Как правильно принимать контрастный душ для похудения


как правильно делать и принимать, польза и вред для похудения

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Контрастный душ: в чем польза?

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

  • Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
  • В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
  • Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
  • Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
  • Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
  • Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
  • Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.

Противопоказания

 

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

  • Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
  • Нестабильное давление;
  • Наличие диабета;
  • Опухоли разного происхождения;
  • Критические дни;
  • Астма;
  • Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
  • Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма,  нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

  • Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
  • После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
  • Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
  • Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
  • Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
  • Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
  • Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
  • Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
  • Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
  • Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
  • Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
  • После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
  • Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ,  улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Еще несколько советов

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

  • Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
  • Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
  • Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
  • Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно,  укрепить защитные ресурсы организма.

в чем польза, как принимать

Постоянное воздействие холодной воды на организм приводит к стрессу и резкому выбросу большого количества адреналина.

При постоянном воздействии горячей воды организм теряет запасы аскорбиновой кислоты.

Но если грамотно чередовать холодный и горячий душ, то эффект будет совсем другим.

Польза контрастного душа для здоровья


Первые процедуры часто вызывают дискомфорт, потому что резкая смена температуры воды для организма человека является непривычной. Но еще в народе заметили, что резкая смена температур также дарит богатырское здоровье. К процессу необходимо подходить со знанием дела.

Действие контрастного душа можно сравнить с действием посещения бани, а затем ныряния в прорубь. В условиях городской квартиры контрастный душ отлично заменяет банные процедуры:

  • Сосуды резко расширяются, а потом также резко сужаются
  • Меняется тонус мышц
  • Метаболизм ускоряется
  • Кровь циркулирует быстрее
  • Токсины из организма выводятся
  • Стенки сосудов становятся крепче и эластичнее
  • Улучшается работа внутренних органов, систем
  • Значительно улучшаются защитные функции организма

Процедура показана при таких заболеваниях как аритмия, гипертония. А еще контрастный душ помогает в борьбе с лишними килограммами. Постепенно кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Правила применения контрастного душа для похудения

Утром (наиболее предпочтительно)

Предварительно можно сделать небольшой комплекс физических упражнений. Не стоит сразу травмировать организм резкой сменой температуры. Для разогрева на начальном этапе, температура нагрева может быть 38 градусов Цельсия, а температура охлаждения – 28 градусов Цельсия.

Длительность теплого цикла должна быть 90 секунд, а холодного – всего 30 секунд. В течение первых нескольких процедур воздействие холодной воды должно быть только одно, а со временем очередность можно учащать.

Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

  1. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).
  1. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.
  1. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.
  1. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.
  1. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!
  1. Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.
  1. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.
  1. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).
  1. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.
  1. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Наличие в организме опухолей.

Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые болезни в острой фазе;
  • инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
  • свежие травмы и порезы;
  • любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
  • период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Контрастный душ для похудения: как правильно принимать

Контрастный душ – это неоспоримая польза. Он эффективен для похудения, повышения иммунитета, улучшения тонуса кожи. А как правильно его принимать, чтобы как можно быстрее привести фигуру к идеалу и улучшить здоровье, мы сейчас подробно расскажем.

Почему контрастный душ так полезен?

О том, что процедура обливания водой разных температур полезна и взрослым, и детям специалисты говорят уже много лет. И чем регулярнее вы будете это делать, тем красивее и здоровее будет становиться ваше тело. А дело здесь в том, что поочередно поливая себя то холодной, то горячей водой, вы активируете в организме определенные процессы, которые благотворно повлияют на его работу. Итак, что же делает контрастный душ?

  • В первую очередь ускоряет обменные процессы, что напрямую связано с похудением. Ведь чем лучше метаболизм, тем активнее происходит сжигание жиров.
  • Повышает сопротивляемость различным заболеваниям. Особенно это важно в сезон простуд. Так что, если вы хотите действительно крепкий иммунитет, возьмите себе за правило чередовать горячую и холодную воду во время приема душа.

  • Улучшает кровообращение. Это тоже очень хорошо для сброса лишнего веса. Кровь начинает циркулировать активнее, ускоряется ток лимфы и регенерация клеток, организм очищается от шлаков и токсинов, и активно начинает худеть.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В процессе процедуры при попадании на кожу то очень холодной, то очень горячей воды начинают сокращаться и расширяться сосуды. Вреда это никакого не несет, а вот польза для сердечно-сосудистой системы неоспорима.
  • Благотворно влияет на нервную систему. Контрастный душ помогает снять усталость после рабочего дня. В частности, горячая вода уменьшает тревожность, а холодная действует как антидепрессант и снижает раздражение. Также это отличный способ проснуться и настроиться на рабочий лад.

