Как принимать бцаа для похудения


как воздействует и как принимать?

БЦАА для похудения: как воздействует и как принимать?

Сейчас выпускается много спортивных добавок, каждая из которых оказывает на организм определенное воздействие. БЦАА помогает похудеть. Каким образом?

В последнее время все более распространяется информация о том, что БЦАА – это одна из лучших пищевых добавок для похудения. Вокруг нее вертится много мифов. Полезно ли это средство во время похудения?

Как БЦАА воздействует на организм?

Данная добавка воздействует на организм следующим образом:
  1. Является основой для построения мышц.
  2. Вырабатывает инсулин, который обеспечивает организм энергией.
  3. Предотвращает разрушение мышц и потерю набранной массы.
  4. Замедляет процесс накопления жира в организме.
  5. Снабжает организм глюкозой, благодаря чему тренировки становятся более продуктивными.
  6. Защищает организм от воздействия неблагоприятных внешних факторов.
  7. Помогает быстрее восстановиться после активных занятий спортом.

    Как БЦАА воздействует на организм человека, который стремится похудеть?

    Добавка помогает человеку распрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия:

    1. Воздействует на гормоны жировой ткани.
    2. Подавляет аппетит и чувство голода.
    3. Нормализует процессы обмена веществ.
    4. Способствует расщеплению жировой ткани.
    5. Не содержит жиров и углеводов, поэтому в теле человека не откладывается ничего лишнего.

    Какая форма выпуска средства подходит для худеющих?

    Аминокислота выпускается в разных формах. Что предпочесть тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса?

    Капсулы


    Не содержат ничего лишнего, в них нет углеводов. Удобны в приеме, легко носить с собой.

    Таблетки

    По составу и действию такие же, как капсулы. Из-за отсутствия оболочки могут иметь неприятный, горьковатый привкус.

    Жидкость

    Действует быстрее, чем капсулы, порошок или таблетки. Приятна на вкус, хорошо пахнет. Однако препарат не всегда удобно носить с собой и принимать вне дома.

    Порошок

    У аминокислот в виде порошка широкая линейка вкусов. Человек может выбрать тот вкус, который ему наиболее приятен, или остановиться на безвкусной добавке.


    Приготовление порошка требует времени, его нужно разводить молоком, соком или чистой водой. Он не подходит тем, кто постоянно спешит и стремится экономить время.

    Схема приема БЦАА для снижения веса

    Для похудения БЦАА показано принимать следующим образом:

    1. После утреннего подъема.
    2. Перед тренировкой.
    3. Сразу после спортивного занятия.
    4. В качестве перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить легкое чувство голода.
      Внимание! В дни кардиотренировок можно употреблять повышенную дозу БЦАА для усиления эффекта. В дни, когда человек отдыхает, добавку стоит принимать трижды: утром, в обед и вечером. Если человек незапланированно пришел потренироваться, то ему достаточно будет употребить 4–8 г вещества.

      БЦАА – правда или вымысел?

      Вокруг этой добавки ходит много слухов. Часть их правдива, а часть можно охарактеризовать как миф:

      1. Многие считают БЦАА и другое спортивное питание химией, опасной для организма. Это не так. Добавку получают только из натуральных пищевых продуктов, так как в них находятся органические соединения в концентрированном виде.
      2. Есть мнение, что добавка провоцирует язвенную болезнь и нарушает работу желудка. Такое случается, если человек неумело или неграмотно ее употребляет. Но норма должна превышаться в течение долгого времени в 10–15 раз.
      3. Некоторые утверждают, что от спортивных добавок парни испытывают проблемы с потенцией. Этот миф возник из-за выпуска протеинового питания на основе гормонов.
      Внимание! Аминокислоты БЦАА помогают человеку избавиться от лишнего веса и жировой прослойки. Однако для этого нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, иначе эффекта не будет.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

      Что такое BCAA, его влияние на организм

      BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

      В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

      Как BCAA влияет на организм:

      • Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
      • Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
      • Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

      Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

      Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

      BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

      Что такое аминокислоты?

      Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.


      Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

      Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

      Польза

      Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

      1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
      2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
      3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
      4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
      5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
      6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

        BCAA для похудения

        BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

        Как принимать?

        Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

        Таблетки

        Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

        Капсулы

        Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.


        Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

        Жидкая форма

        Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

        Порошок

        Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

        Вред БЦА

        Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

        Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

        BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

        Зачем нужны BCAA: польза и вред

        Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

        BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

        BCAA: польза и вред

        Польза BCAA

        • Основа для синтеза белка в организме
        • Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
        • Энергия для мышц
        • Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
        • Улучшение обмена веществ
        • Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
        • В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

        Вред BCAA

        BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

        • Некачественное спортивное питание
        • Передозировка

        Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

        Источник: trainforher.com

        Нужно ли принимать BCAA

        Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

        BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

        Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

        BCAA необходимы только в следующих случаях:

        • До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
        • Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
        • Нужен низкокалорийный заменитель пищи

        Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

        Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

        Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

        Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

        Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

        BCAA в дни отдыха

        В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

        Источник: eatthis.com

        Как принимать BCAA в порошке

        BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

        • плохо растворяются в воде
        • неприятный горький вкус

        Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

        КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

        Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

        Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

        При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

        Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

        КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

        Источник: bodynutrition.org

        BCAA для похудения

        BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

        Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

        BCAA в продуктах

        Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

        • Филе индейки — 4,5 г
        • Сыр — 4 г
        • Куриная грудка — 4 г
        • Арахис — 4 г
        • Говядина — 4 г
        • Рыба — 3 г
        • Яйцо 1 шт — 1,5 г
        • Молоко 100 мл — 0,7 г

        Источник: verv.com

        Почему BCAA не так эффективны, как протеин

         


        Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

        Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

        ➤ Эффективность BCAA при похудении для девушек и как выбрать комплекс

        Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.

        Что такое BCAA и как они действуют?

        Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:
        • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
        • ускорение роста сухой мышечной массы;
        • ускорение жиросжигания;
        • увеличение эффективности спортивного питания.
        Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

        Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

        Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.
        • Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
        • Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.
        Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание. В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом. Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров. Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно. Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект. В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке. Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.

        Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

        Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:
        • утром натощак или до кардио;
        • до тренировки;
        • после тренировки.
        Почему именно в это время?
        Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.
        Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах. Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА. Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт. В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут. Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки. Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.
        В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.
        https://youtu.be/H8awJqLV8CMСтоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

        Продукция To Be


        https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/" target="_blank">Ваниль

        https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/" target="_blank">Апельсин Манго

        https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/" target="_blank">Шоколад

        https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/" target="_blank">Грейпфрут Малина

        https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/" target="_blank">Клубника

        Прием BCAA для похудения

        BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

        BCAA и похудение

        Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

        В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

        • Сохранение мышечной массы
        • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

        Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

        BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий. Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

        Как принимать BCAA для похудения?

        Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

        Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

        В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

        В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. – это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.


        При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

        См. также:

        Как BCAA помогают при похудании?

        Возможно, вы заметили, что BCAA доступны в Интернете или употребляются другими посетителями тренажерного зала. Но что такое BCAA и как они могут помочь вам в достижении ваших целей?

        Аминокислоты с разветвленной цепью - это незаменимые аминокислоты валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты не вырабатываются в организме естественным образом, поэтому их необходимо употреблять, чтобы воспользоваться их преимуществами.

        Эти BCAA содержатся в нежирных белках, таких как курица, рыба, и в богатой белком чечевице.Они доступны в виде порошка и капсул для удобного приема. BCAA в форме добавок намного быстрее попадают в кровоток, поэтому их лучше использовать перед тренировкой.

        Что делают BCAA?

        BCAA - смесь ключевых аминокислот. Они должны составлять 40% от рекомендуемой вами нормы всех девяти незаменимых аминокислот.

