приступ.

      Витамины для сердца и сосудов

      Минералы и витамины для сосудов и сердца, как и для всего организма – немаловажная составляющая его нормальной работы и долгих лет службы, позволяя оставаться всегда в тонусе. Какие же необходимые витамины, минералы нужны сердечной мышце для ее нормальной работы?

      Врачи выделяют следующие:

      1. Аскорбиновая кислота, она же витамин С – помогает укрепить сердце и усилить обменные процессы, протекающие в нем, препятствуя скоплению на стенках вредного холестерина. Содержится в плодах шиповника и черной смородине, кислых сортах яблок.
      2. Ретинол, он же витамин А – необходим для укрепления сердечной мышцы, нормализации обменных процессов. Содержится в моркови и сладких сортах перца, кисломолочных продуктах и рыбьем жире.
      3. Витамин Е или же токоферол – укрепляет сердце и предотвращает окисление липидов и как следствие появление в организме свободных радикалов. Содержится в орехах и желтке яйца, растительного происхождения маслах и печени.
      4. Рутин, он же витамин Р – укрепляет стенки сосудов и сердечной мышцы, поступает в организм с цитрусовыми и яблоками, малиной и иными ягодами.
      5. Витамин В1 – нормализует работу и сокращения сердечной мышцы, а также витамин В6, который позволяет нормализовать жировой обмен, эффективно выводя вредный холестерин из организма. Содержаться в рыбьем жире и темных сортах мяса, молоке.

      Необходимые сердцу минералы

      Среди необходимых сердцу минералов, макро и микроэлементов кардиологи выделяют следующие, самые необходимые:

      1. Магний – контролирует уровень давления в организме баланс таких соединений как натрий и калий, но исключительно под контролем такого элемента как магний. Его нехватка в организме ведет к развитию гипертонии – содержится в бобах и сое, чечевице и морепродуктах, орехах и пряной зелени. Здесь вы можете узнать больше про витамины для сердца с магнием.
      2. Селен – необходим для полноценного усвоения организмом минералов, макро и микроэлементов, витаминов, помогает нейтрализовать и вывести из организма свободные радикалы. Селен содержится в морепродуктах и злаковых, чесноке и луке.
      3. Калий – улучшает проводимость импульсов по нервным и мышечным волокнам сердечной мышцы, нормализуя ритмику и сокращение. Содержится в орехах и плодах картофеля, кураге и моркови.
      4. Фосфор – строительный элемент клеток и их мембран, при этом без него передача нервного импульса и сам процесс сокращения были бы невозможны. Содержится в спарже и сухофруктах, зерновых и морепродуктах.
      5. Кальций – улучшает саму работу миокарда, помогает укрепить стенки сосудов и сердечной мышцы. Содержится в достаточном количестве в водорослях и кисломолочных продуктах, морских сортах рыбы.

      Народные средства для укрепления сердца

      Народная медицина в своем арсенале содержит массу рецептов, как укрепить сердце – их часто берет на вооружение и традиционная медицина и именно о них и пойдет речь далее:

      • Часто беспокоит бол в груди со стороны сердца – каждый день рекомендовано съедать по 400 г кабачковой икры, по 7 шт. грецких орехов, 200 г изюма и 4 ст. л. меда. Вкусно и полезно – все эти продукты помогут укрепить и восстановить работу сердечной мышцы.
      • Как отмечают сами медики и народные целители прекрасным народным средством профилактики и укрепления сердечной мышцы является изюм – достаточно принимать его после еды по 30 ягод на протяжении 1 месяца, практикуя лечебные курсы дважды в год.
      • Не менее действенное средство из арсенала народной медицины с использованием хвойных иголок, в частности сосновых.
        • Для этого рецепта смешивают 5 ст. л. сосновых иголок, 2 ст. л. плодов боярышника или же шиповника, добавив такое же количество шелухи лука.
        • Все компоненты запаривают в 0.5 литрах крутого кипятка, кипятят 2-3 мин., дают настояться 3-5 ч., принимают на протяжении дня до приема пищи.
      • Укрепить сердечную мышцу после инфаркта поможет ароматная петрушка. Можно добавлять ее в салаты или же пить сок, но многие фитотерапевты рекомендуют готовить следующий рецепт.
        • 10 г свежих стеблей петрушки заливают литром кранного вина, добавляют 2 ст. л. винного уксуса – все кипятят на медленном огне не более 5 мин., далее добавляют 300 гр. меда и разливают по бутылкам.
        • Хранят в закупоренной таре и принимают по 1 ст. л. 5 раз в день.
      • Для сердечной мышцы особо полезны соки, например, морковный сок с добавлением растительного масла. Так 1 стакан сока поставит в организм суточную дозу витамина А, который будет действовать только в сочетании с растительным маслом, поскольку является жирорастворимым.
      • Также показаны соки и из плодов боярышника – он будет питать и укреплять сердечную мышцу, улучшать кровоток в артериях.
      • Можно вводить в рацион и клюквенный сок – в особенности эффективен с добавлением меда и чеснока.
        • Для приготовления эффективного рецепта смалывают клюкву и смешивают ее с медом и чесноком в пропорциях 10 к 2 к 1.
      • Полезен в чистом виде или как компонент народных средств и мед – он укрепляет сердечную мышцу, поставляет в организм массу полезных и необходимых витаминов. Просто съедайте по 1 ст. л. этого сладкого лакомства трижды в день.

      Как видно – укрепить свое сердце в домашних условиях можно и следить за собственным здоровьем нужно! При надлежащем внимании сердце не только скажет вам спасибо, но и прослужит долгие годы.

      Чем поддержать и укрепить сердце в пожилом возрасте?

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Как сохранить и восстановить здоровье сердца пожилому человеку, какие продукты улучшают функционирование этого органа?

      В пожилом возрасте здоровье начинает ухудшаться. Особенно страдает сердце. Для снижения рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний орган нужно укреплять и поддерживать.

      Сердечно-сосудистым заболеваниям подвержены как молодые, так и пожилые люди. Вторым важно для здоровья и долголетия поддерживать работу сердца в порядке. Как это делается?

      Меняется ли в пожилом возрасте работа сердца?

      Работа сердца в пожилом возрасте меняется. Для органа характерны следующие изменения:
      • сердце увеличивается в размерах;
      • его стенки утолщаются;
      • сердечная мышца начинает хуже сокращаться;
      • процесс восстановления отмирающих клеток идет более медленно;
      • клапаны сердца теряют гибкость, начинают работать хуже;
      • кровь распределяется по сердцу неравномерно;
      • меняются сердечные ритмы;
      • увеличивается риск возникновения болезней.

