Какие мышцы называют антагонистами как они работают при сгибании разгибании
Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – анатомия и примеры
Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.
Содержание
Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты
Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.
Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.
Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.
Примеры мышц антагонистов
Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:
- Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
- Локтевая – плечевая.
- Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
- Грудные мышцы – мышцы спины.
- Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
- Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.
Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.
Примеры мышц синергистов
В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:
- В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
- При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
- В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
- Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
- В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.
Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты
Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.
1. Тренировка на целевые группы (агонисты)
Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.
- Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
- Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.
Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.
По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.
2. Сплит тренировки мышц синергистов
Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.
- День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
- День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
- День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).
3. Тренировка антагонистов
Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.
Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.
- День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
- День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
- День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
- День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).
Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.
Заключение
Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.
Видео о мышцах антагонистах
А также читайте, что такое крепатура и как от нее избавиться →
Агонисты, синергисты и антагонисты
Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.
Агонисты, синергисты и антагонисты
Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах, синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».
Определения
Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.
Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.
Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.
Примеры мышц-антагонистов
Верхние конечности
1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.
2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
Нижние конечности
3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.
4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.
Примеры мышц-синергистов
Верхние конечности
1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).
Нижние конечности
2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).
3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).
4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).
Примеры мышц-агонистов и антагонистов
1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание. Следует, однако, заметить, что мышц-агонистов может быть много. Мышцы-агонисты в данном случае — это все мышцы, которые отвечают за сгибание предплечья. Это мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Эти мышцы с одной стороны, являются мышцами-синергистами (отвечают за одну и ту же функцию) и агонистами (отвечают за основное движение).
2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.
Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц» ,
а также на моем канале «Все о мышцах и не только«.
Особенности функционирования мышц
1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.
2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).
Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)
3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).
3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.
Реципрокная иннервация
Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).
Рис.2. Шеррингтон Ч.С.
Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)
Литература
- Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
- Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
- Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
- Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
- Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
- Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.
С уважением, А.В.Самсонова
Мышцы сгибатели и разгибатели: особенности, строение и примеры
Любой вид воздействия на физическое тело в разы становится продуктивнее, если человек понимает, какие мышцы он использует, как они зависят друг от друга и как правильно их максимально проработать для получения быстрого и высокого результата. В этой статье рассмотрим на простых и доступных общему пониманию примерах мышцы разгибатели и сгибатели, их работу и особенности взаимодействия.
Как называются мышцы, противоположные по действию?
Мускулатура человека устроена таким образом, что у многих мышц имеются «собратья», совершающие полностью противоположную работу: в тот момент, когда одна мышца напрягается, противостоящая ей расслабляется, и наоборот.
Эти мышцы - сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами. Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.Как они работают?
Мозг подает импульс нервным окончаниям мышцы, например бицепсу руки, и она, сокращаясь, сгибает руку. Трицепс – разгибатель руки - в этот момент расслаблен, так как мозг дал соответствующий сигнал и ему.
Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве. Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение. Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.От чего зависит качество движения?
Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:
- Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
- Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
- Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.
Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.
Примеры мышц-антагонистов
Самые простые примеры мышц сгибателей и разгибателей:
- Бицепс бедра и квадрицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели ноги, точнее бедра. Бицепс находится сзади, крепясь к седалищной кости вверху и внизу, переходя в сухожилие, прилегает к бедренной кости в области коленного сустава. А квадрицепс - разгибатель, размещен по передней стороне бедра, прикрепляется сухожилием к коленному суставу, а верхней частью крепится к тазовой кости.
- Бицепс руки и трицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели руки, находящиеся между локтевым и плечевым суставом и крепящиеся к ним мощными сухожилиями. Они являются основными мышцами, формирующими плечо, управляют подавляющим большинством движений руки на сгибание и разгибание.
Часто можно заметить, что если присутствует слишком активный разгибатель, то, как следствие, мышца сгибатель будет в пассивном состоянии, то есть недостаточно проработана, что и создает неадекватные движения тела с большей потерей энергии, чем у гармонично тренированных людей (йогины - тому пример).
Еще один пример мышц антагонистов
Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад.
И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.Грудные мышцы и ромбовидные спины
Эти две пары также относятся к антагонистам, хотя их часто незаслуженно относят к другим категориям. Взаимосвязь спазма грудных мышц и пассивных ромбовидных мышц спины уже неоднократно становилась областью исследования физио- и йога-терапевтов, кинезиологов и реабилитологов. Большая и малая грудные мышцы по форме напоминают веер. Они располагаются на передней части грудной клетки, берут начало одним пучком у ключиц, нижним - у верхней брюшной стенки и крепятся к гребням плечевых костей. Спазм грудных мышц можно определить не только по сутулости человека, но и положению его рук, опущенных вдоль тела. Его руки от плеча и вниз до кисти будут ввернуты внутрь, то есть кисти будут смотреть назад ладонями.
Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, управляя их работой вместе с трапецией, которые, в свою очередь, напрямую зависят от свободы мышц плеча, в области которых уже имеется крепление грудных мышц. В итоге человек работает над сутулостью, нагружая мышцы спины, а на самом деле ему нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что и даст свободу его осанке.
Сгибание руки в плечевом суставе агонисты антагонисты синергисты таблица
Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.
Агонисты, синергисты и антагонисты
Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах, синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».
Определения
Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.
Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.
Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.
Примеры мышц-антагонистов
Верхние конечности
1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.
2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.
Нижние конечности
3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.
4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.
Примеры мышц-синергистов
Верхние конечности
1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).
Нижние конечности
2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).
