Как похудеть при гормональном сбое


Как похудеть при гормональном сбое: диета, упражнения, препараты

Как похудеть при гормональном сбое? Этот вопрос волнует множество людей, потому что гормональный дисбаланс встречается гораздо чаще, чем можно предположить. О нем свидетельствуют многие заболевания, но главное – это ожирение. Похудеть легко, но нужно соблюдать определенные правила терапии.

Возможно ли похудеть при гормональном сбое и каких правил придерживаться?

Гормональное нарушение всегда провоцирует ожирению, от которого избавиться под силу каждому человеку. Даже если причиной является нарушение функциональности щитовидной железы. Главное, строго соблюдать все предписания лечащего доктора. Дисбаланс гормонов происходит по различным причинам – от банального употребления алкоголя до серьезных патологических нарушений в организме. В зависимости от этиологии возникновения подбирается терапия для снижения массы тела. Но в целом, больной с нарушенным гормональным фоном должен придерживаться таких правил:

  1. Нельзя голодать и переедать. Но нужно строго контролировать потребляемые калории и аппетит.
  2. Питаться надо небольшими порциями и часто.
  3. Желательно придерживаться одного и того же времени употребления пищи.
  4. Избегайте продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это быстрые углеводы, способствующие накапливанию жира – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, макароны и пр.
  5. Не следует употреблять много копченостей, чрезмерно соленую и жирную пищу. Такие продукты удерживают жидкость в тканевых прослойках.
  6. Включите в рацион питания полезную пищу, богатую витаминным премиксом, минералами и другими важными веществами. Это овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца и многое другое.
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы организм высвобождал лишние и вредные вещества. Дополнительно читайте о разгрузочных днях на овсянке или воде и яблоках.
  8. Пейте достаточно жидкости и особенно чистой воды. Она способствует расщеплению жиров и выведению из организма токсических отложений. Минимальная дозировка воды составляет 2 литра в сутки. Дополняйте питьевой режим натуральными соками, зеленым чаем, компотом.
  9. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  10. Перед едой за 15-30 минут выпейте стакан воды. Это притупит чувство голода, и Вы съедите меньше продуктов.
  11. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
  12. Замените сахар мёдом, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.
  13. Ваш режим дня должен быть таким:
    • завтракайте до 10-ти утра;
    • второй завтрак должен быть не позже полудня;
    • обедайте в промежуток с 14-ти часов до 15-ти;
    • устройте полдник ближе к 5-6 вечера;
    • поужинайте не позже 20:00, но это должен быть кефир или фрукты.

Если Вы только на пороге похудения при гормональном сбое, рекомендовано уменьшать порции постепенно. В противном случае организм потерпит стресс. И не забывайте консультироваться с лечащим доктором.

Узнайте об особенностях эндокринного ожирения из представленного видеоролика, а также почему так тяжело похудеть при гормональных нарушениях.

Диетический рацион для женщин и мужчин

Соблюдение диеты является неотъемлемой частью общей терапии при ожирении. Принципы любой диеты одинаковые, но в некоторых случаях есть разница между женским и мужским рационом питания. Почему? Потому что гормональный сбой происходит по причине дисбаланса разных гормонов. Так, женщины поправляются из-за нарушений баланса половых женских гормонов (прогестерона или эстрогена), а также гормонов щитовидной железы и гипофиза (трийодтиронина или тироксина). Если все эти гормоны вырабатываются не в том количестве, к которому привык организм, то начинает откладываться жир. У мужчин ожирение появляется по другим причинам. Например, из-за сбоев гормонального фона, находящиеся внутри него женские гормоны провоцируют увеличение массы тела.

При сильном ожирении рекомендована и для мужчин, и для женщин метаболическая диета, которая активирует гормональную систему. Включает в себя три основные фазы:

  1. Активное сжигание жира. Данная фаза длится 14 дней максимум. Больной должен употреблять только морепродукты, яйца, нежирную рыбу и филейную часть кролика, индейки или курицы. Допустимы блюда из грибов, свежих овощей, зелени. Из фруктов разрешено есть лимоны и лайм. Обязательно потребляются обезжиренные кисломолочные продукты и растительное масло.
  2. Стабильное избавление от жира. В этот период нужно употреблять те же продукты питания, что и в первой фазе, но желательно разбавить рацион одним из калорийных блюд. Это может быть жареная картошка, жирные сыры, колбасные изделия, черный шоколад. Трижды в день (кроме первого завтрака и ужина) нужно употреблять орехи в небольших количествах, отварную говядину или телятину и овощные соки.
  3. Стабилизация и поддержание веса. На первый завтрак и во время обеда можно есть абсолютно любое блюдо. Далее до ужина употребляются продукты из второй фазы.

Особенность первой фазы – порция не может быть больше 300 грамм, рацион разбит на несколько раз, но промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа.

Диета на основе цинка и селена

Данная диета при гормональном дисбалансе разрешает употреблять различные полезные блюда, но в небольших дозах. Основным же компонентом меню должны быть продукты, богатые селеном и цинком. Это морепродукты (особенно устрицы), семена тыквы, проросшие зерна пшеницы, овсяная каша. Также черника, кокосовый орех, арахис, фисташки и грибы. Обязательно нужно принимать препараты с содержанием данных минералов. Но назначать их должен врач.

Как похудеть при гормональном сбое после родов?

Во время беременности у женщины сильно изменяется гормональный фон. Но при отсутствии патологических нарушений он восстанавливается в период 2-х месяцев после прекращения грудного вскармливания. Иногда на это уходит гораздо меньше времени. Правильная выработка гормонов зависит от многих факторов. Поэтому для похудения при гормональном сбое после родов нужно придерживаться определенных правил:

  • полноценно отдыхать и высыпаться;
  • откорректировать рацион питания;
  • избавиться от заболеваний;
  • употреблять достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ;
  • исключить стрессовые ситуации и переживания;
  • принимать лекарственные препараты – «Биокальций», «Биоцинк», «Эсстринол», «Кордицепс» и пр.

Нужно знать, что без назначения доктора употреблять какие-либо витаминные добавки, БАДы и тем более препараты нельзя. Это может нанести вред не только организму кормящей женщины, но и ребенку.

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса. Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов. В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Медикаментозная терапия

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Народные средства лечения

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Физиотерапевтические методы похудения

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть при гормональном сбое в организме

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

К советам врачей, как похудеть при гормональном сбое, относится баланс питания женщин и следование диете. Это основные факторы, которые помогут сбросить лишние килограммы и вернуть фигуре стройность. Перед лечением стоит обследоваться у гинеколога на предмет причины возникновения дисбаланса гормонов в организме. После постановки диагноза можно приступать к коррекции здоровья.

Статьи по теме

Что такое гормональный сбой

В медицине под гормональным сбоем понимается патология выработки гормонов в эндокринной и нейрорегуляционной системах. Эта дисфункция приводит к тому, что люди приобретают гормональное ожирение, от которого сложно избавиться самостоятельно. Признаками возникновения сбоя становится:

  • нарушение менструального цикла;
  • увеличение массы тела, аппетита, потливость;
  • отекание конечностей, лица;
  • раздражительность состояния;
  • плаксивость, депрессия.

Факторами развития нарушений принято называть следующие возможные проявления:

  • неправильное питание, углеводная, сладкая еда;
  • нездоровый сон, стрессы, нагрузка, вредные привычки;
  • прием контрацептивов и других гормональных препаратов;
  • инфекции;
  • половое созревание, беременность, лактация, климакс, роды.

От каких гормонов полнеют женщины

Чаще наблюдается гормональное ожирение у женщин, чем у мужчин. Это связано со скачками женских половых органов – эстрогена, прогестерона, нормальное соотношение которых дает телу правильно функционировать. Впервые они вырабатываются в период полового созревания при перестройке тела, когда пища откладывается про запас в форме жира. Организм запоминает это, и при следующих скачках поступает аналогично – происходит набор веса.

Помимо половых гормонов, на набор веса влияет работа щитовидной железы и гипофиза. Тироксин, трийодтиронин влияют на скорость обмена веществ. Чем активнее работает щитовидная железа, производящая эти гормоны, тем быстрее перерабатывается пища. При сбое возникает замедление метаболизма, человек толстеет. Как похудеть после приема гормональных препаратов, ставших причиной возможного увеличения массы, должен рассказать врач.

Нарушение гормонального фона у мужчин

Нередкой является гормональная перестройка у мужчин. Впервые гормоны вырабатываются в период полового созревания, их неправильная функция приводит к ожирению. В старшем возрасте мужчины подвержены диабету, употреблению пива. Если сахарный диабет ведет к ожирению из-за сбоя внутренней работы щитовидной железы и производимых ею гормонов, то употребление пенного напитка увеличивает массу тела из-за наличия в нем женских половых гормонов.

