Как похудеть после дексаметазона


Набор веса от дексаметазона - Вопрос эндокринологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 66 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.88% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Дексаметазон как похудеть

Как похудеть после приема гормональных препаратов. дексаметазон

Ну что вы себе сказки-то рассказываете? Причем тут дексаметазон?
Это же не половые гормоны )))) Ну где в побочках сказано об увеличении веса?
Побочные действия:
Ощущение жжения, гиперемия конъюнктивы, слезотечение, повышение внутриглазного давления. При постоянном применении более 3 мес может развиваться заднекапсулярная катаракта.
Пересмотрите свое питание. Может, слишком жирно, может, сладкого много. Может, оно нерегулярное. Может, вы питаетесь после 7.

Дексаметазон. Расскажите пожалуйста про этот препарат. Повредил себе локоть когда жал в майке, посоветовали попить его.

Лишний вес - он и в африке лишний вес.... и не важно с чем он связан. . Я уверен - обычные способы все так же эффективны

Оля, во время гормональной перестройки (менопауза, гормональное лечение... ) часто возникает увеличение веса за счет отека/набора воды внутренних органов. Мне очень помог совет врача: пить не менее 2 литров простой (не газированной и не минерализированной, лучше фильтрованной проточной) воды в сутки, и пропить курсом Магний- L-карнитин, который слегка укоряет метаболизм. Вода выгоняет лишнюю воду! И, кстати, очень хорошо тонизирует. Эффект начнете ощущать дня через 3-4, а пить воду надо минимум 10 дней, а лучше - всю жизнь! Ну и конечно, не жрать тазиками. Я не врач, советую исходя из собственного опыта - мне помогло очень! (на аватарку не похожа :)))

Как похудеть после приема дексаметазона?

Похудеете как только закончите лечение, на сегодня для вас здоровье важнее. Я понимаю, что это неуютно, но таков побочный эффект. Я сама в детстве так растолстела после преднизолона, просто ужас, но как только отменили тут же похудела. держитесь, как нибудь смиритесь на время лечения, все придет в норму со временем

Ну что вы себе сказки-то рассказываете? Причем тут дексаметазон?Реально похудеть за 10 дней на килограмма 3 ? реально похудеть за 10 дней на килограмма 3 ? реально, только...

А Вы уверены, что это от дексаметазона? Я пила именно по четвертинке в день, ни на грамм не поправилась.

Как похудеть после лечения дексаметазоном , набрала 12 кг

Если Вы не на поддерживающей дозе, то вес уйдет сам при отказе от углеводов.

Дексаметазон запрещено применять в спорте. Если его выявляют в крови у спортсмена, то его могут дисквалифицировать иМалоизвестные свойства бананов. Как заставить себя похудеть?

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .
Для дома, улицы и тренажерного зала.
Они самые эффективные!

Как можно похудеть после долгова приема дексаметазона (гормональный препарат) , прошел уже год, подруга набрала 20 кг

Метамфетамин поможет

ЗЫ жопе, наверное, дексаметазон не грозит, у него больше упор на верх, я б даже рада была , если бы низ нарастился Но ведь обещают щ ки!

Нормализовывать обмен вещ-в. Можно на коктейлях белковых посидеть немного, только производителя тщательно выбирайте... У меня мама похудела именно так. Правда под моим чутким руководством... ((((

Попробуйте нормализовать обмен веществ, советую включить в свой рацион питания баобаб-лайф

Легко! пишите в личку

Еще баобабов тут не хватало!!!! оборжаться.
с помощью диеты, как еще, и неважно что привес от гормонов - или зажора - всё равно.

Http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/299303/

Ну что вы себе сказки-то рассказываете? Причем тут дексаметазон?Реально похудеть за 10 дней на килограмма 3 ? реально похудеть за 10 дней на килограмма 3 ? реально, только...

Велика ли вероятность набрать вес при приёме гормональных таблеток?

ООоочень велика

Похудеть при помощи препаратов миф или реальность?Латинское название препарата Дексаметазон. Dexamethasone.

Это так же реально, как то что мы дышим... я набрала 22 кг во время приема этих лекарств...

Да особенно противозачаточных, но есть и безопасные от которых наоборот худеешь.

Эсли есть эндокринные нарушения в организме - то велика.

Очень велика, хотя

ДЕКСАМЕТАЗОН - кто принимал? | Страница 5

1. Пила Дексаметазон производителя KRKA, импортный. Врач сразу сказала, что нужно только импортный, отечественный никуда не годится.

2. Также параллельно пила кальций, так как декс выводит кальций из организма.

3. ДГЭА уменьшился в 6 раз (последний анализ делала перед отменой, поэтому после отмены возможно немного вырос, но по коже этого незаметно).

4. В весе никаких изменений не было. Я от природы худая, даже надеялась что немного поправлюсь, но не удалось))

5. Кожа стала намного лучше. Прыщи со спины и груди пропали вообще, а на лице иногда вылезает 1-2 небольших. По сравнению с тем что было √ это сказка))

6. Но где-то на 7м месяце приема обнаружила хронический гастрит!(( Не могу точно сказать что причиной был декс. Даже сама гастролог сказала что причина хеликобактер (у меня ее обнаружили), но декс мог усугубить ситуацию эндокринолог же говорит что дексаметазон не мог никак повлиять и его даже можно принимать при гастрите (просто запивать молоком). В общем на тот момент все равно дело шло к отмене поэтому где-то на 8 месяце приема начала отменять.

7. Отмена прошла нормально (меня ею сильно пугали) никаких изменений за собой не заметила.

В общем дексаметзон мне хорошо помог с кожей √ действительно эффективный препарат, но прежде чем его применять думаю нужно хорошенько обследоваться и если есть какие либо проблемы с ЖКТ или другие, то сначала пролечится. А если организм полностью здоровый √ то проблем быть не должно. Ну и немаловажно чтобы эндокринолог хороший был.

