Как взяться за себя и похудеть


30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Часто люди годами не могут решиться начать худеть и посещать спортивный зал. При этом им всё же хочется выглядеть стройными и привлекательными. Как заставить себя начать достигать этого?

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?

  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом


Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

    Чем может грозить лишний вес?

    Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

    • недовольство собой, своим внешним видом;
    • чувство вины за отсутствие силы воли;
    • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
    • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
    • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
    • трудности в любовных взаимоотношениях;
    • насмешки и упреки со стороны окружающих;
    • трудности в общении с людьми;
    • снижение продолжительности жизни.

    Заключение

    Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Кaк «взятьcя зa сeбя» и «нaчать» худeть?

    Более 70% диет заканчиваются фиаско. Более 50% людей, которые задумываются о том, чтобы начать худеть, так и не приступают к процессу. В чем подвох?

    Почему при наличии желания результат отсутствует? Быть может, стоит поговорить тет-а-тет со своим желанием и обнаружить его слабые стороны? Вероятнее всего, ваше «хочу» не базируется на прочном фундаменте мотивации. О ней и поговорим.

    Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

    Похудение начинается не с выбора диеты и даже не с желания «хочу похудеть». В лучшем случае вы закончите на полпути, в худшем – так и не начнете движение к стройности.

    Многие ошибочно полагают, что достаточно конкретизировать мероприятие: «похудею на 10 кг в течение месяца». А если к этому утверждению добавить «начну завтра» – рецепт того, как не нужно худеть, готов.

    Для такого серьезного дела, как похудение, необходим особый деловой подход. Ведь вы хотите не только скинуть некоторое количество килограмм, но и не испытывать в процессе страданий, чувства лишения, попранных прав?

    И, разумеется, по достижению результата вы непременно хотите его сохранить на всю последующую жизнь?

    Чтобы взяться за себя и начать худеть, и достигнуть конечной точки путешествия, необходимо себя мотивировать. Железными аргументами. Неопровержимыми и вдохновляющими.

    Только состояние бурной экспрессии позволит вам нырнуть в море возможностей для похудения и наслаждаться процессом, добиваясь все больших результатов, наполняясь все большим восторгом.

    Хотите худеть в кайф? Поговорите с госпожой Мотивацией.

    Железные аргументы, чтобы начать худеть.

    Очевидно, что одного вялотекущего «нужно сбросить вес», «хотелось бы похудеть» недостаточно. Важно понять, для чего вы хотите похудеть.

    Ведь вряд ли 5 (25, 50) кг – это цель. Вероятнее всего, истинной целью выступает, к примеру, желание получать комплименты, подарки и сердца противоположного пола.

    Или же какой-нибудь другой мощный позитивный стимул. А перечень их велик.

    Ваши скрытые мотивы:

    1. Быть здоровой – аргумент, который может стать базовым для людей с ожирением. Быть здоровым – значит не тратить деньги на лекарства, не тратить время на посещение врачей, ходить без одышки, ходить бодро, жить без отеков, болей и прочее.
    2. Быть красивой и пользоваться успехом у противоположного пола. Да, любая женщина красива по-своему, но без складочек на животе, без сильно раздавшихся вширь ягодиц, без двойного подбородка вы будете лишь еще красивее, не правда ли? Стандарты современного общества таковы, что мужчины приучены к идеальному женскому телу. Будьте во всеоружии всегда.
    3. Быть успешной и уверенно продвигаться по карьерной лестнице. Даже небольшой лишний вес может быть причиной вашего карьерного застоя. Если 5 кг – это то, что мешает вам быть убедительным при общении с сотрудниками, уничтожьте их навсегда. Килограммы, разумеется.
    4. Получать удовольствие от сексуальной близости с партнером. Многие женщины сильно комплексуют по поводу собственных несовершенств. В итоге самое сакральное и приятное занятие превращается в стресс. Возможно, ваша неустроенная личная жизнь – следствие вашего внутреннего переживания по поводу лишнего веса (пусть и незначительного).

    Скрытых мотивов для похудения может быть много. Для кого-то сверхцель – это ходить в мини-юбках до 100 лет, щеголяя тонкими лодыжками и стройными ягодицами.

    Другая просто хочет быть самой красивой мамой и женой в мире. Чаще всего людей объединяют простые человеческие желания. Но только сильное намерение может сдвинуть вес с мертвой точки.

