Как полина из физрука похудела


фото до и после. Диета звезды «Физрука»

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Звезды

методы похудения и результаты «до и после»

Нередко в вопросах похудения и здорового образа жизни люди ориентируются на кумиров, подающих отличный пример своим преображением. История удачной потери веса мотивирует на свершения. Молодая российская актриса Полина Гренц, сыгравшая выпускницу школы Сашу Мамаеву в сериале «Физрук», после съемок сбросила более 15 кг. Многие хотят знать, с помощью какого режима питания девушке это удалось.

Полина Гренц до и после похудения

По сюжету первых двух сезонов сериала (вышедших на экраны в 2014 году) Полина Гренц играет роль обаятельной пышечки, немного неуклюжей и далекой от эталона красоты. Молодая актриса никогда не отличалась худобой, а для роли ее попросили набрать дополнительных 5-10 кг. Пришлось налегать на жирную, сладкую, калорийную пищу. На момент съемок параметры девушки были следующими:

  • рост 160 (162) см;
  • вес 68 кг.

Образ пухлой Саши Мамаевой закрепился в глазах зрителей, но лишние килограммы давались Полине тяжело как физически, так и морально. На животе образовались некрасивые складки, появилась одышка. От окружающих актриса получала нелестные отзывы о своем внешнем виде. Активно обсуждали тело Полины пользователи социальных сетей. В результате было принято решение начать худеть, и планы актрисы удачно совпали с задумками создателей сериала.

Набирать вес для роли было гораздо легче, чем потом корректировать его, признается Полина.

В новом сезоне «Физрука», который вышел в 2016 году, все были удивлены видеть новую Гренц. Ее изменения в фигуре стали очевидны. Девушка сбросила 16 кг, практикуя здоровый образ жизни, правильное питание и различные занятия спортом. В настоящее время вес Полины закрепился в районе 51-52 кг. Актрисе комфортно в своем теле, она с охотой делится с поклонниками новыми фотографиями и секретами своего преображения.

Методы и особенности похудения Полины Гренц

В вопросе похудения Полина Гренц руководствовалась тремя составляющими: мощной мотивацией, позитивным, но твердым настроем и грамотным подходом к потере веса. Когда актриса решила заняться своим телом, она обратилась к диетологу, чтобы с максимальной эффективностью и быстро привести себя в форму. Всего за год Полина должна была превратиться из помпушки в стройняшку. На момент работы во втором сезоне девушка начала преображаться вместе со своим персонажем, практикуя комплексный подход. Действовала постепенно:

  1. Сначала отказалась от навязанных ей вредных привычек.
  2. Перешла на здоровую пищу.
  3. Начала питаться дробно.
  4. Записалась в тренажерный зал.
  5. После достижения достигнутого результата не прекратила тренировки.

Диета Гренц не изнурительная, не жесткая, не требует голодания, а полностью основывается на принципах здорового образа жизни. Борясь с лишним весом, актриса применяла все известные подходы: правильное питание, физические нагрузки, силу воли. Рацион составлен грамотно, чтобы растущий организм получал все необходимые вещества. Все усилия направлены на поддержание здоровья.

Полина не предлагает инновационный метод похудения, но есть главные принципы, которых актриса придерживалась на протяжении всего процесса и практикует до сих пор.

Режим питания

Комплексно подходя к изменению режима и рациона питания, Полина установила для себя правильный пищевой и питьевой режим, ввела запреты, которые старалась не нарушать. В основе диеты лежит принцип дробного питания. Есть нужно немного, но часто – от 4 до 6 раз в день. При этом за 3-4 часа до сна (и вообще п

Как похудела Полина Гренц - диета Саши Мамаевой из сериала Физрук, фото до и после

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Любители канала ТНТ помнят героиню сериала «Физрук» Александру Мамаеву, которая в первых двух сезонах выглядела симпатичной пышечкой, ну а в третьем сезоне школьница превратилась в стройную, уверенную в себе красотку. Многих из вас интересует вопрос, как похудела Полина Гренц, актриса, каким же удивительным способом ей удалось сбросить лишний вес. Что способствовало потере избыточного веса героини сериала: чудотворные препараты, отменный метаболизм, голодовка, аэробика, всегда ограничивать сладкое или спорт, правильное питание?

Вес Полины Гренц

Актриса с ранних лет не отличалась стройной фигурой. С детского сада Полина была обаятельной пышечкой, а для соответствия роли в сериале ей пришлось набрать еще 5 кг. Для набора веса старательная девушка употребляла много жиров, углеводов, сладкой выпечки, никогда не отказывалась от лишней порции мороженого или любимого тирамису. Не брезговала актриса и сытным ужином. В итоге при росте 162 см Полина весила около 70 кг.

Героически согласившись откорректировать свою фигуру для съемок сериала, героиня подверглась критике и насмешкам в интернете. В результате чего было принято решение – в третьем сезоне сделать девушки красотку. И тут результат – Полина Гренц до и после похудения – это практически два разных человека, Саша Мамаева похудела. Смогла она – сможет любая, осталось детально разобраться, как похудела Полина Гренц, и придерживаться этих же реальных принципов в своей жизни.

Как худела Полина Гренц

Сейчас девушка весит 51-52 кг, интересно, что она предпринимала, чтобы худеть? Похудела она благодаря силе воли, правильному дробному питанию, занятиям спортом и ходьбе. Для начала пришлось отказаться от уже успевших полюбиться вредностей. Но, как говорят, привычка формируется в течение 21 дня – так что со временем девушке полюбился здоровый рацион. Обязательным условием стало ежедневное употребление жидкости: от 1,5 до 2 литров.

Кроме того, Полина старается быть физически активной. Она придерживается спортивного режима, много бегает, занимается плаваньем, ездит на велосипеде. Несколько раз в неделю она посещает тренажерный зал, даже после достижения поставленной цели девушка продолжила силовые и кардио тренировки, сейчас она работает над рельефом. Любит актриса СПА процедуры – массажи, обертывания, занятия «ленивым фитнесом» с помощью специальных тренажеров. Благодаря комплексному подходу девушка преобразилась – Саша Мамаева до и после похудения кардинально отличается.

Диета Полины Гренц

Для быстрого достижения максимального эффекта актриса «воевала» с проблемой со всех сторон. Ключевым моментом стала диета Полины Гренц, которая не является сложной, состоит из доступных продуктов (в основном белковых) и направлена в основном на улучшение обмена веществ. Благодаря этой диете объемы молодой девушки уменьшились на 2-3 размера. Не забывает Полина и про питье – жидкость она употребляет регулярно, благодаря чему из организма быстро выводятся распадающиеся жировые клетки.

Правила

Диета Полины Гренц подразумевает выполнение следующих правил:

  • на завтрак употребляются углеводы (желательно сложные) – это могут быть каши;
  • на обед лучше кушать белки;
  • на ужин предпочтение отдаем овощам, содержащим большое количество клетчатки;
  • питаться лучше чаще маленькими порциями;
  • ужин принимаем за 4 часа до сна;
  • минимизируем употребление соли;
  • употребление сладостей заменяем сочными фруктами;
  • не забываем пить много воды;
  • один раз в неделю делаем разгрузочный день и кушаем до обеда любую желаемую пищу.

