Как похудеть в менопаузе


питание, народные средства и отзывы

Автор Мария Семенова На чтение 10 мин. Опубликовано

Главным проявлением климакса является изменения в репродуктивной сфере. Яичники со временем останавливают собственную функциональность, не наступает менструальных выделений.

Исключительно продолжительное их ненаступление, свидетельствует о появлении менопаузы. В женском организме изменяется гормональная картина. Сводится к минимуму продуцирование женских гормонов, увеличивается — ФСГ, ЛГ.

Возникают несвойственные и не совсем приятные симптомы. Женщины прибавляют в весе, даже при обычном укладе жизни и привычках в еде. Почему такое случается?

Эстрогены

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

Почему при климаксе набирают вес?

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Прослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

Можно ли предотвратить набор веса?

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

Моменты в питании

Калории

  1. Необходимо свести к минимуму калорийность потребляемого меню, беря во внимание то, что число калорий в целом должно быть в значении 1500 единиц.
  2. Употребляя определенное число калорий продолжительное время можно обеспечить потерю лишних килограммов, не мучая собственный организм безуспешными диетами, после которых вес увеличивается гораздо стремительней в продолжении месяца.
  3. Для дам, которые подошли к климактерическому возрастному рубежу, среднесуточное количество калорий балансирует около значения 1500, и все же это усредненный показатель и в каждом конкретном случае, данное значение может разниться в ту или иную сторону.

Деление порции

Пищу необходимо разделять, по 250-300 г продуктов в один прием, от немалых порций несколько раз в сутки нужно отказаться. Завершающий ужин за 4 часа перед сном.

Распределение еды

На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.

Вода

Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.

Морепродукты

В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.

Регуляция потребления жиров

Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.

Растительная пища

Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.

Нюансы в период менопаузы

Для большинства представительниц слабого пола, при наступлении менопаузы, понижение массы тела становится отличным шансом помолодеть на несколько лет.

Иногда женщины стремятся именно к тому весу, какой был в молодости и для достижения желаемого часто не выбирают средств. Однако подобные жертвы абсолютно напрасны.

Основное отличие похудения в возрастной категории «за 50» – постепенность и щадящий процесс, и кроме того вполне осуществимые требования и результат не заставит себя ждать. Тонкой «как кипарис» талии добиваться после прихода менопаузы не просто затруднительно, но и чревато осложнениями в самочувствии и здоровье.

Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.

Как бороться с лишним весом при климаксе?

При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.

Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:

  1. Утром обязательно следует завтракать плотно и сытно. Отлично если удается съедать порцию крупяной каши (овес, рис, кукуруза, пшено или гречка), творога или другой кисломолочной продукции.
  2. От сладкого необходимо совсем отказаться. Если уж очень хочется, то можно время от времени побаловать себя горстью изюма, кураги или чернослива. Можно также съедать по дольке горького шоколада ежедневно.
  3. Еда при менопаузе с целями похудения не включает маринованных огурцов, солёной селедки, жареного картофеля, майонеза, жирного мяса и других продуктов, насыщенных калориями, но с малым количеством витаминов.
  4. Питаться необходимо не меньше 5 раз в сутки. Количество потребляемой еды, лучше приравнять к размерам собственной ладони.
  5. Совсем исключать жиры запрещается: они нужны организму для метаболизма. Изыскивая методы похудения в период менопаузы, всё-таки следует учитывать ещё и собственное здоровье. Чтобы не полнеть, лучше всего предпочесть еду с низким присутствием жира и снизить потребление животных жиров, включая сливочное масло. Очень полезно льняное масло – кладезь жирных кислот омега 3 и омега 6.
  6. Всю еду требуется тщательно пережёвывать, чтобы она стала как можно мельче и насытилась слюной.
  7. Готовить следует на пару, запекать либо отваривать. Соль применять как можно меньше. Правильная пища легко усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, она не провоцирует аппетит, и из-за этого не возникает переедания.
  8. Строго запрещается принимать пищу поздним вечером, перед сном. Ожирение обеспечивает привычка питаться в темное время суток.

Фитоэстрогены

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

Диета

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50+? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

  • Нехитрый утренний стол:
    • хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
    • салат, с подсолнечным маслом;
    • вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
  • На обед:
    • запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
    • вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
    • суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
  • Ужин — это самый легкий вариант пищи:
    • вареная курица, фрукт;
    • обезжиренный творог с кусочками фруктов;
    • сдоба из отрубей, кефир;
    • салат из овощей.

Активность

При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.

Однако следует не забывать, что в период климакса, быстро худеть просто нельзя. Жировые прослойки, в частности на животе — это физиологический резерв женских гормонов и пищевого холестерина, продуцируемого печенью.

Народные средства

Вопрос похудения при менопаузе актуален во все времена.

Из поколения в поколение передавались народные рецепты, которые облегчают проявления менопаузы и могут помочь в борьбе с излишним весом в домашних условиях:

  • напиток клеверный, из пиона;
  • маточное молочко;
  • душица;
  • соки свежевыжатые;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы;
  • лен.

Травяные настои приготвавливают следующим образом: 2 ст. ложки сухой травы на стакан кипятка, настоять в термосе 8 часов. Пить процедив, по четверти порции за 30 минут до еды.

Напитки обеспечивают вяжущее, удаляющее лишнюю жидкость действие, способствует защитной реакции слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, восстанавливает либидо.

Апипродукты употребляют в свежем виде (во время появления новых пчел), фармакологические – в капсулах, пыльцу перемешивают с медом. длительность – два месяца. Эффектом становится приведение в норму аппетита и метаболизма, оптимизирует психо- эмоциональное состояние, возобновляется саморегуляция гормональной сферы.

Принципы похудения во время менопаузы

Особо выделяются несколько моментов, при которых задачи устранения лишнего веса не составят труда:

  • Минимизация жирной пищи;
  • Питье воды, примерно 6-10 стаканов в день, учитывая индивидуальную потребность;
  • Разделение потребляемого объема еды на 6-8 приемов, не больше чем 350 грамм за 1 раз. Очень полезны овощи если женщина ощущает голод даже по прошествии часа после еды;
  • Значительная часть калорий потребляется за завтраком, также уместны и углеводы;
  • В целях устранения голода, примерно за 30 минут до еды выпить воду;
  • Измельчение еды и тщательное перемешивание со слюной. Это ускоряет наступление чувства наполненности желудка, и помогает работе ЖКТ и усвоению;
  • Разнообразие в еде;
  • Перекусы растительной пищей или кисломолочными продуктами;
  • Питание при менопаузе направленное на поддержание организма и формы должно быть правильным, с исключением всего жаренного. Лучше готовить на пару, при помощи тушения или запекания.

Супер еда при климаксе

В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.

К супер-продуктам можно причислить:

  • грецкие орехи,
  • кешью,
  • морепродукты,
  • все кисломолочные,
  • каши — перловая, ячневая, овсяная,
  • черная смородина,
  • дыня,
  • бананы,
  • чернослив,
  • инжир.

Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.

Вредная еда

Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.

Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.

Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.

Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.

Отзывы

Отзывы о похудении при климаксе:

Лекарственные препараты для снижения веса при климаксе : инструкция по применению

Главный принцип приема любых лекарственных средств – не навредить своему организму. Он касается как медпрепаратов, так и растительных комплексов или биологически-активных добавок (БАДов), которые используются в лечебных целях.

Каждая лекарственная форма снабжается инструкцией или подробным описанием, как правильно ее применять для достижения определенной цели.

Первое, на что нужно обратить внимание женщине среднего возраста, следящей за своей фигурой, это способ применения и дозы препаратов для снижения веса при климаксе, имеющиеся в описании к каждому препарату. Но основная масса пациентов, просматривая инструкцию к лекарственному средству, обращает внимание лишь на эту часть информации, не задумываясь о том, что любые лекарства могут иметь также определенные побочные эффекты и противопоказания к применению, которые также обязательно надо учитывать.

Облегчим задачу прекрасному полу и попробуем кратко описать эти сведения относительно упомянутых препаратов для снижения веса.

«Ременс» - гомеопатический препарат с богатым растительным составом, содержащий также яд гадюки и секрет железы каракатицы. Выпускается в виде таблеток для рассасывания и капель.

Принимать его нужно по 1 таблетке 3 раза в день. Лучше это делать за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Возможен также вариант приема таблеток спустя час после приема пищи. Таблетки не нужно разламывать или разжевывать, достаточно держать их во рту до полного растворения. Капли нужно растворять в небольшом количестве воды. Суточная доза при троекратном приеме – 30 капель.

Для женщин климактерического периода существует лишь одно противопоказание к применению данного лекарства. Это гиперчувствительность к одному или нескольким компонентам препарата.

«Климактоплан» - гомеопатический препарат с несколько похожим составом, нормализующий гормональный фон и положительно влияющий на обмен веществ в организме женщины. Выпускается в виде таблеток.

Разовая доза препарата – 1-2 таблетки. Принимать препарат надо 3 раза в день. Способ применения идентичный предыдущему препарату.

У препарата нет других противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к компонентам, входящим в состав лекарства.

«Климадинон» - фитопрепарат на основе экстракта корневищ цимицифуги, выпускаемый в виде таблеток и капель. Устраняя основную симптоматику климакса и нормализуя нервно-психическое состояние женщины, препарат тем самым предотвращает повышение веса за счет «заедания» стрессов и депрессий различными сытными вкусностями.

Разовая доза препарата равна 1 таблетке или 30 каплям. Принимать лекарство рекомендуется дважды в сутки, например, утром и вечером. Важно, чтобы между приемами препарата проходили равные промежутки времени. Таблетки не нужно разжевывать или рассасывать. Их проглатывают целиком с небольшим количеством нейтральной жидкости. Капли также растворяют в небольшом количестве воды.

Противопоказаниями к применению препарата считаются эстрогенозависимые опухоли, непереносимость лактозы, ну и, конечно же, гиперчувствительность к составляющим лекарства. Под контролем врача препарат принимается при эпилепсии, травмах и различных заболеваниях головного мозга, болезнях печени.

«Климаксан» - еще одно гомеопатическое средство с цимифугой, нормализующее выработку гормонов в женском организме во время климакса.  Выпускается в виде таблеток для рассасывания.

Дозировка и кратность приема препарата сходны с «Климадиноном». Только гомеопатические гранулы нужно не глотать, а держать во рту, пока они полностью ни растворятся.

Нельзя принимать данное лекарство, если наблюдается повышенная чувствительность хотя бы к одному из его компонентов.

«Ци-Клим» является аналогом «Климадинона», и также содержит экстракт цимицифуги. Он помогает бороться с лишним весом при климаксе, регулируя выработку гормонов. Выпускается в форме таблеток и наружного средства в виде крема. С целью похудения рекомендуется использовать обе формы выпуска, поскольку таблетки способствуют нормализации веса, а крем отвечает за упругость кожи, которая может нарушиться вследствие уменьшения жировой прослойки.

Для коррекции веса и снижения интенсивности других симптомов климакса препарат рекомендуется принимать по 1 таблетке дважды в день. Прием таблеток лучше сочетать с приемом пищи. Крем также наносится на кожу 2 раза в день.

Женщинам климактерического возраста запрещено принимать препарат, если наблюдаются реакции гиперчувствительности по отношению к различным компонентам лекарственного средства.

«Эстровэл» - натуральный препарат с комплексным составом, который многие считают чуть ли панацеей от различных проявлений климакса, в том числе и от увеличения массы тела за счет роста жировой прослойки. Но опять же все сугубо индивидуально. Кому-то препарат помогает избавиться от всех симптомов, а у другого пациента даже головная боль не проходит.

Принимать препарат (а выпускается он в виде обычных таблеток) рекомендуется 1 или 2 раза в день. Суточная доза при этом составит 1-2 таблетки. Прием таблеток лучше совмещать с едой.

Противопоказаниями к приему препарата является фенилкетонурия (патологическое нарушение метаболизма аминокислот) и непереносимость составляющих лекарственного средства.

«Феминал» - гомеопатическое средство на основе экстракта клевера красного, которое также используется женщинами как препарат для снижения веса при климаксе благодаря фитоэстрогенам, нормализующим нарушенный гормональный баланс. Выпускается в виде гомеопатических капсул.

Принимать препарат для нормализации веса достаточно 1 раз в день во время приема пищи. Разовая доза препарата равна 1 капсуле.

Нельзя принимать лекарство, если наблюдаются реакции, указывающие на повышенную чувствительность к компонентам препарата.

Побочных действий у негормональных растительных препаратов, применяемых для снижения веса и улучшения состояния женщин в период менопаузы, не так уж и много. Чаще всего все обходится небольшой аллергией на какой-либо компонент препаратов. У пациенток с гастритом и язвенными болезнями ЖКТ могут наблюдаться боли в желудке.