        Структура BCAA («разветвленная цепь») позволяет организму получать энергию от каждой аминокислоты во время упражнений. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сможете использовать из них.Это помогает предотвратить потерю и разрушение мышц

        Преимущества BCAA для похудения

        BCAA очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые хотят похудеть, сохранив при этом стройную мускулистую фигуру. Но чем они могут помочь?

        • Уменьшить тягу к сладкому и переедание

        Вы можете помочь регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, поддерживая хороший уровень BCAA. Когда они присутствуют в организме, они стимулируют выработку большей части сахара в крови во время упражнений, и поэтому очень полезны для тех, кто тренируется, соблюдая диету с ограничением калорий.

        Печень постоянно выделяет BCAA, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном и контролируемом уровне. Это поможет остановить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы захотите быстро поправиться от сладких или сильно обработанных продуктов и напитков.

        • Помогает вам тренироваться интенсивнее и дольше, чтобы сжигать больше жира

        Точно так же, как BCAA помогают предотвратить тягу к еде, их регулирование уровня сахара в крови помогает максимизировать ваши тренировки. Чтобы ваши мышцы получали обильную энергию, легко преобразованные из BCAA могут повысить вашу производительность, чтобы гарантировать, что вы полностью раскрываете свой потенциал.

        Регулируя уровень сахара в крови, ваше тело сможет поддерживать уровень ваших усилий в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы испытать вспышку силы и возможностей, вы сможете стабильно тренироваться, чтобы сжигать большее количество жира.

        BCAA также снижают уровень серотонина в организме. Это помогает вашему мозгу бодрствовать и быть готовым сосредоточиться на тренировке.

        • Избавляет от болезненных ощущений в мышцах, чтобы вы могли тренироваться больше

        BCAA стимулируют синтез протеина - создание мышечных клеток и массы.Они помогают поддерживать и наращивать мышцы, ускоряя процесс разрыва и наращивания мышечной массы, вызывающий болезненность.

        BCAA также помогают увеличить выработку гормонов роста в организме, помогая поддерживать уровень кортизола и тестостерона, которые также помогут организму быстро преодолеть болезненность мышц.

        Это отличная новость после того, как вы можете тренироваться усерднее и дольше - вам не нужно беспокоиться о том, что при максимальной тренировке вы достигнете

        .

        Важность BCAA для похудения и похудения

        Если вы хотите нарастить и сохранить мышцы, то вы знаете, что белок = сила, а аминокислоты - это те соединения в белке, которые обеспечивают это преимущество. Нет ничего более мучительного, чем неудача с весом, который вы могли поднять раньше - проблема, с которой слишком часто сталкиваются те из нас, кто худеет и теряет мышцы.

        Попытка похудеть означает дефицит калорий, который уже делает вас несчастным, и, следовательно, отказ от калорийных коктейлей, которые вы обычно принимаете для наращивания мышц.Именно здесь BCAA скрашивают день любого любителя спортзала, так как низкокалорийность и аминокислоты позволяют сохранять мышцы и при этом терять жир 1 . Хотите сбросить несколько килограммов с тела и добавить еще несколько в жим лежа? BCAA могут быть ответом.

        Почему вам следует принимать BCAA?

        Исследования показали, что три аминокислоты являются наиболее важными для мышечного анаболизма (роста) и антикатаболизма (удержания). 2 .Эти процессы являются причиной такой популярности BCAA для похудения и похудания, ведь вы не теряете мышечную массу, теряя жир.

        Три незаменимые аминокислоты в BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью - это лейцин, изолейцин и валин.

        Самая важная аминокислота, лейцин - это основная аминокислота, способствующая наращиванию мышц и сохраняющая здоровье. Это потому, что он стимулирует mTOR - белок, который индуцирует синтез мышечного белка в мышцах человека 3 . В дополнение к этому, он также имеет эффект сохранения мышц.Таким образом, в голодном состоянии ваше тело не будет использовать мышечную ткань в качестве топлива, что идеально подходит для тех, кто использует BCAA для сжигания жира при сохранении мышц. Это особенно важно, когда ваши запасы гликогена пусты 4 .

        Изолейцин также обладает эффектом наращивания мышц и щадящим действием, он не так эффективен, как лейцин. Его вторичная функция связана с увеличением поглощения глюкозы мышцами во время упражнений 5 . Это не поможет никому, кто делает кардио натощак, сжигать жир, так как в вашем организме не должно быть накопленной глюкозы.Однако было бы полезно во время сеанса лифтинга после еды увеличить доступную энергию.

        Валин - это немного больше загадка - он кажется более слабым, чем обе другие аминокислоты, для стимуляции роста мышц и предотвращения катаболизма 6 . Отдельного исследования валина не проводилось, поэтому его преимущества еще предстоит определить.

        Кому следует принимать BCAA?

        С самого начала любой, у кого избыток калорий или пытается набрать вес, может принимать BCAA, но вы, ребята, тоже должны расслабиться.В этой ситуации вам потребуется более высокое потребление калорий, чем может предложить BCAA, но они отлично работают в сочетании с другими добавками. Если вы хардгейнер, и вам нужна помощь, ознакомьтесь с этим введением в диету для хардгейнера.

        Для тех, кто хочет сохранить свою фигуру, все зависит от диеты. Если вы ежедневно потребляете достаточное количество белка и можете поддерживать свою силу и размер, нет необходимости принимать добавки с BCAA. Если вы начнете есть в обычном режиме и ваша сила или размер начнут снижаться, BCAA могут предотвратить потерю мышечной массы.

        Наконец, те, кто придерживается диеты и потребляют ежедневный дефицит калорий, вы будете терять мышцы, что бы вы ни делали. Наряду с диетой с высоким содержанием белка, BCAA могут быть важным дополнением к режиму сушки, чтобы предотвратить как можно больший катаболизм.

        Когда брать

        BCAA для похудения и похудения лучше всего принимать во время голодания. Это потому, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий и ваши запасы гликогена пусты 7 .В другое время в течение дня, например, после еды, вам не стоит беспокоиться о приеме BCAA. В первую очередь, пища будет использоваться в качестве топлива, поскольку легче использовать сахар в крови, чем высвобождать энергию из клеток.

        Хороший индикатор того, когда вы можете захотеть принять BCAA, - это когда вы голодны. Это когда некоторые таблетки BCAA или коктейль могут стать полезным мостиком до следующего приема пищи или тренировки.

        Сколько брать?

        Нормальное соотношение BCAA составляет 2: 1: 1 лейцина, изолейцина и валина соответственно.В последнее время появилось больше комбинаций, таких как 4: 1: 1 или 3: 1: 2, но они еще не были протестированы так тщательно. Доза в четыре грамма лейцина, два грамма изолейцина и валина - это обычный размер порции для тех, кто использует BCAA для резки, и позволит вам работать в течение нескольких часов.

        Альтернативы BCAA

        Чистый порошок лейцина может быть лучшим вариантом для некоторых, поскольку он не дает ничего, кроме лейцина. Это эффективная аминокислота для диет и обычно не содержит наполнителей.Вы можете принимать это самостоятельно или добавлять в существующие добавки, чтобы увеличить содержание лейцина.

        Есть также производные лейцина. Научно известный как α-гидроксиизокапроновая кислота или лейциновая кислота, HICA является альтернативой BCAA и даже лейцину. Это метаболит лейцина, то есть, когда мы метаболизируем лейцин в нашем организме (или синтетически), он расщепляется на HICA и другие метаболиты. Хотя исследования HICA менее обширны, первоначальные результаты показывают, что он предназначен для поддержания и синтеза белка для мышц, но не для увеличения силы 8

        .