  • Хорошо сказывается на состоянии кожи. После регулярного применения контрастного душа она становится упругой, подтянутой, приобретает красивый здоровый цвет. На лице уменьшается количество морщин, поры раскрываются, что способствует очищению.
  • Повышает тонус мышц, благодаря чему тело становится более подтянутым. Также водные процедуры, о которых мы сегодня говорим, эффективно помогают бороться с отеками. Это тоже отличная помощи при похудении.

В Сети можно найти огромное количество отзывов о пользе контрастного душа. В частности, пользователи утверждают, что он, помимо всего вышеперечисленного, уменьшает выпадение волос, снимает головную боль, помогает избавиться от целлюлита, и даже нормализует уровень сахара в крови, что актуально для многих людей с лишним весом.

Интересно: Прессотерапия для похудения

Как правильно принимать контрастный душ?

Поочередно поливать себя горячей и холодной водой – это прекрасная возможность поддержать здоровье и красоту абсолютно для каждого человека. Процедура не требует много времени и дополнительных денежных затрать – все предельно просто и допустимо. Главное соблюдать некоторые нехитрые правила, которые помогут вам добиться успеха. В частности, избавиться от лишних килограммов.

  • Как утверждают специалисты, принимать контрастный душ для похудения особенно хорошо утром, когда все обменные процессы максимально активны. В это время вы можете разогнать метаболизм так, что у жировых отложений просто не останется никаких шансов. Еще лучше если перед душем вы сделаете небольшую гимнастику, которая приведет организм в тонус.
  • В течение дня контрастный душ можно принимать дважды. Самое длительное нахождение должно быть утром. И у некоторых людей оно достигает 20 минут. Вечером эта манипуляция тоже полезна, но сеанс лучше сделать коротким, чтобы просто снять усталость после трудового дня.

  • Если вы в этом деле новичок, то изначально длительность нахождения под струями воды контрастных температур не должна превышать больше одной минуты. Постепенно в течение двух недель увеличивайте время до комфортной длительности процедуры. Как мы уже сказали, у кого-то это целых 20 минут.
  • Не надейтесь привыкнуть к перемене температур быстро, скорее всего это не получится. Ведь согласно отзывам, большинство людей поначалу испытывают серьезный дискомфорт. Но уже после 7 дней регулярного приема он проходит, уступая место легкости, бодрости, и хорошему настроению.
  • Похудеть в домашних условиях с помощью контрастного душа можно придерживаясь следующей схемы: начните обливание с теплой воды одну-две минуты. Далее, на 30 секунд -1 минуту включите прохладную воду температурой 20-25°С. Следом переключите кран на горячую струю (но не кипяток!) температурой 38-40°С. Стоять под ней можно до трех минут. Повторите очередность холодная/горячая вода еще 4 раза. Завершается каждый сеанс именно холодным обливанием.

  • В дальнейшем, чтобы процедура была еще более действенной, вы можете делать переключения чаще, находясь под струей горячей и холодной воды по 20 и 10 секунд соответственно. И так в течение нескольких минут без перерыва.
  • Главное здесь помнить, что обливаться горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. А переходы стоит делать резкими, чтобы каждый раз организм испытывал маленький бодрящий шок.
  • Лейте воду на себя вертикально, то есть, на макушку. Последовательность сверху вниз в этом случае очень важна.

  • После обливания контрастным душем не рекомендовано выходить на улицу в течение часа, поэтому следите за распорядком дня. А лучшим временем года для приобщения к данной процедуре является летняя пора. Так как незакаленный организм может среагировать на перепад окружающих температур простудным заболеванием.
  • Завершающим этапом процедуры является интенсивное обтирание жестким махровым полотенцем. Эта манипуляция также улучшает кровообращение, и повышает тонус кожи и мышц. Если вы боритесь с целлюлитом, то не забудьте нанести на проблемные зоны специальный крем. Данная мера будет очень действенной.

Если у вас в доме есть баня или сауна, то вы можете и там провести сеанс аналогичный по пользе контрастному душу. Например, после основательного прогревания в парилке окунуться в снег или прохладную купель.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Противопоказания для контрастного душа

Это очень важный пункт! Обязательно ознакомьтесь с ним прежде чем решится на эксперимент с контрастными температурами. Итак, в каких случаях нельзя принимать тонизирующий душ?