Что исключаем:

  • соленую и острую пищу;
  • выпечку, сладости;
  • жирную и жареную еду;
  • блюда из картофеля;
  • сахар и специи.

Меню

В качестве примера вы можете использовать меню Полины на три дня:

  1. Завтрак: творог, вареные яйца 2 шт., нежирный чай. Перекус: одно яблоко. Обед: куриный бульон и свежие овощи; Перекус: орехи. Ужин: котлеты, приготовленные на пару, тушеные овощи.
  2. Завтрак: овсяная каша с нежирным молоком и фруктами либо ягодами, несладкий кофе. Перекус: изюм. Обед: запеченная рыба с овощами; Перекус: один апельсин. Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару, свежие овощи, заправленные растительным маслом.
  3. Завтрак: омлет на нежирном молоке, творог, несладкий чай. Перекус: фруктовый салат, можно добавить домашний йогурт. Обед: паровые котлеты из куриного филе, морская капуста; Перекус: грейпфрут. Ужин: куриная грудка с овощным салатом.

Фото до и после похудения


Видео: Полина Гренц - вес до и после

Полина Гренц о своем весе Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

звезда «Физрука» из-за мужчины экстремально похудела

Звезда обратилась к врачам. Медики обнаружили у Гренц анемию и проблемы с желудком. «Я не могла нормально ходить в туалет, меня забирали на скорой», — подчеркнула Полина.

Артистка признала, что систематично разрушала свой организм. Девушка тратила много времени, стараясь угодить другим. Пройдя тяжелый путь, Гренц научилась любить себя. Полина отметила, что поделилась этими откровениями, чтобы ее могли услышать девушки, которые стали жертвами публичного осуждения из-за веса. «Не допускайте эти ошибки. Не пытайтесь худеть, чтобы понравиться мужчинам», — попросила звезда фолловеров в Instagram.

Поклонники поддержали инстадиву. «Полина, ты прекрасна! Не влюбляйся больше в дураков», «Ты очень красивая! Особенно сейчас, когда появился живой блеск в глазах и здоровый румянец», «Вы молодец! Не каждый готов рассказать о себе с такой интимной стороны», «Очень сильно, прямо до слез», — прокомментировали пользователи Instagram.

Недавно феноменальным успехом в борьбе с лишним весом похвастался Макс Фадеев. Артист сбросил 100 килограммов. Настасья Самбурская раскрыла секрет похудения без походов в тренажерный зал.

Не всем звездам удается изменить себя без экспертов красоты. Известный пластический хирург предположил, что Лолита сделала бандажирование желудка.

Полина Гренц похудела – как преобразилась звезда физрука Саша Мамаева

Звезда сериала «Физрук» Полина Гренц, сыгравшая Сашу Мамаеву, поразила своих поклонников резким похудением. В сериальной жизни она была полненькой старшеклассницей, которая влюбилась в популярного мальчика, но не могла завоевать его внимание из-за проблем с лишним весом. Однако образ милой толстушки героиня сохранила только два сезона, а в третьем она сильно преобразилась. Многим стало интересно, как похудела Полина? Сама актриса раскрыла секреты своей стройности, и мы их рассмотрим более подробно.

Содержание статьи:

Набор веса ради роли

По задумке сериала, Саша, героиня Полины, должна была иметь нестандартную фигуру. Продюсеры придумали ей образ полненькой девочки. В реальной жизни Гренц не была слишком пышнотелой. На роль актрису утвердили, но при условии, что она должна была набрать минимум 5 кг. Для этого она использовала все возможные способы: ела много нездоровой калорийной пищи, баловала себя пирожными и тортами, увеличила порции еды.

Результат не заставил себя долго ждать – к моменту начала съемок Полина весила 68 кг при росте в 168 см. Такие показатели вполне устраивали создателей проекта, но не саму актрису.

В добавку к лишним килограммам она получила неприглядные складки на теле, ощущение тяжести в животе и одышку. Сама Гренц является поклонницей здорового и активного образа жизни, потому ей было особенно сложно перенести свое состояние.

Причины похудения

Полина Гренц похудела после окончания съемок второго сезона сериала. Однако начала она заниматься своим телом еще во время работы над проектом. То, что Саша Мамаева похудела, фото в ее профиле Instagram подтверждают красноречиво. Актриса признается, что ее желание сбросить набранный вес совпало с планами продюсеров. По сценарию, полненькая Саша начала активно заниматься собой, когда поняла, что не может привлечь внимание понравившегося ей мальчика из-за фигуры.

Как только руководство проекта дало добро, звезда экранов сразу взялась за работу. В прессе и сети Интернет можно встретить разные версии того, как Полина Герц похудела. Актриса заявляет, что не принимала никакие жевательные резинки и специальные ягоды, поскольку категорически против продуктов сомнительного происхождения.

Составляющие успеха

Как похудела Полина? Все очень просто, она обратилась к опытному диетологу для коррекции рациона и начала заниматься спортом. Результатом правильного питания и активного образа жизни стала потеря целых 15 кг.

Сейчас актриса весит 53 кг, она продолжает придерживаться советов врача и заниматься своим телом, но работа в зале направлена уже на построение красивого рельефа тела, а не сжигание жира.

Рассмотрим, что помогло знаменитости привести себя в форму.

Помощь диетолога

Без коррекции питания, как признается худая Полина, ей бы не удалось стать такой, какой она есть сейчас. Актриса решила не экспериментировать с готовыми диетами и обратилась к диетологу.

Она получила такие профессиональные рекомендации:

  1. Запрет на жареное, жирное, фаст-фуд, сладости, выпечку, картофель, соленое и острое. Все эти продукты либо быстро превращаются в жир, либо вызывают аппетит, либо задерживают воду в организме, потому они категорически запрещены для тех, кто желает стать стройнее. Полина может побаловать себя только парой кусочков черного шоколада без добавок в первой половине дня, но и то – лакомство она воспринимает, как особый подарок.
  2. Дробное питание. Мы худеем, когда ускоряется метаболизм. Для этого нужно есть часто, но небольшими порциями. Полноценная трапеза должна состоять из 200 г пищи, не более. Актриса ест 5-6 раз в день, потому ее организм активно расходует энергию, а не откладывает ее «про запас».
  3. Правильные продукты для обеда, завтрака и ужина. Утром Полина ест каши, так как они богаты медленными углеводами, заряжающими нас энергией. Обед должен включать нежирные сорта рыбы или мяса – источник белка. Способ их приготовления имеет значение – допускается только отваривание, тушение или на пару. Ужин актрисы состоит из продуктов, богатых клетчаткой. Это могут быть овощи и зелень, свежие салаты.
  4. Много воды. Утром Полина выпивает натощак стакан негазированной минеральной воды, в течение дня еще 7 стаканов. Она старается пить за 20 минут до еды и через 40 минут поле нее. Это помогает избежать отеков, вывести токсины и шлаки из организма, запустить обменные процессы. Последний стакан лучше выпивать не позже 19.00, чтобы утром не увидеть в зеркале опухшее лицо.
  5. Один загрузочный день в неделю. Гастрономических радостей Полина лишена не полностью, раз в 7 дней она может себе позволить любой запрещенный продукт, но только до 16.00.

