Какой редуксин эффективнее для похудения


Редуксин для похудения : инструкция по применению

Отзывы врачей о редуксине для похудения

Отзывы врачей о редуксине для похудения в большинстве положительные. При грамотном назначении препарат «выполняет» заявленные обещания: усиливает ощущение сытости, притупляет голод, что приводит к постепенному, но довольно быстрому снижению веса. Согласно отзывам, диетологи отмечают такие положительные стороны редуксина для похудения:

  • почти у всех худеющих притупляется аппетит,
  • препарат дает быстрые и самые стабильные результаты;
  • не вызывает привыкания;
  • формирует у желающих похудеть правильное пищевое поведение.

Диетологи настаивают на двух важных моментах: чтобы в пациента, которому назначают редуксин для похудения, не наблюдалось в анамнезе органических причин избыточного веса, и чтобы лечение проводил опытный врач, исповедующий индивидуальный подход к каждому человеку, желающему избавиться от ожирения.

Отзывы похудевших о редуксине для похудения

Отзывы похудевших о редуксине для похудения противоречивы. Одни отмечают, что препарат отлично помогает придерживаться диеты, поскольку снижает аппетит, устраняет желание кушать жирные, жареные, сладкие и другие запрещенные блюда. По отзывам, умеренный аппетит сохраняется и после прекращения приема редуксина, помогая пациенту выработать и закрепить правильные привычки и рацион. Одна женщина, например, в течение трех месяцев потеряла 12 килограммов веса.

Другие, напротив, подчеркивают множество противопоказаний и возможных рисков для людей с больными почками, сердцем, печенью. У некоторых наблюдается бессонница, раздражительность. Нарекания относятся также к высокой цене лекарства.

Аналоги редуксина для похудения

Аналоги редуксина для похудения –

  • голдлайн,
  • линдакса,
  • меридиа,
  • слимия.

Принадлежат к фармацевтическим средствам против ожирения, с активным веществом, как и в редуксине для похудения, – сибутрамином. Человек теряет вес благодаря возникновению ощущения сытости. Снижается желание кушать, увеличивается термопродукция.

Процесс похудения сопровождается положительными изменениями липидного обмена и состава крови в больных с дислипидемией и диабетиков второго типа, поэтому лекарство показано и этой категории пациентов.

Согласно с аннотациями, существенных различий между препаратами-аналогами нет. Все они выпускаются в капсулах, а аптечных учреждениях отпускаются по врачебным рецептам. Хранятся два – три года, при 25 градусах (линдакса – до 30 градусов).

Редуксин –популярное средство для уменьшения веса, но никак не панацея. Он эффективен в рамках комплекса мероприятий, которые должны осуществляться под присмотром компетентного именно в этих вопросах врача. Не менее важными составляющими лечения являются правильное питание и здоровый образ жизни. Пациенту необходимо так изменить свою жизнь, чтобы достигнутый результат удерживался и после отмены редуксина для похудения.

[57], [58], [59], [60], [61]

Таблетки для похудения «Редуксин»: состав, принцип действия, инструкция

Одной из проблем человечества является избыточный вес. Вопрос похудения возникает у разных полов и в различном возрасте. Современная фармакологическая промышленность выпускает множество лекарственных средств и БАДов для похудения. Одним из них является препарат «Редуксин». Назначается он специалистами только тем пациентам, у кого степень ожирения превышает 30%. Учитывая множество побочных эффектов, «Редуксин» не рекомендуется принимать для сбрасывания нескольких килограмм.

Лекарственное средство для похудения изготовлено на основе сибутрамина. Это единственный компонент, который разрешается использовать для лечения ожирения. Он является основой многих аналогов «Редуксина».

К ним относятся препараты «Мерида», «Целиум», «Миаози» и другие. Аналоги имеют одинаковое действие на организм, только отличаются названием и производятся различными компаниями.

Препарат «Редуксин» содержит два активных вещества:

  • сибутрамин;
  • микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).

В качестве вспомогательного компонента используется кальция стеарат.

Каждое из этих веществ имеет свои свойства, которые способствуют:

  1. снижению массы тела;
  2. сжиганию подкожного жира;
  3. улучшению обмена веществ.