Как лечить­

Для лечения применяют препараты, назначаемые эндокринологом в индивидуальной дозировки после сдачи анализов пациентом. Сбалансировать выработку половых гормонов помогут также фитопрепараты, правильное питание, диеты. Не стоит пренебрегать полноценным сном, отказом от вредных привычек и занятиях спортом. Из физиотерапевтических процедур при сбое эффективно помогают массаж, солевые ванны.

Диета­

Самое большое внимание при лечении следует обращать на питание. Это основной фактор, который поможет вернуть прежний вес. Переход на правильное питание заставляет организм работать правильно, а растительная пища с белками в большом количестве увеличивает метаболизм, сжигает калории. Для получения результата и устранения сбоя следуйте шагам:

  • следите за калорийностью пищи;
  • питайтесь дробно;
  • соблюдайте баланс жидкости;
  • исключите соленые, острые, копченые блюда, быстрые углеводы;
  • повысьте количество кисломолочных продуктов, витаминов, продуктов с высоким содержанием цинка, селена, йода.

Метаболическая гормональная диета для похудения

Специалистами разработана метаболическая диета при гормональном сбое для похудения, состоящая из трех фаз. Питание на каждой из них дробное, размер порции не превышает 300 г, есть нужно каждые три часа и прекращать принимать пищу за три часа до сна. Подробнее о каждой фазе рациона при сбое:

  1. Длится 14 дней, допускает употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе птицы, кролика. Разрешены грибы, овощи, лайм, лимон, зелень, 2%-е кисломолочные продукты. Каждый день принимайте одну столовую ложку оливкового масла.
  2. На завтрак разрешено скушать один калорийный продукт (кондитерские изделия, сладости, колбасу, жареную картошку, сыр, шоколад) с элементом из первой фазы. Второй завтрак, полдник и обед состоят из говядины, орехов, отрубей, хлеба, фруктов, круп и 4%-х молочных продуктов. Ужин составляется из продуктов первой фазы. Дополните их свежевыжатым овощным соком. Как только вес сбалансируется, переходите к третьему этапу.
  3. Завтрак и обед не имеют ограничений, ужин состоит из продуктов первой фазы, второй завтрак и полдник – из второй.

Селено-цинковая диета

Чтобы похудеть, поможет селено-цинковая диета, включающая богатые этим минералами продукты и добавки. Нужно увеличить прием пищи с высоким уровнем полезных веществ, делать упор на них. Определите правила соблюдения диеты:

  1. Принимайте препараты цинка и селена, назначаемые врачом.
  2. Ешьте продукты, богатые цинком: устрицы, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, черника, овсянка.
  3. Продукты, богатые селеном: вешенки, белые грибы, фисташки, кокос.
  4. Исключите из меню мед, сахар, сдобу, сгущенное молоко, крахмал, консервы, колбасу.

Продукты для гормонального баланса женщины

При дисбалансе гормонов, чтобы похудеть, помогут корректирующие сбой продукты. Полезна растительная пища – грибы, овощи и фрукты, ягоды. Они богаты фитоэстрогенами, схожими по типу действия с женскими половыми гормонами. При неправильной работе гипофиза вырабатывается пролактин, который является причиной набора лишнего веса. Важно сбалансировать его.

Какие продукты повышают пролактин: белый хлеб, сдоба, рафинированный сахар, коровье молоко и животный белок. Для устранения патологии уберите из рациона эти продукты, замените их цельнозерновыми крупами, свежими фруктами, травами, клетчаткой. Полезно употреблять изюм, орехи, нерафинированное масло, мягкую питьевую воду, пробиотики. Молоко замените козьим или кисломолочными продуктами.

Физическая нагрузка

Не только правильное питание и соблюдение диеты поможет похудеть. Очень важна физическая нагрузка при гормональном сбое. Отдайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, простым занятиям спортом и йогой. Занимайтесь активностью трижды в неделю, полноценно отдыхайте, спите не менее семи часов. Днем можно тоже немного поспать, а в выходные посетить сауну или баню.

Фитотерапия

Еще одним помощником в борьбе за красивое тело становится фитотерапия при гормональном сбое. Она позволяет похудеть с использованием отваров лекарственных трав. Рекомендовано заваривать сухое сырье душицы, хмеля, цветков липы, семян льна, полевой гвоздики, свежий прополис. На одну столовую ложку возьмите стакан кипятка, заваривайте полчаса, принимайте по трети стакана трижды за сутки курсом до трех недель. Это поможет нормализовать фон, а вместе с диетой и спортом – похудеть.

Что делать если произошел гормональный сбой

Если вы начали замечать симптомы нарушений, обратитесь к терапевту и гинекологу. Они назначат общий анализ крови и на гормоны, найдут патологию и пропишут лечение. Не стоит самостоятельно пытаться нормализовать фон - гормоны и похудение деликатная вещь, поэтому для исключения нанесения возможного вреда организму следуйте советам профессионалов. Терапия заключается в устранении причин, повлекших за собой сбой, и нормализации медикаментами гормонального фона. Это могут быть уколы, таблетки и другие препараты.

Как похудеть после гормональных таблеток

Если ожирение было вызвано применением специальных средств, то пациентов будет интересовать, как похудеть после приема гормональных препаратов. Начать процесс устранения следует с выполнения рекомендаций:

  • посетите эндокринолога;
  • включите ежедневные физические упражнения;
  • стабилизируйте микрофлору ЖКТ;
  • полезно вывести из рациона сладости, жирное, копченое, соленое, жареное, майонез;
  • ограничьте прием белого риса, хлеба, манки, картофеля, жирного молока и сыра;
  • соблюдайте водный баланс, замените кофе зеленым чаем или отваром петрушки, не пейте мочегонные средства;
  • ешьте каждые 3,5 часа;
  • принимайте витамины и минералы.

Как похудеть при приеме гормональных таблеток

Если набор веса начался во время употребления препаратов, то стоит ознакомиться, как похудеть, принимая гормональные таблетки. Первое правило избавления от проблемы лишнего веса – пересмотреть питание. Рекомендации по диете назначаются эндокринологом в индивидуальном порядке, но есть общие правила, как быстро похудеть:

  • ограничьте питание, исключите фастфуд, полуфабрикаты;
  • устраивайте разгрузочные дни – на кефире, огурцах, фруктах;
  • из видов фитнеса выберите прогулки, танцы, пилатес, бег, йогу, но не силовые тренировки;
  • ежедневно принимайте 30 мл чистой воды на килограмм веса .

Как похудеть после гормонального сбоя

Чтобы сбросить вес после гормональных препаратов, прием которых был вынужденным и привел к сбою, обратитесь к врачу. Тот проведет УЗИ, сделает анализ крови и назначит терапию. Может потребоваться коррекция специальными препаратами. Помимо нее понадобится изменить питание – ограничить вредные продукты и увеличить в рационе долю полезных, нормализовать водный баланс и заняться спортом. Чтобы восстановиться, можно принимать отвары шалфея, душицы, хмеля, молоко с мальвой и крапивой.

Видео: гормоны и лишний вес у женщин

Отзывы

Марина, 45 лет Как похудеть при гормональном нарушении, мне посоветовал эндокринолог, когда у меня начался климакс и резко вырос вес. Я набрала 10 килограммов, но взяла себя в руки, скорректировала питание, занялась спортом и потеряла половину за полгода.
Надежда, 26 лет В подростковом возрасте по причине неправильной работы организма я поправилась до 80 кг. Как эффективно похудеть при гормональном сбое, мне рассказали опытные врачи. Они назначили противозачаточные таблетки Дюфастон, ограничили мое питание, и за 2 года я пришла к идеальной фигуре.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

особенности, практические рекомендации и отзывы

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, - порядка семидесяти. Их задача - обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, - посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого - подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа "Достинекса", врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его - повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, - "Пропицил" либо "Тиамазол".

Если зона наиболее значительных жировых запасов - ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением "Токоферола" и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае - различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, - всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения - дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего "скачут" половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана - как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов - щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь - начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не "покупаться" на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные - в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний - вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Как похудеть при гормональном сбое, климаксе, после родов

После гормонального сбоя нередко появляется лишний вес. От него очень сложно избавиться. Килограммы не уйдут, пока не нормализуется работа эндокринной системы.

щитовидной железыПричиной лишнего веса могут быть гинекологические заболевания и болезни щитовидной железы

Причины гормонального ожирения

Колебания гормонального фона возникают на протяжении всей жизни. Особенно часто они проявляются у женщин после 30 лет. Поэтому в зрелом возрасте сложнее бороться с лишними килограммами, чем в молодости.