      Как укрепить сердце в пожилом возрасте?

      Врачи советуют для укрепления сердца ежедневно выполнять несложные правила:

      1. Пить больше чистой воды.
      2. Принимать препараты для разжижения крови, лекарства и витамины, назначенные врачом, прислушиваться к его советам.
      3. Следить за уровнем вредного холестерина.
      4. Употреблять с едой как можно меньше соли. По возможности отказаться от ее добавления в блюда.
      5. Подвергать свое тело небольшим физическим нагрузкам – утренняя зарядка, прогулки пешком, медленный бег, катание на велосипеде, занятия на тренажерах.
      6. Придерживаться правил здорового питания, не переедать.
      7. Стараться меньше времени проводить на жаре.
      8. Отказаться от вредных привычек.
      9. Избегать походов в бани или сауны.
      10. Стараться поменьше нервничать, свести к минимуму факторы стресса.
      11. Контролировать свой вес.
      12. Регулярно посещать врача, при необходимости обращаться за помощью.

        Какие продукты помогают укреплять сердце в пожилом возрасте?

        Список полезных продуктов для сердца в пожилом возрасте:

        1. Бобовые культуры. В них содержится специальная растворимая клетчатка, которая улучшает работу сердца и пищеварительной системы.
        2. Нежирное мясо – курица, индейка, крольчатина.
        3. Морская рыба жирных сортов – форель, скумбрия, сельдь, семга, лосось. Если нет возможности часто покупать такую рыбу, то недостаток питательных веществ можно восполнить рыбьим жиром в капсулах.
        4. Оливковое масло. Особенно показано пожилым людям с повышенным холестерином.
        5. Геркулесовая каша. Содержит много витаминов и минералов, успокаивающе действует на сердце.
        6. Творог и кисломолочные продукты. Улучшают работу сердца, обогащают организм кальцием.
        7. Злаковый или мультизерновой хлеб. Им лучше заменить пшеничный хлеб и сдобу.
        8. Фрукты. Особо для пожилых людей полезны те фрукты, в состав которых входит калий: бананы, финики, абрикосы и курага, виноград и изюм.
        9. Овощи. Свежих овощей у пожилого человека в рационе должно быть не менее 400 граммов ежедневно.
        10. Свежая зелень.
        11. Орехи. Пожилому человеку ежедневно рекомендуется есть по горсти любых орехов.
        12. Чай. Желательно пить натуральный зеленый чай или отвар из шиповника, облепихи или боярышника.

          От каких продуктов стоит отказаться в пожилом возрасте:

          • соленые блюда;
          • копчености;
          • фастфуд;
          • колбасные изделия и полуфабрикаты;
          • выпечка с использованием дрожжей;
          • мясо жирных сортов;
          • жирная пища;
          • сладкая выпечка, кондитерские изделия, особенно при высоком уровне сахара в крови;
          • крепкий чай и кофе – иногда можно пить не слишком крепкий зерновой кофе, но не делать это привычкой;
          • алкогольные напитки.

          Внимание! В пожилом возрасте сердце и сосуды требуют дополнительной поддержки. Она подразумевает правильное питание, отказ от вредных привычек, времяпрепровождение на свежем воздухе.

          Отказ от ответсвенности

          Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

          Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

          препараты и советы по ЗОЖ

          Из статьи вы узнаете, как укрепить, восстановить и улучшить работу сердца в домашних условиях, советы по ЗОЖ, ЛФК, народные рецепты и аптечные препараты.

          Принципы укрепления сердца

          Сердечная мышца часто нуждается в поддержке. Укрепить сердце можно здоровым образом жизни, лекарствами, ЛФК, питанием. Но какой бы способ человек не выбрал, необходимо помнить о принципах разумной поддержки миокарда:

          • нужен комплексный подход с воздействием на проблему с разных сторон по определенному плану;
          • укрепление сердца – ответственная задача, которая не осуществима самостоятельными усилиями, нужен врачебный контроль;
          • любая методика требует системности применения и отсутствия дискомфорта.

          Способы укрепления

          Необходимость поддержки миокарда предполагает несколько вариантов. Наиболее популярен для укрепления сердца здоровый образ жизни, который позволяет не только предупредить развитие сердечной патологии, но и справиться с уже имеющимися заболеваниями, возникшими осложнениями.

          ЗОЖ

          Суть методики – изменение привычных условий существования, которые привели к сердечным проблемам. Самыми действенными мерами укрепления сердца признаны:

          • отказ от вредных привычек, который позволяет сосудам восстановить свой нормальный тонус, детоксицировать ткани, исключить гипоксию;
          • отсутствие стресса с балансировкой синтеза гормонов коры надпочечников, катехоламинов, которые контролируют сосудистое русло, артериальное давление;
          • разумная физическая активность: для сердца в равной степени опасны перегрузки и гиподинамия, нужно найти золотую середину – велосипед, пешие прогулки, плавание, гимнастика по утрам;
          • здоровая экология: негативным потенциалом обладает фоновая радиация, близость крупных заводов и фабрик, предприятий химической промышленности, НПЗ, ЛЭП;
          • климат: пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями показан климат средней полосы или умеренно-прохладный, необходимо отсутствие резких температурных перепадов, наличие чистой питьевой воды.

          Медикаменты

          Если поддержка сердца носит профилактический характер, никаких лекарств не предполагается. Только ЗОЖ. Укрепление сердечной мышцы с помощью медикаментов необходимо для пациентов с диагностированной патологией: СД, астма, недостаточность печени и почек. В этом случае рекомендованы:

          • антиоксиданты из группы витаминов и минералов: витамин С, Е, А;
          • препараты калия и магния: Панангин, Магневист, Аспаркам, Магнелис В6;
          • лекарственные средства, улучшающие метаболизм миокарда: Милдронат, Рибоксин, АТФ;
          • сердечные гликозиды: Дигоксин, Строфантин, Целанид – назначаются с большой осторожностью, строго дозировано из-за способности кумулироваться и вызывать остановку сердца, но в оптимальных дозах стимулируют сердечные сокращения, предупреждают СН с застойными явлениями;
          • седативные: настойка боярышника, Ново-Пассит, Персен;
          • природные адаптогены: женьшень, лимонник, родиола розовая;
          • витаминно-минеральные комплексы: Витрум, Доппельгерц, Компливит, Алфавит;
          • при скачках АД назначается курс гипотензивных препаратов с антиаритмическим эффектом: бета-блокаторы: Анаприлин, Беталок, Конкор;
          • для снятия кардиалгий применяют нитраты: Нитроглицерин, Нитронг, Сустак;
          • при нарушении липидного обмена к комплексной терапии подключают статины: Розувастатин, Аторвастатин, Симвастатин.