        Когда принимать добавки BCAA для достижения наилучших результатов

        BCAA, пожалуй, одна из самых загадочных добавок. Хотя многие люди знают о существовании BCAA, они не знают, что они делают. BCAA - невероятно эффективная добавка, если принимать ее в нужное время и в нужном количестве.

        Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) получили свое название из-за того, что с точки зрения химической структуры они раздвоились на выходы, которые выглядят как ветви. Лейцин, изолейцин и валин - три незаменимые аминокислоты, образующие BCAA.

        В исследовании тренированный триатлет, который принимал добавки BCAA в течение восьми недель, набрал примерно в два раза больше мышечной массы и силы по сравнению со спортсменами, которые принимали только добавки сывороточного протеина без дополнительных BCAA. Результаты во многом зависят от времени приема добавки, поэтому вы должны знать, когда принимать добавки BCAA.

        Одна из добавок BCAA, которую следует рассмотреть, - это BCAA от National Bodybuilding Co. Pro Contest, которая получила награду GI Supplement Awards как лучший посттренировочный продукт.Благодаря отличному соотношению 2: 1: 1, эта добавка BCAA может повысить спортивную выносливость и снизить усталость, а также оптимизировать рост мышц и остановить их разрушение. Простая формула с натуральными ингредиентами, эту добавку определенно стоит попробовать.

        Проверьте BCAA конкурса GI Supplement Awards National Bodybuilding Co. Pro Contest здесь.

        Ознакомьтесь с лучшими BCAA-добавками для восстановления здесь.

        Разница между аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью

        Большинству людей трудно отличить аминокислоты от аминокислот с разветвленной цепью.Обе эти добавки уникально обрабатываются вашим телом и по-разному влияют на ваше телосложение. Понимание разницы между ними может подсказать вам, когда принимать добавки BCAA.

        Как вы, наверное, уже знаете, ваши мышцы состоят из белка. Белок также состоит из аминокислот, которые выглядят как жемчужное ожерелье. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно, чтобы это жемчужное ожерелье стало больше, чтобы ваше тело могло производить больше белка. Этот процесс преобразования аминокислот в белок известен как синтез белка.

        BCAA - незаменимые компоненты в вышеупомянутом процессе преобразования аминокислот в белок. Они действуют как строительные блоки для наращивания мышц. Каждая из трех аминокислот с разветвленной цепью играет жизненно важную роль в этом процессе.

        Когда вы потребляете аминокислоты, они попадают прямо в печень. В печени они либо превращаются в топливо, которое используется вашим телом в качестве энергии, либо передаются для наращивания и восстановления мышц. Ваши мышцы получат аминокислоты только в том случае, если они не преобразуются в энергию.

        BCAA обрабатываются иначе. Они не отправляются в печень, а направляются прямо к вашим мышцам, где мышцы используют их в качестве топлива или для самосовершенствования. Это причина роста популярности BCAA в сообществе бодибилдинга.

        Роль трех аминокислот

        Почему и когда принимать добавки BCAA во многом зависит от их роли в бодибилдинге. Помимо того, что они эффективны для роста мышц, BCAA помогают отсрочить усталость во время тренировок, ускоряют потерю жира и поддерживают силу и умственную концентрацию.Каждая из трех незаменимых аминокислот играет в добавке определенную роль.

        лейцин

        Лейцин способствует синтезу белка и способствует росту мышц. Лейцин - основная незаменимая аминокислота, которая запускает процесс объединения аминокислот для производства мышечного белка.

        Лейцин также повышает уровень инсулина, который является анаболическим гормоном, который дополнительно стимулирует синтез белка. Кроме того, он повышает уровень гормона роста, который способствует росту мышц, и снижает уровень кортизола, который разрушает мышцы.

        Изолейцин

        Это известный факт, что синтез белка помогает бороться с жировыми отложениями. BCAA увеличивают синтез белка в организме, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии настолько, что помогает сжигать жир.

        Изолейцин активирует специальные рецепторы, известные как PPAR, которые увеличивают процесс сжигания жира в организме и препятствуют его отложению. Когда вы добавляете изолейцин, ваше тело начинает использовать накопленные жиры в качестве топлива.

        Валин

        Аминокислота триптофан отвечает за выработку серотонина, который сигнализирует мозгу об утомлении тела.Валин BCAA активно конкурирует с триптофаном за проникновение в мозг.

        Употребление валина перед тренировкой может снизить усталость и уменьшить количество триптофана в вашем мозгу. Это показывает, что BCAA улучшают не только функции вашего тела, но и ваши умственные способности. Они помогут вам оставаться острее и улучшить свои когнитивные способности.

        Это когда принимать добавки BCAA для достижения наилучших результатов

        Перед тренировкой

        BCAA - отличная добавка для приема перед тренировкой.BCAA помогают расщеплять жир, высвобождая энергию, что может помочь вам получить больше от тренировок. Вам также следует употреблять BCAA в первую очередь после пробуждения, поскольку вы натощак, а BCAA помогают предотвратить разрушение мышц.

        Во время тренировки

        BCAA могут помочь вам во время тренировки, обеспечивая постоянный источник энергии. Это также помогает отсрочить утомление, чтобы вы могли проводить время в тренажерном зале с максимальной пользой. Добавки BCAA также могут улучшить вашу умственную концентрацию во время тренировок.

        После тренировки

        BCAA помогают в восстановлении и восстановлении мышц. Они обязательны для употребления после тренировки или после еды. BCAA могут ускорить синтез белка в ваших мышцах и помочь им быстрее зажить и расти.

        Дозировка

        Вам следует принимать 3-5 порций добавки BCAA в течение дня. Каждая порция не должна быть меньше пяти граммов. Употребление BCAA в течение дня может способствовать росту мышц, ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц.

        Принимаете ли вы добавки BCAA?

        Дайте нам знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

        .

        Почему и когда нужно принимать BCAA?

        Давайте поговорим о аминокислотах с разветвленной цепью, более известных как BCAA. В этой статье вы узнаете все о BCAA, их составе, наилучшем соотношении BCAA, а также о сроках потребления.

        Кроме того, мы рассмотрим, кому следует принимать добавки BCAA, почему вы должны их принимать и когда принимать BCAA.

        Начать фитнес-путешествие никогда не бывает легко, но использование правильных инструментов для подпитки вашей рутины совершенно необходимо.BCAA необходимы для восстановления после тренировок и поддержания мышц, что делает их незаменимыми как для бодибилдеров, так и для силовых тренеров.

        Вот все, что вам нужно знать о BCAA.

        Что такое BCAA?

        В организме существует 2 основных типа аминокислот: незаменимые и несущественные . Среди 9 незаменимых аминокислот, которые, как известно, существуют, есть 3 BCAA, но эта группа аминокислот обладает набором специфических и уникальных химических свойств.В целом, организму необходимы BCAA для , поддерживающего мышцы, , поддержания анаболической среды, а иногда и для повышения спортивных результатов за счет стимуляции синтеза белка - важного процесса для роста и восстановления мышц.

        Состав

        BCAA

        BCAA существуют в виде трех отдельных соединений: лейцин , изо-лейцин и валин . Каждая из этих аминокислот обладает уникальными свойствами, ключевым компонентом которых является лейцин.В отличие от других аминокислот, BCAA имеют уникальную химическую структуру, которая позволяет им абсорбироваться и метаболизироваться непосредственно в мышцах, а не в желудке. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.

        Почему мне следует принимать BCAA?

        Давайте рассмотрим парня, который хочет достичь стройного телосложения и стремится к идеальному телу на пляже с помощью тренировок и правильного питания. Для подтягивания, программа тренировок будет включать в себя несколько интенсивных кардио с диетой с дефицитом калорий - это означает, что ваше тело не получает общее количество калорий, необходимое для поддержания вашего размера.BCAA могут защитить вас от катаболизма , когда ваше тело расщепляет мышцы и жир для получения энергии.

