Как похудеть с прополисом


Прополис для похудения: рецепты, как принимать

Поиски эффективных средств, помогающих быстро сбросить лишний вес, ведутся давно. Зарекомендовал себя прополис для похудения, который ускоряет обменные процессы. Это помогает в ситуациях, когда проверенные методы (диета и физические упражнения) не дают результат. Включение узы на регулярной основе поможет сдвинуть вес, наладить работу организма, насытить клетки, ткани целебными веществами. Пчелиный клей рекомендуют включать в разных формах – распространены пасты, настойки, полезные смеси.

Чем поможет прополис для похудения

Пчелиным клеем называют вязкую, смолистую массу, которую выделяют насекомые после переработки цветочного нектара. Это способствует передаче в узу природных компонентов от растений, пчёл. Прополис положительно влияет на здоровье, помогает в похудении благодаря витаминам и микроэлементам.

Полезные свойства для снижения веса:

  • стимуляция самостоятельного разрушения жировых клеток, к чему ведёт уменьшение количества белкового вещества – PPAR-гамма протеина;
  • повышение скорости метаболизма, обмена веществ;
  • очищение от «плохого» холестерина, шлаков, ядовитых соединений;
  • возвращение коже здорового вида, устранение целлюлита и растяжек;
  • восстановление гормонального фона;
  • замедление процессов старения, в чём помогают антиоксиданты;
  • улучшение скорости высвобождения энергии в организме.

Другие качества, которые благоприятно действуют на общее состояние организма – активизация иммунных функций, устранение воспаления, борьба с патогенными микробами, возвращение тонуса, бодрости. Эти свойства помогут лучше настроиться на главные методы похудения – низкокалорийное питание и занятия спортом.

Как принимать для потери веса

Пчелиный клей проявляет полезные для похудения качества только при правильном применении. Главное – выяснить наличие или отсутствие аллергии на продукцию пчеловодства. Инструкция:

  1. Жевать кусок узы (2–4 г) в течение 10 минут, не растворившиеся остатки лучше не проглатывать.
  2. Оценить реакцию – слезоточивость, ощущение нехватки воздуха, кашель, чихание показывают наличие аллергического ответа.
  3. При применении настойки капнуть на запястье – покраснение, зуд, лёгкая отёчность указывают на повышенную чувствительность к прополису.

Распространённый способ применения – жевание чистой узы. Для борьбы с лишним весом рекомендуют повторять процедуру 2–3 раза в день по полчаса. Однако результат не появится за короткие сроки, также требуется соблюдать диету и заниматься физической активностью.

Рецепты с прополисом

В народной медицине распространено много рецептов для похудения с прополисом. Однако только три вида (смесь с мёдом, настойка, паста) получили популярность и признание врачей. Эти варианты считаются безопасными для здоровья, эффективными в избавлении от лишних килограммов.

Прополис с мёдом для похудения

Популярный вид средства для похудения – смесь узы, мёда и древесного гриба (чаги). Последний ингредиент нормализует работу органов пищеварения, восстанавливает кровообращение, ускоряет обмен веществ.

Приготовление с инструкцией по приёму:

  1. Измельчить чагу (20 г), залить тёплой водой (1 литр) и оставить на 1 день для настаивания.
  2. Сделать стружку прополиса, взять 20 г, смешать с цветочным нектаром (2 ч.л.) и слегка растопить на водяной бане до однородности.
  3. Принимать смесь из узы с мёдом (по 1–2 маленькие ложки) на голодный желудок, запивая настоем из чаги (100 мл).

При соблюдении других рекомендаций по похудению заметный результат придёт через 10–20 дней, что замотивирует двигаться дальше. Древесный гриб запрещается употреблять при болезнях желудка (язва, гастрит), печени, детям младше 16 лет, кормящим женщинам.

Паста из прополиса и мёда

Паста из смеси цветочного нектара с пчелиным клеем рекомендуется к приёму тем, у кого наблюдается непереносимость алкоголя. Однако эффект от приёма позволяет принимать смесь каждому человеку с лишним весом. Главная рекомендация заключается в знании меры. Рецепт:

  1. Смешать 4 маленькие ложки жидкого нектара с 20 г стружки прополиса.
  2. Растереть до однородности.
  3. Убрать в прохладное место.

Дозировка и особенности употребления – съедать пасту трижды в день по 1 чайной ложке перед едой. Обязательно запивать 1–2 стаканами тёплой воды. Длительность приёма не устанавливается. Результат приходит постепенно, но закрепляется надолго при соблюдении правильного питания.

Настойка спиртовая для похудения

Настойка на спирту из прополиса для похудения комплексно действует на организм изнутри. Распространён самостоятельно приготовленный и аптечный раствор. Правила применения покупной настойки:

  • кратность приёма – дважды в сутки;
  • дозировка – по 20–30 капель с молоком или тёплой водой;
  • длительность курса – 10–14 дней, повтор через 1–2 месяца.

Рецепт самостоятельного приготовления – смешать измельчённую узу (20 граммов) с 100 мл спирта и оставить для настаивания на неделю. Рекомендуют принимать по 1 маленькой ложке перед едой трижды в день, запивая водой.

Спиртовая настойка прополиса одинаково полезна для борьбы с лишними килограммами мужчинам и женщинам. Средство разгоняет обменные процессы и нормализует работу органов пищеварения, выводит шлаки, продукты распада. Если противопоказания отсутствуют, то настой не приносит вреда, а процедуры проходят с комфортом и дают заметный результат.

Противопоказания

Продукция пчеловодства, помимо пользы, иногда проявляет вредные для организма свойства. Происходит это при наличии противопоказаний. Примеры:

  • период беременности или кормления ребёнка;
  • аллергическая реакция на пчелиный клей или мёд;
  • обострение хронических болезней.

Прополис эффективное вспомогательное средство для похудения. Если придерживаться основ правильного питания, спорта и здорового образа жизни, то удастся за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Однако перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить болезни обмена веществ или гормонального фона.