Гормональные препараты KRKA Дексаметазон раствор для инъекций 4 мг - «Дексаметазон при Ковиде. Помог ли мне дексаметазон при 30% вирусном поражении легких?»

Всем привет!

С гормональным препаратом Дексаметазон я до того, как заболела Короновирусом не сталкивалась в своей жизни никогда. И даже и не знала, для чего он и нужен.

Зато знаю теперь.

Итак, рассказываю - на 7 день моей болезни короновирусной инфекцией у меня вечером вместо моих привычных 37, 2 я намерила 37, 6. На следующий день было тоже самое. На третий день температура к вечеру стала подниматься еще выше - 37, 8 и при этом нарастала слабость и сильная одышка даже в покое.

Вызванный ко мне фельдшер сказал, что ничего страшного не видит, и в легких ничего не прослушивает, и даже попытался отговорить меня от КТ легких, мотивируя это тем, что это облучение.

 

Но я, понимая, что присходит что-то плохое, тут же записалась на платное КТ легких - и мне еще повезло, что на следующий день было свободное время, иногда запись бывает либо только на ночные часы, либо на 3-4 дня вперед.

Результат подтвердил, что я была права - у меня была выявлена двухсторонняя полисегментарная пневмония с поражением легких 30 и 26 процентов! Скрин этого заключения вы можете посмотреть в моем отзыве вот об этом хваленом противовирусном препарате, который в моем случае не сработал.

 

После этого мне назначили уколы вот этого сильнейшего антибиотика, но лучше мне как-то не становилось - постоянная слабость, субфебрильная температура, потливость, сухой кашель и одышка мучали меня постоянно.

И я решила вызвать очередного врача. И он ко мне наконец-то прриехал!

 

И сказал, что при моем поражении легких вирусную пневмонию нужно лечить гормоном Дексаметазон, даже не смотря на то, что у меня не было супер высокой температуры.

дексаметазон при ковиде отзывы

И назначил мне этот гормон в уколах по схеме - первый и второй день сразу 3мл, третий и четвертый - 2 мл, и пятый - 1 мл.

Состав каждой ампулы

дексаметазон при короновирусе отзывы

 

Напомню, что этот препарат мощного действия, поэтому "сходить" с него нужно постепенно и уменьшая дозу.

Но на этом мое лечение дексаметазоном не закончилось, хотя уже после второго укола мне стало значительно легче - у меня нормализовалась температура, уменьшилась одышка и слабость, да и настроение стало как-то получше.

Но очередной вызванный мною доктор решил, что, чтобы уж наверняка остановить вирусное воспаление в моих легких, нужно еще три дня поколоть этот гормон по 1 мл.

Что я и сделала.

Итого у меня получился восьмидневный курс.

дексаметазон ампулы отзывы

 

Приведенная мною схема - это всего лишь мой, назначенный мне врачом, курс лечения при подтвержденной КТ вирусной пневмонии КТ2.

Заниматься самолечением Дексаметазоном нельзя!

 

Что я могу сказать про эффект Дексаметазона при Ковиде ?

 

Он точно есть, и он весьма сильный и ощутимый - после уже второго укола у меня довольно быстро начали снижаться все признаки вирусной пневмонии и даже улучшаться настроение и повышаться апптетит( не знаю, может, это только у меня так), но это точно есть - проверено на себе.

Побочки Дексаметазона.

Их мне тоже пришлось испытать.

После первого укола, который я сделала утром, весь день и всю ночь у меня было сильнейшее потоотделение - у меня были мокрыми даже корни волос. Мне приходилось полностью переодеваться несколько раз за день и даже ночью.

И второе - от Дексаметазона мне было очень сложно нормально спать.

Все дни, когда я его колола, у меня было какое-то внутреннее возбуждение и прилив сил, которые мешали мне нормально отдыхать ночью. Я просыпалась через каждые полтора-два часа, и мне хотелось что-то делать, и совсем не хотелось спать.

К счастью, после отмены этих уколов все эти побочки постепенно ушли.

 

дексаметазон при ковиде отзывы

Что касается самих уколов - я делала себе их сама, уколы не слишком болезненные, места уколов у меня практически не болели.

А теперь о несколько слов о дефиците препарата Дексаметазон, с которым мне пришлось столкнуться.

Хотя у меня и был на руках рецепт на Дексаметазон в уколах, найти его в аптеках моего города было очень сложно. Мне повезло в том, что целая упаковка этого лекарства с хорошим сроком годности была в наличии у моих родственников, которые уже переболели Ковидом.

дексаметазон при короновирусе отзывы

Поэтому мне не пришлось, как приходится многим моим "друзьям по болезни" искать этот гормон в интернет-аптеках и ждать, когда же он приедет, упуская время.

 

Так что, если этот сильнейший гормональный препарат назначен вам врачом, я буду его рекомендовать. Но только по назначению врача!

 

Спасибо, что дочитали до конца. Всем крепкого здоровья!

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Краткое содержание

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

20 лучших способов похудеть после 50

Для многих людей с годами становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира.

Нездоровые привычки, в основном малоподвижный образ жизни, неправильный выбор питания и метаболические изменения могут способствовать увеличению веса после 50 лет (1).

Однако с помощью нескольких простых корректировок вы можете похудеть в любом возрасте - независимо от ваших физических возможностей или медицинского диагноза.

Вот 20 лучших способов похудеть после 50.

1. Научитесь получать удовольствие от силовых тренировок

Хотя кардиотренировки привлекают много внимания, когда речь идет о похудании, силовые тренировки также важны, особенно для пожилых людей.

С возрастом ваша мышечная масса снижается в результате процесса, называемого саркопенией. Эта потеря мышечной массы начинается примерно в возрасте 50 лет и может замедлить ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса.