          Дозировка препаратов, длительность курсов или пожизненный прием – прерогатива врача.

          Питание

          Особую роль в укреплении сердца играет сбалансированный рацион питания. Предпочтение отдают продуктам, которые содержат достаточное количество магния, калия, йода и витаминов: бананы, изюм, виноград, орехи, морепродукты, гречка, овсянка, кабачки, творог, свекла, капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, смородина, малина.

          Готовить следует на пару, запекать или варить. Употреблять пищу маленькими порциями, но часто: так она легче усваивается. Ежедневно в меню включают: нежирные сорта мяса, рыбы, молоко и его производные, каши, яйца, фрукты-овощи, зелень.

          Такой набор продуктов – гарантия поступления в организм всех необходимых сердцу минералов, витаминов, питательных веществ. Укрепить сердце невозможно без сбалансированного водно-солевого обмена: следует ограничить употребление соли до 5 г/день, а количество чистой воды до 40 мл на 1 кг веса.

          Самое приятное заключается в том, что построенный таким образом режим дня и питания не требует каких-то колоссальных усилий, волевых решений – он естественен, а потому при правильном настрое легко становится образом жизни.

          Народные рецепты

          Как всегда, хорошим фоном в качестве одной из составляющих комплексной поддержки миокарда, выступает народная медицина. В домашних условиях, чтобы укрепить сердце, готовят:

          • седативный чай из боярышника, мяты, валерианы: листья мяты и ягоды боярышника заваривают стаканом кипятка, а потом добавляют в чай несколько капель аптечной валерьянки, пьют на ночь;
          • любые сухофрукты, которые есть под рукой, измельчают, смешивают со 100 г меда, убирают в холодильник, принимают по чайной ложечке трижды в день;
          • травяные отвары: чабрец, ромашка, мята, мелисса, календула – вариантов бесчисленное множество, ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, настаиваются в термосе несколько часов и пьются по трети стакана перед едой;
          • укрепляют сердце продукты пчеловодства, калина, брусника, черемша, кардамон при любом приготовлении.

          ЛФК

          Для укрепления сердца нельзя переоценить пользу физических упражнений. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме. Одно условие – увеличение двигательной активности должно идти плавно. Оптимальными видами спорта считаются: плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки, велосипед, аэробика, танцы и йога.

          Эффективным будет отказ от пользования лифтом. Хорошо бы перестать пользоваться транспортом (кроме велосипеда), когда добираешься на работу, в худшем случае проходить пешком несколько остановок. Укрепит сердце прогулка на свежем воздухе в любую погоду.

          По утрам должны стать привычными базовые упражнения:

          • разминка шеи, осторожными поворотами по часовой стрелке и против нее;
          • наклоны туловища в разные стороны;
          • приседания.

          Безусловно, укрепят сердце и кардиотренировки под наблюдением специалистов, после полного клинико-лабораторного обследования.

          Прогноз

          Важным компонентом мер по укреплению сердца является профилактика, основными правилами которой считаются:

          • отказ от курения и алкоголя, которые провоцируют спазм сосудов и нарушают кровоснабжение сердечной мышцы;
          • нормализация психоэмоционального состояния на работе и дома;
          • восьмичасовой сон;
          • правильная организация труда и отдыха;
          • ежегодное диспансерное обследование.

          Эти простые меры обеспечат надежную защиту сердцу.

          Людмила Жаворонкова

          Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

          Как работает сердце | Мичиган Медицина

          Обзор темы

          Сердце находится в центре вашей системы кровообращения, которая представляет собой сеть кровеносных сосудов, по которым кровь доставляется во все части вашего тела. Кровь несет кислород и другие важные питательные вещества, которые необходимы всем органам тела для поддержания здоровья и правильной работы.

          Ваше сердце - это мышца, и его работа заключается в перекачивании крови по вашей кровеносной системе.

          Как мое сердце перекачивает кровь?

          Ваше сердце разделено на две отдельные насосные системы: правую и левую.

          • Правая часть сердца получает кровь с низким содержанием кислорода из ваших вен и перекачивает ее в легкие, где она забирает кислород и избавляется от углекислого газа.
          • Левая часть сердца получает богатую кислородом кровь из легких и перекачивает ее через артерии к остальному телу.

          В вашем сердце четыре отдельных камеры, перекачивающих кровь: две с правой стороны и две с левой.

          Как кровь течет через сердце?

          Кровь течет через ваше сердце и легкие в четыре этапа:

          1. Правое предсердие получает от тела бедную кислородом кровь и перекачивает ее в правый желудочек через трикуспидальный клапан.
          2. Правый желудочек перекачивает бедную кислородом кровь в легкие через легочный клапан.
          3. Левое предсердие получает богатую кислородом кровь из легких и перекачивает ее в левый желудочек через митральный клапан.
          4. Левый желудочек перекачивает богатую кислородом кровь через аортальный клапан к остальной части тела.

          Левое и правое предсердия - это камеры меньшего размера, которые перекачивают кровь в желудочки. Левый и правый желудочки - более сильные насосы.Левый желудочек - самый сильный, потому что он должен перекачивать кровь по всему телу. Когда ваше сердце функционирует нормально, все четыре камеры работают вместе в непрерывных и скоординированных усилиях, чтобы кровь, богатая кислородом, циркулировала по всему телу. У вашего сердца есть собственная электрическая система, которая координирует работу сердечных камер (сердечный ритм), а также контролирует частоту ударов (частоту сердечных сокращений).

          Как мое сердце поддерживает нормальную работу?