Основной причиной ожирения человека является употребление пищи в большом количестве. Сибутрамин способствует расщеплению жировых клеток на глицерин, жировые кислоты и воду. Происходит преобразование кислот в энергию, а вода и глицерин выводятся из организма естественным путем.

Лекарство улучшает обмен веществ, что приводит к очищению организма от холестерина и похудению. Также оно нормализуют в крови уровень сахар.

Микрокристаллическая целлюлоза действует на центр насыщения головного мозга, в результате чего наступает ощущение сытости организма. Она разбухает при поглощении жидкости. При этом втягиваются вредные компоненты, которые в избытке имеет в организме полный человек.

Таблетки «Редуксин» позволяют получить чувство насыщения при минимальной порции продуктов. При этом желудок постепенно уменьшается в размере. После окончания лечения организм привыкает к небольшим порциям питания.

Нормализация жирового обмена предотвращает набор веса после пройденного курса. При приеме препарата или его аналогов, происходит постепенное похудение. Пациент теряет до одного килограмма в семь дней, что не приносит вреда для организма.

Таблетки назначаются специалистами при ожирении. .

Полезные свойства:

  • Значительно уменьшает аппетит. Для ощущения сытости необходима небольшая порция пищи;
  • Улучшает обмен веществ. Сжигание калорий в организме зависит от быстроты обменных процессов. Значит, происходит активный процесс похудения;
  • Улучшает самочувствие. Способствует этому нормализация сахара и вывод холестерина из крови;
  • Обеспечивает плавное снижение веса, что не приводит к стрессовому состоянию.

Таблетки «Редуксин» от похудения обеспечивают долгий эффект. После пройденного курса лечения вес не восстанавливается.

  1. Препарат выпускают в желатиновых капсулах, которые в зависимости от дозировки имеют синий или голубой цвет. Капсулы синего цвета содержат 15, а голубого – 10 миллиграмм сибутрамина. Дозировку назначает врач. Обычно она составляет 10 миллиграмм.
  2. Лекарство следует принимать один раз в сутки утром или во время завтрака. Надо глотать одну таблетку целиком, запивая большим количеством жидкости.
  3. Одна упаковка препарата «Редуксин» содержит 60 капсул. Согласно инструкции, принимать назначенное средство нужно не менее трех месяцев. Две упаковки рассчитаны на минимальный курс лечения.
  4. Если применение «Редуксина» происходит без особых побочных явлений, после первого месяца доза приема, по рекомендации специалиста, может быть увеличена на пол таблетки в сутки. Полный курс лечения назначает только врач.

Принимая таблетки для похудения «Редуксин», пациент иногда ощущает сухость во рту или тошноту. У некоторых людей увеличивается частота биения пульса.

Такая реакция организма на лекарство является временным явлением, и прекращать принимать препарат не следует.

Таблетки «Редуксин» могут стать причиной возникновения кожного зуда, сонливости или избыточной потливости. Также иногда возникают боли в области живота или спины.

«Редуксин» является эффективным средством для похудения, но имеет ряд противопоказаний к применению.

Существуют серьезные заболевания, когда препарат запрещен к применению, например:

  • Сердечнососудистые недуги;
  • нарушение нервной системы;
  • проблемы желудочного тракта;
  • злоупотребление алкоголя и наркотиков;
  • нарушения в работе почек и печени;
  • беременность и период лактации.

Запрещается одновременно принимать «Редуксин» и его аналоги для похудения с другими сильнодействующими препаратами. Проходя курс лечения, нужно следить за артериальным давлением и частотой пульса.

Эффективные результаты достигаются при комплексной терапии. Принимая «Редуксин» для похудения, нужно ограничить себя в питании, употребляя здоровую пищу. В этот период стоит усилить занятия физкультурой, выполняя дозволенную нагрузку. Приобрести «Редуксин» можно только по рецепту врача.

Таблетки «Редуксин» часто путают с «Редуксин-лайт», который тоже применяется для похудения. Только относится он к разряду БАДов, который можно приобрести свободно в аптечной сети. Препарат «Редуксин-лайт» имеет совершенно другой состав и принцип действия.