3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).
4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).
Примеры мышц-агонистов и антагонистов
1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.
2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.
Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«
Особенности функционирования мышц
1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.
2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).
Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)
3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).
3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.
Реципрокная иннервация
Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).
Рис.2. Шеррингтон Ч.С.
Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)
Литература
- Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
- Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
- Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
- Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
- Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
- Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.
С уважением, А.В.Самсонова
Какие мышцы называют антагонистами? как они работают при сгибании и разгибании и при удержании груза ?
Этот маленький симпатичный зверёк обитает в Европе, Америке, на севере Азии, в Крыме и Закавказье. Предпочитает жить в лесах. Тело у них стройное, лапы удлиненные и конечно же пушистый хвост, размер которого равен размеру туловища. Длина тела от 20 до 40 см (зависит от вида). Весит зверёк не больше килограмма.
Ушки маленькие с кисточками на конце ( особенно кисточки выражены зимой, летом их почти не видно). Хвост несёт ответственную функцию, это так сказать руль. При прыжке или падении, с помощью хвоста белка может изменить направление. Прыгать животное может на 4 метра. При прыжке зверек кажется невесомым, изящество, да и только!
Конечно же, отлично лазает по деревьям. У белки острые зубы, которые быстро стачиваются, так как они всё время что-нибудь грызут. Но это не беда, новые зубы вырастут быстро. У грызунов зубы растут всю жизнь. Хорошо развиты слух и зрение. При опасности издаёт пронзительный звук, предупреждая об опасности других сородичей.
Шуба у неё рыжего цвета летом, а зимой серого, до голубоватого оттенка. Летом шёрстка грубая и короткая, зато зимой пушистая и мягкая. У Дальневосточных и Карпатских белочек «одёжка» чёрного цвета или тёмно-бурая. У таких белок линька не происходит. Живут зверьки в дуплах, там они устраивают уютное гнездо из веток, листьев и мягкого мха.
Питаются растительной пищей (орехи, семена, грибы и ягоды), но и от яиц, насекомых и лягушек не откажутся. Любят грибы и ягоды, одна белка может насобирать за лето 2тыс. грибов. Грибы одевает на сучья деревьев. Собирая на зиму про запас орехи, белка прячет их в земле, в дуплах. Может забыть про провиант в земле, и тогда вырастает дерево. Какая польза лесному хозяйству.
Зимы бывают холодные, так вот, чтобы согреться, несколько белок спят в одном дупле. Они закрывают вход мхом, получается тепло, а разница температуры улицы и дома может составить 40 градусов. В сильные морозы зверьки не покидают своё жильё.
Беременность самки длится около 5 недель. На свет рождаются голенькие и слепые бельчата. Обычно их от 3 до 10 малышей. Им всё время холодно, мама вынуждена их греть. А ведь нужно добывать еду. Уходя из гнезда, мама их прячет в мягкую подстилку. В возрасте двух недель они покрываются шёрсткой, в четыре недели у них открываются глазки. Шесть месяцев бельчата питаются вкусным маминым молоком. Сначала малыши сидят в гнезде смирно, они боятся высоты. Но уже в два месяца носятся и прыгают по веткам деревьев. В это же время начинают самостоятельную жизнь. Два раза в год приносит белка потомство – в апреле и июне. Живут белки в дикой природе до пяти лет.
Сгибание и разгибание: запишите антагонистические мышцы
Фон
Как объяснялось в предыдущем эксперименте, когда вы решаете совершить движение, ваши верхние мотонейроны из моторной коры головного мозга посылают потенциалы действия (всплески!), Перемещающиеся по вашему кортикоспинальному тракту (спинному мозгу), где они синапсируются с нижними мотонейронами, которые продолжают действовать. распространяют сигнал на обозначенные мышечные волокна. Здесь каждый отдельный мотонейрон и мышечные волокна, которые они иннервируют, образуют «двигательную единицу».В этом нервно-мышечном соединении высвобождается нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, который приводит к генерации потенциала действия в мышечном волокне. При получении этого возбуждающего сигнала волокна мышц сокращаются. Движение!
Ваше тело использует этот каскад электрических и химических сигналов для управления движением, но важно отметить, что каждое движение зависит не от одной мышцы, а от многих! В человеческом теле более 600 скелетных мышц! Большинство этих мышц функционируют в «антагонистических парах», что означает, что когда одна мышца сокращается (укорачивается), другая в паре расслабляется при тщательном контроле, чтобы позволить удлинение (растяжение).Такая координация мышц дает нам возможность двигаться грациозно, например, касаясь кончиком носа, не ударив себя по лицу. Также, чтобы делать точные движения, например, заправлять нить в иглу.
Поговорим подробнее об этих «антагонистических парах». Прекрасный пример пары - двуглавая мышца плеча и трицепс плеча.
Прежде чем мы пойдем дальше, нам нужно сначала рассмотреть несколько анатомических терминов движения. «Сгибание» - это изгибающее движение, при котором угол между двумя частями уменьшается.Сокращение бицепса демонстрирует сгибание, то есть приближает предплечье к предплечью и уменьшает угол между ними. Итак, ваш двуглавая мышца описывается как «сгибающая» мышца. На рисунке ниже изображение справа показывает сгибание бицепса. Противоположная мышца сгибателя называется мышца-разгибатель. Ваш трицепс - разгибатель. Когда вы сокращаете трицепс, ваша рука выпрямляется, и угол между предплечьем и плечом увеличивается. Возможно, вы уже догадались, но это называется «расширением», и вы можете видеть это на левой иллюстрации ниже.Эти обозначения являются внутренними, то есть они являются неизменным свойством мышцы. Это означает, что при сокращении мышцы-сгибателя всегда происходит сгибание и никогда не происходит разгибание (и наоборот, при сокращении мышц-разгибателей).