К набору веса приводит нарушение синтеза эстрогена и прогестерона, а также некоторых других гормонов. Происходит это по следующим причинам:

Возрастные изменения

В период полового созревания гормональный фон еще не сформирован. Происходят постоянные колебания, которые сказываются на внешнем виде. С возрастом яичники постепенно изнашиваются, и при климаксе уже не могут работать нормально. Постоянно наблюдается то дефицит, то избыток женских половых гормонов, из-за которых растет жировая прослойка. Поэтому у женщин после 40 лет отмечается стойкая прибавка в весе.

Беременность и лактация

Этот период характеризуется серьезными гормональными перестройками. Набор веса начинается еще в период вынашивания. И после родов, когда повышен уровень пролактина, проблема сохраняется. Похожая ситуация наблюдается после абортов и выкидышей, когда в организме происходят резкие гормональные перестройки.

Прием препаратов

Оральные контрацептивы и другие гормональные средства могут вызвать прибавку в весе из-за избыточного содержания тех или иных гормонов.

Во время стресса вырабатывается кортизол. Он вызывает повышенный аппетит и препятствует жиросжиганию.

Ожирение

Избыточный вес приводит к еще более быстрому набору килограммов. Жировая ткань способна сама производить некоторые гормоны, которые вызывают увеличение липидной прослойки.

Заболевания

Гинекологические и эндокринные патологии вызывают нарушение синтеза гормонов. Воспаления и новообразования в области яичников, поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза нередко ставятся причиной лишнего веса.

Некоторые из этих факторов являются временными и проходят сами собой. Другие требуют медицинского вмешательства.

Симптомы гормональных нарушений

Часто женщины, которые не могут похудеть, винят во всем гормоны. Понять, что дело именно в них, можно по следующим признакам:

  • нарушения менструального цикла;
  • раздражительность и агрессия;
  • частые перепады настроения;
  • отеки;
  • снижение либидо;
  • угревая сыпь;
  • выпадение волос на голове и их усиленный рост на теле и лице;
  • сильная сухость или жирность кожи;
  • прибавка в весе при правильном питании и стабильных физических нагрузках;
  • безрезультативные попытки зачатия;
  • выкидыши.

При возникновении таких симптомов следует обратиться к гинекологу или эндокринологу. Врач оценит состояние матки и яичников, назначит анализы на гормоны. Только после диагностики может быть подобрано подходящее лечение.

Возможно ли похудеть при нарушении гормонального фона

При выявлении нарушений в выработке гормонов врач назначит соответствующее лечение. Обычно это гормональная терапия, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. Некоторые женщины, чтобы похудеть, принимают противозачаточные таблетки. Делать это без назначения врача нельзя. Действительно, оральные контрацептивы могут помочь стабилизировать гормональный фон. Но неподходящий препарат лишь усугубит проблему. Появятся новые жировые отложения, возникнут серьезные нарушения в работе эндокринной системы и гинекологические заболевания.

как похудеть при гормональном сбоеПохудеть после гормонального сбоя можно только после устранения провоцирующего фактора

Важно помнить, что лечение гормональных нарушений не приведет к похудению. Жир не сгорит только от препаратов. Если проблемы со здоровьем сопровождаются неконтролируемым приемом пищи и недостатком движения, лишний вес не исчезнет. Терапия поможет справиться с резким увеличением массы тела и ускорит жиросжигание при условии правильного питания и регулярных физических нагрузок. Но придется постараться и изменить образ жизни.

Как похудеть при гормональном сбое

После лечения избавляться от уже накопившихся жировых отложений придется самостоятельно. Сделать это можно лишь одним способом: потреблять энергии меньше, а тратить больше. Стоит обратить внимание на два фактора:

Питание

От того, что мы едим, зависит 80% успеха в похудении. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно создать дефицит потребляемых калорий примерно в 400–500 ккал. Но не стоит садиться на жесткие диеты. Голодание не приведет к похудению. Обмануть организм не получится. Недостаток пищи он воспримет как угрозу для выживания и будет откладывать про запас каждую съеденную крошку. Кроме того, голод приводит к выбросу гормона стресса, который повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Физические нагрузки

Спорт помогает в борьбе с лишним весом. Но за одну кардиотренировку вряд ли получится потратить энергии больше 200–300 ккал. Поэтому физические нагрузки должны быть вспомогательным средством. Бесполезно надеяться, что при регулярных походах в зал можно есть все, что угодно, и при этом худеть. Также не стоит пренебрегать силовыми тренировками. На строительство и поддержание мышечной массы тратится много энергии. Занятия должны быть регулярными и приятными. Если заставлять себя делать упражнения, будет вырабатываться гормон стресса. А он не лучший помощник в борьбе за красивое и здоровое тело.

При похудении важен комплексный подход. Питание и тренировки должны дополнять друг друга. Только так результат будет видимым и стойким.

С прибавкой в весе на фоне гормональных нарушений сложно бороться. Вряд ли получится обойтись без медицинской помощи. Но если вес не уходит, не стоит сразу винить в этом гормоны. Чтобы убедиться, что дело не в банальном переедании, нужно пройти соответствующие исследования.

Также рекомендуем почитать: как убрать второй подбородок

как похудеть при гормональном сбое — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

👼 Миф №1: строгая диета

Многие думают, что во время грудного вскармливания положено соблюдать строгую диету: овощи на пару, обезжиренные продукты и так далее. На самом деле вовсе не нужно изнурять свой организм запретами и ограничениями. Вполне достаточно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и не рисковать, пробуя необычные сочетания продуктов или экзотическую кухню.

🍎 Наиболее полезные продукты для кормящей мамы:

🔹 Индейка

🔹 Крольчатина

🔹 Телятина

🔹 Белая рыба

🔹 Нежирный творог

🔹 Овощи (свекла - с осторожностью)

🔹 Фрукты (исключение - цитрусовые)

🔹 Твердый сыр

🔹 Кисломолочные продукты

👼 Миф №2: обильное питание

Считается, что после родов молодая мама должна продолжать «есть за двоих», пока кормит грудью. На самом деле такой режим питания влияет не на качество или количество молока, а на появление отеков и лишнего веса ☹️. Правильный рацион должен включать в себя 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Старейшее народное средство для прибавления молока - чай с молоком - не настолько полезен, как о нем говорят. Чтобы вызвать отток молока, достаточно за час до кормления выпить что-то горячее: чай, компот или бульон 🍵.

👼 Миф №3: больше жидкости

Молодым мамам, которые поддались этому мифу, стоит убавить свой фанатизм: первое правило правильного грудного вскармливания - все хорошо в меру. Пейте по потребности вашего организма, а не для того, чтобы насильно наполнить организм лишней жидкостью, которая вызывает отеки и усталость. Такие методы не просто не прибавляют молока, но и могут навредить! 3-5 л жидкости в день способны вызвать сбой в лактации, сделав молоко не полезным для ребенка.

👼 Миф №4: строгий режим кормления

Грудное вскармливание базируется не просто на насыщении младенца, но на укреплении духовной связи между мамой и ребенком ✨. Проведя 9 месяцев в утробе, малыш привык к определенным условиям и неразрывной связи с матерью, которая, условно говоря, воспроизводится в процессе кормления. Поэтому очень важно давать грудь ребенку не по часам, а именно тогда, когда он этого просит.

👼 Миф №5: испорченная фигура

Многие женщины переживают, что грудное вскармливание может спровоцировать гормональный сбой в организме и, как следствие, стремительный набор веса. На самом деле самая большая прибавка в весе осуществляется еще во время беременности, а после родов в течение месяца уходит порядка 10 кг 💪. Сам же процесс кормления довольно энергозатратен, поэтому, чем дольше вы кормите грудью, тем больше шанс, напротив, быстро вернуть прежние объемы или даже похудеть еще больше. Гормональный сбой возможен, если мама прерывает процесс грудного вскармливания слишком быстро - после 2-3 месяцев после родов.

👼 Миф №6: стресс влияет на наличие молока

Влияние стрессовых ситуаций на наличие молока у кормящей мамы весьма и весьма косвенное. Валентина Алексеева, педиатр: «На генерацию молока влияет гормон пролактин, который никак не связан с нервной системой. Однако при сильных эмоциональных нагрузках может снизиться уровень окситоцина ☝️, что влечет за собой отток молока, и малышу сложнее сосать. Нередко в этот момент мамы задумываются о прекращении грудного кормления, однако делать этого нельзя: сосание ребенком груди помогает организму быстрее справиться со стрессом».

Почему пропадает грудное молоко? 👇

🔹 Послеродовая депрессия. Нередко отсутствие лактации связано с тем, что мама из-за психологической неустойчивости отказывается кормить ребенка, тогда молоко пропадает. В этом случае необходима помощь психиатра, имеющего опыт с этим недугом. По мере отступления депрессии молоко возвращается.

🔹Кормление по часам. Молодые мамы в силу своей неопытности могут кормить малыша в определенные часы, а этого недостаточно. Частота кормления способна повлиять на выработку молока: чем чаще малыш берет грудь, тем больше пищи для него вырабатывается.