  • При наличии нестабильного давления;
  • при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
  • при остром тромбофлебите;
  • во время менструации;
  • при наличии любых воспалительных процессов, например, цистита, ангины и т.д.;
  • при беременности и лактации;
  • при наличии проблем с сосудами.

Контрастный душ очень полезен не только для похудения. И это неоспоримый плюс. А как правильно принимать его, чтобы оставаться здоровым и красивым, вы теперь знаете. Обязательно используйте эти советы на практике, и забудьте, что такое лишний вес и простуды.

Интересно: С чего начинать похудение

Напишите в комментариях: А вы использовали контрастный душ для похудения?

Как правильно принимать контрастный душ для похудения. Как принимать правильно

Как правильно принимать контрастный душ для похудения. Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время — не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

  1. Горячий душ — для всего тела вместе с головой / холодный — для ног до колена, движения — снизу вверх.
  2. Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный — для ног до паха, движения — снизу вверх.
  3. Горячий / холодный — для ягодиц, движения — круговые, массирующие.
  4. Горячий / холодный — для живота, движения — круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
  5. Горячий / холодный — для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
  6. Горячий / холодный — для груди, подмышек, плеч и шеи.
  7. Оба — для всего тела.

Первый горячий душ — самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) — по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Завершающая процедура — нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Контрастный душ для кожи. Контрастный душ — польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ?

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

К дополнительным плюсам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы лучше растут и меньше выпадают), очищение кожи и мышечная релаксация. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей².

Польза закаливания

В первую очередь, закаливание контрастным душем полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В результате улучшается кровообращение и повышается доступность кислорода. Кроме этого, наблюдается кратковременное повышение уровня кортизола , активирующее защитные силы организма¹.

Польза контрастного душа:

  • Улучшает кровообращение тканей и органов
  • Нормализует частоту сердцебиения
  • Снижает артериальное давление
  • Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний
  • Повышает скорость восстановления после тренировок

Контрастный душ: инструкция

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
  • Включите прохладную воду на 30-60 секунд
  • Включите горячую воду на 30-60 секунд
  • Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  • Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  • Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Теоретически, во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой всегда необходимо следить за своими ощущениями. Если кожа чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что сильно остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплую воду. Также не используйте обжигающе горячую воду.

Никогда не принимайте душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению. Еще доктора рекомендуют интенсивно обтираться жестким полотенцем в конце процедуры закаливания. Это послужит как дополнительным массажем для тела, так и разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Душ шарко для похудения. Душ Шарко: польза и вред для похудения, здоровья

Душ Шарко – массажная процедура, изобретенная более ста лет назад. Названа по имени своего создателя Жана-Мартена Шарко – невропатолога и психиатра, члена Парижской Академии наук. В наше время активно используется в медицине и в косметологии. В чем же состоят польза и вред душа Шарко? Ответ будет дан в этой статье.

История возникновения

Жан-Мартен Шарко был известным экспертом по изучению ряда расстройств психики, в частности истерии. Этому он посвятил большую часть жизни. Одним из наиболее полезных открытий ученого считается гидромассажная процедура – контрастный душ, названный в его честь и обладающий лечебными свойствами.

Первоначально такой душ применялся к пациентам с депрессией и нервным истощением для того, чтобы вывести их из этих болезненных состояний. Правда, со временем выявились и дополнительные полезные свойства, такие как улучшение сна, нормализация давления, избавление от мышечных судорог, уменьшение жировых отложений, снижение веса, улучшение кровотока и, как следствие, повышение упругости кожи.

Принцип действия

Метод основан на полезном (но при неправильном использовании наносящим вред) воздействии на пациента двумя струями воды разной интенсивности и температуры.

Процедура проводится в прохладном помещении с температурой воздуха не выше 16 градусов. При оптимальном обогреве помещения массаж от полезного душа наиболее плодотворно влияет на организм.

К одной стене прикреплены поручни, за которые можно держаться для устойчивости. Пациент, принимающий полезный душ, в купальнике или плавках стоит у стены, придерживаясь за них.

Классический вариант полезного душа включает два этапа:

  • Подготовительный. На пациента направляют веерную струю малой интенсивности, которой увлажняют все тело, не фиксируясь на каких-либо определенных точках. Вода комфортной температуры (от 36 до 42 градусов). Этап длится около двух минут.
  • Основной. В одном шланге температура понижается, достигая 20 градусов, а напор усиливается. Струями контрастной температуры специалист массирует тело пациента, начиная со спины, переходя на живот, бока и, наконец, бедра. Проблемным участкам уделяется особое внимание для достижения наибольшего полезного эффекта.

