Как похудеть от лишней воды

ТОП 7 способов в домашних условиях

Быстро и просто избавиться от лишнего веса для обычного человека бывает достаточно сложно.

Снижение веса довольно часто осложняется тем, что килограммы вроде и снижаются, но объемы при этом остаются прежними. В чем причина данного обстоятельства? Скорее всего в том факторе, что большое количество лишней влаги заполняет клетки и ткани и не дает визуального эффекта стройности. Все это достаточно неприятно и вызывает необходимость решения такого вопроса, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

Избавиться от накопившейся в организме воды в домашних условиях не очень сложно, так как отмечается множество лекарственных препаратов и народных рецептов, направленных на избавление от воды. В данной статье можно узнать, какие отмечаются причины для задержки влаги и как избавиться от застоев быстро и эффективно.

Причины задержки воды в организме

Существует несколько причин, приводящих к избыточному накоплению воды в организме человека.

1. Большую роль в скоплении жидкости играет наследственная предрасположенность.
2. Негативно отражается на работе лимфатической системы несоблюдение водно-солевого баланса.
3. Часто такое явление возникает у людей, которые имеют вредные привычки, употребляют много вредной пищи и ведут малоподвижный образ жизни.
4. Нарушение оттока тканевой жидкости может стать последствием травмы, тяжелого физического труда либо чрезмерных занятий спортом.
5. Причинами задержки жидкости являются гормональные нарушения, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы.
6. Спровоцировать накопление лимфатической жидкости могут аллергические реакции и воспалительные процессы.
7. К задержке жидкости в тканях и межтканевых про­странствах может привести неправильный бесконтрольный прием мочегонных средств.
8. Иногда в роли провоцирующего фактора могут выступать стрессы, волнения, переживания.

По мнению врачей, основными причинами подобного состояния являются заболевания, связанные с нарушениями в работе почек, сердца и сосудов.

Как определить наличие лишней воды?

Нарушение оттока воды имеет ряд признаков, которые зависят от степени запущенности этого процесса. На наличие патологического состояния указывают следующие симптомы и внешние проявления:

• стремительный набор веса;
• припухлость век и лица;
• отечность нижних и верхних конечностей;
• повышенное потоотделение, в том числе во время сна;
• учащенное мочеиспускание;
• бледность кожи;
• одышка;
• быстрая утомляемость;
• судороги в ногах.

Чем опасно накопление излишней жидкости?

Задержка жидкости портит внешний вид человека (приводит к отекам, увеличению веса), что провоцирует у него массу комплексов и психологических расстройств. Патологическое явление негативно отражается на всем организме, поскольку оно нарушает функциональность и строение тканей и органов.

Если оставить этот сигнал организма без должного внимания, то впоследствии подобное нарушение может привести к гораздо более тяжелым состояниям.
В тех случаях, когда вода задерживается вследствие какого-либо заболевания, то бездействие либо самолечение грозит переходом его в запущенную стадию.

Противопоказания

Прежде чем избавляться от лишней жидкости в домашних условиях необходимо учесть ряд противопоказаний, которые препятствуют самостоятельному решению данной проблемы.

К ним относятся:

• гиповитаминоз;
• панкреатит и подагра;
• постинфарктное состояние;
• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• красная волчанка;
• стеноз сосудов;
• гипотония;
• компенсированный и некомпенсированный алкалоз.

Именно из-за наличия множества противопоказаний бороться с гипергидратацией необходимо под присмотром специалиста.

Лучшие способы вывода жидкости из организма

Важно понимать, что задержка воды – это не заболевание, а лишь следствие каких-либо патологических процессов в организме. Избавиться от нее в домашних условиях можно с помощью различных лечебных методик. Главное, перед применением любого способа устранения воды из организма, следует посетить врача и выяснить причину патологического состояния.

Для быстрейшего уравновешивания водного баланса рекомендуют использовать комплексный подход, т. к. только одним видом воздействия добиться положительных результатов не только трудно, но и не всегда возможно.

Далее рассмотрим основные способы нормализации водного баланса в тканях.

1) Пересмотрите свое питание

Правила питания, которых нужно придерживаться при наличии лишней воды, играют ключевую роль и являются обязательным методом комплексной домашней терапии. Специалисты утверждают, что правильный рацион при отклонении количества лимфатической жидкости от нормы в сторону увеличения является залогом скорейшего избавления от нее. Кроме того, постоянное соблюдение основных принципов здорового питания позволяет сократить вероятность возникновения подобного состояния.

• Первое, что нужно сделать в домашних условиях для похудения, – это наладить питьевой режим и сократить употребление соли, поскольку она способствует развитию отечного синдрома.

Для расчета суточной нормы потребления воды можно воспользоваться следующей формулой: масса тела (кг) x 0,03 (при высокой активности x 0,04) = Объем воды (л). Пример: Масса тела 70 кг х 0,03 = 2,1 л – это норма суточного потребления жидкости

• Необходимо исключить из своего рациона все ненатуральные продукты, в состав которых входят химические вещества, вредные для здоровья. Также стоит отказаться от острой, копченой, жирной и жареной пищи. Нужно избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Не злоупотреблять кофе, а еще лучше его заменить зеленым чаем. Лечебная диета при застое лимфы подразумевает полный отказ от спиртосодержащих напитков.
• В меню обязательно должны присутствовать продукты с большим содержанием калия, магния. По утрам отдавать предпочтение продуктам, которые относятся к сложным углеводам.
• Включать в рацион овощи и фрукты, которые обладают мочегонным эффектом. Они не только удаляют накопленную жидкость, но и насыщают клетки полезными веществами. Побольше употреблять зелени, злаковых каш, рыбы и кисломолочных продуктов.
• Важно помнить и о том, что нужно соблюдать время приема пищи. Ужинать необходимо минимум за 3 часа до сна.

Продукты, которые выводят лишнюю воду из организма

Существует ряд продуктов, которые отлично выводят воду из организма и попутно являются кладезем полезнейших витаминов.

К наиболее простым и эффективным продуктам относят:

• лимон – снижает давление, выводит излишек жидкости, является дополнительным элементом терапии при инфекции мочевого пузыря;
• сельдерей – обладает мочегонным свойством, помогает процессу пищеварения, очень питателен;
• свекла – помимо мочегонных качеств, является прекрасным источником антиоксидантов, содержащим бетелаин;
• кабачок – также обладает мочегонным эффектом при условии неиспользования соли при его готовке. Считается хорошим средством профилактики раковых заболеваний и развития сердечных приступов;
• клюквенный сок – полезен для почек и обладает мочегонным воздействием, но только в свежем виде;
• петрушка – источник мощных антиоксидантов, оказывающий не менее сильный мочегонный эффект;
• овес – не только один из полезнейших завтраков в виде овсяной каши, но и продукт, впитывающий в себя излишки жидкости и холестерин;
• томат – в сыром виде не только оказывает влияние на мочевыделительную систему, но и являются известным профилактическим продуктом против рака и инфаркта;
• имбирь – отличный «очиститель», удаляющий все токсины, нормализующий кровообращение и избавляющийся от лишней воды. Кроме того, корень имбиря хорошо успокаивает суставную боль при артрозе;
• огурец – частый компонент диет и детокс-рецептов. Этот овощ не только оказывает положительное влияние на мочевой тракт, но и предотвращает развитие диабета и онкологии;
• арбуз – давно известен своим мочегонным эффектом. Однако, помимо этого, он содержит большое количество глюкозы, которое отнюдь не полезно для организма;
• морковь – кроме известного эффекта коррекции зрения, этот овощ знаменит и своими мочегонными свойствами.

Не лишним будет упомянуть кофе и другие кофеиносодержащие напитки, которые гарантировано, повлияют на число походов в туалет.

Разгрузочные дни

Вывести лишнюю жидкость из организма для похудения в домашних условиях получится посредством кратковременного ограничения пищи. Разгрузочные дни могут быть разными: основанными на питье или на монопитании. Для эффективного похудения важно выпивать в этот день минимум литр чистой воды. Выбирайте любой подходящий вам способ разгрузки, устраивайте ее хотя бы раз в неделю, попробуйте чередовать оздоровительное меню:

1. Кефирный день. Полтора литра нежирного кефира в сутки поможет значительно согнать вес, убрать отеки, прочих проявлений избытка в организме воды.
2. Разгрузка на тыквенном соке поможет избавиться от скопившейся воды в организме, подпитает вас витаминами. Единственное условие – сок должен быть натуральным, лучше всего свежевыжатым.
3. Молокочай. Считается одним из самых действенных средств выведения скопившейся воды из организма. Заваривайте зеленый чай и пейте его с молоком без прочих добавок. Ничего другого кроме молокочая (не считая воды!) в разгрузочный день употреблять нельзя
4. Насыпьте в пол-литровую банку три ложки геркулеса, добавьте гость изюма, четвертинку порезанного яблочка и немного дробленых орехов или семечек. Залейте все доверху кефиром, оставьте на ночь. Это – ваша еда на весь разгрузочный день.
5. Овсянка хорошо выводит лишнюю воду, очищает от шлаков организм, улучшает пищеварение. Для разгрузочного дня нужно сварить себе кашу из геркулеса или цельных зерен овса. Блюдо необходимо готовить на воде, не добавлять в него соль. Допускается подсластить кашу изюмом и небольшим количеством меда. Есть ее можно, сколько захочется.