Активный образ жизни

Когда сильно похудевшая звезда «Физрука» вышла в свет, многие поклонники предполагали, что она прописалась в спортзале. Отчасти, это правда. Полина начала по 3-4 раза посещать занятия с личным тренером, также она занимается дома по 1-1,5 часа в день.

Звезда признается, что особенно полезно иметь под рукой в квартире спортивные снаряды, когда съемочный график становится очень плотным и времени на посещение зала не остается. Даже после тяжелого дня знаменитость выполняет комплекс базовых упражнений.

Кроме того, Полина любит делать пробежки, кататься на велосипеде и совершать пешие прогулки. Именно такие кардиологические нагрузки наиболее полезны для похудения, особенно, если они проводятся на свежем воздухе.

В завершение

Как похудела Саша Мамаева? Ей всего лишь пришлось упорно работать над своим телом из дня в день и следовать рекомендациям диетолога. Это далеко непростой путь к стройности, активная потеря лишнего веса начала происходить у актрисы только спустя 3 месяца регулярных тренировок и правильного питания. Однако результат того стоит!

Теперь Полина активно выставляет фото своего плоского животика в социальных сетях, носит открытые и облегающие наряды, чувствует себя более уверенной и востребованной.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудела Мамаева из "Физрука" (актриса Полина Гренц)

Сериал «Физрук», несмотря на простоту сюжета и незаурядных персонажей, стал невероятно популярным в нашей стране сразу после выхода первых серий. По словам создателей и актеров, секрет успеха прост – среди большого количества действующих лиц с разными характерами каждый зритель нашел кого-то похожего на себя. И все же наибольшее внимание зрителей на протяжении двух сезонов было приковано непосредственно к самому физруку, Олегу (Фоме) Фомину, и одной из его учениц, Саше Мамаевой. Актриса Полина Гренц, сыгравшая эту девушку, несмотря на нереальную популярность, остается человеком непубличным. Сейчас всех фанатов волнует то, как похудела Мамаева из "Физрука", и в этой статье мы попробуем раскрыть некоторые секреты.

Невероятное преображение

В сериале Саша Мамаева - подчеркнуто полная девочка с симпатичным лицом. Зрители, а также некоторые коллеги по цеху были поражены, когда Полина Гренц появилась на премьере и презентации проекта в дизайнерском платье, подчеркивающем изящную фигуру. В чем же секрет этой невероятной девушки? Она действительно полнеет ради съемок и худеет сразу после них? Добавить объема в районах талии и груди нетрудно при помощи специальных накладок. Но в кадрах сериала также демонстрируются достаточно полные лицо и руки героини. Именно это несоответствие заставляет задуматься о том, как похудела Мамаева из «Физрука».

Легенды из Интернета

Имена известных людей нередко используют в своей рекламе мошенники, желая продать большее количество товара. Коснулось это и Полины Гренц. Однажды звезда проснулась и узнала, что она не только популярна как актриса, но и является лицом сразу нескольких продуктов для похудения сомнительного происхождения. Сегодня Мамаева из сериала «Физрук» рекламирует ягоды годжи и супер-жвачку для контроля веса. Сама Полина комментировать ситуацию отказывается, бороться с лицами, несанкционированно использующими ее фотографии не пытается. Доподлинно неизвестно, пробовала ли актриса названные выше добавки к пище. Очевидным остается тот факт, что даже их употребление не гарантирует столь быструю и качественную потерю веса.

Ты – то, что ты ешь

Хотите знать, как похудела Мамаева из «Физрука»? В своих немногочисленных интервью Полина Гренц упоминает эту тему. Самое главное, по словам актрисы, - соблюдать правила питания, не жесткую временную диету, а постоянные незначительные ограничения, которые в целом не мешают жить. Приемы пищи следует равномерно распределить в течение дня – есть часто, но понемногу. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Актриса рекомендует свести к минимуму количество сладостей в рационе. Это касается и добавления сахара в чай и иные блюда. Пить следует обычную чистую воду и любые несладкие напитки. Что касается основного рациона, звезда предпочитает продукты, богатые белком, и свежую пищу растительного происхождения. Важно следить за жирностью продуктов, к примеру, молочные изделия не должны иметь жирность более 5%.

Мамаева из «Физрука» похудела: фото и секреты звезды

При помощи правильного питания идеальных контуров тела не добиться. Полина Гренц с удовольствием занимается аэробикой, ходьбой, плаванием, бегом и велоспортом. Помимо этого, актриса в принципе не любит сидеть на месте. Она рассказывает, что лучше отправится на прогулку, чем будет просто сидеть дома. Звезда не любит светские мероприятия, а вот встретиться со своими друзьями или отправиться по магазинам, как любая другая девушка, она всегда готова.

Когда фанаты спрашивают о том, как похудела Мамаева из «Физрука», исполнительница роли отвечает: "Следите за питанием, больше двигайтесь и мыслите позитивно". И правда, при таком настрое желания и времени переедать просто не будет. Быть активным нужно не раз в неделю в тренажерном зале, а ежедневно. Пройдите пешком две остановки вместо того, чтобы ехать на транспорте, сходите в бассейн вместо посиделок в кафе, воспользуйтесь лестницей, а не лифтом – есть сотни рецептов для похудения.

Саша Мамаева – достойный пример для подражания

Полина Гренц считает, что роль у нее получилась. Сам по себе сериал «Физрук» достаточно жизненный, посмотрев его, можно многому научиться. В этом кино демонстрируются знакомые каждому бытовые ситуации, касающиеся любви и дружбы.

Актриса предполагает, что кому-то действительно это может быть полезно. Свою героиню она также считает неплохим примером для многих современных девушек. Главное - быть доброй, отзывчивой и простой. Не нужно бояться мечтать и следует стремиться к получению желаемого. Кроме того, никогда не поздно работать над собой - Саша Мамаева похудела, а это значит, что улучшить свою фигуру может и любая другая девушка, которая действительно к этому стремится. И все же не стоит зацикливаться на своем внешнем виде, главное - быть хорошим человеком.

5 подходов к физическому воспитанию в школах | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Коэн, 1999; Коэн и Хилл, 2000). С помощью различных методов обучения деятельность по профессиональному развитию может включать в себя кредитные или некредитные курсы, аудиторные или онлайн-площадки, практикумы, семинары, телеконференции и вебинары, с конечной целью улучшения преподавания для повышения успеваемости учащихся.

Юн и его коллеги (2007) утверждают, что существует сильная связь между профессиональным развитием, обучением и практикой учителей, а также успеваемостью учащихся. Рисунок 5-1, который согласуется с исследованиями по эффективному профессиональному развитию (Kennedy, 1998; Loucks-Horsley and Matsumoto, 1999; Cohen and Hill, 2000; Garet et al., 2001; Fishman et al., 2003; Guskey and Sparks). , 2004), иллюстрирует, как (1) профессиональное развитие улучшает знания и навыки учителя, (2) более высокие знания и навыки улучшают обучение в классе и (3) улучшенное обучение повышает успеваемость учащихся.