В его состав входит витамин Е и линолевая кислота в конъюгированном состоянии. Она относится к жизненно важным кислотам, но не вырабатывается организмом. Эта кислота натурального происхождения, содержится в мясных и молочных продуктах.

Действие БАДа «Редуксин-лайт» основано на том, что конъюгированная линолевая кислота сжигает лишние калории. Она помогает превратить пищу в энергию, а не в жир. Применяя «Редуксин-лайт» для похудения, нормализуется обмен веществ и уровень сахара в крови, повышается иммунитет.

  1. Принимать «Редуксин-лайт» следует во время еды по 1-2 капсулы. Курс лечения составляет 2 месяца, и повторяется 4 раза в год. Принимать биологические добавки «Редуксин-лайт» или его аналоги нужно после консультации специалиста.
  2. Врач-диетолог подскажет, как составить соответствующую диету на период курса лечения. Она подразумевает минимальное количество продуктов, в которых содержится линолевая кислота. Физические упражнения помогут ускорить процесс похудения.

Добиться значительного снижения веса при помощи исключительно таблеток сложно. Принимая «Редуксин» или его аналоги, нужно изменить рацион питания и образ жизни. Только так можно сохранить достигнутые результаты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

инструкция по применению капсул и таблеток, обзор отзывов реальных покупателей, какой препарат эффективнее

Автор Максим Фадовский На чтение 10 мин. Просмотров 598

Редуксин из группы анорексигенных средств назначают при ожирении, вызванном неправильным питанием и нарушением обменных процессов.

Препарат снижает аппетит за счет воздействия на ЦНС. После приема Редуксина для похудения появляется чувство насыщения, поэтому человек употребляет меньше пищи и постепенно теряет вес.

Чтобы эффект от приема Редуксина был положительным, нужно изучить правила его приема. В противном случае вес не будет снижаться. Также желающим похудеть будет полезно знать, какой из препаратов-анорексиков более эффективный: Редуксин или Голдлайн.

Что такое сибутрамин и каков механизм его действия

Сибутрамин – это основной компонент Редуксина и анорексик центрального действия, который усиливает чувство насыщения.

Капсулы Редуксина содержат сибутрамин, а таблетки – сибутрамин и метформин. Кроме того, обе формы выпуска содержат микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ), которая является энтеросорбентом (то есть веществом, связывающим и выводящим из кишечника токсины, микроорганизмы, аллергены).

Врачи назначают Редуксин при ожирении, если индекс массы тела (ИМТ) выше 27 – 30 кг/м³.

Противопоказания

Препарат назначают здоровым людям, а также пациентам с болезнями обмена веществ, например с сахарным диабетом или дислипидемией (повышение уровня жиров и/или липопротеинов в крови).

Сибутрамин выглядит как белый или желтоватый порошок. Это химически модифицированная форма лекарства, которая проявляет терапевтическое действие внутри организма за счет действия метаболитов. Последние ингибируют обратный захват нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, в меньшей степени – дофамин). Тогда увеличивается содержание этих нейротрасмиттеров в синаптических щелях (место контакта между нейронами), как следствие, становятся более активными центральные 5НТ-серотониновые и адренорецепторы. Эти процессы приводят к тому, что появляется чувство насыщения, снижается аппетит и потребность в пище.

Сибутрамин снижает активность центра голода (латеральная зона гипоталамуса в промежуточном мозге) и усиливает расщепление энергетических запасов.

Сибутрамин повышает активность β3-адренорецепторов, стимулирует термогенез, увеличивает расход энергии. Вещество влияет на клетки бурого жира. Тогда вес снижается, увеличивается концентрация ЛПВП (полезный холестерин), снижается уровень ЛПНП (вредных холестерин) и мочевой кислоты.

Сибутрамин быстро проникает в кровь через слизистые оболочки ЖКТ. Максимальная концентрация компонента наблюдается через 1.2 часа после приема.

Инструкция по применению капсул Редуксин

В инструкции по применению указано, что капсулы принимают внутрь утром. Их нужно проглотить, запив 200 мл жидкости (лучше воды без газа). Лекарство принимают после пробуждения перед трапезой или во время неё.

