Как подтянуть мышцы интимные

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

• повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
• усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
• положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
• регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
• стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
• помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

• направлять развитие тазовых мышц;
• поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
• укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

• беременность;
• острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
• венерические заболевания;
• воспалительные процессы;
• любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

• чтобы повысить защиту от ЗППП;
• чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
• чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

• перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
• упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
• упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
• упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
• как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
• во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
• гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит ^{их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.}

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают ^{упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…}

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно ^{, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.}
• Не замечаете улучшений ^{спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.}

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Упражнения Кегеля и другие способы для сужения входа во влагалище

Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. В обыденной жизни эта мускулатура почти не задействована. Это приводит к тому, что после рождения ребёнка ослабшие мышцы перестают выполнять свои главные функции, то есть прекращают поддержку органов, которые находятся в малом тазу. В результате женщина сталкивается с определёнными проблемами, которые мешают получать удовольствие от сексуальной жизни. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища.

Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным гинекологом из США Арнольдом Кегелем и названа его именем. Кроме этого мышцы тазового дна с тех пор тоже получили название «мышцы Кегеля».

Почему влагалищные мышцы становятся дряблыми?

Есть несколько причин потери интимными мышцами упругости:

• уменьшение влагалища в размерах;
• нерегулярный секс;
• наступление менструальной паузы;
• рождение ребёнка;
• осложнения во время родов;
• постоянный запор;
• проведение женщиной абортов;
• врождённое ослабление стенок вагины;
• хирургические операции, проведённые на половых органах;
• частые физический нагрузки;
• тяжёлый физический труд.

Особенно часто мышцы ослабевают после родов. В это время многие женщины сталкиваются с некоторыми неприятными моментами – при кашле либо смехе происходит выделение нескольких капель мочи, а во время полового акта нет той прежней страсти, которая была раньше. Причина этого заключается в том, что мышцы тазового дна теряют эластичность.

Как происходит процесс растяжения интимных мышц?

Он начинается под действием серьёзных изменений, которые затрагивают почти все системы и органы. На них оказывается сильная нагрузка. Например, в половых органах во время родов происходят разрывы стенок вагины и промежности. Головка ребёнка в диаметре примерно 10 см. проходит через половые пути, в то время как ткани промежности не всегда могут растянуться. В итоге и происходит разрыв тканей.

Крупный плод, неправильное расположение плода в матке, продолжительные и болезненные роды – все эти факторы также приводят к тому, что мышцы растягиваются и разрываются. Иногда разрывается даже шейка матки. Бывают случаи, когда сам врач производит разрез промежности. На месте наложенных на него швов появляется соединительная ткань, которая ещё не обладает большой упругостью.

В нормальном положении матка находится между прямой кишкой и мочевым пузырём. Особый связочный подвешивающий аппарат (в просторечии – связки) надёжно крепит матку к стенкам таза. Внизу матка крепится к тазовой диафрагме (либо тазовому дну). Тазовое дно является главным анатомическим образованием, которое сохраняет естественное положение органов малого таза и матки. Таким образом происходит равномерное распределение давления, когда женщина испытывает физические нагрузки.

Когда разрываются ткани промежности, мышцы влагалища расходятся, в результате тонус тазового дна снижается. Стенки вагины и матка лишаются опоры и опускаются вниз. В итоге мочевой пузырь приближается к передней стенке влагалища, в то время как стенка прямой кишки – к задней стенке вагины.

То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Сфинктеры больше не могут рефлекторно сокращаться, когда давление внутри брюшной полости повышается. И поэтому когда женщина смеётся либо кашляет моча непроизвольно выделяется. Есть и другие признаки того, что мышцы влагалища ослабли.

Признаки ослабления влагалищных мышц

Есть определённые симптомы, которые указывают на то, что данная группа мышц потеряла упругость. К ним относятся:

• нарушение работы органов, находящихся в области таза (прямая кишка, мочевой пузырь). Это выражается в недержании мочи и каловых масс;
• отсутствие былых ощущений во время полового акта, боль во время интимной близости;
• появление просвета в половой щели, которое сопровождается сухостью в половых органах, жжением или зудом;
• нарушение микрофлоры мочеиспускательного канала и влагалища. Они выражаются в виде белёсых выделений, имеющих неприятный запах, при этом у женщины отсутствуют какие-либо инфекционные заболевания мочеполовых органов;
• опущение стенок матки и влагалища. Чаще всего они определяются во время гинекологического обследования;
• постепенное ослабление сексуального влечения.

Для кого предназначены упражнения Кегеля?

Любая женщина, которая хочет сохранить половые органы, а также органы малого таза, здоровыми, может обращаться к выполнению этого комплекса упражнений. Вообще эта методика предназначена для:

• женщин в период беременности. С её помощью будущая мать приобретает навыки полного расслабления тех мышц, которые не дают плоду покинуть пределы влагалища. То есть с помощью упражнений Кегеля можно заранее подготовиться к родам;
• женщин после родов. В данном случае упражнения помогают тканям восстановиться после сильного растяжения;
• предотвращения и лечения недержаний каловых масс и мочи;
• предотвращения и лечения опущений влагалища, матки и прочих органов, находящихся в малом тазу;
• поддержания высокого уровня интимного здоровья;
• улучшения качества сексуальной жизни;
• профилактики появления и развития воспалительных проц

Как тренировать интимные мышцы в домашних условиях. Как укрепить интимные мышцы

"Там стало слишком широко", - жалуются мужчины на форумах. "Я теперь почти ничего не чувствую", - переживают женщины, которым не хватает прежних ощущений во время секса. Это может случиться и после родов, и с возрастом – во всех ситуациях, когда снижается тонус мышц влагалища и тазового дна. К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально.

К сожалению, в наши дни более 50% женщин всех возрастов испытывают проблемы со здоровьем органов репродуктивной системы, состоянием гормональной сферы, качеством кровоснабжения органов малого таза. Но достаточно женщине заняться своим интимным здоровьем, научиться дружить со своим телом, почувствовать свою сексуальность – и у нее зажигаются глаза, уходит десяток лет, появляется интерес к жизни, она становиться счастливой и удивительно привлекательной. Предлагаем познакомиться с небольшим комплексом упражнений из курса "Интимное омоложение", созданного школой естественного омоложения "Ревитоника".

Регулярное выполнение этих приемов способствует улучшению тонуса мышц тазового дна и циркуляции крови, нормализует гормональный фон и является прекрасной профилактикой многих проблем, связанных с репродуктивными органами. Кроме того, в качестве приятного, но немаловажного бонуса женщины смогут лучше понять и почувствовать свое тело: обучиться новым сексуальным навыкам, научиться получать более яркие ощущения от интимной близости и, конечно, стать более желанными и притягательными для мужчин.

Приём интимной гимнастики "Мигание"

Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, так необходимую во время интимной близости.

Дополнительные результаты:

• восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
• устранение недержания мочи при начальных стадиях заболевания и профилактика этого состояния;
• коррекция опущения стенок влагалища;
• профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й стадиях;
• уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.

Что делаем: одновременно якобы прерываем мочеиспускание и втягиваем анус.