2) Добавьте физические упражнения

Физические методы устранения излишней воды широко применяют как самостоятельно, так и в комплексе с другими лечебными мероприятиями. Для нормализации водного обмена в организме полезны любые упражнения циклического характера (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.). Находясь в активном движении, мышцы повышают скорость движения лимфы, тем самым ускоряют вывод застоявшейся воды и содержащихся в ней шлаков.

Убрать воду можно с помощью комплекса таких упражнений, как “Бурпи”, “Велосипед”, “Подъем парашютиста”, “Березка”, “Кошка” и др.

• Чтобы получить положительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо постепенно наращивать длительность и силу физических нагрузок. Эти правила необходимо обязательно соблюдать, поскольку неподготовленный к спорту человек может вместо ожидаемой пользы причинить своему здоровью вред. Важно при выборе упражнений учитывать состояние здоровья, возраст и индивидуальные возможности организма.
• При наличии противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам для улучшения движения лимфы и повышения функционального состояния организма рекомендуется использовать упражнения, которые наиболее простые в исполнении и требуют умеренного мышечного напряжения. Например, “Ходьба на носочках”, “Наклоны”, “Повороты”, “Одновременное поднятие ног из положения лежа на спине”.
• При выполнении упражнений дышать нужно глубоко, не задерживая дыхания. Делать это следует носом. Все упражнения выполняются на выдохе, а вдох делается при возвращении в исходное положение.

3) Принимайте горячие ванны

В поисках эффективного способа выведения жидкости из организма не стоит забывать и о горячих ваннах, которые облегчают состояние и улучшают качество жизни.

• Большой популярностью пользуется ванна на основе соды и морской соли. Для того чтобы ее приготовить, нужно набрать ванну до половины и растворить в ней 1 стакан соды и 2 стакана соли. Температура воды должна быть в пределах +37…+39°С. Лежать в ванне можно не более 15 минут.
• При желании можно усилить лечебный эффект такой процедуры, добавив в воду около 20 капель эфирного масла грейпфрута, апельсина или герани. Натуральные ароматические соединения не только улучшат клеточный метаболизм, но окажут тонизирующее и омолаживающее действия на кожу.

4) Сделайте лимфодренажный массаж

Улучшить движение лимфы и убрать застой поможет лимфодренажный массаж. Этим методом можно воздействовать на разные участки тела. Процедура может выполняться как руками, так и с помощью специальных аппаратов.

Необходимо понимать, что такой метод принесет положительный эффект только в том случае, если процедура выполняется специалистом.

5) Попробуйте пойти в сауну или баню

Посещение бани или сауны – это быстродействующий и приятный способ решения распространенной проблемы.

1 сеанс бани можно приравнять к полноценной тренировке, поскольку за 30 минут, проведенных в парилке, кожа способна выделить от 0,5 до 2 л пота.

Эффективность банных процедур объясняется тем, что под действием высоких температур в организме запускается процесс охлаждения, в результате которого железы начинают функционировать интенсивнее, увеличивая потоотделение.

На вопрос о том, какая парилка эффективнее в борьбе со скоплением межклеточной жидкости в тканях, специалисты отвечают, что оба варианта хороши. Однако они утверждают, что баня за счет влажного воздуха и менее высокой температуры более мягко воздействует на организм.

Чтобы достигнуть максимального эффекта и не навредить организму, парилку следует посещать в несколько заходов. Максимальное время для 1 непрерывной сессии в бане составляет 15 минут, а в сауне – 10. Нужно помнить, что самый первый заход в любую парилку не должен длиться дольше 5 минут. Время всех заходов должно составлять не более 1 часа. Посещать баню и сауну рекомендуют не более 2 раз в неделю.

Несмотря на большую пользу высоких температур влажного или сухого воздуха на организм, банные процедуры подходят не всем. Связано это с тем, что при посещении парилки все органы и системы организма подвергаются высоким нагрузкам. Потому париться запрещено людям, имеющим тяжелые заболевания сердца и сосудов. От бани придется отказаться при наличии заболеваний дерматологического и геморрагического характера. Не стоит посещать парилки при острых воспалительных процессах, заболеваниях в острой фазе, злокачественных опухолях, тяжелых нервно-вегетативных нарушениях.

Более мягким воздействием на организм отличается инфракрасная сауна. Пребывая в ней человек не испытывает дискомфорта от высокой температуры и при этом хорошо потеет.

6) Приготовьте настойки основанные на травах

Улучшить транспортную функцию лимфатической системы в домашних условиях можно с помощью лекарственных растений, обладающих мочегонными свойствами. Прежде чем приступить к фитолечению, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку средства народной медицины могут оказать в каждом отдельном случае как положительное, так и отрицательное воздействие на организм.

1. В рейтинге действенных лекарственных трав, используемых в нетрадиционной медицине для нормализации оттока жидкости, не последнее место занимает репейник (лопух). Его рекомендуют использовать в виде отваров и настоев. Для приготовления водного экстракта нужно взять сухой измельченный корень (10 г), поместить его в емкость с плотно завинчивающейся крышкой и залить 200 мл кипящей воды. Настаивать средство следует не менее 2 часов. Полученный настой принимают трижды в день до еды. Разовая доза домашнего лекарства не должна превышать 70 мл. Продолжительность употребления составляет от 3 до 5 дней.
2. Для борьбы с отеками особым спросом пользуется рецепт отвара толокнянки. Для того чтобы его приготовить, понадобится 1 ст. л. сухого измельченного сырья всыпать в кастрюлю и залить стаканом крутого кипятка. Емкость с содержимым поставить на слабый огонь и томить не менее 10 минут. Отвар перелить в термос и дать настояться 2 часа. Затем лечебное средство процедить и разделить на 3 приема.
3. Аналогичным способом готовятся отвары полевого хвоща, кукурузных рылец, медвежьих ушек, василька синего.
4. При сердечной недостаточности в качестве лечебного средства от отеков можно использовать спиртовую настойку кирказона. Готовится она достаточно просто: Нужно взять 1 ст. л. сухой травы и поместить в емкость из стекла, а затем сырье залить стаканом спирта, концентрация которого равна 60-70% об. Допускается использовать водку высокого качества. Настаивать экстракт нужно в темном, но не холодном месте 14 дней. Чтобы биологически активные вещества лекарственного растения лучше извлекались, необходимо 1 раз в 2 дня сосуд с жидкостью встряхивать. Спустя 2 недели фитосостав профильтровать и перелить в герметично закрывающуюся тару. Хранить такое лекарство лучше всего в холодильнике. Принимать внутрь по 1 ч. л. за 30 минут до еды 2 раза в день.
5. Выгнать лишнюю воду из тканей и клеток можно с помощью отвара семян укропа. Для него понадобится 1 ст. л. сухих семян и 0,5 л крутого кипятка. Залив водой пряность, емкость ставят на водяную баню на 10-15 минут. После чего жидкость переливают в стеклянную емкость, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. Процеживают спустя 1,5 часа. Пить рекомендуют 3 раза в день по 1/3 стакана.
6. Убрать лишнюю воду из организма помогут настои листьев березы и брусники. Готовятся они из расчета 1 ст. л. сухого измельченного сырья на 250 мл воды. Пить целебный напиток нужно по утрам вместо чая.
7. При застойных явлениях в ногах народная медицина предлагает воспользоваться настойкой конского каштана для наружного применения. Для спиртового экстракта понадобится 2 ст. л сухих соцветий либо столько же измельченной в ступе кожуры каштана. Экстрагируемое сырье нужно засыпать в стеклянный сосуд с герметичной крышкой и залить спиртом (50% об). Настаивать 2 недели в темном месте. Процеженное лекарство применять в виде натираний.

7) Диуретики — на крайний случай

В основе медикаментозного лечения заболеваний и состояний, которые сопровождаются задержкой жидкости в организме, лежит применение диуретиков. Это лекарства растительного либо искусственного происхождения, которые стимулируют почки и ускоряют выведение из организма урины.

Несмотря на то, что большинство мочегонных препаратов можно купить в аптеке без рецепта, применять их нужно только по назначению врача. Эти лекарства имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Назначаются диуретики с учетом причин, вызвавших развитие патологического процесса и индивидуальных особенностей организма.

Условно их подразделяют на:

• Сильнодействующие (Фуросемид, Ксипамид, Этакриновая кислота, Торасемид, Диувер, Буметанид).
• Препараты средней силы воздействия (Гипотиазид, Метолазон, Клопамид, Лорвас, Дихлотиазид, Бринальдикс, Индапамид).
• Щадящие (Спиронолактон, Амилорид, Диакарб, Эплеренон).

С выводом лишней жидкости хорошо справляются специальные чаи для похудения.

Что нельзя делать для выведения лишней жидкости из организма

Многие хотят быстро похудеть за счет скорого выведения жидкости из организма, не думая о возможном вреде, наносимом их здоровью.