Настойка прополиса: свойства и способы приготовления.

Прополис – это смолоподобное вещество растительного происхождения, похожее на клей. Пчелы производят его, чтобы использовать для защиты ульев от вредных микроорганизмов и посторонних насекомых, а также для устранения щелей и утепления стенок. Он эффективно выполняет возложенные на него обязанности благодаря уникальной пастообразной структуре, склонности к затвердеванию, антибактериальному и обеззараживающему действию.

Рассмотрим, какими полезными свойствами обладает прополис для человека, и как сделать из него лечебную настойку в домашних условиях.


Для чего применяют прополис?

Состав прополиса зависит от того, какие растения опыляли пчелы. В него входят разные комбинации витаминов, минералов, флавоноидов, органических солей. Вещество является мощным природным антиоксидантом и «антисептиком». Оно подавляет активность многих вирусов и бактерий, ускоряет заживление поврежденных тканей, тормозит процессы старения.

Прополис можно принимать при наличии нарушений в функционировании таких систем:

  • пищеварительной;
  • репродуктивной;
  • мочеполовой;
  • кровеносной;
  • сердечно-сосудистой;
  • нервной.
Внимание! Прополис нашел применение в лечении заболеваний кожи, слуховых органов, дыхательных путей. Используется как антисептик и обезболивающее, общеукрепляющее и иммуностимулирующее средство.

Рецепт приготовления настойки прополиса на дому

Для приготовления настойки необходимо подготовить всего два ингредиента: прополис и спиртовую основу. Пропорции компонентов зависит от того, насколько концентрированный настой вы хотите получить. Можно сделать его 10, 20 или 30%-ым. Но лучше приготовить 50%-ю настойку. Она займет меньше места, а развести ее перед использованием легко.

Внимание! Настой прополиса можно разводить только водой либо молоком.

Для правильного приготовления 50%-й настойки прополиса нужно взять 50 грамм самого вещества и 450 мл водки, пищевого этилового или 70%-ого медицинского спирта. Прополис очищается от вкраплений и охлаждается в морозильной камере в течение нескольких часов, после чего измельчается на терке.


Стружка прополиса заливается холодной водой и настаивается 10–15 минут, чтобы продукт осел на дно. На поверхности воды останутся только всплывшие взвеси, которые нужно слить. Готовая стружка клея сушится на воздухе. Дальнейшие действия зависят от выбранного способа приготовления настойки.

Быстрый способ

  1. Спирт подогревают на водяной бане до 60°C.
  2. Добавляют в него подготовленный прополис.
  3. Постоянно помешивая, греют смесь на огне, пока ее консистенция не станет однородной.
  4. Снимают ее с огня и процеживают через марлю.
  5. Охлаждают и разливают по темным бутылкам.

Долгий способ

  1. В темной таре смешивают подготовленный прополис и спирт.
  2. Настаивают смесь 14 дней в темном вентилируемом месте, перемешивая один раз в день.
  3. Затем настойку процеживают через марлю и разливают по бутылкам.

Храниться домашняя лечебная настойка в темном, прохладном, вентилируемом месте не более 3 лет. Но лучше не делать ее впрок. Свежеприготовленное лекарство намного полезнее, поскольку сохраняет больше ценных питательных веществ.

Прополис для похудения - простые рецепты

Вы не имеете привычку переедать и не проводите дни на пролет лежа на диване, но при этом имеете лишний вес? Причина в низком уровне обмена веществ! На помощь Вам придет прополис, который не только устранит главную причину ожирения, но и укрепит Ваше здоровье.

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki


Прополис для похудения – эффективное и простое в применении средство. Вязкое вещество, которое производят пчелы, способно сжигать жиры, и избавляться от лишних килограммов практически не меняя рациона питания. А учитывая, что пчелиный клей помогает восстановить иммунные функции организма, похудение с прополисом может быть еще и полезным процессом.

Как действует прополис при похудении

Если вы хотите похудеть, необязательно испытывать на себе действие изнуряющих диет или прибегать к оперативным методам. Чтобы лишние килограммы начали таять сами по себе, можно попробовать средства народной медицины на основе прополиса. Замечено, что люди, регулярно употребляющие черный воск, не страдают ожирением.

Дело в том, что при регулярном применении пчелиный клей способствует снижению в организме уровня PPAR-протеина. Этот белок содержится в жировой ткани и отвечает за «складирование» жиров в организме.

Если уровень выработки протеина падает, жировая ткань разрушается самостоятельно и человек худеет. Кроме того, у людей, употребляющих черный воск, снижается уровень холестерина.

Врачи отмечают, что ожирение возникает как следствие нарушения обмена веществ в организме. Дисбаланс может произойти из-за множества причин:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение режима питания;
  • проживание в районах с плохой экологией;
  • стрессы и психические расстройства;
  • скудное питание.

Эти и другие причины приводят к тому, что организм начинает испытывать дефицит ценных микроэлементов и витаминов, нарушается обмен веществ и появляется лишний вес.

Прополис содержит множество минералов, аминокислоты и микроэлементы, которые помогают слаженной работе всех систем организма и борются с отложение жира в тканях.

Пчелиный клей оказывает положительный эффект на внешний вид кожи, что немаловажно при похудении. Его применение позволит избежать отвислых, дряблых отложений, что очень актуально при похудении, сделает кожу эластичной и подтянутой.

Как похудеть с помощью прополиса

Существует множество народных рецептов на основе прополиса, которые помогают бороться с лишним весом. Приготовить настойки и отвары с пчелиным клеем очень легко, следует лишь соблюдать рецептуру.

Интересно то, что многие похудевшие при помощи этого вещества, преследовали другую цель и жевали чистый прополис, чтобы вылечить ангину или избавиться от зубной боли, а в результате худели.