Сколько выполнять:

• фаза сокращения: 2-3 секунды
• фаза отдыха: 2-3 секунды
• выполняйте прием 2-3 минуты

Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.

Упражнение для укрепления интимных мышц "Чувственное объятие"

Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма. Техника разнообразит вашу сексуальную жизнь и усилит возбуждение. Поможет быстрее и легче достичь оргазма и доставит максимум наслаждения и удовольствия во время близости.

Как выполнять:

Шаг 1. Сократите луковично-губчатую мышцу (как будто хотите задержать мочеиспускание) и втяните анус.

Шаг 2. Втяните низ живота – именно ту область, где располагаются женские органы. Верх живота надут и расслаблен.

Шаг 3. Удерживайте мышцы в таком положении 1-2 минуты.

Сколько выполнять: 5 раз.

Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.

Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.

Техника интимного омоложения "Тугой вход"

Эта техника - реальный способ без операций и медикаментов мягко восстановить женское здоровье, получать и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них! А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота.

Как делать:

• с ровной спиной садимся на пятки, колени разводим в стороны;
• слегка приподнимайтесь над пятками, одновременно втягивая мышцы тазового дна и низ живота;
• возвращайтесь в сходное положение, расслабляя мышцы.

Сколько делать: в течение 2 минут.

Амплитуда движения вверх и вниз – 10-15 см. Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме.

Сначала фиксируйте верхнее и нижнее положение. Когда хорошо освоите упражнение, делайте его плавно, не задерживаясь в этих точках.

Важно: чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально отпустите мышцы.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

02.06.2020

Обновлено 02.06.2020

Упражнения Кегеля: как тренировать мышцы влагалища - Все о сексе и отношениях :)

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля.

Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

• В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
• Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
• Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
• Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
• Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
• Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
• В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
• При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
• Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.

Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.

Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.

Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной - сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вагинальные мышцы: упражнения для тренировки

Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом.

Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования – надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу.

Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по-разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом.

Упражнения для интимных мышц в домашних условиях

В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков.

Для тренировки используем вагинальные шарики разной конструкции. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см и носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут). Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день, а занятия проходят по следующей схеме: каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Шарики без цепочки предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть. Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.

Лучшие методы для подтяжки дряблых мышц влагалища после родов

Таблетка Aabab помогает подтянуть стенки влагалища и удерживать обвисшие мышцы на месте, чтобы получить удовольствие от занятий любовью. Регулярное употребление этой таблетки помогает женщинам избавиться от неприятного запаха из половых органов.

Ослабление половых органов снижает сексуальное удовольствие при занятиях любовью. Женщины страдают от ослабления половых органов по разным причинам, включая роды, частые занятия любовью с несколькими партнерами, старение и летаргический образ жизни.Мышцы влагалища удлиняются во время беременности и занятий любовью. Женщины, которые проявляют надлежащий уход и придерживаются здоровой диеты, могут восстановить утраченную эластичность и упругость половых органов, чтобы лучше удерживать партнеров-мужчин и наслаждаться интимными моментами. Женщинам, страдающим ослаблением стенок половых органов, рекомендуется использовать аюрведические средства для сужения стенок влагалища. Лекарственные средства на травах - лучший способ подтянуть расслабленные мышцы влагалища.

Ослабление половых органов является результатом ослабления мышц.Частые движения мужского органа также ослабляют половые органы. Поэтому женщинам рекомендуется заниматься любовью с одним надежным партнером-мужчиной.

Свободные мышечные стенки необходимы во время родов для плавных родов. Иногда стенки влагалища рвутся во время родов. Тем не менее, важно вернуть форму и плотность генитального прохода, чтобы предложить партнеру-мужчине повышенное и нормальное сексуальное удовольствие. Очень важно поддерживать здоровые отношения между парами.У женщин также меньше чувствительности в области гениталий.

Таблетки

Aabab разработаны с использованием сильнодействующих и сильнодействующих растительных ингредиентов, которые сужают стенки влагалища и удерживают обвисшие мышцы на месте, позволяя наслаждаться интенсивным сексуальным удовольствием во время занятий любовью. Регулярное употребление таблеток Aabab помогает женщинам избавиться от неприятного запаха и предлагает приятные половые органы партнеру-мужчине, чтобы они могли заниматься любовью. Ваш партнер-мужчина проявит интерес к занятиям любовью и доставит незабываемое сексуальное удовольствие.

Крепкая хватка необходима партнеру-мужчине, чтобы насладиться интимными моментами во время занятий любовью.Таким образом, один из лучших способов подтянуть расслабленные мышцы влагалища - это ввести одну таблетку Aabab в генитальный проход до одного часа занятий любовью. Таблетка Aabab моментально растворяется и обеспечивает наилучшие результаты более чем на 3 часа для получения незабываемого сексуального удовольствия. Поэтому таблетки Aabab, лучшие лечебные травы, считаются другом женщин.

Ключевые ингредиенты таблеток Aabab включают Quercus Infectoria и Argilla Vitriolutum.

Argilla Vitriolutum Aka Dridhranga обладает рвотными и вяжущими свойствами.Quercus Infectoria также обладает противовирусными, антибактериальными, антидиабетическими, противовоспалительными, противогрибковыми, антитреморинными и вяжущими свойствами. Таким образом восстанавливается эластичность стенок матки. Он также уменьшает лейкорею.

Таблетка

Aabab отвечает за изменение формы и сокращение обвисших мышц. Он предотвращает избыточные выделения и предохраняет вас от зуда и неприятного запаха. Таким образом, создается приятная среда для занятий любовью. Он повышает чувствительность и стимулирует точку G для увеличения сексуального удовольствия во время занятий любовью.Восстанавливает вашу женскую сексуальность. Не содержит химикатов. Поэтому женщины могут делать таблетки Аабаб, чтобы подтянуть стенки влагалища после родов и насладиться интимными моментами. Таким образом, можно обнаружить, что таблетки Aabab - это один из лучших способов подтянуть расслабленные мышцы влагалища.

Женщины, перенесшие тяжелые роды, могут страдать от разрывов, разрывов и растяжений, а также от ослабления опоры для таза. Увеличивает диаметр влагалища. Восстановить форму и размер можно с помощью таблеток Aabab.Тонизируя и сокращая половые пути, вы можете предложить своему партнеру-мужчине усиленную упругость влагалища для наслаждения интенсивным оргазмом.

Теги статьи: Сжатие влагалища, ослабление мышц влагалища, ослабление гениталий, наслаждение интимными моментами, сужение стенок влагалища, лучшие методы, ослабление, ослабление влагалища, мышцы влагалища, после родов, ослабление гениталий, генитальный проход, сексуальное удовольствие, страдание, наслаждение интимным, Intimate Moments, Tighten Vaginal, Vaginal Walls, Male Partner, Таблетки Aabab, Таблетки Aabab

Источник: Бесплатные статьи от ArticlesFactory.com

.