Чего не стоит делать, чтобы потом горько об этом не пожалеть:

• заниматься самодиагностикой и лечением, особенно если это касается диуретиков и других видов медикаментов;
• увлекаться чаями для похудения, действие которых нередко основано только на мочегонном эффекте;
• вводить ограничения на питье, особенно чистой воды. Результат будет прямо противоположный.

Существует множество способов того, как для похудения вывести из организма лишнюю воду. Объединяет их только одно – прежде, чем приступать к их применению, необходимо получить все консультации у специалиста.

12 способов вывести воду из организма

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер – ее нужно решать в комплексе. Все способы простые – читайте материал и выбирайте свой.

Организм человека содержит около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости – около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, – другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний – болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале – советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это – один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки – 0,5–2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит много воды в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон




Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 

Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов – задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ – сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку – выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов – ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы – калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

5. Корректировка потребления соли

Поваренная соль – это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле . Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики – это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения – патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды




Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу – оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир – чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир – цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения – есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним – воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов




Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма.  Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма – это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

Вам также может быть интересно

3 мифа об отеках лица, в которые все верят

Самые эффективные лимфодренажные процедуры для снятия отеков

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды

Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.

Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:

• Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
• Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
• Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
• Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
• В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
• В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.

Суть и принципы водной диеты

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

• Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
• пейте воду медленно, небольшими глотками;
• потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная - не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

• Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
• Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
• Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
• Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
• Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

• Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
• при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Оптимальная температура для питья

Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная - не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)

Полезные рецепты и витаминные напитки

Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.

Вода Сасси

Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:

Для рецепта необходимо подготовить:

• 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
• огурец, предварительно очищенный от кожуры;
• натёртый корень имбиря;
• несколько свежих листиков мяты;
• а также один лимон.

Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.

Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.

Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

• Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
• Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
• Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
• В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.

Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

• не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
• лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
• один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.

Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

Йогуртовый коктейль

Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.

Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи

Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.

Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

Как правильно пить воду для похудения в течение дня?

Желание избавиться от нескольких лишних килограммов возникает у многих. Однако не каждый человек готов сесть на жесткую диету. В связи с этим многие ищут способы расстаться с избыточным весом, не ограничивая себя в еде. Одним из проверенных методов похудения является водная диета.

Принцип действия

Вода является основным стройматериалом организма. Лишь 10 человек из 100 регулярно восполняют водный баланс и употребляют воду правильно.

Нехватка жидкости приводит к быстрому старению, ломкости волос, дряблости кожи, расслаиванию ногтевых пластин и увеличению массы тела. Чтобы избежать всего этого, следует наладить поступление воды в организм. 

Внимание! Человек иногда принимает сигналы организма, свидетельствующие о жажде, за голод, так как соответствующие центры мозга расположены близко друг от друга. В некоторых случаях достаточно употребить 300 мл воды – и чувство голода пропадет.

Как похудеть с помощью воды?

Питьевая диета в течение недели приводит к «таянию» 2-3 кг. Иными словами, применяя эту систему питания в течение месяца, можно распрощаться с 8–12 кг. 

Внимание! Основой принцип питьевой диеты заключается в увеличении количества воды, потребляемой в течение суток. Она заполняет желудок, снижая аппетит.

Как употреблять воду для похудения?

Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на 20. Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. 

Правила водной диеты следующие:
1. Начать диету нужно с разгрузочного дня. Это ускорит метаболизм и сделает похудение более быстрым.
2. Наряду с водой следует употреблять кофе, чай и соки, но их общий объем не должен превышать ½ л. Если вы допустили такую «слабость», следует компенсировать ее 300 мл чистой воды. 
3. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат много сахара и повышают аппетит, что не способствует похудению. Если вы не смогли отказаться от стакана газировки, компенсируйте такую «слабость» 300 мл воды.
4. Холодная вода отрицательно воздействует на скорость метаболизма, она не подходит для водной диеты. Для похудения употребляют воду комнатной температуры либо теплую. 
5. Лучшее время для водной диеты – летний период. Вследствие жаркой погоды происходит интенсивное выделение пота, и повышается потребность организма в жидкости. 




Внимание! Диета должна продолжаться 30 дней. Далее делается перерыв на такой же срок. Это правило нельзя нарушать, иначе можно «заработать» проблемы с почками вследствие большой нагрузки на этот орган.

Регламент

Таблица водной диеты содержит информацию о том, какое количество воды и когда следует выпивать. Начинать утро нужно, вывивая стакан теплой воды для активизирования органов ЖКТ. Это поможет также настроить метаболизм. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется положить в воду дольку апельсина или лимона. 

Интервал между употреблением жидкости и очередной трапезой должен составить около получаса. После еды воду нужно пить только через полтора часа, чтобы пища успела нормально перевариться. Не следует принимать жидкость, если вам не хочется пить.

Почему нужно пить много жидкости?

Употребление жидкости в значительных, но не в чрезмерных количествах, благотворно воздействует на организм, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и:




Внимание! Пейте чистую фильтрованную воду без газа. Не рекомендуется употреблять бутилированную минеральную. Полезны свежевыжатые несладкие фруктовые соки из яблок и цитрусовых.

Питьевая диета – это одна из самых мягких систем питания. Она поможет похудеть без особых ограничений для рациона.

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Худеющим людям советуют пить больше чистой воды. Как это способствует снижению веса и для чего это нужно организму?

Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?

Почему человеку полезно пить воду?

Вода важна для организма по следующим причинам:

• способствует улучшению состояние кожи, волос;
• помогает распрощаться с лишними килограммами;
• выводит из организма вредные вещества;
• борется с усталостью;
• помогает снять напряжение;
• улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
• нормализует работу желудка;
• играет роль смазки при работе мышц, суставов;
• помогает лучше переносить инфекции.



Польза воды при сбрасывании веса

Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:
1. Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
2. Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
3. Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
4. Снижает аппетит.
5. Регулирует процессы пищеварения.
6. Ускоряет обмен веществ.
7. Разжижает кровь.
8. Помогает насыться меньшей порцией еды.
9. Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
10. Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
11. Обеспечивает полноценный ежедневный стул.



Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:

1. Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
2. Нарушается работа почек.
3. На теле и лице могут появиться отеки.
4. При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
5. Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
6. Повышается внутричерепное давление.
7. Возникают сильные головные боли.
8. Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
9. Может произойти отек клеток головного мозга.

Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.

Как правильно пить воду при похудении?

При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:

1. Выпивать стакан воды комнатной температуры натощак сразу после пробуждения.
2. За 30–40 минут до еды выпивать стакан воды. Это позволяет приглушить аппетит, съесть меньше.
3. Делать глоток напитка каждый час.
4. Не забывать восполнить запас жидкости после похода в туалет.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.





Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).

Внимание! Обычно диеты подразумевают исключение из рациона всех других жидкостей, кроме воды (чай, кофе, сладкие газированные напитки, соки).

Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.

Внимание! Вода играет ведущую роль в жизнедеятельности человека. При похудении организм не должен быть обезвожен, иначе диета или физические нагрузки не принесут желаемого положительного результата.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма | Ситуация | ЗДОРОВЬЕ

Врачи, диетологи – все советуют пить воду, и как можно больше. Но при этом нельзя забывать, что жидкости нужно выходить из организма. Из-за ее чрезмерного количества человек сильно отекает: это делает визуально толще, а еще прибавляет проблем со здоровьем. Диетолог Елена Раликова рассказала о способах выведения воды.

Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много - не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи - 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы в сухом виде. 
Хороша и кефирно-творожная разгрузка. Диетолог советует на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.

Травы и настои

В борьбе с отеками хорошими помощниками станут и лекарственные травы. Их отвары помогают не только вывести жидкость из организма, но и укрепить иммунитет. Главное – убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты отвара. Елена Раликова приводит пример полезного настоя. Большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды. Настой на цветках ромашки диетолог пьет вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.

Еда в помощь

Не секрет, что внешний вид человека напрямую зависит от рациона. «Вредная пища провоцирует появление отеков. Тогда как полезная помогает похудеть, избавиться от лишней воды и ускорить метаболизм», - рассказала эксперт. Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью. Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, греча, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

Массажный дренаж

Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита», - подчеркнула эксперт.

Идите в баню!

Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза. При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.

Спортзал и пробежка 

Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма. «Не каждый знает, что упражнения дают результат лишь в том случае, если перед каждой тренировкой человек хорошо разогревает мышцы. После нее обязательно выполнение растяжки», - говорит диетолог. 
Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъемов ног.

Смотрите также:

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

Интересно, что хорошее увлажнение может фактически уменьшить задержку воды (25).

Ваше тело всегда пытается достичь здорового баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, ваше тело имеет тенденцию удерживать больше воды, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды.

Достижение оптимального ежедневного потребления воды также может быть важным для здоровья печени и почек, что может снизить задержку воды в долгосрочной перспективе (26, 27).

Преимущества питья большего количества воды на этом не заканчиваются. Другие исследования показывают, что хорошее увлажнение также важно для общего состояния здоровья, включая потерю жира и функцию мозга (28, 29, 30).

Как всегда, достижение баланса является оптимальным. Если вы пьете чрезмерное количество жидкости, вы можете увеличить свой водный вес.

Просто пейте, когда хотите пить, и прекратите, когда почувствуете себя хорошо гидратированным. Вам также следует пить немного больше в жаркой среде или во время тренировок.