          Задача вашего сердца - перекачивать достаточно крови, чтобы обеспечить непрерывный приток кислорода и других питательных веществ к мозгу и другим жизненно важным органам.Для этого вашему сердцу необходимо:

          • Отрегулируйте время вашего сердцебиения. Электрическая система вашего сердца контролирует синхронизацию помпы. Электрическая система поддерживает регулярное биение вашего сердца и регулирует его частоту. Когда электрическая система работает должным образом, она поддерживает нормальную частоту сердечных сокращений и ритм. Проблемы с этой электрической системой могут вызвать аритмию, что означает, что камеры вашего сердца бьются нескоординированно или случайным образом, или что ваше сердце бьется слишком быстро (тахикардия) или слишком медленно (брадикардия).
          • Сохраняйте сердечную мышцу здоровой. Четыре камеры вашего сердца состоят из особого типа мышц, называемого миокардом. Миокард выполняет основную насосную работу: он расслабляется, наполняясь кровью, а затем сжимается (сокращается), перекачивая кровь. «Сократимость» описывает, насколько хорошо сердечная мышца сжимается. После перекачки ваше сердце расслабляется и наполняется кровью. Мышца должна быть в состоянии достаточно расслабиться, чтобы она могла должным образом наполняться кровью, прежде чем она снова начнет качать кровь.Здоровье вашей сердечной мышцы влияет как на ее сократимость, так и на ее способность расслабляться, и то и другое определяет, способно ли ваше сердце перекачивать достаточно крови при каждом сокращении. Проблемы с сократимостью вашего сердца могут быть вызваны проблемами с самой мышцей (например, вирусной инфекцией сердечной мышцы или наследственным заболеванием сердечной мышцы) или проблемами с кровоснабжением сердечной мышцы (например, сниженным кровотоком к сердечной мышце, называемой ишемией). Ваша сердечная мышца нуждается в собственном кровоснабжении, потому что, как и все остальное ваше тело, ей необходимы кислород и другие питательные вещества, чтобы оставаться здоровыми.По этой причине ваше сердце перекачивает богатую кислородом кровь к собственной мышце через коронарные артерии.
          • Обеспечьте эффективный кровоток. В вашем сердце есть четыре клапана, которые контролируют поток крови в камеры и из них. Между предсердием и желудочком с каждой стороны сердца есть клапаны. Также есть клапан, контролирующий поток крови из каждого желудочка. Клапаны предназначены для того, чтобы кровь текла только вперед. Когда каждая камера сжимается, открывается клапан, позволяя крови вытекать.Когда камера расслабляется, клапан закрывается, чтобы предотвратить утечку крови обратно в камеру и позволить камере снова заполниться кровью. Проблемы с сердечными клапанами могут нарушить нормальный кровоток и вызвать проблемы с сердцем.

          Список литературы

          Консультации по другим работам

          • Хойт Б.Д., Уолш Р.А. (2011). Нормальная физиология сердечно-сосудистой системы. В V Fuster et al., ред., Сердце Херста, 13-е изд., т. 1. С. 94–117. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

          Кредиты

          Текущий по состоянию на: 15 декабря 2019 г.,

          Автор: Healthwise Staff
          Медицинский обзор:
          Ракеш К. Пай, MD, FACC - Кардиология, электрофизиология
          Мартин Дж. Габика, MD - Семейная медицина
          Адам Хусни, MD - Семейная медицина
          Стивен Форт, MD, MRCP, FRCPC - Интервенционная кардиология

          По состоянию на: 15 декабря 2019 г.

          Автор: Здоровый персонал

          Медицинское обозрение: Ракеш К.Пай, доктор медицины, FACC - кардиология, электрофизиология и Мартин Дж. Габика, доктор медицины - семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины - семейная медицина, и Стивен Форт, доктор медицины, MRCP, FRCPC - интервенционная кардиология

          .Согласно двум новым исследованиям, упражнения

          помогают восстановить повреждения мышц у пациентов с сердечной недостаточностью - ScienceDaily

          Упражнения увеличивают рост новых мышечных клеток и кровеносных сосудов в ослабленных мышцах людей с сердечной недостаточностью.

          «Если у вас сердечная недостаточность, тренировки могут улучшить ваше состояние здоровья, повысить вашу способность к упражнениям и обратить вспять паттерны мышечного повреждения, которые часто встречаются при сердечной недостаточности», - сказал Аксель Линке, доктор медицины, доцент медицины в Лейпцигском университете. , Германия, и соавтор обоих исследований.

          При хронической сердечной недостаточности сердце не может перекачивать достаточно крови к другим органам тела.

          «Помимо выхода из формы из-за того, что становится трудно выполнять упражнения, у людей с сердечной недостаточностью наблюдаются изменения на клеточном уровне в мышцах, которые делают их слабее, более склонными к утомлению, а на более поздних стадиях приводят к фактическому сокращению мышц», сказал.

          В одном исследовании (аннотация 3797) исследователи изучали, могут ли физические упражнения активировать клетки-предшественники, пул незрелых клеток в скелетных мышцах, которые могут делиться на различные зрелые клетки по мере необходимости для восстановления мышц.

          По сравнению со здоровыми людьми, у людей с сердечной недостаточностью количество клеток-предшественников в мышцах сокращается примерно на 50 процентов, сказал Линке.

          Исследователи изучили биопсию латеральной широкой мышцы бедра, самой большой четырехглавой мышцы внешней части бедра, у 50 мужчин, средний возраст 56 лет, с сердечной недостаточностью от умеренной до тяжелой - на уровне, при котором любые упражнения вызывают дискомфорт. Исследователи взяли биопсию до и после шестимесячного периода, в течение которого 25 мужчин оставались неактивными, а остальные 25 участвовали в индивидуальной программе упражнений на выносливость под контролем врача.

          Участники исследования ехали на велотренажере не менее 30 минут в день (обычно делятся на два занятия) примерно на половину своей максимальной физической нагрузки.

          В конце шестимесячного исследования уровни клеток-предшественников остались прежними в неактивной группе, но значительно изменились у лиц, выполняющих упражнения:

          • Общее количество клеток-предшественников (идентифицировано c-kit + белковый маркер на поверхности клетки) увеличился на 109 процентов.
          • Клетки-предшественники, дифференцирующиеся в мышечные клетки (идентифицированные маркером c-kit / MEF2 +), увеличились на 166 процентов.
          • Клетки-предшественники, активно делящиеся с образованием новых клеток и восстановлением мышечных повреждений (идентифицированных маркером белка c-kit / Ki67 +), значительно увеличились в шесть раз.

          «С упражнениями количество клеток-предшественников стало почти нормальным, клетки снова начали делиться, и они начали дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки). И это именно то, что нужно пациентам с сердечной недостаточностью - замена мышечных клеток. , "Сказал Линке.

          Участники программы упражнений также почувствовали себя лучше и увеличили свою физическую выносливость на 20 процентов за шесть месяцев исследования, сказал Линке.

          Неизвестно, могут ли упражнения вызывать аналогичные изменения в сердечной мышце.

          «У нас также есть клетки c-kit + в сердце, но мы не знаем, похожи ли они на клетки в скелетных мышцах», - сказал Линке.

          Во втором исследовании (аннотация 3796) исследователи отслеживали эндотелиальные клетки-предшественники, которые создаются в костном мозге и циркулируют в кровотоке. Клетки помогают восстанавливать поврежденные оболочки кровеносных сосудов и подталкивают к образованию новых сосудов в процессе, называемом васкулогенезом.

