Как похудеть в подбородке и шее

Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Откуда берется жир на лице?

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возмо

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Откуда берется жир на лице?

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

Подходящая диета
Упражнения
Снижение общей массы тела

Правильное питание

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

Торты
Печенье
Шоколад с низким содержанием какао
Хлебо-булочные изделия
Копчености
Соленья
Конфеты
Фастфуд

Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

Миндальное молоко (несладкое)
Руккола
Ежевика
Китайская капуста
Булгур
Сельдерей
Куриная грудка
Огурец
Грейпфрут
Дыня
Чечевица
Моллюски
Слива
Свиная вырезка
Масло арахисовое порошкообразное
Редис
Клубника
Кресс салат
Отруби пшеничные
Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов следует избегать:

Бекон
Печенье
Торты
Газированные напитки
Сыр
Сыр плавленый
Жирное мясо
Картофель фри
Гамбургеры
Мед
Варенье
Печенье
Соленья
Пицца
Попкорн
Обработанные пищевые продукты
Пудинги
Жареные орехи
Салями
Копченая рыба
Копчености
Сода
Соевый соус
Бульонные кубики
Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты

Фасоль
Брокколи
Капустные листья
Хлопья кукурузные
Сухофрукты
Травы
Капуста
Листовые овощи
Апельсины
Соевые бобы
Шпинат
Репа
Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком

Фасоль
Куриные яйца
Рыба
Диетическое мясо
Чечевица
Орехи
Семечки
Тофу
Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
Двигайтесь вверх круговыми движениями.
Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

Закройте рот
Медленно надуйте щеки.
Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
Выдохните
Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

Закройте рот
Вращайте язык круговыми движениями
Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

Сделайте глоток воды
Полощите её, помогая языком, 2 минуты
Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Очевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

Аэробика
Спортивная ходьба
Поднятие по ступенькам
Кикбоксинг
Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

Не спите после обеда
Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
Пейте много теплой воды
Прыгайте на скакалке
Пейте зеленый чай
Будьте естественны
Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Как убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время * Советы, отзывы

По состоянию кожи лица и шеи, можно сделать выводы о том, сколько человеку лет. Второй подбородок под челюстью не добавляет красоты. Именно поэтому люди, имеющие лишний вес, смотрятся гораздо взрослее сверстников. Это состояние появляется вследствие чересчур быстрого похудения или же из-за возраста.

Важно знать, как можно убрать подбородок и похудеть в лице, используя разные методы. Для многих людей это реальная проблема, от которой они избавляются, делая пластическую операцию. Но, во-первых, не все могут себе это позволить по состоянию здоровья либо финансов. Во-вторых, есть простые методы, позволяющие избавиться от второго подбородка самостоятельно.

Можно ли убрать второй подбородок и похудеть в лице за короткое время?

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать второй подбородок за неделю, нужно рассмотреть причину возникновения этого эстетического дефекта. Самое основное – это резкие скачки в весе.

Если к появлению второго подбородка привела дисфункция щитовидной железы, тогда требуется курс медицинского лечения. Как только гормоны придут в норму, изменится и овал лица.

Сделать щёки более упругими за несколько недель вполне реально, если уделить этому процессу максимум внимания. Что касается второго подбородка, то с ним всё немного сложнее. Нужно будет где-то 30-45 дней заниматься гимнастикой, рационально питаться. Подбородок обязательно подтянется.

Стоит отметить, что лицо довольно-таки восприимчиво к разного рода манипуляциям. Самое главное, делать гимнастику ежедневно. Уже через месяц появятся первые результаты

Среди радикальных методов можно упомянуть хирургическое вмешательство. Но это травматично, не всегда полезно для организма. Поэтому лучше остановиться на более простых методах.

Женщины могут воспользоваться помощью косметолога, если делать еженедельно профессиональные маски, то можно добиться значительного лифтинг-эффекта.

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Стоит отметить, что от этого страдают не только женщины, но и мужчины. Среди основных причин:

Генетическая предрасположенность. Эта область имеет свои физиологические особенности. А если прибавить к этому возрастные изменения, то так получается деформация лицевой линии. Лицо быстрее становится менее упругим, контур теряет эластичность, становятся видны жировые отложения.
Отсутствие стабильного веса. Очень плохо как поправляться, так и стремительно похудеть. Потому что при первом варианте сразу полнеют щёки, а при втором ухудшается состояние кожного покрова.
Нарушение естественного гормонального фона. Когда женщина вступает в период увядания организма, у неё замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что мышцы теряют тонус. А, значит, контур становится менее выраженным.
Неправильная работа щитовидной железы. Это серьёзное отклонение в организме, которое может скорректировать только врач.
Щёчки появляются, если спать на высокой подушке, сутулиться, заниматься чтением книг, лёжа в постели.

Как убрать щеки и похудеть в лице?

Лишние килограммы способствуют тому, что овал лица расплывается, человек из-за этого выглядит старше своего возраста. Поэтому для того чтобы казаться моложе, нужно знать, как убираются щёки и второй подбородок с помощью нехитрых советов.

Избыточный вес не только увеличивает щёки, в целом ослабляется тонус мышц из-за их бездействия. Поэтому если человек хочет вернуть себе красивую форму лица, в первую очередь, нужно похудеть. Самое главное исключить особо вредные продукты, например, сахар, мучные изделия, а также меньше солить пищу.

В борьбе за новый овал, стройную фигуру помогут овощные соки. Параллельно нужно делать зарядку для лица.