        Итак, если вы сокращаетесь и испытываете дефицит калорий, BCAA очень важны для предотвращения потери мышечной массы. Упражнения при дефиците калорий означают, что для получения энергии нет запасов гликогена, поэтому мышечный белок расщепляется на аминокислоты, которые можно использовать в качестве энергии. Добавляя BCAA, вы можете насытить свои мышцы, чтобы обеспечить достаточную мышечную энергию и создать анаболическую среду.

        Когда мне следует принимать BCAA?

        BCAA - эффективные добавки во время и после тренировки. Это означает, что вам следует употреблять BCAA во время тренировки в тренажерном зале или сразу после нее.

        Это потому, что BCAA эффективны в наращивании и восстановлении мышц, поврежденных в результате интенсивных тренировок. Эффект BCAA достигает максимума примерно через 30-60 минут после употребления.

        В свою очередь, вы захотите выпить свои BCAA в это окно, чтобы максимально ускорить восстановление мышц и помочь нарастить мышцы.Это поможет при болях в мышцах после тренировки.

        Кому следует принимать BCAA?

        BCAA - важные инструменты спортивного питания для наращивания и восстановления мышц, поврежденных в результате тренировок высокой интенсивности. Они помогают уменьшить болезненность мышц.

        Таким образом, BCAA - отличные инструменты для тех, кто испытывает тяжелое восстановление после еженедельных тренировок. Они могут быть эффективными для облегчения боли, которую вы испытываете.

        BCCA в сочетании с протеиновым порошком эффективны для наращивания мышечной массы.Если набор или поддержание мышечной массы являются частью ваших фитнес-целей, BCCA - хорошее средство для изучения.

        Короче говоря, спортсмены, испытывающие болезненные ощущения в мышцах или желающие нарастить мышцы, должны принимать BCAA.

        Они особенно важны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и кросс-тренеров.

        .

        Do BCAA Break Прерывистое голодание | BCAA и кетоз

        Доктор Джо

        Я отвечу на этот вопрос: действительно ли BCAA прерывают прерывистое голодание , так как это, кажется, беспокоит немало людей, а также множество других вопросов, таких как: избавляют ли вас от кетоза BCAA , на этой странице.

        Прерывистое голодание - отличный способ уменьшить жировые отложения. Прерывистое голодание - это инструмент для похудания, и при правильном использовании он определенно может ускорить процесс похудания .

        Если вы достаточно сообразительны, чтобы добавить серьезную тренировку с прерывистым голоданием, то вы можете получить серьезные преимущества в наборе мышц . И здесь на помощь приходят BCAA.

        Прерывают ли ВСАА прерывистое голодание?

        Ответ: Да, . BCAA прерывают голодание при прерывистом голодании .
        Я объясню это через минуту.

        Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) являются одними из последних рейвов в фитнес-индустрии.Это добавки, предназначенные для снабжения вашего организма незаменимыми аминокислотами , потому что ваш организм не может их вырабатывать.

        BCAA разработаны, чтобы помочь вам в фитнесе за счет сохранения мышечной массы . Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) содержат 3 аминокислоты лейцин, изолейцин и валин .

        Почему ответ - да?

        Что ж, BCAA - это аминокислоты, а аминокислоты - макроэлементы, поскольку аминокислоты составляют то, что мы называем белком.Итак, по определению, если вы принимаете добавки BCAA в форме таблеток или порошка, вы технически «едите» .

        Принимая добавку BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), вы принимаете «пищу», но в очень небольшом количестве. Не забывайте, что BCAA имеют теплотворную способность теплотворной способности .

        Тем не менее, Я не хочу, чтобы вы отказались от ваших добавок BCAA из-за того, что я только что сказал. Вам нужно взглянуть на картину в целом.

        Продолжайте чтение, чтобы проверить подзаголовок « The Bigger Picture » ниже на этой странице, где я помещаю вещи в контекст.

        Вышвырнут ли меня BCAA из кетоза?

        Для начала, если вы находитесь на кетогенной диете и обеспокоены , что BCAA выведут вас из кетоза , перестаньте беспокоиться. Они этого не сделают.
        Позвольте мне повторить. BCAA не выведет из кетоза . Почему?

        В основном потому, что BCAA в рекомендуемых дозах 5 - 10 г не оказывают значительного влияния на метаболизм глюкозы .

        Значительное высвобождение глюкозы необходимо, чтобы вы вышли из кетоза.Но этого не произойдет, если вы не примете очень высокую дозу BCAA.

        BCAA Калорийность

        BCAA - это , а не пустышки или порошок. По правде говоря, BCAA имеют макроэлементную ценность, а также теплотворную способность, что делает их технически «пищевыми».

        Просто чтобы подтвердить, что вы нарушите прерывистое голодание, когда будете принимать BCAA, каждый грамм BCAA, который вы принимаете, содержит 4 калории.

        1 г BCAA = 4 Cal

        Что это означает; Если вы принимаете 20 г BCAA утром, вы действительно потребляете 80 калорий, даже не подозревая об их потреблении.

        Если вы примете 10 г таблеток или порошка BCAA, вы потребляете 40 калорий.

        Это означает, что добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой пищу сами по себе. Прием добавки BCCA означает, что вы «едите». Это, в свою очередь, означает, что прием BCAA во время прерывистого голодания положит конец вашему голоданию… технически говоря.

        Влияют ли BCAA на инсулин?

        Ну, есть. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью действительно вызывают инсулиновый ответ просто потому, что они сами являются небольшими единицами белков.

        Не забывайте, что одна из целей прерывистого голодания - иметь очень низких уровней инсулина во время голодания.

        Итак, если вы принимаете такую ​​добавку, как BCAA, которая имеет потенциал , чтобы сигнализировать о высвобождении инсулина из поджелудочной железы, вы также технически нарушаете голодание.

        BCAA в силу их способности вызывать высвобождение инсулина означает, что BCAA нарушают ваш пост, в том числе и в метаболическом смысле.

        Но не паникуйте, .Высвобождение инсулина, стимулируемое BCAA, составляет неглубоких . Это НЕ шип .

        Это похоже на метаболические события, которые происходят при употреблении кофе во время голодания. См. Ответ на вопрос: кофе-брейк - это голодание?

        А теперь давайте посмотрим на более широкую картину…

        Большая картина

        Имеет ли значение тот факт, что вы употребляете BCAA во время голодания в конце концов?
        Наверное, не , если делать все правильно и при этом умничать.

        Вы должны помнить, почему вы вообще принимаете BCAA.

        BCAA защищают вас от потери мышечной массы. Они действительно помогают восстановить мышцы после интенсивных тренировок, а также помогут вам нарастить мышцы.

        В этом суть. Прочтите мою статью о том, почему необходимы BCAA при прерывистом голодании. Преимущества перевешивают любые недостатки.

        Как я сказал ранее, не нужно беспокоиться о следующем:

        • Высвобождение инсулина, вызванное BCAA.
        • BCAA выводят вас из состояния кетоза.

        Эти 2 проблемы не должны быть проблемой , потому что они зависят от дозы . Количество BCAA, которое вы используете во время периодического голодания, на слишком мало , чтобы эти 2 события имели какое-либо значение. Сжигание жира все равно произойдет, если вы все сделаете правильно.

        Предлагаемый мной подход к использованию BCAA

        Итак, вот пример для для ваших аминокислот с разветвленной цепью, используемых при голодании.Принимайте аминокислоты с разветвленной цепью или добавку BCAA близко к , когда вы собираетесь прервать голодание.