Гормоны для снижения веса

Теперь поговорим о гормональных препаратах. Вот уж где осторожность не помешает, ведь с помощью данных лекарств можно как сбросить лишние килограммы, так и набрать их в большем объеме. К тому же большое количество противопоказаний и побочных действий у гормональных препаратов, используемых для снятия симптомов и снижения веса при климаксе, делает их прием возможным лишь по рекомендации и под контролем врача-специалиста. Отзывы благодарных пациентов – это последнее на что нужно обратить внимание, поскольку назначение данных препаратов является делом сугубо индивидуальным.

«Овестин» - гормональный эстрогенный препарат, нормализующий гормональный баланс введением в организм женщины нужной дозы эстриола. При корректном назначении способен вызвать снижение веса, но если дозу рассчитать неправильно, возможен обратный эффект. Выпускается в виде таблеток, крема, свечей.

Для снижения веса предпочтительнее использование таблеток. Суточная доза препарата колеблется от 4 до 8 мг. Через неделю дозировку постепенно уменьшают.

«Фемостон» - противоклимактерический препарат на основе эстрадиола (аналога эстрогена) и дидрогестерона (аналога прогестерона). Применяется при нарушениях гормонального баланса во время климакса для снятия нежелательных симптомов, в том числе и для коррекции веса. Выпускается в виде таблеток 2 видов с различным соотношением эстрадиола к дидрогестерону (1:10 и 2:10). В упаковке каждый вид таблеток идет 2-х цветов (белый и серый в первом случае или розовый и желтый во втором). Белые и розовые таблетки содержат лишь эстрадиол, серые и желтые – оба компонента.

Оба вида таблеток принимаются по 1 таблетке в сутки в любое время дня. Важно, чтобы промежуток между приемами составлял ровно 24 часа. В первые 2 недели пациентки принимают однокомпонентные таблетки, последующие 14 дней – двухкомпонентные.

«Климонорм» - препарат, снимающий симптомы климакса путем нормализации соотношения эстрогена и прогестерона (синтетические аналоги - эстрадиол и левоноргестрел). Выпускается в виде драже. Каждая упаковка содержит драже 2 видов (9 шт. однокомпонентные и 12 шт. двухкомпонентные). Курс – 3 недели.

Сначала в течение 9 дней принимают однокомпонентные таблетки, после чего переходят на двухкомпонентные. Спустя неделю курс повторяют.

«Анжелик» - комбинированный гормональный препарат, содержащий такие аналоги женских половых гормонов, как эстрадиол и дроспиренон. Выпускается в виде таблеток 1 вида (1 пачка – 28 шт.). Курс – 2 упаковки.

Принимать препарат нужно по 1 таблетке в одно и то же время суток, стараясь не допускать пропусков приема.

Если вышеописанные препараты содержали аналоги половых гормонов, за счет которых нормализовался гормональный фон женщины в период менопаузы, то следующий вид гормональных препаратов призван улучшать метаболизм за счет введения в организм гормонов щитовидной железы.

Нарушение функций щитовидной железы у женщин 40-50 лет явление довольно распространенное, но это не является поводом назначать себе нижеприведенные гормональные препараты. Назначением их должен заниматься врач, исходя из степени дефицита гормонов щитовидной железы.

«L-тироксин» - препарат гормонов «щитовидки», способствующий улучшению обмена веществ, ну и, соответственно, снижению веса. Выпускается в виде таблеток.

Суточная доза препарата, которая определяется эндокринологом, принимается за 1 раз. Делать это надо утром до приема пищи, кушать можно спустя полчаса. Таблетки не нужно разжевывать, их проглатывают целиком и запивают ½ стакана воды.

Препарат не назначают при тиреотоксикозе, острых стадиях инфаркта миокарда или миокардита, надпочечниковой недостаточности и повышенной чувствительности к препарату. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности к компонентам лекарства.

«Йодтирокс» - гормональный препарат с включением йода, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы. Выпускается в виде таблеток.

Способ применения и дозы данного препарата, иногда применяемого для снижения веса при климаксе, сходны с предыдущим лекарственным средством. Дозировка опять же определяется врачом. Начальная суточная (она же разовая) доза составляет полтаблетки. Принимают препарат в такой дозировке от 2 до 4 недель, после чего доза увеличивается вдвое. Длительность лечебного курса устанавливает лечащий врач.

Препарат, помимо описанных в предыдущем случае, имеет такие противопоказания к применению: автономные аденомы «щитовидки», гирпетиформный дерматит Дюринга, непереносимость йода.

«Тиреоидин» - гормональный препарат на основе гормонов щитовидной железы крупного рогатого скота. Выпускается в виде таблеток или порошка.

Способ применения и дозы препарата устанавливает лечащий врач. Препарат ре назначается при тиреотоксикозе, сахарном диабете, сердечной недостаточности, патологии Аддисона, сильном истощении.

Под влиянием последних двух препаратов могут наблюдаться нарушения сна, усиленное сердцебиение, гипергидроз, аллергические реакции.

[30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37]

Как бороться с большим весом при климаксе?

Если у женщины климактерического возраста наблюдается сильный набор веса, ведущий к ожирению, можно проконсультироваться с лечащим врачом о возможности применения специальных негормональных препаратов для лечения данной патологии.

«Редуксин» - предназначен для лечения лишнего веса у пациентов с индексом массы тела от 30 кг на 1 м2 в возрасте до 65 лет при наличии сахарного диабета или без него. Выпускается в виде капсул.

Полезные свойства препарата: стимулирует быстрое наступление чувства насыщения и заметно притупляет чувство голода, активно борется с повышенным аппетитом, препятствует перееданию, ускоряет метаболизм и быстрое сжигание жира.

Препарат нужно принимать утром вне зависимости от приема пищи, не нарушая целостности капсул. Начальная доза составляет 10 мг. Если препарат плохо переносится организмом возможно снижение дозы до 5 мг (капсулу вскрыть и ее содержимое разделить на 2 или 3 части в зависимости от дозировки).

В течение месяца вес тела должен снизиться как минимум на 5%. Если этого не происходит, дозу увеличивают до 15 мг. Длительность терапии устанавливает врач.

Несмотря на всю эффективность данного лекарства, к его назначению нужно относиться с большой осторожностью, поскольку он имеет довольно приличный список противопоказаний к применению. Это и нарушение работы щитовидной железы с дефицитом или избытком гормонов (гипотериоз и тиреотоксикоз), и психические болезни, некоторые болезни сердца и сосудов, серьезные патологии печени и почек, глаукома, фемохромоцитома, любые виды патологических зависимостей и т.д., и т.п.

Да и побочных действий у этого препарата для снижения веса, в том числе и при климаксе, более чем достаточно. Хотя все они обычно протекают в легкой форме. Это нарушения сна, сухость слизистых рта, частый пульс, головные боли и головокружения, нарушение пищеварения в виде тошноты и запоров, появление признаков геморроя, гипергидроз, уменьшение выделения мочи, потеря аппетита.

«Ксеникал» - негормональный препарат для лечения и профилактики ожирения с меньшим количеством противопоказаний. Выпускается также в виде капсул.

Разовая доза препарата равна 1 капсуле. Принимать препарат нужно время каждого приема пищи за исключением перекусов. Препарат можно не принимать, если трапеза не содержит жирной тяжелой пищи.

Чтобы достигнуть хорошего эффекта прием препарата должен сочетаться с диетой, в которой сокращено употребление жиров и углеводов.

Препарат не назначают при хроническом нарушении кишечного всасывания, нарушении поступления желчи в двенадцатиперстную кишку (холестазе), а также, если наблюдается повышенная чувствительность к препарату.

Очень часто прием препарата вызывал следующие неприятные эффекты: мяслянистые выделения из ануса, размягчение стула, усиление газовыделения с примесью кала, частый стул и позывы к дефекации, дискомфорт в животе, поражения зубов и десен, инфекции верхних дыхательных и мочевыводящих путей, чувство тревоги и др.

«Орсотен» является аналогом препарата «Ксеникал» с теми же противопоказаниями и особенностями применения.

Данные препараты для снижения веса при климаксе можно применять лишь по указанию врача. Если вес повысился незначительно, вместо пользы они могут принести лишь вред, провоцируя анорексию.

Сахарный диабет и снижение веса

Сахарный диабет не самое редкое заболевание у женщин среднего и старшего возраста. Так вот некоторые из пациенток, страдающие этим заболеванием, обнаружили, что применение специализированного препарата для регулирования уровня глюкозы в крови имеет дополнительный эффект в виде заметного снижения массы тела.

Речь идет о лекарственном препарате «Метформин». Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. И даже после отмены препарата вес не возвращается к высоким показателям. И хотя «Метформин» не является препаратом для снижения веса при климаксе, такие интересные свойства препарата натолкнули женщин на мысль использовать данное лекарство для коррекции фигуры в климактерический период.

Чем же так примечателен этот препарат? Все дело в том, что он способствует расходованию энергии, которая прежде за ненадобностью откладывалась в организме в виде жировых запасов. Помимо этого он способствует снижению аппетита, ускоряет процесс окисления жирных кислот, регулирует всасывание углеводов в ЖКТ.

С целью снижения веса «Метформин», он же «Глюкофаж», применяется в суточной дозировке 1000-1500 мг (2-3 таблетки). Рекомендуется не увеличивать дозу выше 2000 мг, как это делают при лечении диабета.

Препарат выпускается в виде таблеток, которые проглатывают, не измельчая, а лишь запивая достаточным количеством воды. Принимать препарат желательно вместе с пищей, но можно это сделать и сразу после еды.

Побочные действия препарата  чаще всего затрагивают деятельность ЖКТ. Могут наблюдаться нарушения стула, утрата аппетита, тошнота, иногда сопровождаемая рвотой, желудочные боли, появляется привкус металла во рту. Все эти симптомы не требуют отмены препарата и обычно быстро проходят. А вот аллергические реакции и лактацидоз требуют консультации специалиста о возможности дальнейшей терапии препаратом.

Да, как бы ни был хорош препарат, но самостоятельно назначать его себе или другим дело неблагодарное из-за большого количества противопоказаний к применению, который обязательно надо учитывать при  назначении. Вот лишь малый список патологий, при которых запрещено лечение препаратом: различные нарушения функции печени и почек, тяжелые инфекционные заболевания, молочнокислый ацидоз, острые стадии сердечной и дыхательной недостаточности, инфаркт и др.

В любом случае применение различных лекарственных средств независимо от причины и цели должно проводиться лишь после предварительной консультации с лечащим врачом, чтобы предполагаемая польза от приема препарата не оказалась неизмеримо мала по сравнению с нанесенным организму вредом.

[38], [39], [40], [41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

Как не поправиться в период менопаузы?

Большинство врачей и их пациенток, решая вопрос лишнего веса при климаксе, все же склоняются к тому, что не стоит паниковать и сразу обращаться к гормональным препаратам и лекарствам от ожирения и диабета. Если обычные негормональные противоклимактерические таблетки и капли  не помогают, нужно обратить внимание на интересные БАДы, способствующие похудению, но не заявленные как препараты при климаксе.

Поговорим о биологически активных добавках из Германии (разработка компании Farmaplant ) под общим названием «Модельформ». Один из таких БАДов «Модельформ 40+» как раз и рассчитан на женщин предклимактерического и климактерического периода с их проблемами, одной из которых является увеличение веса в возрасте старше 40 лет.

Препарат способствует эффективной нормализации гормонального баланса и веса, осуществляет контроль аппетита, улучшая состояние ЖКТ и оказывая общеукрепляющее действие.

«Модельформ 40+» - комплексный многокомпонентный растительный препарат, усиленный травами, содержащими фитоэстрогены, что делает его применение очень полезным во время климакса.

Давайте посмотрим, что же за уникальный состав предлагают нам производители «Модальформ», что их препарат настолько эффективен в борьбе с лишним весом в период климакса. Итак, экстракты померанца горького, мушмулы японской, момордики харанции и форсколин включены в состав препарата именно благодаря их положительному влиянию на пищеварение и обмен веществ. Именно благодаря им препарат способствует снижению аппетита и увеличивает скорость расщепления жиров, не позволяя им оседать на животе и бедрах, как это часто случается при климаксе.

Включение в состав пищевых волокон псиллиум продлевает чувство насыщения, а значит, способствует уменьшению объема потребляемой пищи. А вот уже порошок пуэрарии в составе препарата для снижения веса при климаксе, благодаря входящим в него фитоэстрогенам, отвечает за нормализацию гормонального фона, нарушенного в период менопаузы.