    И это намерение (настоящую цель вашего похудения) вы должны определить перед тем, как сесть на любую из диет. Поверьте, все остальное приложится автоматически – и питание, и нагрузки.

    Как только на горизонте идей возникло очертание Города, ваша дорога к нему будет прямой и нетрудной. Городом в этом случае выступает новая жизнь с красивой фигурой – какой она будет?

    Как изменится ее качество, когда вы похудеете? Быть может, нормализуются ваши семейные или другие личные отношения. Быть может, вы станете смелее и попросите прибавку к зарплате.

    Быть может, вы, наконец, станете носить ту одежду, на которую сейчас смотрите с тоской в глазах.

    Чтобы начать худеть, сделайте это сегодня.

    Когда госпожа Мотивация указала путь, вам ничего не остается, как двинуться по нему. И сделать это нужно сегодня, с сегодняшнего обеда или ужина, в тот самый момент, когда вы осознали свое желание похудеть.

    Для тех, кто боится оступиться или пойти по ложному следу – некоторые приемы, которые в часы отчаяния помогут вернуть самообладание.

    В конце концов, все мы люди, гормональная система неустойчивая, а Город может на время потеряться в дымке сомнений.

    • Когда опускаются руки, примите горячую ванну с эфирными маслами розы или сандала. Выйдите из ванны нагишом, заварите себе травяной чай, а теперь попробуйте затолкнуть этот большой кусок жирного торта в рот, поглядывая искоса на складочки своего живота. Совет: принимайте еду при любой возможности полураздетой.
    • В минуты отчаяния пишите письмо счастья в Город, в котором подробнейшим образом опишите все преимущества, которыми вы станете обладать, как только похудеете.
    • Ваши сомнения – это происки лени, которой гораздо удобнее валяться на диване, есть жирное и потихонечку вводить вас в состояние хронической апатии и безразличия к миру. Сопротивляйтесь ей, наказывайте ее: 100 приседаний за часовое валяние в праздности, 50 отжиманий за шоколадную конфету вечером. И вместе с тем поощряйте себя за достижения: новые туфли за сброшенные 5 кг, новая сумочка и красная губная помада за следующую пятерку. Составьте свой список «кнутов и пряников».
    • Чаще вспоминайте подвиги героев, которые спасали города, покоряли горы и космос. Совершите и свой маленький подвиг, который требует гораздо меньших жертв, а удовольствие приносит неописуемое – красивый гардероб, энергичное самочувствие, толпу поклонников, материальное благополучие, уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

    Психотерапевты считают, что лишний вес – следствие нелюбви к себе и нерешенных проблем. «Заедая» конфликт, мы на время получаем удовлетворение и поддаемся иллюзии, будто все «сыто» и спокойно.

    Да, при нормализации питания вам придется столкнуться с решением всех задач, которые накопились в период, пока вы «ели». Не все проходят проверку на прочность. Но с флагом железной мотивации барьер будет преодолен.

    Как избавиться от лишнего веса, сохранив здоровье и наладив питание?

    Лишний вес — это не только эстетическая, но и физическая проблема. Тем, кто решился изменить свой образ жизни и похудеть, важно не прибегать к экстремальным методам. Достаточно изменить питание и добавить физических нагрузок. А еще лучше – обратиться за помощью к диетологу, который скорректирует ежедневный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

    Первые шаги — с чего начать?

    Основное правило сброса веса в домашних условиях – все перемены в питании должны происходить постепенно, чтобы резкие изменения не стали стрессом для организма.

    Начинать следует с исключения вредных продуктов:

    • жирного;
    • сладкого;
    • соленого;
    • копченого;
    • переработанного мяса.

    Это первый и иногда наиболее сложный шаг. Необходимо следить за достаточным поступлением витамина D. Он участвует в процессах синтеза мышечного белка и расщепления жиров, что приводит к уменьшению веса.

    Внимание! Во время диеты необходимо употреблять не меньше 8 стаканов питьевой воды в сутки. Она поможет наладить обмен веществ и придаст упругость коже.