Итак, теперь, когда мы установили наши условия движения, мы можем обсудить эти антагонистические пары как следует! Две мышцы антагонистической пары находятся в оппозиции. То есть, если одна конечность разгибает во время ее сокращения, другая вернет конечность в исходное положение при сгибании.В каждой паре, в зависимости от движения, одна мышца играет роль «агониста», а другая - «антагониста». Агонист - это мышца, которая сокращается, вызывая движение. Антагонист - это противоположная мышца, которая расслабляется относительно растяжения. Эти две роли, агониста и антагониста, можно менять местами. Чтобы визуализировать это, вернемся к нашему примеру с бицепсами и трицепсами. Образ, машущий лучшему другу: когда ваша рука отодвигается от вас, ваш трицепс действует как агонист, сокращаясь, чтобы вытянуть руку.Ваш бицепс - антагонист, расслабляющий, чтобы позволить удлинение, и, возможно, очень легкое сокращение, чтобы контролировать скорость движущегося предплечья.
Когда ваша рука движется обратно во время вашего махового движения, ваш бицепс является агонистом, сгибая руку к вам. В этом случае ваш трицепс является антагонистом и должен расслабиться, чтобы растянуться, чтобы позволить движение. Итак, вы можете видеть, что в отличие от внутренних обозначений сгибателей и разгибателей, две роли антагонистических пар зависят от движения.Если движение меняется на противоположное, агонист и антагонист меняются ролями.Но не всегда все так просто! В некоторых движениях, таких как отжимания, агонист не меняется с направлением движения. Во время отжиманий трицепс является агонистом независимо от того, опускаете ли вы свое тело по направлению к земле или отжимаетесь. Это потому, что приложена нагрузка от силы тяжести. Если вас постоянно тянет вниз постоянная сила, ваши трицепсы должны оставаться в сокращении, чтобы удерживать вас, независимо от того, двигаетесь ли вы вверх или вниз.А теперь брось и дай мне 20!
Сделав еще один шаг вперед, важно понимать, что даже когда вы не двигаетесь, мышцы постоянно работают к вам, чтобы поддерживать осанку. Да, даже когда вы сутулитесь в своем La-Z-Boy, ваш мозг приказывает мышцам сокращаться! Таким образом, ключевым моментом является то, что, когда вы думаете сделать какое-либо движение или даже просто остановиться, наш мозг (в частности, моторная кора) посылает потенциалы действия (шипы!) По нашим нервам не только в одну, но и в несколько мышц, чтобы координировать движение. с контролем или просто чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении.
Видео
Эксперимент
Теперь давайте воспользуемся этим 2-канальным Muscle SpikerBox, исследуя нашу любимую антагонистическую пару.
- Поместите два наклеенных электрода на бицепс и подсоедините 2 красных зажима типа «крокодил» от канала 1 (правая сторона устройства) к металлическому выступу электродов. Затем поместите две наклейки на электроды на трицепс и подключите к ним красные кабели канала 2.Наконец, поместите один электрод-наклейку на тыльную сторону руки и подсоедините оба черных зажима типа «крокодил» (от каналов 2 и 3) к этому электроду.
- Подключите стереодинамик к одному из 2-канальных аудиоразъемов Muscle SpikerBox. Подключите (с помощью синего кабеля) линейный вход вашего компьютера (он же микрофон) к другому аудиоразъему. Затем откройте программное обеспечение SpikeRecorder. Вам нужно будет нажать кнопку «Конфигурация» в верхнем левом углу SpikeRecorder, чтобы включить левый и правый входы.
Кроме того, вы можете подключить второй аудиоразъем к своему смартфону (с помощью зеленого кабеля) и открыть приложение Backyard Brains. Бесплатно для: Android или iPhone. Обратите внимание, что оба сигнала будут отображаться вместе с текущим приложением.
- Включите оба канала ЭМГ, вращая каждое колесико, пока не услышите активность во время сокращения бицепсов и трицепсов. Посмотрите на приложение и убедитесь, что вы видите свои сигналы! Если сигналы отсекаются (попадают в верхнюю и нижнюю часть окна), уменьшите усиление, повернув регулировочное кольцо вниз.
- А теперь давайте начнем эксперименты!
А) Начнем с размахивания. Сможете ли вы заставить кого-нибудь помахать вам в ответ? Как вы думаете, какие мышцы вы используете для выполнения этого действия? Чтобы исследовать свою гипотезу, проведите эксперимент, изменив положение наклеенных электродов, пока не увидите ЭМГ, полную потенциалов действия. Помните, что будьте хорошим ученым, документируя свой метод и собирая данные!
Поднимите свое приветствие жестами с помощью дополнительных мышечных усилий, чтобы вы могли лучше визуализировать / слышать ЭМГ.Можете ли вы использовать свои две ЭМГ, чтобы проверить, какая мышца является агонистом при сгибании руки? Как насчет того, чтобы протянуть руку?B) Мышца-антагонист тоже может показывать шипы, как вы думаете, почему? Постарайтесь изучить движения своей руки, пока не сможете полностью расслабить антагониста (без шипов).