Вы также можете контролировать цвет своей мочи, чтобы оценить гидратацию.Он должен быть светло-желтым или довольно прозрачным, что является хорошим показателем того, что вы хорошо увлажнены.

Резюме Обезвоживание или чрезмерная гидратация может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.

.

6 естественных способов и профилактика

Существует множество способов, которыми человек может быстро и естественно похудеть. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле.

Легкий первый шаг к снижению веса воды - это заменить продукты, богатые натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что для правильного функционирования организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Средний американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, включая бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода может фактически снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов - это быстрый способ использовать запасы гликогена, а это означает, что вес воды также будет уменьшен.

Согласно данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым людям для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает гораздо больше.

К обычным углеводам относятся хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вымывать лишнюю воду и натрий из организма.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны при облегчении симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потерянной жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки для воды

Таблетки для воды могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Водные пилюли не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

.

7 способов быстро и естественно похудеть

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и количество воды, которое остается в организме человека, колеблется в зависимости от его пищевых привычек.

Например, диета с высоким содержанием соли может заставить ваши клетки впитывать и удерживать воду. Любой избыток воды, удерживаемый вашим телом, называется «водяной массой».

Задержка воды в системе кровообращения может привести к отекам рук, ступней, лодыжек и ног. На самом деле это не повод для беспокойства, но удерживание веса воды может вызвать некоторый дискомфорт и нежелательное вздутие живота. Тем не менее, лишний вес воды может быть основной причиной, по которой вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько фунтов с.

Хотя водный вес не является постоянным или связан с потреблением калорий и не способствует долгосрочному приросту жира, влияет на вес человека, заставляя его колебаться от двух до пяти фунтов. в день.

Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек. Однако в большинстве случаев водный вес носит временный характер и проходит сам по себе или с некоторыми легкими изменениями образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, эта статья покажет вам семь конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы похудеть быстро, но также и безопасно. .

Но сначала давайте поговорим о пяти различных причинах, по которым вы можете наблюдать увеличение веса воды.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

5 причин, по которым вы увеличили свой вес воды

1. Слишком много углеводов

Углеводы могут привести к задержке воды, потому что когда вы едите углеводы, вы получаете энергию не сразу использовать, хранится в печени и мышцах в виде гликогена .

К каждому грамму гликогена присоединено три грамма воды, а это означает, что чем больше гликогена запасает ваше тело, тем больше воды ваше тело будет удерживать в процессе. Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму для использования в энергии, остальное накапливается, и поэтому вы чувствуете себя сытым и раздутым.

Некоторые распространенные углеводы, которые могут вызывать задержку воды, включают хлопья, сахар, выпечку, хлеб, рис и макаронные изделия. Если вы решите есть эти продукты вместо продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и орехи, вы увеличите количество воды, удерживаемой вашим телом.

Снижение потребления углеводов - это быстрый способ уменьшить количество гликогена, запасаемого в организме, что приведет к снижению веса воды. В то время как взрослым людям для повседневного функционирования требуется не менее 130 граммов углеводов, средняя американская диета включает гораздо большее их количество.

Еще воды. Больше миль. Больше пота. Больше усилий. Больше доволен!

И если вы хотите уменьшить потребление углеводов и заменить их белком, обязательно ознакомьтесь со статьями:

2.Гормональные изменения во время менструации

Скачки эстрогена во время менструации и высокий уровень этого женского полового гормона могут привести к задержке воды в вашем теле, из-за чего вы чувствуете сытость и вздутие живота . Другой гормон, ответственный за вес воды во время менструации, - это прогестерон, который резко возрастает во время последней части менструального цикла и приводит к задержке воды и болезненности груди.

Хорошая новость в том, что оба этих гормона возвращаются к нормальному уровню после окончания менструации.Еще одна причина, по которой женщины могут удерживать больше воды, чем обычно, во время менструации, заключается в том, что в это время часто наблюдается тяга к соленой пище и углеводам, что увеличивает количество воды, удерживаемой организмом.

3. Слишком сильный стресс

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, гормона, непосредственно влияющего на задержку воды. . Это может произойти из-за того, что стресс и кортизол влияют на антидиуретический гормон, который контролирует, сколько воды ваши почки перекачивают обратно в организм.Это помогает определить водный баланс вашего тела.

5 Причины увеличения веса воды [инфографика]

4. Употребление слишком большого количества соленой пищи

Натрий - один из наиболее распространенных электролитов в организме, который оказывает большое влияние на гидратацию. Если в вашем теле слишком много или слишком мало натрия, это приведет к дисбалансу вашего тела и задержке жидкости .

Потребление большого количества натрия (обычно из-за диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов) может увеличить задержку воды, особенно если это сочетается с низким уровнем гидратации и небольшой физической активностью.Количество удерживаемой вами воды зависит от вашего текущего ежедневного потребления натрия и количества натрия в крови.

5. Недостаточное потребление воды

Интересно то, что хорошее увлажнение фактически снижает задержку воды.

Ваше тело постоянно ищет здоровый баланс, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды. Питье достаточного количества воды также важно для оптимальной работы печени и почек, что также может снизить вес воды.

Просто помните, всегда лучше добиться баланса. Если вы потребляете слишком много жидкости, вы можете увеличить вес воды. Следите за цветом своей мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча будет довольно прозрачной.

Теперь, когда вы понимаете , почему вы удерживаете воду, давайте рассмотрим семь способов похудеть быстро, но также естественно…

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-этапном процессе выработки устойчивых привычек:

7 способов быстро похудеть

1.Уменьшите суточное потребление соли

Простой первый шаг к снижению веса воды - заменить в своем рационе продукты, богатые натрием, альтернативами с низким содержанием натрия. Согласно последним диетическим рекомендациям, люди потребляют не более 2300 миллиграммов соли в день, но средний американец обычно съедает более 3400 мг в день .

Слишком много соли в вашем рационе (особенно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений) может вызвать немедленное удержание воды.Это происходит потому, что ваше тело должно поддерживать соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому оно будет удерживать воду, когда вы едите слишком много соли.

Чтобы избежать резкого скачка веса воды, поддерживайте постоянное ежедневное потребление натрия, чтобы оно не отклонялось от того, что ваше тело считает «нормальным». Одно исследование обнаружило, что задержка воды увеличивается, если вы внезапно или резко измените количество потребляемого натрия.

2. Регулярно (даже ежедневно) делайте физические упражнения

Регулярные упражнения - хорошее краткосрочное решение для похудания с водой.Выпотевание воды при ежедневных упражнениях помогает быстро избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в вашем теле. Среднее количество жидкости, теряемой за час тренировки, составляет от 16 до 64 унций, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и здоровья. т.

Во время тренировки ваше тело также фильтрует много воды в мышцы, что уменьшает количество воды за пределами ваших клеток. Упражнения также улучшают кровоток и кровообращение, что помогает уменьшить скопление жидкости в вашем теле, особенно в ногах и ступнях.

Упражнения могут еще больше уменьшить задержку воды за счет сжигания накопленного гликогена. Но восполнение потери жидкости после физической активности имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. T Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 2,5 часа в неделю, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и предотвращать накопление жидкости. .

Если вы хотите выработать привычку к физическим упражнениям, вот несколько ресурсов, которые могут помочь:

3. Сохраняйте водный баланс

Как я уже говорил, один из лучших способов предотвратить водный вес - это не допускать обезвоживания .Если вы постоянно обезвоживаете свое тело из-за того, что не пьете достаточно воды, ваше тело готовится к тому, чтобы у него закончилась жидкость, удерживая больше воды.

Кроме того, как упоминалось ранее, хорошая гидратация полезна для печени и почек, помогая вывести из организма избыток соли и воды. Если вы будете пить достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет использовать ее и избавляться от нее должным образом.

Также неплохо есть продукты, обеспечивающие увлажнение. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, наполненные водой, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота.Такие продукты, как дыня, арбуз, сельдерей, спаржа и листовая зелень, - это здоровые продукты, содержащие большое количество воды.

Взрослые должны выпивать около двух литров воды каждый день. Самый простой способ начать это делать - заменить сладкие напитки чистой водой. Не забывайте увеличивать потребление воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что потребляете недостаточно воды, то вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы выпить нужное количество воды:

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть естественным путем

4.Управляйте стрессом лучше

Кортизол - это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола в организме приводит к задержке воды . В то время как исследование показало, что кортизол помогает расщеплять жир, хронически повышенный уровень кортизола в результате стрессового образа жизни или экстремальной диеты приводит к избыточному весу воды.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецепторы кортизола, поэтому его влияние бесчисленное множество.В нормальных условиях этот гормон не приводит к задержке воды, но при повышении уровня стресса это происходит.

Если вы хотите узнать о естественных способах снижения уровня стресса, эти статьи могут вам помочь:

5. Ешьте здоровые углеводы

Хотя сокращение углеводов из своего рациона может помочь вам быстро сбросить лишний вес, есть склонность к резкому падению вашей энергии. Кроме того, когда вы ограничиваете количество потребляемых нездоровых углеводов, потребление белков и жиров автоматически увеличивается с точки зрения соотношения калорий.