🔹 Плохое питание. Если мама мало ест или употребляет много жирных и канцерогенных продуктов, то молоко может пропасть. Старайтесь поддерживать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы - прим.ред.) в период кормления грудью.

🔹 Медикаменты. Если молодая мама заболела, обязательно нужно следить за составом лекарств, которые она принимает. Некоторые препараты способны снижать лактацию, их стоит избегать.

Как похудеть при гормональном сбое в организме у женщин?

Нарушение метаболической функции у мужчин и женщин часто приводит к развитию ожирения и других сопутствующих осложнений. Как похудеть при сильном гормональном сбое? Главным вашим средством борьбы за стройность будет диета, но нужно помнить, что слишком резкая потеря веса может быть небезопасной и очень некомфортной для организма. Придерживайтесь ряда правил – и здоровье получится сохранить.

Гормональные сбои в организме чаще всего провоцируют проблемы с щитовидной железой. Гормоны, продуцируемые данным органом, отвечают за нормальный метаболизм. Если есть проблемы, сбивается сон, снижаются умственные, интеллектуальные способности, появляются усталость, вялость. Также проблема может крыться в развитии инсулинорезистентности – повышается активность жировых тканей, чувствительность по отношению к инсулину падает примерно вдвое. При сахарном диабете больные обычно жалуются на постоянную жажду, ощущение сухости слизистых ротовой полости.

В норме инсулинорезистентность снижает концентрации вещества лептина (отвечающего за регуляцию процессов энергетического обмена). Выработку гормона осуществляет жировая ткань, лептин отвечает за ощущение голода, нормальную концентрацию инсулина. Очень часто гормональные скачки и негативные изменения (сбои) происходят при климаксе, в результате разных патологий репродуктивных органов. У мужчин на обмен веществ сильно влияет тестостерон, метаболизм страдает при снижении концентрации данного гормона. Это происходит в результате стрессов, недосыпа, алкоголизма, нехватки витаминов в рационе.

Похудение при гормональной буре: что нужно знать

Те люди, которые пытались похудеть при гормональном сбое, знают, что сделать это намного труднее, чем тогда, когда с организмом все в порядке. Из рациона придется исключать все вредное, жирное, острое. Считайте калории и кушайте постоянно в одно и то же время, порции должны быть небольшими. Вредны продукты, удерживающие жидкость в тканях – они существенно замедляют процесс потери веса. Соления, маринады вам также ни к чему – они только замедлят путь к цели.

Под запретом продукты питания с высоким ГИ – гликемическим индексом. Макароны, белый хлеб, сдоба содержат быстрые углеводы и способствуют активному накоплению жировой ткани. Основу вашего меню должна составлять клетчатка, витамины, белок. В особенности важны для здоровья йод, селен, цинк.

При гормональном сбое для похудения очень важны молоко и кисломолочка – их нужно употреблять каждый день и использовать для организации разгрузочных дней. Кефир можно дополнять яблоками, апельсинами и другими фруктами по желанию. Пить воды нужно много – компоты, чаи не восполняют потребности организма в жидкости. Ужинайте не позже, чем за несколько часов до сна. В состав ужина должны входить легко усваиваемые продукты с низкой калорийностью.

Правила питания

За раз съедать нужно порцию, размеры которой не превышают размеры вашего кулака, больше начнет откладываться про запас. Объемы пищи снижают постепенно, чтобы организм привыкал к изменениям и сильного стресса не испытывал. При появлении легкого чувства голода прием пищи прекращают – дело в том, что полное насыщение наступит только спустя 20 минут, и за это время вы съедите много лишнего.

Почти все женщины и многие мужчины едят много сладкого. Полностью убирать сладости из рациона необязательно – нужно просто заменить пустые десерты и сахара на полезные продукты – мармелад, мед, пастила, сухофрукты, черный шоколад. На быстрые результаты похудения не рассчитывайте, но со временем при наличии должной мотивации и силы воли вы обязательно разгоните метаболизм и начнете терять вес.

Основа метаболического похудения

При гормональных изменениях, сопровождающихся резким набором массы тела, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться так называемой метаболической диеты. Она состоит из набора этапов, каждый из которых предполагает употребление строго ограниченного набора продуктов. За прием пищи съедайте до 300 мл – то есть около стакана продуктов. Интервалы между подходами должны составлять до 3 часов – так организм будет постоянно не сыт, не голоден и занят перевариванием. Оптимальный режим питания:

  1. Завтрак – до 10 утра;
  2. Ланч – 11-12 утра;
  3. Обед – с 13 до 15 часов;
  4. Полдник – до 18.00;
  5. Ужин – максимально в 20 часов.

1: стремительное сжигание жиров

Данная фаза направлена на обновление щитовидки и активизацию процесса сжигания жиров. Максимальная продолжительность – 2 недели. Снижение веса резкое, так что следите за самочувствием. Если ощущаете шум в ушах, слабость и другие характерные последствия низкокалорийного питания, не бросайте диету. Пейте по мере необходимости сладкий черный чай и отдыхайте. При совсем плохой переносимости первой фазы можно сразу переходить на вторую.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Оливковое масло;
  • Курица, индейка;
  • Овощи (без крахмала), зелень;
  • Лимон, лайм;
  • Грибы;
  • Горошек;
  • Хрен и горчица из приправ.

2: стабильное сжигание жиров

Вторая фаза позволяет в минимальных количествах употреблять кондитерские изделия (но лучше полезные), утку, свинину, картофель. Самые калорийные продукты рекомендуется употреблять на завтрак. Также разрешены все пункты меню первой фазы, показана кисломолочка, сыры, каши, соки, белок, орехи. Соки пейте только свежевыжатые.

3: закрепление результатов

Переходить к данной фазе можно будет только тогда, когда вес полностью стабилизируется. Чтобы опять не начать набирать его, корректируйте обед и сводите к минимуму калорийность ужина. По утрам можно есть практически что угодно, второй завтрак тоже позволяет многое. Вечером желательно ограничиваться овощными соками, свежими ягодами и списком основных продуктов первой фазы.

Физическая активность

Чтобы похудеть при гормональных нарушениях, очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это может быть гимнастика, бег, йога, плавание. 3-4 часа в неделю будет достаточно, спорт не станет главным средством сжигания калорий в вашем случае, но даст организму неплохую поддержку.

Обязательно полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Нехватка ночного сна – одна из основных причин избыточного веса. По возможности посещайте баню или сауну, принимайте ванны – это поможет вывести излишки жидкости. В день нужно выпивать от 2 л воды без газа, объемы соленой пищи сведите к минимуму, поскольку на задерживает жидкость и вызывает отеки.

Гормоны и ожирение после родов

Вынашивание малыша, роды являются стрессовыми факторами, которые могут вызывать острое нарушение гормонального фона. Если все нормально, организм восстановится за пару месяцев самостоятельно, и процессы похудения запустятся как, как должны. Когда самовосстановление не происходит, похудение может затягиваться даже при условии строгих ограничений в питании. Чтобы прийти в норму после родов:

  1. Сохраните спокойствие и постепенно налаживайте правильный образ жизни – питание, нагрузки, сон. Курение, работа и ведение прежнего образа жизни могут замедлять процессы восстановления гормонального фона – по возможности откажитесь от вредных привычек.
  2. Подберите правильную контрацепцию для ускорения восстановления – оральные контрацептивы, даже самого последнего поколения, способны усугубить гормональный дисбаланс, поэтому сразу после родов их использовать не рекомендуется.
  3. Принимайте специальные препараты для поддержки эндокринной системы – правильно подобранные и назначенные, они ускорят восстановление гормональной системы, тормозя или стимулируя процессы выработки определенных компонентов. Помните, что назначать их должен только врач. Основные варианты – шалфей, антилипидный чай, кордицепс, боровая матка.

Диета

После беременности и родов для похудения нужно придерживаться диеты. Она предполагает:

  • Употребление только сложных углеводов – в отличие от простых и вредных, бобы, крупы, зерновые культуры, овощи с высоким содержанием клетчатки эффективно запускают обмен веществ, дают чувство насыщения надолго, поскольку для их расщепления организм тратит много энергии.
  • Ограничение объемов потребления рафинированных продуктов – белая мука, сахар, очищенное растительное масло вам совершенно ни к чему, поскольку калорий в них много, а польза стремится к нулю.
  • Соблюдайте баланс между жирами – в рационе должны быть продукты и растительного, и животного происхождения. То есть только семечки и масло употреблять недостаточно – нужна печень трески, молочные продукты, сало.
  • Придерживайтесь режима – питание по часам полезно не только грудным детям, но и их мамам. Желудок привыкнет принимать пищу в определенное время и начнет заранее выделять желудочный сок. Пища в таком случае переваривается быстро, система пищеварения работает, как часы, и вес уходит.
  • Пейте воду – чтобы обмен веществ работал нормально, а токсины и шлаки не задерживались в организме, нужно выпивать хотя бы пару литров воды в день. Она запускает метаболизм и ускоряет процессы сжигания жиров.

