Какие камни помогают похудеть

Какие камни помогают похудеть и убрать лишний вес

Желание стать обладательницей стройной фигуры присуще всем женщинам без исключения. Ради избавления от излишка жира некоторые дамы готовы идти на многое! Кто-то подвергает свой хрупкий организм нагрузкам, садясь на жесткую диету, а кто-то часами пропадает в зале за изнурительными тренировками, а кто-то выбирает действенные нестандартные методы избавления от излишка веса. В настоящее время разработано немало нетрадиционных методик, среди которых стоит отметить похудение при помощи камней. Это означает, что достаточно носить безопасные камни, чтобы запустить процесс похудения. Отличный метод, не правда ли?

Влияние самоцветов на человека

Прежде, чем понять, как можно убрать излишек веса при помощи самоцветов, стоит изучить их влияние на человеческий организм в целом. Помимо эстетического удовольствия от ношения кристаллов, они несут в себе массу живительных и магических свойств.

Например, держа свой кристалл между указательным и большим пальцами, пристально вглядываясь в него, то может случится, что для его обладателя раскрываются новые необъятные горизонты развития.

Принято полагать, что великолепный агат является покровителем фермеров и садоводов, дарует своим обладателям долголетие и отменное здоровье. Во многих самоцветах кроется живительная сила, помогающая решать некоторые проблемы со здоровьем.

Аметист – истинный символ влюбленных, способен снимать мышечное напряжение и стресс. Восстановить и укрепить костную ткань поможет флюорит. Турмалин является камнем уверенности и определенной твердости, способствует устранению страхов и негативных установок.

Существуют кристаллы, способные улучшить состояние почек, помочь при повышенном уровне давления. Внутренняя сила камня напрямую зависит от его расцветки. Например, в изумруде отражается живительная энергия природы. В некоторых смыслах эти свойства кристаллов сравнивают с водой, находящейся в разноцветных сосудах, которую можно с успехом применить в исцеляющих целях.

Людям, склонным к заболеваниям крови, необходимо носить изделия с рубином либо красным кораллом. Во время непосредственного контакта с человеческим телом самоцвет излучает красную энергию.

Также камни годятся для создания эфирных масел. С этой целью их помещают в масло. 3-4 капли этого исцеляющего эликсира капают под язык. Употреблять готовое средство возможно только в спокойном мирном состоянии. При ощущенном недомогании необходимо немедленно прекратить прием средства.

Влияние самоцветов на человеческое здоровье

Как при помощи самоцветов можно избавиться от излишка веса? Конечно же, напрямую на этот процесс обретения стройной фигуры, но люди свято верили в исцеляющую силу камней.

Первое, что нужно усвоить – камни не способны избавить от недуга. Они лишь способствуют исцелению, дополняя общий курс лечения, настраивают своего обладателя на победу над опасным недугом.

В камне, согретом теплом ладони, ощущается отдача живительной энергии. Для этого желательно соединиться с кристаллом на духовном и тонком энергетическом уровне. Наблюдается улучшение настроения, возникает аппетит, новые желания и чувство легкости. Чтобы получить хороший результат, нужно настроиться на правильный психологический лад. Даже квалифицированные медики использовали в своей методике камнетерапию.

Драгоценные минералы – это истинные помощники, талисманы, таинственные амулеты, обереги от болезней, близкие друзья.

Теперь необходимо вернуться к процессу обретения стройной фигуры. Для борьбы с избыточным весом потребуется соблюдение диеты, определенные физические упражнения, оптимизм и приподнятый настрой. Оптимизм необходим для того, чтобы с надеждой ожидать предстоящий результат, а хорошее настроение требуется для преодоления трудностей на непростом пути обретения стройной фигуры.

Процесс похудения при помощи камнетерапии

Поможет ли массаж разогретыми камнями похудению? Минералы-древние обитатели нашего мира, своеобразные живые существа, обладающие душой и тонкой связью с космосом, родной землей, солнцем. В умелых руках эти кристаллы способны отдавать накопленную энергетику, исцеляя не только физически, но и душевно. Эта исследовательская теория легла в основу массажа кристаллами для похудения.

Результативность метода зависит от навыков конкретного мастера, который его проводит. Подобных специалистов считанные единицы, по этой причине стоун-терапия не получила широкого распространения.  Настоящий профессионал массажа камнями обладает всеми необходимыми специфическими знаниями, касающимися подобной процедуры.

Например, специалист обязательно уточнит наличие гипотонии либо гипертонии, присутствие различных кожных недугов. Эти данные необходимы для урегулирования температуры кристаллов, выяснения целесообразности ее проведения.

Как природные камни помогают быстро убрать лишнее? Массаж при помощи нагретых кристаллов оказывает расслабляющее воздействие на напряженные мышцы, повышают общий тонус, улучшают общий лимфоотток, устраняющее проблемы со сном, оптимизирующее кожное состояние и обменные процессы. Он является отличным способом снятия душевного беспокойства, вернуть былое равновесие, средством для общего оздоровления организма.

Кристаллы, улучшающие обмен веществ, устраняют застойные явления в мышцах, оказывают благоприятный эффект на тонкое биополе, способствуют эффективному распределению энергии по всему телу, очищению и разблокировке основных энергетических каналов.

Какие камни подходят?

Эта методика основана на термотерапии, предполагает поочередное воздействие на тело самоцветами различными температурами. При этом неважно, какая поверхность у камней – гладкая или с небольшими шероховатостями, главное, чтобы процедуру выполнял квалифицированный специалист.

Зачастую для расслабляющей стоун-терапии применяется прочный жадеит. Некогда он символизировал достойный уровень знатности и достатка. Ценили его за живительные качества и способность избавлять от многих болезней.

Помимо этого кристалла, с целью проведения процедуры могут использоваться гладкие и плоские самоцветы минеральных вулканических пород. Перед проведением массажа они нагреваются до комфортного уровня температуры при помощи специального аппарата. Затем самоцветы раскладываются равномерно по всему телу. Только после полной минеральной раскладки необходимо приступать к массажу.