Капсулы Редуксин выпускаются с содержанием сибутрамина 10 мг и МКЦ – 158, 5 мг, а также с другой дозой этих компонентов – 15 мг + 153, 5 мг. Первые – голубого цвета, а вторые – синего.

Редуксин

В инструкции по применению Редуксина 10 мг + 158.5 мг указано, что максимальная начальная доза – 1 капсула за сутки. Но окончательную дозировку указывает врач.

Если через 30 дней вес не снизился на 5% от начального, то дозу увеличивают. В таких случаях можно перейти на синие капсулы Редуксина.

Как правильно принимать Редуксин 15 мг, чтобы похудеть, расскажет специалист. Но в инструкции по применению препарата 15 мг + 153, 5 мг указано, что доза стандартная – 1 капсула за сутки.

Курс терапии длится 12 недель. Продлить его может врач. Не стоит этого делать, если вес снизился менее, чем на 5%, или если после похудения масса тела опять увеличилась на 3 кг и более. В общем курс длится не дольше 2 лет.

Чтобы быстрее похудеть, приём Редуксина нужно сочетать с правильным питанием (диетой) и спортом. Состояние пациента постоянно должен контролировать врач.

Как принимать таблетки «Редуксин форте»

Производитель выпускает таблетки «Редуксин форте» голубого цвета с дозой метформина 850 мг, сибутрамина – 10 мг, а также пилюли белого цвета с количеством основных компонентов – 850 мг и 15 мг соответственно.

По инструкции таблетки принимают внутрь целиком, запивая водой. Сделать это можно утром до трапезы или во время неё.

В инструкции по применению таблеток «Редуксин форте» указано, что для похудения достаточно 1 шт. за сутки. Рекомендуется начинать с дозировки 10 мг сибутрамина. Если через 30 дней регулярного приёма человек не похудел на 5% от исходного показателя, то можно перейти на таблетки 15 мг + 850 мг.

Длительность курса – 12 недель. Принимать таблетки дольше года запрещено.

Как и в случае с капсулами, приём «Редуксин форте» нужно сочетать с диетой и физкультурой.

Нужно пересмотреть свой рацион

Что такое «Редуксин лайт» и как его пить

«Редуксин лайт» относится к БАДам, поэтому оно отпускается без рецепта врача. С классическим Редуксином оно не имеет ничего общего, что заметно по составу:

  • конъюгированная линолевая кислота (CLA) – 500 мг;
  • витамин E;
  • дополнительные компоненты: желатин, глицерин, вода, Е330.

Препарат нормализует метаболические процессы, нарушает работу фермента, задерживающего жир, а также активирует деятельность ферментных систем, которые расщепляют липиды. Как утверждает производитель, при регулярном приёме жировая прослойка становится тоньше, а мышцы укрепляются.

БАД выпускают в форме капсул.

В инструкции по применению «Редуксин лайт» указано, что для похудения капсулы пьют по 6 шт. в сутки: по 1 – 2 шт. во время завтрака, обеда и ужина. Курс длится 4 – 8 недель, его рекомендуется повторять трижды за год с перерывом на месяц.

Во время приёма «Редуксин лайт» запрещено употреблять алкогольные напитки.

В продаже есть усиленная формула БАДа с таким составом:

  • CLA– 500 мг;
  • измельченный ямс китайский (корень) – 70 мг;
  • экстракт ямса дикого – 30 мг;
  • 5-окситриптан (5-НТР) – 50 мг.
Принимать БАД для похудения рекомендуется после консультации с диетологом

Обзор отзывов реальных худеющих

Большинство худеющих, которые испытали Редуксин на себе, довольны результатом. Часть пациентов утверждают, что препарат опасен для здоровья. Есть и те, кому средство не помогло похудеть.

Судя по многим отзывам реальных покупателей, Редуксин снижает аппетит, ускоряет обменные процессы, тогда жиры быстрее сгорают и тело становится более стройным. Но, чтобы препарат подействовал, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

В отзывах потребители отмечают, что таблетки и капсулы для похудения позволяют избавиться от 4 – 7 кг уже через месяц. Человек за время их приёма вырабатывает правильные пищевые привычки, повышает физическую активность. Это позволяет сохранить форму при перерыве между курсами.