А вот строгие диеты при гормональных проблемах противопоказаны. Любой стресс может усугубить гормональный дисбаланс, что вам совершенно ни к чему.

Проблемные зоны при гормональном дисбалансе

Жир при гормональном сбое может скапливаться в разных частях тела. Узнайте, когда и как это происходит, чтобы правильно принять меры.

Спина, грудь

Ожирение данного типа вызывается избыточным количеством пролактина, подготавливающего организм женщины к нормальному течению беременности, лактации. Аппетит повышается, возникают отеки, нарушается цикл. Сдайте кровь на пролактин и обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам корректную терапию. Провоцировать проблему могут оральные контрацептивы и другие гормональные препараты вроде «Бутирофена». Если вы принимаете данные лекарства, обязательно сообщите об этом врачу – возможно, их придется заменить. Многим женщинам восстановиться помогает «Достинекс» – его пьют курсами до двух месяцев.

Талия

Жир в области талии указывает на дисбаланс гормонов щитовидки. Помимо лишнего веса, в данном случае может беспокоить слабость, одуловатость лица. Главный способ лечения – диета. Нужно ограничить продукты с высоким содержанием йода, налегать на пищу растительного происхождения, употреблять побольше клетчатки, фосфора, кальция, ограничит соль, исключить вредные жиры. Основные препараты – «Пропицил» и «Тиамазол», самостоятельно назначать их себе нельзя.

Бедра

Избыток жировых отложений в области бедер указывает на дефицит эстрогенов. Другие характерные симптомы – скачки настроения, проблемы с памятью, в ряде случаев может беспокоить здоровье репродуктивной системы. На фоне нехватки эстрогена помогает худеть соя, овощи, бобы, семя льна, кофе.

Препараты тоже есть – например, «Прогинова», «Премарин» и другие, их назначает врач на сновании результатов анализов. Также показана физическая активность – спорт ускорит похудение и поможет добиться выраженных хороших результатов.

Заключение

Похудеть на фоне гормонального сбоя реально – главное точно определить проблему, работать над ее устранением, а также наладить питание. Диета помогает всегда, если она содержит правильные продукты, и вы принимаете их по графику. Порции должны быть совсем небольшими (до 300 мл), кушать можно до 6 раз в день, допускать сильного чувства голода нельзя. Налегайте на белки, клетчатку, овощи, сложные углеводы, вредные продукты, которые не содержат ничего, кроме пустых калорий и жиров, исключите. После того, как требуемые результаты будут достигнуты, их нужно будет стабилизировать и закрепить.

Рекомендуем посетить врача, пройти комплексное обследование и сдать анализ на гормоны. Возможно, специалист назначит препарат, который облегчит и жизнь в целом, и процесс похудения. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя – так вы можете только усугубить ситуацию. Очень важна в похудении коррекция образа жизни и нормализация двигательной активности.

Гормональная потеря веса - Как гормональный дисбаланс влияет на наш вес

Вы часами потели в тренажерном зале и отказались от любимой еды, но все еще не худеете? К вашему сведению, причиной может быть гормональный дисбаланс.

Меня не поняли? Что ж, позвольте мне объяснить здесь, ваши гормоны могут быть основным фактором набора веса. Да, гормоны, это химические вещества, которые высвобождаются в вашем организме для многих функций, включая набор веса и потерю веса.

Исследования показали, что увеличение веса из-за гормонального дисбаланса чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Содержание

У вас могут возникнуть вопросы о гормональном дисбалансе, характерном для вашего тела и управления весом. Вы всегда можете позвонить или зайти в один из наших центров Truweight и задать вопросы нашим экспертам по питанию. Все БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и приступайте к работе !

Почему на самом деле возникает гормональный дисбаланс?

Основными причинами гормонального дисбаланса являются :

  • Длительный перерыв между приемами пищи
  • Переедание
  • Прием седативных препаратов
  • Плохое или недостаточное потребление воды
  • Отсутствие питательные вещества в вашем рационе

Установлено, что большинство женщин набирают вес в возрасте от 35 до 55 лет.

Это период, который обычно характеризуется перименопаузой и менопаузой. Таким образом, гормональный дисбаланс на этом этапе женственности очень распространен.

Однако, помимо гормонального дисбаланса в период менопаузы, существует несколько гормонов, которые по своей природе являются накопителями жира.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Гормоны набора веса, обнаруженные у женщин:

Гормон щитовидной железы:

Дефицит щитовидной железы - это состояние, при котором аномально низкое производство гормона щитовидной железы или гипотиреоз замедляет метаболизм организма.

Общие симптомы включают резкое увеличение веса, усталость, сухость кожи и т. Д. Исследования показывают, что вес, набранный из-за гипотиреоза, трудно сбросить.

Этот дефицит чаще встречается у женщин, и поэтому они очень часто прибавляют в весе из-за гипотиреоза.

Эстроген:

Это половой гормон, который может вызывать увеличение веса у женщин.

Во время менопаузы низкий уровень эстрогена заставляет организм эффективно использовать крахмал и сахар в крови.Это приводит к накоплению большего количества жира и, следовательно, к увеличению веса.

Кроме того, не только во время менопаузы, если обычно уровни эстрогена у женщин становятся слишком низкими или слишком высокими или соотношение эстрогена и прогестерона отклоняется от нормы, женщины, кажется, набирают вес, особенно в средней части, бедрах и бедра.

Low Estrogen Hormone level can impact weight Низкий уровень эстрогена может повлиять на вес.

Прогестерон:

Опять же, во время остановки менструации у женщин уровень прогестерона также снижается.И это, хотя и не заставляет женщин набирать вес, но приводит к задержке воды и вздутию живота. Это, в свою очередь, делает тело более тяжелым и полным.

Тестостерон:

Да, все мы знаем, что это мужской гормон. Однако у многих женщин уровень тестостерона резко повышается и становится одной из причин увеличения веса у женщин.

Это заболевание широко известно как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ является одной из причин гормонального дисбаланса у женщин, который часто сопровождается появлением волос на лице, угрями, бесплодием и т. Д.

Кортизол:

Этот гормон является основным гормоном стресса. Недостаток сна или беспокойство могут вызвать выработку кортизола в крови. Всякий раз, когда вы находитесь в стрессе, ваше тело выделяет кортизол, который удерживает висцеральный жир вашего тела.

Это способ, которым кортизол подготавливает ваше тело к опасным временам и, следовательно, заставляет вас набирать вес. Кроме того, во время стресса тяга к сладкому также вызвана кортизолом, что является еще одной причиной для набора веса.

Effects of cortisol

Правильный сон помогает контролировать кортизол

Грелин:

Известный как гормон голода, он вырабатывается в желудке.Этот гормон сигнализирует мозгу о том, что мы голодны.

Наше тело прекрасно адаптировано к грелину, поэтому мы постоянно получаем от него сигналы «Я голоден». Но исследования показывают, что с помощью правильных упражнений уровень грелина можно снизить. Этот низкий уровень грелина становится основным фактором потери жира.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Инсулин:

Дисбаланс инсулина вызывает воспаление в организме. Это воспаление снижает эффективность гормона лептина, контролирующего вес.

Более того, дисбаланс инсулина увеличивает секрецию гормона стресса, кортизола, который, как уже упоминалось, отвечает за увеличение веса.

How to balance the hormones Как справиться с гормональным дисбалансом

Хорошая новость для вас заключается в том, что ваше тело также вырабатывает определенные химические гормоны, которые можно назвать гормонами потери веса. Поэтому наличие правильного гормонального баланса этих гормонов для похудения может быть очень полезным.

Гормоны для похудания:

Лептин:

Широко известный как «гормон сытости» играет важную роль в уменьшении голода.По сути, он действует противоположно грелину, поскольку снижает аппетит.

Он высвобождается из жировых клеток вашего тела. Гормон лептин подавляет чувство голода. Чем больше жировых отложений, тем больше выделяется лептин. Однако было обнаружено, что чрезмерное количество жира в организме приводит к слишком большому количеству лептина - состоянию, называемому резистентностью к лептину. Чтобы бороться с этим и поддерживать оптимальный уровень лептина, употребляйте продукты, богатые антиоксидантами.

Адипонектин:

Чем вы стройнее, тем больше адипонектина выделяется в жировые клетки.По сути, это улучшает способность ваших мышц использовать углеводы для получения энергии. Это ускоряет метаболизм в организме и тем самым повышает уровень расщепления жиров в организме. Это важный гормон для похудания, который можно оптимизировать, сделав вас стройнее.

Глюкагон:

Он действует противоположно инсулину и отвечает за расщепление накопленных жиров и углеводов.

