Как расслабить мышцы лба


Упражнения для мышц лба: техника выполнения

В статье поговорим о мышцах лба. Мы узнаем, как правильно их расслаблять, как необходимо с ними работать, что делать в том случае, если они болят. Красота женщины во многом зависит от того, сколько внимания она уделяет своему лицу. Именно поэтому в последнее время очень популярным стало такое направление, как фейсфитнес. Его мы тоже затронем в статье.

Введение в тему

Начнем с того, что мышцы лба необходимо разминать не только для красоты лица, но также для здоровой кожи. Дело в том, что во время упражнений улучшается кровоснабжение кожных покровов, что позволяет коже быть более упругой, здоровой и молодой. Однако такой эффект наблюдается только при регулярных занятиях. Фейсфитнес или фейсбилдинг стали популярными сравнительно недавно в России, но эти направления уже давно развиваются в западных странах.

Упражнения для лица позволят выглядеть намного моложе и здоровее, не пользуясь при этом услугами пластических хирургов и не прибегая к дорогостоящим косметическим средствам. Мы знаем, что для здоровья тела необходимо заниматься физкультурой и спортом, но забываем, что для здоровья и красоты нашего лица важно поддерживать его состояние. Делать это проще всего при помощи массажа и специальных физических упражнений. Сегодня мы узнаем, как расслабить мышцы лба с максимальной пользой для всего лица.

Важно помнить

Есть несколько ключевых моментов, о которых надо помнить, если вы решили заниматься фейсбилдингом. Перед тем, как мы приступим к описанию упражнений для расслабления лицевых мышц, остановимся на таком моменте, как ботокс. Дело в том, что если вы занимаетесь гимнастикой после ботокса, то вам необходимо подождать, когда действие препарата полностью прекратится. Обычно этот период занимает от 2 до 4 месяцев. Но очень важно то, что в принципе фейсбилдинг и ботокс нельзя использовать одновременно. Если вы будете качественно выполнять упражнения и регулярно заниматься лицевой гимнастикой, то со временем ботокс может отторгаться вашими мышцами. Но опять же, если вы занимаетесь гимнастикой и при этом в вашем лице много ботокса, то вы можете нарушить пропорции и таким образом создать себе множество проблем.

Темп

Перед тем как перейти к описанию упражнения и рассказать, как расслабить лоб таким способом, отметим, что упражнения можно выполнять в медленном и интенсивном варианте. Вы можете выбрать такой, который вам более удобен, но все же специалисты по фэйсбилдингу рекомендуют остановиться на медленном варианте. Если же вы выбрали интенсивную скорость, то повторяйте упражнения около 10-15 раз.

Первое упражнение: "Удивление"

Первое упражнение можно условно назвать «удивлением». При этом отметим, что это упражнение помогает укрепить мышцы лба в том случае, если они ослабли. Также такие простые манипуляции помогут избавиться от горизонтальных морщин или вовсе избежать их появления, то есть оттянуть на довольно большое время их появление. Кроме того, упражнение, которое мы сейчас будем обсуждать, позволяет улучшить эластичные показатели кожи. Если кожа на лбу гладкая и ровная, то выполнять его необязательно, так как оно в большей степени направлено на решение проблемных вопросов, а не на общее укрепление кожи лба.

Также необходимо отметить, что если это упражнение выполняет мужчина, то он должен регулировать силу своего воздействия. Так, не нужно прикладывать максимальные усилия для всех нижеперечисленных манипуляций, достаточно будет работать в половину своей силы. Частично это касается и женщин. Если вы почувствовали, что контролируете свои мышцы и они поддаются влиянию, то можно уменьшить усилия и снизить амплитуду. Помните, что в этом упражнении основной упор надо делать на скорость, а не на силу. Что касается скорости, то чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большего эффекта сможете добиться.

Суть упражнения: наморщите лоб и при этом поднимите брови, но следите за тем, чтобы вы их не сводили. После этого попробуйте пару раз поднять брови, смотря на себя в зеркало. Помните, что если вы выполняете упражнения правильно, то на лбу появятся небольшие морщинки. Если же вы слишком стараетесь или нарушаете технику, то у вас будет такое чувство, будто мышцы застыли и не слушаются вас.