- Пойдем еще дальше, сделаем отжимание! (Если пол грязный или вы просто не любите отжиматься, вы также можете сделать отжимание на краю прочного стола, прислонившись к нему.) Можете ли вы проверить с помощью ЭМГ, что трицепс является агонистом, поднимаетесь вы или опускаетесь?
Вот наши результаты (ЭМГ бицепса вверху оранжевым, ЭМГ трицепса внизу желтым):
На этом скриншоте выше показаны две ЭМГ во время фазы отжимания отжимания. Бицепсы выглядят расслабленным антагонистом, и эти трицепсы определенно делают больше шипов! На снимке экрана выше показаны две ЭМГ во время фазы опускания отжимания. Мы видим, что, хотя направление движения изменилось, трицепсы все еще несут нагрузку и играют роль агониста.
Предложения по дальнейшим экспериментам:
Можете ли вы вспомнить другие антагонистические пары в своем теле? Проверьте свою гипотезу, записав ЭМГ этих двух мышц, чтобы убедиться, что вы правы. Помните, у одного должно быть много спайков (агонист), в то время как у другого должно быть мало или вообще не должно быть (антагонист) и наоборот. Еще одно интересное исследование - попытаться найти две мышцы, которые отображают потенциал действия в своих ЭМГ, даже когда вы стоите или сидите неподвижно. 2-канальный Muscle SpikerBox также позволяет вам сравнивать свои мышцы с мышцами ваших друзей.Наблюдайте за своими ЭМГ во время армрестлинга!
Или попробуйте поединок по армрестлингу без помощи рук. Победитель достается тому, кто сможет дольше держать шипы!Воспользуйтесь преимуществами этих двух каналов и расскажите нам о результатах ваших экспериментов! Отправьте нам свой процесс и результаты по электронной почте [email protected]!
Банкноты
Если у вас есть оригинальный 2-канальный Muscle SpikerBox с 6 отдельными проводами (а не 2 оранжевыми кабелями), цвета зажимов типа «крокодил» будут другими. Красный и черный зажимы должны охватывать интересующую мышцу, в то время как белый используется в качестве заземляющего электрода.Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы
Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава так, что ступня направлена вниз и в сторону от ноги.
В положении стоя это означает, что ступня направлена к полу.
Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движения примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.
В этой статье мы исследуем действия, при которых может происходить подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит при травмах этих мышц.
Поделиться на PinterestПлантарное сгибание - это термин, который описывает положение стопы пальцами ног как можно дальше вниз. Стоять на цыпочках - это пример подошвенного сгибания.Многие повседневные действия связаны с подошвенным сгибанием. Типичный пример - нажатие ноги на педаль газа в автомобиле.
Стоять на кончиках пальцев ног, чтобы достичь высокого выступа, также является подошвенное сгибание. Артисты балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( en pointe ), имеют чрезвычайно широкий диапазон движений в подошвенном сгибании.
Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.
Ежедневные занятия, требующие подошвенного сгибания, включают:
- ходьба
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы
- прыжки
Практически каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменов часто поощряют как можно больше заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.
Подошвенное сгибание кажется простым действием, но оно требует целой группы мышц и сухожилий голени и стопы.
Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (большеберцовой кости) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, которая поддерживает большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.
Gastrocnemius
Gastrocnemius - это мышца, которая образует половину того, что обычно называется икроножной мышцей. Он начинается на тыльной стороне колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию на пятке.
Икроножная мышца - это одна из мышц, которая выполняет большую часть работы при подошвенном сгибании.
Soleus
Это широкая и сильная мышца, которая также начинается за коленом и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.
Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.
Plantaris
Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы.Сухожилие подошвенной мышцы проходит под камбаловидной и икроножной мышцами и соединяется непосредственно с пяточной костью.
Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая как голеностопный, так и коленный суставы, позволяя человеку стоять на пальцах ног или указывать ногой при подошвенном сгибании.
Flexor hallucis longus
Это одна из трех глубоких мышц ноги. Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через щиколотку, проходит вдоль подошвы стопы и прикрепляется к большому пальцу ноги.
Flexis hallucis longus помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев ног. Это очень важно для ходьбы и равновесия, особенно на цыпочках.
Flexor digitorum longus
Это еще одна глубокая мышца голени. Длинный сгибатель пальцев начинается на тыльной стороне большеберцовой кости рядом с камбаловидной мышцей. Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.
Длинный сгибатель пальцев прикрепляется к каждому пальцу стопы, кроме большого пальца.Именно эта мышца дает возможность сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.
Задняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца - это третья глубокая мышца ноги. Это самая центральная мышца ноги, жизненно важная для поддержания устойчивости голени.
Он прикрепляется к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) в ноге и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется и прикрепляется к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы.Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы - медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидной кости и ладьевидной кости.
Peroneus longus
Поделиться на Pinterest Короткая малоберцовая мышца обеспечивает устойчивость стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит вниз по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клинописи и первой плюсне, которые являются костями ниже большого «сустава» большого пальца ноги.
Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в средней стопе, создавая опору для опорных сводов стопы. Эти две мышцы помогают сохранять устойчивость голеностопного сустава при вставании или вставании на пальцы ног.
Peroneus brevis
Короткая малоберцовая мышца расположена непосредственно под длинной малоберцовой мышью. Он начинается в стволе малоберцовой кости, а сухожилие тянется к стопе, где прикрепляется к плюсне мизинца. Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца обеспечивают устойчивость стопы.
Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу оставаться сбалансированным и стабильным. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и сокращению диапазона движений.