        Таким образом, вы прервете голодание с помощью BCAA настолько близко к времени приема пищи, что это не будет иметь никакого значения в общем плане вещей.

        Кроме того, способ, которым я предлагаю вам использовать BCAA во время прерывистого голодания, на самом деле будет означать, что высвобождение инсулина может быть полезным для восстановления и роста мышц, если вы примете предложенный мной режим.

        Я предпочитаю режим, когда вашей тренировки в последний час вашего прерывистого интервала голодания. Затем вы следите за тренировкой первым приемом пищи в день.

        Чтобы стать умнее, вы должны принимать добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) непосредственно перед тренировкой. Я больше говорю о предтренировочных мероприятиях здесь.

        Вот как можно использовать BCAA в протоколе IF 16: 8

        Дополнение BCAA ==> Тренировка (желательно тренировка с отягощениями) ==> Первое блюдо дня

        Для пояснения см. использование BCAA во время прерывистого голодания ниже.

        Это пример того, как вы можете использовать bcaa во время периодического голодания. Этот пример основан на протоколе прерывистого голодания 16: 8.

        10:45 - 11:00 15 минут до тренировки. Примите 10 г добавки BCAA.
        11:00 - 12:00 - ваш тренировочный час
        12:00 - Прием пищи после тренировки (может представлять собой ваш самый большой прием пищи за день).
        15:00 - 2-й прием пищи в день (по желанию. Также можно есть 2-разовое питание)
        8:00 - последний прием пищи в день. Пост начинается здесь

        В приведенном выше примере ваше время приема пищи - с 12 до 20 часов.Если хотите, можете есть два раза в день. Тем не менее, этот режим предусматривает трехразовое питание в 8-часовом окне приема пищи.

        Ничего не есть с 20:00 до 10:45 на следующий день, когда технически вы прерываете голодание с помощью 10 г добавки BCAA, за которой следует 1-часовая тренировка.

        Ваш первый прием пищи в день приходится на полдень, что соответствует 16-часовому посту. Тот факт, что вы принимаете добавки с аминокислотами с разветвленной цепью непосредственно перед тренировкой, - это золотая середина, призванная улучшить результаты ваших усилий.

        Bcaa действительно способствует синтезу белка и ускоряет метаболизм. Хороший компромисс.

        Если вы будете поступать таким образом, вы, конечно же, не помешаете своим усилиям по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, а наоборот, вы фактически их увеличите.

        Некоторые производители добавок BCAA добавляют один или два дополнительных ингредиента для повышения эффективности своих продуктов.

        Например, один производитель добавил пиридоксин (витамин B6) в свой состав, чтобы сделать его более сильнодействующим.Этот BCAA доступен на Amazon.com и здесь Amazon.co.uk.

        Вам нужен bcaa для прерывистого голодания?

        Многие люди также хотят знать, следует ли им принимать BCAA во время прерывистого голодания при необходимости . Ответ на вопрос о необходимости bcaas при прерывистом голодании:

        Это зависит от ваших целей .

        Если вы соблюдаете периодическое голодание как способ похудеть в целом или просто для поддержания веса, то добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (bcaa) не нужны.Вы можете обойтись прерывистым голоданием без использования добавок BCAA, и вы все равно сможете похудеть.

        Однако, если ваша цель прерывистого голодания также заключается в наращивании мышечной массы, то добавки BCAA не повредят вашему плану. Фактически, они поощряются.

        Пара преимуществ BCAA во время голодания

        Да, вам следует принимать добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) во время прерывистого голодания , чтобы максимизировать не только прирост мышц , но и предотвратить их потерю.Моя статья о плюсах и минусах BCAA объясняет больше о преимуществах использования BCAA.

        Не забывайте, что аминокислот в добавках BCAA являются незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваш организм не синтезирует их. Вы должны получать эти аминокислоты из своего рациона или пищевых добавок, особенно если ваше потребление белка ухудшилось из-за прерывистого голодания.

        Еще один важный фактор: прерывистое голодание - это как бы диета с ограничением калорий.К сожалению, любая диета со временем может стать катаболической . Одна из вещей, которые происходят с катаболическим процессом в организме, - это разрушение мышц .

        По мере того, как вы ограничиваете себя все меньшим и меньшим количеством калорий, ваше тело будет искать альтернативные источники топлива, обычно это жир. Сжигание жира - это в первую очередь причина, по которой вы начали интервальное голодание.

        Проблема в том, что через некоторое время ваше тело будет пытаться использовать протеин в качестве источника топлива .Мышцы - это в основном белок, поэтому мышцы становятся мишенью для потребления топлива, если вы не предпримете меры, чтобы этого не произошло.

        Прием добавок BCAA поможет вам избежать этого нежелательного побочного эффекта диеты. Было показано, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают в синтезе белка и предотвращают его распад.

        Участие BCAA в синтезе белка и предотвращении катаболизма белка приводит к увеличению и сохранению мышц, чего хочет каждый культурист.

        Существует также предположение, что аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с триптофаном за доступ к клеткам мозга.

        Считается, что эта жесткая конкуренция с триптофаном, который необходим для синтеза серотонина, повышает вашу выносливость при упражнениях , поскольку чувство усталости притупляется, поэтому вы делаете больше и дольше. Вы можете захотеть продолжить обсуждение bcaa и keto по этой ссылке.

        Таким образом, имеет смысл использовать добавки BCAA при прерывистом голодании, если вашей основной целью является наращивание мышц.При этом вы можете получить аминокислоты, входящие в состав BCAA, из диеты с высоким содержанием белка . BCAA - это кратчайший путь к получению незаменимых аминокислот.

        Если вы заинтересованы в использовании BCAA или уже используете эти добавки, , пожалуйста, оставьте мне комментарий в разделе комментариев в самом низу этой статьи.

        Я хотел бы, чтобы вы поделились своим опытом с другими посетителями этой страницы. Ничто не сравнится с реальным опытом разных людей, разбросанных по всему миру.

        Если вы новичок в этом, вернитесь на эту страницу, когда начнете использовать BCAA. Добавьте эту страницу в закладки и дайте мне знать, каков ваш опыт с BCAA.

        Как работает прерывистое голодание?

        Прерывистое голодание работает, задействуя ваши жировые запасы и используя их для энергетических нужд. Вашему организму нужна энергия, которая должна поступать из глюкозы или гликогена, жира или белка.

        Первым источником топлива для организма является глюкоза, имеющаяся в обращении.Если эта глюкоза израсходована, то требуется гликоген, который является хранимой формой глюкозы. Когда гликоген, хранящийся в печени и мышечных клетках, истощается, тело обычно превращается в жир.

        Вот где ваши жировые клетки, которые были отложены для использования во время голода, пригодятся. Жирные магазины подобны деньгам, которые кладут в банковское хранилище только для того, чтобы их использовать, когда у нас заканчиваются средства для повседневной жизни.

        Когда у вас закончатся деньги на текущем (текущем) счете, вы перейдете на свой сберегательный счет, не так ли?

        То же самое и с периодическим голоданием.В период голодания вы израсходуете всю доступную глюкозу и гликоген, поэтому вашему организму не останется ничего другого, как обратиться к следующему «спасителю» - жиру. Вот как работает прерывистое голодание.

        Ваше тело использует накопленные запасы жира и начинает расщеплять его для ваших метаболических нужд. Вот как вы теряете жир. Естественно, чем меньше вы едите, тем чаще ваше тело посещает этот «жировой банк», чтобы набрать еще немного жира для использования в качестве источника топлива.

        Итак, при прерывистом голодании вы не только худеете, но и теряете жир, и это было объективно доказано в различных исследованиях.Это не какая-то теория.