    Мотивация

    Чтобы процесс шел активно и давал результаты, важна мотивация. Способов заставить себя продержаться на диете и получать от этого удовольствие много:

    1. Поставить четкую цель.
    2. По разным местам развесить картинки и фотографии стройных людей.
    3. Подобрать свою фотографию с максимальным весом — она служит антимотиватором.
    4. Поискать сообщника – худеть вместе интересней, поскольку добавляется соревновательный момент.
    5. Приобрести красивую одежду на несколько размеров меньше.
    Внимание! В качестве цели должны выступать четкие цифры: дата и количество сброшенного веса.

    Питаемся правильно

    Здоровое питание должно быть постоянным. Если диета краткосрочная, то после ее окончания лишний вес быстро возвращается. Следует питаться правильно постоянно. 

    Основные принципы здорового питания, которые обязательно нужно соблюдать для того, чтобы всегда выглядеть хорошо:

    • ежедневное меню следует сбалансировать по наличию углеводов, белков и жиров;
    • нужно следить за поступлением всех витаминов и микроэлементов;
    • питаться следует 5 раз в стуки, причем два из них должны быть легкими перекусами;
    • из доступных способов приготовления пищи исключается жарка: здоровое питание — это вареная, тушеная и паровая пища;
    • необходимо полностью исключить все быстрые углеводы из меню – сахар, промышленные сладости, торты, пирожные.

    Для желающих сбросить лишние килограммы наиболее важен утренний прием пищи. Оптимальными вариантами для завтрака будут блюда со сложными углеводами, клетчаткой, белками и минимумом жира. Придется исключить продукты быстрого приготовления. По советам диетологов, для завтрака подходят следующие продукты:

    • различные каши;
    • яйца — одно целое и еще один белок;
    • нежирные сорта молочных продуктов;
    • хлеб грубого помола.

    В качестве обеда худеющий должен употреблять пищу, на 80% состоящую из белка. Это нежирная рыба, мясо птицы, особенно индейки, или немного бобовых культур. Для перекуса подойдут овощи и фрукты. Сладкие фрукты едят до трех часов дня.


    Внимание! Ужином пренебрегать нельзя. Но порцию вечерней пищи лучше выбирать совсем небольшую — до 250 г. Последний прием еды диетологи рекомендуют проводить не позже, чем за 3 часа до сна. Основное правило ужина: калорийность не больше 350 ккал.

    Упражнения для похудения

    Есть несколько упражнений, позволяющих обеспечить достаточную нагрузку при диете:

    1. Планка. В работе при исполнении планки участвуют практически все мышцы тела.
    2. Прыжки на скакалке. Три раза в неделю по 15 минут. Затем время нагрузки увеличивается до получаса.
    3. Упражнения с обручем. Крутить хула-хуп необходимо спустя несколько часов после еды. Крутить обруч нужно не меньше, чем 30 минут.
    4. Регулярные приседания, но не каждый день. 

    При строгом выполнении всех рекомендаций уже спустя две недели можно увидеть эффект. Но чтобы удержать результат, останавливаться на достигнутом нельзя.

    Как мотивировать себя на похудение?

    Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

    Измените отношение к лишним килограммам

    Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.


    Переключите свое внимание

    По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

    Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

    Идите к цели постепенно

    Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

    Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

    Худейте вместе с подругами


    Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

    Не голодайте

    Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

    Ставьте схожие цели

    Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

    где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

    Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

    Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

    Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

    Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

    Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

    Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

    Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

    Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

    Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

    • правильно питаться;
    • больше двигаться.

    Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

    Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

    Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

    Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

    Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

    Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.


    Как заставить себя питаться правильно?

    Правильно питаться тяжело только вначале.

    Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

    Но со временем тебе будет становиться проще.

    Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

    Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

    А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

    Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

    Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

     

    Как меньше есть и не срываться?

    Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

    Иными словами, большой рот – большая ответственность.

    Следовательно, тебе нужно есть меньше.

    Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

    На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

    Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

    Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

    Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

    Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

    Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

    Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

     

    Как убедить себя заняться спортом?

    Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

    Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

    Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

    Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

    Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.


    Как морально заставить себя похудеть?

    Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

    Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

    Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

    Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

    Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

    На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

    Что делать, если ничего не работает?

    Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

    С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

    Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

    Заключение

    Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

     

    Как быстро похудеть за 3 простых шага

    Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

    Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

    Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

    • снизить аппетит
    • вызвать быструю потерю веса
    • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

    В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

    Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

    При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

    Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

    Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

    Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

    Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

    У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

    Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

    Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

    Резюме

    Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

    Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

    Каждый прием пищи должен включать:

    • источник белка
    • источник жира
    • овощи
    • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

    Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

    Protein

    Употребление рекомендованного количества белка важно для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

    Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

    Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

    • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
    • 46–75 грамм в день для средней женщины

    Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

    • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
    • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
    • заставить вас чувствовать себя сытым

    В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

    К здоровым источникам белка относятся:
    • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
    • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
    • яйца: цельные яйца с желтком
    • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

    Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

    Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

    Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
    • брокколи
    • цветная капуста
    • шпинат
    • помидоры
    • капуста
    • Брюссельская капуста
    • капуста
    • Швейцарский мангольд
    • салат
    • огурец
    Полезные жиры

    Не бойтесь есть жиры.

    Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Резюме

    При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

    Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

    Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

    Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

    Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

    Выберите то, что вам подходит.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

    Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

    Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

    Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

    Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
    3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
    5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
    9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

    Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

    Резюме

    Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

    Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

    Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

    • киноа
    • цельный овес
    • цельнозерновой
    • отруби
    • рожь
    • ячмень

    Завтрак идеи

    Идеи на обед

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
    • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
    • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
    • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

    Закуски

    Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

    Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

    Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

    • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
    • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
    • Артериальное давление значительно улучшается (33)

    Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельной пищи, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

    Резюме

    Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

    Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

    Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

    При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

    Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    .

    16 способов мотивировать себя похудеть

    Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, обычно теряют больше веса (15).

    Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

    Обсуждение изменений - это заявления о приверженности к изменениям в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).

    Поэтому начните положительно говорить о своем похудании.Кроме того, расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

    С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

    Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли своего целевого веса, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.

    Исследование с участием 134 студентов заставило их мысленно потакать или мысленно противопоставить свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи (15).

    Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное потакание, что может обмануть ваш мозг, заставить его думать, что вы уже преуспели, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

    Резюме:

    Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

    .

    Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

    Похудение требует большего, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

    Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

    Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее - это большой шаг. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дата, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

    Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас в семье были болезни сердца, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они будут служить ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

    Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

    Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

    В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что едите. Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

    Затем изучите свой текущий образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

    Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

    Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель - сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

    Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели -

    • Особый
    • Реалистичный
    • Прощение (не идеально)

    Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

    Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели - это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как похудение на 20 фунтов за 2 недели, может оставить вас разочарованным и разочарованным.

    Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине - может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

    Имейте в виду, что все люди разные - то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег - лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности - ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

    Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть соседи или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

    Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

    Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

    Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но у вас возникли проблемы с ее выполнением перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

    Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

    Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

    .

    5 правил взвешивания - и когда отказываться от весов

    Есть правильные и неправильные способы получить точную картину своего здоровья.

    Это время восстановления здоровья, которое для многих людей означает, что Google постоянно задает вопросы о том, как оставаться в форме.

    Многие ответы, которые всплывают, будут сосредоточены вокруг похудения, поэтому первое, что нужно знать: На 100 процентов нормально любить свое тело и при этом хотеть похудеть .

    Позитивность тела и потеря веса не исключают друг друга.Позитивность заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть счастливыми с вами.

    Один из способов практиковать целостное здоровье - это испытать свое отношение к весам.

    Когда дело доходит до сохранения здоровья, никогда не бывает одного метода измерения. Полагаться исключительно на шкалу - вот где она получает плохую репутацию.

    Тем не менее, взвесить себя бывает непросто. Какую шкалу выбрать? Стоит ли вам взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышцы? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?

    Другими словами, как правильно взвешивать себя?

    Взвешивайтесь…

    • 1 раз в неделю
    • по утрам
    • каждый раз одинаково (например.g., после какания, в одежде или без)
    • с трекером
    • , только если он не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения

    Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть соблазн прыгнуть на весы ежедневно - но не делайте этого.

    «Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. При ежедневных колебаниях воды вес тела может резко меняться изо дня в день », - говорит Рейчел Файн, диетолог и владелица To the Pointe Nutrition.

    «Еженедельное взвешивание в одно и то же время даст вам более точную картину.”

    Когда ваше недельное взвешивание приближается, не подпрыгивайте на весах после того, как выпили из бутылки воды или поели. Для наиболее точного определения веса в первую очередь взвешивайтесь с утра.

    «[Взвешивание по утрам наиболее эффективно], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и обработать пищу (ваш« ночной пост »). На это не повлияет то, что вы съели или еще не обработали, - говорит Лорен О’Коннор, диетолог и владелица Nutri Savvy Health.