Но снижение веса не является единственным положительным эффектом препарата «Модельформ 40+». Богатый состав препарата (отдельное действие каждого из компонентов плюс эффект от их совместного действия) способствует повышению активности и снижению утомляемости у женщин среднего возраста, регулируют работу ЖКТ, и кишечника в частности, способствуют очищению организма от вредных веществ и токсинов, снижают уровень сахара в крови.

А экстракт пуэрарии, кроме того придает женщине силы, оказывая общеукрепляющее действие на организм, оказывает положительное воздействие на органы репродукции, укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует обмен липидов (жиров, производимых печенью или получаемых извне).

Препарат выпускается в виде капсул, которые желательно применять утром во время приема пищи либо же сразу после него, запивая достаточным количеством воды. Суточная доза препарата – 1 капсула. На курс лечения, длящийся 2 месяца, понадобится 2 упаковки препарата.

Данная биологически активная добавка имеет большую популярность среди женщин различных возрастов, которая основана на высокой эффективности средства в борьбе за красоту женской фигуры.

Чем еще приятен данный препарат, так это тем, что у него практически нет противопоказаний к применению и побочных эффектов, что подтверждено  многочисленными отзывами. Аллергические реакции могут наблюдаться лишь на фоне повышенной чувствительности к составляющим препарата.

Почти все описанные в статье средства требуют соблюдения гипокалорийной диеты или же некоторых ограничений в еде. К тому же их эффективность в плане снижения веса напрямую зависит от физической активности женщины. Даже с самыми сильными препаратами очень сложно похудеть, если этот процесс тормозят диван, лоснящийся от жира запеченный ошеек и хороший кусок торта.

Для тех же, кто не в силах выдержать сильные ограничения в еде, можно посоветовать «Блокатор калорий «Фаза-2», который тормозит усваивание организмом сложных углеводов. А ведь именно от них мы получаем основную часть калорий, которые затем откладываются в виде жировых запасов на животе и бедрах. Эффект этого препарата можно сравнить с действием препарата «Ксеникал», не позволяющим жирам усваиваться в организме, выводя их в практически первоначальном виде.

Препарат принимают в качестве добавки к пище 3 раза в день. Разовая доза – 2 таблетки. На курс продолжительностью 1 месяц понадобится 1,5 упаковки блокатора калорий. Если эффект слабоват, курс можно повторить.

Прием препарата, по отзывам пациентов, может сопровождаться вздутием живота, поносом, ложными позывами к дефекации и недержанием кала, зато позволяет практически не ограничивать себя в еде.

И все же, прежде чем использовать данный препарат для легкого снижения веса при климаксе, стоит больше узнать о средствах на основе экстракта фасоли, блокирующих фермент амилазу, отвечающую за расщепление и усвоение углеводов, к которым и относится данный БАД. Ведь наряду с плюсами у них имеется множество минусов, одними из которых является нарушение переваривания пищи и патологии ЖКТ.

Особенности применения и хранения препаратов для снижения веса при климаксе

Как обычно, если речь заходит о растительных препаратах для снижения веса при климаксе с минимумом побочных действий и противопоказаний, переживать особо не о чем. Такие препараты, зачастую относящиеся не к медикаментам, а к разряду БАДов, прекрасно сочетаются с другими лекарственными средствами, не влияя на их эффективность.

Если же говорить о гормональных средствах или специальных препаратах для лечения сахарного диабета или ожирения, то при их назначении врач должен учитывать рекомендации других специалистов относительно приема лекарственных средств. Ведь лекарственное взаимодействие с другими препаратами может не только снижать их эффективность, но и отрицательным образом сказаться на здоровье пациента, вызвав вполне предсказуемые реакции.

Если говорить о безопасности самих препаратов, то прием лекарств в соответствии с назначением врача (в нужной дозировке и определенным способом), должен сводить отрицательное влияние на организм к минимуму. Если же пациент решит, что увеличение дозы повысит скорость достижения результата или улучшит сам результат, то такие эксперименты зачастую приводят к явлению передозировки препаратом, а уж последствия могут быть самыми различными. Так что прежде, чем начать прием какого-то лекарства, внимательно прочтите в инструкции, какие результаты можно получить, если увеличить дозу, вызвав передозировку, а затем уже решайте, стоит ли рисковать.

С гомеопатическими препаратами немного проще, но учитывая, что в их составе присутствуют растения с фитоэстрогенами, переусердствовать тоже не стоит, хотя бы для того, чтобы не получить обратный эффект.

Говоря о безопасности различных препаратов для снижения веса при климаксе, нужно понимать, что их эффективность и безвредность напрямую связаны с условиями хранения и сроком годности данных лекарственных средств и БАДов. Использовать различные препараты с истекшим сроком хранения однозначно нельзя. Но существует опасность, что препарат утратит свои полезные свойства и станет опасным для здоровья раньше указанного срока. Такое случается, если не придерживаться рекомендованных условий хранения, а ведь эти данные есть на каждой упаковке, а иногда и на самом препарате. Читайте инструкцию внимательно и будьте здоровы!

[48], [49], [50], [51]

Как похудеть при климаксе женщинам после 45, почему вес увеличивается

Помимо десятка неприятных ощущений, которые приносит с собой менопауза, остро встает вопрос об избыточном наборе веса. Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья?

Причины набора веса при климаксе

Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:

  • Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
  • Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
  • Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
  • Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
  • Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.

Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.

Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.

Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства. Как правило, это эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, гель для наружного применения, вагинальные суппозитории.

Препараты содержат только эстрогены или в сочетании с прогестероном, имеют синтетическую или растительную основу.

Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?

Советы для худеющих

Питание

Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:

  1. С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
  2. С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.

Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.

Как усмирить аппетит:

  • Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
  • Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
  • Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
  • Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
  • В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
  • Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
  • Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.

Образ жизни

Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.

Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.

Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.

Народные средства: что принимать, чтобы похудеть

Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.

  • Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
  • Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
  • Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
  • Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
  • 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.

Почему не удается похудеть?

Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:

  1. Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
  2. Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
  3. Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.

Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса. Как правило, это прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения.

Рекомендуется пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.

Как похудеть при климаксе — реальные советы, отзывы

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Способы
  • Методы

Как похудеть при климаксе быстро в 50 лет: народные средства

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Статьи по теме

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Средства при климаксе. Народные средства при климаксе. Смотреть видео

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!
Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей (диета, питание)

В зрелом возрасте многие женщины начинают набирать лишний вес. Кто-то постепенно, а другие полнеют просто на глазах. И это одна из причин, почему женщины так боятся прихода менопаузы. Поскольку избежать этот период не удастся, остается выяснить, как связан климакс с увеличением массы тела и какие факторы влияют на обменные процессы в зрелом возрасте. Также мы рассмотрим не только то, как похудеть при климаксе, но и главное — как предупредить набор лишних килограмм, и удержать стрелку весов на месте.

Проблема лишнего веса в менопаузе

Молодые женщины с легкостью садятся на различные диеты в погоне за фигурой своей мечты. Однако даже для самого юного и здорового организма такие системы похудения — немалый стресс. Те, кому уже за 50 могут только мечтать о таких экспериментах. В климактерическом возрасте, приоритетом становится здоровье и хорошее самочувствие. Пережить климакс и так нелегко, что же будет, если подвергнуть свой организм испытанию диетой?

Еще одной неожиданной проблемой для тех, кто старается не поправиться во время климакса становится увеличенный аппетит. Женщины реально начинают есть больше и порой даже не замечают этого. А те, кто замечают, казалось бы, не в силах «голодать».

Узнайте, какие еще наблюдаются признаки климакса у женщин в 50 лет.

Другие же обвиняют во всем гормональные лекарства, полагая, что именно по их вине набирается лишний вес. Как результат, множество дам зрелого возраста страдают от симптомов климактерического синдрома, но отказываются от лечения, боясь побочных эффектов. Особенно часто это происходит с теми, кто и без лекарств поправляется с началом гормональных изменений. Они считают, что, принимая препараты, начнут толстеть еще больше.

Проблема лишнего веса в климактерическом возрасте не только распространена, но и, казалось бы, трудно разрешима. Всем женщинам, которых пугает набор веса при климаксе, либо тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, важно узнать, что сбросить ненавистные килограммы без вреда для здоровья и приема специфических препаратов можно в любом возрасте.

Почему растет масса тела при климаксе

Во время климакса, организм женщины претерпевает серьезные гормональные изменения, которые ведут к утрате детородной функции. Так происходит из-за угасания фолликулярного процесса в яичниках.

Число фолликул в яичниках статично и расходуется на протяжении репродуктивной жизни женщины. Когда фолликул становится совсем мало, в яичниках начинает снижаться уровень выработки эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны необходимы для проведения менструальных циклов, включая созревание яйцеклетки, овуляцию, зачатие либо менструацию. Эстроген более активен в начале цикла и достигает пика во время овуляции, после чего на месте доминантного фолликула созревает желтое тело, которое производит прогестерон.

Прогестерон необходим во второй половине цикла на случай, если во время овуляции и фертильного окна произойдет зачатие. В таком случае гормон будет поддерживать жизнедеятельность эмбриона вплоть до образования плаценты. Если же яйцеклетка достигнет матки не оплодотворенной, желтое тело погибнет, уровень прогестерона снизится, и начнется менструация.

Соответственно, чем меньше эстрогена остается в организме, тем реже может происходить овуляция и менструация. Поэтому с началом климакса (в 45–50 лет), первым делом страдает регулярность женских циклов. Уровень эстрогена будет снижаться до наступления менопаузы (полного прекращения менструальных циклов).

Чтобы понять, как похудеть во время менопаузы, нужно знать, как гормональный фон влияет на вес и увеличение массы тела.

Эстроген оказывает влияние не только на половую систему, но и на метаболические, сердечно-сосудистые и другие физиологические процессы. А также дефицит половых гормонов запускает гормональный сбой, который является стрессовым для организма.

Влияние эстрогенных гормонов на метаболизм нельзя недооценивать. Эстрогены способны уменьшать аппетит и ускорять обменные процессы в организме. Они также необходимы прогестеронам, чтобы сжигать жир и поддерживать водно-солевой обмен. К примеру, перед менструацией эстрогена и прогестерона в организме меньше и женщинам чаще хочется сладкого, мучного и жирной пищи. То же самое происходит во время климакса — метаболизм замедляется, а аппетит становится сильнее.

Причины ожирения в зрелом возрасте

К основным причинам, увеличения веса при климаксе относятся:

  1. Восполнение эстрогенного дефицита посредством жировой ткани. Жировая ткань содержит эстроген в небольшом количестве. Однако желая компенсировать недостаток гормона, мозг получает команду об увеличении источников эстрогена, включая жировую ткань. Отсюда сильное чувство голода и снижение физической активности.
  2. Потеря мышечной массы. После 40 лет организм начинает терять объем мышечной массы на 2–3% в год. Работа мышц сжигает половину потребляемых калорий, соответственно чем меньше мышц — тем больше калорий превращаются в жир.
  3. Сердечно-сосудистые проблемы, боли в суставах и истончение костной ткани. Возрастные недомогания приводят к снижению активности, что увеличивает процент потери мышечной массы и отложение лишнего веса.
  4. Психологическое состояние. Для многих людей, еда — надежный помощник в борьбе со стрессом. Увы, лишние калории помогают не слишком эффективно, и вместе с подавленным состоянием, женщина получает расстройство пищевого поведения.
  5. Нарушения сна. Вызывают недостаток серотонина и соматотропного гормона, которые вырабатываются в большом количестве во время сна. При дефиците серотонина, организм хуже справляется со стрессом и пытается успокоиться алкоголем и вкусной едой. Соматотропный гормон стимулирует распад жиров, что при его недостатке не происходит.
  6. Недостаток тестостерона. Реже встречается во время менопаузы у женщин, однако если проявляется, то ведет к снижению мышечной массы и замедлению обмена веществ.
    Увеличение уровня инсулина. Может быть спровоцировано избытком веса, вызванным эстрогенным дефицитом. Избыток гормона подавляет ферменты расщепляющие жир и увеличивает аппетит.
  7. Кортизол. Гормон страха норме необходим, чтобы обеспечить реакцию тела на опасность, после чего выводится из организма. Избыток кортизола возникает при хроническом стрессе. Симптомы избытка — сонливость, слабость, проблемы с концентрацией, тяга к сладкому и высококалорийному. Излишек гормона подавляет выработку эстрогена, ускоряет процессы старения и прибавляет вес.

Чаще всего похудеть при климаксе в 45 и удерживать вес позже не получается из-за вредных привычек в питании и отсутствии физических нагрузок. Однако всегда нужно учитывать факторы, которые влияют на ваше состояние, аппетит и активность.