Упражнения для идеального овала лица

Эти тренировки нужно проводить ежедневно, иначе смысла не будет. Примерные упражнения:

Максимально артикулировать, произнося гласные звуки. Проговаривать можно беззвучно А-О-У. Сделать это не меньше, чем 30 раз. Затем нужно поменять звуки местами. Например, О-У-А. Произнести, также 30 раз.
Аналогичное упражнение нужно сделать, используя буквы У-И. Повторить 30 раз. Затем, поменять буквы местами, снова произнести комбинацию звуков 30 раз.
После этого использовать буквы У-И.
Затем О-У.
Набирая воздух, надуть щёки. Представить, что во рту есть вода, которую следует прополоскать. Делать это нужно, как минимум 2 минуты, перегоняя воздух внутри.
Следует занять положение сидя, поставить локти, а подбородок упереть в ладошки. Нужно открывать рот, преодолевая сопротивление рук.
Выдвинуть нижнюю челюсть, произнести Ы, затем вернуть челюсть назад, произнося звук У.

Гимнастика для подбородка и овала лица

Внимание нужно уделять не только обвисшим щекам, но и подбородку:

Глубоко вдохнуть, набрать побольше воздуха, на пару секунд задержать дыхание. Быстро выдохнуть. Сделать 14 раз.
Снова сделать глубокий вдох, вообразить, что воздух внутри это шар, который нужно перекатывать. Повторить 14 раз.
Глубоко вдохнуть, закрыть рот, сдавить щёки руками. Задержаться на несколько секунд. Сделать 20 повторений.
Медленно выдвинуть вперёд подбородок. Затем слегка увеличить темп, повторить 14 раз.
Открыть рот, языком коснуться подбородка. При этом нужно произносить гласные звуки. Провести 20 повторений.
Языком попытаться дотронуться до носа. Сделать 20 повторений.

Тренироваться следует, хотя бы на протяжении месяца. Пройдя полный комплекс, можно отметить первые результаты. Они должны быть закреплены. Поэтому в профилактических целях комплекс нужно повторять несколько раз в неделю. Это положительно скажется на общем результате.

Сейчас довольно распространена новая гимнастика – фейсбилдинг. В её основе лежит силовое сопротивление. Нужно помнить о том, что кожа очень нежная, мять её нельзя.

Общее время тренировок едва ли достигает 15 минут. Это те минимальные усилия, которые следует приложить, чтобы улучшить состояние своего овала лица. Упражнения лучше делать вечером, после демакияжа.

Изменение рациона питания

Избавление от второго подбородка и щёк не произойдёт, если питаться без ограничения. Нужно выбрать оптимальную диету, а лучше полезное питание. Прежде всего, исключить сладости, мучные изделия, копчёности, жирную пищу. Добавить к ежедневным приёмам пищи свежевыжатые овощные соки, есть больше овощей и фруктов.

Использование массажа

Многие не знают,как похудеть в подбородке, если не подходит диета по состоянию здоровья. В таком случае поможет массаж. Он подтянет контур лица и улучшит общее состояние кожи.

Массаж можно делать самостоятельно. Нанести на лицо крем, он поможет пальцам легче скользить по коже, одновременно питая её. Нужно провести руками по направлению от носа к вискам и сделать это не менее 10 раз. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, а кровоток улучшится.

Лоб разглаживают, начиная с низа. Нельзя сильно сжимать кожу, действовать нужно плавно и легко.

Чтобы сформировать красивую линию подбородка, массажными движениями следует пройтись от него к ушным раковинам. Обратной стороной ладошки нужно промассировать область шеи и подчелюстной зоны.

Упражнения выполняются каждый день в течение месяца. Чтобы кожа была в тонусе, каждое утро её можно протирать замороженной водой.

Существует методика китайского щипкового массажа. Это настоящее спасение для тех, у кого овал лица не совсем идеальный. Его нужно выполнять каждый день по 10-15 минут. Количество повторений для каждого упражнения – 4. Щипать нужно не сильно.

Комплекс упражнений:

Лёгкими пощипывающими движениями пройтись по линии овала лица.
Поднять голову, и запрокинуть её назад. Сосредоточить щипки на зоне под челюстью, а затем продвигаться к ушным раковинам.
Тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) массировать линию подбородка, постепенно поднимаясь к ушам.
Тремя пальцами разглаживать область шеи, линии параллельны земле. Для удобства можно отворачивать голову.

Ежедневные тренировки и комплексный подход к решению вопроса, дадут свои результаты.

Простые упражнения для лица

Если для человека сложно выкроить время для специальной гимнастики, тогда на помощь придут известные, не сложные упражнения, которые делаются в любую свободную минуту. Всего 5-10 минут в день, за которые лицо отблагодарит подтянутым овалом и хорошей кожей. Оптимальное количество повторений – 10 раз.

Улучшение линии подбородка. Запрокинуть голову назад, вытянуть губы, и зафиксировать это положение на 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы лица.
Одно из обязательных упражнений – это вытягивание губ. Главное, начать делать его пораньше, например с 25 лет. Нижняя губа поднимается и вытягивается, положение фиксируется на 10 секунд.
Ещё один лёгкий каждодневный ритуал – это жевание. Для этой цели подойдёт жвачка. Пока человек её разжёвывает, он заставляет работать многие мышцы лица и шеи.
Известное упражнение под названием рыбка. Нужно вобрать щёки и при этом улыбаться. На это отводится около 5 секунд. Важно правильно выполнять упражнение, за временем гнаться не нужно.
Улыбка. Это главное оружие в борьбе с потерявшими тонус мышцами. Она не только положительно влияет на овал лица, а и дарит хорошее настроение окружающим людям.

Как поддерживать упругость овала лица?