Упражнение «Подтягивание влагалища» от Татьяны Кожевниковой на сайте Intimfitness.com

Упражнения без движения яйца (оборудования) во влагалище. 1. П. (подготовительное положение) ноги врозь, колени согнутая, руки на бедрах, спина прямая. Считать 1-4 вдоха с одновременным подтягиванием промежности, ягодиц и сокращение стенок влагалища (4 стенки) Подсчет 5-6 статических напряжений мышц Подсчет 7-8 выдохов с минимальным растяжением интимных мышц и максимальное растяжение ягодичных мышц Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз, вес 100-500-800-1000грамм Темп: медленный, средний Рекомендации: максимальное подтягивание ягодиц вверх (крест-накрест снизу вверх) и одновременно подтягивая и сжимая промежность и нижний пресс (движение промежности вверх до живота, живот втянут. 2.P.P. остается прежним Считая 1-4 вдоха при подтягивании и сокращение промежности и влагалища (4 стенки), ягодицы не работают Подсчет 5-6 статических нагрузок Подсчет 7-8 растяжек промежности и немного влагалища Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз Темп: медленный - средний - быстрый Рекомендации: работают только интимные мышцы , ягодицы не включены.

Упражнения с перемещением яйца (оборудования) во влагалище 1.П.П. остается прежним Считая 1-4 вдоха при подтягивании промежности вверх с яйцом, максимально подтянутым к матке шею и сожмите яйцо за 4 стенки влагалища Считая 5-6 выдохов, вытягивая яйцо до выход из влагалища Подсчет 7-8 статических нагрузок Количество повторений: 2-3 подхода 12-15-20 раз Рекомендации: вам следует попробовать выполнить упражнение с полной амплитудой и почувствуйте движение яйцо снизу вверх; ягодицы подтянуты вместе с яйцом (снизу вверх по кресту) Это упражнение помогает подтянуть ягодицы особенно их внутренняя сторона (наиболее проблемные мышцы для женщин) Динамическая медитация для мышц без яйцо п.П. остается прежней Считая 1-4 вдоха при подтягивании промежности вверх, внутренняя часть ягодиц и одновременно бедра Счет 5-8 растяжка бедер и ягодиц максимально в стороны (слегка сидя) Количество повторений: 3 подхода по 20-30 раз Темп: медленный, средний, быстрый Рекомендации: в этом упражнении вы можете почувствовать движение и сокращение бедер и ягодицы снизу вверх и к центру (в в то же время проблемных мышцы напрягаются, и вы получаете идеальные формы)

.

Упражнения, Домашние средства, Подтяжка мышц

Сексуальное удовлетворение - один из ключевых факторов, делающих отношения более приятными и полноценными. Хотя есть и другие аспекты, которые создают или разрушают отношения, в реальности сексуальное удовлетворение является одним из главных соображений. Помимо сексуального удовлетворения, плотное влагалище способствует безопасности женщины и ее благополучию.

Натуральные домашние средства для уплотнения влагалища

У некоторых женщин есть проблема со свободными стенками влагалища или рыхлым отверстием влагалища.Это часто расстраивает их или их интимных партнеров из-за отсутствия ощущений во время полового акта. Некоторые женщины легко могут сказать, что их влагалище расслаблено, а некоторые - нет. Вот несколько способов определить, есть ли у вас свободное влагалище:

Есть много способов сжать влагалище и вернуть огонь в ваши, казалось бы, дремлющие сексуальные отношения с партнером. Вы можете пройти медицинские и хирургические процедуры, которые довольно дороги и даже опасны.Помимо дорогостоящих операций и методов, существуют естественные способы лечения дряблости влагалища, которые включают:

• Когда женщина обнаруживает, что ей нужно вставить более крупные предметы для вагинальной стимуляции и удовлетворения, это может означать, что у нее более подвижное влагалище.
• Попробуйте ввести во влагалище три пальца одновременно. Если этому нет сопротивления, возможно, у вас расшатывается влагалище.
• Поместите указательный палец во влагалище и попытайтесь сжать мышцы влагалища вокруг него.Если ваш указательный палец не может держаться за стенки влагалища, скорее всего, у вас свободное влагалище.
• Когда ваш партнер начинает жаловаться на то, что он не получает такого удовольствия в постели с вами, или когда вам становится труднее достичь оргазма, у вас может быть свободное влагалище.
• Базовое упражнение. Вы можете задержать дыхание на несколько секунд и при этом сжать мышцы влагалища, а затем расслабиться на выдохе. Делайте это как минимум 10 раз в день в качестве вагинальных упражнений.
• Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, потому что это способствует общему сексуальному здоровью женщины. Избегайте жирной пищи и углеводов.

Каковы причины рыхлого влагалища?

Одна из наиболее частых причин расшатывания влагалища связана с родами. Чем больше женщина рожает, тем выше предрасположенность ее влагалища к расслаблению, потому что стенки влагалища растягиваются. Еще одна причина расшатывания влагалища связана с частой сексуальной активностью.Мужчины предпочитают узкое влагалище, поэтому они выбирают более молодых женщин в качестве сексуальных партнеров, в то время как для женщин узкое влагалище может усилить ее чувство возбуждения и заставить ее чувствовать каждый толчок и давление со стороны ее партнера. Существуют различные факторы, которые могут привести к ослаблению стенки влагалища, и вы не можете точно сказать, расслабилось ли влагалище на основании точных измерений, но есть некоторые индикаторы, и они включают следующее:

• Необходимость ввести во влагалище более крупные предметы для стимуляции и возбуждения
• Сложность захвата указательного пальца влагалищем
• Ваше влагалище больше не закрывается, когда вас не включают
• Вы можете свободно вставить более трех пальцев без особого сопротивления
• Сложность достижения оргазма
• Неспособность удовлетворить вашего партнера в отличие от до

Преимущества сужения влагалища

Если вы хотите сжать влагалище после того, как обнаружите, что стенки влагалища действительно расслабляются, возможно, вы захотите узнать о преимуществах такого усилия.

• Более плотное влагалище поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия.
• Более плотное влагалище действительно заставляет женщину чувствовать себя увереннее.
• Когда у женщины сужается влагалище и она и ее партнер сексуально удовлетворены, уровень стресса фактически снижается.

Упражнения для уплотнения влагалища

Некоторые женщины идут на все, чтобы подтянуть свои влагалища, обращаясь к хирургу, и чтобы им вернули их первоначальную герметичность.На самом деле вам не нужно этого делать, поскольку есть некоторые домашние средства, которые вы можете использовать, чтобы самостоятельно сжать влагалище.

• Одним из хорошо известных вагинальных упражнений, которые могут помочь напрячь вагинальные мышцы, является упражнение Кегеля. Вам придется делать это при мочеиспускании. Когда вы писаете, просто остановите мочу на полпути, контролируя мышцы таза. Постарайтесь сделать четырехсекундную паузу, а затем продолжайте мочиться. Попробуйте делать это несколько раз при каждом мочеиспускании.
• Другое лекарство, использующее сокращение вагинальных мышц для сжатия влагалища, использует так называемый вагинальный конус.Влагалищный конус имеет форму тампона и бывает разного веса. Вставьте самый легкий конус во влагалище и сожмите его мышцами. Делайте это пару раз в день не менее пятнадцати минут. Постепенно увеличивайте веса, которые вы используете, с течением времени.

Вот типичные вопросы и ответы. . .