Поэтому, чтобы сбросить несколько килограмм, можно заготовить небольшие порции пчелиного клеи и разжевывать их 2-3 раза в день по 30 мин. Черный воск принесет пользу в любом виде.

Прополис с медом для похудения


Чтобы приготовить это средство, понадобится:

  • 20 г пчелиного клея;
  • 20 г измельченной чаги;
  • 2 ч. ложки меда;
  • 1 л. воды.

Все ингредиенты смешивают и заливают кипяченой, охлажденной до 45 градусов, водой. Напиток настаивают в течение суток и принимают ежедневно по 0,5 стакана перед едой.

Эффект будет заметен уже через неделю. При использовании этого рецепта лучше ограничить употребление сладких, сдобных продуктов, а также копченостей и алкоголя.

Настойка спиртовая для похудения


Спиртовая настойка с пчелиным клеем имеет большую эффективность при похудении, чем, к примеру, водный раствор. Она оказывает согревающее действие, которое усиливает процесс сжигания жира. Кроме того, настойка хранится длительное время, ее не нужно готовить раз в 2 дня, как водный раствор.

Чтобы приготовить спиртовую настойку, понадобится:

  • 20 г черного воска;
  • 100 мл спирта (96%).

Прополис измельчают ножом или на терке, помещают в стеклянную посуду и заливают спиртом. Через неделю жидкость сливают, процеживая через марлю или медицинский бинт, чтобы в готовую настойку не попали нерастворенные кусочки воска.

Принимать спиртовую настойку очень просто. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1 ч. ложку средства, запивая стаканом теплой воды.

Паста из прополиса и меда


Этот рецепт могут использовать те, кому противопоказано употребление спирта.

Для приготовления понадобится:

  • 20 г черного воска:
  • 3-4 ст. ложки жидкого меда.

Для того чтобы прополис было легче измельчить, его на 30-40 мин. помещают в морозилку, а потом натирают на терке. Мед и пчелиный клей перемешивают и хранят в стеклянной баночке.

Употреблять такую пасту для похудения нужно по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой и запивать большим количеством жидкости.

Используя прополис для похудения, не стоит злоупотреблять спиртным или жирной пищей. Двигайтесь и пейте больше воды. Через несколько недель лишние килограммы уйдут, а вы будете чувствовать себя отлично.

ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki Загрузка...

Просмотров (8483)

советы, как принимать настойку, эликсир, на спирту, средство прополис Здоров, рецепты

Если на фоне низкокалорийного питания и достаточной физической активности похудения не происходит, и вес стоит на месте, то, скорее всего, проблема заключается в нарушенном обмене веществ. Его нужно ускорить, тогда и процесс снижения массы тела снова станет активным.

Одним из немногих продуктов, способных на это, считается прополис – для похудения его используют в разных видах. Какие средства готовят из этого пчелиного продукта, как правильно принимать их, и каковы будут результаты – читайте в этой статье.

📌 Содержание статьи

Чем поможет прополис для похудения

Три основных свойства прополиса, которые благотворно действуют на процессы снижения веса:

  • Уменьшение уровня PPAR-гамма протеина в жировых тканях. Это вещество с белковой структурой, которое является базовым в подобных отложениях. Если его недостаточное количество в организме, то жировые клетки начинают разрушаться самостоятельно.
  • Ускорение обмена веществ. В составе прополиса (второе название вещества – пчелиный клей) содержится множество полезных веществ, в том числе аминокислот и витаминов. Они благотворно действуют на функциональность всех органов и систем, оздоравливая их и автоматически повышая скорость метаболизма.
  • Снижение количества холестерина, токсинов и шлаков. Мягкое очищение организма от вредных веществ способствует полному усвоению питательных веществ даже из низкокалорийной пищи. Это свойство прополиса обеспечивает стабилизацию артериального давления, повышение работоспособности и прибавление энергии.

Одновременно с этим пчелиный продукт повышает стрессоустойчивость, улучшает сон, нормализует процесс опорожнения кишечника, снижает аппетит. Такое комплексное воздействие на организм обязательно приводит к ускорению похудения.

Рекомендуем прочитать о меде для похудения. Из статьи вы узнаете о полезный свойствах меда, кому его прием противопоказан, рецептах чая и напитков с медом для похудения.

А здесь подробнее о пользе облепихи для похудения.

Как принимать для потери веса

Можно просто ежедневно жевать небольшое количество «чистого» прополиса – так делают для профилактики острых респираторно-вирусных инфекций, укрепления зубной эмали, освежения дыхания. И как побочный эффект люди, употребляющие пчелиный продукт в таком виде, отмечают похудение. Быстрого результата не получится добиться, нужно будет 2 — 3 раза в день разжевывать несколько граммов прополиса в течение 30 минут, после чего его выплевывать.

Прежде чем начинать употребление продукта, нужно убедиться в отсутствии аллергии на него. Даже если человек употребляет мед ложками и адекватно реагирует на пчелиные укусы, нужно убедиться в том, что и прополис не будет вреден.

Достаточно его минимального количества (с головку спички) и 10-минутного пережевывания, чтобы оценить состояние – ощущение нехватки воздуха, внезапно начавшееся слезотечение, кашель или активное чихание свидетельствуют об аллергической реакции. В этом случае дальнейшее применение продукта невозможно.

Рецепты с прополисом

В народной медицине существует несколько рецептов, которые одобрены официальной медициной и безопасны для здоровья.

Настойка на спирту

Ее можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Если речь идет о втором варианте, то потребуется выполнить следующие манипуляции:

  • измельчить ножом или на мелкой терке 80 г прополиса;
  • добавить ½ чайной ложки сухого и измельченного в порошок корня аира;
  • залить 1 литром водки или разбавленного спирта.

Далее смесь помещается на водяную баню и прогревается до полного растворения прополиса – понадобится минут 5 — 10. Настаивается средство в течение 15 дней в темном и прохладном месте, например, на дверце холодильника. Ежедневно нужно будет 3 — 4 раза встряхивать смесь.