Великолепный горный хрусталь

Многие жители Австралии утверждает, что как только какая-нибудь представительница решит взяться за себя и опробовать какую-то определенную диету, то испортить это может коварный дух обжорства. Чтобы выдержать его натиск, необходимо приобрести изделия с горным хрусталем, подвеску либо изящные серьги. Чтобы этот опасный дух перестал сбивать с пути, необходимо тщательно ухаживать за минералом, натирать его до блеска. Скорейшему похудению также способствует массаж тела чудодейственным камнем.

Бирюза в помощь похудению

Броская бирюза является прекрасным минералом, способствующим сбросу лишнего веса. Самое главное, что нужно, чтобы запустить процесс – подобрать крупный или гладкий камушек, без видимых сколов и повреждений. Новый камушек тщательно промывают проточной водой, после на него капают жасминное масло, чтобы зарядить его на продуктивное взаимодействие. Этим кристаллом необходимо натирать проблемные места.

Шикарный андалузит

Милые кольца и изящные кулончики должны стать надежными оберегами любой девушки, стремящейся избавиться от излишнего веса.

Самоцветы на страже фигуры

Основными помощниками в этом непростом пути могут быть такие кристаллы, как бриллиант, шикарный сапфир, прекрасный берилл, изящный аквамарин. Наладить пищеварительные процессы, оптимизировать обмен веществ, восстановить комфортную деятельность печени и почек, блокировать непреодолимое чувство голода, запустить процесс обретения стройной фигуры помогут розовый кварц, целительный оникс, броский янтарь, таинственный нефрит, популярный топаз, лазурит. Эти самоцветы годятся для использования не только в традиционной форме камушков, но и в виде изящных изделий.

Эти верные спутники жизни помогут не только справиться с обжорством, снизить аппетит, но и справиться с некоторыми недугами, заметно улучшить настрой, повернуть удачу в свою сторону.

Камни для похудения: бирюза, андалузит, горный хрусталь

Привлекательность играет важную роль в жизни каждой девушки. Многие представительницы прекрасного пола часто комплексуют по поводу фигуры. Камни для похудения ныне используются дамами наряду с другими способами поддержания фигуры в норме, такими как диеты и физические упражнения. Следует поближе познакомиться с минералами такого рода и рассмотреть их свойства.

Какие камни помогут похудеть?

Использование нетрадиционной медицины ныне пользуется популярностью, и похудение с помощью камней — яркое тому доказательство. Девушки часто прибегают к такому методу, так как он не требует усилий. Желающий избавиться от лишнего веса надевает украшение и настраивается на положительный результат — вот и все, что от него требуется. Это красивый и простой способ достижения цели.

Вернуться к оглавлению

Камень бирюза

Красивый минерал, помогающий быстрее избавиться от лишних килограммов. Новый камушек тщательно промывают водой. После этого на него капают эфирное масло, чтобы зарядить необходимой энергией. Талисман носят постоянно при себе. А также им рекомендуется периодически натирать больные места. В этом случае он работает как губка, «впитывает» болезнь и помогает «вытащить» ее из организма.

Вернуться к оглавлению

Лунный камень

Талисман, способствующий не только похудению, но еще и развитию интуиции и нестандартного мышления. Камень носят при себе в чистом виде и в виде украшений. Из него получаются красивые кулоны и браслеты. Такая вещь помогает сбросить вес благодаря контролю за обменом веществ и уменьшению чувства голода. Первые результаты становятся заметными спустя несколько месяцев после начала использования.

Вернуться к оглавлению

Андалузит

Эффективным помощников в стремлении сбросить вес является андалузит, однако его не всегда просто найти.

Еще один самоцвет для похудения. Привлекательно смотрится в кулонах и кольцах. Приобрести его бывает непросто, по сравнению с другими камнями, андалузит — редкий экземпляр. Если не получилось найти заветный камушек в ближайших магазинах, стоит продолжить поиски на просторах интернета. После покупки женщины убеждаются в том, что приложенные усилия не прошли даром. Андалузит становится верным другом и помощником в избавлении от лишнего веса.

Вернуться к оглавлению

Горный хрусталь

Считается, что такой талисман имеет магические способности, чтобы отгонять злого духа обжорства от девушки, желающей похудеть. Этот камень так же как и его «лунного брата», рекомендуется носить как в чистом виде, так и в украшениях. Привлекательно смотрятся сережки с хрусталем, сверкающие на солнце или же подвеска с хрустальной вставкой.

Для получения максимальной отдачи от талисмана, он требует ухода. Рекомендуется натирать его до блеска. Украшения из хрусталя нужно беречь от пыли и грязи. Немного потрудившись и создав для амулета комфортные условия, хозяйка получит полную отдачу и достигнет поставленной цели.

Вернуться к оглавлению

Другие помощники

В медицине используется множество камней с разными целями. Лечение самоцветами приходится по душе все большему количеству пациентов. Существует еще много камушков, которые не только помогают похудеть, но и оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляют здоровье. В таблице рассмотрены самоцветы и их предназначение:

Для борьбы с избыточным весом	Для улучшения общего состояния здоровья
Бриллиант	Розовый кварц
Сапфир	Оникс
Берилл	Опал
Аквамарин	Агат
Александрит	Гематит
Рубин	Кошачий или тигровый глаз
Изумруд	Аметист

Вернуться к оглавлению

Браслеты из камней

Украшения, изготовленные из волшебных камушков — привлекательный способ борьбы с проблемой. Представительницы прекрасного пола ценят красоту и эстетическое наслаждение. Ныне модно носить браслеты из камней. Девушкам, желающим похудеть, рекомендуется использовать наручные украшения из нескольких видов самоцветов. В комплекте они образуют сильный энергетический поток. Владелица такого браслета достигает результата за короткий срок.

Худеем при помощи самоцветов - Бастилия

Выбираем камень-талисман.

Весна, как много в этом звуке! Птицы прилетаю, в воздухе витают дурманящие ароматы, грядет пора мини и декольте. Леди традиционно худеют к лету. И у каждой леди свой проверенный способ. Кто-то считает калории, кто-то садится на диету, самую актуальную в этом сезоне, судя по модным журналам, не ест после шести, кто-то берет плеер и на пробежку, кто-то пьет бады, активизирующие метаболизм, а кто-то покупает одежду меньшего размера и вешает ее в поле зрения, как мотиватор.