Чтобы щёки и подбородок оставались красивыми и подтянутыми после процедур, нужно обязательно следовать таким правилам:

Гимнастику для лица нужно делать ежедневно, стараться не пропускать.
Сократить до минимума употребление соли, а также рафинированного сахара. Они провоцируют отёки на лице.
Увеличить потребление продуктов, содержащих кальций. Они помогут организму сбросить вес.
Пить лучше овощные соки, а вот от фруктовых лучше отказаться.
Кушать нужно до 5 раз в день. Следить за объёмом порции.
Включить в рацион цитрусовые, несладкие яблоки.
Перед каждым употреблением пищи нужно пить воду (около стакана).
Сократить употребление спиртных напитков.
Выбирать сон на спине, а не на животе. Не использовать высокие подушки.
Ходить ровно.
Голова и плечи должны быть всё время расправлены.
Смех укрепляет мышцы, поэтому смеяться надо чаще.
Нужно вести здоровый образ жизни. А, значит, физические нагрузки — это обязательный элемент. Можно выбрать езду на велосипеде, бег трусцой или посещение бассейна.
Обязательно следить за тем, сколько калорий поглощает организм. Не превышать допустимые значения.

Пухлые щёки можно визуально сделать худее, если использовать технику контурирования лица. С помощью тёмных оттенков, щёки будут казаться не такими большими.

Упругий овал лица легко сохранить, если использовать маски:

Для омоложения. Её могут использовать обладательницы сухой и комбинированной кожи. Для этого нужно соединить белок, часть огурца, оливковое масло. Смесь наносится на область лица и шеи. Она влияет на интенсивность пигментных пятен, и делает овал лица более чётким. Чтобы был эффект, маска делается 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев.
Для тонуса. Сок укропа нужно смешать с молотыми овсяными хлопьями, добавить оливковое масло. Делать маску нужно 1 раз в неделю.
Для очищения. Понадобятся зародыши пшеницы, виноградный сок, белая глина. Смесь наносится на лицо, и потом смывается.
Для питания. Нужно соединить овсянку и 1 белок, добавить тёплый мёд. Смесью нужно хорошо массировать лицо.

О том, как быстро и эффективно убрать второй подбородок, смотрите в видео:

Вывод

Второй подбородок и обвислые щёчки – это предмет расстройств и мужчин, и женщин. Существуют радикальные способы, как быстро убрать этот эстетический дефект, и менее травматичные. В первом случае речь идёт о косметической операции, а во втором — о физкультуре для лица, массаже, диете.

Есть несколько вариантов фитнес — нагрузки для лица, которая помогает сделать овал лица более чётким. Если к нему подключить разумную сбалансированную диету, то результат будет просто потрясающий.

Щёки значительно уменьшатся в объёме, состояние кожи улучшится. Упругость овала лица зависит не только от генетики, но и от того, какие усилия человек прилагает для его сохранения.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

что делать, как убрать жир, упражнения для похудения шеи и второго подбородка, зарядка

Содержание статьи:

Шея и лицо – наиболее открытые части тела, на которых иногда формируются жировые складки. Подобные недостатки внешности в большинстве случаев успешно поддаются коррекции. Убрать жир с шеи, подбородка и щек можно при помощи различных методик.

Причины появления жира

Быстро убрать жир с шеи и подбородка удается, если нет нарушений в работе эндокринной системы

Жировые складки в шейно-лицевой области возникают в силу физиологических и патологических причин. Поэтому прежде чем начинать избавляться от подобных отложений, необходимо выяснить их природу. Нужно проконсультироваться с медиками и пройти рекомендованное обследование.

Патологические причины

Признаки ожирения на шее и лице способны вызвать следующие заболевания:

Гипотериоз – патология щитовидной железы, приводящая к дефициту в организме тироксина и трийодтиронина. Эти гормоны принимают активное участие в расщеплении жиров и стимуляции обмена веществ. При их недостаточной выработке щитовидкой данные процессы замедляются, что становится поводом к развитию ожирения, в том числе в области шеи спереди.
Синдром Иценко-Кушинга (гиперкортицизм) – возникает вследствие чрезмерной выработки надпочечниками эндогенного кортизона – гормона, ускоряющего процесс распада белков и образования жиров в организме.
Липодистрофия – при данном заболевании подкожный слой жира не распределяются по лицу равномерно – большая часть жировых клеток откладывается у основания шеи.

Ожирение шеи может спровоцировать неграмотное лечение некоторых болезней, требующих гормональной терапии, например, длительный бесконтрольный прием кортикостероидов. Когда причина лежит в отклонениях в состоянии здоровья, борьбу с лишним жиром следует начинать с установления точного диагноза и принятия терапевтических мер.

Физиологические причины

При лишнем весе часть жира будет откладываться в области шеи и лица

Если значительных отклонений показателей состояния здоровья от нормы нет, следует обратить внимание на физиологические причины шейно-лицевого ожирения. К ним специалисты относят:

Наследственность. Как правило, тип телосложения передается из поколения в поколение. Если среди предков встречались люди, обладающие короткой толстой шеей, эта черта может передаться и потомкам.
Климакс (менопауза) вызывает сбои гормонального уровня, что также может сделать чрезмерно толстой шею у женщины.
Нездоровый образ жизни – гиподинамия, избыток в рационе высококалорийной пищи, частые стрессы, плохой сон.
Неправильную осанку, которая иногда наблюдается у подростков. Взрослые также могут сутулиться и втягивать голову в плечи, из-за чего шея визуально выглядит короткой. Складки жира, образующиеся на шее спереди, у женщин носят название «кольца Венеры». У мужчин же они чаще всего появляются сзади, приобретая вид загривка или горба.

Патологические причины шейно-лицевого ожирения требуют медицинской помощи для их устранения. Если жирная шея и двойной подбородок обусловлены каким-либо физиологическим фактором, отклонение от нормы не нуждается в лечении и поддается коррекции при помощи косметологических средств, диеты и гимнастики.