Важно! Для душа существуют обязательные ограничения. Например, струю нельзя направлять на голову, позвоночник и половые органы. Для женщин также следует исключить область груди. Это может нанести непоправимый вред, а не принести желанную пользу.

Полезный душ принимают от 5 до 15 минут. Продолжительность постепенно увеличивается от сеанса к сеансу так же, как напор и разница температур. Первые сеансы всегда более щадящие (иначе усилился бы вредный эффект), а по мере привыкания полезные свойства увеличиваются.

Польза душа Шарко

Пользу лечебного душа сложно переоценить. Он оказывает на организм многостороннее и результативное действие.

  • Перемена температуры имеет свойство периодически сужать и расширять кровеносные сосуды, вследствие чего стенки становятся эластичнее, улучшается процесс кровообращения.
  • Применение полезного душа усиливает приток крови к внутренним органам – клетки и ткани насыщаются кислородом более активно. Это в свою очередь с пользой влияет на работу сердца.
  • Под действием сильного давления воды усиливается отток лимфатической жидкости, а с ней уходят токсины и шлаки.
  • Использование душа закаливает, способствует повышению полезных противовирусных свойств организма.
  • Душ оказывает полезный тонизирующий эффект и укрепляет мышечную ткань. Является действенным средством против атрофии мышц.
  • Нормализуется такое свойство нервной системы, как ее активность. Улучшается общий эмоциональный настрой. Пропадает переутомление, улучшается сон.
  • Ускоряется полезная регенерация тканей, исчезают растяжки и признаки целлюлита.

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dush-sharko-dlya-pohudeniya-kakaya-dolzhna-byt-temperatura-vody

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

О гармонии мечтают все. Но методы похудения каждая женщина выбирает для себя индивидуально. Один увлекается диетами, другой - спортом, третий выбирает обертывания, пробежки и разгрузочные дни.И мало кто знает о легком и приятном способе борьбы с лишними сантиметрами - о контрастной душе.

О нем и поговорим. Содержание статьи:

  • Использование контрастного душа для похудения и тонизирования
  • Виды контрастного душа
  • Показания и противопоказания
  • Как правильно похудеть с помощью контрастного душа?
  • Как усилить эффект контрастного душа для похудения?

Использование контрастного душа для похудения и тонуса - в чем же чудо сила?

Конечно, за один сеанс контрастный душ вам ничего не даст.

А вот курс процедур и использование средств, усиливающих эффект душа - настоящая волшебная «таблетка» для тела. Главное - включиться в процесс.

Какую пользу приносит организму контрастный душ?

  • Расширяет, а после - резко сужает сосуды.
  • Изменяет мышечный тонус.
  • Ускоряет обмен веществ и кровообращение.
  • Укрепляет стенки сосудов, восстанавливает их эластичность.
  • Повышает работоспособность всех внутренних органов и иммунитет.
  • Повышает эластичность и эластичность кожи.
  • Устраняет прыщи.
  • Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует похуданию.

В чем магическая сила контрастного душа?

В первую очередь - в тренировке всего тела. Клетки и сосуды, сухожилия и мышцы - все натренировано! Что, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ и, соответственно, к похуданию и сжиганию калорий.

А до «девичьей» упругости мускулов и кожи, а главное до расставания с целлюлитом, рукой подать.

Виды контрастного душа - салонные процедуры для похудения

Сколько я могу потерять? Точного ответа вам никто не даст - все индивидуально. Кому-то удается сбросить 2-4 кг, кому-то - 10. Результат зависит от вашего образа жизни, питания и т. Д.

Выберите себе контрастный душ и худейте с удовольствием!