По отзывам реальных покупателей, таблетки и капсулы для похудения относительно безопасны для здоровья. Побочные реакции возникают редко: слабость, запор, жажда, головная боль, раздражительность, нарушения сна. Но негативные явления через некоторое время самостоятельно исчезали.

В отзывах многих худеющих указано, что капсулы Редуксин с дозой сибутрамина 10 мг менее эффективны, чем с дозой в 15 мг.

В негативных отзывах указано, что вес после приёма Редуксина быстро возвращается. Часто это связано с перееданиями и пассивным образом жизни после завершения курса. Также нарушается гормональный баланс, работа сердца, появляется одышка, возникают нервные расстройства, повреждается печень, почки. Препарат действительно может вызывать негативные реакции при нарушении правил его применения.

Как гласят отзывы врачей, недостаточно изучить инструкцию по применению к Редуксину, нужно проконсультироваться со специалистом.

Диетологи и эндокринологи назначают этот препарат для похудения только после диагностики и определения ИМТ. При отсутствии противопоказаний назначаются капсулы или таблетки, дозировка определяется индивидуально.

Многие врачи довольны результатами борьбы Редуксина с ожирением. Но во время курса нужно контролировать состояние пациента, так как есть риск побочных реакций. При необходимости врач корректирует дозу препарата.

Некоторые эксперты выступают категорически против Редуксина, ссылаясь на серьезные побочные реакции во время его приёма.

Обязательно посетите врача

Какой препарат эффективнее

Капсулы Редуксин на основе сибутрамина обладают высокой терапевтической эффективностью, позволяют быстро снизить вес при ожирении. Их удобно принимать – 1 раз в сутки. Обычно они хорошо переносятся, а незначительные побочные реакции отсутствуют или вскоре самостоятельно исчезают. Однако средство для похудения имеет много противопоказаний: аллергия на сибутрамин, гипотиреоз, нарушения пищевого поведения, дисфункции печени, почек и другие. К тому же, существует риск серьёзных негативных реакций со стороны ЦНС, сердечно-сосудистой, иммунной системы, ЖКТ, кожи.

«Редуксин форте» для похудения имеет усовершенствованную формулу – в его составе присутствует метформин, который не приводит к гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови) и улучшает метаболизм. Благодаря этому веществу вес плавно снижается, а результат сохраниться надолго. Этот препарат разрешено принимать диабетикам. Однако он имеет ещё больше противопоказаний и побочных реакций, чем капсулы.

По мнению медиков, «Редуксин лайт» считается неэффективным при похудении. К тому же, на рынке спортивного питания много аналогичных добавок, которые содержат более высокую дозу конъюгированной линолевой кислоты. «Редуксин лайт» с усиленной формулой обладает гормональной активностью, что может привести к проблемам с оплодотворением. Польза этого БАДа для похудения не доказана.

При похудении лучше остановить выбор на капсулах Редуксин 10 или 15 мг, которые немного безопаснее таблеток. Но только врач даст точный ответ, какой препарат эффективнее в каждом отдельном случае.

Почему пью препарат, но не худею

Нередко в отзывах люди отмечают, что во время приёма препарата вес стоит на месте. Некоторые жалуются, что пьют Редуксин с дозировкой сибутрамина 15 мг, но не худеют. Таких людей интересует, почему так происходит.

Обычно вес не снижается, если во время курса человек не соблюдает диету и ведёт пассивный образ жизни. Нужно исключить жирную, жареную пищу, мучное, кондитерские изделия, фастфуд и другие вредные продукты. Рацион стоит пополнить овощами, фруктами, ягодами, зеленью, постным мясом, рыбой, нежирными молочнокислыми продуктами.

Продукты, мешающие похудению, нужно исключить

Принимать пищу нужно часто (5 – 6 раз), но небольшими порциями. Важно пить фильтрованную воду – не менее 1.5 л за сутки. Продукты следует варить, готовить на пару, запекать (без масла) или тушить.

Худеющий должен создать дефицит калорий: употреблять меньше, чем тратить. Для этого нужно снизить суточную калорийность рациона и регулярно заниматься спортом.