Итак, мы определились с путями и методами похудания, теперь стоит подумать о том, чтобы путь к достижению желанной фигуры был наиболее комфортен. И помогут нам в этом камни-самоцветы. Для этого используем свойства самоцветов. Правильно подобранный камень – залог вашего успеха.

И неважно, сколько лишних килограммов прилипло к телу, важно отношение к изменившейся фигуре. У женщин, которые и 20 и 1,5 килограмма лишнего веса воспринимают как трагедию всей жизни и смотрят на окружающий мир, исходя из этой трагедии, проявляется нервозность, апатия, самоуничижение. Вот с этим и начнем работать с помощью камней, представляющих собой своеобразный аккумулятор, поддерживающий запас положительной энергии, которая избавляет их владельца от стрессов и дает силы для успешной работы над процессом похудения. К ним относят алмаз, изумруд, рубин, берилл, сапфир, александрит и аквамарин.

Путей, ведущих к заветной цели много, это и блокировка чувства голода, и стимуляция обменных процессов, и освобождение организма от шлаков, а также активный образ жизни, занятия спортом и т.д. Остановимся детально на каждом и подберем каждому направлению подходящий талисман.

Среди камней, нормализующих обмен веществ, улучшающих пищеварение, блокирующих чувство голода и ускоряющих метаболизм, выделяют: бирюзу, лунный камень, хрусталь, розовый кварц, коралл, янтарь, хризопраз.

В Австралии есть такое предание, что если представительница слабого пола замыслила похудеть и сесть на диету, любыми путями ее душой будет стремиться завладеть злой дух обжорства. И ей обязательно потребуются магические свойства камней, что ему противостоять.
Может дух обжорства имеет интернациональные корни? Уж очень многие леди отмечают у себя повышенный аппетит именно тогда, когда они собираются постройнеть.

Итак, скажем наше четкое НЕТ духу обжорства, духу по имени Ночной дожор и прочим злыдням из их компании. Для этого обзаведемся талисманом из хрусталя, бирюзы, лунного камня.

Горный хрусталь представляет собой разновидность кварца. Цитрин, раухтопаз, аметист, морион – это все разновидности кварцевых. Хрусталь-это своеобразная карта памяти, отлично программируется на нужный результат. Полезно массировать этим талисманом тело для скорейшего избавляется лишних килограммов.

Бирюза – удивительно красивый камень, который тоже может помочь распрощаться с лишним весом. Самое главное – найти красивый, достаточно крупный и гладкий камушек, без сколов либо каких-то иных повреждений. Новый камень хорошенько промывают под чистой проточной водой, после чего на него капают капельку эфирного масла яблока либо жасмина – это позволит зарядить его и настроить на продуктивную работу. Кстати, бирюзой, так же, как и хрусталем, время от времени рекомендуется натирать проблемные места – лишний вес в данном случае будет уходить еще быстрее, прихватив с собой и целлюлит. А если постоянно носить такой камень при себе, он будет всячески способствовать сдерживанию неуемного аппетита!

Лунный камень- это изумительно красивый и в некоторой степени загадочный камень отлично помогает контролировать вес, блокируя чувство голода и нормализуя обмен веществ. Если регулярно носить такой камушек при себе (как в чистом виде, так и в виде любого украшения), то уже через пару месяцев можно будет заметить первые положительные результаты.

Считается что кораллы – это символ долголетья. Огромное количество магических и лечебных качеств минерала продлевает человеческую жизнь. Коралл — это камень, как мужчин, так и женщин, особенно красный. Украшения из коралла благотворно воздействуют на функцию обмена веществ и кожные покровы человека.

Подобным воздействием на организм обладает и хризопраз. Он стимулирует работу мозга, гормональную деятельность желез, обмен веществ и тонизирует кожу.

Янтарь стабилизирует внутренние ферменты, отвечающие за обменные процессы, нейтрализует токсины. Маги и знахари включали его в состав эликсиров молодости, приписывая ему свойства продления жизни и замедления процессов старения. Сейчас установлено, что народный опыт лечебных свойств янтаря имеет под собой научную основу. Дело в том, что минерал богат солями янтарной кислоты, которая является биостимулятором.

Андалузит освобождает организм от шлаков и токсинов. Это способствует уменьшению массы тела и улучшению внешнего вида. Кольца и кулоны с андалузитом станут верными друзьями всех девушек, которые мечтают поскорее распрощаться с лишним весом. Вот только для того, чтобы ими обзавестись, возможно, придется обойти не один десяток магазинов.

Говоря о камнях, как источниках силы и энергии, стоит отметить их окраску.
Красные кристаллы, такие как рубин, гранат, шпинель и турмалин, повышают работоспособность, укрепляют защитные силы организма, улучшают сопротивляемость болезням. Они способствуют очищению крови, заставляют ее двигаться быстрее. Это деятельные кристаллы, побуждающие к активности, не терпящие лени и пассивного ожидания.

Зеленые кристаллы— изумруд, берилл, турмалин, нефрит, некоторые виды яшмы, авантюрин, хризопраз — наделены силой природы. Они оказывают стабилизирующее, расслабляющее влияние, но все это не пассивно — это активный отдых, позволяющий быстро восстановить силы и вернуться к активной деятельности. Заручитесь поддержкой камня-талисмана из выше перечисленных, если решили худеть активно: на пробежке в парке, спортивном зале.

Синие кристаллы силы — сапфир, аквамарин, амазонит и целестин — помогают расслабиться, снять нервно-психическое напряжение. В отличие от зеленого цвета, синий не дает энергетического позыва к деятельности, а позволяет достичь максимального уровня релаксации. Магическая сила этих кристаллов успокаивает, гасит эмоциональные всплески, как положительные, так и отрицательные. Эти камни помогут людям, выбравшим путь йоги, медитативных практик, работы с энергиями.

Вы определились с камнем? Учтите, что носить его нужно близко к телу или использовать в виде украшений (разнообразных подвесок, кулонов, ожерелья, бус, колец, браслетов).