          При сердечной недостаточности оболочки кровеносных сосудов повреждаются, кровеносные сосуды в мышцах не расширяются нормально, и количество мелких кровеносных сосудов (капилляров) в мышечной ткани уменьшается.

          Исследователи случайным образом отобрали 37 мужчин, средний возраст 65 лет, с тяжелой сердечной недостаточностью, которые либо получали 12 недель тренировок, либо оставались неактивными. Они взяли анализы крови и биопсию четырехглавой мышцы до и после программы. Через 12 недель исследователи не обнаружили изменений у мужчин, отнесенных к контрольной группе.Напротив, тренажеры значительно изменились:

          • Циркулирующих клеток-предшественников (идентифицированных маркером CD34 +) увеличилось на 47 процентов.
          • Циркулирующие клетки-предшественники, которые начинают созревать в эндотелиальные клетки (идентифицированные маркером CD34 / KDR +), значительно увеличились на 199 процентов.
          • Функциональная активность циркулирующих клеток-предшественников (измеряемая по миграционной способности) значительно увеличилась на 149 процентов.
          • Плотность капилляров в скелетной ткани значительно увеличилась на 17 процентов.

          «Если у вас умеренная или тяжелая сердечная недостаточность, вы можете получить пользу от лечебной физкультуры», - сказал Линке. «Эти исследования показывают, что преимущества происходят как от регенерации мышечных клеток, так и от образования кровеносных сосудов».

          Более 5 миллионов человек в США страдают сердечной недостаточностью. Около 1 процента людей старше 65 лет ежегодно страдают сердечной недостаточностью.

          Соавторы обоих исследований: Volker Adams, Ph.D., ведущий; Сандра Эрбс, доктор медицины; Роберт Хёлльригель, доктор медицины; Эфраим Б. Бек, доктор медицины; Стефан Гилен, доктор медицины; Свен Мёбиус-Винклер, доктор медицины; Райнер Хамбрехт, доктор медицины; и Герхард Шулер, доктор медицины

          Об этих исследованиях было сообщено на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2007 году. Исследования финансировались Немецким фондом сердца.

          .

          Сердце - это мышца? Анатомия, заболевания сердца и многое другое

          Вы когда-нибудь задумывались, является ли ваше сердце мышцей или органом?

          Ну, это вопрос с подвохом. Ваше сердце на самом деле является мышечным органом.

          Орган - это группа тканей, которые работают вместе для выполнения определенной функции. В случае сердца эта функция перекачивает кровь по всему телу.

          Кроме того, сердце в значительной степени состоит из мышечной ткани, называемой сердечной мышцей.Эта мышца сокращается, когда ваше сердце бьется, позволяя крови течь по вашему телу.

          Читайте дальше, чтобы узнать больше о структуре и функциях этого жизненно важного мышечного органа, условиях, которые могут на него повлиять, и о том, как сохранить его здоровым.

          Стены вашего сердца состоят из трех слоев. Средний слой, называемый миокардом, в основном представляет собой сердечную мышцу. Это также самый толстый из трех слоев.

          Сердечная мышца - это особый тип мышечной ткани, которая находится только в сердце.Скоординированные сокращения сердечной мышцы, которые контролируются специальными клетками, называемыми кардиостимуляторами, позволяют сердцу перекачивать кровь как единой функциональной единице.

          Внутри вашего сердца четыре камеры. Две верхние камеры называются предсердиями. В предсердия поступает кровь из других частей вашего тела.

          Две нижние камеры называются желудочками. Они перекачивают кровь в другие части вашего тела. Из-за этого стенки желудочков более толстые, в них содержится больше сердечной мышцы.

          Внутри вашего сердца также есть структуры, называемые клапанами. Они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.

          Ваше сердце абсолютно необходимо для общего здоровья и функционирования вашего тела.

          Без перекачивания сердца кровь не могла бы двигаться по кровеносной системе. Другие органы и ткани вашего тела не смогут нормально функционировать.

          Кровь обеспечивает клетки и ткани вашего тела жизненно важным кислородом и питательными веществами.Кроме того, с кровью уносятся продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, которые выводятся из организма.

          Давайте проследим за вашей кровью, когда она движется через сердце:

          1. Бедная кислородом кровь из тканей вашего тела попадает в правое предсердие вашего сердца через крупные вены, верхнюю и нижнюю полые вены.
          2. Затем кровь движется из правого предсердия в правый желудочек. Затем он перекачивается в легкие, чтобы получить свежий кислород и избавиться от углекислого газа.
          3. Теперь богатая кислородом кровь возвращается в ваше сердце из легких в левое предсердие.
          4. Затем кровь движется из левого предсердия в левый желудочек, где она выбрасывается из сердца через большую артерию, называемую аортой. Богатая кислородом кровь теперь может путешествовать по вашему телу.

          Есть много состояний, которые могут повлиять на сердце. Давайте рассмотрим некоторые из распространенных ниже.

          Ишемическая болезнь сердца

          Ишемическая болезнь сердца возникает, когда нарушается кровоснабжение тканей сердца.

          Это происходит, когда восковая субстанция, называемая бляшкой, накапливается на стенках артерий, снабжающих кровью сердце, делая их более узкими или даже закупоренными.

          К факторам риска относятся:

          Люди с ишемической болезнью сердца подвержены риску других сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и аритмия.

          Симптомы могут включать стенокардию, то есть ощущение боли, давления или стеснения, возникающее при физической активности. Обычно он начинается в груди и может распространяться на другие области, такие как руки, челюсть или спину.

          Другие симптомы могут включать усталость и нервозность.

          Лечение зависит от тяжести состояния и может включать прием лекарств, хирургическое вмешательство и изменение образа жизни.

          Высокое кровяное давление

          Артериальное давление - это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий. Когда артериальное давление слишком высокое, это может стать опасным и подвергнуть вас риску сердечных заболеваний или инсульта.

          Факторы риска высокого кровяного давления могут включать:

          Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, поэтому его часто определяют во время обычного посещения врача.С этим могут справиться лекарства и изменение образа жизни.

          Аритмия

          Аритмия возникает, когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно. Многие вещи могут вызвать аритмию, например:

          • повреждение или рубцевание сердечной ткани
          • ишемическая болезнь сердца
          • высокое кровяное давление

          У некоторых людей с аритмией симптомы отсутствуют. Если симптомы присутствуют, они могут включать такие вещи, как ощущение трепетания в груди, одышку или боль в груди.