Самым действенным заявлением о государственной политике в области подготовки и повышения квалификации учителей стало повторное принятие в 2002 году Закона о начальном и среднем образовании (Whitehurst, 2002), известного как Закон «Ни одного отстающего ребенка». В то время как Раздел I закона помещает высококвалифицированных учителей в класс, Раздел II направлен на ту же цель, финансируя профессиональное развитие учителей. Важность качественного профессионального развития хорошо задокументирована в законе.

В соответствии с Законом «Ни один ребенок не останется без внимания», следует предлагать профессиональное развитие, чтобы улучшить знания учителей по предмету, который они преподают, укрепить их навыки управления классом, улучшить их понимание и реализацию эффективных стратегий обучения, а также расширить их возможности для решения проблем. неравенство в образовании. В законе говорится, что качественные программы профессионального развития должны иметь характеристики, перечисленные во вставке 5-9.

Несмотря на то, что существует обширная литература о профессиональном развитии, только несколько высококачественных исследований связывают опыт профессионального развития учителей с результатами учащихся.Рекомендации по качественному профессиональному развитию, как правило, подчеркивают важность

.

РИСУНОК 5-1 Логическая модель влияния профессионального развития на успеваемость учащихся.

.

Важность физического воспитания: заставьте это тело двигаться!

Udemy для бизнеса Просмотреть курсы Udemy
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Наука о данных
  • Мягкие навыки
  • HR и L&D
  • Бизнес
  • Производительность офиса
  • Маркетинг
  • Проект
Категории статей
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Data Scie
.

Сколько упражнений вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать, чтобы похудеть?

Упражнения - жизненно важная часть здорового образа жизни, они помогают улучшить физическую форму, предотвратить болезни и держать талию под контролем.

Исследование, проведенное на этой неделе учеными Лондонской школы экономики, показало, что ежедневная 30-минутная прогулка является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал.

Но сколько упражнений нужно делать личным тренерам, работа которых зависит от их результатов, чтобы похудеть?

Д-р Грейс Лордан, специалист по экономике здравоохранения, руководила исследованием в Лондонской школе экономики.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Исследование, проведенное лондонскими учеными на этой неделе, показало, что 30-минутная прогулка каждый день является более эффективным способом похудеть, чем бег или поход в спортзал. Здесь Вики Хэдли, пишущая для Healthista, спрашивает пять персональных тренеров, какое количество упражнений, по их мнению, является оптимальным, чтобы помочь вам сбросить

фунтов стерлингов. тем, кто столько же выполнял тяжелую работу по дому, физический труд и занимался спортом, включая регби.

Измерения талии и ИМТ показали, что мужчины и женщины, которые регулярно быстро ходили более 30 минут, имели более низкий ИМТ и меньшую талию, чем те, кто регулярно занимался физическими упражнениями.

Эти результаты были основаны на уровнях физической активности из ежегодного обследования состояния здоровья в Англии в период с 1999 по 2012 год.

Итак, что думают личные тренеры, которым платят за то, чтобы помогать людям худеть с помощью упражнений?

Мы спросили у лучших британцев, сколько упражнений нам нужно делать, чтобы похудеть.

ДЖУСТИН МАГУИР, основатель FE Gym

3 часа в неделю

«Чтобы похудеть, нужно думать об этом в недельных, а не ежедневных масштабах», - сказал Джастин Healthista.

«Чтобы действительно оптимизировать процесс похудания, нужно работать три часа в неделю.

«Это не просто означает три часа в тренажерном зале, это означает три часа фактического рабочего времени».

Он сказал, что «люди могут проводить в тренажерном зале полтора часа, но на самом деле работают только 40 минут».

Он видел многочисленные тематические исследования по снижению веса и сказал: «Вы должны сделать соотношение активного времени и времени отдыха в тренажерном зале 2: 1.

«Это будет означать, что если вы тратите сорок секунд на работу, вам следует проводить только 20 секунд отдыха».

«Чтобы похудеть, вы должны думать об этом в недельной шкале, а не в ежедневной», - Джастин Макгуайр, основатель FE Gym, рассказал Healthista

Джастин говорит, что тренировка средней или высокой интенсивности не должна длиться максимум 30 минут.

«Все, что дольше 35 минут, больше вредно для вашей мышечной ткани, чем полезно для похудания», - добавил он.

В 2001 году Американский колледж спортивной медицины опубликовал исследование, в котором говорилось, что двух с половиной часов непрерывных упражнений может быть недостаточно.

Более позднее исследование Американского колледжа спортивной медицины, которое было опубликовано в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что от 150 до 250 минут устойчивых упражнений умеренной интенсивности в неделю предотвратят увеличение веса, но только незаметно потеря веса.

Если бы мы ходили 30 минут в день с умеренной интенсивностью, в сумме получилось бы 210 минут, что означает, что это предотвратит увеличение веса, но лишь незаметно повлияет на потерю веса.

МЭТТ ХОДЖС, специалист по методу MPH

18 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, три раза в неделю

Тренер по трансформации, Мэтт, советует три занятия HIIT в неделю.

Он сказал: «Вы не можете сказать кому-то, что есть определенное время, чтобы похудеть.

«Все люди разные, вы хотите сохранить мышцы и, следовательно, терять жир, а не вес».

Он говорит, что более быстрое кардио имеет тенденцию сжигать жир быстрее; «Однако чем больше ты, тем больше работы тебе придется вложить».

Мэтт показывает, что лучшее время для кардио - это утро из-за колебаний гормонов, он говорит: «Лучше делать это в течение получаса после пробуждения».

Все люди разные, поэтому нет точного установленного количества времени, которое было бы оптимальным, говорит Мэтт Ходжес из The MPH Method (изображения моделей).

Обладая почти 11-летним опытом, он сказал : «Я обнаружил, что 18 минут - оптимальное время для выполнения HIIT.

«Тридцать секунд должны быть чистой интенсивной работой, как если бы вы бежали на 100-метровый спринт, и 30 секундами отдыха.

'На самом деле это означает, что вы занимаетесь только девятью минутами активных интенсивных упражнений.

«Если вы тренируетесь больше 18 минут, ваше тело, скорее всего, начнет скатываться в катаболическое состояние, а все, что меньше 18 минут, просто не оптимально».

ЛЛОЙД БРИДЖЕР, персональный тренер LDN Muscle

25 минут ВИИТ, до четырех раз в неделю

От двух до четырех сеансов ВИИТ, каждую неделю - оптимальное время для похудения, сказал Ллойд, соглашаясь с Мэттом Ходжесом.

«Чтобы похудеть, лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы должны выбирать 10-20-секундные интервалы для восьми повторений с минутным отдыхом», - сказал он.

Ллойд считает, что идеальная продолжительность тренировки HIIT составляет 25 минут от двух до четырех раз в неделю.

Он сказал: «Один фунт в неделю - это стабильная и стабильная величина веса, которую нужно терять».

И если вы хотите добиться похудания, он рекомендует небольшой дефицит калорий в размере 300-400 калорий от вашей типичной калорийности. потребление.

АНЯ ЛАХИРИ, главный тренер Barry's Bootcamp

Кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, три раза в неделю

«Совместите полчаса кардио и полчаса силовых тренировок минимум три раза в неделю», - Аня Лахири, главный тренер в Сказали Barry's Bootcamp и Nike Elite Trainer.