Способы борьба с жиром на лице и шее

Среди физиологических причин появления жировых складок на шее и второго подбородка главное место принадлежит ожирению. Поэтому борьба с ним позволяет убирать эти дефекты внешности. Похудения можно достичь несколькими способами, применяемыми в комплексе.

Диетическое питание

Похудеть и привести в порядок кожу шеи и лица поможет белковая диета

Основным способом уменьшать подкожный жировой слой является диета. Изменение рациона помогает похудеть и ускоряет обмен веществ. Это приведет к нормализации функций внутренних органов, прежде всего сердца и сосудов. В свою очередь интенсивное кровообращение позволяет улучшить состояние организма в целом.

При составлении меню следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

Нежирные виды мяса и рыбы: курица, индейка, кролик, хек, палтус, камбала. Продуты следует отваривать, тушить или запекать – жарения как способа приготовления нужно избегать.
Кисломолочные продукты – натуральные йогурты без использования красителей и подсластителей, кефир, простокваша. Сметану и творог следует выбирать с низким содержанием жира.
Салаты из свежих овощей. Их лучше готовить без масла, либо использовать оливковое, кукурузное, льняное, рапсовое, содержание жирных кислот в которых выше, чем в традиционном подсолнечном.
Каши – гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, ячневая. Эти крупы богаты микроэлементами, витаминами и растительной клетчаткой.

Из напитков нужно отдавать предпочтение минеральной воде без газа, зеленому чаю и несладким натуральным сокам – гранатовому, грейпфрутовому, морковному. Суточное количество выпиваемой жидкости – 2 – 2,5 литра. Влага сделает кожу более упругой и эластичной.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день, при этом ужинать следует не позднее чем за 3-4 часа до сна. Объем одной порции пищи нужно подбирать такой, чтобы он умещался в ладони. Следует минимизировать количество соли в рационе.

Массаж и гимнастика

Гимнастика для тонуса мышц лица и шеи

Одной диеты для нормализации ситуации часто бывает недостаточно. Если человек худеет слишком быстро, это может привести к образованию еще более заметных складок на шее и морщин на лице. Поэтому изменение рациона нужно обязательно сочетать с массажем и выполнением специальной гимнастики для тренировки мускулатуры шеи и лица. Их лучше всего включать в комплекс утренней зарядки. Вот несколько простых приемов:

Повернув кисти рук ладонями вверх, соединить их у основания так, чтобы пальцы были направлены наружу. Упершись подбородком в основания ладоней, наклонять голову к груди, преодолевая сопротивление рук. Затем усилием рук наклонить голову назад, при этом напрягая мускулы шеи и пытаясь воспрепятствовать наклону.
Сцепив ладони на затылке, нажимать ими на голову и наклонять ее вперед-назад, одновременно стараясь преодолевать нажим.
Положив правую щеку на правую ладонь, наклонить голову вправо. Затем повторить то же для левой стороны. Рука должна умеренно сопротивляться наклону головы.

Перед началом выполнения упражнений необходима разминка – наклоны и повороты головы. Каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Важно следить за осанкой: стараться держать спину прямой, плечи развернутыми, а подбородок – приподнятым.

Рекомендуется делать контрастные компрессы и обертывания для данной зоны тела. С этой целью можно использовать протертый творог и/или пюре из ягод – клубники, малины, черной смородины, персиков или абрикосов. Все эти манипуляции выполняются в домашних условиях. Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, т.к. при некоторых патологиях (например, заболеваниях щитовидки) они могут быть противопоказаны.

Косметологические способы

Липолитики сжигают жир в области шеи и второго подбородка

Если обычные средства борьбы с жировыми отложениями на шее малорезультативны. Приходится прибегать к помощи профессиональных косметологов. Эффективным способом являются вводимые подкожно инъекции липолитиков – натуральных веществ, сжигающих подкожный жир. В особо сложных случаях рекомендуется проведение хирургических подтяжек кожи, позволяющих удалять складки на лице и шее.

Когда по медицинским показаниям хирургические манипуляции противопоказаны, диета, массаж и гимнастика для шеи остаются единственно возможным путем скорректировать внешность.

Частично скрывать складки на шее поможет правильно подобранная одежда – свитер или кофта с длинным (высоким), но не тугим воротником.

Как убрать второй подбородок: 10 эффективных методов

Выберите тип кожи

Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все

Акции Войти Выберите тип кожи

Сухая
Жирная
Нормальная
Комбинированная
Показать все

Как убрать жир на шее естественно: советы, диета и упражнения.

Ваша шея имеет тенденцию становиться тяжелее, когда вы стареете или начинаете набирать вес. Это может придать вашему лицу непропорциональный вид. Таким образом, чтобы спасти вас от этой проблемы и помочь вам убрать жир на шее ( второй подбородок), вот некоторые советы диеты и упражнения, которые могут помочь. Продолжайте прокрутку для получения дополнительной информации.

Жир на шее: причины

Некоторые из основных причин чрезмерного жира шеи и второго подбородка являются:

Ожирение: те, кто страдает ожирением или избыточным весом, склонны к жировой ткани шеи.
Медицинские проблемы: медицинские условия, такие как синдром Кушинга (гормональное расстройство) или проблемы с щитовидной железой, могут привести к ожирению. Следовательно, люди с этими условиями клонат иметь сверхнормальный жир на шее.
Сердечно-сосудистые заболевания: те, у кого проблемы с сердцем, более склонны к жировой ткани шеи.
Возраст: видно, что у пожилых людей больше жира на шее по сравнению с более молодой партией.

Независимо от причины чрезмерного накопления жира вокруг шеи, следующие советы диеты и упражнения могут помочь сжечь жир на шее естественным путем.

Лучшие способы убрать жир на шее и убрать второй подбородок

Диета

1. Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые являются полифенолами с высоким антиоксидантным потенциалом. Катехины, как известно, способствуют потере веса и могут помочь убрать жир на шее и второй подбородок.