        Наука прерывистого голодания

        Да, прерывистое голодание стоит за наукой.

        Почему бы нам не начать с науки о прерывистом голодании? Криста Варади была одним из ученых, проделавших большую научную работу в этой области.

        Криста рандомизировала 32 человека (некоторые с нормальным ИМТ, а другие с избыточным весом) на 2 группы, чтобы изучить влияние альтернативного дневного голодания на массу тела, состав тела и сердечно-сосудистый риск.

        Группа альтернативных дневных голоданий была вынуждена есть только с 12 до 14 часов в дни голодания и потребляла только 25% от своей обычной дневной потребности в калориях. На следующий день они ели ad libitum, то есть ели, как хотите. Они голодали через день в течение 12 недель.

        Контрольная группа в течение 12 недель ела как обычно, без ограничений.

        Участники группы альтернативного дневного голодания сбросили свой вес в среднем на 11 с половиной фунтов за 12-недельный период.Эта средняя потеря веса составляла в среднем 6,5% веса тела.

        Потеря жира за 12-недельный период составила в среднем 8 фунтов.

        Прерывистое голодание не только сжигает накопленный жир, но и предотвращает накопление нового жира. . Это особенно важно, так как периодическое голодание поможет вам поддерживать свой вес после достижения целевого веса.

        Ни нового жира, ни увеличения веса. Если хотите, просто работайте над наращиванием мышц.

        Как прерывистое голодание может предотвратить ВЗК и сердечно-сосудистые заболевания?

        Что мне нравится в прерывистом голодании, так это его прямое и косвенное влияние на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).

        Непосредственное влияние прерывистого голодания на cvd проявляется на липидном профиле.

        Многие исследования указали на положительное влияние на липиды, которые полезны для нас, при одновременном снижении липидов, вредных для нас.

        Например, то исследование Варади, о котором я говорил, действительно показало, что после 12 недель голодания через день уровни холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов были намного ниже у участников, которые голодали, по сравнению с контрольными группами, которые это делали. не быстро.

        Единственным разочарованием в этом исследовании было то, что холестерин ЛПВП (хороший холестерин) не изменился.

        Другое исследование, в котором 54 человека были рандомизированы на жидкое голодание с ограничением калорий, а другая группа - на питание в течение 10-недельного периода с использованием того же протокола прерывистого голодания. Единственная разница заключалась в том, что одной группе давали жидкую пищу, а другой - твердую пищу.

        Наблюдалось последовательное снижение общего холестерина, а также холестерина ЛПНП (плохого холестерина) как в группе жидкой пищи, так и в группе твердой пищи.Единственная разница заключалась в том, что у группы жидкой пищи был немного лучший профиль по сравнению с группой твердой пищи.

        Воспалительные агенты, такие как интерлейкин-6 (ИЛ-6), фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа) и инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), снизились в группе, принимающей жидкость. Эти воспалительные факторы предрасполагают человека к сердечным приступам.

        Этот обзор показал, что общий холестерин и жир, вызывающий большой вред (триглицериды), были снижены в результате голодания у мужчин.Это также подтвердило вывод другого исследования о том, что липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП) повышаются во время голодания, особенно у женщин.

        Из этих исследований видно, что утверждения, касающиеся прерывистого голодания, подтверждаются наукой, а не только теорией.

        Влияние прерывистого голодания на инсулин

        Косвенно прерывистое голодание действительно увеличивает чувствительность тканей к поглощению глюкозы из кровотока. Это было показано во многих исследованиях.

        Лица, соблюдающие периодическое голодание , могут улучшить свою чувствительность к инсулину на милю .

        Прерывистое голодание также способствует снижению уровня инсулина натощак. Сочетание более низкого уровня глюкозы в крови и более низкого уровня инсулина означает, что ожирение сдерживается. Помните, что низкий уровень инсулина означает, что накапливание жира не рекомендуется, поскольку инсулин сохраняет жир.

        Профилактика ожирения означает устранение одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

        Если объединить все, что делает прерывистое голодание, то есть предотвращение ожирения, изменение инсулинорезистентности, снижение уровня общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП), повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина), снижение уровня триглицеридов, уменьшение воспалительных агентов и т. Д., Все это являются факторами риска венерических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта, теперь вы можете начать видеть, как прерывистое голодание предотвращает или даже обращает вспять действие этих убийц.

        Каков ваш опыт использования BCAA? Я бы хотел знать. Не забудьте оставить мне комментарий ниже. Спасибо

        Рекомендуемая дополнительная литература:
        Как избежать сложных диетических правил и предотвратить НАБОР ВЕСА

        Сохранить

        Sav

        Sa

        Сохранить

        Сохранить

        Сохранить

        000 Сохранить

        000 Сохранить

        000 Сохранить

        000 Сохранить Сохранить

        Сохранить

        Сохранить

        Сохранить

        .

        ТОП-10 лучших добавок и порошков BCAA, рассмотренные в 2021 году

        Фактически, сложно нарастить мышечную массу одновременно с сжиганием жира. Настоящая опасность состоит в том, что вы в конечном итоге сожжете мышцы, чтобы получить энергию для хорошей тренировки.

        Вот почему вам нужно подумать о том, чтобы принимать лучшие добавки BCAA на рынке.

        Они разработаны для поддержания вашего анаболического состояния, обеспечивая столь необходимый гликоген; эффективно позволяя вам тренироваться усерднее, защищая уже имеющиеся мышцы.

        Если вы серьезно настроены улучшить форму, вам нужны добавки BCAA.

        К счастью, это руководство именно для этого.

        Вместе мы рассмотрим, что могут предложить лучшие добавки BCAA 2021 года, и проведем вас через процесс принятия решений; чтобы вы могли выбрать лучшее, что вам нужно.

        Топ-10 лучших добавок BCAA 2021 Обзор

        Самый популярный способ принимать эту добавку - в виде порошка, который необходимо смешивать с водой; желательно приобретать ароматизированный.

        Тем не менее, вы также можете принимать BCAA в форме таблеток, хотя таблетки большие, вам придется принимать по несколько за раз, и вам потребуется больше времени, чтобы их переварить.

        Вот почему порошковая форма лучше всего подходит независимо от того, ищете ли вы лучшие BCAA для мужчин, лучшие BCAA для женщин или просто ту, которая даст вам наилучшие результаты. вы найдете его в этом списке.

        Optimum Nutrition BCAA Powder

        Обзор: Оптимальное питание золотого стандарта, как правило, считается лучшим порошком BCAA для повышения уровня энергии и помощи в преодолении плато.

        У этой компании уже есть отличная репутация, вы, наверное, слышали или пробовали их сывороточный протеин.

        Порошок BCAA Optimum Nutrition направлен на повышение иммунитета, а также на повышение вашей энергии, что потенциально делает его лучшим порошком BCAA в целом.

        Плюсы
        • Различные вкусы, включая арбуз, банан и, что удивительно, тесто для торта.
        • 5 граммов BCAA.
        • Всего 10 калорий на порцию.
        • Содержит wellmune для повышения иммунитета, родиолу и электролиты для повышения выносливости и работоспособности.
        • Без стимуляторов.
        Минусы
        • Нет оценки FDA.
        • Дорого по сравнению с конкурентами.
        Takeaway

        Это больше, чем просто стандартная добавка BCAA для повышения энергии и защиты мышц. Добавление родиолы действительно помогает снизить уровень стресса и усталости, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться.

        Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке.

        Обзор: Вы можете быть удивлены, обнаружив это предложение в списке лучших добавок BCAA, но у компании есть девиз «качественные добавки и витамины за меньшие деньги».

        В данном случае кажется, что они придумали правильный товар.