ЛиЛу ©, 2018

камни похудания | Журнал Ярмарки Мастеров

Камни для похудения Магия также советует взять на вооружение для борьбы с ненавистными килограммами чудесную силу камней. Некоторые легко справятся с проблемой лишнего веса. Например, уменьшить аппетит поможет сапфир, подобным эффектом обладает и аметист – приобретите украшения именно с этими камнями. Новые украшения следует почистить под проточной водой, а затем в субботу нашептать над ними не менее девяти раз специальные слова:

Главное – подобрать гладкий красивый камень, чтобы он не был сильно поврежден. Для его зарядки вам потребуется эфирное масло жасмина или яблока.

Новый камень бирюзы нужно почистить под проточной водой. Затем в период убывающей луны в пятницу зарядите его. Для этого возьмите буквально капельку эфирного масла жасмина или яблока и нанесите на поверхность камня. Трижды произнесите над ним такие слова:

Силы пространства

и силы камней,

пусть мое тело

начнет улучшаться,

мое тело будет

от жира избавляться!

Я приобретаю

лучшую форму!

Исполняйте!

После вышеописанных действий натирайте камнем проблемные места - и увидите, как понемногу целлюлит и лишний вес уходят. Бирюзу можно носить с собой, камень тоже будет помогать сдерживать аппетит.

15:46Восточные секреты

Знающие люди прибегают не только к западной или славянской обрядовости, чтобы скорректировать свою фигуру. На Востоке существуют мантры, направленные на улучшение физического состояния и стройности тела. Если кто-то посчитает это абсурдом и подумает, что слова не могут повлиять на процесс похудения, то будет не прав. Дело в том, что тибетские мантры являются словами, а вернее – вербальными соединениями, которые при правильном произношении генерируют в пространство определенные сильные энергетические вибрации. Если все делать верно, то при помощи этих вибраций, рожденных звуком, можно настроить организм на эффективную работу, ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.

Особая мантра, которая пришла к нам из древних тибетских традиций, направлена на улучшение физического тела человека, сжигание излишка жиров в этом теле и наполнение его вибрациями красоты. Звучит она таким образом:

САН СИА ЧИИ

НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Но просто произносить набор букв мало. Нужно знать, как работать с мантрой. Во-первых, вы должны выучить ее наизусть, так как во время практики надо сидеть расслабленно и с закрытыми глазами. Во-вторых, не стоит никуда спешить, посвятите время ритуала себе и только себе. Можно включить фоном для своего чтения мантры какую-то спокойную красивую восточную музыку, главное - чтобы она была без слов.

Расслабившись и закрыв глаза, визуализируйте в своем воображении картинки – то, что вы ассоциируете с символом красоты. Постепенно начинайте представлять себя, но со стройным, подтянутым и красивым телом – словом, в таком виде, в котором вы себе понравитесь.

15:47

Как только в воображении более или менее четко нарисуется образ красивой фигуры, начинайте повторять волшебные звуки мантры. Но читать ее нужно правильно. По сути это даже не совсем чтение – скорее некое распевание звуков. Произносить следует мягко, пусть гласные тянутся долго, а сам звук рождается где-то внутри вашего живота и плавно вытекает наружу.

Повторять нараспев мантру необходимо не меньше девяти раз. На самом деле, чем дольше вы будете пропевать, тем лучше. Очень желательно, чтобы число делилось на три. Можно даже читать мантру сто восемь раз – традиционное число повторений в ведической культуре. Однако в таком случае легко запутаться и сбиться со счета, поэтому тут на помощь придут правильные восточные четки со ста восемью бусинами и делителем для обозначения завершения чтения.

Рекомендуется читать мантру столько раз, сколько вам комфортно и позволительно, если сто восемь – слишком большое число. Главное – не меньше девяти повторений.

Наиболее подходящее время для произнесения мантры – это каждое утро и вечер. Например, очень хорошо читать мантру на рассвете, а также перед сном. После последнего повторения плавно открывайте глаза. Закончив, обязательно нужно выпить стакан чистой воды.

Заговор от обжорства

Следующий заговор является магической техникой, которая базируется на славянской обрядовой магии. Он, как и остальные заговоры, помогает похудеть. А еще - великолепно спасает от обжорства и особенно полезен тем, кто никак не может сдержать «ночной жор».

15:47

Произносят заговор не менее девяти дней подряд, причем каждый вечер, без всяких пропусков. Первое чтение следует начинать с первого дня убывающей луны.

Для проведения ритуала вам потребуется восковая свеча красного цвета. Идеальный вариант – сделать ее собственноручно. В этом случае, перед тем как заливать воск вокруг фитиля, сам фитиль следует смочить слюной. Также приготовьте красное белье, в котором вы будете спать, однако сразу его не надевайте – только тогда, когда будете ложиться спать после произнесения заговора.

Незадолго до сна зажгите свечу и трижды читайте над ней:

В черно-синем море

голод на запоре.

Голода наружу не пускать.

мне,... (ваше имя),

маеты не знать.

Голодицо-бессонницо,

уймись,

на все стороны света

растворись.

15:48

Глаза мои, спите,

душу не теребите.

Как ночи бывать,

так мне горя не знать!

Как ночи бывать, таять,

глазам спать,

голодухе тела не ломать.

Слово сказано,

узлом перевязано.

После третьего чтения произнесите заключительные слова:

Ключ! Замок! Язык!

Свершись!

Сказав последнее слово, затушите свечу пальцами, ни в коем случае не задувайте. После этого спрячьте огарок под подушку, на которой вы спите. Если спите без подушки, тогда положите его под перину или матрас.

15:49

Спрятав огарок, отправляйтесь в ванную комнату и тщательно омойте руки. Можно даже принять душ, после чего смените белье на то самое - красное, подготовленное заранее. Переодевшись, идите спать и уже в постели вслух или мысленно произнесите трижды такие слова:

Сон-сонница, ко мне идите!

Жир с тела моего унесите!

Упомянутые обрядодействия следует проводить девять дней подряд. После последнего раза утром необходимо сжечь все ваши огарки от свечей со словами:

Жир лишний с моего тела

быстро теперь уйдет,

мне не во вред,

а только на добро произойдет!

Свершается!