Вы можете максимизировать уровень глюкагона, включив диету, богатую белками и низкоуглеводную.Но никогда не переходите на диету с нулевым содержанием углеводов.

Холецистокинин:

При потреблении белков или жиров клетки кишечника выделяют гормон под названием холецистокинин. Это один из важнейших гормонов, отвечающих за потерю веса. Он сигнализирует вашему мозгу, что нужно изменить уровень насыщения, а также замедляет пищеварение. Таким образом вы почувствуете сытость и будете меньше есть. Чтобы максимизировать его, вы всегда должны включать в свой рацион белок и жир.

Гормон роста:

Эти гормоны способствуют расщеплению накопленных жиров и их сжиганию для высвобождения энергии.Некоторые упражнения высокой интенсивности могут увеличить этот гормон похудания.

Адреналин:

Это гормон сжигания жира, который усиливает сжигание жира для высвобождения энергии. Он также отвечает за подавление аппетита. И тем самым способствует меньшему потреблению пищи.

Хорошая новость заключается в том, что гормональный набор веса можно исправить с помощью правильной диеты и добавок.

В Truweight мы наблюдали, как женщины со многими гормональными проблемами теряют вес при правильной диете.Будь то путешествие Ашвини по борьбе с PCOD и потерей 20 кг или история Лакшми о потере 10 кг вместе с контролем над щитовидной железой и диабетом.

Поэтому, прежде чем приступить к мероприятиям по снижению веса, убедитесь, что гормоны сбалансированы. Если нет, теперь вы знаете, что делать!

.

Как гормональный дисбаланс может вызвать увеличение веса

Некоторые из вас могут знать, что я недавно обнаружил, что у меня гормональный дисбаланс. Я, вероятно, имел это в течение значительного количества времени (в течение нескольких лет), но никогда не думал о том, чтобы изучить это.

Как вы знаете, я всегда говорю о том, как нарушение баланса гормонов может вызвать увеличение веса. Я испытывал увеличение веса и трудности с похуданием, и только после небольшого исследования я заподозрил, что у меня действительно может быть гормональный дисбаланс.

Я знаю, что многие из вас, вероятно, испытывают то же самое, и даже не осознают, что у вас гормональный дисбаланс. Поэтому я хотел поделиться тем, что я узнал, в надежде, что это может помочь и некоторым из вас!

ЧТО ТАКОЕ ГОРМОННЫЙ ДИСБАЛАНС

Самый частый из них (у меня), с которым сталкивается большинство молодых женщин, - это дефицит прогестерона. Уровень эстрогена также может быть слишком высоким по сравнению с уровнем прогестерона. Их нужно уравновесить.

ЧТО ТАКОЕ ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН?

Эти гормоны выделяются яичниками и способствуют менструальному циклу и фертильности женщины.

Вот некоторые эффекты эстрогена и прогестерона.

Эстроген Прогестерон
Увеличивает жировые отложения Помогает использовать жир для получения энергии
Удержание соли и жидкости Природный диуретик
Депрессия и головные боли Натуральный антидепрессант
Взаимодействует с гормоном щитовидной железы Облегчает действие гормонов щитовидной железы
Нарушает контроль сахара в крови Нормализует уровень сахара в крови
Снижает половое влечение Восстанавливает половое влечение

Итак, вы можете видеть, что если у вас недостаточно прогестерона, чтобы сбалансировать эстроген, это может вызвать эти проблемы.

СИМПТОМЫ ГОРМОННОГО ДИСБАЛАНСА

Некоторые из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса (низкий прогестерон) включают:

  • Обильные или нерегулярные периоды
  • Симптомы ПМС (мигрень / головные боли, спазмы, капризность, болезненность груди, тяга и т. Д.)
  • Увеличение веса (особенно в области живота)
  • Низкое либидо
  • Усталость и низкая энергия
  • Беспокойство, раздражительность и депрессия
  • Плохой сон и бессонница
  • Выпадение волос
  • Приливы
  • Фиброзно-кистозная грудь
  • Эндометриоз
  • Бесплодие (не навсегда - фертильность вернется, когда ваш гормональный баланс восстановится).

Связанное сообщение: 6 неожиданных причин, по которым вы не можете похудеть

КАК НИЗКИЙ ПРОГЕСТЕРОН / ВЫСОКИЙ ЭСТРОГЕН ПРИЧИНА ПРИБЫЛИ ВЕСА

САХАРНАЯ ТЯГА

Высокий уровень эстрогена может вызвать повышение уровня инсулина. Повышенный уровень инсулина вызывает тягу к сахару, и именно поэтому многие женщины жаждут шоколада во время ПМС (и в другое время тоже!). Прогестерон помогает снизить уровень инсулина.

СОХРАНЕННЫЙ ЖИР

Высокий уровень эстрогена также вызывает больший рост жировой ткани, а ваши жировые клетки, в свою очередь, производят больше эстрогена; так что это замкнутый круг.Этот избыток жира обычно находится вокруг живота, потому что эстроген также определяет, где тело распределяет жир. Этому циклу можно помочь, уравновесив эстроген и прогестерон.

УДЕРЖАНИЕ ЖИДКОСТИ

Высокий уровень эстрогена также вызывает задержку жидкости. Прогестерон является естественным мочегонным средством и может уменьшить задержку жидкости и вздутие живота.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Низкий уровень прогестерона может повлиять на вашу щитовидную железу, а проблемы с щитовидной железой могут вызвать увеличение веса / трудности с похудением.Когда у вас низкий уровень прогестерона, ваша печень производит избыток ТБГ (белка). ТБГ связывается с гормонами щитовидной железы и блокирует их, поэтому ваше тело не может их использовать должным образом.

АПЕТИТ И СОН

Прогестерон оказывает успокаивающее действие на мозг, а эстроген - возбуждающее. Это означает, что женщины с высоким уровнем эстрогена испытывают трудности со сном.

Недостаток сна нарушает работу гормона, контролирующего аппетит (лептин). Недостаток сна способствует повышению аппетита и увеличению количества еды.

Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать НАИХУЕ для похудания (о котором вы не знаете!)

ПРИЧИНЫ ГОРМОНАЛЬНОГО ДИСБАЛАНСА

Для меня гормональный дисбаланс, вероятно, был вызван несколькими причинами; но основной причиной этому явилось длительное использование противозачаточных таблеток.

Таблетка содержит синтетический прогестин, который снижает уровень прогестерона. Другие причины могут включать стресс, отсутствие физических упражнений, плохое питание, изменения в менопаузе и ксеногормоны (содержащиеся в пластмассах, растворителях, клеях и т. Д.).

КАК ИСПРАВИТЬ

Для меня первое, что я сделал, - это перестал принимать противозачаточные таблетки. Через 2 недели я уже заметил, что мой живот стал стройнее, чем за год. И моя диета или упражнения не особо отличались от меня.

Это, вероятно, связано как с потерей жира, так и с уменьшением задержки жидкости.

Существует множество других способов естественного восстановления баланса гормонов, но их очень много.Я не буду перечислять их все.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать - это принимать 1 чайную ложку порошка маки каждый день - это должно быть хорошим балансом ваших гормонов. Покупка экологически чистого мяса (без добавления гормонов) также является хорошим шагом. Я также принимал натуральную добавку под названием Fem Rebalance, чтобы помочь моим гормонам естественным образом восстановить себя.

Мое лучшее предложение - посетить натуропата, специализирующегося на гормонах для женщин, и сдать анализы.

Тестирование, которое они проводят, будет отличаться от тестирования терапевта.Анализы крови, которые сделает ваш терапевт, могут не точно отражать ваш уровень гормонов. Лучше всего проверить это с помощью анализа слюны или мочи. После получения результатов натуропат сможет порекомендовать лечение.

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног.Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Вот что происходит, когда вы страдаете гормональным дисбалансом

Гормональный дисбаланс не только вызывает накопление жира и увеличение веса (и ГДЕ вы его храните…), он также вызывает множество других неприятных симптомов, таких как ПМС, прыщи, болезненность груди, мигрень, целлюлит, потеря либидо, нарушение месячного цикла, проблемы с менопаузой. , и выгорание.

Поэтому мы рекомендуем вам сначала пройти нашу 5-минутную викторину. Перед вами эту викторину прошли более 36 000 женщин. Это научит вас многому о вашем гормональном дисбалансе.Ваши гормоны диктуют практически все аспекты вашей жизни: от вашего душевного состояния до вашего поведения, формы тела, привычек питания и даже вашей реакции на стресс. Вы можете жить счастливой и здоровой жизнью, только если ваши гормоны сбалансированы.

Хотите избавиться от ВСЕХ гормональных проблем?

Существует множество естественных инструментов, которые помогут вам в процессе восстановления баланса ваших гормонов. Если вы хотите узнать, как сбалансировать СВОИ гормоны с учетом ВАШЕГО тела, нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ проверку здоровья.

Что такое гормоны?