Поскольку белок и жир способствуют потере воды, это также может помочь снизить вес воды. Когда вы все же едите углеводы, выбирайте здоровые, например фрукты и овощи, вместо того, чтобы полностью отказываться от углеводов.

6. Ешьте продукты, богатые калием

Было доказано, что калий помогает снизить вес воды двумя способами. Во-первых, он снижает уровень натрия в организме, а во-вторых, увеличивает выработку мочи.

В качестве электролита калий взаимодействует с натрием в вашем организме, помогая регулировать жидкости вокруг ваших клеток и предотвращая удержание лишней воды.Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые следует включить в свой рацион, включают бобы, темную листовую зелень, кокосовую воду, рыбу, авокадо, бананы, изюм, финики, приготовленный шпинат или брокколи, белый картофель и сладкий картофель.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием (и других полезных для здоровья продуктов, то обязательно ознакомьтесь с этим сообщением о 30 натуральных продуктах, которые дадут вам энергию в течение дня.

7. Принимайте добавки с магнием.

Исследования показали, что женщины, которые принимают 200 мг оксида магния каждый день, имеют меньшую предменструальную задержку воды .Кроме того, добавление витамина B6 к вашим добавкам магния может помочь облегчить другие симптомы, которые женщины обычно испытывают перед менструацией, такие как вздутие живота, отек и болезненность груди.

Магний и B6 работают с почками, помогая организму вывести из организма избыток натрия и воды. Уровни магния в клетках также сильно связаны с количеством калия в ваших клетках, поэтому эти два минерала могут работать совместно, уменьшая задержку воды.

Вот несколько отличных вариантов добавок магния:

Все эти варианты отлично подходят, если вы хотите добавить больше магния в свой рацион, но я рекомендую MgSport Magnesium, потому что он также включает добавку B6.

Как похудеть в воде (здоровый и естественный путь)

Вес воды обычно не является проблемой для здоровья, но может вызвать дискомфорт. Правильный способ похудеть - это здоровый и естественный способ.

Кроме того, задержка воды является нормальным явлением для человеческого тела, , но вы можете проконсультироваться с врачом, если это происходит с вами регулярно .Иногда это может быть симптомом более серьезного состояния здоровья. Сильная задержка воды может привести к тому, что ваша кожа будет казаться стянутой, или это может привести к образованию ямочки, когда вы надавливаете на нее, что называется отеком с ямками.

Если задержка жидкости сочетается с кашлем и одышкой, особенно когда вы лежите, это может указывать на то, что у вас есть жидкость в легких или у вас сердечная недостаточность, что требует срочной медицинской помощи. Даже если задержка воды не кажется такой серьезной, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о своих симптомах.

Что ж, надеюсь, эти семь идей помогли вам придумать несколько практических идей, которые помогут вам сократить лишний вес воды.

Мой совет?

Сосредоточьтесь на простых стратегиях, для реализации которых не требуется много умственных усилий. Нравится: 1. Пить больше воды. 2. Прием магниевой добавки с витамином B6. 3. Употребляйте больше продуктов, богатых калием (например, бананов). 4. Добавляйте больше движений и упражнений в течение дня.

Вы будете удивлены, узнав, как эти простые стратегии могут помочь вам естественным образом сбросить лишний вес!

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня. .

.

Как быстро похудеть с помощью воды: 15 научно обоснованных советов

Вода - это ваша жизненная сила, друг вашей кожи и ингредиент детоксикации OG. Но, как и в случае с водным уловом-22, его избыток может вызвать вздутие живота и дискомфорт - и у кого есть на это время? Попробуйте эти методы, чтобы сбросить вес воды.

Натрий нон грата

Следите за потреблением натрия! Натрий - это электролит, полученный из соли. Он играет ключевую роль в уровне гидратации вашего тела и способности балансировать жидкости.Слишком низкий или слишком высокий уровень натрия нарушит этот баланс, что приведет к скоплению жидкости.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов (которые обычно с невероятно высоким содержанием натрия), а также недостаточное количество воды и малоподвижный образ жизни способствует увеличению веса воды.

Исследования показали, что резкое изменение или увеличение суточного потребления натрия может вызвать задержку жидкости в организме.

Лучше меньше стресса

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола.Повышенный кортизол приводит к увеличению АДГ, гормона, который, как известно, является диуретиком против -.

Когда ваше тело расслаблено, АДГ правильно сообщает вашим почкам, сколько воды нужно выпустить обратно в ваше тело. Но когда ADH не сбалансирован, он не посылает четких сообщений, что может привести к задержке воды.

Как говорится в книге: «Иди на хуй спать»

Широко известно, что сон играет важную роль в поддержании нормального функционирования вашего тела.

Сон помогает вашему телу сбалансировать уровень гидратации.Без достаточного сна ваше тело не имеет достаточно времени, чтобы регулировать себя, что может привести к задержке жидкости, когда вы просыпаетесь.

Также возможно, что сон влияет на почечные нервы в почках, которые также уравновешивают уровень воды и натрия. Так что заткнись!

Электролиты

Электролиты - это важные минералы, такие как магний, калий, кальций и натрий. У них есть электрический заряд (как у Алекс Мак), и они являются ключом ко многим функциям организма, включая регулирование уровня воды.

Когда уровень электролита становится несбалансированным, то же происходит и уровень жидкости, что может вызвать задержку воды.

Хороший трюк - подобрать уровень электролитов в зависимости от того, сколько воды вы пьете. Если вы очень хорошо гидратированы, живете в жарком климате или занимаетесь каждый день, вам, вероятно, нужно больше электролитов.

Если вы пьете слишком мало воды, едите соленую пищу или принимаете большое количество электролитов из добавок, велика вероятность, что вы несете вес воды.

Exercise

Упражнения заставляют вас потеть - это очень просто. Потоотделение приводит к немедленному снижению веса воды, а также к увеличению кровотока и кровообращения. После тренировки важно пополнять запасы жидкости, чтобы не обезвоживаться.

Добавка из одуванчика

Добавка из одуванчика (он же Taraxacum officinale ) популярна среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо быстро сбросить лишний вес. Трава побуждает ваши почки быстрее вымывать воду и натрий из организма.

Несмотря на свою популярность, медицинских исследований, подтверждающих пользу и действие одуванчика, не так много, но это не значит, что они полностью необоснованны.

Добавка магния

Добавки магния, такие как оксид магния, могут быть эффективным средством от задержки воды. Они дают вашим почкам легкий толчок, чтобы начать вымывать из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что магний также может помочь при таких симптомах ПМС, как отек живота и ног, боль в груди и, как вы уже догадались, задержка воды.

Ешьте питательно

Фрукты и овощи полны витаминов и питательных веществ, многие из которых уравновешивают ваше тело и помогают бороться с задержкой воды.

Калий поддерживает вашу спину (и ваш вздутие живота)

Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме и увеличивает выработку мочи.

Продукты, богатые калием, включают бобы, бананы, помидоры, авокадо, молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Фасоль и молочные продукты сами по себе могут вызвать вздутие живота, поэтому имейте это в виду, прежде чем начинать пить молоко для получения калия.

Продукты, богатые магнием

Как и добавки с магнием, продукты, богатые магнием, могут помочь вам сбросить лишний вес. Цельнозерновые, овощи, орехи, темно-зеленые листовые овощи и темный шоколад - вот некоторые из этих продуктов.

Хлеб прочь!

Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу (сахар) в качестве топлива. Все, что не превращается в глюкозу, поступает в мышцы и печень в виде гликогена.

Гликоген имеет взаимозависимые отношения с водой.На каждый грамм гликогена, который хранится в организме, приходится как минимум 3 грамма воды.

Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты могут привести к немедленным результатам, поскольку внезапная нехватка гликогена в организме также означает резкое уменьшение задержки воды. Но не убирайте из все углеводов, иначе у вас останется ноль энергии.

Сделайте здоровые углеводы частью своей жизни, сосредотачиваясь на фруктах и ​​овощах, и оставьте позади рафинированные углеводы прошлых лет.

Диеты с высоким содержанием углеводов также могут вызывать повышение уровня инсулина, что приводит к увеличению содержания натрия и воды в почках.Употребление меньшего количества углеводов также поможет сбалансировать это.

Выпейте свой молочный коктейль с кофеином

Вы когда-нибудь пили эспрессо, а затем через 5 минут быстро ходили в туалет? Это потому, что кофеин является мочегонным средством (заставляет вас мочиться), а когда вы писаете, ваш вес воды уменьшается.

В исследовании 2011 года участникам давали стаканы воды с добавлением кофеина и без него. У всех участников, которые пили воду с кофеином, наблюдалось заметное увеличение количества моча.

Итак, если вы чувствуете сильное вздутие живота, попробуйте выпить чай или кофе или принять добавку с кофеином.

Пейте больше воды (это как ray-e-aaaiiinn в день вашей свадьбыyyy)

Ирония не ускользает от нас, но да, питьевая вода может помочь уменьшить водный вес. Вода улучшит способность почек функционировать и вымывает натрий (удерживающий воду) и лишнюю жидкость из организма.