Не забывайте главное правило магии похудения – никому не рассказывать о проделанных чарах.

15:49Совет ведуньи

Несмотря на сильное стремление к похудению, старайтесь все делать без лишнего фанатизма. Худой человек или полный – на самом деле вовсе не имеет значения, гораздо важнее, какая у него душа. И кто знает, по какой причине именно этот человек сейчас проходит жизненный этап с такой формой физической оболочки.

Если вы все-таки решились на магию похудения, дайте себе некоторое время на размышления о том, стоит ли вам прибегать к ней, постарайтесь почувствовать верное решение – только тогда уже действуйте. Энергетические тела очень сильно завязаны на физическом теле, пока мы живем в этом мире. Если вы решаете менять «физику», помните о важности работы над всеми энергетическими центрами, тонкими полями, занимайтесь и духовной работой.

Помните, что наше физическое тело практически всегда является прямым отображением духовного. Стремитесь к тому, чтобы вы уделяли достаточно времени своему всецелому развитию. Живите в гармонии и красоте!

Источник: журнал "1000 Магических советов

Какие камни помогут похудеть? Украшения от лишнего веса.

Миранда Керр носит на теле розовый кварц, у Виктории Бекхэм всегда при себе розовый кварц или черный турмалин, а Адель держит в руках драгоценные камни на своих концертах. Ажиотаж вокруг кристаллов в среде знаменитостей находится на пике.

Люди ценили драгоценные и полудрагоценные камни с древности. Они считались признаком статуса, силы, богатства. Древние лекари толкли дрегоценные камни в порошок и, смешивая их с водой, готовили целебные эликсиры. В наши дни камни не превращают в порошок – их просто кладут на дно стеклянного сосуда с водой и ставят этот сосуд под прямые лучи солнца или луны.

Что происходит с водой, если в нее поместить драгоценный камень

Нежный розовый, темно-фиолетовый и прозрачный — розовый кварц, горный хрусталь и аметист в сосуде с водой выглядят сказочно. Но драгоценные камни в воде – это не просто красота. Они обладают способностью наделять воду особой энергетикой и делают ее лучше переносимой.

Питьевая вода с драгоценными камнями похожа на полный пакет услуг оздоровительного центра: минералы поддерживают защиту организма, улучшают сон, стимулируют энергию и самочувствие и могут даже помочь при головных болях.

Как похудеть, используя воду с драгоценными камнями

Прежде всего, надо отметить и запомнить, что питьевая вода с драгоценными камнями не заменяет здоровую диету или тренировку. Но потеря веса с помощью целебных камней действительно происходит и способствует укреплению метаболизма и очищению.

Самым важным драгоценным камнем для похудения является зеленый турмалин, энергичный эффект которого оказывает самое сильное воздействие на организм. Для еще лучшего эффекта можно добавить в воду тонизирующий магнезит. Оптимальное энергетическое поле имеет также горный хрусталь, который способен усилить действие других камней.

Воду с драгоценными камнями можно пить каждый день. Первые успехи становятся заметными приблизительно через месяц.

Какие камни можно использовать

• Розовый кварц: в непрозрачном бело-розовом минерале есть железо, титан и марганец, которые придают воде минерализирующий эффект. Камень может расслабить даже в том случае, если декорировать им комнату – например, положить изделие из розового кварца на прикроватную тумбочку или около телевизора. Полезно его действие около монитора компьютера: камень поглощает лучи цифровых устройств.
• Горный хрусталь: оздоровительный эффект исцеляющего камня переносится в воду, что усиливает положительную энергию и делает вкус воды особенно свежим и чистым. Горный хрусталь помогает при ревматизме и сердечных заболеваниях.
• Аметист: если требуются мир и спокойствие, нужно положить в воду аметист и выпить ее перед сном. Сон будет гораздо крепче, а отдых и расслабление лучше.

Рецепт воды с драгоценными камнями

Залить чистую воду в стеклянный графин и положите в нее выбранный драгоценный или полудрагоценный камень. Поставить графин в такое место, где он будет освещен лучами луны или солнца. Здесь он должен стоять как минимум один час. Чем дольше, тем лучше разворачивается эффект. Камень вынимается, а вода готова для употребления.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Магические свойства камней используют для самых разнообразных вещей. В том числе магические свойства камней помогают бороться с такой бедой, как лишние килограммы.

В настоящее время огромной проблемой многих женщин является избыточный вес! Он не только не приносит пользы здоровью, н

Как быстро похудеть

Рецепты знахарей и целителей для стройной фигуры

На улице - жара. Так хочется на пляж! А чтобы не комплексовать в купальнике, самое время заняться приведением фигуры в порядок. 

Для того, кто стремится жить в гармонии с собой и миром и обладать какой-либо силой (магической, экстрасенсорной и т. д.), очень важно ощущать себя комфортно в физическом плане. Маг всегда стремится держать свое тело в форме, потому что физическая оболочка - тоже своеобразное подтверждение его сильной воли. Для сильной магии важно иметь силу духа; естественно, ее лучше вырабатывать в здоровом и подтянутом теле. Как видите, все взаимосвязано Любой, ставший на путь ведающего должен стремиться к тому, чтобы развивать волю и самоконтроль.

Однако, в появлении лишнего веса не всегда виновато слабоволие самого человека. Иногда предпосылкой этому служит жесткая энергетическая травма, которая отразилась как раз на сфере метаболизма. А порой причина кроется в большой накапливаемости энергии. Подобное нередко случается с людьми-проводниками которые ловят внутрь себя слишком много энергетических сгустков пространства и не всегда успевают их отдать во вселенную или переработать. Прием энергии бывает похож на восприятие калорий. Конечно, хорошо получать энергетически запас, но нужно его качественно продуктивно тратить, с пользой для себя и окружающих.

Неважно, по какой причине у вас появились ненавистные лишние килограммы - в любом случае вы можете немного облегчить свой путь к обретению комфортной физической оболочки при помощи магии.