Она сказала: «Важно не зацикливаться на весе, когда вы пытаетесь сбросить жир и сбросить сантиметры, мышцы в конечном итоге весят больше, чем жир, и чем больше мышц вы несете, тем больше жира вы сжигаете.

«Более точно отслеживать свои результаты, составляя график вашей мышечной массы и процентного содержания жира, чем следить за своим весом».

Предыдущие исследования показали, что более короткие и высокоинтенсивные тренировки со временем приводят к большей потере жира

Аня верит в шокируя тело новыми упражнениями и распорядками, и добавляет: «Интервальные тренировки высокой интенсивности - отличный способ улучшить физическую форму, сочетание HIIT с работой с отягощениями и собственным весом - отличный способ сжигать жир.

«В идеале я бы порекомендовал совмещать полчаса кардио и полчаса силовых тренировок минимум три раза в неделю.’

Так действительно ли интервальные тренировки высокой интенсивности - лучший способ сжигать жир?

Исследование, проведенное Государственным университетом Восточного Теннесси, Медицинским колледжем Бейлора и Университетом Нового Южного Уэльса, показало, что более короткие, высокоинтенсивные кардио-тренировки со временем приводят к большей потере жира, чем более длительные, низкоинтенсивные.

КРИС ХОЛЛ, основатель Hall Training Systems

30 минут HIIT, от одного до трех раз в неделю

Нормальное количество веса, которое нужно терять каждую неделю, составляет от одного до двух фунтов жира, советует Крис.

Он сказал: «Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, что является большим количеством энергии, но когда он сочетается со здоровым питанием, хорошим режимом сна и ежедневными упражнениями, это реалистичная цель».

Крис Бейс его собственная тренировка на 30-минутной HIIT-тренировке.

«Я твердо верю в преимущества более коротких тренировок, чтобы поддерживать уровень мотивации и последовательность в тренировках», - сказал он.

«Я видел потрясающие результаты в том, чтобы мои клиенты были в хорошей форме, стройными и сильными с помощью 30-минутных тренировок.'

Исследования - это одно, но для парней и девушек, которым платят за то, чтобы люди худели, похоже, что занятия или занятия с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 25 минут минимум три дня в неделю - это то, что вам нужно. do

Он добавил, что лучше начинать с одного сеанса HIIT в неделю и переходить к трем занятиям.

Крис сказал, что всего четыре минуты HIIT оказалось достаточно для тренировки, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

«Тренировки HIIT увеличивают частоту сердечных сокращений во время тренировки, поэтому сжигается больше калорий в минуту, чем при использовании старых методов устойчивого кардио-тренировки прошлого», - сказал он.

Причина, по которой вы будете сжигать больше всего жира с HIIT, заключается в том, что ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки.

ПРИГОВОР?

Исследования - это одно, но для парней и девушек, которым платят за то, чтобы они заставляли людей худеть, похоже, что занятия или занятия с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 25 минут в течение как минимум трех дней в неделю - это то, что вам нужно.

Этот промежуток времени поможет укрепить силу, сохранить мышечную массу и добиться здоровой потери веса на 1 фунт в неделю в сочетании со здоровым сбалансированным питанием.

Эта статья изначально была опубликована и воспроизводится здесь с разрешения Healthista.

.

(/): Спорт, здоровье и красота

Спорт, здоровье и красота

Некоторые из моих друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
Сейчас людям нужно больше работать, и они предпочитают больше отдыхать. активно Поэтому им нужно лучшее здоровье, больше энергии и выносливость для качественного выполнения всех работ и без усталости.Важно быть в хорошей форме и оставаться здоровый и привлекательный.
На мой взгляд, физические упражнения необходимы каждому. Если вы хотите быть сильным физически и морально, вы можете пойти в фитнес-клуб, сауна или бассейн. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные заболевания и ожирение. Физические упражнения также являются лучшее средство от бессонницы, депрессии и стресса.
Однако многие люди говорят, что у них нет ни времени, ни возможность заниматься спортом. Более того, они тоже чувствуют устал после тяжелого рабочего дня. Вот почему все, что они могут сделать в вечером посмотреть спортивные передачи по телевизору. Но я думаю что если у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, вы можно просто купить беговую дорожку или велотренажер и заниматься спортом в дом. Вы также можете делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, плавать в летом, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в разные спортивные игры, например как теннис, футбол, волейбол, баскетбол и так далее.В по крайней мере, вы можете танцевать и прыгать по комнате под музыку 10-15 минут каждый день.
В заключение, если вы хотите быть стройным и сильным, вы должны оставить удобное кресло и упражнения. Недостаточно наблюдайте, как другие люди занимаются спортом. Только регулярные упражнения помогут поможет сделать вашу жизнь дольше и здоровее.

Некоторые родители считаю, что физическое воспитание - очень важный предмет их дети.Другие считают, что PE должен быть необязательным только в школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
Было много аргументов в пользу физического воспитания. должны быть в учебной программе большинства школ. Некоторые родители считают физкультуру очень важной темой, в то время как другие убежден, что ученики должны выбирать, посещать ли эти уроки или нет.
Я твердо убежден, что физическая культура необходима каждому Мальчик и девочка.Не у каждого ребенка есть возможность пойти в фитнес-клуб или бассейн, потому что это стоит больших денег. Но физические упражнения важны, потому что они укрепляют иммунной системы, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные болезни и ожирение. Все дети и подростки хотят быть в хорошая форма и оставаться здоровым.
С другой стороны, довольно много детей имеют проблемы с их здоровье, и они не могут посещать уроки физкультуры.Некоторые мальчики и девочки смущаются, когда не могут делать то, что их одноклассники может. Они не могут быстро бегать, высоко прыгать или не играют баскетбол или волейбол хорошо. Более того, такие дети часто расстраиваются или даже унижаются, когда получают плохие оценки. Но Считаю, что уроки физкультуры полезны всем. На мой взгляд, более слабые дети должны выполнять легкие упражнения.
В заключение хочу сказать, что физическая культура - это неотъемлемая часть школьной программы, а также математика, литература или иностранные языки.Конечно, не все одинаково хорош в спорте. Но не все одинаково хороши в других предметы, и это не повод делать их необязательными. В любом случае уроки физкультуры помогут детям стать сильнее, здоровее. и более энергичный.

Говорят, чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди не разделяйте это мнение.
В целом спорт помогает нам быть в хорошей форме, стать сильным и оставаться здоровым и привлекательным.Но может чрезмерное упражнения портят вам здоровье?
Лично я считаю, что неумеренные тренировки очень вредны. Во-первых, человек, который слишком много тренируется, чувствует усталость и подавлен. Он или она тратят слишком много времени и энергии на выполнение виды спорта. Такие люди испытывают сильное давление и склонны заниматься спортом. все упорнее и упорнее пытаться добиться лучших результатов. Они останавливаются делать перерывы и терять связь с собственными потребностями. Во-вторых, спортсмены часто получают различные травмы, которые иногда могут быть очень серьезный.Обычно им требуется много времени на восстановление. Наконец, некоторые профессиональные спортсмены принимают наркотик, который служит для повышения их производительности. Такие препараты очень вредят их здоровье и они могут даже убить.
Но, несмотря на все эти опасности, многие люди занимаются спортом. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают умственную здоровья и помочь предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Физические упражнения также являются лучшим средством от бессонницы и стресса.Люди, которые регулярно занимаются спортом, продуктивны, счастливы, эффективны и спокойно. Упражнения заряжают их энергией, улучшают их концентрация и решение проблем.
В заключение, сейчас широко известно, что существует множество преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть получены от регулярное упражнение. Но не забывайте, что упражнения очень полезно, если они умеренные.