Вам Это Понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 стакан воды
Мед

Что Вы Должны Сделать

Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку с водой и доведите ее до кипения.
Тушите на медленном огне в течение 5 минут и процедите.
Добавьте немного меда и выпейте его.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это 3-4 раза в день.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит среднецепочечные жирные кислоты, усиливающие обмен веществ. Это может помочь вам убрать жир на шее.

Вам Это Понадобится

1 ст. л. кокосового масла первого отжима

Что Вы Должны Сделать

Употребляйте по столовой ложке кокосового масла первого отжима каждое утро.
Кроме того, вы также можете ежедневно втирать немного масла в шею.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это один раз в день.

3. Дыня

Дыни, как полагают, с низким содержанием калорий и жира. Они также богаты многими жизненно важными минералами и витаминами. Они держат вас полными в течение длительного времени и помогают уменьшить вес.

Вам Это Понадобится

Свежесрезанные дыни

Что Вы Должны Сделать

Возьмите чашку свежесрезанных дынь или выпейте свежий сок дыни.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это 2-3 раза в день.

4. Лимонный сок

Лимонный сок обладает мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты могут улучшить обмен веществ в организме и помочь вам похудеть.

Вам Это Понадобится

½ Лимона
1 стакан теплой воды
Мед

Что Вы Должны Сделать

Выжмите сок половины лимона в стакан с теплой водой.
Хорошо перемешайте и добавьте в него немного меда.
Употребляйте его каждое утро на пустой желудок.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это один раз в день.

5. Красный перец

Красный болгарский перец содержит капсаициноиды, которые могут помочь уменьшить процент жира в организме и жировую массу. Это, в свою очередь, может убрать жир на шее и второй подбородок.

Вам Это Понадобится

Красный перец

Что Вы Должны Сделать

Порежьте половину красного болгарского перца и добавьте его в свой любимый салат или блюдо.
Употребляйте его ежедневно.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Употребляйте красный болгарский перец ежедневно.

6. Льняное семя

Льняные семена являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые могут помочь похудению.

Вам Это Понадобится

1 ст. л. толченого льняного семени
1 стакан теплой воды
Мед (необязательно)

Что Вы Должны Сделать

Добавьте столовую ложку измельченных семян льна в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
Добавьте немного меда к этой смеси и потребляйте его.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это один раз в день, желательно утром.

7. Морковь

Морковь является богатым источником витамина А и клетчатки. Они занимают больше времени, чтобы переварить и может держать вас сытыми в течение длительного времени. Следовательно, морковь может помочь вам похудеть.

Вам Это Понадобится

Что Вы Должны Сделать

Нарежьте одну или две морковки тонкими ломтиками.
Ешьте их как есть или добавляйте в свое любимое блюдо.
Вы также можете сок моркови и выпить его.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это один раз в день.

8. Семечки подсолнуха

Исследование показало, что экстракт семян подсолнечника оказывает благоприятное влияние на массу тела и жировую массу. Таким образом, семена подсолнечника могут помочь вам убрать жир на шее и второй подбородок.

Вам Это Понадобится

1 ст. л. сырых семян подсолнечника

Что Вы Должны Сделать

Съешьте столовую ложку сырых семян подсолнечника.

Как Часто Делать

Делайте это ежедневно.

9. Алоэ Вера

Алоэ вера может уменьшить вес тела и массу жировых отложений. Это может помочь в убрать жир на шее и второй подбородок.

Вам Это Понадобится

1 стакан свежего сока алоэ.

Что Вы Должны Сделать

Выпейте чашку свежего сока алоэ.

Как Часто Вы Должны Это Делать

Делайте это 1-2 раза в день.

10. Вода

Пить достаточное количество воды ежедневно и оставаться увлажненным также может ускорить процесс похудения. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Есть также несколько продуктов, которые вы должны полностью избегать.

Чего следует избегать, чтобы убрать жир на шее и второй подбородок

Избегайте насыщенных жиров, таких как упакованные и замороженные продукты, так как они только накапливают калории, не предлагая никакого питания.
Переработанные продукты
Сахар

Теперь, когда у вас есть идея о том, как вы можете изменить свою диету, чтобы достичь тонированной шеи, вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь своей цели быстрее.

Упражнения, чтобы убрать жир на шее и второй подбородок

1. Подтяжка подбородка

Наклоните голову к потолку и удерживайте это положение. Это упражнение помогает тонизировать мышцы челюсти, горла и шеи.

Продолжительность

2. Тяга губ

Подтяжка губ включает в себя подъем нижней губы и выталкивание нижней челюсти наружу. Оно помогает поднимать лицевые мышцы, уменьшить жир на шее и второй подбородок, и давать вам более моложавое возникновение.

Продолжительность

3. Лицо Рыбы

Это упражнение требует, чтобы вы втянули щеки и губы внутрь, а затем удерживали позу. Оно отлично подходит для тонизирования мышц лица и сжигания лишнего жира.

Продолжительность

От 5 до 10 секунд

4. Дуя Воздух

Для выполнения этого упражнения откиньте голову назад настолько, насколько это возможно, и выдохните воздух изо рта. Это заставляет работать мышцы лица и шеи.

Продолжительность

5. Выпуск Челюсти

Для этого упражнения выполните жевательные движения медленно, а затем откройте рот на максимальную мощность. Это упражнение отлично подходит для потери жира вокруг шеи и получения более гладкой линии подбородка.

Продолжительность

От 5 до 10 секунд

6. Кардио

Ходьба, бег трусцой, бег или что-то еще заставляет сердце биться быстрее-это верный способ избавиться от жира во всем теле, включая шею.