Кроме того, если вы пьете недостаточно воды, у вас, скорее всего, небольшое обезвоживание.Когда ваше тело обезвожено, оно предполагает, что вы делаете что-то вроде пересечения Сахары (вместо того, чтобы посещать слишком много праздничных вечеринок), и держитесь за любую воду, которую можете найти.

Было также доказано, что употребление достаточного количества воды помогает улучшить работу мозга, регулировать настроение и избавиться от жира, так что повсюду скучно.

Итак, сколько воды нужно пить?

Национальный институт медицины рекомендует около 9 чашек в день для женщин и 13 чашек в день для мужчин.

Но на самом деле пейте воду, когда хотите пить (вода, содержащаяся в кофе и вине, к сожалению, не в счет 😑), когда вы находитесь в жарком климате и когда тренируетесь.

Если простая старая вода вам кажется слишком уж сложной, попробуйте добавить немного ароматизатора.

Природные мочегонные средства на травах

Пришло время взять урок гербологии в Хогвартсе, посвященный задержке воды у маглов.

Вот список некоторых природных мочегонных средств на травах:

• Бордовый куст. Это растение, найденное в Австралии, уже давно используется в традиционной медицине как мочегонное средство.
• Люцерна. Люцерна, также известная как сено, люцерна, пурпурный медик и трава буйвола, имеет множество медицинских применений, в том числе как мочегонное средство.
• Метла мясника. У этого растения много других названий, но суть в следующем: это растение, корни которого используются для лечения множества заболеваний. Он известен как естественное слабительное и мочегонное средство, помогающее избавиться от задержки воды.
• Оливковый лист. Добавки и экстракты оливковых листьев часто рекламируются как отличные антиоксиданты со списком преимуществ, включая мочегонное действие.
• Петрушка. Петрушка уже давно рекламируется как природное мочегонное средство, и есть медицинские исследования, подтверждающие это! Петрушка продается в большинстве продуктовых магазинов и является вкусным дополнением ко многим блюдам. Если вы беременны, держитесь подальше от этого, так как он вызывает эмменогогу, а это означает, что определенные количества могут привести к выкидышу.

К вашему сведению: недостаточно научных исследований, подтверждающих пользу этих трав, но многие люди все еще клянутся их целебной силой.

Избегайте длительного сидения

Отсутствие активности может помешать эффективной циркуляции жидкостей в организме. Это может привести к скоплению воды в тканях вашего тела и отеку конечностей.

Так что, даже если это просто прогулка вокруг квартала, обязательно двигайтесь! Тренировка поможет вам избавиться от лишней воды.

Ешьте много жидкости

Многие продукты обладают естественным увлажнением и служат естественными мочегонными средствами. Иногда все, что вам нужно, чтобы бороться с заворотом, - это отправиться на местный фермерский рынок.

Некоторые из этих природных средств включают:

• Сельдерей. Он содержит фталиды, которые делают его мочегонным. Он также содержит ингибиторы ЦОГ-2, которые снижают содержание мочевой кислоты в организме и полезны для лечения отеков, связанных с подагрой.
• Свекла. В них много калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма.
• Спаржа. Он обладает мочегонными свойствами за счет аминокислоты аспарагина, которая используется для лечения отеков и вздутия живота, связанного с ПМС.
• Прочие MVP. Сюда входят виноград, фенхель, кресс-салат, дыня, арбуз, капуста, клюква, чеснок и огурцы.

Водные таблетки по рецепту

Водные таблетки по рецепту, также известные как мочегонные таблетки, побуждают ваши почки вымывать излишки воды и натрия с мочой.

Как правило, их назначают не людям, чувствующим себя немного вздутым, а людям с сердечно-сосудистыми и легочными проблемами, чтобы уменьшить задержку жидкости и отек.

FYI

Это не то же самое, что , как таблетки для воды, которые вы можете увидеть в продаже в Интернете (пожалуйста, не заказывайте таблетки через Интернет) или мочегонные средства, отпускаемые без рецепта.

В отличие от онлайн-таблеток, рецептурные таблетки проходят клинические испытания на предмет долгосрочной безопасности. Несмотря ни на что, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

.

Как похудеть на воде | Удержание воды



Хотите знать, как похудеть? Сегодня мы расскажем все, что вам нужно знать.

Большинство из нас были там - отлично соблюдали диету или фитнес, работали на полную мощность и ... вот так, все прошло.

Что дает?

Почему числа на шкале больше не убывают? И почему это иногда длится неделями?

Эта неприятная встреча известна как плато .И это отстой. Много. Обычно они возникают либо из-за (случайно) недостаточной физической активности, либо из-за переедания.

Но пока не стоит паниковать.

Есть несколько различных диет и упражнений, которые помогут вам избавиться от этой досадной проблемы. Скорее всего, вам нужно сбросить лишний вес.

Другой причиной застойной потери веса является вес воды. Вы можете спросить себя: Каков вес воды ?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, мы скажем следующее - это гораздо чаще случается с женщинами, чем с мужчинами, из-за задержки жидкости, связанной с их менструальным циклом.Простите, дамы.

Что такое вес воды и как насчет удержания воды?

Если вы не совсем уверены, что такое задержка воды или как ее исправить, это может серьезно повлиять на ваш график. Прежде всего, если вы не худеете, вы можете увеличить интенсивность упражнений и еще больше уменьшить количество калорий.

Помните, что в конечном итоге создание дефицита калорий в калорий. - это ключ к похудению.

Потому что, в конце концов, это самый простой способ увидеть, как эти цифры на шкале еще больше упадут, верно? Верно… если только задержка воды не является проблемой, в этом случае эти две вещи могут только усугубить ситуацию.

Избыточное удержание воды может заставить вас застрять, когда дело доходит до потери веса.

Итак, каков правильный ход?

Вы сдаетесь и переходите к еде, которую избегали или сокращали, потому что, эй, кого это волнует? Вы сейчас не худеете. Так начинается порочный круг похудения и его восстановления.

Узнайте больше о , как сбросить вес с водой и что это такое, может помочь вам избежать этого очень неприятного цикла.

Если бы все шло отлично, мы могли бы худеть чисто и регулярно. Мы могли бы просто делать упражнения, есть и каждое утро становиться стройнее. Фактически, однажды вы можете получить упаковку из шести штук.

Если только.

Потеря веса может быть похожей на американские горки, с взлетами и падениями, 3 фунта потеряно, 2 прибавлено. Так откуда это взялось?

Удержание воды

Допустим, за 7 дней вы теряете 1 фунт жира.Эти результаты могут быть похоронены, если вы посмотрите в зеркало или встанете на весы из-за надоедливого фунта воды, который ваше тело отказывается выпустить.

Теперь вы хотите сосредоточиться на , как быстро похудеть .

Есть много разных факторов, вызывающих задержку воды. Один из них - это просто количество воды, которую вы потребляете в течение дня, или натрия.

К сожалению, у некоторых людей даже просто дефицит калорий достаточно, чтобы вызвать задержку воды.

Это происходит потому, что сокращение калорий также означает снижение уровня кортизола, поэтому начинается задержка жидкости.

Что наука может сказать о том, как похудеть?

На самом деле, задержка воды - это не что-то новое. Еще во время Второй мировой войны было проведено несколько экспериментов, чтобы увидеть, как все это работает. Один из экспериментов, названный « Minnesota Starvation Experimen t», показал довольно впечатляющие результаты.Доктор Ансель Киз работал с 36 мужчинами, добровольно соблюдающими диету с частичным голоданием.

Итак, мы вообще не говорим о еде. Мужчинам давали 1500 калорий каждый день в течение полугода.

В чем весь смысл? Исследователи хотели увидеть, как голод влияет не только на психологию людей, но и на физиологию. Кроме того, они хотели выручить военнопленных. Понимаете, солдатам, которые попали в плен во время войны и позже были освобождены, было трудно вернуться к своей обычной диете.

Таким образом, эксперимент также проводился в надежде открыть более прочный режим, чтобы вернуть этих голодных военнопленных не только к их нормальному питанию, но также к их метаболическим функциям и процессам.

Излишне говорить, что информации было найдено много. Одно конкретное наблюдение было чрезвычайно интересным.

Вначале потеря веса была очевидной. В среднем мужчины теряли два фунта в неделю, каждую неделю.

Однако через несколько недель потеря веса пошла повсюду.

Иногда мужчины неделями не падали в весе.

Единственное, что увеличилось?

Их водоудержание.

Затем, вскоре после этого, произошла большая потеря веса - почти как если бы вода в их телах внезапно пролилась.

Конечно, полное сокращение калорий оказало огромное влияние на уровень жира в организме мужчин. Однако, несмотря на этот факт, снижение общей массы тела обычно компенсировалось скачком задержки воды.

Дополнительное количество воды просто внезапно вытечет из тела, что приведет к удивительной потере веса буквально за ночь.

Если вы культурист, возможно, вам знаком этот процесс. Это часто называют эффектом свиста.

Так как же начался весь этот «процесс свист» с солдат?

Для некоторых из них это могло произойти случайно или, казалось бы, без всякой причины. Что касается других, это могло быть из-за большого увеличения калорийности вкусной еды.

Вы могли бы задаться вопросом, как, черт возьми, солдат, добровольно съедающий всего 1500 калорий в день, может съесть тонну калорий.