После 50 лет ваша мышечная масса уменьшается примерно на 1-2% в год, в то время как ваша мышечная сила снижается со скоростью 1.5–5% в год (2).

Таким образом, добавление упражнений для наращивания мышечной массы к вашему распорядку имеет важное значение для снижения возрастной потери мышечной массы и поддержания здоровой массы тела.

Силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика, могут значительно улучшить мышечную силу и увеличить размер и функцию мышц (3).

Плюс силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жировых отложений и ускорения обмена веществ, что может увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня (4, 5).

Приучить к здоровому питанию или упражнениям самостоятельно может быть непросто. Объединение в пару с другом, коллегой или членом семьи может дать вам больше шансов придерживаться своего плана и достичь своих целей в области здоровья (6).

Например, исследования показывают, что те, кто посещает программы по снижению веса с друзьями, значительно чаще сохраняют свою потерю веса с течением времени (7, 8).

Кроме того, тренировки с друзьями могут укрепить вашу приверженность фитнес-программе и сделать упражнения более приятными.

3. Меньше сидеть и больше двигаться

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, имеет решающее значение для сжигания лишнего жира. Вот почему при попытке похудеть важно быть более активным в течение дня.

Например, длительное сидение на работе может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы противодействовать этому, вы можете стать более активным на работе, просто вставая из-за стола и совершая пятиминутную прогулку каждый час (9).

Исследования показывают, что отслеживание ваших шагов с помощью шагомера или Fitbit может ускорить потерю веса за счет увеличения уровня активности и расхода калорий (10).

При использовании шагомера или Fitbit начните с реалистичного целевого шага, основанного на вашем текущем уровне активности. Затем постепенно увеличивайте число шагов до 7 000–10 000 в день или больше, в зависимости от вашего общего состояния здоровья (10, 11).

4. Увеличьте потребление белка

Получение достаточного количества высококачественного белка в вашем рационе важно не только для похудания, но и критически важно для остановки или обращения вспять потери мышечной массы, связанной с возрастом (12).

Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, или ваш уровень метаболизма в покое (RMR) снижается на 1-2% каждые десять лет после того, как вам исполнится 20 лет.Это связано с возрастной потерей мышечной массы (13).

Однако диета, богатая белками, может помочь предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы. Многочисленные исследования также показали, что увеличение количества диетического белка может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе (14, 15, 16).

Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, что делает еще более важным добавление богатых белком продуктов в свои блюда и закуски (17, 18).

Иногда бывает сложно найти режим питания, который способствует похуданию и питает ваше тело.

Консультации сертифицированного диетолога помогут вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира без соблюдения чрезмерно ограничительной диеты. Кроме того, диетолог может поддержать вас и направить вас на протяжении всего пути к снижению веса.

Исследования показывают, что работа с диетологом для похудения может привести к значительно лучшим результатам, чем работа в одиночку, и может помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени (19, 20, 21).

Многочисленные исследования показали, что люди, которые готовят и едят больше еды дома, обычно придерживаются более здоровой диеты и весят меньше, чем те, кто этого не делает (22, 23, 24).

Приготовление еды в домашних условиях позволяет вам контролировать, что входит, а что остается в ваших рецептах. Он также позволяет вам экспериментировать с уникальными полезными ингредиентами, которые вызывают у вас интерес.

Если вы едите большую часть еды вне дома, начните с приготовления одного или двух блюд в неделю дома, а затем постепенно увеличивайте это количество, пока вы не будете готовить дома больше, чем едите вне дома.

Овощи и фрукты богаты питательными веществами, жизненно важными для вашего здоровья, и добавление их в свой рацион - это простой и научно обоснованный способ избавиться от лишнего веса.

Например, обзор 10 исследований показал, что каждое увеличение ежедневной порции овощей было связано с уменьшением окружности талии на 0,14 дюйма (0,36 см) у женщин (25).

Другое исследование с участием 26 340 мужчин и женщин в возрасте 35–65 лет связывало употребление фруктов и овощей с более низкой массой тела, уменьшением окружности талии и меньшим количеством жира в организме (26).

8. Нанять персонального тренера

Работа с персональным тренером может быть особенно полезна тем, кто только начинает заниматься спортом, поскольку он научит вас правильному способу выполнения упражнений, чтобы способствовать снижению веса и предотвращению травм.

Плюс, персональные тренеры могут мотивировать вас тренироваться больше, сохраняя вашу ответственность. Они могут даже улучшить ваше отношение к тренировкам.

10-недельное исследование с участием 129 взрослых показало, что индивидуальные тренировки один на один в течение 1 часа в неделю повышали мотивацию к упражнениям и повышали уровень физической активности (27).

9. Меньше полагайтесь на полуфабрикаты

Регулярное употребление полуфабрикатов, таких как фаст-фуд, конфеты и полуфабрикаты, связано с увеличением веса и может препятствовать вашим усилиям по снижению веса (23).

Полуфабрикаты обычно высококалорийны и, как правило, содержат мало важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы. Вот почему фаст-фуд и другие обработанные пищевые продукты обычно называют «пустыми калориями».

Сокращение количества полуфабрикатов и их замена питательными блюдами и закусками, основанными на цельных продуктах, богатых питательными веществами, - это разумный способ похудеть.

10. Найдите занятие, которое вам нравится.

Найти режим упражнений, который вы могли бы поддерживать в течение длительного времени, может быть трудным.Вот почему так важно заниматься тем, что вам нравится.

Например, если вам нравятся групповые занятия, зарегистрируйтесь в групповом виде спорта, таком как футбол или беговой клуб, чтобы вы могли заниматься вместе с другими на регулярной основе.

Если вам больше по душе одиночные занятия, попробуйте самостоятельно покататься на велосипеде, погулять, отправиться в поход или плавать.