Продолжительность

Если вы изо всех сил пытались убрать жир на шее и второй подбородок без особого успеха, вы знаете, что вы должны сделать. Помните, что как диета, так и физические упражнения играют значительную роль в общем управлении весом.

Ответы эксперта на вопросы читателей

В чем разница между шеей жирной и двойным подбородком?

Некоторые люди предрасположены к развитию двойного подбородка, что означает, что существует генетическая составляющая, и ожирение не является основной причиной. Однако ожирение может сделать двойной подбородок более очевидным. Еще одна важная причина-старение. С возрастом наша кожа теряет эластичность, а коллаген слабеет. Некоторые из нас развивают это больше, чем другие, и это может привести к двойному подбородку.

Как избавиться от двойного подбородка

Причины появления двойного подбородка

Двойной подбородок, также известный как подподбородочный жир, является распространенным заболеванием, которое возникает, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но не обязательно иметь лишний вес. Генетика или ослабление кожи в результате старения также могут вызвать двойной подбородок.

Если у вас двойной подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть анекдотические свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение ежедневно от 10 до 15 раз.

1. Прямой выступ для челюсти

Наклоните голову назад и посмотрите в сторону потолка.
Вытолкните нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
Удерживайте выступ челюсти на 10 счетов.
Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2.Упражнение с мячом

Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
Прижмите подбородок к мячу.
Повторяйте 25 раз в день.

3. Поднимите вверх

Откинув голову назад, посмотрите на потолок.
Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Глядя прямо вперед, высуньте язык как можно дальше.
Поднимите язык вверх и к носу.
Удерживать 10 секунд и отпустить.

5. Растяжка шеи

Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
Прижмите язык к нёбу.
Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
Поверните голову вправо.
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
Повторите процесс, повернув голову влево.

Если ваш двойной подбородок вызван увеличением веса, потеря веса может уменьшить его или избавиться от него. Лучший способ похудеть - правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Вот некоторые рекомендации по здоровому питанию:

Съешьте четыре порции овощей в день.
Съешьте три порции фруктов в день.
Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
Избегайте обработанных пищевых продуктов.
Ешьте нежирный белок, например птицу и рыбу.
Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
Избегайте жареной пищи.
Ешьте нежирные молочные продукты.
Уменьшите потребление сахара.
Практика контроля порций.

По мере того, как число на шкале падает, ваше лицо может стать тоньше.

Чтобы ускорить потерю веса, клиника Mayo Clinic рекомендует выполнять умеренную физическую активность до 300 минут в неделю или около 45 минут в день.Они также рекомендуют заниматься силовыми тренировками два раза в неделю.

Любая интенсивная физическая активность, такая как стрижка газона, работа в саду и ношение продуктов, засчитывается для достижения этой еженедельной цели.

Если ваш двойной подбородок вызван генетикой, может помочь подтянуть эту область с помощью упражнений. Неясно, поможет ли похудание. В этом случае ваш врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Также известный как липоскульптура, липолиз использует липосакцию или нагревание от лазера, чтобы растопить жир и сформировать контур кожи.В большинстве случаев для лечения двойного подбородка во время липолиза достаточно местного анестетика.

Липолиз лечит только жир. Не удаляет лишнюю кожу и не повышает ее эластичность. К побочным эффектам липолиза могут относиться:

Мезотерапия

Мезотерапия - это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений вводится посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило дезоксихолевую кислоту (Кибелла), инъекционный препарат, используемый в мезотерапии.Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Всего у вас может быть до шести процедур. Вы должны подождать не менее одного месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота при неправильном введении может вызвать серьезное повреждение нервов. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, знающий о препарате.

Возможные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

отек
синяк
боль
онемение
покраснение

Лучший способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела - это съесть здоровое питание и регулярные занятия спортом.

При попытке избавиться от двойного подбородка проявите терпение. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, он не исчезнет в одночасье. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса поможет контролировать двойной подбородок. Это также дает дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

Если вы не уверены, что ваш двойной подбородок был вызван генетикой, дайте шанс похуданию, кардиоупражнениям и упражнениям для подбородка перед прохождением инвазивной процедуры.

Перед тем, как начать диету и программу упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем и помогут установить цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Если диета и упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 года)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы поправились. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Уменьшение общего жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо становится стройнее.На самом деле, если вы когда-нибудь замечали похудание у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело его лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице - внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите стать более стройным лицом, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание - одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение на продувку

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный лифтинг и более стройный вид. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг - втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках - это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки в конечном итоге уйдут из прошлого.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок до уровня груди, а затем оттянув кожу от лица. Постарайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и убрать жир на щеках.Это лучшая тренировка, которую вы можете сделать для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

Двойной подбородок: причины и лечение

Двойной подбородок в зеркале может быть признаком увеличения веса или ожирения, но это не всегда так.

Есть много упражнений, нацеленных на жир под подбородком и шеей. Существуют также другие методы лечения, которые могут использоваться для поддержки этих действий.

Поделиться на PinterestДвойной подбородок может быть вызван рядом факторов, включая возраст, диету и генетику.

Есть много простых упражнений для двойного подбородка.

Хотя существует мало научных исследований о влиянии этих упражнений, они воздействуют на мышцы шеи и лица.Работа с этими мышцами может помочь сжечь жир в этих областях и может стать важной частью избавления от двойного подбородка.

По всему миру (разминка)

Как и при любых упражнениях, важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Чтобы согреть шею, осторожно вращайте головой вперед и вниз, а затем назад и вверх круговыми движениями по часовой стрелке. После нескольких оборотов измените направление на обратное.

То же круговое движение используется для растяжения челюсти. Осторожно вытяните челюсть влево, затем вперед, затем вправо, а затем назад, удерживая каждую позицию на секунду или две.Теперь мышцы разогреты и готовы к упражнениям.