Популярность экстремальных видов спорта сильно вырос за последние десятилетия.Более и больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
Экстремальные виды спорта становятся все более популярными. Некоторые люди говорят, что не представляют своей жизни без них. Однако другие не понимают, что заставляет некоторых людей экстремальным видам спорта.
На мой взгляд, экстремальные виды спорта дают прекрасную возможность снять стресс, уйти от повседневного однообразия и получить свое порция адреналина.Те люди, которые занимаются экстримом занятия говорят, что они накачивают адреналин и заставляют их забудьте обо всех своих проблемах. Кроме того, всегда приятно возьмусь за что-нибудь новое. Я считаю, что это действительно очень сложно думайте об обычных вещах, когда вам нужно выжить и бороться с экологическими препятствиями и проблемами. Это делает люди чувствуют себя сильными и живыми. Более того, это также необычный способ похудения и поддержания формы.
Но некоторые думают, что переходить к экстремистскому образу жизни - это сумасшедший, так как часто сопряжен с высокой степенью опасности. Они признают что они боятся нырять с самолета или прыгать с мост. В самом деле, это задача не для слабонервных. Это требует выносливости и опоры на собственные навыки выживания. К экстремальным видам деятельности часто относятся скорость, рост и физическая нагрузка. напряжение. Кроме того, вам понадобится определенная сумма денег, чтобы оплатить узкоспециализированное снаряжение и профессионального инструктора.
Подводя итог, вам решать, рисковать ли своей жизнью или не. Некоторые экстремальные виды деятельности настолько опасны, что люди сравните их с виртуальным самоубийством. Другие говорят, что опыт волшебный. Но вы всегда должны помнить, что ваш жизнь и ваше здоровье - самое главное.

Серфинг - это становится все более популярным в настоящее время. Однако некоторые люди говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее рискованно.
Многие люди восхищаются мускулистыми, загорелыми молодыми людьми, которые катаются на доска для серфинга на гребне волны, когда она несет их к берег. Некоторые люди занимаются серфингом как развлечением, в то время как другие думают, что это самое главное в их жизни.
Лично я считаю, что серфинг - это источник вдохновения. для многих людей. Это дает им прекрасную возможность показать свою силу и ловкость, снять стресс, спастись будничное однообразие и получить свою порцию адреналина.Серфинг - отличный вид спорта для тех, кто готов рискнуть. свою жизнь и заняться чем-то новым. Это обязательно поможет вы становитесь сильнее и здоровее. Кто угодно в любом возрасте может научиться лазить в интернете.
Однако многие говорят, что серфинг - это очень сложно. Наиболее новички вообще не умеют ловить волну. Серферам следует уметь управлять своей доской в ​​сложных условиях, чтобы кататься на сложных волнах и выполнять различные маневры.Кроме того, снаряжение и спортивная одежда для серфинга весьма хороши. дорого. Кроме того, не следует забывать, что серфинг - это чрезвычайно опасно. Попав в ловушку на высоких волнах, серферы могут полностью дезориентироваться. Одна из главных опасностей серфинга тонет. Некоторые профессиональные серферы утонули в чрезвычайно сложные условия. Столкновения с песчаными косами, камнями, рифами или доски для серфинга могут иногда вызывать травмы и даже смерть.Такие такие животные, как акулы или медузы, также могут представлять опасность.
Подводя итог, если вы решили стать серфером, сначала учтите все за и против.

Паркур - это спорт, который очень популярен среди молодежи. Однако, трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно и опасно.
Сегодня паркур получил развитие во всем мире.это особенно популярен среди молодых людей, которые жаждут новых опыты. Паркур учит их быстро двигаться и эффективно и преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы, изгороди или камни. Но каждый практикующий паркур должны помнить, что есть ряд опасностей, которые им нужны быть в курсе.
Лично я считаю, что паркур дает много энергии и помогает вы развиваете физическую форму и координацию, а также целеустремленность, выносливость, ловкость и отвага.Вы можете научиться верь себе и будь сильным. Это спорт, который тебя учит контролировать свое тело и двигаться без помех препятствия. На мой взгляд, это естественный метод развития сила, скорость и мощь. Благодаря паркуру трейсеры учатся преодолевать физические и умственные препятствия.
Однако паркур - сложная дисциплина для тренировки. Один из его Основная опасность - падение. Молодые люди обычно тренируются в парках и заброшенные строения.Конечно, стараются избегать травм, но все бывает. Некоторые безрассудные люди, которые слишком много думают о своих физических способностях и не полностью учитывают риски могут быть серьезно травмированы. Так что паркур требует хладнокровие, рассудительность, самообладание и умение будьте наблюдательны.
В заключение, паркур учит молодых людей преодолевать повседневные трудности и иначе подходить к проблемам. Это подталкивает пределы человеческого тела и разума.Паркур также дает вам возможность изучить потенциал вашего тела. я верю, что паркур может изменить вашу жизнь и ваше отношение к все.

Много люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной. вредно.
Перелистывая страницы глянцевых модных журналов, мы видим картинки красивых женщин и красивых мужчин с идеальными фигурами и мы хотим быть похожими на них.В погоне за здоровьем и красотой много людей придерживаются различных диет для похудения. Но они часто забудьте, какими ужасными могут быть последствия.
Лично я никогда не соблюдаю никаких диет. На мой взгляд, лучший способ чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогают быть в хорошей форме и оставаться здоровым и привлекательным. Бег и быстрая ходьба помогает мне сжигать калории. Я часто хожу в фитнес клуб и бассейн. Кроме того, я стараюсь избегать быстрого, жареного и жирная пища.
Однако многие люди увлекаются диетами для похудения. Многие из они перестают есть что-либо, думая, что голод приведет к лучшие результаты. Но у диеты могут быть такие побочные эффекты, как усталость, раздражительность, депрессия или обморок, что может привести при таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия или булимия. Я думаю, что если хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше Начните с меньших порций еды и некоторых заменителей.За Например, вы можете заменить чашку чая и торт на стакан сок. В любом случае следует помнить, что человеку нужно 2000 калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности и другие факторы.
В заключение, быть стройным - это здорово, но никогда не забывайте, что «здоровье - лучшее богатство». В общем, если вы хотите диеты, лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Некоторые люди считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
Красотой люди восхищались с давних времен. Это дает нам чувство удовольствия и вдохновения, поддерживает настроение и заставляет совершать подвиги. Но есть какая-то красота, не наблюдается. Это называется внутренней красотой. Так что больше важно: красивое лицо или доброе сердце?
Лично я считаю, что внутренняя красота намного важнее чем привлекательный внешний вид.Люди всегда ценили честность, доброта, искренность, преданность и нежность. в истории человечества немало примеров, когда человек влюбилась в совершенно непривлекательного или даже некрасивого мужчину или женщина из-за его или ее прекрасных черт характера. Каждые ребенок знает знаменитую сказку «Красавица и чудовище». Это о очаровательная девушка, которая влюбилась в устрашающего монстра потому что он обладал внутренней красотой.
Однако другие считают, что физическая привлекательность заставляет людей счастливый. Человек с большими глазами, стройной фигурой, длинными ногами, густые волосы и правильные черты лица обычно вызывают восхищение у всех. Красота может помочь людям стать успешными и даже знаменитыми. Красивые люди получают больше внимания, находят романтических партнеров легче, получить лучшую работу и продвижение по службе и даже зарабатывать больше Деньги. Некоторые исторические личности стали иконами красоты, включая Клеопатру, Софи Лорен и Мэрилин Монро.Но я считаю, что самые красивые люди своенравны, легкомысленны и неверный.
Подводя итог, можно сказать, что и физическая привлекательность, и внутренняя красота важно для человека. Но я твердо убежден, что лучше иметь хороший характер, чем красивое лицо. Во всяком случае, выступления обманчивы.