Только при таких условиях вес начнёт уверенно снижаться. Если этого не происходит через месяц, то проконсультируйтесь с врачом: возможно, нужно повысить дозу препарата до 15 мг за сутки.

Что лучше – Редуксин или Голдлайн

Оба препарата применяют для похудения, они являются анорексиками, а их активный компонент – сибутрамин. Поэтому худеющим интересно, что лучше – Редуксин или Голдлайн.

Механизм действия препаратов схожий, как и состав. Лекарственные средства содержат разные дополнительные компоненты, но это не особо влияет на их терапевтическое действие.

Редуксин и Голдлайн запрещено принимать дольше месяца, если вес не снизился хотя бы на 5%. В общем курс не может длится дольше 2 лет.

Оба препарата имеют много противопоказаний и могут вызывать негативные реакции, особенно при нарушении правил приема.

Начальная доза лекарств – 10 мг за сутки. Если через 12 недель вес снизился на 2 кг и более, то эту дозировку сохраняют. В противном случае ее повышают до 15 мг.

Голдлайн

Разница в том, что Голдлайн, судя по отзывам, реже вызывает побочные реакции, чем Редуксин. Как утверждают худеющие, которые испытали оба препарата на себе, первый сильнее снижает тягу к еде, тогда вес быстрее уходит. Однако это не доказано медицинскими исследованиями.

Редуксин и Голдлайн взаимозаменяемы, поэтому точно сказать, какой из них лучше невозможно. Чтобы найти ответ, нужно проконсультироваться с врачом и пройти курс терапии.

Даже по цене эти препараты не особо отличаются. Голдлайн стоит немного дороже, чем Редуксин. Поэтому, если стоимость имеет ключевое значение, то выбирайте второе средство (если нет противопоказаний).

Полезное видео

Принцип действия Редуксина:

Заключение

  1. Редуксин для похудения позволит сбросить вес, если принимать его по медицинским показаниям и соблюдать дозировку.
  2. Выбор лекарственной формы нужно доверить врачу.
  3. Приём препарата нужно комбинировать с диетой и физкультурой.
  4. «Редуксин лайт» не имеет сходства с Редуксином, его эффективность при похудении сомнительна, а риск побочных эффектов высокий.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и направлены на:

  • снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • Брюссельская капуста
  • капуста
  • Швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец
Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры.

Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

Резюме

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

Упражнения, хотя и не обязательны для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

Резюме

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Выберите то, что вам подходит.

Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

Резюме

Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

Резюме

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.

Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает количество углеводов 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

Завтрак идеи

Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
  • Салат-лосось с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

Идеи для ужина

  • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

Закуски

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

Резюме

Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

8 лучших планов диеты - устойчивость, потеря веса и многое другое

Растительные диеты могут помочь вам похудеть. Вегетарианство и веганство - самые популярные версии, которые ограничивают использование продуктов животного происхождения по соображениям здоровья, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситаристская диета, которая представляет собой растительную диету, позволяющую употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает: Существует много видов вегетарианства, но большинство из них предполагает отказ от мяса, птицы и рыбы.Некоторые вегетарианцы также могут избегать яиц и молочных продуктов.

Веганская диета идет еще дальше, ограничивая все продукты животного происхождения, а также продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, желатин, мед, сыворотка, казеин и альбумин.

Четких правил флекситаристской диеты нет, поскольку это изменение образа жизни, а не диета. Он поощряет употребление в пищу в основном фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых, но допускает умеренное употребление белка и продуктов животного происхождения, что делает его популярной альтернативой.

Многие группы ограниченных продуктов высококалорийны, поэтому их ограничение может способствовать снижению веса.

Потеря веса: Исследования показывают, что растительные диеты эффективны для похудания (7, 8, 9).

Обзор 12 исследований с участием 1151 участника показал, что люди, соблюдающие растительную диету, потеряли в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто включал продукты животного происхождения (10).

Плюс те, кто придерживается веганской диеты, потеряли в среднем 5,5 фунтов (2.На 5 кг) больше, чем у людей, не придерживающихся растительной диеты (10).

Растительные диеты, вероятно, способствуют снижению веса, поскольку они, как правило, богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше оставаться сытым, и содержат мало высококалорийных жиров (11, 12, 13).