    Q:

    Если я могу взвеситься в тренажерном зале, зачем мне покупать весы для дома?

    Анонимный пациент

    A:

    Если вы действительно стремитесь похудеть, лучше всего взвеситься дома. Вы можете не только взвесить себя утром (как рекомендует О’Коннер), но и убедиться, что ваши весы откалиброваны правильно и дают вам точные показания - чего вы не можете делать в тренажерном зале.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, вы должны свести переменные к минимуму.

    Если вы взвешиваете себя голым в течение одной недели, а на следующей одеты в тренировочную одежду, число на шкале будет другим, но оно не будет иметь ничего общего с тем, сколько веса вы набрали или сбросили. (Вес кроссовок не в счет!)

    При взвешивании будьте последовательны.Взвешивайтесь при этом. Если вы пойдете в ванную до того, как прыгнете на весы, пойдите, прежде чем делать это снова в следующий раз. Весишься без одежды? Сохраняйте это или попробуйте носить одну и ту же одежду неделю за неделей.

    Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, что число на шкале уменьшается. Но если вы действительно хотите выжать максимум пользы из отношений с весами, вам нужно отслеживать свой прогресс.

    Отслеживание потери веса - будь то ведение таблицы еженедельных взвешиваний или использование приложения для похудания - поможет вам получить более полную картину того, что происходит с вашим телом.

    Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все идет в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать действовать, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от диеты и похудания.

    Сделать автоматический Еще лучше? Купите интеллектуальные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Мало того, что весы и приложение автоматически отслеживают ваш прогресс в похудении, умные весы также измеряют другие параметры, помимо веса, такие как процентное содержание жира в организме и мышечную массу, что может дать вам лучший обзор вашего здоровья в целом.

    Отказ от весов - это нормально, особенно если они не улучшают ваше самочувствие или здоровье.

    Пробовали, и все это вас беспокоило? Брось это.

    Его присутствие вызывает спираль негативных мыслей? Выкиньте это и посчитайте, что 2 фунта потеряны!

    Иногда лучший способ измерения - это прогресс, в том числе обнаружение того, что весы не для вас.

    Людям с расстройствами пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками весы у вас дома могут быть совершенно ненужными.Взвешивание можно оставить на встречах с врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровым и счастливым.

    Важно помнить, что, хотя шкала является полезным способом измерения вашего прогресса, это ни в коем случае не , а только . Чтобы правильно взвесить себя, нужно признать, что число на весах не всегда отражает всю картину.

    Если вы решите взвешиваться раз в неделю, приобретите интеллектуальные весы, которые предоставят вам больше информации, чем просто ваш вес, например процентное содержание жира в организме и мышечную массу, но также будут отслеживать ваш прогресс другими способами.

    «Есть много других способов проверить помимо шкалы, в том числе уровень вашей энергии… насколько плотно сидит ваша одежда, [и] отслеживание еды и упражнений», - напоминает О’Коннер.

    Изучая другие знаки и полагаясь на них, вы в конечном итоге сможете отказаться от весов, особенно после того, как они разрядятся.


    Дина де Бара - писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном о Гарри Поттере, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.

    .

    Как похудеть при сохранении мышечной массы

    Наука о быстром похудении

    На этой странице представлены результаты исследований о том, как похудеть, одновременно наращивая мышцы. (Спойлер: это в основном сводится к самоконтролю .)

    Независимо от того, теряете ли жир до или после наращивания мышечной массы, эта страница является полным справочником.

    Почему вам не удается похудеть

    Хотя я делюсь простым советом по снижению веса, большинство читателей с избыточным весом не достигнут своих целей по снижению веса после прочтения этой статьи.

    Как правило, вы набираете лишний вес и так и остаетесь из-за отсутствия будет , недостатка самоконтроля и недостатка усердия . Не потому, что у вас не было доступа к советам по диете для похудения.

    Каждый знает, как похудеть, если он хочет: больше заниматься спортом и меньше есть.

    И нет, вы не толстые только из-за «медленного метаболизма» (если у вас нет гипотиреоза). Фактически, генетика играет небольшую роль в склонности к ожирению.И эту предрасположенность нейтрализует даже активный образ жизни (статья).

    Повторяю: «плохая генетика» не сделает вас толстым , если вы хорошо живете и питаетесь.