Пластик хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие убеждены, что нужно идти на слишком много рисков в учетную запись.
В современном обществе личный образ и внешний вид играют важную роль. важная роль. Сейчас модно быть молодым и привлекательный. И мужчины, и женщины боятся стареть. Что вот почему они используют процедуры пластической хирургии, чтобы скрыть признаки старения.
На мой взгляд, возможности пластической хирургии огромны. Это может помочь изменить форму носа, скорректировать торчащий уши, уменьшить двойной подбородок и что нет.Удачная пластика операция может привести к повышению самооценки и уверенности. Исследования показывают, что красивых людей считают более умный, успешный и способный. Кроме того, у них часто бывает увеличиваются романтические возможности, и им легче сделать карьеру и найти друзей. Молодые и красивые люди с большей вероятностью преуспеют, и они обычно счастливее и более доволен своей жизнью.
Однако пластическая хирургия имеет свои риски, в том числе отторжение имплантата, аллергия на анестезию, послеоперационный период боли, длительная регенерация и другие.Некоторые люди проиграли их жизни и пострадали от обезображивания и шрамов в результате пластической хирургии пошли не так. И даже если тебе хорошо после операция, вы можете быть недовольны результатами. Хирурги могут никогда не гарантируют стопроцентного успеха. Вот почему я думаю, что пластическая хирургия должна использоваться только для удаления или исправления физические дефекты.
В заключение важно понимать, что хотя пластик операция имеет ряд преимуществ, она вряд ли изменит ваше жизнь или решить свои проблемы.Подумайте обо всех возможных рисках до принятия окончательного решения о пластической операции сделанный.

" . 150. « .. 2011.

.

Сертификат учителя физического воспитания

Навыки, необходимые для эффективного обучения физическому воспитанию, часто принимаются как должное. Спросите любого, кто не работает в сфере образования, какой предмет легче всего преподавать, и он, скорее всего, ответит: «П.Е.». Однако эффективные учителя физкультуры знают лучше. Их исследования здоровья, анатомии, физиологии и биомеханики - немалое дело, но на самом деле они являются важными инструментами в развитии двигательного опыта и тренировочной деятельности, способствующей здоровому развитию учащихся.

Точно так же студенты, преуспевшие в P.E. классы часто воспринимаются как «тупые спортсмены». Однако в действительности высокие достижения на уроках физкультуры также коррелируют с высокими академическими достижениями. Успех в одной области может повысить уверенность в себе и способствовать успеху в другой; а здоровые тела способствуют развитию здорового духа.

Что такое сертификация?

Сертификат

устанавливает, что учителя физического воспитания завершили минимальный уровень образования и подготовки для эффективного преподавания своего предмета, чтобы школы могли нанимать способных профессионалов.Система сертификации продвигает образовательный аспект физического воспитания в школе и гарантирует, что в школах есть учителя физического воспитания, которые являются настоящими педагогами, а не просто классными инструкторами, которые следят за временем и наблюдают, как ученики играют в командные виды спорта.

Почему важна физическая культура?

Уроки физического воспитания выполняют несколько функций в обучении учащихся. Во-первых, они способствуют укреплению здоровья и физическому развитию, улучшают моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы.Во-вторых, они способствуют развитию положительных социальных навыков, особенно в том, что касается командной работы. В-третьих, они дают возможность отдохнуть от рутины за партой, во время которой учащиеся могут избавиться от напряжения и стресса и восстановить силы на весь день. Физическая активность на самом деле повышает умственную активность, поэтому студенты могут быть более сосредоточенными и выполнять задачи в своих академических классах.

Медицинский аспект физического воспитания имеет сегодня особое значение. В связи с тем, что в помещении и стационарно больше занятий, чем когда-либо прежде, а современные диеты являются более калорийными, чем когда-либо прежде, необходимо планировать регулярную физическую активность в течение недели, чтобы поддерживать здоровье учащихся.Однако не все виды физической активности одинаковы с точки зрения пользы для здоровья; Эффективное физическое воспитание может обеспечить расписание занятий, которые удовлетворяют многочисленные потребности здоровья для роста и развития учащихся.

Получение сертификата

Получение сертификата преподавателя физического воспитания аналогично получению сертификата преподавателя любого учебного предмета. Точные требования варьируются от штата к штату; но обычно для обучения физическому воспитанию в средней или старшей школе требуется разрешение / лицензия на преподавание одного предмета, включая следующее:

  • Получение степени бакалавра со специализацией в кинезиологии или другой смежной области
  • Завершение программы подготовки учителей (обычно после получения степени бакалавра), включая период обучения студентов под наблюдением
  • Сдача государственного экзамена (обычно экзамена Praxis II)
  • Получение сопутствующих сертификатов, в том числе:
    • Сертификация первой помощи и CRP
    • Сертификат спасателя (для обучения в средней школе с бассейном)
    • Сертификат спортивной терапии (если тренирует командные виды спорта)

Более подробную информацию о конкретных требованиях к сертификации преподавателей можно найти, выбрав свой штат на следующей веб-странице: Требования к сертификации преподавателей.

Как ваша подготовка подготавливает вас к преподаванию физического воспитания

Изучение человеческого тела поможет вам научить детей заниматься физическими упражнениями, соответствующими их развитию. Выбранные вами упражнения и игры развивают как мелкую, так и крупную моторику, улучшают равновесие и развивают силу. Необходимые вам разминки и растяжки улучшат физическую готовность учащихся к активности и уменьшат вероятность травм. А если ученики все же получат травму, вы сможете оценить их и оказать немедленную помощь.

Знание того, что подходит учащимся в каждом классе, важно для поощрения здорового (и безопасного) развития. Например, некоторые силовые упражнения бесполезны (и даже вредны) для младших школьников; а на уровне средней школы вам нужно будет установить пределы безопасности для ваших более безрассудных учеников (например, в тренажерном зале).