Вопрос : Как сделать стенки влагалища более плотными? Я хочу использовать домашние средства или есть крем, который можно использовать после беременности? Влагалище обычно становится слабым после родов, и простой половой акт не приводит к потере влагалища.Однако повторное прерывание беременности по медицинским показаниям может повлиять на стенку влагалища и ослабить ее.

Ответ:

Влагалище - часть репродуктивной системы у женщин. У него есть несколько ролей. Именно через этот канал плод принимает естественные и нормальные роды. Внутренняя стенка влагалища образована слизистой оболочкой, фиброзной тканью и мышцами. Во время схваток и деторождения влагалище растягивается во много раз больше, чем его обычный размер, чтобы продвинуть вперед плод.Из-за этого мышцы и ткани влагалища становятся слабыми.

Как восстановить эту слабость влагалища - это забота каждой женщины после рождения ребенка .

Есть способы усилить захват влагалища и стимулировать точку G, чтобы доставить интимное удовольствие во время полового акта. Это полезно при расслаблении влагалища после родов или любых вагинальных манипуляциях после некоторых вагинальных операций.

• Упражнение Кегеля: Сожмите мышцы паха, как если бы вы пытались задержать мочу в мочевом пузыре в течение 10 секунд.Затем расслабьте (расслабьте) мышцы на 10 секунд. Поочередно повторяйте это 10-15 раз. Повторяйте это не менее 4 раз в день.
  Упражнение Кежеля - это используемый метод подтяжки мышц влагалища. Нужно остановиться на полпути во время мочеиспускания на несколько секунд, а затем выпустить мочу. Это простое упражнение укрепляет мышцы тазового дна.
• Удерживает конические гири во влагалище. Влагалищный конус вводят во влагалище, как тампоны, и оставляют на 10 минут.Это упражнение увеличивает силу мышц влагалища.
• Еще одно лечение травами - отварить крыжовник в воде и использовать его для ежедневного мытья. Это не только помогает сжать влагалище, но и придает ему ощущение эластичности.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги от пола; это упражнение дает хорошую силу мускулам влагалища.
• Аналогично лягте на спину, ноги прямые. Держите ноги на полу и двигайте ими медиально и латерально.Делайте это около 5 минут и повторяйте упражнение почти 4 раза в день.
• Упражнения йоги также полезны для подтяжки мышц.
• На рынке доступно несколько кремов для подтяжки влагалища и трав, которые вы можете использовать. Однако перед их использованием необходимо принять некоторые меры предосторожности. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ ЧАСТО
• Попробуйте гомеопатическое средство, например, Sepia 30, 4 таблетки два раза в день, наряду с упражнениями, упомянутыми здесь. Это лекарство ускорит процесс и поможет подтянуть влагалище .

.

Полное руководство для мышц кора

Как подтянуть мышцы кора?

Вопрос о том, как напрячь мышцы кора, вероятно, один из самых популярных вопросов о упражнениях. И мужчины, и женщины хотят иметь более плоский живот и пресс, в отличие от пухлого, что они могут посчитать нелестным.

Как сжать сердцевину и сплющить живот?

Если вы пытались найти ответы на вопрос «как напрячь мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно помнить, это то, что точечные упражнения - это не вещь.Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, то вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений - это не выход.

Если вы пытались найти ответы на вопрос «как подтянуть мышцы кора и плоский живот?» Первое, что вам нужно помнить, это то, что точечные упражнения - это не вещь. Это миф и не работает (12). Если вы хотите, чтобы живот и пресс были более плоскими, то вы должны понимать, что выполнение только основных упражнений - не выход.

Выполнение бесконечных приседаний несколько раз в день не растает, не сожжет жир вокруг живота или не сожжет ручки.Чтобы животик был более плоским и подтянутым, вы должны сначала изменить свой рацион, сократив количество потребляемых калорий. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, тренировки, какими бы тяжелыми они ни были, вам не помогут (7).

Shutterstock

Как напрячь мышцы кора во время тренировки?

Распространенное заблуждение состоит в том, что основные мышцы включают только пресс или живот. Это неправда. Основные мышцы состоят из нескольких мышц, которые начинаются от позвоночника до нижней части спины, таза и ягодиц (6).Все эти мышцы помогают нам, когда мы, помимо прочего, стоим, сгибаемся и вращаемся слева направо.

Среди всех этих мышц, на какие из них следует обращать внимание, когда тренер кричит «напрягите корпус!» или «задействуй пресс!»?

Представьте себе смирительную рубашку, но для ваших внутренних органов. Это и есть поперечный живот. Эта основная мышца простирается от туловища до таза, и ее основная и единственная функция - поддерживать брюшную стенку, сжимать органы и стабилизировать позвоночник.

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная программа повышения силы наверняка вызовет у вас боль

Shutterstock

• Наружные и внутренние косые скобы

Наружные скосы расположены с обеих сторон вашего тела, прямо там, где находятся ваши ручки любви. Внутренние косые скосы лежат прямо под внешними косыми. Обе мышцы позволяют нам сгибаться в стороны и поворачивать тело в обе стороны.

• Latissimus dorsi a.k.a. ‘Lats’

Они расположены по обеим сторонам позвоночника от лопаток до таза. Они помогают нам поворачиваться из стороны в сторону и стабилизируют спину всякий раз, когда мы вытягиваем плечи.

Хотя вы, возможно, не знакомы с его научным названием, именно эта мышца составляет пресс, и в основном это то, чего большинство из нас жаждет при поиске основных тренировок. Помимо того, что прямая мышца живота выглядит великолепно, она позволяет нам сгибать позвоночник.

Shutterstock

Находящиеся на каждой стороне позвоночника, они простираются по всей длине спины.Их функции - движение из стороны в сторону, а также разгибание и вращение спины.

Теперь, когда вы узнали основные мышцы кора, как вы их напрягаете во время тренировки?

Главное, чтобы все мышцы от грудной клетки до таза были напряжены. Сначала наполните живот, а затем вдохните и выдохните, позволяя двигаться только грудной клетке. Ваш живот должен оставаться напряженным и полным после первого вдоха (10).

BetterMe - это ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Лучшие упражнения «Как напрячь мышцы кора»

Скручивания пресса

Скручивания - одни из самых популярных упражнений «как напрячь мышцы кора» (8).

• Сначала лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
• Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
• Удерживайте это положение на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
• Сделайте это десять раз.

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди.Сделайте три глубоких вдоха.

Shutterstock

Обратные скручивания

• Начните с того, что лягте на коврик для йоги или упражнений, прижав спину к земле и глядя прямо в небо или потолок.
• Положите руки на обе стороны туловища.
• Затем поднимите ступни над землей, скрестите их в лодыжках, затем согните в коленях, образуя угол 90 градусов.
• С тугим ядром поднимите бедра к грудной клетке, убедитесь, что копчик отрывается от пола.Держите руки на боку, чтобы сохранять устойчивость.
• Наконец, задержитесь в этом положении на две секунды, затем медленно опустите бедра на пол.
• Повторите это движение от десяти до 15 раз, в зависимости от того, насколько вы сильны.

Shutterstock

Планки

• На руках и коленях примите положение планки для отжимания.
• Затем, балансируя на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), совместите запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными.Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
• Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Чтобы облегчить эту задачу, балансируйте на локтях и коленях (3). Работайте с вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы не травмировать себя.