          Лечение зависит от типа аритмии. Он может включать:

          Сердечная недостаточность

          Сердечная недостаточность - это когда сердце не перекачивает кровь так, как должно. Состояния, которые перенапрягаются или вызывают повреждение сердца, могут привести к сердечной недостаточности. Вот некоторые примеры:

          • ишемическая болезнь сердца
          • высокое кровяное давление
          • диабет

          Общие симптомы сердечной недостаточности могут включать чувство усталости, одышку и отек в нижних частях тела.

          Лечение может зависеть от типа и тяжести сердечной недостаточности. Это может быть прием лекарств, изменение образа жизни и, возможно, операция.

          Сердечный приступ

          Сердечный приступ происходит, когда кровоток к сердцу блокируется. Ишемическая болезнь сердца часто вызывает сердечные приступы.

          Некоторые общие предупреждающие знаки включают такие вещи, как:

          • давление или боль в груди, которые могут распространиться на шею или спину
          • одышка
          • чувство тошноты или несварения

          Сердечный приступ - это неотложная ситуация, требующая немедленная медицинская помощь.В больнице можно использовать лекарства для лечения сердечного приступа. В некоторых случаях также может потребоваться операция.

          Вы можете сохранить здоровье своего сердца, следуя приведенным ниже советам:

          • Сократите потребление натрия . Диета с высоким содержанием натрия может способствовать повышению артериального давления.
          • Ешьте фрукты и овощи. Это хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.
          • Отрегулируйте источники белка. Выберите рыбу, нежирные куски мяса и растительный белок, например соевые бобы, чечевицу и орехи.
          • Добавьте в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирных кислот. Примеры включают рыбу (лосось и макрель), грецкие орехи и льняное масло.
          • Избегайте трансжиров . Они могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой), одновременно снижая уровень холестерина ЛПВП (хороший). Транс-жиры часто встречаются в таких продуктах, как печенье, пирожные или картофель-фри.
          • Внимательно читайте этикетки на продуктах питания. Они могут дать вам ценную информацию о содержании калорий, натрия и жира.
          • Упражнение. Старайтесь делать аэробные упражнения по 30 минут большую часть дней в неделю.
          • Бросьте курить. Также старайтесь держаться подальше от пассивного курения.
          • Не сидите долгое время. Если вам приходится подолгу сидеть во время работы или путешествия, не забудьте время от времени вставать, чтобы размяться и передвигаться.
          • Спи спокойно. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Люди, которые не высыпаются, могут быть подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

          Ваше сердце - это орган, в значительной степени состоящий из мышц. Его жизненно важная функция - перекачивать кровь к органам и тканям вашего тела.

          Поэтому очень важно заботиться о своем сердце. Помните, что никогда не поздно изменить образ жизни, способствующий укреплению здоровья сердца.

          Делайте упражнения, соблюдайте здоровую диету и бросайте курить, чтобы сохранить здоровье сердца.

          .

          Ткань сердечной мышцы: определение, функция и структура

          Ткань сердечной мышцы или миокард - это особый тип мышечной ткани, образующей сердце. Эта мышечная ткань, которая непроизвольно сокращается и расслабляется, отвечает за то, чтобы сердце перекачало кровь по всему телу.

          Человеческое тело состоит из трех видов мышечной ткани: скелетной, гладкой и сердечной. В сердце присутствует только ткань сердечной мышцы, состоящая из клеток, называемых миоцитами.

          В этой статье мы обсуждаем структуру и функцию сердечной мышечной ткани. Мы также рассказываем о медицинских состояниях, которые могут повлиять на ткань сердечной мышцы, и даем советы по поддержанию ее здоровья.

          Поделиться на PinterestЧеловек может укрепить сердечную мышечную ткань, выполняя регулярные упражнения.

          Мышца - это фиброзная ткань, которая сокращается для движения. В теле есть три типа мышечной ткани: скелетная, гладкая и сердечная. Сердечная мышца высокоорганизована и содержит множество типов клеток, включая фибробласты, гладкомышечные клетки и кардиомиоциты.

          Сердечная мышца существует только в сердце. Он содержит клетки сердечной мышцы, которые выполняют четко скоординированные действия, поддерживая работу сердца и циркуляцию крови по всему телу.

          В отличие от ткани скелетных мышц, таких как ткани рук и ног, движения, производимые тканью сердечной мышцы, являются непроизвольными. Это означает, что они автоматические, и человек не может их контролировать.

          Сердце также содержит специализированные типы сердечной ткани, содержащие клетки «водителя ритма».Они сжимаются и расширяются в ответ на электрические импульсы нервной системы.

          Клетки кардиостимулятора генерируют электрические импульсы или потенциалы действия, которые заставляют клетки сердечной мышцы сокращаться и расслабляться. Клетки кардиостимулятора контролируют частоту сердечных сокращений и определяют, насколько быстро сердце перекачивает кровь.

          Ткань сердечной мышцы получает свою силу и гибкость за счет взаимосвязанных клеток сердечной мышцы или волокон.

          Большинство клеток сердечной мышцы содержат одно ядро, но некоторые имеют два.В ядре находится весь генетический материал клетки.

          Клетки сердечной мышцы также содержат митохондрии, которые многие называют «электростанциями клеток». Это органеллы, которые превращают кислород и глюкозу в энергию в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

          Клетки сердечной мышцы под микроскопом кажутся полосатыми или полосатыми. Эти полосы возникают из-за чередования нитей, которые содержат миозин и белки актина. Темные полосы указывают на толстые нити, которые содержат белки миозина.Тонкие и светлые нити содержат актин.

          Когда клетка сердечной мышцы сокращается, миозиновая нить притягивает актиновые нити друг к другу, что приводит к сокращению клетки. Клетка использует АТФ для обеспечения этого сокращения.

          Один миозиновый филамент соединяется с двумя актиновыми филаментами с обеих сторон. Это образует единое целое мышечной ткани, называемое саркомером.

          Вставные диски соединяют клетки сердечной мышцы. Щелевые соединения внутри вставочных дисков передают электрические импульсы от одной клетки сердечной мышцы к другой.

          Десмосомы - это другие структуры, присутствующие в интеркалированных дисках. Они помогают удерживать волокна сердечной мышцы вместе.

          Поделиться на Pinterest Затрудненное дыхание или одышка могут быть симптомом кардиомиопатии.

          Кардиомиопатия относится к группе заболеваний, которые влияют на ткань сердечной мышцы и ухудшают способность сердца нормально перекачивать кровь или расслабляться.