Камни для похудения

Магия советует взять на вооружение для борьбы с ненавистными килограммами чудесную силу камней. Некоторые легко справятся с проблемой лишнего веса. Например, уменьшить аппетит поможет сапфир, подобным эффектом обладает и аметист - приобретите украшения именно с этими камнями. Новые украшения следует почистить под проточной водой, а затем в субботу нашептать над ними не менее девяти раз специальные слова:

"Силы пространства и силы камней, пусть моя воля будет сильна, пусть от искушения я смогу устоять, когда не стоит,
лишнюю еду в рот не буду брать и себе на радость лишний вес буду терять! Исполняйте!"

Носите украшения с выбранными камнями, как вариант - камни, которые вы зарядили в субботу, спрячьте в мешочек и держите при себе.

Также можно использовать большой камень бирюзы для избавления от лишнего веса. Главное - подобрать гладкий красивый камень, чтобы он не был сильно поврежден. Для его зарядки вам потребуется эфирное масло жасмина или яблока.
Новый камень бирюзы нужно почистить под проточной водой. Затем в период убывающей луны в пятницу зарядите его. Для этого возьмите буквально капельку эфирного масла жасмина или яблока и нанесите на поверхность камня. Трижды произнесите над ним такие слова:

"Силы пространства и силы камней, пусть мое тело начнет улучшаться, мое тело будет от жира избавляться! Я приобретаю
лучшую форму! Исполняйте!"

После вышеописанных действий натирайте камнем проблемные места - и увидите, как понемногу целлюлит и лишний вес уходят. Бирюзу можно носить с собой, камень тоже будет помогать сдерживать аппетит.

Обряд на убывающей Луне

В бытовой магии существуют разные методы борьбы с лишним весом. Одни направлены на общее очищние организма, иные - на сжигание жиров, а некоторые просто уберегают человека от переедания. Главное, что следует помнить - лучшее время для подобных обрядодействий - убывающая луна.

Подобно тому как ночное светило будет уменьшаться в своем видимом людям сиянии, должен уйти и жир с тела человека. Стандартный магический закон символа убывания, когда вольт и объект крепко связываются и со вторым происходит то же самое, что случается с первым.

Обращение к луне

Знающие магию хранят и передают в своих кругах много разных обращений, заклинаний, заговоров. Обращение к луне относится к отдельной категории, потому что царица ночи сама по себе очень почитается у практикующих магию - как божественное проявление и покровительница их ремесла. Некоторые заговоры направлены на то, чтобы попросить у ночного светила избавления от лишнего жира, и должны читаться на полнолуние в самом начале фазы убывания.

Итак, когда луна идет на убыль, обращайтесь к ней трижды (три дня подряд) со специальными словами. Данный текст читайте по три раза или, если чувствуете особую потребность, по девять раз:

"Луна, мать наша и сестра, сияешь ты ночью. Хочу, чтобы ты. прекрасная, мне помогло.Прошу, мои слова услышь, пусть донесет до тебя их ночная тишь! Луна, как уходить будешь, лишний вес взять с меня не забудешь. Ты будешь на убыль идти, жиру да уродству с меня сойти. Тяжесть уходит, дабы мне исцелиться! Я худею себе но радость! Заклинанию сему свершиться!"

Такое обращение-заклинание можете читать на каждой убывающей луне. Очень хорошо, чтобы при этом светило находилось прямо перед вашим взором и вы глядели на круглый белый диск среди ночного неба.
Можно усилить заклинание, если перед началом ритуала поставить на подоконник и зажечь белую свечу.

Лунная вода для похудения

Ниже представим классическую методику из магии похудения. Ею пользуются многие ведуньи, подкрепляя действие, как полагается, силой своей магической воли. В процессе обряда вы будете заряжать воду особым заговором, чтобы потом, выпивая ее, запустить в своем организме нужную программу на похудение. Стакан, в который вы набираете воду, должен быть абсолютно прозрачным, без рисунка. Воду следует использовать родниковую (предпочтительно) либо минеральную и обязательно негазированную.

Идеально, чтобы заговор произносился в то время, пока ваш взгляд устремлен на сияющую луну, а стакан воды стоял прямо перед вами, чтобы на него попадал лунный свет. Но если светила не видно на небе, то читайте, глядя прямо в стакан с водой.

Ладони сложите вокруг стакана или сверху в магический знак манифестации. Это означает, что нужно сомкнуть указательные и большие пальцы рук вокруг или над стаканом. Когда все сделаете, как предписано, глядя в стакан с водой или же на сияющий диск луны, прочитайте девять раз слова заговора:

"Луна но убывание - не на похудение!
Луне сияющие рожки - мне стройное тело и стройные ножки!
Словом моим! Делом, луна, твоим! Пусть свершается!"

Закончив, возьмите стакан в обе ладони и выпейте всю воду. Этот заговор для похудения лучше всего произносить ближе ко сну. так как после него до самого утра следует отказаться от еды. Ничего, кроме воды, в ваш рот уже не должно попадать. Начав на полнолуние, данное обрядодействие необходимо производить девять дней подряд (включая первый день чтения).

Обряды для похудения

Многие ведуньи знают методики, с помощью которых можно перенести свой излишек веса на животное. Переводят обычно на свинью (реже - на кабана). Понятно, что эта методика придется по душе жительницам сельской местности и тем. у кого родственники в селе держат «хрюшку». Ознакомим вас с двумя обрядами такой магии похудения.

Вода с омовения тела

Нужно над тазиком обмыть свое тело. Можно при этом использовать мочалку, но - без мыла. Вода должна стекать в таз. Либо же ополоснитесь, стоя в ванне, предварительно закрыв сток пробкой. Пока омываетесь, повторяйте слова:

"Себя омываю! Жир с себя сливаю!"

Затем собранную с омовения воду надо заговорить и после этого незаметно подлить к свинье. Заговаривать воду следует такими словами:

"Свинье толстеть, а мне похудеть. Мне похудеть, а свинье толстеть. Воля моя. свершись! До будет так!"

Эти заговорные слова повторите над водой трижды. Некоторые ведающие утверждают: если нет возможности подлить воду напрямую к свинье, можно вылить ее просто под ворота дома, где в хозяйстве имеется хавронья.