  • Душ Шарко. Суть процедуры заключается в точечном воздействии мощной струи воды, которая «массирует» тело с расстояния 3-4 метров. Идеально подходит для борьбы с ожирением и целлюлитом. Высокие результаты после прохождения курса в 100% случаев. Уже после 10-й процедуры появляется ощущение легкости, уходит усталость, уменьшаются объемы, выравнивается поверхность кожи. Одно «но» - только с разрешения врача! Как, впрочем, и любой другой вид этой процедуры.
  • Шотландский душ. Вариант, аналогичный по схеме предыдущему. За исключением того, что шлангов с водой теперь два - один с горячим, другой с холодным. Само воздействие на организм очень серьезное, струи мощные - при давлении 2-3 атмосферы время процедуры не более 6 минут. Курс обычно состоит из 15-30 процедур. Эта процедура применяется только тогда, когда организм уже привык к более щадящим видам контрастного душа.
  • Циркулярный душ. Здесь форсунки мощные, но тонкие, и подаются они горизонтально. Вода действует сразу на всю поверхность тела с приятным покалыванием в течение 5-20 минут. Температура колеблется от 35 градусов до 25 градусов. Отличное средство от целлюлита. В SPA-салонах эта процедура пользуется успехом. В домашних условиях циркулярный душ заменяют ежедневным гидромассажем. Курс - 15-20 сеансов.
  • Душ Виши. Мягкая версия предыдущего душа. Суть - в воздействии множества тонких струй морской воды (минеральной или термальной) на тело, «лежащее» на диване.Ощущение, будто вы лежите под теплым и приятным душем. Угол падения струй и температура воды меняются в зависимости от цели. Время сеанса - 20-30 минут.
  • Вентиляторный душ. В этом случае подача воды осуществляется через специальную форсунку и не под точечным напором, а также с расстояния 3 м. То есть он мягче, чем, например, душ Шарко и циркулярный (примечание: давление 1,5 атм.) Таким образом, пациент во время процедуры 3 раза совершает медленные вращения вокруг себя.Температура снижается постепенно на 10 градусов с 35 исходных. Курс - 20 занятий.
  • Подводный душ. Проводится в гидромассажной ванне, в которую добавляются различные добавки для борьбы с целлюлитом, эфирные масла и морская / минеральная вода. Результатом такого душа является расщепление жировой ткани, тренировка венозной системы, улучшение кровотока и лечение целлюлита. Продолжительность сеанса - 10 мин.
  • Игла. Несмотря на название, душ совсем не колючий, а очень приятный и мягкий. Суть - в действии тонких и острых водяных «иголок» (давление - 1-1,5 атм.), Отправляемых через специальную «лейку» вертикально или под небольшим углом. Продолжительность сеанса 5 минут, курс - около 20 процедур. Показания и противопоказания контрастной душе для похудения

    Согласитесь на контрастный душ, ведь «хочу» - не лучшее решение. Эта процедура лечебная и требует назначения врача.

    Полезен при ВСД и аритмии, целлюлите и ожирении, на начальной стадии гипертонии, при нарушениях обмена веществ и желудочно-кишечного тракта, нервных расстройствах и даже при сексуальной слабости.

    Также следует отметить, что данная процедура подходит далеко не всем.

    Например, противопоказано при…

    • Онкология.
    • Проблемы сердечно-сосудистой системы.
    • Острый тромбофлебит.
    • Болезни крови.
    • Нарушение кровообращения головного мозга.
    • Обострение хронического заболевания.
    • Туберкулез в действии / фазе.
    • Менструация. И склонность к кровотечению.
    • Кожные болезни.

    Как эффективно и быстро похудеть с помощью контрастного душа - правила похудения

    Лучше всего принять душ после того, как вы сделали утреннюю зарядку.На разогретые мускулы души действует более эффективно.

    И помните правила…

    • Главное правило - консультация врача! Спросите, подходит ли вам процедура и какой душ выбрать.
    • Всегда начинать с теплой воды - с 38-36 градусов. Далее чередуйте эту температуру с более низкой - 27-28 градусов.
    • Продолжительность (чередование) теплого душа 1.5 минут, а крутой - 30 секунд. Постепенно контраст температур доводят до 20-40 градусов и 3-4 чередования, 1 минута - под холодными струями, около 3 минут - под теплой водой.
    • Лучшее время для процедуры - утром после зарядки или за пару часов до сна. Если контрастный душ приходится на вечер, то заканчивать его теплыми струями, если утром холодно.
    • Общее время процедуры следует постепенно довести до 10 минут.
    • Охлаждение корпуса холодными струями происходит исключительно сверху вниз.
    • После процедуры - активное растирание твердым полотенцем. Не мягкая махровая, а именно жесткая - энергично, для усиления кровообращения.
    • Выходить сразу после утреннего душа не рекомендуется. Должно пройти не менее получаса.
    • Даже при отменном здоровье голову настоятельно не рекомендуется подставлять под контрастный душ. Это чревато перепадом давления, простудой и даже менингитом. Быть осторожен!
    • Если вы начали эти процедуры - не останавливайтесь. Регулярность - залог успеха и эффективности.

    Как усилить эффект контрастного душа для похудения

    Несомненно, одного душа для похудения и действительно эффективного сжигания лишнего жира недостаточно.

    Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, скорректировать режим дня / питания, ввести физические нагрузки и, конечно же, всеми возможными методами усилить эффект от процедуры.

    Например…

    • Обертывать прямо дома, используя водоросли, шоколад, кофе и т. Д.
    • Не забываем и о массаже. Подходит и обычный, и антицеллюлитный. А также лимфодренаж и мед.
    • В процессе использования лопатки кунжута или ручного массажа для дополнительной стимуляции всех проблемных зон.
    • После процедуры наносим антицеллюлитный крем. Его растирание должно происходить массажными активными движениями.
.

5 основных преимуществ и правильная техника

  • Начало работы
  • О Candida
    • Обзор Candida
    • Введение в Candida
    • Candida Albicans
    • Симптомы Candida
    • Причины Candida 9000
    • Причины Candida 9000
    • Тестирование на Candida
    • Анкета Candida
  • Диета
    • Обзор диеты Candida
    • Диета против Candida
    • Еда, которую нужно есть
    • Еда, которой следует избегать
      • 000
      • 000 Probiotics
      • 000400060002 Probiotics 926 Обзор
      • Зачем нужны пробиотики?
      • Когда следует принимать пробиотики?
      • Как выбрать лучший пробиотик для Candida
      • Probiotic Foods
    • Противогрибковые препараты
      • Обзор противогрибковых средств
      • Зачем использовать противогрибковые препараты?
      • Как выбрать противогрибковое средство
      • Candida Fighting Foods
    • Рецепты
      • Обзор рецептов
      • Завтрак
      • Обед и ужин
      • Закуски
      • Десерты
      • 6
      4 Напитки

      Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

      Здравствуйте, спасибо, что посетили мой сайт! Я не врач и не даю медицинских консультаций. Тем не менее, я являюсь сертифицированным персональным тренером, профессиональным баскетболистом и в настоящее время получаю степень магистра в области образования в области питания. Также этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

      Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей.Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

      Контрастный душ - это форма гидротерапии, во время которой поток воды из душа переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

      Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является неотъемлемой частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных наукой, которые вы не хотите упускать.

      Контрастный душ - одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную горячую-холодную терапию.

      Прочтите ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

      Что такое контрастный душ?

      Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе выздоровления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного получения массажа.

      Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

      Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко внедрить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

      Почему вам нужны контрастные температуры, а не только горячие или холодные?

      Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины.Переход с теплой воды на холодную дает возможность кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

      Но почему не только горячая или холодная вода?

      Ответ прост.

      Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

      Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше восстановление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не сбалансируете его с внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, - это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

      Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность.Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что со временем замедлит ваше долгосрочное восстановление.

      Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

      Преимущества контрастного душа

      К преимуществам контрастного душа относятся:

      • Повысьте эффективность своей иммунной и сердечно-сосудистой систем
      • Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
      • Снижение болезненности и растяжения мышц
      • Очистка мышц от молочной кислоты
      • Обновление кожи

      Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

      Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

      Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

      Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

      «Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным восстановлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; однако при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

      Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

      Контрастный душ и твоя кровь

      При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, которое помогает нашему телу в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

      Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

      «Контрастная гидротерапия - это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительными заболеваниями периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

      Преимущества контрастного душа

      также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.

      Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

      Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

      Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

      Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц - еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

      Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

      Детоксикация органов

      Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

      Контрастный душ может эффективно очищать как внутренние части тела (органы), так и внешние (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопленных в вашей крови, способствуя этой реакции.

      Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

      Укрепление иммунной системы

      Наконец, резкие перепады температур могут иметь отличный эффект для укрепления вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

      Как правильно принимать контрастный душ?

      Как правило, во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

      Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

      Контрастные души используются для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, вывода токсинов и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

      Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня пока не было никаких проблем.Если вы нервничаете, поговорить с врачом - всегда отличная идея!

      Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

      Заключительные мысли - Преимущества контрастного душа

      Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант - это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего примерно 2-3 подхода.

      Я стараюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

      Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного душевной стойкости!

      Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, вы можете попробовать добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

      Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

      Для любого спортсмена, который чувствует, что его восстановление может быть улучшено не только с помощью правильного питания и непрерывного сна каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

      .

      Как избавиться от напряженных и болезненных мышц

      Вот как можно снять мышечное напряжение, от естественных методов до древних техник, не мучая себя.

      От Айседора Баум

      9 июня 2017 г.