          Некоторые общие симптомы кардиомиопатии включают:

          • затрудненное дыхание или одышку
          • усталость
          • отек ног, лодыжек и ступней
          • воспаление в брюшной полости или шее
          • нерегулярное сердцебиение
          • шумы в сердце
          • головокружение или дурноту

          Факторы, которые могут увеличить риск кардиомиопатии, включают:

          Сердечный приступ из-за закупорки артерии может нарушить кровоснабжение определенных областей сердца.В конце концов, ткань сердечной мышцы в этих областях начнет отмирать.

          Отмирание сердечной мышечной ткани может также произойти, когда потребность сердца в кислороде превышает его снабжение. Это вызывает выброс сердечных белков, таких как тропонин, в кровоток.

          Подробнее о том, как повышенный уровень тропонина может указывать на повреждение сердца, читайте здесь.

          Некоторые примеры кардиомиопатии включают:

          Дилатационная кардиомиопатия

          Дилатационная кардиомиопатия вызывает растяжение сердечной мышечной ткани левого желудочка и расширение камер сердца.

          Гипертрофическая кардиомиопатия

          Гипертрофическая кардиомиопатия (ГКМП) - это генетическое заболевание, при котором кардиомиоциты не расположены скоординированным образом, а вместо этого дезорганизованы. ГКМП может прерывать кровоток из желудочков, вызывать аритмию (аномальные электрические ритмы) или приводить к застойной сердечной недостаточности.

          Рестриктивная кардиомиопатия

          Рестриктивная кардиомиопатия (ОКМ) - это когда стенки желудочков становятся жесткими. Когда это происходит, желудочки не могут расслабиться достаточно, чтобы наполниться достаточным количеством крови.

          Аритмогенная дисплазия правого желудочка

          Эта редкая форма кардиомиопатии вызывает жировую инфильтрацию в ткани сердечной мышцы в правом желудочке.

          Транстиретин-амилоидная кардиомиопатия

          Транстиретин-амилоидная кардиомиопатия (ATTR-CM) развивается, когда амилоидные белки накапливаются и образуют отложения в стенках левого желудочка. Отложения амилоида заставляют стенки желудочка становиться жесткими, что препятствует его наполнению кровью и снижает его способность перекачивать кровь из сердца.Это форма RCM.

          Поделиться на Pinterest Дети должны заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности по 60 минут каждый день.

          Регулярные аэробные упражнения могут помочь укрепить сердечную мышечную ткань и сохранить здоровье сердца и легких.

          Аэробные упражнения связаны с движением крупных скелетных мышц, что заставляет человека дышать быстрее и учащается сердцебиение.

          Выполнение этих видов деятельности часто может тренировать сердце, чтобы стать более эффективным.

          Некоторые примеры аэробных упражнений включают:

          • бег или бег трусцой
          • ходьба или пеший туризм
          • езда на велосипеде
          • плавание
          • прыжки через скакалку
          • танцы
          • прыгуны
          • подъем по лестнице

          Департамент здравоохранения и человека Службы (DHHS) дают следующие рекомендации в своих Руководствах по физической активности для американцев:

          • Дети в возрасте 6–17 лет должны выполнять 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
          • Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений каждую неделю.
          • Беременным женщинам следует стараться выполнять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

          DHHS также предлагает, чтобы человек старался распределить аэробную активность в течение недели. Взрослые с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями могут заменить аэробные упражнения как минимум двумя занятиями по укреплению мышц в неделю.

          Ткань сердечной мышцы - это особый организованный тип ткани, который существует только в сердце. Он отвечает за работу сердца и циркуляцию крови по телу.

          Ткань сердечной мышцы, или миокард, содержит клетки, которые расширяются и сокращаются в ответ на электрические импульсы нервной системы. Эти сердечные клетки работают вместе, чтобы производить ритмичные, волнообразные сокращения, которые и есть сердцебиение.

          Регулярные аэробные упражнения могут помочь укрепить сердечную мышечную ткань и снизить риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

          .

          Как снизить частоту пульса: 11 способов

          Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

          Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца человека в минуту. Его также обычно называют пульсом. Более низкая частота пульса в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.

          Из этой статьи вы узнаете, как измерить пульс в состоянии покоя. Мы также обсуждаем идеальный диапазон и способы снижения частоты пульса сразу и в долгосрочной перспективе.

          Самый простой способ проверить пульс - положить указательный и средний пальцы рядом на шее, ниже края челюстной кости. Подсчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать пульс на внутренней стороне запястий.

          Может быть проще подсчитать количество ударов сердца за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.

          Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. В идеале человек должен считать свое сердцебиение первым делом утром, еще лежа в постели.


          Практика медитации или йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений.

          Если частота пульса внезапно резко увеличивается в ответ на такие факторы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, устранение причины - лучший способ снизить частоту пульса.

          Способы уменьшения внезапных изменений частоты сердечных сокращений включают:

          • отработку техники глубокого или управляемого дыхания, например, дыхание с помощью бокса
          • расслабление и попытки сохранять спокойствие
          • прогулка, в идеале вдали от городской среды
          • имеющая теплая расслабляющая ванна или душ
          • Практикуйте упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога

          Многие привычки образа жизни могут способствовать снижению частоты пульса в состоянии покоя в долгосрочной перспективе.

          Они также могут улучшить способность человека поддерживать здоровый пульс во время физической активности и стресса.

          Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:

          1. Упражнение: Самый простой и самый эффективный способ добиться устойчивого снижения пульса - это выполнять регулярные упражнения.

          2. Сохраняйте водный баланс: Когда тело обезвожено, сердце должно работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.

          3. Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.

          4. Ограничьте употребление алкоголя: Большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организму необходимо усерднее работать над его переработкой и удалением.

          5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: Разнообразное питание, богатое фруктами, овощами, нежирным белком, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.

          Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.

          Полезные для сердца питательные вещества включают:

          • жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, зернах и бобовых
          • фенолы и дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в умеренных количествах)
          • витамин А, содержащийся в большинстве листовых, зеленых овощей
          • пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
          • витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках фасоли

          В Интернете можно приобрести различные добавки, в том числе поливитамины, добавки с омега-3 и пищевые волокна.

          6. Высыпайтесь: Хроническое недосыпание подвергает стрессу все тело, в том числе сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

          7. Поддерживайте здоровую массу тела: Избыточный вес также оказывает нагрузку на тело и сердце.

          8. Уменьшите или устраните источники значительного длительного стресса: Стресс, вызванный работой, уходом за любимым человеком или финансовым бременем, заставляет сердце и остальные части тела работать тяжелее, чтобы поддерживать нормальный ритм. и поток.