Гормоны действуют как посредники между системами организма, регулируя вашу физиологию и поведение, например пищеварение, метаболизм, дыхание, функцию тканей, сон, стресс, рост, движение, репродуктивную функцию и настроение.

Гормоны сообщают вашему телу, голодны ли вы, хотите спать, испытываете стресс или становитесь немного «резвыми». И это работает в обоих направлениях: гормоны также говорят вам, когда нужно прекратить есть, когда вам нужно проснуться, когда вам нужно успокоиться или когда вы не чувствуете себя таким сексуальным.

Вы, наверное, знакомы с половыми гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном. Но есть и много других гормонов, таких как инсулин, гормон роста, лептин, кортизол и мелатонин. Для ясности в этой статье мы сосредоточимся только на половых гормонах.

Половые гормоны контролируют некоторые из наиболее важных процессов в организме, такие как беременность, половое созревание, регулирование цикла (у мужчин тоже месячный цикл!), Менопаузы, роста волос, цвета кожи и т. Д.

К сожалению, они также играют важную роль, когда дело доходит до накопления жира и потери мышечной массы.

От дисбаланса зависит отложение жира и потеря мышечной массы

Научитесь балансировать гормоны и терять жир в нужных местах

И для ясности; у женщин есть «мужские» гормоны, у мужчин тоже есть «женские» гормоны:

Эстроген
  • Первичный женский гормон
  • Регулирует репродуктивную систему
  • Стимулирует плодородие и либидо
  • Развивает женские черты: грудь, бедра и ягодицы
Прогестерон
  • Регулирует цикл, менструацию и беременность
  • Ключевой фактор в производстве других половых гормонов и гормонов стресса
  • Улучшает качество сна
Тестостерон
  • Первичный мужской гормон
  • Отвечает за набор жира
  • Стимулирует рост мышц
  • Стимулирует волосы на теле и сексуальное желание

Сложная часть? Эти гормоны могут по-разному работать в определенных областях тела.Они могут дополнять друг друга или действовать как противоположности. И именно поэтому так важно, чтобы они присутствовали в правильном соотношении: для оптимального и здорового гормонального баланса.

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Есть несколько причин, по которым ваша гормональная система может быть разбалансирована, и каждый дисбаланс имеет свои собственные признаки и симптомы. Наиболее распространены преобладание эстрогена и низкий уровень тестостерона.

Признаки и симптомы доминирования эстрогенов

Внешние физические симптомы:
  • Увеличение веса
  • Угри
  • Рост волос на теле
  • Рост волос на лице
  • Истончение кожи
  • Истончение волос
  • Хрупкие волосы / ногти
  • Живот жира
  • Пухлые глаза
Внутренние симптомы со стороны тела:
  • Ночные поты
  • Удержание воды
  • Покалывание в руках / ногах
  • Пониженная энергия
  • Приливы
  • Тяга к сахару / углеводам
  • Мигрень
  • Головные боли
  • Недержание мочи
  • Сухость влагалища
  • Приливы
  • Обильные менструации
  • Напряженная грудь
  • Кисты яичников / груди
  • PMS
  • Усталость
  • Запор
  • Низкое либидо
  • Жесткость
  • Воспаление суставов
Психологические симптомы:
  • Беспокойство
  • Напряжение
  • Панические атаки
  • Проблемы с концентрацией
  • Подавленное настроение
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Печаль
  • Чрезмерное беспокойство
  • Без напряжения

Распознаете ли вы 2-3 симптома из каждого списка? Тогда высоки шансы, что вы имеете дело с преобладанием эстрогена.

Дополнительные факторы риска, если в вашем анамнезе:
  • Курение
  • Принятие гормональных средств против зачатия
  • Поликистоз яичников / груди
  • Рак груди
  • Заместительная гормональная терапия
  • Проблемы с похуданием

Признаки и симптомы низкого уровня тестостерона

Физические
  • Бледное лицо
  • Потеря мышечной массы
  • Болезненная кожа
  • Сухие глаза
  • Набор жира в животе
  • Увеличение жира на груди
  • Неспособность наращивать мышцы
  • Выпадение волос
  • Бесплодие
  • Трудности в достижении оргазма
  • Пониженная сила
  • Уменьшение костной массы
  • Мужчины: женские черты
  • Мужчины: проблемы с эрекцией
Психологический
  • Низкое либидо
  • Депрессивные чувства
  • Усталость / недостаток энергии
  • Путаница
  • Раздражительность / Изменения настроения
  • Проблемы со сном
  • Чувство стресса

Почему я страдаю гормональным дисбалансом?

Причины гормонального дисбаланса довольно несправедливы.Вы, вероятно, сами оказали на это огромное влияние, даже не подозревая, что делаете что-то не так! Кроме того, существуют внешние факторы, над которыми вы практически не властны.

Сигналы нервной системы, сообщающие ваши гормоны? В современном мире они стали очень напряженными. Мы не адаптировались к нашему относительно новому и «неестественному» образу жизни, наполненному хроническим стрессом, обработанной пищей, химическим воздействием, долгим сидячим отдыхом и искусственным освещением.Evolution работает не так быстро.

1. Недоедание и чрезмерная тренировка

Диета, игнорирующая ваши гормоны, - это не диета. Период!

Слишком много, слишком мало или неправильное выполнение упражнений, а также йо-йо, экстремальные и причудливые диеты - это билеты в один конец к гормональному дисбалансу.

Ваша диета и режим упражнений должны работать на с вашими гормонами, а не против них. Правильное питание и образ жизни действительно могут восстановить баланс в вашей гормональной системе!

К сожалению, 99% диет и упражнений приводят к прямо противоположному выводу вашего тела из равновесия, заставляя вас набирать вес и терять мышечную массу.

2. Неправильная еда

Продукты питания имеют большое влияние на ваш гормональный баланс. К сожалению, многие тенденции в еде, нарушающие баланс гормонов, проскользнули в наш рацион за эти годы, что сводит с ума наши гормоны:

  • Слишком мало жирных кислот
  • Слишком мало волокна
  • Слишком много углеводов
  • Слишком много сои
  • Слишком много пива
  • Слишком много нездоровых жиров
  • Слишком много обработанных пищевых продуктов
  • Слишком много сахара
Какие из ваших гормонов не сбалансированы? Пройдите нашу бесплатную гормональную викторину!
3.Стресс

Физический и умственный стресс также нарушает работу гормонов. Хронический стресс настолько силен, что может быть даже только источником гормонального дисбаланса. Как это работает?

Как только ваше тело попадает в состояние хронического стресса, оно начинает расходовать прогестерон и превращать его в кортизол, гормон стресса. Ваша стресс-система буквально «ворует» вашу систему половых гормонов, сбивая ваше здоровое соотношение эстроген-прогестерон.

4.Токсины

Алкоголь, химические вещества, тяжелые металлы и другие токсины попадают в наш организм не только через то, что мы едим и пьем, но также через загрязнение окружающей среды и лекарства. Токсины отягощают печень, и слишком много их приводит к перегрузке печени.

Печень - важнейший орган, расщепляющий избыток эстрогена и выводящий его из организма. Таким образом, печень, которая слишком загрязнена и перегружена токсичностью, приводит к высокому уровню эстрогена, что снова нарушает ваш гормональный баланс.

5. Слишком высокий процент жира в организме

Фермент ароматаза, обнаруженный в жировой ткани, превращает тестостерон в эстроген. Это означает, что слишком много жира в организме приводит к низкому соотношению тестостерона и эстрогена. К сожалению, вам нужен тестостерон для набора мышц и сжигания жира, что затрудняет поддержание формы.

Избыточный жир приводит к преобладанию эстрогена. Но порочный круг на этом не заканчивается! Преобладание эстрогена также увеличивает количество жира в организме.Как это работает?

Эстроген и инсулин взаимодействуют. Инсулин необходим для доставки глюкозы из крови в клетки. Эстроген вызывает колебания уровня сахара в крови и нарушает работу инсулиновой фабрики (поджелудочной железы). Неконтролируемое производство инсулина делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину.

Когда это происходит, сахар в крови больше не может проникать в клетки и использовать его в качестве топлива; заставляя ваше тело вместо этого хранить сахар в виде жира.

6. Старение

Старение также влияет на уровень гормонов.Хотя с годами мы добавляем красоту и мудрость, наши гормоны не всегда хорошо подыгрывают.

в мужчинах

Когда мужчины стареют, их уровень тестостерона снижается. Проблема в том, что эстроген у мужчин снижается медленнее, что приводит к неравномерному соотношению: слишком много эстрогена по сравнению с низким тестостероном.

Силовые тренировки - ваш лучший друг в попытках повысить уровень тестостерона! Магний также является настоящим усилителем тестостерона. Поэтому убедитесь, что вы съели много темной листовой зелени (шпинат, мангольд, капуста, кресс-салат и капуста), тыквенных семечек , рыбы (скумбрия, минтай, палтус и тунец отлично подходят!), авокадо , необжаренных орехов (Бразилия, миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи), бананов и темного шоколада .