Что мешает похудеть

Прибавку веса в любом возрасте нельзя считать естественной и нормальной. Это сигнал к тому, что необходимо менять свой образ жизни и питание при климаксе. Людям с лишним весом часто бывает легче винить в проблемы гормоны, нежели признаться, что они неправильно питаются, мало двигаются или слишком поздно ложатся спать.

Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес можно воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ для женщин — 25) либо измерением объема талии (не более 80 см). Получить наиболее точные данные в пожилом возрасте поможет биоимпедансометрия — изучение состава тела, процента мышечной массы и соотношение жира.

Однако большинство показателей относительны, так как осложнения при ожирении (ишемическая болезнь сердца, гипертония, остеоартроз, апноэ, сахарный диабет) не связаны с конкретным количеством лишних килограмм. У кого-то они возникают при лишних 15 кг, а у других только при 5 кг избыточного веса.

Ожирение бывает двух типов:

  1. Первичное ожирение — когда вес увеличивается, поскольку потребляется больше калорий, чем расходуется. 95% случаев проблем с лишним весом связано первичными факторами.
  2. Вторичное — возникает на фоне гормональных нарушений (половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников). По причине сбоя гормонов, вес набирают не больше 5% женщин.

Если женщина действительно желает похудеть после 50 лет при климаксе, основной совет врачей — не заниматься самообманом и заняться своим физическим состоянием.

Гормональные процессы, которые вызывает климактерий, увеличивают риск набрать лишние килограммы. Однако в большинстве случаев, так происходит, если образ жизни женщины, ее рацион и физическая активность создают подходящие условия для ожирения. Даже когда дама поправляется под влиянием гормонального сбоя или других факторов, никакая медикаментозная коррекция климакса не поможет похудеть, если не сменить рацион и физические нагрузки.

Как избавиться от лишнего веса в период климакса

Выяснив, почему при климаксе растет жир на животе и боках, нужно понять, как его убрать. Первоочередная задача похудения после 50 — не сбросить вес, а остановить его рост.
Рекомендации докторов по всему миру сходятся на правильном питании и умеренной физической нагрузке.

Меняя рацион в период климактерических изменений, не нужно впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Для ощутимого эффекта достаточно воспользоваться советами, которые помогут ускорить метаболизм и углеводный обмен:

  1. Считайте калорийность пищи. Средняя норма для женщин после 50 — около 1800 ккал в день.
  2. Дробное питание. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Диетологи рекомендуют делать по 4–5 приемов пищи в день.
  3. Способы приготовления пищи. Отдавайте предпочтение вареному, запеченному либо приготовленному на пару. Жирной и жареной пищи старайтесь избегать.
  4. Время приема пищи. К вечеру обменные процессы замедляются, поэтому совет «не есть после шести» теперь действительно актуален. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. На ужин не стоит есть тяжелую и калорийную пищу.
  5. Убирайте из рациона блюда с быстрыми углеводами и трансжирами. Обогатите его протеином, белком и сложными углеводами.
  6. Выбирайте продукты полезные при климаксе — цельные зерна, орехи, овощи, фрукты, соевые продукты, так как источники фитоэстрогена.
  7. Поддерживайте водный баланс. Пить достаточно воды — избитый временем совет, однако всегда актуален и пользуется хорошими отзывами как врачей, так и пациенток при климаксе. Здоровый уровень жидкости поможет ускорить метаболические процессы и очистит организм от токсинов.
  8. Помимо полезных привычек в питании, поддержать метаболизм можно с помощью витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы при климаксе должны содержать кальций, магний, омега 3, лигнины, витамины группы Е, А, D, В.
  9. Здоровая диета при климаксе останавливает чрезмерное потребление калорий, а физическая активность сохраняет и укрепляет мышечную массу. В зрелом возрасте важно избегать сильных нагрузок, которые могут навредить суставам и сердечно-сосудистой системе. Однако можно заняться прогулками, пилатесом, танцами либо чем-то, что вам интересно.

Гормональные препараты и лишний вес

В вопросе избыточного веса и использовании гормональных средств женщины делятся на два лагеря:

  • Одни боятся принимать гормоны и считает их виновниками женского ожирения.
  • Вторые, наоборот, верят, что препараты могут помочь достичь желаемых форм.

Оба мнения являются ошибочными. Гормональные препараты широко используются в гинекологии, как противозачаточные и противоклимактерические средства. Во время менопаузы они помогают бороться с приливами и плохим самочувствием, заменяя натуральные гормоны. В репродуктивном возрасте — регулируют менструальный цикл, подавляя овуляцию и предотвращая нежелательную беременность.

Препараты на основе гормонов также используются для лечения гинекологических, эндокринных и аутоиммунных патологий.

Влияние гормонов на вес нельзя отрицать, однако нужно учитывать следующие факторы:

  1. Некоторые оральные контрацептивы с низкими дозировками эстрогена и прогестерона могут повышать аппетит и приводить к избытку калорий.
  2. Существуют противозачаточные, помогающие сбросить лишний вес за счет вывода лишней воды из организма. Однако они не действенны, если не следить за своим питанием.
  3. Увеличение веса, как побочный эффект иногда наблюдается и при приеме противоклимактерических препаратов. Однако низкие дозировки гормонов позволяют в большинстве случаев избежать такого воздействия.
  4. Глюкокортикостероиды нередко могут приводить к повышению лишнего веса.
  5. Гормоны для щитовидной железы, напротив, чаще вызывают снижение веса и ускорение метаболизма.

Все гормональные препараты имеют определенный риск побочных эффектов, поэтому их нельзя использовать для коррекции веса без назначения врача.

Гормональные препараты, которые используют для лечения климактерического синдрома, могут иметь негативное воздействие на вес. Однако это может быть как прибавка в весе, так и похудение.

На появление подобной побочки влияет образ жизни женщины, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к полноте. Однако дозировки современных препаратов позволяют минимизировать подобные риски.

Лишний вес при климаксе — не приговор. Это время заняться собой и своими привычками в питании. И это нужно сделать, чтобы не сожалеть после 50 лет, что похудей вы раньше, то сколько всего сделали бы! Нужно признать, что ожирение — серьезная проблема, которая лишает качества жизни чаще и сильнее, чем морщинки, приливы и седина в волосах. Вы в силах вернуть себе радость простых будней и сохранить стройность фигуры в любом возрасте.

Как похудеть в период менопаузы (и как избежать этого)

Похудание во время и после менопаузы может показаться невозможным.

Гормональные изменения, стресс и процесс старения могут работать против вас.

Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить потерю веса в это время.

Почему во время менопаузы так трудно похудеть?

Менопауза официально начинается, когда у женщины не было менструального цикла в течение 12 месяцев.

Примерно в это время ей может быть очень трудно похудеть.

Фактически, многие женщины замечают, что они начинают набирать вес во время перименопаузы, которая может начаться за десять лет до менопаузы.

Несколько факторов играют роль в увеличении веса в период менопаузы, в том числе:

  • Колебания гормонов: Как повышенный, так и очень низкий уровень эстрогена может привести к увеличению накопления жира (1, 2).
  • Потеря мышечной массы: Это происходит из-за возраста, гормональных изменений и снижения физической активности (3, 4,
    5).
  • Недостаток сна: У многих женщин проблемы со сном во время менопаузы, и плохой сон связан с увеличением веса (6, 7, 8).
  • Повышенная инсулинорезистентность: Женщины часто становятся инсулинорезистентными с возрастом, что может затруднять похудание (9, 10).

Более того, во время менопаузы жировые отложения перемещаются с бедер на живот. Это увеличивает риск метаболического синдрома, диабета 2 типа и болезней сердца (10).

Следовательно, стратегии, которые способствуют потере жира на животе, особенно важны на этом этапе жизни женщины.

Калории важны, но низкокалорийные диеты не работают в долгосрочной перспективе

Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий.

Во время и после менопаузы расход энергии женщины в покое или количество калорий, которые она сжигает во время отдыха, снижается (11, 12).

Хотя может возникнуть соблазн попробовать очень низкокалорийную диету для быстрого похудения, на самом деле это худшее, что вы можете сделать.

Исследования показывают, что ограничение калорий до низкого уровня вызывает потерю мышечной массы и дальнейшее снижение скорости метаболизма (13, 14, 15, 16).

Таким образом, хотя низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, их влияние на мышечную массу и скорость метаболизма затруднит поддержание веса.

Более того, недостаточное потребление калорий и снижение мышечной массы может привести к потере костной массы. Это может увеличить риск остеопороза (17).

Исследования также показывают, что «диетическое ограничение», такое как наблюдение за размером порций вместо резкого сокращения калорий, может быть полезным для похудания (18).

Принятие здорового образа жизни, который можно поддерживать в течение длительного времени, может помочь сохранить скорость метаболизма и уменьшить количество мышечной массы, которую вы теряете с возрастом.

Резюме

Для похудания необходим дефицит калорий. Однако слишком большое сокращение калорий увеличивает потерю сухой мышечной массы, что ускоряет снижение скорости метаболизма, которое происходит с возрастом.

Здоровые диеты, которые хорошо работают во время менопаузы

Вот три здоровых диеты, которые, как было доказано, помогают с потерей веса во время и после менопаузального перехода.

Низкоуглеводная диета

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты отлично подходят для похудания, а также способны уменьшить абдоминальный жир (19, 20, 21, 22, 23).

Хотя женщины в пери- и постменопаузе были включены в несколько низкоуглеводных исследований, было проведено лишь несколько исследований, посвященных исключительно этой группе населения.

В одном из таких исследований женщины в постменопаузе на низкоуглеводной диете потеряли 21 фунт (9,5 кг), 7% жира и 3,7 дюйма (9,4 см) от талии в течение 6 месяцев (24).

Более того, потребление углеводов не обязательно должно быть очень низким для снижения веса.

В другом исследовании палеодиета, обеспечивающая примерно 30% калорий из углеводов, приводила к более значительному снижению веса и жира на животе, чем диета с низким содержанием жиров, через 2 года (25).

Вот подробное руководство по низкоуглеводной диете. Он включает в себя план питания и меню.

Средиземноморская диета

Хотя средиземноморская диета наиболее известна своей способностью улучшать здоровье и снижать риск сердечных заболеваний, исследования показывают, что она также может помочь вам похудеть (21, 26, 27, 28).

Как и в исследованиях низкоуглеводной диеты, в большинстве исследований средиземноморской диеты изучались как мужчины, так и женщины, а не исключительно женщины в пери- или постменопаузе.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, наблюдалось значительное сокращение абдоминального жира (29).

Прочтите это руководство по средиземноморской диете, включая план питания и меню.

Вегетарианская диета

Вегетарианская и веганская диета также показали многообещающие возможности для похудания (30).

В одном исследовании с участием женщин в постменопаузе сообщалось о значительной потере веса и улучшении здоровья в группе, придерживавшейся веганской диеты (31, 32).

Однако было показано, что более гибкий вегетарианский подход, включающий молочные продукты и яйца, хорошо работает и у пожилых женщин (33).

Лучшие виды упражнений для похудания

Большинство людей становятся менее активными с возрастом.

Однако упражнения во время и после менопаузы могут быть важнее, чем когда-либо.

Он может улучшить настроение, способствовать поддержанию здорового веса и защитить ваши мышцы и кости (34).

Тренировки с отягощениями с отягощениями или лентами могут быть чрезвычайно эффективными для сохранения или даже увеличения мышечной массы, которая обычно снижается с гормональными изменениями и возрастом (35, 36, 37, 38).

Хотя все виды силовых тренировок полезны, недавние исследования показывают, что выполнение большего количества повторений лучше, особенно для уменьшения абдоминального жира (39).

Аэробные упражнения (кардио) также отлично подходят для женщин в период менопаузы.Исследования показали, что он может уменьшить жир на животе, сохраняя при этом мышцы во время похудания (40, 41, 42).

Лучшей стратегией может быть сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений (43).

Резюме

Сопротивление и аэробные упражнения могут способствовать потере жира, предотвращая потерю мышечной массы, которая обычно происходит во время менопаузы.

Советы по снижению веса во время менопаузы

Вот несколько способов улучшить качество своей жизни и облегчить потерю веса во время менопаузы.

Спокойный, качественный сон

Достаточно качественный сон важен для достижения и поддержания здорового веса.

Люди, которые слишком мало спят, имеют более высокий уровень «гормона голода» грелина, более низкие уровни «гормона сытости» лептина и с большей вероятностью имеют избыточный вес (44).