Есть и более простой рецепт настойки: нужно залить 100 мл спирта 20 г измельченного прополиса и настоять в течение 7 суток, после чего процедить и хранить в прохладном месте.

Принимают настойку по одному и тому же алгоритму, независимо от способа приготовления, предварительно разведя 1 чайную ложку в стакане чистой воды комнатной температуры (около 250 мл). Это делают утром натощак на протяжении 30 дней, затем необходимым перерыв в неделю и можно повторять курс.

О пользе прополиса и правилах приготовления из него настойки смотрите в этом видео:

Эликсир

Для его приготовления понадобится только пчелиный продукт и дистиллированная или кипяченая вода в пропорции 1:2. Этот состав нужно прогреть на водяной бане в течение 20 минут (вода не кипит, а поддерживается на уровне 80 градусов). После того, как все остынет, эликсир процеживают через несколько слоев марли и ваты.

Употребляют средство по 2 столовые ложки за 30 минут до еды в день 3 — 5 раз. Каких-то ограничений по продолжительности курса нет – эликсир готовится на воде, поэтому несет только пользу организму, в отличие от средства на спирту.

С медом

Есть вариант приготовления прополиса для похудения с медом и чагой (древесный гриб, продается в аптеках). На выходе получается вкусный и сладкий напиток, который снизит тягу к сладкому и одновременно будет способствовать похудению за счет ускорения обмена веществ.

Для приготовления нужно соединить 20 г прополиса, столько же порошка чаги, добавить к ним 2 чайные ложки жидкого меда и 1 литр воды комнатной температуры. Напиток должен настояться в течение 24 часов, затем его процеживают и принимают по ½ стакана (около 125 мл) перед каждым основным приемом пищи.

Этот напиток не подлежит длительному хранению, поэтому нужно готовить его каждый раз снова.

Паста

Этот рецепт отлично подойдет тем, кому противопоказано употребление спирта. Нужно соединить 4 чайные ложки жидкого меда и 20 г измельченного прополиса – их растирают до получения почти однородной массы, которую хранят в прохладном месте.

Употребляется паста по 1 чайной ложке не менее 3 раз в сутки перед основными трапезами и обязательно запивается теплой водой в количестве не менее стакана. Продолжительность курса не ограничена, процессы похудения будут протекать медленно, но уверенно.

Все указанные средства помогут снизить вес только в том случае, если параллельно человек соблюдает некоторые ограничения в рационе питания. Нужно отказаться от выпечки и сладостей, алкоголя и жирных блюд. Зато образ жизни нужно скорректировать в сторону регулярных физических нагрузок.

Эликсир «Здоров» для похудения

Это не волшебное средство, а помощник в похудении. Придется и низкокалорийную диету соблюдать, и спортом заниматься – такие изменения приведут к снижению массы тела на 3 — 4 кг, но это проявится только через 1 месяц. А эликсир «Здоров» ускорит этот процесс и увеличит количество потерянных килограммов в разы.

Производители указывают на следующие полезные свойства средства:

  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • выводит из организма токсины, шлаки;
  • восстанавливает микрофлору кишечника и желудка;
  • нормализует работу поджелудочной железы и стабилизирует выработку инсулина;
  • снижает тягу к сладкому и уменьшает аппетит;
  • ускоряет расщепление жиров.

Официальная наука не настолько радужно относится к средству, но указывает, что при длительном его употреблении возможно общее улучшение здоровья, ускорение метаболизма – это и обуславливает получение желаемых результатов.

Диетологи подчеркивают, что эликсир «Здоров» часто срабатывает как плацебо – люди упорно верят в его чудодейственные свойства и худеют, но только при условии коррекции режима питания и жизни.

Противопоказания

Несмотря на безусловную пользу прополиса для похудения и общего здоровья, существует ряд противопоказаний к его применению:

  • беременность;
  • кормление ребенка грудью;
  • индивидуальная непереносимость пчелиных продуктов.

Не стоит начинать прием средств для похудения при ранее диагностированных онкологических заболеваниях, дерматологических патологиях, бронхиальной астме, иммунодефиците – это условные противопоказания, которые требуют обязательной консультации с лечащим врачом по поводу целесообразности применения прополиса.

Рекомендуем прочитать про гриб трутовик для похудения. Из статьи вы узнаете о правилах применения гриба, вариантах употребления, рецептах с трутовиком.

А здесь подробнее о том, как применять шалфей для похудения.

Прополис как средство для похудения – это только лишь помощь организму в нормализации всех его функциональных процессов, в том числе и обменных. Без соблюдения классических рекомендаций диетологов снизить массу тела не получится, поэтому рассчитывать только на настойки, пасту и эликсиры не стоит.

Полезное видео

О том, как приготовить мазь из прополиса, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Настойки с прополисом для похудения |

Лишний вес – патология, которой страдает практически каждый 3-й житель планеты, независимо от возраста. Побороть проблему эффективно и быстро помогает прополис для похудения. Рецепты настойки, как принимать натуральный продукт и отзывы о нем – такие данные есть на страницах многих Интернет-ресурсов. Рассмотрим детальней, какие положительные свойства имеет пчелиный клей и как помогает скинуть лишнее.

Простое и эффективное народное средство многие века применяется не только для оздоровления организма и лечения различных патологий внутренних органов. Оно восстанавливает гормональный фон и обменные процессы, сбои в которых часто вызывают серьезную степень ожирения. Главное – правильно выбрать исходное сырье, приготовить его и применять курсами.

Что такое прополис?