        Nutricost разработал эту добавку как лучшую добавку до и после тренировки, она может не повысить уровень вашей энергии, но поддержит ваши мышцы и поможет им восстановиться.

        Плюсы
        • Один из самых дешевых, которые можно купить.
        • 6 г BCAA на порцию.
        • Без калорий.
        • 7 вкусов.
        • Проверено независимыми лабораториями, аккредитованными ISO.
        Минусы
        • Нет поддержки энергии.
        • Горький вкус; потому что он чистый.
        Takeaway

        Это недорогое предложение, которое поможет повысить синтез белка в вашем теле (восстановление и рост ваших мышц).

        Evlution Nutrition BCAA Powder

        Обзор: Добавка Evlution Nutrition BCAA - привлекательный вариант, цена не самая дешевая, но, безусловно, ниже, чем у большинства конкурентов.

        На самом деле он использует кофеин из кофейных зерен и зеленого чая, что дает вам ценный прирост фитонутриентов.

        Плюсы
        • 5 мг BCAA.
        • Без калорий.
        • 500 мг бета-аланина, L-аланина и таурина.
        • Содержит больше, чем ваша суточная потребность в витаминах C, B6 и B12.
        • Содержит кофеин.
        Минусы
        • Искусственные ароматизаторы и подсластители.
        Takeaway

        Добавление бета-аланина, вероятно, улучшит вашу выносливость, в то время как таурин, связанный с кофеином, поможет вам получить необходимый всплеск энергии без дрожи.

        Тот факт, что он также содержит несколько важных витаминов, означает, что вы получаете большую отдачу от своих денег.

        Конечно, этого следует избегать вечером, если только вы не хотите не спать всю ночь.

        BPI Sports BCAA Shredded Powder

        Обзор: BPI Sports - компания из Флориды, которая разработала ряд протеиновых батончиков, порошков и теперь является одной из лучших добавок BCAA на рынке.

        Отличительной частью является добавление агматина, который должен улучшать кровоток; следовательно, повышается производительность.

        Плюсы
        • 5 г BCAA на порцию.
        • 250 мг агматина.
        • Обладает термогенными качествами.
        • Без стимуляторов.
        • Поддерживает синтазу оксида азота.
        • Вкус мягкий.
        Минусы
        • На границе затрат; доступны более дешевые варианты.
        • CLA - потенциально ненужный ингредиент.
        Еда на вынос

        Это хороший продукт, но цена и потенциально ненужные ингредиенты снижают его место в списке.

        Обзор: Это первая добавка BCAA в этом списке, в которой используется другое соотношение аминокислот.

        Вместо обычного 2: 1: 1 Muscle Pharm выбрала 3: 1: 2.

        Это призвано дать Muscle Pharm преимущество по сравнению с другими энергетическими добавками BCAA.

        Плюсы
        • 6 г BCAA на порцию.
        • Проверено на запрещенные вещества.
        • Отсутствие калорий, углеводов и сахара.
        • Очень мало добавок.
        Против
        • Предупреждение об аллергии включено для молока, яиц, соевых бобов, моллюсков, рыбы и орехов.
        • Не содержит искусственный подсластитель, сукралозу.
        Takeaway

        Это очень доступный, почти бюджетный вариант BCAA-добавки.

        Это хороший выбор, если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок. Но если вы надеетесь пополнить запас витаминов или повысить свой потенциал сжигания жира, это не для вас.

        Scivation Xtend Energy BCAA Powder

        Обзор: Это, пожалуй, лучший порошок BCAA, если вы хотите тренироваться усерднее и дольше. Он специально разработан для повышения уровня кофеина в течение 6 часов после того, как вы сделали первый глоток.

        Он также сбалансирован с научной точки зрения, соотношение 3,5 г лейцина, 1,75 г изолейцина и 1,75 г валина обеспечивает оптимальное время восстановления.

        Он также содержит 1 г цитруллина малата, который, как было показано, улучшает уровень оксида азота в крови.Это улучшит доставку энергии к вашим мышцам, помогая вам тренироваться усерднее и дольше.

        Плюсы
        • 7 граммов BCAA на порцию.
        • Помощь в восстановлении.
        • Без калорий.
        • Без углеводов.
        Cons
        • Использует искусственные подсластители.
        Takeaway

        Если вы ищете лучшие BCAA для восстановления и повышения производительности, то предложение от Scivation Xtend мало что может повредить.

        Это также отличный вариант, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, так как в нем нет калорий и углеводов; потенциально делает его лучшей добавкой BCAA для похудения.

        BSN Amino Post Workout Recovery Powder

        Обзор: Добавка для восстановления BSN Amino на самом деле не упоминает BCAA в названии, но содержит их.

        Он также содержит несколько других ингредиентов, таких как витамин D и таурин, но не содержит кофеина.
        Это делает его немного необычным, поскольку кофеин обычно используется для повышения уровня энергии.

        Однако, поскольку это явно нацелено на посттренировочный этап, основное внимание уделяется поддержанию мышц при сжигании жира.

        Плюсы
        • 5 вариантов вкуса.
        • Менее 4 г углеводов.
        • 10 г аминокислот на порцию.
        Cons
        • Большая порция - 14,5 г.
        • Собственная смесь.
        Takeaway

        Это продукт по разумной цене, но в нем есть запатентованная смесь.

        Короче говоря, это делает невозможным установить, включены ли 3 критические аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1; этот подход предпочитают большинство компаний и спортсменов.

        В нем действительно содержится большое количество витамина D для повышения прочности костей, что делает его отличным вариантом для восстановления, но не до или даже во время тренировки.

        NOW Sports Amino-9 Essentials Powder

        Review: NOW занимается созданием натуральных добавок с 1968 года, что дает им определенное доверие, которое подкрепляется контролем качества, который они имеют для каждого продукта.

        Вместо того, чтобы создавать продукт с 3 наиболее важными аминокислотами для восстановления и восстановления мышц, этот продукт дает вам все 9 незаменимых аминокислот.

        Плюсы
        • Использует стандартное соотношение 2: 1: 1.
        • Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
        • Без других ингредиентов.
        Cons
        • 20 калорий на порцию.
        • Горький вкус.
        • Не растворяется в жидкости.
        Еда на вынос

        Хотя 20 калорий - это не так уж много, ее можно сравнить с другими предложениями в этом списке. Это потенциально одна из лучших добавок BCAA для повышения вашей производительности, но это не лучшая добавка BCAA для периодического голодания.

        Тем не менее, это большое преимущество для здоровья и содержит все аминокислоты, необходимые для стимулирования синтеза белка, что делает его потенциально лучшим BCAA для роста мышц.

        Порошок Rich Piana 5% BCAA

        Обзор: Порошок Rich Piana 5% BCAA украшен надписью «Вы можете целый день».Это ссылка на кофеин в продукте, который будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

        Но эта добавка BCAA - больше, чем просто одна из самых популярных добавок для бодибилдеров. Это также хороший источник множества витаминов, и даже считается, что он помогает снять стресс в суставах.

        Плюсы
        • Все 9 аминокислот.
        • 6 г BCAA.
        • Сульфат глюкозамина для поддержки суставов.
        Минусы
        • Собственные смеси.
        • Необычное соотношение аминокислот 10: 1: 1.
        Takeaway

        Самая большая проблема с Rich Piana - это использование запатентованных смесей, которые скрывают количество каждого ингредиента.

        Тем не менее, это исключительно популярная добавка с высокими оценками. Даже если вы не можете сказать точное количество BCAA в этом продукте, поддержка суставов и кофеин для дневной энергии улучшат вашу работоспособность и будут стимулировать рост мышц.