К сожалению, у многих женщин в период менопаузы возникают проблемы со сном из-за приливов жара, ночного потоотделения, стресса и других физических эффектов дефицита эстрогена (7, 45).

Психотерапия и иглоукалывание

Когнитивно-поведенческая терапия, форма психотерапии, помогающая при бессоннице, может принести пользу женщинам, испытывающим симптомы низкого эстрогена. Однако специально для женщин в менопаузе исследований не проводилось (46).

Иглоукалывание также может быть полезным. В одном исследовании он уменьшил приливы в среднем на 33%. Обзор нескольких исследований показал, что иглоукалывание может повышать уровень эстрогена, что может уменьшить симптомы и улучшить сон (47, 48).

Найдите способ снять стресс

Снятие стресса также важно во время менопаузального перехода.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, стресс приводит к повышению уровня кортизола, что связано с увеличением абдоминального жира (49).

К счастью, несколько исследований показали, что йога может снизить стресс и облегчить симптомы у женщин в период менопаузы (50, 51, 52).

Было также показано, что добавление 100 мг пикногенола, также известного как экстракт сосновой коры, снижает стресс и облегчает симптомы менопаузы (53, 54).

Другие полезные советы по снижению веса

Вот еще несколько советов, которые могут помочь с потерей веса во время менопаузы или в любом возрасте.

  1. Ешьте много белка. Protein сохраняет чувство сытости и насыщения, увеличивает скорость метаболизма и снижает потерю мышечной массы во время похудания (55, 56, 57).
  2. Включите в свой рацион молочные продукты. Исследования показывают, что молочные продукты могут помочь вам сбросить жир при сохранении мышечной массы (58, 59).
  3. Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как семена льна, брюссельская капуста, авокадо и брокколи, может повысить чувствительность к инсулину, снизить аппетит и способствовать снижению веса (60, 61).
  4. Пейте зеленый чай. Кофеин и EGCG в зеленом чае могут помочь сжигать жир, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
    (62, 63, 64).
  5. Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание может помочь снизить стресс и улучшить ваше отношение к еде, поэтому в конечном итоге вы будете меньше есть (65, 66).
Резюме

Осознанное питание и употребление продуктов и напитков, способствующих снижению веса, могут помочь вам похудеть во время менопаузы.

Хотя похудение может быть вашей основной целью, важно вносить изменения, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Также лучше сосредоточиться на здоровье, а не на цифрах на шкале.

Поддержание здорового образа жизни за счет физических упражнений, достаточного сна, сосредоточения внимания на сбалансированной диете и осознанного питания может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше во время менопаузы и после нее.

.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержание веса может оказаться сложной задачей.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев отсутствия менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее сбросить вес.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет важную роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди испытывают снижение мышечного тонуса с возрастом, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, а людям следует делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех блюд и закусок. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к снижению веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, из оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные продукты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Низкокачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормоны аппетита
  • жировой состав тела
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на получении достаточного количества спокойного сна может помочь уменьшить набор веса, связанный с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому может быть сложно определить, сколько еды человеку действительно нужно на один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включить в блюдо, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является долгое сохранение здоровых привычек.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, тогда как принятие здоровых привычек, в том числе кулинарии и регулярных физических упражнений, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

У людей часто наблюдается увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано со снижением уровня эстрогена, ухудшением качества сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно абдоминального. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

Как похудеть при менопаузе

Достигнув среднего и позднего 40-летнего возраста, вы можете заметить, что, помимо борьбы со случайными вспышками или перепадами настроения, ваши любимые черные штаны начинают казаться более удобными. На этот раз это не ваше воображение.

Согласно историческому исследованию, в среднем женщина набирает около четырех с половиной фунтов, когда она начинает переход к менопаузе в возрасте 40 лет.И эта тенденция тоже не замедляется: согласно новому обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, женщины продолжают набирать около полутора фунтов в год в возрасте от 50 до 60 лет.

«Основная причина - естественная потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом», - объясняет Джо Энн Пинкертон, доктор медицинских наук, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы и профессор акушерства и гинекологии в системе здравоохранения Университета Вирджинии. «Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы набираете вес.«Начиная с 30 лет, исследования показывают, что вы теряете в среднем около полфунта мышц каждый год; и это число возрастает почти до целого фунта, когда вы достигаете 50-летнего возраста».

Но когда вы скользите через большую букву М, вы также можете заметить кое-что еще: даже если число на шкале не увеличивается значительно, любой вес, который вы набираете на , в конечном итоге накапливается вокруг вашего живота, оставляя вас с тем, что наверняка выглядит чужой пивной живот. «После менопаузы ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, и единственное место, где он может вырабатываться, - это жировые клетки брюшной полости», - объясняет Дебора Клегг, M.D., профессор внутренней медицины Научно-исследовательского института диабета и ожирения Медицинского центра Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе. В результате «ваше тело естественным образом тяготеет к накоплению жира в этой области, чтобы получить эстроген», - говорит Клегг, который отмечает, что желудок называют «третьим яичником».

Но этот тип жира, известный как висцеральный жир, токсичен. «Он производит гормоны, такие как гормон стресса кортизол, а также воспалительные белки, известные как цитокины», - объясняет Памела Пик, М.D., профессор медицины Университета штата Мэриленд и автор книги The Hunger Fix: Трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости . Эти химические вещества заставляют ваше тело производить больше инсулина, что не только увеличивает аппетит, но и увеличивает запасы жира в жировых клетках. Это, в свою очередь, заставляет вас набрать еще больше веса на живот, а также заставляет вас развивать резистентность к инсулину, ключевой фактор в развитии сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Звучит устрашающе, но есть одобренные экспертами способы повернуть вспять восходящую спираль ваших весов. Вот как:

Поднимите его. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в медицинском журнале Menopause , если вы ведете малоподвижный образ жизни, начало программы упражнений поможет вам сбросить лишний вес, а также облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Но если вы уже активны, вам нужно сделать еще один шаг вперед. Лучший способ добиться этого - использовать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы чередуете короткие периоды интенсивной физической активности с периодами более расслабленного восстановления.Согласно исследованию Университета Скрантона, опубликованному в октябре прошлого года в журнале Menopause , страдающие ожирением женщины в постменопаузе, которые выполняли 10 минут HIIT пять раз в неделю, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто выполнял более традиционные упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба. «Это не должно быть много - это может просто изменить вашу утреннюю прогулку, чтобы бросить ее в холмы», - говорит Пик.

Добавить в тренировки с отягощениями . «Чтобы снизить вес по мере того, как вы становитесь старше, вы должны поднимать тяжести», - подчеркивает Пик, который отмечает, что это ключ к обращению вспять потери мышечной массы, разрушающей метаболизм, которая происходит естественным образом с возрастом.Исследование, проведенное в 2016 году с участием женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение восьми недель, не только значительно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой, но и сообщили о меньшей физической боли и в целом почувствовал себя лучше. Если вы не переносите сцеживание железа, подумайте о йоге. Он обладает такими же преимуществами при переносе веса, и немецкий обзор 2016 года, в котором рассматривались 13 исследований, пришел к выводу, что йога также помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы.

Смотрите, что вы едите . В исследовании 17000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет исследователи обнаружили, что те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, которая включала пять порций фруктов и овощей и шесть порций цельнозерновых, в три раза чаще теряли вес, чем те, кто находился в контрольной группе. группа . «В целом, мы рекомендуем женщинам, переживающим менопаузу, стараться снизить потребление жиров до 20 процентов, причем большая часть из них поступает из полезных для вас жиров, таких как оливковое масло, рыба или авокадо», - говорит Пинкертон.Один совет: начните прием пищи с овощей и белка и ешьте крахмал в последнюю очередь. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в медицинском журнале Diabetes Care, это значительно снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Перестаньте есть после 19:00. Исследования показывают, что периодическое или попеременное голодание, при котором вы обычно едите в течение дня и резко ограничиваете калории на следующий день, может сработать. Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, люди, которые сократили количество калорий до 750-1100 в течение пяти дней в месяц в течение трех месяцев, потеряли значительно больше абдоминального жира и улучшили артериальное давление, холестерин и уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делал. опубликовано в прошлом году.Но так как этого трудно придерживаться, «я обычно рекомендую своим пациентам есть только в течение 12-часового окна каждый день - например, с 7 утра до 7 вечера, а затем закрывать кухню после этого», - говорит Пик. «Они получат некоторые преимущества для здоровья от прерывистого голодания без хлопот или чрезмерного голода».

Достаточно поспать . Недостаточное количество ззз не просто ужасно, но со временем приводит к увеличению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, имели на 30 процентов больший риск набрать 30 фунтов за 16-летний период по сравнению с теми, кто спал полные семь часов.«Недостаток сна заставляет ваши гормоны голода выходить из строя: он снижает уровень лептина, который подавляет аппетит, и увеличивает уровень грелина, который стимулирует ваш аппетит», - говорит Пик. Если получение необходимого вам отдыха затруднено, например, из-за приливов во время менопаузы, можно рассмотреть один из вариантов - это короткий курс когнитивно-поведенческой терапии, тип консультирования, во время которого вас обучают новым поведенческим методам, которые помогают уснуть. Согласно исследованию, опубликованному в январе этого года в медицинском журнале Sleep , как в менопаузе, так и в постменопаузе у женщин, которые использовали эту технику, через два-три месяца наблюдалось значительное уменьшение бессонницы.По словам Пинкертона, заместительная гормональная терапия, некоторые антидепрессанты, такие как пароксетин в низких дозах (Brisdelle), венлафаксин (Effexor) или эсциталопрам (Lexapro), или габапентин (Neurontin) от мигрени, все это также варианты, которые следует обсудить с врачом.

.

Как похудеть и оставаться счастливым

Менопауза, вероятно, самый сложный период в жизни любой женщины. Больше всего его затрудняют многочисленные симптомы, окружающие переходный период. Неудивительно, что один из самых постоянных вопросов, которые женщины задают после того, как у них уехали из города, - это «как похудеть во время менопаузы?»

Если бы только менопауза означала бы прекращение менструаций и отказ от фертильности навсегда. Это было бы совсем не так уж плохо.Вместо этого женщинам приходится сталкиваться с сочетанием перепадов настроения, приливов, потоотделения, учащенного сердцебиения, головных болей, проблем со сном и некоторых других утомляющих симптомов. Вдобавок к этому ужасная прибавка в весе.

Не каждая женщина наберет вес во время менопаузы. Однако из-за резких гормональных изменений это очень вероятно. Даже те, у кого не было проблем со своим весом, могут внезапно начать замечать его прибавку, особенно в области живота. Несмотря на то, что образ жизни, который женщина вела до перехода, очень важен, она может многое сделать, чтобы снова взять под контроль свое тело.

Диета при менопаузе

С возрастом первое, на что вам следует обращать больше внимания, - это диета. Ваши пищевые привычки должны адаптироваться к изменениям тела. Тем, кто привык есть что-нибудь, оставаясь стройным, может быть труднее из-за их быстрого метаболизма.

Но послушайте, это изменение - хорошая вещь! Теперь у вас есть шанс, наконец, продолжить свой здоровый образ жизни и получить от него гораздо больше пользы для здоровья, чем просто похудение.

Лучшая диета для женщин в период менопаузы (да и вообще кого угодно) - это высококачественная цельная растительная диета.Он состоит, в основном, из сырых овощей, фруктов, некоторых зерен, бобовых, орехов и семян. Такая диета не позволит вам есть мясо и молочные продукты с высоким содержанием холестерина, жира и гормонов.

Что еще более важно, вы будете получать гораздо больше клетчатки, гораздо больше щелочных продуктов, полезных жиров и необработанных натуральных витаминов и минералов. Это поможет вам сбросить вес, а также укрепит здоровье в целом.

Растительная диета, как известно, снижает риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний (чему способствует потребление продуктов животного происхождения), потери костной массы (чему на самом деле способствуют молочные продукты, вопреки распространенному мнению).Это также помогает облегчить приливы, уравновешивает колебания настроения, дает вам больше энергии и ясности ума.

План диеты в период менопаузы для похудения также включает отказ или значительное сокращение таких неприятных удовольствий, как алкоголь, кофеин, добавленный натрий и рафинированный сахар. Продукты с высокой степенью обработки также больше не будут вас беспокоить, если вы будете придерживаться цельных продуктов. Также очень поможет своевременное и осознанное питание.

Упражнения при менопаузе

Увеличение веса и потеря мышечной массы - две очень нежелательные вещи, которые может принести менопауза.Если вы хотите похудеть и не терять его, упражнения просто необходимы. Просто будьте более активны при выполнении повседневных дел.