Травма любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы. Травмы голеностопного сустава - один из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.
Голеностоп - очень сложный сустав.Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как пешие прогулки или прыжки на неровной поверхности. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.
При травме лодыжки воспаление помогает предотвратить дополнительную травму за счет уменьшения диапазона движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.
Травмы голеностопного сустава могут варьироваться от легкого растяжения до тяжелых переломов.Тяжесть травмы определит лечение.
Поделиться на Pinterest Травмы, связанные с подошвенным сгибанием, можно лечить с помощью льда и компрессии.Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкое растяжение связок голеностопного сустава не требует гипсовой повязки или шин. Вместо этого их можно лечить покоем, льдом, сжатием и возвышением, известным как метод RICE.
Более серьезные растяжения, травмы сухожилий и некоторые переломы потребуют использования шины или гипса, чтобы удерживать лодыжку в правильном положении.В это время человек не сможет нагружать ногу или лодыжку.
Если лодыжка нестабильна в месте, где произошел перелом, обычно требуется операция. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется минимум 6 недель.
Все формы травм голеностопного сустава, ноги или стопы, влияющие на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем.Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску получения дальнейших травм в будущем.
Профилактика травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с выполнения регулярных упражнений на подвижность и силу. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.
Простые упражнения, такие как подъемы носков, могут развить силу. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут повысить гибкость и силу ног, ступней и лодыжек.
Правильная походка также может помочь предотвратить травмы. Неправильная походка со временем может привести к травмам. Это может быть ходьба на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви.
Осознанные шаги могут помочь, если человек склонен делать неправильные шаги или делать неправильные шаги. Также может помочь ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы ступни могли ходить в естественном положении.
Прием к ортопеду или хирургу-ортопеду может помочь найти решение любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием.Это может помочь врачу понять характер ходьбы человека и решить, будет ли ему полезна конкретная обувь или определенные упражнения.
.Как работают мышцы?
Мышцы двигают наше тело. Для этого они сокращаются, что вызывает движение.
Мышцы позволяют нам сознательно двигать конечностями, подпрыгивать в воздухе и жевать пищу.
Но они также несут ответственность за многие другие процессы, которые мы не можем активно контролировать, например, поддержание работы сердца, перемещение пищи по кишечнику и даже то, что заставляет нас краснеть.
Нашим мышцам необходимы сигналы мозга и энергия от пищи, чтобы сокращаться и двигаться.
Чтобы построить новые мышцы с помощью упражнений, мы используем их замечательную способность восстанавливать себя в случае повреждения.
Есть два типа мышц: поперечнополосатая и гладкая. Первые имеют правильные полосы или полосы при наблюдении под микроскопом. Эти полосы возникают из-за расположения мышечных волокон, образующих параллельные линии.
Мышцы, которые двигают части нашего тела, называются скелетными мышцами, и они представляют собой разновидность поперечно-полосатых мышц. Мы можем активно контролировать это с помощью нашего мозга.Другой тип поперечно-полосатых мышц - это те, которые заставляют наше сердце биться, и мы не можем их активно контролировать.
Определенные молекулы в мышечных волокнах позволяют поперечно-полосатым мышцам быстро сокращаться, позволяя нам двигаться. Основными участниками этого сложного процесса являются молекулы актина и миозина.
Ученые по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, что позволяет актину и миозину работать вместе, чтобы вызвать сокращение всей мышцы. Однако известно, что этот процесс зависит от энергии, вырабатываемой пищей, которую мы едим.
Сокращения, производимые гладкими мышцами, имеют тенденцию быть более постепенными, чем сокращения, производимые поперечно-полосатыми мышцами. Примером может служить медленное и контролируемое движение пищи через пищеварительную систему.
Гладкие мышцы не имеют бороздок, и мы не можем активно контролировать то, что они делают.
Пути, регулирующие сокращение поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, сильно различаются. Но у них есть одна общая черта: кальций является ключевым молекулярным посредником в этом процессе.
Поперечно-полосатые мышцы получают триггеры от мозга через двигательные нейроны.Это приводит к тому, что кальций устремляется в мышцы, позволяя активировать актину и миозину.
Клетки гладких мышц могут активироваться нейрональными сигналами или гормонами. Оба механизма приводят к изменению уровня кальция в мышечных клетках. Это приводит к активации миозина и, в свою очередь, к сокращению мышц.
Некоторые гладкие мышцы постоянно сокращаются, и мышцы, выстилающие наши кровеносные сосуды, относятся к этой категории. Постоянное поступление кальция позволяет этим мышцам регулировать кровоток.Например, когда мышцы, выстилающие кровеносные сосуды на нашем лице, расслабляются, мы краснеем.
Когда мы тренируемся, мы повреждаем мышцы. После этого стволовые клетки восстанавливают повреждения, и мышцы становятся сильнее.
Новое исследование, проведенное Школой медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, опубликованное на этой неделе в журнале Science Signaling - ставит под сомнение распространенное мнение об этом процессе.
Клетка вырабатывает активные формы кислорода (АФК) в качестве побочного продукта, особенно при высоком потреблении энергии, например, во время физических упражнений.АФК могут быть очень токсичными для клеток, и до сих пор считалось, что они препятствуют восстановлению мышц.
«В фитнес-сообществе до сих пор распространено мнение, что прием антиоксидантных добавок после тренировки поможет вашим мышцам лучше восстановиться», - объясняет ведущий автор исследования Адам Хорн.