      Вы только что закончили интенсивную потную HIIT-тренировку - вперед! Но сегодняшняя победа легко может превратиться в больные мускулы завтрашнего дня.Хорошие новости: независимо от того, преодолели ли вы плато, поработали мышцы по-новому или просто вернулись к нему после недельного перерыва, ощущение боли совершенно нормально. Тем не менее, вам нужно расслабить эти жесткие мышцы и снять напряжение, чтобы подготовиться к следующей тренировке.

      Конечно, вы можете использовать рулон из пеноматериала, что определенно имеет свои преимущества.Но если вы все еще привыкаете к такой «хорошей боли», у вас нет доступа к валику из поролона или вы просто хотите, чтобы в вашем арсенале было больше инструментов для снятия мышечной массы, есть множество других способов облегчить боль в мышцах. .

      Здесь эксперты обсуждают семь отличных способов снять это напряжение и избежать хронической боли, чтобы вы могли вернуться в спортзал и надрать себе серьезную задницу.

      1.Используйте мяч для тенниса или лакросса

      Возможно, вы уже используете теннисный мяч, чтобы кататься под ногами после слишком долгого пребывания на каблуках, но Холли Кески, менеджер тела и тела и инструктор по основной фьюжн в Exhale Spa, рекомендует использовать его на ягодицах.

      «Возьмите мяч любого вида (выбирайте, исходя из предпочтений по твердости и интенсивности) и сядьте на него. Он расслабит грушевидную мышцу (небольшую мышцу снаружи ягодичной кости) и множество других крошечных стабилизирующих мышц, которые могут быть подтягивания вверх или вниз, создавая напряжение в ногах, бедрах и спине », - говорит Кески.

      2. Попробуйте банку

      При использовании маленьких чашек, которые создают вакуум, втягивая в себя кожу и ткани, купирование стимулирует кровоток, снимая боль в мышцах и уменьшая боль.Это может даже помочь улучшить работоспособность и укрепить иммунную систему, разрушая старую рубцовую ткань и «извлекая токсины», накопившиеся в организме, как сообщается в книге Майкла Фелпса «Что это за пурпурные пятна?»

      3. Обратитесь к акупунктуристу.

      Силовые тренировки и поднятие тяжестей вызывают крошечные разрывы в мышечных волокнах, и когда они восстанавливаются, вы видите рост.Но такие острые травмы могут вызвать сокращение мышц, отек, скованность и боль, - говорит Кристина Феррари-Нунан, специалист по иглотерапии из Чикаго. По словам Феррари-Нунан, с помощью стратегически расположенных тонких игл на триггерных точках акупунктура стимулирует восстановление и сводит к минимуму мышечные боли, которые могут стать хроническими, если вы регулярно занимаетесь спортом.

      4.Примите контрастный душ

      Оказывается, душ после тренировки не только устраняет запах пота. Говорят, что контрастный душ, когда вы чередуете горячую и холодную воду в течение 20-30 секунд каждый, снимает мышечное напряжение, говорит Дастин Реймер, доктор медицины, CES, фитнес-директор в Structure House, центре похудения и оздоровления. в Северной Каролине. Реймер рекомендует использовать экстремальные температуры в любом направлении - чтобы получить максимальную пользу, вам нужно повернуть кран как можно холоднее и как можно сильнее.Для достижения наилучших результатов повторите примерно 10 раундов.

      «Теория состоит в том, что вы создаете внешнюю« перекачку »крови, охлаждая мышцы (отталкивая кровь от болезненных мышц), а затем нагревая мышцы (притягивая кровь к этим мышцам)», - говорит он. По сути, горячая вода увеличивает кровоток, а холод ограничивает его, а движение туда и обратно, как предполагается, расщепляет молочную кислоту в ваших мышцах, что вызывает напряжение и болезненность.

      5. Успокойтесь с помощью активного восстановления

      Вместо того, чтобы резко останавливать тренировку, делать несколько растяжек и прыгать в душе, уделите несколько минут легким движениям, чтобы охладить мышцы и улучшить кровообращение, - говорит Реймер.

      «Постарайтесь ограничить сидячий образ жизни после тренировки», - говорит он.«Вместо того, чтобы прекращать тренировку и поднимать ноги вверх, попробуйте остыть с помощью 10-15 минут легких кардио и / или растяжки». Хорошим вариантом может быть активное заминка на велотренажере с низким сопротивлением.

      6. Посетите сауну.

      Вот новая причина посетить спа.По словам Филиппа Хагшпиля, руководителя отдела исследований и разработок Freeletics, онлайн-платформы для тренировок, альтернативными методами стимулирования регенерации мышц являются горячие ванны или сауны.