    Конечно, многие люди с избыточным весом имеют самоконтроль , когда дело доходит до еды, но им не хватает усердия , чтобы похудеть, потому что они не понимают, сколько калорий они съедают за день.

    Исследования показывают, что люди с избыточным весом хронически недооценивают свое ежедневное потребление калорий (исследование).Либо потому, что они не знают, сколько калорий в их еде, либо они не осознают, как часто они едят .

    И, честно говоря, кто после долгого рабочего дня захочет сесть на диету? Вы хотите взбодриться - и вкусная высококалорийная еда сделает свое дело.

    Но , когда это происходит с людьми в хорошей форме, разница в том, что они говорят «нет» чаще, чем люди с избыточным весом. Они не прогибаются каждый раз. И когда они делают пещеры, они не сходят с ума от переедания.

    Плюс они постоянно тренируются, чтобы похудеть. Это не то и другое.

    Прежде чем мы продолжим, знайте, что я не врач и не диетолог (отказ от ответственности), так что это не профессиональный медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить ваши потребности. неопределенный. Например, если вы страдаете от беспокойства, которое вызывает компульсивное переедание, вам нужно поговорить с терапевтом. Взломайте Yelp и найдите кого-нибудь.

    На химическом уровне большинство людей заблуждаются относительно того, как на самом деле теряется жир.Прочтите этот замечательный доклад на TEDx, чтобы получить некоторые научные данные:

    Подождите, как мне накачать мышцы?

    Если вы попали на эту страницу и не знакомы с этим руководством, начните с первой части: она знакомит с эффективными планами наращивания мышечной массы как для мужчин, так и для женщин.

    ← Начните с первой части

    Когда худеть

    Вы можете похудеть до или после наращивания мышечной массы.

    Не пытайтесь сбросить много жира, пока программа на строит мышцы, потому что она противоречит потребностям в калориях для набора мышечной массы и сделает измерения мышц рук недействительными, потому что ваши руки будут одновременно сокращаться из-за потери жира.

    Если у вас избыточный вес примерно на 25 фунтов (11,34 кг), подумайте о том, чтобы сбросить жир перед этой программой, чтобы ваш еженедельный прирост мышц был более заметен для вас. Это сохраняет мотивацию. Чем меньше у вас жира, тем больше видны ваши мышцы.

    Еще одна причина, чтобы похудеть заранее, заключается в том, что потеря значительного количества жира за короткое время также снижает мышечную массу . Мы не хотим потерять мышцы мы работаем так трудно получить по этой программе.

    Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы приблизительно оценить, насколько у вас избыточный вес:

    ИМТ
    0.00

    ИМТ Классификация
    0,00


    Если у вас совсем немного жира и вы не торопитесь его сбросить, сбросьте его после завершения программы. (Если вы вообще решите сбросить жир.) Это потому, что вы, вероятно, наберете пару фунтов жира из-за строгих требований к калорийности, так что вы можете сбросить весь жир сразу.

    Эти два подхода к потере веса до и после существенно различаются:

    • До : Жир можно быстро потерять за счет ежедневного дефицита калорий.
    • После : жир теряется медленно, потому что вы не хотите жертвовать приростом мышц. Вы продолжаете достигать своих обычных целей по калориям (но никогда больше) и делаете интенсивные кардио в дни без тренировок, так что вы создаете дефицит калорий с помощью упражнений, а не недоедания.
    Совет. Убедитесь, что у вас есть весы. Потеря веса не будет визуально очевидна от недели к неделе, поэтому, если у вас нет показаний весов, подтверждающих, что вы худеете, вы можете потерять мотивацию.

    План похудания перед тренировкой мышц

    Во-первых, напоминание: перед началом программы похудания проконсультируйтесь с врачом для проверки состояния здоровья и профессиональных диетических рекомендаций. Если вы принимаете лекарства или получаете травму, план похудания может быть опасен без профессионального медицинского вмешательства.

    А теперь перейдем к совету.

    Интересное исследование показало, что снижение чувства голода - самый эффективный способ избежать переедания (исследование). Сначала это кажется очевидным, но на самом деле это не так: уменьшение голода означает подшучивать над собой, чтобы снизить аппетит в течение дня.