Но исследование команды показало, что мышцы плотно контролируют уровень ROS после травмы, и что ROS необходимы для восстановления.
Если вы относитесь к тем, кто ищет антиоксиданты для ускорения восстановления мышц после тренировки, возможно, стоит позволить мышцам делать свое дело.
.10. Мышцы /:
10. Мышцы
Мышцы - активная часть двигательного аппарата; их сокращение вызывает различные движения.
С физиологической точки зрения мышцы можно разделить на два класса: произвольные мышцы, которые находятся под контролем воли, и непроизвольные мышцы, которые не находятся под контролем.
Все мышечные ткани контролируются нервной системой. Непроизвольные мышцы контролируются специализированной частью нервной системы.
Когда мышечная ткань исследуется под микроскопом, видно, что она состоит из небольших удлиненных нитевидных клеток, которые называются мышечными волокнами и которые связаны в пучки соединительной тканью.
Есть три разновидности мышечных волокон:
1) поперечно-полосатые мышечные волокна, которые встречаются в произвольных мышцах;
2) гладкие мышцы, вызывающие движения во внутренних органах;
3) сердечные или сердечные волокна, которые имеют поперечно-полосатую форму, как (1), но в остальном отличаются.И гладкие, и сердечные мышцы непроизвольны. Все живые клетки могут в той или иной степени двигаться, но в мышцах эта способность сильно развита. Мышечная ткань составляет около 40% веса человека. Мышца состоит из нитей или мышечных волокон, поддерживаемых соединительной тканью, которые действуют путем сокращения волокон: волокна могут укорачиваться до двух третей их длины в состоянии покоя. Есть два типа мышц: гладкие и поперечно-полосатые. Гладкие или непроизвольные мышцы находятся в стенках всех полых органов и трубок тела, таких как кровеносные сосуды и кишечник.Они медленно реагируют на раздражители автономной нервной системы. Поперечно-полосатые или произвольные мышцы тела в основном прикрепляются к костям и перемещают скелет. Их волокна под микроскопом выглядят поперечно полосатыми. Поперечно-полосатая мышца способна к быстрым сокращениям. Стенка сердца состоит из особого типа поперечно-полосатых мышечных волокон, называемых сердечной мышцей. Мышцы сильно различаются по структуре и функциям у разных органов и животных: у некоторых беспозвоночных есть только гладкие мышцы, а у всех членистоногих - только поперечнополосатые.Тело состоит примерно из 600 скелетных мышц. У взрослого человека около 35-40% веса тела формируется мышцами. По основной части скелета все мышцы делятся на мышцы туловища, головы и конечностей.
По форме все мышцы традиционно делятся на три основные группы: длинные, короткие и широкие мышцы. Свободные части конечностей составляют длинные мышцы. Широкие мышцы образуют стенки полостей тела. Некоторые короткие мышцы, из которых стремечка является самой маленькой мышцей в теле человека, образуют мускулатуру лица.
Некоторые мышцы называются в соответствии со структурой их волокон, например, излучаемые мышцы; другие - в зависимости от их использования, например, разгибатели, или в соответствии с их направлениями, например, косой. Мышцы образованы массой мышечных клеток. Мышечные волокна соединены между собой соединительной тканью. В мышцах много кровеносных сосудов и нервов.
Многие ученые провели большую исследовательскую работу по определению функций мышц.Использовались три основных метода исследования: экспериментальная работа на животных, исследование мышц живого человеческого тела и трупов. Их работа помогла установить, что мышцы были активными агентами движения и сокращения.
Новые слова
мускулы
активные
часть
моторный аппарат
различные
движения
удлиненные
нитевидные
для связывания
некоторые
степени
степень способный
ученый
базовый
экспериментальный
рабочий
.
Утром. Вечером прийти домой.
Днем. Ночью выйти из дома на работу (учебу).
Ложиться спать. пойти в школу в половине шестого.
Идти на работу, домой в четверть пятого.
, г.
1. Мой друг должен вставать рано утром, потому что он ходит в школу.
2. Поэтому обычно рано вечером ложится спать.
3 Вчера утром была очень плохая погода.
4 Небо было серым и шел дождь.
5. Но в середине дня погода стала меняться.
6 дождь прекратился и солнце показалось из-за туч.
7. Днем было очень тепло.
8. Я не захотела оставаться дома и вышла во двор.
9. Во дворе были мальчики и девочки.
10. Играли во дворе до позднего вечера.
11. Когда я пришел домой, я выпил чаю, съел бутерброд и сразу пошел спать.
12. Я очень хорошо спал по ночам.
13. Мой брат учится.Он пошел в школу. Он ходит в школу утром. У него пять или шесть уроков каждый день. Днем он уходит домой. Дома он делает уроки.
14. Вечером читает книги. Обычно он ложится спать в половине одиннадцатого. Ночью он спит.
15. Отец утром ходит на работу, а вечером приходит домой.
16. Я встаю в половине восьмого утра и ложусь спать в четверть одиннадцатого вечера.
17. Когда ваша мама уходит из дома на работу?
18.Она уходит из дома на работу в четверть девятого.
19. Когда вы уходите из дома в школу?
20. Я ухожу из дома в школу в половине девятого.
Ответьте на вопросы.
1. Что такое мышцы?
2. Какое сокращение вызывает различные движения?
3. От чего можно отделить мышцы?
4. Что контролирует нервная система?
5. Из чего состоит мышечная ткань?
6. Сколько существует разновидностей мышечных волокон?