Исследователи там были на несколько шагов впереди нас. Они решили отметить эксперимент собственным небольшим экспериментом. В середине эксперимента они отпраздновали… накормив добровольцев едой на 2300 калорий.

И то, что они наблюдали в ту ночь, было просто поразительным. Всю ночь большая часть добровольцев вставала в туалет.

Когда они снова взвесили людей утром, подавляющее большинство из них было на несколько фунтов меньше, чем то, что они весили накануне .

Запутались? Оставайся с нами.

У вас может возникнуть аналогичный опыт, если вы перейдете на действительно постную диету, например, 7% и менее для мужчин и 15% или менее для женщин. После того, как вы вкусно поели, вы, возможно, испытали это на себе. Если вы качаете головой и задаетесь вопросом, как такое вообще возможно, попробуйте сами.Ваше тело довольно часто продолжает сбрасывать килограммы еще долго после того, как вы достигли цели, которую так долго ждали.

Это может продолжаться даже после того, как вы снова увеличите количество потребляемых калорий. Мы знаем, что это правда, потому что эксперимент Миннесоты доказал это еще и.

В любом случае, снова в ход. Что нам делать со всем этим?



Хотите знать, как быстро похудеть?

Скажем, весы не двигаются по неделям.И вы все перепробовали - мы все имеем в виду:

• Взвешивание пищи перед едой,
• Убедитесь, что вы много занимаетесь спортом и поддерживаете высокий уровень активности,
• Достаточно спать и т. Д.

Если вы все это делаете и уже испытываете дефицит калорий, но весы не двигаются, одной из причин может быть задержка воды. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать , чтобы похудеть после воды.

Избавьтесь от лишнего веса Совет 1. Попробуйте сократить потребление натрия

Если вы превысите свой обычный дневной уровень натрия, вес воды увеличится.С другой стороны, если вы опуститесь ниже нормы, вес воды упадет. Таким образом можно активировать эффект «свист».

Это означает, что вам следует избегать таких вещей, как мясные деликатесы (в которых много натрия), консервированных или упакованных продуктов, и проверять соусы и заправки для салатов, прежде чем их есть. Конечно, вы также можете сократить употребление соли и некоторых смесей специй.

Знаете ли вы, что сыр содержит довольно много натрия?

Мы понимаем, что это немного раздражает, когда приходится отслеживать еще один продукт в вашем рационе.Но если для этого нужно снова понизить эти числа на шкале, и это то, что вам нужно сделать, чтобы быстро похудел, , разве оно того не стоит?

Согласно Американской кардиологической ассоциации , средний взрослый должен стремиться потреблять менее 1500 мг натрия в день.

Может показаться, что это много, но некоторые супы и другие упакованные продукты содержат в три раза больше! Будьте в курсе и читайте этикетки на ингредиентах, чтобы точно знать, что вы едите.

Избавьтесь от воды. Совет 2: возможно, вам надоело это слышать, но пейте больше воды

Звучит контрпродуктивно, но это не так.Фактически, выпивая около галлона воды в день , вы удерживаете жидкость в организме, так как вы продолжаете терять лишний вес. Не говоря уже о том, что когда вам не хватает воды, ваши почки страдают.

 
 Если почки не получают достаточно воды, печень начинает нервничать, и она перестает выполнять одну из своих самых важных задач - сжигать жир. 
 
 Кроме того, если в вашем теле не будет всей жидкости, необходимой для избавления от шлаков, у вас останется ощущение вздутия живота и жира.Не лучшее сочетание, когда ваша цель - похудеть. 
 
 Как будто вам нужен повод, чтобы выпить больше воды, запомните одну простую вещь. 
 
 Употребление большего количества воды ускоряет метаболизм. Активный метаболизм означает, что вы теряете водный вес. 
 
 
 Также поможет при запорах. Но пока не бери кувшин с галлонами и не начинай его выпивать. Вы должны делать глотки в течение всего дня, а не глотать все за один присест. Питье целого галлона воды не дает организму того, что ему нужно, потому что это подавляющее количество жидкости поступает прямо в мочевой пузырь, поэтому ваше тело не может поглощать столько, сколько при более мелких и более частых глотках.
 
 Выделяйте гидратацию для максимальной эффективности поглощения и использования вашим телом. 
 
 Если вы чувствуете, что не можете выдержать еще один глоток воды, возьмите еще фруктов. Большинство фруктов также полны воды. При оптимальном уровне гидратации вы теряете лишний вес, которого не хотите. 
 
 Попробуйте эти фрукты, чтобы улучшить водный баланс и перекусить: 
 
 
 черника, 
 
 арбуз, 
 
 апельсинов, 
 
 дыня, 
 
 винограда, 
 
 и ананас 
 
 
 Все они имеют сверхвысокое содержание воды.Даже в йогурте много воды. Дополнительный бонус: поскольку он полон пробиотиков и помогает полезным бактериям расти в желудке, он избавит вас от вздутия живота или газов, с которыми вы можете столкнуться. 
 
 Ваш уровень кортизола   тоже может быть неправильным, поэтому вам нужно вернуть его в норму, если вы хотите и дальше терять водный вес. Один из способов сделать это - сократить физические нагрузки. Когда вы тренируетесь, уровень кортизола повышается. Так что, если вы делаете это, ограничивая потребление калорий, в вашем теле будет высокий уровень кортизола.
 
 Все, что вам нужно сделать, это сократить частоту и интенсивность тренировок в течение недели или около того, чтобы снова все сбалансировать и сбросить лишний вес. 
 
 Это не повод для прекращения тренировок, но если вы переживаете плато, сокращение на короткое время может уравновесить вас. 
 
 Раз уж мы говорим об этом, взгляните на свою диету и убедитесь, что у вас не слишком большой дефицит калорий. Увеличив дефицит калорий до пятисот, вы сможете обойти все негативные проблемы и осложнения, связанные с кортизолом.
 
 И, как мы говорили ранее, убедитесь, что вы высыпаетесь, если хотите похудеть. 
 
  
 
  Избавьтесь от лишнего веса. Совет 3. Каждый день уделяйте время тому, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой, чаепитие или просто прослушивание любимой музыки. Расслабление снижает уровень кортизола и помогает сбросить лишний вес.  
 
 Вы также можете употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. 
 
 Это значит съесть хорошую миску овсянки с молоком, изюмом и бананом.Как холодные, так и горячие каши, богатые клетчаткой, также могут помочь при запоре, так что вы избавитесь от этого ужасного ощущения вздутия живота. Однако и с этим не переусердствуйте. 
 
 Слишком быстрое добавление в рацион слишком большого количества клетчатки также приведет к вздутию живота. 
 
 Не забывайте, даже увлажнение в течение дня. Это касается любой диеты. 
 
 
 
 
 
 
  Заключение  
 
 Наконец, ешьте! Вы правильно прочитали - мы сказали, ешьте, чтобы похудеть! Читмилы, в том числе углеводы, помогают снизить уровень кортизола.Поддержание баланса уровня кортизола - важный урок в том, как похудеть. 
 
 Так что не ругайте себя, если вы немного сбились с пути. Лучшее, что вы можете сделать, - это сохранять мотивацию и осознавать, что один читмил не убьет вас. Фактически, это может даже помочь вам. Внезапного всплеска калорий достаточно, чтобы заставить вас выйти из организма и быстро сбросить лишний вес. 
 
 Помните, все в равновесии. Читмил поможет, читмил-неделя расстроит вас.Если вы хотите сбросить лишний вес, вам лучше всего будет оставаться гидратированным, контролировать уровень стресса / кортизола и избегать серьезных изменений в диете или объеме потребления. 
 
 - Терри Ашер 
 
 Терри 
 
 Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при надлежащем руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму.Моя страсть - помогать людям во всем мире изменить свою жизнь к лучшему. 
 
 Последние сообщения от Terry (посмотреть все) 
 .
 Как быстро похудеть с водой 
 
 Вода очень важна для хорошего здоровья. Но знаете ли вы, что ваше тело может удерживать лишнюю воду, что приводит к опухшим суставам, опухшему лицу и заставляет вас весить как минимум на 5 фунтов больше? Избыточный водный вес (или задержка воды) является признаком неправильного питания и таких проблем, как усиление воспаления, заболевания почек и гормональный дисбаланс во время беременности и лютеиновой фазы менструального цикла. Однако вы можете избавиться от водяного веса и начать сжигать жир.Прочтите этот пост, чтобы узнать, как похудеть с помощью воды. Помните, что отек конечностей может указывать на проблемы со здоровьем, поэтому немедленно обратитесь к врачу. Имея это в виду, давайте начнем! 
 
 1. Потребляйте меньше соли 
 
 Потребление большого количества соли может привести к задержке воды в организме. Рекомендуемое количество соли составляет 1500 мг в день, и оно не должно превышать 2000 мг в день. Однако, учитывая образ жизни, мы потребляем больше соли, чем требуется.Избыток соли имеет тенденцию накапливать воду в клетках в результате процесса, называемого осмосом. Это, в свою очередь, приводит к опуханию и вздутию живота, что также проявляется на весах. Поэтому употребляйте ограниченное количество соли. 
 