Свиная трава

В данном обряде наличие свиньи для прямого контакта обязательно. Некоторым подобный ритуал наверняка может показаться неприятным. Однако ваше право - вам и решать, совершать ли сие действие. Дело в том. что для такой магии похудения, как только луна начнет убывать, надо вытянуть изо рта свиньи немного травы, которую она жует. При этом проговорите тихонько:

"Дай мне на похудание!"

Далее следует подготовить баню или же горячую ванну без мыльной пены или вообще любых других средств гигиены, которые обычно используются при мытье. Добытую траву нужно бросить в горячую воду, затем омыть тело этой водой, произнося особые слова:

"Месяц на убыль идет, и с меня жир на убыль идет!
С тела моего вес весь лишний, уходи на свинью!
Воля моя такова!Так и свершись!
Да будет так!"

Эту процедуру повторяйте столько, сколько посчитаете нужным

Восточные секреты стройной фигуры

Знающие люди прибегают не только к западной или славянской обрядовости, чтобы скорректировать свою фигуру. На Востоке существуют мантры, направленные на улучшение физического состояния и стройности тела. Если кто-то посчитает это абсурдом и подумает, что слова не могут повлиять на процесс похудения, то будет не прав. Дело в том. что тибетские мантры являются словами, а вернее - вербальными соединениями, которые при правильном произношении генерируют в пространство определенные сильные энергетические вибрации. Если все делать верно, то при помощи этих вибраций, рожденных звуком, можно настроить организм на эффективную работу, ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ.

Особая мантра, которая пришла к нам из древних тибетских традиций, направлена на улучшение физического тела человека, сжигание излишка жиров в этом теле и наполнение его вибрациями красоты. Звучит она таким образом:

"САН СИА ЧИИ
НАХ ПАЙ ТУН ДОУ"

Но просто произносить набор букв мало. Нужно знать, как работать с мантрой. Во-первых, вы должны выучить ее наизусть, так как во время практики надо сидеть расслабленно и с закрытыми глазами. Во-вторых, не стоит никуда спешить, посвятите время ритуала себе и только себе. Можно включить фоном для своего чтения мантры какую-то спокойную красивую восточную музыку, главное - чтобы она была без слов.

Расслабившись и закрыв глаза, визуализируйте в своем воображении картинки - то. что вы ассоциируете с символом красоты. Постепенно начинайте представлять себя, но со стройным, подтянутым и красивым телом - словом, в таком виде, в котором вы себе понравитесь.

Как только в воображении более или менее четко нарисуется образ красивой фигуры, начинайте повторять волшебные звуки мантры. Но читать ее нужно правильно. По сути это даже не совсем чтение - скорее некое распевание звуков. Произносить следует мягко, пусть гласные тянутся долго, а сам звук рождается где-то внутри вашего живота и плавно вытекает наружу.

Повторять нараспев мантру необходимо не меньше девяти раз. На самом деле чем дольше вы будете пропевать, тем лучше. Очень желательно, чтобы число делилось на три. Можно даже читать мантру сто восемь раз - традиционное число повторений в ведической культуре. Однако в таком случае легко запутаться и сбиться со счета, поэтому тут на помощь придут правильные восточные четки со ста восемью бусинами и делителем для обозначения завершения чтения.

Рекомендуется читать мантру столько раз. сколько вам комфортно и позволительно, если сто восемь -слишком большое число. Главное - не меньше девяти повторений. Наиболее подходящее время для произнесения мантры - это каждое утро и вечер. Например, очень хорошо читать мантру на рассвете, а также перед сном. После последнего повторения плавно открывайте глаза. Закончив, обязательно нужно выпить стакан чистой воды.

Заговор от обжорства

Следующий заговор является магической техникой, которая базируется на славянской обрядовое магии. Он, как и остальные заговоры, помогает похудеть. А еще - великолепно спасает от обжорства и особенно полезен тем, кто никак не может сдержать «ночной жор».

Произносят заговор не менее девяти дней подряд причем каждьн вечер, без всяких пропусков. Первое чтение следует начинать с первого дня убывающей луны.

Для проведения ритуала вам потребуется восковая свеча красного цвета. Идеальный вариант - сделать ее собственноручно. В этом случае, перед тем как заливать воск вокруг фитиля, сам фитиль следует смочить слюной. Также приготовьте красное белье, в котором вы будете спать, однако сразу его не надевайте - только тогда, когда будете ложиться спать после произнесения заговора. Незадолго до сна зажгите свечу и трижды читайте над ней:

"В черно-синем море голод на запоре. Голода наружу не пускать, мне,... (ваше имя). маеты не знать. Голодицо-бессонницо.
уймись, на все стороны света растворись. Глаза мои, спите, душу не теребите. Кок ночи бывать, так мне горя не знать! Как ночи бывать, таять, глазом спать, голодухе тела не ломать. Слово сказано, узлом перевязано."

После третьего чтения произнесите заключительные слова: - "Ключ! Замок! Язык! Свершись!"

Сказав последнее слово, затушите свечу пальцами, ни в коем случае не задувайте. После этого спрячьте огарок под подушку, на которой вы спите. Если спите без подушки, тогда положите его под перину или матрас. Спрятав огарок, отправляйтесь в ванную комнату и тщательно омойте руки. Можно даже принять душ, после чего смените белье на то самое - красное, подготвленное заранее. Переодевшись, идите спать и уже в постели вслух или мысленно произнесите трижды такие слова:

"Сон-сонница, ко мне идите!
Жир с тела моего унесите!"

Упомянутые обряды следует проводить девять дней подряд. После последнего раза утром необходимо сжечь все ваши огарки от свечей со словами:

"Жир лишний с моего тела быстро теперь уйдет, мне не во вред, а только на добро произойдет! Свершается!"

Не забывайте главное правило магии похудения - никому не рассказывать о проделанных чарах.

Несмотря на сильное стремление к похудению, старайтесь все делать без лишнего фанатизма. Худой человек или полный - на самом деле вовсе не имеет значения, гораздо важнее, какая у него душа. И кто знает, по какой причине именно этот человек сейчас проходит жизненный этап с такой формой физической оболочки.

Если вы все-таки решились на магию похудения, дайте себе некоторое время на размышления о том. стоит ли вам прибегать к ней, постарайтесь почувствовать верное решение - только тогда уже действуйте. Энергетические тела очень сильно завязаны на физическом теле, пока мы живем в этом мире. Если вы решаете менять «физику», помните о важности работы над всеми энергетическими центрами, тонкими полями, занимайтесь и духовной работой.