Полезный продукт с пасеки – это клейкая густая консистенция, вырабатываемая пчелами для формирования сот и защиты улья от болезнетворных микроорганизмов. Пчелиный клейстер или клей имеет разные оттенки, от светло-кораллового, до темно-коричневого. При невысокой температуре он формируется в твердое соединение, имеющее следующие положительные свойства:

  1. Насыщает ткани белками, лактонами, кетонами, флавоноидами, аминокислотами.
  2. Включает полезные минеральные соли и витамины.
  3. Защищает от болезней дыхательных путей бактериального и вирусного происхождения.
  4. Укрепляет иммунные силы и сердечно-сосудистую систему.
  5. Очищает органы от токсических соединений и канцерогенов.
  6. Ускоряет процесс заживления и регенерации здоровых тканей.

Пчелиный клей имеет противовоспалительное и антиоксидантное действие. Он усиливает выведение лишней жидкости, запасы которой вызывают отеки и застойные явления. Способствует заживлению ран и улучшает состояние волос и кожи.

Реально ли снизить вес?

Принимать природный продукт можно в разных видах. Это не только аптечная настойка на спирту, но и чистое сырье прямо с пасеки. Данные средства нужно пить курсами несколько раз в год, чтобы корректировать фигуру в лучшую сторону и сократить массу тела без стресса для организма и нервной системы.

Сладкое средство народной медицины помогает худеть даже в самых запущенных случаях. Оно снижает концентрацию особого PPAR-протеина. Этот белок ускоряет отложение липидов, тормозит их расщепление и превращение в энергию. При частом употреблении прополиса жировые скопления начинают постепенно разрушаться, и человек заметно худеет.

Также всем известно, что ожирение возникает при сбоях в метаболизме, дефиците важных витаминов и минералов. Именно препараты с полезным клейстером восстанавливают все обменные реакции и регулируют запас важных элементов:

  • кобальта;
  • селена;
  • цинка;
  • железа;
  • марганца;
  • калия;
  • магния;
  • натрия;
  • витаминов гр. В, Е, А, С.

Эти ингредиенты незаменимы в борьбе за стройность фигуры. Они поддерживают организма во время длительных диет и помогают всем органам работать слаженно. Дополнительно пчелиный продукт улучшает внешний вид – подтягивает кожные покровы, помогает избавиться от целлюлита, растяжек, делает кожу подтянутой и эластичной.

Уникальные органические ферменты успешно справляются с преждевременным старением, улучшают тон дермы, возвращают волосам здоровый блеск, а ногтям – прочность и гладкость.

Прополисная настойка против ожирения

Это лучшее средство с полезным клеем для активного снижения веса. Его разрешено использовать только взрослым, а подросткам и детям больше подходит водный раствор. Приготовление препарата очень простое. Кусочек свежего прополиса измельчают ножом или натирают на терке. На 80 грамм сырья необходимо взять 1 литр чистого спирта или качественной водки. Все ингредиенты смешивают.

Настойка прополиса для похудения готова. Ее настаивают неделю-две в темном прохладном месте, затем процеживают и принимают ежедневно в разбавленном виде. Диетологи советуют растворять 1 чайную ложку настойки в стакане воды. Такой эликсир выпивают 2-3 раза в день натощак.

Некоторые решают не тратить время и купить готовую настойку в аптеке. Она обогащена эфирными маслами, включает целебную цветочную пыльцу и полезные минеральные соединения. Стоит средство недорого, зато помогает быстро улучшить пропорции тела, особенно если сочетать прием с физическими нагрузками, правильным питьевым режимом и диетическими низкокалорийными продуктами.

Медово-прополисная смесь для тонкой талии

Целебный тандем натурального меда и пчелиного клейстера обладает мощными жиросжигающими свойствами. Готовить такое средство несложно. На 1 литр охлажденной кипяченой воды потребуется по 2 чайной ложки измельченной чаги, меда и прополиса.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Напиток отстаивают сутки. Затем пьют ежедневно натощак утром и вечером.

Эликсир

Это экономный и эффективный рецепт для тех, кто желает подтянуть фигуру и улучшить отражение в зеркале. Он помогает нормализовать пищеварение, восстановить работу органов дыхания и иммунитет.

Пчелиный клей заливают дистиллированной или кипяченой водой в соотношении 1:2. Раствор ставят на водяную баню и медленно помешивают в течение 10-15 минут до полного растворения клея. В день выпивают 2 столовые ложки отфильтрованного эликсира 3-4 раза в сутки за полчаса до приема пищи.

Противопоказания

Похудеть с помощью прополиса удается очень многим. Об этом свидетельствуют многочисленные хвалебные отзывы, но продукт с пасеки подходит не всем. Существуют некоторые ограничения:

  1. Лактация.
  2. Беременность.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Склонность к пищевой аллергии.

В случае передозировки спиртовой настойки ослабляются иммунные реакции организма, может появиться аллергический ринит и даже приступ бронхиальной астмы. В иных случаях грамотное употребление прополиса очищает и укрепляет органы, помогает снизить массу тела, улучшить тонус и настроение.

Видео: две истории о пользе прополиса.

Отзывы о применении прополиса для похудения

Виктория, 26 лет
«После родов быстро скинула лишний вес благодаря водному раствору с прополисом. Это безопасное средство во время кормления грудью, ускоряющее расщепление липидов и оздоравливающее организм. В итоге за месяц я скинула 7 кг».

Михаил, 60 лет:
«С женой периодически очищаем организм и сидим на разных диетах. Недавно начали принимать спиртовую прополисную настойку. Она укрепляет иммунитет, заводит ЖКТ, регулирует расщепление жиров и сложных углеводов».

Галина, 42 года:
«Несколько лет подряд не могла избавиться от жировых складок на боках и животе. Качала пресс, но эффекта не было. Села на строгую диету и начала принимать натуральный прополис, чтобы поддерживать здоровье в этот период. В результате скинула 5 кг за 2 недели. Через 2 недели – еще 5 кг!»

Прополис для похудения - простые рецепты


Прополис для похудения – эффективное и простое в применении средство. Вязкое вещество, которое производят пчелы, способно сжигать жиры, и избавляться от лишних килограммов практически не меняя рациона питания. А учитывая, что пчелиный клей помогает восстановить иммунные функции организма, похудение с прополисом может быть еще и полезным процессом.