 2. Упражнения 
 
 Задержку воды в конечностях можно уменьшить, если вы регулярно занимаетесь спортом. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание, танцы, HIIT и силовые тренировки должны быть включены в ваши тренировки. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь как минимум 3-5 дней в неделю.
 
 [Прочтите:  Упражнения для похудания ] 
 
 3. Прекратите употреблять обработанные продукты 
 
 Обработанные продукты, такие как салями, колбаса и замороженные продукты, как правило, с высоким содержанием натрия, консервантов и добавок. Это не только заставит ваше тело удерживать воду и будет больше весить, но и поставит под угрозу ваше здоровье. Избыток обработанной пищи в вашем теле предотвратит потерю веса, приведет к запорам или расстройству желудка, а также увеличит воспаление и уровень стресса в организме. Поэтому, если у вас есть запасы обработанной еды, выбросьте ее в окно или пожертвуйте.В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ! 
 
 4. Соблюдайте низкоуглеводную диету 
 
 Низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для быстрого похудения. Молекулы углеводов притягивают воду, и это приводит к задержке воды. Кроме того, в организме углеводы превращаются в сахар, и вы набираете жир, если не расходуете энергию. Итак, соблюдайте низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от задержки воды и предотвратить увеличение веса. 
 
 [Читать:  Низкоуглеводные диеты - все, что вам нужно знать ] 
 
 5. Потребляйте постный белок 
 
 Постные источники белка, такие как рыба, куриная грудка, фарш из индейки, грибы и чечевица, отлично подходят для уменьшения задержки воды.Белок помогает избавиться от жира и нарастить мышечную массу, что не позволяет скапливаться излишкам воды. 
 
 6. Потребляйте продукты, богатые магнием. 
 
 Магний - важный минерал, который прямо или косвенно участвует во многих биологических реакциях. Фактически, исследование подтвердило, что добавки магния приводят к снижению веса воды у женщин (1). Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, темный шоколад, орехи и цельнозерновые, чтобы получить хорошую дозу магния.
 
 7. Прекратите употреблять излишки сахара 
 
 Рафинированный или белый сахар стал неизбежным злом 21 века. Слишком большое количество сахара может привести к задержке воды, тем самым увеличивая ее вес. Избегайте таких продуктов, как пирожные, выпечка, чуррос, молочный шоколад, хлеб, макаронные изделия, круассаны и т. Д. 
 
 8. Запрещается газировка и соки в упаковке 
 
 Сода и соки в упаковке содержат сахар-рафинад и добавки. Они потенциально вредны для организма, а также приводят к задержке воды.Не пейте их, чтобы быстро избавиться от веса воды. 
 
 9. Пейте черный кофе 
 
 Черный кофе - богатый источник кофеина. И ваше тело не может хранить кофеин долго. Когда вы пьете черный кофе, вы почувствуете позывы к мочеиспусканию чаще, чем обычно, если бы вы пили воду. Итак, если вы пьете черный кофе, вы избавитесь от лишней воды, не прилагая особых усилий. Попробуйте, у меня сработало. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете от беспокойства и / или бессонницы.
 
  [Прочтите: Как черный кофе помогает в похудании]  
 
 10. Потребляйте красочные овощи 
 
 Овощи богаты витаминами, минералами и сложными углеводами. Употребление разных овощей разного цвета поможет снизить вес воды. Пищевые волокна помогают очистить толстую кишку, а витамины и минералы поддерживают эффективное функционирование организма. В целом, это снижает вес воды и отбеливает жир. 
 
 11. Ешьте больше 
 
 Вот список продуктов, которые вы должны есть, чтобы похудеть.
 
 
  Овощи -  Шпинат, брокколи, капуста, редис, свекла, морковь, пастернак, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, лук и зеленый перец чили. 
 
  Фрукты -  Слива, яблоко, апельсин, грейпфрут, вишня, ягоды, персик и гуава. 
 
  Белок -  Яйца, куриная грудка, рыба, фарш из индейки, грибы, тофу, чечевица, фасоль и горох. 
 
  Молочные продукты -  Полножирное молоко, цельный йогурт, пахта и т. Д. 
 
  Орехи и семена -  Миндаль, грецкие орехи, фисташки, чиа, семена льна, семена дыни и семена тыквы.
 
  Жиры и масла -  Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло, подсолнечное масло и льняное масло. 
 
  Травы и специи -  Килантро, укроп, розмарин, тимьян, орегано, мята, семена пажитника, семена тмина, семена фенхеля, гвоздика, чеснок, имбирь, кардамон, кайенский перец, звездчатый анис, мускатный орех, шафран корица, мускатный орех, черный перец и белый перец. 
 
 
 12. Сон на нем 
 
 Недостаток сна имеет множество негативных последствий для здоровья, среди которых задержка воды и увеличение веса.Вы должны спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы помочь вашему телу отдохнуть и восстановить силы. Не забудьте выключить свет, чтобы лучше спать и помочь организму вырабатывать мелатонин. 
 
 13. Избавьтесь от стресса 
 
 Вас что-то беспокоит? Это вызывает у вас стресс и отталкивает всех вокруг? Слишком большой стресс может повысить уровень кортизола, что в конечном итоге приведет к накоплению токсинов, жира и увеличению веса воды. Итак, ищите способы снизить стресс, например, послушайте музыку, проведите время в одиночестве или изучите новый навык.Дайте себе время и каждый день делайте хотя бы несколько вещей, которые делают вас счастливыми. 
 
 14. Принимайте электролиты 
 
 Электролиты - это в основном минералы или соли, которые помогают поддерживать баланс жидкости в организме. Слишком мало или слишком много электролитов в организме может вызвать увеличение веса из-за воды. Если вы тренируетесь, приготовьте домашний раствор электролита, растворив одну чайную ложку сахара и щепотку соли в 500 мл воды. Избегайте употребления слишком соленой или сладкой пищи. 
 
 15. Добавка из одуванчиков - необходимость 
 
 В наши дни добавка из одуванчиков очень популярна среди бодибилдеров в эстетических целях.Трава одуванчика использовалась веками для избавления от лишней воды в организме. Он работает, стимулируя почки избавляться от лишней воды и соли. Итак, примите добавку из одуванчиков, чтобы снизить вес воды. 
 
  [Читать: Чай из одуванчиков для похудания]  
 
 16. Продолжайте прерывистое голодание 
 
 Методы прерывистого голодания, такие как 8-часовая диета, могут помочь вам избавиться от лишнего веса воды. При прерывистом голодании вы будете есть до определенного часа дня, а затем голодать до конца дня.Это поможет сжечь жир, удалить токсины и вывести лишнюю воду из организма. 
 
 17. Пейте адекватную воду 
 
 Ну, это немного парадоксально, но это действительно работает. Недостаток воды также может привести к задержке воды. Поэтому вы должны выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам необходимо увеличить потребление воды. 
 
 18. Потребляйте продукты, богатые калием 
 
 Продукты, богатые калием, помогают сбалансировать уровень натрия в организме.Включите в свой рацион такие продукты, как бананы, помидоры, авокадо, овощи и молочные продукты, и вздутие живота исчезнет. Вы также можете принимать добавки калия, но сначала проконсультируйтесь с врачом. 
 
 19. Включите пробиотики в свой рацион 
 
 Пробиотики - это микроорганизмы, полезные для человека. Эти бактерии и дрожжи способствуют правильному пищеварению и помогают поддерживать здоровье кишечника. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, токсины выводятся с мочой или калом.Это, в свою очередь, помогает избавиться от лишней воды в организме. Ешьте йогурт, темпе, пахту и мисо-суп. 
 
  [Читать: Лучшие пробиотические напитки, доступные в Индии]  
 
 20. Избегайте алкоголя 
 
 Слишком большое количество алкоголя вызывает обезвоживание. Это, в свою очередь, может привести к задержке воды в организме. Вот почему вы должны пить достаточное количество воды. Однако алкоголь также вызывает увеличение веса, и если вы пытаетесь похудеть, вы должны избегать этого. Он замедляет работу мозга и вреден для внутренних органов.
 
 Это 20 способов, которые покажут вам, как быстро похудеть. Начните сегодня, чтобы быстро сбросить лишний вес и начать сжигать жир. Расскажите, знаете ли вы какие-либо другие способы быстро избавиться от веса воды. Если вы считаете, что отек суставов вызван не только задержкой воды, немедленно обратитесь к врачу. Береги себя! 
 
 Рекомендованных статей: 
 Была ли эта статья полезной? 
 
  Связанные  
 
 Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. 
 
 Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г. 
 
 Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г. 
 
 Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г. 
 
 15 лучших сывороток для лица для сияния и упругости , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г. 
 
 Lice Vs. Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г. 
 
  
 Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. 
.
Смотрите также

		
Как на беговой дорожке похудеть
				
Программа тренировок по плаванию
				
Как похудеть питание
				
Что исключить из питания чтобы похудеть
				
Похудение после родов при грудном вскармливании в домашних условиях
				
Проведение возбуждения с нерва на мышцу
				
Мандарины для похудения
				
Миозит икроножной мышцы
				
Что такое дробное питание для похудения меню на неделю таблица
				
Расположение и значение скелетных мышц
				
Как принимать сывороточный изолят для похудения