Помните, что наше физическое тело практически всегда является прямым отображением духовного. Стремитесь к тому, чтобы вы уделяли достаточно времени своему всецелому развитию. Живите в гармонии и красоте!

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас чувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат
• огурец

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийными и богатыми питательными веществами блюдами.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания - это низкоуглеводные, которые ограничивают количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

• киноа
• цельный овес
• цельнозерновой
• отруби
• рожь
• ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

• копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
• обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
• Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
• BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

• Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
• Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
• Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
• Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
• запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
• ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
• Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы можете задаться вопросом, можно ли сбросить вес, не отказываясь от перекусов.

Если вы выбираете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить тягу к нездоровой пище.

Вот 29 здоровых и удобных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи - идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь сбросить вес (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки.В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

2. Красный перец с гуакамоле

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 85 граммами гуакамоле добавляет полезные жир и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

3. Греческий йогурт и ягоды

Обычный греческий йогурт и ягоды делают восхитительный , богатая питательными веществами закуска.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды - один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь ягод разного цвета, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

4. Ломтики яблока с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно он не связан с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

5. Творог с семенами льна и корицей

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут похвастаться конъюгированной линолевой кислотой (CLA), жирной кислотой, полезной для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови. Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов протеина и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

• 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
• 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
• 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
• Даш
  стевии или другого подсластителя, по желанию

6.Палочки сельдерея со сливочным сыром

Палочки сельдерея со сливочным сыром - классическая сытная закуска с низким содержанием углеводов.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Листовая капуста невероятно полезна, поскольку она богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты на 1 стакан (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты обеспечивает около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

• 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, выстланный пергаментом, и выпекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут.Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

8. Темный шоколад и миндаль

Темный шоколад и миндаль - это богатая, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 грамм) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

9. Ломтики огурца с хумусом

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3 штуки.В 5 унциях (100 граммах) хумуса около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

11. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры и сыр моцарелла - это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они очень полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня ЛПВП (хорошего) холестерина (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию, когда их замачивают в жидкости. Эта закуска содержит менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
• 1/3 стакана (80 мл) воды
• 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
• 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
• Щепотка
  стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске.Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца - один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

14. Молодая морковь с соусом из голубого сыра

Морковь - один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовывать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и т. Д. и катаракты (40, 41, 42).

Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 граммов) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр - это вкусная еда, достаточно сытная, чтобы ее можно было перекусить.

Хотя сыр богат насыщенными жирами, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

16. Здоровое вяленое мясо или говяжьи палочки

Вяленое мясо или говяжьи палочки - отличные переносные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые сорта содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленое мясо и говяжьи палочки, сделанные из говядины травяного откорма с минимальным количеством добавленных ингредиентов.Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьего вяленого мяса и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина - хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает нарастить мышечную массу, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете.Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Шейк из сывороточного протеина

Ингредиенты:

• 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
• Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
• 1 / 2 стакана
  (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

18. Консервы из лосося или сардин

Рыбные консервы - это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин на 3,5 унции (100 граммов) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме - это блюдо из тушеных несозревших соевых бобов.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

20. Маринованные сердечки артишока

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина К1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, замаринованная в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 грамм) содержит около 190 калорий.

21. Ломтики груши с сыром рикотта

Ломтики груши и сыр рикотта делают приятную закуску со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В 12-недельном исследовании у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

22. Сушеный несладкий кокос

Сушеный кокос вкусный, сытный и портативный.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут улучшить метаболизм, способствовать снижению веса и улучшить функцию мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, так как многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 грамм) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете доступен широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

• 4 ломтика грудки индейки
• 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
• 4
  солений или полоски огурца

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку. Распределите по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра на каждый ломтик. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки - один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо - один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

26. Сыр рикотта с какао-порошком

Сыр рикотта настолько же универсален, насколько и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Ингредиенты:

• 1/2 стакана (125 граммов) жирного сыра рикотта.
• 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
• Щепотка
  стевии или другого подсластителя, если хотите.

Указания:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упакованы в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.

28. Ломтики дыни, завернутые в прошутто

Канталупа - питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

29. Вчерашние остатки пищи

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Просто храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас появится следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно обработанным и способствующим ожирению вариантам.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может утолить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods Database .

.

17 лучших способов сохранить вес

Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).

Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о которых сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).

Одно исследование показало, что 78% из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, сообщили, что завтракают каждый день (12).

Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.

Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).

На самом деле пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).

Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.

Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть.Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.

Резюме:

Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес. Однако пропуск завтрака не приводит к увеличению веса автоматически.

.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

monkeybusinessimages / Thinkstock

.

https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Более подробная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2.Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.Стань более активным

Быть активным - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей дневной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Избавьтесь от алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

.

12 рассмотренных популярных таблеток и добавок для похудания

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Alli и отпускаемый по рецепту как Xenical.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: Было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% в одном исследовании (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно при приеме орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может снизить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

.

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудания, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующие:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Поделиться на Pinterest Несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, могут помочь похуданию, одна из которых - прерывистое голодание (IF) .

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
• Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

• Сесть, чтобы поесть, желательно за столом. : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
• Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени для распознавания сигналов о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить на часы, а не минуты.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

• цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобы
• орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
• Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Как хорошо выспаться

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма "бей или беги".

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

• йога, медитация или тай-чи
• техники дыхания и релаксации
• проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

.

---

Смотрите также

• 
  Утягивающее белье помогает ли похудеть
• 
  Цикорий для похудения польза и вред
• 
  Эфирное масло апельсина свойства и применение для похудения
• 
  Программа тренировок лазара ангелова
• 
  Передняя большеберцовая мышца функции
• 
  Витамины для похудения эффективные название
• 
  Гипертонус икроножных мышц у ребенка
• 
  Овощи при похудении
• 
  Планка какие мышцы задействованы
• 
  Можно ли пить при похудении сок
• 
  Реально ли похудеть при климаксе