Подробнее: Планка для начинающих: проверьте свои основные силы

Shutterstock

Велосипедные скручивания

Это любимая и еще одна вариация оригинальных скручиваний брюшного пресса (7).

• Сначала лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
• Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и оторвите лопатки от земли.
• Затем поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу. Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие - отсюда и название тренировки.
• Медленно продолжайте крутить педали 10–15 раз.

Shutterstock

Становая тяга на одной ноге

Хотя эта тренировка не нацелена конкретно на пресс, это сложное упражнение, которое не только нацелено на ваши ягодицы, но и при правильном выполнении задействует ваш корпус (2).

• Начните с того, что встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, и удерживая гантель или гирю в левой руке (если у вас нет оборудования для тренировок, наполните трехлитровую бутылку воды и используйте ее как твой вес).
• Держа бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите за собой левую ногу.
• Затем держите спину ровно, опуская вес к земле и вытягивая левую ногу.
• Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
• Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 повторений.

Shutterstock

Повороты туловища или русские скручивания

• Начните в положении сидя и слегка отклонитесь назад, согнув колени и касаясь пятками пола.
• Напрягите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
• Затем медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
• Сжимайте пресс во время скручивания. Повторите это от 10 до 15 раз (13).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Мосты для ягодиц

Это еще один пример комплексного упражнения. Он воздействует как на мышцы кора, так и на ягодичные мышцы (8).

• Сначала лягте на спину, согнув колени. Не выгибайтесь и не прижимайтесь спиной к полу, а просто выберите удобное положение.
• Напрягите мышцы живота и поднимите бедра, пока они не совпадут с коленями и плечами.Не забывайте напрягать ягодицы.
• Задержитесь здесь на три секунды, затем медленно опуститесь на пол.
• Повторите это еще десять раз.

Shutterstock

Приседания

Обычно эта тренировка используется, чтобы сделать ягодицы более округлыми и упругими. Однако вы можете использовать эту тренировку, чтобы научиться напрягать основные мышцы во время тренировки (1).

• Начните с того, что встаньте прямо и слегка подогните таз.
• Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
• На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах, выставив ягодицы позади себя, как будто садитесь в кресло. Не забывайте держать ядро ​​в напряжении.
• Вы можете приседать до пола или насколько вам позволяют колени. Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
• Выдохните, когда вы начнете подниматься, продвигаясь через ступни и расширяя колени и бедра, сохраняя при этом сокращение живота.

Shutterstock

Flutter Kicks

• Сначала лягте лицом вверх, прижавшись спиной к коврику для йоги.Ваша рука должна быть на полу с обеих сторон тела.
• Затем поднимите ноги на несколько дюймов от земли (или под углом 45 градусов) и задействуйте пресс, чтобы не выгибать спину слишком сильно.
• Теперь поднимайте ноги одну за другой в порхающем движении. Сделайте это от 10 до 15 повторений. Если вы предпочитаете не считать, установите таймер на 30 секунд на своем телефоне и отсчитывайте это время.

Это фантастическая тренировка для кора, так как во время упражнения вы используете мышцы пресса для стабилизации (5).

Shutterstock

Пуловер с гантелями

Еще одна комплексная тренировка, она задействует пресс, нижнюю часть тела и широчайшие.

• Сначала лягте на мяч лицом вверх, поддерживая голову и плечи, а вес тела лежит на груди.
• Держите ягодицы в напряжении, чтобы поднять тело в положение моста, образуя прямую линию от колен до головы.
• Затем возьмите вес прямо над грудью, слегка согнув руки. Вы можете держать гантели с обеих сторон или использовать набивной мяч.
• Удерживая тело напряженным и устойчивым, медленно опустите вес за спиной, слегка согнутые в локтях.
• Опускайте вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость, и старайтесь не опускать вес ниже головы.
• Сократите мышцы спины, чтобы подтянуть вес обратно на грудь.
• Повторите это десять-пятнадцать раз.

Все вышеперечисленные тренировки - потрясающие и эффективные примеры того, как подтянуть мышцы кора. Для достижения наилучших результатов обязательно выполните два-три подхода из любого из вышеперечисленных вариантов тренировки.Однако вы должны иметь в виду, что вам нужно идти в ногу со временем. Не делайте все упражнения сразу, так как вы, скорее всего, переутомитесь и навредите себе.

Shutterstock

Итог

Большинство, если не все из нас, хотели бы получить быстрый секрет «как затянуть сердечник». К сожалению, такого нет. Однако, если вы хотите иметь более плотный корпус, завидный пресс или плоский живот, поступайте правильно, придерживаясь здоровой диеты и регулярно тренируясь. Не морите себя голодом, выбирайте быстрые и потенциально опасные диеты или чрезмерно тренируйтесь в надежде на более быстрые результаты.Плотный стержень - это труд любви, требующий самоотдачи.

Часто задаваемые вопросы

1. Как похудеть и подтянуть сердечник?

• Ставьте перед собой реалистичные цели

Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, первое, что вам нужно сделать, это сесть и найти момент, чтобы поставить перед собой цели. Большинство теряет мотивацию заниматься спортом и худеть из-за нереалистичных ожиданий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая и устойчивая цель похудения включает потерю от полукилограмма до одного килограмма в неделю (от одного до двух фунтов) (11).

Shutterstock

• Определите свой рацион и количество калорий

Люди с ожирением и избыточным весом, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно или сжигают за день. Это также усугубляется удобством быстрого питания, которое обычно довольно нездорово и содержит лишние калории. Чтобы похудеть и, в конечном итоге, подтянуть мышцы живота, выбирайте более здоровую пищу. Кроме того, обратите внимание на количество еды, которое вы потребляете в день, и воспользуйтесь дефицитом калорий.

Снижение потребления на 500–1000 калорий в день - отличное место для начала (9). Дефицита калорий можно легко достичь:

• Отказавшись от еды домашнего приготовления вместо еды на вынос
• Питьевая вода вместо газированных и других сладких напитков
• Заменив энергетические напитки и предварительно упакованные фруктовые и овощные соки свежими фруктами и овощи

Помните, что все нужно делать в меру. Если вы решили побаловать себя, съешьте один кусок пиццы вместо трех.Эти небольшие изменения в вашем рационе питания значительно улучшат вашу потерю веса.

Shutterstock

• Повышенная физическая активность и упражнения

Отличный способ похудеть - это тренировки. Вы можете включить некоторые из вышеупомянутых тренировок «как напрячь мышцы кора» в свой распорядок дня. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы можете начать с ежедневной прогулки, считая шаги (4). Со временем вы разовьете свою выносливость и включите упражнения для всего тела и кора в свой распорядок дня.

• Объединенные комплексные упражнения

Хотя мы установили, что точечные упражнения - это миф, сложные упражнения - отличный способ похудеть и проработать несколько мышц, в том числе укрепить и укрепить мышцы кора (2) . Вам не нужно просто делать приседания и скручивания, чтобы быстро напрячь мышцы кора.

2. Как подтянуть сердечник за неделю?

Как бы вы ни хотели получить более плоский животик за неделю или две, это невозможно.Помните, что ваше ядро ​​не потеряло четкости за неделю. Вы не можете исправить ущерб, нанесенный месяцами или годами, за несколько дней.