        MuscleTech Amino Build Supplement

        Обзор: Вы, наверное, слышали о MuscleTech, они являются одним из самых известных производителей добавок.

        Утверждается, что он нарастает больше мышц, чем обычные формулы BCAA, и достигается за счет дополнительных ингредиентов, таких как смесь электролитов и комплекс для увеличения объема и восстановления клеток.

        Большая часть этой дополнительной силы наращивания силы связана с добавлением безводного бетаина. Было проведено несколько исследований, которые показывают, что это вещество может увеличить размер мышц и увеличить выносливость.

        MuscleTech может быть впереди всех с этим продуктом.

        Плюсы
        • 8 г BCAA.
        • Стандартное соотношение 2: 1: 1.
        • 500 мг таурина, глутамина и аланина.
        • Содержит безводный бетаин.
        Минусы
        • 25 калорий на порцию - это высокий показатель по сравнению с другими добавками BCAA.
        • Стоимость.
        Takeaway

        Научные исследования, проведенные MuscleTech, подтверждают потенциал этой добавки. Это может быть отличным вариантом, если вы ищете лучшие BCAA для набора мышечной массы, но немного больше исследований вас обнадеживают.

        Это один из самых дорогих вариантов, вам нужно обдумать его, прежде чем совершать покупку.

        Краткое руководство по BCAA

        Когда дело доходит до этих добавок, лучшие BCAA для мужчин и лучшие BCAA для женщин ничем не отличаются.

        Несмотря на очевидные генетические различия в мужском и женском составе, основные метаболические функции одинаковы.

        Следуйте этому руководству и выберите из приведенного выше списка лучших добавок BCAA.

        Ваши цели

        Вам нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь. Лучшие добавки BCAA для похудения не обязательно такие же, как и для набора мышечной массы.

        Точно так же лучшие добавки BCAA для мужчин могут содержать дополнительные калории и углеводы для стимулирования набора массы. Если вы женщина, это не может быть вашим главным соображением.

        Обдумайте свои цели еще до того, как начнете рассматривать предлагаемые продукты.

        Репутация

        Важно проверить репутацию производителя и поставщика.В идеале, прежде чем принимать решение, вам следует просмотреть ряд обзоров.

        Вы также можете поговорить с друзьями, которые уже принимают добавку BCAA.

        Бюджет

        Важно посмотреть на стоимость добавки BCAA.

        Как только вы начнете принимать его, вы будете принимать на себя обязательства в течение нескольких месяцев или дольше.

        Это может оказаться значительным расходом в течение года, и это следует учитывать перед покупкой первой бутылки.

        Как работают добавки BCAA

        BCAA метаболизируются вашим организмом иначе, чем другие аминокислоты.Основное различие в том, где это происходит, в мышцах, а не в печени.

        Фактически, каждый из трех BCAA, которые вы ищете в добавках, играет свою уникальную роль в помощи похуданию и наращиванию мышечной массы.

        • Лейцин - Он может расщепляться и использоваться вашим телом только через жировые пути внутри ваших мышц.
        • Валин - Напротив, для правильного расщепления валину необходимы углеводные пути.
        • Изолейцин - Эта аминокислота может использовать оба вышеуказанных пути.

        Правильная смесь (2: 1: 1) позволяет аминокислотам окисляться, создавая энергию для вашего тела. Это мгновенная энергия, поскольку она создается именно там, где она необходима.

        Даже если вы не принимаете добавки, ваше тело будет использовать BCAA во время тренировок, особенно если это будет продолжительное время.

        Добавка просто гарантирует, что в вашем организме достаточно этих аминокислот.

        Стоит ли использовать?

        BCAA и все 9 незаменимых аминокислот не могут быть произведены вашим организмом; вам нужно их потреблять. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать все незаменимые аминокислоты, это не всегда так.

        Прием добавок гарантирует, что у вас есть необходимые вам BCAA, и ваше тело может сжигать жир вместо сжигания мышц.

        FAQ

        Вот ответы на самые частые вопросы. Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать, свяжитесь с нами!

        Безопасен ли BCAA?

        BCAA необходимы для правильного функционирования вашего тела.Общепринятое мнение состоит в том, что ежедневное потребление 15-35 г в день безопасно. В некоторых случаях люди испытывали тошноту и усталость.

        Также стоит отметить, что вам следует принимать BCAA только в течение 6 месяцев за раз. Затем вы должны дать своему организму отдохнуть, прежде чем принимать их снова.

        Каковы положительные и отрицательные стороны приема BCAA?

        Использование BCAA дает несколько положительных результатов:

        • Это незаменимые аминокислоты для вашего организма.
        • Они усиливают синтез белка; помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.
        • Вы увидите увеличение энергии во время тренировки.
        • Есть данные, свидетельствующие о том, что они могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.
        • Утомляемость во время упражнений снижается или иногда полностью устраняется.

        Конечно, есть и отрицательные моменты:

        • Истощены витамины группы В, они важны для многих других процессов в организме.
        • Использование BCAA может снизить уровень серотонина, что поможет вам сохранять спокойствие.
        • BCAA можно получить с пищей с высоким содержанием белка, это можно рассматривать как лучший вариант, чем использование добавок.

        Может ли помочь похудание?

        Да! Поскольку они защищают ваши мышцы, вашему телу нужно будет сжигать лишний жир.

        Эффект наиболее выражен, когда вы тренируетесь. Прием добавки BCAA без упражнений вряд ли улучшит вашу потерю веса.

        Этот эффект будет продолжаться после того, как вы закончите тренировку, поскольку BCAA повышают чувствительность к инсулину, что улучшает вашу способность сжигать потребляемые вами углеводы.

        Было доказано, что сочетание BCAA с низкоуглеводной диетой очень эффективно.

        Ускоряет ли рост мышц BCAA?

        Это еще одно да. BCAA защищают мышцы от превращения в энергию, это останавливает их сокращение во время тренировок.

        Кроме того, BCAA являются важным компонентом синтеза белка.Это процесс заживления и роста мышц.

        Вы можете получить BCAA из протеиновых коктейлей, яиц, говядины, курицы и даже рыбы; но добавка BCAA может помочь вам получить их в достаточном количестве.

        Вредны ли BCAA для ваших органов?

        BCAA необходимы вашему организму, в целом, принимать эти добавки безопасно без риска повреждения сердца или других органов.

        Однако, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность.

        BCAA содержатся в белке вашего рациона.Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, это может привести к перегрузке ваших органов и их отказу.

        Конечно, если вы принимаете добавки BCAA в соответствии с их рекомендациями и часто занимаетесь спортом, неблагоприятного риска быть не должно.

        Энергия BCAA - это то же самое, что "обычная" энергия?

        Энергия в вашем теле обычно создается за счет сжигания углеводов, которые в вашем теле превращаются в глюкозу.

        BCAA повышают уровень глюкозы в крови, позволяя получить больше энергии; без необходимости сжигать белок в мышцах.

        Он работает точно так же, как любой другой источник энергии для вашего тела.

        Готовы ли вы принимать добавки BCAA?

        Лучшие добавки BCAA для вас могут быть разными, но я предпочитаю порошок Optimum Nutrition BCAA, поскольку он не только улучшает мою работоспособность, но также снижает стресс и усталость.

        Но выбор лучших BCAA-добавок для вас будет зависеть от ваших целей. Если вы следовали приведенному выше руководству, вы выбрали подходящую для своих нужд и теперь готовы ощутить преимущества.

        Теперь все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, насколько хороша для вас выбранная добавка, и не забудьте подписаться ниже; у вас есть еще много полезной информации!

        ДА, БЕСПЛАТНО !!!

        Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

        [mc4wp_form]

        Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

        Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

        Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

        Смотрите также

3