Старайтесь везде ходить пешком или садитесь на велосипед вместо того, чтобы водить машину. По возможности старайтесь стоять вместо того, чтобы сидеть. Однако, если вы значительно набрали вес, особенно в области живота, одних этих трюков может быть недостаточно.

Кардио-тренировки

Лучший способ похудеть в период менопаузы - это кардио-тренировки.Если ваше сердце бьется, легкие работают, а ваше тело потеет, вы сжигаете больше калорий и жира. Это также поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Интервальная тренировка высокой интенсивности работает лучше, чем тренировки средней интенсивности. Работайте над телом в течение 10-20 секунд, а затем используйте время восстановления около 10 секунд для более медленных упражнений, уделяя особое внимание мышцам или гибкости. Делайте эти переключатели как можно дольше, до 20 интервалов. Но убедитесь, что вы не переусердствуете на первой тренировке, так как эта тренировка может окончательно демотивировать вас.

Найдите тренировку, которая соответствует вашей личности. А еще лучше найдите несколько из них и регулярно меняйте их, чтобы вам не было скучно и ваше тело не чувствовало себя слишком комфортно, делая то, что вам знакомо.

Занимайтесь бегом, плаванием, аэробикой, танцами или всем вышеперечисленным. Выполняйте эти действия как можно чаще на открытом воздухе, чтобы получить еще больше пользы.

Силовая тренировка

Еще одно направление тренировок, которым вы хотите заниматься, - это силовые тренировки. Поднятие тяжестей может быть не вашей тренировочной программой, но если вы отточите свое отношение к этому, это может стать довольно вдохновляющим.Развитие силы не только помогает сформировать ваше тело, но также дает вам уверенность и любовь к себе.

При условии, что у вас нет хронических заболеваний, таких как артрит или боли в спине, не относитесь к себе слишком нежно. Поднимите гантели значительного веса, чтобы действительно почувствовать необходимое сопротивление. И обязательно проработайте все тело, потому что точечные тренировки вообще не работают.

Круговая тренировка

Выполните несколько подходов из нескольких различных упражнений, нацеленных на разные части тела.Это круговая тренировка. Это сделает тренировки более увлекательными и предотвратит пренебрежение той или иной частью тела. Ваш разум и тело будут вам благодарны, если вы завершите тренировку какой-нибудь старой доброй растяжкой в ​​форме йоги или пилатеса.

Психологическое благополучие

Несмотря на то, что ваш вес может показаться самым важным, на чем вы хотите сосредоточиться, ваше психическое здоровье должно быть вашим приоритетом. Менопауза может сказаться на ваших эмоциях и когнитивных способностях.Не говоря уже о существенно повышенном стрессе, с которым приходится сталкиваться вашему организму.

Поиск новых способов снятия стресса должен стать вашей новой целью. Практикуйте медитацию, уделяйте больше времени только себе, проводите больше времени на природе и убедитесь, что у вас всегда есть круг общения.

Проблемы со сном могут сильно повлиять на колебания вашего веса. Если вы хотите сбросить несколько килограммов и сохранить его таким образом, вам нужно отрегулировать свой режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха.

Вы можете использовать натуральные травы и их чаи в качестве снотворных добавок, но лучше держитесь подальше от таблеток. Чтение художественной литературы, прослушивание расслабляющей музыки и медитация перед сном очень помогают.

Дополнительная информация о растительной диете:

«Thrive Foods: 200 растительных рецептов для максимального здоровья» Брендана Брейзера.

Повышение жизнеспособности костей: революционный план диеты для предотвращения потери костной массы и обратного остеопороза без молочных продуктов, кальция, эстрогена и лекарств »Эми Дж.Лану и Майкл Кастлман.

«Китайское исследование», доктор философии Т. Колин Кэмпбелл и его сын Томас М. Кэмпбелл II, доктор медицины

«Вилки вместо ножей: путь к здоровью на основе растений» под редакцией Джина Стоуна.

Загрузите это приложение и наслаждайтесь прогулкой!

Ходьба - один из лучших и самых здоровых способов получить тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.

Написано Одрой Баджори

Одра - писатель, этичный веган, компульсивный экспериментатор и хакер здоровья, который планирует прожить как минимум 100 лет.Еще она киноман, ...

Посмотреть все статьи

.

Как похудеть во время менопаузы?

Большинство женщин, которые всегда были в хорошей форме, набирают вес во время менопаузы, и им трудно сбросить вес. В то же время дамы, которые до этого периода боролись с лишним весом, говорят, что похудеть становится еще тяжелее. Женский менталитет всегда провоцирует вопросы, как похудеть при климаксе? Почему это происходит именно со мной и почему прибавка в весе в период менопаузы?

Давайте узнаем лучшие решения для похудения и диеты при менопаузе с Menopause Coach!

Почему сложно: Похудеть во время менопаузы ?

Во время климакса уровни эстрогена и прогестерона в крови радикально снижаются, что приводит к снижению скорости метаболизма.Часто на любом этапе климакса женщины наблюдают появление жира в области живота и ног. Помимо гормональных изменений, такая задача, как похудание или раньше, вызывает больше трудностей из-за уменьшения мышечной массы и увеличения процента жира в организме. Такие изменения в женском организме происходят примерно в возрасте от 30 до 40 лет. Поскольку мышечная ткань метаболически активна и сжигает больше калорий даже во время отдыха, ее сокращение приводит к отложению потерянной энергии в виде жиров.Еще одним фактором, способствующим увеличению веса, является низкая активность женщин из-за минимального уровня энергии. Таким образом, становится все труднее выбрать лучший план диеты при менопаузе.

Более того, нарушения сна, возникающие во время климакса, связаны со снижением уровня женских гормонов. Соответственно, недостаток сна существенно усложняет процесс похудения и стимулирует набор веса. Магний поможет успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

В результате снижение уровня женских гормонов, слабая мышечная масса и нарушения сна являются основными факторами, осложняющими процесс похудания после климакса.Вредные привычки, такие как употребление алкоголя, только мешают нормальному сну и плохому питанию и, конечно, могут усугубить проблему. Итак, возникает вопрос, как похудеть при климаксе?

Лучший способ похудеть во время менопаузы ?



В первую очередь, чтобы облегчить процесс похудания, вам нужно будет уменьшить количество потребляемых калорий и значительно минимизировать потребление сладких и других продуктов, богатых углеводами.Потому что организм не сможет эффективно использовать глюкозу и неизбежно превратит ее в жир в виде жира на талии, животе, бедрах и других проблемных местах. Во-вторых, высокое содержание углеводов в продуктах приводит к повышению уровня инсулина, что в долгосрочной перспективе также вредит как здоровью, самочувствию, так и фигуре.

Как похудеть после менопаузы естественным путем ?

Чтобы оставаться в форме во время кульминации, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физические нагрузки.В диете должна преобладать белковая пища, которая (в сочетании с упражнениями) поможет максимально увеличить мышечную массу. Старайтесь готовить еду самостоятельно, избегайте еды сомнительного качества или состава. Увеличьте свою физическую активность или начните заниматься спортом, если вы этого не делали раньше. Два основных типа упражнений, которые помогут:

  • аэробные упражнения;
  • силовые упражнения.

С возрастом потребность женского тела в физических упражнениях увеличивается не только из-за необходимости похудеть, но и потому, что правильно подобранный план упражнений предотвращает развитие различных заболеваний - остеопороза, рака, сердечных заболеваний.И он увеличивает мышечную массу, чтобы стимулировать обмен веществ.

Лучший способ похудеть после менопаузы - пеший туризм. 10000 шагов в день не заменят полноценную тренировку, но помогут сохранить форму, особенно после 40 лет.

Также для нормализации гормонального фона применяется заместительная гормональная терапия, но это лечение назначает исключительно врач.

Как безопасно похудеть после менопаузы ?

Он не будет сильно отличаться от других этапов, но вы должны помнить, что по сравнению с 40-ми годами вам нужно перестать чрезмерно тренироваться.Эта рекомендация убережет ваши кости от переломов, а суставы - от сильного давления. Ешьте сбалансированную пищу и постарайтесь минимизировать потребление кофеина. Если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет в день. Кроме того, тем женщинам, которые находятся на ранней стадии менопаузы и прибавляют в весе в период менопаузы, сейчас следует игнорировать свой образ жизни. Начните проводить больше времени на свежем воздухе. Это поможет устранить возникновение приливов в дальнейшем.

Последний совет, как похудеть после менопаузы, - позволить себе есть свои любимые блюда.Например, раз в неделю вы можете устраивать читмилы, которые предопределяют 24 часа вашего виноватого удовольствия. Такой вариант помогает накормить вашего внутреннего монстра, который всегда просит большего, и вы не отклонитесь от пути здоровой и достойной стадии менопаузы.

Заключительные наблюдения

Некоторые женщины утверждают, что не последнюю роль сыграли консультации психологов, которые помогли выявить психические блоки. Эти блоки отвечают за стремление женщины к похудению быть привлекательной, а не здоровой.Так что всякий раз, когда вы ставите задачу стать здоровым и жить дольше, может появиться дополнительная мотивация, и вы обязательно посетите тренажерный зал или соблюдаете диету. А те дамы, которые заботятся только о своей красоте, борются и не могут устоять перед нездоровой пищей.

Убедитесь, что когда вы решите поискать в Интернете базовые рекомендации о том, как похудеть в период менопаузы, у вас возникло твердое желание быть образцом для подражания для своих близких. Они должны увидеть, что вы делаете это в целях здоровья.Чтобы не потерпеть неудачу в соблюдении диеты, смотрите мотивационные видео, делитесь своими результатами в Интернете, чтобы вам было очень неловко, если вы проиграете эту битву за едой. В противном случае попросите своего парня, мужа, детей, друзей поддержать вас и посетить тренажерный зал или вместе заняться спортом.

FAQ

👌 Как похудеть при климаксе и гипотиреозе?

Обратитесь к врачу за тестами на гормоны и рекомендациями по питанию. Умеренные физические нагрузки также необходимы для похудения во время менопаузы.

🍽 Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть во время менопаузы?

Диета при климаксе подбирается индивидуально. Калории рассчитывает врач с учетом особенностей жизни. Но не превышайте 2400 калорий в день.

💪 Как быстро похудеть при климаксе?

Быстрая потеря веса после менопаузы вредна для здоровья. Снижение веса от 1 до 2 кг в месяц - правильное решение.

🧘 Поможет ли йога похудеть после менопаузы?

Да.Йога - эффективный способ поддержать здоровье женщины во время кульминации.

Оставьте свой отзыв об этой статье!

Как похудеть во время менопаузы?

Средний рейтинг: 1 отзывов

23 июня, 2020

от Shirley1957 на MenopauseCoach.com

Привет! Отличные советы!

Как похудеть в 61 год?

Доктор.Уоррен Уилли
Эксперт по здоровому образу жизни. Тренер, психолог, диетолог.
Моя миссия - помогать людям жить здоровой и счастливой жизнью!

.

Как похудеть во время менопаузы

Внезапно появляются несколько фунтов, и они просто не исчезают. Ваша энергия иссякает, и упражнения кажутся намного тяжелее, чем раньше. И даже несмотря на то, что вы по-прежнему придерживаетесь здоровой диеты, ваше тело просто продолжает откладывать жир там, где никогда не было.

Что происходит? Как вы можете изменить эти тенденции, чтобы похудеть во время менопаузы?

Привет. Большое спасибо за то, что присоединились ко мне в этом выпуске подкаста Make Your Body Work.Это шоу - это ответы на ваши вопросы о здоровье, фитнесе, хорошем образе жизни и просто более счастливой и здоровой жизни в целом.

Я просто хочу сказать, что любой, кто ищет шоу, отмечает этот эпизод, потому что там будут какие-то ресурсы, которые вы, вероятно, захотите проверить, можете просто зайти на makeyourbodywork.com/28. Просто цифры «28», и вы сразу перейдете к этой серии.

У нас сегодня есть тонна контента, поэтому я сразу перейду к сегодняшнему вопросу, и он от Пэта.Пэт говорит:

«Мне 52 года, у меня менопауза. Я всегда ела очень здоровую диету с низким содержанием натрия и много овощей. Я веду очень последовательный образ жизни, но в последнее время немного прибавил в весе. Я считаю, что это могут быть гормоны и менопауза, но теперь я не знаю, что я могу сделать, чтобы избавиться от этого. Помогите!"

Это интересно, потому что прямо перед тем, как я начал представлять нашего гостя и снимать этот эпизод подкаста, у меня было еще 2 письма, которые были почти идентичны письму Пэт, от женщин, которые переживают менопаузу, и в основном говорилось: «Я ничего не меняла.Я все еще занимаюсь спортом, ем относительно здоровую пищу, и внезапно этот вес начинает расти ».