Другие преимущества: Растительные диеты связаны со многими другими преимуществами, такими как снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет. Они также могут быть более экологически устойчивыми, чем диеты на основе мяса (14, 15, 16, 17).

Недостатки: Хотя диета на основе растений является здоровой, она может ограничивать важные питательные вещества, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, такие как железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3.

Гибкий подход или правильные добавки могут помочь учесть эти питательные вещества.

Резюме Растительные диеты ограничивают потребление мяса и продуктов животного происхождения по разным причинам. Исследования показывают, что они помогают похудеть за счет снижения потребления калорий и предлагают множество других преимуществ.
.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время похудание может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

Если вы думаете, что переживаете плато по снижению веса, вам не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
, возможно, вы все равно теряете жир.

2. Вы не следите за тем, что едите

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме
Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Вы не едите достаточно белка

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньшую тягу к еде в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка
может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
едят много продуктов, богатых белком.

4. Вы едите слишком много калорий

Многие люди, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время следить за калориями.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
    , сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
    веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
    калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если
ваша потеря веса прекратилась, возможно,
вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

5. Вы не едите цельные продукты

Качество еды так же важно, как и количество.

Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что
основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

6. Вы не тренируетесь с отягощениями

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

Резюме
Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
жира.

7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

Обед - частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы
часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

8.Вы не выполняете кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Убедитесь, что
регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

9. Ты все еще пьешь сахар

Сладкие напитки - это продукты, которые больше всего способствуют ожирению. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целых фруктов.

Резюме
Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

10. Вы плохо спите

Хороший сон - один из самых важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие
качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
.

11. Вы не сокращаете потребление углеводов

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, возможно, вы захотите перейти на низкоуглеводную диету.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуется стандартная диета с низким содержанием жиров (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы
не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

12. Вы слишком часто едите

Это миф, что каждый должен есть много маленьких порций каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое употребление пищи
может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
усилий.

13. Вы не пьете воду

Питьевая вода может способствовать снижению веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы уменьшить потребление
калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
калорий.

14. Вы пьете слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме
Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
алкоголя, спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными напитками, вероятно, будут лучшими вариантами
при соблюдении диеты.

15. Вы не едите осознанно

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

Это включает в себя замедление, еду, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
    ед.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
    запаха, вкуса и текстуры.
  3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда
ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме
Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
вашим усилиям по снижению веса.

17. Вы зависимы от нездоровой пищи

Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас
сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

18. Вы слишком долго голодали

Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышц.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы
достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
. Может, пора сделать перерыв.

19. Ваши ожидания нереалистичны

Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме
Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
.

20. Вы слишком зациклены на диете

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме
Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

.

13 полезных советов по похуданию с помощью СПКЯ

Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина.

Примерно 70% женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность, когда ваши клетки перестают распознавать действие гормона инсулина (3).

Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови и сохранения энергии в организме. Исследования связывают высокий уровень инсулина с увеличением жировых отложений и увеличением веса у населения в целом, а также у женщин с СПКЯ (4, 5).

В одном исследовании женщины с ожирением, СПКЯ и инсулинорезистентностью сначала соблюдали трехнедельную диету, состоящую из 40% углеводов и 45% жиров, а затем трехнедельную диету из 60% углеводов и 25% жира. Потребление белка составляло 15% на каждой фазе (6).

В то время как уровни сахара в крови были одинаковыми во время двух фаз диеты, уровень инсулина снизился на 30% во время фазы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Более того, диета с низким гликемическим индексом может принести пользу женщинам с СПКЯ. Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько быстро определенная пища повышает уровень сахара в крови.

В одном исследовании женщины ели обычную диету в течение 12 недель, а затем в течение 12 недель придерживались диеты с низким ГИ. Их показатели чувствительности к инсулину (насколько эффективно организм использует инсулин) были значительно лучше во время фазы низкого ГИ (7).

Резюме Диета с низким ГИ и низким содержанием углеводов может снизить уровень инсулина у женщин с СПКЯ. В свою очередь, это может помочь с потерей веса.
.

Смотрите также

3