7.Сколько процентов составляет мышечная ткань?
8. На сколько групп традиционно делятся все мышцы?
9. Как иногда называют мышцы?
10. Что соединяет соединительная ткань?
Составьте собственные предложения, используя новые слова (10 предложений).
Найдите в тексте определенные и неопределенные артикли.
Найдите одно слово, значение которого немного отличается от других (,):
1) а) работа; б) работа; в) отдых;
2) а) класс; б) студент; в) море;
3) а) дом; б) дом; в) гараж;
4) а) лифт; б) вниз; в) подъем;
5) а) белый; б) розовый; в) алый.
.
Что нормально, а что нет, и упражнения для улучшения
Сгибание запястья - это действие сгибания руки в запястье так, чтобы ладонь была обращена к руке. Это часть обычного диапазона движений вашего запястья.
Когда ваше запястье сгибается нормально, это означает, что мышцы, кости и сухожилия, составляющие ваше запястье, работают должным образом.
Сгибание - это противоположность разгибания, при котором рука движется назад, так что ладонь смотрит вверх.Разгибание также является частью обычного диапазона движений запястья.
Если у вас нет нормального сгибания или разгибания запястья, у вас могут быть проблемы с повседневными задачами, связанными с использованием запястья и рук.
Врач или физиотерапевт может проверить ваше сгибание запястья, посоветовав вам сгибать запястье различными способами. Они будут использовать прибор, называемый гониометром, чтобы измерить степень сгибания вашего запястья.
Нормальным сгибанием запястья считается способность сгибать запястье от 75 до 90 градусов.
Мягкая растяжка и упражнения на диапазон движений - отличный способ улучшить сгибание запястья. Общие упражнения включают:
Сгибание запястья с опорой: Положите предплечье на стол так, чтобы рука свешивалась за край, и полотенце или другой мягкий предмет под запястьем.
Переместите ладонь к нижней стороне стола, пока не почувствуете легкое растяжение. При необходимости вы можете осторожно надавить другой рукой. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Сгибание запястья без поддержки: Когда вы освоитесь с вышеуказанным упражнением, вы можете попробовать его без поддержки.
Вытяните руку перед собой. Другой рукой осторожно надавите на пальцы пораженного запястья, опуская руку, чтобы согнуть запястье. Делайте так, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.
Сгибание запястья со сжатым кулаком: Сожмите кулак и опустите руку на стол или другую поверхность.Согните кулак к нижней стороне запястья и согните. Затем отогните его в другую сторону и вытяните. Удерживайте каждую по несколько секунд.
Сгибание запястья из стороны в сторону: Положите ладонь на стол. Держите запястье и пальцы прямо и согните запястье влево до упора. Задержитесь на несколько секунд. Верните его в центр, затем вправо и удерживайте.
Растяжка сгибателей: Держите руку перед собой ладонью вверх. Неповрежденной рукой осторожно потяните ее к полу.
Вы должны почувствовать растяжение в нижней части предплечья. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.
Самая частая причина боли при сгибании запястья - боли при сгибании запястья - это травмы от чрезмерного перенапряжения. Обычно это вызвано повторяющимися движениями, такими как набор текста или занятия спортом, например, теннисом.
Другие причины боли при сгибании запястья включают:
- Синдром запястного канала: Синдром запястного канала вызван повышенным давлением на срединный нерв, когда он проходит через проход на ладонной стороне запястья.Это повышенное давление вызывает боль. В большинстве случаев синдром запястного канала является разновидностью травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением.
- Ганглиозная киста: Ганглиозные кисты - это мягкие кисты, которые обычно появляются на верхней части запястья. Они могут не вызывать никаких симптомов, кроме видимой шишки, но они также могут быть болезненными и мешать вашему запястью двигаться нормально. Кисты ганглия часто проходят сами по себе, но при необходимости их можно удалить хирургическим путем.
- Артрит: Остеоартрит и ревматоидный артрит могут вызывать боль при сгибании запястья.Остеоартрит может вызывать боль в одном или обоих запястьях, но запястья - не обычное место для остеоартрита. Ревматоидный артрит обычно возникает в запястьях и обычно вызывает боль в обоих запястьях.
- Травма в результате внезапного удара: внезапный удар, например падение на запястье, может вызвать боль при сгибании запястья, даже если оно не вызывает растяжения или перелома.
Сначала ваш врач изучит общий медицинский анамнез и расспросит вас о боли или проблемах, связанных с сгибанием запястья. Они могут спросить, когда началась боль, насколько она сильна и усугубляет ли что-нибудь.
Чтобы сузить круг возможных причин, они также могут спросить о недавних травмах, ваших увлечениях и о том, чем вы занимаетесь на работе.
Затем ваш врач измерит, насколько вы можете двигать запястьем, заставив вас сделать серию движений. Это поможет им увидеть, как именно влияет на сгибание вашего запястья.
Медицинского осмотра и истории болезни обычно достаточно, чтобы врач мог поставить диагноз. Однако, если они все еще не уверены или у вас недавно была травма, они могут предложить рентген или МРТ, чтобы диагностировать проблему.
Упражнения, перечисленные выше, могут помочь в лечении проблем со сгибанием запястья. Другие методы лечения включают:
- Обледенение пораженного участка, чтобы уменьшить боль и отек.
- Отдых, особенно при проблемах, вызванных повторяющимся движением.
- Измените положение сидя, если проблемы с запястьями вызваны набором текста или другой повторяющейся офисной работой.