3. Как быстро накрутить сердечник?

Как указано выше, быстрого решения проблемы более плотного сердечника или плоского живота не существует. Вам нужно будет тренироваться, правильно питаться и быть терпеливым. В конце концов, ваша преданность делу окупится.

Придайте своему телу подвижность и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 способа тренировки сокращения пресса во время упражнений (2019, livestrong.com)
2. 5 упражнений для более сильного ядра, которые вы не реализовали, проработают пресс (2019, livestrong.com)
3. 6 советов для плоского пресса (2007, webmd.com)
4. 10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? (2020, mayoclinic.org)
5. Флаттер - лучшее упражнение для пресса? (2019, livestrong.com)
6. Анатомия ядра: мышцы ядра (2013, acefitness.org)
7. Кондиционирование ядра - это не только пресс (nd, health.harvard.edu)
8. Упражнения на силу ядра (2017 г.) , mayoclinic.org)
9. Как похудеть в ядре (2020, livestrong.com)
10. Как правильно задействовать ядро ​​(2020, verywellfit.com)
11. Похудение (2020, cdc.gov)
12. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и ощущение ожога (2013, acefitness.org)
13. Слайд-шоу: Лучшие движения на плоском прессе для мужчин (2020, webmd.com)
14. Важность растяжки (2013, health.harvard.edu)

.

Как естественным образом сузить влагалище [12 проверенных методов]

У женщин влагалище может быть широким, вялым и рыхлым по нескольким причинам. В то время как некоторые женщины приобретают эту вялость влагалища как врожденную черту (наследственную), у других она, как правило, развивается после родов.

Колебания гормонов, беременность, менопауза, вес, здоровье, старение…

Все эти факторы влияют на влагалище и часто имеют нежелательный побочный эффект ослабления области вашего естественного напряжения.

Как бы то ни было, рыхлое вялое влагалище потенциально может привести к отсутствию интереса к сексу и в конечном итоге разрушить близость и отношения между парой.

Кожа влагалища в определенной степени мягкая и эластичная, но, как резинка, со временем она теряет свою эластичность после определенного давления.

Сравнение продуктов для быстрой подтяжки влагалища своими руками

Почему влагалище становится рыхлым?

Влагалище женщины рыхлое или дряблое, когда обе стенки влагалища недостаточно тугие или когда отверстие или вагинальный канал становится слишком большим.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у женщин развивается эта функция.

После родов (вагинальные роды)

Материнство - это суть жизни женщины, и считается, что женщина становится полноценной только после родов.

Однако удовольствия, связанные с материнством, имеют свою цену.

Одна из самых больших цен, которую женщина должна заплатить за этот чудесный момент, - это тот факт, что она теряет «узкое влагалище», силу и эластичность влагалища, поскольку ребенок рождается, и часто влагалище разрывается (некоторые другие, некоторые меньше), расширяя всю промежность, область между влагалищем и анусом.

Во время родов мышцы влагалища и шейки матки многократно сокращаются и расширяются.

Это действие вместе с появлением ребенка через отверстие во влагалище приводит к сокращению мышц влагалища.

Мастурбация и частая половая жизнь

Влагалище сжимается и расширяется всякий раз, когда вы занимаетесь сексом или только когда вы мастурбируете.

Эти сокращения и повторяющиеся расширения приводят к расшатыванию стенок влагалища и потере их эластичности.

Кроме того, когда слишком большая сила применяется во время проникновения, это может повредить отверстие и весь вагинальный канал, в результате чего влагалище потеряет сцепление и эластичность.

Как узнать, есть ли у вас широкое вялое влагалище

Хотя большинство женщин способны почувствовать и «признать», что их влагалище со временем стало длиннее, некоторые из нас могут не осознавать эту проблему.

Вот несколько простых советов, которые помогут узнать, широкое ли влагалище.

Если ввести во влагалище более двух пальцев без какого-либо сопротивления или боли, это может означать, что влагалище широкое.

Опять же, если вы можете ввести указательный палец во влагалище и не сжимать стенки влагалища (попробуйте обернуть стенки влагалища вокруг указательного пальца), то у вас, безусловно, широкое влагалище.

Если ваш партнер начинает жаловаться или вы больше не можете чувствовать движения, как раньше, шансы на широкий вагинальный канал увеличиваются.

Свободное влагалище не только снижает вашу сексуальную чувствительность, но и не позволяет партнеру достичь адекватного оргазма.

Если вы часто мастурбируете и вам нужно вставить большие предметы для достижения желаемой сексуальной стимуляции и удовлетворения, шансы на широкое влагалище слишком велики.

Как подтянуть вагинальные мышцы

Несмотря на существование некоторых хирургических процедур для затягивания влагалищного канала, мы всегда сначала рекомендуем практиковать некоторые методы (упражнения), а также использовать некоторые домашние средства и решения. .

Нет необходимости посещать врача или гинеколога для каких-либо хирургических вмешательств по подтяжке влагалища.

Вы можете просто следовать некоторым простым домашним средствам или упражнениям, которые могут эффективно подтянуть мышцы влагалища и уменьшить размер влагалищного отверстия.

Упражнения Кегеля

Одно из самых популярных решений для подтяжки влагалища - это регулярное выполнение упражнений Кегеля.

Часто рекомендуемые для женщин в послеродовой период упражнения Кегеля включают сокращение паховых мышц, а не лобково-копчиковой мышцы, расположенной в области тазового дна, с целью тонизирования и укрепления мышц, сжимающих влагалище.

1. Сожмите и расслабьте мышцы паха (попытайтесь найти лобково-копчиковую мышцу) не менее 10 раз, отдохните и повторите упражнение еще раз.
2. Старайтесь выполнять упражнение не менее 10 раз (10 подходов по 10 сокращений с отдыхом между ними несколько секунд) каждый день.
3. В качестве альтернативы вы можете попытаться сократить лобково-копчиковую мышцу во время мочеиспускания и задержать мочу на 5 секунд, прежде чем продолжить. Повторяйте процедуру каждый раз, когда вам нужно помочиться. Это поможет напрячь мышцы тазового дна.

Вагинальные конусы

Еще один широко используемый метод тренировки для сжатия вагинальных мышц - это использование вагинального конуса, который выглядит как тампон (внутренний абсорбент), но к нему прикреплены утяжелители.

1. Вам необходимо ввести вагинальный конус (с грузами, свисающими с конца) во влагалище и попытаться удержать его с помощью мышц влагалища в течение нескольких минут, прежде чем отпустить.
2. Просто повторяйте процедуру не менее 5 раз в день и увеличивайте вес по мере продвижения (набирая силу в мышцах влагалища).

Подъёмники для ног

Это простое упражнение требует, чтобы вы только лягнули на спину на пол и поднимали ноги одну за другой, как показано на рисунке ниже. Не сгибайте ноги, держите их прямо. Поочередно поднимайте и опускайте ноги.

1. Небольшая вариация этого упражнения включает подъем ног в стороны. Встаньте боком (как показано на картинке выше). Снова держите ноги прямо и поднимайте.
2. Повторяйте движение в течение одной минуты и поменяйте сторону.Продолжайте упражнение около 10 минут и старайтесь делать его не менее 5 раз в день для получения лучших результатов быстрее.