    Имея это в виду, вот мои советы, как похудеть:

    • Ешьте что угодно и сколько хотите, но вам разрешено только 3-разовое питание. Для похудения не имеет значения, какое у вас соотношение углеводов, белков и жиров (учеба, учеба, учеба).
    • Перед едой выпейте два стакана низкокалорийного напитка. Это снизит аппетит.
    • Разрешено пить только напитки с нулевой калорийностью, например вода . Ни сока, ни алкоголя, ни газировки.Это удаляет скрытые калории. Для вашего рассудка вам разрешено выпивать один стакан два раза в неделю.
    • Ешьте медленнее, чем обычно. Чем медленнее вы едите, тем раньше вы чувствуете сытость. Помните об этом, так как очень часто возвращаться к быстрому перееданию на полпути после еды, когда ваш мозг снова переключается на автопилот.
    • Когда вы голодны между приемами пищи, перекусывайте только морковью . Они обеспечивают приятный хруст и содержат незначительное количество калорий.
    • При желании нездоровой пищи закройте глаза на 30 секунд и представьте, что вы едите ее.Визуализируйте весь опыт, включая чувство сытости, когда закончите. Затем откройте глаза и жуйте морковь.

      Не стоит недооценивать силу этого. Это избавляет вас от необходимости искать мусор, поскольку вы уже испытали часть поверхностного удовольствия (учеба), а поедание моркови приносит вам внутреннее удовлетворение от пережевывания чего-либо.

    • Говоря о закусках, выбросьте закуски на кухне. Не позволяйте супругу, партнеру или соседу по комнате хранить что-либо в пределах видимости.Наличие закусок на расстоянии вытянутой руки значительно увеличивает шансы нарушить диету в моменты слабости.

    Вот краткое изложение вышеизложенного. Если вы хотите быстро похудеть, внимательно следите за этим:

    • Для вашего рассудка ешьте все, что угодно, , но позволяйте себе только три приема пищи в день.
    • Выпивать два стакана низкокалорийного напитка перед каждым приемом пищи .
    • Только низкокалорийные напитки. Вы можете сделать себе два исключения по одному стакану в неделю.
    • Закуска только морковь между приемами пищи.
    • Ешьте медленнее , чем обычно.
    • Визуализируйте, как вы едите нездоровую пищу всякий раз, когда у вас есть тяга. Затем перекусите морковью.

    У большинства людей эти правила уменьшают желание переедать.

    Но не переедать - не единственная цель. Мы также должны ограничить количество калорий, если хотим похудеть. Для этого мы решаем, хотим ли мы сократить дефицит в 500 или 1000 калорий ниже нашей дневной цели.

    Чтобы решить, как быстро похудеть, нужно выяснить, сколько недоедания вы можете терпеть на постоянной основе. Проверьте 500 калорий, а затем подумайте о 1000, когда вы примете дисциплину.

    (Здесь мы не обращаем внимания на подсчет калорий и формирование еды, потому что эти темы подробно рассматриваются в разделе о питании данного руководства.)

    Кардио

    Прежде чем мы перейдем к процессу похудания после тренировки, давайте обсудим упражнения для худеть.

    Кардио всегда хорошая идея, но не обязательно.

    При недоедании вы все равно быстро худеете, даже если не занимаетесь спортом. Но если вы хотите похудеть еще быстрее, ходите на беговой дорожке несколько раз в неделю:

    • Чтобы выработать привычку, начните с 5 минут на первом занятии.
    • Затем каждый раз добавляйте еще 2 минуты, пока не достигнете 30-45-минутных сеансов. (Большинство людей считают, что это повышение управляемо.)

    Не по теме, чтобы прочитать справочники (например, тот, который вы сейчас читаете) за несколько месяцев до их публикации, вы можете указать свой адрес электронной почты ниже.Я выпускаю , как писать художественную литературу, , мыслить критически, и играть на фортепиано. Я отправляю электронное письмо только раз в три месяца.

    ✋🏼 Допинг - все готово. Если вы не видите шпаргалки в почтовом ящике, проверьте папку со спамом. И приходите поздороваться в Твиттере.

    🚨 Что-то пошло не так. Сначала убедитесь, что вы все еще подключены к Интернету. Затем попробуйте еще раз использовать режим инкогнито в своем браузере - чтобы убедиться, что у вас временно отключены расширения конфиденциальности / блокировки рекламы, которые могут блокировать подписку на электронную почту.