      По его словам, тепло стимулирует кровообращение и восполняет недостаток кислорода в клетках ваших мышц. И вы можете добавить растяжку в сауну, так как ваши мышцы будут расслабленными и более гибкими.

      7.Инвестируйте в систему сжатия

      Если подход «сделай сам» не для вас, альтернативой могут быть восстановительные ботинки или рукава, например, в компрессорной системе Normatec, - говорит Келли Старретт, партнер бренда Reebok и основатель MobilityWOD. Но будьте готовы вложить деньги, так как эти устройства стоят недешево (от 1500 долларов). «Вы получите максимальную прибыль, если будете делать это регулярно», - говорит Старрет. Раунды длятся примерно 20 минут.

      Стратегически сжимая области вашего тела, где вы испытываете напряжение или чувствуете болезненность (например, ноги, руки, бедра), эти восстанавливающие рукава направлены на то, чтобы смыть любое воспаление и улучшить кровообращение во всем, ускоряя восстановление и обмен клеток.

      .

      4 основных преимущества холодного душа

      Вы дрожите от холода при одной мысли о ледяном душе?

      Мы можем относиться к этому - определенно есть вещи получше.

      Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу - просто прочтите 4 убедительных причины ниже!

      # 1 Холодная вода улучшает кровообращение

      Если вам трудно встать утром, примите холодный душ.Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже - это снимает усталость.

      Контрастные души - как сделать правильно
      • Смыть теплой водой.
      • Медленно охладите воду.
      • Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки.Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
      • А теперь пора для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча. Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
      • Остальные части тела ополосните холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.

      # 2… и улучшает ваше здоровье

      Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение.Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.

      # 3 Холодный душ помогает избавиться от депрессии

      Исследование Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ имеет еще одно преимущество. Они положительно влияют на людей, страдающих депрессией: холод посылает в мозг больше электрических импульсов, что помогает облегчить депрессию.

      Помните: Медленно уменьшайте температуру воды, пока она не станет примерно 20 ° C (70 ° F). Не стесняйтесь понижать температуру еще больше, если хотите. Вам следует принимать холодный душ один или два раза в день в течение нескольких недель по 2–3 минуты.

      # 4… и стимулировать похудание

      Холодная вода творит чудеса - согласно многочисленным исследованиям; это даже помогает сбросить вес. У людей есть коричневая и белая жировая ткань. Бурый жир - это «хороший» жир, который согревает нас на холодах.Белый жир, напротив, накапливается, когда мы потребляем больше жира, чем нам нужно - это жир, который приводит к ожирению. Если вы примете холодный душ, активизируется бурый жир: увеличивается конверсия жировых отложений, и организм начинает сжигать калории.

      ***

      .

      Как принимать душ по мнению дерматологов

      Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы. Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

      По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может нанести вред нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

      1. Не принимайте душ слишком часто

      Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности - наши эксперты утверждают, что не существует жесткого правила.Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не урезайте так сильно, чтобы почувствовать запах, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

      Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой - после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не тянуть слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, - говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, - но это должно быть очень короткое время душа».

      Что приводит нас к...

      2. Будьте короткими

      Воздействие воды может вызвать сухость кожи и волос. Более продолжительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», - добавляет Крант.

      Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

      «Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», - говорит Плох. "Держите душ активным.Не стойте под водой в течение нескольких минут ».

      3. Сохраняйте прохладу

      Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

      « Некоторые люди «Я рекомендую использовать очень холодную воду для улучшения кровообращения», - говорит Крант. «Я рекомендую не слишком горячую воду, а любую температуру, которая вам удобнее всего».

      4. Не мойте волосы слишком много

      Волосы состоят из омертвевшей кожи клетки - ему просто не нужно столько мыть, как остальная часть нашей кожи.

      Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

      5. Но не мойте слишком мало.

      Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди перестараются, вызывая скопление перхоти на коже головы.

      «Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, что приводит к шелушению и покраснению», - говорит Плох.

      Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

      6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

      Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

      7. Очищайте с осторожностью

      Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты, помеченные как «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

      «Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», - говорит она.

      Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, - говорит Крант.

      Связанные

      8. Начинайте сверху

      Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

      «Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», - говорит она.

      9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

      Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

      "Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда выбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи "Крант говорит.

      10. Промокните себя насухо

      Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть ее. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд.При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

      Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», - говорит Крант.

      11. Увлажнение

      Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этой процедуры помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

      Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

      Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», - говорит Плох.

      Попробуйте эти советы для ЛУЧШЕЙ жизни

      Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

      .

      Смотрите также

3