Свисток в потолок

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и расслабления шеи во время работы за столом. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.

Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Из этого положения сомкните губы в положение, используемое при свисте. Губы должны быть расслаблены, но зажаты достаточно плотно, чтобы почувствовать сокращение с обеих сторон шеи.

Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд в зависимости от уровня комфорта человека. Десяти повторений этого упражнения обычно хватает на один присест.

Поцелуй небо

Это упражнение похоже на предыдущее, с некоторыми отличиями.

Встаньте прямо и прямо, руки и плечи расслаблены и расслаблены. Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сожмите губы и попробуйте поцеловать небо, отводя их как можно дальше от лица.

При правильном выполнении мышцы шеи и подбородка должны ощущаться согнутыми, но комфортными. Удерживайте это положение от 5 до 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз за подход.

Сжимание мяча

Держать под рукой инструмент для упражнений - отличный способ помочь некоторым людям не забывать выполнять упражнения.

Для упражнений на шею может помочь держать мяч где-нибудь рядом со столом, кроватью или в месте, где человек будет выполнять упражнения.Размер мяча может составлять от 5 до 10 дюймов в зависимости от личного комфорта, и его должно быть легко сжать.

Сжимание мяча лучше всего выполнять из положения сидя с прямой спиной и расслабленными плечами.

Поместите мяч под подбородок. Подбородком надавите на мяч устойчивым и уверенным движением. Это можно повторять от 10 до 30 раз за каждый сеанс.

Растяжка надувания

Еще один эффективный способ воздействовать на мышцы подбородка и шеи - это растяжка надувания.

Стоя или сидя, высуньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы получилось надутое лицо. Удерживайте позицию 3 секунды. Когда губы все еще полностью надуты, используйте мышцы шеи, чтобы наклонить подбородок к груди, не двигая верхней частью спины.

Удерживайте это положение 3 секунды. Расслабьте мышцы и начните снова. Повторите 10-20 раз, пока шея не почувствует нагрузку.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может показаться не такой уж большой, но она может быть полезна людям, которые хотят избавиться от двойного подбородка разными способами.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, которые жуют жевательную резинку после еды, могут чувствовать большее удовлетворение от того, что они съели. Это снижает вероятность того, что они захотят перекусить. Жевательная резинка может помочь людям, которые худеют, снизить количество калорий в своем рационе.

Жевательная резинка - это небольшая тренировка мышц лица, особенно челюсти. Регулярное жевание жевательной резинки может способствовать общему снижению жира на подбородке, хотя само по себе это вряд ли поможет.

Львиный зевок

Поделиться на PinterestЭто упражнение должно отражать зевок льва, при этом язык должен высовываться как можно дальше.

Смысл этого упражнения в том, чтобы широко открыть пасть и высунуть язык как можно дальше, как у зевающего льва.

Это отличное упражнение для укрепления многих мышц подбородка, шеи и лица.

Сядьте или стойте в расслабленной позе. Откройте рот как можно шире, вытянув язык до упора.

При правильном выполнении мышцы шеи, подбородка и челюсти должны напрячься.

Вытолкните язык на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите этот процесс 10 раз и переходите к другому упражнению.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира, который образуется под подбородком.

Несколько различных факторов объединяются в теле, чтобы создать двойной подбородок. Понимание этих факторов может помочь понять способы избавиться от самого двойного подбородка.

Возраст

Кожа может начать терять свою эластичность с возрастом, что может привести к появлению лишней или обвисшей кожи, что может способствовать появлению двойного подбородка.

Диета и вес

Хотя увеличение веса не всегда является причиной двойного подбородка, оно может способствовать ему. Высококалорийная диета, обработанные продукты и нездоровые жиры также могут повлиять на увеличение веса и двойной подбородок.

Генетика

Гены могут играть роль в развитии двойного подбородка у людей. Любой, у кого в семейном анамнезе была кожа с низкой эластичностью или двойным подбородком, скорее всего, разовьется у себя.

Осанка

Неправильная осанка может ослабить мышцы шеи и подбородка.Со временем это может способствовать появлению двойного подбородка, поскольку окружающая кожа теряет эластичность, когда мышцы не задействованы.

Помимо упражнений, люди часто обращаются к дополнительным средствам для лечения двойного подбородка.

Маски для лица

Доступно множество масок для лица, которые могут помочь подтянуть кожу и уменьшить появление двойного подбородка.

Глицериновые маски и маски с кофе или зеленым чаем могут помочь в выполнении упражнений. Ежедневная маска из яичных белков, меда и лимонного сока также помогает некоторым людям уменьшить жир вокруг подбородка.

Диета

Натуральная диета может помочь уменьшить появление двойного подбородка, особенно если он вызван увеличением веса. Некоторым людям помогает сокращение количества потребляемых калорий каждый день.

Обильное питье удаляет больше жира из тела. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что люди, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода и богатые водой продукты, такие как дыни и огурцы, также могут помочь вывести больше токсинов из организма.

Хирургия

Некоторые люди выбирают инвазивные процедуры для исправления двойного подбородка. Существует три основных метода лечения двойного подбородка:

Мезотерапия : Мезотерапия включает в себя инъекции в подбородок соединений, которые растворяют жир. Процесс может занять до 6 месяцев и у некоторых людей может потребоваться более 100 инъекций. Если все сделать неправильно, это может привести к повреждению нервов.
Липоскульптура : Липоскульптура лечит двойной подбородок путем удаления жира путем отсасывания или с помощью лазера.Липоскультирование не придаст коже большей эластичности; он только удалит жир.
Kybella : Этот препарат одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Разовый курс лечения предполагает до 50 инъекций препарата в жировую ткань. Человек может пройти до шести индивидуальных процедур, которые он должен проходить ежемесячно.