Нюансы

Собственно, мы описали суть упражнения, но есть еще несколько моментов, о которых стоит помнить. Начнем с того, что многие с подозрением относятся к фейсбилдингу, потому что он предполагает «игру» мышцами лица. Многие не понимают, зачем морщить лоб, например, если цель – избавиться от морщин. У нас есть ответ на этот вопрос. Дело в том, что, выполняя упражнения фейсбилдинга правильно, вы будете как бы накачивать мышцы лица. Свои пальцы будете использовать как тренажеры для мелких мышц, которые, тем не менее, влияют на внешний вид. Сжимая и разжимая их, вы делаете их сильными и упругими. Тогда в своем обычном состоянии они будут подтягивать кожу лица.

Тренажеры

Итак, как расслабить мышцы лба таким образом, чтобы принести себе этим пользу? В течение дня мы все морщим лоб даже не осознавая этого, под влиянием каких-то эмоций. Во время гимнастики мы будем морщить лоб при помощи рук, другими словами, будем контролировать этот процесс. В данном случае наши руки – тренажер, который тренирует мышцы.

Соедините руки в замок и положите их на лоб. Проследите, чтобы пальцы ровно располагались друг за другом. Теперь при помощи рук создавайте небольшое давление на лобные мышцы и при этом поднимайте брови. Вы ощутите, что в таком положении поднимать брови немного неудобно, но не ослабляйте хватку, ведь в этом и суть упражнения. Делайте его медленно, останавливаясь на 5-10 секунд в максимальной точке напряжения и расслабления. После того, как вы выполнили упражнения, постарайтесь максимально расслабить мышцы и побыть в таком состоянии столько времени, сколько были в напряженном состоянии. Повторяйте упражнение пять раз.

Второе упражнение: массируем волосяной покров

Как расслабить мышцы лица на лбу после тяжелого дня? Итак, если вы не хотите уделять время лицевой гимнастике или у вас просто в какой-то день не остается на это времени, вы можете выполнить довольно простое упражнение, которое займет очень мало времени и будет даже приятно вам. Но оно окажет свое полезное воздействие, и вы не потеряете день зря. Для его выполнения кончики пальцев прижмите к волосяному покрову возле лба. Массируйте кожу круговыми движениями, при этом стараясь максимально расслабить лицо. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не ощутите полное расслабление верхней части лица.

Третье упражнение: прикроем веки

Если вас интересует вопрос о том, как расслабить лобную мышцу, то для этого существует одно хорошее упражнение, которое используют не только в лицевой гимнастике, но и в медицинских целях.

Итак, положите ладонь на макушку и создайте небольшое давление. Посмотрите вниз. В этот момент вы должны чувствовать напряжение в верхней части лица, которое способствует уменьшению морщин, укреплению мышц и расслаблению всего этого отдела, что позволяет снять напряжение и болевые ощущения. Главное, соблюдайте технику выполнения. Старайтесь ладонью немного оттягивать кожу головы назад, а веки - максимально опустить, но так, чтобы глаза не были полностью закрыты.

Четвертое упражнение: задействуем брови

Сейчас мы поговорим о том, как расслабить мышцы лба и бровей. Дело в том, что многие люди имеют такую особенность мимики, как частое поднимание бровей. Такая реакция означает эмоцию удивления, но есть люди, которые склонны постоянно в разговоре вскидывать брови. Опасность этого в том, что могут очень рано развиться морщины, и к 40 годам они могут быть довольно глубокими. К тому же с ними будет очень сложно бороться. Для предотвращения такого негативного исхода необходимо всего лишь регулярно делать простое упражнение. Для его выполнения положите указательные пальцы на надбровные дуги и поднимите брови. Нажим пальцев должен быть довольно сильным, чтобы поднятие бровей требовало от вас определенного напряжения и усилия. В таком положении оставайтесь около 5-7 секунд, а потом полностью расслабьте верхнюю часть лица. Повторяйте 10-15 раз каждый день.

Болевые ощущения

Если у вас болят мышцы лба, это означает, что в течение дня вы их слишком напрягаете, при этом не умея расслаблять. Перед тем, как мы перейдем к описанию упражнения, хотелось бы отметить, что многие люди не расслабляются даже когда засыпают. Именно поэтому попробуйте провести простой эксперимент. Когда вы ложитесь отдыхать, попробуйте прочувствовать свою лицо. Скорее всего, вы ощутите, что оно очень напряжено и застыло в определенном выражении. Так вот, старайтесь каждый день перед сном максимально расслаблять мышцы, и тогда у вас будет не только подтянутое лицо, но также уйдут неприятные ощущения в области лба.