Полномочия по одному предмету для преподавания в средней или старшей школе будут включать больше в способе анатомии и физиологии движений, чем базовые документы по нескольким предметам.Эта база знаний будет важна для оценки навыков и потребностей учащихся, а также для адаптации занятий к конкретным ситуациям или группам учащихся. Кроме того, ваш опыт здесь будет очень полезен для поощрения студентов, которые искренне заинтересованы в изучении здоровья и человеческого тела. В средних школах нет программы «pre-med», но учащиеся средних школ, возможно, уже заинтересованы в этой области и будут обращаться к своему учителю физкультуры за советом.

Занятия в вашей программе подготовки учителей также будут включать в себя психологию и социологию.В конце концов, спорт - это общественное мероприятие; и вы должны быть готовы к тому, чтобы направлять учащихся в социализацию и исправлять вредные шаблоны (например, когда учащиеся отвергают кого-то, потому что опасаются, что его низкая успеваемость заставит их проиграть игру). Кроме того, умственные и эмоциональные реакции детей на спорт и физическую активность отличаются от их реакции на классную среду, поэтому ваше обучение будет включать психологию, необходимую для решения их проблем стресса, страха, неуверенности, мотивации к достижениям, самооценки. , и самооценка.

Не все из P.E. Однако время учителя проводится в спортзале или на поле. По некоторым разделам (например, при обучении концепциям здоровья) вы будете в классе. Кроме того, в рамках межучебной программы вашей школы вы можете включать письменные задания в физическое воспитание. Таким образом, ваша программа подготовки учителей также научит вас преподавать в классе.

Как вы повлияете на своих учеников и школу

Учитель физкультуры часто является лидером в своей школе в продвижении целей в области здоровья, в том числе в отношении питания, и в праздновании успехов учеников (например, поощряя учеников начальной школы к получению награды за физическую подготовку Президентского конкурса).На уровне средней и старшей школы преподаватели физического воспитания обычно участвуют в тренировочных программах по спорту (за которые они получают дополнительную стипендию). Кроме того, такие учителя могут нести некоторую ответственность за соблюдение стандартов Раздела IX в своей школе, гарантируя, что и мальчики, и девочки имеют равные возможности в спортивных программах.

На масштабы школьной программы физического воспитания в значительной степени влияет то, какие учителя физкультуры они нанимают. Такие программы, как стрельба из лука, самооборона и акробатика, требуют P.E. учителя, обладающие знаниями и готовые их обучать, не говоря уже о достаточно активных, чтобы получить необходимые средства и оборудование.

Наконец, П.Е. учителя часто выступают в роли неформальных консультантов для учащихся, особенно когда классы девочек и мальчиков ведутся отдельно. Особая среда обитания P.E. класс предоставляет специальные возможности для студентов, которые обращаются за советом и руководством по физическим и социальным вопросам. В этом качестве характерные мужчины и женщины имеют первостепенное значение для профессии физического воспитания.

.

Физическая культура не должна быть обязательной в школах!

Физическая культура не должна быть обязательной в школах!


" Бездействие разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и методические физические упражнения сохраняют и сохраняют его. " - Платон. Физическое воспитание (физкультура или физкультура) есть почти во всех школах. Он был там с до наших времен. Для многих детей это всего лишь период занятий спортом и веселья, но во многих школах существует строгий учебный план, состоящий из различных упражнений, занятий спортом и вещей, полезных для улучшения здоровья.Его часто считают одной из самых важных частей обучения. Но действительно ли обязательно быть частью PE? Минусов нет? Разве нельзя разрешить детям и их родителям решать, хотят они физкультуры для своего ребенка или нет? Что сделало его обязательным почти для всей страны?

Да, это должно быть обязательно -

1. Студенты в основном стараются избегать упражнений, и обязательный период физкультуры может заставить их выполнять как минимум базовые упражнения.Это для их же пользы.

2. Регулярные физические упражнения связаны с более здоровой и продолжительной жизнью и с меньшим риском серьезных заболеваний.

3. Исследования показали, что физическое воспитание способствует улучшению успеваемости и познавательных способностей учащихся. Таким образом, психическое здоровье также гарантировано PE.

4. Физкультура помогает повысить выносливость и силу для достижения целей, поставленных учеником. Даже если человек гений, слабое телосложение только потянет его вниз и не позволит своевременно достичь поставленных целей.

5. Детское ожирение - еще одна растущая проблема. Чтобы противостоять этому, необходимы регулярные упражнения. ЧП предлагает такую ​​возможность.

6. Хорошие привычки к упражнениям приводят к более здоровому образу жизни, что чрезвычайно полезно в будущем. Физкультура прививает эти полезные привычки.

7. При нынешней тенденции чрезмерного использования технологий люди избегают физической активности. Студенты больше не играют на улице. Большинство из них предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры. PE может предложить необходимую физическую активность.

8. «Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще бы не занимались спортом». - Джои Адамс.

Нет, он не должен быть обязательным -

1. Многие страны оставили его факультативным после определенного возраста или стандарта в школе. Дети там здоровые. Мы можем последовать этому примеру.

2. Курсы физического воспитания включают фитнес, спорт и игры, которые потенциально могут привести к физическим травмам.

3. Учащиеся, не обладающие хорошими спортивными способностями, могут не обладать навыками, необходимыми для соревнований или даже защиты от лучших или более конкурентоспособных спортсменов. Это может серьезно привести к комплексу неполноценности.

4. Издевательства - еще одно явление, которое наблюдается во время физкультуры. У сильных учеников есть возможность придираться к слабым во время физкультуры.

5. Для студентов, у которых есть только академические интересы, физкультура - пустая трата времени и энергии. Иногда эти студенты становятся мишенью для хулиганов.

6. Часто наша учебная программа по физкультуре не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями. Но им все равно нужно ходить на занятия. Так что они либо тщетно пытаются делать упражнения, либо остаются одни в стороне. Если снова оставаться в стороне, это может повредить их уверенности в себе. Если у них есть возможность, они могут посвятить свое время чему-нибудь другому.

7. Обязательные занятия физкультурой ограничивают свободу студента в выборе того, куда он хочет тратить свое время.

8. Некоторые люди действительно не занимаются спортом.Базовое количество фитнеса известно всем. Но многие не хотят увлекаться часовым занятием физкультурой.

9. « Я толкаю шестьдесят . Этого упражнения для меня достаточно» - Марк Твен.

Несомненно, у обязательной физкультуры есть свои плюсы и минусы, но если посмотреть на текущее состояние здоровья людей и тенденции, которым следуют студенты, преимущества физкультуры всегда перевешивают недостатки. Обязательный ПЭ подобен горькому лекарству. Это горько, но необходимо. Мы, безусловно, можем принять меры для решения проблем людей с ограниченными физическими возможностями.Также мы можем разделить физкультуру на две формы - базовую и продвинутую, при этом базовая физкультура состоит из базовых упражнений, которые будут обязательными для всех. Они не напрягали бы ученика, а также потребляли бы меньше времени. Продвинутая физкультура, состоящая из занятий спортом на открытом воздухе и более тяжелых физических нагрузок, будет необязательной.

.

Смотрите также

3