Indiana Gooseberry (Alma)

Вот очень простое домашнее средство, которое поможет напрячь мышцы влагалища.

Смородина, особенно индийский крыжовник (амла), как известно, является одним из лучших натуральных средств для сужения влагалищного канала.

Польза индийского крыжовника также включает очень богатые свойства, которые помогают улучшить кожу, волосы и наше общее состояние здоровья.

1. Положите от 10 до 12 смородин в кастрюлю и хорошо отварите в чистой воде.
2. Фруктовый экстракт следует смешать с водой до образования непрозрачной смеси. Перелейте смесь в бутылку и храните в сухом прохладном месте.
3. Нанесите смесь на область влагалища перед принятием душа.

Ежедневное выполнение этой процедуры увеличит эластичность мышц влагалища и укрепит всю область за несколько недель или месяцев в зависимости от степени проблемы.

Алоэ Вера

Натуральные средства для уплотнения стенок влагалища также включают использование алоэ вера. Гель, извлеченный из растения алоэ вера, может очень помочь в укреплении мышц влагалища.

1. Возьмите большой лист алоэ и удалите с него гель (как показано на фото выше). Все, что вам нужно делать, это наносить около 2 столовых ложек этого свежего геля на внешнюю и внутреннюю части влагалища каждый день.
2. Помассируйте кожу с вялой области гелем или просто осторожно проведите пальцами.

Регенеративные свойства растения могут остановить выпадение стенки влагалища и эффективно укрепить мышцы, присутствующие в этой области.

Curcuma comosa Roxb.

Curcuma Comosa Roxb. это растение семейства имбирных, которое оказывает потрясающее воздействие на наше влагалище.

Регулярное употребление Curcuma comosa Roxb. может предотвратить выпадение стенки влагалища, уменьшая при этом многие другие вагинальные и другие проблемы. А теперь давайте лучше познакомимся с растением.

Это лекарственное растение используется из-за его противовоспалительных свойств при лечении послеродового маточного кровотечения и воспаления матки.

Исследования показывают, что экстракт Curcuma comosa обладает сильным противовоспалительным действием и имеет большой потенциал для использования в качестве терапевтического соединения для нескольких неврологических заболеваний, связанных с воспалением.

Традиционное использование Thailadeses включает корневище Curcuma comosa Roxb для облегчения послеродовой боли в матке и уменьшения воспаления матки после родов.

Было проведено несколько исследований воздействия Curcuma comosa Roxb, которые показали, что это растение может снижать уровень холестерина в крови, увеличивать толщину эпителиальных клеток, выстилающих влагалище, и уменьшать сокращение матки.

Растение также используется для лечения выпадения стенки влагалища, подтяжки мышц влагалища, снятия предменструального синдрома и менструальных спазмов.

Это растение веками использовалось в Таиланде как средство от многих других гинекологических проблем, включая сухость влагалища, приливы, чрезмерные белые и желтые выделения из влагалища, запах из влагалища и отсутствие, чрезмерные или нерегулярные менструальные циклы.

Растение, по-видимому, усиливает действие гормонов яичников и яичек и может иметь эстрогенный эффект.Чудесное растение очень ценится и используется в роскошных тайских СПА для придания лифтингового эффекта дряблым мышцам, улучшения кровообращения и обеспечения сияния и хорошего здоровья нашей коже.

Как быстро сжать влагалище с помощью Curcuma Comosa Roxb? Вам просто нужно извлечь сок из корня и обильно нанести его на область гениталий. Результаты могут быть достигнуты довольно быстро, иногда менее чем за месяц.

Примечание: Важно не путать завод с другими и не входить в разговоры с продавцами, которые говорят, что эти заводы такие же.

Вы, должно быть, заметили, что я часто упоминал научное название растения «Curcuma Comosa Roxb». Это потому, что есть много других почти идентичных видов.

Есть имбирь, есть куркума, также известная как шафран или шафран. Оба в основном идентичны, «но это не то растение, о котором мы говорим здесь».

Просто зайдите в специализированные магазины: вот информация, которая вам нужна. Название растения: Curcuma Comosa Roxb. Семейство: Zingiberaceae

Pueraria Mirifica

Хотя научное название Pueraria Mirifica (Pueraria candollei var.Mirifica) очень популярен благодаря своим натуральным улучшающим свойствам, он также показал очень положительные результаты при лечении этой драмы у некоторых женщин.

Экстракт клубневых корней Pueraria Mirifica богат фитоэстрогенами, нестероидными химическими соединениями, содержащимися в растениях, и помогает стимулировать процесс регенерации тканей в области таза, а также в области гениталий.

Таким образом, нанесение экстракта растения на эти участки может сделать стенки влагалища более упругими.

Манджакани (дубовые галлы вида Quercus Infctoria)

Дубовые галлы, дубовые яблоки (манджакани) вида Quercus Infectoria произрастают в Анатолии (Малая Азия): Ираке, Курдистане и Турции; а также на Кипре и в Греции, и были завезены в Европу в 1822 году.

Этот фрукт высоко ценится за его способность сужать вагинальный канал. Он содержит дубильные вещества, фитоэстрогены и большие вяжущие свойства, которые совокупно воздействуют на мышцы стенки влагалища, делая их более эластичными.

Экстракт дуба (Quercus Infectoria) наносится непосредственно на область влагалища. Для достижения наилучших результатов используйте ежедневно перед душем.

Другие преимущества этого экстракта:

• предотвращает развитие сухой, жирной кожи и угрей
• улучшает зрение
• укрепляет зубы и кости
• регулирует менструальный цикл
• уменьшает выделения из влагалища
• устраняет вагинальные инфекции
• уменьшает боль, связанную с менструальными спазмами и болями в спине
• галловая кислота в растении предотвращает диабет и астму
• помогает в профилактике рака груди и рака шейки матки

Галлы широко используются в Малайзии в сочетании с другими травами для лечения с той же целью (как домашнее средство для послеродовых женщин, помогающее восстановить эластичность стенки матки и во многих других вагинальных продуктах).

Экстракт манжакани также был заявлен малазийцами Келантана как очень полезный для женщин в послеродовой период.

До сих пор не сообщалось об опасных или незначительных эффектах после применения растения. Кроме того, арабы, персы, индийцы, малайзийцы и китайцы традиционно используют его после родов для лечения выделений из влагалища и некоторых инфекций, вызванных на этом этапе.

Галлы Quercus Infctoria обладают свойствами: вяжущими, антидиабетическими, противотреморными, местными анестетиками, противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми, ларвицидными, противовоспалительными, противоамебными и используются для лечения кожных инфекций, а также желудочно-кишечных расстройств. .

Hamamelis L. (Гамамелия)

Кора куста Hamamelis L. считается еще одним достаточно эффективным домашним средством от рыхлого влагалища. Во-первых, высушенную кору необходимо измельчить и растолочь.

Затем его смешивают с водой для приготовления травяного раствора. Этой смесью нужно мыть половые органы хотя бы раз в неделю.

Являясь прекрасным вяжущим средством, гамамелис L. может довольно эффективно сжимать влагалище.