Как мужчина, я не чувствую себя достаточно квалифицированным, чтобы ответить на этот вопрос, поэтому я пригласил одного из моих любимых клиентов, Беату Пробст. Мы с ней работаем вместе около 6 месяцев или года, но еще до того, как мы встретились, она была в том же путешествии ... ей было за 40, а затем и за 50, она справлялась с гормональными изменениями и просто менялась. ее тело в целом, и она действительно много работает, чтобы преодолеть эти сдвиги.И поэтому я подумал, что она будет идеальным гостем, потому что она нашла очень практичные способы изменить вещи в своей жизни, которые действительно избавили от менопаузы.

Отвечая на вопрос Пэт, Беата сделала это, и поэтому я очень рад представить Беате и поделиться с ней некоторыми из этих стратегий, которые, как я знаю, помогут вам и позволят вам внести некоторые изменения в свою жизнь. что ж, давай познакомимся с Беате.

Беате, большое спасибо, что присоединились к нам сегодня.

Знакомьтесь, Беате Пробст

Беате: Да.Спасибо, что пригласили меня.

Дэйв: Ага. Я знаю, что вы и я довольно хорошо узнали друг друга за последние 6 месяцев или год, но наша аудитория никогда не встречалась с вами раньше, поэтому мне было интересно, можете ли вы начать с того, чтобы просто рассказать нам немного о своей истории с точки зрения фитнеса и хорошего самочувствия, а также немного о вашем путешествии.

Beate: Хорошо. Я приблизился к своим 40, и я понял, что произошли некоторые изменения, и я набрал вес, который я действительно не хотел набирать, не будучи активным и не делая много, ел все, что хочу, и тому подобное, но я понял, что я просто ... мне нужно было активизировать его.Мне нужно было что-то сделать, чтобы просто чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть, быть счастливым и просто делать это, поэтому я знал, что мне придется что-то делать. Я знал, что мне нужно похудеть, и я знал, что это часть еды, и это тоже часть моего питания, поэтому я знал, что эти две вещи нужно изменить.

Дэйв: Интересно услышать от вас, что вы были в тот момент, когда вы были не очень активны и плохо питались, потому что с тех пор, как я вас встретил, вы стали моим источником вдохновения относительно того, насколько вы активны и насколько вы преданы своему делу. к здоровому питанию, так ты только что изменился? Вы просто изменили все сразу или каков был процесс?

Беате: Это был процесс, потому что я начал читать статьи о том, какие у меня есть варианты, а ресурсов так много.Это было очень ошеломляюще, но я прочитал эту статью, и я ... Как вы знаете, я прочитал эту статью об этой азиатской культуре, о том, что они едят только до тех пор, пока не насытятся на 80%, а затем они останавливаются. Вот так они держат свой вес, они очень здоровы, и я подумал:

«Какого черта? Как я узнаю, что ... заполнено на 80%? Как узнать, что я заполнен на 80%? " Я понятия не имел, и тогда я понял, что ничего не знаю о своем теле. Я ничего не знаю о том, как мое тело реагирует на еду, насколько она хороша для меня, а что нет.

Только когда вы действительно поймете свое тело, вы сможете взять его под контроль.

Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Я понятия не имел, а потом понял: «Хорошо. Что-то должно измениться, потому что, если это продолжится, я просто ... Ты заблудишься, попадешь в колесо, и это бесполезно ". Тогда я понял: «Хорошо. Мне нужно знать, когда я заполнен на 80% ». Я знал, что должен проиграть, поэтому мне нужно знать, когда я в основном заполнен на 50%, а затем я просто читал другие вещи и знал, что мне нужно замедлить процесс и просто подумать о том, что я делаю.

Потеря 50 фунтов к возрасту 50

Дэйв: Я знаю, что вы поставили перед собой реальную цель, как вы сказали мне, что вы поставили цель сбросить 50 фунтов к своему 50-летию.

Беате: Я хотел потратить на это годы, чтобы дать себе свободу обучения и экспериментов, и если это не сработает, я начну или займусь чем-нибудь другим, но я хотел дать себе это сроки, потому что я знал, что совсем не хочу спешить, и это сработало.

Дэйв: Мне нравится такой подход.Я знаю, что недавно у меня было интервью с подкастом. Я думаю, что это 26-й выпуск подкаста, так что слушатели, если вы зайдете на makeyourbodywork.com/26, у меня была фигура-конкурентка, Джоанна Домингес, и она говорила о том, как в мире фигурных соревнований и просто в жизни в целом, есть такое большое давление, чтобы сделать это сейчас, например, сбросить весь этот вес за недели или месяцы, и мне нравится ваш медленный и устойчивый подход.

Похудание не должно происходить быстро. Не торопитесь. Экспериментируйте. Узнай о своем теле.

Щелкните, чтобы написать твит

Какими были ваши первые шаги, как вы говорили о проведении инвентаризации, когда вы чувствуете себя заполненным на 50% или 80%? Что ты делал после этого?

Беате: После этого я знала, что мне просто нужно по-настоящему сбавить скорость, прежде чем я даже начну есть, так что я просто буду есть свою тарелку. Я бы посмотрел на это. Сначала я бы ел глазами. Я бы просто медитировал на это: «Сколько я на самом деле… действительно ли мое тело питается, и сколько мой мозг подсказывает мне, что я хочу есть, потому что я плохо себя чувствую, потому что я что-то переживаю или мое тело» меняется?"

У вас есть вся эта тяга, и у вас есть все эти вещи, которые, как вы думаете, вам необходимы, так что посмотрите на мою тарелку, и я на самом деле не изменил ни один из продуктов сначала.Я начал с контроля порций и осознанного питания.

Я медитировал перед тем, как начать есть, и я говорил своему мужу: «Сначала просто угощайся собой. Я просто собираюсь посмотреть на это, и я просто собираюсь пару минут подумать о том, что мое тело ... как я собираюсь это обработать? " Вот как я это сделал.

Я только начал с… Я бы ел все, что было на моей тарелке, но я действительно был бы очень осторожен с тем, сколько я положил на эту тарелку и очень медленно ел.Я бы не торопился, наслаждался каждым жеванием, каждым кусочком и действительно узнавал, что такое еда, что она делает со мной, и именно так я начал.

Дэйв: Мне нравится, что вы использовали слово «осознанное питание» в качестве всей практики, которую вы только что описали, это идеальная картина осознанного питания. Я представляю, как вы сидите и медитируете над едой, а ваш муж ныряет в свою тарелку.

Беате: Да, именно так. Да уж. Да, конечно.

Начало работы с упражнением

Дэйв: Контроль порций, очевидно, огромен, и тогда вы можете поговорить с нами о том, что случилось с вашей физической активностью, потому что вы сказали, что находитесь в какой-то момент жизни, а затем вам за 40. где не было похоже, что вы много занимаетесь физической активностью?

Beate: Мм-хм (утвердительно).Да. Я всегда был немного активен, но больше - рывками. Я делал много, а потом ничего не делал. Ничего особенного. Я знал, что это был тот обычный способ передвижения, который мне нужно было изменить. Я также знал, что мне нужна мотивация, поэтому я начал в основном просто с ходьбы. Я ходил каждый день, и тогда я понял, что хочу немного набраться сил. Конечно, мне было страшно ходить в любой спортзал, поэтому я придумал что-то только для женщин, что первым для меня было ответом в городе, в котором я жил в то время, и поэтому я начал с Curves.

Они действительно, очень помогли мне ... просто дать мне несколько отзывов о моем теле, как оно работает. Затем я понял: «Мм, знаешь что? Этого уже недостаточно. Теперь мне нужно снова активизировать его ». Я хотел чувствовать себя и выглядеть лучше, и то и другое, и я знал, что мне нужно сделать что-то немного больше, может быть, немного больше с весом, немного больше использовать свою скорость с бегом, мои показатели просто медленные.

Каждый раз, когда я понимаю, что это становится слишком просто, я знал, что мне нужно сделать еще один шаг вперед.Я больше не хотел оставаться с легким, потому что делал это так долго, чтобы оставаться с легким и думать, что это достаточно хорошо. Я знаю, что пора перейти на следующий уровень.

Чтобы ваше тело изменилось, ВЫ должны измениться. Сделайте что-нибудь по-другому

Щелкните, чтобы написать твит

Дэйв: Я знаю, что те, кто слушают, вы на самом деле не встречали Беату раньше, но она - тренажер в тренажерном зале, поэтому мы с ней проходим несколько программ тренировок , и это так приятно слышать, что вы начали с прогулки.Это все, что потребовалось, и постепенно, с годами, ты ... я повторю это еще раз. Ты - тренажер в спортзале.

Беате: Мальчик, если ты меня видишь, Дэйв, я иногда не совсем машина. Больше похоже на тяжелое дыхание. Черт, Дэйв.

Дэйв: Нет, мне нравится, что ты входишь туда и бросаешь себе вызов. Это важная часть. Я хочу конкретно перейти к вопросу Пэт, Беата, и она говорит ... Я просто резюмирую для слушателей, но в основном он говорит: «Мне 52 года, у меня менопауза», и она сетует на это: «Я делаю все, что делала всегда, - здоровое питание, постоянный образ жизни », но она замечает, что вес постепенно увеличивается.

Когда вы увидели ее вопрос, Беата, он нашел отклик у вас, как вы помните, когда проходили через это?

Беате: Да, да. Абсолютно. Хотя я уже вела здоровый и здоровый образ жизни, но когда наступила менопауза, ты думаешь, что упираешься в кирпичную стену. Вы думаете, что все, больше ничего не можете сделать, ничего не можете изменить, ничего не работает. «Я уже очень многое изменил. Это как ... так что теперь мне нужно еще что-то изменить? "

«Когда наступает менопауза, вам кажется, что вы ударились о кирпичную стену.«

Это было самой большой проблемой - осознать, что есть нечто большее. Это совершенно новая игра. Это совершенно новая вещь, которую никто никогда не испытывал, пока не испытает это, прежде чем они действительно испытают это, так что это ... Да, это довольно некоторые ... Я могу полностью относиться к этому. Да, безусловно.

Дэйв: Я просто хочу повторить или повторить это еще раз, потому что это настолько мощно, что вы только что сказали, что даже если вы уже внесли все эти изменения, когда менопауза хиты, это совершенно новая игра с мячом.Тебе еще нужно что-то изменить.

Беате: Да, конечно.

Изменение веса во время менопаузы

Дэйв: Что это было для тебя? Пришлось ли вам существенно изменить способ питания или именно в этот момент ваши упражнения действительно изменились? Не могли бы вы рассказать нам об этом подробнее?

Beate: Мм-хм (утвердительно). Да, просто… Как и в упражнении, я все еще делаю вес, все еще делаю кардио, но мне пришлось изменить то, как я выполняю эти два упражнения.В частности, для меня это были HIIT как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для меня это было очень эффективно.

Я мог сказать: «Хорошо. Мое тело испытывает трудности. У меня совсем другой пульс. Я чувствую себя иначе ». Я знала, что мое тело переживает небольшой шок, и я говорю: «Ой, подожди минутку. Это не то, что она обычно делает », так что именно это я испытал, и поэтому мне пришлось измениться. Это было самым большим, самым большим осознанием того, что когда я это делаю, моему телу это нравится.

Так вот, я где-то ... С едой, конечно. Было абсолютное… Мне пришлось принимать решения о том, сколько я ем и чего, когда я присоединился к вашей программе, я узнал об этих идеях о сахаре, глютене, пшенице, здоровых зернах, дневнике. Это был большой вопрос. Я никогда не знала о молочных продуктах, о том, как они могут повлиять на вас, и об изменениях, которые я испытал после того, как я действительно резко сократил потребление молочных продуктов.

Это для меня было большой отправной точкой, большой кривой обучения, чтобы внедрить это в мою диету, и именно поэтому я связался с вами, потому что я был в той точке, где я больше не знал с диетой так много, что мне нужно делать , или что я мог бы сделать, или какие у меня есть варианты, так что это полностью изменилось, слишком полностью.

Дэйв: Хорошо. У вас там было много хороших маленьких подтем. Я просто хочу вернуться и немного проанализировать, потому что я надеюсь, что женщины, которые переживают менопаузу и слушают это, уйдут с ощущением, будто у них есть какие-то действия, над которыми они могут работать, поэтому давайте вернемся к вашему тренировка.

Вы упомянули HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для тех из аудитории, кто никогда не делал этого раньше, не могли бы вы рассказать нам немного о том, как будет выглядеть HIIT-тренировка для вас?