11. Проконсультируйтесь с врачом

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что вы ведете активный образ жизни и соблюдаете здоровую диету, исключите условия, которые могут затруднить похудание, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников ( СПКЯ) - может быть оправданным (28, 29).

Это может быть особенно верно, если у вас есть члены семьи с такими заболеваниями (30, 31).

Сообщите своему лечащему врачу о своих симптомах, чтобы он мог выбрать лучший протокол тестирования, чтобы исключить медицинские условия, которые могут быть причиной ваших усилий по снижению веса.

12. Соблюдайте диету, основанную на цельных продуктах.

Один из самых простых способов обеспечить свое тело питательными веществами, необходимыми для его процветания, - это соблюдение диеты, богатой цельными продуктами.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, птицу, рыбу, бобовые и зерновые, содержат питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой массы тела, такие как клетчатка, белок и полезные жиры.

Во многих исследованиях диеты на основе цельных продуктов, как растительные, так и продукты животного происхождения, были связаны с потерей веса (32, 33).

Многие исследования показали, что употребление меньшего количества калорий в ночное время может помочь вам сохранить здоровую массу тела и избавиться от лишнего жира (34, 35, 36).

Исследование, проведенное с участием 1245 человек, показало, что в течение 6 лет те, кто потреблял больше калорий за обедом, более чем в 2 раза чаще страдали ожирением, чем люди, которые ели больше калорий в начале дня (37).

Кроме того, у тех, кто ел больше калорий за обедом, значительно выше вероятность развития метаболического синдрома, группы состояний, включая высокий уровень сахара в крови и избыток жира на животе. Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта (37).

Употребление большей части калорий во время завтрака и обеда, при этом наслаждаясь легким ужином, может быть полезным методом для снижения веса.

14. Ориентация на композицию тела

Хотя масса тела составляет

.

10 методов похудания с помощью лекарств

Лекарства, облегчающие аутоиммунные заболевания, хроническую боль и депрессию, помогают людям жить более полной жизнью. К сожалению, многие из этих мощных лекарств имеют нежелательные побочные эффекты, в том числе увеличение веса.

В этой статье мы рассмотрим, какие лекарства, как известно, вызывают увеличение веса, и как люди могут эффективно сбросить вес, который они набрали в результате приема лекарств.

Поделиться на PinterestПереключение лекарств, снижение дозировки и питье большего количества воды могут помочь людям сбросить вес, который они набрали из-за приема лекарств.

Набор веса из-за лекарств может быть неприятным. Понимание того, что увеличение веса - это возможный побочный эффект, - первый шаг в борьбе с ним.

Вот несколько способов похудеть, набранных в результате приема лекарств:

1. Переключиться на другое лекарство

Первая стратегия, которую следует рассмотреть, заключается в смене лекарства. При приеме разных лекарств люди испытывают разные побочные эффекты.

Если прибавка в весе влияет на здоровье человека, врач может прописать аналогичное лекарство, которое с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса.

2. Более низкая дозировка лекарства

В некоторых случаях можно снизить дозировку лекарства, вызывающего увеличение веса, и при этом получить облегчение от симптомов состояния, которое оно лечит.

Людям не следует прекращать прием лекарств или уменьшать их дозировку без предварительной консультации со своим врачом.

3. Ограничение размеров порций

Аппетит иногда повышается при приеме некоторых лекарств. Например, люди, принимающие антидепрессанты, могут обнаружить, что у них повышенный аппетит, потому что их настроение улучшилось.

Умение прислушиваться к сигналам голода и контролировать размер порции может помочь ограничить набор веса.

4. Упражнения

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать набор веса от приема лекарств.

Исследование 2011 г. показало, что упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса. Эти преимущества включают снижение артериального давления.

Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение симптомов депрессии, когда люди сочетают их с приемом антидепрессантов.

Узнайте больше о ходьбе и похудании здесь.

5. Ешьте больше белка

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства рекомендует увеличить потребление белка, если увеличение веса, связанное с приемом лекарств, вызывает беспокойство. Белок помогает людям дольше чувствовать сытость.

6. Поговорите с диетологом

Тем, кто обеспокоен увеличением веса при приеме лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить свой рацион. Диетолог может помочь людям с обновленным аппетитом найти здоровый способ утолить голод.

7. Избегайте алкоголя

Некоторые лекарства, вызывающие увеличение веса, небезопасно принимать вместе с алкоголем. Даже если они принимают лекарства, которые безопасны вместе с алкоголем, людям следует избегать высококалорийных алкогольных напитков, чтобы избежать ненужного потребления калорий.

8. Высыпайтесь

Качественный сон - важнейший компонент здоровья. Плохой сон может иметь неблагоприятные последствия для организма, включая увеличение жировых отложений и повышение уровня гормона стресса.

9.Пейте больше воды

Американская академия детской и подростковой психиатрии в рамках своих диетических рекомендаций по предотвращению и контролю набора веса, связанного с приемом лекарств, рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня.

10. Уменьшите потребление соли

Люди, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме, например кортикостероиды, могут ограничить прибавку в весе, уменьшив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия предполагает потребление менее 2000 миллиграммов соли в день.

Общие препараты, вызывающие увеличение веса, включают:

  • антидепрессанты, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН) и трициклические антидепрессанты (ТЦА)
  • антипсихотики и стабилизаторы настроения (такие как Risperdal), оланзапин (Zyprexa) и кветиапин (Seroquel)
  • кортикостероиды, в том числе преднизон (Deltasone), метилпреднизолон (Medrol) и будесонид (Pulmicort)
  • лекарства от диабета, включая лекарства от инсулина и сульфонилуроапроата
  • (Депакот) и габапентин (нейронтин)
  • бета-блокаторы, такие как пропранолол (индерал) и метопролол (лопрессор)
  • опиоиды

Увеличение веса не обязательно происходит мгновенно, когда люди принимают эти виды лекарств.Исследование 2018 года показало, что люди чаще всего набирают вес через 2-3 года после лечения антидепрессантами.