Как действует прополис при похудении

Если вы хотите похудеть, необязательно испытывать на себе действие изнуряющих диет или прибегать к оперативным методам. Чтобы лишние килограммы начали таять сами по себе, можно попробовать средства народной медицины на основе прополиса. Замечено, что люди, регулярно употребляющие черный воск, не страдают ожирением.

Дело в том, что при регулярном применении пчелиный клей способствует снижению в организме уровня PPAR-протеина. Этот белок содержится в жировой ткани и отвечает за «складирование» жиров в организме.

Если уровень выработки протеина падает, жировая ткань разрушается самостоятельно и человек худеет. Кроме того, у людей, употребляющих черный воск, снижается уровень холестерина.

Врачи отмечают, что ожирение возникает как следствие нарушения обмена веществ в организме. Дисбаланс может произойти из-за множества причин:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение режима питания;
  • проживание в районах с плохой экологией;
  • стрессы и психические расстройства;
  • скудное питание.

Эти и другие причины приводят к тому, что организм начинает испытывать дефицит ценных микроэлементов и витаминов, нарушается обмен веществ и появляется лишний вес.

Прополис содержит множество минералов, аминокислоты и микроэлементы, которые помогают слаженной работе всех систем организма и борются с отложение жира в тканях.

Читать еще: Прополис спрей - инструкция по применению

Пчелиный клей оказывает положительный эффект на внешний вид кожи, что немаловажно при похудении. Его применение позволит избежать отвислых, дряблых отложений, что очень актуально при похудении, сделает кожу эластичной и подтянутой.

Как похудеть с помощью прополиса

Существует множество народных рецептов на основе прополиса, которые помогают бороться с лишним весом. Приготовить настойки и отвары с пчелиным клеем очень легко, следует лишь соблюдать рецептуру.

Интересно то, что многие похудевшие при помощи этого вещества, преследовали другую цель и жевали чистый прополис, чтобы вылечить ангину или избавиться от зубной боли, а в результате худели.

Поэтому, чтобы сбросить несколько килограмм, можно заготовить небольшие порции пчелиного клеи и разжевывать их 2-3 раза в день по 30 мин. Черный воск принесет пользу в любом виде.

Прополис с медом для похудения


Чтобы приготовить это средство, понадобится:

  • 20 г пчелиного клея;
  • 20 г измельченной чаги;
  • 2 ч. ложки меда;
  • 1 л. воды.

Все ингредиенты смешивают и заливают кипяченой, охлажденной до 45 градусов, водой. Напиток настаивают в течение суток и принимают ежедневно по 0,5 стакана перед едой.

Эффект будет заметен уже через неделю. При использовании этого рецепта лучше ограничить употребление сладких, сдобных продуктов, а также копченостей и алкоголя.

Настойка спиртовая для похудения


Спиртовая настойка с пчелиным клеем имеет большую эффективность при похудении, чем, к примеру, водный раствор. Она оказывает согревающее действие, которое усиливает процесс сжигания жира. Кроме того, настойка хранится длительное время, ее не нужно готовить раз в 2 дня, как водный раствор.

Чтобы приготовить спиртовую настойку, понадобится:

  • 20 г черного воска;
  • 100 мл спирта (96%).

Прополис измельчают ножом или на терке, помещают в стеклянную посуду и заливают спиртом. Через неделю жидкость сливают, процеживая через марлю или медицинский бинт, чтобы в готовую настойку не попали нерастворенные кусочки воска.

Читать еще: Как принимать прополис для иммунитета детям и их родителям?

Принимать спиртовую настойку очень просто. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1 ч. ложку средства, запивая стаканом теплой воды.

Паста из прополиса и меда


Этот рецепт могут использовать те, кому противопоказано употребление спирта.

Для приготовления понадобится:

  • 20 г черного воска:
  • 3-4 ст. ложки жидкого меда.

Для того чтобы прополис было легче измельчить, его на 30-40 мин. помещают в морозилку, а потом натирают на терке. Мед и пчелиный клей перемешивают и хранят в стеклянной баночке.

Употреблять такую пасту для похудения нужно по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой и запивать большим количеством жидкости.

Используя прополис для похудения, не стоит злоупотреблять спиртным или жирной пищей. Двигайтесь и пейте больше воды. Через несколько недель лишние килограммы уйдут, а вы будете чувствовать себя отлично.

≫ Больше информации по теме: http://bolshemeda.ru/propolis/propolis-dlya-poxudeniya.html

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

13 полезных советов по похуданию с помощью СПКЯ

Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.

Примерно 70% женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность, когда ваши клетки перестают распознавать действие гормона инсулина (3).

Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови и сохранения энергии в организме. Исследования связывают высокий уровень инсулина с увеличением жировых отложений и увеличением веса у населения в целом, а также у женщин с СПКЯ (4, 5).

В одном исследовании женщины с ожирением, СПКЯ и инсулинорезистентностью сначала соблюдали трехнедельную диету, состоящую из 40% углеводов и 45% жиров, а затем трехнедельную диету из 60% углеводов и 25% жира. Потребление белка составляло 15% на каждой фазе (6).

В то время как уровни сахара в крови были одинаковыми в течение двух фаз диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Более того, диета с низким гликемическим индексом может принести пользу женщинам с СПКЯ. Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько быстро определенная пища повышает уровень сахара в крови.

В одном исследовании женщины ели обычную диету в течение 12 недель, а затем придерживались диеты с низким ГИ в течение 12 недель. Их показатели чувствительности к инсулину (насколько эффективно организм использует инсулин) были значительно лучше во время фазы низкого ГИ (7).