Для того же, чтобы убрать боли в этой области, делайте следующее упражнение. Прижмите указательный и средний пальцы к коже чуть выше бровей. После этого постарайтесь поднять брови, но пальцами удерживайте их на месте. Это позволит сокращать лобную мышцу. После этого обязательно расслабляйтесь на несколько секунд. Пытайтесь максимально напрягаться и расслабляться, потому что это позволит получить больший эффект. Выполняйте это упражнение каждый день по 4 раза. Если вы замечаете за собой слишком активную мимику или страдаете от болевых ощущений, то делайте эти четыре раза не в конце дня, а на его протяжении. Это позволит вам лучше контролировать свое лицо.

Боремся с морщинами

Если регулярно работать с мышцами лба, то можно добиться потрясающих результатов. Так, вы можете оттянуть время появления морщин на 10-15 лет, и это не шутка. Если вы не верите в такие результаты, то посмотрите фото женщин, которые регулярно занимались лицевой гимнастикой. Они действительно поразительны. При этом хочется отметить, что мышцы лба не основные на лице, поэтому если вы интересуетесь этим вопросом, то старайтесь задействовать все лицевые мышцы.

Теперь мы расскажем об упражнении, которое позволяет очень эффективно избавляться от морщин и предупреждать их появление. Для его выполнения помассируйте кожу лба и постарайтесь полностью расслабить все мышцы. После этого откройте глаза очень широко, как будто бы сильно удивились. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете определенное напряжение в области затылка.

Казалось бы, как это упражнение может повлиять на морщины и лоб? На самом деле оно оказывает просто невероятное воздействие. Простая манипуляция позволяет избежать обвисания кожи над бровями и поддерживать их тонус. В свою очередь, это разглаживает лобные морщины и делает кожу более упругой. Самое интересное, что это упражнение можно делать где угодно и сколько угодно раз в день, потому что переусердствовать с ним невозможно. Для выраженного эффекта достаточно его повторять его около 10 раз на протяжении дня.

Подводя итог отметим, что мышцы лица на лбу наиболее склонны к быстрому появлению морщин. Вы наверняка и сами замечали, что именно эта часть лица начинает быстрее всего свидетельствовать о старении. Именно поэтому рекомендуем вам тренировать мышцы лба и заниматься лицевой гимнастикой. Это позволит вам выглядеть красиво и молодо, а также забыть о болевых ощущениях и научиться отлично владеть своей мимикой.

Самые простые способы убрать морщины на лбу и между бровями

Еще один важный компонент против старения кожи — антиоксиданты, такие как витамин С и Е. Они борются со свободными радикалами, которые и вызывают первые морщинки.

И, конечно, не забывай про ретинол. Мощный ингредиент предотвращает морщины на лбу и уменьшает уже существующие. Ретиноиды ускоряют обновление клеток и удаляют мертвые клетки кожи. Также ретиноиды увеличивают выработку коллагена, что повышает эластичность кожи.

Недостаточное увлажнение

Без увлажняющих средств кожа начинает быстрее сохнуть и сильнее реагировать на изменения окружающей среды и стресс. Инвестируй в увлажняющий крем по своему типу кожи. И используй его каждый день!

Погодные изменения

Высокая влажность или сильная сухость воздуха? Да, от этого тоже появляются морщинки на лице, и в том числе и на лбу. Изменить погоду невозможно, но можно подкорректировать ежедневную бьюти-рутину. Используй более мощный санскрин, носи шляпы с широкими полями, освежай кожу термальной водой в течение дня (но не под открытым солнцем) и, купи, увлажнитель воздуха. За такое внимание кожа тебя точно отблагодарит.

Старение и генетика

Выработка коллагеновых и эластиновых волокон в организме резко снижаться к 30 годам. И с каждым годом их производство уменьшается на 1 процент. Чем меньше коллагена в коже, тем больше морщин появляется. Конечно, процесс старения ускоряется, когда ты загораешь, неправильно ухаживаешь за кожей и куришь.
Также и генетика может повлиять на скорость старения. Мышцы лба у каждого разного размера и формы. Плюс ко всему, у некоторых очень подвижные лица, что тоже приводит к появлению морщин. 