в женщинах

Когда женщины стареют, уровень эстрогена и прогестерона снижается. К сожалению, уровень прогестерона часто снижается быстрее, чем уровень эстрогена, и даже может достигать нуля. Эстроген не снижается так быстро, как прогестерон, и эта разница вызывает гормональный дисбаланс, что снова приводит к преобладанию эстрогена (менопауза).

Добавьте к этому другие факторы современного образа жизни, такие как хронический стресс, токсины и неправильное питание, и вы получите идеальную формулу для устранения диких гормонов и гормонального дисбаланса.Это также объясняет, почему все больше и больше женщин испытывают жалобы в период менопаузы уже в относительно молодом возрасте.

7. Прочие влияния

Окружающая среда почти передозирует нас не телесными гормонами, которые имитируют естественные гормоны нашего тела, в то же время заставляя наши тела относиться к ним так же. Эти незнакомцы ведут себя «биодентично» и оказывают на нас гормональное воздействие, хотя химически они отличаются от гормонов, которые вырабатываются нашим организмом изнутри.

Несколько примеров:

  • Фитоэстрогены - это вещества, похожие на эстрогены, содержащиеся во многих съедобных растениях.Обычно они не представляют угрозы для нашего гормонального баланса. Соевые продукты и пиво являются исключением, потому что они содержат настолько высокий уровень фитоэстрогенов, что они нарушают ваш баланс эстрогенов.
  • Синтетические ксеноэстрогены имитируют эстроген и представляют собой широко используемые промышленные химические соединения, такие как пестициды, гербициды, инсектициды, пластмассы и консерванты в косметике (например, парабены). Они также проникают в нашу жизнь в виде обработанных пищевых продуктов, средств защиты от зачатия и даже через пластиковые бутылки с водой!
  • Синтетический тестостерон / прогестерон / эстроген часто используется для заместительной гормональной терапии и предотвращения зачатия.Это часто приводит к еще большему дисбалансу и может серьезно нарушить ваш естественный цикл.

Мы все время едим, пьем и дышим гормонами. Избежать их всех невозможно, поэтому крайне важно дать своему организму лучшие инструменты, необходимые для поддержания баланса гормонов!

Путь к здоровому гормональному балансу

К сожалению, гормональный дисбаланс часто «лечится» заместительной гормональной терапией. Врачи нередко прописывают противозачаточные таблетки или другие синтетические гормоны для лечения ваших симптомов.

К настоящему времени вы знаете, что это НЕ решает основную проблему. Многие симптомы, вызванные гормонами, можно исправить естественным путем, прежде чем обращаться к медицине, сначала рассмотрев диету и образ жизни.

Считаете ли вы, что гормональный дисбаланс вызывает увеличение веса и другие проблемы со здоровьем? Ешьте правильные питательные вещества и придерживайтесь лучших привычек образа жизни, чтобы исправить свои гормоны и снова почувствовать себя хорошо с помощью The Personal Body Reset.

Подскажите, красавица. У вас гормональный дисбаланс? Что вы делаете, чтобы восстановить мир в своем теле?

Мы будем рады услышать от вас в комментариях ниже.Ваше сообщение может быть тем, что кому-то действительно нужно услышать сегодня. Мы часто переживаем одни и те же мысли и трудности, даже не подозревая об этом.

Кроме того, если вы знаете кого-то, кому это понравится, почему бы не переслать его им прямо сейчас?

Так рада, что ты с нами, любимый!
Продолжайте заниматься своим здоровьем и продолжайте идти к своей мечте. х

Ресурсов:

Фриш, Р.Э. (1987). Жир, менархе, фитнес и фертильность. Oxford Journals , 2 (6), 521-533.
Moorman, R & Havenith, B. (2015). Hormoonbalans voor vrouwen . Нидерланды: Moorman BV.
Нив, Н. (2008). Гормоны и поведение: психологический подход . Ньюкасл: Университет Нортумбрии.
Power, M.L & Schulkin, J. (2008). Половые различия в хранении жира, жировом обмене и рисках для здоровья от ожирения: возможное эволюционное происхождение. Британский журнал питания , 99 (5), 931-40.

.

Бодибилдер обнаружил гормональный дисбаланс прибавка в весе

Культуристка рассказала, как ее борьба с гормональным дисбалансом изменила ее фигуру и вес.

Эмбер Доун Ортон, 30 лет, личный тренер из Су-Фолс, Южная Дакота, зашла на свою страницу в Instagram, чтобы рассказать, как из-за повышения уровня эстрогена она поправилась на семь фунтов, что привело к ее самому большому весу за год.

Бывшая фитнес-модель, выигравшая свой первый конкурс бикини в 2010 году, написала: «Ну, наряду с усталостью, болями в суставах, мышцах, головными болями и т.д., последние три дня у меня были УЖАСНЫЕ спазмы и вздутие живота.

Прирост: 30-летняя Эмбер Доун Ортон из Су-Фолс, Южная Дакота, поделилась, как из-за повышения уровня эстрогена она поправилась на семь фунтов, при этом вес слева 129 фунтов, а справа - 136 фунтов

Сильная, но не худощавая: личный тренер и бодибилдер также поделились, что, несмотря на дефицит калорий и тренировок, она все еще набирает вес, фотографии в феврале 2018 г.

Побочные эффекты: бывшая фитнес-модель, выигравшая свое первое соревнование по бикини в 2010 г., также поделилась колебаниями гормонов также вызвали усталость и болезненность суставов, фото в январе 2018 г.

И что вы знаете... мой вес продолжает расти и расти ».

Подпись рядом с фотографией, на которой она весит 129 фунтов и 136 фунтов, она добавила, что, несмотря на увеличение ее кардио-тренировок и потребление 2500 калорий в день вместо обычных 3000 калорий, она продолжала набирать вес.

«Дело в том, что гормоны - это сука», - добавила она.

'И как ни старайся, иногда их не победить. Я никогда не занимался проблемами вздутия живота. Даже во время моего цикла до беременности у меня никогда не было большого вздутия живота или ПМС.

«В настоящее время у меня такое вздутие живота, что мне неудобно, и у меня такое давление в области живота / матки, что мне больно! Я знаю, что мое тело пытается повторно отрегулировать и, вероятно, пытается сейчас цикл с повышением уровня эстрогена.

'Но это не значит, что это уже блять!'

Признав, что она не была уверена, была ли прибавка в весе водой или жиром, она продолжила объяснять, что гормоны контролируют все аспекты потери веса, включая метаболизм, в котором вы накапливаете жир, свой аппетит и даже свою тягу к еде! '

Amber Dawn также объяснила, что независимо от диеты или физических упражнений гормональный дисбаланс может «саботировать ваши усилия».

«Я замечаю самую большую разницу в моих ручках / бедрах и том, насколько я опухшей здесь», - добавила она.

Вес воды: Эмбер Доун также поделилась, что не была уверена, была ли прибавка в весе из-за воды или жира, на фото в феврале 2018 года

Дефицит: Янтарная заря также объяснила, что она все еще набирает вес, несмотря на то, что съедает 2500 калорий в день. день вместо ее обычных 3000

Прыгая вперед: Эмбер, изображенная слева на девятом месяце беременности и справа, в послеродовом периоде в ноябре 2017 года, набрала всего 30 фунтов во время беременности

Горячая мама: мама одного родила сын Истан Александр в декабре 2016 года после одного раунда ЭКО

'Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола .

«Итак, я хотел сделать этот пост, чтобы показать вам все, что я тоже человек, такие вещи могут случиться со всеми или кем угодно».

Рассказывая о том, что она была разочарована тем, что происходит с ее телом, Эмбер Доун написала, что планирует есть больше органических продуктов и овощей и больше клетчатки, чтобы попытаться восстановить гормональный баланс.

Мама, которая родила сына Истана Александра в декабре 2016 года после одного раунда ЭКО, ранее рассказывала, что она набрала 30 фунтов во время беременности, но потеряла все 30 фунтов всего за одну неделю после родов.

Она также создала электронную книгу о беременности, чтобы помочь будущим мамам оставаться в форме на протяжении всех трех триместров и терять вес ребенка в послеродовом периоде.

В декабре 2017 года она также зашла в социальную сеть, чтобы поделиться со своими подписчиками, что в прошлом она доводила свое тело до «крайностей», потребляя менее 1200 калорий в день и делая на 90 минут больше упражнений в день. , и, достигнув «худобы», она «разрушила» свою эндокринную систему.

Затем она начала работать с эндокринологом, чтобы сбалансировать свои гормоны, и поделилась, что, хотя она не вылечила свои гормоны «за ночь», гормональная терапия помогла излечить ее метаболизм.

.

Смотрите также

3