Резюме Диета с низким ГИ и низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. В свою очередь, это может помочь с похуданием.
.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярное краткосрочное голодание и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Следить за своим питанием и заниматься спортом

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, желательно за столом. : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения уровня пептида гормона сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство
.

Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических хитростей

Что такое СПКЯ и как с его помощью можно немного похудеть?

Синдром поликистозных яичников - распространенное заболевание. Его характеристики - избыток мужских и недостаток женских гормонов, инсулинорезистентность и воспаление. Общие симптомы СПКЯ включают прыщи, чрезмерную волосатость и болезненные месячные.

Из-за инсулинорезистентности, вызванной гормональным дисбалансом, более 50% пациентов с СПКЯ имеют избыточный вес (7).Из-за своего веса женщины с этим заболеванием часто имеют более высокий риск развития диабета, страдают апноэ во сне, депрессией, болями в суставах и бесплодием.

Тем не менее, доказано (5), что потеря веса с помощью СПКЯ помогает уменьшить симптомы и снизить риск развития сопутствующих заболеваний. Здоровая диета, адаптированная к особенностям СПКЯ, - лучший способ улучшить ваше самочувствие. Вот несколько рекомендаций о том, как похудеть с помощью СПКЯ естественным и быстрым способом.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Корректировки диеты для облегчения симптомов СПКЯ

1.Уменьшите количество углеводов.

По данным исследователей из Стэнфордского университета (8), снижение потребления углеводов снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, поможет вам похудеть при СПКЯ. Поэтому лучше избегать таких продуктов, как белый хлеб, рис, кексы, макароны, сладкие йогурты, соки и алкоголь. Вместо этого выбирайте зеленые овощи, такие как брокколи и цветная капуста, рыбу и орехи.

2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение и воздействие сахара на кровь, тем самым ослабляя инсулинорезистентность.Например, лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион, - это семена, такие как чиа, семена льна и подсолнечника, и бобовые, такие как черная фасоль, чечевица и нут. Различные ягоды и цельнозерновые продукты (булгур, киноа, коричневый рис и цельный овес) также являются отличными вариантами.

Причины, по которым BetterMe - это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

3. Выберите диету DASH .

Это одна из самых популярных диет для людей, которые хотят предотвратить или лечить гипертонию, минимизировать риск сердечных заболеваний и облегчить симптомы СПКЯ. Диета DASH - это сбалансированный план питания, который побуждает вас включать в свой рацион такие продукты, как рыба, птица, фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты, и при этом призывает вас полностью отказаться или, по крайней мере, сократить потребление продуктов, богатых насыщенные жиры и с высоким содержанием сахара (4).

4. Выбирайте здоровые жиры.

Исследования показали (2), что потребление полезных жиров способствует похуданию, контролирует аппетит и снимает мучительные муки голода. Включите оливковое и кокосовое масло, авокадо и ореховое масло в свое ежедневное меню для ускорения похудания. Вы избежите нехватки жизненно важных питательных веществ и не будете прибегать к крайне низкокалорийной диете.

5.Практикуйте управление стрессом и осознанное питание .

Стресс и набор веса взаимосвязаны (3). Стресс повышает уровень кортизола до заоблачных высот. Это проблема, которая лежит в основе инсулинорезистентности и увеличения веса. Медитация и йога - это проверенные методы, которые эффективно снижают уровень кортизола, переводят вас в медитативное состояние и стимулируют потерю веса (6). Более того, внимательность - это популярная практика, которая учит избавляться от нездоровых привычек, таких как эмоциональное питание, и полагаться на человека, однажды столкнувшегося с осложнениями (1).

Хотя полностью вылечить СПКЯ невозможно, здоровое питание и образ жизни, основанный на осознанности, могут внести значительный вклад в улучшение вашей повседневной жизни.

Чтобы улучшить общее состояние здоровья, решите, какой вид физической активности вы хотите регулярно выполнять. Будь то танцы или растяжка, вы можете получить большую пользу в плане улучшения осанки, улучшения настроения, выносливости и идеальной формы тела. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Структурированный обзор литературы о роли внимательности, осознанного питания и интуитивного питания в изменении пищевого поведения: эффективность и связанные с ней потенциальные механизмы.(2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Дополнительные эффекты объема желудка и состава макроэлементов на ощущение полноты после приема пищи у людей. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Кортизол-индуцированная резистентность к инсулину у человека: нарушение подавления выработки глюкозы и стимуляция использования глюкозы из-за пострецепторного дефекта действия инсулина (1982, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. DASH Diet, инсулинорезистентность и сывороточный hs-CRP при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Акцент на метаболические и пищевые корреляты синдрома поликистозных яичников и обновленная информация о нутритивном управлении этими критическими явлениями. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Ожирение и синдром поликистозных яичников (2002, ncbi .nlm.nih.gov)
  8. Замена пищевых углеводов поли- и мононенасыщенными жирами снижает гиперинсулинемию у женщин с синдромом поликистозных яичников (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержание веса может оказаться сложной задачей.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев отсутствия менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее похудеть.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди с возрастом испытывают снижение мышечного тонуса, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе. делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех приемов пищи и перекусов. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Низкокачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормоны аппетита
  • состав жира в организме
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому бывает сложно определить, сколько еды действительно нужно человеку за один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

Люди часто испытывают увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано с пониженным уровнем эстрогена, более низким качеством сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно брюшного. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

10 советов, как похудеть

Люди могут похудеть и сохранить эту потерю, сделав несколько достижимых шагов. К ним относятся следующие:

1. Ешьте разнообразную, красочную, питательную пищу

Здоровые блюда и закуски должны составлять основу человеческого рациона. Простой способ составить план питания - убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50 процентов из фруктов и овощей, на 25 процентов из цельного зерна и на 25 процентов из белка. Общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 грамм (г) в день.

Исключите трансжиры из рациона и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, которые имеют прочную связь с заболеваемостью ишемической болезнью сердца.