При приеме нейролептиков наибольшее увеличение веса происходит в первые 6 месяцев приема лекарств.

Важно отметить, что не все набирают вес при приеме лекарств, у которых увеличение веса является известным побочным эффектом.

Однако некоторые нейролептики с большей вероятностью, чем другие препараты, вызывают увеличение массы тела.

Не все, кто набирает вес из-за лекарств, замечают это, особенно люди, у которых в начале лечения был недостаточный вес.

Однако врач обычно уведомляет человека о том, что он прибавил в весе с момента предыдущего приема. Они могут спросить об изменениях в образе жизни, чтобы оценить, привело ли лекарство к увеличению веса.

Подтвердить связь между увеличением веса и приемом лекарств может быть сложно, особенно если увеличение веса происходит постепенно.

В некоторых случаях другие привычки образа жизни и внешние факторы могут способствовать увеличению веса, включая прием добавок и плохое качество сна.

Некоторые лекарства, например кортикостероиды, вызывают увеличение веса за счет изменения метаболизма в организме и влияния на водный и электролитный баланс.

Другие, в том числе антидепрессанты, могут вызывать изменения настроения, что приводит к повышению аппетита. Антипсихотические препараты стимулируют аппетит и могут вызвать тягу к еде.

Другие побочные эффекты некоторых лекарств, такие как одышка, затрудняют выполнение упражнений, что может привести к увеличению веса.

После прекращения приема лекарств может начаться потеря веса.Однако это будет зависеть от рассматриваемого препарата и человека.

Люди, которые перестают принимать нейролептики, обычно постепенно теряют вес.

Однако прекращение приема лекарств не всегда возможно и иногда может иметь серьезные последствия.

Человек никогда не должен прекращать прием прописанного лекарства, не посоветовавшись предварительно об этом с врачом.

Хотя при приеме некоторых лекарств может произойти увеличение веса, это не гарантированный побочный эффект.

Люди, обеспокоенные увеличением веса из-за приема лекарств, должны обсудить свои проблемы со своим врачом.

Они также могут обратить пристальное внимание на то, как их организм реагирует на лекарство, отслеживая увеличение веса и другие заметные побочные эффекты.

Важно помнить, что польза от препарата может перевесить побочные эффекты, и помнить о возможности потери веса и поддержания веса.

Люди, которые обеспокоены увеличением веса при приеме лекарств, могут поговорить со своим врачом о возможных побочных эффектах.

Те, кто принимает препараты с этим побочным эффектом, должны внимательно следить за своим образом жизни.

Им, возможно, потребуется более тщательно следить за своим питанием и тренировками, чем людям, не принимающим лекарства.

Увеличение веса от лекарств - не редкость, и, хотя с этим может быть сложно справиться, часто с этим можно справиться.

Побочным эффектом многих лекарств является увеличение веса. Люди должны взвесить риски и потенциальные недостатки прекращения приема лекарств или их смены с возможными побочными эффектами, включая увеличение веса.

Исследование 2018 года, в котором изучалось влияние на здоровье подхода «Здоровье любого размера (HAES)», показывает, что внедрение здорового образа жизни положительно влияет на здоровье человека, независимо от того, теряет ли он в результате вес.

.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержание веса может оказаться сложной задачей.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев отсутствия менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее похудеть.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди с возрастом испытывают снижение мышечного тонуса, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе. делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех приемов пищи и перекусов. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Низкокачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормоны аппетита
  • состав жира в организме
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому бывает сложно определить, сколько еды действительно нужно человеку за один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

Люди часто испытывают увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано с пониженным уровнем эстрогена, более низким качеством сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно брюшного. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

историй успеха и научно обоснованных советов

Кето и Аткинс. Палео и веганство. В Интернете можно найти множество советов о здоровом похудании. Добавьте диагноз синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и будет трудно понять, с чего начать.

СПКЯ поражает не только яичники. Это вызывает высокий уровень андрогена, мужского гормона, что приводит к появлению неприятных волос на лице (или облысению по мужскому типу), прыщам и дурацкому выделению.

А еще прибавка в весе. СПКЯ нарушает ваш гормональный баланс и часто вызывает резистентность к инсулину, что означает, что ваше тело не так хорошо регулирует уровень сахара в крови и запасы энергии.

Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни, например, получение здорового веса, может помочь. Даже потеря от 5 до 7 процентов вашего веса может иметь большое значение для вашей инсулинорезистентности, проблем с андрогенами, нерегулярных менструаций и фертильности.

История СПКЯ у всех немного отличается, и вы всегда должны консультироваться со своим врачом. Но мы знаем, что - это здоровая диета, которая будет работать для вашего тела. Возможно, вам придется изучить и подготовиться к небольшому методу проб и ошибок, но вы это поняли.

Чтобы дать толчок вашему исследованию, мы поговорили с четырьмя женщинами об их победах в области СПКЯ и потери веса.

[Примечание: части интервью были отредактированы для большей длины и ясности.]

Мира, 29, пищевой блоггер

Как долго у вас СПКЯ?

11 лет, когда у меня впервые начались месячные. Мне поставили диагноз в 21 год. Однако мой СПКЯ находится в ремиссии с 24 лет, а это означает, что у меня не было ни одного симптома СПКЯ за последние 5 лет.

Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

Наибольший вес я набрал с 18 до 23 лет. Мой самый тяжелый вес составлял 300 фунтов.

Почему вы перешли на диету для лечения СПКЯ?

Независимо от того, сколько я тренировался, и даже если бы я принимал таблетки для стимуляции менструации, я все равно не мог похудеть.