    У меня есть еще одно руководство, которое уже вышло: «Маркетинг стартапов».

    План похудания после тяжелой атлетики

    Этот план похудания после тяжелой атлетики предназначен для тех, кто уже контролирует свое питание - и им просто необходимы конкретные инструкции о том, как постепенно терять жир при наращивании мышц.

    Причина, по которой мы должны медленно терять жир после наращивания мышечной массы, заключается в том, что чем больше дефицит калорий, тем большая часть потери ткани происходит из-за мышц.

    Это означает, что если мы проигрываем медленно, мы в конечном итоге теряем меньше мышц (учиться, учиться, учиться).

    В частности, мы хотим достичь еженедельной потери веса тела на 0,7% (исследование). Если вы весите 150 фунтов (68 кг), это 1 фунт (0,45 кг) в неделю, которую вы можете безопасно сбросить.

    Вот правила, как похудеть при наращивании мышечной массы:

    • Удвойте ежедневную белковую добавку - При ограничении калорий более высокая доля калорий из белка помогает предотвратить потерю мышечной массы (учеба, учеба, учеба).Если раньше вы принимали 80 г белка, теперь сделайте 190 г. (Каждый грамм белка составляет 4 калории. Таким образом, 190 г x 4 - это на 760 калорий меньше, которые вам нужно получать каждый день с регулярным приемом пищи.)
    • Уменьшите количество углеводов - Значительно уменьшите количество потребляемых углеводов, заменив крахмалы (например, макароны, хлеб, картофель, крупы, рис, рогалики) с мясом , орехами , семенами и яичными белками . Это нормально, что эти продукты-заменители жирные - употребление жиров не делает вас толстыми (обзор).
    • Цели тренировочного дня - Достигайте своих обычных целей по калориям, но никогда не превышайте их. Что касается упражнений, вам нужно есть больше, чтобы восполнить дополнительные сожженные калории.
    • Цели вне тренировочного дня

      º Еда: уменьшите целевое количество калорий вне тренировочного дня на 300-400.
      º Упражнение: Сделайте одно или два (если есть время) 20-минутные сеансы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) на велотренажере (учеба, учеба). Продолжайте повторять указанные ниже шаги подряд, пока не достигнете 20 минут езды на велосипеде:
      º Шаг 1: Установите велосипед на половину максимального сопротивления и крутите педали в среднем или высоком темпе в течение 4 минут.
      º Шаг 2: Увеличьте сопротивление велосипеда до максимального сопротивления и крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд.

    Целевые калорийности для похудения

    Вот как определить, сколько калорий требуется для похудения:

    • Суточный белок : умножьте 1,2 на свой вес в фунтах (или 0,65 кг), чтобы получить ваша цель.
    • Дни без тренировок : Недоедайте на 300-400 калорий. Проведите два 20-минутных сеанса HIIT: установите велосипед на 50% сопротивление и крутите педали в обычном темпе в течение 4 минут.Установите велосипед на максимальное сопротивление и крутите педали на максимальной скорости в течение 30 секунд. Повторять 20 мин.
    • Тренировочные дни : Никогда не превышайте целевое количество калорий. Что касается физических упражнений, не стесняйтесь совершать часовую быструю прогулку / велосипед, но избегайте упражнений намного больше.

    Больше ничего делать не нужно. Это не сложно. Это требует дисциплины.

    А когда я обманываю?

    Если у вас выходной, когда вы сильно переедаете, ничего страшного. Это будет .Примите это вместо того, чтобы так волноваться, что вы бросаете полотенце и выпиваете несколько дней, пока в конечном итоге не откажетесь от диеты.

    Всякий раз, когда вы отклоняетесь от диеты, будьте спокойны, оставьте это позади и немедленно верните к правильному питанию и тренировкам на следующее утро. Не давайте себе регулярно продолжительные «льготные периоды». Это скользкая дорожка.

    Если вы обнаруживаете, что часто обманываете, то постарайтесь всегда иметь заранее приготовленные закуски и блюда, от которых вы будете зависеть, когда у вас нет энергии или времени, чтобы что-то приготовить, или если вы чувствуете желание поесть.Приготовьте их заранее и держите под рукой дома, на работе и везде, где вы едите.

    Вы также можете найти недорогие готовые блюда в местном супермаркете. Просто внимательно читайте этикетки с питанием.

    .

    Смотрите также

3