Вместо этого люди могут потреблять мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые являются типами ненасыщенных жиров.

Следующие продукты полезны и часто богаты питательными веществами:

  • свежие фрукты и овощи
  • рыба
  • бобовые
  • орехи
  • семена
  • цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка

Продукты, которых следует избегать включают:

  • продукты с добавлением масел, сливочного масла и сахара
  • жирное красное или переработанное мясо
  • выпечка
  • рогалики
  • белый хлеб
  • полуфабрикаты

В некоторых случаях исключение определенных продуктов из рациона может вызвать дефицит некоторых необходимых витаминов и минералов.Диетолог, диетолог или другой медицинский работник может посоветовать человеку, как получить достаточно питательных веществ, пока он соблюдает программу похудания.

2. Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль - важнейший фактор успешного похудения. Люди могут использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специальный веб-сайт для записи каждого блюда, которое они потребляют каждый день. Они также могут измерять свой прогресс, еженедельно записывая свой вес.

Те, кто может отслеживать свои успехи небольшими приращениями и выявлять физические изменения, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться режима похудания.

Люди также могут отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и упражнениями

Регулярные упражнения жизненно важны как для физического, так и для психического здоровья. Дисциплинированное и целенаправленное увеличение частоты физических нагрузок часто имеет решающее значение для успешного похудения.

Один час активности средней интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, является идеальным. Если один час в день невозможен, клиника Майо рекомендует, чтобы человек старался уделять минимум 150 минут в неделю.

Люди, которые обычно не являются физически активными, должны постепенно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Такой подход - наиболее устойчивый способ сделать регулярные упражнения частью их образа жизни.

Точно так же, как запись приема пищи может психологически помочь в потере веса, людям также может быть полезно отслеживать свою физическую активность. Доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые отслеживают баланс калорий человека после того, как он записывает свой рацион и упражнения.

Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для новичка, он может начать с выполнения следующих действий, чтобы повысить уровень физической активности:

  • подъем по лестнице
  • сгребание листьев
  • выгул собаки
  • садоводство
  • танцы
  • игры на открытом воздухе
  • парковка подальше от входа в здание

Лицам с низким риском ишемической болезни сердца вряд ли потребуется медицинское освидетельствование перед началом режима физических упражнений.

Однако некоторым людям, в том числе больным диабетом, может быть рекомендовано предварительное медицинское обследование. Любой, кто не уверен в безопасном уровне упражнений, должен проконсультироваться с врачом.

4. Избавьтесь от жидких калорий

Можно потреблять сотни калорий в день, выпивая подслащенные сахаром газированные напитки, чай, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они обеспечивают дополнительную энергию, не принося никакой питательной ценности.

Если человек не ест смузи вместо еды, он должен стараться придерживаться воды или несладкого чая и кофе.Добавьте немного свежего лимона или апельсина в воду, чтобы придать ей аромат.

Не путайте обезвоживание с голодом. Человек часто может утолить чувство голода между приемами пищи по расписанию, выпив воду.

5. Измерение порций и контрольных порций

Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, может привести к увеличению веса.

Таким образом, людям следует избегать определения размера порции или употребления еды непосредственно из упаковки. Лучше использовать мерные стаканчики и указатели размеров порций.Гадание ведет к переоценке и вероятности съесть порцию, превышающую необходимую.

Следующие сравнения размеров могут быть полезны для отслеживания приема пищи во время обеда вне дома:

  • Три четверти чашки - мяч для гольфа
  • Половина чашки - теннисный мяч
  • 1 чашка - это бейсбол
  • 1 унция орехов - это горсть сыпучих материалов
  • 1 чайная ложка - это 1 игральный кубик
  • 1 столовая ложка - кончик большого пальца
  • 3 унции мяса - это колода карт
  • 1 ломтик - это DVD

Эти размеры не точны, но они могут помочь человеку уменьшить потребление пищи, когда нет подходящих инструментов.

6. Ешьте осознанно

Многим людям полезно осознанное питание, которое предполагает полное понимание того, почему, как, когда, где и что они едят.

Выбор более здоровой пищи - это прямой результат того, что вы больше сознаете свое тело.

Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смакуют пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму улавливать все сигналы о сытости.

Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или нежирные продукты не обязательно являются здоровым выбором.

Люди также могут рассмотреть следующие вопросы относительно своего выбора еды:

  • Это хорошее «соотношение цены и качества» для стоимости калорий?
  • Обеспечит сытость?
  • Полезны ли ингредиенты?
  • Сколько жира и натрия в нем содержится на этикетке?

7. Контроль стимулов и сигналов

Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают, когда смотрят телевизор.Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.

Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы скорректировать свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.

8. Планируйте заранее

Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.

Людям, которые хотят похудеть или сберечь его, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них под рукой есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд.Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.

Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.

9. Обратитесь за социальной поддержкой

Поддержка близких - неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.

Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.

Другие возможности поддержки могут включать:

  • позитивная социальная сеть
  • групповое или индивидуальное консультирование
  • клубы или партнеры по физическим упражнениям
  • программы помощи сотрудникам на работе

10.Сохраняйте позитивный настрой

Снижение веса - это постепенный процесс, и человек может расстроиться, если килограммы не падают с той скоростью, которую они ожидали.

Некоторые дни будут тяжелее других, если придерживаться программы похудания или поддержания веса. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.

Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, путем корректировки общего количества калорий, которые они хотят съесть, или изменения режима упражнений.

Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.

Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.

Потеря веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от корректировки пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.

Разумная цель снижения веса, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, - это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.

Большинство людей могут достичь этой цели, снизив общее количество потребляемых калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.

Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.

После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди потребляют меньше энергии при меньшей массе тела.Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности - лучший способ избежать восстановления похудания.

Людям с ИМТ 30 и выше и без проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может оказаться полезным прием рецептурных лекарств для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.

Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни.Если попытки похудеть безуспешны и ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.

.

Смотрите также

3