Упражнения от морщин на лбу, в межбровье и от опущения бровей

Как и все в нашем организме и внешности, со временем лоб стареет. На нем появляются возрастные изменения, чаще они выражаются в изменении качества кожи и в появлении морщин на ней. Принято считать, что мышцы лба со временем слабеют, из-за чего и образуются складки в этой области. Однако, реальная причина образования морщин на лбу, наоборот, кроется в гипертонусе лобных мускул, которые зажимаясь, образуют те самые ненавистные складочки.Для снятия этого спазма хорошо подходят тренировки, включающие упражнения для лба от морщин.

Причины появления морщин на лбу

Есть разные подходы в выполнении гимнастики для лба. Так например, фейсбилдинг для лба предлагает укреплять и накачивать ослабевшие мышцы, Кантиеника, Ревитоника и Осьмионика, наоборот, рекомендует их расслаблять. Изучив труды гуру различных направлений лицевой практики, мы пришли к выводу, что правильнее не накачивать и без того спазмированные мышцы, а, наоборот, способствовать их расслаблению.

Из-за того, что в процессе активных мимических движений мышцы лба активно работают, возникают спазмы мускул в этих местах, например, между бровей и в центре лба. Там закладываются глубокие складки и на коже появляются заломы.

В целом, помимо лобных мышц, спазмируются и другие мускулы на лице, голове и шее, приводя в дисбаланс всю мышечную систему. Гипертонус одних мускул вызывает ослабление тонуса других. Из-за таких изменений внешний вид человека меняется, отражаясь во всех зонах лица и тела в целом: появляются отеки, глаза западают, брови и уголки губ опускаются, появляются морщины вокруг рта, черты лица искажаются.

Поэтому для предупреждения и замедления процессов старения, а так же для восстановления тонуса мышц лба хорошо проводить релаксацию, расслабление мышц лба при помощи упражнений, тейпирования и массажа вакуумными банками, а не как часто говорят, их накачки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для лба

Если у вас есть какие-либо открытые раны, либо проблемы с мышцами лица, тогда практика вам противопоказана. В остальных случаях выполнение упражнений на расслабление лба пойдет на пользу всем.

С осторожностью стоит выполнять массаж лба тем, кто блокировал работу его мышц инъекциями ботокса. В этом случае рекомендуется сначала посоветоваться с косметологом.

Комплекс упражнений для лба

Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом.
Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.

Расслабляем лоб

Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.

  1. Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
  2. Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Поднимаем лобную мышцу

  1. Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.
  2. Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
  3. Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба. Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.

Растягиваем височные мышцы

  1. Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
  2. Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени. Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.
  3. Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области.
    По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.

Поднимаем брови — прием «подкова»

  1. Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
  2. Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
  3. После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.

Убираем вертикальные морщины в межбровье

У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.

Первый прием.

  1. Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
  2. Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.

    Фото из книги Н. Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»

  3. Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
  4. Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.

Второй прием.

  1. Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
  2. Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
  3. Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
  4. Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
  5. В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.

Стираем горизонтальные морщины в межбровье

  1. Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
  2. Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.

Убираем горизонтальные морщины на лбу

Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:

  • расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
  • разглаживанию кожи лба;
  • выравниванию положения бровей;
  • если делать его перед сном, то улучшению качества сна.

Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.

  1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью.
    Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
  2. Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
  3. Выполните то же самое на вторую бровь.
  4. Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.
    Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

    Фото из книги «Фитнес для лица. Система Ревитоника»

Натяжение лица от центра к затылку

С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.

  1. Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
  2. Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.

Тянем себя за волосы, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение

  • Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
  • В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
  • С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
  • Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.

В заключения комплекса упражнений хотим порекомендовать Вам великолепный комплекс упражнений для гладкого лба на видео:

Рекомендации как перестать хмуриться

Делая акцент на зоне лба при выполнении упражнений, поможет начать отслеживать вам свою мимику.

Так как не морщить лоб людям с активной мимикой сложно, рекомендуется, находясь дома, приклеивать пластырь в эту зону. С ним любая неосознанная работа мускул в этой зоне будет напоминать вам о нежелательных морщинах и заставлять осознанно расправлять лоб.

Чтобы осознанно не морщить лоб, можно воспользоваться приспособлением как на картинке:

Так же можно воспользоваться кремами миорелаксантами, которые как и инъекции, блокируют движение мышц, но более в щадящей и легкой форме. Одним из таких кремов со 100% натуральным составом от российской научной лаборатории является крем миорелаксант от Мирра.


Поделиться новостью в соцсетях