Что сработало для вас?

Низкоуглеводная и кето-диета в сочетании с прерывистым голоданием.

Благодаря сокращению углеводов и сахара мой уровень инсулина стабилизировался.Мои гормоны снова стали нормальными, кисты яичников исчезли, волосы на лице перестали расти, я похудела более чем на 100 фунтов, уровень холестерина снизился, менструации возобновились естественным образом каждый месяц.

Плюс, я в настоящее время беременна, чего обычно очень трудно добиться при СПКЯ.

Что не сработало?

Есть глютен, рис, сахар, макаронные изделия, хлеб, крахмалистые овощи, фасоль, бобовые и т. Д. Я автоматически набираю вес, мои волосы на лице снова растут, и мои месячные снова исчезают.

Есть ли побочные эффекты от новой диеты?

У меня были только положительные побочные эффекты, и мои ежегодные медицинские осмотры подтверждают это.

Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз СПКЯ?

Углеводы и сахар - ваши враги! Повышенный уровень инсулина и сахара в крови только ухудшит ваши симптомы СПКЯ. От 20 до 50 граммов углеводов в день было моим сладким пятном для поддержания моего веса.

Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

Мой последний рецепт торта без глютена (немецкий торт Шварцвальд) - мой самый любимый десерт в моем блоге! За последние 4 месяца у меня получалось восемь раз.

Итог:

Старт медленно. Люди, как правило, едят холодную индейку и сокращают все углеводы сразу, но я обнаружил, что они восстанавливаются и обманывают позже. Не торопясь и позволяя своему телу приспособиться к низкоуглеводной диете, вы сможете долгое время соблюдать низкоуглеводную кетогенную диету и ощутить все ее преимущества.

Кейси, 24 года, журналист

Как давно у вас СПКЯ?

С тех пор, как мне было около 14 лет.

Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

Основное лечение СПКЯ - контроль над рождаемостью.Я был на различных типах BC, и большинство из них включали хотя бы небольшую прибавку в весе.

Почему вы перешли на диету для лечения СПКЯ?

Использовать пищу как лекарство всегда имело смысл. Я всегда буду использовать и западную медицину, но при каждой возможности добавляю натуральные препараты.

Что сработало для вас?

Я стараюсь есть как можно меньше обработанных пищевых продуктов и включаю продукты, богатые питательными веществами, в каждый прием пищи.

Я стараюсь есть продукты, борющиеся с воспалениями, и продукты, уравновешивающие гормоны: брокколи, гранат, авокадо и темную зелень.Я также сильно полагаюсь на натуральные добавки, такие как куркума, чтобы уменьшить воспаление.

Гидратация также очень важна. Употребление большого количества воды может помочь при вздутии живота, которое возникает при СПКЯ и эндометриозе. Иногда я добавляю в воду немного фруктов, если мне становится скучно.

Что не сработало?

Некоторые люди предлагают отказаться от глютена при СПКЯ, но у меня это не сработало.

Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз СПКЯ?

Мне жаль, что я раньше не осознавал, насколько легко включать в рецепты все виды овощей - смузи, соусы и т. Д.Есть так много способов использовать продукты, богатые питательными веществами, чтобы придать еде вкус!

Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

Я одержим авокадо. Закусываю им небольшим количеством лимонного сока и перца.

Итог:

Для тех, кто хочет похудеть ... Я бы посоветовал зеленые соки и много витамина B. Но я думаю, что для меня гораздо полезнее просто сосредоточиться на том, как я хочу чувствовать свое тело и постарайтесь использовать упражнения и диету, чтобы способствовать этому.Йога также помогла мне справиться с симптомами СПКЯ и другими моими хроническими заболеваниями.

Clare, 34, Специалист по питанию, специализирующийся на СПКЯ

Как давно у вас есть СПКЯ?

Мне поставили диагноз, когда мне было 25.

Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

У меня были серьезные проблемы с контролем веса с помощью СПКЯ. Я участвовал в соревнованиях на чемпионатах мира по легкой атлетике и триатлону, обоим видам спорта, в которых отдается предпочтение «худощавой» фигуре, и я никогда им не был! Я тренировался до 25 часов в неделю и записывал каждую калорию.Но у меня все еще был лишний вес.

Почему вы рассматривали питание как способ борьбы с СПКЯ?

Когда мне поставили диагноз СПКЯ, мой врач также сказал мне, что у меня плохой инсулин, и я на пороге преддиабета. Для меня это стало огромным шоком.

Как зарегистрированный диетолог я уже следовал всем рекомендациям по здоровому питанию. Это побудило меня глубже погрузиться в исследования и узнать, что наша пищевая пирамида была не лучшим вариантом для людей, страдающих предиабетом и по сути «нетерпимых к углеводам».”

Что сработало для вас?

Сосредоточьтесь на еде, которая снижает уровень инсулина. Употребление большого количества некрахмалистых овощей, умеренного количества белка, большого количества полезных жиров и меньшего количества углеводов из таких продуктов, как чечевица и бобы, а не из хлеба и макарон.

Что не сработало?

Ориентация исключительно на калории. Куда бы вы ни посмотрели в Instagram, вы встретите благонамеренных диетологов и личных тренеров, которые скажут вам, что единственное, что имеет значение, когда дело доходит до похудания, - это дефицит калорий.

Но это неправда: исследования показали, что если у нас высокий уровень инсулина, мы будем набирать вес, даже если сокращаем калорийность.

Есть ли побочные эффекты диеты при СПКЯ?

Положительные побочные эффекты: Мои месячные, которые отсутствовали в течение 3 лет, вернулись и начали регулироваться. И мои прыщи значительно улучшились.

Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз?

Наша диета пищевой пирамиды, которой меня учили в университете, подходит не всем.Нам нужно адаптировать его для отдельных лиц. Примерно от 60 до 70 процентов женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность.

Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

Кокосовый йогурт и черника! Сам по себе фрукт может повысить уровень инсулина, поэтому всегда сочетайте его с жиром или белком.

Айслинг, 35 лет, писатель

Как давно у вас СПКЯ?

Около 3 1/2 лет. Диагноз также был связан с СРК и дисбалансом щитовидной железы.

Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

Я быстро набирала вес, несмотря на то, что регулярно занималась спортом и старалась правильно питаться.Когда мне поставили диагноз, я был в весе 156 фунтов (5 футов 3 дюйма), и мне казалось, что мое тело продолжает опухать.

Почему вы рассматривали питание как способ борьбы с СПКЯ?

Я не хотел снова принимать таблетки, поэтому мы решили изучить естественные решения.

Что сработало для вас?

Отказ от глютена, молочных продуктов и переработанного сахара сильно повлиял на набор веса и сильные боли, которые я испытывал во время овуляции.Моя диета в основном основана на растениях, с большим количеством белка и минимумом углеводов.

За год на очень строгой диете я сбросил 116 фунтов. В конце концов, мой вес стабилизировался на отметке 124 фунта, и кисты исчезли. Но я также начал заниматься тайцзи и регулярно плавал и катался на велосипеде.

Что не сработало?

Мое соблюдение диеты сильно колебалось, поскольку она требует регулярного распорядка и большой самодисциплины.

Испытывали ли вы какие-либо побочные эффекты при изменении диеты?

Только хорошие, кроме моей светской жизни! Еда вне дома или с друзьями стала довольно неудобной из-за списка того, что я не могу или не должен есть.

Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз?

Это требует полного изменения образа жизни: нужно больше времени на приготовление и употребление здоровой пищи, полноценный ночной сон, снижение стресса, движение. В основном гораздо больше заботы о себе. Кроме того, я понимаю, что диета - это не быстрое решение. Это то, что я должен поддерживать в долгосрочной перспективе.

Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

Орехи и семечки жареные!

Итог:

Не сосредотачивайтесь на похудении.Это не было моей целью. Я хотел выздороветь естественным путем, и потеря веса была положительным побочным эффектом.

Итак, что вы должны есть, если хотите сбросить лишний вес и взять под контроль симптомы СПКЯ?

Растолкните этот белок

Белок помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и - получите это - может снизить уровень андрогенов.

В ходе 6-месячного исследования женщины с СПКЯ, соблюдающие диету с высоким содержанием белка (более 40 процентов калорий из белка) потеряли в среднем 9.7 фунтов, что было значительно больше, чем в контрольной группе, соблюдающей стандартную американскую диету.

Итог:

Ежедневное употребление яиц, орехов, морепродуктов и других постных белков может помочь похудеть и уменьшить неприятные симптомы СПКЯ, такие как волосы на лице и нерегулярные периоды.

Снова развлекай жир

Недавние исследования показывают, что жир не делает нас толстыми. А употребление в пищу здоровых жиров действительно может творить чудеса с симптомами СПКЯ.

Исследование показывает, что диета с высоким содержанием жиров (40 процентов калорий из жиров) приводит к большей потере жира, чем диета с низким содержанием жиров (27 процентов калорий из жиров).Это может быть связано с тем, что полезные жиры помогают снизить тягу к еде. Живот жир, уходи!

Когда дело доходит до жира, помните, что качество так же важно, как и количество. Для максимальной пользы придерживайтесь здоровых жиров, таких как авокадо, ореховое масло, кокосовое или оливковое масло.

Запаситесь добавками

Хотя лучше посоветоваться с врачом, прежде чем менять добавки, исследования показали, что мио-инозитол и карнитин (витаминоподобные вещества) могут облегчить симптомы СПКЯ (да, включая увеличение веса).

The deets: в 14-недельном исследовании женщин с СПКЯ, принимавших 4 грамма мио-инозитола в день, добавка способствовала «значительной потере веса». В небольшом 12-недельном исследовании женщины с СПКЯ, принимавшие 250 миллиграммов карнитина в день, теряли в среднем 5,9 фунтов каждая.

Следите за углеводами.

Употребление меньшего количества углеводов может помочь с потерей веса, особенно если вы входите в 70 процентов женщин с СПКЯ, у которых также есть инсулинорезистентность.

В одном небольшом исследовании женщины с СПКЯ с ИМТ более 27 ограничивали потребление углеводов до 20 граммов или меньше в день в течение 24 недель.Результаты были многообещающими: они потеряли в среднем 12 процентов веса тела.

Иногда может показаться, что на низкоуглеводной диете вам запретили «все». Сделайте это развлечением, запасаясь закусками с низким содержанием углеводов.

Пополните запасы клетчатки

Клетчатка - сдержанный герой пищеварения. Это помогает вам быстрее насытиться, очищает кишечник и, да, заставляет вас какать. Все эти преимущества настроят вас на победу в отделе СПКЯ.

Недавнее исследование показало, что увеличение потребления клетчатки снижает три фактора у женщин с СПКЯ: общий жир тела, жир на животе и инсулинорезистентность (три ура за регулирование уровня сахара в крови!).

Стандартные диетические рекомендации рекомендуют 14 граммов клетчатки на 1000 калорий, которые вы потребляете в день, но большинство американцев не достигают цели. Увеличьте потребление, перекусывая закусками с высоким содержанием клетчатки, такими как чипсы из капусты, овсянка и хумус.

Откажитесь от обработанной пищи

Если при открытии нового пакета Skittles вы чувствуете какое-то чувство, вы, вероятно, уже знаете, что пора отказаться от сахара.

Но есть еще одна причина отказаться от сладких закусок и полуфабрикатов: исследования показывают, что сахар повышает уровень инсулина еще больше, когда у вас СПКЯ.А это может привести к ожирению.