- Шинирование может помочь при синдроме запястного канала, травмах от повторяющихся движений и внезапных травмах.
- Физическая терапия может уменьшить боль, улучшить подвижность и силу.
- Уколы кортикостероидов могут помочь в лечении проблем сгибания запястья, которые не поддаются лечению другими методами.
- Хирургическое вмешательство может быть решением для кист ганглиев, которые не проходят самостоятельно, синдрома запястного канала, не поддающегося лечению, или травматических повреждений, таких как перелом костей или разрыв сухожилия.
Есть много потенциальных причин боли при сгибании запястья. Некоторые разрешаются сами по себе, другие требуют лечения у врача. Если боль или проблемы при сгибании запястья продолжительны или серьезны, обратитесь к врачу.
.Мышечные узлы: симптомы, причины и лечение
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мышечные узлы - это небольшие выпуклые участки мышц, которые могут быть болезненными на ощупь. Медицинский термин для обозначения мышечных узлов - миофасциальные триггерные точки. Эти узлы возникают, когда мышечные волокна или полосы ткани под ними, называемые фасциями, напрягаются и стягиваются.
Врачи классифицируют триггерные точки как активные или латентные.С активными триггерными точками человеку не нужно касаться самой триггерной точки, чтобы это было болезненно. Скрытые триггерные точки болезненны, только если на них кто-то нажимает.
Миофасциальные триггерные точки могут вызывать боль и влиять на диапазон движений, поэтому пациенту всегда следует стремиться лечить их как можно раньше. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.
Мышечные узлы могут развиваться практически на любом участке тела, где есть мышцы или фасции.
Узлы кажутся маленькими твердыми бугорками или узелками.Человеку, возможно, придется глубоко надавить на соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или триггерные точки.
Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью. Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.
Иногда мышца может подергиваться или двигаться при нажатии на узел. Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной. Нежная точка - это участок, который болит только в месте надавливания, и боль не распространяется на другие мышцы.
Места, где обычно возникают мышечные узлы, включают:
- икроножные мышцы
- нижнюю часть спины
- шею
- голени
- плечи
Наиболее частым источником мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца имеет треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и неправильной осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:
К распространенным причинам мышечных узлов относятся:
- стресс и напряжение
- травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
- плохая осанка
- длительный постельный режим или сидение без растяжки
У человека, который много времени сидит на работе, могут развиться мышечные узлы из-за того, что он находится в одном и том же положении в течение длительного времени.
Поделиться на Pinterest Плохая осанка и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск образования мышечных узлов.Врачи определили несколько факторов риска для людей с большей вероятностью возникновения триггерных точек. К ним относятся:
- диета, в которой отсутствуют различные витамины и минералы
- проблемы со сном или бессонница
- проблемы с суставами и травмы в анамнезе
- плохая осанка
- малоподвижный образ жизни
люди, которые занимаются спортом или работают руками также могут подвергаться риску из-за повторяющихся действий.Многократное выполнение одного и того же движения со временем может вызвать напряжение и узелки.
Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему у него могли образоваться мышечные узлы.
Если чьи-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или перенесенной мышечной травмы, регулярные перерывы на растяжку могут помочь снизить мышечное напряжение.
Люди также могут попробовать:
- прикладывать покрытую тканью грелку или пакет со льдом к пораженному участку
- аэробные упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде, чтобы расслабить напряженные мышцы
- принимать противовоспалительные препараты, например, ибупрофен для уменьшения мышечной боли
- Если стресс вызывает у кого-то мышечные узлы, они могут предпринять шаги по его уменьшению, в том числе:
- делать короткие перерывы на растяжку и глубокое дыхание в течение дня
- упражнения по 30 минут в день
- читать книгу или слушать музыку
- больше спать по ночам
- тратить не менее 15-30 минут в день на техники расслабления, такие как медитация или легкая йога
Самомассаж
Человек может быть в состоянии надавите на узел или потрите его, прилагая постоянное давление к точке давления.При достаточном давлении узел станет мягче на ощупь и может начать ослабляться.
Человек также может поместить теннисный мяч между своей спиной и стеной или полом и аккуратно катать по мячу, массируя мышцы.
Люди также могут использовать валик из поролона для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь доступны различные ролики из пенопласта.
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Они направлены на разглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.
Примеры включают:
- низкоуровневую лазерную терапию
- механическую вибрацию
- импульсный ультразвук
- терапевтический массаж
- инъекции в триггерные точки местного анестетика, стероидов или физиологического раствора
Реже врач может порекомендовать использовать Метод «растягивай и распыляй». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Низкая температура может временно уменьшить боль и отек, позволяя человеку надавливать и растягивать мышечный узел.
Хорошая осанка и регулярные физические нагрузки - отличные способы предотвратить образование мышечных узлов.
Многие узлы развиваются в результате повторяющихся мышечных травм, поэтому человек может захотеть заниматься разными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. В один день занятия могут включать плавание, а завтра прогулки.
Врач или физиотерапевт может помочь убедиться в том, что человек практикует правильные позы при выполнении упражнений или работе.
Оценка способов улучшить осанку и форму может помочь человеку предотвратить мышечные травмы и мышечные узлы.
Мышечные узлы или миофасциальные триггерные точки часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжкой.
Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы мешать повседневной жизни и деятельности человека.
В этом случае человек должен обратиться за лечением к своему врачу. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свою осанку, уменьшить напряжение и предотвратить образование мышечных узлов в будущем.
.