Actaea, Streptococcus (Actaea racemosa)

Actaea, также известная как St.Трава Кристофера, научное название Actaea racemosa, - еще одно необычное растение, которое можно в определенной степени использовать для тонизирования влагалища.

Он имеет высокий уровень фитоэстрогенов, которые играют ключевую роль в укреплении мышц влагалища.

Сделайте водный экстракт растения и ежедневно наносите раствор на интимную зону. В первую очередь рекомендуется женщинам старше 40 лет.

Здоровая диета

Соблюдение диеты, богатой эстрогенами, - еще один отличный способ повысить упругость влагалища.

Отдавайте предпочтение таким продуктам, как кунжут, гранаты, соевые бобы, сухофрукты, льняное семя, нут и (все эти продукты помогают увеличить естественные гормоны, которые укрепят мышцы тазового дна.

Эти продукты также являются частью здорового и сбалансированного питания). диета, которая будет способствовать общему здоровью

Кремы для подтяжки влагалища

Кремы, отпускаемые без рецепта, могут быть отличным выбором, когда традиционные решения, такие как упомянутые выше, недостаточно хороши.

Сочетание этих двух факторов может дать действительно революционные результаты.

Что эти кремы содержат в своем составе: Эти кремы обычно содержат экстракт манджакани, сильнодействующее вяжущее средство, экстракт пуэрарии, алоэ вера, экстракт гамамелиса и другие экстракты вяжущих растений.

Как они работают: Экстракт манжакани - это 100% натуральный ингредиент, используемый в медицине, со свойствами, которые способствуют подтяжке кожи и уменьшению дряблости. При нанесении на влагалище он улучшает кровоток, вызывая «набухание» влагалища, что приводит к более жесткому ощущению во влагалище.

Кремы работают: Отзывы на удивление положительные (читайте мой обзор геля V-Tight). Более 80% женщин, попробовавших эти кремы, были удивлены результатами, хотя многие женщины также утверждают, что эффект от выдержка длится всего несколько часов после нанесения.

Побочные эффекты: Небольшой процент женщин, которые уже использовали эти кремы, сообщает, что они вызвали у них инфекции и раздражение влагалища.

Заключение: Возможно, стоит попробовать, если вы хотите даже временно сжать влагалище, чтобы усилить сексуальные ощущения и удовлетворение.

Заключение

При применении этих домашних средств и лечебных трав для стягивания влагалища, вы всегда должны помнить, что мы не можем гарантировать вам «эффективно» хорошие результаты в вашем случае. Как мы все знаем, никакое лекарство не действует одинаково для всех.

Если это ваша ситуация, единственное решение - обратиться к профессионалу в этой области (гинекологу) или протестировать другие проверенные методы, такие как упражнения Кегеля (проработка мышц тазового дна), протестировать продукты для уплотнения влагалища (кремы , гель и др.) или хирургические методы, такие как лабиопластика (вагинопластика) и так далее.

Примечание: Идея о том, что уксус был чудодейственным средством для сжатия влагалища, теперь широко распространилась в Интернете. Простой ответ: это неправда. Не верьте всему, что вы читаете или видите в Интернете!

Я надеюсь, что эта статья каким-то образом была вам полезна и помогла ответить на вопрос о том, как сделать вагину более плотной. И никогда не забывай. Вы не одиноки в этой битве! Наконец, вы можете ответить на вопрос «как сделать свою киску упругой» и «как можно сузить губы во влагалище».

Я акушер-гинеколог и блогер, которая любит помогать женщинам с гинекологическими проблемами.

Резюме

Название статьи

Как естественным образом сузить влагалище [12 проверенных методов]

Автор

Доктор Лорен Гарсия

.

Причины, диагностика, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная ригидность - это когда мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть мышечные боли, спазмы и дискомфорт.

Это отличается от ригидности и спастичности мышц.При этих двух симптомах ваши мышцы остаются жесткими, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете почувствовать облегчение с помощью регулярных упражнений и растяжки. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует позвонить своему врачу, если жесткость мышц не проходит или у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете скованность мышц вместе с одним из следующих симптомов:

• лихорадка, особенно при скованности шеи
• крайняя слабость мышц
• покраснение, боль и отек в области, которую вы испытываете жесткость мышц
• мышечная боль, которая началась после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать наличие основного заболевания.

Жесткость мышц обычно возникает после физических упражнений, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете ощущать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее частыми причинами жесткости мышц. Растяжения и растяжения от активности также могут вызывать:

• боль
• покраснение
• отек
• синяк
• ограничение движений

Другие распространенные состояния, которые могут вызвать жесткость мышц, включают:

Некоторые симптомы можно лечить дома.Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение вызывает сильную боль или если не проходят какие-либо дополнительные симптомы. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное заболевание.

Помимо растяжений и растяжения мышц, существуют и другие состояния, которые вызывают жесткость мышц вместе с другими симптомами:

Столбняк - это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

Менингит - и Инфекция оболочки головного и спинного мозга с симптомами, которые включают:

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка долины, часто вызывают такие симптомы, как:

Инфекционные мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие похожие симптомы.

Волчанка - это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия чаще встречается у пожилых людей, а также может вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое изложение состояний, которые могут вызвать жесткость мышц. Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, он спросит вас о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они также могут спросить, какой симптом появился первым.Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. Ваш врач может назначить анализ крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Как только врач определит причину жесткости ваших мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Ваше лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.

Тепло может улучшить напряжение мышц. Холод может уменьшить отек и воспаление. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применить любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для сохранения гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

• Найдите время для регулярных упражнений
• Растяжка до и после тренировки
• Примите теплые ванны
• Помассируйте больные участки

Инструкции по растяжке Группы мышц включают:

Бедра: Выполняйте растяжку на квадрицепсы, встав прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ступню к спине.Вы можете удерживать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем поменяться стороной.

Шея: Встаньте прямо, сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатите шею из одной стороны вниз по груди в другую. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и втяните его в тело. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить скованность мышц, попробуйте следующее:

• Соблюдайте правильную осанку.
• Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
• Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
• Придерживайтесь здорового питания.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц.Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь и получаете достаточно питательных веществ.

Вода

Если в вашем теле достаточно воды, ваши мышцы работают хорошо. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков по 8 унций.

Если вы активны и потеете, вам нужно больше воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает их болезненность.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. К распространенным источникам кальция относятся:

В редких случаях тяжелый дефицит магния вызывает мышечные проблемы. Среднее потребление магния по стране для американцев составляет 350 миллиграммов.Взрослым рекомендуется употреблять не менее 310 миллиграммов магния в день.

Источники магния включают:

.

---

Смотрите также

• 
  Спастичность скелетных мышц что это такое
• 
  Морковь при похудении
• 
  Можно ли есть киви на ночь при похудении
• 
  Сильный рунический став для похудения
• 
  Болят и тянут мышцы шеи
• 
  Упражнения для снятия давления
• 
  Если вес встал при похудении
• 
  Еда вечером для похудения
• 
  Схема на неделю правильного питания для похудения
• 
  Упражнения для артикуляционной и пальчиковой гимнастики
• 
  Дергается мышца на руке выше локтя что делать