Эти варианты могут вызвать побочные эффекты, такие как отек, синяк или боль. Двойной подбородок все еще может вернуться, если для его сохранения не изменить образ жизни.

Если вы хотите купить какие-либо маски для лица, упомянутые в этой статье, они доступны в Интернете.

Магазин глицериновых масок

Магазин кофейных масок

Магазин масок зеленого чая

Правда о ВАШЕМ двойном подбородке, что на самом деле его вызывает

УВИДЕТЬ двойной подбородок в зеркале никогда не бывает приятным зрелищем, и обычно это напоминание о том, что вам нужно сбросить несколько фунтов.

Но обычное заболевание может быть вызвано рядом факторов, а не только увеличением веса.

Есть много факторов, которые могут вызвать у вас двойной подбородок, в том числе увеличение веса и генетика Фото: Alamy

Двойной подбородок возникает, когда слой жира вокруг шеи опускается.

Когда он провисает, он образует морщину, которая создает иллюзию наличия двух подбородков.

Но факт в том, что вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы это случилось с вами.

Некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них в семейном анамнезе кожа с низкой эластичностью, согласно данным Medical News Today.

Если кожа теряет эластичность, она не может прочно удерживать жир вокруг подбородка.

Двойной подбородок также может появиться с возрастом, когда вы начинаете терять мышцы.

Избыточный вес увеличивает ваши изменения в развитии двойного подбородка, поскольку вы несете излишки жира на своем теле Фото: Getty Images

Когда вы начинаете терять мышцы, ваш подбородок ослабевает, а кожа вокруг него становится более дряблой.

Еще одна причина обвисания кожи - осанка.

Плохая осанка также может ослабить мышцы шеи и подбородка.

Это имеет тот же эффект, что и старение, на жир вокруг шеи.

Но не волнуйтесь, если вы опасаетесь риска, есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы шеи.

Но обязательно всегда сначала разминайте мышцы шеи и челюсти, чтобы избежать травм.

Вы можете сделать это, вращая шею круговыми движениями, а затем такую же разминку челюсти.

1. Поднимать вверх

Подобно свисту в потолок, это упражнение укрепит вашу шею.

Это упражнение можно выполнять стоя.

Надуйте губы, как будто хотите поцеловать небо, и растяните их как можно дальше от лица.

Мышцы шеи должны ощущаться согнутыми, но без боли.

Вы должны удерживать это от пяти до 20 секунд и повторить от 10 до 15 раз.

Надувание и медленное движение подбородка к груди также может предотвратить двойной подбородок.

2.Надутый

Это еще один эффективный способ укрепить мышцы челюсти и шеи.

Это можно делать сидя или стоя.

Просто выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы получилось надутое лицо, как будто вы делаете селфи.

Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, затем начните наклонять голову к груди, удерживая нижнюю губу наружу.

Удерживайте еще три секунды.

Постарайтесь повторить это от 10 до 20 раз.

Свист в небо - хороший способ растянуть и напрячь мышцы шеи

3.Свисток в потолок

Звучит немного странно, но вытягивание головы и свист в потолок может помочь укрепить мышцы.

Наклоните голову назад и посмотрите в потолок, сидя, сомкните губы в положение свиста (вы должны почувствовать сокращение мышц сбоку шеи), затем задержитесь на 10-20 секунд.

За один присест вы должны стремиться сделать около десяти повторений.

ОБРЕЧЕНА НА НЕУДАЧУ

Вот почему вам НИКОГДА не следует начинать диету в понедельник

Вес, какой?

Эти 12 невероятных трансформаций для похудения поразят вас.

ПРИГОДИ, КАК БРИТ

Вы хотите подтянуть тон, как Бритни Спирс? Раскрыты секреты диеты и упражнений поп-звезды

УДАР ВЫШЕ

Какая тренировка сжигает больше всего калорий? Мы раскрываем лучшие упражнения (и это хорошие новости, если вы НЕНАВИЖУ тренажерный зал)

Снижение веса

Азбука диеты: от режимов, которые могут творить чудеса, до тех, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья

4.Используйте мяч

Инструменты всегда полезны, чтобы получить от упражнений максимум удовольствия.

Для этого вам понадобится мяч размером от 5 до 10 см.

Возможно, стоит оставить один в ящике стола, чтобы вы могли тренироваться во время перерывов.

Убедитесь, что вы сидите с прямой спиной и расслабленными плечами, затем поместите мяч под подбородок.

Надавите подбородком на мяч ровным движением.

Попробуйте повторять это от 10 до 30 раз каждый раз.

Сдавление мяча подбородком к груди укрепит мышцы челюсти и шеи.

5. Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка - это не только небольшое упражнение для лицевых мышц, но и избавление от лишних килограммов и двойного подбородка.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале, показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, чувствовали себя более удовлетворенными после еды и реже перекусывали.

Сопротивляясь желанию перекусить, вы уменьшаете количество калорий в рационе, что поможет вам избавиться от жира, вызывающего двойной подбородок.

Жевательная резинка похожа на мягкое упражнение для вашего рта и может укрепить мышцы вокруг вашей челюсти, чтобы не допустить двойного подбородка Фото: Getty Images

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач порекомендует вам, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме
Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

источник белка
источник жира
овощи
небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

56–91 грамм в день для среднего мужчины
46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

мясо: говядина, курица, свинина и баранина
рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
яйца: цельные яйца с желтком
растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
Брюссельская капуста
капуста
Швейцарский мангольд
салат
огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме
При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме
Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме
Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

киноа
цельный овес
цельнозерновой
отруби
рожь
ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
салат антипасто с белой фасолью спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Идеи для перекуса

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме
Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.