Беате: Мне всегда было сложно, потому что у меня очень быстро перехватывает дыхание.Я очень быстро разочаровываюсь в этом, потому что я вижу всех этих женщин, которые, возможно, ... имеют на 20-30 фунтов больше, чем я, и они могут просто бегать по этой беговой дорожке, и они могут просто продолжать, и они мне не о чем беспокоиться, и я не могу этого сделать. Я знал, что мне нужно бросить вызов своим легким, поэтому я, возможно, буду кататься на велосипеде, на велотренажере или на беговой дорожке, и я сделаю быструю прогулку в хорошем темпе в течение 2 минут и, может быть, немного поднимусь, тогда я понял , "Хорошо. У меня достаточно энергии. Я могу немного поднять его.

Я бы сделал это в течение 30 секунд, может быть, выбрал бы немного более средний путь, так что немного бросил вызов себе, а затем я просто пошел бы ... Я начал очень медленно с этой программой, так что тогда я бы, может быть, 20 ... Я снова замедлится еще на 15, 20 секунд. Затем я бросил себе еще немного времени на 20 секунд. Я буду идти немного быстрее, чем раньше, снова замедлюсь, а затем я буду делать это в течение 10 секунд, и я буду замедляться ... Я сделал свою собственную программу немного, чтобы почувствовать себя неуверенно, но я знал, что должен использовать этот определенный подход.

По сути, то, что мне больше всего нравится, это… прямо сейчас, и он работает потрясающе, как я уже говорил вам раньше: это 10, 20, 30, где я делаю 30-секундный обычный велотренажер, и в течение 20 секунд я иди ... Я усиливаю его, а затем в течение 10 секунд я полностью выключаюсь, а затем снова уменьшаюсь до 30 секунд обычного, 20 секунд более интенсивного, 10 секунд полного выхода, и я делаю это в течение 10 минут, и я получаю действительно хороший пот. Я могу сказать только по этому, мое тело реагирует даже на это, поэтому я должен делать это регулярно.Я не могу просто совершить небольшую пробежку. Мне каждый раз приходится бросать ему вызов.

«Мне каждый раз приходится бросать вызов».

Дэйв: Хорошо. Вы говорите здесь так много ценного содержания. Все эти 30, 20, 10, только для слушателей, если они не слышали об этом. По сути, то, что делает Beate, - это интервал, и в течение 30 секунд вы переходите в медленный темп, в течение 20 секунд вы переходите в средний темп, а в течение 10 секунд вы делаете столько, сколько можете. Беата, ты сказал, что это может быть на велосипеде, это может быть на беговой дорожке.Вы могли бы сделать это на эллиптическом тренажере, как на любом другом оборудовании, верно?

Беате: Да, именно так. Мммм (утвердительно).

Дэйв: Отлично.

Beate: Мне нравится кататься на велосипеде, потому что я могу использовать свою скорость. Кроме того, я могу использовать свою интенсивность во время езды на велосипеде. То же и с беговой дорожкой. Вы можете изменить его, и вы действительно можете… За 10 секунд это так легко сделать. Примерно через 10 секунд полностью выключайтесь. Они уходят в кратчайшие сроки, и поэтому мне это так нравится.

Дэйв: Это так круто. Я буквально просто…

Беате: Это должно быть быстро, просто.

Дэйв: Ага. На днях я читал исследование, в котором говорилось о 30, 20, 10, и в нем в основном говорилось, что людям это так нравится, потому что, как вы сказали, 10 секунд тяжелой работы - это преодолимо, а затем исследователи также обнаружили что участникам понравилось, потому что даже секундомер не нужен. Они сказали, что с такими короткими интервалами, что можно просто отсчитать в голове, как 10 секунд. Вы можете сосчитать до 10.

Beate: Да. Да, именно так, и это круто.Каждый раз, когда истекает минута, вы знаете, что можете сделать столько раундов, сколько захотите, и каждый раунд длится 1 минуту и ​​его легко вычислить.

Дэйв: Вы меня взволновали. Это вызывает у меня желание бегать прямо сейчас.

Beate: Ага.

Еда для похудания во время менопаузы

Дэйв: Это дает нам представление. Опять же, для женщин, находящихся в периоде менопаузы, эта идея изменить и, в частности, ввести несколько разных уровней интенсивности в вашу тренировку, а затем Беата, вы упомянули о множестве различных настроек диеты.Я знаю, что вы были давним участником моей программы 10 из 4 и следили за некоторыми вещами, о которых мы там говорим. Не могли бы вы рассказать о некоторых особенностях, которые сильно изменили вас?

Беате: Что касается ... диеты, я бы сказал, что самым большим изменением снова стало разнообразие, которое возможно без ... Когда вы едите 10 из 4, вы соответствуете ... Сначала вы думаете, что есть так много вещей, которые нужно исключить . Но потом я понял, что могу добавить так много вещей, о которых даже не знал.

Здоровое питание - это не только ограничения. Речь идет о поиске новых продуктов, которые можно добавить в свой рацион!

Щелкните, чтобы написать твит

Я понятия не имел обо всех этих вариантах красивых зерен, продуктов, овощей и бобовых, и обо всех этих вещах, которые вы можете использовать, которые так сытно и сытно, и о специях, так что это было… Что особенно помогло мне, я должен сказать, это отказ от… На самом деле, все это, дневник, глютен, плохая пшеница,… Я не отказался от алкоголя, так что мой бокал вина, он все еще у меня.

Дэйв: Ты не должен никому этого говорить. Это наш маленький секрет.

Beate: У вас был подкаст по этому поводу.

Дэйв: Верно.

Beate: четыре унции в день.

Дэйв: Верно. Что касается других, то давайте поговорим конкретно о молочных продуктах. Одна из вещей, которую я преподаю в разделе «10 из 4», заключается в том, что для большинства людей молочные продукты являются достаточно воспалительной пищей и могут серьезно повредить пищеварительной системе.

Beate: Да.

Дэйв: Вы полностью отказались от еды или просто уменьшили количество, которое ели раньше?

Beate: Я не вырезал полностью, но определенно количество.Один раз в день я ем молочный продукт, и все, так что это мой абсолютный предел. Я действительно заметила, особенно во время менопаузы, мы действительно получаем много ... намного больше вздутие живота, неприятные ощущения в области живота. Во всяком случае, для меня, в лицо, и я прямо в центре этого. Это действительно помогло. Это действительно помогло избавиться от этого, и если я получу это, оно просто исчезнет быстрее из-за этого. Это распространяется только на воспаление. Это все есть.

Я не простужаюсь.Это просто общее самочувствие, и когда у вас есть ... Я думаю, если вы немного понаблюдаете за своим телом, воспаления могут появиться так разными способами, что, если вы этого не сделаете ... Как только вы исключите молочные продукты и поймете, какие изменения , а затем вы понимаете: «Итак, это, вероятно, было воспалением в моей системе, но его больше нет», тогда вы знаете. Тогда вы знаете, что оно того стоит.

Дэйв: Мне нравится, что вы это сказали, потому что я получаю много писем от людей, которые говорят: «О, мне не нужно отказываться от молочных продуктов, потому что я очень хорошо перевариваю молочные продукты." Знаешь что? Я не говорю, что всем следует полностью отказаться от молочных продуктов. Я вовсе не говорю об этом, но для большинства людей они не испытывали того, что значит иметь хорошо работающую пищеварительную систему. В точности как то, что вы сказали, тогда вы испытываете, вы думаете: «Ого, я не знал, что это может быть такое».

Beate: Совершенно верно. Да уж.

Дэйв: Опять же, я уверен, что люди, которые сейчас слушают, думают: «Ну, глютен. Ты вырезал весь хлеб? Вы не едите макароны? » Как выглядит ваша диета?

Beate: Мы европейцы.Мы любим свой хлеб. Мы любим нашу пасту. Это непросто, особенно если к твоему мужу не применяются такие же ограничения, верно? Хотя он чувствует себя хорошо и ест, когда я готовлю, но часто он готовит и готовит то, что есть в его кулинарном репертуаре, и мне это нравится, и я хочу это есть, поэтому я не t вырезать его полностью. Я просто действительно ... Найдите в нем больше структуры, чтобы сказать: «Хорошо. В этот день, в этот день и в этот день у меня его не будет, и я собираюсь убедиться, что я готовлю и что-то готовлю.

Тогда, в другой день, я знаю, что я полностью завален. У меня нет времени. Мой муж собирается готовить, и меня это устраивает, но для меня в течение недели, большую часть этой недели, эти вещи нужно вырезать, и это так. Тогда я совершенно не скучаю по ним, потому что знаю, как мы знаем день читов.

Для меня чит-день каждую неделю - это другой день прямо сейчас, потому что расписание меняется прямо сейчас быстро, все время, так что… но это обязательство в определенные дни полностью освобождает от этих вещей, а затем позволяет себе на один день.Иногда: «Хорошо. Это 2 дня ». Но затем, через неделю, я снова подправляю его еще раз, и я строже, но я никогда не буду ... Для меня это всегда 70-30 или 80-20, что-то в этом роде, и это уже для меня жизнь -изменяется.

Стремитесь к здоровому выбору в 70–80% случаев! Это все, что вам нужно, чтобы увидеть результат!

Щелкните, чтобы написать твит

Дэйв: Хорошо. Это потрясающе. Пэт, задавший здесь вопрос, если вы слушаете, я действительно хочу подчеркнуть, что вам не обязательно быть идеальным.Я знаю очень многих людей и особенно женщин, которые переживают гормональные изменения и менопаузу и думают: «Ой, блин. Что еще я могу сделать? Я уже такой здоровый. Беате, ты просто экспериментируешь со своим телом, экспериментируешь с упражнениями и диетой, выясняешь, что работает, а потом, как ты сказал, в 80% случаев это делала.

Beate: Доказано. Это дано. Я живое доказательство. Я говорю вам.

Дэйв: Вот почему вы участвуете в шоу, я знаю, что вы так хорошо выступили.Позвольте мне спросить вас об этом. Нам нравится, чтобы подкаст был ярким и содержательным. Что бы вы сказали женщинам, которые переживают менопаузу и переживают то, что пережили вы, сегодня? Что они могли бы сделать сегодня, чтобы помочь им встать на путь, по которому прошли вы?

Сделайте свое тело работой вынос

Beate: Действительно, посмотрите на себя. Посмотрите на себя, проанализируйте свой образ жизни и просто будьте открыты для перемен. Это для меня самое главное.Сейчас я работаю в тренажерном зале, и я вижу, как много женщин приходят сюда, которые хотят измениться, но они хотят видеть это в других, но они так боятся делать это сами и не беспокоиться о других. Просто посмотрите на себя и скажите: «Хорошо. Я собираюсь что-то изменить », и это не обязательно должно быть все сразу. Это может быть что-то одно, как я.

Что вы можете изменить сегодня, чтобы сделать шаг в правильном направлении?

Я не менял диету. Я сначала поменял порции.Я не менял упражнения. Я только начал ходить. Это было одно, и я делал это, а затем переходил к следующему, но осознавая, что ... «Что я делаю, что мне нужно изменить?» Возможно, запишите. Составьте список и посмотрите на него, исключите определенные вещи или добавьте другие вещи, но я думаю, что это самая важная вещь, чтобы осознать это… изменить и не бояться этого. Считайте это хорошим, позитивным моментом, что это изменение приведет меня туда, где я хочу быть.

Дэйв: Вы только что дали такой действенный совет.Мне нравится использовать слово «мастерство». Выберите что-то, что вы можете изменить, и освоите это, прежде чем даже думать об изменении чего-либо еще.

Beate: Ага.

Дэйв: Беата, большое тебе спасибо. Я очень ценю, что вы пришли на шоу и просто поделились своим опытом. Я знаю, что это будет много женщин, которые внесут изменения.

Beate: Ага. Я надеюсь. Спасибо.

Дэйв: Еще раз спасибо, Беата, за то, что присоединились к нам в этом выпуске подкаста Make Your Body Work и просто за то, что поделились своим опытом и некоторыми тактиками или стратегиями, благодаря которым вы добились успеха.Я знаю, что это будет вдохновлять Пэт и всех других женщин, которые сталкиваются с этими изменениями, происходящими в организме во время менопаузы.

Все женщины, которые слушали, я просто очень надеюсь, что вы прислушаетесь к совету Беаты и начнете сегодня. Просто выберите одну вещь и внесите это изменение, а затем посмотрите, что произойдет с вашим телом. Подождите неделю или две, а затем внесите еще одно изменение. Детские шаги, такие как Беате на себе.

.

Смотрите также

3