          9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью: Травматические переживания, горе и определенные психические расстройства вызывают стресс у организма и могут повлиять на химию мозга, усложняя людям повседневную деятельность и стрессовые факторы.

          10. Выйдите на улицу: Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая короткую прогулку в лесу или парке, как правило, более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.

          11.Практикуйте техники релаксации: Действия, которые повышают самосознание и внимательность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь снизить стресс при регулярной практике.


          Относительно низкая частота пульса в состоянии покоя считается здоровой, в то время как высокая частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск различных состояний.

          Более низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессовые факторы. Это могут быть упражнения, болезнь и повседневная деятельность.

          Относительно низкая частота пульса - важный вклад в общее состояние здоровья. Чрезмерно высокая частота пульса может привести к различным рискам и состояниям здоровья.

          Осложнения, связанные с высокой частотой пульса, включают:

          • низкий уровень энергии
          • низкая физическая подготовка
          • ожирение
          • боль или дискомфорт в груди
          • затруднение или дискомфорт при дыхании
          • снижение кровообращения, особенно в руках и ногах
          • низкое кровяное давление
          • слабость
          • головокружение, головокружение и обмороки
          • тромбы
          • сердечная недостаточность, сердечный приступ или инсульт

          Частота сердечных сокращений варьируется.Многие факторы способствуют изменению частоты пульса, в том числе:

          • физическая активность
          • время суток
          • возраст
          • погода
          • гормональные изменения или колебания
          • эмоциональный стресс

          здоровая частота пульса в состоянии покоя будет варьироваться от человека к человеку. человек. Однако для большинства людей целевая частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

          Человек может рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст в годах из 220.Здоровый диапазон пульса обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных физических нагрузках.

          Во время интенсивной активности диапазон здорового состояния составляет 70–85 процентов от максимальной частоты пульса.

          Средняя частота пульса:

          Возраст в годах Целевая частота пульса Средняя максимальная частота пульса
          20 100–170 ударов в минуту 200 ударов в минуту
          30167 30 –162 уд / мин 190 уд / мин
          40 93–157 уд / мин 185 уд / мин
          45 90–153 уд / мин 175 уд / мин
          170 уд. / Мин.
          55 85–145 уд. / Мин. 165 уд. / Мин.
          60 83–140 уд. / Мин. 160 уд. / Мин. 70 75–128 ударов в минуту 150 ударов в минуту


          Стресс может вызвать учащенное сердцебиение.

          Каждое сердцебиение исходит от специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.

          Когда эти клетки нуждаются в большем количестве кислорода, например во время упражнений, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные и частые импульсы.

          Каждый человек испытывает внезапные временные изменения частоты пульса. Они могут быть вызваны:

          • Эмоциональным стрессом: Расстройство или подавленность могут вызвать стрессовую реакцию, увеличивая частоту сердечных сокращений.
          • Погода: Высокая температура или влажность означает, что организму нужно больше работать, чтобы остыть.
          • Быстрая смена положения тела: Это может быть так же просто, как слишком быстрое вставание.
          • Упражнение: Во время физической активности сердце перекачивает кровь чаще, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышечным клеткам. Увеличение частоты пульса будет зависеть от того, насколько напряженным будет упражнение.
          • Рекреационные наркотики или лекарства, отпускаемые по рецепту: Многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно повышать частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут делать то же самое.
          • Страх или ужас: Страх, крайняя форма стресса, вызывает реакцию адреналина, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
          • Гормональные изменения: Колебания уровней гормонов, например, во время беременности или менопаузы, могут временно повлиять на частоту сердечных сокращений.

          Наличие хронически высокой или аномальной частоты пульса часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.

          Общие долгосрочные причины высокой частоты пульса включают:

          • недостаток физических упражнений
          • плохое питание
          • курение табачных изделий
          • чрезмерное употребление алкоголя
          • гипертония или высокое кровяное давление
          • длительное использование рекреационных лекарства или неправильное использование рецептурных лекарств

          Менее распространенные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

          • анемия
          • болезнь митрального клапана
          • аномальная активность щитовидной железы или гормональная активность
          • повреждение сердца или состояния
          • сильное кровотечение
          • органная недостаточность или тяжелая болезнь

          Повышенная частота сердечных сокращений часто является естественной физической реакцией.Это особенно верно, если спайк носит временный характер и вызван физической нагрузкой или эмоциональным стрессом.

          Слишком высокая частота пульса в состоянии покоя в течение длительного периода может указывать на основное заболевание.

          Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты пульса и привести к долгосрочному снижению.

          Если средняя частота пульса необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может прописать лекарство, например бета-блокатор.

          Прочтите статью на испанском языке.

          .

          Как работает сердце | NHLBI, NIH

          Бедная кислородом кровь из организма поступает в ваше сердце через две большие вены, называемые верхней и нижней полой веной. Кровь поступает в правое предсердие сердца и перекачивается в правый желудочек, который, в свою очередь, перекачивает кровь в легкие.

          Легочная артерия переносит бедную кислородом кровь из сердца в легкие. Легкие добавляют в кровь кислород. Богатая кислородом кровь возвращается к вашему сердцу по легочным венам.Посетите раздел «Как работают легкие», посвященный здоровью, чтобы узнать больше о том, что происходит с кровью в легких.

          Богатая кислородом кровь из легких затем поступает в левое предсердие и перекачивается в левый желудочек. Левый желудочек создает высокое давление, необходимое для перекачки крови по всему телу через кровеносные сосуды.

          Когда кровь покидает сердце, чтобы перейти к остальным частям тела, она проходит через большую артерию, называемую аортой. Иногда в аорте может возникать баллоноподобная выпуклость, называемая аневризмой аорты.

          Круговорот и сердце. Ваше сердце разделено на левую и правую половины, которые работают вместе, как двойной насос. В правой части сердца бедная кислородом кровь из тканей вашего тела течет по крупным венам, называемым верхней и нижней полой веной, в правое предсердие. Затем кровь движется в ваш правый желудочек, который сокращается и отправляет кровь из вашего сердца в легкие, чтобы собрать кислород и избавиться от углекислого газа.В левой части сердца богатая кислородом кровь из легких течет по легочным венам в левое предсердие. Затем кровь перемещается в ваш левый желудочек, который сокращается и отправляет кровь из вашего сердца через аорту, чтобы питать ваши клетки и ткани. Медицинская анимация. © Nucleus Medical Media, 2019. Все права защищены.

          .

          Смотрите также

3