Попробуйте обменять конфеты, сладкие напитки и печенье на естественно сладкие продукты, такие как ягоды и бананы. И не забудьте освежить свою кладовую, заменив рафинированные углеводы, такие как рогалики, на хлеб из проросших зерен или овсянку.

Найдите время для приема пищи zen

Вот что такое худощавое: СПКЯ втрое увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения. И хотя поначалу осознанное питание может показаться немного дурацким, правда в том, что есть исследования, которые показывают, что осознанность важна для здорового похудения.

Внимательное питание - это контроль над своим телом в течение дня. Вы не хотите тостов, потому что голодны? Или вы выпиваете пинту Ben & Jerry, чтобы пережить плохой день?

Начните осознанное питание, начиная каждый прием пищи с небольших порций и тщательно пережевывая (и смакуя!) Каждый кусок.

Скажи это со мной: умеренность, а не депривация

Пропуск и экономия на еде никогда не являются здоровым способом похудеть. Ограничение калорий может фактически заставить ваше тело перейти в режим голодания, когда оно накапливает жир, а не сжигает его.

В этом исследовании, в котором приняли участие более 600 человек, участники похудели, заменив обработанные пищевые продукты цельными, все без сокращения калорий .

Поэтому вместо того, чтобы есть меньше, сосредоточьтесь на видах пищи, которую вы едите. Ношение пищи, богатой питательными веществами (фрукты и овощи, FTW), вместо полуфабрикатов.

Диета - не единственный способ похудеть. Изменение образа жизни увеличивает ваши шансы на успех.

Продолжай двигаться

Лиззо, взмахи волос, гимнастика… это целое настроение.Исследования показывают, что регулярные кардиотренировки (не менее 30 минут три раза в неделю) могут не только увеличить количество счастливых эндорфинов, но и уменьшить талию и улучшить чувствительность к инсулину.

В 4-месячном исследовании 45 женщин с СПКЯ 45 минут силовых тренировок три раза в неделю привели к снижению веса на и тестостерона (покой, растительность на лице!).

Вывод?

Предпочитаете ли вы качать железом или стучать по тротуару, упражнения не менее трех раз в неделю могут помочь избавиться от симптомов СПКЯ.

Остерегайтесь воспалений

Воспаление - это не всегда плохо - отек является частью процесса заживления организма, но хроническое воспаление, вызванное СПКЯ, может нанести серьезный ущерб.

Хроническое воспаление заставляет ваше тело вырабатывать больше андрогенов, что может привести к появлению прыщей, нерегулярных менструаций и (опять же) лишних волос в неожиданных местах.

Хорошая новость заключается в том, что можно защитить себя от воспалений, отказавшись от сахара и соблюдая такую ​​диету, как средиземноморская диета.

Вдох, выдох

Нужен еще один повод, чтобы сохранить спокойствие и позаботиться о себе? СПКЯ имеет вашу спину.

Стресс повышает уровень кортизола, а кортизол связан с увеличением веса и инсулинорезистентностью. Так что будь то йога, медитация или прогулка по лесу, найдите то, что поможет вам расслабиться. Тогда сделай это.

Catch some Zzz’s

Исследования связали недосыпание с ожирением. Спать 8 часов каждую ночь - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, попробуйте эти профессиональные советы:

  • ложитесь спать до 22:00.
  • избегать экранного времени после наступления темноты
  • настроиться на приложение или подкаст управляемой медитации во сне

Метформин

Метформин - это отпускаемое по рецепту лекарство, предназначенное для лечения диабета 2 типа, а не СПКЯ. Но врачи часто прописывают его «не по назначению» (в качестве лечения чего-то другого, кроме одобренной FDA цели) для СПКЯ.

Почему? Потому что скачки инсулина могут способствовать увеличению веса при СПКЯ.Поскольку метформин снижает уровень инсулина и сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, он может сделать то же самое для вас.

Одно исследование показало, что прием метформина одновременно с упражнениями и соблюдением здоровой диеты приводит к потере веса, снижению уровня сахара в крови и регулярным ежемесячным потокам.

Противозачаточные

Многие женщины с СПКЯ используют противозачаточные таблетки (BC), чтобы регулировать менструальный цикл и предотвращать нежелательный рост волос. Прием эстрогена и прогестина может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с СПКЯ, но нет особых доказательств, что это поможет вам сбросить вес.

Антиандрогенные препараты

Лекарства, созданные для снижения потребления андрогенов, похожи на метформин - они «не по назначению», когда речь идет о СПКЯ. Но антиандрогенные препараты могут облегчить симптомы СПКЯ, такие как прыщи и избыточные волосы.

Хотя антиандрогенные препараты вряд ли помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, они уменьшают отек от веса воды.

В зависимости от ваших симптомов СПКЯ ваш врач может помочь определить, могут ли вам помочь антиандрогенные препараты.

СПКЯ может усложнить # цели вашего здоровья, но это не значит, что они невозможны.

Изменения в образе жизни, такие как сокращение углеводов, сосредоточение внимания на клетчатке и увеличение количества полезных жиров, могут помочь вам сбросить лишний вес здоровым образом. Упражнения и уход за собой также являются эффективными способами похудеть и улучшить самочувствие.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить большие изменения, включая добавление добавок в свой ежедневный режим!

Хотя диета, благоприятствующая СПКЯ, имеет большое значение для улучшения самочувствия и внешнего вида, иногда лекарства тоже могут помочь.Поговорите со своим врачом, если вы хотите использовать лекарства для регулирования уровня гормонов, и попрощайтесь с симптомами СПКЯ.

.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярное краткосрочное голодание и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться режима здорового питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Следить за своим питанием и заниматься спортом

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, желательно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня пептида гормона сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобы
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Как хорошо выспаться

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство
.

Смотрите также

3